Norbekov gymnastique pour la colonne vertébrale: vidéo, exercices

  • Blessures

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont largement déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le squelette central et le soutien de tout le corps. Même une légère tension musculaire, une courbure ou un déplacement des vertèbres peuvent être accompagnés de douleur, ce qui provoque un spasme réflexe des fibres musculaires et conduit éventuellement à la formation d'un cercle vicieux de «douleur - spasme - douleur».

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont largement déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le squelette central et le soutien de tout le corps.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de commencer la guérison et le rajeunissement de tout le corps avec la restauration de la mobilité et une meilleure nutrition de la colonne vertébrale.

Parmi ces spécialistes se trouve Mirzakarim Norbekov, l'auteur d'une méthode unique de lutte contre les changements liés à l'âge, ainsi que les maladies progressivement évolutives du système musculo-squelettique et les pathologies chroniques des organes internes.

La gymnastique de la colonne vertébrale de Norbekov est le fondement du programme de guérison de son auteur.

La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

La gymnastique de la colonne vertébrale de Norbekov est le fondement du programme de guérison de son auteur

Progressivement, sans sauts brusques et sans stress inutile, les exercices pour la colonne vertébrale selon Norbekov, dont nous présentons maintenant les vidéos, impliquent chaque vertèbre au travail, activant les processus métaboliques dans les tissus qui l'entourent.

La colonne cervicale, thoracique, lombo-sacrée - ils reçoivent tous suffisamment d'attention dans le processus de réalisation des exercices. Au fil du temps, la gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des maux de dos chroniques, d'une sensation de fatigue et de faiblesse, d'une mauvaise humeur et d'une réticence à bouger. L'essentiel est de lui donner du temps pour chaque jour sans faire de pauses.

La gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des maux de dos chroniques, d'une sensation de fatigue et de fatigue, de mauvaise humeur et de refus de bouger.

Il suffit d'un tel exercice pour la colonne vertébrale des personnes âgées et celles qui sont dans la même position depuis longtemps, travaillent à l'ordinateur, bougent un peu, souffrent de surpoids ou de maladies du système musculo-squelettique. En effectuant des exercices, vous pouvez ressentir la sensation oubliée de légèreté dans le dos et dans tout le corps, remplie de vivacité et d'énergie pour toute la journée.

Tous les processus de pensée, toutes les émotions et tous les sentiments sont sous le contrôle de signaux qui se propagent à travers le corps à travers la colonne vertébrale..

Une colonne vertébrale saine est le fondement de la santé physique et mentale

La colonne vertébrale est impliquée dans la régulation de nos sentiments, émotions et pensées.

En soutenant la santé de la colonne vertébrale, vous améliorerez la qualité de votre vie et ferez reculer la vieillesse et ses maladies inhérentes. Nous vous proposons dès maintenant de commencer le chemin de la santé en vous lançant dans un simple complexe de gymnastique.

Gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale (vidéo):

Gymnastique mixte M.S. Norbekova (avec introduction):

Norbekov gymnastique pour la colonne vertébrale отзывы:

La colonne vertébrale doit être traitée! Il vaut mieux commencer chez les jeunes, pour ne pas courir... Un bon programme. J'aime que Norbekov se concentre non seulement sur le corps, mais aussi sur l'humeur, l'âme. (Lyuba)

La gymnastique de l'ostéochondrose selon Norbekov

Les problèmes de colonne vertébrale accompagnent les gens à tout âge, bien que plus tôt ils aient surtout dérangé les personnes âgées. Les exercices pour la colonne vertébrale selon Norbekov sont considérés comme les meilleurs parmi les complexes de gymnastique. L'exercice thérapeutique dans le traitement de l'ostéochondrose est indispensable. Seul, il n'élimine pas la pathologie, mais en combinaison avec des médicaments et des procédures, il éliminera les symptômes de la maladie et aidera à accélérer la récupération..

Quels sont les bénéfices?

L'effet positif du complexe médical selon Norbekov, ainsi que d'un autre type de gymnastique, est obtenu parce que le patient ne mène pas un mode de vie sédentaire. Les exercices quotidiens aident à garder la colonne vertébrale et les muscles du dos dans un ton constant, améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale. De plus, la circulation sanguine est normalisée, ce qui améliore la pénétration des nutriments dans les tissus.

L'essence de la gymnastique selon Norbekov dans l'ostéochondrose

La gymnastique Norbekova a un certain nombre de caractéristiques. Il est basé non seulement sur la bonne technique d'exercices, mais aussi sur une charge positive d'énergie et de confiance en soi, qui, selon l'auteur, est la clé de la récupération. Vous ne devez pas vous engager sans humeur ou «sur la machine» - dans ce cas, la formation est inutile. Lors du développement de la méthodologie, Norbekov s'est fixé les objectifs suivants:

  • Pour restaurer la mobilité et le contrôle corporel anciens à une personne.
  • Assurer la mobilité des articulations et des ligaments.
  • Améliorer le corps, lui redonner vie.

Le complexe d'exercices selon Norbekov comprend 3 cours:

Indications pour l'exercice

Cette technique est indispensable pour les personnes qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique: ostéochondrose, hernie intervertébrale, scoliose, arthrite et arthrose des articulations. Elle peut être réalisée avec une déficience visuelle ou des maladies des systèmes nerveux, génito-urinaire et cardiovasculaire, des troubles métaboliques. Les exercices selon Norbekov sont prescrits pour la courbure de la colonne vertébrale, la détérioration des disques intervertébraux et le dysfonctionnement de la colonne vertébrale.

Les médecins prescrivent rarement cette gymnastique aux patients, car elle fait référence à des méthodes de médecine alternative..

Quels exercices faire?

Chargez uniquement comme indiqué. Norbekov propose 3 types de gymnastique: pour la colonne cervicale, le bas du dos et la poitrine. Si une personne est préoccupée par l'ostéochondrose de la région thoracique, le complexe de cette zone est sélectionné en conséquence. Avant de faire les exercices, il ne faut pas oublier l'humeur positive. Le médecin recommande d'observer les règles de charge suivantes:

  • Exercice régulier.
  • Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 8 à 10.
  • La durée de la formation au début du cours est d'une demi-heure et après la maîtrise de la technique est réduite à 15 minutes.
  • La respiration pendant l'exercice est correcte et rythmée.
  • Les exercices ont lieu dans l'ordre prescrit..
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Gymnastique articulaire pour le bas du dos

Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  • Allongé sur le sol, jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, le corps ne bouge pas. Le bassin effectue des mouvements de printemps de haut en bas.
  • Arche progressive de la colonne vertébrale d'avant en arrière, jusqu'à une légère tension, puis une relaxation.
  • Penchez-vous en arrière avec les genoux pliés.
  • Mouvements circulaires des hanches, coulant comme une danse.
  • Une cuisse est légèrement écartée sur le côté et une flexion et une extension du ressort dans le genou sont effectuées, inclinaison vers cette hanche. Ensuite, les mouvements sont répétés avec l'autre jambe.
  • Les pieds joints, un bras se lève, essaie de toucher le plafond, puis s'incline vers le bas. Des mouvements similaires sont effectués avec l'autre main..
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Charge pour la colonne vertébrale thoracique

Afin de prévenir et de traiter l'ostéochondrose, ils sont engagés dans la série d'exercices suivante:

  • Joignez vos mains devant vous, penchez votre menton contre votre poitrine et pliez-vous, en essayant de tirer vos épaules l'une vers l'autre, tandis que le dos et le bas du dos sont plats et ne bougent pas.
  • Alternance de hauts et de bas de chaque épaule, tension alternée - relaxation.
  • Rotation des épaules.
  • Les mains sur les épaules, les coudes pointant vers les côtés. Une rotation progressive du haut du corps est effectuée, à partir du regard et progressivement, y compris la tête, le cou et la poitrine. Le reste du corps reste immobile.
  • Les bras sont écartés et serrés, comme s'ils s'enroulaient autour d'un gros objet. Dans cette position, s'incline d'avant en arrière.
  • Jetez votre bras plié derrière votre tête, le coude regarde le plafond. Tirez les muscles puis changez de bras.
  • Les poings sont sur le bas du dos. Essayez de rapprocher vos coudes, en arquant votre colonne vertébrale en avant et en revenant à votre position de départ.
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Complexe de gymnastique pour le cou

Cet exercice est conçu pour restaurer la colonne cervicale. Les exercices suivants selon Norbekov sont considérés comme les meilleurs pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale:

  • Inclinaison du menton d'avant en arrière, effectuée en douceur, sans mouvements brusques, alternant relaxation et tension.
  • La tête s'incline à gauche et à droite pour toucher les épaules, vous ne pouvez pas bouger vos épaules.
  • En soulevant le menton vers le haut, effectuez des virages doux de la tête de gauche à droite. Puis les mêmes tours avec la tête baissée.
  • Complétez le complexe dans un mouvement circulaire avec un étirement complet des muscles du cou.
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Contre-indications

Il n'est pas conseillé de s'engager dans le système Norbekov dans de tels cas:

  • stade d'exacerbation de l'ostéochondrose;
  • chirurgie récente;
  • grossesse;
  • inconfort lors des exercices;
  • troubles nerveux;
  • maladies cardiovasculaires.

La gymnastique n'est pas recommandée pour les douleurs intenses de la colonne vertébrale, de la petite enfance, lorsque les os ne sont pas encore solides et se déforment facilement. Avant de commencer l'exercice, vous devriez consulter un médecin qui vous autorisera ou interdira ce type de traitement. La gymnastique selon Norbekov prévient l'apparition de maladies et de blessures de la colonne vertébrale à l'avenir et aide à guérir complètement le corps.

Dos sain selon Norbekov - gymnastique pour la colonne vertébrale

L'académicien Norbekov est largement connu dans le monde entier pour ses systèmes de guérison du corps. On notera en particulier sa gymnastique pour la colonne vertébrale. Norbekov a été l'un des premiers à commencer à traiter la maladie de l'intérieur, et pas seulement ses symptômes externes, pour atteindre ce niveau en profondeur. Des maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie et d'autres pathologies de la colonne vertébrale ne sont pas seulement la conséquence d'un certain processus dans les tissus osseux, mais aussi le dysfonctionnement du corps dans son ensemble. Le métabolisme et les niveaux hormonaux changent, le stress ou la dépression sont possibles - tout cela a son effet négatif. La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale aide à éliminer bon nombre de ces facteurs, contribuant à la guérison d'une personne et lui permettant de retrouver l'harmonie intérieure.

Norbekov Gymnastique pour la colonne vertébrale

Norbekov lui-même, décrivant son système, dit que seulement 1% du succès est des exercices, et les 99% restants sont une infusion positive et la psychologie de l'auto-suggestion. Ce dernier contribue à créer une bonne humeur. Mentalement, vous devez imaginer un état de langueur agréable, qui est le résultat de la gymnastique, et chaque exercice doit être fait dans cette sensation de confort.

Lorsque vous effectuez des mouvements, vous devez développer mentalement en vous des traits de caractère positifs, notamment les suivants:

  • la capacité de contrôler complètement votre corps et votre humeur;
  • calme et détermination;
  • la foi en soi et d'autres traits qui, de l'avis de la personne elle-même, manquent.

Décrivant la gymnastique pour la colonne vertébrale, Norbekov considère cette dernière comme une sorte de porte ou de seuil par lequel nous entrons dans le système dans le but de guérir tout le corps. Par conséquent, ne soyez pas surpris que certains exercices du système ressemblent à des points d'acupuncture massants: sur les oreilles, le menton, la paranasale.

Norbekov insiste sur le fait que la mobilité vertébrale peut être restaurée à tout âge. Il recommande de prêter attention à la mobilité des enfants et de comparer cela à notre mode de vie inactif, surtout si, par paresse, vous préférez passer votre temps libre non pas en déplacement, mais allongé sur le canapé.

La gymnastique comprend trois parties interconnectées:

  • Gymnastique articulaire visant à entraîner la colonne vertébrale.
  • Entraînement des vaisseaux sanguins et du système nerveux.
  • Esprit d'entraînement et confiance en soi.

La gymnastique suggère une concentration maximale sur les articulations, les autres mouvements sont considérés comme auxiliaires. Fondamentalement, les exercices consistent en plusieurs mouvements d'étirement consécutifs..

Indications et contre-indications

La gymnastique Norbekova aide à lancer les défenses du corps, à améliorer l'état de la colonne vertébrale. Des conditions telles que l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale sont souvent étroitement associées au contexte émotionnel et sont le résultat d'une dépression et d'un stress prolongés. Ils sont traités par des exercices simples et en changeant les attitudes envers soi-même..

Notez que le système n'est pas montré à tout le monde. Vous devez d'abord consulter un médecin, surtout si vous avez déjà des maladies. Aucune douleur n'est autorisée - ressentez-la, arrêtez l'occupation. Les contre-indications à l'exercice sont également la grossesse, la période postopératoire, l'exacerbation des maladies et des maladies chroniques, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, les troubles mentaux.

Exercices pour la colonne vertébrale selon Norbekov

Considérez quels exercices incluent la gymnastique pour la colonne vertébrale selon Norbekov. N'oubliez pas non plus que votre bonne humeur joue un rôle important. Ajustez votre posture et votre sourire, respirez de l'énergie dans votre corps et commencez à faire de l'exercice.

Gymnastique de Norbekov pour la colonne cervicale

  • Il est nécessaire de se concentrer spécifiquement sur la colonne cervicale. Le menton doit glisser le long de la poitrine sans tension. Il faut alterner relaxation et tension légère. À chaque nouveau stress, continuez l'exercice en intensifiant vos efforts. Le corps doit maintenir une vague de confiance en soi.
  • Debout droit, légèrement la tête en arrière. Étirez votre menton, détendez-vous et tendez alternativement.
  • Redressez votre tête, inclinez-la vers la droite. Essayez de toucher votre épaule avec votre oreille. Gardez vos épaules immobiles. Changez ensuite de position en touchant l'épaule gauche avec votre oreille gauche..
  • Redressez votre tête, tournez-la sur le côté pour que le menton soit dirigé vers le haut. Répétez la même chose pour le deuxième côté..
  • Redressez votre tête et inclinez-la vers le bas. Dans cette position, tournez le menton d'un côté, puis de l'autre côté.
  • Inclinez légèrement la tête en arrière, tournez votre menton sur le côté, puis changez de direction.
  • Redressez la tête et regardez devant vous. Faites une torsion pour le cou. Prenez lentement vos yeux vers la droite et tournez votre cou. Changer de direction.
  • La gymnastique de Norbekov pour la colonne cervicale se termine par des rouleaux lents et libres de la tête, qui doivent être répétés plusieurs fois de chaque côté.

Exercice thoracique

  • Joignez vos mains dans une «serrure» devant vous. Appuyez le menton sur la poitrine, dirigez les articulations des épaules vers. Gardez le dos droit, fixez le bas du dos. Pas besoin de retenir votre souffle.
  • Un exercice similaire, mais les mains "dans la serrure" sont situées derrière. Tirez les articulations des épaules vers l'arrière sans soulever les épaules et essayer de rapprocher les omoplates. Dans cette position, poussez le sternum vers le haut.
  • Levez une épaule, abaissez la seconde. Besoin d'alterner tension et relaxation..
  • Abaissez vos mains, attrapez-les au sol, abaissez vos épaules. Tirez le bassin vers l'avant, gardez la colonne vertébrale droite. Verrouillez dans cette position. Levez vos épaules le plus haut possible, atteignez la couronne jusqu'au plafond.
  • Faites pivoter les articulations des épaules vers l'avant, puis vers l'arrière.
  • Écartez les jambes, les pieds doivent être collés au sol. Écartez vos coudes sur les côtés, placez vos mains sur vos épaules, regardez devant vous. Tournez d'abord vos yeux, puis votre tête, puis vos épaules et votre poitrine. Les hanches et l'estomac ne doivent pas bouger. Tournez-vous vers le point extrême et essayez de tourner encore plus loin. Faites le même exercice dans l'autre sens..
  • L'exercice fait travailler la colonne vertébrale du cou vers le bas du dos. Prenez la pose que vous avez attrapé quelque chose de grand avec vos mains. Inclinez la tête vers le bas et serrez. Ramenez ensuite vos mains, la couronne tendue et un peu en arrière, le sternum tendu.
  • Redressez, pliez votre main derrière votre tête, tout en fixant votre coude au plafond, regardez le coude. Étirer et changer de bras.
  • Effectuez des mouvements circulaires lents avec vos épaules, en essayant de maximiser l'amplitude. Faites de même pour le deuxième côté. Lorsque vous faites l'exercice, vous devriez sentir la vague dans toute la colonne vertébrale.
  • Placez vos poings dans la région des reins. Gardez vos coudes aussi proches que possible avec des mouvements élastiques, cambrant la colonne vertébrale vers l'avant.
  • Faites avancer le coccyx vers l'avant. Fixez la position dans le bas du dos et pliez la colonne vertébrale de l'autre côté.
  • Placez vos mains sur vos épaules, jambes écartées, les pieds doivent être immobiles. Détournez le regard, puis tournez la tête et la ceinture scapulaire, la poitrine, le ventre. Même chose en sens inverse. Dans ce cas, le bassin ne doit pas bouger.

Considérons maintenant les exercices Norbekova pour la colonne lombaire

  • Écartez un peu les jambes et pliez la moitié. Le bassin doit regarder vers l'avant. Correction du torse. Le coccyx s'étire de bas en haut dans des mouvements élastiques..
  • Pliez le lombaire. Tenez votre dos bien droit. Avec un coccyx, atteindre l'arrière de la tête.
  • Pliez la colonne vertébrale en arc. La charge doit être répartie sur toute la colonne vertébrale.
  • Inclinez le corps vers l'avant, pliez légèrement les genoux. Avec un coccyx, étirez-vous vers l'arrière de la tête dans des mouvements élastiques, en effondrant dans le bas du dos.
  • Pliez le bas du dos en vous penchant légèrement en arrière. Le coccyx doit atteindre l'arrière de la tête.
  • Faites des mouvements circulaires dans une et la deuxième direction. Souvenez-vous des émotions positives.
  • Déplacez la cuisse vers la droite et un peu en arrière. Effectuer des mouvements élastiques de la cuisse sur le côté. Inclinez ensuite vers la hanche que vous avez emportée. Prenez la deuxième cuisse et faites de même.
  • Mettez les pieds ensemble. Levez une main verticalement vers le haut et efforcez-vous, comme si vous vouliez toucher le plafond, penchez-vous. Changer de main.

La gymnastique de Norbekov comprend également des exercices de torsion pour la colonne vertébrale..

  • Écartez vos jambes, fixez les pieds au sol. Essayez de répartir uniformément la charge. Les mouvements doivent être fluides, sans douleur. Placez vos mains sur vos épaules. Vous devez tourner en douceur dans cette séquence: premier regard, puis tête, épaules, poitrine, ventre, hanches, bassin et jambes.
  • Vous devez vous retourner au point extrême. Serrez, puis détendez-vous. Faites de même pour le deuxième côté.
  • Placez vos mains sur vos épaules. Inclinez votre torse et tournez, en regardant votre coude. Ajoutez de l'effort et tournez au point extrême. Tournez ensuite autour de l'axe de la colonne vertébrale dans l'autre sens.
  • Pliez le dos droit, placez vos mains sur vos épaules. Tournez comme suit: regardez d'abord, puis la tête, les épaules, la poitrine, l'abdomen et à la fin, tournez les hanches. Courbez jusqu'au point extrême et ajoutez de la tension. Faites de même pour le deuxième côté.

À la fin, respirez profondément pour vous calmer, levez les mains lorsque vous inspirez, abaissez-les lorsque vous expirez.

Ces mouvements simples combinés avec la bonne attitude aideront à prévenir de nombreux problèmes de la colonne vertébrale. Les vidéos pertinentes vous aideront à mieux les comprendre..

Quelle est l'efficacité de la gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale??

Regardez en vous-même, il y a les racines de tous vos échecs, maladies et causes de mauvaise humeur. Essayez d'obtenir toute la négativité et déracinez-la, ne laissez qu'une attitude positive envers vous-même, l'environnement extérieur et votre santé. Maintenant, quand un flux de lumière pure coule de vos yeux et que l'âme rayonne d'optimisme, vous êtes prêt à commencer l'entraînement. La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov révèle ses exercices mystérieux efficaces et pas si puissants que réveiller votre vitalité du sommeil.

Qui est Norbekov?

Maître de regarder dans l'âme des gens d'Ouzbékistan. L'homme légendaire qui a réussi à devenir le roi de son destin d'un perdant. Il a compris ce qui est nécessaire à l'humanité, a pris les connaissances évidentes des psychologues et a pu les rassembler dans un système de guérison. Parfois, nous ne voyons pas de solution simple, mais en fait, elle contient tout le sel. Mirzakarim Norbekov est simplement un homme sage, non sans ruse orientale. Ses systèmes de guérison fonctionnent pour ceux qui le croient sincèrement, car la foi est le principal fondement fondamental de toutes les méthodes de Norbekov.

Quelles sont les caractéristiques de sa méthode?

La gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale est une autre tentative de l'académicien pour rendre les gens en bonne santé et heureux. L'essence de sa méthode est que vous devez devenir heureux avant la guérison, vous êtes en vie et c'est une excellente raison d'être heureux. Regardez la nature qui vous entoure, n'est-ce pas agréable et agréable que vous soyez une particule de cet univers. Marcher à travers la forêt, retrouver le monde extérieur, dès que vous ressentez le plus grand amour, alors croyez-moi, vous oublierez instantanément toutes vos maladies.

Notre cher lecteur, a déjà deviné que sans équilibre émotionnel, un état physiologique idéal ne peut être atteint. Nous allons maintenant passer progressivement au complexe d'exercices lui-même, car ils sont pensés par l'auteur de et vers. Dans les cours d'éducation physique, nous n'avons jamais fait une telle chose et voyons pour la première fois.

Gymnastique pour la colonne vertébrale

Les exercices pour la colonne vertébrale selon Norbekov aideront à se débarrasser des symptômes de l'arthrite, de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale. Le schéma de la vie saine d'une personne est simple: équilibre mental et attitude positive + colonne vertébrale directe et saine. Lorsque vous massez certains points sur le menton, les oreilles, près du nez, vous développez le corps de manière holistique.

Les exercices commencent par un échauffement, essayez de ventiler la pièce avant de commencer les entraînements. La gymnastique se compose d'étapes, au début vous étirez vos articulations, puis vous entraînez vos vaisseaux sanguins et votre système nerveux, et à la fin vous développez la foi et l'esprit.

Pour entraîner la poitrine, la leçon commence par une forte charge. Pliez vos mains dans la serrure, appuyez votre menton contre votre poitrine, serrez vos épaules. En même temps, respirez régulièrement et gardez le dos droit, le bas du dos est statique. Répétez ensuite l'exercice, mais placez vos mains derrière votre dos, en déplaçant les omoplates. Essayez de saisir visuellement quelque chose de grand avec vos mains, écartez-les, inclinez la tête, ressentez la tension et commencez à retirer progressivement vos mains.

La charge se poursuit avec des exercices de flexibilité et de travail avec l'articulation de la hanche. N'oubliez pas de pétrir le cou avec des exercices soignés. Tournez la tête, tirez le menton, aidez avec vos mains.

Avec l'ostéochondrose, ne vous jugez pas; le cartilage peut récupérer, ce qui réduit la charge sur les articulations et vous permet d'aligner progressivement la colonne vertébrale. Le disque intervertébral peut ne pas être en mesure de faire face à son travail en raison du pincement du nerf, il vaut la peine de l'étirer avec des entraînements réguliers et la douleur se relâchera instantanément.

Le système de formation de Norbekov vise strictement à accroître la vitalité humaine. Il suffit de faire du ski dans la forêt en hiver et de regarder dans les yeux des personnes âgées qui, à la même vitesse que les jeunes, se déplacent dans la neige. Ici, vous pouvez atteindre cet état par un complexe d'exercices sur la colonne vertébrale.

La gymnastique fonctionne-t-elle?

Une méthode simple et vraie de formation a été choisie par les courageux adeptes du docteur en psychologie Norbekov. La gymnastique travaille en respectant toutes les recommandations, Mirzakarim indique avec précision les contre-indications et recommande même de consulter votre médecin, même s'il était encore qualifié de fraudeur. Grâce à cet ensemble d'activités, les gens ont augmenté de manière significative, environ deux centimètres peuvent être ajoutés si l'activité des disques intervertébraux est restaurée, permettant à la colonne vertébrale de se redresser.

L'ensemble d'exercices vise spécifiquement à mettre en tonus vos muscles, vaisseaux et articulations. Par conséquent, au début, ils peuvent commencer à faire mal ailleurs, ce n'est qu'un effet addictif. Si vous n'oublierez pas l'échauffement quotidien avant l'entraînement, ne tendez rien. En cas de blessure à une certaine colonne vertébrale, commencez à travailler individuellement pendant un mois avec chaque département, sans engager le segment blessé.

Critiques de lecteurs pratiquant la technique de Norbekov

Je ne vais pas me répéter, pour les débutants, cette méthode semblera étrange et même un peu ridicule, mais les partisans de Norbekov chargent depuis plusieurs années d'affilée et ont fière allure en même temps. Pour ceux qui ne sont pas prêts à être paresseux, et leur vision négative de la vie est renforcée dans leur esprit, essayez de vous briser, réveillez-vous le matin et comprenez - il est temps de vivre positivement et en paix avec vous-même. Ensuite, les bras et les jambes atteindront pour charger sans les livres de Norbekov. Lisez les critiques de vraies personnes sur la culture physique médicale, elles n'ont encore fait de mal à personne, par conséquent, avec une utilisation appropriée, toute technique est excellente et les personnes les plus adéquates le disent.

Recharger selon Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) - fondateur de l'Institute for Human Self-Healing, représentant de la médecine alternative (alternative), auteur de plusieurs livres sur l'amélioration de la colonne vertébrale et de tout le corps. À la base du traitement de nombreuses maladies, Norbekov considère non seulement une activité physique régulière selon la technique développée par lui, mais également la stabilisation de l'état psycho-émotionnel d'une personne, sans laquelle il est impossible de restaurer pleinement les fonctions de base du corps humain. L'exercice selon Norbekov comprend toute une gamme d'exercices qui, selon l'auteur, soulagent non seulement les douleurs chroniques dans le dos et les articulations, mais aident également à guérir l'hypertension, à se débarrasser du syndrome de fatigue constante et à comprendre comment s'améliorer et se développer à la maison.

Qu'est-ce que le système Norbekov?

Selon sa méthodologie, Norbekov considère que la tâche principale des classes est la divulgation du potentiel personnel pour lutter contre les lacunes existantes et améliorer constamment son corps et son esprit. Dans le centre, organisé par le «docteur en philosophie et en psychologie» (comme Norbekov l'appelle lui-même), plusieurs méthodes ont été développées qui diffèrent non seulement par l'âge, mais aussi par le sexe. Une telle division, selon l'auteur, est nécessaire, car les corps féminin et masculin présentent de graves différences anatomiques et physiologiques, et tout exercice doit être sélectionné individuellement en tenant compte de ces différences.

Norbekov dans ses publications dit qu'il est impossible d'atteindre la perfection physique et d'améliorer le corps sans nettoyer l'esprit, et seule une personne en bonne santé mentale peut guérir son corps avec un entraînement régulier, donc les principales tâches des classes selon Norbekov sont:

  • augmenter l'estime de soi et stimuler l'auto-amélioration;
  • réalisation des capacités créatives;
  • augmentation de l'activité sociale et du travail;
  • créer l'attitude la plus positive envers vous-même, votre corps et vos propres capacités.

Les méthodes de correction physique des maladies de la colonne vertébrale sont combinées avec une psychothérapie et des effets autogènes visant à éliminer le facteur de stress et à augmenter la résistance à l'influence des situations externes.

Important! Pour obtenir un résultat thérapeutique des cours, il est nécessaire de remplir toutes les conditions du programme, dont la principale est d'effectuer des exercices exclusivement dans une humeur positive.

Comment rendre les entraînements efficaces: règles de classe

Les cours pour la colonne vertébrale étaient non seulement efficaces, mais aussi sûrs, vous devez respecter certaines règles. Norbekov recommande d'effectuer des exercices pour le dos et tout le corps tous les jours, en donnant une formation d'au moins 20-30 minutes par jour, mais une condition importante pour la formation d'une dynamique positive est l'absence d'un facteur de stress pendant les cours et la bonne humeur. Pour commencer la formation n'est nécessaire que de bonne humeur.

Si vous voulez savoir plus en détail quels exercices ne peuvent pas être faits avec la scoliose, ainsi que considérer les charges interdites, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

En cas de stress émotionnel ou de fatigue intense, il est nécessaire de se connecter aux cours à l'aide de techniques relaxantes: aromathérapie, audiothérapie, bain de sel. Vous pouvez simplement vous détendre un peu en position allongée, mais vous ne devez pas le faire pendant plus de 10 à 15 minutes, car un fort flux sanguin vers les muscles peut entraîner une synthèse excessive d'acide lactique, qui peut se manifester cliniquement par une augmentation de la douleur dans le dos, une sensation de brûlure douloureuse (sensation, que la colonne vertébrale «brûle»), faiblesse musculaire.

D'autres conseils pour aider à améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et restaurer la mobilité normale des vertèbres, ainsi que pour arrêter les changements dystrophiques et dégénératifs dans les disques intervertébraux, sont énumérés ci-dessous..

  1. Avant le cours, le médecin recommande de regarder un film ou une émission de télévision drôle. Cela vous aidera à vous distraire des problèmes quotidiens et professionnels et à créer la bonne attitude..
  2. Si vous n'avez pas le temps de regarder la télévision, vous pouvez vous rouler et vous amuser devant le miroir. En même temps, un massage passif des lobes d'oreille est recommandé: ils peuvent être tirés, tirés, tordus et toutes les actions qui peuvent provoquer un sourire.
  3. Vous devriez toujours commencer une séance d'entraînement avec un peu d'échauffement - cela aidera à éviter un apport excessif d'acide lactique dans les tissus musculaires..

Important! Malgré le fait que Norbekov lui-même affirme que sa gymnastique convient à toute personne et n'a aucune contre-indication, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.

Complexe d'exercice

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme calme. Les muscles doivent être détendus, il ne doit pas y avoir de secousses ou de mouvements brusques. Pendant la charge, il est important de ressentir chaque muscle et chaque articulation et de comprendre dans quel but ces exercices ou d'autres sont utilisés, et quels avantages le corps en tirera. Effectuez chaque exercice 7 à 12 fois.

Réchauffer

C'est une partie importante du programme d'entraînement, car un bon entraînement vous permet de réchauffer les muscles et de réduire le risque de blessure à l'appareil ligamentaire.

Table. Exercices d'échauffement.

Numéro d'exerciceLa description
Exercice numéro 1Étendez vos mains devant vous et serrez-les fermement dans les poings, puis desserrez rapidement.
Exercice numéro 2Arrondissez le haut du dos et soulevez les deux épaules (simulant un haussement d'épaules). Retour à la position de départ.
Exercice numéro 3Effectuer des mouvements de rotation avec le corps huméral: 4 fois en avant et autant en arrière (c'est 1 répétition).
Exercice numéro 4Levez une main et placez-la près du corps, tout en effectuant simultanément les mêmes actions avec la seconde main, qui se trouve en dessous. Changer de main.
Exercice numéro 5Mettez vos mains sur le bas du dos (sur la région lombaire), les jambes écartées à la largeur des épaules. Effectuez des mouvements de rotation calmes du bassin, en essayant de dessiner le chiffre 8 avec les hanches.

Remarque! M. S. Norbekov ne recommande pas d'utiliser de la musique pour les cours, car elle distrait de la formation et ne permet pas de se concentrer pleinement sur ses propres sentiments. Si une personne ne peut pas du tout s'engager dans le silence, l'écoute des chants d'oiseaux et d'autres sons de la nature est autorisée.

Pour le cou

L'ensemble d'exercices suivant est utile pour l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies de la colonne vertébrale localisées dans les vertèbres cervicales. Il peut être effectué après le réveil ou pendant une pause au travail pour soulager la douleur et les spasmes des muscles cervicaux.

    Inclinez votre tête sur le côté, en essayant de toucher l'épaule avec votre lobe d'oreille. Répétez dans l'autre sens.

Important! Tous les exercices du cou doivent être effectués lentement, à un rythme calme. Des mouvements brusques et des secousses peuvent entraîner une luxation et des blessures aux ligaments, surtout si une personne mène une vie sédentaire ou travaille dans une position de bureau (chez ces personnes, les muscles sont le plus souvent dans un état spasmodique).

Pour les vertèbres thoraciques

Une telle gymnastique est particulièrement utile pour les enfants et les adolescents, car elle vous permet d'ajuster le stade initial de la scoliose et empêche la courbure de la colonne vertébrale et de la courbure pendant l'enfance.

  1. Étendez vos bras devant vous et connectez («verrouiller»). Dans cette position, poussez doucement les mains l'une contre l'autre (la tension des muscles rachidiens et pectoraux doit être ressentie).
  2. Mettez vos mains derrière votre dos, connectez-les et dans cette position, amenez vos omoplates aussi bas que possible.
  3. Levez une épaule vers le haut, tout en abaissant la seconde. Changer de côté.
  4. Effectuez des virages avec le corps, mais de manière à ce que seules les parties de la poitrine et des épaules soient impliquées (le bassin et les jambes restent immobiles).
  5. Inclinez le corps sur le côté, en essayant d'atteindre le sol, tout en déplaçant votre main derrière la tête du côté opposé.

Pour les vertèbres lombaires

Les exercices ci-dessous sont utiles non seulement pour la guérison de la colonne vertébrale, mais aussi pour la prévention des pathologies des organes pelviens, qui sont attachés aux grandes articulations vertébrales. Une telle gymnastique est utile pour la pyélonéphrite, la cystite, l'affaiblissement des muscles pelviens, ainsi que la constipation chronique associée à une insuffisance circulatoire dans cette partie du corps.

    Tournez le boîtier dans des directions opposées (l'angle de mouvement doit être de 180 °).

La mise en œuvre régulière de ces exercices augmentera la flexibilité de la colonne vertébrale, l'élasticité des muscles qui soutiennent les articulations vertébrales, améliorera l'humeur et normalisera le travail des organes internes. Les maux de dos chroniques, selon l'auteur, disparaissent complètement après un mois de telles activités.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les exercices que vous devez effectuer pour renforcer les muscles de la colonne lombaire, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

À qui la facturation selon Norbekov est contre-indiquée?

Malgré le fait que l'auteur lui-même assure que son programme de gymnastique et de rééducation n'a pas de contre-indications, les représentants de la médecine traditionnelle avertissent qu'avec certaines maladies de tels exercices peuvent nuire à la santé. Contre-indications pour les cours, les experts appellent les pathologies suivantes:

  • maladies infectieuses, inflammatoires et dystrophiques au stade aigu;
  • maux de dos aigus;
  • maladie cardiaque sévère (crise cardiaque, maladie coronarienne, tachycardie, bradycardie, etc.);

Les personnes atteintes de maladies chroniques du cœur, de la colonne vertébrale ou d'autres pathologies récurrentes devraient être mieux engagées sous la supervision de professionnels de la santé dans des salles de physiothérapie spécialement équipées..

Important! Si pendant les exercices dans le dos ou dans d'autres parties du corps il y a une douleur brûlante, sourde ou aiguë, l'exercice doit être interrompu. Le refus de poursuivre les cours est également nécessaire en cas de symptômes pouvant indiquer une violation du cœur (vertiges, assombrissement des yeux, bourdonnement dans les oreilles, essoufflement, augmentation du rythme cardiaque).

Puis-je le faire pendant la grossesse??

Les femmes enceintes bénéficient de l'activité physique (dans le cas d'une grossesse normale) et de l'absence de contre-indications individuelles, mais elles doivent être surveillées par un moniteur qui peut aider à une détérioration soudaine du bien-être..

L'exercice selon Norbekov est une technique complète pour guérir le dos et le corps entier, dont la popularité parmi les patients et les praticiens de la médecine alternative ne cesse de croître. La médecine factuelle ne reconnaît pas l'unicité prétendue du programme, car il n'existe aucune preuve scientifique de son efficacité. Cependant, les exercices qui font partie du programme d'entraînement Norbekov peuvent améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale et réduire l'intensité des maux de dos chroniques, car ils visent à étirer la colonne vertébrale et à augmenter l'élasticité des muscles qui la soutiennent..

Vidéo - Recharger selon Norbekov

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Gymnastique pour la colonne vertébrale Mirzakarim Norbekov

Le cartilage a une incroyable capacité de récupération. Vous pouvez "faire pousser" une jeune colonne vertébrale pour vous-même, quel que soit votre âge.

Flexibilité et bien-être de la colonne vertébrale

La flexibilité et le bien-être de la colonne vertébrale peuvent être restaurés à tout âge. Certes, votre désir et votre travail acharné sur vous-même sont importants pour cela. Ce n'est que dans de tels cas que vous pouvez compter sur une récupération complète.

Lorsque nous parlons de maux de dos, tout d'abord, nous entendons la colonne vertébrale - un long pilier osseux flexible s'étendant de la tête au bassin, qui le soutient. La colonne vertébrale se compose de trente-trois vertèbres, formant cinq sections: cervicale, dorsale, lombaire, sacrée et coccygienne. Étant donné que le dos soutient le corps humain tout entier, toute douleur à l'intérieur indique un sentiment d'insécurité et un manque de soutien.

Disques intervertébraux

Peu de gens savent que les disques intervertébraux sont l'élément principal reliant la colonne vertébrale en un seul ensemble et représentent 1/3 de sa hauteur. La fonction principale des disques intervertébraux est mécanique (support et amortissement). Ils apportent de la souplesse à la colonne vertébrale lors de différents mouvements (inclinaisons et rotations). Dans la colonne lombaire, le diamètre des disques est en moyenne de 4 cm et la hauteur est de 7 à 10 mm.

Le disque intervertébral a une structure complexe. Dans sa partie centrale se trouve le noyau pulpeux, qui est entouré d'un anneau cartilagineux (fibreux). Au-dessus et en dessous du noyau pulpeux se trouvent les plaques de fermeture (extrémité).

Presque tous nos organes internes sont contrôlés par les canaux nerveux s'étendant de la moelle épinière dans la colonne vertébrale..

Si la colonne vertébrale n'est pas en ordre, le pincement des troncs nerveux complique le fonctionnement de certaines cellules vitales de notre corps, ce qui provoque à son tour le développement d'autres processus pathogènes. Ainsi, nous pouvons dire que la colonne vertébrale n'est pas seulement la partie principale du renforcement de notre corps, mais aussi le pilier sur lequel repose notre santé. Il doit être contacté par «vous» et tenir régulièrement des séances d'entraînement appropriées qui soutiennent sa condition «athlétique».

Après un entraînement régulier, les personnes pratiquant la gymnastique augmentent sensiblement leur croissance. Bien sûr, ce n'est pas une croissance au sens biologique du mot - juste l'élasticité restaurée des disques intervertébraux ramène la colonne vertébrale à sa forme précédente.

L'homme cesse de se laisser aller et semble plus grand qu'il ne l'était.

Un mode de vie sédentaire est semé d'embûches. L'un d'eux est l'aplatissement et la déformation des disques intervertébraux..

La circulation sanguine dans les tissus entourant les vertèbres s'aggrave et, par conséquent, la colonne vertébrale se dessèche. Beaucoup de gens perdent quelques centimètres de hauteur avec l'âge, et leur vieillesse se plie généralement en arc. Garder la colonne vertébrale flexible signifie préserver la jeunesse et la santé. C'est ce que nous recherchons. Par conséquent, nous faisons preuve de zèle et de diligence, maîtrisant ce matériau.

Les personnes qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale et ont subi une intervention chirurgicale dans ce domaine devraient être particulièrement prudentes et prudentes..

Avant de commencer la formation, nous diviserons la colonne vertébrale en départements - cervical, thoracique supérieur, thoracique inférieur et lombaire. Nous formerons chacun de ces départements (ou un groupe de départements), en lui accordant toute l'attention et en essayant, dans la mesure du possible, de garder le reste.

Les principaux mouvements sont: flexion - dépliage, compression - décompression (compression et expansion), torsion - déroulement. Chaque mouvement est effectué 10 à 15 fois. Parmi les mêmes exercices pour une leçon, choisissez-en un ou deux.

Nous respirons uniquement par le nez, entraînant la muqueuse et les vaisseaux sanguins. Ainsi, nous améliorons le flux réflexe de sang vers le cerveau. Celui qui respire par le nez pense mieux. De plus, l'oxygène dans les sinus du nez est ionisé (acquiert une charge négative), et seul cet oxygène est absorbé par le sang.

Si la colonne vertébrale est malsaine, l'entraînement développe un corset musculaire autour d'elle, le protégeant des flexions excessives. Les virages et les virages massent les disques intervertébraux, le cartilage, ainsi que les ligaments et sacs articulaires adjacents. Ils sont mieux approvisionnés en sang, deviennent élastiques, vieillissent moins et guérissent progressivement. Oui, ils sont guéris, contrairement au verdict de la médecine officielle. L'irréversible devient réversible. Les sels dans les articulations sont broyés, et s'ils continuent à se déposer, non pas sur les endroits de frottement, mais en marge, sans interférer avec les mouvements (comme le confirment de bonne foi les photographies radiographiques).

Pendant l'entraînement, les vertèbres s'écartent, occupent une position naturelle et le cartilage déformé commence immédiatement à se développer. Le cartilage a une incroyable capacité de récupération. Vous pouvez "faire pousser" une jeune colonne vertébrale pour vous-même, quel que soit votre âge.

En étirant la colonne vertébrale, nous améliorons la fonction de presque tous les organes internes. De plus, chaque exercice atteint ses objectifs. La position de l'arc, par exemple, agit activement contre les maux de tête, la fatigue oculaire et l'indigestion. Les exercices du cou entraînent l'appareil vestibulaire, soulagent les vertiges, soulagent le mal des transports, ce qui est particulièrement important pour ceux qui sont bercés dans des véhicules. Avec ces exercices, nous commencerons la formation.

Exercices pour la colonne cervicale


1. "Nettoyage des plumes." Le menton glisse vers le bas, touchant la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. Oiseau nettoie les plumes.

2. "Tortue". La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans cette position, nous essayons de le tirer verticalement dans les épaules. Suit alors une inclinaison douce de la tête vers l'avant. De la même manière (strictement verticalement) nous le tirons en nous-mêmes. Le menton est pressé contre la poitrine, sa super tâche est de toucher le nombril. Dans un premier temps, nous travaillons sans effort, puis avec une légère tension. Nous faisons 10-15 mouvements dans chaque direction.

3. Incline la tête vers la droite et la gauche avec la fixation des épaules. La colonne vertébrale du coccyx à l'arrière est constamment droite. Les mouvements sont fluides, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et essayons de toucher l'épaule avec notre oreille (10-15 mouvements dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas votre objectif. Avec le temps, vous le ferez librement.

4. "Chien." Imaginez qu'un axe de rotation invisible passe par votre nez et votre cou. En y adhérant, nous commençons à tourner la tête (comme si autour du nez). Le menton va sur le côté. Le chien écoute les paroles du propriétaire. L'exercice est réalisé en trois versions:

  • tête droite;
  • tête inclinée vers l'avant;
  • tête renversée.

5. Le hibou. La tête est droite (dans le même plan que le dos). Lentement, nous regardons à droite ou à gauche et nous tournons la tête derrière lui (tout le long, comme si nous essayions de voir ce qui se passe derrière nous). A chaque fois, tentez de conquérir un millimètre ou deux, mais sans trop d'effort, sans oublier que vous n'êtes toujours pas un hibou. Dans chaque direction, nous effectuons 10 à 15 mouvements.

6. La citrouille. Mouvements circulaires de la tête combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue à la citrouille. Une tête de citrouille roule sur ses épaules. Sans surmenage, mais avec des efforts suffisants des muscles cervicaux, nous réalisons des éléments maîtrisés successivement. "Nous nettoyons les plumes", sortons l'épaule avec notre oreille, "tortue" - le menton a touché la poitrine, visant le nombril souhaité, puis nous nous déplaçons vers l'autre épaule, le touchons avec l'oreille, puis l'arrière de la tête est allé vers l'arrière - ils ont tiré la tête comme une coquille et se sont déplacés vers l'autre épaule.

Exercices pour la colonne vertébrale thoracique supérieure

1. "Hérisson fronçant les sourcils." Épaules - en avant, le menton tiré vers la poitrine, les bras croisés devant vous (paumes couvrant les coudes). Loin lâche.
Avec le menton nous atteignons la poitrine, sans l'arracher, nous le tirons vers le nombril. La partie supérieure de la colonne vertébrale doit se plier comme un arc. En même temps, les épaules droites sont fixées, se contractant légèrement, vers l'avant - l'une vers l'autre. Imaginez que sur notre dos, du cou aux omoplates, des aiguilles surgissent. Le hérisson n'aime pas quelque chose, il se hérisse. Toute l'attention se porte sur la colonne vertébrale thoracique. Nous essayons de mieux le plier. On passe au mouvement inverse sans s'arrêter. La tête se penche en arrière, l'arrière de la tête va vers l'arrière. Nous baissons la tête en essayant de ramener les omoplates derrière le dos, en aucun cas en levant les épaules. Dans cette position, nous essayons de plier le haut du dos.

2. "Échelles". Des mains à moitié pliées reposent sur les épaules. Une épaule monte, l'autre descend, la tête penche légèrement dans le même sens. Nous plions la colonne vertébrale du service thoracique supérieur et à chaque fois nous essayons d'augmenter légèrement la déviation. Nous faisons de même dans une autre direction. Toute l'attention est sur la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Respirez librement. Départ de la position de départ - expiration, retour à celle-ci - inspiration.

3. L'ascension et la chute des épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains sont aux coutures. Abaissez vos épaules, tirez vos bras vers le bas et ajoutez un peu d'effort. Ensuite, nous levons les épaules - jusqu'à l'arrêt et ajoutons encore des efforts en ce moment. Après 5-6 leçons, l'amplitude des mouvements augmentera, vous le verrez en pratique.

4. «Le moteur». Nous devenons ce véhicule bien connu. Les bras aux coutures, imaginez que nos épaules sont des roues. Nous sommes partis - progressivement, lentement et en élargissant la portée des mouvements circulaires. Révolution par seconde - et non bouffante! Respirez doucement, calmement. Rappelez-vous la colonne vertébrale.

5. Inclinable à gauche et à droite (mains au niveau des coutures). Nous travaillons debout. Les mains serrées contre le corps. Nous commençons à faire des pentes. Nous n'arrachons pas nos mains du corps, nous les tirons un par un. La supertask (naturellement inaccessible) consiste à toucher le bout des doigts du pied. Le secret est que lorsque les mains sont fixées en position «au niveau des coutures», la partie supérieure de la colonne vertébrale se plie, que nous entraînons. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Tilt - expirez, montez - inspirez.

6. "Printemps". La colonne vertébrale est droite, avec le coccyx, nous faisons un mouvement, comme pour ramasser de l'eau, et fixons le bassin dans cette position.
Dans cette position (avec un bassin rigidement immobile):
a) comprime la colonne vertébrale, comme un ressort;
b) l'étirer.

7. Torsion. La colonne vertébrale, à l'exception de la partie supérieure de la poitrine, est immobile de manière rigide. Les mains sur les épaules, regardez droit devant. Dans cette position, nous essayons de faire pivoter la partie non fixe de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, chaque fois en essayant de nous déplacer un peu plus loin.

Exercice thoracique inférieur

1-2. "Grand hérisson sombre." Nous travaillons de la même manière que dans la version "froncement de sourcils", mais imaginons que les aiguilles ressortent partout dans le dos - du cou au bas du dos. Le bassin est rigidement immobile. Mouvement inverse: on s'étire comme vers le haut et vers l'arrière, la tête est rejetée en arrière. Dans cette position, nous essayons de plier le dos autant que possible.

3. Bascule d'avant en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou sur le sol. Les mains tiennent sur le siège de la chaise, le dossier est vertical. Nous commençons la pente sur l'expiration, essayant de mettre notre nez sur notre propre nombril, sur l'inspiration - le dos est redressé. Pour chaque mouvement, nous passons 5-6 secondes. Nous faisons 10-15 mouvements sans effort sérieux. En se penchant en arrière, la colonne vertébrale avance. Nous essayons de mettre les fesses à l'arrière de la tête. 2 fois pour 10-15 mouvements.

4. «Locomotive à vapeur». Mouvements circulaires dans les articulations des épaules, mais la colonne vertébrale fonctionne également. Nous effectuons plusieurs exercices dans l'ordre suivant: «hérisson», puis «ressort comprimé», puis mouvement inverse (flexion de la colonne vertébrale vers l'avant), «ressort ouvert». Dans ce cas, les articulations des épaules tournent vers l'avant. Nous faisons de même en tournant les articulations des épaules dans le sens opposé.

5. L'oignon. Les poings reposaient dans le dos - dans la région des reins. Nous essayons de rapprocher nos coudes le plus possible, en imaginant que les poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc (poings - flèches). En d'autres termes, la position semble que vous allez faire un pont. Dans cette position, nous essayons de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inverse: nous commençons à «nous pencher», en pliant la colonne thoracique inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, nous essayons de plier un peu plus.

6. "Grandes écailles." La main gauche est à l'arrière de la tête, la main droite le long du corps. Dans cette position, nous faisons des inclinaisons vers la droite, puis de la même manière - vers la gauche, en faisant à chaque fois des efforts supplémentaires.

7. La rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement la description! Nous travaillons assis. Le dos et la tête sont droits et alignés. Nous tournons les épaules et nous nous dirigeons vers la droite. Attention, les actions de base ne commenceront que maintenant! En tournant à fond, nous effectuons de petits mouvements oscillatoires, à chaque fois avec un léger effort en essayant de gagner des centimètres supplémentaires. À un tour (20 secondes), nous effectuons 10-15 de ces mouvements (un swing par seconde). Répétez l'exercice à nouveau. Ensuite, nous faisons deux fois un exercice similaire sur le virage à gauche. Nous ne retenons pas notre souffle, respirons librement.

8. Torsion. On fixe le bassin, les mains sur les épaules. De cette position, nous procédons à des rebondissements. Nous tournons nos yeux vers un côté arbitraire (comme si nous essayions de voir ce qui se trouve derrière nous), puis nous tournons la tête ensuite, puis la ceinture scapulaire. L'amplitude des torsions est faible, mais chaque mouvement augmente légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de rebondissements:
a) droit (nous nous tenons droit);
b) avec une inclinaison vers l'avant (environ 45 °);
c) avec un écart en arrière (légèrement incliné).

Exercices pour la colonne lombaire

1. «Skieur» («patineur»). Mains dans le dos - dans le bas du dos. Le dos est droit, regardez devant vous. De cette position, nous nous penchons en avant, étirant de plus en plus les muscles du bas du dos.

2. Le pont. D'abord, la tête remonte, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). Rejetez donc de plus en plus bas. On revient à la position de départ dans l'ordre inverse: le mouvement commence la colonne lombaire, etc..

3. Déformation debout. Jambes - largeur des épaules écartées, poings - dans la région des reins, les coudes essaient de réduire le plus possible. Dès que les poings reposent dans le bas du dos, nous commençons à dévier progressivement vers l'arrière. Vient d'abord la tête, puis par étapes - le dos. Votre corps est une chaîne d'écailles, où la ligne du coude-poing est l'axe d'équilibre. La tête et le dos sont d'un côté de l'arc, le bas du corps et les jambes sont de l'autre. Serrant tout le corps et ne retenant pas le souffle, nous tirons l'arrière de la tête jusqu'aux talons. Ayant estimé qu'une déviation supplémentaire était impossible, nous procédons au processus principal: nous effectuons des mouvements oscillatoires (10-15 fois) afin de gagner des centimètres supplémentaires. Exercice effectué deux fois sans plier les genoux.

4. Inclinaison frontale en position assise. Notre tâche est de toucher les genoux avec le nez. Les mains s'allongent le long des hanches, commencent à s'incliner. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, nous ajoutons un effort pour capturer un centimètre ou deux. Nous faisons 3 inclinaisons - au genou droit, au sol entre les genoux, au genou gauche, en faisant 10-15 mouvements. Ne soyez pas gêné si au début vous trouvez le but inaccessible. Lorsque nous commençons à toucher les genoux librement, essayez de «picorer» le tapis.

5. Inclinable en arrière avec les bras levés. Nous travaillons debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts verrouillés. Respirez librement. Nous entraînons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à nous pencher en arrière. Ayant atteint la limite, nous ajoutons l'effort. Nous nous concentrons sur la colonne vertébrale. Nous faisons 10-15 mouvements. Nous faisons l'exercice deux fois.

6. Inclinaisons latérales. Une main monte, continue la colonne vertébrale, l'autre - descend, essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans une direction arbitraire de plus en plus bas. Nous ajoutons l'effort en étirant la colonne vertébrale dans la région lombaire. De même, nous faisons la pente opposée.

7. "Inspection des talons." Après avoir retourné l'épaule gauche et légèrement plié en arrière, nous commençons des mouvements oscillatoires, essayant d'inspecter le talon droit de l'extérieur. Les jambes sont immobiles. De la même manière, on «inspecte» le talon gauche. Toute l'attention est sur la colonne vertébrale! Nous faisons deux tours dans chaque direction (15 mouvements). Respirez librement.

8. Incline avec des tours d'épaule. Nous travaillons assis, jambes écartées. Les paumes sont sur la poitrine. Nous nous penchons en avant, essayant d'obtenir le genou droit avec l'épaule droite (10 fois), puis le genou gauche avec l'épaule gauche. Ensuite - une pente droite lorsque les deux épaules vont au sol. Essayez de tourner vos épaules autant que possible. Au fil du temps, essayez de toucher vos genoux avec votre dos. Ne forcez pas beaucoup. De même, nous effectuons l'exercice de l'option lorsque les épaules tendent vers les orteils.

9. Torsion. Ils sont effectués de la même manière que ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée dans le travail. Nous travaillons à la fois dans le sens horaire et antihoraire.
Vertical simple. Nous regardons ailleurs. En suivant la tête, le cou, les épaules, toute la colonne vertébrale. Le bassin, les jambes et les pieds sont immobiles. Mains sur les avant-bras. Les genoux jaillissent légèrement. Ajoutez un peu d'effort.
Avec une inclinaison vers l'avant. Le dos est droit, on ne lève pas la tête pour ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les omoplates sont légèrement réduites, les coudes remontent légèrement.
Avec un dossier inclinable. Ils ont pris la position de «pont» et de «filé». D'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Côté simple. Courbé à droite et "tourné" à droite. De même, faites la torsion gauche. Le look va du bas vers l'arrière.
Revers latéral. Courbé à droite et "tourné" à gauche. Le regard glisse vers le plafond et vers l'arrière.

Après avoir travaillé avec chaque partie de la colonne vertébrale, nous nous détendons en faisant des exercices de respiration. Bras droits (un ou deux) à l'inhalation levés, baissés (trois ou quatre) en retenant la respiration. Encore une fois, ils ont levé la main (un-deux) - expirez, baissé (trois-quatre) - l'expiration est terminée. A tout fait 3-5 fois.

Rappel utile: vous devez faire de l'exercice avec plaisir, en vous admirant.

Avant la gymnastique pour la colonne vertébrale selon M. Norbekov, il est nécessaire de faire un ensemble d'exercices d'échauffement. Et après la gymnastique - exercices pour les articulations des bras et des jambes et gymnastique respiratoire méditative.

Selon la méthodologie de Mirzakarim Norbekov, la série d'exercices quotidiens devrait durer 15-20 minutes et comprendre:

1. Complexe automanuel (massage des points de la tête biologiquement actifs) et exercices oculaires.
2. Exercices pour la colonne vertébrale.
3. Exercices pour les articulations des bras et des jambes.
4. Gymnastique méditative respiratoire.

Causes psychologiques des maux de dos

La douleur dans la région sacrée - la partie la plus basse du dos - suggère qu'une personne valorise son indépendance par-dessus tout et a peur de perdre sa liberté de mouvement à un moment où d'autres auront besoin de son aide.

La douleur localisée entre la cinquième vertèbre lombaire et la onzième vertèbre de la région dorsale, c'est-à-dire entre le sacrum et la taille, est associée à la peur de la pauvreté, à la détresse matérielle.

Le bas du dos est lié à la sphère de «l'avoir» - richesse matérielle, argent, partenaire, maison, enfants, travail, diplômes, etc. La douleur dans ce domaine indique qu'une personne veut avoir quelque chose pour se sentir plus en confiance, mais hésite à l'admettre à lui-même ou à un autre. En conséquence, il est obligé de tout faire lui-même, de tout mettre sur son dos. Une telle personne est très active dans la sphère physique, car elle a peur de la pauvreté et croit que le sentiment de bien-être dépend principalement de la richesse.

La douleur dans le haut du dos, entre la dixième vertèbre vertébrale et les vertèbres cervicales, c'est-à-dire entre la taille et le cou, indique une incertitude, une instabilité émotionnelle. Pour une telle personne, l'attention des autres est importante, afin qu'elle soit soutenue et aidée. De plus, des maux de dos peuvent survenir lorsqu'une personne pense que quelqu'un fait quelque chose derrière son dos..

Le cou est une partie très importante du corps, au niveau physique reliant la tête au corps, et au niveau métaphysique - le spirituel avec la matière. La douleur dans le cou indique que vous faites la mauvaise chose, en ignorant la situation actuelle. Votre indifférence apparente vous prive de la flexibilité et de l'opportunité de trouver une solution. Si vous avez peur de ce qui se passe derrière vous, cette peur est probablement le fruit de votre imagination, pas de la réalité. publié par econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khan, «La route vers la jeunesse et la santé»

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