Exercices pour hernie lombaire

  • Goutte

Une hernie de la colonne lombaire est un processus destructeur qui se produit dans le cartilage du disque intervertébral. Il s'agit d'une pathologie complexe qui est difficile à traiter et résulte de la charge inégale sur le système musculo-squelettique. La gymnastique médicale aide à restaurer partiellement la santé avec une telle maladie. Des exercices correctement sélectionnés peuvent améliorer la circulation sanguine, normaliser le flux sanguin, améliorer la nutrition des tissus endommagés et faciliter le bien-être général du patient..

Les bienfaits de l'exercice

Le processus pathologique se produisant dans le disque intervertébral se manifeste sous la forme de douleurs douloureuses, de faiblesse musculaire, d'engourdissement des membres, ainsi que de dysfonctionnement pelvien. Les exercices avec une hernie de la colonne lombaire vous permettent de niveler cette symptomatologie et d'obtenir les résultats suivants:

  • Amélioration de la circulation sanguine.
  • Renforcement du corset musculaire, grâce auquel un soutien normal de la colonne vertébrale est fourni.
  • Relaxation musculaire et crampes.
  • Stabilisation des processus métaboliques dans le corps.
  • Décharge vertébrale, répartition uniforme de la charge sur le système musculo-squelettique.
  • Réduction de la douleur.

Recommandations générales

Les exercices pour le dos avec une hernie ne peuvent pas être choisis indépendamment, sinon il y a un risque d'aggraver la condition. Le complexe est toujours sélectionné individuellement, après l'examen, en identifiant les causes du développement de la violation. Pendant une période d'exacerbation ou de développement du processus inflammatoire, l'activité motrice est complètement exclue ou limitée. Vous ne pouvez commencer la gymnastique qu'après stabilisation.

Les exercices sont effectués conformément aux règles suivantes:

  • Il est interdit de faire des mouvements brusques, des virages ou des impacts de puissance. Tous les mouvements sont lents, avec contrôle de la respiration, visant à suivre les sensations internes.
  • En cas de douleur aiguë au bas du dos, arrêtez immédiatement l'entraînement et consultez un médecin.
  • Les cours doivent avoir lieu régulièrement, de préférence en même temps, par exemple le matin. Le résultat dépend directement de la séquence et du respect du calendrier recommandé..
  • Dans les premiers mois de traitement, les exercices qui impliquent une torsion de la colonne vertébrale ne sont pas recommandés.
  • En moyenne, l'entraînement devrait durer 20 à 30 minutes, une séance plus longue peut faire plus de mal que de bien.
  • La charge augmente toujours progressivement, en tenant compte de la forme physique générale et de l'âge du patient.

L'éducation physique avec une hernie vertébrale a ses propres caractéristiques et ne ressemble pas à un entraînement standard pour la construction musculaire. Le contrôle de la respiration et des sensations internes est crucial pour atteindre un certain résultat..

Charge avec une hernie lombaire

La gymnastique avec hernie intervertébrale est toujours complétée par des exercices matinaux. Cela améliorera l'efficacité du traitement, vous permettra de commencer la journée correctement, d'échauffer les fibres musculaires après une longue nuit de repos. Le complexe comprend les approches suivantes:

  • Échauffement facile de la colonne cervicale. Pour vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre ceinture. À l'inspiration, une main saisit la tête et l'aide à s'incliner sur les côtés. Revenez à la position de départ, répétez l'action dans l'autre sens. Il faudra 4 actions dans chaque direction.
  • Sans changer la position, des mouvements circulaires de la tête sont effectués. 4 fois dans un sens, puis 4 fois dans l'autre.
  • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras légèrement écartés. Pendant l'inhalation, essayez de rapprocher les omoplates, tout en expirant, revenez à la position de départ.
  • Sans changer de position, placez vos mains derrière votre dos et verrouillez-les dans la serrure. Essayez de vous pencher en avant, en levant les mains. Courez 4 fois les pistes, 3 fois.
  • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Faites des mouvements circulaires dans la région pelvienne. Tourne dans un sens dans le sens des aiguilles d'une montre 4 fois, après quoi ils sont effectués dans la même quantité dans le sens opposé.
  • Tenez-vous droit, inspirez, levez les mains au-dessus de votre tête, en essayant d'atteindre le plafond. À l'expiration, revenez à la position de départ. La respiration doit être uniforme. Tous les mouvements sont aussi fluides que possible. Les actions durent 2 à 3 minutes.

Physiothérapie

Après avoir identifié une hernie lombo-sacrée, le patient se voit prescrire un complexe d'éducation physique. La gymnastique vise à restaurer la santé du patient.Par conséquent, elle comprend des techniques développées par des médecins, par exemple Bubnovsky. En règle générale, ces types d'exercices de thérapie par l'exercice sont impliqués:

  • Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux pour qu'elles forment un angle droit. A l'inspiration, le bas du dos monte légèrement, à l'expiration, la colonne vertébrale est complètement nivelée. Ne retenez pas votre souffle et ne faites pas d'efforts excessifs. Répétez le mouvement 10-15 fois.
  • Sans changer de position, placez votre main droite derrière votre tête. Sur l'inspiration, levez le corps et essayez d'atteindre le genou gauche avec le coude. Revenez à la position de départ. Répétez pour l'autre côté. Il faudra 10 à 15 approches.
  • Il est pratique de s'asseoir sur le dos, de plier les genoux, de saisir les chevilles avec les mains. Dans cette position, balancez-vous légèrement sur le dos. Le corset musculaire doit être détendu, respirer même. Il suffit de terminer 5-7 rouleaux.
  • Allongé sur le dos, étirez vos bras et vos jambes. Sur l'inspiration, levez la jambe droite sans plier le genou et essayez d'atteindre vos orteils avec vos doigts. La charge tombe principalement sur les jambes, le dos est peu impliqué. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe. 10-15 ensembles complets.
  • Allongé sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et, tout en inspirant, serrez le bas du dos au sol autant que possible. Dans cette position, restez une minute, retenez votre souffle. Les épaules sont pressées contre la litière, les orteils s'étirent vers eux.
  • Allongé sur le sol, pliez les jambes aux genoux et effectuez des mouvements de rotation. Ils ressemblent à pédaler sur un vélo. Il suffit de faire l'exercice pendant 5-7 minutes.

Il est recommandé d'effectuer un ensemble d'exercices à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un tapis spécial. Les vêtements confortables ne doivent pas gêner les mouvements et permettre à la peau de respirer. L'ensemble du complexe de thérapie par l'exercice doit être effectué facilement, sans provoquer de douleur ou d'inconfort. Sinon, le patient viole la technologie et provoque ainsi une exacerbation.

Un ensemble d'exercices pour les devoirs

Les exercices pour la hernie du disque intervertébral peuvent être effectués à domicile, sous réserve du strict respect de la technologie établie. Les actions elles-mêmes ne sont pas compliquées, mais l'essentiel est de les faire lentement, en contrôlant la tension dans le dos et en évitant un stress excessif. Le complexe résidentiel principal peut comprendre les éléments suivants:

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les bras au niveau des coudes et placez-les sous vos épaules, le corps est légèrement relevé. Exécutez un petit pont, en cambrant légèrement votre poitrine et en vous concentrant sur vos jambes. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis laissez-vous tomber au sol et détendez-vous. Faites de l'exercice 7 à 10 fois.
  • Allongez-vous sur une surface plane, étirez vos bras le long du corps, pliez vos jambes aux genoux. Sur l'inspiration, en se concentrant sur les paumes, soulevez légèrement le bassin. Les muscles du dos et du bas du dos sont tendus au maximum. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à sa position d'origine. Répétez 5-7 fois.
  • Sans changer de position, en restant sur le dos, étirez vos bras et vos jambes, essayez de vous détendre. Sur l'inspiration, soulevez le bras et les jambes gauches afin qu'ils forment un angle droit avec le corps. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-les lentement. Répétez avec une autre paire de membres.
  • Allongez-vous face contre terre, pliez vos bras aux coudes et placez-les derrière votre tête, en les pressant contre vos oreilles. À l'inhalation, le haut du corps s'élève. Il faut s'attarder quelques secondes, puis revenir à la position de départ. Tout doit être fait en douceur et avec précision.
  • Tenez-vous à quatre pattes, les bras écartés à la largeur des épaules, concentrez-vous sur les genoux. À l'inhalation, les coudes sont écartés, le dos se plie, la colonne vertébrale est allongée. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à sa position d'origine.

Des cours réguliers assurent la normalisation du bien-être et la restauration de la santé. Mais l'éducation physique n'est qu'un élément de la thérapie, pour obtenir un résultat durable, vous devrez vous conformer strictement aux instructions du médecin, prendre des médicaments et visiter le bureau du physiothérapeute.

Élongation

Presque chaque entraînement visant à améliorer l'état du bas du dos doit inclure des éléments d'étirement. Dans ce cas, un résultat positif peut être obtenu beaucoup plus rapidement. Les exercices suivants sont ajoutés au complexe:

  • Mettez-vous à quatre pattes, serrez les omoplates et essayez de les tirer vers le bas du dos. Le résultat est une légère déviation. Il est important qu'il n'y ait pas de douleur ou d'inconfort excessif dans le processus. Vous devez enregistrer la position pendant 7 à 9 secondes, puis revenir à sa position d'origine. Effectuez 5-7 répétitions.
  • Sans changer de position, soulevez les omoplates en essayant de plier le dos autant que possible. Gardez cette position pendant 10 secondes puis revenez à la position de départ. Le mouvement est amélioré en se concentrant sur les doigts, au lieu de la paume.
  • Gardez votre position à quatre pattes, tout en inspirant, étendez votre bras et votre jambe gauche en même temps. Maintenez la position pendant 5-6 secondes, puis revenez à sa position d'origine. Répétez pour l'autre côté. Il suffit de compléter 10 à 15 approches.
  • Mettez-vous à genoux, placez vos mains devant vous. Essayez d'avancer du bout des doigts, étirant ainsi la colonne vertébrale. La tête est à égalité avec le dos. Effectuez une action pendant 5 à 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 4-5 fois.
  • Allongez-vous sur le sol, posez vos paumes sur le sol. Sur l'inspiration, soulevez la partie supérieure du corps, en faisant une déviation dans le dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Cours de yoga

Lors du traitement d'une hernie lombaire, le yoga est souvent prescrit par les médecins. Cette pratique orientale aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, à éliminer les crampes et la douleur et à normaliser les processus métaboliques dans les tissus affectés. Toutes les techniques ne sont pas également utiles, principalement 5 des approches suivantes sont utilisées:

  • Urdhvottanasana. Il est nécessaire de se tenir droit, écartez la largeur des épaules. Le dos doit rester plat. Les mains sont enroulées derrière la tête et forment un verrou. Changez lentement leur position de sorte que les premières articulations puis les paumes se lèvent. Il est important dans le processus de contrôler la respiration, de ne pas détendre l'estomac et de le maintenir constamment en tension.
  • "Chien face cachée." Étirez vos bras et fixez vos doigts au pied. Les jambes sont droites et droites. Avancez un peu pour que le corps forme un angle droit. Verrouillez la position pendant plusieurs minutes, puis revenez à sa position d'origine.
  • Urdhva savasana. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Roulez progressivement des chaussettes au talon et au dos.
  • "Papillon". Allongez-vous sur le sol, bras et jambes écartés, pliez les genoux. En inspirant, soulevez-les, en expirant, abaissez-les au sol.
  • Shavasana. L'exercice vise à éliminer la raideur dans les muscles. Le patient devra s'allonger sur le ventre, étirer ses bras le long du corps et essayer de se détendre autant que possible.

Les techniciens sont sélectionnés individuellement, une consultation médicale est donc requise. Certaines asanas sont assez complexes et en violation des règles d'exécution peuvent provoquer des complications. Par conséquent, il n'est pas recommandé de faire du yoga seul à la maison, sans un niveau d'entraînement suffisant..

Exercices de hernie interdits

Pas tous physiques. les exercices sont également utiles pour les hernies lombaires. Certains peuvent causer des dommages irréparables, accélérant le processus dégénératif du cartilage. Ces éléments de gymnastique comprennent:

  • Torsion. Le mouvement du corps en spirale est interdit en raison de la création d'une pression inégale excessive sur la zone touchée. Cela améliore la saillie de l'anneau fibreux, l'état du patient s'aggrave. Après avoir terminé l'exercice, le patient peut se plaindre de maux de dos aigus..
  • Sautant et long. Ils créent une forte tension dans la région lombaire, contribuent à une protrusion accrue du disque, aggravent la condition. Après plusieurs approches, le patient peut avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour se stabiliser.
  • Exercices de force pour les jambes. De telles approches créent une pression excessive dans le bas du dos, en font une tension, ce qui conduit à l'apparition de nouvelles hernies et au développement de maladies graves de la colonne vertébrale (par exemple, l'ostéochondrose).
  • Soulever et lancer des équipements sportifs. Avec le développement d'une hernie, il est contre-indiqué de soulever des poids, et plus encore de produire des actions de lancer complexes. Ils créent une pression accrue sur le système musculo-squelettique dans la zone touchée, ce qui entraîne des complications.
  • Musculation. Soulever des haltères, des haltères et d'autres équipements sportifs ne fait qu'aggraver l'état du patient. Par conséquent, même si une personne, une fois engagée dans ce sport, pendant la période de traitement, vous devez refuser l'entraînement.

Les exercices physiques pour une hernie de la colonne lombaire peuvent normaliser le flux sanguin dans les tissus endommagés, éliminer la douleur et les crampes et restaurer la mobilité. Un complexe de thérapie par l'exercice correctement sélectionné améliore le métabolisme local, réduit la pression sur la colonne vertébrale, renforce le corset musculaire, renforce la nutrition des disques intervertébraux, amorçant ainsi le processus de régénération tissulaire.

Exercices, gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale: lombaire, cervicale, thoracique


Une hernie intervertébrale, localisée dans un département particulier de la colonne vertébrale, est une pathologie assez courante de l'homme debout moderne. Dans la pathogenèse de la maladie se trouve la déformation du disque intervertébral (structure anatomique reliant les vertèbres) et sa saillie au-delà de la colonne vertébrale. La partie saillante du disque comprime les tissus voisins, y compris les nerfs, les vaisseaux sanguins et parfois la moelle épinière, ce qui entraîne le développement de symptômes typiques de la maladie et une altération du fonctionnement de la colonne vertébrale et des organes internes.

La maladie est souvent associée à une ostéochondrose de la colonne vertébrale, la considérant comme l'une des principales causes de déformation du disque intervertébral. Cependant, la liste des causes et des facteurs prédisposant à la pathologie est beaucoup plus large et se développe en raison de charges inappropriées sur la colonne vertébrale.

Le traitement de la maladie est complexe, il est sélectionné individuellement en fonction du stade de la maladie, de l'état général du patient et de la pathologie concomitante, comprend des méthodes de thérapie conservatrice et, dans certains cas, recourt à une intervention chirurgicale. La gymnastique thérapeutique avec hernie de la colonne vertébrale est un élément de traitement indispensable, aide à renforcer les muscles, à activer la circulation sanguine dans le segment affecté de la colonne vertébrale et à réduire les symptômes.

Caractéristiques de la gymnastique avec hernie du disque intervertébral

Le traitement d'une hernie avec des exercices aide à former des mécanismes adaptatifs visant à établir l'équilibre physiologique dans le segment affecté de la colonne vertébrale. Les classes peuvent empêcher la progression de la maladie, accélérer les processus de résorption, ce qui entraîne une résorption ou une réduction significative de la taille de la protrusion herniaire. L'activité physique accompagne la thérapie de base, le régime de traitement, le régime alimentaire et d'autres activités prescrites par un médecin et, si elle est effectuée correctement, conduit à:

  • réduction de la douleur;
  • élimination d'autres symptômes (picotements, maux de tête, engourdissements dans le dos, les membres, etc.);
  • restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • augmenter le ton et l'humeur générale. Et la bonne motivation, comme vous le savez, ne contribue qu'au traitement de la maladie.

Pour chaque département de la colonne vertébrale, il existe des séries d'exercices distinctes. En fonction du stade et de la gravité de la maladie, les cours sont dispensés selon des modes d'économie, de formation médicale et de formation. Les deux premiers conduisent à la mobilisation et à l'étirement de la colonne vertébrale, ainsi qu'à la relaxation des tissus musculaires. Le troisième vise à stabiliser la colonne vertébrale.

Règles pour les exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

Toutes les techniques, leur combinaison, le nombre de répétitions doivent être sélectionnés par un médecin! Avec un mouvement pointu ou incorrect, une atteinte des racines nerveuses ou même une rupture de l'anneau fibreux du disque endommagé peut se développer. Il est conseillé d'apprendre la gymnastique médicale dans un service de réadaptation sous la direction d'un instructeur en thérapie par l'exercice et de consulter au moins votre médecin s'il est possible d'appliquer certaines techniques dans votre cas particulier..

  1. Toutes les techniques qui nécessitent des mouvements brusques, des inclinaisons de grande amplitude à partir d'une position debout, des sauts, des mouvements de rotation importants du corps, des squats profonds, des poids de levage et une forte torsion de la colonne vertébrale, ainsi que la course sont inacceptables.
  2. Les cours ont lieu régulièrement, tous les jours, dans une zone pré-ventilée, mieux au sol sur un tapis de gymnastique spécial.
  3. Toutes les techniques sont effectuées à un rythme lent, en douceur et avec précision, en suivant l'état et les sensations: étourdissements, engourdissements, picotements et douleur indiquent que l'exercice est mal exécuté ou contre-indiqué dans un cas particulier. S'il y a une légère douleur après le premier jour d'entraînement, allongez-vous sur le dos sur une surface plane, déchargez votre dos.
  4. La charge et l'amplitude de mouvement augmentent progressivement.
  5. Les exercices techniquement difficiles ne doivent pas être essayés la première fois. La colonne vertébrale devrait devenir plus flexible, et cela n'est possible qu'après 1-2 mois d'entraînement.
  6. Chaque exercice, sauf indication contraire, est répété 5 à 10 fois.
  7. Après les cours, il ne devrait pas y avoir beaucoup de fatigue. Si tel est le cas, vous devez réduire la durée de la thérapie par l'exercice et le nombre de répétitions.
  8. En plus du complexe, en outre pendant la journée, sous réserve d'une bonne santé et d'une réaction adéquate du corps, les éléments suivants sont recommandés:
    • exercices matinaux sous forme d'échauffement de 10 minutes;
    • séances d'entraînement courtes et déchargement de la colonne vertébrale toutes les 2 heures;
    • décharger le dos avant d'aller au lit (marche calme, natation, exercices de respiration Strelnikova).

Comment obtenir rapidement un effet thérapeutique? Il est difficile de répondre à cette question, même dans les cas bénins, le traitement peut durer de six mois à plusieurs années. Dans tous les cas, vous n'avez pas besoin d'espérer une guérison immédiate (et plus encore de croire aux méthodes douteuses et aux guérisseurs qui promettent de se débarrasser d'une hernie en une semaine). Il s'agit d'un long processus qui nécessite de la patience et de la persévérance..

Exercices en période aiguë avec hernies intervertébrales de localisation différente

La gymnastique pour le dos avec une hernie dans la période aiguë exclut une charge directe sur la colonne vertébrale (y compris les mouvements actifs) et vise à une relaxation complète des muscles du segment affecté. En parallèle, les mouvements sont effectués avec une tension dans les muscles des bras et des jambes et d'autres parties du corps. Cette combinaison unique offre un effet maximal et conduit à une amélioration significative de l'état, à l'étirement de la colonne vertébrale et à l'élimination des sensations désagréables dans les membres.

L'entraînement est effectué en position couchée sur une surface dure et plane.

Technique d'exécutionl'effetImage
Allongez-vous sur le dos. Fermez les yeux et essayez de détendre le corps autant que possible. Effectuer des respirations profondes et uniformes. Passez au moins 5 minutes.Relaxation des tissus musculaires et soulagement du stress de la colonne vertébrale.
La position de départ est la même. Tirez lentement les orteils de vos jambes vers vous pour sentir la colonne vertébrale s'étirer, puis détendez-vous. Répéter 4 p.Entorse.
Pliez les jambes au niveau des genoux avec un mouvement de glissement afin que les pieds ne se détachent pas du sol. Apportez lentement vos genoux à votre poitrine, en serrant vos mains autour de vos tibias et en les tenant contre vous. Pliez la tête, essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton. Fixez cette position, comme recroquevillé en boule. Répéter 1 p.
Allongé exactement sur le dos, mains parallèles au corps, respiration calme: serrez et desserrez rapidement les doigts. Répéter 10 p.Normalisation de la circulation sanguine dans les membres supérieurs, élimination des paresthésies.
Allongez-vous sur le dos. Séparer les mains, les plier dans une articulation du coude et serrer les mains dans un poing, essayer de toucher l'épaule avec les poings. Redressez ensuite vos bras et détendez vos mains. Répétez 10 p. à un rythme rapide.Renforcer les muscles de l'épaule, restaurer la circulation sanguine, se débarrasser des paresthésies.
Tirez alternativement l'orteil sur votre pied gauche ou droit. Répétez de 1 à 20 à un rythme rapide.Normalisation de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les membres inférieurs.

Quels exercices faire avec une hernie pendant la rémission

Le complexe doit commencer par des techniques effectuées sur le dos. Après avoir maîtrisé ce dernier, vous pouvez ajouter des exercices sur le ventre, à quatre pattes depuis leur position assise. Mais les exercices en position debout avec une hernie intervertébrale ne sont pas recommandés même après stabilisation de la colonne vertébrale, car ils donnent une charge maximale sur celle-ci (une exception est la pathologie de la colonne cervicale).

Accrochez-vous à la barre transversale avec les bras tendus, de sorte que le corps soit en poids, mais sans push-ups, combien se révélera.

Cet exercice ne peut être effectué qu'en consultation avec le médecin - dans certains cas, l'étirement de la colonne vertébrale entraîne encore plus de spasmes musculaires!

Technique d'exécutionl'effetImage
Allongez-vous sur le dos, levez la tête et gardez-la en poids, en comptant jusqu'à 10, tout en tirant sur vos orteils. Répéter 4 p.Renforcement du tissu musculaire, du haut du dos et du cou. Entorse.
Allongez-vous sur le dos, levez la tête et gardez-la sur le poids, en comptant jusqu'à 5, en soulevant la jambe droite redressée et en la maintenant à une distance de 15 cm en poids. Répétez la même technique avec le pied gauche. Répétez 4-8 p.Renforcer les muscles du dos.
Allongez-vous sur le dos et «faites tourner le vélo», d'abord avec une jambe, puis avec la seconde. Commencez pendant 30 secondes. minute sur chaque jambe, apporter jusqu'à 2,5 minutes.Renforcer les muscles des jambes et du dos.
Allongez-vous sur le dos, bras sur les côtés, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol. Inclinez vos jambes vers la gauche et la droite, en effectuant une légère torsion dans le lombaire.Restaurer la mobilité et la flexibilité de la colonne lombaire.
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes droits du sol (légèrement, jusqu'à une hauteur d'environ 10 cm) et fixez cette position pendant 10 secondes. Répéter 2 p.Renforcer le corset musculaire du dos.
Allongez-vous sur le ventre, les bras parallèles au corps. Pliez rapidement vos genoux en essayant de toucher les fesses avec vos talons. Répétez 10 fois.Étirement de la colonne vertébrale, amélioration de la circulation sanguine dans les jambes, renforcement des muscles du dos.
Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, levez le menton. Pliez ensuite le dos en arc de cercle, tête en bas. Répétez 5 à 10 fois à un rythme lent.Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
Asseyez-vous sur le sol, inclinez lentement la tête d'avant en arrière, puis de gauche à droite.Restaurer la flexibilité cervicale.
Déchargement et étirement de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour le dos avec hernies de localisation différente en rémission

Exercices pour hernie cervicale

Vous pouvez les démarrer après la fin de la période aiguë, les principaux symptômes ont disparu ou considérablement diminué. Les exercices avec une hernie de la colonne cervicale contribuent à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et les zones endommagées, à éliminer les douleurs dans le cou et la tête et les acouphènes. Ils aident à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale, à augmenter sa flexibilité, à soulager les muscles tendus.

Technique d'exécutionImage
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gymnastique doux ou même sur un canapé. Appuyez doucement l'arrière de la tête contre le canapé / tapis sans accentuer fortement. Ensuite, à partir de la même position, appuyez sur l'arrière de la tête sur le bras. Effectuer plusieurs approches.
Allongez-vous sur le dos et levez la tête au-dessus du sol à un angle de 45 °. Essayez de la garder dans cette position pendant 10 secondes. Répéter 5 r.
Allongez-vous sur le ventre et serrez votre front à la surface (similaire à ce qui précède). Ensuite, à partir de la même position, appuyez sur l'arrière de la tête sur le bras.
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec un dossier plat. Baissez et relevez alternativement les épaules. Répétez pendant 3 min..
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec un dos plat (ou debout, si cela est plus pratique), détendez vos mains et posez-les sur vos genoux ou sur votre ceinture (si l'exercice est effectué en position debout). Tournez la tête à gauche et à droite, d'abord avec une petite amplitude, augmentant progressivement l'angle de rotation. La ceinture scapulaire doit être fixe.
L'exercice est effectué de la même manière que ci-dessus, mais la tête est inclinée d'avant en arrière, essayant de toucher le menton à la cavité thoracique. Cependant, vous ne pouvez pas rejeter fortement la tête en arrière. La ceinture scapulaire doit être fixe.
En position assise, tournez lentement la tête vers la droite, puis verrouillez pendant 5 secondes. dans cette position, et à gauche, verrouillez également pendant 5 sec.
Pour se mettre à quatre pattes et abaisser lentement la tête pour qu'elle pende librement, et avec son poids étirer la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 1-2 minutes.

Exercices pour hernie thoracique

La défaite dans ce département se développe lentement et se produit plus souvent dans le contexte de blessures ou d'ostéochondrose. La gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie thoracique vous permet d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, offre la possibilité de respirer profondément.

Technique d'exécutionImage
Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en arrière afin que votre dos soit pressé contre le haut du dossier de la chaise. Après cela, penchez-vous en avant. Répétez 3-4 p.
Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, le haut du dos doit reposer contre le bord du dossier de la chaise. Effectuer des déviations, similaires à celles décrites ci-dessus, mais en respectant la technique de respiration: respirer en se penchant en arrière et expirer en se penchant en avant. Répétez l'exercice 3-4 r.
Allongez-vous sur le dos sur une surface droite, placez un rouleau mi-dur d'un diamètre de 10 cm sous la poitrine, mettez vos mains derrière la tête. Plier et respirer, puis soulever le corps et expirer. Répétez 3-4 p., Déplacement du rouleau le long de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, pliez-vous et appuyez vos jambes contre votre poitrine. Comprendre lentement la tête et amener le front jusqu'aux genoux, en prenant lentement la position d'origine. Répéter 10 p.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos mains avec vos coudes sur le sol au niveau des épaules. À partir de cette position, soulevez le boîtier pour former un petit pont, fixez la position et abaissez-la. Répéter 5 r.
Asseyez-vous sur une chaise et enroulez une serviette sur la partie inférieure de la poitrine, saisissez les extrémités libres de la serviette avec vos mains. Respirez profondément et en expirant, retirez la serviette. Inspirez en desserrant la serviette. Répétez 5-10 p.
Tenez-vous au sol, les jambes un peu écartées. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, tout en saisissant le poignet de votre main droite avec votre main gauche. Effectuez une inclinaison vers la gauche, tout en sirotant votre main droite. Sur le côté droit, il y aura une sensation de raideur des muscles latéraux de la poitrine. Changez de main et répétez dans la direction opposée. Exécutez 5-10 p. dans chaque direction. L'exercice n'est autorisé qu'après six mois d'entraînement!

Exercices pour hernie lombaire

La gymnastique aide à renforcer le corset musculaire, à améliorer la circulation sanguine, à développer des mécanismes adaptatifs pour rétablir l'équilibre physiologique de la colonne lombaire. Les exercices avec hernie lombaire réduisent la saillie des disques, aident à éliminer le blocage des racines nerveuses.

Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant. Levez lentement vos bras et vos jambes, pliez votre torse et maintenez cette position pendant 3 secondes, puis essayez de vous plier encore plus, en ressentant la tension des muscles du bas du dos. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez 4-5 p.
Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras au niveau des coudes, posez vos paumes sur le sol à la largeur des épaules. Relevez lentement une jambe saine (ce qui ne fait pas mal au dos) et pliez. Maintenez la position pendant 3 secondes. et tomber au sol. Répétez 4-5 p.
Allongez-vous sur le ventre, étirez en même temps votre bras droit vers le haut et vers l'avant, et votre jambe gauche un peu en arrière. Changez ensuite le bras et la jambe. Il faut que la colonne vertébrale s'étire.
Mettez-vous à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, penchez-vous (penchez le dos vers le haut) et maintenez toujours cette position pendant quelques secondes, et lorsque vous expirez, penchez-vous la tête en arrière. Répétez 4-5 p.
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux. Soulevez le bassin en contractant les muscles des fesses. Maintenez le corps en haut pendant 3-5 secondes et abaissez lentement au sol. Répétez 4-5 fois.
Allongez-vous sur le dos et tirez alternativement les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, maintenez le haut pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'opération pour 5 p. sur chaque jambe.
Allongez-vous sur le dos et effectuez un mouvement de pied «vélo» pendant 1 à 3 minutes.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras devant vous, pliez légèrement les jambes au niveau des genoux, soulevez lentement le haut du corps pour atteindre les genoux. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes., Allongez-vous lentement. Répétez 3 p.

Avec une hernie lombaire, c'est aussi utile: yoga, natation dans la piscine, Pilates, flex corporel et systèmes d'entraînement spéciaux par les auteurs.

Une attention particulière doit être accordée aux exercices de hernie de Bubnovsky, que le médecin et ses collègues enseignent aux patients au centre de kinésithérapie. Toutes les méthodes sont basées sur l'utilisation des réserves internes de l'organisme, c'est-à-dire sur l'auto-guérison. De plus, dans les centres de Bubnovsky, il a développé des simulateurs spéciaux qui améliorent l'effet de l'entraînement. La gymnastique de Bubnovsky est unique: les complexes de traitement sont introuvables sur Internet, ils sont développés individuellement pour chaque patient, en tenant compte des capacités de régénération du corps. Beaucoup de personnes qui ont été traitées dans les centres du médecin se considèrent comme des personnes en parfaite santé. Cependant, tout le monde, y compris dans le milieu médical, ne soutient pas la méthode de traitement de l'auteur, ils considèrent qu'il est dangereux de refuser complètement le traitement médical, qui est positionné par Bubnovsky.

Exercices après l'ablation d'une hernie

La période de récupération précoce élimine la charge sur la colonne vertébrale, de sorte que la thérapie par l'exercice peut être prescrite au plus tôt 2 à 4 semaines après la chirurgie.

Un programme d'exercice bien établi, auquel tous les patients adhèrent après l'ablation d'une hernie, n'existe pas aujourd'hui. La réadaptation et le choix de méthodes spécifiques dépendent du degré de complexité de la maladie, de la méthode d’intervention chirurgicale et des caractéristiques du corps du patient. Pour chaque période de rééducation, un ensemble d'exercices est sélectionné, il est très important de ne pas dépasser la charge admissible et, en général, d'observer un régime modérateur et restrictif qui évitera les rechutes.

La hernie discale n'est pas une panacée, mais un moyen éprouvé, efficace et gratuit de prendre le contrôle de la maladie et d'améliorer la santé!

Exercices de physiothérapie en cas d'exacerbation d'une hernie de la colonne vertébrale

Les problèmes de dos sont un fléau de la société moderne. Un mode de vie sédentaire, ainsi qu'une activité physique excessive, le sport, en l'absence des connaissances nécessaires, tout cela peut conduire au fait que les maux de dos commencent à tourmenter les gens à un jeune âge.

Au fil des ans, l'ostéochondrose, laissée sans traitement approprié, peut entraîner des conséquences plus graves, toute charge est donnée à une douleur insupportable, une mobilité humaine réduite, une qualité de vie considérablement réduite. Beaucoup, déjà à l'âge de 40 à 50 ans, reçoivent un diagnostic très désagréable - hernie intervertébrale.

Dans ce cas, un traitement de haute qualité est nécessaire et les exercices de physiothérapie sont l'une des composantes de tout un ensemble de mesures obligatoires qui vous permettent de vous passer de la chirurgie. La thérapie par l'exercice pendant l'exacerbation d'une hernie de la colonne vertébrale vous permet de créer une charge physique dosée douce sur la colonne vertébrale et les muscles adjacents, de soulager la douleur, de maintenir la mobilité et d'empêcher le patient de se détériorer.

Caractéristiques et objectifs de la thérapie par l'exercice pour l'aggravation d'une hernie lombaire

Il est important de savoir qu'il n'est pas nécessaire de commencer des cours de physiothérapie lors d'une exacerbation de la maladie, lorsque chaque mouvement répond par une douleur aiguë. Soulagez l'inflammation, attendez la rémission de la maladie et commencez lentement à vous engager, augmentant progressivement la charge. Dans ce cas, il est nécessaire d'exclure les exercices de course, de saut et de torsion, car ils chargent également la colonne vertébrale malade et, dans ce cas, n'apporteront que du mal.

Il existe plusieurs règles simples qui permettent d'améliorer considérablement le bien-être, de restaurer la mobilité. Les classes peuvent non seulement réduire le nombre d'exacerbations, beaucoup notent une diminution voire une disparition complète des hernies des disques intervertébraux. Dans ce cas, le patient parvient à éviter la chirurgie et à retrouver la santé:

  • des exercices doivent être effectués quotidiennement, compliquant progressivement la tâche;
  • les mouvements actifs et trop brusques sont exclus, l'activité physique doit être très modérée;
  • la complexité et l'intensité du complexe d'exercices doivent être augmentées progressivement, sans forcer les événements;
  • les cours ne devraient pas causer de douleur, mais après avoir pratiqué la gymnastique, vous devez ressentir une légère fatigue;
  • en cas de douleur aiguë, il faut arrêter les cours et consulter un médecin.

Vous ne devez pas vous attendre à un effet instantané d'une série d'exercices. La patience et une formation systématique dans ce cas sont la clé du succès et du bien-être. Une hernie intervertébrale survient généralement dans deux cas.

Dans le premier - un mode de vie sédentaire (travail sédentaire, manque d'effort physique) conduit à un affaiblissement des muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans ce cas, avec une charge ultérieure, même minime, les vertèbres et les disques intervertébraux sont déformés..

Dans le second - un tel problème provient d'un travail physique dur, d'un séjour prolongé sur les jambes, de l'haltérophilie. Même l'entraînement en force habituel dans le gymnase sans l'attention appropriée d'un entraîneur professionnel peut causer de gros problèmes.

Le complexe de la thérapie par l'exercice pour exacerber une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée, selon certains experts (par exemple, Bubnovsky), améliore l'apport sanguin dans la zone touchée, augmente la quantité de liquide nécessaire dans les tissus du disque, augmente son élasticité. Sous l'influence de l'entraînement quotidien, la trame musculaire rétablit les fonctions.

Étant donné que les disques ont la capacité de se régénérer (bien sûr, assez limités), ils peuvent récupérer partiellement, donnant à la personne la possibilité d'oublier la douleur obsessionnelle constante de la colonne vertébrale. La question est souvent posée de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec exacerbation de l'ostéochondrose, toute exacerbation étant une contre-indication aux cours..

Types de complexes d'exercice

La colonne vertébrale humaine est divisée en 3 départements: cervical, thoracique, lombo-sacré. Puisqu'une hernie peut survenir dans chacun d'entre eux, des complexes de thérapie par l'exercice existent pour tout le monde. Lors du choix d'un complexe, il est nécessaire de prendre en compte l'âge du patient, le degré de lésion du disque, la présence de maladies concomitantes.

Tous les exercices sont effectués en douceur, sans mouvements brusques. Ils ne devraient pas provoquer de douleur ou d'inconfort. Quand ils sont effectués, un craquement est souvent entendu, vous ne devriez pas en avoir peur, après un certain temps, vous vous habituerez aux exercices, et cela disparaîtra.

Avec une hernie de la colonne cervicale

L'exercice vise à améliorer la mobilité du cou et à renforcer ses muscles. Si des étourdissements et des nausées surviennent pendant le complexe, faites les exercices à votre rythme. Les sensations désagréables disparaîtront après quelques leçons. Le complexe pour la colonne cervicale peut être réalisé assis sur une chaise. Le complexe de la thérapie par l'exercice pour l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale est difficile à réaliser, et il ne devrait pas l'être, cependant, les cours aideront à éviter les rechutes.

  1. Position de départ, tête droite, inclinez lentement la tête vers l'avant, touchez le menton de votre poitrine, attardez-vous dans cette position pendant 2-3 secondes. Retour à la position de départ.
  2. La tête de la position de départ se penche alternativement vers l'épaule gauche et droite. Essayez de ne pas soulever vos épaules.
  3. Tours lents et lents de la tête vers l'épaule gauche et droite.
  4. Tirez la tête à l'épaule à la main, ce qui donne une légère résistance à la tête. La main libre peut être placée sur la ceinture ou derrière le dos. La tête n'a pas besoin d'être inclinée vers l'avant ou rejetée en arrière pendant l'exercice.
  5. Mouvement des épaules d'avant en arrière, de haut en bas.
  6. Mouvements circulaires lents et lisses de la tête, alternativement sur l'épaule gauche et droite.
  7. Une main est lancée derrière la tête et soutient l'arrière de la tête. En étirant, vous devez étirer votre cou en vous appuyant sur votre main. La main transforme la résistance à la lumière.
  8. La tête repose alternativement sur les bras droit et gauche pliés au coude. Les mains créent un peu de résistance.

Les exercices sont effectués lentement, au début de l'entraînement 5 répétitions de chaque exercice suffisent, progressivement la charge est augmentée à 10 répétitions.

Avec une hernie lombo-sacrée

  1. Allongé sur le dos, sur une surface plane, tirez lentement les pieds d'abord loin de vous, étirez l'orteil, puis vers vous, en pliant le pied au maximum.
  2. À partir de la position couchée, soulevez alternativement la jambe droite et la jambe droite gauche à une hauteur de 15 à 20 cm du sol. Tenez-la pendant 1-2 secondes.
  3. De la position couchée, il est nécessaire de tirer alternativement les jambes gauche et droite pliées aux genoux vers la poitrine.
  4. Assis par terre, jambes droites, mains sur la ceinture. Appuyé sur les fesses, vous devez d'abord avancer, puis reculer.
  5. Debout à quatre pattes et appuyé sur des bras droits, vous devez vous pencher et redresser votre dos. En yoga, cet exercice est appelé "chat en colère - gentil chat".
  6. Vélo d'appartement." Mouvements circulaires avec les jambes pliées aux genoux.
  7. Position de départ - allongé sur le dos. Les jambes pliées aux genoux sont écartées à la largeur des épaules et se tiennent sur le sol. S'appuyant sur les omoplates, il est nécessaire de soulever lentement la zone pelvienne.
  8. Couché alternativement sur les côtés gauche et droit, il est nécessaire de soulever lentement la jambe droite. Il est nécessaire de lever les jambes sur 15-20 cm.
  9. Il est effectué assis. Les mains se lèvent sur les côtés, puis les mains et le corps doivent atteindre les jambes droites.
  10. Le complexe se termine par une répétition du premier exercice et une relaxation.

Les exercices sont effectués à un moment opportun. Ne les faites pas immédiatement après avoir dormi ou mangé. Dans les maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, sa raideur matinale est courante. Vous devez bouger et réchauffer légèrement les muscles avant de commencer la gym.

Limitations et contre-indications

Les complexes ne doivent pas être réalisés lors d'exacerbations de la maladie. Avant de pratiquer, il est nécessaire de consulter un neurologue et un spécialiste de la thérapie par l'exercice qui vérifieront l'exactitude des exercices et, si nécessaire, feront des ajustements. N'oubliez pas qu'avec certaines variétés de hernies intervertébrales, la thérapie par l'exercice est contre-indiquée.

Lors de l'exécution d'exercices, les courants d'air doivent être évités. De la gymnastique, il n'y aura d'effet qu'avec l'exécution systématique des exercices. Lors de la pratique, essayez de maintenir une bonne humeur.

Conseils supplémentaires et conseils

Avec les hernies intervertébrales, la natation et l'aquagym donnent un excellent effet thérapeutique. Pendant le transfert de poids, il est nécessaire de répartir uniformément le poids entre les deux mains. Pour réduire la charge sur la colonne vertébrale, ne portez pas constamment des talons hauts. Pour les cours de gym, achetez des chaussures de sport de haute qualité avec de bonnes qualités d'absorption des chocs. Exercice sur simulateurs uniquement sous la direction de spécialistes.

Ne permettez pas à vos adolescents de faire de la musculation en soulevant seuls des haltères ou des haltères lourds sans un chef qualifié. Évitez l'hypothermie, elle peut provoquer une exacerbation de la maladie. Les marches lentes peuvent être aussi bonnes que courir et sauter.

Dans le travail sédentaire, sortez du lieu de travail toutes les heures et faites quelques exercices. Allez nager ou faire du vélo. Une telle charge ne sera pas trop intense, tout en conservant le tonus musculaire. Si possible, consultez un médecin à temps, n'attendez pas que les symptômes désagréables soient suivis de douleurs atroces..

Charge avec une hernie de la colonne lombaire

Une hernie de la colonne lombaire est une rupture du disque lombaire causée par une forte charge sur les vertèbres et est l'une des maladies les plus graves de la colonne vertébrale. Une hernie s'accompagne de douleurs intolérables dans la région lombaire, restreint les mouvements et conduit finalement à une invalidité. Pour éviter toutes ces conséquences désagréables et dangereuses pour la santé, une hernie doit être traitée, la meilleure façon, sans aucun effet secondaire, est l'exercice, c'est-à-dire des exercices de gymnastique.

Avant de commencer les cours, vous devez attendre que la douleur passe, sinon le mal sera plus que bien. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez surveiller attentivement votre bien-être et éviter l'intensification de la douleur, seuls les exercices en bénéficieront pour lesquels le patient ne ressent aucune gêne..

Au stade initial de «l'entraînement des vertèbres», il convient de renoncer aux types d'exercices tordus, ainsi qu'aux sauts et aux mouvements brusques. Pendant les cours, il vaut la peine de protéger votre dos des chocs et des chocs accidentels. Commencez à charger avec une charge minimale, en l'augmentant au fil du temps.

Charge avec une hernie de la colonne lombaire

  • En position couchée, placez vos mains sur le sol le long du torse et pliez légèrement les jambes. Les muscles abdominaux doivent être en tension, pour vérifier si les muscles sont assez tendus, vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre. Un tel exercice doit être répété au moins dix fois. Cela aidera à renforcer votre dos et votre colonne vertébrale..
  • Allongé sur le dos, soulevez légèrement le corps entier, dans la mesure du possible, augmentant progressivement l'angle d'élévation. Répétez à des intervalles de cinq à dix secondes à quinze fois.
  • Sans changer de position, vous pouvez passer à la prochaine série d'exercices, pour cela, vous devez atteindre le genou plié avec la main opposée, sans enlever la tête et le torse du sol. Chaque main doit être au moins cinq fois.
  • En position horizontale, pliez les deux genoux vers la poitrine.
  • Soulever et abaisser le bassin 10 à 15 fois.
  • Tours de torse alternés sur le dos.
  • Debout à quatre pattes pour plier et plier le dos, et aussi soulever alternativement le bras et la jambe opposée.
  • Il est également utile de marcher à quatre pattes dans la pièce pendant plusieurs minutes avec un dos plat.
  • Avec vos mains reposant sur un support, comme une chaise ou une table de chevet courte, pliez et redressez votre dos.
  • Il est également possible d'étirer les articulations avec un soutien, pour cela, vous devez vous lever, mettre votre pied sur le support, redresser et tendre les muscles.
  • Allongé sur le ventre, soulevez vos jambes alternativement et ensemble et maintenez en l'air pendant quelques secondes.
  • Après avoir posé un oreiller sur une chaise, allongez-vous dessus avec le ventre, de sorte que la zone affectée de la colonne vertébrale soit sur la chaise. Après cela, vous devez vous détendre et respirer dans la partie supérieure de la poitrine. Un exercice aussi simple renforcera et étirera la colonne vertébrale.
  • Des rouleaux sur le sol affecteront parfaitement l'état de la colonne vertébrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et roulez sur le ventre et le dos..

Lorsque vous effectuez ces exercices, en plus de suivre les recommandations du médecin traitant, vous pouvez faire face avec succès à une maladie telle qu'une hernie vertébrale de la colonne lombaire. Mais vous ne devez pas vous efforcer de récupérer en une journée et passer immédiatement à une activité physique maximale, cela ne fera que nuire. Il convient également de rappeler que tous les mouvements lors de la charge doivent être fluides et précis, avec une amplitude minimale. Pour le meilleur résultat, vous devez effectuer tous les exercices plusieurs fois par jour un peu, et pas une seule fois "jusqu'à ce que vous tombiez", cela réduira la charge sur la colonne vertébrale et la charge n'aura qu'un effet positif.

Exercices pour une hernie de la colonne lombaire

La physiothérapie est un élément essentiel dans le traitement de la hernie intervertébrale lombaire. Les exercices quotidiens aident à renforcer les muscles du dos, à éliminer les symptômes et à améliorer la circulation sanguine. C'est également une excellente prévention des rechutes douloureuses et de la progression de la pathologie. Un ensemble d'exercices pour une hernie de la colonne lombaire est effectué par un médecin de thérapie par l'exercice, en tenant compte de la préparation physique du patient, de la gravité de la maladie.

L'efficacité des exercices pour une hernie lombaire

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Lors du choix des méthodes de traitement de la hernie, les médecins préfèrent toujours une thérapie conservatrice, car les complications surviennent souvent après les opérations. Mais la consommation de drogues ne suffit pas. Il est nécessaire de développer certains stéréotypes moteurs, pour renforcer la structure musculaire de tout le dos. Ceci est facilité par des cours de physiothérapie. Même après un mois d'entraînement quotidien, vous vous sentez beaucoup mieux:

  • la douleur dans la colonne lombaire diminue;
  • les symptômes qui l'accompagnent disparaissent - engourdissement, fourmillements, fourmis rampantes;
  • la flexibilité de la colonne vertébrale est restaurée;
  • le ton global augmente, ce qui vous permet de mobiliser le corps pour lutter contre la maladie.

Des exercices de physiothérapie réguliers sont nécessaires pour la formation de mécanismes adaptatifs. Leur objectif est d'établir un équilibre physiologique dans les segments affectés de la colonne lombaire. Cela évite l'élargissement de la saillie herniaire, empêche la compression des racines vertébrales et des vaisseaux sanguins.

Quand commencer la gymnastique

Dans la période aiguë, les cours ne sont pas dispensés même sous la supervision d'un rééducateur ou d'un médecin d'exercice. Un mouvement maladroit et aigu peut déclencher une attaque de douleur aiguë due au pincement de la racine nerveuse ou à la rupture de l'anneau fibreux du disque. Pour effectuer les exercices, commencez immédiatement après la rémission. Cette étape se caractérise par l'absence de symptômes prononcés de hernie intervertébrale.

Règles générales d'exécution

La formation de protubérance herniaire devient la cause de nombreux troubles neurologiques. Leur nature et leur intensité doivent être prises en compte par le médecin LFK lors de l'élaboration d'un complexe de traitement individuel. Les premiers cours ont nécessairement lieu sous sa direction. Il montre comment effectuer correctement des exercices et doser les charges qui en résultent. Ensuite, les patients sont autorisés à faire de l'exercice à la maison conformément à toutes les recommandations médicales:

  • si la douleur survient pendant l'exercice, vous devez vous reposer pendant 1 à 2 heures;
  • les exercices techniquement difficiles au stade initial n'ont pas besoin d'essayer d'effectuer avec le nombre maximal d'approches;
  • les exercices de physiothérapie doivent être combinés avec des exercices du matin, des promenades au grand air.

Avant le cours, il est nécessaire de ventiler la pièce. Fonctionne mieux avec des vêtements faits de matériaux naturels qui absorbent bien l'humidité.

Complexe d'exercice

En période de rémission, en plus des exercices obligatoires d'exercices de physiothérapie, il est recommandé aux patients d'épargner l'entraînement sportif. Il existe également des méthodes de renforcement des muscles du dos développées par des thérapeutes manuels et des médecins de réadaptation bien connus..

Bubnovsky

Dans les centres de réadaptation de S. Bubnovsky, les cours ont lieu sur des simulateurs spéciaux. Pendant l'exercice, les charges sont dosées, ce qui permet de renforcer les muscles sans microtraumatisme des disques et des vertèbres.

Bubnovsky soutient qu'il est possible de se débarrasser de la douleur avec une hernie lombaire sans utiliser de médicaments. Des sensations douloureuses se produisent dans les muscles et non dans les structures cartilagineuses et osseuses. Par conséquent, pour améliorer le bien-être, il suffit de stabiliser le bas du dos avec un corset musculaire puissant.

Dikul

V. Dikul est un orthopédiste bien connu qui s'est remis d'une fracture de la colonne vertébrale à l'aide d'un ensemble d'exercices qu'il a développés. La base de sa méthode est une combinaison d'une respiration correcte et d'un effort physique modéré. Cela permet non seulement de réduire la taille de la saillie herniaire, d'accélérer la restauration des tissus endommagés, mais également d'augmenter le tonus global. Après une formation, une amélioration du travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est constatée. Un tel effet cicatrisant devient une excellente prévention de la reformation des hernies après un traitement chirurgical..

La natation

Pour la hernie lombaire, le dos est particulièrement utile, pendant lequel la charge sur la colonne vertébrale est minime. Au cours de l'entraînement, le flux sanguin local est accéléré, une quantité suffisante de nutriments est fournie aux disques détruits pour leur régénération. Mais si le dos est trop courbé, il est interdit de nager sur le dos. En raison d'une tension excessive dans les muscles de la ceinture scapulaire, la flexion pathologique de la colonne vertébrale est améliorée.

Les médecins de la thérapie par l'exercice recommandent de combiner la natation et l'aquagym. En raison de la différence de pression en cas d'immersion dans l'eau, il devient possible d'effectuer des exercices catégoriquement contre-indiqués sur terre.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Le but du yoga n'est pas seulement la mise en place d'exercices, mais aussi la réalisation d'un état psychologique confortable. Lors du choix des asanas, vous devez abandonner ceux basés sur la torsion, le mouvement avec des chocs ou des bosses et le saut. Le plus grand effet thérapeutique est caractéristique des exercices d'étirement. Les instructeurs recommandent les asanas d'Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana pour la hernie lombaire. Lorsque les muscles sont étirés, les espaces entre les vertèbres augmentent, ce qui réduit la taille de la saillie herniaire.

Pilates

C'est le nom du complexe de gymnastique pour améliorer la posture, augmenter la flexibilité et en même temps la force de la colonne vertébrale. L'exercice permet de renforcer les muscles non seulement du bas du dos, mais aussi de l'ensemble du dos, du cou et des épaules. Les médecins du LFK prescrivent du Pilates aux patients atteints d'ostéochondrose et de petites protubérances herniaires, qui peuvent être éliminées de manière conservatrice.

Barres horizontales

La visibilité sur la barre horizontale ne peut être effectuée qu'avec l'autorisation du médecin traitant. Habituellement, il est indiqué pour les petites hernies, non compliquées par des troubles pelviens et des violations graves de la sensibilité. Vous pouvez effectuer des vis sur la barre horizontale ou la barre transversale dans l'appartement. La durée de l'exercice est de 5 à 10 minutes. Pendant la suspension, la distance entre les corps vertébraux augmente, le déplacement du disque et la compression des vaisseaux sanguins, les racines vertébrales, les tissus mous sont éliminés.

Exercices de perte de poids hernie

Pour les patients en surpoids, il est fortement conseillé aux neurologues et aux vertébrologues de perdre du poids. Cela peut être fait en limitant le menu quotidien à 2000-2500 calories. Mais le changement alimentaire en combinaison avec l'exercice est particulièrement efficace. Pour réduire le poids, les médecins recommandent le Pilates, la natation et l'aquagym. Ils permettent une perte de poids progressive, notamment due à la construction musculaire.

Cours en période aiguë

L'exercice n'est autorisé que dans la période subaiguë, caractérisée par des tiraillements, des douleurs douloureuses, aggravées par des virages ou des virages. La tâche principale de la leçon est la relaxation des muscles squelettiques, l'élimination des spasmes musculaires qui se produisent en réponse à la violation des racines nerveuses. Quels exercices sont efficaces pendant cette période:

  • allongez-vous sur le dos, essayez de vous détendre autant que possible. Respirez profondément, ressentez une légère tension dans le bas du dos, expirez après 3 secondes;
  • allongé sur le dos avec les jambes légèrement écartées, pliez et dépliez légèrement vos genoux, glissez vos pieds sur le sol;
  • allongez-vous sur le dos, les bras s'étendent le long du corps. Lorsque vous touchez les épaules, serrez les poings, puis desserrez lorsque vous vous abaissez au sol.

Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 7 à 10. Dans la période subaiguë, tous les mouvements actifs sont interdits, y compris pour étirer les muscles du dos.

Cours en période de récupération

Au stade de la rééducation, la préférence est donnée aux exercices dont la mise en œuvre vise à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Les exercices quotidiens aident à éliminer complètement les petites hernies, à restaurer les tissus mous endommagés, partiellement le cartilage. Les exercices de répétition nécessitent 3-5 fois en 2 ou 3 séries.

Position initiale du corpsExercice correct
Debout à quatre pattes, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaulesRespirez profondément et tournez le dos, tout en baissant la tête, restez dans cette position pendant 5 secondes. Expirez, pliez le bas du dos en soulevant le menton
Allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avantÀ l'expiration, soulevez le bras droit et la jambe gauche, étirez-vous, revenez à la position de départ. Faites de l'exercice en utilisant votre bras gauche et votre jambe droite.
Assis avec les jambes légèrement écartéesPenchez-vous en avant, essayant d'atteindre les pieds. Étirez, contractez les muscles abdominaux et le bas du dos. Redressez, levez les poings serrés, penchez-vous le plus loin possible

La clé de l'efficacité de la formation

Pour renforcer le squelette musculaire du dos sans endommager les disques et les vertèbres, il est nécessaire de répartir correctement les charges qui en résultent. Au stade initial de l'entraînement, non seulement les muscles du dos, mais aussi les abdominaux, les fesses, les épaules, les jambes, les mains doivent participer aux mouvements. À mesure que les muscles squelettiques se renforcent, les charges lombaires peuvent être augmentées. Par exemple, lorsque vous vous penchez en avant, essayez de tirer spécifiquement les muscles lombaires.

Graduel

Les personnes physiquement inexpérimentées ne devraient pas exécuter immédiatement tous les exercices inclus dans le complexe, avec le nombre recommandé d'approches. Le résultat d'un entraînement intense sera une fatigue intense, des douleurs musculaires et même une certaine frustration dans vos propres forces. Vous devez d'abord faire 3-5 exercices d'étirement, y compris accrocher à la barre. À mesure que les muscles se renforcent, il devient beaucoup plus facile de faire face aux mouvements actifs. Vous pouvez maintenant augmenter le nombre d'approches, procéder à des exercices plus complexes.

Stabilité et régularité

Rayer l'effet thérapeutique de l'éducation physique peut même faire une pause d'une semaine entre les entraînements. Le tonus musculaire diminue, une stagnation se produit à nouveau dans la colonne lombaire. Par conséquent, les médecins avertissent toujours le patient de la nécessité de suivre des cours réguliers.

Précision et autosoins

Pendant les cours, vous devez écouter les sensations qui surviennent, surtout lorsque vous étirez les muscles. La douleur doit être un signal de la fin de la formation ou de l'exclusion du complexe des exercices qui l'ont provoquée. L'apparition de sensations agréables indique un effet thérapeutique élevé des mouvements qui les ont provoquées. Il est conseillé d'augmenter le nombre d'approches pour effectuer de tels exercices..

Exercices interdits pour une hernie de la colonne lombaire

Les mouvements brusques, les secousses, les inclinaisons de grande amplitude et les virages du corps, les sauts, les fortes torsions de la colonne vertébrale avec une hernie lombaire sont interdits. Les mouvements de rotation du corps, la course, les squats profonds et la levée de poids sont catégoriquement contre-indiqués.

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