Gymnastique avec une hernie de la colonne lombo-sacrée (LFK)

  • Blessure

La hernie lombo-sacrée est difficile à traiter, car il s'agit d'une pathologie complexe de la colonne vertébrale. L'inconfort accompagne constamment une personne: pendant l'effort physique, en position assise, pendant les virages et les virages. Il existe de nombreuses méthodes de lutte contre la hernie, chacune ayant ses propres inconvénients et avantages. La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne lombo-sacrée est une méthode efficace sans pratiquement aucune limitation.

Qu'est-ce qu'une hernie lombo-sacrée

Il est nécessaire de comprendre ce qu'est cette pathologie pour y résister avec succès. Un processus dégénératif se développe lorsqu'une hernie se développe lorsque la pression dans les disques intervertébraux lombaires augmente. La protrusion du noyau pulpeux se produit, les disques sont comprimés. Cette pathologie peut être appelée la forme d'ostéochondrose la plus complexe, qui n'est pratiquement pas guérie. La hernie se développe en raison d'un effort physique constant, d'un mode de vie sédentaire, de blessures, d'obésité.

Symptômes de hernie

Douleur. Avec une hernie, une douleur douloureuse apparaît. Il peut être temporaire, mais ne peut se produire que lors de la levée de poids, avec un long séjour dans une position. Ils éliminent généralement la douleur avec un anesthésique. Si elle n'est pas traitée, la douleur devient constante.

Faiblesse musculaire. Les muscles s'affaiblissent, une démarche tremblante apparaît chez les patients.

Dysfonctionnement des organes internes. En raison de la pression exercée sur les racines nerveuses, une vidange spontanée peut se produire..

Engourdissement des membres. La taille d'une hernie sans traitement augmente rapidement. Une hernie entraîne une paresthésie en raison d'une pression sur les racines nerveuses. Un engourdissement des jambes, du dos et de l'aine se produit. Des picotements cutanés peuvent être observés..

Si le traitement en temps opportun n'est pas commencé, la maladie peut entraîner une invalidité, lorsqu'une personne est complètement alitée, incapable de bouger.

L'influence de la gymnastique sur la pathologie

Les exercices thérapeutiques pour la hernie lombo-sacrée sont utilisés pour:

  • renforcer le corset musculaire;
  • stimuler le processus d'alimentation des cellules vertébrales;
  • éliminer les symptômes qui surviennent;
  • détendre les muscles;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • stabiliser les processus métaboliques;
  • décharger la colonne vertébrale;
  • réduire la douleur.

Au tout début du développement d'une maladie de la colonne vertébrale, la gymnastique peut empêcher le développement d'une hernie et empêcher le développement de complications. Vous devez faire de la gymnastique régulièrement, il est préférable de le faire sous la supervision d'un médecin expérimenté. Cela permettra d'éviter la chirurgie. Étant donné que la gymnastique peut également nuire, un médecin doit sélectionner un ensemble d'exercices. Certains exercices peuvent aggraver les choses.

Technique d'exercice

Dans la forme aiguë de la hernie intervertébrale, il est impossible d'effectuer un entraînement, sinon ils renforceront les processus inflammatoires. Vous devez d'abord éliminer l'inflammation, puis passez à la gymnastique.

Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique, veillez à respecter les règles:

  • Vous devez faire attention aux changements dans le corps, cela vaut la peine de s'arrêter immédiatement si une douleur survient dans la région lombaire.
  • Tout inconfort pendant l'exercice doit être signalé à votre médecin..
  • Au cours des premiers mois, il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices dans lesquels une torsion est effectuée..
  • Pour obtenir l'effet souhaité de la thérapie par l'exercice pour une hernie de la région lombo-sacrée, il est nécessaire de faire plusieurs approches chaque jour, sans sauter de cours. Cela vous permettra de renforcer rapidement et sans douleur vos muscles du dos, de soulager l'inconfort.
  • Chaque séance d'entraînement devrait durer au moins 20 minutes.
  • Lors du traitement d'une hernie avec de la gymnastique, on ne peut pas faire de mouvements brusques. Chaque exercice doit être effectué en douceur et lentement afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale..
  • Les charges devraient augmenter progressivement, progressivement vous devez augmenter la durée des cours.

Une série d'exercices pour la hernie

Les exercices de hernie sacrée doivent être commencés par des manipulations relaxantes. Pour ce faire, prenez une chaise, posez un oreiller dessus. Nous nous sommes allongés sur notre chaise avec notre ventre, laissant les membres inférieurs pliés aux genoux. Nous relaxons les muscles. Nous passons dans cette position pendant au moins cinq minutes. Il s'agit d'un échauffement, après quoi vous pouvez commencer des exercices standard, ils devraient renforcer les muscles du dos et améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale..

Le premier exercice est effectué allongé. Position de départ allongée sur le dos. Le patient plie les jambes aux genoux, les mains sont situées le long du corps. Les muscles abdominaux se resserrent autant que possible, des exercices de respiration sont effectués. Il faut compter également: inspirez pour huit, expirez pour quatre. Assurez-vous de faire 12 approches.

La position couchée est maintenue. Bras et jambes étendus. Le patient doit soulever le corps sans soulever ses jambes du sol. Pendant 10 minutes, vous devez vous attarder dans une pose surélevée. Revenez ensuite en douceur à la position précédente. Après 15 secondes, vous devez répéter l'exercice. 15 approches suffiront.

Allongé sur le dos, le patient plie un peu les jambes. D'abord, la main droite est placée sur la jambe gauche, puis vice versa. La main doit résister au genou et atteindre la tête. Chaque manipulation dure 10 secondes. Ensuite, vous devez revenir à sa position précédente et vous reposer pendant 15 secondes. Besoin de compléter 10 approches. Après avoir terminé tous les exercices, vous devez donner à votre dos un repos de 10 minutes.

Exercices pour détendre vos muscles du dos

Un ensemble supplémentaire d'exercices

Avec une hernie de la colonne vertébrale, le complexe comprend trois blocs d'exercices qui sont effectués à partir de la position sur le dos, la position sur le ventre, la position sur le côté.

Exercices pour le dos

Le patient se couche, les bras sont étalés sur les côtés, les jambes sont droites. Les mains font des mouvements ressemblant à des ciseaux. Faites 10 séries.

Avec votre main gauche, vous devez atteindre votre droite pour que les fesses ne se détachent pas du sol et que le corps ne tourne pas. Ensuite, des actions similaires sont effectuées avec la main droite. Il faudra 10 autres approches.

Couché, pliez les jambes. Les jambes doivent être repliées vers l'intérieur, le genou doit toucher la cheville. Ni le tronc ni le genou de l'autre jambe ne doivent bouger. Si une gêne se produit dans la région lombaire, vous devez refuser d'effectuer cet exercice. Avec une santé normale, faites 10 approches.

Exercices abdominaux

Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes écartés. Prolongez-les autant que possible pendant 15 secondes. 10 approches nécessaires.

Ne détachez pas les jambes du sol, ne les écartez pas puis rapprochez-les. Il devrait y avoir 5 séries de 10 exercices chacune.

Avec un dos et un dos encore plus bas, vous devez presser le sol cinq fois.

Exercices annexes

Allongez-vous sur le côté gauche, étirez vos jambes. Pliez une jambe, tirez-la vers la poitrine. Tournez à droite, répétez ces étapes. Faites cinq séries de 10 exercices.

Allongé sur le côté, faites des mouvements circulaires. Cinq séries de 10 fois.

Allongez-vous sur le côté gauche, levez le bras et la jambe droits. Retournez-vous sur le côté droit, levez la jambe et le bras gauche. Cinq séries de 15 exercices seront nécessaires..

Restrictions concernant la hernie

Avec une hernie lombo-sacrée, il est interdit:

  • soulever des poids supérieurs à cinq kilogrammes;
  • le dos doit être maintenu droit tout le temps, en particulier lorsque vous soulevez la charge du sol;
  • il est interdit de pratiquer des sports de plein air; la natation est interdite.

Cours de yoga sur la hernie

Le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée aidera à faire face à l'inconfort. Mais avant les cours, une consultation spécialisée est nécessaire. Une stricte adhésion aux techniques de yoga est également requise. Certaines asanas sont trop complexes, donc seulement cinq d'entre elles sont autorisées.

  1. Urdhvottanasana. Levez-vous, mettez vos pieds à la largeur des épaules. Le dos doit être plat, les mains placées derrière la tête, formant un verrou. Ensuite, changez la position des mains, d'abord elles doivent être les phalanges, puis les paumes. Rotation lente avec vos mains, respirant lentement. L'estomac doit être tiré, maintenant le torse en tension.
  2. Chien face cachée. Étendez vos bras, fixez les doigts des mains au pied. Les jambes doivent être droites, même. Roulez en douceur des chaussettes aux talons et au dos.
  3. Urdhva savasana. Jambes écartées à la largeur des épaules. Rouler du talon aux orteils.
  4. Papillon. Discours, jambes et bras écartés. Élevez les jambes en inspirant, abaissez-vous lorsque vous expirez, écartez-vous.
  5. Shavasana. Asan vous permet de vous détendre. Vous devez vous allonger sur le ventre, vous pouvez vous allonger sur le dos, surtout pour être à l'aise. Détendez-vous autant que possible, vous pouvez même vous endormir.

Ne faites pas de yoga si les asanas provoquent une gêne ou des douleurs dans la colonne vertébrale inférieure. Les mouvements doivent être effectués en douceur, vous ne pouvez pas vous précipiter. Les cours de yoga ne pourront pas apporter de soulagement tout de suite. Avec un diagnostic rapide de la maladie et un traitement avec de la gymnastique, du yoga au premier stade, vous pouvez obtenir un bon résultat. L'essentiel est de faire régulièrement.

Vidéo d'une série d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale

Les difficultés dans le traitement d'une hernie de la colonne vertébrale consistent en ce que la hernie est essentiellement un résultat logique du stade avancé de l'ostéochondrose ou d'une autre maladie de la colonne vertébrale, dans laquelle il y a un traumatisme permanent au nerf spinal du côté du noyau qui a quitté le disque. Une douleur et des symptômes intenses surviennent, ce qui ne complique apparemment pas la colonne vertébrale des maladies, ce qui entraîne un diagnostic incorrect et le risque d'un traitement inapproprié. Les personnes malades commencent souvent à traiter le cœur, la tête, les membres, les intestins, les organes pelviens, et cela, bien sûr, ne donne rien, car la hernie nécessite un traitement. L'éliminer uniquement en tant que coupable principal peut éliminer tous ces symptômes trompeurs «trompeurs» trompant de nombreuses personnes. Une hernie peut être éliminée de deux manières: par une intervention chirurgicale ou en appliquant des exercices pour une hernie de la colonne vertébrale.

Exercice de hernie

Avant d'indiquer à quelle méthode recourir, nous rappelons les conséquences très dangereuses qu'une hernie intervertébrale peut entraîner à un stade avancé.
Une hernie de la colonne cervicale est la plus dangereuse et nécessite le plus souvent une intervention chirurgicale dans les derniers stades. Lors de la compression de la moelle épinière et des vaisseaux importants, les événements suivants peuvent se produire:

  • paralysie de la respiration et des membres supérieurs à la suite d'un syndrome myélopathique
  • ischémie cérébrale et AVC vertébral dus au syndrome de l'artère vertébrale

Une hernie de la colonne thoracique est rare, mais si elle endommage la moelle épinière, elle peut entraîner des conséquences imprévisibles. Syndromes radiculaires avec elle:

  • pleurésie avec douleur intense, angine de poitrine
  • douleur dans les organes internes

Une hernie des régions lombaire et lombo-sacrée avec myélopathie provoque de tels phénomènes tristes:

  • paralysie des jambes et parésie des pieds
  • troubles du système génito-urinaire

Le rôle des exercices de hernie vertébrale

Avec de tels symptômes critiques, la chirurgie devient parfois le seul traitement possible pour la hernie vertébrale. Cependant, après l'opération, personne ne garantira qu'une rechute ne réapparaîtra pas: les muscles affaiblis ne soutiennent pas correctement la colonne vertébrale et des déformations se produisent à nouveau. Seul l'exercice physique peut aider à éviter cela..

La physiothérapie est également en mesure d'arrêter le développement des hernies existantes en stabilisant les vertèbres et en libérant un nerf pincé.

Ainsi, les exercices de hernie ont un double rôle et sont utilisés:

  • pour le traitement des hernies existantes à un stade non critique de leur développement
  • dans la période de rééducation après la chirurgie pour éviter les conséquences

Le mécanisme de l'apparition d'une hernie et la nécessité de son diagnostic peuvent être trouvés en détail et de manière exhaustive à partir de cette vidéo:

Compte tenu de la gravité d'une maladie telle qu'une hernie, la nomination de tels exercices ne doit être effectuée que par un médecin. Vous devez vous rappeler qu'un mouvement incorrect peut provoquer une hernie étranglée et une douleur accrue..

Avant de regarder une vidéo avec des exercices, faites attention à ces points importants:

  1. Les exercices pour une hernie de la colonne vertébrale doivent être tendus
  2. Il est préférable de les traiter couchés ou sur la barre horizontale - dans ces positions, la distance entre les vertèbres augmente et il y a moins de chance de se blesser
  3. Il est préférable de diviser les exercices en plusieurs groupes, en commençant par les plus simples, qui peuvent survenir dans la période aiguë, passant au fur et à mesure que la douleur diminue pour les plus complexes.
  4. Tous les mouvements doivent être doux et lents.

Exercices de hernie complexe vidéo

Premier complexe

Dans la première vidéo - des exercices sont effectués allongés sur le canapé. Ils conviennent même à une personne gravement malade, car tous les mouvements de la colonne vertébrale sont dus à la respiration

Vidéo d'exercice sur la hernie vertébrale

Deuxième complexe

Le complexe d'exercices pour une hernie de la colonne vertébrale de la deuxième vidéo est déjà plus compliqué et est destiné à la période subaiguë de l'évolution de la maladie et au stade de récupération. Il comprend des exercices d'étirement et de torsion. Par exemple:

  1. Nous nous couchons sur le sol, les bras tendus, plions nos genoux, prenons le bassin vers la gauche, inspirons. Lorsque vous expirez, mettez lentement vos genoux vers la droite, en prenant la tête vers la gauche, inspirez. Lorsque vous expirez, nous détendons votre dos autant que possible et nous vous allongons pendant 10 à 15 secondes. Répétez ensuite l'exercice dans l'autre sens.
  2. Amenez les genoux sur le côté, reliez les talons et resserrez les fesses, les bras le long du corps, inspirez. Nous soulevons le coccyx, le bas du dos et la région thoracique du sol, en nous appuyant sur les épaules, mais pas sur le cou. Nous maintenons cette position pendant un certain temps, puis nous nous abaissons au sol dans l'ordre inverse - d'abord la poitrine, puis les parties lombaires et sacrées du corps
  3. Attirez vos genoux contre votre poitrine, inspirez. Lorsque vous expirez, dirigez-vous vers les genoux. Vous pouvez simplifier l'exercice en tirant alternativement sur les genoux
  4. Tirant les genoux vers la poitrine et serrant les mains, balancer d'un côté à l'autre. Nous mettons nos mains sous nos genoux, faisons des fissures longitudinales (si ce n'est pas dur). Ces techniques pétrissent très bien votre dos.
  5. Nous nous tournons à genoux et tombons sur nos talons, inspirons. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant et étirez vos bras, étirez votre dos autant que possible
  6. Accent sur les mains, inspirez. À l'expiration, le poids corporel est déplacé vers l'avant, étirez la couronne de la tête vers l'avant, inspirez. À l'expiration, nous revenons
  7. Mettez-vous à quatre pattes, posez vos mains sur le sol au niveau des épaules, inspirez. Lorsque vous expirez, pliez le dos en appuyant votre menton contre votre poitrine, inspirez. Lorsque vous expirez, nous plions et relevons la tête

N'oubliez pas la fluidité de tous les mouvements et suivez la respiration

Le deuxième complexe vidéo d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale

Troisième complexe

Vous pouvez probablement trouver beaucoup de merveilleuses méthodes de traitement de la hernie aujourd'hui. Les conseils de ceux qui ont fait face à cette maladie et qui sont sortis victorieux de la lutte sont particulièrement précieux..

L'une de ces personnes est Shamil Alyautdinov. Il a réussi à guérir une hernie sans chirurgie, grâce à une charge quotidienne d'une demi-heure pendant plusieurs années. Son ensemble d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale est assez compliqué:

  1. Il fait quelques exercices 100 à 150 fois
  2. Il existe des exercices uniques d'étirement de la colonne vertébrale
  3. À la fin du complexe - une barre horizontale est requise

Bien sûr, il n'a pas atteint ce degré de difficulté immédiatement, mais à la suite d'un entraînement prolongé avec une augmentation progressive de la charge. Cela devrait être gardé à l'esprit par ceux qui veulent obtenir les mêmes résultats..

Si pour expliquer en un mot l'essence de sa méthodologie, alors ceci:

  • Perte de poids maximale
  • Charge quotidienne pendant 25-30 minutes

Dans l'état actuel de sa santé, Shamil a prouvé que l'homme peut tout faire. Je ne cite pas sa déclaration textuellement:

Si à l'âge de 20, 30, 40 ans vous commencez à pleurnicher que quelque chose vous fait du mal, ayez peur de la colère du Tout-Puissant - vous avez TOUT pour ne pas blesser, mais il n'y a personne - AUTO-DISCIPLINE

Avec cette installation sur votre récupération obligatoire, en cas de persévérance, vous regardez cette vidéo:

Exercices thérapeutiques pour la hernie: 12 exercices pour le dos

Nous vous proposons un complexe développé par des spécialistes LFK au Centre de réadaptation des patients et des personnes handicapées de Moscou sur la base de l'hôpital clinique municipal n ° 10.

Les exercices doivent être effectués en position couchée, en effectuant des mouvements plus doux - avec une amplitude plus petite ou une durée plus courte du côté malade. Il est préférable de faire en même temps, 25-30 minutes, en faisant des intervalles de repos entre les exercices.

1. Position de départ: allongé sur le dos. Placez vos coudes pliés sur la poitrine. Pliez votre poitrine, en la faisant comme un demi-pont, attardez-vous dans cette position, abaissez-vous à la position de départ, détendez-vous. Le nombre optimal de répétitions est de 7 à 8 fois.

2. Position de départ: allongé sur le dos. Pliez vos genoux, bras le long du corps. Soulevez lentement le bassin, serrez les fesses, attardez-vous dans cette position, contractez les muscles du dos et du bas du dos, abaissez-vous. Le nombre optimal de répétitions est de 6 à 7 fois.

3. Position de départ: allongé sur le dos. Les jambes sont redressées, les bras tendus reposent sur le sol. Tendez vos muscles du dos, essayez de quelques centimètres pour vous élever au-dessus du sol, en vous appuyant sur les paumes et les épaules. Répétez 3-4 fois.

4. Position de départ: allongé sur le dos. Les mains derrière la tête. Pliez un genou, tirez-le vers la poitrine, redressez, abaissez. Répétez l'exercice avec chaque jambe 6-7 fois.

5. Position de départ: allongé sur le dos. Levez la main gauche et le pied gauche en même temps, maintenez-les en l'air pendant 8 secondes, abaissez-les. Faites de même avec votre main et votre pied droit. Répétez 6-7 fois.

6. Position de départ: allongé sur le dos. Bras et jambes redressés. Soulevez une jambe droite, l'autre pliée au genou. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. Abaissez lentement et répétez l'exercice, en changeant les jambes pliées et droites. Répétez 7-8 fois.

7. Position de départ: allongé sur le ventre. Appuyez sur la paume des mains pliées au niveau des coudes jusqu'aux oreilles, soulevez la moitié supérieure du corps, attardez-vous, abaissez-vous à la position de départ. Répétez 5-6 fois.

8. Position de départ: allongé sur le ventre. La paume de vos bras pliée aux coudes, reposez-vous contre le sol au niveau de la poitrine. Soulevez le haut du corps, pliez. Descendre. Répétez 7-8 fois.

9. Position de départ: allongé sur le ventre. Mains sur les côtés, détendues, jambes pliées aux genoux. Secouez vos pieds.

10. Tenez-vous à quatre pattes, paumes écartées de la largeur des épaules, regardant vers l'intérieur. Étirez votre bassin en arrière, tombez au sol, puis avancez, comme si vous deviez ramper sous une clôture basse, glissez presque sur le sol avec votre poitrine, redressez-vous. Répétez 8-10 fois.

11. Debout à quatre pattes, «marchez» avec vos coudes sur le sol d'avant en arrière. Dos plat.

12. Debout à quatre pattes, les genoux bougent sur le sol à droite et à gauche. Répétez 4 à 6 fois.

Exercices, gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale: lombaire, cervicale, thoracique


Une hernie intervertébrale, localisée dans un département particulier de la colonne vertébrale, est une pathologie assez courante de l'homme debout moderne. Dans la pathogenèse de la maladie se trouve la déformation du disque intervertébral (structure anatomique reliant les vertèbres) et sa saillie au-delà de la colonne vertébrale. La partie saillante du disque comprime les tissus voisins, y compris les nerfs, les vaisseaux sanguins et parfois la moelle épinière, ce qui entraîne le développement de symptômes typiques de la maladie et une altération du fonctionnement de la colonne vertébrale et des organes internes.

La maladie est souvent associée à une ostéochondrose de la colonne vertébrale, la considérant comme l'une des principales causes de déformation du disque intervertébral. Cependant, la liste des causes et des facteurs prédisposant à la pathologie est beaucoup plus large et se développe en raison de charges inappropriées sur la colonne vertébrale.

Le traitement de la maladie est complexe, il est sélectionné individuellement en fonction du stade de la maladie, de l'état général du patient et de la pathologie concomitante, comprend des méthodes de thérapie conservatrice et, dans certains cas, recourt à une intervention chirurgicale. La gymnastique thérapeutique avec hernie de la colonne vertébrale est un élément de traitement indispensable, aide à renforcer les muscles, à activer la circulation sanguine dans le segment affecté de la colonne vertébrale et à réduire les symptômes.

Caractéristiques de la gymnastique avec hernie du disque intervertébral

Le traitement d'une hernie avec des exercices aide à former des mécanismes adaptatifs visant à établir l'équilibre physiologique dans le segment affecté de la colonne vertébrale. Les classes peuvent empêcher la progression de la maladie, accélérer les processus de résorption, ce qui entraîne une résorption ou une réduction significative de la taille de la protrusion herniaire. L'activité physique accompagne la thérapie de base, le régime de traitement, le régime alimentaire et d'autres activités prescrites par un médecin et, si elle est effectuée correctement, conduit à:

  • réduction de la douleur;
  • élimination d'autres symptômes (picotements, maux de tête, engourdissements dans le dos, les membres, etc.);
  • restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • augmenter le ton et l'humeur générale. Et la bonne motivation, comme vous le savez, ne contribue qu'au traitement de la maladie.

Pour chaque département de la colonne vertébrale, il existe des séries d'exercices distinctes. En fonction du stade et de la gravité de la maladie, les cours sont dispensés selon des modes d'économie, de formation médicale et de formation. Les deux premiers conduisent à la mobilisation et à l'étirement de la colonne vertébrale, ainsi qu'à la relaxation des tissus musculaires. Le troisième vise à stabiliser la colonne vertébrale.

Règles pour les exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

Toutes les techniques, leur combinaison, le nombre de répétitions doivent être sélectionnés par un médecin! Avec un mouvement pointu ou incorrect, une atteinte des racines nerveuses ou même une rupture de l'anneau fibreux du disque endommagé peut se développer. Il est conseillé d'apprendre la gymnastique médicale dans un service de réadaptation sous la direction d'un instructeur en thérapie par l'exercice et de consulter au moins votre médecin s'il est possible d'appliquer certaines techniques dans votre cas particulier..

  1. Toutes les techniques qui nécessitent des mouvements brusques, des inclinaisons de grande amplitude à partir d'une position debout, des sauts, des mouvements de rotation importants du corps, des squats profonds, des poids de levage et une forte torsion de la colonne vertébrale, ainsi que la course sont inacceptables.
  2. Les cours ont lieu régulièrement, tous les jours, dans une zone pré-ventilée, mieux au sol sur un tapis de gymnastique spécial.
  3. Toutes les techniques sont effectuées à un rythme lent, en douceur et avec précision, en suivant l'état et les sensations: étourdissements, engourdissements, picotements et douleur indiquent que l'exercice est mal exécuté ou contre-indiqué dans un cas particulier. S'il y a une légère douleur après le premier jour d'entraînement, allongez-vous sur le dos sur une surface plane, déchargez votre dos.
  4. La charge et l'amplitude de mouvement augmentent progressivement.
  5. Les exercices techniquement difficiles ne doivent pas être essayés la première fois. La colonne vertébrale devrait devenir plus flexible, et cela n'est possible qu'après 1-2 mois d'entraînement.
  6. Chaque exercice, sauf indication contraire, est répété 5 à 10 fois.
  7. Après les cours, il ne devrait pas y avoir beaucoup de fatigue. Si tel est le cas, vous devez réduire la durée de la thérapie par l'exercice et le nombre de répétitions.
  8. En plus du complexe, en outre pendant la journée, sous réserve d'une bonne santé et d'une réaction adéquate du corps, les éléments suivants sont recommandés:
    • exercices matinaux sous forme d'échauffement de 10 minutes;
    • séances d'entraînement courtes et déchargement de la colonne vertébrale toutes les 2 heures;
    • décharger le dos avant d'aller au lit (marche calme, natation, exercices de respiration Strelnikova).

Comment obtenir rapidement un effet thérapeutique? Il est difficile de répondre à cette question, même dans les cas bénins, le traitement peut durer de six mois à plusieurs années. Dans tous les cas, vous n'avez pas besoin d'espérer une guérison immédiate (et plus encore de croire aux méthodes douteuses et aux guérisseurs qui promettent de se débarrasser d'une hernie en une semaine). Il s'agit d'un long processus qui nécessite de la patience et de la persévérance..

Exercices en période aiguë avec hernies intervertébrales de localisation différente

La gymnastique pour le dos avec une hernie dans la période aiguë exclut une charge directe sur la colonne vertébrale (y compris les mouvements actifs) et vise à une relaxation complète des muscles du segment affecté. En parallèle, les mouvements sont effectués avec une tension dans les muscles des bras et des jambes et d'autres parties du corps. Cette combinaison unique offre un effet maximal et conduit à une amélioration significative de l'état, à l'étirement de la colonne vertébrale et à l'élimination des sensations désagréables dans les membres.

L'entraînement est effectué en position couchée sur une surface dure et plane.

Technique d'exécutionl'effetImage
Allongez-vous sur le dos. Fermez les yeux et essayez de détendre le corps autant que possible. Effectuer des respirations profondes et uniformes. Passez au moins 5 minutes.Relaxation des tissus musculaires et soulagement du stress de la colonne vertébrale.
La position de départ est la même. Tirez lentement les orteils de vos jambes vers vous pour sentir la colonne vertébrale s'étirer, puis détendez-vous. Répéter 4 p.Entorse.
Pliez les jambes au niveau des genoux avec un mouvement de glissement afin que les pieds ne se détachent pas du sol. Apportez lentement vos genoux à votre poitrine, en serrant vos mains autour de vos tibias et en les tenant contre vous. Pliez la tête, essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton. Fixez cette position, comme recroquevillé en boule. Répéter 1 p.
Allongé exactement sur le dos, mains parallèles au corps, respiration calme: serrez et desserrez rapidement les doigts. Répéter 10 p.Normalisation de la circulation sanguine dans les membres supérieurs, élimination des paresthésies.
Allongez-vous sur le dos. Séparer les mains, les plier dans une articulation du coude et serrer les mains dans un poing, essayer de toucher l'épaule avec les poings. Redressez ensuite vos bras et détendez vos mains. Répétez 10 p. à un rythme rapide.Renforcer les muscles de l'épaule, restaurer la circulation sanguine, se débarrasser des paresthésies.
Tirez alternativement l'orteil sur votre pied gauche ou droit. Répétez de 1 à 20 à un rythme rapide.Normalisation de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les membres inférieurs.

Quels exercices faire avec une hernie pendant la rémission

Le complexe doit commencer par des techniques effectuées sur le dos. Après avoir maîtrisé ce dernier, vous pouvez ajouter des exercices sur le ventre, à quatre pattes depuis leur position assise. Mais les exercices en position debout avec une hernie intervertébrale ne sont pas recommandés même après stabilisation de la colonne vertébrale, car ils donnent une charge maximale sur celle-ci (une exception est la pathologie de la colonne cervicale).

Accrochez-vous à la barre transversale avec les bras tendus, de sorte que le corps soit en poids, mais sans push-ups, combien se révélera.

Cet exercice ne peut être effectué qu'en consultation avec le médecin - dans certains cas, l'étirement de la colonne vertébrale entraîne encore plus de spasmes musculaires!

Technique d'exécutionl'effetImage
Allongez-vous sur le dos, levez la tête et gardez-la en poids, en comptant jusqu'à 10, tout en tirant sur vos orteils. Répéter 4 p.Renforcement du tissu musculaire, du haut du dos et du cou. Entorse.
Allongez-vous sur le dos, levez la tête et gardez-la sur le poids, en comptant jusqu'à 5, en soulevant la jambe droite redressée et en la maintenant à une distance de 15 cm en poids. Répétez la même technique avec le pied gauche. Répétez 4-8 p.Renforcer les muscles du dos.
Allongez-vous sur le dos et «faites tourner le vélo», d'abord avec une jambe, puis avec la seconde. Commencez pendant 30 secondes. minute sur chaque jambe, apporter jusqu'à 2,5 minutes.Renforcer les muscles des jambes et du dos.
Allongez-vous sur le dos, bras sur les côtés, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol. Inclinez vos jambes vers la gauche et la droite, en effectuant une légère torsion dans le lombaire.Restaurer la mobilité et la flexibilité de la colonne lombaire.
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes droits du sol (légèrement, jusqu'à une hauteur d'environ 10 cm) et fixez cette position pendant 10 secondes. Répéter 2 p.Renforcer le corset musculaire du dos.
Allongez-vous sur le ventre, les bras parallèles au corps. Pliez rapidement vos genoux en essayant de toucher les fesses avec vos talons. Répétez 10 fois.Étirement de la colonne vertébrale, amélioration de la circulation sanguine dans les jambes, renforcement des muscles du dos.
Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, levez le menton. Pliez ensuite le dos en arc de cercle, tête en bas. Répétez 5 à 10 fois à un rythme lent.Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
Asseyez-vous sur le sol, inclinez lentement la tête d'avant en arrière, puis de gauche à droite.Restaurer la flexibilité cervicale.
Déchargement et étirement de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour le dos avec hernies de localisation différente en rémission

Exercices pour hernie cervicale

Vous pouvez les démarrer après la fin de la période aiguë, les principaux symptômes ont disparu ou considérablement diminué. Les exercices avec une hernie de la colonne cervicale contribuent à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et les zones endommagées, à éliminer les douleurs dans le cou et la tête et les acouphènes. Ils aident à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale, à augmenter sa flexibilité, à soulager les muscles tendus.

Technique d'exécutionImage
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gymnastique doux ou même sur un canapé. Appuyez doucement l'arrière de la tête contre le canapé / tapis sans accentuer fortement. Ensuite, à partir de la même position, appuyez sur l'arrière de la tête sur le bras. Effectuer plusieurs approches.
Allongez-vous sur le dos et levez la tête au-dessus du sol à un angle de 45 °. Essayez de la garder dans cette position pendant 10 secondes. Répéter 5 r.
Allongez-vous sur le ventre et serrez votre front à la surface (similaire à ce qui précède). Ensuite, à partir de la même position, appuyez sur l'arrière de la tête sur le bras.
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec un dossier plat. Baissez et relevez alternativement les épaules. Répétez pendant 3 min..
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec un dos plat (ou debout, si cela est plus pratique), détendez vos mains et posez-les sur vos genoux ou sur votre ceinture (si l'exercice est effectué en position debout). Tournez la tête à gauche et à droite, d'abord avec une petite amplitude, augmentant progressivement l'angle de rotation. La ceinture scapulaire doit être fixe.
L'exercice est effectué de la même manière que ci-dessus, mais la tête est inclinée d'avant en arrière, essayant de toucher le menton à la cavité thoracique. Cependant, vous ne pouvez pas rejeter fortement la tête en arrière. La ceinture scapulaire doit être fixe.
En position assise, tournez lentement la tête vers la droite, puis verrouillez pendant 5 secondes. dans cette position, et à gauche, verrouillez également pendant 5 sec.
Pour se mettre à quatre pattes et abaisser lentement la tête pour qu'elle pende librement, et avec son poids étirer la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 1-2 minutes.

Exercices pour hernie thoracique

La défaite dans ce département se développe lentement et se produit plus souvent dans le contexte de blessures ou d'ostéochondrose. La gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie thoracique vous permet d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, offre la possibilité de respirer profondément.

Technique d'exécutionImage
Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en arrière afin que votre dos soit pressé contre le haut du dossier de la chaise. Après cela, penchez-vous en avant. Répétez 3-4 p.
Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, le haut du dos doit reposer contre le bord du dossier de la chaise. Effectuer des déviations, similaires à celles décrites ci-dessus, mais en respectant la technique de respiration: respirer en se penchant en arrière et expirer en se penchant en avant. Répétez l'exercice 3-4 r.
Allongez-vous sur le dos sur une surface droite, placez un rouleau mi-dur d'un diamètre de 10 cm sous la poitrine, mettez vos mains derrière la tête. Plier et respirer, puis soulever le corps et expirer. Répétez 3-4 p., Déplacement du rouleau le long de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, pliez-vous et appuyez vos jambes contre votre poitrine. Comprendre lentement la tête et amener le front jusqu'aux genoux, en prenant lentement la position d'origine. Répéter 10 p.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos mains avec vos coudes sur le sol au niveau des épaules. À partir de cette position, soulevez le boîtier pour former un petit pont, fixez la position et abaissez-la. Répéter 5 r.
Asseyez-vous sur une chaise et enroulez une serviette sur la partie inférieure de la poitrine, saisissez les extrémités libres de la serviette avec vos mains. Respirez profondément et en expirant, retirez la serviette. Inspirez en desserrant la serviette. Répétez 5-10 p.
Tenez-vous au sol, les jambes un peu écartées. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, tout en saisissant le poignet de votre main droite avec votre main gauche. Effectuez une inclinaison vers la gauche, tout en sirotant votre main droite. Sur le côté droit, il y aura une sensation de raideur des muscles latéraux de la poitrine. Changez de main et répétez dans la direction opposée. Exécutez 5-10 p. dans chaque direction. L'exercice n'est autorisé qu'après six mois d'entraînement!

Exercices pour hernie lombaire

La gymnastique aide à renforcer le corset musculaire, à améliorer la circulation sanguine, à développer des mécanismes adaptatifs pour rétablir l'équilibre physiologique de la colonne lombaire. Les exercices avec hernie lombaire réduisent la saillie des disques, aident à éliminer le blocage des racines nerveuses.

Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant. Levez lentement vos bras et vos jambes, pliez votre torse et maintenez cette position pendant 3 secondes, puis essayez de vous plier encore plus, en ressentant la tension des muscles du bas du dos. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez 4-5 p.
Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras au niveau des coudes, posez vos paumes sur le sol à la largeur des épaules. Relevez lentement une jambe saine (ce qui ne fait pas mal au dos) et pliez. Maintenez la position pendant 3 secondes. et tomber au sol. Répétez 4-5 p.
Allongez-vous sur le ventre, étirez en même temps votre bras droit vers le haut et vers l'avant, et votre jambe gauche un peu en arrière. Changez ensuite le bras et la jambe. Il faut que la colonne vertébrale s'étire.
Mettez-vous à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, penchez-vous (penchez le dos vers le haut) et maintenez toujours cette position pendant quelques secondes, et lorsque vous expirez, penchez-vous la tête en arrière. Répétez 4-5 p.
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux. Soulevez le bassin en contractant les muscles des fesses. Maintenez le corps en haut pendant 3-5 secondes et abaissez lentement au sol. Répétez 4-5 fois.
Allongez-vous sur le dos et tirez alternativement les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, maintenez le haut pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'opération pour 5 p. sur chaque jambe.
Allongez-vous sur le dos et effectuez un mouvement de pied «vélo» pendant 1 à 3 minutes.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras devant vous, pliez légèrement les jambes au niveau des genoux, soulevez lentement le haut du corps pour atteindre les genoux. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes., Allongez-vous lentement. Répétez 3 p.

Avec une hernie lombaire, c'est aussi utile: yoga, natation dans la piscine, Pilates, flex corporel et systèmes d'entraînement spéciaux par les auteurs.

Une attention particulière doit être accordée aux exercices de hernie de Bubnovsky, que le médecin et ses collègues enseignent aux patients au centre de kinésithérapie. Toutes les méthodes sont basées sur l'utilisation des réserves internes de l'organisme, c'est-à-dire sur l'auto-guérison. De plus, dans les centres de Bubnovsky, il a développé des simulateurs spéciaux qui améliorent l'effet de l'entraînement. La gymnastique de Bubnovsky est unique: les complexes de traitement sont introuvables sur Internet, ils sont développés individuellement pour chaque patient, en tenant compte des capacités de régénération du corps. Beaucoup de personnes qui ont été traitées dans les centres du médecin se considèrent comme des personnes en parfaite santé. Cependant, tout le monde, y compris dans le milieu médical, ne soutient pas la méthode de traitement de l'auteur, ils considèrent qu'il est dangereux de refuser complètement le traitement médical, qui est positionné par Bubnovsky.

Exercices après l'ablation d'une hernie

La période de récupération précoce élimine la charge sur la colonne vertébrale, de sorte que la thérapie par l'exercice peut être prescrite au plus tôt 2 à 4 semaines après la chirurgie.

Un programme d'exercice bien établi, auquel tous les patients adhèrent après l'ablation d'une hernie, n'existe pas aujourd'hui. La réadaptation et le choix de méthodes spécifiques dépendent du degré de complexité de la maladie, de la méthode d’intervention chirurgicale et des caractéristiques du corps du patient. Pour chaque période de rééducation, un ensemble d'exercices est sélectionné, il est très important de ne pas dépasser la charge admissible et, en général, d'observer un régime modérateur et restrictif qui évitera les rechutes.

La hernie discale n'est pas une panacée, mais un moyen éprouvé, efficace et gratuit de prendre le contrôle de la maladie et d'améliorer la santé!

Exercices thérapeutiques pour la hernie intervertébrale: exercices, règles importantes

L'exercice joue un rôle énorme, et même souvent primordial, dans le traitement des hernies discales. Les médecins recommandent de connecter la gymnastique thérapeutique immédiatement après le diagnostic à n'importe quelle phase de la maladie - mais en fonction de la phase et de la gravité des symptômes, différents ensembles d'exercices sont sélectionnés. La gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale est incluse dans tout régime de traitement (avec ou sans chirurgie), car sans elle, un traitement complet et une récupération ne seront pas possibles.

Effets des exercices thérapeutiques avec hernie intervertébrale:

apaiser la douleur dans le dos;

élimination d'autres symptômes désagréables (picotements, engourdissements dans le dos, membres, maux de tête);

restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;

le retour de l'activité physique;

augmentation du tonus général (amélioration de l'humeur, élimination des sensations de fatigue).

Pour obtenir des effets bénéfiques lors de la gymnastique, respectez trois règles:

Pour choisir un ensemble d'exercices pour vous, vous devez être un instructeur expérimenté de la thérapie par l'exercice conformément au diagnostic, à la phase et à la gravité d'une hernie, sur la base des recommandations de votre médecin (neurologue ou orthopédiste).

Il est conseillé de suivre un cours d'exercices thérapeutiques dans le service de réadaptation d'une clinique ou d'un hôpital sous la supervision d'un instructeur, puis de continuer à effectuer des exercices à domicile. Si vous n'avez pas la possibilité de suivre au moins une instruction unique, faites une liste d'exercices et consultez un instructeur pour savoir s'ils peuvent être effectués dans votre cas particulier..

Assurez-vous de spécifier quelles catégories d'exercices sont catégoriquement contre-indiquées pour vous - rappelez-vous que le stress excessif non seulement ne sera pas utile, mais peut provoquer une exacerbation sévère.

Pour que la gymnastique donne un maximum d'avantages, faites-le quotidiennement et avec des complications progressives. Ne vous arrêtez pas aux résultats obtenus, ajoutez de nouveaux exercices ou remplacez les simples par des plus complexes, ajoutez des exercices pondérés (avec de petits poids ou un autre poids). Mais ne permettez pas une forte augmentation de la charge - une colonne vertébrale endommagée peut ne pas faire face.

Un bon résultat est donné par une formation quotidienne avec une seule exécution d'une gamme complète d'exercices pour la colonne vertébrale dans son ensemble et en mettant l'accent sur la formation du département dans lequel la hernie est située (cervicale, thoracique, lombaire). Un complexe à part entière est achevé en 45 à 60 minutes.

De plus, pendant la journée, nous vous recommandons de:

  • séance d'entraînement de gymnastique du matin pendant 10 minutes;
  • échauffements et déchargements courts toutes les 2 heures de travail ou de charge sur la colonne vertébrale;
  • décharger le dos avant d'aller au lit (ça peut être une marche, une baignade).

Plus loin dans l'article - deux complexes d'exercices simples mais très efficaces (pour la phase d'exacerbation et la phase de rémission), qui sont utilisés pour les hernies intervertébrales de différents emplacements.

L'exercice fait partie intégrante du traitement de la hernie intervertébrale

Complexe pour la période d'exacerbation

Recommandations générales

Pour éviter le stress sur la colonne vertébrale, les exercices sont effectués en position couchée sur une surface dure et plate (sur un sol recouvert d'un tapis de gymnastique ou d'une fine couverture). Les mouvements actifs de la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner une compression des faisceaux vasculaires et nerveux, provoquer d'autres complications.

L'accent est mis principalement sur la relaxation du dos, les étirements de la colonne vertébrale et les exercices pour les membres, dans lesquels, dans le contexte des hernies intervertébrales, des sensations désagréables surviennent (paresthésie - picotements, engourdissement) et la capacité de bouger activement est réduite.

Des exercices

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, respirez et expirez profondément. Fermez les yeux et essayez de vous détendre autant que possible. Effectuer pendant au moins 5 minutes.

Relaxant les muscles du dos, soulageant la tension de la colonne vertébrale.

Tirez lentement les orteils de vos pieds vers vous, en sentant la colonne vertébrale s'étirer. Se détendre. Répétez 4 fois de plus.

Pliez vos genoux sans soulever vos pieds du sol (en les faisant glisser sur le sol). Apportez lentement vos genoux à votre poitrine, les mains serrant vos jambes sous le genou et les tenant contre vous. Pliez la tête en essayant d'atteindre vos genoux avec votre menton. Verrouillez la position comme recroquevillé dans une balle. Répétez encore une fois.

Serrez et desserrez rapidement vos doigts. Effectuez à un rythme rapide, en répétant 10 fois.

Restaurer la circulation sanguine dans les mains, éliminer les paresthésies.

Serrez vos mains en un poing et pliez-les à l'articulation du coude, en essayant de toucher les épaules avec vos poings. Redressez vos bras et détendez vos mains. Faites de l'exercice à un rythme rapide, 10 répétitions.

Restaurer la circulation sanguine et éliminer les paresthésies dans les mains, renforcer les muscles de la ceinture scapulaire.

Tirez alternativement l'orteil de la jambe droite ou gauche. Effectuez à un rythme rapide, en comptant de 1 à 20.

Rétablir la circulation sanguine et éliminer la paresthésie dans les jambes.

L'étirement des chaussettes et de la colonne vertébrale vous permet de rétablir la circulation sanguine

Exercices pour le dos et le bas du dos avec hernie intervertébrale à la maison

Chez les jeunes, il semble que la santé nous a été donnée pour toujours, que la facilité de mouvement ne se tarira jamais, que les maux de dos peuvent être chez quelqu'un mais pas chez nous. La réalité est que beaucoup, à l'âge de 40 ans, comprennent qu'ils "n'ont pas réussi cette coupe". Les pilules et les onguents, les massages et les compresses, les chiropraticiens et les herboristes commencent. Mais pour une raison quelconque, la perte de mobilité n'est pas pressée de revenir, les douleurs au bas du dos deviennent plus intenses. La question se pose parfois de la nécessité d'un traitement chirurgical en relation avec une hernie lombaire.

Charge avec une hernie de la colonne lombaire

Les vertébrologues ont convenu que la façon la plus efficace de lutter contre les maux de dos avec une hernie lombaire est de faire de l'exercice pour le dos. Il peut être utilisé de différentes manières:

  • réchauffer;
  • comme prophylaxie d'une hernie de la colonne lombaire;
  • pour soulager les douleurs lombaires aiguës;
  • exercice pour le dos avec une hernie du bas du dos;
  • rééducation postopératoire pour un mal de dos;
  • complexe pour la colonne vertébrale à la maison;
  • complexe de physiothérapie effectué sous la supervision d'un instructeur.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

Déjà d'après le nom, il est clair qu'il s'agit d'une saillie entre les vertèbres et présente des différences par rapport au complexe d'exercices pour l'ostéochondrose. Rappelez-vous la structure de la colonne vertébrale. Il se compose de 7 vertèbres cervicales, 12 thoraciques, 5 vertèbres lombaires individuelles et fusionnées sacrées et coccygiennes. À l'intérieur de chaque vertèbre, il y a un trou dans lequel passe la moelle épinière, donnant des branches de nerfs aux organes et aux tissus. Les vertèbres sont reliées de façon semi-mobile à l'aide des muscles et des ligaments, et un disque intervertébral est situé entre elles pour augmenter la dépréciation. C'est le cartilage qui a la plus grande épaisseur dans la région lombaire jusqu'à 10 mm, mais cela n'empêche pas l'apparition d'une hernie.

Le disque intervertébral est représenté par une capsule fibreuse, à l'intérieur de laquelle se trouve un noyau pulpeux et un fluide qui alimente le cartilage. Si la capsule fibreuse est endommagée, le noyau pulpeux dépasse de l'anneau fibreux. Une saillie peut se produire au niveau du site de passage du nerf spinal et provoquer sa compression. Cela provoque non seulement des douleurs, mais aussi des spasmes musculaires, des troubles circulatoires et une faiblesse dans les jambes.

Causes de l'apparition de la pathologie

Les causes de la maladie sont diverses:

  • Blessure de la colonne vertebrale;
  • levage de poids incorrect;
  • mode de vie sédentaire;
  • une mauvaise nutrition déséquilibrée;
  • troubles de l'alcool;
  • mouvements brusques des lombaires;
  • tendance congénitale à la faiblesse de l'anneau fibreux.

L'importance de l'exercice

Contrairement à la gymnastique pour les personnes âgées, la charge pour la colonne vertébrale avec une hernie lombaire présente un certain nombre de différences, car c'est l'élément le plus important du processus de traitement à différentes étapes de la formation d'une saillie du disque. Avec une hernie vertébrale, le processus se déroule en plusieurs étapes.

  1. Prolapsus du disque - le noyau est déplacé de 2-3 mm, mais se trouve dans l'anneau fibreux.
  2. Protrusion - le noyau est au bord de l'anneau.
  3. Extrusion ou sortie du disque au-delà de l'anneau fibreux.
  4. Séquestration - détachement d'une partie du noyau.

Dans ce cas, une charge accrue tombe sur les muscles de la colonne vertébrale afin d'empêcher les disques de se déplacer. De plus, les muscles remplissent la fonction de dépréciation au lieu de disques détruits..

De telles surcharges entraînent un affaiblissement de la structure des muscles de la colonne vertébrale, un gonflement et une altération de l'apport sanguin aux tissus, une douleur intense. Le but de charger avec une hernie vertébrale de la colonne lombaire est de protéger contre la surcharge des muscles du dos, la formation de corset musculaire.

Avec un exercice approprié et régulier, la plupart des hernies peuvent être rééduquées sans chirurgie.

Vous devez comprendre l'importance d'un examen approfondi avant de commencer les cours et de maintenir la précision lorsque vous faites des exercices. L'effet des cours ne vient pas tout de suite, c'est pourquoi la régularité et la persévérance sont importantes.

Mouvements interdits pour une hernie lombaire

Certaines actions améliorent la saillie du noyau au-delà du disque. En conséquence, le processus de réadaptation est inhibé, le syndrome de la douleur s'intensifie.

Pour causer des dommages au dos avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire:

  • long saut;
  • charges de puissance pour les jambes;
  • torsion de la colonne vertébrale;
  • cours d'haltérophilie;
  • soulever des poids ou des équipements sportifs pesant plus de 4 kg, lancer des obus.

Le propriétaire de la hernie lombaire intervertébrale ne doit pas faire de mouvements brusques, courir, sauter. Levez-vous et asseyez-vous sur une chaise ou une cuvette de toilettes doit être en douceur avec un soutien sur les mains. Allongez-vous et sortez du lit en position latérale.

Dans la période aiguë, des restrictions supplémentaires entrent en vigueur. Interdit:

  • masser, frotter le bas du dos;
  • essayez de régler la vertèbre;
  • effectuer une vis verticale;
  • utiliser un masseur vibrant;
  • frotter un point sensible avec un gant de toilette.

En cas d'exacerbation soudaine, il est recommandé:

  • essayez de vous promener pendant 6 à 8 heures;
  • 2-3 jours ne prenez pas de douche, ne vous lavez pas dans le bain;
  • 2-3 jours ne conduisent pas.

Si la douleur est si intense qu'elle rend la marche difficile, il est recommandé de se coucher à l'envers avec un oreiller sous le bassin pendant 15 à 20 minutes ou de s'allonger sur le dos pour la même quantité, en pliant les jambes dans les articulations de la hanche et les genoux, en les «accrochant» à l'aide d'un rouleau haut. Cela soulagera les muscles du dos tendus..

Position correcte du corps

Une personne passe un troisième jour dans un rêve. La position correcte du corps pendant le repos nocturne peut être considérée comme un exercice pour une colonne vertébrale malade.

Vous devez choisir la bonne literie. Le matelas doit être de douceur moyenne, et de préférence à double face. Le côté plus rigide peut être utilisé pendant l'exacerbation, le côté plus doux pendant la rémission. L'oreiller doit soutenir le cou..

La position du corps recommandée par les médecins:

  • sur le côté avec la main posée sur l'oreiller, une jambe est pliée, l'autre est redressée (en pliant les deux jambes, placez une couverture ou un oreiller entre elles);
  • sur le dos avec un oreiller sous les genoux;
  • sur le dos avec les jambes soulevées à travers le rouleau.

Cela aide à détendre les muscles du dos et à lisser la colonne vertébrale. Sortez du lit, allongez-vous d'abord sur le côté, puis abaissez vos jambes au sol.

Un ensemble d'exercices pour une hernie lombaire

Avant de passer à la description d'un des complexes de charge pour une hernie de la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous rappelons quelques règles.

Les cours doivent être quotidiens, la durée au début des cours ne doit pas dépasser 15-20 minutes. Avant le complexe principal, vous devez vous échauffer pour tous les groupes musculaires. En commençant par des exercices simples, nous les compliquons encore et encore et augmentons le nombre d'approches. L'apparition de douleur sur le fond de la charge est inacceptable. La facturation d'un mal de dos à la maison doit être effectuée après l'examen.

La charge de la colonne vertébrale avec une hernie lombaire est contre-indiquée:

  • au stade aigu;
  • avec des maladies oncologiques;
  • avec une pathologie cardiovasculaire sans le consentement d'un cardiologue;
  • pendant les rhumes et les maladies infectieuses;
  • avec inflammation d'autres organes et systèmes.

Considérez l'un des complexes. Cela commence par une durée d'échauffement de 7 à 8 minutes.

  1. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. La tête s'incline sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière, des mouvements circulaires de la tête dans les deux sens 4 fois. Mains sur la ceinture.
  3. Tirez les bras droits vers l'avant et vers l'arrière, 2 séries de 4 fois.
  4. Les mains dans la serrure au-dessus de votre tête. Torse en avant. 3 séries de 4 fois.
  5. Mains sur la ceinture. Mouvements circulaires du bassin dans les deux sens 4 fois.
  6. Effet de levier vers les jambes pliées en alternance 4 fois.
  7. Mains sur la ceinture. Mouvements circulaires des pieds des deux côtés 5 fois avec le pied droit et gauche.
  8. Torse en avant avec les bras tendus, essayez d'atteindre le sol 10 fois sans redresser le torse.
  9. Marcher sur place pendant 1-2 minutes, inspirez-expirez profondément, levez les mains, étirez-vous.

Le principal complexe de charge pour une hernie de la colonne lombaire est un médecin ou un instructeur d'exercice individuellement pour chaque patient.

Il peut comprendre de tels exercices..

  • debout à quatre pattes. Aplatissez les omoplates, pliez le dos dans le bas du dos, attardez-vous pendant 5 à 8 secondes, reposez-vous 10 secondes. Répétez 5 fois;
  • debout à quatre pattes, pliez le dos. Vous pouvez alterner le pliage;
  • debout à quatre pattes. Tirer la jambe droite droite en arrière, le pied en bas, la main gauche en avant. Maintenez la position pendant 5-8 secondes, répétez avec l'autre jambe et la main. Faites 3 fois;
  • de la grille à quatre pattes - appuyez les fesses sur les jambes (asseyez-vous dessus), les bras tendus vers l'avant et pressés contre le sol. Après 5 secondes, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois;
  • passer du rack à quatre pattes à la barre de niveau. Les jambes sont allongées, le soutien sur les bras redressés, les omoplates sont réduites, s'étirent vers l'avant. Après 5 secondes, revenez à la position de départ, 5 répétitions;
  • debout à quatre pattes, déplacez-vous en position debout sur les genoux et la poitrine, les bras pliés aux coudes. Revenez à la position de départ. 4-5 répétitions;
  • d'une pose à quatre pattes pour se plier, en arrondissant son dos, les mains pour s'accrocher aux pieds, les omoplates sont réduites. Après 6-7 secondes, détendez-vous, relâchez vos mains. Répétez après 10 secondes 5 fois.

Dans tous les exercices, les muscles du dos et de l'abdomen travaillent, réalisant des étirements et une relaxation dans le bas du dos.

Techniques de torsion efficaces

De nombreux médecins ont tendance à interdire la torsion avec des hernies lombaires. Il est relativement sûr d'effectuer une torsion dans la piscine. Le Dr Sergey Bubnovsky recommande son option de torsion. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Abaissez doucement les deux jambes vers la droite, maintenez pendant 5-7 secondes, répétez vers la gauche. Faites 8 fois dans chaque direction. L'exercice peut être diversifié en redressant une jambe. Par exemple, en inclinant les jambes vers la droite, la jambe droite est pliée, la gauche est redressée.

Charge après la chirurgie

S'il n'a pas été possible d'éviter l'opération d'ablation de la hernie lombaire, des exercices de physiothérapie sont effectués dès les premiers jours de la période postopératoire sous la supervision d'un moniteur de physiothérapie. Ils doivent être réalisés dans un corset spécial, le principe de régularité et de gradualité est important. La durée de chaque exercice passe de quelques secondes à une minute. Inclinaison arrière déconseillée.

Exemples d'exercices simples.

Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les bras sur les côtés. Soulevez le bassin, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Allongé sur le ventre, tirez alternativement sur les jambes droite et gauche. Debout à quatre pattes, redressez vos jambes en alternance.

Les complexes seront plus efficaces si vous normalisez la nutrition et l'apport hydrique, éliminez l'excès de poids et dosez l'activité physique. Une hernie discale n'est pas une phrase! Des exercices sélectionnés individuellement renforceront vos muscles du dos et soulageront la douleur.

Technique d'exécutionl'effet