10 façons simples de se débarrasser de la douleur du nerf sciatique

  • Arthrose

Le traitement classique pour pincer le nerf sciatique comprend le diagnostic et la prescription de médicaments. Mais il n'est pas toujours nécessaire de se limiter uniquement à prendre des analgésiques. Nous proposons 10 moyens simples qui aident vraiment à éliminer la douleur, dont la cause est le nerf sciatique.

Les problèmes de santé les plus courants chez les personnes de plus de 40 ans sont liés au système musculo-squelettique. Malheureusement, le corps s'use au fil des ans. Par conséquent, si vous ne prenez pas les mesures appropriées, la situation ne fait qu'empirer. Mais le problème n'est peut-être pas du tout dans les os. La sciatique (également connue sous le nom de radiculite) est une cause assez fréquente de tiraillements et de brûlures dans les membres inférieurs. La maladie affecte les nerfs sciatiques, responsables de l'innervation des jambes. En conséquence, leur sensibilité diminue, le mouvement est perturbé..

10 options pour se débarrasser de la douleur du nerf sciatique

Le nerf sciatique part de la moelle épinière et, passant le long du bas du corps, ressemble au talon. La douleur lors du pincement du nerf sciatique est ressentie de manière inhabituellement forte.

En médecine, l'expression même "pincement du nerf sciatique" (sinon - sciatique) indique une perte de flexibilité des muscles de la face arrière de la jambe.

Le traitement classique pour pincer le nerf sciatique comprend le diagnostic et la prescription de médicaments. Mais il n'est pas toujours nécessaire de se limiter uniquement à prendre des analgésiques. Voici 10 façons qui peuvent vraiment aider à éliminer la douleur causée par le nerf sciatique..

1. Pose de chat.

Prenez la position de départ: tenez-vous à quatre pattes et placez vos paumes exactement sous vos épaules et vos genoux - exactement sous vos hanches.
Technique d'exécution:

  • Sur l'inspiration, vous devez lever la tête et essayer de regarder le plafond, tout en abaissant l'estomac vers le bas.
  • Lorsque vous expirez, vous devez baisser la tête et regarder vos hanches, cambrant le dos.
  • Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

La posture du chat améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et aide à aligner les hanches, renforçant les muscles du cortex.

2. Étirement des ischio-jambiers.

Prenez la position de départ: asseyez-vous sur le sol en étirant les jambes vers l'avant. Pliez la jambe droite au genou avec le pied à l'intérieur de la cuisse gauche.

  • Sans plier le genou gauche, étirez vos bras vers le pied gauche, en vous pliant le plus bas possible.
  • Maintenez cette position pendant 15-30 secondes et revenez à sa position d'origine.
  • Courez 3 fois pour chaque jambe.

Cet étirement active les muscles du dos des hanches et aide à soulager la douleur et la tension..

3. Pose de chien.

Prenez la position de départ: tenez-vous à quatre pattes, avec vos paumes exactement sous vos épaules et vos genoux - exactement sous vos hanches.

  • Sans faire de mouvements du dos et du bassin, étendez votre bras droit en avant et étendez votre jambe gauche en arrière.
  • Maintenez la position pendant une seconde et revenez à sa position d'origine.
  • Répétez l'exercice dans l'autre sens..
  • Répétez 10-15 fois.

Cet exercice corrige la posture, supprime la pression sur le bas du dos et renforce les muscles fessiers..

4. Étirement du «papillon».

Prenez la position de départ: asseyez-vous droit avec les genoux pliés, tandis que les pieds doivent se toucher.
Technique d'exécution:

  • Mettez vos mains sur vos genoux pliés et appuyez-les lentement et doucement sur le sol.
  • En même temps, penchez-vous en avant, en essayant de toucher vos jambes avec votre poitrine.
  • Maintenez cette position pendant 10-20 secondes.

5. Bain de pieds au vinaigre.

Environ une heure avant le coucher, vous devez verser de l'eau chauffée dans un récipient (un bassin convient), ajouter 500 ml de vinaigre de cidre de pomme et un verre de sel de table à l'eau. Remuez bien. Le sel doit se dissoudre complètement. Trempez vos jambes dans du vinaigre et une solution saline et maintenez vos jambes dans le bassin pendant 10-15 minutes. Essuyez ensuite avec une serviette et laissez vos pieds rester au chaud toute la nuit. Le matin, vous ne devez pas sortir du lit pieds nus et il n'est pas recommandé de marcher pieds nus.

Si vous effectuez cette procédure 3-4 fois par semaine, ressentez une diminution notable de la douleur. En effet, le vinaigre de cidre de pomme a un effet anti-inflammatoire..

6. Acupuncture.

L'expérience pratique dans le traitement de l'inflammation du nerf sciatique nous indique que l'acupuncture est assez bonne pour traiter la sciatique (contrairement à divers anti-inflammatoires). L'ancienne pratique chinoise de l'acupuncture est assez sûre; elle provoque rarement des effets secondaires..

7. Sac de glace ou coussin chauffant.

En général, les compresses de glace sont pratiquées non seulement pour éliminer l'inflammation due au pincement du nerf sciatique, mais également à une douleur atroce sourde. Dans le même temps, le chauffage affecte favorablement l'affaiblissement du muscle autour du nerf et la réduction de la pression sur celui-ci. Toute compresse (peu importe - froide ou chaude) dure 15-20 minutes. Si nécessaire, peut être répété toutes les 2 heures..

  • Des compresses de glace doivent être appliquées dans les 2-3 premiers jours de symptômes aigus. Plus tard, il est recommandé d'utiliser des coussinets chauffants.
  • Il est nécessaire d'appliquer des compresses chaudes à toute activité physique, afin de réchauffer les muscles et de rétablir une bonne circulation sanguine à cet endroit.
  • La glace et les compresses froides doivent être appliquées après une activité physique. Cela est fait pour calmer le site de l'inflammation..
  • Utilisez un coussin chauffant pendant que vous êtes assis, jusqu'à la minute où vous devez vous lever. De cette façon, vous pouvez préparer vos muscles au mouvement.
  • Les bains chauds aident à soulager la tension musculaire.

8. Activité physique.

Si vous voulez éviter la sciatique, ne restez pas longtemps en position assise (plusieurs heures) sans bouger. Une longue période passée à regarder la télévision ou assis devant un ordinateur ne bénéficiera pas.

Par conséquent, même si vous n'êtes pas un fan de l'éducation physique et des sports, essayez d'alterner les périodes de «séance» avec la marche ou de vous allonger. Des promenades quotidiennes calmes favorisent une ruée de sang vers le nerf et réduisent l'inflammation.

9. Posture.

Si vous êtes en position assise, mettez toujours l'accent sur votre dos et abaissez uniformément vos jambes au sol. Pour ce faire, choisissez une chaise ou une chaise avec support lombaire, des accoudoirs confortables et une base. Les pieds peuvent être légèrement soulevés en les plaçant sur une surface basse (par exemple, un livre). Cela aidera à réduire la pression sur la colonne vertébrale pendant une longue séance..

Si vous devez rester debout longtemps, placez périodiquement un pied sur un tabouret ou un support..

10. Position de sommeil confortable.

Si vous êtes dérangé par une douleur dans le nerf sciatique, la posture la plus bénéfique pour dormir est sur le dos. Pour soulager la pression sur le nerf, soulevez vos genoux et placez un oreiller ou un coussin d'une petite couverture sous eux..

Si vous avez l'habitude de dormir sur le côté: pliez le genou situé au-dessus, tirez-le vers le haut et placez un oreiller en dessous pour faciliter l'alignement des hanches.

Prenez ces 11 règles simples. Ne souffrez pas et n'endurez pas la douleur et l'inconfort. Prenez des mesures: essayez d'effectuer les exercices proposés, prenez la bonne pose en position assise, pratiquez l'acupuncture, le massage et les compresses. Et, bien sûr, marchez plus. Et puis vous sentirez la douleur disparaître..

Les articles Econet.ru sont destinés à des fins éducatives et éducatives uniquement et ne remplacent pas les conseils, diagnostics ou traitements médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin pour toute question que vous pourriez avoir sur votre état de santé..

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lors du pincement du nerf sciatique quels symptômes de douleur?

c'est une maladie désagréable à tous points de vue. La chose la plus désagréable est qu'avec le lumbago ou le lumbago, il peut également y avoir de graves complications dues à une atteinte de la moelle épinière. Vertèbres de la colonne (vertèbres de la colonne) - colonne vertébrale. Vertébrogène - provenant de la colonne vertébrale. Syndrome - un ensemble de symptômes d'une maladie.

Ostéochondrose de la colonne vertébrale lombo-sacrée

Les patients se plaignent de douleurs, de brûlures et de maux de dos, de douleurs aux ceintures, de douleurs le long du nerf sciatique et d'autres troncs nerveux du plexus lombo-sacré, d'engourdissement des jambes, de froideur, de crampes dans les muscles du mollet.

Attention: les maux de dos ne sont pas toujours une conséquence de l'ostéochondrose, ils peuvent également être causés par d'autres maladies de la colonne vertébrale: tumeurs, kystes, anomalies du développement, fractures, canal rachidien étroit, ainsi que des maladies d'autres organes, tels que les reins, le pancréas, les intestins, la prostate, la gynécologie maladies, ostéoporose. Par conséquent, ne vous diagnostiquez jamais, mais consultez un médecin.

Le mot même "lumbago" (lumbago) révèle bien la nature de la douleur: aiguë, forte, forte. Lumbago sert souvent de premier signe clinique d'ostéochondrose lombo-sacrée.

La douleur survient soudainement, plus souvent lors d'un mouvement maladroit (se penchant en avant simultanément avec un virage sur le côté), lors de la levée de poids ou d'un effort physique prolongé, souvent en combinaison avec l'hypothermie. La douleur rappelle un choc électrique: elle entrave la personne, pour ainsi dire, il se fige sur place. Le moindre mouvement ou conversation intensifie la douleur. La douleur peut être donnée à la poitrine, au bas de l'abdomen, aux fesses.

Cela devient généralement plus facile en position couchée. Il est conseillé de s'allonger sur le dos, les jambes légèrement relevées, en les posant sur des oreillers ou des couvertures pliées, ce qui vous permet de détendre les gros muscles de la colonne vertébrale. La douleur dure 20-30 minutes, parfois plusieurs heures, puis diminue. Parfois, avec le lumbago, la douleur augmente progressivement et devient maximale à la fin du premier jour ou le deuxième. Il disparaît généralement complètement après 2-3 semaines. Parfois, la douleur peut être causée par des mouvements calmes, par exemple, se lever après le sommeil ou sortir de la voiture. Au fil du temps, les patients apprendront quels mouvements et postures augmentent ou soulagent la douleur..

Douleur dans le bas du dos. Les patients marchent, font du travail, mais il leur est difficile de se plier et, en se penchant, il est encore plus difficile de se plier. La douleur s'intensifie avec une position assise ou debout prolongée. La douleur est plus inquiétante le matin, diminue ou disparaît après l'exercice ou pendant le travail lié aux mouvements.

La douleur ne peut être ressentie que d'un côté du bas du dos (généralement dans la partie inférieure), donner à une ou aux deux fesses.

Le pincement se manifeste par des douleurs au bas du dos s'étendant à une ou aux deux jambes. Il y a de la douleur après une augmentation de la charge sur les muscles du bas du dos et des jambes ou un refroidissement. La douleur peut être légère, douloureuse ou brûlante, assez forte, compressive, peut être plus prononcée dans le bas du dos ou la jambe.

Avec un tonus accru des vaisseaux des jambes, les patients peuvent remarquer une froideur dans la jambe, qui est souvent froide au toucher, plus pâle que saine. Avec un ton réduit, ce qui est moins fréquent, il peut y avoir une sensation de chaleur, de chaleur dans la jambe. Dans différentes parties des jambes, la température est parfois différente.

La lombalgie peut être la première manifestation clinique de l'ostéochondrose ou peut être précédée d'une longue période de lumbago. Dans la plupart des cas, la douleur survient soudainement. Initialement, il est localisé dans le bas du dos d'un côté, moins souvent des deux.

Consultez un neurologue ou un thérapeute, ne lâchez pas, passez par la physiothérapie. Les courants de Bernard m'ont aidé.

Protégez votre colonne vertébrale et votre santé et un dos solide!

Nerf radiculaire pincé dans le bas du dos

Tout nerf pincé dans le bas du dos donne un syndrome douloureux prononcé, accompagné de signes neurologiques de mauvaise santé. Il s'agit d'engourdissement, de paresthésie, de faiblesse musculaire, de crampes, etc. Le pincement des nerfs dans le bas du dos entraîne une incapacité temporaire, car le patient perd la capacité de plier, de plier et de déplier le corps, d'effectuer d'autres mouvements. Pour toute la période de traitement, la restriction de l'activité physique est indiquée. Dans les premiers jours après avoir pincé le nerf radiculaire dans le bas du dos, un repos au lit strict est montré sans exercer de tension musculaire sur la zone affectée.

En conséquence, lorsque les symptômes cliniques correspondants d'un nerf pincé dans le bas du dos apparaissent pour le traitement, vous devriez consulter un médecin. Le médecin vous fournira une feuille d'invalidité temporaire, qui vous permettra de reposer votre dos et d'éliminer la probabilité de développer des complications désagréables. Vous ne pouvez pas continuer à travailler et à faire vos tâches ménagères habituelles. Immédiatement après avoir été pincé, il est nécessaire d'assurer un repos physique complet de la colonne lombaire. Il est important de comprendre qu'une compression prolongée de la fibre nerveuse viole son trophisme et peut conduire à une atrophie. En conséquence, les innervations d'une grande partie du corps seront perturbées. Dans certains cas, cela provoque une violation de la fonction des intestins et de la vessie.

Le pincement du nerf radiculaire dans le bas du dos peut être dû à des changements dystrophiques dégénératifs de la colonne vertébrale. À un jeune âge, la cause est souvent un déplacement du corps vertébral, une déformation cicatricielle de l'appareil ligamentaire, une fracture de compression de la vertèbre, etc..

Le pincement radiculaire dans le bas du dos peut produire des symptômes cliniques concomitants indiquant le développement de pathologies dans les organes et les systèmes du corps humain dont la racine affectée est responsable de l'innervation. Nous vous proposons de découvrir quels sont et quels nerfs radiculaires lombaires sont responsables de:

  • L1 et L2 sont responsables de l'innervation de l'appendice et du caecum, de la cavité abdominale et du haut de la cuisse (des hernies de la ligne blanche de l'abdomen se développent lorsqu'elles sont endommagées, une constipation spastique ou atonique prolongée peut se produire, suivie d'une diarrhée, d'une inflammation du gros intestin);
  • L3 et ses branches innervation des organes génitaux, du genou et de la vessie (provoque le développement du syndrome d'hyperactivité de la vessie, chez les femmes une incontinence urinaire peut survenir, chez les hommes - impuissance, douleur au genou);
  • L4 est responsable du bon fonctionnement des vaisseaux et des muscles de la jambe et du pied inférieurs, de la prostate chez l'homme (avec compression de cette racine, une douleur aiguë se produit dans les jambes et les pieds, des varices des membres inférieurs se développent, une sciatique, des lombalgies peuvent être présentes, dans les cas graves, une rétention d'urination prolongée) ;
  • L5 innerve le bas des jambes, les orteils et les pieds (en cas d'œdème endommagé et persistant, une douleur aiguë et constante dans les chevilles peut se développer, le pied plat se forme progressivement en raison d'une diminution du tonus de la voûte musculaire du pied).

Un autre danger possible de pincement du nerf radiculaire dans le bas du dos est que les branches participent à la formation du plexus nerveux lombo-sacré et coccygien. Ils offrent la fonctionnalité de l'ensemble du bas du corps. Avec la défaite du nerf radiculaire, la plexopathie, une inflammation du plexus nerveux se produit. Supprimez partiellement les fonctionnalités innovantes.

Causes de pincement des racines dans la région lombaire

Les racines pincées dans le bas du dos se produisent en raison des effets négatifs de divers facteurs. Pour comprendre le mécanisme des changements pathologiques, nous vous suggérons de vous familiariser avec la structure de la colonne vertébrale:

  • il y a cinq vertèbres dans la région lombaire;
  • des disques cartilagineux intervertébraux sont situés entre eux, assurant une répartition uniforme de la charge de dépréciation lors des mouvements et protégeant les nerfs radiculaires de la compression;
  • entre elles, les vertèbres sont reliées à l'aide de facettes et d'articulations intervertébrales arquées (elles sont recouvertes d'une capsule articulaire cartilagineuse);
  • la stabilité vertébrale est assurée par le disque cartilagineux et l'appareil ligamentaire, qui comprend des ligaments intervertébraux courts et des ligaments longitudinaux longs);
  • les corps vertébraux ainsi que les processus arqués forment un trou ovale interne;
  • collectivement, les vertèbres et les disques intervertébraux forment le canal rachidien;
  • à l'intérieur se trouve l'arrière du cerveau qui, à travers le liquide céphalo-rachidien à travers le trou ovale dans l'os occipital du crâne, transmet une impulsion nerveuse aux structures du cerveau nu et retourne aux parties du corps;
  • les nerfs radiculaires appariés partent de la moelle épinière, qui sortent par les ouvertures foraminales dans les parties latérales des corps vertébraux.

À l'avenir, les nerfs radiculaires se ramifient. Certains d'entre eux participent à la formation des plexus nerveux lombaire, sacré et coccygien. D'autres forment les nerfs sciatiques, fémoraux et autres nerfs majeurs..

Le pincement dans la région lombaire peut se produire à différents niveaux (membranes durales, ouvertures foraminales, points de ramification, points d'entrée et de sortie des plexus nerveux. Les principales causes de pincement du nerf radiculaire dans le bas du dos sont:

  • changements dystrophiques dégénératifs dans le tissu cartilagineux des disques intervertébraux (ostéochondrose et ses complications sous forme de protrusion, extrusion et hernie discale);
  • processus inflammatoires de la colonne vertébrale et des tissus paravertébraux (myosite, tendinite, arthrite des articulations intervertébrales, spondylarthrite ankylosante, goutte, lupus érythémateux disséminé, névrite, sciatique, poliomyélite, encéphalite à tiques, etc.);
  • la croissance de tumeurs bénignes et malignes à l'emplacement des nerfs radiculaires et de leurs branches;
  • œdème des tissus mous (peut être hémorragique, survenant après une exposition traumatique, stagnant avec un épanchement de liquide lymphatique, séreux, etc.);
  • effets traumatiques (fractures du corps et apophyses épineuses des vertèbres, fissures, déchirures et entorses du tissu ligamentaire et tendineux, luxation ou subluxation de la vertèbre);
  • violation de la posture et de la courbure de la colonne vertébrale, y compris celles associées à l'inclinaison des os pelviens;
  • placement incorrect du pied (pied creux, pied bot ou pied plat);
  • facteurs externes d'influence négative (compression, choc, basse température de l'air);
  • déplacement des corps vertébraux par rapport à l'axe central (spondylolisthésis sous forme de rétrolisthésis et d'antilisthésis);
  • sténose du canal rachidien de l'aza due à la formation d'ostéophytes, ankylose, etc..

Avec un degré de probabilité élevé, le pincement du nerf radiculaire dans le bas du dos peut provoquer les facteurs de risque suivants:

  • excès de poids corporel, ce qui crée une charge accrue sur les disques de cartilage intervertébral;
  • mauvaise posture et habitude affaissée;
  • maintenir un mode de vie sédentaire avec un type de travail à prédominance sédentaire et sans effort physique régulier sur le cadre musculaire arrière;
  • travail physique lourd associé à la levée de poids et à leur transfert;
  • fumer et boire de l'alcool - provoque une violation du processus de microcirculation du sang et du liquide lymphatique, ce qui entraîne une destruction prématurée du tissu cartilagineux des disques intervertébraux;
  • mauvais choix de chaussures et de vêtements;
  • mauvaise organisation du sommeil et du lieu de travail.

Toutes les causes et facteurs de risque possibles doivent être exclus au stade du diagnostic. Au moment où le traitement commence, les facteurs pathogènes doivent être complètement exclus..

Symptômes et signes de nerf pincé dans le bas du dos

Un nerf pincé dans le bas du dos est une douleur caractérisée par un degré élevé d'intensité. Cela peut brûler, tirer, palpiter. Si, lorsqu'un nerf est pincé dans le bas du dos, la douleur irradie vers la région de l'aine, alors la probabilité de dommages à la cavité abdominale et au petit bassin doit être exclue..

Un pincement dans le bas du dos cède dans la jambe si les nerfs sciatiques ou fémoraux sont atteints. Ces pathologies sont souvent provoquées par des spasmes musculaires secondaires qui se produisent dans le contexte du développement d'une attaque d'ostéochondrose.

Les premiers signes d'un nerf pincé dans le bas du dos apparaissent généralement immédiatement après l'exposition à un facteur provocateur. Cela peut être une augmentation de la gravité, une tension statique prolongée des muscles de la région lombaire, une chute, un mouvement brusque, etc. Progressivement, les symptômes de pincement dans le bas du dos augmentent, deviennent insupportables. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibucline, l'orthophène, le kétorol, le diclofénac, l'analgine, la baralgin, n'ont pas un effet analgésique suffisant. Par conséquent, vous ne devez pas les prendre. Ils n'aideront pas tant que la pression du nerf radiculaire ne sera pas éliminée..

Progressivement, les symptômes neurologiques d'un nerf pincé dans le bas du dos s'ajoutent à la douleur:

  • engourdissement dans certaines zones des membres inférieurs, région fessière, paroi abdominale antérieure, etc.;
  • paresthésie et sensation de ramper;
  • violation du tonus de la paroi vasculaire, ce qui entraîne une diminution de la température dans certaines zones, pour l'innervation dont le nerf affecté est responsable, et la pâleur de la peau;
  • faiblesse musculaire, qui peut progressivement se transformer en parésie et paralysie;
  • fatigue des jambes lors de la marche;
  • perturbation des intestins (diarrhée et diarrhée, diminution du péristaltisme);
  • violation de la vessie (hyperfonction, mictions fréquentes ou son absence complète pendant plusieurs jours).

Si de tels symptômes apparaissent, vous devez contacter votre neurologue ou vertébrologue pour un rendez-vous. Ces spécialistes effectueront un examen, établiront un diagnostic préliminaire et prescriront un traitement. Pour le diagnostic, une radiographie et une IRM de la colonne lombaire, une échographie des organes internes de la cavité abdominale et du petit bassin sont utilisées.

Que faire, comment et comment traiter le pincement

La première chose à faire lorsqu'un nerf est pincé dans le bas du dos est de refuser de continuer les actions qui l'ont provoqué. Il est important de comprendre que la poursuite du travail ou des sports peut conduire à un résultat triste. La prochaine chose à faire lorsque vous pincez dans le bas du dos est de vous allonger sur le dos sur une surface dure et plane. Ensuite, vous devez essayer de détendre les muscles tendus.

Il existe plusieurs façons d'éliminer les pincements dans le bas du dos à la maison. La première consiste à utiliser des exercices de gymnastique qui aident à augmenter les espaces entre les vertèbres, éliminant ainsi la compression de la fibre nerveuse. Mais il faut comprendre qu'avant de traiter un nerf pincé dans le bas du dos avec de la gymnastique, il faut exclure l'éventuel déplacement du corps vertébral ou sa luxation. Dans de telles situations, l'aide ne peut être fournie que par un ostéopathe ou un chiropraticien..

Avant de traiter le pincement dans le bas du dos, la probabilité d'une fracture de compression doit être exclue, en particulier chez les personnes âgées à haut risque de développer l'ostéoporose. Chez les jeunes, une radiographie est nécessaire en cas de chute, accident, ecchymose, blessure à la colonne vertébrale.

Traitement du nerf pincé dans le bas du dos

Le régime de traitement standard pour les nerfs pincés dans le bas du dos comprend:

  • repos au lit et assurer un repos physique complet de la colonne lombaire pendant les 5-7 premiers jours;
  • puis un cours de gymnastique thérapeutique, physiothérapie, massage est prescrit;
  • pour le soulagement de la douleur aiguë, des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens sont prescrits sous forme d'injections intramusculaires;
  • les chondroprotecteurs sont prescrits pour restaurer la hauteur des disques intervertébraux;
  • le régime de traitement comprend également des préparations de vitamines, des vasodilatateurs et l'utilisation locale de pommades.

Presque tous les médicaments utilisés peuvent être exclus. Si vous utilisez des méthodes de thérapie manuelle pour le traitement. Ils vous permettent de restaurer rapidement l'état normal du nerf radiculaire, d'exclure sa compression répétée. Le choix de la méthode de traitement appartient toujours au patient. Mais seules la gymnastique thérapeutique et la kinésiothérapie en combinaison avec l'ostéopathie et la réflexologie peuvent permettre une récupération complète de la colonne vertébrale.

Il existe des contre-indications, un avis spécialisé est requis.

Vous pouvez utiliser le service gratuit du médecin du primaire (neurologue, chiropraticien, vertébrologue, ostéopathe, orthopédiste) sur le site de la Free Movement Clinic. Lors de la première consultation gratuite, le médecin vous examinera et vous interrogera. S'il y a des résultats d'IRM, d'échographie et de rayons X - il analysera les images et établira un diagnostic. Sinon, il rédigera les instructions nécessaires.

Symptômes et traitement du pincement du nerf intercostal

La névralgie est une maladie résultant de l'irritation, ainsi que du pincement du nerf intercostal. Son principal symptôme est une douleur aiguë. Le plus souvent, la pathologie survient chez les personnes âgées, mais peut également être observée chez les jeunes (généralement ceux qui mènent un mode de vie sédentaire), moins souvent chez les enfants (pendant la croissance active).

Une douleur aiguë avec névralgie intercostale se produit dans la région du cœur, des côtes. La douleur peut donner dans le bas du dos, les omoplates. Par conséquent, les médecins ont parfois du mal à diagnostiquer. La maladie survient à gauche et à droite. Les symptômes changent en raison de la localisation de la pathologie.

Ces douleurs caractéristiques sont souvent à l'origine d'autres maladies. Et pour exclure ce gâchis, vous devez connaître les signes qui combinent la pathologie.

Les causes

Beaucoup de gens pensent que la névralgie intercostale est due à l'ostéochondrose. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Il existe d'autres troubles qui provoquent un pincement.

Les nerfs pincés entraînent souvent de tels facteurs:

  • dysfonction articulaire - les sections vertébro-motrices sont endommagées, une dysfonction musculaire se produit;
  • déplacement des disques intervertébraux - ce processus entraîne de graves maux de dos;
  • effets réflexes - se forment lorsque les vertèbres sont déplacées;
  • scoliose - un organe, lorsque la courbure de la colonne vertébrale commence à mal fonctionner, des problèmes surviennent;
  • les néoplasmes des organes internes peuvent déplacer les disques et la colonne vertébrale.

La cause du spasme et du pincement peut être un effort physique intense, des mouvements anormaux soudains. Ne soulevez pas de poids, car l'hernie augmentera également. Afin de ne pas perturber l'appareil moteur, vous devez mener une vie active, bouger davantage, faire de l'exercice modéré.

Plus rarement, la cause de la névralgie peut être:

  • Diabète;
  • pathologie du système digestif (colite, gastrite, ulcère d'estomac, etc.);
  • gastro-entérite aiguë;
  • les maladies allergiques;
  • sclérose en plaques.

Les spasmes musculaires surviennent souvent avec des troubles traumatiques, un stress psycho-émotionnel. L'hypothermie provoque une névralgie, qui peut se transformer en pneumonie. Il est possible que la névralgie soit un symptôme d'une autre maladie.

Symptômes

La principale plainte des patients atteints d'une maladie de la colonne vertébrale est la douleur..

Syndrome douloureux. La douleur peut être tirant, piquant, tirant, se formant dans la zone de la zone affectée et s'approfondit souvent sous l'omoplate, entre les côtes, dans le haut de l'abdomen. Dans un premier temps, seuls l'inconfort, la fatigue, l'étanchéité de la colonne vertébrale sont possibles. La douleur est ressentie et augmente avec les virages, les inclinaisons corporelles, ainsi que la toux, la respiration profonde.

Syndrome vertébral. Les mêmes symptômes ont une radiculopathie de la région thoracique. Tout d'abord, la gravure des racines de la moelle épinière commence, et si cela n'est pas empêché, il y a ensuite des signes de perte de fonction. Ensuite, les fibres sensorielles et motrices sont endommagées et sont déjà exprimées par d'autres symptômes:

  • sensation de picotement, peau engourdie, chair de poule apparaissent;
  • impuissance musculaire;
  • suppression des réflexes tendineux;
  • peau sèche ou transpiration excessive;
  • la sensibilité est perdue.

En cliquant sur la colonne vertébrale ou la poitrine, des douleurs apparaissent dans les espaces intercostaux et les points paravertébraux. Les muscles de la colonne vertébrale sont très tendus et ne sont pas en mesure de protéger la zone thoracique des secousses aiguës qui causent de la douleur. À cet égard, la mobilité vertébrale est réduite.

Dysfonctionnements des fonctions des organes internes. Lorsqu'un nerf est endommagé, les symptômes sont tels qu'un dysfonctionnement d'organe. Cela est dû à la dégradation des fibres végétales. Au début, les changements ne sont pas très visibles, mais plus tard, des dommages fonctionnels et organiques se produisent. Ensuite, les symptômes suivants sont possibles:

  • toux, essoufflement;
  • pression instable;
  • pouls accéléré.

Il est nécessaire d'éliminer les symptômes et le traitement de cette maladie, car si vous les négligez, des conséquences désagréables se produiront.

Conséquences possibles

Un nerf pincé, en plus de l'inconfort, entraîne de graves dommages aux fonctions de certains organes internes, systèmes. En conséquence, les signaux cérébraux ne peuvent pas atteindre le système nerveux périphérique.

Pour cette raison, un déficit neurologique apparaît dans le corps humain, ainsi qu'une faiblesse musculaire des jambes. En cas de maladie grave, une paralysie temporaire peut survenir..

Diagnostique

Un spécialiste pourra déterminer le diagnostic de névralgie intercostale sans trop de difficultés. Le médecin interrogera le patient sur ses plaintes et procédera à certains examens:

  • à l'examen, vous pouvez remarquer une rougeur ou une pâleur de la peau sur le nerf pathologique;
  • en ressentant l'espace intercostal endommagé, une douleur apparaîtra.

Si le médecin a des doutes sur le diagnostic, des méthodes de recherche supplémentaires seront nécessaires:

  • radiographie;
  • Ultrason
  • IRM
  • Tomodensitométrie;
  • myélographie.

Si nécessaire, échographie abdominale, ECG peut être nécessaire.

Traitement

Des actions thérapeutiques sont effectuées pour éliminer le symptôme de douleur, ainsi que pour traiter cette maladie, à la suite de laquelle une névralgie s'est produite.

Fondamentalement, le traitement est ambulatoire. La première semaine, le patient est préférable de se coucher. Le lit doit être plat, mieux avec un matelas orthopédique.

Thérapie médicamenteuse

Les médicaments suivants sont le plus souvent prescrits à un patient atteint de névralgie intercostale:

  1. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (Diclofenac, Rofecoxib, Meloxicam) sont disponibles sous forme d'injections, de comprimés, de suppositoires. Ces médicaments éliminent la douleur, soulagent le processus inflammatoire..
  2. Médicaments qui améliorent le système nerveux (Novo-Passit, Persen, Sedasen, etc.), ils comprennent des composants végétaux.
  3. Relaxants musculaires (Tolperil, Midokalm), réduisent les spasmes des muscles striés.
  4. La vitamine B (Milgamma, Neurobion, etc.), normalise les structures nerveuses perturbées.

Dans la forme aiguë du développement de la maladie, un traitement par injection est nécessaire et un traitement à domicile ultérieur - prise de comprimés.

Thérapie locale

La zone touchée doit toujours être chaude, vous pouvez porter un pull en tricot ou un châle en laine.

En cas de lésion nerveuse, le traitement est possible avec différentes pommades, gels:

  • onguents et gels anti-inflammatoires non stéroïdiens (gel Fastum, Dolobene);
  • les anesthésiques (Menovazin, Finalgon, Capsicam, etc.) ont un effet analgésique;
  • les patchs transdermiques (Voltaren, Nanoplast forte) sont saturés d'analgésiques, de substances anti-inflammatoires, ils affectent positivement le nerf affecté.

Traitement non médicamenteux

Si les signes aigus de névralgie intercostale sont éliminés, les méthodes de thérapie non médicamenteuse seront plus susceptibles de restaurer le travail des zones touchées:

  • exercices de physiothérapie - le médecin sélectionne individuellement des exercices pour chaque patient afin de renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale;
  • massage thérapeutique - normalise les processus métaboliques, soulage la douleur et l'enflure;
  • acupuncture;
  • thérapie manuelle - rétablit la connexion entre les vertèbres, ainsi que la violation des nerfs est supprimée;
  • physiothérapie (UHF, magnétothérapie, électrophorèse, boue et hydrothérapie, thérapie au laser, etc.)

Massage

Traitez très bien la maladie avec un massage. Cette méthode a un effet relaxant sur l'appareil musculaire, normalise le flux sanguin dans les tissus, les prépare à l'exercice physique, procédure manuelle.

La technique de massage doit être effectuée en frottant, en caressant, en pétrissant. Il est nécessaire d'effectuer tout le cours de massage, qui sera prescrit par un spécialiste. Le massage est non seulement agréable, mais également bénéfique pour la colonne vertébrale..

Intervention chirurgicale

Il arrive que des méthodes conservatrices ne puissent pas faire face à la maladie, dans ce cas, elles recourent à un traitement chirurgical. Une opération est réalisée pour décompresser un processus nerveux clampé (extraction de tumeurs, ostéophytes, hernies). En cas de déplacement des disques vertébraux ou de leur instabilité, une fusion vertébrale (fixation de certains segments) est nécessaire.

Après la chirurgie, une rééducation est nécessaire, qui peut durer de plusieurs semaines à plusieurs mois.

Recettes folkloriques

Les recettes populaires aideront à soulager l'état du patient, mais uniquement en tant que thérapie d'appoint.

Les recettes les plus efficaces et les plus connues sont:

  1. Le jus de raifort et le radis fraîchement pressés peuvent éliminer le syndrome douloureux. Il doit être appliqué sur la zone affectée.
  2. Déchirez les reins de tremble et broyez-les, ajoutez de la gelée de pétrole dans un rapport de 1: 4, c'est-à-dire 1 partie de vaseline et 4 heures de reins. Tout est soigneusement mélangé et appliqué sur la zone douloureuse 3-4 fois par jour.
  3. La teinture de la racine aura un effet analgésique. Cela prendra 2 cuillères à soupe. l matières premières, puis 250 ml d'eau chaude sont versés, puis infusés pendant environ 2 semaines. En période de douleur intense, appliquez des lotions sur la zone affectée.
  4. Vous pouvez faire un bain chaud avec l'ajout de sauge et de sel marin.
  5. À la maison, vous pouvez préparer une pommade à partir de venin de serpent, d'abeilles. Frottez soigneusement dans la zone souhaitée, puis enveloppez la chaleur.

La prévention

Le nerf pincé se produit souvent avec un mode de vie sédentaire. La névralgie intercostale est souvent le résultat d'une ostéochondrose, d'une lordose, d'une radiculite.

Afin de ne pas pincer le nerf et de ne pas provoquer de neuropathie douloureuse, vous devez garder votre posture aussi uniforme que possible, ne pas courber, ne pas surcharger les muscles du bas du dos, du dos.

Et pourtant, lorsqu'une attaque soudaine de douleur se produit, vous devez passer à un mode d'activité facilité, ne pas avoir froid et ne pas permettre un stress physique intense.

SPORTS Comment récupérer d'un nerf pincé dans le bas du dos

Deux ans, il n'y avait pas une telle aventure, mais c'est arrivé. Néanmoins, cinq jours plus tard (quand j'écris ces lignes), j'ai presque complètement récupéré, quatre fois en avance sur le programme habituel. Ci-dessous, je vais vous dire comment obtenir un tel résultat..

Pour moi, ce n'est pas le premier cas de lumbago (mal de dos), la seule différence étant que par le passé, il fallait au moins deux semaines pour récupérer, et en moyenne 20-30 jours. En principe, j'ai résolu tous les problèmes de dos il y a quelques années et j'ai écrit un excellent article à ce sujet:

Je vous recommande de lire et de prendre au sérieux ce qui est écrit. Je l'ai vérifié sur ma propre expérience dans le passé et maintenant. Un certain nombre de techniques de l'article m'ont parfois aidé à réduire la réadaptation. Mais c'est une chose de restaurer le bas du dos si ça fait mal, d'avoir mal quand on marche ou assis dans une chaise inconfortable pendant longtemps, et c'est une autre chose quand on ne peut pas se redresser complètement ou se coucher sur le dos à cause du cruel «lumbago».

Naturellement, toutes les actions décrites ci-dessous ne seront pas aussi efficaces, et les causes des blessures peuvent être différentes, ainsi que l'état de la colonne vertébrale et du corset musculaire. Mais si les muscles sont plus ou moins en bonne forme, vous n'avez pas négligé l'entraînement des abdominaux et des extenseurs du dos, et après une blessure à vos deux vous êtes rentré à la maison (bien que dans un état légèrement plié), alors la méthode fonctionnera assez bien et vous mettra rapidement sur pied, comme moi.

Comment j'ai réussi à me blesser et un peu de théorie

Il y a eu beaucoup de blessures et d'aventures similaires au cours des 15 à 20 dernières années dans la pratique personnelle, donc ils ne leur font pas beaucoup peur, mais il n'y a pas grand-chose pour être agréable.

Il y a plusieurs raisons, à commencer par le type banal de «surdimensionner dans la salle de gym avec un poids» ou «saisir le poids et le tirer avec une« bosse »» et se terminer par des très drôles comme «plié pour attacher les lacets et ne pouvait plus se redresser» ou «éternuements en étant assis / debout dans une position inconfortable ".

Les problèmes décrits dans le gymnase dans la grande majorité des cas se produisent en raison d'une mauvaise technique d'exercice. Par conséquent, je recommande toujours d'adopter une approche responsable de la formation et de ne pas commencer par «tirer plus, jeter plus loin», mais apprendre exactement la technique de faire les exercices, en travaillant avec un minimum de charges. En conséquence, vous obtiendrez plus et plus rapidement qu'un novice stupéfait qui veut "faire le plein d'énergie en trois mois par tous les moyens". De plus, s'il n'y a absolument aucune expérience et que vous êtes venu au gymnase (respect et respect pour cela!) - n'économisez pas d'argent pour au moins une douzaine de cours avec un entraîneur expérimenté:

Mais revenons au sujet de l'article d'aujourd'hui. Qu'est-ce que le lumbago ou «mal de dos»? Il s'agit d'une atteinte à la racine du nerf spinal dans la colonne lombaire. Comme je l'ai écrit ci-dessus, cela se produit dans différentes situations, mais souvent les troubles sont précédés de divers types de mauvaises violations dans le travail des segments vertébro-moteurs. C'est dans la région lombaire qu'ils subissent la plus grande charge.

Je pense que les symptômes sont familiers à beaucoup - une vive douleur de «tir» dans le dos, tandis que ce dernier prend une position courbée forcée. Parfois, cela fait mal aux fesses et aux hanches, il est difficile de marcher, de se tenir debout et, en général, je veux m'allonger et trouver une position pour que le bas du dos ne me fasse pas mal et ne «tire» pas.

Les situations sont différentes et l'infraction peut être associée à de très graves perturbations du travail de la colonne vertébrale, notamment le déplacement des vertèbres, la progression de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, la présence d'une hernie intervertébrale / vertébrale, une hernie discale, etc..

Quelqu'un dira qu'il a fallu tirer moins de morceau de fer, mais à en juger par l'expérience des spécialistes du profil correspondant, presque tout employé de bureau «pour 30» qui n'a pas levé quelque chose de plus lourd qu'un doigt de souris ou de souris pointant dans sa vie entière a beaucoup plus de problèmes avec sa colonne vertébrale que l'athlète qui fait des poids depuis des années, que ce soit un officier motorisé, un haltérophile ou un bodybuilder.

La raison est simple - un corset musculaire fort autour de la colonne vertébrale le maintient serré et ne dégrade pas significativement les disques intervertébraux. Ces derniers sont toujours en mouvement, notamment en raison du mouvement, le tissu cartilagineux est alimenté, ce qui attire les nutriments comme une pompe. Aucun mouvement - aucun pouvoir. Aucun corset musculaire - aucun support pour la colonne vertébrale. Mais il y a une pression accrue sur les disques intervertébraux, qui à cause de cela se dégradent plus que les charges axiales des haltérophiles.

Ajoutez à cette posture incorrecte et une alimentation déséquilibrée (le manque de protéines est l'une des causes de graves problèmes avec les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale). Mais je vais en parler ci-dessous.

Et maintenant, spécifiquement pour ma situation

Il a été blessé quand il n'a pas pu se plier à cause du lumbago et il s'est déplié sans problème. Il y en a eu des inverses - c'est juste le cas actuel. Et il s'est avéré bizarre.

Dans le passé, il louchait principalement pendant la presse des jambes (lors des dernières répétitions, il se détendait et baissait l'assiette trop bas, en pliant le dos) ou soulevé de terre (de même - il pouvait se détendre dans les dernières répétitions et tirer la "bosse"). Parfois, il prenait des haltères lourds et ringards ou, au contraire, les abaissait au sol, se pliant dans le bas du dos, et pouvait également gagner une «croix». Il est arrivé qu'il se penchait vers l'enfant - cliquez! - et puis vous allez «cancer» pendant deux semaines.

Mais il y a quelques années, je me suis débarrassé de tous ces problèmes - contrôle lors des exercices, tonification et entraînement actif des muscles du tronc, exercices du matin - tous ensemble ont donné un excellent résultat. C'est juste pour la vieille femme qu'il y a une percée.

Au cours des derniers mois, je m'accroupis doucement sans ceinture d'haltérophilie afin que les abdominaux et les autres muscles soient stabilisés, en conséquence, plus d'énergie est dépensée (ce qui est bon pour le «séchage»), les muscles sont mieux entraînés. J'ai atteint un poids décent de 125 kg, avec lequel je travaille en trois approches de 12 répétitions. Il s'est bien réchauffé, accroupi avec une barre vide, avec 50 kg, avec 90 kg, puis est passé à des approches de travail.

Le premier avec 125 kg s'est exécuté 12 fois assez facilement - sans ceinture. La seconde aussi, sans ceinture et 12 fois s'est avérée beaucoup plus difficile, avec de courtes pauses par seconde ou deux à partir de la huitième répétition. À la troisième approche, il a décidé de mettre une ceinture. Il l'a tiré au maximum et, apparemment, l'a trop poussé. De plus, il a également clairement détendu le bas du dos - comme une ceinture assure. En conséquence, après avoir remis la barre aux postes après 12 répétitions, j'ai ressenti une gêne dans le bas du dos. Mais n'a pas fait attention, sans critique et sans coups de feu.

Ensuite, quatre jeux d'extensions de jambes d'un poids de 80 à 109 kg. Et après la quatrième approche, quand j'ai essayé de prendre une barre d'échauffement (40 kg) pour les envies de mon estomac, je me suis senti méchant - je ne pouvais pas bêtement garder le corps avec ce poids dans la bonne position - mal de dos douloureux et désir de s'accroupir.

Après cela, deux ou trois approches se sont arrêtées, le même nombre - il s'est extirpé des barres avec son poids, a soigneusement fait des hyperextensions et est rentré chez lui avec le corps légèrement incliné vers l'avant. Je ne pouvais pas accélérer complètement - le «mal de dos» a commencé.

Je suppose qu'en serrant la ceinture et en la remontant jusqu'à la taille, je pouvais légèrement déplacer les vertèbres, puis, pendant l'extension, j'ai accidentellement tiré le corps dans le bas du dos et serré le nerf. Ou c'était trop banal pour détendre les extenseurs du dos et des abdominaux pendant le squat, en s'appuyant sur une ceinture qui n'avait pas été utilisée au cours des deux derniers mois. C'est une bonne science pour moi à l'avenir - ne pas se détendre même dans la ceinture d'haltérophilie!

En principe, il descendait facilement, car il rentrait seul à la maison. Il y a eu un cas dans le gymnase où une personne, après avoir abaissé le bloc sans succès, n'a pas pu se tenir après cela. L'ambulance a emporté. Il avait également une pince nerveuse simple causée par une scoliose et un mouvement brusque avec un pli dans le bas du dos quand il a abaissé le bloc, mais les médecins disaient traditionnellement: "Pas de charges, ne soulevez rien de plus de 3 kg", - etc. un mois plus tard, l'homme est retourné au gymnase et s'est engagé avec succès, ne se plaint pas de son dos, et il se sent beaucoup mieux après avoir repris l'entraînement.

Ma blessure s'est avérée être complètement hors sujet dans le contexte du programme de séchage, j'ai donc besoin de récupérer rapidement. Voilà ce que j'ai fait pour ça.

Réhabilitation rapide

Dans une séance d'entraînement infructueuse, à la fin, il a soigneusement effectué une hyperextension sans surcharge, afin de tirer légèrement le sang dans les lombaires.

Lorsqu'il est rentré à la maison, il a fait de son mieux cette gymnastique pour étirer la colonne vertébrale (elle est décrite en détail ici):

"Comment pourrait" se fait par la douleur, mais soigneusement afin que sans lumbago sauvage et stress inutile. Comme je pouvais me plier normalement, mais que je tirais dans le bas du dos quand je ne me pliais pas, j'étais plus ou moins capable d'effectuer uniquement des exercices avec les numéros 1, 3, 5, 6, 7 et 11. Le reste était en quelque sorte avec du lumbago, mais au moins quelque chose. Encore une fois, l'idée est que la colonne vertébrale est légèrement étirée et que vous regardez, moins de charge sera sur le nerf et même au cours du processus, elle sera libérée.

Il ne pouvait pas dormir sur le dos, seulement sur le côté. Bien, pensez à mettre immédiatement un oreiller sous vos pieds, alors ce serait bien dans le dos. Soit dit en passant, lors de telles blessures, il existe plusieurs dispositions pour dormir et pour détendre les lombaires:

Je n'ai rien mis sous mes côtés, mais mon oreiller était exactement le même que sur l'image d'un homme translucide bleu - d'une forme spéciale et en latex naturel, il a apporté de Thaïlande. Chose sympa, je recommande. Bien qu'il faudra s'y habituer. Mais alors il n'y aura pas de problèmes avec la colonne cervicale lorsque vous vous levez le matin et vous ne pouvez pas tourner la tête à cause d'un oreiller inconfortable et d'une mauvaise position corporelle dans un rêve.

De plus, avant d'aller me coucher, j'ai enfilé une ceinture chauffante élastique comme celle-ci:

Il est vendu dans n'importe quelle pharmacie, et il est beaucoup plus pratique qu'un foulard ou un coussin chauffant à l'arrière. Et la chaleur sèche est fortement recommandée pour le lumbago. J'ai tiré cette ceinture sans la retirer pendant deux jours. De plus, mettez-le à l'entraînement le lundi et le mercredi.

Parmi les préparations pharmaceutiques, j'ai utilisé quelques comprimés d'ibuprofène (400 mg au total) et un comprimé de paracétamol (500 mg) le soir - et la douleur était légèrement soulagée et l'inflammation.

D'un régime sportif, il a commencé à prendre un complexe glucosamine-chondroïtine (environ quatre mois se sont écoulés depuis la dernière dose) et du collagène hydrolysé (nécessairement avec de la vitamine C et de préférence avec des flavonoïdes). Ce n'est pas une panacée, pas un médicament, mais plutôt une nutrition pour le tissu conjonctif, y compris les disques intervertébraux. Nous en parlerons plus en détail ci-dessous, mais pour l'instant je vais continuer sur l'expérience de la rééducation rapide.

La première nuit, tout coup d'État d'un côté à l'autre a été difficile, sortir du lit et s'y glisser avec lumbago. Le matin, ma santé était meilleure. Après s'être levé, avoir bu un verre d'eau, d'acides aminés et de collagène (pris à jeun une demi-heure avant un repas), il a de nouveau fait des exercices pour le dos. Et encore par la douleur et la souffrance, mais avec précaution, sans fanatisme.

Il ne s'est pas limité dans les mouvements, bien que les médecins disent, disent-ils, que vous devez vous allonger pendant plusieurs jours. Le samedi est une journée familiale, donc nous avons marché avec les enfants dans le complexe de divertissement local, et dans l'ensemble ce jour-là, j'ai «marché» plus de 10 km et rien ne s'est cassé. Le soir - en chargeant à nouveau, ma santé était encore meilleure que le matin, bien que mon dos ait continué à «tirer» avec un coude maladroit et ne pouvait que dormir sur le côté.

Dimanche, c'est pareil. Exercice pour le dos le matin et le soir (je pouvais déjà faire les 2e, 8e et 9e exercices avec le chagrin en deux, c'est-à-dire le nerf pincé de moins en moins, la distance entre les vertèbres augmentait), plus une marche de 7,5 km.

Lundi, en chargeant à nouveau le matin et le soir, en plus je suis allé à l'entraînement, malgré le fait qu'il y avait encore du lumbago, et j'ai marché, me penchant un peu en avant. Mais le mouvement, comme on dit, c'est la vie. Bien remplir les muscles de sang dans la région lombaire, et en général nettoyer la lymphe - ça vaut beaucoup.

Certes, j'ai soigneusement abordé le choix des exercices et des poids:

  • Au lieu de squats prévus avec un haltère sur les épaules, il a fait un développé couché avec une jambe (je contrôle mieux le bas du dos), et avec un petit poids (90 kg) et très lentement, en mode statodynamique (4-5 secondes pour chaque répétition de 12).
  • Il a également déplié ses jambes avec un petit poids (60 kg avec un poids de travail actuel de 109 kg) et également en statodynamique. Soit dit en passant, les jambes n'étaient pas plus chargées que lorsque vous travaillez avec de gros poids.
  • Sur le dos: 4 approches de tractions avec une prise large sans poids, 4 approches de traction par levier (le lombaire n'est pas du tout chargé, donc il a fonctionné avec presque son poids de travail de 80 kg).
  • J'ai choisi le développé couché sur pectoraux, mais pas classique, mais en jetant mes jambes sur le banc. Dans ce cas, il n'y a presque pas de charge sur le bas du dos et de déviation. Au fait, c'est ainsi que la poitrine est le mieux chargée dans cet exercice, sans connecter de muscles supplémentaires.
  • De la même manière, le banc a une prise étroite sur les triceps.
  • Il secoua les épaules à l'aide de la tige tirée vers le menton (prise un peu plus large que les épaules, légère inclinaison vers l'avant; plus probablement vous tirez même sur la poitrine que sur le menton).
  • Les biceps sont un haltère classique, mais avec un petit poids total de 30 kg et en mode statodynamique, afin de ne pas charger le bas du dos, mais en même temps faire bien fonctionner le muscle biceps.
  • Au final j'ai fait de l'hyperextension sans fardeau.

Mardi matin, je me sentais déjà comme un concombre, bien que les sceptiques diraient qu'après une telle formation je ne me lèverais pas du tout. Le mouvement, une approche intelligente de la sélection des exercices et des exercices d'étirement de la colonne vertébrale font des merveilles!

Mercredi, c'est-à-dire hier, il n'y avait pas un seul lumbago, et à l'entraînement je me suis même permis de faire du soulevé de terre avec un poids perceptible (80 kg) et de m'éloigner des barres avec 25 kg sur la ceinture (pompage thoracique). En outre, il y avait des presses à plate-forme à une jambe en statodynamique, des tractions serrées et tirant le bloc vers la poitrine avec une poignée inversée, un développé couché assis avec une inclinaison minimale du banc (de sorte qu'il n'y avait pas de charge axiale grave sur la colonne vertébrale), une super série avec un entraînement de presse (exercice «Livre») et hyperextension sans charges. Gymnastique du soir.

Aujourd'hui, en principe, je peux dire que j'ai complètement compris le lumbago. Une semaine avec des squats et d'autres charges axiales graves sur la colonne vertébrale, je vais ralentir, bien sûr, mais il n'y a plus de problèmes de gêne lombaire, de lumbago et de flexion en marchant. Cinq jours au lieu de 20-30, comme par le passé.

Oui, on peut dire que j'ai pris le risque, disent-ils, j'ai besoin de paix et tout ça et dans trois jours tout se passera tout seul avec un léger nerf pincé. Je l'ai essayé plus d'une fois. Avec ce traitement recommandé par la médecine traditionnelle - lorsque le minimum de mouvement et le maximum de repos, plus un tas de pommades, et même quelques pilules anti-inflammatoires féroces - j'avais besoin de trois semaines ou plus pour récupérer.

La méthode décrite ci-dessus m'aide plus d'une fois. La base est la gymnastique pour la colonne vertébrale. Il semblerait que la chose la plus simple, qui prend 5 minutes de la force, mais c'est elle qui donne le plus d'effet. Soit dit en passant, je le fais sur une base continue, uniquement à des heures normales uniquement le matin, sans séance en soirée.

Comment prolonger la jeunesse des articulations et de la colonne vertébrale

Maintenant, un peu de trivialité, à laquelle les gens ordinaires ne font pas attention et continuent de chercher des pilules magiques.

Les articulations et la colonne vertébrale sont principalement du tissu conjonctif (autre que l'os). Lorsque des problèmes commencent avec elle, des douleurs et des difficultés surviennent. Fondamentalement, le tissu conjonctif est constitué de collagène, c'est-à-dire d'une protéine fibrillaire. Comme d'autres tissus, le conjonctif est constamment alimenté et il a besoin d'une matière plastique - les acides aminés qui composent la protéine fibrillaire (30% de glycine, 25% de proline et d'hydroxyproline, 11% - d'alanine, il y a aussi de la créatine et d'autres chaînes, mais en beaucoup plus petites quantités).

Avec une alimentation normale et équilibrée et l'apport d'une quantité suffisante de protéines de haute qualité avec de la nourriture (à partir de 1 g par kg de poids corporel pour les femmes et de 1,5 g pour les hommes), il y a suffisamment de substances pour renouveler le tissu conjonctif. Si le régime alimentaire se compose principalement de sucre, de gras trans, de glucides simples et d'autres déchets alimentaires, quelle matière plastique peut être utilisée pour les ligaments et les articulations??

Autrement dit, la base est la nutrition. Aspic recommandé à manger. En fait, il s'agit de collagène dénaturé en gélatine. En option - gélatine comestible, mais pas sous sa forme pure. Cela vaut la peine de faire une sorte de gelée épaisse (pour la faire comme des «ours en gelée»), qui comprend également de la vitamine C et des flavonoïdes, qui sont nécessaires pour l'assimilation du produit et sa décomposition dans le corps en acides aminés nécessaires. Boris Tsatsulin a une recette de travail:

Mais, encore une fois - ce n'est pas un traitement, mais seulement une nutrition ou, pour ainsi dire, une saturation du corps en acides aminés nécessaires, si auparavant il y avait une carence. Pour ressentir l'effet, vous devrez manger une telle gelée pendant un mois ou deux à raison de 0,2 g de gélatine pour 1 kg de poids corporel par jour. Autrement dit, un homme de 100 livres doit consommer 20 g de gélatine par jour.

Quant au collagène hydrolysé, c'est une option plus coûteuse. Un produit encore plus transformé et prêt à consommer que la gélatine. Mais l'effet est le même. Donc, si vous êtes trop paresseux pour vous embêter avec de la gelée, vous pouvez acheter du collagène hydrolysé, mais n'oubliez pas de le prendre avec de la vitamine C, des flavonoïdes et plusieurs minéraux.

Ci-dessus est un élément important mais seulement un de la santé de votre colonne vertébrale et de vos articulations, y compris les genoux, avec lequel les gens ont le plus de problèmes.

Le deuxième élément est le mouvement! Le cartilage ne se nourrit pas de sang, comme les muscles. Dans les articulations, le liquide synovial est responsable de la nutrition, qui est également constamment mise à jour, mais uniquement en cas de mouvement dans l'articulation. Dans la colonne vertébrale se trouvent des disques intervertébraux spongieux qui aspirent des substances bénéfiques pendant la compression et la décompression.

De plus, dans le cas de la colonne vertébrale, vous avez également besoin d'un puissant corset musculaire autour, afin que les vertèbres ne reposent pas sur les mêmes disques intervertébraux. Les muscles doivent également le tenir. Dans le cas des genoux, des hanches solides et développées harmonieusement sont également un gage de la santé de ces articulations. Autrement dit, en secouant les jambes, développez à la fois le quadriceps de la cuisse et la surface arrière.

Et les muscles, en particulier dans la partie inférieure du corps, sont une composante très importante du système cardiovasculaire. Les gens ont l'habitude de voir le cœur comme un organe séparé qui conduit le sang à l'intérieur de notre corps. Mais ce n'est qu'un moteur et une valve qui déterminent le mouvement du sang et l'impulsion initiale. Ce sont les muscles qui aident à le conduire partout dans le corps à l'intérieur d'un cercle vicieux. Moins ils travaillent, moins ils bougent, plus la charge sur le cœur est importante, puis les problèmes de pression, de vaisseaux sanguins, de varices. Si vous ajoutez ici le tabagisme (tuant complètement les vaisseaux), en général une triste image se révèle.

Ainsi, amis et chers lecteurs, le mouvement est la vie. Même si parfois ça fait mal de bouger, et souvent c'est paresseux. Ne soyez pas paresseux, sinon la vie passera.

P. S. S'il y a au moins un certain inconfort dans le bas du dos et qu'il y a un potentiel lombaire pendant l'extension (c'est-à-dire qu'il ne s'est pas complètement rétabli), ne ressentez pas d'orgasme en étant allongé sur le dos. Mieux sur le côté. Bien que vous puissiez essayer - l'expérience est cool et les sensations seront mémorisées toute une vie :).

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