La gymnastique de l'ostéochondrose selon Norbekov

  • Luxations

Les problèmes de colonne vertébrale accompagnent les gens à tout âge, bien que plus tôt ils aient surtout dérangé les personnes âgées. Les exercices pour la colonne vertébrale selon Norbekov sont considérés comme les meilleurs parmi les complexes de gymnastique. L'exercice thérapeutique dans le traitement de l'ostéochondrose est indispensable. Seul, il n'élimine pas la pathologie, mais en combinaison avec des médicaments et des procédures, il éliminera les symptômes de la maladie et aidera à accélérer la récupération..

Quels sont les bénéfices?

L'effet positif du complexe médical selon Norbekov, ainsi que d'un autre type de gymnastique, est obtenu parce que le patient ne mène pas un mode de vie sédentaire. Les exercices quotidiens aident à garder la colonne vertébrale et les muscles du dos dans un ton constant, améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale. De plus, la circulation sanguine est normalisée, ce qui améliore la pénétration des nutriments dans les tissus.

L'essence de la gymnastique selon Norbekov dans l'ostéochondrose

La gymnastique Norbekova a un certain nombre de caractéristiques. Il est basé non seulement sur la bonne technique d'exercices, mais aussi sur une charge positive d'énergie et de confiance en soi, qui, selon l'auteur, est la clé de la récupération. Vous ne devez pas vous engager sans humeur ou «sur la machine» - dans ce cas, la formation est inutile. Lors du développement de la méthodologie, Norbekov s'est fixé les objectifs suivants:

  • Pour restaurer la mobilité et le contrôle corporel anciens à une personne.
  • Assurer la mobilité des articulations et des ligaments.
  • Améliorer le corps, lui redonner vie.

Le complexe d'exercices selon Norbekov comprend 3 cours:

Indications pour l'exercice

Cette technique est indispensable pour les personnes qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique: ostéochondrose, hernie intervertébrale, scoliose, arthrite et arthrose des articulations. Elle peut être réalisée avec une déficience visuelle ou des maladies des systèmes nerveux, génito-urinaire et cardiovasculaire, des troubles métaboliques. Les exercices selon Norbekov sont prescrits pour la courbure de la colonne vertébrale, la détérioration des disques intervertébraux et le dysfonctionnement de la colonne vertébrale.

Les médecins prescrivent rarement cette gymnastique aux patients, car elle fait référence à des méthodes de médecine alternative..

Quels exercices faire?

Chargez uniquement comme indiqué. Norbekov propose 3 types de gymnastique: pour la colonne cervicale, le bas du dos et la poitrine. Si une personne est préoccupée par l'ostéochondrose de la région thoracique, le complexe de cette zone est sélectionné en conséquence. Avant de faire les exercices, il ne faut pas oublier l'humeur positive. Le médecin recommande d'observer les règles de charge suivantes:

  • Exercice régulier.
  • Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 8 à 10.
  • La durée de la formation au début du cours est d'une demi-heure et après la maîtrise de la technique est réduite à 15 minutes.
  • La respiration pendant l'exercice est correcte et rythmée.
  • Les exercices ont lieu dans l'ordre prescrit..
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Gymnastique articulaire pour le bas du dos

Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  • Allongé sur le sol, jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, le corps ne bouge pas. Le bassin effectue des mouvements de printemps de haut en bas.
  • Arche progressive de la colonne vertébrale d'avant en arrière, jusqu'à une légère tension, puis une relaxation.
  • Penchez-vous en arrière avec les genoux pliés.
  • Mouvements circulaires des hanches, coulant comme une danse.
  • Une cuisse est légèrement écartée sur le côté et une flexion et une extension du ressort dans le genou sont effectuées, inclinaison vers cette hanche. Ensuite, les mouvements sont répétés avec l'autre jambe.
  • Les pieds joints, un bras se lève, essaie de toucher le plafond, puis s'incline vers le bas. Des mouvements similaires sont effectués avec l'autre main..
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Charge pour la colonne vertébrale thoracique

Afin de prévenir et de traiter l'ostéochondrose, ils sont engagés dans la série d'exercices suivante:

  • Joignez vos mains devant vous, penchez votre menton contre votre poitrine et pliez-vous, en essayant de tirer vos épaules l'une vers l'autre, tandis que le dos et le bas du dos sont plats et ne bougent pas.
  • Alternance de hauts et de bas de chaque épaule, tension alternée - relaxation.
  • Rotation des épaules.
  • Les mains sur les épaules, les coudes pointant vers les côtés. Une rotation progressive du haut du corps est effectuée, à partir du regard et progressivement, y compris la tête, le cou et la poitrine. Le reste du corps reste immobile.
  • Les bras sont écartés et serrés, comme s'ils s'enroulaient autour d'un gros objet. Dans cette position, s'incline d'avant en arrière.
  • Jetez votre bras plié derrière votre tête, le coude regarde le plafond. Tirez les muscles puis changez de bras.
  • Les poings sont sur le bas du dos. Essayez de rapprocher vos coudes, en arquant votre colonne vertébrale en avant et en revenant à votre position de départ.
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Complexe de gymnastique pour le cou

Cet exercice est conçu pour restaurer la colonne cervicale. Les exercices suivants selon Norbekov sont considérés comme les meilleurs pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale:

  • Inclinaison du menton d'avant en arrière, effectuée en douceur, sans mouvements brusques, alternant relaxation et tension.
  • La tête s'incline à gauche et à droite pour toucher les épaules, vous ne pouvez pas bouger vos épaules.
  • En soulevant le menton vers le haut, effectuez des virages doux de la tête de gauche à droite. Puis les mêmes tours avec la tête baissée.
  • Complétez le complexe dans un mouvement circulaire avec un étirement complet des muscles du cou.
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Contre-indications

Il n'est pas conseillé de s'engager dans le système Norbekov dans de tels cas:

  • stade d'exacerbation de l'ostéochondrose;
  • chirurgie récente;
  • grossesse;
  • inconfort lors des exercices;
  • troubles nerveux;
  • maladies cardiovasculaires.

La gymnastique n'est pas recommandée pour les douleurs intenses de la colonne vertébrale, de la petite enfance, lorsque les os ne sont pas encore solides et se déforment facilement. Avant de commencer l'exercice, vous devriez consulter un médecin qui vous autorisera ou interdira ce type de traitement. La gymnastique selon Norbekov prévient l'apparition de maladies et de blessures de la colonne vertébrale à l'avenir et aide à guérir complètement le corps.

Gymnastique pour le cou des Norbeks

≡ 12 janvier 2018

Il est arrivé récemment que beaucoup de gens se plaignent d'inconfort et de douleurs au cou. La raison en est souvent un mode de vie sédentaire et sédentaire, car étant dans une position statique pendant une longue période, les muscles de notre corps commencent à perdre leur tonus, à la suite de quoi diverses maladies apparaissent. Heureusement, la plupart des phénomènes pathologiques peuvent être éliminés à l'aide de la gymnastique de santé, qui peut également être utilisée pour prévenir diverses maladies du cou. Et aujourd'hui, nous vous expliquerons quels exercices pour le cou un homme ou une femme peut effectuer à des fins préventives ou thérapeutiques..

Très probablement, chacun de nous a dû faire face à une douleur dans le cou, ce qui provoque un certain inconfort et interfère avec la vie normale. Et afin d'éliminer ces symptômes et de ne plus les rencontrer à l'avenir, il est recommandé d'effectuer régulièrement un ensemble d'exercices de bien-être pour le cou.

Habituellement, lorsque le cou devient engourdi (par exemple, si vous vous asseyez devant l'ordinateur pendant une longue période) afin de vous débarrasser des symptômes désagréables, les gens commencent à s'échauffer. Souvent, il s'agit d'un mouvement de tête standard, qui, en règle générale, n'apporte pas l'effet attendu. La relaxation musculaire ne se produit pas, en outre, il y a une tension accrue des muscles faciaux. En conséquence, nous obtenons exactement le contraire du résultat attendu - douleur douloureuse, fatigue et rides du visage.

Mais pourquoi les virages et les inclinaisons typiques de la tête n'aident pas à faire face à l'inconfort et à éliminer la douleur dans le cou? Une brève digression dans l'anatomie aidera à comprendre cela..

Le cou est le maillon le plus faible de la chaîne musculaire superficielle postérieure qui s'étend sur tout le corps depuis la pointe des orteils jusqu'au crâne. Par conséquent, s'il y a une douleur dans le cou, la cause peut être la tension qui est apparue sur toute la chaîne musculaire. Cela signifie que pour éliminer la douleur, vous devez effectuer des mouvements qui utiliseraient complètement la chaîne entière. La relaxation de chaque zone individuelle soulagera. Un complexe spécial d'exercices de bien-être pouvant être effectués à la maison ou au travail est conçu spécifiquement pour l'effet complexe sur les muscles de la chaîne dorsale superficielle.

Le principe de travailler la chaîne arrière des muscles est pleinement compatible avec la technique unique du Dr Norbekov, qui est un complexe d'exercices améliorant la santé de tout le corps. Il n'y a que quelques techniques efficaces conçues spécifiquement pour travailler, développer et renforcer les muscles du dos et du cou, en particulier. Parmi eux, en particulier la gymnastique populaire Norbekova, célèbre médecin et spécialiste en médecine alternative.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich est devenu l'auteur d'une technique unique qui vous permet de restaurer la santé de votre cou en renforçant et en développant les articulations de la colonne vertébrale, ainsi que de restaurer sa flexibilité. Avec l'exercice régulier de la technique Norbekov, vous pouvez vous débarrasser des maladies les plus courantes qui affectent la zone du col, le cou et la colonne vertébrale.

S'il n'y a pas de contre-indications pour la thérapie avec le complexe Norbekov (grossesse, problèmes cardiaques et cardiovasculaires, période de rééducation après les opérations, troubles mentaux, maladies pathologiques au stade aigu, douleur et inconfort pendant les exercices du complexe), n'hésitez pas à continuer après un entraînement léger pour des exercices de bien-être.

Une leçon peut comprendre les mouvements séquentiels suivants:

  • rotation circulaire des épaules;
  • lifting des épaules;
  • réduction des épaules de dos à l'autre avec une dilution maximale dans la direction opposée;
  • inclinaison de la tête;
  • tourner la tête à gauche et à droite;
  • mouvements circulaires de la tête;
  • inclinaisons du boîtier avec les doigts simultanés touchant le sol;
  • étirement des bras droits levés avec les pieds fermement appuyés sur le sol.

Norbekov est l'un des médecins qui, en utilisant une charge conventionnelle, a commencé à effectuer une thérapie de la colonne vertébrale, qui, à en juger par les critiques, s'est avérée très efficace et utile. Beaucoup de gens utilisent le complexe développé par ce spécialiste pour se débarrasser des maladies articulaires dans tout le corps, et pas seulement dans le cou et le dos..

En médecine, les exercices de la technique Norbekov sont utilisés depuis longtemps et démontrent une dynamique positive chez les patients. Son énorme avantage est la simplicité, l'accessibilité et l'absence de la nécessité d'acheter des simulateurs coûteux. Pour ceux qui sont intéressés par cette technique, nous proposons de regarder une vidéo d'introduction.

Entre autres, la gymnastique Shishonin est considérée comme tout aussi populaire. Professeur, célèbre médecin et médecin en réadaptation, candidat aux sciences médicales Alexander Shishonin est l'auteur d'une technique moderne unique permettant à ceux qui souffrent de cervicalgies de se débarrasser des sensations désagréables et des maux de la colonne cervicale, ainsi que d'améliorer leur santé.

Selon le médecin, la cause de la douleur au cou est le travail sédentaire et le manque d'activité physique suffisante dans la vie d'une personne moderne. Et donc, sa gymnastique est conçue spécifiquement pour renforcer les muscles du cou grâce à l'implication des muscles non seulement dans cette zone, mais aussi des muscles du dos soutenant la colonne vertébrale.

Pour éliminer la douleur dans le cou, ainsi que pour prévenir diverses maladies, il est recommandé d'effectuer des exercices de Shishonin régulièrement et uniquement après avoir consulté votre médecin. En l'absence de contre-indications (pression intracrânienne, problèmes de mémoire, insomnie ou somnolence, dystonie végétative-vasculaire, hypertension, migraine, maux de tête), la gymnastique de santé de Shishonin peut être pratiquée quotidiennement et avec ostéochondrose. Il est recommandé de réserver un moment spécial pendant lequel vous pouvez effectuer des exercices pour les douleurs au cou.

Avant de commencer une leçon à la maison ou au bureau, faites un échauffement - étirez et réchauffez les muscles du cou, ainsi que le cadre du dos et la ceinture scapulaire du muscle, en effectuant quelques exercices simples à un rythme tranquille (tourner et incliner la tête en arrière, mouvements circulaires). Il aide également à étirer la surface de la zone à problème avec vos mains. Après cela, l'entraînement principal peut commencer, y compris des exercices pour renforcer les muscles du cou selon le système Shishonin:

  1. Exercice "Métronome". Position de départ - debout avec un dos plat et les jambes écartées à la largeur des épaules. Effectuez une inclinaison de la tête dans cette position, en gardant l'épaule immobile et en la maintenant au point extrême pendant quelques secondes. Retournez à et. n. et répétez l'exercice en inclinant la tête de l'autre côté.
  2. "Frame" - un exercice qui aide à étirer et à renforcer les muscles latéraux du cou. Il est utile non seulement pour les fibres qui forment la structure musculaire du cou, mais aussi pour les yeux et les muscles de la ceinture scapulaire. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les épaules. Dans cette position, tournez la tête à gauche et à droite avec un retard de quelques secondes au point extrême. La répétition des mouvements est recommandée 10 fois pour chaque côté. Si pendant cet exercice la douleur disparaît, mais qu'au lieu de cela une sensation agréable se produit, alors les mouvements sont effectués correctement et bien.
  3. Exercice "Goose" - pour étirer les muscles latéraux du cou en diagonale. P. p. - debout exactement avec les pieds écartés à la largeur des épaules et avec un regard fixe. Déplacez votre tête en avant très lentement, comme le font les oies. La position du menton par rapport au sol ne doit pas être modifiée. Tenir le point le plus éloigné, geler pendant quelques secondes, puis revenir lentement à et. n. Répétez 10-15 fois.

Tous les exercices de Shishonin pour l'élimination de la douleur dans le cou sont proposés en vidéo.

Il existe d'autres méthodes qui démontrent un très bon résultat (méthode japonaise avec un rouleau pour la colonne vertébrale, yoga et autres). Tous sont conçus pour étirer, renforcer, détendre les muscles et travailler les articulations de la zone à problème pour augmenter leur mobilité, de sorte que la douleur et d'autres symptômes désagréables disparaissent.

Voir aussi "Les meilleures techniques d'ostéochondrose cervicale"

L'académicien Norbekov et son système de guérison de tout le corps sont connus en médecine depuis longtemps. Et jusqu'à présent, ses exercices apparemment simples pour la colonne vertébrale sont d'un grand intérêt et trouvent de nombreux supporters, malgré le fait qu'il existe de nombreux types similaires d'auto-entraînement. Norbekov est l'un des premiers à avoir commencé à traiter la maladie de l'intérieur, et pas seulement ses manifestations externes, atteignant les profondeurs.

L'ostéochondrose, une hernie ou une autre maladie de la colonne vertébrale - toutes sont non seulement les causes de certains processus mortels dans le tissu osseux, mais aussi les résultats d'un dysfonctionnement du corps dans son ensemble. Le métabolisme, le changement des niveaux hormonaux, un stress imprévu se produit ou une dépression prolongée est observée - ces facteurs ont inévitablement leur effet destructeur. La gymnastique articulaire de Norbekov pour la colonne vertébrale guérit, à savoir l'élimination de beaucoup de ces facteurs, amenant une personne en harmonie avec elle-même.

Parlant de son système, le Dr Norbekov a répété à plusieurs reprises qu'il comprenait 99% de la psychologie de l'auto-hypnose et seulement 1% des exercices eux-mêmes..

L'auto-hypnose crée une bonne humeur. Nous devons imaginer mentalement l'état de langueur agréable, qui donne la gymnastique, et chaque exercice à effectuer dans cette sensation agréable

En effectuant un mouvement, vous devez développer mentalement n'importe quel bon trait de caractère, par exemple:

  • la capacité de contrôler librement son corps et son humeur
  • calme et détermination
  • foi en nous-mêmes et en tous les autres traits qui, à notre avis, manquent

L'exécution de cette gymnastique sur l'automatisation est inacceptable:

  • vous devez ressentir chaque mouvement, cela devrait donner de la joie
  • n'ayez pas peur d'ajouter de l'humour aux exercices et de vous sentir parfois comme un petit singe

Formulant les tâches principales du système, Norbekov considère la colonne vertébrale comme une porte, un seuil par lequel nous entrons dans le système pour guérir le corps entier

Par conséquent, cela ne devrait pas surprendre un certain nombre d'exercices d'introduction dans le système, qui ressemblent dans la nature à des points d'acupuncture massants: les oreillettes, près du nez, sur le menton.

Selon Norbekov, la restauration de la mobilité vertébrale est possible à tout âge et pas seulement chez les enfants. Le scientifique conseille de prêter attention à la mobilité des enfants, et de la comparer avec un mode de vie sédentaire d'un adulte, surtout dans les moments où "la paresse lui caresse la tête et lui conseille de s'asseoir et de s'allonger davantage".

La gymnastique se compose de trois parties interconnectées.

  • gymnastique articulaire entraînant les articulations de la colonne vertébrale
  • formation des vaisseaux sanguins et du système nerveux
  • formation de l'esprit et de la croyance en soi comme en une personne (avec une majuscule)

La gymnastique articulaire concentre le mouvement principal et l'impact mental autour de l'articulation, tous les autres mouvements sont considérés comme des applications..

Le mouvement principal de la gymnastique articulaire consiste en plusieurs mouvements d'étirement consécutifs.

Mieux encore, qu'est-ce que la gymnastique articulaire avec «bourrage» psychologique, l'auteur lui-même le dira dans cette vidéo, qui est une version complète du système Norbekov.

La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

La gymnastique est réalisée dans une excellente humeur - c'est sa principale condition

Tout commence par une «charge» pour les oreilles:

En massant vos oreilles, nous agissons sur des points biologiquement actifs qui ont un effet bénéfique sur tout le corps et créent une humeur joyeuse. Exemples de massage:

  • tirer les oreilles vers le bas et légèrement sur les côtés, puis aussi vers le haut, vers l'arrière
  • faire tourner les oreillettes alternativement d'avant en arrière. Chaque mouvement est effectué 8 à 10 fois

Quelques exercices pour les mains, les coudes et les articulations des épaules:

  • serrer les doigts et desserrer
  • rotation des avant-bras et des épaules
  • soulever et abaisser les épaules et autres exercices

La partie principale de la gymnastique est de facturer diverses parties de la colonne vertébrale. Exemples de quelques exercices:

Gymnastique pour le cou:

  • Transporté mentalement dans la région cervicale, abaissant le menton jusqu'à la poitrine, alternant chaque mouvement d'étirement avec relaxation. À chaque tronçon, nous ajoutons un peu plus d'effort, atteignant progressivement la limite. En effectuant l'exercice, nous développons une confiance en soi calme
  • De la même manière, nous effectuons des exercices en alternance avec la tête inclinée vers l'épaule droite et la gauche
  • Inclinez votre tête sur les côtés vers le haut, alternativement à gauche et à droite, en soulevant le menton
  • Abaisser le menton vers la poitrine, en menant lentement la tête d'abord vers la droite, en essayant de toucher le menton de l'épaule, puis vers la gauche

Exercice thoracique

  • Torsion de la colonne vertébrale thoracique supérieure: mains au niveau des épaules. Saisissez la main gauche avec votre main droite et tirez-la vers la droite, et en tournant après votre main, à chaque mouvement, nous atteignons progressivement la butée
  • Les mains devant nous se rapprochent du château, redressent le dos, rapprochent les articulations des épaules
  • De la même manière, nous faisons le château avec nos mains derrière nous et, en pliant la poitrine en avant, nous essayons de rapprocher les omoplates

Exercices pour la colonne lombo-sacrée

En conclusion - un peu d'histoire, de philosophie et d'histoires de Norbekov lui-même

La gymnastique selon Norbekov aide à se débarrasser de divers problèmes de colonne vertébrale. Maladies de la colonne vertébrale et des articulations - un problème particulièrement important pour de nombreuses personnes, quel que soit leur âge.

Le Dr Norbekov a pratiqué les fondements de la médecine alternative, développant un complexe unique qui aidera à éliminer les sensations de douleur localisées dans les articulations.

La gymnastique selon Norbekov est une médecine alternative vraiment unique. Il s'agit d'un ensemble complexe de médecine alternative, axé sur:

  • améliorer la qualité de la santé;
  • développement de l'intuition;
  • augmentation générale du ton.

Lors de la réalisation d'exercices correctement sélectionnés, une attention particulière est accordée à la thérapie par les mots et à une approche psychologique pour résoudre le problème. Le système comprend plusieurs cours différents axés sur l'amélioration générale de l'état de tous les organes et systèmes d'une personne. Avec l'aide de la gymnastique, il est possible d'améliorer l'état de la colonne vertébrale et des articulations, la technique pour restaurer une bonne vision a également gagné une large demande.

Afin de maîtriser pleinement le système du Dr Norbekov, vous devez suivre 3 cours, à savoir:

  • Le bien-être
  • préparatoire;
  • principale.

Ainsi, vous pouvez obtenir un contrôle total sur l'état général du corps, ainsi que vous débarrasser des problèmes de santé existants.

Les exercices pour la colonne vertébrale ne sont qu'une partie du complexe de gymnastique, mais beaucoup les utilisent pour se débarrasser d'autres problèmes qui surviennent dans le corps.

Selon le Dr Norbekov, la tâche principale de la gymnastique médicale est d'améliorer complètement le corps, et pas seulement les groupes musculaires individuels. Pendant l'exercice, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont entièrement renforcés..

Avec l'aide d'exercices spéciaux, vous pouvez avoir la possibilité de contrôler complètement votre corps. La gymnastique de la colonne vertébrale de Norbekov aide à restaurer la plasticité et la bonne mobilité. Ces capacités sont considérées comme le principal indicateur de la jeunesse et de la capacité de travailler d'une personne.Par conséquent, les exercices effectués aident à restaurer toutes les fonctions requises du corps, ce qui affecte bien la santé..

La gymnastique pour la colonne vertébrale aide à augmenter l'efficacité des ligaments et des muscles. Il vous permet de renforcer tous les éléments du système musculo-squelettique, ce qui fournit un excellent soutien pour une protection complète de la colonne vertébrale, la protégeant contre d'autres dommages. Pour un meilleur effet, des méthodes psychologiques sont également utilisées..

La règle de base de la gymnastique selon le système du Dr Norbekov est une attitude positive, qui garantit le succès. Avant les cours, vous devez vous créer une bonne humeur. L'essentiel est d'effectuer tous les exercices prescrits avec grand plaisir et avec le sourire. Si cela ne fonctionne pas, il est préférable de sauter une ou plusieurs classes.

L'exécution d'un ensemble général d'exercices ne prend pas plus d'une demi-heure et le patient doit être de bonne humeur. Avant de commencer les cours, vous devez vous redresser. Les exercices doivent être effectués dans une mesure de 10 fois avec des périodes alternées de tension et de relaxation..

Les exercices doivent être complétés par l'entraînement de toutes les zones de la colonne vertébrale, ce qui contribue à renforcer et à améliorer le travail des organes internes. Avant de commencer la gymnastique, il est conseillé de consulter un médecin.

Des exercices pour le traitement des problèmes de la colonne vertébrale doivent être effectués en permanence, tous les jours. Sinon, il n'y a aucune restriction. Cependant, comme d'autres gymnastiques thérapeutiques spécialisées appliquées, les exercices pour la colonne vertébrale selon le système du Dr Norbekov ont des contre-indications.

Les principales contre-indications de la gymnastique selon le Dr Norbekov sont:

  • grossesse;
  • les troubles mentaux;
  • intervention chirurgicale;
  • problèmes cardiaques;
  • douleur aiguë dans le dos;
  • exacerbation des pathologies existantes;
  • l'apparition de douleur pendant l'exercice.

Avant de commencer la formation, il est conseillé de consulter un médecin sur l'opportunité d'utiliser un ensemble sélectionné d'exercices.

De plus, lors de l'examen, vous pouvez déterminer la présence de contre-indications pour la gymnastique.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale implique toute une gamme de programmes différents. Tous les exercices permettent de travailler tous les muscles et articulations du corps. Le programme thérapeutique dure environ 1,5 heure, mais chaque personne n'a pas beaucoup de temps libre, les exercices sont donc principalement utilisés de manière sélective.

Exercices pour travailler les articulations des bras et des jambes:

  • étirez vos bras en avant, serrez et desserrez vos poings;
  • clique en alternance avec tous vos doigts;
  • secouer avec les mains et détendre les muscles;
  • étendez vos bras et effectuez la flexion et l'extension du coude;
  • faites des tours avec vos mains;
  • rotation des épaules;
  • ramener les épaules derrière et se séparer autant que possible;
  • hausser les épaules;
  • serrer la main et les détendre;
  • se tenir sur chaque jambe alternativement pendant plusieurs secondes;
  • effectuer des rotations avec une jambe levée pliée à l'articulation de la cheville.

Gymnastique selon Norbekov pour la thérapie vertébrale:

  • effectuer des inclinaisons de la tête;
  • avec le menton le plus allongé, faites tourner la tête en douceur dans différentes directions;
  • pour effectuer des mouvements circulaires lisses pour la colonne cervicale;
  • vous devez vous pencher et toucher le sol avec vos mains;
  • posez vos poings sur votre taille et pliez-vous dans différentes directions;
  • Faites des virages lents avec vos mains sur votre taille
  • effectuer des mouvements circulaires du bassin;
  • avec les bras levés, essayez d'atteindre le plus haut possible, tandis que les pieds doivent rester complètement au sol.

La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale n'est pas seulement un exercice, mais un ensemble bien développé d'exercices qui doivent être combinés avec une attitude positive pour une récupération rapide, ce qui permet d'oublier les douleurs dans le dos et les autres articulations pendant longtemps..

Selon Norbekov, le système assurant une bonne mobilité de toutes les zones de la colonne vertébrale est largement utilisé en médecine depuis longtemps. Certains exercices suscitent un vif intérêt et trouvent de nombreux adeptes, malgré le grand nombre de ces techniques.

Norbekov est l'un des premiers à avoir commencé à traiter la maladie de l'intérieur et pas seulement ses manifestations externes, ce qui a perfectionné la technique. Avec un déséquilibre hormonal, un stress sévère ou une dépression prolongée, des changements graves se produisent dans le corps.

La gymnastique articulaire implique un ensemble d'exercices et en même temps un impact psychologique. Les principaux exercices de gymnastique articulaire comprennent l'utilisation de plusieurs mouvements d'étirement consécutifs.

Un rôle important est joué par le fait que lors de la réalisation d'un complexe médical, il n'est pas nécessaire d'acheter des simulateurs coûteux. Pour obtenir l'effet désiré, seul le désir de s'améliorer est requis..

La technique se caractérise par le fait qu'avec la mise en œuvre constante d'un ensemble d'exercices avec une humeur positive, il est possible d'améliorer le tonus général du corps et de fournir un regain de vitalité. La gymnastique du Dr Norbekov convient également aux personnes d'âges différents, y compris les enfants. Les maladies du dos et de la colonne vertébrale se manifestent même à un âge précoce.Par conséquent, en vous entraînant dans ce système unique dès l'enfance, vous pouvez éviter de futurs problèmes.

Cette technique complète aide également tous ceux qui s'inquiètent de la prévention des maladies et surveillent leur santé. C'est un complexe incroyable qui aide à éliminer l'impuissance et donne une excellente occasion de se déplacer librement sur de longues distances. Vous pouvez même bien rajeunir.

L'ensemble du complexe doit être effectué dans un ordre strict, vous devez d'abord bien charger les bras, puis passer aux jambes. Les exercices pour la région supérieure de la colonne vertébrale sont effectués plus tôt que pour la section inférieure. Le rythme des premières leçons doit être choisi strictement en fonction de sa santé et de ses propres capacités.

Pour que tous les organes fonctionnent comme une montre suisse, il suffit de travailler votre colonne vertébrale pendant une demi-heure par jour.

Ce n'est pas de l'exercice physique, pas de l'éducation physique. Ce sont des mouvements spécialement sélectionnés pour la colonne vertébrale pour étirer les disques intervertébraux.

Pour que votre promenade redevienne comme une ballerine. Votre mémoire est revenue à sa place. Et encore une fois, vous avez vu, le monde n'est pas aussi mauvais que vous le pensez, mais beau!

  • Indications et contre-indications
  • Règles générales
  • Comment bien faire?
  • Examens des exercices

La gymnastique de l'académicien Norbekov lance les systèmes de défense du corps, améliore l'état de la colonne vertébrale. Ostéochondrose, hernie intervertébrale - ces affections sont à l'origine d'une dépression prolongée, du stress. Ils sont guéris par un ensemble d'exercices, un changement d'attitude envers eux-mêmes.

Le système n'est pas montré à tout le monde. Avec prudence et seulement après avoir consulté un médecin, impliquez les enfants dans la classe. Le traitement des maladies de la colonne vertébrale déjà existantes, les articulations de cette manière nécessitent également un avis médical.

Pour toute douleur après l'exercice, ils doivent être arrêtés immédiatement. Il est interdit de pratiquer une telle gymnastique pendant la grossesse, après la chirurgie, avec exacerbations, maladies chroniques, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladie mentale.

Nous allons commencer à gérer l'humeur, notre vie et à corriger nos connexions avec l'environnement du plus élémentaire - de la colonne vertébrale. Concentré: 99% est un travail mental.

Un pour cent est une technique d'exercice. Au moment de l'exercice, faites attention à la bonne humeur créée artificiellement. Donnez-leur vie avec humour.

Votre ennemi est leur exécution mécanique automatique. À tout âge, quel que soit votre diagnostic, le cartilage intervertébral, la souplesse vertébrale sont restaurés exactement de la même manière. La différence est que les enfants et les jeunes bougent. Et la paresse vient avec l'âge: asseyez-vous davantage, allongez-vous. Et l'ossification commence.

Répétez chaque exercice dix fois..

Il s'agit de l'entraînement des articulations de la colonne vertébrale, des vaisseaux sanguins, du système nerveux. Et, plus important encore, la formation de l'esprit, la confiance en soi, que vous êtes un homme avec une majuscule. Tout ce que vous pouvez dans la vie, vous êtes le maître de la vie, le soutien des proches.

Ceci est un système. Et l'échauffement avec lequel nous commençons est le seuil auquel nous entrons dans le système.

  • Créez un calme artificiel. Imaginez que vous avez une couronne sur la tête et maintenez une posture appropriée.
  • Détendez votre sternum.
  • Détendez vos épaules.
  • Détendez vos mains.
  • Détendez votre visage.
  • Détendez les parties internes tendues du corps.
  • Redresser la colonne vertébrale.
  • Créer artificiellement une bonne humeur.

Étendez vos épaules, votre poitrine. Relevez votre estomac. L'ombilic doit arracher deux doigts de la rotule. La respiration est un peu tendue comme si l'on voyait de la joie artificielle. Sentez comment la tension dans l'âme a créé une résonance physique dans le corps. Type de langueur légère. Dans cet état, les exercices doivent être effectués tous les jours..

Massage des oreilles:

  • Nous nous accrochons aux oreilles. Tirez-les vers le bas et un peu sur les côtés. Contrôle de la posture, sourire.
  • Plus loin - un peu sur les côtés.
  • Sur les côtés et un peu en arrière. Avec plaisir, avec joie!
  • Nous faisons des mouvements circulaires en arrière.
  • Suivant - mouvements circulaires vers l'avant.
  • Changer la prise - comme si vous frottiez la base des pouces dans les oreilles. Nous déchirons fortement les paumes.

Brosses:

  • Nous étendons nos bras en avant. Serrez les poings, desserrez. L'accent est mis sur la flexion des doigts! Avec joie!
  • Desserrez fortement vos poings. Nous donnons à chacun autour de nous sa bonne humeur. L'accent est mis sur l'extension des doigts.
  • Nous arrivons à un état de bonheur.
  • Nous agissons avec les articulations des mains. Nous cliquons sur chaque doigt séparément.
  • Nous concentrons les doigts du petit doigt au pouce en mouvements circulaires. Puis - du pouce au petit doigt.
  • Les mains devant toi. Inclinez vos paumes vers le bas, tirez vers vous.
  • Pliez vos paumes vers le haut, tirez vers vous.
  • Secouez les poignées.
  • Les mains devant parallèlement au sol. Paumes menant au pouce.
  • Paumes ouvertes
  • Serrer la main.
  • Nous nous sommes serrés dans une première brosse en cercle. Dans un, dans la direction opposée.

Articulations des coudes:

  • Nous tenons notre tête comme si elle avait une couronne. Les épaules sont fixées parallèlement au sol. Coudes pliés.
  • Tournez l'avant-bras loin de vous. Assurez-vous que vos épaules ne bougent pas. L'essentiel - ne pas effacer de la mémoire une attitude positive!
  • Auto-rotation.
  • Mains relaxantes.

Articulations des épaules:

  • Pleine conscience dans l'articulation de l'épaule. Le bras redressé est librement abaissé le long du corps.
  • Tournez la main devant nous. Dans l'articulation - jeunesse et santé!
  • Nous tournons la même main dans la direction opposée. Chacun a son propre rythme de rotation.
  • Nous changeons de mains. Tournez avec votre autre main devant vous.
  • Dans la direction opposée.
  • Nous nous concentrons sur la respiration.
  • La tête droite. L'un vers l'autre, nous tendons les épaules vers l'avant.
  • Nous réduisons les omoplates. Nous essayons de les connecter autant que possible.
  • Les épaules baissées. La colonne vertébrale est plate. Il y a un sourire sur son visage. Effort croissant en alternance - affaiblissement. Abaissez vos épaules le plus bas possible.
  • Les épaules levées. Nous nous efforçons d'atteindre leurs oreilles.
  • Lâcher l'effort. Tendez vos épaules à vos oreilles à nouveau.
  • Circonférence avec les épaules vers l'avant. Intérêt sur les articulations de l'épaule. Amplitude de rotation - Limite.
  • Même recul.
  • Poignées au torse. Les paumes se déploient vers l'extérieur. Mouvements - comme pour les visser au sol!
  • Mains dans la direction opposée. Atteindre l'accent - effort, affaiblissement.
  • Serrer la main.
  • Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Nous effectuons une torsion pour la crête thoracique supérieure.
  • Poignées sur la poitrine. La droite tire vers la gauche. Le cours est exclusivement aux épaules, aux têtes. Le reste du corps est inamovible.
  • Allez à gauche en douceur. Nous atteignons l'arrêt et augmentons l'effort, essayant de continuer à bouger.

Symptômes caractéristiques et traitement de la névralgie intercostale à domicile.

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Pieds:

  • Relevez légèrement votre pied. Nous retirons la chaussette. Mouvements de printemps. Jambe droite.
  • Tirez le talon vers l'avant, tirez l'orteil sur vous
  • Nous changeons de jambe. Retirez la chaussette de vous. Redressez la jambe, étirez la chaussette vers vous.
  • Nous changeons de jambe. Tournez le pied vers l'intérieur. Nous le déplaçons, déployons le joint de plus en plus.
  • Nous déployons le pied vers l'extérieur. Alternance stress-relaxation.
  • Nous reproduisons ces exercices avec la deuxième jambe. D'abord à l'intérieur. Ensuite, sortez. Sourire, posture!
  • Nous changeons de jambe. Effectuez un mouvement circulaire du pied dans l'ordre dans les deux directions. La jambe est immobile.
  • Même deuxième pied.

Articulations du genou:

  • Tournez le pilon dans le sens horaire, antihoraire. Le pilon est détendu.
  • Pieds parallèles. Paumes sur les genoux. Mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur, vers l'extérieur. La crête est droite. Nous regardons devant.
  • Cerclage avec charge. Après tout mouvement, les genoux sont pliés.
  • Dans la direction opposée. Genoux ensemble.

Articulations de la hanche:

  • Boucle à droite. Même chose avec le pied gauche. Le corps est immobile. Secouez la cuillère.
  • Attention à l'articulation de la hanche. Sourire Enregistrer la posture.
  • Secouez les jambes.
  • Nous rejetons la cuisse sur le côté. Nous dessinons un cercle sur le mur avec une rotule. Attention à l'articulation de la hanche.
  • Même dans la direction opposée.
  • Nous changeons de jambe. Faire pivoter l'articulation de la hanche.
  • La même chose en sens inverse.
  • Pieds proches. Nous marchons sur des jambes redressées.
  • Tout au-dessus de la taille est immobile. Mouvement - en raison des articulations de la hanche. S'appuyant sur tout le pied.
  • Tenez-vous debout.
  • Nous marchons sur les talons. Sentez la couronne sur nos têtes! Les épaules redressées.
  • Nous passons aux surfaces extérieures des pieds. Montez sur eux. N'oublie pas de sourire.
  • Passez à la surface intérieure des pieds. Continuez à marcher sur les jambes droites..
  • Reprenez l'exercice de respiration. Pieds écartés à la largeur des épaules. Profonde respiration. Exhaler. Expirez lentement. À l'expiration, le corps laisse l'effort et la fatigue. Nous nous créons à chaque inspiration et expiration.

Pour la colonne cervicale:

  • Redressez la tête. Nous le roulons sur le côté droit. On essaie de toucher l'épaule avec l'oreille. Les épaules sont immobiles.
  • Même dans la direction opposée.
  • Redressez la tête. Nous regardons directement. Faites tourner la tête autour du nez. Menton dans une direction, couronne dans la direction opposée.
  • De même en sens inverse. Le nez est immobile.
  • Redressez la tête. Nous inclinons la vallée. Le nez vise le sol, il est immobile. Nous déplions la couronne dans un sens, le menton dans le sens opposé.
  • Changer la pose.
  • Alignez la tête. Rejeter. Le visage atteint le plafond. Développez votre tête: menton dans une direction, couronne dans le sens opposé. Nous changeons de cap.
  • Alignez la tête. Nous regardons devant nous. Faites une torsion. Lentement nous tournons nos yeux vers la droite, là nous tournons la tête à la limite.
  • Dans la direction opposée.
  • Alignez la tête. Tous ces exercices sont connectés dans un cycle continu..

Rachis thoracique supérieur:

  • Mains dans le château. Menton à la poitrine. Les trains d'épaule visent l'un vers l'autre. Crête droite. Bas du dos inamovible. La respiration n'est pas lente. Les mains en arrière. Nous déplaçons les lames sans soulever les épaules. Sternum s'efforce dans cette position.
  • On lève une épaule, on baisse la seconde.
  • Dans la direction opposée.
  • Nous tournons en avant les articulations des épaules. Même dos.
  • Pieds écartés à la largeur des épaules. Coudes écartés, Brosses sur les épaules. Nous regardons directement. Tournez le haut du boîtier. Le ventre et en dessous sont tous immobiles. Nous nous enveloppons au point extrême. Nous essayons d'aller plus loin.
  • Même dans la direction opposée.

Partie inférieure de la poitrine de la crête:

  • La vigilance est commutée vers le service thoracique inférieur. La longe est droite. Des stylos comme quelque chose à embrasser. Nous baissons la tête. Ajoutez de l'effort. De plus, nous inversons un peu et nous précipitons vers le haut dans l'obscurité. Stylos en arrière. Les lames sont réduites. Sternum se précipite.
  • Nous sommes alignés. Enveloppez le bras derrière la tête. Nous dirigeons le coude vers le plafond. Le regard est derrière le coude. Stretch sur le côté.
  • Changer de main.
  • Nous bougeons les épaules en cercle. La colonne vertébrale entière se déplace vers le coccyx.
  • Plus loin.
  • Nous avons mis les poings sur le bas du dos dans la région des reins. Réduisez vos coudes. Colonne vertébrale en avant. Ensuite, nous transmettons le coccyx. Réparer.
  • Le bassin, les cuisses, les pieds sont immobiles. Niveler.

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Méthodes alternatives de traitement de l'athérome -

Crête lombo-sacrée:

  • Nous améliorons l'état du système génito-urinaire, ravivant la sexualité. Les jambes sont pliées au niveau des genoux, écartent la largeur des épaules. Taz en avant. Le torse est immobile. Avec un coccyx nous nous précipitons. Gardez le dos droit. Nous ne plions que le lombaire.
  • Puis le même coccyx à l'arrière de la tête.
  • Encore une fois, nous précipitons le coccyx de bas en haut.
  • Nous inclinons légèrement le corps vers l'avant. Vous pouvez plier un peu les genoux. Nous essayons d'atteindre l'arrière du cou avec le coccyx. Pliez le bas du dos.
  • Nous faisons un petit retour en arrière. Nous plions le bas du dos, tirons le coccyx vers l'arrière de la tête. Partagez également la charge.
  • Détendre le bas du dos.
  • Coups de cuisses circulaires. Immeuble torse.
  • Nous fixons cette pose, étirons le côté, dirigeant le corps sur le côté.
  • On change de pose. Nous rejetons la deuxième cuisse sur le côté. Étirez-le à nouveau avec plaisir!
  • Nous nous plions à la cuisse allouée. Nous plions le lombaire.
  • Pieds ensemble. Levez la main. Palm essayant de toucher le plafond. Nous commençons la pente. Tiré.
  • Nous changeons de main. La seconde main est levée. Rouler à nouveau.
  • Gymnastique pour capillaires et vaisseaux sanguins
  • Nous commençons à secouer les muscles. Affaiblissez le corps et secouez

Twists pour toute la crête:

  • Colonne vertébrale - axe de tous les mouvements.
  • Nous commençons une douce inversion du corps. Mains sur les épaules. Regardez derrière le coude, dans le plafond. Nous ajoutons l'effort. En maintenant le rouleau en avant, retournez-vous. Nous tournons le long de l'axe de la crête dans la direction opposée. Regardez derrière le coude. La tension est la relaxation. Revenez à la position de roulis et alignez.
  • Crête droite, épaules en arrière. Le corps s'est retrouvé au point extrême. Ajouter l'effort.
  • De même en sens inverse. Le menton est dirigé vers le sternum. Regardant par-dessus votre épaule.
  • Nous sommes alignés. Penchez-vous sur le côté. Commencez à vous tordre. La tête, les épaules, le sternum tournent autour de la colonne vertébrale, se déplient jusqu'au plafond. Regardez par-dessus votre épaule.
  • Sans changer de pose, nous tournons dans la direction opposée. Atteindre le point extrême.
  • Roulez du deuxième côté. Nous enroulons autour de la crête, en gardant le rouleau. Nous déployons à travers le dos, atteignons le point extrême.

Respiration apaisante:

  • Inspirez par le nez. Levez vos mains. Expirez - abaissez vos mains. Respirez doucement, calmement. Nous fermons les yeux, imaginons comment tout le corps est rempli de pouvoir magique.
  • Réglage du souffle. Le dos est droit. Atteignant. Yeux fermés. Paumes posées sur une surface froide imaginaire.

Marina

Je dois dire tout de suite: cette gymnastique n'est pas pour tout le monde. Nous sommes venus à la section avec un ami, elle est partie après la première leçon. C'est dur, dit-il. Je suis resté et je ne l'ai pas regretté. Maintenant, je ressens de la joie dans tout mon corps. Comme s'il était né de nouveau!

Sergei

Un optométriste m'a envoyé dans un groupe traitant de Norbekov. Cela semble être une connexion - vision et colonne vertébrale. Il s'est avéré qu'il y a - après deux mois de cours, j'ai commencé à mieux voir.

Oleg

A travaillé, il y avait des maux de dos. Bien sûr, sur le fait que l'ostéochondrose négligée, une hernie peut être guérie - c'est une exagération. Mais la prévention peut se faire de cette façon..

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale, les articulations. Exercices complexes, vidéo

Norbekov est aujourd'hui considéré comme l'un des admirateurs les plus vifs des méthodes non traditionnelles de traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Sa gymnastique pour la colonne vertébrale et les articulations est utilisée par des patients du monde entier, ce qui prouve l'efficacité et la simplicité de la technique. L'exercice régulier vous permet d'obtenir de bons résultats même en l'absence de forme physique.

L'essence et les principes de base de la méthode

Mirzakarim Norbekov est l'auteur de sa méthodologie inhabituelle, ainsi qu'un académicien qui a fondé en 1998 l'Institut spécial pour l'auto-guérison humaine. L'institution offre à chacun d'apprendre les rudiments de la thérapie sans recourir aux méthodes traditionnelles.

L’essence de la technique de Norbekov est de restaurer la mobilité des articulations, des muscles et de la colonne vertébrale en effectuant des exercices simples visant à renforcer le corset musculaire.

De plus, le traitement dépend principalement de l'humeur du patient lui-même, de son désir et de son désir.

Le spécialiste affirme que chaque mouvement doit être effectué consciemment et avec plaisir. Ce n'est que dans ce cas que nous pouvons obtenir des résultats. Tous ceux qui ont testé la technique sur eux-mêmes, notent que les exercices sont simples et ne nécessitent pas de préparation physique, c'est-à-dire qu'un athlète professionnel et une personne qui n'avait auparavant aucun lien avec le sport peuvent se livrer à.

Il est à noter qu'avant la publication de la gymnastique et de ses résultats, l'académicien l'a testé sur lui-même, a pu éliminer une pathologie rénale sévère et améliorer l'état de la colonne vertébrale.

Après cela, il a effectué un autre test heureux sur des volontaires qui ont entièrement confié leur corps et leur santé à un spécialiste. Seule l'expérience positive de tous les volontaires a convaincu Norbekov de l'efficacité de la méthodologie développée. Aujourd'hui, tous ceux qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique le savent..

C'est en 1998 que les tests de la méthode ont commencé, depuis lors l'académicien a réussi à soigner plus de 2 500 000 personnes.

La méthodologie est basée sur le renforcement des articulations et des muscles, l'amélioration de leur mobilité, l'entraînement du système vasculaire, ainsi que la prise de conscience de leur propre importance pour se débarrasser des maladies. L'auteur lui-même affirme que 99% du succès dépend de la personne, de son humeur, de l'harmonie avec le monde intérieur, et seulement 1% sont des exercices correctement sélectionnés.

La technique comprend des complexes conçus pour la colonne cervicale, thoracique et lombaire. De plus, pendant l'exécution, le corset musculaire et les articulations sont entraînés. Il convient de noter que la gymnastique affecte positivement tous les organes et tissus, normalise la pression artérielle et élimine la douleur dans diverses maladies chroniques..

Indications pour l'utilisation

Norbekov (la gymnastique pour la colonne vertébrale est la plus efficace aujourd'hui) estime qu'il est nécessaire de subir un examen qui aidera à clarifier le diagnostic. Seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur un résultat positif des cours.

IndicationAction de gymnastique
OstéochondroseL'exercice améliore la mobilité, arrête la progression de la maladie, améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale
OstéoarthroseGrâce à des performances régulières, il est possible d'améliorer considérablement l'état des disques intervertébraux et des vertèbres, d'arrêter les changements dégénératifs-dystrophiques et de stimuler les processus de récupération
Hernies des disques intervertébraux sans préjudice des terminaisons nerveusesStimule le flux sanguin vers la zone affectée, réduit la charge sur le disque endommagé, ce qui est bénéfique pour le patient
Arthrose et arthrite chroniqueAméliore la mobilité des composés en l'absence de symptômes aigus d'inflammation, augmente la quantité de liquide articulaire
RachiocampsisCorrige la ligne de la colonne vertébrale et améliore la posture, réduit la charge sur la poitrine et les lombaires
Sciatique chroniqueRéduit la pression sur les racines des terminaisons nerveuses en entraînant le corset musculaire et en augmentant la lumière entre les vertèbres, normalise le flux sanguin et le passage d'une impulsion nerveuse
Affaiblissement musculaireForme les muscles, les rend flexibles et forts, ce qui aide à maintenir la colonne vertébrale en position
Période de récupération après des blessures du système musculo-squelettiqueIl vous permet d'accélérer la période de rééducation, pour éviter l'atrophie musculaire et la congestion de la colonne vertébrale et des articulations
Handicap articulaireIl normalise les mouvements, les rend lisses et clairs, élimine la raideur après un long séjour dans une position
L'âge des personnes âgéesAide à arrêter la progression des changements dégénératifs-dystrophiques, qui se développent certainement chez les patients âgés. Empêche le développement de maladies associées à la faiblesse musculaire et à une charge accrue sur le cartilage des articulations

Il convient de noter que le spécialiste recommande de s'engager non seulement dans le traitement de toute maladie, mais également afin de prévenir leur apparition..

Contre-indications

Norbekov (la gymnastique pour la colonne vertébrale aide à faire face à de nombreuses maladies) attire l'attention des patients sur le fait que la technique n'est pas une méthode absolument sûre pour traiter les pathologies du système musculo-squelettique.

Il y a des contre-indications à considérer:

  • Pendant la grossesse, l'exercice est contre-indiqué. Ils peuvent affecter négativement l'état général de la mère et le développement du fœtus. Beaucoup de femmes souffrent de toxicose et d'hypertension artérielle en ce moment, ce qui est également une raison pour refuser les cours..
  • Lors du diagnostic de cancer, de maladies infectieuses ou d'hypertension non contrôlée, les exercices sont contre-indiqués, en particulier lors d'exacerbations. Le non-respect de la recommandation entraînera certainement le développement de complications. Ne faites pas de gymnastique avec des malformations cardiaques, une maladie coronarienne ou une angine de poitrine avancée.
  • Une contre-indication absolue pour la gymnastique est la période de récupération après une intervention chirurgicale sur le cœur ou le système digestif, ainsi que la rééducation après un infarctus du myocarde ou un accident ischémique.
Le processus inflammatoire aigu est une contre-indication pour la gymnastique de la colonne vertébrale selon le système Norbekov

Il existe également des contre-indications relatives:

  • Douleur aiguë avec arthrite et arthrose. Il est recommandé de commencer les cours après avoir éliminé les symptômes exprimés et terminé le traitement médicamenteux.
  • Maladies chroniques du système musculo-squelettique lors d'une exacerbation. Dans ce cas, les cours peuvent aggraver la condition, donc la gymnastique est indiquée pendant la rémission..
  • Les premières semaines après les blessures aux membres sont considérées comme une contre-indication relative à l'exercice. Pendant cette période, un régime doux est nécessaire, mais après un certain temps, les exercices peuvent être effectués. Il est important de consulter d'abord votre médecin..

Pour les femmes, la période post-partum est considérée comme une contre-indication relative. Si la patiente se sent bien et qu'il n'y a pas eu de complications lors de l'accouchement, il est permis d'effectuer les exercices les plus simples qui ne provoqueront pas de détérioration.

Il convient de noter qu'il existe des restrictions pour les patients souffrant de blessures, mais sans douleur aiguë et autres symptômes. La gymnastique est autorisée, mais cela vaut la peine de ne faire que des exercices simples et de surveiller attentivement votre propre condition. En cas de détérioration de la santé, il vaut la peine d'arrêter le cours et de consulter un spécialiste.

Recommandations utiles aux patients

Norbekov recommande aux patients de suivre des règles simples afin que les exercices de la colonne vertébrale n'apportent que des avantages:

  • Pour les cours, vous n'avez besoin que de vêtements spacieux en matériaux naturels. La meilleure option serait un T-shirt et un pantalon de survêtement en coton. Pendant la gymnastique, les poids ou autres appareils ne sont pas utilisés. Vous pouvez effectuer des exercices sur un tapis en caoutchouc spécial, vous devez l'acheter dans un magasin d'articles de sport.
  • La salle de classe doit être calme, bien ventilée et éclairée. Il est préférable de laisser la fenêtre grande ouverte pendant l'entraînement. L'auteur de la méthodologie recommande de pratiquer quotidiennement pendant au moins 20 minutes. Le meilleur moment pour cela est considéré comme tôt le matin, mais en l'absence de la possibilité d'effectuer des exercices après le réveil, vous pouvez leur donner du temps pendant la journée ou 3 heures avant le coucher. Ne mangez pas 2 heures avant l'entraînement et 1 heure après, mais assurez-vous de boire de l'eau en petites gorgées avec modération.
  • Selon l’auteur, la chose la plus importante dans la formation sera l’état psychologique du patient. Il est important d'effectuer tous les exercices avec plaisir, de ressentir les mouvements des muscles et de tout le corps, ainsi que de sentir comment la maladie quitte chaque cellule. Une telle visualisation est une garantie de succès et accélère considérablement le processus de guérison..
  • Il est important de faire attention à l'environnement. La réalisation d'exercices est meilleure dans la solitude et le silence. Certaines personnes préfèrent s'entraîner à la musique, mais Norbekov insiste sur un silence complet, car la musique distrait le patient de ses propres pensées et ne permet pas de visualiser pleinement le résultat. Après la leçon, il est recommandé de rester en silence pendant 5-7 minutes, d'inspirer profondément l'air profond et de réaliser les avantages de l'entraînement. Le patient doit croire que lui seul peut améliorer sa santé.
  • Il convient également de rappeler que la gymnastique effectuée sans désir n'apportera pas de résultats. Seul le désir d'auto-guérison aidera à réaliser une dynamique positive.

Complexe principal

Norbekov (la gymnastique pour la colonne vertébrale de l'auteur est considérée comme la plus populaire parmi les patients d'âges différents) comprend des exercices d'échauffement dans le complexe principal, après quoi la gymnastique pour les vertèbres cervicales, thoraciques et lombaires est effectuée étape par étape..

L'échauffement comprend plusieurs exercices simples qui vous permettent de préparer les muscles pour de nouvelles charges:

  1. Les mains serrées en poings, suivies d'une relaxation des doigts. Les mains doivent être levées devant vous..
  2. Hausser les épaules en position debout. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrondir le haut du dos autant que possible..
  3. Rotation des épaules en position debout avec les bras le long du torse. Dans ce cas, essayez de ne pas bouger les autres parties du corps et de la tête.
  4. Essayez de remettre une main autant que possible après l'avoir élevée au-dessus de votre tête. En même temps, vous devez ramener la trotteuse, mais ne la relevez pas, mais abaissez-la.
  5. Rotation du bassin dans différentes directions. Pour chaque côté doit être répété au moins 10 fois. Dans ce cas, les paumes doivent reposer sur la région lombaire.

Chaque exercice est effectué 10 à 12 fois. Après cela, vous pouvez vous rendre au complexe principal pour chaque groupe de vertèbres. Pour l'entraînement de la colonne cervicale, les exercices doivent être effectués dans un ordre clair, ce qui garantira la charge correcte et éliminera la probabilité de complications.

Exercices pour entraîner le rachis cervical:

  1. Incline la tête sur les côtés. Dans ce cas, essayez de toucher le lobe de l'oreille de votre épaule. Répétez dans chaque direction 10 fois. Après cela, essayez de tenir votre tête près de l'épaule pendant quelques secondes pour étirer les muscles du cou.
  2. La tête s'incline vers l'avant. Le patient doit essayer d'atteindre sa poitrine avec son menton, tandis que la tête doit également le suivre. Exécutez 10 fois.
  3. Incline la tête en arrière avec l'aspiration du menton vers le haut. Exécutez 10 fois.
  4. Rotation de la tête dans le sens horaire et antihoraire. Les mouvements doivent être lents, fluides, prudents. Tournez pendant 15 secondes dans chaque direction.
  5. Maximisez le menton dans la poitrine, puis tournez soigneusement la tête vers la droite et la gauche. Faites 10 fois dans chaque direction, en essayant de ne pas vous déchirer le menton.
  6. Incliner la tête en arrière tout en relaxant et en tendant les muscles du cou. Après avoir basculé, le patient doit sentir les muscles du cou, les tendre avec précaution et se détendre progressivement. Effectuez 20 secondes.

Tous les exercices sont effectués en position debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras écartés le long du corps. Ne vous aidez pas avec vos mains et n'essayez pas de faciliter l'exercice.

Après cela, vous pouvez passer à un ensemble d'exercices pour les vertèbres thoraciques. Ils sont également exécutés étape par étape, ne cassent pas la séquence.

Exercices pour les vertèbres thoraciques:

  1. Mettez vos mains devant vous dans la serrure, puis essayez de pousser vos mains l'une contre l'autre. Dans ce cas, le patient doit ressentir une tension dans les vertèbres thoraciques. Effectuez 20 secondes.
  2. La connexion de la main dans le château derrière le corps au niveau des fesses, suivie de la réduction maximale des omoplates. Il est nécessaire de réduire soigneusement les omoplates et de détendre la colonne vertébrale thoracique, mais ne desserrez pas les mains. Répétez 10-15 sec.
  3. L'omission d'une épaule en soulevant la seconde. Répétez pour chaque épaule 10 gouttes et monte.
  4. Le corps tourne dans des directions différentes de sorte que seules l'épaule et la colonne thoracique sont impliquées. Courez 12 fois dans chaque direction.
  5. Incline le châssis vers l'avant à partir d'une position debout. Dans ce cas, le patient ne doit pas plier les genoux, mais doit essayer d'atteindre les mains au sol. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Faire 10 pistes.

Après avoir terminé le complexe de base, vous devez vous reposer pendant 2-3 minutes, puis aller aux exercices pour la colonne lombaire. Tous les mouvements doivent également être effectués séquentiellement, avec soin et sans stress excessif..

Exercices pour les lombaires:

  1. Le corps se tourne vers les côtés. Le bassin doit être stationnaire, mais tout le corps tourne en douceur vers la droite et la gauche. Répétez dans chaque direction 10 fois.
  2. Détendez-vous autant que possible, puis abaissez le corps, détendez-vous les mains. Les jambes doivent être droites et le corps comme suspendu au bassin. Dans ce cas, il est nécessaire de ressentir la relaxation des muscles de la région lombaire..
  3. Mettez-vous à quatre pattes et abaissez votre tête, puis cambrez votre dos au maximum en arc, en essayant de rester dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Après cela, penchez-vous et face visible. Répétez 10 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos. Levez-vous et saisissez vos bras pliés aux genoux. Balancer dans cette position d'avant en arrière pendant 10 secondes.
  5. Prenez position - assis sur le sol avec les jambes tendues et jointes. Maximisez le torse jusqu'aux jambes en étirant les bras devant vous. Effectuez 10 pentes. Le patient doit ressentir l'étirement des muscles du bas du dos, la tension de tout le corps disparaît.

Après l'achèvement, vous devriez simplement vous allonger sur le tapis dans la pose d'une "étoile de mer" pendant au moins 7 minutes. Il est nécessaire de ressentir chaque muscle et les bienfaits apportés par les cours. Tous les exercices doivent être effectués en douceur et avec soin..

Fixation des résultats

Norbekov (la gymnastique pour la colonne vertébrale de l'auteur est souvent la seule méthode de traitement des pathologies de la colonne vertébrale au stade initial) attire l'attention des patients sur le fait qu'il est important de faire de l'exercice quotidiennement pour consolider le résultat. De plus, vous devez écouter l'effet positif des cours.

Le spécialiste recommande également de fixer le résultat de l'entraînement avec une bonne nutrition, surtout si vous êtes en surpoids. Le menu devrait augmenter le nombre de légumes, fruits et céréales. Il est utile d'utiliser des produits laitiers fermentés, des fruits secs, des entrées.

Les confiseries, les viandes fumées, les pâtisseries et les aliments gras doivent être exclus du régime. De plus, les portions doivent être petites et les repas fréquents. Buvez plus de liquides, mais excluez l'alcool, les sodas et le café.

Quand s'attendre à un effet

L'effet des exercices ne doit pas être attendu quelques jours après le début des cours. La durée minimale du cours devrait être de 4 semaines. Mais l'auteur de la technique affirme qu'un résultat durable ne peut être obtenu qu'avec un entraînement régulier et l'observation du régime alimentaire.

Norbekov est l'auteur d'une technique unique, grâce à laquelle de nombreux patients se débarrassent des pathologies du système musculo-squelettique.

La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale et les articulations est aujourd'hui considérée comme la plus populaire et la plus efficace, elle est donc utilisée par des patients du monde entier.

Vidéo sur le sujet: la gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

Exercices pour la colonne vertébrale selon Norbekov: