Traitement et prévention des pieds plats - gymnastique

  • Goutte

Le pied plat ne semble pas à la plupart des gens une maladie grave, il ne cause pas de tourments graves. Cependant, en l'absence de correction, la maladie s'aggrave, atteignant la dernière étape, lorsque le pied devient complètement plat. Et celui-ci provoque déjà une gêne évidente. Dans le même temps, seulement 3% environ de tous les cas de maladie sont congénitaux. Quelles sont les autres causes de déformation du pied?

Le pied peut devenir plat en raison d'un traumatisme, à la suite d'une paralysie des muscles plantaires, en raison d'une charge excessive du poids corporel sur les os affaiblis du pied. La raison principale est, curieusement, un mode de vie malsain et un manque de prévention. Un mode de vie malsain signifie travail sédentaire, surcharge pondérale, manque d'activité physique adéquate, etc. Par conséquent, la prévention des pieds plats est très importante, elle peut prévenir non seulement cette maladie, mais aussi un certain nombre d'autres.
Eh bien, si la maladie s'est déjà produite, vous devez contacter l'orthopédiste pour obtenir des recommandations, dont la gymnastique médicale avec les pieds plats. La thérapie par l'exercice avec les pieds plats doit être effectuée régulièrement! C'est la clé de la restauration rapide de la capacité motrice normale. La gymnastique thérapeutique avec les pieds plats est très simple. Elle peut être réalisée même par un enfant. Soit dit en passant, ils devraient tout d'abord faire face à cette technique. La prévention des pieds plats aidera à prévenir les procédures de traitement désagréables. Pour éviter cela, il est également conseillé de laisser le bébé courir pieds nus et marcher sur des galets aussi souvent que possible. Cela entraîne les muscles du pied et évite la maladie qui, avec toute l'innocuité apparente, peut éventuellement causer de graves perturbations dans le fonctionnement du système musculo-squelettique. Thérapie par l'exercice pour les pieds plats, voir la vidéo ci-dessous.

Thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez l'adulte - sélection d'exercices

Un pied sain a anatomiquement deux arches qui le soutiennent, aident à fixer le corps en équilibre et remplissent les fonctions d'amortisseurs. Les pieds plats, ils s'abaissent, les ligaments sont étirés, les os changent de position et se déforment. L'une des méthodes de traitement efficaces dans cette situation est la physiothérapie. Des exercices soigneusement sélectionnés peuvent donner un excellent résultat de correction s'ils sont effectués régulièrement. La gymnastique spéciale renforce le tonus musculaire, améliore l'élasticité des ligaments, réduit la douleur et améliore les performances du patient.

Les objectifs de la thérapie par l'exercice avec un pied plat:

  • correction complète de la déformation du pied (possible uniquement au stade initial);
  • arrêter la progression de la pathologie;
  • entraînement musculaire des jambes pour maintenir la voûte plantaire;
  • renforcer l'habileté de la posture correcte, en raison du renforcement de la structure musculaire du corps

Avec les pieds plats, la colonne vertébrale est impliquée dans le processus pathologique.Par conséquent, les exercices pour les jambes et les pieds doivent être combinés directement avec des exercices de restauration, qui impliquent les muscles du dos, de l'abdomen, des hanches.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour les pieds plats

  1. Régularité - au moins 1 fois par jour
  2. Durée de la leçon - 15-20 minutes
  3. La combinaison de la gymnastique avec l'auto-massage des pieds
  4. Augmentation progressive de la charge
  5. Exercices aux pieds nus

Un ensemble d'exercices thérapeutiques de base pour les pieds plats chez l'adulte

Les exercices sont effectués à partir de la position de départ en position debout, assise et couchée. Pour corriger et consolider les résultats, marcher sur les talons, les orteils, sur la nervure extérieure et intérieure de la semelle alternent. Dans ce cas, les muscles métatarsiens et l'aponévrose plantaire sont particulièrement renforcés..

Un ensemble approximatif d'exercices pour les pieds plats

  1. Réchauffer
  • marcher sur les orteils et les talons - 1-3 minutes;
  • marcher sur la surface intérieure et extérieure du pied - 1-3 minutes;
  • debout sur une jambe, pliez l'autre au genou et tournez la cheville dans différentes directions, changez de jambe (15-20 fois);
  • les pieds écartés de la largeur des épaules, montent lentement jusqu'aux orteils, sentant chaque doigt et s'abaissent lentement (15-20 fois);
  • pose de cigogne - pour lever une jambe, en se pliant au genou, se tenir debout pendant 20 à 40 secondes (de préférence les yeux fermés), changer de jambe;
  • pieds écartés à la largeur des épaules - faites des demi-squats en écartant les bras
  1. Exercices effectués en position assise:
  • saupoudrez de petits objets devant la chaise, essayez de les récupérer avec vos orteils (2-3 minutes);
  • pliez vos orteils, avec un effort pour les ouvrir avec un ventilateur (15-20 fois);
  • exercice "chenille" - pliez vos doigts et tirez le talon vers eux, redressez et répétez les "étapes" 15-20 fois;
  • roulez un rouleau à pâtisserie, une balle, une balle de hérisson (2-3 minutes);
  • saisir le ballon avec vos pieds et le déplacer dans différentes directions;
  • les chaussettes ne se décollent pas du sol, soulevez les talons 15-20 fois;
  1. Exercices en position assise au sol:
  • étirer la jambe, plier la seconde au genou et glisser le pied sur le sol (10-15 fois chaque pied);
  • pour étirer vos jambes et avec un effort pour étirer vos doigts loin de vous, puis vers vous (15-20 fois)
  1. Exercices effectués en position couchée:
  • pliez vos jambes et écartez-les - tapotez-vous les talons;
  • pliez la jambe au genou, appuyez une main sur la poitrine, faites des mouvements circulaires avec la cheville, changez de jambe (15-20 fois)
  1. Attelage debout
  • ressemblent à des chaussettes et des talons, sur la nervure extérieure et intérieure du pied;
  • faire l'exercice "avaler", en prenant une jambe en arrière (vous pouvez vous en tenir au dossier de la chaise), le corps avance;
  • faire pivoter le corps sur les côtés sans mélanger les pieds

L'ensemble des exercices est indicatif. Avant d'effectuer des exercices, vous devriez consulter un médecin qui corrigera le schéma, en le complétant avec des exercices spéciaux nécessaires pour un patient particulier.

Dispositifs spéciaux pour la thérapie par l'exercice pour les pieds plats

Pour une plus grande efficacité de charge, divers avantages spéciaux sont utilisés qui aident à stimuler plusieurs groupes musculaires et donnent un effet supplémentaire d'auto-massage:

  • planches nervurées,
  • cubes géométriques;
  • billes en caoutchouc avec protubérances spéciales,
  • surfaces biseautées avec faces,
  • tapis à tubercules;
  • bâtons de gym;
  • boules de différents diamètres;
  • Teraband
  • et beaucoup plus.

Les exercices avec des matières auxiliaires devraient être inclus dans toutes les classes de classes, ils peuvent être effectués en dehors du cycle complet, comme des exercices indépendants (par exemple, tout en travaillant sur un ordinateur, faites rouler une petite balle avec un pied). Avant les cours, il est conseillé de masser les pieds et le bas des jambes, et après le cours - massage relaxant des pieds.

La cohérence des exercices thérapeutiques avec les pieds plats

Un bon résultat avec des exercices ne peut être atteint que s'ils sont effectués régulièrement - 1-2 fois par jour pendant 15-20 minutes

La thérapie par l'exercice comme prévention du pied plat

La thérapie par l'exercice est une excellente prévention des pieds plats. De plus, la prévention doit déjà être traitée chez les jeunes enfants, lorsque l'appareil articulaire-ligamentaire commence à se former. Tout au long de la vie, il est utile de marcher pieds nus sur l'herbe, sur un sol inégal, sur le sable et les cailloux. Pour consolider l'effet, vous devez combiner des exercices avec un mode moteur adéquat, avec un auto-massage des jambes, avec des chaussures adaptées.

Conclusion

Les exercices de physiothérapie avec ses performances régulières et consciencieuses sont l'une des principales méthodes de traitement des pieds plats. Des exercices correctement sélectionnés et effectués régulièrement peuvent arrêter la progression de la maladie et, dans les premiers stades de l'enfance, même corriger la pathologie émergente du pied. Mais, si la maladie est déjà évidente, même l'éducation physique la plus intense ne résoudra pas le pied plat, même si elle peut encore ralentir la progression. Le complexe devrait comprendre des exercices pour renforcer les muscles de l'abdomen, du dos et pour corriger la posture. La thérapie par l'exercice devrait être combinée avec d'autres recommandations orthopédiques - le bon choix de chaussures, le port de semelles intérieures et d'orthèses, un cours de physiothérapie. Tous les exercices doivent être coordonnés avec le médecin traitant, car ils sont sélectionnés individuellement dans chaque cas!

Thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez les enfants: exercices

Pieds plats chez les enfants

Chaque bébé né a les pieds absolument plats, il est donc tout à fait incorrect d'appeler les pieds plats les pieds plats chez les enfants.

Le pied de l'enfant forme le bon coude pendant assez longtemps - jusqu'à 12 ans, et ce n'est qu'après cet âge que la plante des jambes de l'enfant mal formée peut être appelée pieds plats.

Cependant, les chirurgiens orthopédistes ont leurs propres normes d'âge pour les étapes de formation de la flexion du pied. C'est-à-dire, par exemple, qu'un enfant d'un an ne peut plus avoir les pieds plats absolus comme à la naissance - à cet âge, le coude devrait avoir un certain degré.

Les causes

Les causes des pieds plats chez les enfants sont nombreuses, en voici les principales:

  • Prédisposition génétique - se produit assez rarement - dans moins de 3% des cas, si de nombreux parents proches souffrent de cette maladie.
  • Blessure au pied ou au bas de la jambe.
  • Le pied plat congénital peut survenir avec des troubles intra-utérins de la formation des pieds, des jambes, des tendons et des ligaments.
  • Charge aux jambes, par exemple, avec une augmentation du poids corporel ou des poids de levage.
  • Maladies provoquant des pieds plats. Par exemple, le rachitisme se produit en raison d'une violation du métabolisme vitamino-minéral dans le corps d'un enfant, l'une des conséquences de cette maladie est l'apparition de pieds plats.
  • Pieds plats paralytiques, c'est-à-dire paralysie des jambes - survient avec une paralysie cérébrale chez un enfant.
  • Pieds plats statiques - survient avec de faibles ligaments des pieds, également lorsque vous portez des chaussures mal sélectionnées.
  • Mode de vie passif. Avec un mode de vie sédentaire, les pieds sont dans un état immobilisé, ce qui signifie que la formation naturelle de la flexion du pied chez l'enfant ne se produit pas.
    Par exemple, les enfants vivant en milieu urbain souffrent de pieds plats plusieurs fois plus souvent que les enfants vivant en milieu rural..
    Cela est dû au fait qu'un enfant en milieu rural est plus susceptible d'être dans la rue et, par conséquent, est plus susceptible de marcher, de courir et de bouger en général. Le plus souvent, cela se produit même sans chaussures..
    Les enfants des villes vivant en appartement n'ont pas une telle opportunité, passant le plus souvent du temps en compagnie d'un ordinateur, d'où un mode de vie sédentaire.

Symptômes et diagnostic de pieds plats chez les enfants

Il y a trois degrés de pieds plats pour les enfants:

  • Premier degré. Ce type de maladie est également appelé pied plat flexible. En fait, c'est le degré de pieds plats avec lesquels les enfants naissent.
    Dans certains, le premier degré persiste selon l'âge où l'enfant commence à marcher. Au premier degré, il n'y a pas de déformation visible du pied, pas de douleur en marchant.
    Les pieds plats flexibles se produisent également sur les deux pieds, mais ne conduisent pas à un handicap. Aucune mesure spéciale n'est requise pour le traitement, seule la prévention.
  • Second degré. Cette espèce est également appelée pied plat flexible avec un court tendon d'Achille. Il se produit immédiatement sur les deux jambes, comme avec un degré flexible. Cependant, cette espèce provoque des douleurs dans les jambes avec une longue marche et peut devenir plus grave si elle n'est pas traitée.
  • Le troisième degré, également appelé pied plat dur, est extrêmement rare et, le plus souvent, chez les enfants atteints de maladies congénitales des pieds. Environ 20% des personnes ayant des pieds plats et sévères éprouvent une douleur intense dans les jambes lors de la marche..
    Le troisième degré peut affecter une jambe ou les deux à la fois, cependant, avec ce degré de pied plat, d'autres maladies du système musculo-squelettique accompagnent également.

Les principaux symptômes des pieds plats chez les enfants sont:

  • Douleur périodique dans les jambes, surtout après de longues promenades ou un effort physique.
  • Gonflement des pieds, atteignant parfois les genoux.
  • Changement de démarche, apparence du pied bot.
  • Les chaussures glissent très rapidement; les semelles des chaussures sont lavées de l'intérieur.
  • Pied cambré vers l'extérieur.

Il est assez difficile de diagnostiquer les pieds plats chez un enfant de manière indépendante, jusqu'à 5-6 ans, il est presque impossible.

À un âge plus avancé, le diagnostic peut être posé en utilisant:

La plantographie est, plus simplement, une empreinte, qui est obtenue en colorant la plante du pied à l'aide d'une encre spéciale et en l'imprimant sur du papier.

Ensuite, une sous-mesure est effectuée - l'indice submétrique de la voûte plantaire est mesuré. Après ces études, dans la plupart des cas, le diagnostic correct.

Cependant, des études supplémentaires peuvent être nécessaires. Confirmer que le résultat aidera la radiographie, qui est effectuée dans la charge et toujours en deux projections.

Gymnastique thérapeutique chez les enfants pieds plats

La thérapie par l'exercice, c'est-à-dire les exercices de physiothérapie, est la méthode la plus efficace dans le traitement et la prévention des pieds plats chez les enfants. Tout commence par marcher pieds nus sur le sol, des cailloux, de l'herbe, mais pas sur des revêtements d'intérieur - tapis, stratifié, linoléum.

Un exercice efficace roule au pied d'une boule épineuse. Le complexe d'exercices change avec l'âge.

Un ensemble d'exercices pour l'âge préscolaire

Dans l'enfance, les exercices thérapeutiques sont efficaces sous la forme d'un jeu: vous pouvez organiser la marche le long d'un rouleau à pâtisserie, ainsi que ramasser divers objets du sol en utilisant uniquement les pieds - les enfants sont intéressés par de tels jeux.

Vous pouvez organiser des compétitions - qui atteindront le but plus rapidement sur les talons, les côtés intérieurs ou extérieurs des pieds. Il est important de transformer un exercice utile en un jeu que votre enfant appréciera..

Les exercices suivants sont généralement prescrits pour les pieds plats:

  • Assis sur une chaise, il faut plier et redresser les pieds alternativement, répéter 5 à 10 fois.
  • Également assis pour bouger et écarter les orteils.
  • Tournez les pieds dans un axe dans le sens horaire et antihoraire, 5-10 fois chaque pied dans chaque direction.
  • S'accroupir sur les orteils.
  • Les orteils attrapent un crayon et essaient de dessiner quelque chose sur un morceau de papier.
  • Vous pouvez terminer le complexe en marchant sur vos talons..

Un ensemble d'exercices pour l'âge scolaire

Pour les seniors, les exercices deviennent déjà plus compliqués:

  • En position assise, placez vos pieds sur le sol, appuyez vos chaussettes les unes contre les autres, écartez vos talons sur les côtés.
  • Assis pour relever le ballon en pieds.
  • Plier et déplier les pieds, soulever de petits objets avec les pieds du sol.
  • Mettez un morceau de tissu sur le sol et assis, essayez de le récupérer avec vos orteils.
  • Rouler le pied du talon aux orteils.
  • S'accroupit sur les orteils, écartés, les bras vers le haut ou sur le côté.
  • Marchez pieds nus sur une barre inclinée, un bâton de gymnastique et d'autres surfaces nervurées.

Prévention des pieds plats

Pour prévenir les pieds plats chez un enfant, les méthodes suivantes peuvent être utilisées:

  • A chaque occasion, laissez l'enfant pieds nus sur l'herbe, les cailloux, le sable.
  • À la maison, vous pouvez organiser votre enfant marchant sur des noisettes ou des pois..
  • Organisez des exercices simples pour la prévention - rouler les jambes du pied au talon, patiner dans le pied d'une boule épineuse.
  • Les premières chaussures, ainsi que les chaussures jusqu'à 5 ans, doivent être préventives pour l'enfant, c'est-à-dire avoir un petit talon, un talon fermé, un support de voûte renforcé, un coussin à la base du pied et également un dossier haut dur.
  • Les filles de moins de 5 ans sont fortement découragées de porter des chaussures à bout étroit et des chaussures à talons hauts..
  • La nutrition du bébé doit être complète et enrichie en vitamines - une quantité suffisante de calcium et de phosphore doit être présente dans l'alimentation.
  • Il est nécessaire de contrôler le poids corporel de l'enfant - assurez-vous qu'il n'y a pas de suralimentation. Avec un excès de poids, les pieds plats surviennent le plus souvent.
  • Impliquer un enfant dans des sports - football ou basket-ball. Courir et botter le ballon est une excellente prévention des pieds plats.
  • Chez les jeunes enfants, la natation est une prévention efficace du pied plat et la charge sur les membres inférieurs est plus efficace.
  • Les bains de pieds contrastés, le massage et la physiothérapie jouent un rôle important dans la prévention des pieds plats.

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Exercices pour les pieds plats chez les enfants - un ensemble d'exercices à la maison avec une vidéo

Une maladie dans laquelle se produit un aplatissement de la voûte plantaire modifie la mécanique de la marche. Avec des pieds plats, il y a des problèmes de colonne vertébrale, d'articulations. L'exécution d'un ensemble d'exercices aidera à guérir un degré de maladie léger à modéré chez les enfants..

Quelle est l'efficacité de la gymnastique avec les pieds plats pour les enfants

Un entraînement régulier permet de renforcer les muscles du pied, de la cheville, de normaliser le flux sanguin. La gymnastique thérapeutique fait partie d'une thérapie conservatrice, aide à se débarrasser des pieds plats acquis. Lors de la préparation du complexe, un médecin prend en compte la nature de la maladie, l'âge et l'état de l'enfant. La correction de la pathologie peut prendre plusieurs années. L'efficacité de la thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez les enfants est déterminée par ces facteurs:

  • diagnostic précoce de la maladie;
  • complexe correctement sélectionné;
  • régularité des cours.

À quel âge puis-je commencer à pratiquer

Le médecin ne peut diagnostiquer les pieds plats que lorsque le bébé a atteint l'âge de cinq ans. Avant cela, des signes de rachitisme ou de déformations congénitales des os de la jambe sont parfois trouvés. En trois ans, déterminez l'exactitude de la démarche et de la posture. S'il y a des anomalies, l'orthopédiste peut planifier l'exercice. L'efficacité de la gymnastique est prouvée à l'âge préscolaire et chez les élèves du primaire - de 7 à 12 ans. Pendant cette période, la formation du pied. Le cours de thérapie par l'exercice aide à:

  • Corrigez l'état du pied dans la bonne position;
  • arrêter la progression de la pathologie.

Règles d'exercice

Pour obtenir des résultats dans le traitement des pieds plats, vous devez respecter les règles d'exécution.

Il est important que le complexe soit composé par un spécialiste, et la première leçon a été supervisée par un instructeur.

Il convient de prêter attention à ces points:

  1. Il est conseillé de pratiquer deux fois par jour et régulièrement.
  2. La durée du complexe commence à partir de 5 minutes avec une augmentation progressive à une demi-heure.
  3. Les cours doivent être tenus pieds nus ou dans des chaussettes fines..
  4. Vous devez adhérer au principe - du simple au complexe.

Les médecins des exercices de physiothérapie recommandent avec les pieds plats de respecter les règles:

  1. Les cours se déroulent de manière ludique.
  2. Le complexe devrait être intéressant, passionnant pour les enfants.
  3. Vous ne pouvez pas forcer un enfant à s'engager en force.
  4. La gymnastique ne doit pas provoquer de douleur, de surmenage.
  5. Chaque groupe d'âge a besoin de son propre complexe.
  6. Il est inacceptable de quitter les cours après amélioration.
  7. Chaque dose doit être effectuée 10 fois.

Exercices efficaces des pieds plats pour les enfants

La gymnastique peut se faire à la maison. Pour ce faire, vous avez besoin d'un tapis. Il peut s'agir d'un massage avec des irrégularités particulières qui augmenteront la charge sur les jambes et affecteront les points réflexes de la semelle. Pour effectuer les exercices, vous pouvez utiliser:

  • simulateurs spéciaux;
  • corde à sauter;
  • Balle;
  • bâton;
  • planche inclinée;
  • petits objets.

Les exercices suivants sont efficaces pour traiter la maladie:

  • marcher sur les orteils, à l'intérieur du pied;
  • vélo simulé en position couchée;
  • corde à sauter;
  • patiner avec la semelle d'une balle de tennis;
  • rotation des articulations de la cheville assis sur le sol;
  • courir sur place;
  • rouler du talon aux orteils;
  • Accroupissez-vous sans retirer vos jambes du sol;
  • marche étroite.

Pour les bébés

Si des signes de pieds plats sont découverts chez les jeunes enfants, les parents effectuent les exercices avec eux. Toutes les actions doivent être fluides, douces, sans effort. Pour les enfants, il est recommandé d'inclure de tels exercices:

  • compression facile des pieds;
  • connexion de semelles à pression douce;
  • rotation circulaire lente des articulations de la cheville;
  • flexion du pied vers le genou et extension vers l'arrière;
  • vélo d'appartement".

Pour les enfants d'âge préscolaire

La gymnastique thérapeutique avec les pieds plats chez les enfants de 5-6 ans peut comprendre des exercices effectués dans la position initiale (I.P.) en position couchée. Pour ce faire, vous avez besoin d'un tapis. Complexe recommandé:

  • presser le ballon dans les pieds, en tirant les genoux vers la poitrine, faire des mouvements circulaires du ballon;
  • tirez les chaussettes alternativement sur les côtés et vers vous;
  • mettez vos pieds à la largeur des épaules, rapprochez-les et relevez;
  • tourner les pieds vers l'intérieur, les uns aux autres, effectuer des applaudissements, comme les paumes;
  • étirer les jambes, faire glisser l'un sur l'autre.

Pour les écoliers

Les enfants plus âgés effectuent consciemment tous les exercices. Il est important que le complexe soit un plaisir. Vous pouvez disperser de petits objets sur le sol qui doivent être déplacés avec vos orteils vers un endroit spécifique. Il est utile de donner des cours en étant allongé sur le dos, debout, assis sur une chaise. Complexe:

  1. Effectuez un squat au talon avec les bras tendus sur les côtés.
  2. Répéter les squats des orteils.
  3. I.P. assis sur une chaise. Fixez le tissu posé au sol avec vos orteils.
  4. Marcher le bâton de gym.

Utilisation d'équipements supplémentaires

Si le médecin l'autorise, les exercices peuvent être effectués à l'aide de simulateurs spéciaux. Les tapis de massage, les plates-formes rotatives, les balles à bulles, les plans inclinés, les bâtons de gymnastique contribuent à augmenter l'efficacité des exercices avec les pieds plats. Parmi les appareils disponibles se trouve une corde à sauter. Avec lui, vous pouvez effectuer un tel ensemble de sauts:

  • sur les orteils;
  • s'appuyer sur des pieds droits;
  • sauts en ciseaux;
  • avec un tibia écrasant;
  • avec tours alternés sur les côtés.

Thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez les enfants: exercices en images

La charge à pieds plats pour les enfants consiste en 10 à 20 exercices simples, selon l'âge du patient. Vous pouvez faire de la gymnastique sous la direction de spécialistes dans un cabinet médical ou à domicile. Tout parent, même sans formation médicale, peut acquérir des connaissances sur la thérapie et la prévention des pieds plats. Il suffit d'imprimer des photos avec une description des exercices, de se souvenir de la séquence d'actions ou d'assister à un ou deux cours de physiothérapie avec un entraîneur. Mais avant cela, assurez-vous de lire notre article dans quelques minutes.

De cet article, vous apprendrez

Un peu sur la maladie

Le pied est entièrement formé par 16-18 ans. La semelle droite a deux rainures: longitudinale et transversale, alors une personne peut marcher sur trois points du pied en marchant.

Si la semelle est plate, alors l'amortisseur ne peut pas jouer le rôle, la charge sera répartie entre l'articulation de la hanche et la colonne vertébrale. C'est le principal danger des pieds plats.

Chez une personne ayant un défaut similaire, la posture est mal formée, les os sont pliés, les jambes blessées à la moindre activité. À l'avenir, les pieds plats non corrigés provoquent de l'arthrose, de l'arthrite, des hernies intervertébrales et des cors douloureux se forment sur les pieds. Par conséquent, il est si important d'éliminer le défaut orthopédique jusqu'à ce que le corps soit complètement mûr. Il est facile de restaurer les fonctions naturelles du pied en utilisant des méthodes de thérapie conservatrices - thérapie par l'exercice et gymnastique.

Petits trucs! Si un enfant après 7 ans refuse catégoriquement de consulter un massothérapeute, n'accepte pas d'exercer la thérapie à la maison ou dans un groupe thérapeutique, suggérez que les caprices regardent la photo de ses jambes avec des pieds plats non traités, dites-nous en détail quelles conséquences l'attendent.

Le stress est souvent un éducateur plus efficace que les promesses et la persuasion..

Réchauffer

La charge des pieds plats chez les enfants commence nécessairement par des exercices d'échauffement. Cela est nécessaire pour réchauffer le corps, soulager le tonus musculaire, préparer les muscles pour un travail complet. L'échauffement comprend des tâches standard: incliner, agiter les bras et les jambes, tourner la tête, le torse et autres. Le principal exercice d'échauffement est la marche. Les enfants doivent se déplacer en cercle, en suivant les instructions de l'enseignant ou du parent:

  • Sur les orteils - 1-2 minutes. Les mains doivent être maintenues sur la ceinture, n'abaissez pas la tête vers la poitrine.
  • Sur les orteils d'affilée et soulevez vos genoux haut - 1-2 minutes. Ne faites pas le rythme trop vite: une - pause - deux - pause - trois - pause et ainsi de suite. Vous pouvez accélérer le rythme de la tâche au cours des 10 à 15 dernières secondes.
  • Alternativement sur les orteils et les talons - 2-3 minutes. Position alternative des jambes après 8 à 15 pas.
  • À l'intérieur du pied - 1 minute.
  • À l'extérieur du pied - 1-2 minutes.

Réchauffez-vous gaiement, gaiement, allumez la musique de marche, encouragez les «athlètes». Après un échauffement de 8 à 10 minutes, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de la partie principale de la thérapie par l'exercice.

Sur une note! Les exercices avec les pieds plats chez les enfants doivent être effectués pieds nus. Il s'agit d'une condition préalable à l'efficacité du traitement. Si le sol est froid, vous pouvez mettre des chaussettes fines, mais il vaut mieux s'en passer et prévoir des cours dans une pièce chaude.

Les exercices pour corriger les pieds plats chez les enfants varient en complexité.

Lors du choix des tâches, concentrez-vous sur l'âge, la forme physique des petits patients.

LFK pour les enfants jusqu'à un an

En bas âge, le pied plat ne peut pas encore être diagnostiqué, car tous les enfants naissent avec des semelles égales. Le défaut sera clairement visible plus tard, à 5–7 ans. Un ensemble d'exercices pour les enfants jusqu'à un an est recommandé pour tous les enfants comme prévention des pieds plats, du pied bot et préparation à la marche indépendante.

Il est recommandé aux mères de nourrissons d'effectuer quotidiennement les manipulations suivantes avec les jambes de leur bébé bien-aimé:

  • rotation des pieds en cercle;
  • inclinaisons des pieds dans différentes directions;
  • siroter la chaussette de temps en temps;
  • connexion des pieds entre eux;
  • jambes de vélo;
  • massage des semelles et des orteils légers.

Sur une note! Effectuez des exercices dans une position couchée, les jours où le bébé est en bonne santé et se trouve à charger. Les pressions, les inclinaisons, les tours de pieds se font sans effort, utilisez de l'huile pour le massage.

Exercices pour les enfants d'âge préscolaire (de 5 à 7 ans)

Le temps de charge sans préchauffage est de 15 minutes. Chaque exercice doit être répété 7 à 10 fois. Après s'être échauffé, le bébé s'assoit sur une chaise basse et effectue les tâches suivantes:

  1. Enlève les jambes du sol à son tour et plie le pied, se plie avec une amplitude maximale.
  2. Sans changer la position initiale, il tourne le pied dans le sens horaire, puis revient.
  3. Écrit en pieds des cercles lisses et larges.
  4. Roule une balle ou un bâton sur le sol. D'abord avec chaque pied, puis avec les deux.

Ensuite, il se déplace vers le tapis, se couche sur le dos:

    Relève les jambes, frappe les pieds les uns sur les autres.

Se retourne sur le ventre:

  1. Tourne les mains en arrière, soulève les jambes pliées aux genoux. Il attrape l'orteil de ses pieds avec ses mains et se balance dans la pose "Bateau".

La dernière étape - effectuer des exercices en position debout:

  1. Se lève sur des chaussettes, s'attarde dans cette position pendant plusieurs secondes, tombe.
  2. Il se lève sur les talons, fixe la pose pendant 1-2 secondes. La durée du retard avec un tel support doit être augmentée progressivement à 5 secondes.
  3. Marche en rond d'abord sur les talons, puis sur les orteils.
  4. S'accroupit sur les doigts pas plus de 10 fois.
  5. Promenades à l'extérieur, puis à l'intérieur du pied.
  6. Collecte de petits objets (balles, crayons, peluches) du sol avec ses orteils.

Sur une note! Avec les enfants d'âge préscolaire primaire, il est préférable de donner des cours de manière ludique, en groupe. Les parents doivent non seulement diriger le processus, mais aussi devenir des participants actifs à la formation..

Dans cette vidéo, vous pouvez voir comment faire correctement ces exercices:

Complexe pour cours collectifs (dans un établissement d'enseignement préscolaire)

À la maternelle, la thérapie par l'exercice vise à prévenir les pieds plats chez les enfants. L'ensemble des tâches peut être le suivant:

  1. Les enfants font des exercices sur un tapis de massage individuel:
  • Marchez à l'extérieur, puis à l'intérieur du pied.
  • Faire des rouleaux du talon aux orteils.
  • Sautez sur les talons, sur les orteils.

    Il y a une opinion! Le Dr Komarovsky croit que les pieds plats non traités chez les enfants âgés de 14 à 16 ans sont le résultat de la négligence des parents.

    Avec autant de méthodes de traitement, la déformation du pied peut définitivement être corrigée en ne faisant pas plus de 10-15 minutes par jour pendant 1-2 ans.

    Pour les écoliers (7 à 16 ans)

    Les adolescents et les jeunes écoliers de 7 à 10 ans incluent dans le gymnase plus de tâches avec des objets: balles, bâtons, rouleaux à pâtisserie. Le complexe de traitement varie en complexité et en durée, en tenant compte de l'âge, de la préparation de l'enfant, comme base, nous recommandons les tâches suivantes:

    1. Saisissez le ballon à l'intérieur des pieds. Lorsque l'enfant a attrapé le ballon, celui-ci doit être soulevé du sol et maintenu en poids pendant plusieurs secondes.
    2. Un adolescent est assis sur une chaise, un tapis sous les pieds. Avec vos orteils, vous devez plier la litière avec un accordéon, puis la redresser uniformément. Pour compliquer la tâche, utilisez des serviettes, des foulards au lieu d'un tapis épais.
    3. Mettez un bâton sous les semelles. L'enfant la roule d'avant en arrière, la presse contre le sol. Vous pouvez également utiliser des balles.
    4. L'écolier s'accroupit avec un appui sur les doigts, les bras tendus vers l'avant. Lorsque l'exercice est maîtrisé, vous pouvez demander à rouler en position assise du talon aux pieds.
    5. Préparez une planche de niveau, posez-la sur une pente au sol. Un adolescent doit marcher dessus.
    6. Invitez ensuite l'élève à marcher sur un support étroit - un bâton, un banc.
    7. Il est utile pour la thérapie par l'exercice d'utiliser des tapis durs - l'enfant saute d'abord sur les deux jambes, puis sur une.
    8. La dernière tâche consiste à escalader le mur suédois. Assurez-vous de transférer le poids corporel sur les pieds.

    En massage des pieds 2-3 fois par semaine, marchez sur la croupe (sarrasin, riz) ou tapissez le chemin de l'enfant avec des haricots.

    L'écolier doit se tenir sur une surface naturelle, pieds nus, semelles croisées en un seul endroit. L'exercice aide à améliorer le flux sanguin des jambes.

    Sur une note! N'oubliez pas de corriger l'ensemble des exercices à mesure que le patient vieillit. Après 12 ans, un adolescent peut faire de la thérapie par l'exercice non pas 15, mais 30 minutes, et faire 20 répétitions de chaque tâche.

    Vidéos de gymnastique pour les adolescents:

    Éducation physique pour les jambes avec des pieds plats longitudinaux

    La violation longitudinale de la structure du pied est plus fréquente chez les adolescents en surpoids. L'exercice doit être combiné avec la natation, l'alimentation, le contrôle de la journée. Chaque jour pendant 2-3 mois, l'enfant doit effectuer les exercices d'entraînement suivants:

    1. Assis sur une chaise, levez vos jambes et tournez alternativement avec vos pieds.
    2. Se lever sur les doigts 20-30 fois.
    3. Marcher sur les orteils pendant 1-2 minutes.
    4. Pour serrer et desserrer les orteils avec force. Vous pouvez utiliser la rétention d'un crayon, des cotons-tiges.

    Sur une note! Douleur, crampes dans les jambes, les pieds pendant le complexe d'exercice et après l'exercice - un signal pour arrêter de faire de l'exercice. Peut-être que le complexe de tâches ne convient pas à l'enfant en termes de saturation ou de complexité. Pour la correction de l'éducation physique et la consultation, contactez un orthopédiste, un physiothérapeute.

    Exercice Hallux Valgus

    Pour éliminer le pied bot avec une déformation de l'hallux valgus du pied chez un bébé, un ensemble standard d'exercices ne fonctionnera pas. Pour charger avec des pieds plats, ajoutez quelques tâches supplémentaires:

      Monter un bâton, balle dans les pieds en position assise.

    L'enfant doit cliquer avec force sur l'élément.

  • Serrer un objet solide avec vos orteils. Utilisez des crayons, des boules d'aiguille, des cailloux.
  • Orteil saisissant de petites pièces du sol.
  • Doigts sur les doigts.
  • Utilisez cet entraînement pour détendre les muscles de vos jambes après une dure journée, beaucoup d'exercice à l'école ou de longues promenades. Effectuer des exercices dans le complexe pendant 2 à 4 minutes maximum, pendant 30 secondes - 1 minute pour chaque tâche.

    Éducation physique avec pieds plats transversaux

    La raison principale du pied plat transversal est le développement insuffisant des ligaments de la semelle. La tâche de la gymnastique spéciale avec une telle violation: tension musculaire, tendons, élimination du tonus. La conséquence la plus courante du pied plat transversal est les cors et les doigts tordus lorsque les phalanges vont les unes derrière les autres..

    Les exercices suivants aident à prévenir les conséquences négatives d'un défaut orthopédique et à corriger le léger degré de pieds plats de type transversal chez un enfant:

    1. Marcher à l'intérieur et à l'extérieur du pied - 2 à 4 minutes.
    2. Allure de la ballerine (sur les doigts étendus au maximum de l'orteil) - 1-2 minutes.
    3. Accroupissez-vous sur les orteils et revenez à la position de départ debout - 10 répétitions.
    4. Rouler des objets sur le sol en mettant l'accent sur les doigts et les pieds - 3-4 minutes.
    5. Courir sur place.

    Sur une note! Pour la prévention et le traitement des pieds plats transversaux et longitudinaux, il est efficace d'utiliser des tapis à surface inégale. Assurez-vous de ramener quelques pièces à la maison ou de vous fabriquer à partir de matériaux improvisés.

    Contre-indications

    Vous devrez renoncer à la gymnastique du tout ou pour une courte période avant de stabiliser l'état de santé dans les situations suivantes:

      Si l'enfant a une forte fièvre, des signes de grippe, de rhume.

    Sur une note! Mode de vie actif, les activités sportives ont un effet positif sur l'état général de santé, les muscles. Mais le choix de la section avec les pieds plats doit être abordé avec soin. Dans 90% des cas, les enfants présentant un défaut longitudinal et transversal de la semelle sont interdits de danse, tennis, patinage artistique, patinage de vitesse, tout sport lié à l'haltérophilie.

    Traitements alternatifs

    La physiothérapie pour les enfants aux pieds plats est une méthode efficace pour traiter les défauts orthopédiques, mais souvent les écoliers, et les adultes aussi, sont trop paresseux pour venir en classe pendant longtemps. Les parents peuvent, bien sûr, stimuler les enfants avec des promesses, des cadeaux, de douces surprises après chaque leçon, mais la charge reste un processus quotidien ennuyeux et ennuyeux..

    Si vous ne pouvez pas faire face à la paresse, l'obstination de l'enfant ne fonctionne pas, utilisez des méthodes de traitement alternatives:

    Saut de trampoline

    La méthode est recommandée pour les enfants de 5 à 7 ans. Dans le processus de charge, non seulement les sauts élémentaires sont utilisés, mais aussi les rouleaux, les sauts périlleux, les obstacles à surmonter et d'autres tâches. La méthodologie a été développée par des employés de l'Institut de culture physique d'Irkoutsk, est introduite dans l'organisation du travail correctionnel et récréatif avec des enfants de 5 à 7 ans depuis 2013.

    Technique d'auteur "Spring-Elastic"

    G. Tribburg pour donner l'élasticité des ligaments et des muscles. Le traitement du pied plat n'est pas l'objectif principal de cet ensemble d'exercices, mais avec leur aide, un bon effet thérapeutique est obtenu chez les enfants présentant des défauts similaires.

    Chaussures orthopédiques

    Pour le traitement des pieds plats, les chaussures orthopédiques ordinaires ou les sandales ne conviennent pas, mais des chaussures spécialement conçues. Ce sont des bottes d'exercice. Lors de leur utilisation, l'entraînement des muscles du pied, du bas de la jambe en utilisant la forme originale de chaussures. Les enfants d'âge préscolaire devraient les porter pendant au moins 5-6 heures par jour, le résultat souhaité est atteint après 10-14 mois dans 60% des cas. Cure de traitement recommandée avec des chaussures d'entraînement - 2 à 4 ans.

    sport

    La natation, les sports associés au saut (basket-ball, volley-ball) sont particulièrement utiles pour les enfants avec pied bot. La course à pied, le vélo et le ski sont présentés à tous les élèves avec les pieds plats, sans exception..

    Sur une note! L'importance de la physiothérapie, la thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez les enfants, certains experts en orthopédie considèrent comme surestimée. Mais les statistiques suggèrent le contraire. Un entraînement régulier en pleine force est efficace dans 60 à 70% des cas. Thérapie par l'exercice en combinaison avec les bonnes chaussures, piscine, alimentation, mode de vie sain - 70–90%. Le manque d'effet s'explique plus souvent par l'échec de la formation, la réticence à s'engager et à réussir..

    Conseils utiles

    • La correction d'un défaut orthopédique sera plus efficace si le traitement est effectué de manière globale. En plus de la charge, utilisez d'autres procédures physiothérapeutiques. Ce massage, natation, bains relaxants, enregistrement. Coordonner la physiothérapie avec votre médecin.
    • Les enfants aux pieds plats des deuxième et troisième degrés sont le plus souvent en surpoids. Suivez la nutrition des enfants d'âge préscolaire, essayez de réduire le poids corporel par l'activité physique, une routine quotidienne stricte. Lors d'un traitement intensif pieds plats, il est recommandé d'établir une alimentation légère en fruits et légumes, boire plus de gelée, manger de la gelée, de la gelée. Les aliments gélifiés favorisent la formation de cartilage.
    • Apprenez aux petits fous à marcher à la maison, sur la plage, dans le chalet d'été pieds nus. Plus le relief de surface est élevé, plus le résultat est efficace..
    • N'achetez pas de chaussures orthopédiques, en particulier avec un pied bot sévère, au hasard. Il est préférable de commander des chaussures en fonction d'une fonte individuelle des jambes. Pour le traitement des premier et deuxième degrés de pieds plats, il suffit d'utiliser des semelles orthopédiques, de les insérer dans une paire de chaussures régulière.
    • N'oubliez pas la prévention des pieds plats chez les nourrissons à partir de 6 mois. Faites un massage des pieds, n'utilisez pas de marchette jusqu'à 7 à 8 mois, traitez la dysplasie congénitale des articulations de la hanche jusqu'à l'âge de six mois, faites attention à la posture du bébé, demandez conseil à l'orthopédiste à temps.
    • Abordez soigneusement le choix des chaussures présentant des défauts orthopédiques et en leur absence. Un enfant en bonne santé devrait porter des chaussures avec un petit talon et un cou-de-pied, une semelle élastique, fabriquée à partir de matériaux naturels, exactement de la taille. Utilisez des chaussures à semelles plates, dos souples jusqu'à 11-14 ans, évitez.
    • Faites attention à l'hippothérapie. L'équitation entraîne le dos, forme une posture et renforce les tendons et les muscles des jambes. Avant de vous inscrire à une section ou à un ensemble de classes, assurez-vous de consulter un orthopédiste - les patients dont la colonne vertébrale est affaiblie ont besoin de conditions spéciales pour un tel sport..

    Pieds plats - une maladie grave, mais très bien susceptible d'être corrigée, en particulier à l'âge préscolaire. Faites attention au problème orthopédique à temps, faites tous les efforts pour le résoudre et dans quelques années, la jambe du bébé sera parfaite.

    IMPORTANT! * lors de la copie des articles, assurez-vous d'indiquer le lien actif vers la source: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

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    Pieds plats: 13 exercices efficaces pour la prévention et le traitement

    Parlons des exercices thérapeutiques avec les pieds plats et de leur efficacité.

    Les pieds plats sont une maladie chronique associée à une déformation des jambes. Il apparaît lorsque les muscles du pied et de la jambe inférieure du patient ne sont pas assez forts. Ils ne tiennent pas les os, et ils semblent être pressés au sol, ce qui rend l'arche plate.

    L'arche de la face interne du pied remplit une fonction d'amorti, ne donne pas la force du pas à transmettre pleinement à la colonne vertébrale lors de la marche. Lorsqu'il n'y a pas d'arche ou qu'elle n'est pas suffisamment prononcée avec les pieds plats, une charge accrue est placée sur l'ensemble du système musculo-squelettique.

    Non seulement la colonne vertébrale souffre, mais aussi les articulations des jambes, car l'étape change. Une personne atteinte de ploskotospy sans le savoir, en marchant, commence à transférer le poids corporel sur ses genoux. À l'avenir, cela pourrait affecter leur santé..

    Le pied plat met à rude épreuve toutes les articulations et tous les muscles. Pour cette raison, la fatigue constante associée à la marche, ainsi que les maux de dos, vous dérange..

    Les pieds plats sont un problème diversifié et multidimensionnel, pour la solution duquel il faudra d'abord déterminer son type et son degré (de 1 à 3). Chez les enfants, elle est également associée à une déformation en valgus du calcanéum. Un spécialiste (orthopédiste, podiatre) sélectionne les semelles, recommande les chaussures et donne un ensemble d'exercices pour renforcer les muscles des jambes et des pieds, vous pouvez également connecter la physiothérapie.

    6 causes de la maladie

    • Un style de vie sédentaire, inactif, antisportif sans charge suffisante sur la voûte plantaire, à cause de laquelle il est déformé;
    • Charge excessive sur les jambes, travail debout ou surcharge dans les sports;
    • Chaussures peu pratiques et inadaptées (non orthopédiques, sans semelles ni support de voûte plantaire);
    • Obésité, excès de poids, qui exerce une pression supplémentaire sur le système musculo-squelettique;
    • Blessures
    • Prédisposition génétique et forme congénitale de la maladie.

    2 types de pieds plats

    1. Longitudinal. Selon les études médicales, plus fréquent chez les enfants ou les jeunes de moins de 25 ans. Avec lui, le pied est en contact avec le sol presque toute la zone. Pour cette raison, la longueur du pied augmente.
    2. Transversal. Il se caractérise par un aplatissement sur le pied, auquel cas sa longueur, au contraire, diminue. En effet, en raison de la pression, les doigts commencent à diverger légèrement en forme d'éventail. Ce type de pieds plats commence à un âge avancé sous l'influence de la gravité et des processus de vieillissement naturels - à partir de 35 ans.

    En règle générale, la maladie est diagnostiquée chez les enfants, puis un médecin orthopédiste leur prescrit des exercices de physiothérapie, mais les exercices avec les pieds plats chez l'adulte ne sont pas très différents. La seule chose est qu'à un âge avancé, vous devrez vous forcer à faire de la gymnastique et ne pas être paresseux.

    Prévention et traitement des pieds plats

    Plus tôt le patient commence le traitement, plus il lui sera facile de faire face au problème. Avec l'âge, les os deviennent moins mobiles et il est plus difficile de guérir la maladie..

    En tant que traitement, une gymnastique spéciale est utilisée pour les pieds plats, ainsi que l'auto-massage, les bains de pieds avec décoctions d'herbes, le port de chaussures orthopédiques ou au moins de semelles intérieures, répétant la forme de vos jambes et répartissant correctement le poids lors de la marche.

    Si vous n'avez pas la possibilité ou le désir de porter des chaussures orthopédiques, vous pouvez, après avoir consulté votre médecin, choisir des chaussures à dos serré et à semelle stable. Bien que les chaussures médicales modernes soient assez diverses et élégantes, elles ne sont en aucun cas inférieures aux marques de mode.

    Pour éviter le développement de pieds plats, il est recommandé d'utiliser des chaussures physiologiques (fonction du pied non dérangeante) pendant l'enfance. Mais vous ne devez pas le porter trop tôt - cela peut également entraîner le développement d'une pathologie en raison de l'absence de roulement du pied pendant l'étape (en particulier les premiers pas), ce qui est nécessaire pour le développement de l'équilibre dans le corps, son début est la jambe de soutien.

    Selon le degré de la maladie, plusieurs fois par jour, il est nécessaire de faire des exercices contre les pieds plats. Si votre travail implique une position assise constante, les médecins recommandent de faire de la gymnastique toutes les deux heures. Cela ne prend pas trop de temps, ce ne sera donc pas un problème pour vous. Il est important de renforcer les muscles des jambes, de les tonifier. Nul autre qu'un entraînement persistant, hélas, un tel résultat ne peut être atteint..

    L'exercice fonctionne encore mieux avec l'auto-massage des jambes et du bas des jambes..

    Un ensemble d'exercices pour la prévention des pieds plats


    La gymnastique convient à la fois au traitement et à la prévention. Même les personnes en bonne santé tirent avantage de l'étirement des jambes, de la dispersion du sang et de la traction des muscles. La physiothérapie doit être effectuée avec soin afin de ne pas être blessé. Vous pouvez faire des exercices à tout moment de la journée...

    Pour les enfants et les adolescents, en tant que prévention des maladies des pieds, ce complexe est également parfait, car la liste comprend des exercices simples et efficaces pour les pieds plats latéraux, visant à renforcer les muscles des jambes. Ils sont capables de rendre toute personne sans troubles pathologiques graves du pied.

    1. Asseyez-vous droit et placez vos jambes à un angle de 90 degrés. Sans arrondir votre dos, commencez à effectuer des rouleaux du talon aux orteils. Bouge comme ça pendant au moins une minute.
    2. Restez dans la même position, mais maintenant toutes les 3 secondes, serrez bien alternativement, puis desserrez vos orteils. Effectuez cette action 2 minutes.
    3. Asseyez-vous sur une chaise ou un lit, pliez les genoux à angle droit. Tirez les chaussettes sur vous avec tension, mais pas brusquement, mais après quelques secondes à nouveau de vous-même. Et donc pendant 2 minutes.
    4. Toujours assis, levez légèrement les jambes et commencez à faire tourner vos pieds d'abord dans un sens pendant environ 30 secondes, et en même temps dans l'autre sens.
    5. Le prochain exercice contre les pieds plats est déjà effectué en position debout. Pendant une minute, levez-vous sur vos orteils et abaissez-vous doucement sur vos talons. Mettez vos pieds à la largeur des épaules.
    6. En posant vos mains sur votre taille et en gardant le dos droit, parcourez la pièce 10 marches sur les orteils et 10 sur les talons, alternativement. La marche devrait durer environ 2 minutes.
    7. La position de départ reste la même, mais maintenant la marche changera alternativement de l'arche externe du pied à l'intérieur. Le principe est exactement le même: faire 10 pas dans un sens et 10 dans un autre. Essayez de faire cet exercice également 2 minutes.
    8. Vous pouvez soit vous asseoir, soit vous allonger sur le ventre. Dans cette position, connectez les pieds, puis écartez soigneusement les talons sur les côtés, sans arracher les chaussettes les unes des autres. Maintenez cette action sur 2 comptes et revenez à la position de départ. Répétez pendant 2 minutes.
    9. Restez en position assise ou roulez sur le dos et assemblez vos jambes. De la même manière, au contraire, vous devrez séparer les chaussettes sur les côtés et laisser les talons en contact. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis recommencez - et donc 2 minutes.

    Lorsque vous commencez à effectuer ces exercices facilement et que vos muscles ne se fatiguent pas, vous pouvez vous tourner vers un niveau de complexité accru. Ajoutez plus d'activités à la base. Ils ont besoin d'équipement - un ballon, un bâton de gymnastique en bois.

    1. Prenez la position de départ, le dos droit et posez le ballon devant vous sur le sol. L'essence de l'action est de saisir le ballon avec les orteils et de le tenir pendant plusieurs secondes, sans changer la position du boîtier. Répétez l'exercice 15 fois sur chaque jambe. Si cela vous est facile, vous pouvez compliquer un peu la tâche en plaçant une balle plus grosse devant vous ou, inversement, une petite, comme une balle de ping-pong.
    2. Sans changer de position, posez quelques crayons sur le sol et essayez de les assembler avec vos orteils. Cet exercice aide à bien disperser le sang dans les pieds et les jambes, il est donc utile même pour les personnes en bonne santé.
    3. Tout le monde reste également le dos droit. Maintenant, vous devez rouler dans le pied d'avant en arrière un bâton ou une balle de gymnastique. S'ils sont avec des boutons spéciaux, ce sera encore mieux, car la circulation sanguine dans les jambes sera très bien stimulée. Effectuez cet exercice pendant 3 minutes.
    4. Mettez le bâton de gymnastique sur le sol et tenez-vous dessus pour qu'il traverse le pied. Marchez d'avant en arrière, en réarrangeant les pieds parallèlement les uns aux autres, pendant 2 minutes.

    Une sélection des exercices les plus efficaces pour les pieds plats, voir la vidéo:

    Massage pour la prévention

    L'automassage élimine le stress inutile, accélère le sang et affecte fructueusement la santé des jambes. Pour une technique plus efficace, procurez-vous une balle spéciale qui vous aidera. Il doit être serré et non lisse..

    Avec lui, vous pouvez masser les tissus mous de la jambe inférieure en plaçant le pied d'une jambe sur le genou de l'autre en position assise. La même chose peut être faite avec juste vos mains. Les mouvements doivent être fluides, précis, mais pas trop doux. Le ballon peut être roulé pendant deux minutes sous la voûte plantaire, en appuyant légèrement dessus.

    Ne vous laissez pas trop emporter par les massages, car ils contribuent au développement d'un tonus musculaire réduit des membres inférieurs, qui peut éventuellement se transformer en valgus.
    Il est préférable de renforcer les pieds et les jambes de toutes les manières possibles avec des exercices simples: marcher dans les escaliers, marcher sur les orteils, sauter d'un endroit, une corde à sauter, des planches d'équilibre et des oreillers d'équilibre. Et pour améliorer l'équilibre, votre exercice d'enfance préféré convient: marcher sur les trottoirs.

    Pour un léger massage des mains, asseyez-vous sur le sol et placez votre pied sur le talon. Saisissez les deux côtés du pied, inclinez son avant au sol 10 fois. Donc l'arc transversal.

    Sources et littérature:

    1. Andreev L.N. Pieds plats, son diagnostic et son traitement. Koursk, 1958.

    2. Belaya N.A., Petrov I.B. Massage thérapeutique et bien-être: un guide pratique.- M.: "T-Oke", 1994.- 270 s.

    3. Radiologie de l'enfant (guide d'étude) P. p.: Prof. Pereslegin I.A. M.: Medicine.-1976