Exercices pour la scoliose chez les enfants

  • Réhabilitation

La thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants fait partie intégrante de la thérapie. Un ensemble d'exercices correctement sélectionné vous permet d'arrêter la progression de la maladie, de renforcer les muscles du dos, d'éliminer partiellement ou complètement (tout dépend du degré de pathologie) la courbure de la colonne vertébrale, la posture correcte. Le traitement est nécessairement complété par des médicaments, des procédures physiothérapeutiques, des massages.

Les tâches poursuivies par les exercices thérapeutiques

Selon les statistiques, des problèmes de colonne vertébrale sont observés chez un enfant sur trois. De plus, l'âge des plus petits patients est en moyenne de 5 ans. Malheureusement, de nombreux parents perdent de vue les premiers signes de scoliose et se tournent vers des spécialistes lorsque la maladie progresse déjà. Et afin d'arrêter une nouvelle courbure de la colonne vertébrale, une gymnastique thérapeutique est prescrite.

Les exercices de scoliose chez les enfants ne donnent un résultat positif qu'aux premiers et seconds stades du développement de la maladie. Si la pathologie est commencée, la thérapie par l'exercice ne donnera pas l'effet souhaité. Et même un traitement complexe ne garantit pas une récupération complète.

Les exercices de scoliose du 1er degré chez l'enfant contribuent à:

  • réduire la charge de la colonne vertébrale et sa répartition uniforme sur le corps;
  • renforcer et restaurer le corset musculaire;
  • augmenter l'élasticité et l'élasticité des ligaments;
  • correction de la posture;
  • normalisation de la circulation sanguine;
  • restauration des fonctions respiratoires;
  • prévention de la progression de la pathologie;
  • améliorer le bien-être général.

Mais il convient de noter tout de suite que seule l'exécution régulière d'exercices spécialement sélectionnés pour la scoliose vertébrale à la maison aidera à obtenir de tels résultats. Si les cours sont sautés ou mal exécutés, l’effet thérapeutique ne peut être attendu.

Mais il y a un problème. Et c'est l'âge de l'enfant. Si les adolescents traitent la thérapie par l'exercice de manière responsable, car ils comprennent l'importance de l'exercice, les enfants, en particulier les enfants d'âge préscolaire, ont du mal à se concentrer sur leur santé. Ils ne comprennent toujours pas pourquoi ils doivent faire des exercices quotidiens, et les exercices eux-mêmes les dérangent rapidement, ce qui, bien sûr, affecte la qualité et l'efficacité de la gymnastique. Pour cette raison, lors du choix d'un complexe, les spécialistes prennent toujours en compte non seulement l'état de la colonne vertébrale, mais aussi l'âge du patient.

Ainsi, par exemple, les enfants de moins de 7 ans sont des cours recommandés de manière ludique. Il est préférable qu'elles soient réalisées en groupe avec d'autres enfants dans la salle de physiothérapie. Pour eux, les exercices les plus simples sont sélectionnés, pour lesquels cela prend environ 15-20 minutes. La musique joyeuse des enfants aide à augmenter l'activité de l'enfant..

Pour les écoliers, la durée de la gymnastique est portée à 30 minutes. Ici, le complexe comprend des exercices simples et complexes. En règle générale, ils sont alternés pour que l'enfant ne se fatigue pas. Ces enfants peuvent déjà s'entraîner de manière autonome. Et pour que les cours donnent le résultat maximum, il est recommandé d'installer un grand miroir dans la salle afin que l'enfant se voie de côté et puisse évaluer l'exactitude de l'exercice. Il est important de considérer que la pièce doit être bien ventilée et que la température de l'air ne doit pas dépasser 20 degrés.

Contre-indications

La gymnastique avec scoliose chez les enfants affecte non seulement la colonne vertébrale, mais aussi tout l'organisme. Par conséquent, dans certains cas, sa mise en œuvre devient impossible. Ainsi, les conditions suivantes sont des contre-indications à la thérapie par l'exercice:

  • réactions inflammatoires de nature aiguë;
  • maladies chroniques au stade aigu;
  • progression rapide de la scoliose;
  • la présence de douleur dans les membres ou la colonne vertébrale;
  • fièvre;
  • pathologie du système cardiovasculaire de nature congénitale.

La thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants a une autre caractéristique. Pendant les cours, il est contre-indiqué d'effectuer les actions suivantes:

  • saut;
  • faire des secousses acérées avec le corps;
  • faites un pont, un appui renversé, des culbutes au-dessus de votre tête;
  • être longtemps dans la même position;
  • pour faire de forts virages de la colonne vertébrale et se tourne vers les côtés;
  • soulever des poids.

Si vous suivez ces recommandations, des exercices pour les enfants atteints de scoliose de la colonne vertébrale à la maison aideront à corriger rapidement la posture et à améliorer l'état de l'enfant..

Pour les enfants d'âge préscolaire

Pour corriger la colonne vertébrale à l'âge de 3 à 7 ans, un ensemble d'exercices est sélectionné, qui est effectué dans trois positions du corps:

L'enfant devra effectuer chaque exercice au moins 6 fois. Progressivement, l'activité physique devrait augmenter et le nombre de répétitions devrait être atteint 8 à 10 fois.

À l'âge préscolaire, les exercices suivants pour la scoliose chez les enfants sont recommandés:

  • Marche en place. Si le bébé est trop actif, vous pouvez lui proposer de marcher en cercle. Mais, en ce moment, les parents doivent constamment surveiller la posture de l’enfant. Le dos doit être droit..
  • Marching, mais avec les mains levées sur les orteils.
  • Marchez avec vos mains, mais dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'arracher vos talons. Ils doivent être pressés au sol autant que possible..

La thérapie par l'exercice pour la scoliose du 1er degré chez les enfants comprend des exercices pour lesquels la position suivante est prise - allongé sur le dos:

  • Les genoux et les bras sont pliés. L'enfant a besoin d'un coude pour toucher le genou opposé, puis revenir à l'IP, puis effectuer les mêmes mouvements, mais avec des membres différents.
  • Les deux jambes se plient aux genoux, créant un angle droit. Il est nécessaire de tirer lentement les membres inférieurs vers la poitrine (en même temps), en se serrant les mains (pose d'embryon). L'enfant devra rester dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis redresser lentement ses jambes et les redresser.
  • Balancer les jambes vers la gauche et la droite. Le mouvement se fait simultanément avec les deux jambes..
  • PI - les jambes sont pliées, aussi près que possible de la poitrine. L'enfant a besoin de soulever le corps, en serrant ses jambes avec ses mains, en faisant du coton.
  • Les mains et les épaules doivent être fermement appuyées contre le sol. Sur l'inspiration, vous devez plier le dos en le soulevant du sol. Après quelques secondes, l'IP est acceptée.

Pour corriger la déformation vertébrale, il est recommandé de faire des exercices également en étant allongé sur le ventre:

  • IP - les bras sont redressés, situés derrière la tête. Il est nécessaire de soulever simultanément les bras et les jambes, en pliant légèrement la colonne vertébrale. Fixez le corps pendant quelques secondes, détendez-vous.
  • Les mains se rejoignent dans la serrure derrière la tête. Vous devez lever lentement la tête en la maintenant au point maximum pendant 5 à 10 secondes. Le corps et les jambes doivent être pressés contre le sol..
  • Allongé sur le ventre et concentré sur vos mains, vous devez à tour de rôle lever vos jambes.

Aux genoux

L'exercice pour les bébés comprend également des exercices pour le dos, qui sont effectués en position «chien» - à quatre pattes:

  • Il est nécessaire d'étirer simultanément la main droite en avant et le pied gauche en arrière. L'enfant devra rester dans cette position pendant environ 5 secondes. Ensuite, la position du corps est revenue à l'original. Après quoi les mouvements se répètent, mais avec d'autres membres.
  • Cet exercice s'appelle un chat. À l'inspiration, l'enfant doit pencher le dos tout en baissant la tête. Et pendant que vous expirez, pliez vos épines vers le bas avec la tête haute.
  • Dans ce cas, une flexion vers le haut des épines est également effectuée. Mais maintenant, vous devez essayer d'atteindre votre genou avec votre tête.

Vous pouvez commencer les cours à tout moment de la journée. L'essentiel est qu'après avoir mangé suffisamment de temps s'est écoulé (au moins 1,5 heure). Après l'entraînement, vous devez fournir à votre enfant une demi-heure de repos.

Pour les écoliers

La thérapie par l'effort pour la scoliose du 2e degré chez les écoliers est également réalisée dans différentes positions du corps. Ils sont similaires au complexe précédent. Mais dans ce cas, l'enfant doit faire au moins 10 répétitions. Si sa santé reste normale, le nombre de répétitions est progressivement augmenté jusqu'à 20 fois.

Pour améliorer la posture et éliminer les défauts de la colonne vertébrale chez les écoliers, les exercices suivants sont effectués:

  • Marcher sur place. La posture doit être uniforme.
  • Marcher sur les orteils avec les bras tendus.
  • Marcher avec les bras tendus, en appuyant fermement les pieds contre le sol.

L'enfant doit s'allonger sur le dos:

  • Pliez la main droite au niveau du coude et atteignez le genou gauche. Après cela, remettez le corps dans sa position d'origine, puis effectuez les mêmes mouvements avec les autres membres - avec le coude gauche atteignant le genou droit. Répétez 10-15 fois.
  • Pliez les jambes aux genoux, soulevez le sol et appuyez sur le ventre. En soulevant légèrement la tête et les épaules du sol, vous devez retenir votre respiration et maintenir cette position pendant quelques secondes, puis revenir à l'IP et répéter l'exercice 10 à 12 fois.
  • Les mains serrées contre le sol. Relevez d'abord votre jambe droite. Faites-le basculer vers la droite et vers la gauche. Puis changez la position des jambes.
  • Pliez vos genoux, rapprochez-les le plus possible de votre estomac. Soulevez le torse supérieur tout en frappant des mains.
  • Pliez la colonne vertébrale en gardant le dos dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Dans ce cas, les bras, les épaules et le bassin doivent être fermement pressés contre le sol.

Après avoir fait les exercices allongés sur le dos, l'enfant doit s'allonger sur le ventre. À ce poste, il doit:

  • Soulevez la jambe droite et le bras gauche en même temps. Gardez les membres dans cette position pendant 20 secondes. Ensuite, les mêmes mouvements sont effectués avec le pied gauche et la main droite..
  • Mettez vos mains dans la serrure derrière votre tête et essayez de la soulever le plus haut possible, en la fixant dans cette position pendant 15-20 secondes.
  • Relevez alternativement la jambe gauche et la jambe droite, en vous concentrant sur les bras.

Aux genoux

La pose du chien est prise - l’enfant est à quatre pattes. Ensuite, les exercices suivants sont effectués:

  • En même temps, le bras gauche et la jambe droite se lèvent et s'étirent. Ensuite, une IP est prise, puis la position des membres change - le bras droit et la jambe gauche sont étendus. Gardez les membres étendus pendant au moins 10 secondes.
  • Tirez simultanément la main gauche et la droite vers l'avant, en faisant glisser vos paumes sur le sol. Ensuite, l'enfant doit revenir lentement à la position de départ et faire de même avec les jambes - en même temps, les étirer en arrière. Dans ce cas, vous devez plier le dos et lever la tête. Cet exercice étire bien la colonne vertébrale et aide à réduire la douleur. Dans chaque position, vous devez fixer le corps pendant 10-15 secondes.
  • Le dos est plié de sorte que la colonne vertébrale crée un arc en regardant le plafond. Ensuite, vous devez atteindre le genou gauche jusqu'à la tête, revenir à l'IP et répéter l'exercice avec le genou droit. Au point maximum, la position du corps est maintenue pendant 5 à 10 secondes.

Pour les ados

Les exercices pour corriger la scoliose chez les adolescents sont divisés en 3 étapes:

  • le premier est un échauffement qui favorise le réchauffement musculaire;
  • la seconde est la partie principale visant à ajuster la colonne vertébrale;
  • troisième - finale.

Premier pas

Avant l'entraînement principal, un échauffement est effectué. Elle est réalisée afin d'échauffer et de préparer les muscles pour les prochains exercices:

  • Il vous faudra vous approcher du mur en y appuyant les talons et les épaules. Le dos doit être plat. Après avoir fixé le corps dans cette position, il est nécessaire de s'éloigner du mur, en faisant 3-4 pas en avant puis en arrière. La respiration doit être calme et régulière. Répétez 5 à 10 fois.
  • Debout et écartant vos jambes à la largeur des épaules, vous devez faire des squats, étirer vos bras vers l'avant et maintenir une bonne posture. Répétez 10-15 fois.
  • IP - debout, bras levés, jambes écartées à la largeur des épaules. Sur l'inspiration, vous devez vous tenir sur vos orteils, vous étirer vers le haut, expirer, revenir lentement à sa position d'origine. Répétez 10 fois.

Seconde phase

Les exercices pour corriger la scoliose chez les adolescents nécessitent un minimum de 10 répétitions:

  • Vous devez vous accroupir, puis reposer vos mains sur le sol et abaisser vos fesses aussi bas que possible. Avec l'aide des mains, vous devez d'abord vous déplacer vers la droite, puis vers la gauche.
  • Pour cet exercice, vous devez vous lever, redresser le dos, rapprocher vos omoplates le plus possible et fixer cette position du corps pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous, répétez.
  • Cet exercice est connu de tous - les «ciseaux». Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, redresser et lever vos jambes au-dessus du sol à un angle de 40 degrés. Faites des mouvements de jambes pendant 30 secondes. Au moins 3 approches sont recommandées pour augmenter l'efficacité..
  • Dans ce cas, vous devez prendre la pose du chien - mettez-vous à quatre pattes. Etendez ensuite le bras gauche vers l'avant et la jambe droite vers l'arrière. Gardez le corps dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, la position des membres change.
  • IP - l'enfant est allongé sur le dos, plie les jambes aux genoux à angle droit. Il est nécessaire de tourner simultanément la tête vers la gauche et les genoux vers la droite. Répétez ensuite le mouvement dans l'autre sens.
  • Les mains doivent être serrées dans la serrure derrière la tête. Le dos est droit. Dans cette position, vous devez marcher en cercle, d'abord sur les talons, puis sur les orteils. Chaque exercice est effectué pendant au moins 30 secondes en 3 séries.

Troisième étape

La dernière partie de la thérapie par l'exercice pour la scoliose du 2e degré chez les adolescents à domicile implique un léger étirement. Pour faire ça:

  • exercice "chat";
  • exercice à l'arrière de la section «échauffement»;
  • respiration diaphragmatique pendant 2-3 minutes (à l'inhalation, l'estomac est en saillie, à l'expiration rétracté).

À Moscou et dans d'autres grandes villes, il existe des institutions médicales spéciales où des exercices de groupe de physiothérapie avec des enfants sont effectués. Et avant de commencer la gymnastique à la maison, il est recommandé d'assister à plusieurs cours afin de comprendre exactement comment effectuer tel ou tel exercice et quels mouvements sont fortement déconseillés. Après tout, le succès du traitement dépend directement de la qualité de la formation.

Thérapie par l'effort pour la scoliose du 1er degré: technique d'exercice et degré de charge

Scoliose - courbure de la colonne vertébrale loin de l'axe central. La maladie se caractérise par plusieurs étapes. La première étape a un petit degré de courbure de la colonne vertébrale, elle peut donc être très bien traitée avec une thérapie par l'exercice. Tous les exercices peuvent être effectués à la maison, en visitant un médecin uniquement pour contrôler l'évolution de la maladie et évaluer l'effet thérapeutique.

Quelles sont les exigences pour la thérapie par l'exercice pour la scoliose du 1er degré, comment effectuer des exercices, quels appareils supplémentaires existent pour cela - vous apprendrez tout cela dans notre article et vous pouvez immédiatement commencer le traitement de la colonne vertébrale.

Exercices de physiothérapie pour la scoliose

Pour comprendre comment fonctionnent les exercices pendant la thérapie par l'exercice, il est utile d'analyser le mécanisme de la scoliose. Cette maladie de la colonne vertébrale est l'une des rares à pouvoir se manifester à un âge précoce. Mauvaise position au bureau, assise prolongée, couchette inadaptée - tout cela laisse une empreinte sur la posture de l'enfant. Le plus grand nombre de cas de scoliose est observé à l'adolescence. Mais les adultes sont sensibles à cette maladie..

La scoliose se caractérise par une courbure latérale de la colonne vertébrale sous la forme de la lettre C.En conséquence, les muscles de la courbure convexe sont étirés au maximum et les fibres musculaires de l'intérieur sont pincées, spasmodiques et éventuellement atrophiées. Ce spasme provoque un inconfort et conduit à encore plus de courbure, car une personne essaie involontairement de prendre une position dans laquelle la douleur du spasme sera insensible.

Au total, la scoliose a 4 stades. Au stade 1, la courbure atteint 10 degrés. Il s'agit d'un léger décalage de la position de la colonne vertébrale par rapport à l'axe vertical, il n'affecte pas l'apparence et n'est qu'une condition préalable à la formation de troubles plus complexes. Si le traitement est commencé à ce stade, la position de la colonne vertébrale est entièrement restaurée sans endommager les tissus..

Gymnastique pour la posture et le renforcement du dos:

L'action des exercices de scoliose vise à soulager la tension des muscles étirés et à éliminer le spam des muscles serrés, à restaurer une nutrition adéquate dans tous les tissus de la zone de courbure, à soulager la douleur et à prévenir d'autres maladies de la colonne vertébrale..

Si vous ne prenez pas au sérieux le traitement de la scoliose du premier degré, la maladie commencera à progresser. À un stade avancé, les vaisseaux sanguins, les terminaisons nerveuses et les organes thoraciques sont impliqués dans les processus pathologiques. Aux étapes 2-3, l'utilisation d'un traitement complexe avec l'utilisation de médicaments, de physiothérapie et d'une thérapie manuelle sera nécessaire. La scoliose au stade 4 est traitée par la méthode chirurgicale.

Technique de sélection d'exercices

La scoliose étant caractérisée par un certain nombre de caractéristiques: déplacement des vertèbres, effet asymétrique sur les muscles, la sélection d'exercices pour la colonne vertébrale comprend certaines exigences.

Le principe du choix des exercices:

  • les charges doivent avoir des intensités et des mécanismes d'action différents sur les côtés du dos et sur les côtés de la colonne vertébrale. Du côté de la déviation externe - une série d'exercices, du côté de la déviation interne - un autre complexe;
  • tous les exercices doivent être lisses, légers et n'impliquant pas de stress accru;
  • exclu de courir, étirer la colonne vertébrale en position suspendue (uniquement en position couchée), éléments acrobatiques;
  • des exercices peuvent également être inclus dans le complexe pour d'autres parties du corps (membres, épaules, autres parties de la colonne vertébrale non affectées par la scoliose);
  • les manipulations avec une charge supplémentaire ne sont pas recommandées (haltères, poids, haltères).

En plus de la thérapie par l'exercice, vous pouvez également choisir un type d'entraînement agréable avec une charge modérée sur la colonne vertébrale. Ces séances d'entraînement comprennent le yoga, le Pilates, la natation dans la piscine. Ils complèteront votre cours d'exercice à domicile et aideront à restaurer la santé complète du dos..

Types de charges

Dans le traitement de la scoliose, la liste la plus large d'exercices est utilisée. Cela est dû à une charge asymétrique sur les muscles paravertébraux. Par conséquent, votre complexe de thérapie par l'exercice devrait inclure les types d'exercices suivants:

  • asymétrique. Pendant les exercices, un seul côté du corps fonctionne, le second en ce moment est au repos. Puis changez de côté;
  • symétrique. Ils visent à restaurer le tonus musculaire correct, ce qui permettra à la colonne vertébrale de revenir à sa position stable;
  • détorsion. Ils visent à détendre les spasmes musculaires et à renforcer les atrophiés;
  • renforcement général. Destiné à améliorer la condition physique générale.

De plus, toutes les charges peuvent être divisées par degré d'intensité. Le complexe commence par des exercices simples pour s'échauffer. Ils augmentent la circulation sanguine, réchauffent les muscles, les préparent à davantage de stress et aident à éviter les étirements. Vient ensuite le bloc le plus intense. Tous les groupes musculaires ont un effet maximum. La formation se termine par des exercices de relaxation. Ils aident à normaliser la respiration et le rythme cardiaque, permettent au corps de sortir en douceur de la phase d'activité..

Règles d'exercice

Pour rendre votre formation aussi efficace que possible, il convient d'observer quelques règles simples:

  • Faites de l'exercice dans un endroit spacieux et bien ventilé;
  • l'entraînement est effectué 40 à 90 minutes après avoir mangé;
  • toutes les approches sont effectuées lentement, sans stress extrême, si vous ressentez de la douleur, vous devez vous reposer ou abandonner l'exercice;
  • les charges augmentent progressivement, ainsi que le temps d'entraînement;
  • La thérapie par l'exercice est effectuée tous les jours pendant au moins 10-15 minutes;
  • le complexe doit nécessairement comprendre trois blocs: échauffement, exercices intensifs, relaxation;
  • charges alternées sur différentes parties du corps.

En outre, la thérapie par l'exercice a des contre-indications. Il est interdit d'effectuer des exercices pour les maux de dos aigus, les étourdissements, l'hypertension. Stabilisez d'abord votre état, consultez un médecin et, uniquement avec sa permission, passez à la physiothérapie.

Complexes LFK pour différents groupes d'âge

L'approche de la mise en œuvre des exercices de physiothérapie peut varier en fonction de l'âge, du type et de l'emplacement de la courbure de la personne. Mais la base de toute formation est le complexe de base. Envisagez des exercices de base pour tous les âges..

  1. Avant de faire les exercices, vous devez donner à la colonne vertébrale une position aussi uniforme que possible. Pour ce faire, tenez-vous contre le mur, appuyez dessus avec les talons, les fesses, le bas du dos, les omoplates et l'arrière de la tête. Éloignez-vous du mur et essayez de garder le dos droit.
  2. Tenez-vous droit, les mains sur les coutures. Levez vos bras sur les côtés vers le haut avec une respiration, plus bas sur l'expiration.
  3. Faites pivoter les deux bras vers l'avant et vers l'arrière 4 fois de manière synchrone.
  4. Suivez les étapes en place tout en levant les bras.
  1. Allongez-vous sur une surface dure et uniforme. Étirez vos bras vers l'avant et vos pieds dans la direction opposée. Vous devriez sentir un étirement doux de la colonne vertébrale.
  2. Pliez la jambe au genou, tirez-la vers la poitrine, verrouillez, relâchez. Effectuer avec la deuxième jambe, les mouvements doivent être fluides.
  3. Allongez-vous sur le ventre. Soulevez votre jambe gauche et verrouillez-la dans cette position, levez la main droite et verrouillez-la. Courez dans la direction opposée.
  4. Pliez les genoux en position couchée sur le dos. Prenez vos genoux sur le côté tout en levant le bras du côté opposé. Courez dans l'autre sens.
  5. En position couchée sur le côté, lève les mains. Soulevez votre jambe supérieure à un angle de 45 degrés et verrouillez. Courir de l'autre côté avec le match retour.
  6. En position couchée sur le côté de la déflexion interne, levez-vous sur le coude, attardez-vous dans cette position.
  7. Tenez-vous droit, les mains sur les coutures. Apportez les bras droits derrière pour que les omoplates se ferment autant que possible, verrouillez-vous, détendez-vous.
  8. De la pose précédente, fermez vos mains derrière votre dos dans le château, marchez sur vos talons.
  9. Les mains derrière la tête, tenez-vous droit. Arrondissez la colonne vertébrale d'un côté et de l'autre côté.
  10. Allongé sur le ventre sur le sol, penché sur vos coudes, posez une main sur votre épaule. Prenez votre main sur le côté, maintenez pendant 1-2 secondes.
  11. En position couchée, prenez une main du côté de la déviation interne de la colonne vertébrale derrière la tête. La trotteuse se trouve le long du corps. Tirez vos bras dans la direction opposée, contractant vos muscles du dos.
  1. Levez vos mains, attrapez-les et, en même temps, tenez-vous debout.
  2. Marcher en place avec les genoux pliés.
  3. Levez vos mains lorsque vous inspirez, abaissez lorsque vous expirez.

Il s'agit du complexe de base, indiqué pour les patients de toutes catégories. Considérez également un groupe d'exercices spécifiques.

Exercices thérapeutiques pour la scoliose:

Pour les enfants

La thérapie par l'exercice des enfants est réalisée de manière ludique avec un accompagnement musical. Le temps de chargement est minime - jusqu'à 1 minute par approche.

  1. En position couchée, levez les jambes à 30 degrés, reproduisez-les et amenez-les à la croix. Effectuer 30 secondes.
  2. Allongez-vous sur le ventre, écartez et abaissez les bras et les jambes, simulant la natation dans la piscine.
  3. En position sur l'abdomen, soulevez le torse, les jambes contre le sol et fixez. Si l'enfant est difficile à réaliser un tel exercice, vous pouvez compter sur vos mains.

Il est également important de créer des conditions supplémentaires pour que l'enfant guérisse la scoliose. Il est nécessaire de fournir la couchette correcte. Il devrait être modérément dur, l'oreiller est petit. Les enfants de l'école primaire devraient acheter un sac à dos. Si un enfant porte un sac, il vaut la peine de changer d'épaule pour le porter.

Entraînement à la scoliose en forme de S:

  1. Serrez vos jambes sous vous, asseyez-vous sur vos talons. Mettez vos mains derrière votre tête, verrouillez-vous dans la serrure à l'arrière de votre tête. Effectuez des virages avec vos mains, en tournant le boîtier derrière eux.
  2. Allongez-vous le ventre sur un banc de gymnastique ou un autre plan de taille et de rigidité. Déplacez-vous pour que la région thoracique pende au-dessus du sol et que le reste du corps repose sur le banc. Mettez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête et soulevez et abaissez le boîtier.
  3. À partir de la position de départ précédente, passez au niveau du bas du dos de sorte que le corps sous la région lombaire se trouve sur le banc, les jambes verrouillées. Relevez et abaissez le boîtier.

Lorsque vous effectuez des exercices conformément à toutes les règles, une belle posture sera restaurée en 1-2 mois, en fonction de la complexité de la maladie.

Simulateur Drevmass

Le traitement de la scoliose du premier degré nécessite une approche particulière. L'activité physique doit être choisie de manière à bien travailler les muscles étirés et spasmodiques des deux côtés de la colonne vertébrale. Aussi dans l'exercice de thérapie par l'exercice, la régularité est importante. Pour éliminer la scoliose à la maison, c'était simple et efficace, le simulateur Drevmass a été développé.

Il s'agit d'une construction à ossature en bois avec des rouleaux de différents diamètres. Pendant les cours avec Drevmass, vous obtenez tout un complexe thérapeutique. Il s'agit d'un massage avec une étude approfondie des muscles et des exercices impliquant tout le corps.

Le kit de simulation comprend un rouleau asymétrique conçu spécifiquement pour le traitement de la scoliose. Il vous permet de bien travailler chaque côté du dos. Avec le simulateur, vous pouvez effectuer des exercices pour le traitement de la scoliose en forme de C et en forme de S. Pour l'entraînement et le massage, vous devez vous allonger sur le simulateur. Dans ce cas, la colonne vertébrale est située dans l'évidement entre les rouleaux, ce qui évite la pression sur les vertèbres et leur déplacement. Seuls les muscles paravertébraux sont en cours d'élaboration. Le rouleau de plus grand diamètre doit être situé du côté de la déflexion externe. Ensuite, vous effectuez plusieurs balançoires, en vous aidant avec vos mains et en poussant avec vos pieds. Sur le simulateur, vous pouvez également effectuer un entraînement de toutes les parties du dos, de la colonne cervicale, de la poitrine.

Avantages du simulateur Drevmass:

  • exercices de physiothérapie et massage à l'aide d'un seul simulateur;
  • utilisation simple;
  • efficacité dans le traitement de tous les stades de la scoliose et d'autres maladies de la colonne vertébrale;
  • construction solide et légère en bois naturel;
  • la représentation de modèles de tailles différentes à choisir pour la croissance de l'utilisateur.

Un entraînement régulier avec Drevmass réduit la douleur, active la circulation sanguine, soulage les crampes musculaires, étire en douceur la colonne vertébrale, améliore la posture et la condition physique générale du corps.

Rendez vos exercices de scoliose aussi efficaces que possible avec le masseur Drevmass.

Gymnastique avec scoliose chez les enfants: caractéristiques, étapes, exercices

La gymnastique est très efficace dans la scoliose chez les enfants, ce qui permet de normaliser la circulation sanguine et de prévenir le développement ultérieur de la maladie. Il se compose de plusieurs types d'exercices qu'un enfant peut effectuer même à la maison..

L'effet positif des cours de médecine

La thérapie par l'exercice a un certain nombre de tâches, dont la solution peut améliorer l'état de l'enfant et l'aider à éviter les problèmes de dos à l'avenir. La gymnastique renforce le tissu musculaire du dos, tout en réduisant la charge sur la colonne vertébrale. Des muscles suffisamment développés sont capables de redresser la colonne vertébrale pendant que le corps du bébé grandit. Il est important de comprendre que les exercices de physiothérapie ne peuvent être efficaces qu'en cas de courbure fonctionnelle.

Si les médecins diagnostiquent le premier degré de la maladie, les changements dans la colonne vertébrale sont encore très légers et une charge simple peut aider. Il n'est pas nécessaire de donner de fortes charges, et donc les dommages causés par une formation indépendante sont minimes. Il est souvent recommandé de faire des mouvements symétriques pendant l'exercice, car ils renforcent même les muscles les moins développés, tonifiant fort.

Si la maladie est passée au deuxième degré, seul un médecin peut prescrire un ensemble d'exercices compétents qui chargeront la colonne vertébrale et les muscles assez fortement, sans nuire à l'enfant. De tels exercices devraient rendre la forme de la colonne vertébrale plus uniforme et régulière..

Il ne faut pas oublier que vous ne pouvez pas utiliser les charges recommandées par les adultes, car le corps de l'enfant est non seulement moins robuste et faible, mais présente également un certain nombre de caractéristiques que seul un médecin peut prendre en compte.

Des classes correctement sélectionnées peuvent compenser le mode de vie sédentaire de l'enfant et empêcher le développement ultérieur de complications dues à la scoliose.

Caractéristiques de la thérapie physique pour la scoliose

Une fois que le médecin a sélectionné les classes nécessaires pour que l'enfant se débarrasse de la maladie, vous devez les effectuer régulièrement conformément aux recommandations. Vous devez écouter les sentiments de l'enfant, car les exercices de gymnastique et leur action sont toujours individuels. Il est possible que l'enfant ressente une charge insuffisamment forte ou, à l'inverse, éprouve une fatigue excessive due à l'exercice.

Il existe des règles de base pour la mise en œuvre de la thérapie par l'exercice, qui tiennent compte de l'effet maximal:

  • La thérapie par l'exercice doit être complétée par un traitement orthopédique, y compris le repos sur des surfaces dures, qui est nécessaire pour l'enfant non seulement la nuit, mais également pendant la journée, et pour les formes plus sévères de scoliose, vous devez demander à votre médecin s'il est nécessaire d'utiliser un corset spécial ou un lit de gypse;
  • il est important de comprendre que le corps doit être chargé progressivement, en particulier pour les enfants, et en cas de fatigue ou de douleur intense, l'exercice doit être arrêté afin de ne pas nuire au corps;
  • un rythme rapide ne convient pas à la gymnastique médicale, car il est nécessaire d'effectuer soigneusement chaque mouvement, en contractant correctement et suffisamment les muscles;
  • pour étirer la colonne vertébrale, vous ne devez pas utiliser de barres horizontales, les exercices avec une balle spéciale (fitball), qui effectuent délicatement cette tâche, sont plus adaptés;
  • en augmentant la flexibilité du corps, il est impossible de faire des rotations rapides, car un enfant peut endommager la colonne vertébrale sans calculer la vitesse et la force des virages;
  • vous ne devez pas vous fatiguer uniquement le dos pendant l'entraînement, car les jambes, les bras et les épaules doivent se réchauffer et faire de l'exercice.

Il est possible d'effectuer des exercices à domicile (en présence d'adultes), en cours individuels avec un entraîneur ou en groupe. Dans tous les cas, l'efficacité dépendra principalement de la régularité des cours et de la justesse des exercices.

Les principales étapes de l'exercice

Tout ensemble d'exercices pour enfants comprend un échauffement, une partie clé et des actions finales. Avant de commencer la physiothérapie, il est nécessaire de placer l'enfant dos au mur en fixant la position correcte du corps (les fesses et les talons doivent toucher le mur). Après la préparation, l'enfant doit s'éloigner du mur en quelques étapes et commencer à s'échauffer. Sa respiration doit être régulière et calme. Le premier exercice d'échauffement peut être une gorgée, les bras levés à l'inspiration et baissés à l'expiration. À ce moment, l'observateur doit surveiller la préservation de la bonne posture chez l'enfant.

Ensuite, vous pouvez commencer à faire tourner vos épaules, plier alternativement les jambes et les rapprocher de l'estomac. Après l'échauffement, vous devriez passer à la partie principale des exercices, dont il est préférable de discuter avec votre médecin..

Vous pouvez effectuer un exercice dans lequel l'enfant doit s'allonger sur le ventre, les mains jointes derrière la tête, les jambes stables. Le bord du canapé ou une autre surface doit passer dans la zone de l'abdomen de l'enfant afin qu'il puisse se plier en deux puis relever le torse. Les muscles du dos sont très rapidement renforcés en effectuant cet exercice, mais il est important de s'assurer que le dos reste droit et que l'enfant soulève le corps suffisamment haut.

Pour renforcer le dos, des tractions sur la barre sont également utilisées, mais cet exercice peut être difficile pour l'enfant au début. Un adulte peut l'aider en le poussant un peu d'en bas. Après un certain temps, l'enfant lui-même pourra effectuer ce mouvement.

La dernière étape de la thérapie par l'exercice comprend la marche sur les talons, les chaussettes avec une forte élévation de la cuisse ou une écrasante de la jambe inférieure.

Il est très important d'effectuer correctement et suffisamment les exercices à chaque étape de l'entraînement, en aucun cas vous ne devez négliger la valeur de l'échauffement, car cela prépare le corps à des charges plus difficiles de la partie principale de l'entraînement.

Exercices communs

Les exercices pour la scoliose chez les enfants font un excellent travail avec la courbure de la colonne vertébrale et l'inconfort, compensant le fait que l'enfant passe longtemps sur un bureau ou une table d'ordinateur. Ils peuvent non seulement avoir un effet thérapeutique, mais aussi rendre la posture plus belle s'ils sont effectués régulièrement.

Allongé sur le dos, l'enfant doit placer ses mains derrière sa tête, en abaissant ses coudes et en écartant, vous pouvez également plier vos jambes en alternance, en les rapprochant de la poitrine. Vous pouvez plier vos jambes pour soulever le bassin afin que la poitrine de la colonne vertébrale se plie. Vous pouvez lever une main au-dessus de votre tête et prendre l'autre côté sur le côté tout en étant allongé. Répétez cet exercice au moins 4 fois.

Couché sur le ventre, l'enfant doit relever le corps en inspirant, puis le baisser à l'expiration, en répétant plusieurs fois ces mouvements. Après cet exercice, vous devez placer une main sur la poitrine et la seconde à l'arrière de la tête, inspirant, dépliant le corps, expirant - pour prendre sa position d'origine.

Allongé sur le ventre, posez vos mains le long du corps avec vos paumes, tout en inspirant, soulevez le haut du corps et les membres inférieurs et abaissez-le pendant que vous expirez. Répétez ce mouvement environ 4 fois. Vous pouvez simplement prendre vos jambes sur le côté, allongé sur le ventre.
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Ensuite, vous devez mettre l'enfant à quatre pattes et lui proposer de lever alternativement sa main gauche avec son pied droit et vice versa. Cet exercice entraîne des muscles généralement mal utilisés, renforçant ainsi le corset musculaire de l'enfant. À partir de la même position, vous pouvez plier les bras pour que votre poitrine touche le sol, puis revenir à leur position d'origine. Ensuite, vous pouvez vous retourner sur le dos et lever les mains tout en inspirant, en vous abaissant lorsque vous expirez. Répétez ces mouvements 4 à 5 fois.

Les exercices doivent être ajustés en consultation avec le médecin, ainsi que complétés par la natation et le ski. Courir ou sauter n'est pas recommandé, car cela peut aggraver l'état de l'enfant..

Il est très important d'accorder une attention suffisante à la scoliose dès que possible, car au premier stade, le traitement est beaucoup plus simple et plus efficace.En outre, les conséquences désagréables de la maladie et de la douleur à l'avenir peuvent être évitées. Si un enfant refuse d'effectuer des exercices à la maison ou ne les fait pas complètement, alors il vaut la peine de penser à des cours avec un entraîneur en groupe ou individuellement, qui disciplinent généralement.

Quels exercices conviennent à la scoliose de 1 et 2 degrés chez un enfant?

La courbure vertébrale des deux premiers degrés est traitée avec succès par la physiothérapie et la gymnastique. Les exercices de scoliose chez l'enfant seront sélectionnés par le médecin après l'examen. Il est important d'effectuer correctement le complexe sélectionné. Lorsque la douleur survient, la thérapie par l'exercice cesse. Avant l'entraînement, vous devez faire un échauffement (exercice), cela préparera les muscles et les ligaments. Elle n'interfère pas lorsque l'enfant est sans mouvement depuis longtemps.

Exercices pour la scoliose de grade 1 chez les enfants

Le complexe d'exercices pour la scoliose chez les enfants est divisé en trois étapes:

  1. Mise en charge.
  2. LFK et gymnastique - la partie principale.
  3. L'étape finale.

Ces étapes sont présentes dans tout complexe, quel que soit le degré de scoliose chez un enfant.

Mise en charge

Vous devez vous réchauffer à l'aise, lentement, lentement, en répétant chaque exercice cinq à dix fois.

  1. Mettez-vous dos au mur. Vous devez toucher les talons, les fesses, la nuque et les mollets. Vous devriez donc rester debout environ une minute, plus. La principale chose à retenir est la position du corps. Après s'être éloigné du support, la position du corps ne change pas. Dans la position appropriée sont quelques minutes. Il s'agit d'une posture anatomiquement correcte..
  2. Les bras tendus devant vous, les jambes légèrement écartées. Le dos est maintenu stable, des squats sont effectués. Lorsque vous descendez, prenez une respiration, en vous redressant, expirez.
  3. Les jambes sont espacées de 30 à 40 cm. Les mains tombent, pas tendues. Un souffle est pris, les bras se lèvent et s'étirent jusqu'à la tension musculaire. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes et plus bas, détendez-vous.
  4. Les jambes sont les mêmes, les mains en dessous. Les épaules sont tournées: 5 fois en avant et en arrière, et donc plusieurs approches.
  5. Attendre. Tirez le genou vers l'estomac, maintenez un tel geai pendant plusieurs secondes. Alors faites-le alternativement 5-10 fois.

Ces exercices peuvent également être effectués entre le travail assis, pendant les pauses ou à la maison, tout en faisant leurs devoirs.

Après la charge, nous procédons aux principaux exercices.

  1. Attendre. Ouvrez vos jambes de 30 à 40 cm et abaissez vos mains. Essayez de déplacer les omoplates autant que possible. Geler dans cette position pendant dix secondes. Répétez cette opération jusqu'à 7 fois.
  2. Allongez-vous, levez les jambes sans vous plier aux genoux. Du sol doit être d'environ 15-20 cm Faire une imitation de ciseaux. Vous pouvez soulever les membres inférieurs plus haut. Faites l'exercice pendant environ 1-2 minutes.
  3. Asseyez-vous à quatre pattes. Alors asseyez-vous sur vos talons. Les mains reposent sur le sol. Déplacez le boîtier sur les côtés, en «marchant» avec vos mains, en vous tenant au sol.
  4. Restez dans la même position. Tirez le membre supérieur droit vers l'avant et le bas du dos gauche. Alors attendez environ 15 à 20 secondes. Changez ensuite de bras et de jambe. Répétez jusqu'à 8 fois.
  5. Maintenant, l'oreiller va vous aider. Allongez-vous sur le sol, placez un oreiller sous votre ventre. Les mains sont jointes derrière le dos. Étirez-vous, mais pour qu'il n'y ait aucun inconvénient. Vous devez tenir jusqu'à 15 secondes. Faites 10 répétitions.
  6. Exercice "minou". Position de départ "à quatre pattes". Essayez de plier le dos et maintenez-le pendant quelques secondes, puis au contraire, nous nous plions en arc et gèle également. Nous effectuons 5-7 fois.

La gymnastique thérapeutique avec scoliose chez l'enfant est un moment important et indispensable. Ce n'est qu'en l'exécutant quotidiennement et de bonne foi qu'un effet positif peut être obtenu..

L'étape finale

À la fin de la leçon, passez aux exercices de gymnastique..

  1. Asseyez-vous. Déplacez vos genoux vers votre poitrine, saisissez-les avec vos mains. Obtenez une sorte d'enchevêtrement. Faire du pompage sur le dos: avant, arrière.
  2. Joignez vos mains derrière. Dans cette position, marchez dans la pièce. La durée d'une telle promenade est de 1-2 minutes.
  3. Inspirez et levez vos mains, expirez - abaissez.

Cela normalisera la respiration et signifiera que la leçon est terminée..

Exercices pour la scoliose de grade 2 chez les enfants

Les exercices de physiothérapie (LFK) pour la scoliose chez les enfants aideront dans les cas plus graves. Au deuxième degré, le complexe est compliqué.

Mise en charge

Encore une fois, le complexe commence par la charge. Pour la bonne humeur, vous pouvez allumer la musique.

La charge de la scoliose chez les enfants réchauffera les muscles. Cela peut être fait en utilisant les mêmes exercices qu'avec la scoliose du 1er degré. Ceux-ci inclus:

  • se tenir contre le mur;
  • Squats avec un dos plat;
  • lever les mains en respirant correctement;
  • tourner les épaules.

Pour le résultat attendu, effectuez chaque exercice au moins cinq fois..

  1. Tenez-vous debout. Verrouillez vos mains et tirez vers le haut.
  2. Maintenant, tenez-vous au sol avec tout votre pied, levez-vous à nouveau sans lever le talon.
  3. Les jambes droite et gauche sont éloignées l'une de l'autre. Mettez vos mains sur vos épaules. Suivez ensuite le mouvement en cercle. D'abord en avant, puis en arrière.
  4. Restez dans la même position de départ. Essayez de garder vos coudes écartés.
  5. Allongez-vous sur une surface plane. Tirez le genou plié de la jambe droite jusqu'au coude de la main gauche. Alors alternez jusqu'à 10 fois.
  6. Maintenant, tirez le genou du membre droit vers la poitrine, puis la gauche. Il est important de rester dans cette position pendant quelques secondes.
  7. Mettez vos mains sous vos fesses. Soulevez deux jambes en même temps. Faites-le à droite, puis à gauche.
  8. Tirez vos genoux vers votre poitrine, faites un coton en dessous et prenez votre position de départ.
  9. Se lever. Mains à mains, paumes vers le haut. Accroupissez-vous sur les orteils, mettez vos mains ensemble en coton sur votre tête, prenez votre position de départ.

Les exercices les plus courants sont:

  • ciseaux d'imitation;
  • hirondelles de performance;
  • bicyclette;
  • copier la natation (allongé sur le ventre);

Il est également conseillé de les inclure dans la leçon..

Pour la formation d'une bonne posture, de tels exercices sont bons:

  1. I.p. allongé sur le ventre, ses mains se trouvent le long du corps. Nous essayons de relever nos épaules. Les mains peuvent ensuite être fixées dans la serrure derrière la tête ou mettre vos paumes sur le sol.
  2. I.p. aussi. Nous levons la jambe droite et la fixons en l'air pendant quelques secondes. Puis pied gauche.
  3. I.p. sur le dos. Tirez sur les membres supérieurs et inférieurs, tirez.
  4. I.p. Aux genoux. La main gauche avance, la jambe droite en arrière. Tirer. Puis on change.

Tous les exercices ci-dessus conviennent pour corriger la scoliose chez les adolescents et les jeunes enfants..

L'étape finale

Au stade final, tout est identique à ce qui était proposé pour la scoliose de grade 1.

Il est nécessaire de normaliser la respiration, des rouleaux sur le dos le long du sol dans un état tordu seront utiles.

Ce n'est qu'une fois ces exercices terminés que la formation sera considérée comme terminée et que vous pourrez faire vos activités quotidiennes.

Conclusion

Les exercices pour la scoliose sont d'abord effectués sous la direction d'un instructeur. Au fil du temps, ils peuvent être effectués indépendamment à la maison. Les jeunes enfants doivent toujours être contrôlés par leurs parents. Il est également important de surveiller la position du dos pendant que l'enfant s'assoit et marche. La posture doit toujours être uniforme. Des matelas orthopédiques et des chaises spéciales vous aideront. Ce dernier est sélectionné en tenant compte de la croissance de l'enfant. Les pieds ne doivent pas pendre, se tenir uniquement au sol. Il est conseillé de faire la charge toutes les demi-heures, surtout s'il y a un travail sédentaire, un jeu sédentaire, etc. Il est nécessaire de supprimer périodiquement la tension de l'arrière.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose: un ensemble d'exercices pour corriger la posture

La scoliose est une maladie assez courante qui accompagne de nombreuses personnes en raison des caractéristiques du mode de vie moderne. Une des mesures de traitement efficaces est la gymnastique avec scoliose, qui aide à normaliser la condition. Considérez ce que c'est et comment le réaliser.

Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale: caractéristiques

Il est peu probable qu'au moins un médicament moderne puisse remplacer les exercices de physiothérapie. Une série d'exercices régulièrement exécutés pour la scoliose aide à faire face aux tâches suivantes:

  • la force et l'élasticité des souris de retour, forment un cadre musculaire solide de la colonne vertébrale;
  • éliminer la tension pathologique des muscles;
  • empêcher la progression de la maladie en arrêtant l'augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale;
  • améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, normaliser la respiration;
  • réduire ou supprimer la courbure complètement latérale de la colonne vertébrale.

Dans ce contexte, les exercices thérapeutiques pour la scoliose sont une méthode clé de traitement conservateur, et cela est reconnu par les orthopédistes et les verbologues du monde entier. Les complexes d'exercice peuvent être utilisés comme seule méthode de thérapie dans les premiers stades de la flexion pathologique de la colonne vertébrale. Ils sont également nécessairement utilisés dans le traitement des stades 3 et 4 de la scoliose..

Pour que les exercices soient utiles, ils doivent être sélectionnés en tenant compte des divisions de la colonne vertébrale qui se développent. Ils doivent être effectués régulièrement, et l'instructeur doit d'abord former la technique.

Gymnastique pour la scoliose à domicile: les règles de base

Les exercices pour le dos avec scoliose doivent respecter plusieurs règles de base, qui doivent être prises en compte lors de la préparation du complexe.

1. Il est important d'exclure tous les types d'exercices qui peuvent aggraver l'état de la colonne vertébrale. Il s'agit notamment des éléments suivants:

  • tractions et accroche sur les traverses et les murs suédois;
  • des éléments d'acrobaties, tels que des sauts périlleux, des sauts, des "hirondelles";
  • exercices de musculation avec haltères et poids;
  • course rapide;
  • tous les sauts;
  • rotation du torse en position verticale.

2. Les premiers cours devraient avoir lieu à un rythme lent. Il est nécessaire de contrôler et de suivre la réaction du corps à l'un des exercices.

3. Les charges avec le nombre de répétitions sont réglées progressivement afin que les muscles et la colonne vertébrale ne soient pas surchargés

4. Les exercices sont conçus exclusivement pour la traction passive de la colonne vertébrale..

5. Vous devez alterner régulièrement des exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire et des exercices pour les jambes et les lombaires.

Les exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison, qui ont été prescrits par un médecin, doivent être répétés tous les jours, sans interruption. Après avoir terminé la leçon, reposez-vous, en traitement 30 minutes allongé sur le côté.

Stades de formation pour la scoliose

Chacun des exercices doit être effectué clairement conformément au plan de formation - cela aidera à obtenir le maximum d'effet de chaque exercice..

Les cours sont divisés selon les étapes suivantes:

  • Réchauffer. Cela implique la préparation de l'appareil ligamentaire pour effectuer des charges de base, stimuler la circulation sanguine dans le tissu musculaire et établir le rythme respiratoire correct..
  • La charge principale. Ils comprennent la correction de la courbure pathologique, la stimulation de l'activité motrice musculaire, ainsi que la restauration des fonctions correctes des systèmes internes du corps.
  • Conclusion A ce stade, nous réduisons progressivement la charge, rétablissons le rythme respiratoire habituel.

À chaque étape, il est important d'accorder une attention suffisante à une bonne respiration. Cela aidera à stimuler le fonctionnement des poumons et à fournir de l'oxygène supplémentaire aux muscles..

Exercices pour la scoliose à la maison: un complexe approximatif

N'oubliez pas que chacun des éléments des exercices de physiothérapie pour la scoliose doit être sélectionné individuellement. Voici un exemple d'une leçon standard utilisée pour ce problème..

1. Échauffez-vous

Un ensemble d'exercices LFK pour la scoliose doit commencer par redresser le dos. Tout d'abord, appuyez votre dos contre toute surface verticale plane, assurez-vous que vos mollets, omoplates et fesses le touchent. Essayez de vous souvenir de cette position et de ne pas la changer. Vous devez maintenant reculer de deux étapes.

Exerce maintenant directement:

  • Tenez-vous droit, séparez la largeur des épaules de vos pieds. Levez les deux mains en même temps, écartez-les et légèrement en arrière. Répétez l'exercice quatre fois..
  • Tenez-vous droit, rassemblez vos pieds, placez vos mains sur votre ceinture. Pliez alternativement les genoux des jambes, en les soulevant un peu, asseyez-vous peu profondément. Répétez 3 à 5 fois.
  • La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Marchez sur place. Lorsque vous marchez, ne soulevez pas vos genoux haut. Sur le compte d'un ou deux, inspirez, sur le compte de trois ou quatre - expirez. Lorsque vous inspirez, levez les mains sur les côtés, tout en expirant, abaissez-les doucement.

2. Exercices de base

Ces exercices pour corriger la scoliose seront les suivants:

  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Sur l'inspiration, écartez les coudes sur les côtés, en expirant, acceptez la position de départ. Ces mesures doivent être répétées cinq fois..
  • La position de départ est similaire. Pliez une jambe, tirez le genou vers l'estomac, répétez la même chose avec la deuxième jambe, puis deux ensemble. Répétez l'exercice 3-4 fois.
  • Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras au niveau des coutures, reposer vos paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, en vous appuyant sur vos mains, soulevez une jambe aussi loin que possible. Puis, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Il est recommandé de répéter chaque exercice au moins trois fois..
  • Maintenant, allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de la tête. Besoin de faire une traction passive. En inspirant, essayez de tirer la tête et les épaules vers le haut, tandis que vos jambes en même temps - vers le bas.
  • Allongez-vous sur le ventre. Avec les bras et les jambes, simulez les mouvements comme si vous nagiez.

3. Exercices finaux

Ils seront les suivants:

  • Vous devez vous tenir droit, placez vos mains sur votre ceinture. Besoin de marcher sur place. Lorsque vous marchez sur une respiration, levez les mains et passez en même temps à marcher sur les orteils. Expirez, abaissez vos mains et montez maintenant sur vos talons..
  • La position de départ est similaire. Marcher avec les genoux hauts.

Sur la photo, vous verrez un ensemble approximatif d'exercices pour la scoliose.

Les meilleurs exercices pour la scoliose

Des orthopédistes et des vertébrologues suisses, ainsi que des spécialistes de la thérapie par l'exercice, ont développé un ensemble d'exercices pour corriger la scoliose, ce qui permet de maximiser l'utilisation efficace des principaux groupes musculaires, en augmentant leur élasticité et leur élasticité. Il comprend de tels exercices:

Exercices pour les muscles du dos:

  • Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur les côtés. Levez la tête et essayez de relever les épaules, tout en serrant les mains en un poing et en les desserrant. Commencez cinq fois, augmentez progressivement ce nombre à 15.
  • Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains le long de votre torse. Levez vos jambes une à la fois, sans soulever votre bassin du sol. L'exercice doit être répété cinq fois.

Exercices pour les muscles latéraux du dos:

  • Allongez-vous sur le côté droit, soulevez maintenant votre jambe droite le long du tronc, placez votre pied gauche exactement sur le dessus. Soulevez doucement votre jambe gauche et abaissez-la de la même manière. Répétez cinq fois pour chaque côté.
  • Allongez-vous à vos côtés. Tirez la main, qui est en dessous, vers le haut, posez votre seconde main sur le sol au niveau de la poitrine. Levez les deux jambes aussi loin que vous le pouvez. Répétez la même chose pour l'autre côté. Pour chaque côté, vous devez faire 3 fois.

Pour les muscles abdominaux, faites l'exercice suivant:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, mettre les mains sur les coutures. Levez une jambe sans plier le genou, maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Après avoir levé deux jambes ensemble. Commencez par trois répétitions, puis augmentez la charge jusqu'à 7 fois.

Exercice de posture:

  • Allongez-vous sur le dos. Gardez vos pieds ensemble, placez vos mains le long du corps. Pendant une seconde, vous devez lever la tête et les épaules, puis les abaisser lentement, sans secousses.

Exercice de correction de la colonne vertébrale:

  • Pour cet exercice, vous devrez préparer à l'avance un sac de sable ne pesant pas plus de 1 kg. Asseyez-vous sur une chaise, placez le sac sur votre tête pour qu'il ne tombe pas. Ensuite, levez-vous doucement et marchez un peu pour que le sac ne tombe pas de votre tête.

Types de thérapie par l'exercice pour la scoliose

La courbure latérale de la colonne vertébrale entraîne de lourdes charges sur l'appareil ligamentaire. Les muscles appariés présentent des différences de tension importantes. Les muscles du côté convexe sont constamment en bonne forme, ce qui conduit au fil du temps à la détérioration et à la perte de leur contractilité. Leurs «adversaires» du côté opposé sont toujours réduits, détendus. En raison de l'absence de mouvement, ils s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une atrophie..

Par conséquent, il est important que les exercices pour le traitement de la scoliose à domicile incluent quatre types de charges:

  • Asymétrique. Ils vous permettent d'entraîner les muscles d'un seul côté du corps, tandis que le groupe musculaire opposé est détendu.
  • Symétrique. Ils aident à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomique naturelle. La charge est répartie également sur les muscles des deux côtés, en conséquence, leur ton est nivelé, ce qui a un effet bénéfique sur la dynamique d'alignement de la colonne vertébrale.
  • Détorsion. Ils aident à soulager le stress des muscles tendus, tout en stimulant le travail de détente.
  • Renforcement général. Ils stimulent le système immunitaire, aident à augmenter l'endurance et améliorent le développement physique global de tout le corps..

Gardez à l'esprit que l'efficacité de la physiothérapie pour la scoliose sera déterminée par la façon dont vous prenez les cours de manière responsable et par votre conformité à toutes les exigences. Il est également important de surveiller constamment votre posture..