Vidéo de charge de la scoliose pour les enfants

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La scoliose du 4ème degré est un tourment supplémentaire au terrible diagnostic de base de la SMA

30 décembre 2019

Traitement d'un patient avec un diagnostic «d'atrophie musculaire spinale du Kugelberg-Velander»

Elina Abdrashitova, 15 ans - Amyotrophie spino-musculaire de Verdnig-Hoffmann

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Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison

La violation de la posture apparaît le plus souvent chez les enfants d'âge scolaire primaire et secondaire. Cela se produit également chez les adultes. Cette maladie du système musculo-squelettique peut survenir chez les enfants dès la naissance ou peut résulter d'une mauvaise position assise ou de la marche. La méthode la plus correcte et la plus abordable pour traiter cette maladie est un ensemble d'exercices et de procédures: thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie), massage, thérapie à la paraffine, natation et étirements.

Diagnostic de la scoliose

Le diagnostic de la scoliose elle-même n'est pas une tâche facile. Il est nécessaire de passer par une série de procédures pour établir le diagnostic et le traitement corrects. Pour un traumatologue spécialisé dans les types de scoliose, il ne suffit pas d'examiner le patient, même à l'aide d'un équipement informatique.

Pour diagnostiquer une scoliose, vous avez besoin de:

  • examen orthopédique;
  • conclusion d'un neurologue pour exclure les maladies nerveuses;
  • prise en compte des processus métaboliques;
  • dossiers de déformation congénitale.

La principale méthode pour diagnostiquer cette maladie est une radiographie. L'une des méthodes les plus précises au monde. Il vous permet de surveiller les changements dans la colonne vertébrale humaine. C'est l'un des moyens les moins chers mais aussi les plus dangereux d'étudier la colonne vertébrale..

La deuxième méthode est suivie d'une photographie aux rayons X. Il aide à évaluer les changements posturaux. La méthode n'est pas la plus précise, mais inoffensive.

La tomodensitométrie optique ne convient qu'aux adolescents. Le scoliomètre dans ses caractéristiques est similaire à la TDM. L'IRM (imagerie par résonance magnétique) et la TDM ne donnent pas une image complète et de haute qualité de la maladie, il est donc préférable d'obtenir une radiographie.

L'efficacité de la physiothérapie pour la scoliose

La thérapie par l'exercice (culture physique thérapeutique) est la procédure la plus efficace dans le traitement de la scoliose, à condition qu'elle soit effectuée régulièrement, de préférence quotidiennement. Les outils de thérapie par l'exercice et de correction de la posture sont les amis les plus fiables dans la lutte contre cette maladie. Avec différents types de courbure, la thérapie par l'exercice devrait être différente. Ainsi, avec une déformation scoliotique, une charge sportive est affectée, facilement réalisée à domicile. Sa tâche consiste à augmenter progressivement l'activité physique. Les exercices pour la scoliose à la maison ne seront pas difficiles et auront lieu dans l'environnement familial.

Une véritable maladie est la véritable scoliose. Ce sont des déviations de la crête sur le côté, une asymétrie des omoplates, une courbure de la région thoracique. Sélection rigoureuse des exercices, possibilité de poursuivre le traitement dans une école spéciale, un hôpital ou un sanatorium.

Quelle est l'efficacité de la thérapie par l'exercice?

  • Pas besoin de boire des pilules.
  • La thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie) aide à restaurer la force et l'élasticité musculaires.
  • Le travail du cœur et des poumons est activé.
  • La courbure de l'angle de la colonne vertébrale ralentit ou s'arrête.
  • L'homme ressent de la gaieté.
  • La fatigue musculaire est soulagée.

L'éducation physique est prescrite par le chirurgien orthopédiste traitant.

Les principes de la gymnastique avec scoliose

La gymnastique est l'un des principaux types d'exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison. Cela implique de développer (améliorer le développement physique) et des exercices spéciaux (correctifs). Nous considérons en détail le deuxième type. Leur tâche est de former une posture correcte, de corriger les troubles de la colonne vertébrale.

Types d'exercices de gymnastique:

  • debout devant le miroir;
  • maintenir une posture correcte tout en se tenant dans un plan vertical;
  • travailler sous la direction d'un instructeur;
  • cours de massage.

La gymnastique commence par le déchargement de la colonne vertébrale. Tout d'abord, le type de position de départ est sélectionné. Ce sont des exercices qui sont effectués en position couchée. Après un certain temps, des exercices debout sont ajoutés.

Les principes de la gymnastique avec courbure de la colonne vertébrale:

  • amélioration de la santé grâce à la gymnastique;
  • amélioration de sa condition physique;
  • il durcit;
  • la gymnastique entraîne la volonté et l'endurance;
  • la colonne vertébrale devient plus mobile et plus forte;
  • l'état mental de l'enfant atteint la norme appropriée;
  • la gymnastique permet de coordonner le mouvement et l'équilibre;
  • il y a une recharge rapide des tissus;
  • la correction a lieu.

Exercices pour divers degrés de scoliose

Les exercices de scoliose à domicile sont efficaces pour tout type de courbure. D'excellents résultats sont obtenus au stade initial de la déformation vertébrale..

Quelles règles devez-vous connaître pour améliorer votre dos?

  • Aux premiers stades de la déformation vertébrale, vous pouvez toujours choisir les exercices vous-même, mais si le degré de courbure est de 3-4, alors la consultation et la nomination d'un orthopédiste sont nécessaires.
  • Tout commence par une petite charge, qui augmente ensuite progressivement..
  • Si le patient ressent une gêne, arrêtez immédiatement l'exercice..
  • Des leçons régulières conduiront à une amélioration..
  • Échauffement - une étape initiale obligatoire des exercices de physiothérapie.

Exercices au premier stade de la scoliose

  1. Marcher pendant quelques minutes au même endroit.
  2. Lever des chaussettes, les mains vers le haut.
  3. Rotation circulaire de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière (20 fois).
  4. Inclinez vers l'avant avec vos mains (10 fois).
  5. Tourne le corps alternativement à droite et à gauche, bras sur les côtés (10 fois).
  6. Un homme est allongé sur le dos. Levez les mains, chaussettes sur vous et étirez lentement.
  7. Tirant les coudes vers les genoux opposés. Le montant est le même - 10 réceptions.
  8. Tirant alternativement les genoux vers l'estomac.
  9. Vélo et ciseaux.
  10. La situation ne change pas. Le haut du torse monte, s'attarde un moment, tombe.
  11. Le même exercice, mais un peu compliqué - les membres supérieurs et inférieurs sont étendus.
  12. Abdomen - Imitation de la natation.
  13. La situation est la même. Le haut du corps et les jambes sont levés. Les deux parties se rejoignent pour former un «panier».
  14. Tout finit par marcher dans la pièce.

Exercices contre-indiqués à toutes les étapes de la courbure!

  • Vous ne pouvez pas vous accrocher à la barre horizontale et vous y tirer.
  • Les tongs sont interdites.
  • Ne soulevez pas d'objets lourds (tiges).
  • Il est interdit d'effectuer des mouvements rapides.
  • Vous ne pouvez pas faire d'arts martiaux.
  • La course est également interdite.

Exercices au 2ème stade de déformation

Le but d'une telle gymnastique est de corriger les courbures existantes, ainsi que de renforcer la structure musculaire du dos. La scoliose de ce degré est plus difficile à traiter qu'au premier stade. La gymnastique avec cette forme de la maladie prend plus de temps. Il est nécessaire de faire de la thérapie par l'exercice 3-4 fois par semaine pendant 40 minutes tous les jours pendant 2 ans. La régularité et la diligence sont les principales composantes d'un traitement progressif..

Voici une série d'exercices à ce stade:

  • marcher à quatre pattes ou avec les genoux à moitié pliés en cercle;
  • allongé sur le côté, vous devez lever la jambe;
  • debout à quatre pattes, pliez comme un chat;
  • allongé sur le ventre, les mains fermées derrière la tête, essayez de vous lever et de vous pencher autant que possible.

Dans la deuxième étape, les mouvements mentionnés ci-dessus peuvent également être effectués. N'oubliez pas, les exercices de scoliose de la colonne vertébrale à la maison doivent être effectués strictement selon les prescriptions du médecin. Ils sont attribués individuellement à chaque patient..

Les médecins recommandent de combiner de tels exercices et de porter des corsets, de dormir dans des lits en plâtre, des visites périodiques chez le masseur.

Traitement des 3e et 4e degrés de scoliose

Cela nécessite une gymnastique régulière avec massage, un corset, peut-être même une intervention chirurgicale. Un médecin orthopédiste individuellement, mais assurez-vous de prescrire un ensemble de mouvements thérapeutiques. La thérapie par l'exercice doit être effectuée au moins 3 fois par semaine, et mieux souvent. Pour les enfants avec un troisième degré de courbure, la course, les squats, les sauts périlleux, l'haltérophilie, les jeux de plein air sont contre-indiqués. Fondamentalement, le médecin prescrit des exercices de mensonge. Si l'angle de courbure dépasse 50 degrés, une opération est nécessaire.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

  • Échauffez-vous d'abord pour bien réchauffer les muscles
  • Assurez-vous d'avoir un petit rythme.
  • Les exercices excluent les objets lourds (seuls les sacs de sel sont autorisés).
  • Commencer les cours de physiothérapie uniquement après la prescription du médecin.

Un ensemble d'exercices pour la scoliose à des degrés divers

Le complexe améliorant la santé a 3 composantes: échauffement, début, conclusion. Tous les exercices ci-dessus sont basiques et symétriques. Ils ne nuisent pas à la santé, ne déforment pas la colonne vertébrale, mais renforcent uniquement les muscles. Le risque de leur mise en œuvre est minime.

La dernière partie des exercices

Dans cette partie, vous devez rétablir la respiration, mesurer le pouls. Vous pouvez terminer le complexe en marchant lentement. Un très bon exercice au final roule. Vous devez d'abord vous asseoir sur le tapis, plier les jambes, faire une circonférence avec vos mains. Allongé sur le dos, roulez d'un côté à l'autre. Il est nécessaire d'effectuer 8 approches. Il s'agit d'un massage des ligaments et des muscles de la colonne vertébrale. Après un étirement et un échauffement, un tel exercice serait approprié: debout sur le tapis, fermez les mains derrière le dos dans le château. Marcher sur des talons ou sur un simulateur spécial sera très utile. Ensuite, marcher sur les talons change la marche sur les orteils. Chacun de ces exercices dure jusqu'à 30 secondes..

Après une thérapie physique, il est conseillé de se détendre. Cela peut être fait à l'extérieur. Quelques minutes dans la rue ne peuvent pas être remplacées. L'air frais aidera à restaurer la force et à reprendre la respiration.

L'efficacité des cours dépend de l'intensité des exercices. Il est conseillé de les réaliser tous les jours pour ceux dont le degré de courbure a atteint un point critique. N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains!

La colonne vertébrale est notre cadre de vie principal. De nombreux organes, cœur et nerfs souffrent de maladies de la colonne vertébrale.

Les exercices de scoliose de la colonne vertébrale à la maison sont simples et faciles à retenir. Ne soyez pas paresseux et faites-les plus souvent! être en bonne santé!

Physiothérapie pour les enfants atteints de scoliose

La thérapie par l'exercice est la principale méthode de traitement et de prévention de la scoliose chez les enfants et les adultes. De plus en plus, les petits enfants souffrent de courbure vertébrale, qui est corrigée par une éducation physique spéciale. La colonne vertébrale des enfants est assez flexible, son alignement est beaucoup plus facile et plus rapide que chez un adulte. Par conséquent, la thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants est une méthode qui ne peut pas être appliquée..

Importance, objectifs de la thérapie par l'exercice

La scoliose est une maladie très courante de notre temps. Il est rencontré par les enfants les plus petits et les plus âgés (âge scolaire). Des problèmes de dos surviennent chez 50% des enfants.

Le problème est résolu, l'essentiel est de commencer le traitement à temps. Étant donné que les os de l'enfant ne se sont pas encore complètement formés, la thérapie par l'exercice pour les enfants atteints de scoliose aidera à corriger la situation dès que possible. La plasticité de la colonne vertébrale peut à la fois développer une scoliose et revenir à son ancienne posture. Développement des muscles squelettiques, la croissance osseuse se produit jusqu'à environ 20 ans.

Naturellement, plus tôt vous détectez un problème, au début de la scoliose, commencez à corriger la courbure, plus vite et plus indolore nous obtenons un résultat positif - une posture correcte.

Le meilleur effet est donné par la thérapie par l'exercice pour un enfant atteint de scoliose du 1er, 2e degré de scoliose fonctionnelle. Avec la forme structurelle, 3,4 étapes, des mesures supplémentaires seront nécessaires.

Objectifs de la thérapie par l'exercice:

  • activation des muscles spinaux;
  • direction du travail et correction des déviations de l'appareil ligamentaire (envoyer les ligaments aux zones nécessaires à l'étude);
  • retrait de la charge de la colonne vertébrale;
  • normalisation de la circulation sanguine, de la respiration;
  • amélioration de l'état général;
  • correction, amélioration de la posture;
  • créer un corset musculaire fort (en raison de la relaxation de certains groupes musculaires et du renforcement d'autres).

Complexe d'exercice

Il existe une thérapie d'exercice de base qui rétablit la posture de l'enfant sans blesser la colonne vertébrale. Les exercices, qui sont moins élevés, aideront à se familiariser avec la thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants, nous avons donné des exemples de trois complexes.

D'abord, nous faisons un échauffement. Passez ensuite au complexe. Répétez les exercices 5 à 10 fois.

Les principaux exercices sont effectués: debout, couché, à quatre pattes:

  1. Le dos est plat, on marche sur place.
  2. Levez les mains, marchez sur les orteils, élevez vos hanches le plus haut possible.
  3. On se lève sur des chaussettes, les mains se redressent.
  4. Nous faisons des squats sur les orteils. Les bras tendus.
  5. Squats Les mains en avant. Descendre - inspirer, monter - expirer. Dos plat.
  6. Relever les jambes à son tour, se plier au genou, fixer la position.
  7. Nous plaçons les paumes sur les épaules, les coudes sur les côtés. Faire tourner les mains.
  8. Nous nous approchons du mur, en nous appuyant contre lui. Nous commençons à faire des squats, formant un angle de 90 degrés avec les genoux. Nous fixons la position, revenons à la position de départ.
  9. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras vers le haut, les jambes vers le bas.
  10. On fait le château avec nos mains, on le met derrière le cou, avec le coude droit on essaie de prendre le genou gauche. On fait de même avec un autre coude, mais on a déjà le genou droit.
  11. Faire des ciseaux d'exercice.
  12. Vélo d'appartement pédalé. Les mains derrière la tête, ou on place le long du corps.
  13. Les jambes sont pliées, pressées ensemble. Mains sur le côté. Nous faisons des virages: tête à gauche - jambes à droite, et vice versa.
  14. Avec l'aide des mains, nous tirons un genou vers nous (vers la poitrine), puis l'autre.
  15. Retournez-vous à l'estomac. Nous faisons une traction. Le corps est pressé contre le sol, les bras et les jambes sont tirés dans des directions opposées pendant environ 5 minutes. Cela vaut la peine de commencer par une minute d'exécution.
  16. On fait un verrou, on le place autour du cou. Levez la tête pendant quelques secondes, abaissez, détendez-vous.
  17. Soulevez vos jambes et vos bras légèrement (vers l'avant) du sol, balancer doucement pendant quelques secondes.
  18. Nous plions nos coudes pour que les paumes soient au niveau des épaules. Redressez-les doucement vers l'avant. Ensuite, nous les plions, reliant les omoplates. La tête est légèrement relevée..
  19. Nous nageons en laiton. Coude lombaire; tête, soulevez le haut du corps.
  20. Nous nous mettons à quatre pattes. Chat d'exercice. Pliez et dépliez votre dos.
  21. En même temps, on lève le bras gauche et la jambe droite, et vice versa.
  22. Dos en arc, tirant les genoux vers la tête à tour de rôle.
  23. Asseyez-vous sur vos talons, paumes sur le sol. Se déplaçant lentement dans différentes directions avec les mains.
  24. Nous nous asseyons par terre, plions nos jambes, les saisissons dans nos mains. Allongez-vous sur le dos, faites des rouleaux le long de la colonne vertébrale.
  25. Debout, verrouiller la main derrière lui, marcher sur les talons.

Exercice alterné avec relaxation.

Si tous les exercices ne sont pas clairs, il est facile d'étudier la thérapie par l'exercice pour les enfants atteints de scoliose dans la vidéo publiée sur notre site Web..

Après avoir terminé le complexe de thérapie par l'exercice, détendez-vous, reposez-vous pendant au moins 15 minutes, récupérez votre souffle.

Un autre petit complexe ci-dessous, qui est recommandé par le yoga professionnel pour la scoliose. Assurez-vous de consulter un spécialiste avant de commencer à faire de l'exercice.

Règles pour effectuer une charge thérapeutique

Il y a des particularités lors de la charge pour le traitement du dos. Par exemple, la thérapie par l'effort pour la scoliose chez les enfants, dont les exercices sont sélectionnés par le médecin individuellement pour chaque cas, est effectuée régulièrement.

Le complexe standard ne convient pas à tout le monde. Tout dépend du département où la scoliose est apparue et du stade de la maladie. Quelqu'un devra exclure certains exercices..

Il existe un certain nombre d'exercices de base pour la scoliose, mais dans certains cas, certains exercices sont exclus.

Pour une thérapie par l'exercice correcte et efficace, l'élimination des blessures pendant la session, respectez certaines règles:

  • pratiquer la gymnastique dans une pièce ventilée;
  • il est souhaitable d'avoir des miroirs qui aident à effectuer correctement les exercices;
  • faire un échauffement, réchauffer qualitativement les ligaments, les muscles;
  • les exercices sont effectués lentement, sans secousses;
  • exclure les charges lourdes (haltères, haltères);
  • la thérapie par l'exercice est effectuée uniquement selon les prescriptions du médecin, selon des exercices sélectionnés individuellement.

La charge est effectuée en douceur, sans mouvements brusques, avec une tension musculaire.

En cas de douleurs dorsales aiguës, de vertiges, de tachycardie, la séance est arrêtée.

Courbure cervicale

En présence de scoliose de la colonne cervicale, les exercices de restauration suivants sont effectués:

  1. Inclinez doucement la tête vers l'avant, le dos, les côtés sur les épaules.
  2. Ils tournent la tête, hochent la tête.
  3. Debout, les bras le long du torse. Levez vos épaules, abaissez votre.
  4. Levez vos bras sur les côtés, vers le haut.
  5. Asseyez-vous sur une chaise, penchez la tête vers l'avant, touchez la poitrine avec le menton, le dos - autant que possible.
  6. Chat. À quatre pattes, ils effectuent des déviations de la colonne vertébrale par inspiration, se redressant par une arche - à l'expiration.

En effectuant ces exercices, chacun est fixé pendant plusieurs secondes (environ 5 s), maximisant la tension musculaire. La respiration est calme, même.

Naturellement, la thérapie par l'exercice pour la scoliose du 1er degré chez les enfants est le moyen le plus rapide de faire face au problème.

Aide également à vaincre le livre de la scoliose. Vous devez le placer sur votre tête et vous promener dans la maison. Ainsi, la coordination des mouvements se développe, les muscles du cou et du dos de l'enfant sont entraînés et la posture s'améliore. Ils vont avec le livre une fois par jour, à partir de quelques minutes, puis ils augmentent la durée.

La prévention

Pour le corps, son renforcement, son soutien à la posture, la colonne vertébrale dans le bon état, la thérapie d'exercice standard pour la scoliose chez les enfants est parfaite. Assurez-vous de regarder une vidéo à ce sujet sur notre site Web..

C'est bien pour les enfants de faire des exercices le matin.

Entre autres mesures importantes:

  • contrôle de la position de l'enfant sur le bureau;
  • un bon éclairage;
  • les meubles, les surfaces de travail doivent être stables et adaptés à la croissance de l'enfant;
  • acheter uniquement des sacs à dos orthopédiques;
  • lit confortable, matelas orthopédique de dureté moyenne;
  • promenades quotidiennes, jeux actifs, au lieu de rassemblements devant un ordinateur, une télévision ou un téléphone.

Selon les statistiques, pour une bonne raison, la scoliose est une maladie de ce siècle. Cela provoque son mode de vie sédentaire, auquel nous sommes tellement habitués. Après tout, quand un enfant va à l'école, son activité diminue de 2 fois!

Une longue séance développe non seulement une scoliose, mais déforme également les organes pelviens et la poitrine. Les perturbations externes entraînent des maladies internes. Par conséquent, il est si important de surveiller l'état de la colonne vertébrale à partir de la couche.

Thérapie physique complexe pour la scoliose

L'une des méthodes les plus efficaces pour traiter la scoliose dans les premiers stades de la maladie est la thérapie par l'exercice (physiothérapie). Il est possible de corriger la courbure de la colonne vertébrale avec un ensemble d'exercices physiques en cas de scoliose acquise, lorsque la maladie était le résultat d'un séjour prolongé du corps dans la mauvaise position. Lors du diagnostic d'une scoliose congénitale causée par un développement anormal des organes et des structures corporelles, il faut se méfier de ce type de traitement, après avoir reçu une consultation médicale pour commencer. Dans certaines situations, l'éducation physique peut être complètement contre-indiquée..

Les experts considèrent la thérapie par l'exercice pour la scoliose comme une méthode de traitement prioritaire, qui peut être complétée par un massage, une physiothérapie et le port d'un corset orthopédique. L'efficacité de l'éducation physique dépend en grande partie de:

  • type de scoliose
  • formes de courbure (C, S ou Z)
  • degré de maladie (total 4)
  • l'âge du patient

Avec les degrés 1 et 2 de la maladie, des améliorations significatives et une récupération complète peuvent être attendues; avec les degrés 3 et 4, les exercices peuvent ne pas apporter l'effet souhaité. Un arc scoliotique de plus de 50 degrés est généralement traité par des méthodes chirurgicales. La scoliose est caractérisée par une forme de s, a deux arcs (Z - 3 arcs) et par conséquent, des exercices spéciaux qui diffèrent des exercices standard sont nécessaires pour le corriger. Pendant la période de développement actif d'un enfant, âgé de 10 à 15 ans, il est beaucoup plus facile de corriger la courbure, car la formation du corps n'est pas encore complètement terminée, mais cela ne signifie pas que les personnes âgées devraient sous-estimer les possibilités d'exercices de physiothérapie. Beaucoup dépend de la personne elle-même, de sa détermination, de sa volonté et de sa détermination à récupérer.

Les principaux objectifs de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie pour la scoliose poursuit cinq objectifs principaux:

  1. Élimine le déséquilibre des muscles et des ligaments.
  2. Soulage le stress excessif sur la colonne vertébrale.
  3. Posture correcte.
  4. Renforcez le corset musculaire arrière.
  5. Avoir un effet sur la santé du corps.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Comme la plupart des méthodes de traitement, la thérapie par l'exercice prévoit la mise en œuvre de certaines règles, dont le respect permettra au patient d'obtenir le maximum d'effet de l'éducation physique, ainsi que de se protéger contre les conséquences et les blessures indésirables. Les règles suivantes doivent être connues de tous ceux qui ont sérieusement décidé de commencer à faire des exercices thérapeutiques:

  • Avant de commencer les cours, échauffez-vous pour vous échauffer et étirer vos muscles et vos ligaments..
  • Les exercices doivent être effectués à un rythme lent. Pas besoin de faire des mouvements brusques, d'effectuer des sauts et divers éléments d'acrobatie.
  • Une activité physique accrue doit être exclue, de sorte que l'utilisation d'haltères et d'haltères n'est pas autorisée..
  • La thérapie par l'exercice doit être effectuée conformément aux prescriptions d'un médecin qui dispose de toutes les informations sur votre type de scoliose et peut choisir les exercices les plus appropriés..

Un ensemble d'exercices pour la scoliose

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la scoliose se compose d'un échauffement, d'exercices de base et de la partie finale. Tous les exercices proposés sont basiques et symétriques. Ce sont ces exercices qui conviennent le mieux pour effectuer des exercices de physiothérapie à la maison, car ils ont un effet moindre sur la colonne vertébrale déformée, ce qui réduit le risque de blessure s'il n'est pas effectué correctement. Les types d'exercices asymétriques peuvent avoir un effet thérapeutique plus important, mais ils doivent être sélectionnés exclusivement par le médecin traitant.

Réchauffer

Chaque exercice doit être effectué 5 à 10 fois:

  1. Appuyez votre dos contre un mur ou même une surface verticale afin que les talons, les muscles du mollet et les fesses reposent contre lui. Redressez votre dos, donnant à la posture une position anatomiquement correcte. Faites quelques pas en avant, en gardant votre posture dans la bonne position. Respirez en douceur, sans délai.
  2. Position de départ - debout, bras le long du corps, jambes écartées à la largeur des épaules. Nous commençons à faire des squats, tout en étirant nos bras en avant, nous gardons le dos droit. Effectuez l'exercice lentement, en vous accroupissant, respirez en vous levant - expirez.
  3. Écartez vos pieds de la largeur des épaules, les mains en position libre. Au détriment de "1", inspirez et levez simultanément les deux mains vers le haut, à "2" faites un pull up et au détriment de "3" - expirez, en baissant les mains à ce moment. Essayez de garder le dos droit pendant l'exercice..
  4. Écartez la largeur des épaules de vos pieds, abaissez vos bras le long de votre torse et redressez votre dos. Faites 4 mouvements circulaires des épaules, d'abord en arrière, puis 4 des mêmes mouvements vers l'avant.
  5. En position debout, levez la jambe pliée au genou aussi haut que possible et maintenez une telle position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position de départ. De même, nous faisons des mouvements avec l'autre jambe. Répétez 5 fois avec chaque pied..

Exercices symétriques de base

  1. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes au-dessus du sol (environ 30 à 40 degrés) et commencez à effectuer des mouvements simulant le travail des ciseaux. Faites l'exercice dans le plan horizontal et vertical. Effectuez 4 approches (2 sur chaque avion). La durée d'une approche est de 30 secondes. (Fig. N ° 1)
  2. Position de départ - à quatre pattes. Sans se plier, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses et insistez avec vos paumes sur le sol. Avec vos mains, commencez à déplacer le torse d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Déplacez-vous lentement, en vous attardant dans chaque position pendant quelques secondes. Effectuez 10 de ces mouvements (5 dans chaque direction). (Fig. N ° 2)
  3. Tenez-vous à quatre pattes (agenouillez-vous sur le sol, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol). Les jambes et les bras doivent être écartés de la largeur des épaules. Dans cette position, commencez à plier le dos, puis vice versa, pliez-vous. Faites de l'exercice à un rythme lent. Le nombre d'approches - 5. (Fig. N ° 3)
  4. Prenez un oreiller dur, posez-le sur le sol et allongez-vous avec le ventre. Verrouillez vos mains derrière votre dos. Commencez à soulever le corps à la hauteur la plus élevée possible, mais ne surchargez pas la colonne vertébrale. Vos muscles lombaires doivent être impliqués. Faites 10 ascenseurs de ce type. (Fig. N ° 4)
  5. Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Les mains doivent être en position libre le long du corps. Déplacez les omoplates et maintenez-les dans cette position pendant environ 5 secondes (utilisez les muscles du dos thoracique pour cela), puis revenez à la position de départ. Répétez ces étapes 10 fois. (Fig. N ° 5)
  6. Mettez-vous à quatre pattes. Étendez le bras gauche vers l'avant et la jambe droite parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de position en étendant respectivement le bras droit vers l'avant et la jambe gauche. L'exercice doit être répété 10 fois. (fig.6)
  7. Tout en étant allongé sur le dos, pliez les genoux et appuyez-les l'un contre l'autre, les mains doivent être écartées sur les côtés, perpendiculairement au corps. Maintenant, tournez la tête vers la gauche, pliez les genoux vers la droite, puis changez de direction (tête vers la droite, genoux vers la gauche). L'exercice implique les muscles cervicaux et lombaires, vous devez le faire 7 fois. (Fig. N ° 7)
  8. Allongez-vous de votre côté, du côté où il y a une courbure. Dans la zone de la taille, vous devez mettre un rouleau doux ou un petit oreiller. Pliez la jambe située sur le genou en haut et laissez le bas de la jambe en position droite. Soulevez le haut de votre bras, accrochez-le au-dessus de votre tête, avec la main inférieure, saisissez le cou par le bas. Gardez cette position pendant 10 secondes, puis allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Répétez votre séjour dans cette position 5 fois. (fig.8)

Partie finale

  • Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique ou un tapis doux. Pliez vos genoux et enroulez vos bras autour d'eux. Allongez-vous sur le dos dans cette position et commencez à faire des rouleaux du cou à la colonne vertébrale sacrée et au dos. Ce type de massage aura un effet positif sur les muscles et les ligaments du dos. Répétez pas plus de 8 fois.
  • Position de départ - debout, les mains dans la serrure derrière son dos. On commence à marcher sur les talons pendant 30 secondes.
  • En position debout, étirez vos bras, tenez-vous debout et marchez pendant environ 30 secondes.
  • Nous effectuons la marche sur place, tout en essayant de relever les hanches le plus haut possible. Durée - 30 secondes..
  • Nous relaxons et rétablissons la respiration. Levez vos mains et prenez en même temps une profonde respiration, attendez quelques secondes, abaissez lentement vos mains et expirez.

Après la leçon, prenez 10 à 15 minutes pour vous détendre. La thérapie d'exercice complexe ci-dessus doit être effectuée tous les jours. L'efficacité de l'entraînement dépendra directement de la régularité de leur entraînement et de la justesse des exercices..

Mesures préventives

Un ajout important à la thérapie par l'exercice sera des mesures préventives qui aideront à arrêter la progression de la maladie. Tout d'abord, vous devriez essayer de mener une vie active, de pratiquer des sports non traumatisants. Un choix idéal serait la natation, qui est utilisée pour prévenir et traiter de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. La natation vous permet de vous détendre, de renforcer le corset musculaire arrière et d'améliorer la coordination. Le vélo et le ski seront également utiles, mais uniquement avec une activité modérée. En prévention, il existe un certain nombre de recommandations pour éviter une charge asymétrique sur les muscles du dos, ce qui aidera à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte. Nous distinguons les plus importants d'entre eux:

  1. Asseyez-vous toujours droit, ne pliez pas trop votre corps et inclinez la tête en avant le moins possible.
  2. La hauteur des chaises et des fauteuils doit être choisie sur la longueur de la jambe inférieure, donc en position assise, votre jambe ne doit pas pendre, mais reposer contre le sol.
  3. Si vous passez beaucoup de temps en position assise, il est recommandé de vous éloigner toutes les 20 minutes et, si possible, de vous échauffer un peu.
  4. Pendant la journée, faites régulièrement des virages lents en arrière, cela soulagera les tensions des muscles du dos.
  5. Lorsque vous devez rester debout longtemps, essayez de vous pencher alternativement sur une jambe puis sur l'autre. Changez de position toutes les 10 minutes, cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.
  6. Ne transportez pas de charges lourdes dans une main, répartissez toujours uniformément la charge sur les deux mains.
  7. Pour la détente, utilisez un lit avec un matelas mi-dur, prenez un oreiller de petite taille pour que le cou soit aligné avec le reste de la colonne vertébrale.

En conclusion, je voudrais noter qu'il n'est pas nécessaire de développer de manière indépendante un complexe de thérapie par l'exercice, ainsi que d'appliquer des exercices asymétriques complexes sans le consentement d'un médecin qualifié. N'oubliez pas que de telles actions ne peuvent qu'aggraver la situation, entraîner des complications et accélérer le développement de la maladie..

Exercice de scoliose

Dans le traitement de la scoliose, le rôle principal est donné aux exercices physiques visant à renforcer les muscles du dos. Des exercices réguliers aident à éliminer les manifestations scoliotiques et à ramener la colonne vertébrale à la normale, et c'est également une excellente mesure préventive et une protection contre les rechutes. Mais il arrive également qu'une activité excessive provoque des complications, aggrave le bien-être du patient et entraîne des blessures au dos. Réfléchissez à qui est accusé et contre-indiqué de facturer la scoliose et comment l'exécuter correctement.

Qu'est-ce qui fait payer la scoliose

Avec le développement de la courbure, l'axe de la colonne vertébrale se déplace sur le côté, des troubles de l'appareil ligamento-musculaire apparaissent et les racines nerveuses sont comprimées. En raison de la répartition inégale des charges sur la partie convexe du dos, les muscles sont étirés et sur le concave, ils sont serrés et ne sont presque pas impliqués dans le mouvement. Au fil du temps, la maladie progresse, les changements affectent la poitrine et les organes internes, des douleurs surviennent.

Qu'est-ce qui donne une charge lors de la courbure de la colonne vertébrale? Des exercices spécialement conçus exercent la charge nécessaire sur les ligaments et les muscles affaiblis, ce qui permet de ralentir et éventuellement d'arrêter la progression de la maladie. Un effet régulier sur les zones serrées vous permet de détendre les muscles, d'éliminer la décompression et la douleur, et les muscles étirés, au contraire, d'obtenir une bonne stimulation.

Si vous voulez apprendre plus en détail comment mener une thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants, ainsi que vous familiariser avec le complexe d'exercices nécessaires, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

En général, la thérapie par l'exercice effectue plusieurs tâches à la fois:

  • arrête la progression de la maladie;
  • réduit l'asymétrie corporelle et rétablit une posture correcte;
  • normalise l'apport sanguin et unifie le tonus musculaire;
  • améliore le système respiratoire, augmente la mobilité de la poitrine;
  • normalise l'activité cardiovasculaire;
  • a un effet curatif.

L'une des erreurs les plus courantes commises par les personnes atteintes de scoliose est de cesser de faire de l'exercice après la diminution de la douleur et la diminution de la courbure. Sans exercice régulier, le risque de rechute augmente, surtout si les causes de la maladie ne sont pas complètement éliminées..

Indications pour la nomination d'une thérapie par l'exercice

Tout d'abord, les exercices de physiothérapie sont indiqués pour toutes les personnes diagnostiquées d'une scoliose de 1 à 3 degrés. L'intensité et la durée des cours, ainsi que le type d'exercices, sont sélectionnés séparément par le chirurgien orthopédiste pour chaque patient, en tenant compte de la sévérité de la courbure, de sa localisation et de certains facteurs individuels. En outre, l'indication de la nomination d'une thérapie par l'exercice est toute violation de la posture, même la plus mineure. Un léger arceau au fil du temps peut se transformer en une déformation permanente de la colonne vertébrale, et il sera alors beaucoup plus difficile de faire face à la maladie.

La gymnastique médicale est également prescrite à des fins préventives. Tout d'abord, il est montré aux enfants qui passent beaucoup de temps à l'ordinateur, à la télévision, avec divers gadgets et présentent une faible activité physique.

Mais des charges excessives affectent également négativement la colonne vertébrale, et donc la thérapie par l'exercice pour la prévention sera utile à ceux impliqués dans la danse, l'athlétisme, les sports motorisés.

Contre-indications

Avec la scoliose, en plus des contre-indications générales à l'éducation physique, il existe des restrictions sur le type et l'intensité des charges. C'est-à-dire que certains mouvements ne peuvent pas être effectués lorsque la colonne vertébrale est courbée afin de ne pas être blessé et provoquer des complications. Il existe également des contre-indications temporaires qui entraînent le report des cours jusqu'à l'élimination des facteurs de risque..

Ainsi, les contre-indications courantes incluent:

  • courbure de 4 degrés;
  • la présence de pathologies concomitantes et la progression rapide de la maladie;
  • troubles cardio-pulmonaires graves.
  • haute pression;
  • exacerbation des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, des organes internes;
  • maladies infectieuses et virales, accompagnées de malaises généraux et de fièvre;
  • période postopératoire;
  • troubles circulatoires du cerveau.

En cas de complications, il est préférable de s'engager dans une salle de thérapie par l'exercice, sous la supervision d'un spécialiste, car tout le monde ne peut pas contrôler correctement l'état du corps à la maison pendant la gymnastique à la maison.

Quant au type d'exercice, la scoliose est contre-indiquée:

  • secousses et charges asymétriques;
  • forte rotation du corps;
  • course intense;
  • exercices de force;
  • tous les sauts;
  • culbutes au-dessus de la tête.

Ces restrictions comprennent l'interdiction de l'acrobatie, de l'athlétisme, de la danse, du patinage artistique et des jeux d'équipe (basket-ball, football, rugby).

De fortes charges inégales entraînent des blessures graves des vertèbres et des disques intervertébraux, une rupture des ligaments et des tissus musculaires affaiblis. Même avec une scoliose légère, de telles activités doivent être complètement exclues jusqu'à récupération complète..

Si vous voulez savoir plus en détail quels exercices ne peuvent pas être faits avec la scoliose, ainsi que vous familiariser avec les charges interdites, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

Comment faire des exercices avec la scoliose

Les exercices thérapeutiques diffèrent de l'habituel non seulement par le type d'exercice, mais aussi par la vitesse de réalisation. Avec la scoliose, tous les mouvements se font en douceur, lentement, avec un effort modéré. La charge augmente progressivement à chaque leçon, ce qui évite les blessures et les conséquences négatives..

Tout ce qui est nécessaire pour l'exercice est un tapis de sol et un espace libre de 2x2 m, donc si vous ne voulez pas aller au bureau du LFK, vous pouvez le faire à la maison. Pour une meilleure efficacité de charge, les orthopédistes recommandent d'utiliser des équipements sportifs - fitball et bâton de gymnastique.

Il y a plusieurs conditions à respecter lors de l'exécution de la gymnastique:

  • tous les exercices doivent être choisis par le médecin traitant ou au moins être coordonnés avec lui. Ici, vous ne pouvez pas vous fier aux conseils d'amis, de connaissances ou de vidéos sur Internet, car seul le médecin connaît toutes les nuances de votre état;
  • Une gamme complète d'exercices est préférable de faire l'après-midi ou le soir. Le matin, alors que les muscles sont détendus après le sommeil, vous ne devez pas les charger, donc seul un léger échauffement avec des gorgées est autorisé;
  • Si un massage thérapeutique vous est prescrit avec une thérapie par l'exercice, faites-le avant l'exercice. Cela aidera à préparer les ligaments et les muscles au stress, à les réchauffer, à augmenter la flexibilité des articulations;
  • Le complexe de thérapie par l'exercice doit être effectué en trois étapes: ils commencent par se charger ou se réchauffer, en position debout, puis les muscles et les articulations sont travaillés, ils sont complétés par l'étirement de la colonne vertébrale et la relaxation.

Exercices thérapeutiques

Ci-dessous, un complexe de base conçu pour corriger la scoliose de 1 et 2 degrés.

Étapes d'exécutionÉtapes d'exécution
Nous commençons par un entraînement léger. Redressez votre dos, écartez vos pieds, étirez vos bras vers l'avant et travaillez avec vos mains. Pour ce faire, secouez-les vigoureusement plusieurs fois, serrez et desserrez vos doigts, tournez les brosses alternativement dans différentes directions.
Maintenant, étendez vos bras sur les côtés et travaillez vos articulations du coude - tournez dans une direction et en arrière, en essayant de ne pas bouger vos épaules. Gardez votre dos droit, redressez votre poitrine.
Effectuez les pentes. Élargissez vos pieds, appuyez votre main droite sur la hanche, tirez l'autre vers le haut, tout en inclinant le corps vers la droite. Mettez ensuite votre main gauche sur votre hanche et tirez votre droite, en vous penchant dans l'autre sens. Penchez-vous en douceur au moins 5 fois dans une direction..
Mettez vos mains devant vous dans la serrure et penchez-vous en avant, en pliant le dos avec une tension maximale. Idéalement, le dos et les bras devraient former une ligne droite horizontalement par rapport au sol. Gardez vos jambes droites. Répétez 5-6 fois.
Tenez-vous droit avec les pieds écartés, mettez les deux mains sur vos hanches. Faites pivoter le boîtier vers la droite, puis dans le sens opposé. Essayez de garder votre bassin dans une position et vos jambes non pliées..
Tenez-vous droit, les jambes écartées, les paumes pressées contre les genoux. Maintenant, tournez vos genoux en même temps - d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur. Essayez de ne pas enlever vos mains, gardez la tête et le dos droits.
Tenez-vous droit, gardez vos pieds ensemble, mettez vos mains sur vos genoux. Faites un squat peu profond, puis redressez vos jambes, posant vos paumes sur vos genoux. Le dos doit rester droit tout le temps et les mains pressées contre les jambes.
La pose est droite, pieds joints, paumes sur les hanches. Soulevez vos orteils, puis vos talons, et ainsi de suite plusieurs fois. Tout en vous déplaçant, tirez la colonne vertébrale aussi loin que possible, gardez le dos et la tête droits.
Mettez-vous à quatre pattes. Sur l'inspiration, étirez vos hanches à vos talons, gardez vos mains appuyées sur le sol. À l'expiration, portez le boîtier vers l'avant, sur les mains, effectuez un push-up. S'il est difficile de vous pousser complètement du sol, ne pliez pas trop les bras, l'essentiel est de bien étirer la colonne vertébrale.
Asseyez-vous sur vos talons, écartez vos genoux et posez vos mains sur vos hanches. Maintenant, levez la main droite et tirez-la vers le haut tout en inclinant le corps vers la gauche. Répétez 3-4 fois, puis changez de main.
Allongé sur le sol, pliez légèrement vos jambes, croisez vos bras sur votre poitrine. Essayez de plier le corps dans un sens, puis dans l'autre afin que le bassin reste dans une position et ne bouge pas. Vous devez jouer sans tapis, sur un sol glissant, afin de ne pas créer de stress supplémentaire sur la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le côté gauche, étirez les deux mains vers l'avant. Pendant l'inhalation, levez simultanément le bras et la jambe droite; en inspirant, abaissez-les. Répéter plusieurs fois, rouler et faire de même avec la main et le pied gauche.
Nous travaillons sur la presse. Allongez-vous sur le sol, pliez un peu les jambes, jetez vos mains derrière votre tête et connectez vos doigts. Levez d'abord les mains, puis le corps, tirant la poitrine vers les genoux, abaissez-le à la position de départ.
Allongez-vous face vers le bas, étirez votre main droite vers l'avant, la gauche le long du corps. Lorsque vous inspirez, levez le corps et la main droite, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous en arrière. Après avoir terminé 5-6 fois, changez de main.
Tenez-vous à quatre pattes, mettez vos mains à la largeur des épaules. Pliez le dos vers le haut en arc de cercle autant que possible, tout en baissant la tête vers le bas. Redressez votre dos et penchez-vous tout en levant la tête. Alterner ces mouvements 5-7 fois.
Nous faisons des pompes. Allongé sur le ventre, vous devez légèrement soulever le bas de ses jambes et croiser ses jambes, écarter la largeur des épaules de ses mains. Maintenant, poussez du sol pour que les jambes restent dans une position et que le dos soit droit.
Vous devez vous allonger sur le côté, en face de la courbure, et placer un rouleau dense sous les côtes. Le bras inférieur est tiré vers l'avant, le haut repose librement sur le corps. La tête peut être abaissée sur un bras tendu. Dans cette position, allongez-vous pendant environ 2 minutes.
Asseyez-vous sur vos talons, écartez vos genoux, redressez votre poitrine et vos épaules. Avec une profonde respiration, levez les mains sur les côtés et étirez-vous, tout en expirant, abaissez vos mains et détendez-vous.
Elle est réalisée debout. Les jambes sont légèrement écartées, les bras sont pliés aux coudes et reliés à la hauteur de la poitrine. Faites des squats peu profonds - en bas, le bassin doit être aligné avec les genoux. Gardez le dos droit, les bras devant la poitrine.
Asseyez-vous et posez vos mains sur le sol. Ensuite, vous devez faire une fente avec vos jambes en arrière et mettre l'accent en position couchée, pousser, revenir à la position de départ et vous redresser.
Mettez-vous à quatre pattes. Levez votre bras droit et votre jambe gauche pendant que vous inspirez afin qu'ils forment une ligne droite. Maintenez la position pendant 3-4 secondes, puis répétez avec l'autre jambe et le bras.
Allongez-vous sur le dos, jetez vos mains derrière votre tête et connectez-les ensemble. Soulevez la tête, les bras et le haut du corps de haut en bas, et ainsi de suite plusieurs fois. La longe ne doit pas être arrachée..
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et écartez les bras sur les côtés. Soulevez le corps et une jambe au-dessus du sol et, avec vos mains, faites du coton sous le genou de la jambe levée. Effectuez 5-7 fois, puis changez de jambe.

Après avoir terminé les exercices, vous devez vous allonger sur le dos pendant plusieurs minutes et détendre vos muscles. Vous devez respirer profondément et lentement, tout en inspirant, en tirant dans votre estomac, en relâchant lorsque vous expirez. Levez-vous trop lentement, sans à-coups, avec précaution. Un tel ensemble d'exercices doit être effectué au moins 3 fois par semaine pour obtenir un résultat visible dans le traitement de la scoliose.

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Saviez-vous que la gymnastique est extrêmement efficace dans la scoliose??

La scoliose est une maladie très courante qui survient chez les personnes de tous âges. Dans les premiers stades, beaucoup ne prennent pas cette maladie au sérieux et le moment où la courbure pourrait être relativement facilement corrigée est manqué. Par conséquent, il est important de ne pas commencer la maladie et de commencer le traitement dès que vous remarquez les premiers signes. La gymnastique pour le dos avec scoliose montre de très bons résultats, en particulier en combinaison avec d'autres méthodes de traitement (massage, corset, physiothérapie). Lors du choix d'un ensemble d'exercices thérapeutiques, il est important de consulter un médecin, car lui seul peut choisir correctement la gymnastique qui tiendra compte des caractéristiques du corps du patient, ne nuira pas et donnera le maximum d'effets positifs.Pour la première fois, il est préférable d'effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste, il sera ensuite possible de lutter contre la scoliose à la maison.
Pourquoi il est tout simplement nécessaire de faire de la gymnastique avec scoliose?

Pour répondre à cette question, il convient de se tourner vers les causes de la maladie. La scoliose est très fréquente chez les écoliers, en particulier ceux qui ne font pas de sport et ne font pas suffisamment d'activité physique active tout en surchargeant leur colonne vertébrale avec des charges statiques (par exemple, une longue position assise en classe et devant l'ordinateur). À cet égard, les muscles faibles ne peuvent pas maintenir la colonne vertébrale en croissance active dans la bonne position et elle se plie. Par conséquent, les exercices pour la scoliose chez les enfants aident à développer un corset musculaire, à rendre les muscles du dos suffisamment forts pour maintenir la colonne vertébrale en position de manière fiable. Ainsi, avec la croissance de l'enfant, la colonne vertébrale se redressera naturellement. La gymnastique pour la colonne vertébrale avec scoliose vous permet de briser le "cercle pathologique", dans lequel, d'une part, la courbure des muscles est trop tendue, et d'autre part, étirée. À l'âge adulte, l'effet de la gymnastique est moins perceptible en termes de correction de la posture, après tout, la croissance s'est déjà arrêtée et les os sont devenus moins flexibles, mais non moins importants pour arrêter la progression de la scoliose! Parce qu'une structure musculaire solide empêchera la colonne vertébrale de se plier davantage. Avec l'aide de la gymnastique pour le dos atteint de scoliose, vous pouvez obtenir des résultats incroyables: la scoliose ne progressera pas et l'état général du corps s'améliorera sensiblement! Exercices - c'est la réponse à la question: "comment traiter la scoliose du 2ème degré?" Avec leur aide, vous pouvez lutter efficacement contre la scoliose, en particulier aux 1er et 2e stades..
Quels sont les exercices les plus efficaces pour la scoliose??

Considérez les exercices les plus simples qui aideront à combattre efficacement la scoliose sans nuire au corps. L'exercice minimal pour la colonne vertébrale dans la scoliose peut comprendre les quatre exercices suivants: Exercice 1: Le patient doit s'allonger sur le dos, les mains jointes à l'arrière de la tête (c'est-à-dire que la tête du patient repose sur eux). À l'inhalation, vous devez séparer vos coudes dans différentes directions, puis à l'expiration, ramenez-le à sa position d'origine. Cet exercice doit être fait trois à quatre fois.
Exercice 2: Le patient doit s'allonger sur le dos, après la position de départ - pliez les jambes à tour de rôle en amenant le genou à l'estomac pendant l'expiration, le redressement de la jambe a lieu lors de l'inhalation. Fonctionne de trois à cinq fois.
Exercice 3: Le patient doit s'allonger sur le ventre et soulever soigneusement son torse au-dessus du sol avec une déflexion dans la poitrine. Cela se fait par inspiration et lorsque vous expirez, le patient abaisse le torse au sol. Vous pouvez effectuer l'exercice jusqu'à quatre fois.
Exercice 4: Jouer à partir de la position de départ, debout à quatre pattes. Le patient doit étirer simultanément son bras droit et sa jambe gauche en inspirant et les remettre au sol en expirant. Après, il est effectué avec un changement de bras et de jambes. Au total, le nombre de répétitions peut atteindre six fois.
Une telle charge pour le dos avec une scoliose ne prendra pas beaucoup de temps, mais apportera un effet réel. Il est important de se rappeler que les exercices doivent être effectués lentement. À un rythme lent, vous ne pouvez pas vous blesser la colonne vertébrale, et le résultat ne fera que s'améliorer.
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Un ensemble de thérapie par l'exercice pour la scoliose de 1,2,3 et 4 degrés

La scoliose est appelée courbure latérale de la colonne vertébrale, qui survient principalement dans l'enfance.Si les parents remarquent un changement de posture chez un enfant dans le temps, il ne sera pas difficile de corriger ce défaut..
La physiothérapie reste l'une des méthodes de traitement les meilleures et les plus efficaces pour les différents stades de la scoliose..
La thérapie par l'exercice est un complexe de mesures physiques utilisées dans le traitement et la prévention des maladies.
Le danger d'une telle maladie de la colonne vertébrale est que sans traitement approprié, la scoliose est compliquée par de graves déviations des fonctions des organes internes.
Les causes de la scoliose...

Gymnastique avec scoliose du 1er degré à domicile

La gymnastique avec scoliose du 1er degré vous permet de redresser complètement l'angle de la colonne vertébrale. La façon la plus simple de guérir la maladie pendant l'enfance et l'adolescence. La gymnastique aide les adultes à renforcer leurs muscles et à prévenir la scoliose aux stades 2 à 4.

Un ensemble d'exercices est sélectionné en fonction de l'âge et de la forme de la scoliose. Il est nécessaire d'observer la cohérence, le rythme lent, les mouvements fluides.

La survenue d'une scoliose provoque des maladies de tous les groupes musculaires, du système nerveux et du système musculo-squelettique. Les raisons de son développement sont un mode de vie immobile et un atterrissage incorrect à la table, au bureau. Au premier stade de la maladie, en particulier dans l'enfance et l'adolescence, la gymnastique corrective vous permet de restaurer pleinement les fonctions perturbées du système musculo-squelettique du corps.

  • renforcer l'élasticité et la force musculaire;
  • la formation d'une solide structure musculaire de la colonne vertébrale;
  • soulager la tension musculaire douloureuse;
  • arrêter le développement ultérieur de la maladie;
  • amélioration du cœur et du système vasculaire;
  • récupération respiratoire;
  • débarrasser de la courbure vertébrale.

Une activité physique régulière améliore les processus métaboliques dans le corps, le nettoie des substances toxiques et des toxines..

Un entraînement efficace pendant 6 mois contribue à l'élimination complète de la scoliose et redonne une forme anatomique saine à la colonne vertébrale.

La gymnastique avec scoliose donne un effet positif dans l'enfance et l'adolescence, lorsque le corps est en phase de développement. Avec une maladie du 1er degré, à l'aide d'exercices, il est possible de la guérir complètement. Avec la formation, la thérapie comprend le massage et le port d'un corset de posture spécial.

Dans le traitement de la scoliose à domicile, des exercices symétriques et asymétriques pour étirer la colonne vertébrale sont utilisés..

Lors de la gymnastique, les conditions de base doivent être respectées:

  • un ensemble d'exercices est sélectionné par le principal orthopédiste du patient;
  • les cours ont lieu uniquement dans une salle ventilée;
  • la douleur et l'inconfort pendant la performance sont inacceptables.

Il y a des exigences qui ne peuvent être négligées lors de la thérapie physique (thérapie par l'exercice):

  1. 1. Les complexes n'utilisent pas d'exercices pour la force, l'endurance, la vitesse ou la dextérité: sauter, courir, tourner le torse, accrocher et tirer sur la barre, acrobatique et puissance.
  2. 2. Pendant les cours, tous les éléments sont exécutés lentement. Il y a une réaction du corps à la douleur et à l'inconfort à chaque exercice.
  3. 3. Le nombre d'approches augmente progressivement, de la première à la dernière leçon, sans surcharger le corps.
  4. 4. Seuls les exercices d'étirement passif de la colonne vertébrale sont sélectionnés.
  5. 5. Les séances d'entraînement pour les groupes musculaires de la ceinture scapulaire, des muscles lombaires et des jambes alternent..

Parfois, il est nécessaire de faire preuve de prudence ou d'abandonner complètement le traitement de la scoliose par la gymnastique. Avec la progression rapide de la maladie, des douleurs aiguës dans la région dorsale, des accidents vasculaires cérébraux, des troubles de la fonction cardiaque et pulmonaire, les exercices physiques ne peuvent pas être utilisés.

Toute courbure de la colonne vertébrale est une charge pathologique sur le système musculaire humain. Les muscles appariés du corps fonctionnent sur le principe de l'effet de levier et devraient avoir un volume uniforme de relaxation et de tension. Avec la scoliose, le principe de symétrie est violé. La capacité des muscles à se contracter du côté de la courbure de la colonne vertébrale est perdue et l'atrophie du groupe apparié commence.

Par conséquent, dans la thérapie par l'exercice pour la scoliose du premier degré, différents types de charges sont utilisés:

  1. 1. Asymétrique. Entraînement musculaire d'un côté du corps. À ce moment, le groupe musculaire opposé n'est pas impliqué et est dans un état détendu..
  2. 2. Symétrique. Ils aident à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomique naturelle. La répartition de la charge se produit uniformément sur les muscles des deux côtés, le ton est nivelé.
  3. 3. Détorsion. Soulage la tension des muscles actifs et stimule les muscles détendus.
  4. 4. Renforcement général. Affecte le système immunitaire du corps. Contribue au rétablissement de l'endurance et au développement physique normal de tous les groupes musculaires.

La thérapie par l'effort pour la scoliose se déroule en trois étapes.

  1. 1. Réchauffez-vous. Il comprend des exercices pour redresser la colonne vertébrale:
Position de départPerformance
Levez-vous au mur. Les talons, les mollets, les fesses touchent une surface verticale. Clavicules - si possibleFaites deux pas en avant sans changer la position du corps. Même respiration sans délai
Position verticale. Pieds écartés à la largeur des épaules. Mains le long du torseLentement et soigneusement, ils s'accroupissent pour inspirer, étirant leurs bras en avant. Revenez à la position de départ en expirant
Position verticale. Pieds écartés à la largeur des épaules. Mains le long du torseLevez vos mains et tendez lentement la main pour inhaler. Puis ils abaissent leurs mains et expirent
Position verticale. Pieds écartés à la largeur des épaules. Mains le long du torseFaites des mouvements en cercle avec vos épaules dans le sens horaire (4 fois), vers l'arrière (4 fois).
Debout Le dos est droit. Les doigts dans le nezRelevez alternativement les jambes pliées au niveau du genou. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis abaissez
Debout Le dos est droit. Les doigts dans le nezEffectuez un mouvement de marche au même endroit avec des mains qui se lèvent et s'abaissent lentement
Aux genouxMarchez lentement à quatre pattes pendant 3-4 minutes

2. La partie principale. Comprend des éléments pour renforcer les muscles avec une courbure droite, gauche ou en S de la colonne vertébrale:

Position de départPerformance
"Voiture". Allongé sur le dosTirez les talons vers le bas, la tête haute. L'exercice est effectué 4 fois, avec un retard de 10-15 secondes
"Bicyclette". Allongé sur le dosLe coup de pied fait des mouvements similaires au vélo. Gardez vos jambes basses, près du sol
"Coude-genou." Allongé sur le dos. Mains sur les épaules. Jambes droitesPliez la jambe et essayez de connecter le genou et le coude
"Coton sous le genou." Allongé sur le dos. Mains le long du corps. Jambes droitesLes jambes sont pliées aux genoux, pressées contre l'estomac. Les mains font du coton sous les genoux
"Incliner les jambes." Allongé sur le dos. Mains le long du corps. Jambes droitesLevez vos jambes et inclinez-les lentement vers la droite et la gauche
Poitrine-genou. Allongé sur le dos. Mains le long du corps. Jambes droitesIls plient une jambe au genou, tentent de l'atteindre jusqu'à la poitrine. Fixez la position pendant 10-15 secondes
"Les ciseaux". Allongé sur le ventre. La tête est située à l'arrière des paumes. Jambes droitesLes jambes droites font des mouvements croisés. La distance entre le sol et les pieds doit être d'environ 10 cm
"Tenir." Allongé sur le ventre. La tête est située à l'arrière des paumes. Jambes étenduesEn même temps, levez les jambes et la tête. Les jambes sont liées, les bras sont tirés sur les côtés. Les paumes apparaissent. Ils gèlent pendant 10-15 secondes. Jouez en 3 sets
"Château". Allongé sur le ventre. Les mains en position de verrouillage à l'arrière de la tête. Jambes étenduesTirer la tête sans lever les jambes du sol
"Rotation des mains." Debout Le dos est droit. Paumes sur les épaulesRetournez avec vos mains. L'amplitude du cercle doit être petite. Le mouvement est effectué à un rythme lent 3 fois pendant 25-35 secondes
"Chien". Debout à quatre pattesLe bras droit est porté en avant simultanément avec le pied gauche. Ils gèlent pendant 10 secondes. Et vice versa
"Chat". Debout à quatre pattesPenchez-vous. Genou tiré en avant, essayant d'atteindre la tête
"Cat 2". Debout à quatre pattesPenchez-vous vers le bas. La tête est relevée le plus haut possible. Fixez la position pendant 10-15 secondes
"Ciseaux sur le côté." Allongé sur le côtéFaites des mouvements avec les jambes allongées d'avant en arrière
"Grue". Allongé sur le côtéLevez la jambe. Correction pendant 10 secondes. Vers le bas

3. Conclusion. Sinon, cette étape de l'exercice est appelée un accroc: