Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky: comment effectuer correctement?

  • Réhabilitation

La méthode la plus efficace pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est les exercices quotidiens de la gymnastique médicale S. Bubnovsky. Après 1-2 mois d'entraînement régulier, la douleur dans le cou et le cou disparaît, le resserrement disparaît lorsque vous tournez et inclinez la tête, et l'amplitude des mouvements augmente. Cet effet thérapeutique est dû au renforcement de la structure musculaire du cou, à une meilleure alimentation sanguine des disques et des vertèbres en nutriments..

La base de la technique Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

S. Bubnovsky est un rééducateur bien connu, chiropraticien, auteur de la méthode de kinésithérapie ou de traitement par les mouvements. Dans les centres médicaux qu'il a créés, les patients atteints d'ostéochondrose sont aidés à restaurer complètement la mobilité de la colonne cervicale. La kinésithérapie est basée sur les caractéristiques trophiques des disques intervertébraux malades. Étant donné que leurs vaisseaux sanguins sont réduits au fil du temps, le flux de nutriments se produit en raison de la différence de pression. Lorsque la tête est inclinée, elle diminue et après avoir pris une position verticale, elle monte. Ainsi, plus une personne bouge, mieux les disques sont pourvus des nutriments nécessaires à leur récupération..

Les bienfaits de l'exercice

Habituellement, les patients qui viennent à S. Bubnovsky savent bien éliminer la douleur dans le cou, prennent généralement une pilule ou appliquent une pommade puissante. Le médecin avertit immédiatement que les analgésiques devront être abandonnés au stade de la préparation. L'utilisation d'analgésiques prive une personne de motivation pour des cours réguliers, un retour complet pendant l'entraînement. S. Bubnovsky enseigne aux patients à se débarrasser des douleurs de tension avec une relaxation ultérieure de certains groupes musculaires.

Non seulement l'élimination de l'inconfort dans la colonne cervicale est la tâche de la kinésithérapie. Les patients sont des exercices recommandés pour la colonne vertébrale, dont la mise en œuvre vise à la restauration maximale possible des tissus cartilagineux et osseux affectés par l'ostéochondrose. De plus, en raison de la stabilisation des disques et des vertèbres, il n'y a pas de compression des vaisseaux sanguins et des racines vertébrales. Maux de tête, vertiges, sauts de tension artérielle, troubles visuels et auditifs s'affaiblissent progressivement, puis disparaissent complètement.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique

La gymnastique thérapeutique selon Bubnovsky est indiquée pour les patients atteints d'ostéochondrose de toute gravité. Mais il est plus efficace sur le plan thérapeutique dans les premiers stades de la pathologie. Des exercices quotidiens avec un dosage soigneux des charges vous permettent d'inverser le processus dégénératif. En raison d'une meilleure circulation sanguine, d'un métabolisme accéléré, une restauration partielle des tissus endommagés se produit.

La régénération des disques et des vertèbres considérablement déformés à l'aide d'exercices ne fonctionnera pas. Dans ce cas, l'objectif des cours est l'élimination complète des symptômes et l'augmentation de l'amplitude des mouvements. L'entraînement est indiqué pour les symptômes neurologiques fréquents de la maladie..

Technologies et règles d'exécution

Dans les premières leçons, vous n'avez pas besoin de vous efforcer de tout terminer, en particulier des exercices techniquement difficiles. Les charges doivent être augmentées progressivement pour que les muscles aient le temps de s'y adapter.

Entraînement

Avant le cours, vous devez bien ventiler la pièce. Il doit être suffisamment frais, mais pas froid, sinon la douleur à l'arrière du cou augmentera considérablement en raison de l'inflammation musculaire. Il est préférable de s'entraîner avec des vêtements amples faits de matériaux naturels qui absorbent l'humidité et laissent passer l'air. Il est conseillé de faire de l'exercice à jeun ou 2-3 heures après avoir mangé.

Pour réchauffer les muscles, les préparer aux charges à venir, un échauffement est nécessaire. Il est nécessaire de se promener dans la pièce, d'effectuer des balançoires avec les bras et les jambes, des squats et des fentes peu profonds, des inclinaisons et des virages du corps. Massez le cou en caressant les zones entre les processus épineux (tubercules bien palpables).

Exercices de gymnastique de base

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Les exercices à partir du complexe de base peuvent être effectués avec une ostéochondrose de toute gravité, ainsi que sa prévention. Leur objectif principal est l'étirement musculaire pour augmenter la distance entre les disques adjacents, éliminant la compression de l'artère vertébrale et des racines nerveuses.

Les exercices suivants sont plus efficaces lorsque vous êtes assis sur une chaise ou un tabouret:

  • inclinez lentement votre tête d'abord vers l'une, puis vers l'autre épaule;
  • abaisser doucement le menton, s'attarder dans cette position pendant 15 secondes, ne pas rejeter profondément la tête en arrière;
  • tirer le menton vers l'avant, en essayant de ne pas bouger la tête, la tourner sur les côtés vers les clavicules;
  • tournez légèrement la tête sur le côté, tout en levant le menton, levez les yeux;
  • mettez votre main droite sur votre épaule gauche, placez votre coude parallèle au sol. Abaissez le menton sur cette épaule, appuyez légèrement. Répétez tous les mouvements en utilisant l'épaule droite;
  • pour accrocher les doigts à l'arrière de la tête, tournez le haut du corps d'un côté à l'autre;
  • étirer les bras droits sur les côtés, les démarrer simultanément derrière le dos, en essayant de rapprocher les omoplates le plus possible;
  • remets tes mains, puis tourne la tête sur les côtés et lève le menton.

Chaque exercice doit être effectué 10 à 12 fois. Une légère douleur pendant l'exercice est acceptable. Mais une douleur aiguë devrait être le signal d'une longue pause.

Exercices de force

Les exercices de force ne commencent qu'après un renforcement suffisant des muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Dans un premier temps, il est conseillé de les réaliser sous la direction d'un médecin de physiothérapie ou d'un thérapeute en réadaptation qui contrôle les charges qui en résultent. Dans les centres de Bubnovsky pour le renforcement des muscles, les simulateurs développés par lui sont utilisés. Mais certains exercices peuvent être effectués à la maison à l'aide de moyens improvisés:

  • près du lit (de préférence avec un matelas semi-rigide ou dur), placez deux tabourets à une distance égale à la largeur des épaules. Allongez-vous sur le lit, posez vos paumes sur les sièges des tabourets. Inspirez, abaissez le corps droit, à l'expiration, prenez la position de départ;
  • allongez-vous sur le dos, la tête sur le bord du lit. Soulever et abaisser les haltères pesant jusqu'à 3 kilogrammes;
  • dans la même position de départ, prenez les haltères sur les côtés à l'inspiration, à l'expiration, amenez-les dans la poitrine;
  • asseyez-vous sur le sol entre deux chaises en mettant l'accent sur le siège. Redressez vos bras, soulevez le corps, pliez-les, en prenant la position initiale du corps;
  • levez-vous, jambes écartées à la largeur des épaules. Étendez vos bras avec des haltères en avant, écartez-les et rapprochez-les.

Le nombre de répétitions dans les premières leçons est de 5-7. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, vous devez augmenter leur nombre à 15-20. Dans les centres médicaux, S. Bubnovsky pratique également la suspension et les pompes sur la barre transversale. À la maison, de tels exercices sont contre-indiqués. S'ils ne sont pas effectués correctement, le risque de compression par le disque déplacé de l'artère vertébrale est élevé.

Mise en charge

L'exercice du matin ne remplace pas les exercices de physiothérapie de base et de force, mais n'y devient qu'un bon ajout. Immédiatement après le réveil, une patiente souffrant d'ostéochondrose souffre souvent de vertiges, de mouches vacillantes et de taches colorées devant ses yeux. Ainsi, le corps réagit à une mauvaise circulation sanguine dans la région cervicale pendant le sommeil. L'exercice aidera à améliorer la circulation sanguine, à préparer la journée de travail. Voici quelques-uns des exercices les plus utiles sur le plan thérapeutique:

  • assis sur le lit, étirez d'abord l'oreille sur une, puis sur l'autre épaule;
  • effectuer plusieurs rotations circulaires de la tête dans différentes directions, sans basculer fortement ni l'incliner;
  • tendez vos mains devant vous, serrez et desserrez alternativement vos poings;
  • mettez vos paumes sur vos épaules, faites des rotations circulaires avec vos coudes;
  • levez-vous, jambes un peu écartées, abaissez vos mains à la ceinture, faites plusieurs virages et virages;
  • sans changer la position du corps, effectuez plusieurs fentes peu profondes vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés (vous pouvez vous concentrer sur la chaise);
  • s'allonger sur le ventre, en même temps lever les bras et les jambes, tirer les muscles du cou, la ceinture scapulaire, le bas du dos.

Le nombre de répétitions est arbitraire. Si pendant l'exécution d'un exercice, il y a des sensations agréables dans les muscles, vous pouvez le faire 15-20 fois.

Autres exercices

Avec l'ostéochondrose cervicale, les exercices de résistance sont très efficaces, aidant à renforcer les muscles et à stabiliser les structures vertébrales dès que possible. Les premiers entraînements sont mieux faits avec un médecin de thérapie par l'exercice ou un rééducateur d'un centre médical qui surveillera le mouvement. Comment renforcer rapidement les muscles du cou et de la ceinture scapulaire:

  • asseyez-vous sur une chaise, appuyez la paume droite sur la joue droite. Inclinez votre tête vers la droite, montrant une résistance avec votre paume. Effectuez l'exercice dans la direction opposée;
  • dans la même position du corps, posez votre menton sur votre poing ou votre paume. Essayez d'incliner la tête, en évitant cela avec la pression d'une main;
  • la position de départ est la même. Joignez vos doigts dans le «verrou» à l'arrière de votre tête, inclinez votre tête en arrière, montrant une résistance avec vos mains;
  • asseyez-vous par terre, penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre avec la paume du pied opposé;
  • allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Lorsque vous expirez, soulevez le haut de votre corps, tout en inspirant, abaissez-vous au sol.

Chaque exercice doit être répété 7 à 12 fois. Au point de tension musculaire maximale, persistez pendant 15 à 20 secondes.

Régime et régime pour l'ostéochondrose

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale avec la méthode de S. Bubnovsky n'est pas seulement de la gymnastique, mais aussi l'utilisation de techniques de respiration diaphragmatique profonde, des cours avec un psychologue, un régime alimentaire et le régime approprié de la journée. Des charges élevées sur la colonne cervicale, le tabagisme, l'haltérophilie sont complètement exclus. Il faut abandonner les produits semi-finis, les viandes fumées, les viandes grasses, les saucisses. Il est conseillé de les remplacer par des produits laitiers, des baies fraîches, des fruits, des légumes, des noix.

Des mesures de précaution

Pendant l'entraînement, tout mouvement brusque de grande amplitude, y compris les secousses, la torsion, doit être exclu. Vous ne devez pas essayer de dévier la tête sur le côté autant que possible, la jeter en arrière, la baisser. Il est possible que les muscles s'étirent mieux, se renforcent plus rapidement, mais en même temps, les disques, les vertèbres et les ligaments sont gravement microtraumatiques. Et cela entraînera la progression rapide de l'ostéochondrose cervicale.

Contre-indications

Dans la période subaiguë d'ostéochondrose cervicale, vous ne pouvez traiter que sous surveillance médicale. À la maison, l'entraînement est effectué au stade de la rémission, lorsqu'il n'y a pas de symptômes prononcés de pathologie. Il est interdit d'effectuer des exercices à haute température, frissons, fièvre, pression artérielle sévèrement basse ou élevée. Les contre-indications de la physiothérapie comprennent également les maladies oncologiques, les pathologies graves du système cardiovasculaire, les rechutes d'allergies, les infections respiratoires et intestinales.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d'une personne vivant au 21e siècle, un mode de vie sédentaire, une faible activité physique affectent négativement sa santé. Auparavant, l'ostéochondrose de la colonne cervicale était principalement dénoncée par les personnes âgées, maintenant ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes pour traiter cette maladie, mais la meilleure et la plus efficace pour se débarrasser de la douleur dans la colonne cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Ce sont des exercices pour le cou du Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky que les médecins recommandent à leurs patients.

Description de la technique Bubnovsky

La LFK (culture physique médicale) du cou de Bubnovsky est devenue célèbre car elle a prouvé son efficacité et a accumulé de nombreux adeptes de la technique..

L'auteur de la méthodologie estime lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d'être en désaccord avec cela, étant donné les résultats étonnants et la masse de patients reconnaissants. C'est Sergey

Photo du site: medobook.ru

Mikhailovich Bubnovsky est devenu un auteur et pionnier dans le domaine de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr Bubnovsky a les objectifs suivants:

  • Diminution du niveau de douleur avec disparition progressive;
  • Favorise la douleur spasmodique dans la colonne cervicale;
  • Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
  • Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
  • Ralentissement des changements dystrophiques dans les os;
  • Récupération des processus métaboliques dans les lieux de processus inflammatoires;
  • Le corps redevient tonique.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique médicale et préventive nécessite des conseils spécialisés, y compris des exercices pour le cou selon Bubnovsky. Cependant, il existe un grand nombre d'exercices que vous pouvez faire à la maison..

Voici juste une petite partie des problèmes que la gymnastique du Dr Bubnovsky résoudra:

  • Accident vasculaire cérébral;
  • Mouvements du cou difficiles causés par la douleur;
  • Maux de tête fréquents;
  • Les coups de bélier.

De nombreuses formations pour le cou avec ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

À quoi vous devez faire attention. Rappelles toi! Quel est le résultat le plus rapide pour se débarrasser des douleurs au cou à l'aide d'exercices sur Bubnovsky, que vous ne pouvez obtenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Maintenant, nous passons directement au complexe d'exercices de Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il est important ici de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prendra pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Avant d'effectuer le complexe pour le cou selon Bubnovsky, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des exercices:

  • Les muscles du cou se réchauffent avec les mains, massant les mouvements;
  • Inclinaison légère et alternée de la tête sur les côtés;
  • Stretch léger.

Une série d'exercices:

  • La tête hoche la tête, environ 20-30 fois.
  • Incliner la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
  • Ensuite, rotation de la tête, environ 15-20 fois.
  • La tête s'incline vers l'avant, tandis que le menton doit toucher le cou. (20-30 fois)
  • Relever les épaules, environ 20-30 fois.
  • Tirer et tirer le menton, environ 20-30 fois.
  • Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée jusqu'à ce que le menton touche les genoux (environ 30 sec.)

Entre chaque exercice, vous avez besoin d'un court repos, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie, la gymnastique médicale de Bubnovsky est réalisée:

  • Printemps - position debout, bras baissés. Abaissement lent de la tête vers l'avant et un court délai de plusieurs secondes. Inclinez ensuite la tête en arrière, le délai se répète. Retour à la position d'origine.
  • Vue d'ensemble - la position de départ comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec des retards dans la position finale pendant plusieurs secondes.
  • Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons alternées de la tête aux épaules sont faites avec de légers retards. Important! Si ces mouvements s'accompagnent de douleur, arrêtez moins et inclinez plus lentement. L'exercice de métronome est répété jusqu'à six fois.
  • Goose - position, mains sur la ceinture en position debout. Le menton est parallèle au sol horizontal et s'étire vers l'avant. Tourne la tête, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le corps tourne légèrement.
    Héron - debout, assis sur une chaise, tête droite, mains sur les genoux. Redresser les bras avec un mouvement vers l'arrière tout en inclinant la tête en arrière. Retour à la position de départ
    Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant d'effectuer des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d'utiliser la vidéo:

Simulateur Dr. Bubnovsky et son effet

Photo du site: kaklechitsustavy.ru

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition d'une maladie, empêche le développement d'une maladie existante ou aide à restaurer la capacité de travail pendant la période de récupération. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky guérit de nombreuses maladies courantes.

Effectuer la charge du cou selon Bubnovsky pendant les cours sur le simulateur peut contribuer à un transfert plus facile par le corps des charges subies pendant les cours. Baignade, balades en plein air après le complexe seront indispensables à la récupération.

Recommandations de charge

Dans l'article, nous avons examiné en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, c'est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l'ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour la gymnastique selon les méthodes du Dr Bubnovsky peuvent être:

  • maladies articulaires;
  • la colonne vertébrale;
  • bas du dos.

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus pour garantir que la complexité de la gymnastique ne devienne pas un facteur répulsif pour les débutants, car le maintien de la santé des gens est ce que le Dr Bubnovsky cherche.

Commentaires

Bonjour. Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert pendant plus d'un an. Les médecins ont guéri sur le tableau (effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, j'étais alerte, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais étant donné qu'elles sont toutes écrites comme une copie carbone.... En général, j'ai décidé d'essayer. J'ai senti la douleur disparaître quelques jours plus tard).

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses méthodes depuis de nombreuses années et je ne regrette pas une minute le temps passé, j'ai oublié les problèmes de cou depuis longtemps! remercier!

Gymnastique pour le cou de Bubnovsky

L'ostéoporose de la colonne cervicale est une maladie assez courante, même chez les jeunes. Un point important dans le traitement, ainsi que pour la prévention est l'activité physique, un mode de vie sain. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky donne d'excellents résultats, utilisée par de nombreux bureaux du LFK et centres de rééducation. L'auteur lui-même a souffert d'une pathologie sévère et a développé une technique par laquelle il a effectué son propre rétablissement.

Méthodologie des cours de Bubnovsky: description et informations générales

  • soulager les crampes musculaires;
  • charge réduite sur la colonne vertébrale;
  • normalisation de la circulation sanguine;
  • élimination des phénomènes dystrophiques dans le cartilage, les tissus osseux.

Il est important de changer votre façon de vivre. Même après le complexe de traitement, la longue position assise devant l'ordinateur peut rapidement revenir à son état antérieur..

Indications de mise en œuvre

Le caractère unique du complexe est qu'il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Il est utilisé comme exercice pour le cou, simplement en l'incorporant dans le complexe de gymnastique du matin..

Le Dr Bubnovsky conseille d'appliquer quotidiennement la technique pour la zone des épaules et du cou afin d'exclure l'apparition d'ostéochondrose. Après tout, tout le monde sait que toute maladie est plus facile à prévenir.

Si des signes sont déjà apparus, il est préférable de commencer l'exécution dès que possible. Les symptômes suivants devraient alerter:

  • douleur en tournant, en inclinant la tête;
  • étrange crunch;
  • vertiges;
  • engourdissement des doigts;
  • est apparu "garrot" sur le dos dans le cou;
  • tension dans les muscles cervicaux.

Ce sont les symptômes qui accompagnent l'ostéoporose. Gymnastique pour le cou par le Dr Bubnovsky vidéo.

Ne manquez pas d'autres recommandations pour éliminer les problèmes de colonne vertébrale. Voici les exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, qui peuvent être répétés à tout moment de la journée. Mais un traitement efficace sera si la gymnastique est effectuée le matin ou le soir après le travail en même temps..

Important! Si un craquement se fait entendre lorsque la tête est inclinée vers l'épaule, la gymnastique pour le cou selon Bubnovsky est déjà nécessaire pour vous.

Efficacité complexe

Ne vous attendez pas à ce que le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky donne un résultat instantané. Cependant, un léger soulagement survient après la première leçon:

  • la raideur musculaire disparaît;
  • les mouvements du cou sont plus faciles;
  • le resserrement disparaît, la douleur dans la colonne vertébrale dans le cou;
  • les maux de tête disparaissent;
  • l'humeur s'améliore.

Cela suffit déjà à comprendre - l'entraînement des muscles de la colonne cervicale doit être effectué quotidiennement. Dur au début. Ce sera plus facile chaque jour. Après tout, il est nécessaire d'éliminer le problème et d'obtenir un résultat durable.

À qui il est contre-indiqué

Avant de commencer la gymnastique médicale Bubnovsky, il est conseillé de consulter un médecin. Les esculapiens connaissent bien les méthodes de leurs collègues et ils recommanderont certainement à quoi prêter attention et à quoi refuser. De plus, il existe toute une liste de contre-indications qui ne peuvent être ignorées pour ne pas provoquer une rechute d'un autre problème.

Les exercices Bubnovsky sont contre-indiqués:

  • à haute température;
  • dans la période postopératoire;
  • en présence de maladies infectieuses;
  • pathologie cardiaque;
  • hypertension;
  • oncologie;
  • grossesse.

La bonne humeur est un facteur important dans la lutte contre toute pathologie. De simples exercices de maux de tête peuvent le soulager. C'est pourquoi la consultation préalable est importante..

Gymnastique pour le cou

L'ostéochondrose de la colonne cervicale dans ses symptômes peut ressembler à des maladies des articulations de l'épaule, à des pathologies cardiaques. Par conséquent, chaque complexe est sélectionné individuellement ou convenu avec un médecin. Idéalement, s'il est possible d'effectuer les premiers cours dans une salle de thérapie par l'exercice ou sous la supervision d'un médecin.

Les médecins recommandent souvent de combiner les exercices du Dr Bubnovsky avec une pharmacothérapie. Mais selon Sergei: «Plus on prend de pilules, moins la santé devient».

S'il y a une possibilité de refuser des pilules, vous devez le faire. Les maux de tête disparaissent après les premiers cours, et l'état des vaisseaux sanguins, des plexus nerveux s'améliore un peu plus tard.

La technique de gymnastique pour les articulations et les muscles est simple et directe. Parfois, les exercices sont effectués sans dispositifs spéciaux, et parfois un équipement spécial créé par le professeur lui-même est requis.

Comment se préparer à l'exécution

La principale catégorie de clients potentiels est celle des personnes qui ont franchi le cap des quarante ans et celles dont le travail les oblige à passer des heures en position assise. Les jeunes ne font pas souvent attention aux symptômes mineurs. C'est dommage que la gymnastique industrielle, qui était une prévention exceptionnelle pour la colonne cervicale, soit partie avec l'URSS.

Donc, la décision a été prise, les visiteurs chez le médecin, vous pouvez commencer les activités préparatoires avant la gymnastique.

Ce sont des recommandations de base simples qui doivent être respectées:

  • procéder à la série d'exercices de Bubnovsky après avoir réchauffé les muscles;
  • se livrer à la chasse, sans stress;
  • refuser la gymnastique avec un mal de tête ou un malaise;
  • effectuer tous les mouvements en douceur, sans secousses;
  • répéter 5 fois, augmentant progressivement à 10;
  • le dos doit être de niveau pendant l'exercice.

Au fil du temps, vous pouvez sélectionner un petit nombre d'exercices et les effectuer quotidiennement. Après le début du soulagement, il n'est pas nécessaire de réaliser le complexe Bubnovsky complet. 3-5 exercices suffisent, mais toujours tous les jours pour maintenir la colonne vertébrale en parfait état..

Complexe d'exercice

Avant d'effectuer des exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, il est nécessaire de s'échauffer.

Il peut s'agir de squats, de pompes. Ensuite, prenez une douche et frottez votre cou avec une serviette de bain, ce qui aidera à réchauffer les muscles du cou et à éliminer l'apparition de symptômes désagréables.

Il est important que la tête et le dos restent de niveau pendant l'échauffement. Après le préchauffage, vous pouvez effectuer les exercices du Dr Bubnovsky.

Le complexe se compose de 11 exercices, a un brevet.

  1. Gardez le dos, les épaules droites pendant toute la performance. Abaissez lentement votre tête vers le bas, touchez votre poitrine, maintenez pendant trois secondes, déplacez lentement votre tête vers votre dos, la fixation, revenez à la position de départ. (5 fois).
  2. Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Le dos et les épaules sont plats. Tournez alternativement lentement la tête sur les côtés, maintenez pendant 3 secondes. Répétez 5 fois par jour en augmentant d'un mouvement. Porter à 10, plus besoin d'augmenter.
  3. Le prochain exercice de gymnastique selon le Dr Bubnovsky - inclinez lentement la tête vers l'épaule, la fixation, retournez à l'ip Répétez en sens inverse.
  4. Tirez le menton vers l'avant, mais pas au détriment de la mâchoire. Tournez lentement votre tête sur le côté, touchez votre épaule, verrouillez, revenez à l'original. Répétez dans l'autre sens.
  5. Penchez un peu la tête en arrière. Tournez alternativement sur le côté en essayant de toucher la nuque.
  6. Assis sur une chaise, les épaules et le dos sont droits, droits. Mettez la paume de votre main droite sur l'épaule opposée. Coude parallèle au sol. Tournez votre tête dans la direction opposée à la paume de votre main. Courez 5 fois de chaque côté.
  7. Restez sur la chaise, écartez les bras, touchez l'arrière de la tête avec l'arrière de votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez à l'original. Répétez 5 fois.
  8. Le complexe est un peu comme charger. Besoin de sortir de la chaise. Répétez l'exercice précédent.
  9. Levez vos bras au-dessus de votre tête, connectez vos paumes, en pliant légèrement vos coudes. Effectuez alternativement des tours de tête sur le côté. S'attarder après chaque tour.
  10. Tournez votre tête côte à côte autant que possible. Maintenez, revenez à la position de départ, répétez de l'autre côté.
  11. Debout légèrement pour pousser la tête en avant, tournez-vous sur le côté, touchez le menton de l'épaule. Verrouiller, répéter dans le sens opposé.

C'est un complexe simple, mais les classes régulières donneront rapidement des résultats positifs. Il peut être imprimé ou réécrit et conservé à portée de main. Pour ceux qui ne sont pas à l'aise pour lire et mémoriser, les mêmes exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être vus dans la vidéo.

Exécution sous la supervision d'un spécialiste

La gymnastique du cou présentée selon Bubnovsky de 11 exercices ne nécessite pas que le patient soit supervisé par un spécialiste. Mais la gymnastique selon Bubnovsky ne se limite pas seulement au cou.

Il est l'auteur de techniques impliquant le traitement de nombreuses maladies. La base est l'élimination de la pathologie du système musculo-squelettique. 11 exercices peuvent être effectués à la maison, mais il existe des exercices efficaces qui nécessitent la présence d'un spécialiste.

Devoirs

La pathologie du système musculo-squelettique et l'ostéochondrose cervicale sont le fléau de l'homme moderne. Ceci est lié au mode de vie. Il semble que tout le monde soit pressé, courant quelque part, actif, mais la plupart du temps, la plupart des gens passent sur une chaise devant un écran d'ordinateur. De retour à la maison et en train de dîner, beaucoup s'assoient à nouveau devant un ordinateur portable ou un téléviseur. Mais à la maison, vous pouvez passer du temps plus efficacement. Même assis devant la télévision, effectuez 11 exercices du complexe Bubnovsky.

L’auteur ne prétend pas que tous doivent être exécutés dans l’ordre, comme dans la liste du complexe des méthodes de Bubnovsky. Vous pouvez changer de lieu, voire exclure quelque chose. Mais il vaut mieux terminer les 11 et le faire quotidiennement.

Dans l'une des émissions en direct, le médecin a déclaré qu'en plus de cette gymnastique, il était nécessaire d'effectuer des pompes qui sont efficaces dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui passent toute la journée de travail assis. Vous pouvez le faire au travail et à la maison..

Vidéo "Gymnastique pour le cou de Bubnovsky"

Recommandations de charge

La technique de Bubnovsky est unique. Mais si vous ne suivez pas les recommandations d'un médecin qui s'est lui-même remis de la paralysie, il est difficile de réussir.

Par conséquent, il est important de savoir ce qu'il recommande avant de commencer les cours..

  • procéder au complexe après un échauffement préalable;
  • les cours ont lieu tous les jours et uniquement l'estomac vide;
  • prendre une douche régulièrement (avant et après l'exercice);
  • surveiller de près la nutrition et le mode de vie;
  • éliminer les mauvaises habitudes, passer des promenades plus actives au grand air.

Des recommandations similaires sont connues de tous depuis l'enfance. Mais leur non-conformité réduit tous les efforts à zéro.

Simulateur Bubnovsky et l'effet de son utilisation

Le complexe spécial de gymnastique de Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale peut être réalisé sur un simulateur développé par l'auteur.

Pendant les cours, un effet de décompression sur les muscles profonds de la colonne vertébrale est effectué, l'élasticité des ligaments est retournée. Cela permet de se débarrasser de la douleur sans traitement médical, de réduire la taille de la hernie et de restaurer la mobilité des vertèbres.

Pendant l'entraînement pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, le corps du patient est dans un état suspendu. Cela permet d'éliminer complètement la charge des muscles et d'étirer calmement les vertèbres.

Le simulateur présente un certain nombre d'avantages. La formation à ce sujet élimine même le besoin d'utiliser d'autres analogues.

L'effet de l'utilisation est évident:

  • prévention de l'ostéoporose;
  • élimination de l'excès de poids;
  • croissance et renforcement musculaire.

Le simulateur de Bubnovsky aidera à se débarrasser de la douleur et à oublier complètement l'ostéoporose de la colonne cervicale.

Thérapie et prévention de l'ostéochondrose

Dans l'un de ses livres, le Dr Bubnovsky souligne que l'ostéochondrose ne peut pas être considérée comme une phrase. Pour le traitement de la pathologie, il recommande la kinésithérapie ou la thérapie par le mouvement. Ce n'est pas seulement un style de vie actif, mais aussi un exercice spécial.

Sa thérapie exclut les méthodes médicamenteuses. Les médicaments traitent l'un et détruisent l'autre. Des exercices simples et une bonne nutrition soulageront définitivement la pathologie.

Aucun employeur ne sera intéressé par l'état de votre colonne vertébrale, donc aucune minute de déchargement n'est prévue dans aucun bureau. Les employés ne vous regarderont pas étrangement si vous effectuez quelques exercices simples sans même vous lever de votre chaise. Mais n'oubliez pas que le dos et les épaules doivent être plats. Effectuez les 5 fois. Tous les virages, les inclinations font comme vous expirez.

  • asseyez-vous droit, tournez lentement la tête vers la droite, fixez-le, revenez à la position d'origine et répétez de l'autre côté;
  • inclinez votre tête vers votre poitrine, puis translatez lentement vers votre dos, en vous fixant dans les deux positions;
  • restez en position assise, essayez d'incliner la tête pour que votre oreille touche votre épaule.

Même ces trois exercices, effectués une fois par jour, suffisent à prévenir l'ostéoporose. Gardez vos épaules et votre torse au niveau de la journée. Garder votre posture deviendra une habitude, et c'est une autre méthode préventive..

Auto-massage et repas

Bubnovsky recommande le traitement de l'ostéochondrose cervicale, en commençant non seulement par le mouvement actif, mais aussi par l'amélioration de la circulation sanguine.

Un massage aidera à disperser rapidement le sang et déjà après les exercices. Le médecin recommande l'utilisation d'huiles essentielles pour le massage, qui non seulement améliorent l'effet, mais ont également un effet bénéfique sur le système nerveux.

Vous pouvez réaliser vous-même un massage du cou:

  • confortable pour s'asseoir sur une chaise, le dos et les épaules sont uniformes;
  • avec de légers mouvements caressants pour réchauffer l'arrière du cou - de l'arrière de la tête vers l'arrière et le dos;
  • avec des coups légers pour réchauffer les parties latérales du cou - avec la main opposée de l'oreille jusqu'à l'épaule en arrière;
  • du bout des doigts, frottez les monticules situés derrière les oreilles;
  • masser la partie occipitale du cou avec des mouvements en spirale des doigts - de la nuque vers le dos, affectant la zone du garrot;
  • pincer l'arrière du cou avec le pouce et l'index, capturant non seulement la peau, mais aussi les muscles;
  • pincer les épaules;
  • zone de massage caressant pour terminer la session.

Les gens modernes prêtent peu d'attention à leur alimentation en raison du manque de temps pathologique. Ayant décidé de commencer le traitement de l'ostéoporose selon la méthode Bubnovsky, certains exercices ne suffiront pas. Sans une alimentation équilibrée, tous les exercices, les pompes, les tours de tête dans différentes directions seront tout simplement hors de propos.

Le traitement sans médicament est également complexe, comme en pharmacothérapie. Et ce complexe comprend des exercices réguliers, des massages et une bonne nutrition. Ce n'est que de cette manière que la pathologie peut être guérie.

Même au lit le matin, le médecin recommande de faire quelques exercices utiles pour enfin se réveiller..

  1. Étirez-vous sur le lit, mettez vos mains derrière votre tête. En appuyant sur l'arrière de la tête, essayez de surmonter la résistance des mains avec votre tête.
  2. Avec votre main gauche, saisissez l'épaule droite et tournez la tête vers la gauche. Et vice versa. 5 fois dans chaque direction suffiront.
  3. Essayez d'atteindre avec votre genou, en joignant ses mains à son front. La tête doit être levée.
  4. Asseyez-vous sur le lit et effectuez le massage du cou décrit ci-dessus.

La nutrition doit faire l'objet d'une attention particulière. Il ne doit pas y avoir d'aliments nocifs dans l'alimentation, les mauvaises habitudes doivent être abandonnées. Le menu du jour devrait comprendre:

  • des légumes;
  • des fruits;
  • céréales;
  • fromage;
  • Cottage cheese;
  • des œufs
  • viandes maigres, en particulier la viande de lapin.

Bubnovsky soutient qu'en mangeant des aliments simples mais sains, vous pouvez vivre jusqu'à cent ans. Il n'exclut pas les médicaments pour le traitement de cette pathologie, mais seulement dans des cas exceptionnels, lorsque le médecin ne voit pas d'autre voie.

Avis des patients

Des milliers de personnes se sont déjà débarrassées de la maladie qui, pendant de nombreuses années, les a privées d'une vie pleine. Grâce à cela, l'intérêt pour les enseignements de Bubnovsky ne fait que croître.

Maria Sergeyevna, Moscou: «Absolument par hasard, je suis arrivée au centre de Bubnovsky. Le médecin traitant m'a recommandé, mais j'ai pensé qu'il n'y avait pas de temps pour cette affaire. Fatigué de traiter l'ostéoporose avec des pilules. Déjà le foie est indigné par tant de médicaments. Après quelques cours, elle a commencé à réaliser que mes douleurs avaient disparu, il n'y avait aucun symptôme d'ostéoporose. Le simulateur du Dr Bubnovsky a donc aidé.

Svetlana, Voronezh: «J'ai trouvé une fois une vidéo sur le Web où Bubnovsky s'est vu proposer une gymnastique spéciale pour les douleurs au cou. Elle a commencé à l'appliquer quotidiennement à la maison et à plusieurs exercices au travail. Deux semaines plus tard, la tête a cessé de faire mal, le syndrome douloureux a quitté la colonne cervicale. N'est-ce pas un miracle! Et avant, j'ai tout étouffé avec des poignées de pilules. ".

L'ostéoporose apparaît comme un mal de tête, il n'y a personne à blâmer. L'homme lui-même est à blâmer pour cela en raison d'un mode de vie sédentaire.

Une série d'exercices pour le cou selon Bubnovsky

Le mode de vie d'une personne moderne provoque une maladie fréquente du système ostéoarticulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour éliminer l'inflammation de la colonne cervicale, cela prend beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. Pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, de nombreux spécialistes recommandent aux patients d'effectuer des exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale chronique.

L'ostéochondrose du rachis cervical se rajeunit chaque année, de plus en plus de jeunes demandent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, vous pouvez appliquer la méthodologie du Dr Bubnovsky, dont le principe de traitement est basé sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser par vous-même à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant une vidéo. Mais il vaut mieux consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail implique très souvent une longue position assise, à la suite de laquelle les muscles ne bougent pas, et la circulation lymphatique et sanguine stagne. Les crampes fréquentes de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

  • troubles hormonaux;
  • rhumatisme;
  • hypothermie;
  • Blessure de la colonne vertebrale.

À la suite de changements dans l'état de la colonne vertébrale, des pincements des nerfs et des vaisseaux sanguins dans la colonne cervicale se produisent. Aux stades avancés, en l'absence de traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a développé des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systématique soulage les spasmes et rend les vertèbres mobiles. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement la zone à problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste peut le faire, et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison de consulter un médecin.

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principaux signes sont:

  • migraines et maux de tête;
  • picotements dans les bras et les jambes;
  • engourdissement des membres;
  • étourdissements fréquents;
  • pincement ou sortie des vertèbres;
  • restriction de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs dans le cou, l'arrière de la tête, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule, et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser d'effectuer des exercices. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose mammaire sont également efficaces..

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

L’objectif principal du traitement selon le système du Dr Bubnovsky est de renforcer les muscles de la colonne cervicale et de restaurer la fonction de l’appareil ligamentaire. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que le complexe d'exercices soit effectué régulièrement et consciencieusement, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

  1. Diminution et élimination ultérieure de la douleur.
  2. Spasme cervical.
  3. Restauration de la circulation sanguine normale et du flux lymphatique dans les tissus.
  4. Réduction du stress vertébral.
  5. Diminution et stabilisation des changements dystrophiques dans les tissus osseux et cartilagineux.
  6. Amélioration de la condition et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
  7. Améliorer la qualité de vie.

La principale différence entre la formation médicale et la charge régulière est la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d'utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds..

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale encore plus rapidement, le Dr Bubnovsky a développé un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Une formation spéciale pour les exercices thérapeutiques selon cette technique n'est pas requise. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour augmenter l'efficacité de la formation:

  1. Vous devez d'abord étirer les muscles de votre cou et vos articulations avec vos mains ou faire incliner la tête en douceur de haut en bas, de gauche à droite.
  2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
  3. Une fois la charge terminée, un léger étirement est recommandé pour réduire la douleur le lendemain matin..
  4. Améliore l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après avoir terminé une série d'exercices.
  5. Les promenades matinales en plein air enrichissent les muscles du cou oxygénés, améliorant leur régénération.

Le traitement selon la technique Bubnovsky est prescrit par le médecin après examen du patient. Les recommandations d'un spécialiste doivent être strictement respectées, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute diagnostiquera, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, une approche médicamenteuse intégrée peut être nécessaire..

7 exercices Bubnovsky pour le col utérin

L'ensemble des exercices selon Bubnovsky est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie par le mouvement. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour se débarrasser de l'inflammation de la colonne vertébrale..

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

  • hochements de tête (20-30 fois);
  • incliner la tête sur le côté avant le début de la douleur (20-30 fois);
  • rotation de la tête (15-20 fois);
  • toucher le menton du cou tout en inclinant la tête vers l'avant (20-30 fois);
  • lever les épaules (20-30 fois);
  • étirer et rétracter le menton (20-30 fois);
  • en position assise avec les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher le menton avec les genoux (au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Nous analyserons chaque exercice plus en détail..

Au stade de la rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr Bubnovsky:

  1. Printemps - se fait en position debout avec les mains le long du torse. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant et maintenue dans cette position pendant plusieurs secondes. Après quoi la tête se penche en arrière, à cause de laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
  2. Présentation - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite et maintenue dans cette position pendant plusieurs secondes, puis tournée vers la gauche et maintenue à nouveau pendant la même durée. Répétez trois fois.
  3. Un métronome est la même position corporelle. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice s'accompagne de douleurs ou de difficultés dans la colonne cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position d'origine. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
  4. Oie - position, mains debout situées sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tendu vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule, le corps doit également être tourné un peu, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale, et rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. les répétitions se font 6 fois de chaque côté.
  5. Héron - l'exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains couvrent les genoux avec les paumes. Après cela, les bras sont redressés et tirés en arrière (il semble que le pêcheur montre la taille du poisson pêché) et en même temps, sa tête doit être rejetée en arrière. Prenez ensuite la position de départ. Avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale, une douleur peut apparaître. Cet exercice doit être effectué lentement..
  6. Un examen difficile est la position du corps, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite doit rester immobile sur le genou. Revenez à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté. Si l'ostéochondrose dans la colonne cervicale est commencée, un son spécifique dans la colonne vertébrale peut être entendu.
  7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise, les mains doivent être levées au-dessus de la tête et légèrement pliées, à ce moment, la tête doit être tournée sur le côté et maintenue dans cette position, après quoi la tête doit être tournée dans la direction opposée et à nouveau levée. Avec une hernie dans la colonne cervicale, une gêne passagère peut apparaître..

Si au cours de l'ostéochondrose chronique, une exacerbation se produit et que vous devez effectuer un complexe de traitement, les exercices se font lentement et en douceur, en observant l'amplitude la plus faible possible. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour examen et correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique par le Dr Bubnovsky vont rapidement se débarrasser des problèmes de la colonne cervicale et guérir l'ostéochondrose..

Exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose de la colonne cervicale: un ensemble d'exercices

L'ostéochondrose est la rouille de la colonne vertébrale. Cette expression célèbre de Bubnovsky est connue de presque tous les patients. Le docteur en sciences médicales et le célèbre kinésithérapeute russe ont créé une technique unique pour traiter le système musculo-squelettique et les maladies neurologiques à l'aide des ressources internes du corps. Les exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky ont montré leur grande efficacité et ont gagné en popularité.

Contenu:

L'exercice pour le cou comprend des étirements et un ensemble d'exercices de force. La gymnastique thérapeutique renforce les muscles de la colonne cervicale et crée un cadre supplémentaire pour maintenir les vertèbres dans un état anatomique. L'exercice aide à éliminer les nombreux symptômes concomitants de l'ostéochondrose. La gymnastique du médecin est irremplaçable avec hypertension, maux de tête et dystonie végétovasculaire.

Caractéristiques de la charge selon Bubnovsky

L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie chronique entraînant des complications et des troubles neurologiques. La réduction de la distance entre les corps vertébraux entraîne une friction, une compression des artères et des racines nerveuses, provoquant douleur et inconfort. La prise de médicaments soulage la douleur et améliore le bien-être, mais ne guérit pas la pathologie. La gymnastique quotidienne vous permet de soulager la compression, d'améliorer la circulation sanguine et de restaurer la position anatomique de la colonne vertébrale.

L'éducation physique selon Bubnovsky a plusieurs caractéristiques:

  • les exercices sont sélectionnés individuellement pour chaque patient, en fonction de l'état et des capacités du corps;
  • les mouvements visent à renforcer les muscles profonds du dos;
  • stress combiné à des exercices de respiration;
  • la gymnastique peut se faire avec une douleur modérée.

Pour une plus grande efficacité, le médecin a développé des simulateurs spéciaux qui favorisent le développement des muscles lisses et accélèrent la récupération.

Sur une note. La gymnastique vous permet de refuser rapidement de prendre des pilules et de réduire la durée du traitement.

Il est recommandé d'effectuer des exercices pour le cou pour:

  • hypertension
  • ostéochondrose de la colonne cervicale;
  • maux de tête;
  • insomnie;
  • mauvaise durée d'attention;
  • travail sédentaire;
  • dystonie végétative.

Les bienfaits des exercices selon la méthode Bubnovsky:

  • la circulation sanguine s'améliore;
  • la douleur disparaît;
  • la mobilité de la tête augmente;
  • les processus métaboliques sont accélérés;
  • le processus de récupération commence dans les tissus endommagés;
  • les maux de tête avec ostéochondrose de la région cervicale sont éliminés.

Sur une note. La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement. Seul un travail constant sur soi donnera des résultats positifs. Pour les douleurs modérées, elles ne se limitent qu'à un échauffement..

Physiothérapie

Les exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison. Aucun entraînement physique spécial n'est requis, tous les mouvements sont simples et compréhensibles.

Les débutants doivent considérer plusieurs points importants:

  1. Le premier jour, vous n'avez pas besoin de faire un grand nombre de mouvements et de vous mettre dans un état débilitant. Si les muscles sont faibles, ils feront mal le lendemain matin..
  2. Ne laissez pas votre bouche sèche, buvez de l'eau par petites gorgées entre les exercices.
  3. Si la douleur n'est pas intense, continuez à faire de la gymnastique. Dans les syndromes de douleur aiguë, vous ne pouvez pas faire.
  4. Louez-vous après chaque exercice pour avoir surmonté votre propre faiblesse..

Sur une note. Le Dr Bubnovsky ne conseille pas immédiatement de refuser de prendre des médicaments. Tout d'abord, vous pouvez réduire leur nombre, et après quelques leçons pour minimiser.

Complexe principal

Faites tous les exercices de base sans secousses, avec des mouvements fluides. Gardez le dos droit, tirez la tête vers le plafond et mettez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous tournez la tête, restez en position et comptez jusqu'à 10. Après avoir terminé l'exercice d'un côté, revenez à la position de départ et répétez dans l'autre sens. Dirigez vos yeux avec les tours de votre tête. Répétez les exercices 5 à 10 fois.

Trouver des vidéos des classes du centre de Bubnovsky spécifiquement pour le cou est assez difficile. Nous vous proposons de voir le matériel suivant.

Une série d'exercices:

  1. Étirement des muscles latéraux de la colonne cervicale. Tendez votre oreille à votre épaule, verrouillez-vous, relevez la tête, étirez-vous.
  2. Abaissez votre menton sur votre poitrine, tenez-vous. Soulevez-le et tirez-le légèrement vers l'avant. La tête ne doit pas être rejetée en arrière.
  3. Étirez votre cou vers l'avant, le menton est parallèle au sol. Dans un arc, tirez-le jusqu'à l'aisselle, revenez à la position de départ, répétez dans l'autre sens.
  4. Tournez la tête vers la droite, levez le menton et regardez le plafond, répétez le mouvement vers la gauche.
  5. Avec la brosse gauche, appuyez sur l'épaule droite, soulevez le coude parallèlement au sol, tandis que l'épaule gauche monte automatiquement. Tournez votre tête vers lui et poussez votre menton. Répétez avec l'autre main..
  6. Levez vos mains, joignez vos paumes au-dessus de la couronne, étendez vos coudes sur les côtés. Tournez la tête aussi loin à droite, puis à gauche.
  7. Écartez vos bras sur les côtés et tirez vers l'arrière pour que les omoplates soient connectées. Faites l'exercice en soulevant un membre, en abaissant un peu l'autre, en le reprenant, en essayant de connecter les omoplates.
  8. Reprenez vos bras le plus loin possible, levez le menton.
  9. Levez vos mains au plafond et étirez-vous, en poussant votre menton vers l'avant.

Après la gymnastique, vous devez faire un petit étirement, ce qui consolidera le résultat et détendra les muscles. De plus, le médecin recommande l'auto-massage avec ostéochondrose cervicale. Un ensemble d'exercices peut être effectué pour prévenir la maladie pendant le travail sédentaire.

Gymnastique de force

Selon le médecin, il est plus efficace de faire des exercices de force contre l'ostéochondrose cervicale. À l'école Bubnovsky, des simulateurs spéciaux sont utilisés, à la maison, vous pouvez utiliser des outils improvisés.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicothoracique:

  1. Des pompes. Placez 2 chaises près du lit, à bout de bras et à la largeur des épaules. Placez vos jambes avec votre bassin sur le lit. Placez vos mains sur le siège de chaque chaise et commencez à pousser lentement. Abaissez lorsque vous expirez, montez lorsque vous inspirez. À mesure que les muscles se renforcent, augmentez la distance entre les chaises..
  2. Allongez-vous le dos sur le lit, placez votre tête sur le bord. Prenez des haltères ou des objets lourds dans vos mains et étirez-vous devant vous. Lorsque vous expirez, abaissez-les derrière votre tête, inspirez et laissez l'air revenir à la position de départ.
  3. Restez dans la même position, levez les mains avec des haltères devant vous. Abaissez sur le côté sous le lit et relevez.
  4. Asseyez-vous entre les chaises, placez vos mains sur le bord du siège. À l'expiration, redressez vos bras, faites des pompes, à l'inspiration, retournez au sol.

Faites tous les exercices 5 à 10 fois, en augmentant progressivement le nombre de mouvements. Il est nécessaire d'être engagé quotidiennement pendant 15 jours, puis la gymnastique peut être effectuée 3-4 fois par semaine.

Ils travaillent bien les muscles de l'arrière du pull-up. Pour ce faire, vous pouvez acheter une barre horizontale spéciale et la placer dans l'embrasure de la porte. Ils recommandent de partir d'une petite hauteur, de sorte que assis sur le sol, vous puissiez atteindre la barre transversale. À mesure que les muscles se renforcent, la barre transversale est plus élevée.

Contre-indications

Malgré l'effet positif, la gymnastique Bubnovsky a des contre-indications. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices avec exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Avec prudence, la gymnastique est prescrite aux personnes âgées, après un AVC, avec une immunité affaiblie et un diabète.

  • maladies oncologiques;
  • rupture du tendon;
  • intervention chirurgicale (l'interdiction est valable jusqu'à ce que le corps soit complètement restauré).

La charge avec ostéochondrose cervicale selon la méthode Bubnovsky a un effet positif sur tout le corps, vous permet de restaurer la mobilité de la tête, renforce le corset musculaire et aide à la correction du poids. La technique du médecin est reconnue comme médicament officiel et vous permet de faire face à la maladie sans prendre de médicament.