Thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez l'adulte - sélection d'exercices

  • Goutte

Un pied sain a anatomiquement deux arches qui le soutiennent, aident à fixer le corps en équilibre et remplissent les fonctions d'amortisseurs. Les pieds plats, ils s'abaissent, les ligaments sont étirés, les os changent de position et se déforment. L'une des méthodes de traitement efficaces dans cette situation est la physiothérapie. Des exercices soigneusement sélectionnés peuvent donner un excellent résultat de correction s'ils sont effectués régulièrement. La gymnastique spéciale renforce le tonus musculaire, améliore l'élasticité des ligaments, réduit la douleur et améliore les performances du patient.

Les objectifs de la thérapie par l'exercice avec un pied plat:

  • correction complète de la déformation du pied (possible uniquement au stade initial);
  • arrêter la progression de la pathologie;
  • entraînement musculaire des jambes pour maintenir la voûte plantaire;
  • renforcer l'habileté de la posture correcte, en raison du renforcement de la structure musculaire du corps

Avec les pieds plats, la colonne vertébrale est impliquée dans le processus pathologique.Par conséquent, les exercices pour les jambes et les pieds doivent être combinés directement avec des exercices de restauration, qui impliquent les muscles du dos, de l'abdomen, des hanches.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour les pieds plats

  1. Régularité - au moins 1 fois par jour
  2. Durée de la leçon - 15-20 minutes
  3. La combinaison de la gymnastique avec l'auto-massage des pieds
  4. Augmentation progressive de la charge
  5. Exercices aux pieds nus

Un ensemble d'exercices thérapeutiques de base pour les pieds plats chez l'adulte

Les exercices sont effectués à partir de la position de départ en position debout, assise et couchée. Pour corriger et consolider les résultats, marcher sur les talons, les orteils, sur la nervure extérieure et intérieure de la semelle alternent. Dans ce cas, les muscles métatarsiens et l'aponévrose plantaire sont particulièrement renforcés..

Un ensemble approximatif d'exercices pour les pieds plats

  1. Réchauffer
  • marcher sur les orteils et les talons - 1-3 minutes;
  • marcher sur la surface intérieure et extérieure du pied - 1-3 minutes;
  • debout sur une jambe, pliez l'autre au genou et tournez la cheville dans différentes directions, changez de jambe (15-20 fois);
  • pieds écartés de la largeur des épaules, montent lentement jusqu'aux orteils, sentant chaque doigt et s'abaissent lentement (15-20 fois);
  • pose de cigogne - pour lever une jambe, en se pliant au genou, se tenir debout pendant 20 à 40 secondes (de préférence les yeux fermés), changer de jambe;
  • pieds écartés à la largeur des épaules - faites des demi-squats en écartant les bras sur les côtés
  1. Exercices effectués en position assise:
  • saupoudrez de petits objets devant la chaise, essayez de les récupérer avec vos orteils (2-3 minutes);
  • pliez vos orteils, avec un effort pour les ouvrir avec un ventilateur (15-20 fois);
  • exercice "chenille" - pliez vos doigts et tirez le talon vers eux, redressez et répétez les "étapes" 15-20 fois;
  • roulez un rouleau à pâtisserie, une balle, une balle de hérisson (2-3 minutes);
  • saisir le ballon avec vos pieds et le déplacer dans différentes directions;
  • les chaussettes ne se décollent pas du sol, soulevez les talons 15-20 fois;
  1. Exercices en position assise au sol:
  • étirer la jambe, plier la seconde au genou et glisser le pied sur le sol (10-15 fois chaque pied);
  • pour étirer vos jambes et avec un effort pour étirer vos doigts loin de vous, puis vers vous (15-20 fois)
  1. Exercices effectués en position couchée:
  • pliez vos jambes et écartez-les - tapotez-vous les talons;
  • pliez la jambe au genou, appuyez une main sur la poitrine, faites des mouvements circulaires avec la cheville, changez de jambe (15-20 fois)
  1. Attelage debout
  • ressemblent à des chaussettes et des talons, sur la nervure extérieure et intérieure du pied;
  • faire l'exercice "avaler", en prenant une jambe en arrière (vous pouvez vous en tenir au dossier de la chaise), le corps avance;
  • faire pivoter le corps sur les côtés sans mélanger les pieds

L'ensemble des exercices est indicatif. Avant d'effectuer les exercices, vous devriez consulter un médecin qui corrigera le schéma, en le complétant avec des exercices spéciaux nécessaires pour un patient particulier.

Dispositifs spéciaux pour la thérapie par l'exercice pour les pieds plats

Pour une plus grande efficacité de charge, divers avantages spéciaux sont utilisés qui aident à stimuler plusieurs groupes musculaires et donnent un effet d'auto-massage supplémentaire:

  • planches nervurées,
  • cubes géométriques;
  • billes en caoutchouc avec protubérances spéciales,
  • surfaces biseautées avec faces,
  • tapis à tubercules;
  • bâtons de gym;
  • boules de différents diamètres;
  • Teraband
  • et beaucoup plus.

Les exercices avec des objets auxiliaires doivent être inclus dans toutes les classes de classes, ils peuvent être effectués en dehors du cycle complet, comme des exercices indépendants (par exemple, tout en travaillant à l'ordinateur, faites rouler une balle avec votre pied). Avant les cours, il est conseillé de masser les pieds et le bas des jambes, et après le cours - massage relaxant des pieds.

La cohérence des exercices thérapeutiques avec les pieds plats

Un bon résultat avec des exercices ne peut être atteint que s'ils sont effectués régulièrement - 1-2 fois par jour pendant 15-20 minutes

La thérapie par l'exercice comme prévention du pied plat

La thérapie par l'exercice est une excellente prévention des pieds plats. De plus, la prévention doit déjà être traitée chez les jeunes enfants, lorsque l'appareil articulaire-ligamentaire commence à se former. Tout au long de la vie, il est utile de marcher pieds nus sur l'herbe, sur un sol inégal, sur le sable et les cailloux. Pour consolider l'effet, vous devez combiner des exercices avec un régime moteur adéquat, avec un auto-massage des jambes et porter les bonnes chaussures.

Conclusion

Les exercices de physiothérapie avec ses performances régulières et consciencieuses sont l'une des principales méthodes de traitement des pieds plats. Des exercices correctement sélectionnés et effectués régulièrement peuvent arrêter la progression de la maladie et, dans les premiers stades de l'enfance, même corriger la pathologie émergente du pied. Mais, si la maladie est déjà évidente, même l'éducation physique la plus intense ne résoudra pas le pied plat, même si elle peut encore ralentir la progression. Le complexe devrait comprendre des exercices pour renforcer les muscles de l'abdomen, du dos et pour corriger la posture. La thérapie par l'exercice devrait être combinée avec d'autres recommandations de l'orthopédiste - le bon choix de chaussures, le port de semelles et d'orthèses personnelles, un cours de physiothérapie. Tous les exercices doivent être coordonnés avec le médecin traitant, car ils sont sélectionnés individuellement dans chaque cas!

Exercices aux pieds plats

Le pied a des arcs transversaux et longitudinaux, qui sont nécessaires pour un amorti et un équilibre lors du déplacement. Mais parfois, leur changement pathologique et leur aplatissement se produisent, ce qui conduit à la formation de pieds plats. Il peut y avoir plusieurs raisons à son apparition, mais l'une des méthodes de traitement les plus efficaces est la gymnastique spéciale. La thérapie par l'exercice avec les pieds plats entraîne les muscles des jambes, stimule la circulation sanguine, aide à arrêter la progression de la maladie.

Gymnastique pour le traitement des pieds plats

La charge des jambes ne prendra pas plus de 15 minutes par jour, mais avec des performances systématiques, vous pouvez obtenir de très bons résultats et ralentir considérablement l'aplatissement du pied. Ceci est réalisé en stimulant la circulation sanguine, en développant l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs, en renforçant et en augmentant la mobilité articulaire.

L'entraînement quotidien vise à corriger la position pathologique des arcades des jambes et à fixer le résultat. Pour lutter contre les pieds plats, il est nécessaire de développer les groupes musculaires suivants:

  • métatarsien;
  • aponévrose plantaire;
  • talon;
  • jambes inférieures;
  • les hanches.

Les exercices les plus efficaces sont multi-articulaires, incluant plusieurs groupes musculaires dans le travail. Pour ce faire, faites des mouvements debout, assis, couché et utilisez également des objets auxiliaires - cubes, balles, bâtons. Il est préférable de choisir un ensemble d'exercices contre les pieds plats avec un médecin orthopédiste.

Avant de commencer à pratiquer la gymnastique, il est recommandé de faire un échauffement. Cela devrait inclure la marche sur les orteils, les talons, l'intérieur et l'extérieur du pied, les fentes.

Ensembles d'exercices en position debout

Dans ces exercices, la charge principale est donnée aux muscles des pieds et du bas des jambes, mais les fesses et les cuisses ne sont presque pas tendues. Avant de charger, vous devez prendre la position de départ: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. Mouvements préférés pour la correction des arcades des membres inférieurs, exécutés en position debout:

  • Marcher sur les orteils, les talons, la nervure intérieure et extérieure du pied pendant plusieurs minutes;
  • Le roulement du talon à la pointe est effectué 30 à 40 fois;
  • Rotation circulaire des pieds 15-20 fois dans chaque direction. L'exercice aide à renforcer les ligaments de l'articulation de la cheville et à pétrir les muscles du pied.
  • Se lève sur des chaussettes 30 à 35 fois;
  • Compression et étirement alternés des orteils 15-25 fois;
  • Déplacez le centre de gravité vers l'extérieur du pied, puis revenez à la position de départ 20 à 30 fois;
  • Soulevez de petits objets avec vos orteils uniquement. Cela aidera à renforcer et à développer les petites habiletés motrices métatarsiennes..

Complétez cet entraînement avec des squats et des demi-squats, effectuez l'exercice «hirondelle» - cela aide à renforcer la voûte transversale du pied. Pour effectuer, il est nécessaire de transférer le poids corporel sur une jambe et de reprendre la seconde. Gardez votre équilibre en vous penchant vers votre jambe d'appui. Commencez avec 5 à 10 secondes, puis augmentez la durée de l'exercice.

Exercices assis

La gymnastique thérapeutique avec les pieds plats en position assise renforce les muscles des hanches, des jambes et des pieds, les fesses ne fonctionnent pas dans cette position. Pour la formation, vous avez besoin d'une chaise avec un siège dur. Position de départ: les jambes sont pliées aux genoux, les pieds au sol parallèles les uns aux autres, la largeur des épaules écartée, l'angle de la cheville est de 90 degrés. Les exercices d'assise les plus efficaces:

  • Soulevez vos talons du sol, en vous reposant sur vos chaussettes, puis vice versa arrachez vos doigts, en transférant le poids corporel sur les talons. 10 premières fois sur chaque jambe, puis 10 en même temps;
  • Le soulèvement simultané du talon d'une jambe et de l'orteil de la seconde aide non seulement à renforcer les muscles, mais améliore également la coordination. Au total, il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions;
  • Mettez le deuxième tibia sur une jambe et effectuez des rotations circulaires des pieds d'abord dans une puis dans l'autre direction;
  • Mettez une feuille de papier devant vous, prenez un crayon dans votre pied et essayez de dessiner des formes géométriques;
  • Saupoudrez de petits objets et soulevez-les sans l'aide des mains, uniquement avec vos pieds;
  • Placez un bâton de gymnastique ou un rouleau à pâtisserie devant la chaise, roulez-le d'abord alternativement avec chaque jambe, puis simultanément avec deux. Cet exercice comprend les muscles du pied, du bas de la jambe et des cuisses et masse les semelles;
  • Tenez une petite balle entre les genoux, tenez-la dans cette position, tout en dépliant les pieds à l'extérieur de la semelle;
  • Pliez vos orteils et tirez les talons vers eux, puis redressez vos orteils et recommencez l'exercice. Les mouvements ressemblent à la façon dont la chenille se déplace. D'abord, chaque jambe individuellement, puis les deux ensemble.

Ce n'est pas toute la liste des exercices de physiothérapie avec les pieds plats à partir de cette position. Vous pouvez les exécuter tout en étant assis en turc. L'un des mouvements les plus efficaces pour renforcer les arcades des membres inférieurs est le suivant: pliez vos orteils, penchez-vous en avant, essayez d'appuyer votre ventre sur vos hanches, puis grimpez jusqu'à la côte externe des pieds.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites, étirez-en une, pliez la seconde au genou et tracez une ligne du pied au genou avec le pouce. Effectuez 4-5 coups de chaque côté.

L'effet des exercices sera plus visible s'ils sont effectués sur une surface inégale. Dans ce cas, les muscles du pied se développent et l'appareil vestibulaire est connecté au travail.

Exercices couchés

En position couchée, seuls les muscles des jambes et des pieds fonctionnent, il n'y a pas de charge sur le dos et les fesses. De tels exercices à pieds plats peuvent être effectués le matin après le réveil et le soir avant le coucher. Exercices thérapeutiques pour corriger l'aplatissement du pied en position couchée:

  • Position de départ: pliez les genoux pour que la semelle touche complètement le sol. Déchirez les talons du support pour que les chaussettes ne bougent pas d'un endroit. L'exercice est effectué 20-30 fois, d'abord alternativement, puis simultanément.
  • Pliez vos jambes et écartez-les. Effleurez les talons les uns avec les autres, en reposant vos doigts;
  • Caressez le deuxième pied avec un pied le long de la jambe inférieure, vous pouvez le pincer un peu avec vos doigts;
  • Faites pivoter vos pieds dans différentes directions;
  • Raccourcissez et desserrez vos orteils avec effort pendant plusieurs minutes. Après l'exercice, une sensation de légère tension dans les membres inférieurs devrait apparaître.

Si vous effectuez un massage relaxant doux après la gymnastique, la douleur deviendra moins perceptible, l'enflure ne sera pas si prononcée et vos jambes ne seront pas si fatiguées..

Les exercices à pieds plats pour les adolescents sont les mêmes que pour les adultes. Il est recommandé de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs dès le plus jeune âge afin d'éviter à l'avenir une pathologie.

Recommandations générales pour le traitement des pieds plats

Les pieds plats sont une maladie qui doit être traitée de manière systémique. La façon la plus simple de guérir la maladie au stade initial de développement, lorsque la déformation n'est pas encore devenue si forte, dans les cas avancés, la thérapie conservatrice peut être inefficace, il est alors recommandé de subir une intervention chirurgicale.

Pour que le résultat de la thérapie par l'exercice ne vous fasse pas attendre, vous devez passer à une bonne nutrition, perdre du poids, commencer à prendre des vitamines, en particulier des complexes avec du calcium et de la vitamine D, porter des chaussures correctives.

Les exercices avec les pieds plats chez l'adulte doivent être effectués pour renforcer les muscles et les ligaments des membres inférieurs. La performance correcte et systématique de la gymnastique empêche le développement de la déformation, ralentit l'aplatissement du pied. L'éducation physique est plus efficace au stade initial de la maladie.

Complexes d'exercices et de jeux pour la prévention des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire

Tatyana Yakovleva
Complexes d'exercices et de jeux pour la prévention des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire

Gymnastique pour les pieds comme moyen de prévenir les pieds plats

Le principal moyen de prévention des pieds plats chez les enfants en bas âge et en âge préscolaire est la gymnastique pour les pieds, visant à renforcer l'appareil musculo-ligamentaire des pieds et du bas des jambes. Il a également un effet bénéfique sur le renforcement général du corps de l'enfant. La gymnastique pour les pieds augmente l'endurance générale et la force des muscles, principalement des membres inférieurs, augmente les performances physiques et forme l'habileté d'une posture correcte. Les exercices physiques inclus dans le complexe de gymnastique ont un bon effet auxiliaire, améliorent la circulation sanguine et tonifient les muscles qui resserrent la voûte plantaire.

Les exercices proposés peuvent être utilisés dans diverses formes de travail d'amélioration de la santé physique, à la fois dans des activités spécialement organisées et dans l'activité motrice indépendante des élèves.

Numéro complexe 1

1. I. p. - debout, chaussettes et talons ensemble, le dos est droit, tenant au support (dossier de la chaise, mur suédois, effectuez le levage sur les chaussettes, 5-8 sec. Et retombez sur le pied.

2. I. p. - assis sur une chaise, essayez de soulever une balle de tennis de table ou un autre petit objet du sol en utilisant vos orteils.

3. I. p. - assis sur une chaise, les jambes écartées, rapprochez et éloignez vos pieds en pliant et dépliant vos orteils, simulant les mouvements du corps de la chenille.

4. I. p. - assis sur une chaise, les jambes jointes, les pieds fermés, les genoux écartés et, en arrachant les talons du sol, fermez les semelles.

5. Marchez 1 à 2 minutes sur les orteils, puis 30 à 60 secondes. sur les talons, à l'intérieur et à l'extérieur du pied.

6. Debout, fermez les pieds ensemble, puis écartez les chaussettes aussi large que possible, puis écartez la même position aussi large que possible avec le talon.

7. Sans enlever vos pieds du sol, effectuez 5 à 10 squats.

8. Debout sur une jambe, pliez la seconde à angle droit dans le genou et effectuez des mouvements de rotation de la jambe inférieure, puis du pied. D'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Après avoir fait 4 tours dans chaque direction, répétez la même chose avec l'autre jambe.

9. Goose marchant 30-60 secondes, puis la même en demi-squat.

10. Après avoir attrapé un crayon avec les doigts d'un pied, c'est comme 30-40 secondes.

Numéro complexe 2

1. Marcher sur un tapis avec des boutons.

2. Assis sur une chaise, roulez un bâton avec ses pieds.

3. Marcher sur une épaisse corde de serpent.

4. Nous roulons un cerceau de gymnastique spécial avec nos orteils.

5. Rebondir sur les doigts (soigneusement).

6. Assis sur une chaise, tirez le tapis vers vous avec vos doigts.

7. Nous prenons un crayon ou un stylo avec nos orteils, essayons de dessiner quelque chose en l'air ou une feuille de papier.

Numéro complexe 3

Des exercicesexécuté assis sur une chaise:

1. Effectuez des mouvements circulaires dans vos pieds.

2. Tirez les chaussettes vers vous, puis loin de vous, sans plier les genoux.

3. Flexion-extension des orteils.

4. Chaussettes de mélange-reproduction, tandis que les talons ne se déchirent pas le sol.

5. Connectez les semelles (les genoux ne sont pas pliés).

6. Avec le gros orteil, tirez le long du bas de la jambe avec l'autre de bas en haut, puis changez les jambes.

7. Détachez les chaussettes, les talons un par un.

8. Capturez avec vos orteils divers objets autour de vous.

9. Passez la semelle et le bord intérieur du pied gauche le long de la jambe droite, changez de jambe.

10. Les semelles roulent différents objets ovales.

Numéro complexe 4

Exercices effectués en marchant.

1. Marche des orteils.

2. Rouler de l'orteil vers l'extérieur du pied, puis revenir.

3. Nous nous appuyons contre les parties extérieures de la semelle, dans cette position nous nous tenons 40 secondes.

4 Accroupissez-vous sans soulever votre talon du sol.

5 Debout droit, pliez une jambe dans le genou à angle droit, effectuez une rotation avec le tibia, le pied même.

Numéro complexe 5

Les exercices sont effectués à partir de et. P.- assis sur une chaise:

1. Doigts orteils - 5 fois.

2. Relever les pieds sur eux -5 fois. (ne pas arracher les talons du sol et vice versa).

3. Relever alternativement les gros orteils. -5 fois.

4. Tournez les pieds vers l'intérieur, les talons sont pressés contre le sol, soulevez chaque doigt alternativement. Répéter - 5 fois.

5. I. p. - assis sur une chaise, posez un pied sur le sol, l'autre sur le ballon. Frapper le ballon alternativement, faire rouler le ballon dans différentes directions - 5 fois.

6. Les deux jambes saisissent le ballon et le soulèvent - vers le bas -5 fois.

Numéro complexe 6

I.P. assis sur un banc de gymnastique, une chaise, un sol; les jambes sont étendues vers l'avant, les bras reposent librement sur les jambes, le dos est droit.

1. "Bonjour - au revoir" - faites des pas dans vos propres / vos propres pas.

2. «Bowed» - pliez et dépliez les orteils.

3. «Le gros orteil s'est disputé» - pour déplacer les gros orteils vers vous, le reste loin de vous. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez aider avec vos mains.

4. «Nous nous sommes disputés, réconciliés» - pour écarter les orteils des jambes sur les côtés, pour rapprocher.

I.P. assis sur le tapis, les mains posées sur le dos.

5. "Hérissons" - le pied repose sur une boule de massage. Faites rouler la balle du talon aux orteils et vice versa, en appuyant autant que possible (8 à 10 fois par pied).

6. «Soulevez les foulards» - près de chaque pied se trouve un mouchoir. Saisissez-les avec vos orteils, soulevez vos jambes et maintenez-vous dans cette position au détriment de 1-3, puis desserrez vos doigts pour que les écharpes tombent. Abaissez vos jambes (6-8 fois).

7. «Étirez le ruban» - un ruban se trouve près des orteils. Saisissez ses extrémités avec vos doigts, soulevez vos jambes et écartez-les (3-4 fois).

8. «Dessinez un chiffre» - avec vos orteils, en saisissant un crayon chacun, disposez les chiffres (carré, triangle, flèche) et les lettres (A, K, G, L, P).

9. Marcher sur les orteils avec différentes positions des mains (vers le haut, sur les côtés, sur les épaules).

10. Marcher sur les talons, les mains dans la serrure à l'arrière de la tête.

11. Marcher à l'extérieur du pied.

Numéro complexe 7

1. Marcher sur les orteils, sans plier les jambes, les bras derrière la tête, le torse droit - 1-3 min.

2. "Bear-toed" marchant à l'extérieur des pieds, mains sur la ceinture, tronc droit - 2-5 minutes.

3. Marcher sur les orteils sur un plan incliné (sur un banc de gymnastique élevé à 25-30 cm au-dessus du sol).- 5-8 fois de haut en bas.

4. Marcher sur un bâton de gymnastique posé sur le sol, en tenant les pieds vers l'extérieur, les bras sur les côtés 10 à 12 fois.

5. Marcher sur un bâton de gymnastique avec le côté droit et gauche par étapes supplémentaires - 10-12 fois.

6. Accroupi sur un bâton, se tenant au mur de gymnastique - 8-12 fois.

Numéro complexe 8

Les exercices sont effectués en I. p.- allongé sur le dos:

1. Retirez alternativement et simultanément les chaussettes des pieds.

2. Pliez vos jambes, posez vos pieds sur le sol. Diluez les talons et réduisez. Après une série de mouvements, relaxation.

3. Levée alternée et simultanée des talons du support.

4. Les jambes sont pliées aux genoux et divorcées, les pieds sont en contact les uns avec les autres avec la surface plantaire. Abduction et adduction des talons en mettant l'accent sur les orteils.

5. Placez la jambe pliée au genou sur le genou de l'autre jambe pliée. Mouvement circulaire du pied dans un sens et dans l'autre. Même changement de la position des jambes.

6. Glissement des mouvements du pied d'une jambe le long de la jambe inférieure, «couvrant» la jambe inférieure. Même chose avec l'autre jambe.

Numéro complexe 9

Des exercicesréalisée en position initiale assise:

1. Les jambes sont pliées, les pieds sont parallèles. Soulever les talons simultanément et alternativement.

2. Flexion dorsale des pieds en même temps et alternativement.

3. Relever le talon d'une jambe avec flexion arrière simultanée du pied de l'autre jambe.

4. Les jambes sont droites. Flexion et extension des pieds.

5. Placez un pied dans le pied sur le genou de l'autre pied. Mouvement circulaire du pied dans les deux sens. Même chose avec l'autre jambe.

6. Doigts saisissant les pieds de petits objets et les déplaçant vers un autre endroit. Même chose avec l'autre jambe.

7. I. p. - assis, écartez les genoux et serrez les pieds au plein contact des surfaces plantaires.

Numéro complexe 10

Des exercicesréalisée dans la position initiale, debout:

1. Pieds en parallèle, à une distance de la largeur du pied, mains sur la ceinture. Se lever sur les orteils simultanément et alternativement. Soulevez les orteils du support aux talons simultanément et alternativement. Rouler du talon aux orteils et au dos.

2. Demi-squats et squats sur les orteils, bras sur les côtés, en haut, en avant.

3. Les pieds sont parallèles. Rouler sur les bords extérieurs du pied et du dos.

4. Talons ensemble, chaussettes écartées. Demi-squats et squats combinés avec des mouvements de bras.

5. Les pieds sont parallèles, les mains sur la ceinture. Soulèvement alterné du talon.

6. Debout sur un bâton de gymnastique, les pieds sont parallèles. Demi-squats et squats combinés avec des mouvements de bras.

Jeux et exercices pour la prévention des pieds plats

objectif: pour former des compétences des droits de posture, renforcer le système musculaire; Faites de l'exercice dans le bon réglage des pieds lorsque vous marchez; renforcer les muscles et les ligaments des pieds afin d'éviter les pieds plats; cultiver une attitude consciente vers une posture correcte.

Télécharger le relais de voiture

Équipement: machines, bâtons, crayons, feutres.

Les enfants se tiennent pieds nus, les mains sur la ceinture, le dos droit, les orteils prennent alternativement les doigts et les transfèrent les uns aux autres en chaîne, ce dernier se replie dans une voiture.

Option compliquée. Deux équipes s'affrontent.

Relais de matraque

Équipement: bâtons de 20 cm de long.

Les enfants se tiennent en ligne, épaule contre épaule. Le premier enfant prend la baguette avec ses orteils et la passe au participant suivant, sans l'abaisser au sol.

Option compliquée. Deux équipes s'affrontent.

Relais "Construire une échelle"

Équipement: aussi.

Les enfants sont alignés, épaule contre épaule. Près du premier enfant se trouve 12-18 bâtons. Les enfants se passent une baguette et ce dernier construit une échelle.

Course de relais avec une voiture

Équipement: machine avec une corde.

Les enfants sont alignés, épaule contre épaule. Près du premier enfant se trouve une voiture avec une corde. Il prend la corde avec ses orteils et tire la voiture jusqu'au deuxième enfant, la passe au suivant, sans l'abaisser au sol.

Option compliquée. Deux équipes s'affrontent.

Jeu de simulation Wade

Équipement: une boîte remplie de galets (galets, pierres).

Les enfants imitent le mouvement des souris. Marche pas à pas sur des galets les uns après les autres.

Équipement: bâtons (feutres, crayons de différentes longueurs et couleurs).

Les enfants debout pieds nus avec leurs orteils composent divers sujets à l'aide de bâtons de différentes couleurs et longueurs..

Équipement: identique à l'exemple - dessin.

Les enfants debout pieds nus avec leurs orteils composent un motif selon le motif et le motif..

Équipement: papier, gouache, pinceaux.

Les enfants prennent une brosse avec leurs orteils, dessinent de la gouache et dessinent un soleil (baie, arbre, clôture, maison, voiture, etc.).

Équipement: bassin d'eau, objets flottants (bouchons, cailloux.

Méthodologie: cailloux et bouchons tombent dans un bassin d'eau, les enfants «attrapent du poisson» avec leurs orteils (bouchons).

Équipement: bassin avec de l'eau, de petits cailloux et tout objet qui diffère des pierres par leur forme et leur taille. L'enfant se retrouve dans une bassine d'eau et, triant les cailloux, à la recherche d'un objet caché.

Équipement: mouchoirs (serviettes).

Mouchoirs sur le sol devant les enfants. Les orteils des enfants ramassent un mouchoir dans un accordéon et le relâchent 2 fois (lavage). Ensuite, ils prennent le mouchoir sur le bord, le soulèvent et l'abaissent (rincent) et le récupèrent à nouveau dans l'accordéon (presser) et suspendent le mouchoir pour le sécher.

Consultation "Moyens non conventionnels de prévention des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire" La meilleure façon de prévenir les pieds plats chez les enfants est de marcher sur le sol, les galets, le sable et l'herbe. Mais que faire par temps froid.

"Voyage dans la jungle." Synopsis de l'éducation physique pour la prévention des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire plus âgés Tâches: Éducatives: • exercer les enfants à marcher et à courir dans une colonne avec des tâches supplémentaires; • enseigner aux enfants à effectuer le développement général.

L'utilisation d'exercices correctifs comme moyen de prévenir les pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire Aujourd'hui, dans les établissements préscolaires, une grande attention est accordée aux technologies permettant de sauver la santé. Chacun de nous est constamment à la recherche de.

Fichier de fiches d'exercices de jeu visant à prévenir les pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire avancé Objectif: renforcer et augmenter le tonus musculaire de la voûte plantaire. Exercice de jeu «Cachez la souris» Équipement: bouchons de bouteilles en plastique, feuille.

Un ensemble d'exercices pour la prévention et la correction des pieds plats Un ensemble d'exercices pour la prévention et la correction des pieds plats Cet ensemble d'exercices vise à la fois la prévention et la correction.

Un ensemble d'exercices pour la prévention et la correction des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire, un groupe de "Healthy Child" 1. "Swing" (I. p - o. S, mains sur la taille. Nous nous levons sur des chaussettes et abaissons sur les talons) pétrole. À.

L'utilisation complexe d'exercices de jeu pour la prévention des pieds plats et des troubles de la posture chez les enfants d'âge préscolaire. Actuellement, le problème de la prévention et de la correction des écarts dans l'état de santé des enfants d'âge préscolaire est devenu particulièrement pertinent.

Exercices contre les pieds plats

Bonjour, chers visiteurs du projet "GOOD IS!", Rubrique "Médecine"!

J'attire votre attention sur quelques exercices pour le traitement, ainsi que la prévention des pieds plats. donc.

La gymnastique avec les pieds plats est un élément des exercices de physiothérapie (LFK). Et en combinaison avec le port de semelles orthopédiques et de massage, il fait partie intégrante du traitement et de la prévention de cette maladie.

Un ensemble d'exercices de gymnastique chez les patients aux pieds plats:

- renforce l'appareil ligamentaire du pied;
- entraîne les muscles soutenant l'arche et équilibre leur travail;
- améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique dans les membres inférieurs;
- stimule la formation de liquide articulaire, améliore la fonction articulaire, réduit l'inflammation et réduit la douleur.

La gymnastique présentée se compose de 10 exercices, adaptés aux enfants et aux adultes. Chaque exercice doit être répété 15 fois. L'ensemble du complexe prend 10-15 minutes le matin et le soir.

En position de départ, assis les jambes tendues:

1.1. Position de départ: assis sur une chaise, les tibias sont disposés verticalement:

1.2. Sans soulever vos talons du sol, tirez les pieds le plus loin possible:

1.3. Nous revenons à la position de départ:

2.1. Position de départ: assis sur une chaise, les tibias sont disposés verticalement, les pieds au sol parallèles les uns aux autres:

2.2. Pliez vos doigts autant que possible:

2.3. Position de départ:

3.1. Position de départ: assis sur une chaise, les jambes sont disposées verticalement, les pieds parallèles les uns aux autres:

3.2. Pliez vos doigts et tournez en même temps vos pieds vers l'intérieur:

3.3. On remet le pied dans sa position d'origine:

4.1. Position de départ: assis, jambes plus hautes, pieds parallèles les uns aux autres:

4.2. Autant que possible, nous tournons les pieds vers l'intérieur l'un vers l'autre:

4.3. Nous revenons à la position de départ:

5.1. Nous déplaçons de petits objets (pièces constructeurs, pièces de dominos, etc.), en les capturant avec les doigts d'un pied:

5.2. Nous transférons ces articles via la ligne conditionnelle:

5.3. Le pied d'appui est immobile:

5.4. Nous essayons d'effectuer le transfert des articles avec soin:

5.7. Une fois terminé, remettez les éléments en place. On répète tout avec le deuxième pied:

6.1. Nous posons sous le tissu du pied:

6.2. Froissez-le dans toutes les directions en le saisissant avec vos doigts:

7.1. Position de départ:

7.2. Caressez le pied avec le bas de la jambe opposé de l'articulation de la cheville vers le haut:

7.3. Au genou:

8.1. Position de départ: assis, un pied repose sur le sol, le second sur une balle en caoutchouc (la taille de la balle n'est pas plus grande qu'un ballon de football):

8.2. Faites rouler la balle dans un mouvement circulaire dans le sens horaire:

8.3. Et dans le sens antihoraire:

8.4. Faites rouler la balle d'avant en arrière:

9.1. Position de départ:

9.2. Prenez le ballon en pieds:

9.3. Relevez et abaissez le ballon:

10.1. Assis sur une chaise:

10.2. Faites rouler les semelles d'avant en arrière un morceau de tube en plastique:

C'est tout! Soyez toujours en bonne santé!

Un ensemble d'exercices pour les pieds plats chez les enfants

La physiothérapie et la gymnastique font partie intégrante du traitement des pieds plats. La commodité réside dans le fait qu'un enfant peut pratiquer à la maison, pour obtenir un résultat, il n'est pas nécessaire d'assister à des procédures coûteuses. Nous parlerons de la façon de diriger des cours pour l'enfant dans cet article..

Pourquoi est-ce

La thérapie par l'exercice, c'est-à-dire le complexe de physiothérapie avec les pieds plats, fait toujours partie du traitement conservateur combiné.

Plus de 80% des cas de pied plat pédiatrique peuvent être corrigés en raison de l'effet doux, sans chirurgie.

Avec des pieds plats longitudinaux et transversaux, ainsi qu'avec une déformation combinée des pieds 1-2, et parfois 2-3 degrés, les médecins commencent le traitement par un traitement complexe. Cela comprend le massage, la thérapie manuelle, le port de chaussures orthopédiques recommandées par un orthopédiste, ainsi que la gymnastique..

Les exercices orthopédiques de gymnastique peuvent renforcer les muscles des pieds, des tendons, des muscles de la cheville, ce qui contribue à la correction du poumon et du pied plat moyen.

Dans les anomalies sévères, une intervention chirurgicale est indiquée, mais les cas de pathologies graves du pied ne sont pas si courants.

Par conséquent, nous pouvons affirmer avec certitude que la thérapie par l'exercice est l'un des fondements de la correction réussie des pieds plats dans la grande majorité des cas. Les premiers cours peuvent être dirigés contre la clinique du lieu de résidence sous la supervision d'un instructeur expérimenté - un travailleur médical, puis effectuer une série d'exercices à domicile.

Avant de commencer les cours, vous devez savoir que les meilleurs résultats de la gymnastique et du massage des pieds peuvent être obtenus à l'âge de 7 à 15 ans, la meilleure correction est les pieds plats chez les enfants âgés de 10 à 12 ans.

Le pied plat longitudinal avec cet effet est mieux traité que le transversal. Le traitement est long, il ne faut pas s'attendre à un résultat instantané. Selon les statistiques, la correction nécessite en moyenne 2 à 3 ans. Dans certains cas, il faut environ 5 ans de formation systématique et systématique.

Il n'existe pas de liste universelle d'exercices et de techniques, car chaque enfant se voit attribuer un programme d'entraînement spécifique prenant en compte le degré et le type de déformation, les caractéristiques du pied. Mais il existe des exercices de base qui sont inclus dans presque tous les complexes d'exercices de physiothérapie. Nous vous en dirons plus à leur sujet..

Ce dont vous avez besoin pour les cours

Pour effectuer certains des exercices plus efficacement, vous aurez besoin d'avoir à portée de main:

  • bâton de gymnastique;
  • selles par âge;
  • balle de tennis;
  • tapis doux en mousse de polyuréthane;
  • tapis de massage orthopédique.

Des problèmes et des questions ne peuvent survenir qu'avec le dernier paragraphe, car le choix de ces produits dans les magasins et les salons orthopédiques est grand.

En choisissant un tapis applicateur pour le traitement, vous devez obtenir les recommandations d'un chirurgien orthopédiste qui vous expliquera toutes les caractéristiques de la pathologie de l'enfant et vous dira quel tapis lui convient le mieux..

À des fins thérapeutiques, choisissez un tapis de massage en matériaux durs avec un relief prononcé ou une texture d'aiguille.

Les tapis doux et doux conviennent mieux à la prévention des pieds plats qu'au traitement.

Vous pouvez effectuer des exercices à partir d'une position debout sur l'applicateur (pas plus de 15-20 minutes par jour), puis sur un tapis en mousse de polyuréthane souple ordinaire.

Simulateurs

Si le chirurgien orthopédiste traitant le permet, les parents peuvent acheter un simulateur ou un mini-simulateur pour les pieds plats pour leur enfant. Aujourd'hui, il existe une large sélection des deux. Ce sont des plaques - des plates-formes surélevées pour l'offensive, et des balles à picots pour l'entraînement et le massage simultané des pieds, et des plates-formes rotatives rondes avec une surface inégale.

Les exercices sur simulateurs devraient compléter les exercices, mais en aucun cas ne pas annuler la physiothérapie en tant que telle.

Complexe d'exercice

Le complexe comprend des exercices de différentes positions. Il est toujours recommandé de commencer par ceux qui sont faits à partir d'une position couchée:

  • Exercice 1. Lorsqu'il est allongé sur un tapis doux en «mousse», l'enfant doit tirer les chaussettes d'abord vers la droite, puis vers la gauche, puis vers lui. Le mouvement final sera l'arrêt des pieds vers l'intérieur, l'un vers l'autre, comme cela se fait avec la paume des mains lors de l'applaudissement.
  • Exercice 2. En position couchée, l'enfant doit lever légèrement les jambes pour que les talons ne touchent pas le tapis et étirer ses chaussettes jusqu'au tapis. C'est bien s'ils peuvent toucher la surface.
  • Exercice 3. En position couchée, l'enfant doit lever ses jambes, après quoi le pied gauche doit être tiré le long de la droite, puis changer les jambes et faire de même du côté opposé.

La deuxième partie du complexe est réalisée assise sur un tapis:

  1. Demandez à l'enfant d'étendre les jambes et, à son tour, d'abaisser et de lever les doigts du pied gauche ou du pied droit.
  2. Mains jointes aux orteils. L'enfant se penche en avant, puis tire lentement les pieds avec ses doigts vers lui.
  3. Assis, demandez à l'enfant de plier les genoux, en plaçant le pied uniquement sur les doigts. Abaissez lentement les talons et séparez-les, tandis que les chaussettes ne doivent pas se détacher du tapis.
  4. L'enfant assis sur le tapis doit saisir la balle de tennis avec ses orteils sur ses pieds. Une fois que cela fonctionne, vous devez élever et abaisser la balle sans la relâcher.
  5. Assis sur le tapis, l'enfant doit faire rouler la balle entre les chaussettes et le talon avec ses pieds, en pliant les genoux.

Assis sur un tabouret (il est important que le mobilier de l'enfant soit vieux, c'est-à-dire que les pieds en position assise ne pendent pas en l'air, mais touchent de manière fiable le sol), la deuxième partie des exercices depuis la position assise est effectuée:

  • Exercice 1. Demandez à l'enfant, à tour de rôle, de plier et de plier les orteils.
  • Exercice 2. Demandez à l'enfant «d'écrire», les pieds en l'air, en cercles aussi réguliers et larges que possible. Tout d'abord, cela vaut la peine de le faire dans le sens horaire, puis contre..
  • Exercice 3. Demandez à l'enfant de déchirer à tour de rôle le tapis, puis les talons, puis les chaussettes, vous pouvez faire ce "roulement" des chaussettes aux talons et vice versa.
  • Exercice 4. Les jambes sont placées sur la côte externe, et à partir de cette position, vous devez déplacer doucement et lentement les pieds en position verticale sur la côte interne.
  • Exercice 5. La balle de tennis est roulée de la jambe droite vers la gauche, chacune effectuant plusieurs mouvements circulaires en soulevant le pied sur la balle.

Les exercices en position debout sont mieux effectués sur un tapis orthopédique de massage, comme mentionné ci-dessus.

La durée de cette partie du complexe ne doit pas dépasser 15 minutes:

  1. Demandez à votre enfant de marcher sur le tapis d'abord sur les orteils, puis sur les talons.
  2. Le tapis doit être marché d'abord à l'extérieur du pied, puis à l'intérieur.
  3. Demandez à l'enfant de rouler sur la surface de massage inégale du tapis des talons aux chaussettes, puis vice versa.
  4. Terminez tout en sautant sur le tapis - applicateur.

La deuxième partie du complexe en position debout est réalisée sur une surface plane:

  1. L'enfant doit rouler un bâton de gymnastique dans le pied. D'abord, un pas en avant, puis en arrière. Ainsi, toute la voûte plantaire sera massée et renforcée.
  2. En tenant le bâton de gymnastique avec vos mains sur les omoplates, en fixant le dos en position verticale, vous devez faire plusieurs squats, en faisant attention de ne pas déchirer les talons de la surface du sol.
  3. L'enfant, s'appuyant ses mains sur le bâton de gymnastique placé devant lui en position verticale, doit à tour de rôle faire des tours sur les talons - gauche et droite.

Il est conseillé d'effectuer chaque exercice du complexe avec une plastostopie 7-10 fois, les cours doivent être quotidiens.

Caractéristiques d'âge

Les exercices de physiothérapie sont efficaces à l'âge préscolaire et primaire, ainsi que chez les adolescents jusqu'à 15-16 ans, alors que le pied est encore en formation. À l'âge adulte, il n'est souvent pas possible d'arrêter la progression de la maladie et de commencer son développement inverse à l'aide de la gymnastique et du massage.

Les parents des enfants devraient être les plus attentifs lors des exercices de physiothérapie. Ne les forcez pas à s'engager en force, pour ne pas repousser à jamais le désir. Cela est particulièrement vrai pour les classes sur l'applicateur.

La gymnastique exigera une certaine flexibilité pédagogique de la part des parents - si elle est douloureuse ou difficile maintenant, vous pouvez reporter l'exercice pour plus tard.

Il est important de recharger de manière ludique afin que le bébé soit intéressé. Mais avec les adolescents, il est préférable de choisir la tactique opposée - seule la persévérance des parents et la bonne motivation aideront le garçon ou la fille à faire face au problème existant.

Pour les enfants, il est préférable de commencer les cours de 2 à 3 minutes par jour, en augmentant progressivement le temps à 15 minutes. Les adolescents peuvent commencer de 5 à 6 minutes par jour, ce qui augmente la charge et le temps nécessaire pour terminer chaque exercice progressivement, de sorte qu'au bout de quelques semaines, il arrive quotidiennement à 20 à 25 minutes.

Types d'activité physique autorisés

De nombreux parents sont intéressés par les types d'activité physique qui peuvent également aider à corriger les pieds plats et ceux qui ne feront que beaucoup de mal. Bien entendu, la question la plus importante concerne l'exemption de l'éducation physique à l'école. Les orthopédistes sont unanimes sur ce point - aucune libération n'est requise, pour les enfants des pieds plats du 2e au 3e degré, des cours en groupes spéciaux sont présentés.

Chaque professeur d'éducation physique sait ce qu'est un groupe spécial pour les pieds plats, et il ne sélectionnera pour l'enfant que les exercices et les charges qui ne lui nuiront pas et en bénéficieront..

Un enfant aux pieds plats ne devrait certainement pas faire d'haltérophilie, d'haltérophilie, de boxe, dans laquelle la charge sur les jambes est très élevée.

La course à pied et surtout le patinage de vitesse et le patinage artistique sont catégoriquement contre-indiqués.

Il n'est pas recommandé que la gymnastique et tout sport associé au saut - la charge sur la colonne vertébrale soit sérieuse, et ce sera beaucoup plus difficile pour un enfant avec une dépréciation du pied avec facultés affaiblies. Le football et le hockey sont donc également annulés.

Le diagnostic de pieds plats ne signifie pas que l'enfant est obligé de faire du sport. Avec les pieds déformés, vous pouvez et devez faire de la natation (hors plongée), de la nage synchronisée.

Cours d'arts martiaux très utiles - taekwondo, karaté, jujitsu, aïkido. Le vélo peut aider à corriger les pieds plats longitudinaux chez les enfants et les adolescents..

Conseils utiles

Le traitement sera plus efficace si les parents respectent les règles importantes pour un traitement réussi des pieds plats:

  • Gardez une trace du poids de votre bébé. Le surpoids est une charge supplémentaire sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, qui souffrent déjà sensiblement d'aplatissement du pied. La nutrition doit être équilibrée, modérément légère, non dénuée de vitamines et de minéraux. Il est utile de prendre de la gelée ou de la gelée pendant le traitement - ce plat a un effet positif sur la formation de cartilage.
  • Marcher pieds nus. Pour les pieds, des pantoufles pas confortables sont plus utiles, mais marcher pieds nus sur le sol, le tapis et les carreaux. Plus la surface est diversifiée, mieux c'est. Eh bien, s'il est possible de laisser l'enfant marcher pieds nus sur le sable, la terre, l'herbe. Il n'est pas nécessaire d'avoir peur que l'enfant attrape un rhume, il est impossible de tomber malade en marchant pieds nus même sur une surface très fraîche. Une hypothermie systémique peut survenir si l'enfant est assis sur un butin froid.
  • Type de chaussures assorti à un orthopédiste. Les chaussures orthopédiques ne doivent être choisies que lorsqu'un chirurgien orthopédiste le dit. La maîtrise de soi dans ce cas ne peut que nuire. Parfois, il suffit de porter des semelles orthopédiques insérées dans les paires de chaussures les plus ordinaires.

Les chaussures orthopédiques lourdes et massives ne sont montrées qu'aux enfants présentant de graves malformations, ainsi qu'après les opérations au pied.

Et dans ce cas, le médecin donne des recommandations complètes sur la fabrication d'une paire de chaussures orthopédiques. Il prend en compte tous les changements pathologiques de la jambe d'un enfant particulier.

Physiothérapie

Il est préférable de combiner la gymnastique avec les pieds plats avec le massage et la physiothérapie. Parmi les méthodes modernes, vous pouvez discuter avec votre médecin de ce que l'on appelle le scotch - soutenant des muscles spécifiques du pied avec des rubans adhésifs spéciaux.

Avec les tip, vous pouvez et devez faire des exercices thérapeutiques, et comme les tip de bande redistribuent la charge musculaire, l'effet d'un tel «duo» sera plus positif et plus rapide.

À propos des pieds plats chez les enfants et de ce qu'il faut en faire, voir la vidéo suivante.

observateur médical, spécialiste en psychosomatique, mère de 4 enfants

Exercice pour les pieds plats chez les enfants. Un ensemble d'exercices pour adolescents à pieds plats

Une gymnastique des pieds correctement sélectionnée dans le diagnostic du pied plat transversal est une méthode efficace de traitement de la pathologie à la maison. Cependant, avant d'étudier un ensemble spécial d'exercices, vous devez vous rappeler en quoi consistent les pieds.
Le système musculo-squelettique d'une personne, et en particulier les pieds, se compose de nombreux petits os, reliés entre eux par des ligaments, du tissu musculaire. La position correctement formée des os garantit la présence d'arcs élastiques, transversaux et longitudinaux, qui remplissent des fonctions de dépréciation pendant le mouvement.
En position saine, en l'absence de pieds plats, la semelle ne touche pas la surface, formant ainsi une empreinte caractéristique. En présence de faiblesse musculaire, de ligaments, d'abaissement des arcades, des changements paramétriques des pieds sont observés et les pieds plats se développent en conséquence.

Aujourd'hui, les experts distinguent 3 types de pieds plats:
♦ Croix. Se développe le plus activement chez une personne âgée de 25 à 40 ans. À cet âge, avec un effort physique excessif, l'obésité, un développement marqué de la pathologie se produit. Pour un traitement efficace et la prévention de la maladie, les experts recommandent de pratiquer la physiothérapie, le massage, le port de chaussures spécialisées.
♦ Longitudinal. La pathologie de ce type se développe le plus activement de 14 à 30 ans. Les symptômes caractéristiques de la manifestation de la maladie sont de fortes douleurs dans les articulations, le bas du dos et la tête. La prévention et le traitement du pied plat longitudinal peuvent être réalisés au moyen de la thérapie par l'exercice, le port de chaussures orthopédiques (accessoires appropriés), les procédures médicales (massage, stimulation électrique).
♦ Combiné. Il est diagnostiqué en présence de ligaments affaiblis et conduisant à un mode de vie inapproprié chez la plupart des personnes de moins de 40 ans.

Raisons du développement du pied plat transversal

Parmi les nombreuses raisons du développement de pathologies du pied, les plus courantes sont:
♦ Embonpoint.
♦ Manque d'activité physique.
♦ Manque de mouvements actifs.
♦ Prédisposition génétique.
♦ Portant totalement les chaussures de quelqu'un d'autre (déformé).
♦ L'achat de chaussures de mauvaise qualité, un modèle spécifique, portant des talons hauts.

Symptômes de la manifestation de la maladie

Compte tenu des symptômes de la manifestation de la maladie du pied, il convient de noter les éléments suivants:
- Usure de la semelle extérieure.
- Manifestation de fatigue rapide.
- Gonflement des jambes dans les chevilles, les pieds.
- Augmentez la largeur du pied.
- Douleur aux pieds en marchant en talons.
Le pied plat transversal est caractérisé par un aplatissement de l'arc transversal et une répartition de la pression sur les os métatarsiens. De plus, des changements dans les paramètres du pied se produisent (réduction de la longueur, expansion de la section antérieure).
En raison de la modification de la distribution de la charge sur les doigts, l'apparition de la déformation, la croissance de la "bosse" latérale et la courbure de la forme se produisent. Le processus d'activation du développement de la pathologie des pieds peut être associé à une forte augmentation de poids, des obligations professionnelles pendant longtemps à être «à pied», une diminution du tonus musculaire et des ligaments.
Mélanger la répartition de la charge des pieds entraîne la formation de cors et de cors secs à certains endroits de la semelle, un changement de position et de forme des orteils, une diminution de l'activité (ménage et travail), l'achat forcé de nouvelles chaussures. Malheureusement, en présence de la grosse "bosse" formée, le traitement de la maladie avec des chaussures orthopédiques est difficile.

Un ensemble d'exercices efficaces

Lors du diagnostic des pieds plats transversaux, quelle que soit la gravité de l'évolution de la maladie, les experts recommandent que pour la prévention et le traitement de la maladie, effectuent quotidiennement des exercices spéciaux, un massage des pieds, portent des chaussures et des accessoires spécialisés (bandage, coussin, correcteur).
Les orthopédistes notent que le port régulier de la doublure correctrice sur le pouce contribue au repositionnement progressif de la phalange, réduisant la taille de la croissance. Il convient de noter qu'un tampon médical spécialisé est destiné à être utilisé de jour comme de nuit. Par conséquent, avant d'acheter un patch correctif, il est nécessaire de porter une attention particulière à ce facteur..


Les exercices thérapeutiques pour les enfants et les adultes, quel que soit leur âge, doivent être effectués au moins 2 fois par jour, d'une durée de 15 à 30 minutes. Il convient de noter que les exercices thérapeutiques sont effectués en position debout, assise et couchée.
Par conséquent, pour prévenir les rhumes, l'hypothermie, il est recommandé d'effectuer une thérapie par l'exercice sur un tapis spécialisé pieds nus ou dans des chaussettes fines en tricot (en hiver).
Les attributs supplémentaires pour la gymnastique peuvent être: tapis de massage, bâton de gymnastique, petits objets aux bords arrondis, balles de différents diamètres avec une surface spéciale, etc..

Exercices de base

♦ Marcher en rond sur les orteils, les talons, les côtés extérieur et intérieur.
♦ Tirer le corps vers le haut. Pendant 10 à 20 secondes, vous devez déchirer vos talons le plus haut possible de la surface.
♦ En décubitus dorsal, lorsque les mains sont le long du corps, il est nécessaire de retirer les chaussettes en effectuant des mouvements circulaires. L'action est basée sur l'étirement des muscles correspondants, le renforcement des ligaments, la restauration de la forme de la voûte plantaire.
♦ "Frappant avec les talons." L'exercice est effectué allongé, les bras étendus le long du corps. Les jambes doivent être levées, les genoux écartés de différents côtés et les semelles connectées. Visuellement, ce look ressemble à un papillon. Ensuite, vous devez effectuer des claps avec des talons, par dilution et mélange des talons, tandis que les chaussettes restent constamment en contact.
♦ Caresser alternativement le bas de la jambe avec le pied (la position initiale du corps est verticale).

Exercices sur chaise

La thérapie par l'exercice est effectuée à l'aide d'une chaise, la position de départ est assise, les jambes sont pliées aux genoux, les pieds sont dans un plan parallèle les uns par rapport aux autres.
1. Arracher les talons de la surface.
2. Arracher les chaussettes du sol.
3. Déchirure symétrique de l'orteil d'une jambe et des talons du deuxième pied.
4. Pieds de gymnastique en position assise. Pour ce faire, placez le tibia d'une jambe sur le genou de la seconde, effectuez des mouvements circulaires alternés dans différentes directions.
5. Les doigts capturent de petits objets. Cet exercice aide à étirer les muscles des doigts, à restaurer leur forme, leur tonus. Il est recommandé que les spécialistes effectuent tous les exercices de «capture» également en prophylaxie du pied plat..
6. La chenille. L'exercice est effectué en pliant alternativement, en étendant les orteils.
7. Position de départ «assis en turc». Pliant les doigts, se penchant en avant, vous devez vous appuyer sur votre butée latérale pour vous lever.

Exercices avec position de départ: debout

♦ Abaissement et élévation alternés du corps sur les talons, les orteils.
♦ La gymnastique thérapeutique est plus efficace si vous effectuez un traitement complexe. Par conséquent, l'exercice, lorsque le patient se tient sur ses talons, il est bon de continuer alternativement à atterrir et à lever les doigts.
♦ Un massage efficace des pieds est obtenu en changeant le centre de gravité et la rotation statique le long de l'extérieur et de l'intérieur de la semelle.
♦ Les chaussettes accroupies aux mains changeantes sont tout aussi efficaces.

En conclusion, je voudrais noter que la physiothérapie est la plus efficace dans la mise en œuvre complète de la prévention et du traitement des pieds plats. Par conséquent, si la charge est effectuée régulièrement, le patient porte des accessoires orthopédiques, effectue un massage spécial des jambes et du dos, une stimulation électrique, puis très probablement, avec une probabilité élevée, des résultats positifs seront bientôt diagnostiqués.
Pour une efficacité maximale de la thérapie par l'exercice, les experts recommandent d'effectuer des exercices sur une surface naturelle. En été, il peut s'agir de sable, d'une pelouse, de galets lisses. Ainsi, les éléments auxiliaires effectuant le massage des pieds seront des bâtons lisses, des bordures, des cailloux disposés en rangée.

Pour les enfants, ce n'est pas un moment de traitement sans importance que la charge se fasse avec plaisir. Par conséquent, les experts recommandent que les exercices de physiothérapie se déroulent de manière ludique, divertissante et amusante..

Pour la prophylaxie de la maladie, les meilleurs orthopédistes recommandent les règles suivantes:
1. Portez exclusivement des chaussures neuves. Le port de chaussures «étrangères» peut provoquer une rechute de la courbure du pied, ce qui est beaucoup plus difficile à soigner qu'à prévenir..
2. Acquérir des produits de qualité. Lors du choix de chaussures dans un magasin, vous devez faire attention aux paramètres suivants: le caractère naturel de la matière, la largeur du talon (pour les chaussures pour enfants) est d'au moins 1/3 de la semelle, la hauteur du talon est de 0,5 cm (pour les enfants), 3-4 cm (pour les adultes), confortable coussin, manque de coutures internes, la présence d'une semelle intérieure spécialisée. Lors du diagnostic de la pathologie à 3 stades de développement, il est nécessaire de commander individuellement la fabrication de chaussures dans des ateliers spéciaux.
3. Marcher sur une surface naturelle (sable, herbe, pierres).
4. Effectuer des exercices préventifs.
5. Suivez les procédures de l'eau, nagez.
6. Méthodes d'exposition médicale (massage thérapeutique, stimulation électrique).
7. subir régulièrement un examen médical.

Naturellement, il est préférable que la personne sache que l'enfant ou lui-même risque de développer la maladie, pour effectuer des exercices élémentaires de manière indépendante (en tant que parents) à titre de prophylaxie. La physiothérapie est la base du traitement de la pathologie, la capacité de prévenir le développement de nombreuses maladies, parmi lesquelles le pied plat est le leader.

Le saut dans le progrès technologique, un mode de vie sédentaire, l'utilisation constante de gadgets, le surpoids contribuent aux troubles métaboliques des membres inférieurs. Le pied humain, et en particulier le pied, est constitué de nombreux os, tendons, muscles dont la coordination assure une dépréciation pendant le mouvement, une répartition rationnelle de la charge.
La violation de la position des os, un changement de l'état des ligaments, des muscles et des angles de connexion osseuse entraîneront certainement une déformation de l'anatomie du pied et, par conséquent, le développement de pieds plats. Depuis de nombreuses années, les orthopédistes développant un ensemble efficace d'exercices spéciaux pour les adolescents sont parvenus à un consensus sur le fait que le traitement de la maladie devrait être effectué de manière globale.

Méthodes de traitement

Le traitement complet des pieds plats peut comprendre tout ou plusieurs des procédures suivantes:
· Porter des chaussures orthopédiques, des semelles intérieures, des joints, des supports de voûte plantaire, des dispositifs de retenue.
· Exercices médicaux, gymnastique.
· Procédures aquatiques (baignade, douche de contraste, bains aux herbes).
Massage.
· Produits pharmaceutiques. Ceux-ci incluent des analgésiques, des crèmes, des comprimés.
· Porter une «bonne» chaussure.
· Intervention chirurgicale. Il n'est recommandé que dans les cas extrêmes, lors du diagnostic de 3 stades de développement de la pathologie avec symptômes douloureux. Dans de telles circonstances, le patient ne peut pas se déplacer de manière autonome, éprouvant une douleur constante. L'opération sauve une fois pour toutes le patient de la maladie. Cependant, il y a eu des cas, un mauvais mode de vie, une prédisposition génétique a contribué à la re-formation de la maladie.
Quel que soit le complexe de procédures effectuées, l'effet de traitement maximal et la prévention des pieds plats peuvent fournir des exercices spécialement conçus.
Naturellement, pour l'auto-prévention du pied plat, il existe un certain nombre d'exercices standard élémentaires que chaque adolescent peut effectuer. Cependant, afin d'obtenir des résultats positifs, une bonne dynamique de récupération, les exercices doivent être effectués systématiquement.

Lors du choix des exercices pour les cours, il est nécessaire de prendre en compte l'âge, la physiologie, l'entraînement sportif du patient, une variété de pieds plats, l'élimination des causes. Les experts notent que s'il y a des exercices systématiques et des raisons d'activation, le processus de traitement de la pathologie peut durer des années, voire ne pas produire de résultats.
Par conséquent, pour assurer une efficacité maximale des exercices thérapeutiques, il est nécessaire d'exclure les causes de développement:
Obésité Le corps humain a été initialement conçu pour un poids individuellement autorisé. Quand il est dépassé, il y a une surcharge des pieds, et en conséquence un aplatissement
· Porter de mauvaises chaussures, porter un étranger. Les chaussures de mauvaise qualité contribuent à la formation de la pathologie, à la propagation des champignons, à l'aplatissement du pied.
· Rachiocampsis. Une mauvaise posture est le résultat d'un changement de position du système musculo-squelettique.
Blessures (fracture, ecchymose, entorse, fissure, mélange).
· Mauvaise nutrition. Le manque de vitamines, les microminéraux contribuent à la formation d'os fragiles qui sont facilement endommagés.
· Le manque de vitamine "D" contribue au développement du rachitisme.
Transmission de la polio.

Types de pieds plats

La pathologie des pieds est divisée en 3 types:
· Traverser. Il y a un aplatissement de l'arcade antérieure du pied, qui est formé de 5 os métatarsiens. La divergence des os contribue à la déformation de la forme des doigts, à la formation d'une croissance latérale.
· Longitudinal. Il y a un allongement du pied, un aplatissement de la voûte plantaire.
· Combiné. Diagnostic des changements transversaux et longitudinaux de la position des os avec symptômes concomitants. La forme combinée de pieds plats est la plus courante chez les adolescents de 14 à 25 ans.

Symptômes d'une manifestation de pathologie

Les principaux signes du développement de la pathologie chez un adolescent sont:
Pied bot.
Courbure posturale.
· Pas une démarche esthétique. Le déplacement du centre de gravité du système musculo-squelettique contribue aux changements visuels de la démarche, boitant, marchant sur les orteils non seulement.
· Douleur (observée à 3 degrés de développement de la maladie).

Exercices pour les adolescents

Pour corriger la situation chez les adolescents, les experts ont développé un ensemble spécial d'exercices qui doivent être effectués à l'aide d'un bâton de gymnastique..
1. S'accroupit sur les doigts avec un dos droit, tenant un bâton de gymnastique sur les bras tendus.
2. Imitation du ski.
3. Pieds de pétrissage. L'exercice est effectué assis, redressant et joignant les jambes, les pieds commencent alternativement l'un sous l'autre.
4. Sauter sur les doigts.
5. Marcher sur une surface inégale sur le côté (sable, bordure, bâton).
6. Modèles de coups de pied.
Une série d'exercices d'une vue longitudinale
Seul un orthopédiste doit composer un ensemble d'exercices lors du diagnostic d'un type longitudinal de maladie. Lui seul peut établir correctement l'ordre des exercices en fonction de l'évolution de la maladie, de la gravité de la pathologie des caractéristiques individuelles du patient.
Ainsi, par exemple, pour traiter le type longitudinal de la maladie, les experts recommandent d'effectuer des exercices visant à développer la motilité des doigts.
1. Ramasser de petits objets avec des orteils.
2. Dessiner des images avec les jambes.
3. Soulever de gros objets.
4. Marcher sur les doigts.
5. Squats. L'accroupissement est effectué d'une manière spéciale: le corps tombe lorsque le patient est sur ses doigts, l'atterrissage et le soulèvement du corps se produisent en mettant l'accent sur les talons.
Un ensemble d'exercices avec une vue transversale
Parmi les nombreux exercices (simples) connus, les plus efficaces pour le traitement du pied plat transversal sont:
· Exercice "accordéon".
· Levage et déplacement d'objets.
Doigt glissant sur le sol, simulant le ski.
Bâton de gymnastique équitation avec les orteils.
Souvent, les experts recommandent de combiner des exercices aux pieds plats avec des massages thérapeutiques. Le massage est un outil unique pour soulager le tonus musculaire, normaliser la circulation sanguine, le métabolisme, restaurer les malformations des jambes.
L'adolescent peut effectuer un massage des pieds indépendamment. La technique de la procédure est très simple et consiste à pétrir, caresser, frotter la semelle, les doigts.

Prévention des maladies

Afin que l'adolescent ne souffre pas de pieds plats, les experts recommandent d'observer les mesures préventives suivantes:
· Effectuer des exercices préventifs, faire de l'exercice.
· Choisissez les bonnes chaussures.
· Utilisez un tapis de massage.
· Visitez régulièrement le masseur.
· Porter des semelles orthopédiques.
· Refuser de porter les chaussures de quelqu'un d'autre.
· Subir régulièrement un examen médical.
Si vous ne prenez pas de traitement, la prévention du pied plat se développera rapidement. Écoutez les plaintes des adolescents, diagnostiquez la maladie à la maison, commencez le traitement en temps opportun.
Protégez votre santé, profitez de chaque minute!

Le pied plat est une maladie du système musculo-squelettique, qui se caractérise par un aplatissement des arcades du pied et une diminution de ses propriétés d'amortissement. En conséquence, la charge sur la colonne vertébrale et les membres inférieurs augmente, en raison de laquelle elle est perturbée, il y a une fatigue rapide, une ostéochondrose, une scoliose, une arthrose et des varices.

Contrairement à la croyance populaire, 90% des pieds plats sont une maladie acquise, non transmise génétiquement. Nous comprendrons les causes de cette maladie, ainsi que les exercices à effectuer avec les pieds plats.

Une empreinte caractéristique dans le sable est l'arche intérieure et la transversale, rien de plus. Normalement, le pied doit reposer précisément sur ces parties, mais avec des pieds plats, la répartition du poids est violée. les pieds plats doivent viser à renforcer les ligaments du pied et à répartir correctement la gravité du corps sur les lignes internes et transversales.

Les causes de la maladie peuvent être des troubles du développement intra-utérin du pied, une faiblesse génétique des ligaments, des muscles, une fracture du pied, un exercice excessif ou un manque d'exercice, des chaussures inconfortables et le vieillissement. Les pieds plats peuvent survenir à tout âge, ce qui signifie que les exercices contre les pieds plats sont universels pour toutes les catégories d'âge.

Bien sûr, les principaux espoirs dans le traitement du pied plat sont affectés aux exercices de thérapie par l'exercice. Cependant, ils utilisent également des chaussures ou des semelles spéciales, des massages, de la physiothérapie. La récupération complète n'est possible que pendant l'enfance.

Des exercices

  1. Flexion des doigts - nous nous asseyons sur le sol, les jambes sont étendues en parallèle, nous plions nos doigts vers et depuis nous-mêmes.
  2. Flexion du pied - tirez doucement la chaussette loin de vous et de vous-même. Nous effectuons trois approches 8 fois.
  3. Faites des rotations circulaires avec le pied.
  4. IP - nous nous asseyons sur une chaise, plions et déplions les orteils.
  5. IP - la même chose, tordez les orteils. Quatre séries de 8 fois.
  6. Relevez les pieds sur les orteils et abaissez-les au sol.
  7. On met les jambes "orteils", de cette position on monte aux chaussettes et on baisse les pieds au sol.
  8. Les poings sont serrés entre les genoux, les jambes sont «pieds bots». Tordez les orteils et revenez à IP.
  9. Pieds ensemble, la distance entre les genoux de 1 poing. Soulevez les jambes jusqu'aux talons, couvrant l'orteil du pied d'une jambe, l'orteil de l'autre. Jambes alternées.
  10. Jambes tendues, faire des mouvements circulaires avec les pieds.
  11. IP est le même. La surface intérieure du pied est atteinte jusqu'au point maximum autorisé sur la surface intérieure de la cuisse. Changer de jambes alternativement.
  12. Nous prenons dans nos mains deux bouteilles d'eau d'un demi-litre, les mettons à genoux pour les poids. On se lève sur les orteils des pieds.
  13. Nous faisons le même exercice pour le traitement des pieds plats, seulement nous montons alternativement sur les chaussettes.
  14. IP - debout, bras le long du corps, jambes écartées à la largeur des épaules. Faire des "rayures": tordre les orteils, avancer.
  15. Bouteilles d'eau dans les mains, debout sur des chaussettes et arrêt total.
  16. Faire des transitions des talons aux orteils.

Avant de parler de pieds plats, vous devez savoir en quoi consiste le pied. Et il se compose de petits os, qui sont reliés par des muscles et des ligaments. Ces os forment deux arcs élastiques (longitudinal et transversal), en d'autres termes - des ressorts, qui jaillissent en marchant. Si le pied a une structure normale et correcte, alors en marchant, il ne touche pas le sol avec l'intérieur. Cela est dû à l'arche intérieure du pied. Et s'il y a une surcharge des muscles et des ligaments qui soutiennent le pied, ou s'il y a une faiblesse héréditaire du pied, alors il devient plat, s'abaisse. Ce phénomène est appelé pieds plats, qui est divisé en deux types: pieds plats longitudinaux et pieds plats transversaux.

Selon les statistiques, des pieds plats sont observés chez plus de la moitié des adultes, comme pour les enfants, environ 7 à 8% des enfants de 6 et 7 ans souffrent de cette maladie.

Il convient de noter que chez les enfants de moins de 5 ans, il est difficile d'établir la présence d'un pied plat congénital, car tous les enfants jusqu'à cet âge ont des éléments de pied plat. Dans le même temps, dans environ 3% des cas, les pieds plats, un pied plat est congénital.

S'il y a eu des cas de fractures des chevilles, du calcanéum ou des os du tarse, un pied plat traumatique peut se former.

Il y a aussi des pieds plats rachitiques, ce qui se produit en raison de la charge sur les os affaiblis du pied..

À la suite de la paralysie des muscles plantaires du pied, ainsi que d'autres muscles qui commencent au bas de la jambe, un pied plat paralytique peut se former. En règle générale, ces pieds plats sont causés par les conséquences de la poliomyélite, et à notre époque, ils ne se rencontrent presque jamais..

Le plus souvent, vous pouvez trouver des pieds plats statiques, qui sont formés en raison de la faiblesse des muscles de la jambe et du pied, ainsi que de l'appareil ligamentaire et des os. Les causes des pieds plats statiques sont différentes: par exemple, une augmentation du poids corporel, le manque d'activité physique, le travail en position debout, etc. En présence de pieds plats statiques, des douleurs peuvent survenir aux endroits suivants:

a) dans la semelle, au centre de la voûte plantaire et au bord intérieur du talon

b) à l'arrière du pied, ainsi que dans sa partie centrale

c) sous la cheville interne et la cheville externe

d) dans les muscles de la jambe, en raison de leur surcharge

e) dans les articulations du genou et de la hanche

En règle générale, la douleur s'intensifie le soir, souvent la zone des pieds gonfle. Visuellement, le pied semble allongé, élargi dans la partie médiane, son arc longitudinal est omis. En raison de tous ces facteurs, la démarche change, elle devient maladroite, les chaussettes sont séparées, dans certains cas, il y a une limitation de l'amplitude des mouvements dans toutes les articulations du pied.

Un examen externe ne permettra pas de déterminer avec précision la présence de pieds plats dans les stades initiaux. Par conséquent, afin d'établir avec précision le diagnostic, des méthodes spéciales sont utilisées. L'une de ces méthodes est la suivante: vous devez enduire vos pieds de crème grasse et vous tenir debout (les pieds ensemble) sur une feuille de papier posée sur le sol. Le pied est imprimé sur papier. Vous devez maintenant tracer une ligne tangente aux points les plus saillants du bord intérieur du pied (GW) sur l'impression résultante. Ensuite, vous devez diviser cette tangente en deux (GW: 2) et la marquer avec un point (G). À partir du point (G), la perpendiculaire doit être rétablie à l'intersection avec le bord extérieur du pied (J). Ensuite, marquez le point (E) comme le point d'intersection de la ligne JJ avec le bord intérieur du pied. Et enfin, mesurez les segments DE, EJ et JJ et calculez l'indice de pied (IP) en utilisant deux méthodes:

1 voie. Par Chizhin IS = DE: Hérisson (c.u.)

2 voies. Par Stretter IS = DE: J 100%.

Le plus souvent, il y a un pied plat transversal. Normalement, en marchant, la tête du premier métatarsien (le coussin du pouce) assume une charge maximale, et avec le pied plat transversal, cet métatarsien tourne et monte de telle sorte que les têtes des métatarsiens moyens doivent tenir presque toute la masse corporelle. Dans ce cas, le pouce dévie et touche le deuxième doigt, à la suite de quoi le renflement de l'os sur lequel les chaussures s'appuient. Cet endroit gonfle et devient rouge, et des cors se forment sur les jambes..

Dans le traitement des pieds plats, le degré de déformation du pied est pris en compte et si le cas est négligé, il peut même nécessiter une intervention chirurgicale. Aux premiers stades des pieds plats, il est nécessaire d'appliquer les mesures suivantes: la formation d'une démarche correcte, le port de chaussures adaptées précisément au pied, et l'utilisation de divers appareils orthopédiques, tels que des semelles spéciales, etc. Mais la chose la plus importante dans le traitement des pieds plats est d'effectuer des exercices physiques spéciaux, qui comprennent la marche sur la pointe des pieds, la marche pieds nus sur une surface inégale, divers sauts, etc..

Ainsi, en raison de la culture physique thérapeutique (LFK) avec les pieds plats, le résultat du traitement de cette maladie est très favorable. Il est également très important de se rappeler la régularité et la performance systématique des exercices inclus dans le complexe d'exercices de physiothérapie et de physiothérapie avec les pieds plats.

Nous vous présentons donc les exercices recommandés pour les pieds plats:

1. Position de départ: allongé sur le dos

1) Nous tirons les orteils de nos pieds sur nous-mêmes (alternativement et simultanément). En retirant les pieds, nous les tournons simultanément vers l'intérieur.

2) On arrache les talons du support (alternativement et simultanément). Assurez-vous que les orteils des pieds touchent le support.

3) Nous plions les genoux dans les genoux, les genoux et les hanches écartés, tandis que les pieds doivent être en contact les uns avec les autres. Ensuite, nous nous séparons et rassemblons les talons en mettant l'accent sur les orteils («applaudissez» les talons).

4) Avec des mouvements coulissants, nous déplaçons le pied d'une jambe le long de la jambe inférieure de l'autre, en la couvrant.

2. Position de départ: assis sur une chaise, tandis que les jambes sont pliées au niveau des genoux et les pieds sont parallèles les uns aux autres (la largeur du pied, vous pouvez ensemble)

5) Arrachez les talons du sol (alternativement et simultanément).

6) Arrachez les orteils des pieds du sol (alternativement et simultanément).

7) Relevez le talon d'une jambe et en même temps - l'orteil de l'autre jambe.

8) Mettez le tibia d'une jambe sur le genou de l'autre et effectuez des mouvements circulaires du pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.

9) Nous saisissons avec nos doigts divers petits objets et les déplaçons vers un autre endroit.

10) Pliez les orteils, tirez les talons vers eux, puis redressez les doigts et pliez à nouveau, etc. (mouvement de chenille). Jouez simultanément et alternativement avec deux jambes..

11) Allez à la position de départ: assis en turc. Pliez vos orteils, inclinez votre torse vers l'avant et tenez-vous debout, reposant sur la surface latérale des pieds.

3. Position de départ: debout, les pieds sont parallèles les uns aux autres sur la largeur du pied, mains - sur la ceinture

12) Nous montons aux chaussettes et tombons sur tout le pied. Ensuite, à notre tour, nous arrachons les talons du sol.

13) Nous nous tenons sur nos talons (nous élevons nos orteils), puis nous nous abaissons sur tout le pied.

14) Nous transférons le centre de gravité sur les bords extérieurs des pieds et revenons à la position de départ.

15) Nous effectuons des demi-squats et des squats sur les orteils, tout en: a) mains sur les côtés; b) les mains levées; c) mains en avant.

16) Position de départ: debout sur un bâton de gymnastique, le bâton repose sur les pieds et les pieds sont parallèles les uns aux autres. Dans cette position, nous effectuons des squats et des demi-squats.

Tous les exercices ci-dessus doivent être répétés au moins 10 à 12 fois.

Aussi dans le complexe de thérapie par l'exercice avec les pieds plats comprend la marche:

Sur les arches extérieures des pieds

Sur les orteils, les genoux pliés

Sur les orteils tout en élevant nos genoux haut

Sur une planche nervurée

Sur une surface en pente (vers le bas)

Sur un plan incliné (à la fois vers le haut et vers le bas).

Bien sûr, il est préférable de prévenir l'apparition de la maladie, de la prévenir, puis de la traiter longtemps. Cela s'applique également aux pieds plats. Les enfants qui ont déjà les pieds plats ou ne les ont pas, mais qui ont des conditions préalables à son développement, doivent effectuer des exercices spéciaux pour la prévention des pieds plats, ainsi que des exercices pour leur traitement. À savoir:

  1. Faites rouler un rouleau à pâtisserie ou une balle d'avant en arrière - alternativement avec deux jambes (d'abord avec le pied gauche, puis avec la droite).
  2. Mettez une serviette ou une serviette sur laquelle tout objet est posé sur le sol. Asseyez-vous sur le sol, en pliant les jambes, tandis que les talons doivent être fermement appuyés sur le sol et, pendant tout l'exercice, ne vous en arrachez pas. Ensuite, avec les mouvements des doigts, essayez de tirer une serviette ou une serviette avec l'objet sous le talon. Effectuez chaque jambe à tour de rôle.
  3. Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées, tandis que les genoux doivent être redressés. Ensuite, avec le gros orteil, tirez le long de l'élévation de l'autre jambe dans la direction du gros orteil au genou. Faites de même avec l'autre pied. 3-4 coups de pied avec chaque pied.
  4. Disposez tous les petits objets sur le sol. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux. Ensuite, avec vos orteils, essayez de collecter ces objets sur le sol, mettez-les en tas, puis déplacez-les simplement d'une pile à l'autre, tout en essayant de ne pas les faire tomber. Effectuez chaque jambe à tour de rôle.
  5. Tenez un crayon avec vos orteils et dessinez différentes formes sur une feuille de papier posée sur le sol. Tenez la feuille avec l'autre pied.
  6. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Pliez les orteils et tirez en même temps le talon vers les doigts, puis redressez les doigts et ainsi de suite (imitez le mouvement de la piste). Effectuez cet exercice avec deux jambes en même temps, tant que les doigts peuvent toujours toucher le sol.
  7. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, genoux légèrement écartés. Appuyez les semelles les unes sur les autres pour former un «bateau». Redressez ensuite lentement vos jambes jusqu'à ce que vous puissiez maintenir vos doigts et vos talons serrés..
  8. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos genoux et avec vos pieds décrivez les cercles dans deux directions - à l'extérieur et à l'intérieur.
  9. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, tandis que la distance entre les pieds sur le sol doit être d'environ 20 cm. Ensuite, «pliez» les orteils pliés ensemble, écartez-les et assurez-vous que les talons restent en place. Répétez cet exercice plusieurs fois..
  10. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, tandis que les talons ne doivent pas toucher le sol. Effectuez le mouvement des pieds de haut en bas, en touchant le sol uniquement avec vos orteils. Pendant l'exercice, les genoux doivent se redresser progressivement..
  11. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds doivent être situés au sol et la distance entre eux doit être d'au moins 20 cm. Gardez les talons aplatis et écartés, tout en gardant les orteils au sol.
  12. Avec les deux pieds, saisissez le ballon et relevez-le.
  13. Marchez sur les talons, sur les orteils, ainsi que sur les bords extérieurs des pieds (gardez les pieds parallèles).
  14. Faites des mouvements de roulement du talon aux orteils et au dos.
  15. Marcher sur une surface nervurée (par exemple, sur une planche à laver, un tapis de massage, des cailloux, des cailloux).
  16. Avec les deux pieds pour comprimer le ballon.

Ainsi, nous ne devons pas oublier le rôle de la physiothérapie dans le traitement des pieds plats. Les exercices de LH et de physiothérapie avec les pieds plats vous aideront, vous et vos enfants, dans la lutte la plus importante - la lutte pour votre santé.

Les pieds plats sont une maladie qui n'est congénitale que chez 10% des personnes souffrant de cette maladie, et elle est acquise chez d'autres enfants et adultes..

  • long travail physique;
  • porter les mauvaises chaussures;
  • prise de poids rapide à l'adolescence;
  • blessures.

En évitant les causes énumérées ci-dessus et en effectuant, vous pouvez éviter et même arrêter la déformation de la jambe.

La déformation des jambes affecte-t-elle le bien-être général?

Et comment! Cela est dû au système musculo-squelettique, à la suite duquel, avec une marche prolongée et un effort physique, des douleurs apparaissent dans le bas des jambes, dans les muscles du mollet. Au fil du temps, en raison de pieds plats, des douleurs apparaissent dans la cuisse et la colonne vertébrale. Les médecins prescrivent des procédures, parmi lesquelles les plus courantes sont des exercices pour les pieds plats. Si la douleur devient aiguë et que les méthodes conservatrices n'aident pas, la chirurgie est recommandée..

Peut-on guérir les pieds plats?

C'est impossible. Mais pour éliminer toute déformation des jambes, vous devez suivre les recommandations.

  1. Avec des pieds plats, il est nécessaire d'acheter des semelles spéciales - des supports d'arche, afin de soulever les arches des pieds..
  2. Si vous êtes en surpoids, consultez un nutritionniste pour obtenir des recommandations sur sa normalisation, ce qui est également important pour les pieds plats.
  3. Vous devez verser de l'eau fraîche sur vos pieds, suivi d'un auto-massage.

Le massage commence au bout des doigts, frotte la peau et masse les muscles. On monte donc au tibia et un peu plus haut. Le massage est effectué dans une position confortable, ce qui vous permet de détendre complètement vos jambes..

  1. Il est utile de marcher pieds nus avec les pieds plats, de grimper sur une corde, de courir sur les orteils.
  2. Il est impératif d'effectuer des exercices thérapeutiques contre les pieds plats.

Ensembles d'exercices pour pieds plats

Nous portons à votre attention à la maison. Dans ce cas, nous utiliserons la méthodologie du professeur A.V. Chogovadze, qui a développé des exercices de pieds plats pour ces catégories d'âge: de 6 à 10 ans, de 11 à 14 ans, et des complexes séparés ont été développés pour les garçons et les filles de plus de 15 ans. Il recommande de les faire au moins deux fois par jour..

Un ensemble approximatif d'exercices à pieds plats pour les enfants de 6 à 10 ans

Les deux premiers exercices avec les pieds plats peuvent même être effectués en position couchée.

On se couche sur n'importe quelle surface face visible. Les jambes sont droites. Nous effectuons des mouvements de rotation circulaires dans les articulations de la cheville gauche, droite, vers l'extérieur, vers l'intérieur (4-6 fois).

Nous nous couchons confortablement face visible. Les jambes sont droites. Pliez vos doigts 10 à 15 fois.

Nous devenons égaux. Chaussettes ensemble et talons écartés. Stylos sur la ceinture. Nous montons jusqu'aux doigts, en étirant le plus possible le corps vers le haut, tout en reprenant les coudes. Effectuez 10-12 fois

Nous devenons égaux. Ensuite, nous nous tenons à l'extérieur du pied et faisons 30 à 40 pas.

Nous nous asseyons sur le bord de la chaise et faisons des mouvements rampants des pieds avec les doigts vers l'avant puis vers l'arrière (10-15 fois).

Assurez-vous que le bébé accomplit clairement les tâches. Commencez les classes avec moins de charge, en l'augmentant progressivement.

Exercices aux pieds plats pour les adolescents de 11 à 14 ans

Ces tâches à pieds plats ne sont pas compliquées, mais il est conseillé de faire le contrôle lors de leur mise en œuvre. Mieux encore, des activités conjointes: enfant, et tu auras un peu de prévention.

Nous nous couchons face visible. La semelle droite glisse le long du bas de la jambe gauche, essayant de la couvrir comme si. Répétez ensuite cela avec le pied gauche (10-12 fois).

Face empilée. Pliez les jambes aux genoux, prenez-les légèrement sur les côtés. Nous les appuyons à l'extérieur du pied. Arriver à plier les doigts (10-15 fois).

En position debout, chaussettes ensemble, talons écartés. Les poignées sont sur la ceinture. Nous nous tenons sur le bord extérieur du pied et plions en même temps les chaussettes (10-15 fois).

Debout, chaussettes ensemble, talons écartés. Accroupissez-vous sur les orteils, ne touchez pas les talons du sol. En même temps, mains en avant, sur le côté et vers le haut (8 à 10 fois).

Nous commençons à marcher, en nous levant à chaque pas sur une chaussette (30-50 fois).

Les exercices suivants avec les pieds plats sont divisés en deux complexes: pour les filles et les garçons. Cela est dû aux caractéristiques du corps et au stress physique autorisé..

Exercices aux pieds plats pour les filles adultes (15 ans et plus)

  • allongé sur le dos, face vers le haut. Les jambes sont droites. À son tour, nous commençons à étirer les chaussettes, en les tournant vers l'intérieur (10-15 fois);
  • assis par terre, pliez les jambes. Nous relions la plante des pieds. Les mains mises au point derrière le dos. Nous relevons les hanches, tout en installant le pied sur le bord extérieur, tout en serrant très fortement les doigts (12-15 fois);
  • debout, nous mettons nos pieds sur la largeur de la longueur du pied. Nous faisons un semi-squat, tout en installant le pied à l'extérieur. (10-12 fois);
  • debout, nous prenons des mesures en place, en plaçant le pied sur le bord extérieur. Les chaussettes des jambes sont tournées vers l'intérieur (40-60 fois);
  • en position debout, mains sur la ceinture. Sauter sur les orteils (30-50 fois).

Exercices aux pieds plats pour les jeunes adultes (15 ans et plus)

a) Nous nous couchons face visible. Nous élevons nos hanches, plions nos jambes, relions la plante des pieds. Nous les posons les uns sur les autres, nous nous reproduisons autant que possible et nous réduisons nos talons (12-15 fois).

b) Assis au sol, pliez les jambes, connectez la plante des jambes. Mains au point derrière le dos. Nous élevons les hanches, soulevant le bassin. En même temps, nous posons le pied à l'extérieur, en pliant les doigts autant que possible (8-10 fois).

c) S'accroupir sur les orteils avec les bras vers le haut et sur le côté (15-20 fois).

d) Nous commençons à marcher à l'extérieur du pied (50-70 marches).

e) Debout, mains sur la ceinture. Nous effectuons des sauts sur des chaussettes avec des tours de 90-180 ° (20-30 fois).

f) Debout, levez une jambe et tournez-la en direction de celle qui la soutient. Ensuite, nous effectuons le même exercice sur l'autre jambe (8-10 fois).

Ceux proposés ont été développés par des scientifiques sur la base d'observations à long terme du développement de la maladie. Effectuez des exercices à pieds plats et ils vous aideront..