Exercices aux pieds plats

  • Blessure

Le pied a des arcs transversaux et longitudinaux, qui sont nécessaires pour un amorti et un équilibre lors du déplacement. Mais parfois, leur changement pathologique et leur aplatissement se produisent, ce qui conduit à la formation de pieds plats. Il peut y avoir plusieurs raisons à son apparition, mais l'une des méthodes de traitement les plus efficaces est la gymnastique spéciale. La thérapie par l'exercice avec les pieds plats entraîne les muscles des jambes, stimule la circulation sanguine, aide à arrêter la progression de la maladie.

Gymnastique pour le traitement des pieds plats

La charge des jambes ne prendra pas plus de 15 minutes par jour, mais avec des performances systématiques, vous pouvez obtenir de très bons résultats et ralentir considérablement l'aplatissement du pied. Ceci est réalisé en stimulant la circulation sanguine, en développant l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs, en renforçant et en augmentant la mobilité articulaire.

L'entraînement quotidien vise à corriger la position pathologique des arcades des jambes et à fixer le résultat. Pour lutter contre les pieds plats, il est nécessaire de développer les groupes musculaires suivants:

  • métatarsien;
  • aponévrose plantaire;
  • talon;
  • jambes inférieures;
  • les hanches.

Les exercices les plus efficaces sont multi-articulaires, incluant plusieurs groupes musculaires dans le travail. Pour ce faire, faites des mouvements debout, assis, couché et utilisez également des objets auxiliaires - cubes, balles, bâtons. Il est préférable de choisir un ensemble d'exercices contre les pieds plats avec un médecin orthopédiste.

Avant de commencer à pratiquer la gymnastique, il est recommandé de faire un échauffement. Cela devrait inclure la marche sur les orteils, les talons, l'intérieur et l'extérieur du pied, les fentes.

Ensembles d'exercices en position debout

Dans ces exercices, la charge principale est donnée aux muscles des pieds et du bas des jambes, mais les fesses et les cuisses ne sont presque pas tendues. Avant de charger, vous devez prendre la position de départ: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. Mouvements préférés pour la correction des arcades des membres inférieurs, exécutés en position debout:

  • Marcher sur les orteils, les talons, la nervure intérieure et extérieure du pied pendant plusieurs minutes;
  • Le roulement du talon à la pointe est effectué 30 à 40 fois;
  • Rotation circulaire des pieds 15-20 fois dans chaque direction. L'exercice aide à renforcer les ligaments de l'articulation de la cheville et à pétrir les muscles du pied.
  • Se lève sur des chaussettes 30 à 35 fois;
  • Compression et étirement alternés des orteils 15-25 fois;
  • Déplacez le centre de gravité vers l'extérieur du pied, puis revenez à la position de départ 20 à 30 fois;
  • Soulevez de petits objets avec vos orteils uniquement. Cela aidera à renforcer et à développer les petites habiletés motrices métatarsiennes..

Complétez cet entraînement avec des squats et des demi-squats, effectuez l'exercice «hirondelle» - cela aide à renforcer la voûte transversale du pied. Pour effectuer, il est nécessaire de transférer le poids corporel sur une jambe et de reprendre la seconde. Gardez votre équilibre en vous penchant vers votre jambe d'appui. Commencez avec 5 à 10 secondes, puis augmentez la durée de l'exercice.

Exercices assis

La gymnastique thérapeutique avec les pieds plats en position assise renforce les muscles des hanches, des jambes et des pieds, les fesses ne fonctionnent pas dans cette position. Pour la formation, vous avez besoin d'une chaise avec un siège dur. Position de départ: les jambes sont pliées aux genoux, les pieds au sol parallèles les uns aux autres, la largeur des épaules écartée, l'angle de la cheville est de 90 degrés. Les exercices d'assise les plus efficaces:

  • Soulevez vos talons du sol, en vous reposant sur vos chaussettes, puis vice versa arrachez vos doigts, en transférant le poids corporel sur les talons. 10 premières fois sur chaque jambe, puis 10 en même temps;
  • Le soulèvement simultané du talon d'une jambe et de l'orteil de la seconde aide non seulement à renforcer les muscles, mais améliore également la coordination. Au total, il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions;
  • Mettez le deuxième tibia sur une jambe et effectuez des rotations circulaires des pieds d'abord dans une puis dans l'autre direction;
  • Mettez une feuille de papier devant vous, prenez un crayon dans votre pied et essayez de dessiner des formes géométriques;
  • Saupoudrez de petits objets et soulevez-les sans l'aide des mains, uniquement avec vos pieds;
  • Placez un bâton de gymnastique ou un rouleau à pâtisserie devant la chaise, roulez-le d'abord alternativement avec chaque jambe, puis simultanément avec deux. Cet exercice comprend les muscles du pied, du bas de la jambe et des cuisses et masse les semelles;
  • Tenez une petite balle entre les genoux, tenez-la dans cette position, tout en dépliant les pieds à l'extérieur de la semelle;
  • Pliez vos orteils et tirez les talons vers eux, puis redressez vos orteils et recommencez l'exercice. Les mouvements ressemblent à la façon dont la chenille se déplace. D'abord, chaque jambe individuellement, puis les deux ensemble.

Ce n'est pas toute la liste des exercices de physiothérapie avec les pieds plats à partir de cette position. Vous pouvez les exécuter tout en étant assis en turc. L'un des mouvements les plus efficaces pour renforcer les arcades des membres inférieurs est le suivant: pliez vos orteils, penchez-vous en avant, essayez d'appuyer votre ventre sur vos hanches, puis grimpez jusqu'à la côte externe des pieds.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites, étirez-en une, pliez la seconde au genou et tracez une ligne du pied au genou avec le pouce. Effectuez 4-5 coups de chaque côté.

L'effet des exercices sera plus visible s'ils sont effectués sur une surface inégale. Dans ce cas, les muscles du pied se développent et l'appareil vestibulaire est connecté au travail.

Exercices couchés

En position couchée, seuls les muscles des jambes et des pieds fonctionnent, il n'y a pas de charge sur le dos et les fesses. De tels exercices à pieds plats peuvent être effectués le matin après le réveil et le soir avant le coucher. Exercices thérapeutiques pour corriger l'aplatissement du pied en position couchée:

  • Position de départ: pliez les genoux pour que la semelle touche complètement le sol. Déchirez les talons du support pour que les chaussettes ne bougent pas d'un endroit. L'exercice est effectué 20-30 fois, d'abord alternativement, puis simultanément.
  • Pliez vos jambes et écartez-les. Effleurez les talons les uns avec les autres, en reposant vos doigts;
  • Caressez le deuxième pied avec un pied le long de la jambe inférieure, vous pouvez le pincer un peu avec vos doigts;
  • Faites pivoter vos pieds dans différentes directions;
  • Raccourcissez et desserrez vos orteils avec effort pendant plusieurs minutes. Après l'exercice, une sensation de légère tension dans les membres inférieurs devrait apparaître.

Si vous effectuez un massage relaxant doux après la gymnastique, la douleur deviendra moins perceptible, l'enflure ne sera pas si prononcée et vos jambes ne seront pas si fatiguées..

Les exercices à pieds plats pour les adolescents sont les mêmes que pour les adultes. Il est recommandé de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs dès le plus jeune âge afin d'éviter à l'avenir une pathologie.

Recommandations générales pour le traitement des pieds plats

Les pieds plats sont une maladie qui doit être traitée de manière systémique. La façon la plus simple de guérir la maladie au stade initial de développement, lorsque la déformation n'est pas encore devenue si forte, dans les cas avancés, la thérapie conservatrice peut être inefficace, il est alors recommandé de subir une intervention chirurgicale.

Pour que le résultat de la thérapie par l'exercice ne vous fasse pas attendre, vous devez passer à une bonne nutrition, perdre du poids, commencer à prendre des vitamines, en particulier des complexes avec du calcium et de la vitamine D, porter des chaussures correctives.

Les exercices avec les pieds plats chez l'adulte doivent être effectués pour renforcer les muscles et les ligaments des membres inférieurs. La performance correcte et systématique de la gymnastique empêche le développement de la déformation, ralentit l'aplatissement du pied. L'éducation physique est plus efficace au stade initial de la maladie.

Exercices contre les pieds plats

Bonjour, chers visiteurs du projet "GOOD IS!", Rubrique "Médecine"!

J'attire votre attention sur quelques exercices pour le traitement, ainsi que la prévention des pieds plats. donc.

La gymnastique avec les pieds plats est un élément des exercices de physiothérapie (LFK). Et en combinaison avec le port de semelles orthopédiques et de massage, il fait partie intégrante du traitement et de la prévention de cette maladie.

Un ensemble d'exercices de gymnastique chez les patients aux pieds plats:

- renforce l'appareil ligamentaire du pied;
- entraîne les muscles soutenant l'arche et équilibre leur travail;
- améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique dans les membres inférieurs;
- stimule la formation de liquide articulaire, améliore la fonction articulaire, réduit l'inflammation et réduit la douleur.

La gymnastique présentée se compose de 10 exercices, adaptés aux enfants et aux adultes. Chaque exercice doit être répété 15 fois. L'ensemble du complexe prend 10-15 minutes le matin et le soir.

En position de départ, assis les jambes tendues:

1.1. Position de départ: assis sur une chaise, les tibias sont disposés verticalement:

1.2. Sans soulever vos talons du sol, tirez les pieds le plus loin possible:

1.3. Nous revenons à la position de départ:

2.1. Position de départ: assis sur une chaise, les tibias sont disposés verticalement, les pieds au sol parallèles les uns aux autres:

2.2. Pliez vos doigts autant que possible:

2.3. Position de départ:

3.1. Position de départ: assis sur une chaise, les jambes sont disposées verticalement, les pieds parallèles les uns aux autres:

3.2. Pliez vos doigts et tournez en même temps vos pieds vers l'intérieur:

3.3. On remet le pied dans sa position d'origine:

4.1. Position de départ: assis, jambes plus hautes, pieds parallèles les uns aux autres:

4.2. Autant que possible, nous tournons les pieds vers l'intérieur l'un vers l'autre:

4.3. Nous revenons à la position de départ:

5.1. Nous déplaçons de petits objets (pièces constructeurs, pièces de dominos, etc.), en les capturant avec les doigts d'un pied:

5.2. Nous transférons ces articles via la ligne conditionnelle:

5.3. Le pied d'appui est immobile:

5.4. Nous essayons d'effectuer le transfert des articles avec soin:

5.7. Une fois terminé, remettez les éléments en place. On répète tout avec le deuxième pied:

6.1. Nous posons sous le tissu du pied:

6.2. Froissez-le dans toutes les directions en le saisissant avec vos doigts:

7.1. Position de départ:

7.2. Caressez le pied avec le bas de la jambe opposé de l'articulation de la cheville vers le haut:

7.3. Au genou:

8.1. Position de départ: assis, un pied repose sur le sol, le second sur une balle en caoutchouc (la taille de la balle n'est pas plus grande qu'un ballon de football):

8.2. Faites rouler la balle dans un mouvement circulaire dans le sens horaire:

8.3. Et dans le sens antihoraire:

8.4. Faites rouler la balle d'avant en arrière:

9.1. Position de départ:

9.2. Prenez le ballon en pieds:

9.3. Relevez et abaissez le ballon:

10.1. Assis sur une chaise:

10.2. Faites rouler les semelles d'avant en arrière un morceau de tube en plastique:

C'est tout! Soyez toujours en bonne santé!

Un ensemble d'exercices physiques et de gymnastique pour la prévention des pieds plats

Comme vous le savez, une personne naît avec une forme de pied plat. Sa formation physique complète est terminée à l'âge de 4 ans. C'est à cet âge que doit se former la voûte plantaire. Si cela ne se produit pas, le médecin diagnostique les pieds plats. Afin de renforcer les muscles des pieds, vous devez faire des exercices quotidiennement avec les pieds plats. Pour le pied, vous devez faire régulièrement de l'exercice, de préférence dès l'enfance.

L'importance des exercices du pied plat

La cause principale des pieds plats est la faiblesse des muscles et des ligaments du bas de la jambe. En conséquence, afin de guérir les pieds plats, ils doivent être renforcés. Il est nécessaire de changer son arc, de fixer et de maintenir le pied dans la bonne position. La thérapie complexe comprend l'utilisation de semelles orthopédiques et de chaussures. Il y a une gymnastique spécialement conçue avec des pieds plats. Il doit être alterné avec des exercices de force et des techniques d'étirement. Cela vous permet d'entraîner tous les muscles du pied en même temps..

Si vous ne commencez pas à faire des exercices contre les pieds plats à temps, des problèmes peuvent survenir non seulement avec les articulations, mais aussi avec les organes vitaux. Les mauvais pieds incluent l'arthrose des articulations du genou et de la cheville, la goutte, les éperons, le diabète sucré de type 2 et même l'hypertension.

Pathologie du pied et gymnastique pour enfants et adultes

Un ensemble d'exercices pour la prévention des pieds plats ne peut être prescrit que par votre médecin. Tout d'abord, vous devez d'abord comprendre ce qui se passe.

Il y a des pieds plats longitudinaux et transversaux, et le pied a 3 arches et 2 voûtes. Les voûtes sont composées de muscles, donc pour soigner les pieds plats, elles doivent être entraînées. Chez les enfants, les pieds plats sont le plus souvent déterminés à l'âge de 1 à 4 ans. Il n'est pas difficile de niveler et de renforcer le pied de l'enfant. Chez les adolescents et les adultes, ce type de pieds plats se développe souvent à partir d'un travail sédentaire, ce qui ne permet pas beaucoup de mouvement. Le travail debout a le même effet négatif, car pendant longtemps les os du pied se déforment et deviennent plats.

Le pied plat du rachitisme se développe dans le contexte de la maladie du même nom. En raison de la structure fragile, les os se déforment sous le poids de leur propre corps. Dans certains cas, cela se produit après une charge excessive sur les os affaiblis du pied. La faiblesse de l'appareil ligamentaire, les muscles de la jambe et du pied peuvent provoquer les pieds plats dits statiques.

Parmi les facteurs qui la provoquent, on peut distinguer les suivants:

  • embonpoint, obésité;
  • mode de vie sédentaire;
  • surmenage répété des muscles de la jambe et du pied.

Les pieds plats statiques se manifestent non seulement par un changement de forme du pied, mais également par des sensations douloureuses..

La douleur survient principalement la nuit et est localisée dans ces zones:

  • dans l'articulation du genou et de la hanche;
  • dans la hanche;
  • bas du dos;
  • sous la cheville intérieure et extérieure;
  • surmenage des muscles du mollet est également accompagné de crampes et de douleurs.

Description des exercices avec les pieds plats

Si, en marchant, le pied touche le sol avec toute sa partie interne, alors il a une structure irrégulière. Le pied devient plat et l'arc tombe en cas de surcharge des ligaments et des muscles. Dans ce cas, il est recommandé que la thérapie par l'exercice soit effectuée aussi souvent que possible avec les pieds plats chez l'adulte et un exercice régulier. Cela est nécessaire pour une issue favorable de la maladie..

Bar Squat Exercise

Vous aurez besoin d'un grand bar sportif. Vous devez devenir vos orteils sur le bord et, en tenant vos mains sur le support, accroupissez-vous lentement aussi bas que possible. Le dos et les bras doivent être droits. Ensuite, sans changer l'emplacement du corps, vous devez lentement monter à la position de départ.

Si vous faites 20 de ces squats, la jambe deviendra chaude, des orteils et des talons à l'articulation de la hanche. Cela indique le plein fonctionnement de tous les muscles et ligaments..

Ball Squat Exercise

Il s'agit d'un exercice plus complexe qui entraîne et entraîne intensivement tous les muscles du pied. Pour l'exécuter, vous devez avoir une bonne coordination et un cervelet sain. Il y a beaucoup de muscles et de ligaments dans le pied: fléchisseurs, extenseurs, adducteurs, abducteurs. Pour corriger correctement les pieds plats avec la gymnastique et les exercices, vous devez utiliser autant de ligaments musculaires que possible.

Cet exercice de prévention des pieds plats peut se faire pieds nus, mais à condition d'un pied sec. Vous aurez besoin de deux petites balles en caoutchouc et d'un support, pour lesquels vous pouvez tenir et équilibrer. Les jambes sont posées sur les balles et, en maintenant cette position, vous devez vous accroupir lentement aussi bas que possible. Dans ce cas, le pied doit couvrir toute la surface intérieure du ballon. Dans ce cas, toutes les articulations fonctionnent et, plus important encore, la semelle est travaillée. Commencez avec 5 ensembles, augmentant progressivement la charge.

Exercices pour la prévention des pieds plats

Afin de former la démarche correcte, il est nécessaire non seulement de porter des chaussures avec une semelle orthopédique, mais également exactement la bonne taille. Avant de vous lancer dans des types complexes de gymnastique, vous devez commencer par les plus simples. Ainsi, les muscles du pied se réchaufferont progressivement et il n'y aura pas de blessures.

L'ensemble d'exercices pour les pieds plats comprend:

  • Marche des orteils.
  • Marcher sur les talons.
  • Traverser la marche sur un bâton en bois.
  • Pieds saisissant un bâton monté verticalement avec des mouvements d'abord vers le haut puis vers le bas.
  • Saisir de petits objets avec vos orteils. Saisissez avec un pied, en déplaçant l'article de l'autre côté et en arrière.
  • Marcher à l'extérieur du pied avec les doigts pliés vers l'intérieur.

La durée de tous ces exercices est de 5 à 10 minutes. Grâce à ce complexe, il s'avérera affecter les ligaments des jambes et des pieds. Vous pouvez corriger la forme irrégulière de la jambe si vous effectuez cette gymnastique correctement et régulièrement.

Pour obtenir de meilleurs résultats, vous pourrez masser les jambes et les pieds. Si vous effectuez des exercices du matin avec les pieds plats, cela aura un effet bénéfique sur le tonus musculaire, dynamisant et revigorant.

Exercice numéro 1 "Croissance croisée"

Vous devez vous lever et vous asseoir avec une pose en turc. Pour que l'exercice se déroule correctement et qu'il y ait un résultat, il est impératif de surveiller les jambes de l'enfant. En se levant de cette pose, les jambes doivent être en position croisée. Ensuite, vous devez vous asseoir dans la position de départ. Il sera difficile pour l'enfant de le faire, mais c'est l'essence même de l'exercice.

Exercice numéro 2 "Pose d'arbre"

"Pose tree" est l'un des exercices les plus efficaces pour les jambes, renforçant les pieds et formant la bonne arche du pied. Position de départ: vous devez vous tenir sur vos orteils et placer vos pieds parallèles les uns aux autres, les mains sur la ceinture. Montez sur vos talons, en élevant vos orteils le plus haut possible. Gardez vos jambes dans cette position autant que possible, puis abaissez tout votre pied.

Ceci est suivi de plusieurs exercices sur la marche correcte avec supination du pied et amener le pied vers l'intérieur. Vous devez séparer la largeur des épaules de vos pieds, avec l'intérieur vers le haut et marcher sur le tapis uniquement sur le bord extérieur du pied. Ainsi, vous devez parcourir plusieurs fois le tapis, en vous appuyant uniquement sur le bord extérieur du pied.

Exercice de rouleau de massage

Pour la gymnastique thérapeutique, ou comme on l'appelle également l'éducation physique, un rouleau de massage spécial à l'aiguille sera nécessaire. Chaque exercice dure 30 secondes. Vous devez d'abord rouler un rouleau de massage, en marchant dessus avec toute la plante du pied. Dès le début, un pied 30 secondes, puis le second. Après cela, le rouleau roule le long du bord extérieur de la plante du pied. D'abord avec un pied, puis le second et la surface intérieure du pied sont travaillés. Chaque exercice préventif est répété jusqu'à 6 fois dans une même approche et, si possible, effectué quotidiennement.

Sans exercices de physiothérapie, il est impossible de corriger la position déformée du pied, en particulier avec une forme avancée de pieds plats. Une approche intégrée est importante - l'utilisation de chaussures orthopédiques ne vous évitera pas les pieds plats.

Il existe de nombreuses techniques utiles qui sont développées par des spécialistes en kinésithérapie. Il y a des moments où, pour se remettre de pieds plats, il suffit de bien masser le pied, mais c'est rare. Dans la plupart des cas, une gymnastique complète avec les pieds plats est requise. Il est universel et convient au traitement d'une pathologie déjà formée et comme avertissement.

Exercices de pieds plats pour les adolescents

Qu'est-ce qu'un pied plat et pourquoi apparaît-il? Gymnastique thérapeutique à pieds plats longitudinaux: exercices pour bébés, complexes pour enfants d'âge préscolaire, gymnastique universelle.

Avec des pieds plats chez les enfants, la gymnastique fait partie intégrante du traitement. Son avantage incontestable est que vous pouvez pratiquer à la maison, sans visiter une clinique ou un hôpital. Plus de 80% des cas de pieds plats chez les enfants sont corrigés sans chirurgie. Le plus souvent, ils commencent par un traitement complexe qui, en plus de la gymnastique, comprend le massage, la thérapie manuelle et le port de chaussures spécialement sélectionnées.

Qu'est-ce que les pieds plats

Les pieds plats sont une maladie dans laquelle les arcades du pied deviennent plates. Étant donné que la marche fait partie intégrante de la vie, toute violation de la santé des jambes affecte négativement de nombreux organes. Avec les pieds plats, des problèmes apparaissent dans les articulations du genou, les hanches et la colonne vertébrale.

La maladie peut être congénitale ou acquise. À l'âge de onze ans, près de la moitié des enfants souffrent de pieds plats. Il est impossible d'indiquer clairement la cause de son apparition, mais il en existe plusieurs principales:

  • En surpoids;
  • Prédisposition héréditaire;
  • Charge élevée sur les jambes;
  • Les conséquences des maladies qui provoquent la paralysie des muscles et des ligaments du pied: paralysie cérébrale, rachitisme, polio, etc.;
  • Blessures
  • Faiblesse musculaire et ligamentaire.

Il est important de noter le début de la déformation du pied dans le temps. Habituellement, tout d’abord, les parents ou les enseignants de la maternelle prêtent attention aux changements dans la démarche de l’enfant. Moins souvent, le bébé lui-même se plaint aux parents des changements. Voici les signes d'un problème:

  • Pied bot, lorsque le bébé ne marche pas sur tout le pied, mais seulement sur les bords intérieurs ou replie fortement les pieds vers l'intérieur.
  • Avec une longue usure, la semelle de la chaussure (particulièrement visible sur les talons hauts) est glissée à l'intérieur beaucoup plus.
  • L'enfant n'aime pas marcher longtemps et s'il doit néanmoins le faire, il se plaint de douleurs aux jambes et au dos.

S'il y a au moins l'un des symptômes énumérés, vous devez contacter un médecin orthopédiste. Même s'il n'y a pas de conviction ferme que quelque chose ne va pas, il vaut mieux consulter - cela préviendra la maladie.

Un pied sain ne repose que sur trois points: au niveau de l'auriculaire, du pouce et du talon. Ces points sont reliés par des tendons, des ligaments et des muscles qui forment les arcs. Les coffres sont de deux types, selon l'emplacement:

  1. Longitudinal, qui passe le long du bord intérieur du pied;
  2. Transverse, qui relie la base du pouce et de l'auriculaire.

Avec des pieds plats, le support se déplace vers le milieu du pied et ces arches sont aplaties. Le pied plat longitudinal peut être détecté même à l'examen: la peau de la voûte doit être rose pâle. Si elle est cyanotique, cramoisie ou, au contraire, trop pâle, vous devez consulter un médecin.

Il est important de prêter attention aux enfants d'un an. Leurs problèmes de jambes ne sont pas si évidents, car le repli des pieds et du pied bot est le plus souvent attribué à l'enfance. En fait, si en un an le bébé pèse plus de 12 kilogrammes et replie les pieds en marchant, vous devez consulter un médecin.

Exercices pour enfants

Nous vous conseillons de conduire les premiers cours à la clinique sous la supervision d'un médecin, puis de le faire à domicile. Avec le pied bot chez les enfants, la gymnastique aide à former les muscles, ce qui vous permettra de garder le pied correctement.

Si l'enfant ne marche pas, les parents l'aident à effectuer les exercices. Vous pouvez ramener les arceaux en place par simple flexion et extension du pied vers le bas à la semelle, et vers l'arrière, puis vers l'intérieur.

Lorsque le bébé grandit et peut se tenir debout en toute confiance, vous devez effectuer un certain nombre d'autres exercices avec lui. Il est plus pratique de le faire pieds nus:

  • Marchez sur les orteils et les talons;
  • Ramassez les petites pièces du sol avec vos orteils, roulez les crayons;
  • Marchez alternativement sur les bords intérieurs et extérieurs des pieds;
  • Marcher sur un bâton ou un cerceau de gymnastique.

Pour les enfants à partir de 5 ans, la gymnastique des pieds plats est déjà plus compliquée et complexe, de tels exercices sont donc recommandés pour les très petits. Il vaut mieux ne pas forcer les enfants à effectuer les exercices par la force, cela les découragera de s'engager et le processus ne fera que se compliquer. Il est conseillé de charger de manière ludique. Vous devez commencer avec 2-3 minutes, en augmentant progressivement le temps à 15 minutes.

Complexe pour enfants d'âge préscolaire

Les enfants d'âge préscolaire et scolaire peuvent effectuer des exercices de manière indépendante et sous la surveillance d'adultes. L'essentiel est que cela se produise régulièrement. Voici quelques exercices appropriés:

  • Vous devez faire rouler la balle avec votre pied en position assise. D'abord avec un pied, puis avec l'autre, puis avec les deux.
  • Gardez vos chaussettes sans soulever vos talons du sol.
  • Asseyez-vous au sol, vous pouvez vous appuyer contre le mur. Pliez ensuite vos jambes, déployez les semelles des semelles les unes aux autres et réduisez-les - multipliez-les.
  • Serrer - desserrer les orteils.
  • Pour marcher avec les bords extérieurs des pieds, en prenant vos épaules en arrière et en mettant vos mains sur votre ceinture.
  • Allongez-vous sur le dos, écartez les jambes et frappez les semelles.
  • Dans la même position, pliez vos jambes vers la poitrine, maintenez la balle dans vos pieds et roulez-la du talon aux orteils.
  • Allongé vers l'avant, étirez vos jambes et faites un mouvement de pied sur l'autre jambe..
  • Allongez-vous sur le ventre, appuyez vos talons sur vos fesses, étirez vos chaussettes et saisissez-les avec vos mains. Allongez-vous un moment.
  • Debout pour saisir la chaise et, en imitant la marche, levez les talons. Ne déchirez pas les chaussettes du sol..

Gymnastique universelle

Il existe d'autres exercices qui sont mieux faits avec des adultes. Il sera donc plus pratique de contrôler leur exactitude. Les exercices suivants sont effectués lorsque l'enfant est allongé:

  • Vous devez tirer les chaussettes du bébé vers la gauche, puis vers la droite, puis vers vous-même. Ensuite, vous devez déployer vos pieds les uns aux autres, comme avec le coton.
  • Relevez légèrement vos talons pour qu'ils ne touchent pas le tapis. L'enfant doit tirer les chaussettes vers le bas à ce moment. Idéalement, ils devraient toucher le sol.

Après cela, le bébé devrait s'asseoir. La deuxième partie du complexe:

  • L'enfant étire ses jambes et à son tour s'abaisse et soulève ses doigts sur l'un ou l'autre pied..
  • Il est nécessaire que l'enfant se penche en avant, les jambes tendues et attrape ses doigts. Ensuite, il devrait lentement tirer ses pieds vers lui..
  • Assis pour saisir vos orteils avec une balle de tennis. Quand il réussit, le monter et l'abaisser.
  • L'enfant assis doit plier les genoux et s'appuyer sur ses orteils. Il faut réduire et élever ses talons sans enlever ses chaussettes du tapis.

La partie suivante est réalisée assise sur une chaise. Il est important qu'il soit un enfant en hauteur: les pieds doivent toucher le sol en toute confiance, tandis que l'enfant est assis confortablement, appuyé sur le dos:

  • Flexion et extension simples des orteils.
  • Assis, l'enfant doit décrire les cercles les plus réguliers dans l'air. D'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire.
  • À son tour, arrachez le talon, puis les chaussettes. Vous pouvez le faire en roulant.
  • Faites rouler une balle de tennis sur le sol. Cela devrait être fait avec la voûte plantaire.

Le bloc suivant est effectué en position debout. Il lui est conseillé d'utiliser un tapis orthopédique, la durée de la leçon ne doit pas dépasser 15 minutes:

  • Vous devez d'abord marcher sur le tapis sur les orteils, puis sur les talons.
  • Être à l'extérieur, puis à l'intérieur du pied.
  • Faire des chaussettes à talons.
  • À la fin, il suffit de sauter.

Un exemple de quelques exercices sur la vidéo:

La partie suivante se fait sur un tapis plat. Besoin d'utiliser un bâton de gymnastique:

  • Tout d'abord, l'enfant doit faire un pas en arrière, puis avancer. Cela renforcera l'ensemble du pied..
  • Ensuite, vous devez tenir le bâton sur les omoplates et faire quelques squats, en essayant de garder le dos droit et de ne pas décoller les talons du sol.
  • S'appuyant sur un bâton placé devant vous, tournez sur vos talons.

Chaque exercice est de préférence effectué 5-7 fois. Le meilleur moment pour les cours avec les tout-petits est de 15 minutes par jour, avec des adolescents - 25. Si un enfant est difficile ou douloureux, vous n'avez pas besoin d'insister pour faire l'exercice, mais l'arrêt est également une mauvaise option. Vous devez commencer par un simple et compliquer progressivement la tâche.

Tapis de massage et de traitement en relief

Le pied plat longitudinal chez les enfants, la gymnastique guérit complètement dans plus de cas. Les exercices orthopédiques renforcent les muscles des pieds et du bas des jambes, ainsi que le tendon. Le traitement le plus efficace pour la déformation combinée des pieds de 1-2 degrés. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale est prescrite, mais cela se produit rarement.

Les meilleurs pieds plats peuvent être traités par des massages et des exercices chez les enfants de 10 à 15 ans. Il est plus efficace de 10 à 12. Le longitudinal est plus facile à traiter que le transversal. Mais surtout, pré-assister à sa prévention.

Le cours de traitement prend généralement 2-3 ans, dans certains cas, cela prend plus de temps. L'essentiel est la régularité et la persévérance. Vous pouvez effectuer des tâches une à la fois ou dans un complexe. L'essentiel est qu'ils soient quotidiens.

Il existe des dispositifs spéciaux qui aident en classe. Par exemple, des tapis, des rouleaux et des balles. Leur surface présente diverses irrégularités: pointes, formes de formes diverses, etc., qui irritent la plante des pieds et renforcent les muscles. Tous ces dispositifs doivent être sélectionnés sur la base des recommandations du médecin, car la taille, la forme et le matériau des produits dépendent directement de la pathologie spécifique trouvée chez l'enfant.

Pour le traitement, des tapis durs avec un relief prononcé sont recommandés, et les tapis mous conviennent à la prévention. Faites des exercices sur un tapis médical de 15 à 20 minutes par jour, puis il est préférable de passer à un matériau souple.

Il existe également différents simulateurs pour le traitement de la déformation du pied, mais ils ne peuvent être utilisés qu'avec l'autorisation d'un médecin. Il convient de garder à l'esprit qu'ils complètent la gymnastique, mais ne la remplacent pas.

Il convient également de noter qu'avec les pieds plats chez les enfants, un médecin devrait prescrire de la gymnastique pour les jambes. C'est lui qui peut choisir l'ensemble d'exercices le plus approprié, bien qu'il existe des exercices universels qui conviennent à presque tout le monde.

La physiothérapie et la gymnastique font partie intégrante du traitement des pieds plats. La commodité réside dans le fait qu'un enfant peut pratiquer à la maison, pour obtenir un résultat, il n'est pas nécessaire d'assister à des procédures coûteuses. Nous parlerons de la façon de diriger des cours pour l'enfant dans cet article..

Pourquoi est-ce

La thérapie par l'exercice, c'est-à-dire le complexe de physiothérapie avec les pieds plats, fait toujours partie du traitement conservateur combiné.

Plus de 80% des cas de pied plat pédiatrique peuvent être corrigés en raison de l'effet doux, sans chirurgie.

Avec des pieds plats longitudinaux et transversaux, ainsi qu'avec une déformation combinée des pieds 1-2, et parfois 2-3 degrés, les médecins commencent le traitement par un traitement complexe. Cela comprend le massage, la thérapie manuelle, le port de chaussures orthopédiques recommandées par un orthopédiste, ainsi que la gymnastique..

Les exercices orthopédiques de gymnastique peuvent renforcer les muscles des pieds, des tendons, des muscles de la cheville, ce qui contribue à la correction du poumon et du pied plat moyen.

Dans les anomalies sévères, une intervention chirurgicale est indiquée, mais les cas de pathologies graves du pied ne sont pas si courants.

Par conséquent, nous pouvons affirmer avec certitude que la thérapie par l'exercice est l'un des fondements de la correction réussie des pieds plats dans la grande majorité des cas. Les premiers cours peuvent être dirigés contre la clinique du lieu de résidence sous la supervision d'un instructeur expérimenté - un travailleur médical, puis effectuer une série d'exercices à domicile.

Avant de commencer les cours, vous devez savoir que les meilleurs résultats de la gymnastique et du massage des pieds peuvent être obtenus à l'âge de 7 à 15 ans, la meilleure correction est les pieds plats chez les enfants âgés de 10 à 12 ans.

Le pied plat longitudinal avec cet effet est mieux traité que le transversal. Le traitement est long, il ne faut pas s'attendre à un résultat instantané. Selon les statistiques, la correction nécessite en moyenne 2 à 3 ans. Dans certains cas, il faut environ 5 ans de formation systématique et systématique.

Il n'existe pas de liste universelle d'exercices et de techniques, car chaque enfant se voit attribuer un programme d'entraînement spécifique prenant en compte le degré et le type de déformation, les caractéristiques du pied. Mais il existe des exercices de base qui sont inclus dans presque tous les complexes d'exercices de physiothérapie. Nous vous en dirons plus à leur sujet..

Ce dont vous avez besoin pour les cours

Pour effectuer certains des exercices plus efficacement, vous aurez besoin d'avoir à portée de main:

  • bâton de gymnastique;
  • selles par âge;
  • balle de tennis;
  • tapis doux en mousse de polyuréthane;
  • tapis de massage orthopédique.

Des problèmes et des questions ne peuvent survenir qu'avec le dernier paragraphe, car le choix de ces produits dans les magasins et les salons orthopédiques est grand.

En choisissant un tapis applicateur pour le traitement, vous devez obtenir les recommandations d'un chirurgien orthopédiste qui vous expliquera toutes les caractéristiques de la pathologie de l'enfant et vous dira quel tapis lui convient le mieux..

À des fins thérapeutiques, choisissez un tapis de massage en matériaux durs avec un relief prononcé ou une texture d'aiguille.

Les tapis doux et doux conviennent mieux à la prévention des pieds plats qu'au traitement.

Vous pouvez effectuer des exercices à partir d'une position debout sur l'applicateur (pas plus de 15-20 minutes par jour), puis sur un tapis en mousse de polyuréthane souple ordinaire.

Simulateurs

Si le chirurgien orthopédiste traitant le permet, les parents peuvent acheter un simulateur ou un mini-simulateur pour les pieds plats pour leur enfant. Aujourd'hui, il existe une large sélection des deux. Ce sont des plaques - des plates-formes surélevées pour l'offensive, et des balles à picots pour l'entraînement et le massage simultané des pieds, et des plates-formes rotatives rondes avec une surface inégale.

Les exercices sur simulateurs devraient compléter les exercices, mais en aucun cas ne pas annuler la physiothérapie en tant que telle.

Complexe d'exercice

Le complexe comprend des exercices de différentes positions. Il est toujours recommandé de commencer par ceux qui sont faits à partir d'une position couchée:

  • Exercice 1. Lorsqu'il est allongé sur un tapis doux en «mousse», l'enfant doit tirer les chaussettes d'abord vers la droite, puis vers la gauche, puis vers lui. Le mouvement final sera l'arrêt des pieds vers l'intérieur, l'un vers l'autre, comme cela se fait avec la paume des mains lors de l'applaudissement.
  • Exercice 2. En position couchée, l'enfant doit lever légèrement les jambes pour que les talons ne touchent pas le tapis et étirer ses chaussettes jusqu'au tapis. C'est bien s'ils peuvent toucher la surface.
  • Exercice 3. En position couchée, l'enfant doit lever ses jambes, après quoi le pied gauche doit être tiré le long de la droite, puis changer les jambes et faire de même du côté opposé.

La deuxième partie du complexe est réalisée assise sur un tapis:

  1. Demandez à l'enfant d'étendre les jambes et, à son tour, d'abaisser et de lever les doigts du pied gauche ou du pied droit.
  2. Mains jointes aux orteils. L'enfant se penche en avant, puis tire lentement les pieds avec ses doigts vers lui.
  3. Assis, demandez à l'enfant de plier les genoux, en plaçant le pied uniquement sur les doigts. Abaissez lentement les talons et séparez-les, tandis que les chaussettes ne doivent pas se détacher du tapis.
  4. L'enfant assis sur le tapis doit saisir la balle de tennis avec ses orteils sur ses pieds. Une fois que cela fonctionne, vous devez élever et abaisser la balle sans la relâcher.
  5. Assis sur le tapis, l'enfant doit faire rouler la balle entre les chaussettes et le talon avec ses pieds, en pliant les genoux.

Assis sur un tabouret (il est important que le mobilier de l'enfant soit vieux, c'est-à-dire que les pieds en position assise ne pendent pas en l'air, mais touchent de manière fiable le sol), la deuxième partie des exercices depuis la position assise est effectuée:

  • Exercice 1. Demandez à l'enfant, à tour de rôle, de plier et de plier les orteils.
  • Exercice 2. Demandez à l'enfant «d'écrire», les pieds en l'air, en cercles aussi réguliers et larges que possible. Tout d'abord, cela vaut la peine de le faire dans le sens horaire, puis contre..
  • Exercice 3. Demandez à l'enfant de déchirer à tour de rôle le tapis, puis les talons, puis les chaussettes, vous pouvez faire ce "roulement" des chaussettes aux talons et vice versa.
  • Exercice 4. Les jambes sont placées sur la côte externe, et à partir de cette position, vous devez déplacer doucement et lentement les pieds en position verticale sur la côte interne.
  • Exercice 5. La balle de tennis est roulée de la jambe droite vers la gauche, chacune effectuant plusieurs mouvements circulaires en soulevant le pied sur la balle.

Les exercices en position debout sont mieux effectués sur un tapis orthopédique de massage, comme mentionné ci-dessus.

La durée de cette partie du complexe ne doit pas dépasser 15 minutes:

  1. Demandez à votre enfant de marcher sur le tapis d'abord sur les orteils, puis sur les talons.
  2. Le tapis doit être marché d'abord à l'extérieur du pied, puis à l'intérieur.
  3. Demandez à l'enfant de rouler sur la surface de massage inégale du tapis des talons aux chaussettes, puis vice versa.
  4. Terminez tout en sautant sur le tapis - applicateur.

La deuxième partie du complexe en position debout est réalisée sur une surface plane:

  1. L'enfant doit rouler un bâton de gymnastique dans le pied. D'abord, un pas en avant, puis en arrière. Ainsi, toute la voûte plantaire sera massée et renforcée.
  2. En tenant le bâton de gymnastique avec vos mains sur les omoplates, en fixant le dos en position verticale, vous devez faire plusieurs squats, en faisant attention de ne pas déchirer les talons de la surface du sol.
  3. L'enfant, s'appuyant ses mains sur le bâton de gymnastique placé devant lui en position verticale, doit à tour de rôle faire des tours sur les talons - gauche et droite.

Il est conseillé d'effectuer chaque exercice du complexe avec une plastostopie 7-10 fois, les cours doivent être quotidiens.

Caractéristiques d'âge

Les exercices de physiothérapie sont efficaces à l'âge préscolaire et primaire, ainsi que chez les adolescents jusqu'à 15-16 ans, alors que le pied est encore en formation. À l'âge adulte, il n'est souvent pas possible d'arrêter la progression de la maladie et de commencer son développement inverse à l'aide de la gymnastique et du massage.

Les parents des enfants devraient être les plus attentifs lors des exercices de physiothérapie. Ne les forcez pas à s'engager en force, pour ne pas repousser à jamais le désir. Cela est particulièrement vrai pour les classes sur l'applicateur.

La gymnastique exigera une certaine flexibilité pédagogique de la part des parents - si elle est douloureuse ou difficile maintenant, vous pouvez reporter l'exercice pour plus tard.

Il est important de recharger de manière ludique afin que le bébé soit intéressé. Mais avec les adolescents, il est préférable de choisir la tactique opposée - seule la persévérance des parents et la bonne motivation aideront le garçon ou la fille à faire face au problème existant.

Pour les enfants, il est préférable de commencer les cours de 2 à 3 minutes par jour, en augmentant progressivement le temps à 15 minutes. Les adolescents peuvent commencer de 5 à 6 minutes par jour, ce qui augmente la charge et le temps nécessaire pour terminer chaque exercice progressivement, de sorte qu'au bout de quelques semaines, il arrive quotidiennement à 20 à 25 minutes.

Types d'activité physique autorisés

De nombreux parents sont intéressés par les types d'activité physique qui peuvent également aider à corriger les pieds plats et ceux qui ne feront que beaucoup de mal. Bien entendu, la question la plus importante concerne l'exemption de l'éducation physique à l'école. Les orthopédistes sont unanimes sur ce point - aucune libération n'est requise, pour les enfants des pieds plats du 2e au 3e degré, des cours en groupes spéciaux sont présentés.

Chaque professeur d'éducation physique sait ce qu'est un groupe spécial pour les pieds plats, et il ne sélectionnera pour l'enfant que les exercices et les charges qui ne lui nuiront pas et en bénéficieront..

Un enfant aux pieds plats ne devrait certainement pas faire d'haltérophilie, d'haltérophilie, de boxe, dans laquelle la charge sur les jambes est très élevée.

La course à pied et surtout le patinage de vitesse et le patinage artistique sont catégoriquement contre-indiqués.

Il n'est pas recommandé que la gymnastique et tout sport associé au saut - la charge sur la colonne vertébrale soit sérieuse, et ce sera beaucoup plus difficile pour un enfant avec une dépréciation du pied avec facultés affaiblies. Le football et le hockey sont donc également annulés.

Le diagnostic de pieds plats ne signifie pas que l'enfant est obligé de faire du sport. Avec les pieds déformés, vous pouvez et devez faire de la natation (hors plongée), de la nage synchronisée.

Cours d'arts martiaux très utiles - taekwondo, karaté, jujitsu, aïkido. Le vélo peut aider à corriger les pieds plats longitudinaux chez les enfants et les adolescents..

Conseils utiles

Le traitement sera plus efficace si les parents respectent les règles importantes pour un traitement réussi des pieds plats:

  • Gardez une trace du poids de votre bébé. Le surpoids est une charge supplémentaire sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, qui souffrent déjà sensiblement d'aplatissement du pied. La nutrition doit être équilibrée, modérément légère, non dénuée de vitamines et de minéraux. Il est utile de prendre de la gelée ou de la gelée pendant le traitement - ce plat a un effet positif sur la formation de cartilage.
  • Marcher pieds nus. Pour les pieds, des pantoufles pas confortables sont plus utiles, mais marcher pieds nus sur le sol, le tapis et les carreaux. Plus la surface est diversifiée, mieux c'est. Eh bien, s'il est possible de laisser l'enfant marcher pieds nus sur le sable, la terre, l'herbe. Il n'est pas nécessaire d'avoir peur que l'enfant attrape un rhume, il est impossible de tomber malade en marchant pieds nus même sur une surface très fraîche. Une hypothermie systémique peut survenir si l'enfant est assis sur un butin froid.
  • Type de chaussures assorti à un orthopédiste. Les chaussures orthopédiques ne doivent être choisies que lorsqu'un chirurgien orthopédiste le dit. La maîtrise de soi dans ce cas ne peut que nuire. Parfois, il suffit de porter des semelles orthopédiques insérées dans les paires de chaussures les plus ordinaires.

Les chaussures orthopédiques lourdes et massives ne sont montrées qu'aux enfants présentant de graves malformations, ainsi qu'après les opérations au pied.

Et dans ce cas, le médecin donne des recommandations complètes sur la fabrication d'une paire de chaussures orthopédiques. Il prend en compte tous les changements pathologiques de la jambe d'un enfant particulier.

Physiothérapie

Il est préférable de combiner la gymnastique avec les pieds plats avec le massage et la physiothérapie. Parmi les méthodes modernes, vous pouvez discuter avec votre médecin de ce que l'on appelle le scotch - soutenant des muscles spécifiques du pied avec des rubans adhésifs spéciaux.

Avec les tip, vous pouvez et devez faire des exercices thérapeutiques, et comme les tip de bande redistribuent la charge musculaire, l'effet d'un tel «duo» sera plus positif et plus rapide.

À propos des pieds plats chez les enfants et de ce qu'il faut en faire, voir la vidéo suivante.

observateur médical, spécialiste en psychosomatique, mère de 4 enfants

Le pied plat est une maladie du pied dans laquelle sa forme change et les arcades longitudinales et transversales tombent. Des exercices spécialement conçus pour les pieds plats aident à se débarrasser de la maladie ou au moins à ralentir sa progression. La physiothérapie (LFK) est le meilleur moyen de faire face à une maladie chez les enfants et les adolescents sans chirurgie et autres interventions médicales graves.

LFK: points importants

La physiothérapie est reconnue comme l'un des points les plus importants dans le traitement des pieds plats chez les enfants. Chez l'adulte, les méthodes conservatrices pour traiter les pieds plats sont assez difficiles. Une fois le pied formé, changer son arc sans l'aide d'un chirurgien ne fonctionnera pas. La gymnastique thérapeutique dans ce cas ne peut que soulager la douleur et soulager la condition, mais n'est pas en mesure de soulager la maladie de manière permanente.

Un ensemble d'exercices spéciaux pour les pieds permet d'arrêter longtemps la progression de la maladie et de prévenir le développement de complications graves. L'objectif de la thérapie par l'exercice pour les pieds plats est de renforcer les muscles et les ligaments malades et ainsi d'éliminer les principales manifestations de la maladie. Les exercices de physiothérapie peuvent être une excellente alternative à la chirurgie. De plus, une thérapie par l'exercice est prescrite aux enfants et aux adolescents en période postopératoire pour consolider les résultats.

À quelle fréquence devez-vous faire des exercices avec les pieds plats? Les experts recommandent de donner de la gymnastique au moins 15 minutes par jour. Dans ce cas, vous devez savoir que la physiothérapie est la plus efficace pour les pieds plats longitudinaux. Tous les exercices visent principalement à entraîner les muscles des jambes inférieures, ce qui affecte la formation de l'arc longitudinal. Avec des pieds plats transversaux, la thérapie par l'exercice ne donne pas toujours le résultat escompté.

Avant de commencer les cours, vérifiez avec votre médecin quels exercices seront utiles à votre enfant..

La gymnastique aux pieds plats n'est pas le traitement qui apporte des résultats immédiats. Un ensemble d'exercices ne donne un effet tangible qu'avec un entraînement prolongé et régulier. Il faudra au moins deux ans à l'enfant pour se débarrasser des principales manifestations des pieds plats. En même temps que la gymnastique, les médecins recommandent l'auto-massage des pieds quotidiennement, ainsi que le port de semelles orthopédiques spéciales.

Un ensemble d'exercices pour les pieds plats

Où commencer? Asseyez-vous sur le tapis et montrez à votre enfant tous les exercices un par un. Si le bébé est encore trop petit et ne peut pas tout faire correctement, ne vous inquiétez pas. Au fil du temps, l'enfant maîtrisera tous les exercices et les exécutera de manière autonome sans votre participation. Transformez votre entraînement en jeu - et votre enfant sera heureux de participer au processus amusant!

Complexe n ° 1: à partir d'une position couchée

Les exercices avec les pieds plats chez les enfants commencent à se faire en position couchée. Pour les activités quotidiennes, vous devez acheter un matelas ou un tapis spécial, sur lequel il sera pratique pour l'enfant de s'engager.

  • Tirez sur vos chaussettes et tournez en même temps vos pieds vers l'intérieur.
  • Déchirez vos talons de la surface et essayez de mettre vos chaussettes sur le tapis.
  • Soulevez les deux jambes. Pliez la jambe gauche au genou et passez votre pied le long de la surface de la jambe droite. Répéter l'exercice, changer les jambes.

Complexe n ° 2: depuis une position assise sur un tapis

  • Étirez vos jambes vers l'avant. Pliez et dépliez lentement vos orteils en alternance.
  • Sans changer de position, tirez les chaussettes vers vous puis loin de vous.
  • Gardez vos jambes étendues et écartées, en connectant chaque fois les pieds ensemble.
  • Pliez vos genoux. Aplatissez et écartez vos talons sans enlever vos chaussettes du sol.
  • Pliez votre jambe gauche au genou et passez votre pied le long du bas de la jambe droite de bas en haut. Répétez l'exercice avec l'autre jambe..

Les exercices contre les pieds plats peuvent également être effectués à l'aide d'une balle de tennis ordinaire. Restez assis sur le tapis et faites les exercices suivants.

  • Étirez vos jambes vers l'avant. Saisissez le ballon et levez vos jambes au-dessus du sol.
  • Saisissez le ballon, essayez de le lancer avec vos pieds.
  • Pliez vos genoux. Faites rouler la balle des orteils au talon le long du pied.

Gardez le dos droit tout en faisant tous les exercices..

Complexe numéro 3: à partir d'une position assise sur une chaise

  • Pliez et dépliez vos orteils en alternance.
  • Tirez et retirez vos chaussettes avec beaucoup de tension.
  • Faites des mouvements circulaires avec les deux pieds vers l'intérieur et l'extérieur..
  • Rassemblez vos pieds (assurez-vous que vos genoux sont droits).
  • Faites glisser le pouce du pied gauche sur le bas de la jambe droite de bas en haut. Répétez l'exercice avec l'autre jambe..
  • Relevez et abaissez vos talons sans enlever vos chaussettes du tapis.
  • Détachez alternativement chaussettes et talons du tapis.
  • Relevez alternativement vos jambes gauche et droite aussi haut que possible.

La thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez les enfants à partir d'une position assise sur une chaise peut également être effectuée à l'aide de moyens improvisés.

  • Prenez un morceau de tissu et jetez-le sur le sol. Essayez de recueillir et de relever les orteils..
  • Roulez vos pieds sur un crayon ou une balle. Essayez de ramasser un article sur le sol sans utiliser vos mains.
  • Roulez et déplacez de petits objets sur le sol (galets, crayons) d'un endroit à l'autre.

Effectuez tous les exercices pieds nus, dans des vêtements confortables et dans un endroit bien ventilé..

Les exercices avec les pieds plats peuvent être effectués à tout moment de la journée. Demandez à l'enfant de rouler la balle ou le crayon à pieds nus tout en étant assis à table. Sans être distrait d'étudier, de lire des livres ou d'autres passe-temps, l'enfant peut exercer ses muscles. Cette méthode fonctionne également chez les adultes aux pieds plats. Rouler des objets avec les jambes élimine bien la charge du pied et réduit considérablement la douleur et autres sensations désagréables dans les jambes.

La gymnastique thérapeutique est disponible non seulement à la maison. Une fois sur la plage, invitez l'enfant à marcher sur le sable chaud. Assis sur un tapis ou une chaise longue, roulez du sable ou des galets sous vos pieds. N'oubliez pas que la gymnastique avec les pieds plats ne nécessite pas toujours d'appareils spéciaux. Il suffit de regarder autour - et de montrer un peu d'imagination. La marche pieds nus normale sur un sol inégal peut remplacer avec succès une demi-heure d'entraînement sur un tapis orthopédique, alors pourquoi ne pas profiter de cette occasion?

Complexe n ° 4: en position debout

  • Mettez-vous sur vos orteils et étirez votre corps tout entier.
  • Debout sur les orteils, transférez le poids de tout le corps sur le bord extérieur du pied. Retour à la position de départ.
  • Tenez-vous sur la surface latérale extérieure du pied (sur la côte). Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  • Squat, en faisant attention à ne pas déchirer vos talons du sol.
  • Tournez alternativement à gauche et à droite, en vous concentrant sur le pied correspondant.

Complexe numéro 5: en mouvement

La gymnastique avec les pieds plats chez les enfants est effectuée en marchant.

  • Marchez alternativement sur les orteils et les talons, sur les arches extérieures des pieds.
  • Tenez vos doigts et faites quelques pas dans cette position.
  • Soulevez vos doigts et marchez à nouveau.

La gymnastique thérapeutique devrait devenir une activité familière pour tous ceux qui souffrent de pieds plats. Que ce soit un exercice quotidien du matin ou un échauffement après une journée de travail. Vous pouvez effectuer les exercices deux fois par jour pendant au moins 10 minutes à chaque fois. La durée totale de l'entraînement ne doit pas dépasser 30 minutes.

La thérapie par l'exercice avec les pieds plats n'est pas la seule méthode de lutte contre la maladie. L'automassage et la physiothérapie jouent également un rôle important dans l'élimination de la maladie. Même avec des pieds plats transversaux à l'aide de massages et de gymnastique, une amélioration peut être obtenue. Avec le pied plat longitudinal utilisant la thérapie par l'exercice, le traitement chirurgical peut être évité. Un pronostic précis et des recommandations plus complètes sur la performance de certains exercices peuvent être donnés par un chirurgien orthopédiste avec une consultation personnelle.