Exercices pour le dos et le bas du dos avec hernie intervertébrale à la maison

  • Goutte

Chez les jeunes, il semble que la santé nous a été donnée pour toujours, que la facilité de mouvement ne se tarira jamais, que les maux de dos peuvent être chez quelqu'un mais pas chez nous. La réalité est que beaucoup, à l'âge de 40 ans, comprennent qu'ils "n'ont pas réussi cette coupe". Les pilules et les onguents, les massages et les compresses, les chiropraticiens et les herboristes commencent. Mais pour une raison quelconque, la perte de mobilité n'est pas pressée de revenir, les douleurs au bas du dos deviennent plus intenses. La question se pose parfois de la nécessité d'un traitement chirurgical en relation avec une hernie lombaire.

Charge avec une hernie de la colonne lombaire

Les vertébrologues ont convenu que la façon la plus efficace de lutter contre les maux de dos avec une hernie lombaire est de faire de l'exercice pour le dos. Il peut être utilisé de différentes manières:

  • réchauffer;
  • comme prophylaxie d'une hernie de la colonne lombaire;
  • pour soulager les douleurs lombaires aiguës;
  • exercice pour le dos avec une hernie du bas du dos;
  • rééducation postopératoire pour un mal de dos;
  • complexe pour la colonne vertébrale à la maison;
  • complexe de physiothérapie effectué sous la supervision d'un instructeur.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

Déjà d'après le nom, il est clair qu'il s'agit d'une saillie entre les vertèbres et présente des différences par rapport au complexe d'exercices pour l'ostéochondrose. Rappelez-vous la structure de la colonne vertébrale. Il se compose de 7 vertèbres cervicales, 12 thoraciques, 5 vertèbres lombaires individuelles et fusionnées sacrées et coccygiennes. À l'intérieur de chaque vertèbre, il y a un trou dans lequel passe la moelle épinière, donnant des branches de nerfs aux organes et aux tissus. Les vertèbres sont reliées de façon semi-mobile à l'aide des muscles et des ligaments, et un disque intervertébral est situé entre elles pour augmenter la dépréciation. C'est le cartilage qui a la plus grande épaisseur dans la région lombaire jusqu'à 10 mm, mais cela n'empêche pas l'apparition d'une hernie.

Le disque intervertébral est représenté par une capsule fibreuse, à l'intérieur de laquelle se trouve un noyau pulpeux et un fluide qui alimente le cartilage. Si la capsule fibreuse est endommagée, le noyau pulpeux dépasse de l'anneau fibreux. Une saillie peut se produire au niveau du site de passage du nerf spinal et provoquer sa compression. Cela provoque non seulement des douleurs, mais aussi des spasmes musculaires, des troubles circulatoires et une faiblesse dans les jambes.

Causes de l'apparition de la pathologie

Les causes de la maladie sont diverses:

  • Blessure de la colonne vertebrale;
  • levage de poids incorrect;
  • mode de vie sédentaire;
  • une mauvaise nutrition déséquilibrée;
  • troubles de l'alcool;
  • mouvements brusques des lombaires;
  • tendance congénitale à la faiblesse de l'anneau fibreux.

L'importance de l'exercice

Contrairement à la gymnastique pour les personnes âgées, la charge pour la colonne vertébrale avec une hernie lombaire présente un certain nombre de différences, car c'est l'élément le plus important du processus de traitement à différentes étapes de la formation d'une saillie du disque. Avec une hernie vertébrale, le processus se déroule en plusieurs étapes.

  1. Prolapsus du disque - le noyau est déplacé de 2-3 mm, mais se trouve dans l'anneau fibreux.
  2. Protrusion - le noyau est au bord de l'anneau.
  3. Extrusion ou sortie du disque au-delà de l'anneau fibreux.
  4. Séquestration - détachement d'une partie du noyau.

Dans ce cas, une charge accrue tombe sur les muscles de la colonne vertébrale afin d'empêcher les disques de se déplacer. De plus, les muscles remplissent la fonction de dépréciation au lieu de disques détruits..

De telles surcharges entraînent un affaiblissement de la structure des muscles de la colonne vertébrale, un gonflement et une altération de l'apport sanguin aux tissus, une douleur intense. Le but de charger avec une hernie vertébrale de la colonne lombaire est de protéger contre la surcharge des muscles du dos, la formation de corset musculaire.

Avec un exercice approprié et régulier, la plupart des hernies peuvent être rééduquées sans chirurgie.

Vous devez comprendre l'importance d'un examen approfondi avant de commencer les cours et de maintenir la précision lorsque vous faites des exercices. L'effet des cours ne vient pas tout de suite, c'est pourquoi la régularité et la persévérance sont importantes.

Mouvements interdits pour une hernie lombaire

Certaines actions améliorent la saillie du noyau au-delà du disque. En conséquence, le processus de réadaptation est inhibé, le syndrome de la douleur s'intensifie.

Pour causer des dommages au dos avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire:

  • long saut;
  • charges de puissance pour les jambes;
  • torsion de la colonne vertébrale;
  • cours d'haltérophilie;
  • soulever des poids ou des équipements sportifs pesant plus de 4 kg, lancer des obus.

Le propriétaire de la hernie lombaire intervertébrale ne doit pas faire de mouvements brusques, courir, sauter. Levez-vous et asseyez-vous sur une chaise ou une cuvette de toilettes doit être en douceur avec un soutien sur les mains. Allongez-vous et sortez du lit en position latérale.

Dans la période aiguë, des restrictions supplémentaires entrent en vigueur. Interdit:

  • masser, frotter le bas du dos;
  • essayez de régler la vertèbre;
  • effectuer une vis verticale;
  • utiliser un masseur vibrant;
  • frotter un point sensible avec un gant de toilette.

En cas d'exacerbation soudaine, il est recommandé:

  • essayez de vous promener pendant 6 à 8 heures;
  • 2-3 jours ne prenez pas de douche, ne vous lavez pas dans le bain;
  • 2-3 jours ne conduisent pas.

Si la douleur est si intense qu'elle rend la marche difficile, il est recommandé de se coucher à l'envers avec un oreiller sous le bassin pendant 15 à 20 minutes ou de s'allonger sur le dos pour la même quantité, en pliant les jambes dans les articulations de la hanche et les genoux, en les «accrochant» à l'aide d'un rouleau haut. Cela soulagera les muscles du dos tendus..

Position correcte du corps

Une personne passe un troisième jour dans un rêve. La position correcte du corps pendant le repos nocturne peut être considérée comme un exercice pour une colonne vertébrale malade.

Vous devez choisir la bonne literie. Le matelas doit être de douceur moyenne, et de préférence à double face. Le côté plus rigide peut être utilisé pendant l'exacerbation, le côté plus doux pendant la rémission. L'oreiller doit soutenir le cou..

La position du corps recommandée par les médecins:

  • sur le côté avec la main posée sur l'oreiller, une jambe est pliée, l'autre est redressée (en pliant les deux jambes, placez une couverture ou un oreiller entre elles);
  • sur le dos avec un oreiller sous les genoux;
  • sur le dos avec les jambes soulevées à travers le rouleau.

Cela aide à détendre les muscles du dos et à lisser la colonne vertébrale. Sortez du lit, allongez-vous d'abord sur le côté, puis abaissez vos jambes au sol.

Un ensemble d'exercices pour une hernie lombaire

Avant de passer à la description d'un des complexes de charge pour une hernie de la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous rappelons quelques règles.

Les cours doivent être quotidiens, la durée au début des cours ne doit pas dépasser 15-20 minutes. Avant le complexe principal, vous devez vous échauffer pour tous les groupes musculaires. En commençant par des exercices simples, nous les compliquons encore et encore et augmentons le nombre d'approches. L'apparition de douleur sur le fond de la charge est inacceptable. La facturation d'un mal de dos à la maison doit être effectuée après l'examen.

La charge de la colonne vertébrale avec une hernie lombaire est contre-indiquée:

  • au stade aigu;
  • avec des maladies oncologiques;
  • avec une pathologie cardiovasculaire sans le consentement d'un cardiologue;
  • pendant les rhumes et les maladies infectieuses;
  • avec inflammation d'autres organes et systèmes.

Considérez l'un des complexes. Cela commence par une durée d'échauffement de 7 à 8 minutes.

  1. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. La tête s'incline sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière, des mouvements circulaires de la tête dans les deux sens 4 fois. Mains sur la ceinture.
  3. Tirez les bras droits vers l'avant et vers l'arrière, 2 séries de 4 fois.
  4. Les mains dans la serrure au-dessus de votre tête. Torse en avant. 3 séries de 4 fois.
  5. Mains sur la ceinture. Mouvements circulaires du bassin dans les deux sens 4 fois.
  6. Effet de levier vers les jambes pliées en alternance 4 fois.
  7. Mains sur la ceinture. Mouvements circulaires des pieds des deux côtés 5 fois avec le pied droit et gauche.
  8. Torse en avant avec les bras tendus, essayez d'atteindre le sol 10 fois sans redresser le torse.
  9. Marcher sur place pendant 1-2 minutes, inspirez-expirez profondément, levez les mains, étirez-vous.

Le principal complexe de charge pour une hernie de la colonne lombaire est un médecin ou un instructeur d'exercice individuellement pour chaque patient.

Il peut comprendre de tels exercices..

  • debout à quatre pattes. Aplatissez les omoplates, pliez le dos dans le bas du dos, attardez-vous pendant 5 à 8 secondes, reposez-vous 10 secondes. Répétez 5 fois;
  • debout à quatre pattes, pliez le dos. Vous pouvez alterner le pliage;
  • debout à quatre pattes. Tirer la jambe droite droite en arrière, le pied en bas, la main gauche en avant. Maintenez la position pendant 5-8 secondes, répétez avec l'autre jambe et la main. Faites 3 fois;
  • de la grille à quatre pattes - appuyez les fesses sur les jambes (asseyez-vous dessus), les bras tendus vers l'avant et pressés contre le sol. Après 5 secondes, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois;
  • passer du rack à quatre pattes à la barre de niveau. Les jambes sont allongées, le soutien sur les bras redressés, les omoplates sont réduites, s'étirent vers l'avant. Après 5 secondes, revenez à la position de départ, 5 répétitions;
  • debout à quatre pattes, déplacez-vous en position debout sur les genoux et la poitrine, les bras pliés aux coudes. Revenez à la position de départ. 4-5 répétitions;
  • d'une pose à quatre pattes pour se plier, en arrondissant son dos, les mains pour s'accrocher aux pieds, les omoplates sont réduites. Après 6-7 secondes, détendez-vous, relâchez vos mains. Répétez après 10 secondes 5 fois.

Dans tous les exercices, les muscles du dos et de l'abdomen travaillent, réalisant des étirements et une relaxation dans le bas du dos.

Techniques de torsion efficaces

De nombreux médecins ont tendance à interdire la torsion avec des hernies lombaires. Il est relativement sûr d'effectuer une torsion dans la piscine. Le Dr Sergey Bubnovsky recommande son option de torsion. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Abaissez doucement les deux jambes vers la droite, maintenez pendant 5-7 secondes, répétez vers la gauche. Faites 8 fois dans chaque direction. L'exercice peut être diversifié en redressant une jambe. Par exemple, en inclinant les jambes vers la droite, la jambe droite est pliée, la gauche est redressée.

Charge après la chirurgie

S'il n'a pas été possible d'éviter l'opération d'ablation de la hernie lombaire, des exercices de physiothérapie sont effectués dès les premiers jours de la période postopératoire sous la supervision d'un moniteur de physiothérapie. Ils doivent être réalisés dans un corset spécial, le principe de régularité et de gradualité est important. La durée de chaque exercice passe de quelques secondes à une minute. Inclinaison arrière déconseillée.

Exemples d'exercices simples.

Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les bras sur les côtés. Soulevez le bassin, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Allongé sur le ventre, tirez alternativement sur les jambes droite et gauche. Debout à quatre pattes, redressez vos jambes en alternance.

Les complexes seront plus efficaces si vous normalisez la nutrition et l'apport hydrique, éliminez l'excès de poids et dosez l'activité physique. Une hernie discale n'est pas une phrase! Des exercices sélectionnés individuellement renforceront vos muscles du dos et soulageront la douleur.

Exercices pour une hernie de la colonne lombaire

La physiothérapie est un élément essentiel dans le traitement de la hernie intervertébrale lombaire. Les exercices quotidiens aident à renforcer les muscles du dos, à éliminer les symptômes et à améliorer la circulation sanguine. C'est également une excellente prévention des rechutes douloureuses et de la progression de la pathologie. Un ensemble d'exercices pour une hernie de la colonne lombaire est effectué par un médecin de thérapie par l'exercice, en tenant compte de la préparation physique du patient, de la gravité de la maladie.

L'efficacité des exercices pour une hernie lombaire

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Lors du choix des méthodes de traitement de la hernie, les médecins préfèrent toujours une thérapie conservatrice, car les complications surviennent souvent après les opérations. Mais la consommation de drogues ne suffit pas. Il est nécessaire de développer certains stéréotypes moteurs, pour renforcer la structure musculaire de tout le dos. Ceci est facilité par des cours de physiothérapie. Même après un mois d'entraînement quotidien, vous vous sentez beaucoup mieux:

  • la douleur dans la colonne lombaire diminue;
  • les symptômes qui l'accompagnent disparaissent - engourdissement, fourmillements, fourmis rampantes;
  • la flexibilité de la colonne vertébrale est restaurée;
  • le ton global augmente, ce qui vous permet de mobiliser le corps pour lutter contre la maladie.

Des exercices de physiothérapie réguliers sont nécessaires pour la formation de mécanismes adaptatifs. Leur objectif est d'établir un équilibre physiologique dans les segments affectés de la colonne lombaire. Cela évite l'élargissement de la saillie herniaire, empêche la compression des racines vertébrales et des vaisseaux sanguins.

Quand commencer la gymnastique

Dans la période aiguë, les cours ne sont pas dispensés même sous la supervision d'un rééducateur ou d'un médecin d'exercice. Un mouvement maladroit et aigu peut déclencher une attaque de douleur aiguë due au pincement de la racine nerveuse ou à la rupture de l'anneau fibreux du disque. Pour effectuer les exercices, commencez immédiatement après la rémission. Cette étape se caractérise par l'absence de symptômes prononcés de hernie intervertébrale.

Règles générales d'exécution

La formation de protubérance herniaire devient la cause de nombreux troubles neurologiques. Leur nature et leur intensité doivent être prises en compte par le médecin LFK lors de l'élaboration d'un complexe de traitement individuel. Les premiers cours ont nécessairement lieu sous sa direction. Il montre comment effectuer correctement des exercices et doser les charges qui en résultent. Ensuite, les patients sont autorisés à faire de l'exercice à la maison conformément à toutes les recommandations médicales:

  • si la douleur survient pendant l'exercice, vous devez vous reposer pendant 1 à 2 heures;
  • les exercices techniquement difficiles au stade initial n'ont pas besoin d'essayer d'effectuer avec le nombre maximal d'approches;
  • les exercices de physiothérapie doivent être combinés avec des exercices du matin, des promenades au grand air.

Avant le cours, il est nécessaire de ventiler la pièce. Fonctionne mieux avec des vêtements faits de matériaux naturels qui absorbent bien l'humidité.

Complexe d'exercice

En période de rémission, en plus des exercices obligatoires d'exercices de physiothérapie, il est recommandé aux patients d'épargner l'entraînement sportif. Il existe également des méthodes de renforcement des muscles du dos développées par des thérapeutes manuels et des médecins de réadaptation bien connus..

Bubnovsky

Dans les centres de réadaptation de S. Bubnovsky, les cours ont lieu sur des simulateurs spéciaux. Pendant l'exercice, les charges sont dosées, ce qui permet de renforcer les muscles sans microtraumatisme des disques et des vertèbres.

Bubnovsky soutient qu'il est possible de se débarrasser de la douleur avec une hernie lombaire sans utiliser de médicaments. Des sensations douloureuses se produisent dans les muscles et non dans les structures cartilagineuses et osseuses. Par conséquent, pour améliorer le bien-être, il suffit de stabiliser le bas du dos avec un corset musculaire puissant.

Dikul

V. Dikul est un orthopédiste bien connu qui s'est remis d'une fracture de la colonne vertébrale à l'aide d'un ensemble d'exercices qu'il a développés. La base de sa méthode est une combinaison d'une respiration correcte et d'un effort physique modéré. Cela permet non seulement de réduire la taille de la saillie herniaire, d'accélérer la restauration des tissus endommagés, mais également d'augmenter le tonus global. Après une formation, une amélioration du travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est constatée. Un tel effet cicatrisant devient une excellente prévention de la reformation des hernies après un traitement chirurgical..

La natation

Pour la hernie lombaire, le dos est particulièrement utile, pendant lequel la charge sur la colonne vertébrale est minime. Au cours de l'entraînement, le flux sanguin local est accéléré, une quantité suffisante de nutriments est fournie aux disques détruits pour leur régénération. Mais si le dos est trop courbé, il est interdit de nager sur le dos. En raison d'une tension excessive dans les muscles de la ceinture scapulaire, la flexion pathologique de la colonne vertébrale est améliorée.

Les médecins de la thérapie par l'exercice recommandent de combiner la natation et l'aquagym. En raison de la différence de pression en cas d'immersion dans l'eau, il devient possible d'effectuer des exercices catégoriquement contre-indiqués sur terre.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Le but du yoga n'est pas seulement la mise en place d'exercices, mais aussi la réalisation d'un état psychologique confortable. Lors du choix des asanas, vous devez abandonner ceux basés sur la torsion, le mouvement avec des chocs ou des bosses et le saut. Le plus grand effet thérapeutique est caractéristique des exercices d'étirement. Les instructeurs recommandent les asanas d'Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana pour la hernie lombaire. Lorsque les muscles sont étirés, les espaces entre les vertèbres augmentent, ce qui réduit la taille de la saillie herniaire.

Pilates

C'est le nom du complexe de gymnastique pour améliorer la posture, augmenter la flexibilité et en même temps la force de la colonne vertébrale. L'exercice permet de renforcer les muscles non seulement du bas du dos, mais aussi de l'ensemble du dos, du cou et des épaules. Les médecins du LFK prescrivent du Pilates aux patients atteints d'ostéochondrose et de petites protubérances herniaires, qui peuvent être éliminées de manière conservatrice.

Barres horizontales

La visibilité sur la barre horizontale ne peut être effectuée qu'avec l'autorisation du médecin traitant. Habituellement, il est indiqué pour les petites hernies, non compliquées par des troubles pelviens et des violations graves de la sensibilité. Vous pouvez effectuer des vis sur la barre horizontale ou la barre transversale dans l'appartement. La durée de l'exercice est de 5 à 10 minutes. Pendant la suspension, la distance entre les corps vertébraux augmente, le déplacement du disque et la compression des vaisseaux sanguins, les racines vertébrales, les tissus mous sont éliminés.

Exercices de perte de poids hernie

Pour les patients en surpoids, il est fortement conseillé aux neurologues et aux vertébrologues de perdre du poids. Cela peut être fait en limitant le menu quotidien à 2000-2500 calories. Mais le changement alimentaire en combinaison avec l'exercice est particulièrement efficace. Pour réduire le poids, les médecins recommandent le Pilates, la natation et l'aquagym. Ils permettent une perte de poids progressive, notamment due à la construction musculaire.

Cours en période aiguë

L'exercice n'est autorisé que dans la période subaiguë, caractérisée par des tiraillements, des douleurs douloureuses, aggravées par des virages ou des virages. La tâche principale de la leçon est la relaxation des muscles squelettiques, l'élimination des spasmes musculaires qui se produisent en réponse à la violation des racines nerveuses. Quels exercices sont efficaces pendant cette période:

  • allongez-vous sur le dos, essayez de vous détendre autant que possible. Respirez profondément, ressentez une légère tension dans le bas du dos, expirez après 3 secondes;
  • allongé sur le dos avec les jambes légèrement écartées, pliez et dépliez légèrement vos genoux, glissez vos pieds sur le sol;
  • allongez-vous sur le dos, les bras s'étendent le long du corps. Lorsque vous touchez les épaules, serrez les poings, puis desserrez lorsque vous vous abaissez au sol.

Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 7 à 10. Dans la période subaiguë, tous les mouvements actifs sont interdits, y compris pour étirer les muscles du dos.

Cours en période de récupération

Au stade de la rééducation, la préférence est donnée aux exercices dont la mise en œuvre vise à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Les exercices quotidiens aident à éliminer complètement les petites hernies, à restaurer les tissus mous endommagés, partiellement le cartilage. Les exercices de répétition nécessitent 3-5 fois en 2 ou 3 séries.

Position initiale du corpsExercice correct
Debout à quatre pattes, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaulesRespirez profondément et tournez le dos, tout en baissant la tête, restez dans cette position pendant 5 secondes. Expirez, pliez le bas du dos en soulevant le menton
Allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avantÀ l'expiration, soulevez le bras droit et la jambe gauche, étirez-vous, revenez à la position de départ. Faites de l'exercice en utilisant votre bras gauche et votre jambe droite.
Assis avec les jambes légèrement écartéesPenchez-vous en avant, essayant d'atteindre les pieds. Étirez, contractez les muscles abdominaux et le bas du dos. Redressez, levez les poings serrés, penchez-vous le plus loin possible

La clé de l'efficacité de la formation

Pour renforcer le squelette musculaire du dos sans endommager les disques et les vertèbres, il est nécessaire de répartir correctement les charges qui en résultent. Au stade initial de l'entraînement, non seulement les muscles du dos, mais aussi les abdominaux, les fesses, les épaules, les jambes, les mains doivent participer aux mouvements. À mesure que les muscles squelettiques se renforcent, les charges lombaires peuvent être augmentées. Par exemple, lorsque vous vous penchez en avant, essayez de tirer spécifiquement les muscles lombaires.

Graduel

Les personnes physiquement inexpérimentées ne devraient pas exécuter immédiatement tous les exercices inclus dans le complexe, avec le nombre recommandé d'approches. Le résultat d'un entraînement intense sera une fatigue intense, des douleurs musculaires et même une certaine frustration dans vos propres forces. Vous devez d'abord faire 3-5 exercices d'étirement, y compris accrocher à la barre. À mesure que les muscles se renforcent, il devient beaucoup plus facile de faire face aux mouvements actifs. Vous pouvez maintenant augmenter le nombre d'approches, procéder à des exercices plus complexes.

Stabilité et régularité

Rayer l'effet thérapeutique de l'éducation physique peut même faire une pause d'une semaine entre les entraînements. Le tonus musculaire diminue, une stagnation se produit à nouveau dans la colonne lombaire. Par conséquent, les médecins avertissent toujours le patient de la nécessité de suivre des cours réguliers.

Précision et autosoins

Pendant les cours, vous devez écouter les sensations qui surviennent, surtout lorsque vous étirez les muscles. La douleur doit être un signal de la fin de la formation ou de l'exclusion du complexe des exercices qui l'ont provoquée. L'apparition de sensations agréables indique un effet thérapeutique élevé des mouvements qui les ont provoquées. Il est conseillé d'augmenter le nombre d'approches pour effectuer de tels exercices..

Exercices interdits pour une hernie de la colonne lombaire

Les mouvements brusques, les secousses, les inclinaisons de grande amplitude et les virages du corps, les sauts, les fortes torsions de la colonne vertébrale avec une hernie lombaire sont interdits. Les mouvements de rotation du corps, la course, les squats profonds et la levée de poids sont catégoriquement contre-indiqués.

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Gymnastique avec une hernie de la colonne lombo-sacrée (LFK)

La hernie lombo-sacrée est difficile à traiter, car il s'agit d'une pathologie complexe de la colonne vertébrale. L'inconfort accompagne constamment une personne: pendant l'effort physique, en position assise, pendant les virages et les virages. Il existe de nombreuses méthodes de lutte contre la hernie, chacune ayant ses propres inconvénients et avantages. La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne lombo-sacrée est une méthode efficace sans pratiquement aucune limitation.

Qu'est-ce qu'une hernie lombo-sacrée

Il est nécessaire de comprendre ce qu'est cette pathologie pour y résister avec succès. Un processus dégénératif se développe lorsqu'une hernie se développe lorsque la pression dans les disques intervertébraux lombaires augmente. La protrusion du noyau pulpeux se produit, les disques sont comprimés. Cette pathologie peut être appelée la forme d'ostéochondrose la plus complexe, qui n'est pratiquement pas guérie. La hernie se développe en raison d'un effort physique constant, d'un mode de vie sédentaire, de blessures, d'obésité.

Symptômes de hernie

Douleur. Avec une hernie, une douleur douloureuse apparaît. Il peut être temporaire, mais ne peut se produire que lors de la levée de poids, avec un long séjour dans une position. Ils éliminent généralement la douleur avec un anesthésique. Si elle n'est pas traitée, la douleur devient constante.

Faiblesse musculaire. Les muscles s'affaiblissent, une démarche tremblante apparaît chez les patients.

Dysfonctionnement des organes internes. En raison de la pression exercée sur les racines nerveuses, une vidange spontanée peut se produire..

Engourdissement des membres. La taille d'une hernie sans traitement augmente rapidement. Une hernie entraîne une paresthésie en raison d'une pression sur les racines nerveuses. Un engourdissement des jambes, du dos et de l'aine se produit. Des picotements cutanés peuvent être observés..

Si le traitement en temps opportun n'est pas commencé, la maladie peut entraîner une invalidité, lorsqu'une personne est complètement alitée, incapable de bouger.

L'influence de la gymnastique sur la pathologie

Les exercices thérapeutiques pour la hernie lombo-sacrée sont utilisés pour:

  • renforcer le corset musculaire;
  • stimuler le processus d'alimentation des cellules vertébrales;
  • éliminer les symptômes qui surviennent;
  • détendre les muscles;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • stabiliser les processus métaboliques;
  • décharger la colonne vertébrale;
  • réduire la douleur.

Au tout début du développement d'une maladie de la colonne vertébrale, la gymnastique peut empêcher le développement d'une hernie et empêcher le développement de complications. Vous devez faire de la gymnastique régulièrement, il est préférable de le faire sous la supervision d'un médecin expérimenté. Cela permettra d'éviter la chirurgie. Étant donné que la gymnastique peut également nuire, un médecin doit sélectionner un ensemble d'exercices. Certains exercices peuvent aggraver les choses.

Technique d'exercice

Dans la forme aiguë de la hernie intervertébrale, il est impossible d'effectuer un entraînement, sinon ils renforceront les processus inflammatoires. Vous devez d'abord éliminer l'inflammation, puis passez à la gymnastique.

Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique, veillez à respecter les règles:

  • Vous devez faire attention aux changements dans le corps, cela vaut la peine de s'arrêter immédiatement si une douleur survient dans la région lombaire.
  • Tout inconfort pendant l'exercice doit être signalé à votre médecin..
  • Au cours des premiers mois, il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices dans lesquels une torsion est effectuée..
  • Pour obtenir l'effet souhaité de la thérapie par l'exercice pour une hernie de la région lombo-sacrée, il est nécessaire de faire plusieurs approches chaque jour, sans sauter de cours. Cela vous permettra de renforcer rapidement et sans douleur vos muscles du dos, de soulager l'inconfort.
  • Chaque séance d'entraînement devrait durer au moins 20 minutes.
  • Lors du traitement d'une hernie avec de la gymnastique, on ne peut pas faire de mouvements brusques. Chaque exercice doit être effectué en douceur et lentement afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale..
  • Les charges devraient augmenter progressivement, progressivement vous devez augmenter la durée des cours.

Une série d'exercices pour la hernie

Les exercices de hernie sacrée doivent être commencés par des manipulations relaxantes. Pour ce faire, prenez une chaise, posez un oreiller dessus. Nous nous sommes allongés sur notre chaise avec notre ventre, laissant les membres inférieurs pliés aux genoux. Nous relaxons les muscles. Nous passons dans cette position pendant au moins cinq minutes. Il s'agit d'un échauffement, après quoi vous pouvez commencer des exercices standard, ils devraient renforcer les muscles du dos et améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale..

Le premier exercice est effectué allongé. Position de départ allongée sur le dos. Le patient plie les jambes aux genoux, les mains sont situées le long du corps. Les muscles abdominaux se resserrent autant que possible, des exercices de respiration sont effectués. Il faut compter également: inspirez pour huit, expirez pour quatre. Assurez-vous de faire 12 approches.

La position couchée est maintenue. Bras et jambes étendus. Le patient doit soulever le corps sans soulever ses jambes du sol. Pendant 10 minutes, vous devez vous attarder dans une pose surélevée. Revenez ensuite en douceur à la position précédente. Après 15 secondes, vous devez répéter l'exercice. 15 approches suffiront.

Allongé sur le dos, le patient plie un peu les jambes. D'abord, la main droite est placée sur la jambe gauche, puis vice versa. La main doit résister au genou et atteindre la tête. Chaque manipulation dure 10 secondes. Ensuite, vous devez revenir à sa position précédente et vous reposer pendant 15 secondes. Besoin de compléter 10 approches. Après avoir terminé tous les exercices, vous devez donner à votre dos un repos de 10 minutes.

Exercices pour détendre vos muscles du dos

Un ensemble supplémentaire d'exercices

Avec une hernie de la colonne vertébrale, le complexe comprend trois blocs d'exercices qui sont effectués à partir de la position sur le dos, la position sur le ventre, la position sur le côté.

Exercices pour le dos

Le patient se couche, les bras sont étalés sur les côtés, les jambes sont droites. Les mains font des mouvements ressemblant à des ciseaux. Faites 10 séries.

Avec votre main gauche, vous devez atteindre votre droite pour que les fesses ne se détachent pas du sol et que le corps ne tourne pas. Ensuite, des actions similaires sont effectuées avec la main droite. Il faudra 10 autres approches.

Couché, pliez les jambes. Les jambes doivent être repliées vers l'intérieur, le genou doit toucher la cheville. Ni le tronc ni le genou de l'autre jambe ne doivent bouger. Si une gêne se produit dans la région lombaire, vous devez refuser d'effectuer cet exercice. Avec une santé normale, faites 10 approches.

Exercices abdominaux

Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes écartés. Prolongez-les autant que possible pendant 15 secondes. 10 approches nécessaires.

Ne détachez pas les jambes du sol, ne les écartez pas puis rapprochez-les. Il devrait y avoir 5 séries de 10 exercices chacune.

Avec un dos et un dos encore plus bas, vous devez presser le sol cinq fois.

Exercices annexes

Allongez-vous sur le côté gauche, étirez vos jambes. Pliez une jambe, tirez-la vers la poitrine. Tournez à droite, répétez ces étapes. Faites cinq séries de 10 exercices.

Allongé sur le côté, faites des mouvements circulaires. Cinq séries de 10 fois.

Allongez-vous sur le côté gauche, levez le bras et la jambe droits. Retournez-vous sur le côté droit, levez la jambe et le bras gauche. Cinq séries de 15 exercices seront nécessaires..

Restrictions concernant la hernie

Avec une hernie lombo-sacrée, il est interdit:

  • soulever des poids supérieurs à cinq kilogrammes;
  • le dos doit être maintenu droit tout le temps, en particulier lorsque vous soulevez la charge du sol;
  • il est interdit de pratiquer des sports de plein air; la natation est interdite.

Cours de yoga sur la hernie

Le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée aidera à faire face à l'inconfort. Mais avant les cours, une consultation spécialisée est nécessaire. Une stricte adhésion aux techniques de yoga est également requise. Certaines asanas sont trop complexes, donc seulement cinq d'entre elles sont autorisées.

  1. Urdhvottanasana. Levez-vous, mettez vos pieds à la largeur des épaules. Le dos doit être plat, les mains placées derrière la tête, formant un verrou. Ensuite, changez la position des mains, d'abord elles doivent être les phalanges, puis les paumes. Rotation lente avec vos mains, respirant lentement. L'estomac doit être tiré, maintenant le torse en tension.
  2. Chien face cachée. Étendez vos bras, fixez les doigts des mains au pied. Les jambes doivent être droites, même. Roulez en douceur des chaussettes aux talons et au dos.
  3. Urdhva savasana. Jambes écartées à la largeur des épaules. Rouler du talon aux orteils.
  4. Papillon. Discours, jambes et bras écartés. Élevez les jambes en inspirant, abaissez-vous lorsque vous expirez, écartez-vous.
  5. Shavasana. Asan vous permet de vous détendre. Vous devez vous allonger sur le ventre, vous pouvez vous allonger sur le dos, surtout pour être à l'aise. Détendez-vous autant que possible, vous pouvez même vous endormir.

Ne faites pas de yoga si les asanas provoquent une gêne ou des douleurs dans la colonne vertébrale inférieure. Les mouvements doivent être effectués en douceur, vous ne pouvez pas vous précipiter. Les cours de yoga ne pourront pas apporter de soulagement tout de suite. Avec un diagnostic rapide de la maladie et un traitement avec de la gymnastique, du yoga au premier stade, vous pouvez obtenir un bon résultat. L'essentiel est de faire régulièrement.

Exercices, gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale: lombaire, cervicale, thoracique


Une hernie intervertébrale, localisée dans un département particulier de la colonne vertébrale, est une pathologie assez courante de l'homme debout moderne. Dans la pathogenèse de la maladie se trouve la déformation du disque intervertébral (structure anatomique reliant les vertèbres) et sa saillie au-delà de la colonne vertébrale. La partie saillante du disque comprime les tissus voisins, y compris les nerfs, les vaisseaux sanguins et parfois la moelle épinière, ce qui entraîne le développement de symptômes typiques de la maladie et une altération du fonctionnement de la colonne vertébrale et des organes internes.

La maladie est souvent associée à une ostéochondrose de la colonne vertébrale, la considérant comme l'une des principales causes de déformation du disque intervertébral. Cependant, la liste des causes et des facteurs prédisposant à la pathologie est beaucoup plus large et se développe en raison de charges inappropriées sur la colonne vertébrale.

Le traitement de la maladie est complexe, il est sélectionné individuellement en fonction du stade de la maladie, de l'état général du patient et de la pathologie concomitante, comprend des méthodes de thérapie conservatrice et, dans certains cas, recourt à une intervention chirurgicale. La gymnastique thérapeutique avec hernie de la colonne vertébrale est un élément de traitement indispensable, aide à renforcer les muscles, à activer la circulation sanguine dans le segment affecté de la colonne vertébrale et à réduire les symptômes.

Caractéristiques de la gymnastique avec hernie du disque intervertébral

Le traitement d'une hernie avec des exercices aide à former des mécanismes adaptatifs visant à établir l'équilibre physiologique dans le segment affecté de la colonne vertébrale. Les classes peuvent empêcher la progression de la maladie, accélérer les processus de résorption, ce qui entraîne une résorption ou une réduction significative de la taille de la protrusion herniaire. L'activité physique accompagne la thérapie de base, le régime de traitement, le régime alimentaire et d'autres activités prescrites par un médecin et, si elle est effectuée correctement, conduit à:

  • réduction de la douleur;
  • élimination d'autres symptômes (picotements, maux de tête, engourdissements dans le dos, les membres, etc.);
  • restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • augmenter le ton et l'humeur générale. Et la bonne motivation, comme vous le savez, ne contribue qu'au traitement de la maladie.

Pour chaque département de la colonne vertébrale, il existe des séries d'exercices distinctes. En fonction du stade et de la gravité de la maladie, les cours sont dispensés selon des modes d'économie, de formation médicale et de formation. Les deux premiers conduisent à la mobilisation et à l'étirement de la colonne vertébrale, ainsi qu'à la relaxation des tissus musculaires. Le troisième vise à stabiliser la colonne vertébrale.

Règles pour les exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

Toutes les techniques, leur combinaison, le nombre de répétitions doivent être sélectionnés par un médecin! Avec un mouvement pointu ou incorrect, une atteinte des racines nerveuses ou même une rupture de l'anneau fibreux du disque endommagé peut se développer. Il est conseillé d'apprendre la gymnastique médicale dans un service de réadaptation sous la direction d'un instructeur en thérapie par l'exercice et de consulter au moins votre médecin s'il est possible d'appliquer certaines techniques dans votre cas particulier..

  1. Toutes les techniques qui nécessitent des mouvements brusques, des inclinaisons de grande amplitude à partir d'une position debout, des sauts, des mouvements de rotation importants du corps, des squats profonds, des poids de levage et une forte torsion de la colonne vertébrale, ainsi que la course sont inacceptables.
  2. Les cours ont lieu régulièrement, tous les jours, dans une zone pré-ventilée, mieux au sol sur un tapis de gymnastique spécial.
  3. Toutes les techniques sont effectuées à un rythme lent, en douceur et avec précision, en suivant l'état et les sensations: étourdissements, engourdissements, picotements et douleur indiquent que l'exercice est mal exécuté ou contre-indiqué dans un cas particulier. S'il y a une légère douleur après le premier jour d'entraînement, allongez-vous sur le dos sur une surface plane, déchargez votre dos.
  4. La charge et l'amplitude de mouvement augmentent progressivement.
  5. Les exercices techniquement difficiles ne doivent pas être essayés la première fois. La colonne vertébrale devrait devenir plus flexible, et cela n'est possible qu'après 1-2 mois d'entraînement.
  6. Chaque exercice, sauf indication contraire, est répété 5 à 10 fois.
  7. Après les cours, il ne devrait pas y avoir beaucoup de fatigue. Si tel est le cas, vous devez réduire la durée de la thérapie par l'exercice et le nombre de répétitions.
  8. En plus du complexe, en outre pendant la journée, sous réserve d'une bonne santé et d'une réaction adéquate du corps, les éléments suivants sont recommandés:
    • exercices matinaux sous forme d'échauffement de 10 minutes;
    • séances d'entraînement courtes et déchargement de la colonne vertébrale toutes les 2 heures;
    • décharger le dos avant d'aller au lit (marche calme, natation, exercices de respiration Strelnikova).

Comment obtenir rapidement un effet thérapeutique? Il est difficile de répondre à cette question, même dans les cas bénins, le traitement peut durer de six mois à plusieurs années. Dans tous les cas, vous n'avez pas besoin d'espérer une guérison immédiate (et plus encore de croire aux méthodes douteuses et aux guérisseurs qui promettent de se débarrasser d'une hernie en une semaine). Il s'agit d'un long processus qui nécessite de la patience et de la persévérance..

Exercices en période aiguë avec hernies intervertébrales de localisation différente

La gymnastique pour le dos avec une hernie dans la période aiguë exclut une charge directe sur la colonne vertébrale (y compris les mouvements actifs) et vise à une relaxation complète des muscles du segment affecté. En parallèle, les mouvements sont effectués avec une tension dans les muscles des bras et des jambes et d'autres parties du corps. Cette combinaison unique offre un effet maximal et conduit à une amélioration significative de l'état, à l'étirement de la colonne vertébrale et à l'élimination des sensations désagréables dans les membres.

L'entraînement est effectué en position couchée sur une surface dure et plane.

Technique d'exécutionl'effetImage
Allongez-vous sur le dos. Fermez les yeux et essayez de détendre le corps autant que possible. Effectuer des respirations profondes et uniformes. Passez au moins 5 minutes.Relaxation des tissus musculaires et soulagement du stress de la colonne vertébrale.
La position de départ est la même. Tirez lentement les orteils de vos jambes vers vous pour sentir la colonne vertébrale s'étirer, puis détendez-vous. Répéter 4 p.Entorse.
Pliez les jambes au niveau des genoux avec un mouvement de glissement afin que les pieds ne se détachent pas du sol. Apportez lentement vos genoux à votre poitrine, en serrant vos mains autour de vos tibias et en les tenant contre vous. Pliez la tête, essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton. Fixez cette position, comme recroquevillé en boule. Répéter 1 p.
Allongé exactement sur le dos, mains parallèles au corps, respiration calme: serrez et desserrez rapidement les doigts. Répéter 10 p.Normalisation de la circulation sanguine dans les membres supérieurs, élimination des paresthésies.
Allongez-vous sur le dos. Séparer les mains, les plier dans une articulation du coude et serrer les mains dans un poing, essayer de toucher l'épaule avec les poings. Redressez ensuite vos bras et détendez vos mains. Répétez 10 p. à un rythme rapide.Renforcer les muscles de l'épaule, restaurer la circulation sanguine, se débarrasser des paresthésies.
Tirez alternativement l'orteil sur votre pied gauche ou droit. Répétez de 1 à 20 à un rythme rapide.Normalisation de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les membres inférieurs.

Quels exercices faire avec une hernie pendant la rémission

Le complexe doit commencer par des techniques effectuées sur le dos. Après avoir maîtrisé ce dernier, vous pouvez ajouter des exercices sur le ventre, à quatre pattes depuis leur position assise. Mais les exercices en position debout avec une hernie intervertébrale ne sont pas recommandés même après stabilisation de la colonne vertébrale, car ils donnent une charge maximale sur celle-ci (une exception est la pathologie de la colonne cervicale).

Accrochez-vous à la barre transversale avec les bras tendus, de sorte que le corps soit en poids, mais sans push-ups, combien se révélera.

Cet exercice ne peut être effectué qu'en consultation avec le médecin - dans certains cas, l'étirement de la colonne vertébrale entraîne encore plus de spasmes musculaires!

Technique d'exécutionl'effetImage
Allongez-vous sur le dos, levez la tête et gardez-la en poids, en comptant jusqu'à 10, tout en tirant sur vos orteils. Répéter 4 p.Renforcement du tissu musculaire, du haut du dos et du cou. Entorse.
Allongez-vous sur le dos, levez la tête et gardez-la sur le poids, en comptant jusqu'à 5, en soulevant la jambe droite redressée et en la maintenant à une distance de 15 cm en poids. Répétez la même technique avec le pied gauche. Répétez 4-8 p.Renforcer les muscles du dos.
Allongez-vous sur le dos et «faites tourner le vélo», d'abord avec une jambe, puis avec la seconde. Commencez pendant 30 secondes. minute sur chaque jambe, apporter jusqu'à 2,5 minutes.Renforcer les muscles des jambes et du dos.
Allongez-vous sur le dos, bras sur les côtés, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol. Inclinez vos jambes vers la gauche et la droite, en effectuant une légère torsion dans le lombaire.Restaurer la mobilité et la flexibilité de la colonne lombaire.
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes droits du sol (légèrement, jusqu'à une hauteur d'environ 10 cm) et fixez cette position pendant 10 secondes. Répéter 2 p.Renforcer le corset musculaire du dos.
Allongez-vous sur le ventre, les bras parallèles au corps. Pliez rapidement vos genoux en essayant de toucher les fesses avec vos talons. Répétez 10 fois.Étirement de la colonne vertébrale, amélioration de la circulation sanguine dans les jambes, renforcement des muscles du dos.
Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, levez le menton. Pliez ensuite le dos en arc de cercle, tête en bas. Répétez 5 à 10 fois à un rythme lent.Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
Asseyez-vous sur le sol, inclinez lentement la tête d'avant en arrière, puis de gauche à droite.Restaurer la flexibilité cervicale.
Déchargement et étirement de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour le dos avec hernies de localisation différente en rémission

Exercices pour hernie cervicale

Vous pouvez les démarrer après la fin de la période aiguë, les principaux symptômes ont disparu ou considérablement diminué. Les exercices avec une hernie de la colonne cervicale contribuent à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et les zones endommagées, à éliminer les douleurs dans le cou et la tête et les acouphènes. Ils aident à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale, à augmenter sa flexibilité, à soulager les muscles tendus.

Technique d'exécutionImage
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gymnastique doux ou même sur un canapé. Appuyez doucement l'arrière de la tête contre le canapé / tapis sans accentuer fortement. Ensuite, à partir de la même position, appuyez sur l'arrière de la tête sur le bras. Effectuer plusieurs approches.
Allongez-vous sur le dos et levez la tête au-dessus du sol à un angle de 45 °. Essayez de la garder dans cette position pendant 10 secondes. Répéter 5 r.
Allongez-vous sur le ventre et serrez votre front à la surface (similaire à ce qui précède). Ensuite, à partir de la même position, appuyez sur l'arrière de la tête sur le bras.
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec un dossier plat. Baissez et relevez alternativement les épaules. Répétez pendant 3 min..
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec un dos plat (ou debout, si cela est plus pratique), détendez vos mains et posez-les sur vos genoux ou sur votre ceinture (si l'exercice est effectué en position debout). Tournez la tête à gauche et à droite, d'abord avec une petite amplitude, augmentant progressivement l'angle de rotation. La ceinture scapulaire doit être fixe.
L'exercice est effectué de la même manière que ci-dessus, mais la tête est inclinée d'avant en arrière, essayant de toucher le menton à la cavité thoracique. Cependant, vous ne pouvez pas rejeter fortement la tête en arrière. La ceinture scapulaire doit être fixe.
En position assise, tournez lentement la tête vers la droite, puis verrouillez pendant 5 secondes. dans cette position, et à gauche, verrouillez également pendant 5 sec.
Pour se mettre à quatre pattes et abaisser lentement la tête pour qu'elle pende librement, et avec son poids étirer la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 1-2 minutes.

Exercices pour hernie thoracique

La défaite dans ce département se développe lentement et se produit plus souvent dans le contexte de blessures ou d'ostéochondrose. La gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie thoracique vous permet d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, offre la possibilité de respirer profondément.

Technique d'exécutionImage
Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en arrière afin que votre dos soit pressé contre le haut du dossier de la chaise. Après cela, penchez-vous en avant. Répétez 3-4 p.
Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, le haut du dos doit reposer contre le bord du dossier de la chaise. Effectuer des déviations, similaires à celles décrites ci-dessus, mais en respectant la technique de respiration: respirer en se penchant en arrière et expirer en se penchant en avant. Répétez l'exercice 3-4 r.
Allongez-vous sur le dos sur une surface droite, placez un rouleau mi-dur d'un diamètre de 10 cm sous la poitrine, mettez vos mains derrière la tête. Plier et respirer, puis soulever le corps et expirer. Répétez 3-4 p., Déplacement du rouleau le long de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, pliez-vous et appuyez vos jambes contre votre poitrine. Comprendre lentement la tête et amener le front jusqu'aux genoux, en prenant lentement la position d'origine. Répéter 10 p.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos mains avec vos coudes sur le sol au niveau des épaules. À partir de cette position, soulevez le boîtier pour former un petit pont, fixez la position et abaissez-la. Répéter 5 r.
Asseyez-vous sur une chaise et enroulez une serviette sur la partie inférieure de la poitrine, saisissez les extrémités libres de la serviette avec vos mains. Respirez profondément et en expirant, retirez la serviette. Inspirez en desserrant la serviette. Répétez 5-10 p.
Tenez-vous au sol, les jambes un peu écartées. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, tout en saisissant le poignet de votre main droite avec votre main gauche. Effectuez une inclinaison vers la gauche, tout en sirotant votre main droite. Sur le côté droit, il y aura une sensation de raideur des muscles latéraux de la poitrine. Changez de main et répétez dans la direction opposée. Exécutez 5-10 p. dans chaque direction. L'exercice n'est autorisé qu'après six mois d'entraînement!

Exercices pour hernie lombaire

La gymnastique aide à renforcer le corset musculaire, à améliorer la circulation sanguine, à développer des mécanismes adaptatifs pour rétablir l'équilibre physiologique de la colonne lombaire. Les exercices avec hernie lombaire réduisent la saillie des disques, aident à éliminer le blocage des racines nerveuses.

Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant. Levez lentement vos bras et vos jambes, pliez votre torse et maintenez cette position pendant 3 secondes, puis essayez de vous plier encore plus, en ressentant la tension des muscles du bas du dos. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez 4-5 p.
Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras au niveau des coudes, posez vos paumes sur le sol à la largeur des épaules. Relevez lentement une jambe saine (ce qui ne fait pas mal au dos) et pliez. Maintenez la position pendant 3 secondes. et tomber au sol. Répétez 4-5 p.
Allongez-vous sur le ventre, étirez en même temps votre bras droit vers le haut et vers l'avant, et votre jambe gauche un peu en arrière. Changez ensuite le bras et la jambe. Il faut que la colonne vertébrale s'étire.
Mettez-vous à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, penchez-vous (penchez le dos vers le haut) et maintenez toujours cette position pendant quelques secondes, et lorsque vous expirez, penchez-vous la tête en arrière. Répétez 4-5 p.
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux. Soulevez le bassin en contractant les muscles des fesses. Maintenez le corps en haut pendant 3-5 secondes et abaissez lentement au sol. Répétez 4-5 fois.
Allongez-vous sur le dos et tirez alternativement les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, maintenez le haut pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'opération pour 5 p. sur chaque jambe.
Allongez-vous sur le dos et effectuez un mouvement de pied «vélo» pendant 1 à 3 minutes.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras devant vous, pliez légèrement les jambes au niveau des genoux, soulevez lentement le haut du corps pour atteindre les genoux. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes., Allongez-vous lentement. Répétez 3 p.

Avec une hernie lombaire, c'est aussi utile: yoga, natation dans la piscine, Pilates, flex corporel et systèmes d'entraînement spéciaux par les auteurs.

Une attention particulière doit être accordée aux exercices de hernie de Bubnovsky, que le médecin et ses collègues enseignent aux patients au centre de kinésithérapie. Toutes les méthodes sont basées sur l'utilisation des réserves internes de l'organisme, c'est-à-dire sur l'auto-guérison. De plus, dans les centres de Bubnovsky, il a développé des simulateurs spéciaux qui améliorent l'effet de l'entraînement. La gymnastique de Bubnovsky est unique: les complexes de traitement sont introuvables sur Internet, ils sont développés individuellement pour chaque patient, en tenant compte des capacités de régénération du corps. Beaucoup de personnes qui ont été traitées dans les centres du médecin se considèrent comme des personnes en parfaite santé. Cependant, tout le monde, y compris dans le milieu médical, ne soutient pas la méthode de traitement de l'auteur, ils considèrent qu'il est dangereux de refuser complètement le traitement médical, qui est positionné par Bubnovsky.

Exercices après l'ablation d'une hernie

La période de récupération précoce élimine la charge sur la colonne vertébrale, de sorte que la thérapie par l'exercice peut être prescrite au plus tôt 2 à 4 semaines après la chirurgie.

Un programme d'exercice bien établi, auquel tous les patients adhèrent après l'ablation d'une hernie, n'existe pas aujourd'hui. La réadaptation et le choix de méthodes spécifiques dépendent du degré de complexité de la maladie, de la méthode d’intervention chirurgicale et des caractéristiques du corps du patient. Pour chaque période de rééducation, un ensemble d'exercices est sélectionné, il est très important de ne pas dépasser la charge admissible et, en général, d'observer un régime modérateur et restrictif qui évitera les rechutes.

La hernie discale n'est pas une panacée, mais un moyen éprouvé, efficace et gratuit de prendre le contrôle de la maladie et d'améliorer la santé!