Exercices avec les pieds plats: restaurer de manière réaliste la santé des pieds!

  • Arthrose

Le pied plat est une pathologie sous la forme d'un aplatissement des arcades des pieds, qui peut se révéler être une maladie congénitale ou acquise. Une fois manifestée, la maladie progresse. L'efficacité de la prévention et du traitement dépend du stade auquel le problème est diagnostiqué. Aujourd'hui, nous examinerons quels exercices avec les pieds plats peuvent être effectués pour arrêter la maladie et récupérer.

Qu'est-ce que les pieds plats

La maladie se manifeste par une déformation de la voûte plantaire, causée par une diminution du tonus des structures musculo-ligamentaires et des changements dans la forme des osselets métatarsiens. Ceci est lourd de fonctions de jogging et d'amortissement altérées..

Types de pieds aplatissants

On distingue les types de déformations suivants:

  • traumatique;
  • congénital;
  • branlant (chez les enfants);
  • paralytique;
  • statique.

La physiothérapie aidera à arrêter de nouveaux changements dans les structures cartilagineuses et osseuses, et même à restaurer la forme normale de l'arc longitudinal et transversal des jambes. L'efficacité des exercices est déterminée par la régularité d'exécution et la technicité..

Types de pieds plats

  • Transverse - comme on peut le voir sur la photo, dans ce cas, la courbure voûtée des pieds est déformée, ce qui conduit à la divergence des os métatarsiens en éventail. Le pouce s'écarte sur le côté. La charge sur le pied resserre la peau, des callosités douloureuses apparaissent donc à la surface du pied.

Important! Ce type de maladie représente 56% de tous les problèmes de pieds..

  • Longitudinal - ajustement presque complet de la semelle au sol lors de la marche. Ce type se manifeste souvent jusqu'à 25 ans et entraîne un allongement des jambes..
  • Mixte - les symptômes se combinent et il ressemble à un alignement complet de la partie inférieure du pied, ce qui augmente considérablement la charge sur le métatarse, ce qui provoque un gonflement et une douleur lors de la marche.

Points importants des exercices de physiothérapie

  • Le traitement du pied plat avec de la gymnastique est plus efficace avant l'âge de 14 ans, car chez l'adulte, l'ossification du métatarse peut être un obstacle.
  • L'exercice régulier aidera à soulager considérablement la douleur pendant l'effort et à arrêter la maladie. De plus, le sport a un effet bénéfique sur le tonus musculaire global et améliore l'élasticité des ligaments.
  • Les fonctions de ressort et d'équilibrage du pied sont restaurées.
  • Les chirurgiens orthopédistes recommandent de pratiquer au moins 15, et dans certains cas, 25 minutes par jour.

Ensembles d'exercices pour pieds plats

Votre attention exerce efficacement contre les pieds plats. Vous devez être patient, car la thérapie peut prendre 2 à 3 ans, en même temps vous devez vous engager dans un auto-massage et utiliser des semelles ou des chaussures orthopédiques.

1 complexe de la position "sur le sol"

Les premiers exercices à pieds plats sont effectués uniquement en position allongée pour réchauffer les muscles et éviter d'éventuelles entorses et blessures. Pour plus de commodité, il est préférable d'acheter un tapis de gymnastique ou un matelas mince. Algorithme d'actions - chaque type d'exercice est effectué 10 à 15 fois:

  • asseyez-vous sur le sol, déchirez alternativement vos jambes du sol, en vous pliant au genou;
  • tout en étant assis lentement, tirez les chaussettes vers vous, tout en tournant vos pieds à l'intérieur;
  • arrachez le talon de la surface du sol et essayez de toucher le sol avec des chaussettes;
  • toucher une des jambes de la surface de l'autre jambe, revenir à la position de départ.

Ces exercices pour les pieds aideront avec le pied plat longitudinalement transversal, ils réchaufferont bien les muscles et protégeront contre les blessures avec des charges supplémentaires.

2 complexes à partir d'une position assise sur une chaise

Ce complexe de thérapie par l'exercice pour les pieds est effectué en position assise sur le tapis de gymnastique. Cela aidera à éliminer l'aplatissement du pli voûté du pied:

  • pliez les jambes dans le genou, puis serrez alternativement les orteils;
  • Après avoir détendu les muscles, tirez d'abord les chaussettes vers vous, puis loin de vous;
  • arrachez légèrement les jambes du sol et amenez-les de sorte que les pieds soient en contact les uns avec les autres;
  • mettez-vous à genoux, posez vos chaussettes sur le sol et les talons se rapprochent et se séparent progressivement.

3 complexe avec balle de tennis

Cet ensemble d'exercices pour les pieds plats latéraux est utilisé pour les enfants d'âge préscolaire, car un tennis ou une petite balle gonflable est impliqué dans le processus. Transformez une activité en un jeu passionnant et votre bébé y sera sûrement attiré.

  • assis sur le sol, saisissez le ballon avec les pieds et soulevez-le un peu;
  • 10 à 15 fois rouler la balle dans un pied des chaussettes aux talons, en pliant les jambes aux genoux;
  • pousser le ballon aussi loin que possible, en gardant ses pieds sur le poids.

La gymnastique avec les pieds plats ne sera efficace que si les exercices sont effectués conformément à toutes les recommandations. Les mouvements doivent être précis et fluides, et lorsque vous voyez des douleurs musculaires, vous devez prendre une pause de 10 à 15 minutes.

4 complexe de la position "sur la chaise"

Les exercices les plus utiles pour les pieds plats longitudinaux sont des exercices avec une chaise et d'autres moyens improvisés. Déjà en 6-10 mois avec un entraînement régulier chez l'adulte, une déformation de 1 et 2 degrés peut disparaître. Assis sur une chaise:

  • fatiguez vos pieds et vos jambes, tirez doucement les chaussettes d'abord sur vous, puis loin de vous;
  • avec le pouce d'un membre, tracez le long de la jambe inférieure de la seconde;
  • l'un après l'autre, enlevez vos talons ou vos chaussettes du sol;
  • reliez vos pieds et redressez vos genoux, essayez de rester dans cette position pendant au moins 10 secondes;
  • avec les deux pieds, effectuez des mouvements de rotation, d'abord dans un sens, puis dans l'autre;
  • connecter les chaussettes ensemble, tandis que les talons se connectent et se déconnectent;
  • asseyez-vous sur une chaise avec le dos le plus uniforme, essayez de soulever un stylo ou une allumette du sol avec vos doigts;
  • roulez sur le sol avec vos pieds des bâtons ou des petits objets - balles, balles, etc..

Tous les exercices sont assez simples et conviennent aux adultes et aux enfants. Essayez de donner des cours pieds nus dans une pièce bien ventilée.

Pour un massage supplémentaire, prenez l'habitude de marcher périodiquement sans chaussures sur des surfaces inégales - cailloux, cailloux, herbe.

5 complexe à partir d'une position debout

Les exercices proposés conviennent à tous les types de tranches d'âge et à toutes les déformations du pied. N'oubliez pas que le troisième et le deuxième degré de la maladie en position debout ne sont calculés qu'après échauffement..

  • posez vos mains sur le mur, montez lentement sur vos orteils, puis descendez;
  • tenez-vous sur les zones extérieures des pieds, alors attendez 20 à 30 secondes;
  • effectuer des virages tranquillement, en se concentrant sur le pied droit ou gauche;
  • Accroupissez-vous 15 à 20 fois sans décoller vos talons;
  • penchez-vous en avant autant que possible, en transférant le poids corporel aux chaussettes;
  • marcher dans la pièce en se concentrant sur l'intérieur du pied.

Intéressant! Les exercices physiques les plus efficaces pour la prévention des pieds plats sont les mouvements avec changement du centre de gravité. Le transfert de charge vers différentes zones du pied stimule le travail des muscles et aide à renforcer les ligaments.

6 complexe en dynamique

La thérapie par l'exercice et les exercices du matin peuvent être une bonne habitude pour les personnes ayant des pieds problématiques:

  • faites le tour de la pièce en enlevant vos doigts du sol;
  • debout sur la pointe des pieds, faites 15 à 20 pas dans les deux sens;
  • sur les talons aller d'un coin de la pièce à l'autre.

Traitements auxiliaires

Afin d'accélérer l'obtention d'un résultat positif, utilisez:

  • bains avec du sel de mer - détendre les muscles et normaliser la circulation lymphatique;
  • massage des pieds - améliore la circulation sanguine et soulage le stress;
  • chaussures ou semelles orthopédiques - fourniront un soutien pour les pieds lors de la marche et enlèveront la charge du métatarse.

Important! Les os corrigés ne seront corrigés au cours des entraînements réguliers qu'après 2-3 ans, mais après 2 mois, la douleur, l'enflure et la fatigue lors de la marche disparaîtront.

Le pied plat est une pathologie qui peut être guérie à l'aide de la gymnastique et des massages. Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez en apprendre davantage sur les principes de la thérapie par l'exercice. Avez-vous de l'expérience avec les pieds plats? Partagez les exercices les plus utiles selon vous avec les lecteurs ci-dessous dans les commentaires.

Complexes d'exercices et de jeux pour la prévention des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire

Tatyana Yakovleva
Complexes d'exercices et de jeux pour la prévention des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire

Gymnastique pour les pieds comme moyen de prévenir les pieds plats

Le principal moyen de prévention des pieds plats chez les enfants en bas âge et en âge préscolaire est la gymnastique pour les pieds, visant à renforcer l'appareil musculo-ligamentaire des pieds et du bas des jambes. Il a également un effet bénéfique sur le renforcement général du corps de l'enfant. La gymnastique pour les pieds augmente l'endurance générale et la force des muscles, principalement des membres inférieurs, augmente les performances physiques et forme l'habileté d'une posture correcte. Les exercices physiques inclus dans le complexe de gymnastique ont un bon effet auxiliaire, améliorent la circulation sanguine et tonifient les muscles qui resserrent la voûte plantaire.

Les exercices proposés peuvent être utilisés dans diverses formes de travail d'amélioration de la santé physique, à la fois dans des activités spécialement organisées et dans l'activité motrice indépendante des élèves.

Numéro complexe 1

1. I. p. - debout, chaussettes et talons ensemble, le dos est droit, tenant au support (dossier de la chaise, mur suédois, effectuez le levage sur les chaussettes, 5-8 sec. Et retombez sur le pied.

2. I. p. - assis sur une chaise, essayez de soulever une balle de tennis de table ou un autre petit objet du sol en utilisant vos orteils.

3. I. p. - assis sur une chaise, les jambes écartées, rapprochez et éloignez vos pieds en pliant et dépliant vos orteils, simulant les mouvements du corps de la chenille.

4. I. p. - assis sur une chaise, les jambes jointes, les pieds fermés, les genoux écartés et, en arrachant les talons du sol, fermez les semelles.

5. Marchez 1 à 2 minutes sur les orteils, puis 30 à 60 secondes. sur les talons, à l'intérieur et à l'extérieur du pied.

6. Debout, fermez les pieds ensemble, puis écartez les chaussettes aussi large que possible, puis écartez la même position aussi large que possible avec le talon.

7. Sans enlever vos pieds du sol, effectuez 5 à 10 squats.

8. Debout sur une jambe, pliez la seconde à angle droit dans le genou et effectuez des mouvements de rotation de la jambe inférieure, puis du pied. D'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Après avoir fait 4 tours dans chaque direction, répétez la même chose avec l'autre jambe.

9. Goose marchant 30-60 secondes, puis la même en demi-squat.

10. Après avoir attrapé un crayon avec les doigts d'un pied, c'est comme 30-40 secondes.

Numéro complexe 2

1. Marcher sur un tapis avec des boutons.

2. Assis sur une chaise, roulez un bâton avec ses pieds.

3. Marcher sur une épaisse corde de serpent.

4. Nous roulons un cerceau de gymnastique spécial avec nos orteils.

5. Rebondir sur les doigts (soigneusement).

6. Assis sur une chaise, tirez le tapis vers vous avec vos doigts.

7. Nous prenons un crayon ou un stylo avec nos orteils, essayons de dessiner quelque chose en l'air ou une feuille de papier.

Numéro complexe 3

Des exercicesexécuté assis sur une chaise:

1. Effectuez des mouvements circulaires dans vos pieds.

2. Tirez les chaussettes vers vous, puis loin de vous, sans plier les genoux.

3. Flexion-extension des orteils.

4. Chaussettes de mélange-reproduction, tandis que les talons ne se déchirent pas le sol.

5. Connectez les semelles (les genoux ne sont pas pliés).

6. Avec le gros orteil, tirez le long du bas de la jambe avec l'autre de bas en haut, puis changez les jambes.

7. Détachez les chaussettes, les talons un par un.

8. Capturez avec vos orteils divers objets autour de vous.

9. Passez la semelle et le bord intérieur du pied gauche le long de la jambe droite, changez de jambe.

10. Les semelles roulent différents objets ovales.

Numéro complexe 4

Exercices effectués en marchant.

1. Marche des orteils.

2. Rouler de l'orteil vers l'extérieur du pied, puis revenir.

3. Nous nous appuyons contre les parties extérieures de la semelle, dans cette position nous nous tenons 40 secondes.

4 Accroupissez-vous sans soulever votre talon du sol.

5 Debout droit, pliez une jambe dans le genou à angle droit, effectuez une rotation avec le tibia, le pied même.

Numéro complexe 5

Les exercices sont effectués à partir de et. P.- assis sur une chaise:

1. Doigts orteils - 5 fois.

2. Relever les pieds sur eux -5 fois. (ne pas arracher les talons du sol et vice versa).

3. Relever alternativement les gros orteils. -5 fois.

4. Tournez les pieds vers l'intérieur, les talons sont pressés contre le sol, soulevez chaque doigt alternativement. Répéter - 5 fois.

5. I. p. - assis sur une chaise, posez un pied sur le sol, l'autre sur le ballon. Frapper le ballon alternativement, faire rouler le ballon dans différentes directions - 5 fois.

6. Les deux jambes saisissent le ballon et le soulèvent - vers le bas -5 fois.

Numéro complexe 6

I.P. assis sur un banc de gymnastique, une chaise, un sol; les jambes sont étendues vers l'avant, les bras reposent librement sur les jambes, le dos est droit.

1. "Bonjour - au revoir" - faites des pas dans vos propres / vos propres pas.

2. «Bowed» - pliez et dépliez les orteils.

3. «Le gros orteil s'est disputé» - pour déplacer les gros orteils vers vous, le reste loin de vous. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez aider avec vos mains.

4. «Nous nous sommes disputés, réconciliés» - pour écarter les orteils des jambes sur les côtés, pour rapprocher.

I.P. assis sur le tapis, les mains posées sur le dos.

5. "Hérissons" - le pied repose sur une boule de massage. Faites rouler la balle du talon aux orteils et vice versa, en appuyant autant que possible (8 à 10 fois par pied).

6. «Soulevez les foulards» - près de chaque pied se trouve un mouchoir. Saisissez-les avec vos orteils, soulevez vos jambes et maintenez-vous dans cette position au détriment de 1-3, puis desserrez vos doigts pour que les écharpes tombent. Abaissez vos jambes (6-8 fois).

7. «Étirez le ruban» - un ruban se trouve près des orteils. Saisissez ses extrémités avec vos doigts, soulevez vos jambes et écartez-les (3-4 fois).

8. «Dessinez un chiffre» - avec vos orteils, en saisissant un crayon chacun, disposez les chiffres (carré, triangle, flèche) et les lettres (A, K, G, L, P).

9. Marcher sur les orteils avec différentes positions des mains (vers le haut, sur les côtés, sur les épaules).

10. Marcher sur les talons, les mains dans la serrure à l'arrière de la tête.

11. Marcher à l'extérieur du pied.

Numéro complexe 7

1. Marcher sur les orteils, sans plier les jambes, les bras derrière la tête, le torse droit - 1-3 min.

2. "Bear-toed" marchant à l'extérieur des pieds, mains sur la ceinture, tronc droit - 2-5 minutes.

3. Marcher sur les orteils sur un plan incliné (sur un banc de gymnastique élevé à 25-30 cm au-dessus du sol).- 5-8 fois de haut en bas.

4. Marcher sur un bâton de gymnastique posé sur le sol, en tenant les pieds vers l'extérieur, les bras sur les côtés 10 à 12 fois.

5. Marcher sur un bâton de gymnastique avec le côté droit et gauche par étapes supplémentaires - 10-12 fois.

6. Accroupi sur un bâton, se tenant au mur de gymnastique - 8-12 fois.

Numéro complexe 8

Les exercices sont effectués en I. p.- allongé sur le dos:

1. Retirez alternativement et simultanément les chaussettes des pieds.

2. Pliez vos jambes, posez vos pieds sur le sol. Diluez les talons et réduisez. Après une série de mouvements, relaxation.

3. Levée alternée et simultanée des talons du support.

4. Les jambes sont pliées aux genoux et divorcées, les pieds sont en contact les uns avec les autres avec la surface plantaire. Abduction et adduction des talons en mettant l'accent sur les orteils.

5. Placez la jambe pliée au genou sur le genou de l'autre jambe pliée. Mouvement circulaire du pied dans un sens et dans l'autre. Même changement de la position des jambes.

6. Glissement des mouvements du pied d'une jambe le long de la jambe inférieure, «couvrant» la jambe inférieure. Même chose avec l'autre jambe.

Numéro complexe 9

Des exercicesréalisée en position initiale assise:

1. Les jambes sont pliées, les pieds sont parallèles. Soulever les talons simultanément et alternativement.

2. Flexion dorsale des pieds en même temps et alternativement.

3. Relever le talon d'une jambe avec flexion arrière simultanée du pied de l'autre jambe.

4. Les jambes sont droites. Flexion et extension des pieds.

5. Placez un pied dans le pied sur le genou de l'autre pied. Mouvement circulaire du pied dans les deux sens. Même chose avec l'autre jambe.

6. Doigts saisissant les pieds de petits objets et les déplaçant vers un autre endroit. Même chose avec l'autre jambe.

7. I. p. - assis, écartez les genoux et serrez les pieds au plein contact des surfaces plantaires.

Numéro complexe 10

Des exercicesréalisée dans la position initiale, debout:

1. Pieds en parallèle, à une distance de la largeur du pied, mains sur la ceinture. Se lever sur les orteils simultanément et alternativement. Soulevez les orteils du support aux talons simultanément et alternativement. Rouler du talon aux orteils et au dos.

2. Demi-squats et squats sur les orteils, bras sur les côtés, en haut, en avant.

3. Les pieds sont parallèles. Rouler sur les bords extérieurs du pied et du dos.

4. Talons ensemble, chaussettes écartées. Demi-squats et squats combinés avec des mouvements de bras.

5. Les pieds sont parallèles, les mains sur la ceinture. Soulèvement alterné du talon.

6. Debout sur un bâton de gymnastique, les pieds sont parallèles. Demi-squats et squats combinés avec des mouvements de bras.

Jeux et exercices pour la prévention des pieds plats

objectif: pour former des compétences des droits de posture, renforcer le système musculaire; Faites de l'exercice dans le bon réglage des pieds lorsque vous marchez; renforcer les muscles et les ligaments des pieds afin d'éviter les pieds plats; cultiver une attitude consciente vers une posture correcte.

Télécharger le relais de voiture

Équipement: machines, bâtons, crayons, feutres.

Les enfants se tiennent pieds nus, les mains sur la ceinture, le dos droit, les orteils prennent alternativement les doigts et les transfèrent les uns aux autres en chaîne, ce dernier se replie dans une voiture.

Option compliquée. Deux équipes s'affrontent.

Relais de matraque

Équipement: bâtons de 20 cm de long.

Les enfants se tiennent en ligne, épaule contre épaule. Le premier enfant prend la baguette avec ses orteils et la passe au participant suivant, sans l'abaisser au sol.

Option compliquée. Deux équipes s'affrontent.

Relais "Construire une échelle"

Équipement: aussi.

Les enfants se tiennent dans une rangée, épaule contre épaule. Près du premier enfant se trouve 12-18 bâtons. Les enfants se passent une baguette et ce dernier construit une échelle.

Course de relais avec une voiture

Équipement: machine avec une corde.

Les enfants sont alignés, épaule contre épaule. Près du premier enfant se trouve une voiture avec une corde. Il prend la corde avec ses orteils et tire la voiture jusqu'au deuxième enfant, la passe au suivant, sans l'abaisser au sol.

Option compliquée. Deux équipes s'affrontent.

Jeu de simulation Wade

Équipement: une boîte remplie de galets (galets, pierres).

Les enfants imitent le mouvement des souris. Marche pas à pas sur des galets les uns après les autres.

Équipement: bâtons (feutres, crayons de différentes longueurs et couleurs).

Les enfants debout pieds nus avec leurs orteils composent divers sujets à l'aide de bâtons de différentes couleurs et longueurs..

Équipement: identique à l'exemple - dessin.

Les enfants debout pieds nus avec leurs orteils composent un motif selon le motif et le motif..

Équipement: papier, gouache, pinceaux.

Les enfants prennent une brosse avec leurs orteils, dessinent de la gouache et dessinent un soleil (baie, arbre, clôture, maison, voiture, etc.).

Équipement: bassin d'eau, objets flottants (bouchons, cailloux.

Méthodologie: cailloux et bouchons tombent dans un bassin d'eau, les enfants «attrapent du poisson» avec leurs orteils (bouchons).

Équipement: bassin avec de l'eau, de petits cailloux et tout objet qui diffère des pierres par leur forme et leur taille. L'enfant se retrouve dans une bassine d'eau et, triant les cailloux, à la recherche d'un objet caché.

Équipement: mouchoirs (serviettes).

Mouchoirs sur le sol devant les enfants. Les orteils des enfants ramassent un mouchoir dans un accordéon et le relâchent 2 fois (lavage). Ensuite, ils prennent le mouchoir sur le bord, le soulèvent et l'abaissent (rincent) et le récupèrent à nouveau dans l'accordéon (presser) et suspendent le mouchoir pour le sécher.

Consultation "Moyens non conventionnels de prévention des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire" La meilleure façon de prévenir les pieds plats chez les enfants est de marcher sur le sol, les galets, le sable et l'herbe. Mais que faire par temps froid.

"Voyage dans la jungle." Synopsis de l'éducation physique pour la prévention des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire plus âgés Tâches: Éducatives: • exercer les enfants à marcher et à courir dans une colonne avec des tâches supplémentaires; • enseigner aux enfants à effectuer le développement général.

L'utilisation d'exercices correctifs comme moyen de prévenir les pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire Aujourd'hui, dans les établissements préscolaires, une grande attention est accordée aux technologies permettant de sauver la santé. Chacun de nous est constamment à la recherche de.

Fichier de fiches d'exercices de jeu visant à prévenir les pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire avancé Objectif: renforcer et augmenter le tonus musculaire de la voûte plantaire. Exercice de jeu «Cachez la souris» Équipement: bouchons de bouteilles en plastique, feuille.

Un ensemble d'exercices pour la prévention et la correction des pieds plats Un ensemble d'exercices pour la prévention et la correction des pieds plats Cet ensemble d'exercices vise à la fois la prévention et la correction.

Un ensemble d'exercices pour la prévention et la correction des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire, un groupe de "Healthy Child" 1. "Swing" (I. p - o. S, mains sur la taille. Nous nous levons sur des chaussettes et abaissons sur les talons) pétrole. À.

L'utilisation complexe d'exercices de jeu pour la prévention des pieds plats et des troubles de la posture chez les enfants d'âge préscolaire. Actuellement, le problème de la prévention et de la correction des écarts dans l'état de santé des enfants d'âge préscolaire est devenu particulièrement pertinent.

Thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez les enfants

Une série d'exercices pour les enfants

La gymnastique pour les pieds plats chez les enfants peut être à la maison ou dans les bureaux de la thérapie par l'exercice. La deuxième option est préférable, surtout au début de la formation. La salle de thérapie par l'exercice est équipée de tous les appareils nécessaires qui sont indiqués pour une utilisation pendant les cours. Après plusieurs formations sous la direction d'un moniteur expérimenté, les parents, ayant acquis les appareils nécessaires, peuvent «transférer» les cours à domicile.

Le médecin choisit un ensemble spécifique d'exercices pour les pieds plats uniquement pour les enfants d'âge préscolaire qui ont atteint 4-5 ans. Cela est dû au fait que les enfants jusqu'à cet âge ne peuvent pas réaliser consciemment les actions proposées par le moniteur. Par conséquent, les cours ne peuvent pas être considérés comme de la qualité et les exercices correctement effectués.

Exercices pour les enfants de 2-3 ans

Pour les plus jeunes patients, pas de jeux, mais des jeux amusants ont été développés. En y participant, le bébé s'amuse, ne se doutant pas que toutes ses actions visent à corriger les défauts des pieds.

  1. Mettez des bouchons en plastique devant les enfants. Demandez-leur de les assembler avec leurs orteils et de les mettre dans des paniers séparés. Le premier à faire face à la tâche est le gagnant. Les couvercles peuvent être remplacés par n'importe quel article.,
  2. Utilisez un oreiller rempli de céréales. Selon les règles du jeu, l'enfant qui pourra le porter le plus loin possible sur sa tête gagnera. L'exercice aide à contrôler et à établir une bonne posture..
  3. Le jeu du "tag". À l'aide d'un jeu amusant, au cours duquel les enfants d'âge préscolaire doivent courir l'un après l'autre, vous pouvez corriger la déformation du pied.
  4. L'exercice, au cours duquel les enfants doivent marcher, en s'appuyant sur différentes parties du pied, se présente sous la forme d'une démarche de différents animaux. Les bébés sont offerts comme des oursons, des pingouins ou de belles ballerines. Pour ce faire, ils marchent à l'extérieur du pied, puis à l'intérieur. Vous devez également marcher sur les orteils et les talons..

Encouragez votre bébé à sauter ou à marcher dans les positions indiquées. Avec ces mouvements simples, tous les groupes musculaires se développent et se renforcent..

Un ensemble d'exercices pour les enfants de 4 à 7 ans

À cet âge, les enfants d'âge préscolaire peuvent consciemment répéter les mouvements proposés par lui. Considérez un ensemble approximatif d'exercices pour les enfants de cet âge. N'oubliez pas qu'avant de commencer l'entraînement principal, vous devez vous échauffer.

  1. L'enfant est assis sur le sol et étire ses jambes. Au détriment de l'instructeur, le pied se plie, puis se détend. A chaque mouvement, la vitesse de la tâche doit être augmentée. Tout d'abord, l'exercice se fait tour à tour avec chaque pied. Puis simultanément avec deux jambes.
  2. Sans changer de position, l'enfant «tord» le pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui. Tout d'abord, l'exercice se fait tour à tour avec chaque pied. Puis simultanément avec deux jambes.
  3. Debout, le dos droit, les mains le long du corps, le bébé se lève sur ses orteils. Puis change de position, roulant des orteils au talon.
  4. Les enfants tournent en rond sur les orteils, changeant périodiquement la position du pied sur le talon.
  5. L'enfant se tient sur ses doigts et s'accroupit. Les squats ne doivent pas être profonds.
  6. Marcher sur des bosses créées artificiellement. Pour cet exercice, utilisez des tapis orthopédiques spéciaux qui imitent les pierres, l'herbe, etc..
  7. Assis sur le banc, le bébé roule le bâton de gymnastique dans ses pieds.
  8. Les enfants courent les uns après les autres. Au signal de l'instructeur, ils s'arrêtent, se tiennent sur des chaussettes et étendent les bras.

Le complexe comprend également des jeux conçus pour les jeunes enfants. L'essentiel est que les enfants ne surmenent pas, profitant des leçons.

Massage pour enfants et adultes

Le massage, en particulier pour les enfants, doit être effectué par un spécialiste. La durée de la procédure est de 10 à 15 minutes. Un cours de 10 à 15 séances, tous les jours ou tous les deux jours. Après une pause de 10 jours, le massage reprend.

Le massage peut être prescrit avant et après les exercices thérapeutiques. En cas de douleur aux pieds, la procédure doit être effectuée après un ensemble d'exercices.

Sans faute, la cuisse, le bas de la jambe, l'articulation de la cheville et la plante du pied sont massés. Certains experts recommandent également d'inclure le massage du dos dans le complexe, en particulier dans le bas du dos et le sacrum, ainsi que dans la région fessière..

Le massage pour les enfants de moins de 3 ans se fait uniquement dans la position de départ sur le dos. À un âge avancé, c'est possible sur le dos et sur le ventre.

Lors de l'exécution de la procédure, il est nécessaire d'éviter les zones sous le genou et à l'intérieur des cuisses près de l'aine. Il y a des ganglions lymphatiques qu'il n'est pas recommandé de toucher..

  1. améliorer la circulation lymphatique et sanguine;
  2. soulager la douleur associée à la maladie;
  3. renforcer les muscles affaiblis;
  4. soulager la tension musculaire.

Il est utile d'utiliser des masseurs mécaniques pour les pieds après le massage..

N'oubliez pas de regarder les vidéos ci-dessous. Ils vous permettront de mieux maîtriser la technique de massage avec les pieds plats.

L'importance du massage à l'âge adulte est réduite, bien que son utilisation soit également pertinente. Vous pouvez exécuter la procédure selon la méthodologie décrite dans le paragraphe précédent. La compression s'ajoute aux techniques de massage utilisées..

Comme alternative, vous pouvez utiliser la méthodologie décrite dans le livre de V.N. Fokina "Cours de massage complet".

Complexes de thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez les enfants

En fonction du type de pied plat diagnostiqué, différents types d'exercices de physiothérapie sont recommandés:

  1. Avec le type longitudinal - exercices avec le ballon: le saisir avec les pieds, le tenir longtemps, étirer les chaussettes vers l'avant en faisant des pauses.
  2. Pour la prévention et le traitement de la transversale, une balle est également utilisée, mais déjà de petite taille, avec une surface maculée. Il roule des chaussettes au talon et vice versa.
  3. Le pied plat longitudinal-transversal exclut les exercices avec les doigts écartés. Il est préférable d'effectuer vous-même un massage manuel, en massant d'abord la surface arrière de la partie inférieure de la jambe, puis le côté.
  4. Avec un pied plat en valgus, un adulte devra lutter contre une circulation sanguine normale, des douleurs lombaires et des déformations articulaires. Par conséquent, le diagnostic de cette espèce dans l'enfance nécessite une réaction rapide. L'électromyostimulation est indiquée. Le cours est effectué tous les six mois pour 7-12 procédures.

Considérons ci-dessous les caractéristiques du diagnostic et du développement des pieds plats chez les enfants de différents groupes d'âge et des exercices pour sa correction.

Thérapie par l'exercice pour les enfants atteints de déformation de l'hallux valgus: vidéo

Dès les premiers anniversaires

Un pied plat chez les enfants de moins de 2 ans est la norme. Cela est dû à la physiologie, car le tissu osseux des bébés est mou. En 2-3 ans, le processus de sa formation commence, qui se termine par 6 ans.

À cet âge, il est important de présenter le processus de traitement à l'enfant comme un jeu. Par exemple:

  1. Jouez avec les animaux avec lui. Demandez-lui de marcher comme le fait la bête nommée.
  2. Dès qu'il est assis sur une chaise, placez des objets ronds sous les pieds de l'enfant afin qu'il joue avec ses pieds, en se déplaçant d'un endroit à un autre.
  3. Attachez des pierres de même hauteur à un tapis en caoutchouc ordinaire et invitez le bébé à marcher dessus quotidiennement.

Faites attention aux exercices pour les enfants: avec un cerceau, avec des haltères, sur la barre horizontale, des étirements, des pompes

Âge préscolaire

Chez les enfants de retour au préscolaire, il est déjà possible de diagnostiquer un certain degré de pieds plats. La plupart d'entre eux pratiquent des exercices préventifs à la maternelle. Ils sont inclus dans les programmes de santé de nombreuses institutions afin de renforcer l'appareil ligamentaire.

Mais encore, les cours dans les jardins visent uniquement à empêcher le développement des pieds plats. Pour le traitement, des exercices supplémentaires sont nécessaires. N'ignorez donc pas les entraînements à domicile..


Mettez l'enfant sur une chaise et demandez-lui d'effectuer les exercices suivants:

  1. Pliez et dépliez les pieds 10 fois avec chaque pied.
  2. Tournez à tour de rôle en étapes d'abord, dans le sens horaire, puis dans le sens opposé. 30 secondes pour chaque approche.
  3. Écartez et glissez vos orteils pendant une minute.
  4. Terminez les exercices en marchant sur les orteils, puis sur les talons..

Vous pouvez acheter un mur suédois sur lequel l'enfant peut non seulement corriger la posture, mais aussi effectuer des exercices contre les pieds plats - grimpez plusieurs barres, saisissez la barre avec vos mains sur la barre directement devant vous et, avec vos chaussettes reposant sur la barre inférieure, équilibrez-la - les talons doivent rester libre. Apprenez quoi faire si un enfant s'étouffe.

Âge scolaire et adolescents

Avec le début de la formation, les enfants mènent une vie sédentaire. Il n'y a pas de charge suffisante sur les jambes, ce qui provoque le développement de pieds plats, car les muscles ne se développent pas et ne s'affaiblissent pas.

Les adolescentes commencent à porter des chaussures à talons hauts, des hauteurs souvent mal choisies, ce qui provoque le développement de la courbure du pied. Au cours de cette période, des changements brusques des indicateurs de poids corporel sont également caractéristiques, ce qui affecte négativement les pieds.

Motiver l'adolescent à faire de l'exercice modéré et à porter des chaussures confortables. Obtenez un masseur à rouleaux, des balles orthopédiques, un tapis spécial. Un adolescent pourra faire de l'exercice sans être distrait de son occupation principale. Le cours de massage contre les pieds plats ne sera pas non plus superflu.


Suggérez ces exercices:

  1. Dessiner des "motifs" "orteils, assis.
  2. Squats avec des balles orthopédiques sous vos pieds.

Types spéciaux de charge lors de l'aplatissement du pied


Exercice de balle pour renforcer l'arcade plantaire

Des exercices de physiothérapie spéciaux visent à entraîner le long muscle péronier, ce qui permet une rotation latérale de l'avant du pied. Avec sa fonctionnalité insuffisante, une déviation vers l'extérieur se forme, qui est souvent observée chez les enfants après la naissance.

Au fil du temps, l'aponévrose ligamento-musculaire se renforce, de sorte que le pied bot disparaît. Il réapparaît après la formation d'un pied plat de valgus ou de varus, dans lequel le muscle long fibulaire est le plus souvent en état d'hypertonicité. Afin de normaliser ses propriétés, la thérapie d'exercice suivante pour les pieds plats est recommandée:

  • allongé sur le dos, retirez alternativement et simultanément les chaussettes, mais en même temps la partie extérieure de la semelle doit s'abaisser et s'élever;
  • posez vos pieds sur le sol, écartez les jambes;
  • s'assurer qu'une jambe glisse par rapport à l'autre en position couchée pendant 5 minutes;
  • soulevez les talons pendant 15 à 20 fois, mais les chaussettes ne doivent pas se détacher du sol.

Les exercices suivants sont effectués en position assise:

  • assurer la supination et la pronation des pieds (adduction et abduction) ainsi que la flexion des doigts;
  • saisir le ballon et le soulever le plus haut possible (20-25 répétitions);
  • si vous avez un tapis en tissu à la maison, essayez de le soulever avec vos orteils;
  • prenez un crayon ou un stylo avec vos doigts et dessinez une forme géométrique sur du papier;
  • écartez les genoux avec les pieds posés sur les bords extérieurs.

Exercices thérapeutiques en position debout:

  • effectuer des virages corporels dans une certaine direction, mais sans déplacer les pieds de leur place;
  • monter sur les orteils avec un soutien à l'extérieur de la jambe;
  • L '«hirondelle» est utile pour les enfants et les adultes présentant une déformation en valgus plat. Tenez-vous sur une jambe et prenez l'autre en arrière. Amenez le corps sur le côté de la jambe d'appui;
  • efficace pour l'aplatissement longitudinal et transversal du corps d'exercices avec un bâton de gymnastique, ainsi que des demi-squats et des squats complets pendant plusieurs minutes;
  • le soir sur le canapé, en regardant la télévision, nous vous recommandons de saisir de petits objets avec vos orteils pour fixer la fonctionnalité de petits groupes musculaires le long des os métatarsiens;
  • marchent souvent sur des plans inclinés qui ont une section transversale de plusieurs faces;
  • effectuer la réduction et l'abduction de l'avant et de l'extérieur du pied plusieurs fois par jour.

Résultat de l'article


Exercice "bateau" pour maintenir le pied dans un état physiologique

Pour résumer l'article, nous notons que la rééducation et le traitement avec une arche plate sont semés d'embûches. Outre la nécessité d'exercer quotidiennement des exercices thérapeutiques, un patient aux pieds plats rencontre souvent des difficultés d'adaptation psychologique. Une personne rare a des efforts si déterminés qu'elle peut effectuer des procédures de gymnastique monotones plusieurs fois par jour.

Si vous n'êtes pas prêt pour une charge régulière, vous n'avez même pas besoin de commencer à traiter une voûte plate avec un complexe de thérapie par l'exercice, car cela n'apportera pas l'efficacité souhaitée.

Il convient également de noter que l'effet de la physiothérapie peut rapidement disparaître avec une mauvaise sélection de chaussures. Assurez-vous qu'il répond aux spécifications suivantes:

  • le bord médian est droit et spacieux;
  • hauteur du talon - pas plus de 4 cm;
  • matière - cuir véritable.

Dans les premiers stades de l'aplatissement du pied, la présence de semelles correctrices spéciales pour les chaussures est très importante. Ils permettront aux muscles de retrouver le tonus et de maintenir l'arche dans une position normale.

Ils peuvent faire des exercices de gymnastique sans conséquences graves pour la santé..

Ainsi, la thérapie par l'exercice pour les pieds plats est un traitement nécessaire et obligatoire depuis longtemps. Le complexe doit être sélectionné individuellement par un traumatologue orthopédiste qualifié.

Faites du sport avec les pieds plats quand vous le pouvez

Dans chaque cas, les pieds plats ont leurs propres caractéristiques. Et seul un médecin peut répondre clairement à la question - est-il possible de faire du sport? Le spécialiste déterminera la gravité de la pathologie, identifiera les complications liées au fond de la maladie et donnera des recommandations sur le type et le volume d'activité physique.

Les sports professionnels nécessitent un travail sérieux sur vous-même. Les muscles subissent un stress important, ce qui peut entraîner la progression de la maladie. Mais personne n'annule le fitness "amateur" avec des charges modérées! Un programme d'entraînement bien conçu contribuera à renforcer les muscles et à empêcher la maladie de progresser. Restaurez votre liberté de mouvement.

Alexey Semenov, vice-champion d'Europe et vice-champion du monde de fitness, entraîneur personnel

Avec les pieds plats, les pieds ne remplissent pas leur fonction de dépréciation, ce qui peut entraîner une charge excessive sur les articulations et la colonne lombaire, des changements de démarche, une courbure de la colonne vertébrale et une «distorsion» du bassin.

Mais en même temps, les exercices physiques, à l'exception de la culture physique médicale, ne sont inacceptables qu'avec le 3ème degré de pieds plats ou le 2ème degré de la maladie avec la manifestation du syndrome douloureux des pieds! Ainsi, si vous avez le premier degré de pieds plats, vous pouvez et devez vous entraîner. Mais uniquement soumis à certaines règles.

Exercices pour la prévention des pieds plats

Un ensemble d'exercices pour la prévention des pieds plats est recommandé pour les enfants de tous âges, ainsi que pour les adultes ayant tendance à développer cette condition pathologique. L'activité physique doit être choisie en tenant compte de l'âge de la personne. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des exercices conçus pour traiter cette maladie..

Exercices de jeu pour la prévention des pieds plats

La gymnastique préventive des pieds plats ne permet à l'enfant d'être emporté que si elle est pratiquée de manière ludique et ne lui cause pas de gêne. Il existe plusieurs exercices efficaces qui non seulement réduisent le risque de développer cette maladie, mais donnent également à l'enfant une bonne humeur.

Vous pouvez verser de l'eau chaude dans un grand bassin et y mettre quelques cailloux de tailles différentes. Après cela, vous devez inviter l'enfant à déplacer les pierres avec ses orteils d'une moitié du récipient à l'autre, puis à revenir. Cette activité peut captiver n'importe quel enfant pendant longtemps..

De plus, même à la maison, vous pouvez organiser les conditions pour apprendre à un enfant à marcher sur une corde raide. Vous devez d'abord trouver une corde de taille appropriée. Il doit être posé sur le sol et invité l'enfant à marcher dessus, tout en essayant de maintenir l'équilibre.

L'enfant doit être invité à le faire rouler d'un coin de la pièce à l'autre, en utilisant uniquement les pieds. Ensuite, vous devez retourner le bâton de la même manière. Vous pouvez vous amuser à collectionner le créateur avec des éléments de petite taille dans une boîte en utilisant uniquement vos orteils. Vous pouvez captiver un enfant en sautant sur vos doigts et en dessinant avec vos pieds.

Le Dr Bubnovsky exerce contre les pieds plats

Les exercices de physiothérapie pour les pieds plats, développés par le Dr Bubnovsky, peuvent être utilisés à la fois en présence de signes de cette maladie et pour prévenir sa survenue. La gymnastique pour la prévention de cette pathologie peut renforcer les muscles et les ligaments, ainsi qu'améliorer la circulation sanguine locale des tissus.

Vous devez d'abord faire un échauffement. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise et effectuez des mouvements de rotation des pieds dans différentes directions. Lorsque les muscles se réchauffent bien, vous devez commencer à monter les marches des escaliers sur les orteils. L'exercice suivant consiste à marcher sur les orteils sur une surface droite..

Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous asseoir confortablement sur le sol et plier la jambe au genou afin que le pied soit entièrement en contact avec le sol. Lorsque la position initiale est acceptée, abaissez lentement le boîtier au sol, c'est-à-dire s'allonger. Cet exercice doit être effectué au moins 6 fois sur chaque jambe..

Le Dr Bubnovsky a également développé d'autres exercices efficaces qui peuvent être utilisés dans la prévention et le traitement des pieds plats. Pour améliorer les résultats, ce médecin recommande de porter des chaussures orthopédiques..

Gymnastique universelle

Il existe d'autres exercices qui sont mieux faits avec des adultes. Il sera donc plus pratique de contrôler leur exactitude. Les exercices suivants sont effectués lorsque l'enfant est allongé:

  • Vous devez tirer les chaussettes du bébé vers la gauche, puis vers la droite, puis vers vous-même. Ensuite, vous devez déployer vos pieds les uns aux autres, comme avec le coton.
  • Relevez légèrement vos talons pour qu'ils ne touchent pas le tapis. L'enfant doit tirer les chaussettes vers le bas à ce moment. Idéalement, ils devraient toucher le sol.

Après cela, le bébé devrait s'asseoir. La deuxième partie du complexe:

  • L'enfant étire ses jambes et à son tour s'abaisse et soulève ses doigts sur l'un ou l'autre pied..
  • Il est nécessaire que l'enfant se penche en avant, les jambes tendues et attrape ses doigts. Ensuite, il devrait lentement tirer ses pieds vers lui..
  • Assis pour saisir vos orteils avec une balle de tennis. Quand il réussit, le monter et l'abaisser.
  • L'enfant assis doit plier les genoux et s'appuyer sur ses orteils. Il faut réduire et élever ses talons sans enlever ses chaussettes du tapis.

La partie suivante est exécutée assis sur une chaise

Il est important qu'il soit un enfant en hauteur: les pieds doivent toucher le sol en toute confiance, tandis que l'enfant est assis confortablement, appuyé sur le dos:

  • Flexion et extension simples des orteils.
  • Assis, l'enfant doit décrire les cercles les plus réguliers dans l'air. D'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire.
  • À son tour, arrachez le talon, puis les chaussettes. Vous pouvez le faire en roulant.
  • Faites rouler une balle de tennis sur le sol. Cela devrait être fait avec la voûte plantaire.

Le bloc suivant est effectué en position debout. Il lui est conseillé d'utiliser un tapis orthopédique, la durée de la leçon ne doit pas dépasser 15 minutes:

  • Vous devez d'abord marcher sur le tapis sur les orteils, puis sur les talons.
  • Être à l'extérieur, puis à l'intérieur du pied.
  • Faire des chaussettes à talons.
  • À la fin, il suffit de sauter.

Un exemple de quelques exercices sur la vidéo:

La partie suivante se fait sur un tapis plat. Besoin d'utiliser un bâton de gymnastique:

  • Tout d'abord, l'enfant doit faire un pas en arrière, puis avancer. Cela renforcera l'ensemble du pied..
  • Ensuite, vous devez tenir le bâton sur les omoplates et faire quelques squats, en essayant de garder le dos droit et de ne pas décoller les talons du sol.
  • S'appuyant sur un bâton placé devant vous, tournez sur vos talons.

Chaque exercice est de préférence effectué 5-7 fois. Le meilleur moment pour les cours avec les tout-petits est de 15 minutes par jour, avec des adolescents - 25. Si un enfant est difficile ou douloureux, vous n'avez pas besoin d'insister pour faire l'exercice, mais l'arrêt est également une mauvaise option. Vous devez commencer par un simple et compliquer progressivement la tâche.

Danser avec les pieds plats

Les livres orthopédiques modernes disent que toute activité physique afin de corriger les pieds plats doit viser au développement et au renforcement des muscles de la jambe, des muscles et des ligaments du pied. Mais nous ne devons pas oublier que combien de livres - tant d'opinions. Cela ne signifie pas que l'activité physique vaincra les pieds plats, il convient de considérer la fréquence à laquelle faire certains exercices et avec quelle intensité effectuer, car un sens des proportions ici est juste la voie à suivre.

De nombreux patients s'intéressent aux médecins: les sports et les pieds plats sont-ils compatibles? Naturellement, seul un médecin peut évaluer ce qui est nocif et ce qui est utile pour votre enfant. Il déterminera correctement la gravité de la pathologie chez votre enfant, identifiera toutes les complications possibles, examinera l'appareil musculo-ligamentaire - sur la base de toutes ces observations, il fera une conclusion nuancée. En règle générale, avec les pieds plats, les experts ne recommandent pas les cours excessifs et intensifs dans les sports suivants:

Et pourtant, pourquoi les médecins ne recommandent-ils toujours pas de danser? Quel est le danger??

La plupart des experts conviennent que ce n'est pas tant le sport lui-même qui est dangereux que l'effort physique excessif sur les jambes lors d'un entraînement quotidien intense.

Voilà tout le danger. Ainsi, par exemple, la pratique du ballet peut conduire à la formation des soi-disant «jambes de ballerine», qui repose directement sur l'avant-pied.

C'est pour cette raison que les ballerines finissent par développer un pied plat transversal (aplatissement devant le pied avec le déplacement du pouce). De plus, les chaussures souples des danseurs et des ballerines prédisposent également au développement des pieds plats. Dans ce cas, la correction est hors de question - seule l'opération résoudra leur problème. Avant d'envoyer votre enfant danser, vous devez consulter un podiatre.

Toute activité physique est contre-indiquée si elle s'accompagne d'une sensation de douleur. Bien qu'avec une bonne organisation de l'entraînement ou de la danse, il soit parfois possible d'atteindre le fonctionnement normal du pied sans douleur et sans restriction de mouvement. Dans une telle situation, bien sûr, dans des limites raisonnables, vous pouvez vous adonner à la danse, mais pas à un niveau professionnel, mais à un niveau amateur.

Je pense que danser avec les pieds plats n'est possible que si vous ne faites pas de charges lourdes.

Mon fils a des pieds plats transversaux. Pas de douleur. Le médecin nous a recommandé l'athlétisme et la natation.

il est très utile de danser avec les pieds plats, cela sert de mesure préventive

Mon enfant a les pieds plats. Mais je n'ose pas lui interdire de danser à cause de cela. Je pense que les mauvaises chaussures sont bien plus destructrices que la danse.

Faire de la danse ou du sport avec des charges raisonnables, me semble-t-il, ils ne peuvent pas faire de mal aux pieds plats, seulement en profiter. Dans tous les cas, s'il y a des problèmes, vous devez d'abord consulter un médecin, puis suivre une formation.

Ma fille a les pieds plats et le médecin nous a interdit de pratiquer le patinage artistique, disant que cela exacerberait le problème. Et la danse, au contraire, était recommandée pour le renforcement musculaire. Bien sûr, des cours amateurs, pas professionnels.

Je suis engagé dans les danses professionnelles, le ballet et la chorégraphie contemporaine. Parfois il y a de l'inconfort, mais tout va bien, même s'il est inné. Pied plat. J'agis sur le chorégraphe

Conseils utiles

Le traitement sera plus efficace si les parents respectent les règles importantes pour un traitement réussi des pieds plats:

  • Gardez une trace du poids de votre bébé. Le surpoids est une charge supplémentaire sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, qui souffrent déjà sensiblement d'aplatissement du pied. La nutrition doit être équilibrée, modérément légère, non dénuée de vitamines et de minéraux. Il est utile de prendre de la gelée ou de la gelée pendant le traitement - ce plat a un effet positif sur la formation de cartilage.
  • Marcher pieds nus. Pour les pieds, des pantoufles pas confortables sont plus utiles, mais marcher pieds nus sur le sol, le tapis et les carreaux. Plus la surface est diversifiée, mieux c'est. Eh bien, s'il est possible de laisser l'enfant marcher pieds nus sur le sable, la terre, l'herbe. Il n'est pas nécessaire d'avoir peur que l'enfant attrape un rhume, il est impossible de tomber malade en marchant pieds nus même sur une surface très fraîche. Une hypothermie systémique peut survenir si l'enfant est assis sur un butin froid.

Et dans ce cas, le médecin donne des recommandations complètes sur la fabrication d'une paire de chaussures orthopédiques. Il prend en compte tous les changements pathologiques de la jambe d'un enfant particulier.

Massage et règles

Si le pied plat est détecté, l'enfant reçoit un massage des jambes, des fesses, des hanches et du dos. Cette procédure est effectuée une fois par mois et demi..

La procédure commence par un frottement doux des pieds. Le mouvement doit être dirigé du talon aux orteils. Le frottement tient la paume ou son bord. Ensuite, tous les doigts se réchauffent. À l'aide du pouce, le masseur dessine le chiffre 7 sur la jambe. Il commence à la base du pouce, va à la base de l'auriculaire, puis descend jusqu'au talon.

La zone interdigitale se réchauffe. La procédure se termine par des virages au pied.

La prochaine étape est un massage du bas de la jambe, des cuisses, des fesses, du dos. Il comprend des mouvements de caresse, des frottements, des caresses, des picotements avec les doigts.

À la fin, il y a un massage du dos, qui consiste à frotter et à caresser. Si la technique de choc du massage est utilisée, il est impossible d'affecter la zone où se trouvent les reins.

Aperçu:

Recommandations aux parents

Prévention et thérapie par l'exercice pour les enfants aux pieds plats

Un pied plat peut être congénital ou se former au cours de la vie humaine. Avec des pieds plats, la fonction normale du pied lui-même et de l'ensemble du système musculo-squelettique est perturbée.

Par conséquent, il est extrêmement important de détecter en temps opportun les pieds plats pendant la période de croissance et de développement du système musculo-squelettique afin d'empêcher correctement le développement ultérieur de la déformation et de consolider l'effet thérapeutique obtenu par des mesures thérapeutiques et préventives correctement organisées. La forme du pied est directement liée à la posture de l'enfant.

Presque tous les enfants avec un pied plat ont une mauvaise posture..

Pied plat et défauts de posture.

À première vue, il n'y a aucun lien entre ces phénomènes. Pendant ce temps, chez 60 à 70% des enfants étudiés, ce sont les pieds plats qui provoquent la courbure de la colonne vertébrale et d'autres troubles posturaux graves. Même un léger écart par rapport à la norme de la forme du pied peut sérieusement nuire au développement physique de l'enfant. Les capacités dynamiques des pieds plats sont limitées, l'amplitude des mouvements dans les articulations est minime et une inclinaison importante du pied sur le côté provoque une douleur intense. Les enfants présentant une telle carence ne peuvent pas rester longtemps debout, se fatiguent rapidement, se plaignent de douleurs dans les jambes et les hanches.

Comment savoir si votre enfant a les pieds plats?

Demandez à votre bébé de marcher pieds nus sur le sol dans différentes directions afin que vous puissiez voir ses jambes dans toutes les positions.

Portez une attention particulière aux bords intérieurs du pied et au degré de compactage. Parfois, le pied plat est congénital, plus souvent acquis avec l'âge, se produit à la suite de la marche après un an de vie en chaussons

C'est pourquoi les pédiatres conseillent de coller les talons aux bottines avec une épaisseur d'une couche de peau. Ces chaussures renforcent les muscles du pied, forment la posture correcte. Le pied plat peut être détecté de cette manière. Avec un coton-tige ou une brosse imbibée d'une solution bleue, oignez les pieds du bébé, puis placez-le sur une feuille de papier vierge. L'empreinte digitale est comparable aux dessins. À l'aide de ces impressions, vous pouvez également surveiller l'efficacité du traitement.

La principale méthode de correction des pieds plats est les exercices médicaux. Un enfant peut les faire sous la supervision d'une mère. Le médecin vous aidera à apprendre le complexe nécessaire.

Un ensemble d'exercices pour la prévention des pieds plats à la maison. 1. Flexion et extension alternées du pied en position assise. 2. Pieds virevoltants. 3. Le soi-disant swing. Alternativement, l'enfant se lève sur ses doigts et tombe sur ses talons. 4. Marcher sur les doigts uniquement. 5. Posez le bâton de gymnastique sur le sol. Marcher dessus est très utile. 6. Demi-squats sur les doigts. 7. Accroupi sur un bâton de gymnastique. 8. Et cet exercice rappellera à l'enfant l'hiver. 1-3 minutes lui permettent de marcher sur ses doigts, comme le ski. 9. Deux ballons sont requis pour la gymnastique. Petit est très utile pendant 1-3 minutes pour balancer vos orteils. Sur un grand (soi-disant médical), l'enfant devrait devenir et s'équilibrer un peu. Et puis laissez-le essayer de faire plusieurs squats sans quitter le ballon. 10. Saute sur les doigts. 11. Achetez un cerceau de gymnastique. Laissez l'enfant apprendre à le rouler avec ses orteils. 12. Élever différents objets avec les orteils.

Il existe également des exercices qui ne nécessitent pas d'équipement spécial, mais leur effet thérapeutique est énorme. Utilisez une belle journée d'été pour cela. Tout d'abord, laissez l'enfant marcher pieds nus autant que possible. Deuxièmement, n’ayez pas peur si, après une pluie chaude, l’enfant mélange un peu de saleté et traverse les flaques.

Et encore une remarque. Il n'est pas nécessaire de terminer tous les exercices en une seule leçon. Vous pouvez commencer une séance d'entraînement avec cinq à six exercices, et après 10 à 15 jours, ajoutez progressivement un exercice.

Après 3-4 minutes, donnez à votre enfant une chance de se reposer. La leçon devrait durer 15-20 minutes. Effectuer des exercices deux fois par jour apportera l'effet souhaité. Dans un mois et demi, l'enfant se sentira mieux.