8 contre-indications gymnastique pour le coccyx + massage

  • Réhabilitation

De nombreux patients se plaignent de douleurs dans la région coccygienne. Les raisons peuvent être complètement différentes. Quelqu'un a un coccyx en raison de blessures antérieures, tandis que quelqu'un souffre de maladies pathologiques. Il existe également de tels patients qui nécessitent un examen approfondi pour déterminer les causes de la douleur au coccyx. La douleur peut être temporaire et certains souffrent trop longtemps..

Selon les médecins, la douleur ne peut être tolérée. Comme thérapie supplémentaire, les médecins recommandent d'utiliser des exercices spéciaux pour le coccyx, des massages (classiques, acupression), la procédure de correction du coccyx par le rectum. Toutes ces méthodes sont conçues pour faciliter la vie du patient, améliorer sa santé..

L'effet de la thérapie par l'exercice sur le corps avec des douleurs dans le coccyx


Si une personne a un coccyx, le médecin sélectionne ces types de gymnastique, dans lesquels il y a un redressement, une relaxation et un renforcement des structures musculaires dans la région pelvienne. Les cours ont également un autre avantage:

  • un effort physique léger améliore la circulation sanguine, tonifie le corps;
  • La thérapie par l'exercice contribue à une meilleure absorption des médicaments;
  • l'exercice quotidien renforce le plancher pelvien et empêche l'omission des organes;
  • échauffement des selles normalisées.

Cependant, vous ne pouvez pas vous engager dans l'éducation physique si le patient a des contre-indications.

Exercice "Bouleau"

Nous est venu du hatha yoga. "Birch" est familier à tout le monde depuis les jours d'école. Lorsqu'il est correctement exécuté, il contribue à l'écoulement du sang du bas du corps. Cela soulage la douleur dans les maladies de la colonne vertébrale lombo-sacrée. Dans la position de l'exercice statique "Bouleau" peut durer jusqu'à une minute. Si le niveau de condition physique est faible - vous pouvez vous limiter à cinq secondes.

La position de départ de l'exercice est allongée sur le dos. Les omoplates, la tête et le bas du dos sont pressés à la surface. Il est nécessaire de déchirer les jambes droites du sol, et sans les plier aux genoux, de les soulever au-dessus de la tête, puis de déchirer le bas du dos et d'étirer la "corde" droite, en tenant le corps sur les omoplates, vous pouvez vous tenir avec vos mains et vous appuyer sur vos coudes. Plus le corps est vertical, mieux c'est. La recherche dans cette position doit durer au moins cinq secondes, mais pas plus d'une minute.

"Birch" est l'un des meilleurs exercices pour le bas du dos à la maison. Si vous l'exécutez quotidiennement, vous pouvez obtenir une rémission et oublier pendant longtemps la douleur et l'inconfort dans la région sacrée. Une exception est si la maladie est déclenchée dans la mesure où une intervention médicale est nécessaire. Par exemple, avec une hernie ou une ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée, les exercices peuvent être impuissants - une thérapie manuelle est nécessaire.

Interdiction d'exercer

La gymnastique contre-indiquée pour le coccyx comprend certaines maladies et certains processus:

  • Vous ne pouvez pas vous engager dans l'éducation physique lors d'une exacerbation de maladies chroniques, infections, SRAS;
  • l'exercice à des températures élevées est interdit;
  • en présence de maladies cardiaques et vasculaires, il est nécessaire d'obtenir l'autorisation d'un cardiologue;
  • une flexion sévère, une fracture, une luxation ou une fissure du coccyx imposent une interdiction totale de mouvement jusqu'au diagnostic et au traitement;
  • l'éducation physique est interdite pour le cancer 3-4 degrés;
  • il n'est pas recommandé de traiter les dommages à la peau et au rectum;
  • les cours avec déchirure des ligaments et des fibres musculaires du coccyx ou du sacrum sont interdits.

S'il n'y a pas de contre-indications, le patient peut commencer à étudier la technique des exercices.

Liste d'exercices interdits

Les exercices d'haltérophilie suivants sont dangereux pour la colonne vertébrale sacrée:

  • soulevé de terre;
  • Envie roumaine
  • des envies inclinées vers l'estomac;
  • bloquer la traction pour la tête;
  • s'accroupit avec une barre ou des haltères;
  • haltères ou haltères fentes.

Vous devez être aussi prudent que possible pour même effectuer des exercices qui n'impliquent pas de charges. Il est interdit de soulever plus de trois kilogrammes pour les maladies de la colonne vertébrale sacrée.

Pour les exercices, cela vaut la peine de jouer un rôle, tout d'abord, de sens médical. Il est impossible de gonfler les muscles avec des maladies chroniques de la colonne vertébrale. Lorsque vous travaillez avec l'inventaire, la douleur va certainement s'aggraver. De nombreux jeunes atteints de hernie et d'ostéochondrose veulent acquérir de beaux muscles, mais avec de tels diagnostics, seuls des exercices thérapeutiques pour le bas du dos peuvent être effectués. Les appareils d'exercice et les exercices graves peuvent provoquer des blessures et amener des objets à la table d'opération.

Caractéristiques de l'effort physique pour la douleur


L'efficacité des devoirs sera plus élevée si vous suivez certaines instructions:

  • tous les exercices se font lentement, avec des pauses entre les séries;
  • l'intensité des cours doit être choisie en fonction du degré de préparation du patient;
  • vous devez y faire face afin qu'il n'y ait pas de douleur, si des sensations désagréables apparaissent, les exercices s'arrêtent;
  • améliorer la charge devant le miroir pour contrôler la bonne exécution;
  • si une personne mène un mode de vie sédentaire, les exercices sont effectués toutes les 3-4 heures, la même chose s'applique aux personnes qui travaillent avec des poids;
  • les exercices sont effectués sur une surface dure, la douceur favorise une mauvaise position des os et des articulations, ce qui augmente la douleur;
  • si les exercices classiques sont contre-indiqués, on peut recommander au patient du yoga ou des options alternatives;
  • pour la douleur dans le coccyx, il est interdit de faire du jogging, de la marche rapide et des mouvements brusques, le saut n'est pas recommandé.

Selon l'intensité de la douleur, le patient peut choisir la position dans laquelle l'exercice est effectué. Avec une douleur légère, vous pouvez le faire en position debout, assise et couchée. Si les symptômes exprimés sont dérangeants, il est préférable de ne traiter que debout ou couché. Dans les cas graves de douleur, les médecins recommandent de ne faire que les exercices conçus pour une pose à quatre pattes ou une position allongée en mettant l'accent sur le côté..

Les principes de base des exercices thérapeutiques

La région lombo-sacrée de la colonne vertébrale représente la charge principale pendant l'activité physique, qui augmente lors de la levée de poids. Et si les vertèbres lombaires ont une grande mobilité, alors les vertèbres du sacrum sont formées à partir de l'articulation fixe de 5 vertèbres. Des exercices spéciaux pour la région lombo-sacrée visent à renforcer le corset musculaire, à détendre les muscles spasmodiques, à soulager la douleur causée par le pincement du nerf.
L'efficacité de la thérapie par l'exercice régulier:

  • la douleur dans le bas du dos est éliminée;
  • les muscles du dos sont entraînés;
  • les muscles spasmodiques se détendent;
  • la circulation sanguine dans les organes pelviens s'améliore;
  • la mobilité et le flux sanguin dans les articulations sont normalisés;
  • immunité accrue et tonus corporel global.

Règles pour faire des exercices:

  • les premières séries d'exercices ne peuvent être effectuées que sous la supervision d'un instructeur en thérapie par l'exercice. L'accent doit être mis sur la bonne technique d'exécution et non sur l'obtention du résultat;
  • dans un état aggravé, vous pouvez effectuer un ensemble spécial d'exercices sous la supervision d'un moniteur d'exercice;
  • Avant de commencer l'exercice, vous devez réchauffer les muscles et les ligaments. Le sacrum sera soumis à une charge importante, il doit donc d'abord être massé;
  • la charge doit être progressive. La première leçon devrait consister en un échauffement et les exercices les plus élémentaires à un rythme doux, pouvant durer jusqu'à 20 minutes;
  • le dernier repas doit se situer 1 à 1,5 heure avant le début de la leçon;
  • afin de ralentir la progression de la pathologie du lombo-sacré, le service de gymnastique doit être effectué de façon continue, sans longues pauses.

Améliorer considérablement l'état général, réduire la sensation de douleur dans le coccyx et renforcer les muscles du plancher pelvien (y compris le pubis-coccygien) aide aux exercices thérapeutiques. Mais avant de commencer les cours, il est conseillé de savoir que les contre-indications à la thérapie par l'exercice sont la période aiguë de la maladie, y compris les infections virales respiratoires aiguës, la fièvre élevée, la décompensation des pathologies du système cardiovasculaire, l'hypertension artérielle non ajustée.

Il convient de rappeler que les exercices en présence de douleur dans la région coccygienne sont effectués lentement et rythmiquement, il est nécessaire d'exclure les mouvements brusques. La course, la marche à un rythme rapide et l'entraînement avec tension ne sont pas recommandés. Si cela fait mal dans le coccyx, alors pour obtenir le meilleur effet, il est conseillé d'effectuer un complexe de gymnastique le matin et le soir.

Avec la coccygodynie, l'exercice doit être effectué dans une position initiale différente, en fonction du degré de la maladie:

  • avec doux - debout, couché et assis;
  • avec une moyenne - couché et debout;
  • avec sévère - à quatre pattes, allongé sur le côté ou le dos avec les jambes levées.

Le principal objectif de la gymnastique est de renforcer et de détendre les muscles du plancher pelvien (y compris le pubis-coccygien), la presse abdominale et l'appareil ligamentaire du bassin dans son ensemble. Distinguer les exercices isométriques et isotoniques, dans la vidéo ci-dessous vous pouvez voir les règles d'exécution, la durée et leur séquence.

L'un des complexes les plus simples pour la douleur dans la zone coccygienne est la gymnastique avec un ballon. L'exercice régulier vous permet de vous débarrasser de la douleur et de renforcer les muscles du plancher pelvien, y compris le pubis-coccygien. Si cela fait mal pendant les cours, vous devez immédiatement arrêter de faire de la gymnastique. La partie principale des exercices est allongée sur le sol..

  1. Allongé sur le dos, tirez les jambes pliées aux genoux vers la poitrine. Ensuite, effectuez le mélange-reproduction 10-12 fois, en vous reposant entre les séries pendant 10-15 secondes.
  2. En restant dans cette position, placez une balle de taille moyenne entre les genoux. Il est nécessaire de le presser pendant 5-7 secondes, puis de le détendre pendant 10-15 secondes. Répétez l'exercice 6-8 fois.
  3. Redressez vos jambes, faites rouler la balle jusqu'aux pieds et pressez-la avec la surface interne des articulations de la cheville également pendant 5-7 secondes. Le nombre d'approches 6-8 fois, entre eux l'intervalle de repos 10-15 secondes.
  4. En position couchée, pliez les jambes et placez vos pieds le plus près possible des fesses. Soulevez et abaissez doucement le bassin, tout en évitant la pression sur le dos. Tout le travail tombe sur les muscles fessiers, les muscles du dos, de la presse et du plancher pelvien (y compris le pubis-coccygien).
  5. Exercice "bateau", en position couchée, les membres supérieurs et inférieurs sont soulevés le plus haut possible au-dessus du sol. Répétez 2-3 fois avec une pause de cinq secondes entre les séries.
  6. La dernière étape de la charge sera l'inclinaison et les virages lisses du corps sur les côtés en position debout.

Après la gymnastique, il est conseillé de faire un léger massage de la région coccygienne. Comment cela se fait, vous pouvez regarder la vidéo.

Pour les douleurs dans le bas du dos, s'il n'y a pas de ballon, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

  • «Bateau», en position couchée, les membres supérieurs et inférieurs sont élevés le plus haut possible au-dessus du sol;
  • "Rouler" sur le dos en position groupée;
  • "Butterfly", dans lequel une pression est exercée sur les genoux largement écartés et pliés, tout en essayant de les rapprocher.

Le dernier exercice renforce parfaitement les muscles du plancher pelvien, y compris le muscle pubien-coccygien.

Les exercices pour la colonne vertébrale sacrée doivent être effectués selon les règles suivantes:

  • Tous les mouvements sont lisses et légers, les secousses, les sauts, les fentes vives sont interdits.
  • Les étirements doivent être aussi lents que possible et ne pas causer de douleur.
  • Si vous avez soif, ne vous limitez pas à boire de l'eau propre pendant votre entraînement..
  • Le temps de repas optimal est de deux heures avant l'exercice et d'environ trois heures après.
  • Avant de commencer les exercices pour la colonne vertébrale sacrée, un échauffement doit être effectué, après - un accroc.
  • Surveillez la respiration et ne retenez pas l'air dans les poumons, essayez de respirer de manière diaphragmatique et expirez dans la poitrine.

Exemple d'algorithme d'exécution.

  1. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. Le dos est droit, la tête est située exactement au milieu par rapport au corps. Respirez profondément, tenez-vous sur vos orteils, atteignez le ciel.
  2. Expirez, abaissez vos bras le plus bas possible, en essayant d'atteindre vos pieds du bout des doigts.
  3. Inclinable à gauche et à droite - effectuez la plus grande prudence possible. Si la douleur survient lors de l'exécution de pentes, elles doivent être abandonnées.
  4. Les rotations de la tête vous permettent d'étirer votre cou.
  5. La rotation du bassin dans le sens horaire, puis antihoraire, vous permet d'étirer et d'étirer la colonne lombo-sacrée.

Cet exercice vous permet de pomper les muscles des jambes, sans surcharger le bas du dos. N'utilisez pas d'haltères, d'haltères ou d'autres équipements. Le style pulmonaire est l'athlétisme. Vous devriez faire dix fentes avec un pied en avant, puis en arrière. Répétez la même chose avec l'autre jambe..

Règle de sécurité: ne faites pas de secousses pointues et assurez-vous que le genou de la jambe avant ne dépasse pas l'orteil. Il est très important. Sinon, des blessures articulaires sont possibles..

Après avoir fait la gymnastique, vous pouvez faire des balançoires avec les bras et les jambes. Il est également bon d'effectuer le programme standard de thérapie par exercice d'étirement facile.

  1. Assis sur les fesses, étirez les jambes droites et essayez d'atteindre les talons du bout des doigts. Se balancer lentement dans cette position aidera à étirer la colonne vertébrale.
  2. Allongé sur le dos, jetez vos jambes derrière votre tête autant que possible (étire parfaitement toute la colonne vertébrale).
  3. Joignez vos mains et essayez de les placer le plus loin possible derrière votre dos..
  4. Écartez les jambes à la largeur maximale l'une de l'autre et essayez d'atteindre le pied gauche avec la main gauche et vice versa.
  5. Essayez d'atteindre l'épaule gauche avec le lobe de l'oreille gauche et vice versa. Cela va étirer la colonne cervicale.
  6. Allongé sur le ventre, levez-vous les mains et pliez le dos. Cela étirera la colonne vertébrale thoracique et les tissus musculaires qui l'entourent.

Complexe recommandé pour les douleurs légères


Si le patient craint une douleur légère, il peut faire les exercices suivants:

  1. Ils prennent une position couchée, leurs jambes sont pliées, mais pas trop. Rapprochez autant que possible les membres de la poitrine, écartez-les doucement et rapprochez-les (10 fois).
  2. Retournez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus du sol, faites de même avec vos pieds, étirez-vous dans des directions opposées (3 fois).
  3. Retournez-vous sur le dos, saisissez vos genoux devant vous et roulez d'un côté à l'autre (8 fois).
  4. Ils se trouvent sur le côté et leurs jambes sont pliées à angle droit de sorte que les jambes soient parallèles à la surface. Les mains se lèvent au-dessus de vous et commencent à faire pivoter le corps (10 fois dans des directions opposées).
  5. Ils se tiennent debout, abaissent leurs mains et rapprochent leurs pieds. Levez une jambe dans le genou et serrez-la dans vos mains en effectuant un «verrouillage». À l'expiration, ils essaient de tirer le genou vers la poitrine (6 répétitions pour chaque jambe).
  6. Encore une fois, ils prennent une position couchée sur le dos, leurs mains sont abaissées le long du tronc. Ils s'assoient et plient le torse en avant, essayant de toucher leur front à leurs genoux (jusqu'à 16 répétitions).
  7. Retournez sur le ventre, les mains reposent sur le sol au niveau des épaules. Pliez la jambe et prenez-la sur le côté pour pouvoir regarder le genou (jusqu'à 12 répétitions).

Si les douleurs sont intenses, ils recommandent un ensemble doux d'exercices de gymnastique.

Une série d'exercices pour les maladies du coccyx

Le plus souvent, on prescrit au patient des exercices pour le coccyx lorsqu'il y a des problèmes avec lui qui se font avec le ballon. Le ballon absorbe les mouvements, les rendant lisses et rythmés. En cas de douleur, la gymnastique doit être arrêtée immédiatement. Il est préférable de consulter un spécialiste pour sélectionner un ensemble individuel d'exercices.

Exercices de base

  • Le patient est allongé sur le dos, ses jambes sont pliées aux genoux et tirées sur sa poitrine. Dans cette position, il est nécessaire de réduire et d'écarter les jambes dix à douze fois en plusieurs séries. Le repos entre les séries prend de dix à quinze secondes..
  • Le patient reste allongé dans une position de départ. Une petite balle est placée entre les genoux, pressée pendant cinq à sept secondes, après quoi la relaxation a lieu pendant dix à quinze secondes. L'exercice est répété six à huit fois..
  • Également allongé sur le dos, mais les jambes redressées. Le ballon est aux pieds. Pendant l'exercice, il est comprimé entre les articulations de la cheville pendant cinq à sept secondes, après quoi il est nécessaire de se reposer pendant dix à quinze secondes.
  • Les jambes sont repliées et placées le plus près possible des fesses. La zone pelvienne monte et descend lentement, tandis que le dos doit être complètement détendu. L'accent principal est mis sur les muscles du dos, de l'abdomen, du bassin.
  • Depuis une position couchée, les bras et les jambes se lèvent le plus haut possible, créant un «bateau». Les montées se font deux à trois fois avec un répit de cinq secondes.
  • En position debout, inclinez et tournez à droite et à gauche du haut du corps.

S'il n'y a pas de ballon, vous pouvez remplacer certains exercices indiqués pour le coccyx et le sacrum.

  1. En position couchée, les jambes sont pliées et pressées contre la poitrine - les jambes sont jointes par les mains, après quoi, en commençant par un léger balancement, tout le dos est roulé;
  2. Position de départ - allongé sur le dos, pliez les jambes aux genoux et étendez-vous sur les côtés. Créée artificiellement une pression sur l'articulation du genou, le patient essaie de les rapprocher. Cet exercice a un effet bénéfique sur le renforcement des muscles pelviens, en particulier sur le pubis-coccygien.

Exercices de douleur aiguë


Le yoga est préférable de faire avec un spécialiste

Lors des exercices visant à éliminer la douleur aiguë, il est nécessaire de faire correctement les mouvements et de choisir uniquement des méthodes sûres. Les médecins recommandent le complexe simple suivant pour hommes et femmes:

  1. Ils s'approchent de la table ou de la tête de lit, se reposent dans un avion et portent du poids sur les paumes. Amenez le corps dans une position telle que le sternum soit en contact avec la surface ou forme un angle droit avec le dos. Le bassin à ce moment s'adapte parfaitement à la surface perpendiculaire.
  2. Ensuite, les muscles tendus doivent être détendus, en respirant profondément avec tout le diaphragme et en retenant votre respiration pendant plusieurs secondes. Après cela, ils expirent lentement (8 répétitions).
  3. Vous pouvez compléter le complexe d'entraînement avec un exercice à partir de la pose «à quatre pattes». Acceptez IP, en alignant le dos et le bas du dos. Inspirez profondément avec l'estomac, expirez lentement, en tirant dans l'estomac et en gardant la colonne vertébrale droite. Retenez votre souffle et inspirez à nouveau (répétez 8 fois).

À la maison avec une douleur modérée, vous pouvez faire du yoga et d'autres exercices, mais vous devez choisir des asanas tels qu'ils ne permettent pas la charge sur le coccyx et la torsion.

Exercice papillon

Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale lombo-sacrée, réduit l'intensité de la douleur dans cette zone. Avec des performances quotidiennes, il peut soulager la douleur pendant de nombreuses années.

Mettez-vous à quatre pattes. Les genoux pour essayer de s'éloigner le plus possible, comme dans l'exercice "Grenouille". Seulement dans ce cas, vous ne devez pas déplacer le bassin verticalement. il doit être abaissé le plus bas possible au sol avec tout le corps, tandis que la zone pelvienne restera élevée au-dessus du sol. Cette position vous permet d'étirer autant que possible la zone du sacrum et du coccyx. Après quelques secondes, revenez à la position de départ et recommencez tout. Chaque fois, essayez de câliner de plus en plus bas.

C'est l'un des meilleurs exercices pour l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée. Le nombre optimal de répétitions est de six à sept fois. Il doit être effectué en douceur, de manière mesurée, surveiller la respiration et éviter les mouvements brusques.

Cours avec ballon de gymnastique


Pour effectuer des exercices pour la douleur au coccyx, vous aurez besoin d'une petite balle qui peut être serrée entre les jambes et les hanches sans jambes fortes écartées:

  1. Allongez-vous sur le dos, utilisez un tapis de gym. Le ballon est placé entre les pieds, le reste des membres doit être complètement détendu, les pieds pressés au sol. Le corps est étiré de sorte que le coccyx avance. Appuyez le pied sur le ballon pendant 5 secondes, détendez-vous pendant 10 secondes (10 répétitions).
  2. De la même position, ils plient leurs jambes devant eux, mettent une balle entre eux. Serrez le ballon avec les jambes et les hanches pendant 5-7 secondes (répétez 10 fois).
  3. Dans la même position, sans retirer le ballon, ils déplacent le bassin de haut en bas, les pieds ne doivent pas être arrachés du sol. Serrez ensuite l'estomac pendant 5-7 secondes, détendez-vous (jusqu'à 12 répétitions).

Le gymnase est complété par un échauffement léger avec le torse à gauche, à droite, en avant et en arrière à partir d'une position debout..

Vous pouvez inclure un exercice supplémentaire "bateau" dans l'échauffement. Effectuer allongé sur le ventre. Les mains et les pieds sont tenus au-dessus du sol, vous pouvez saisir les glands avec vos mains. Cependant, lorsque vous utilisez le ballon, il est plus facile de ramener vos bras le plus loin possible.

Exercices de base

Des exercices thérapeutiques pour le coccyx contribueront à:

  • normalisation de la situation dans son ensemble,
  • réduction de la douleur dans le coccyx,
  • renforcement musculaire dans le plancher pelvien.

Il est important de se souvenir des contre-indications à leur utilisation:

  • hypertension artérielle non contrôlée,
  • augmentation de la température,
  • toute maladie en phase aiguë (y compris le SRAS),
  • pathologies décompensées dans le système cardiovasculaire.

Des exercices pour la douleur, en particulier des douleurs sévères dans le coccyx, il est important de le faire en rythme, lentement, à l'exclusion des mouvements brusques. Un entraînement intense, une marche accélérée, le jogging dans cette situation ne sont pas recommandés. Les exercices du coccyx deux fois par jour seront les plus efficaces..

L'exercice thérapeutique est effectué, tout d'abord, afin de renforcer et détendre les muscles:

  • plancher pelvien,
  • bassin en général,
  • abdominal.

Pour effectuer le premier exercice de base, vous devez vous allonger sur le ventre. Les jambes avec les mains se lèvent le plus haut possible au-dessus du sol. Les approches sont répétées jusqu'à cinq fois toutes les cinq à dix secondes. De plus, s'étant retourné sur le dos, il faut essayer de jeter une jambe derrière la tête. Au point le plus éloigné, faites une pause de dix à quinze secondes.

Pour effectuer un exercice de plus pour le coccyx et le sacrum sacré, ils sont regroupés et, après avoir tiré les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine, les serrer avec leurs mains. Puis pendant une minute, ils «roulent» sur le dos.

Après cela, il est conseillé de se coucher sur le dos, les jambes tendues. Ils sont élevés au maximum sur les côtés, aidant avec leurs mains. Ensuite, ils se détendent et ramènent lentement leurs jambes. Il est important de ne pas oublier que pour la douleur et l'apparition d'autres manifestations désagréables de l'entraînement du coccyx, il est préférable d'interrompre.

Tous les exercices doivent être soignés, doux. Vous devez faire attention à l'état du corps et à tout changement. Des exercices supplémentaires peuvent être conseillés par le médecin traitant.

Massage après la thérapie par l'exercice

Le massage comme procédure finale de la gymnastique médicale est nécessaire car il protège les muscles des blessures possibles et détend le corps chaud. Avec lui, vous pouvez trouver les points de stress dans la région lombaire, les masser et retirer les pinces. Le massage aide à éviter les crampes après l'exercice à l'avenir.

Les manipulations de massage doivent être effectuées très soigneusement, sans essayer de repositionner le cartilage et les os. L'avantage de cette technique est que le massage peut être effectué sans aide extérieure: un poing est serré et les os des doigts sont pressés sur la zone du muscle coccygien. La pression doit être douce, sans stress important. Puis tapotez doucement, tournez son poing dans la zone touchée.

La durée du massage thérapeutique ne doit pas dépasser 5 minutes.

La procédure peut être effectuée séparément du complexe d'exercices physiques en cas de douleur désagréable dans le coccyx. Le temps dans ce cas est porté à 20 minutes. Pour obtenir un effet analgésique stable, un massage est effectué tous les jours..

De plus, vous pouvez visiter un chiropraticien ou un massothérapeute. Les assistants utilisent des techniques plus sophistiquées.

Massage du coccyx

Le massage au coccyx est très utile. Il détend parfaitement les muscles lombaires. Pour les maladies de la région sacrée, des séances de massage sont nécessaires pour obtenir un effet maximal et une récupération rapide..

Effectuer un massage du coccyx chez les femmes est exactement le même que pour les hommes. La technique est exactement la même.

Indépendamment de la façon dont la procédure sera effectuée - indépendamment ou avec l'aide d'un spécialiste - vous devez obtenir une consultation médicale.

Qui ne devrait pas faire de massage au coccyx

Lors de la nomination de séances de massage, il est très important de savoir si cela peut être effectué ou non. Il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles le massage de la région lombo-sacrée et du coccyx est interdit. Ce qui est inclus ici?

  • Il est difficile de tracer une image claire de la maladie, car il n'y a aucun résultat de l'examen du patient ou les causes de la douleur sont inconnues;
  • Le patient présente une inflammation aux stades moyen et sévère;
  • Le patient est diagnostiqué avec un stade aigu de maladies de la région lombo-sacrée (inflammation des articulations de la colonne vertébrale, perte de masse osseuse, diminution de la densité osseuse, courbure de la colonne vertébrale);
  • Il y a des infections osseuses diagnostiquées;
  • Tumeurs malignes et bénignes dans la région lombo-sacrée;
  • Le patient a révélé et diagnostiqué des maladies caractérisées par un pincement des terminaisons nerveuses de la moelle épinière;
  • Il y a une forte déformation du coccyx;
  • Le patient a subi une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale et n'a pas suivi de cours de récupération;
  • Période trop courte après une blessure au coccyx ou d'autres blessures de la colonne vertébrale dans la région lombaire;
  • Le patient a des maladies du sang dans lesquelles il coagule mal ou il y a la plus petite hémorragie (capillaire) dans la peau et les muqueuses avec rupture des vaisseaux sanguins.

Le massage de la région sacrée et du coccyx est effectué exclusivement après consultation d'un médecin. Si aucune des contre-indications n'est révélée, le patient peut recevoir des complications graves.

Gymnastique pour les femmes enceintes souffrant de douleurs dans le sacrum


Pendant la grossesse, le problème de la douleur au coccyx préoccupe de nombreuses femmes. Vous pouvez vous en débarrasser en utilisant un complexe spécial de thérapie par l'exercice:

  1. Allongez-vous sur le dos et serrez le ballon de gym avec vos pieds, doucement et progressivement. Le coccyx s'étire en avant, en bas. Répétez 10-15 secondes (10 séries).
  2. Changez d'exercice en pliant les genoux. Les pieds sont au sol, le ballon est toujours comprimé au niveau des hanches et des jambes.
  3. Asseyez-vous sur un fitball, les mains sur le sol, formant avec votre dos un pont entre le ballon et le haut du corps. Effectuer de légères inclinaisons vers l'avant, vers l'arrière et en cercle.
  4. Écartez les bras et les jambes larges, bougez dans des directions différentes, le ballon est sous les fesses et le bas du dos. Essayez de toucher vos talons pendant l'exercice..
  5. Le dernier exercice se fait sans ballon. Allongez-vous sur le sol, soulevez le bassin, les genoux doivent être pliés et les pieds fermement fixés sur le sol.

Tous les exercices du complexe pour femmes enceintes peuvent être effectués jusqu'à 15 fois. Ne tombez pas du ballon, des ecchymoses ou d'autres blessures..

Si vous vous inquiétez de la douleur dans le coccyx, vous devez d'abord découvrir leur cause et exclure les facteurs qui nécessitent une intervention chirurgicale. Si la cause n'est pas éliminée, la récupération à l'aide d'une thérapie par l'exercice sera impossible.

Quelles sont les causes de la douleur

La douleur dans le coccyx peut survenir pour diverses raisons. La liste principale comprend:

  • Douleur après des blessures;
  • Maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, déplacement des disques entre les vertèbres, pincement des récepteurs nerveux);
  • Maladies associées aux muscles et aux récepteurs nerveux de la région pelvienne;
  • Pathologie des os pelviens;
  • Maladies du rectum, côlon sigmoïde (prolapsus du rectum, fissure, inflammation de l'intestin et de sa muqueuse);
  • Prolapsus génital (souvent trouvé chez les femmes après l'accouchement);
  • Traumatisme à la naissance (saignement dans le segment coccygien);
  • Fort redressement du coccyx, qui est particulièrement caractéristique des travaux lourds;
  • Déformation de l'anus et apparition de cicatrices dues à la chirurgie;
  • Insuffisance intestinale, entraînant diarrhée et constipation. Ils conduisent au fait qu'une personne commence à passer beaucoup plus de temps aux toilettes qu'auparavant;
  • Maladies du système génito-urinaire (cystite, inflammation des appendices);
  • Formation kystique sur le coccyx;
  • Utiliser pour asseoir des canapés, fauteuils et autres meubles trop mous;
  • Présence fréquente dans des situations stressantes, surcharge émotionnelle;
  • Utiliser pour porter constamment des vêtements trop serrés;
  • Douleur pour des raisons inconnues (idiopathique), de nature soudaine.

Après avoir découvert les raisons, le patient se voit prescrire un traitement, qui est accompagné d'un ensemble spécial d'exercices pour la douleur au coccyx.

La physiothérapie comme moyen d'éliminer la douleur

Les exercices pour le coccyx améliorent l'état général du corps, arrêtent la douleur dans cette zone, renforcent les muscles du bassin. Pour augmenter l'efficacité de la thérapie par l'exercice, elle est combinée avec un traitement médicamenteux, une physiothérapie, un massage.

La tâche principale de la gymnastique avec coccyalgie est la relaxation, le renforcement du système musculaire de la région pelvienne, l'activation de la circulation sanguine, la tonification de tout le corps.

Pour les maladies du coccyx, il est recommandé de faire des exercices thérapeutiques. De plus, pour chaque patient, il est souhaitable de développer un complexe individuel de thérapie par l'exercice.

Que ne peut-on pas faire avec la coccygodynie chez la femme enceinte

Soulager avec succès la douleur coccygienne chez les femmes enceintes avec des méthodes physiothérapeutiques. La gymnastique la plus efficace, comprime la boue thérapeutique et la chaleur sèche sur la zone affectée. Les femmes enceintes peuvent également prendre des bains chauds avec des températures allant jusqu'à 37,5 ° C, optez pour un massage avec un chiropraticien. Pour décharger la colonne vertébrale et les articulations des jambes, il est conseillé aux femmes d'utiliser des semelles ou des talons.

La gymnastique soulage le stress musculaire ou émotionnel, prévient les douleurs coccygiennes et lombaires, aide à apprendre à respirer correctement. La formation prépare le corps d'une femme à une future naissance.

Il existe 9 types de gymnastique pour les femmes enceintes:

  • échauffement du matin;
  • un ensemble d'exercices pour les trimestres I, II ou III;
  • exercices de respiration;
  • un ensemble d'exercices en position genou-coude;
  • Thérapie par l'exercice;
  • un ensemble d'exercices avec un ballon (fitball);
  • aquagym;
  • une série d'exercices pour augmenter le tonus musculaire et renforcer les ligaments;
  • yoga.

La durée des premiers cours devrait être de 7 à 10 minutes, puis le temps est progressivement augmenté à une demi-heure. En cas de malaise ou d'inconfort, les entraînements s'arrêtent et consultent un médecin.

Le yoga, la thérapie par l'exercice, l'eau ou les exercices de respiration doivent être effectués avec l'instructeur. Un ensemble d'exercices pour les femmes enceintes est sélectionné individuellement.

Il est interdit de forcer les muscles abdominaux pendant la grossesse; des exercices acrobatiques et de force complexes ne peuvent pas être effectués. Les complexes d'échauffement et d'étirement sont utiles. Tous les mouvements doivent être effectués en douceur et l'entraînement doit avoir lieu à un rythme modéré..

En cas de douleur coccygienne sans l'autorisation de l'obstétricien-gynécologue enceinte, vous ne pouvez pas boire d'analgésiques, appliquer une pommade, des suppositoires rectaux ou d'autres médicaments. Il est interdit de suivre un cours d'acupuncture et d'utiliser des appareils portables pour la physiothérapie à l'insu d'un médecin.

Pendant la grossesse, la douleur coccygienne après examen, il est souhaitable d'alléger les méthodes de physiothérapie et de médecine traditionnelle. Il est important que les méthodes de traitement et la composition des préparations ne constituent pas une menace pour la santé de la femme enceinte et de son bébé!

Attelage après avoir effectué une série d'exercices thérapeutiques

  1. Assis sur les fesses, étirez les jambes droites et essayez d'atteindre les talons du bout des doigts. Se balancer lentement dans cette position aidera à étirer la colonne vertébrale.
  2. Allongé sur le dos, jetez vos jambes derrière votre tête autant que possible (étire parfaitement toute la colonne vertébrale).
  3. Joignez vos mains et essayez de les placer le plus loin possible derrière votre dos..
  4. Écartez les jambes à la largeur maximale l'une de l'autre et essayez d'atteindre le pied gauche avec la main gauche et vice versa.
  5. Essayez d'atteindre l'épaule gauche avec le lobe de l'oreille gauche et vice versa. Cela va étirer la colonne cervicale.
  6. Allongé sur le ventre, levez-vous les mains et pliez le dos. Cela étirera la colonne vertébrale thoracique et les tissus musculaires qui l'entourent.

Exercices de base

Effet attendu

L'entraînement sportif et les exercices thérapeutiques pour la douleur au coccyx apportent beaucoup d'effets positifs. La thérapie par l'exercice aide à renforcer les ligaments, les muscles du bassin, l'abdomen, le dos.

La gymnastique stimule le métabolisme dans la région pelvienne. Autres aspects positifs des sports systématiques avec coccyalgie:

  • élimination de la douleur;
  • restauration de la position anatomique correcte des organes pelviens, des structures vertébrales;
  • amélioration de la circulation sanguine;
  • renforcer tout le corps.

L'efficacité des exercices pour la douleur dans l'os coccygien dépend des causes de son apparition. Mais souvent, avec la mise en œuvre correcte et régulière d'exercices thérapeutiques, les symptômes désagréables disparaissent.

Par conséquent, vous devez bien manger, mener un style de vie mobile, éviter l'hypothermie, traiter les maladies inflammatoires ou infectieuses en temps opportun, examiner périodiquement l'état du corps.

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Exercice de grenouille

Il s'agit d'un exercice de thérapie par l'exercice efficace et populaire. Avec une hernie de la colonne lombo-sacrée, il vous permet de réduire l'intensité de la douleur et d'étirer légèrement la colonne vertébrale.

Position de départ: se mettre à quatre pattes. Étendez vos genoux le plus large possible, essayez de tomber sur eux. L'exécution dépend en grande partie de la flexibilité des articulations de la hanche. Si vous ne pouvez pas écarter les jambes écartées - peu importe, vous devez vous produire à la distance qui est disponible. Il est nécessaire de soulever et d'abaisser le bassin - c'est l'exercice pour le bas du dos à la maison.

Le nombre total de répétitions n'est pas inférieur à dix et pas supérieur à vingt. Si l'exercice provoque l'apparition de douleurs aiguës dans le bas du dos, le sacrum ou le coccyx - supprimez-le du programme..

Si la mobilité des articulations de la hanche et des lombaires ne vous permet pas d'effectuer l'exercice - vous devez essayer de le faire progressivement, en augmentant chaque jour la profondeur des jambes de plusieurs millimètres. La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne lombo-sacrée implique un niveau standard de flexibilité et doit être développée.

Diagnostiquer un problème

La douleur au premier trimestre est l'un des symptômes de l'apparition d'une fausse couche. L'auto-avortement est dangereux pour une femme en raison de saignements utérins. La douleur coccygienne pour des raisons physiologiques viole le rythme de vie, épuise, empêche la femme enceinte de dormir suffisamment. Cela affecte négativement son état psycho-émotionnel et menace le développement de maladies neurologiques.

Pour connaître les causes de la douleur coccygienne, consultez un médecin qui mène la grossesse. Il s'adressera à un ostéopathe et proctologue. Examiner le patient à l'aide d'une échographie standard ou d'une échographie avec élastographie, effectuer un examen rectal. Parfois, le diagnostic est complété par la radiographie numérique. Si des blessures (déplacement, fracture du coccyx, hématomes), des tumeurs ou d'autres maladies n'ont pas été détectées, les processus physiologiques associés à la grossesse sont considérés comme la cause de la coccyalgie.

Pour établir pourquoi il y a des douleurs dans le coccyx, un diagnostic complet aidera. Pour identifier la cause profonde, vous devez prendre rendez-vous avec un proctologue, chirurgien, traumatologue, ostéopathe, neuropathologiste. Les femmes doivent consulter un gynécologue, et en cas de stress fréquent, de troubles émotionnels, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un psychothérapeute.

Dans un premier temps, le médecin recueille une anamnèse, étudiant la nature et la durée de la douleur. Par palpation, le médecin identifie la zone de localisation de l'inconfort, détermine le niveau de mobilité articulaire, la présence de néoplasmes sur le coccyx ou dans le rectum.

Lorsque le diagnostic est difficile, le médecin peut prescrire un traitement symptomatique, y compris des médicaments, des massages, des exercices. Si le traitement est inefficace, des méthodes modernes sont utilisées pour identifier la cause:

  • Radiographie de la partie inférieure de la colonne vertébrale - détermine les blessures au coccyx.
  • Échographie du système urinaire, organes pelviens - détecte les maladies des voies génito-urinaires, des organes génitaux.
  • IRM, TDM - révèle des maladies de la colonne vertébrale qui causent la coccyalgie.

Si nécessaire, le patient subit un examen complet de l'intestin, donne du sang, de l'urine pour analyse.

Traitement de la coccyalgie.

Un examen approfondi et l'identification de la cause du syndrome douloureux est l'un des principaux facteurs de succès du traitement. Les mesures thérapeutiques comprennent un traitement étiologique (éliminant la cause de la maladie), une thérapie pathogénique (bloquant les mécanismes du développement de la pathologie) et des agents symptomatiques (visant à soulager le patient de la douleur).

Dans le traitement complexe de la coccyalgie, l'utilisation de méthodes physiothérapeutiques est assez courante: rayonnement laser de faible intensité, ultrasons, UHF, exposition au courant dynamique, thérapie par la boue, radiothérapie.

Neuroblocs, suppositoires et microclysters utilisés localement avec des anesthésiques et des anti-inflammatoires. Pour soulager les spasmes des muscles du périnée et du plancher pelvien, ils sont massés. Si nécessaire, le traitement est prescrit avec la participation d'un psychiatre.

Actuellement, la médecine accorde une attention particulière au traitement de la douleur elle-même. Dans les pays développés (également en Russie), un système d'institutions médicales est en cours d'organisation, qui visent principalement à traiter la douleur de toute étiologie, y compris inconnue. Il est préférable d'effectuer le traitement de la douleur sans utiliser d'analgésiques narcotiques: appliquer un blocage des fibres nerveuses avec de la novocaïne, des anesthésiques locaux, des applications de boue chaude (thérapie péloïde). Aujourd'hui, l'utilisation des blocages de cortisone est limitée car ils ont une efficacité moindre et sont mal tolérés par les patients..

Parfois (dans le cas de la nature psychogène de la douleur), un bon effet est obtenu en utilisant un placebo. En cas d'augmentation de l'anxiété, de la dépression et d'autres affections névrotiques, le traitement est prescrit à l'aide d'effets psychothérapeutiques et de médicaments à action centrale (sédatifs, tranquillisants, antipsychotiques).

La coccyalgie traumatique (syndrome de douleur anoccopique) peut être une indication pour un traitement chirurgical (extirpation du coccyx). La résection de la pointe du coccyx ou sa fixation sur l'os sacré est réalisée en cas de décollement complet ou partiel. Si cela n'est pas observé, la chirurgie est inappropriée et peut entraîner une détérioration.

Les interventions chirurgicales ne peuvent être planifiées qu'avec une détermination précise de l'origine traumatique de la coccyalgie (syndrome de douleur anoccopique) et l'exclusion d'autres causes possibles de douleur.

Traitement du syndrome de douleur anoccopique.

Acupression Retour.

Il existe de nombreuses approches différentes pour traiter le syndrome de la douleur anoccopique, notamment les bains d'eau chaude, les crèmes anesthésiques locales, les massages, les relaxants musculaires, la stimulation électrique et parfois même les antidépresseurs. Cependant, il existe trois principaux traitements les plus efficaces:

Acupression et massage manuel.

Il s'agit d'un traitement classique des troubles coccygiens basé sur des manipulations avec le coccyx et un massage des muscles pelviens (si le patient n'a pas de contre-indications), qui améliorent la circulation sanguine régionale et restaurent également le volume perdu de mobilité du coccyx. En cas de douleur intense, des blocages de novocaïne sont prescrits (introduction d'une solution de novocaïne dans la région des plexus nerveux), des blocages avec hydrocortisone, lidocaïne, kénalog, diprospan.

Méthode d'exposition appliquée avec succès à des points biologiquement actifs situés sur la peau (acupuncture ou acupression tibétaine), ainsi que massage manuel.

Thérapie médicamenteuse.

Dans la plupart des cas, le traitement commence par des analgésiques non narcotiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens qui sont utilisés pour réduire l'inflammation et la douleur autour de l'articulation. Si cette thérapie échoue, le médecin devrait commencer à penser à une thérapie par injection de stéroïdes. Les injections sont généralement efficaces en une semaine. Des études utilisant cette méthode ont confirmé qu'en fin de compte, la méthode peut faire plus de mal que de bien..

La vérité est que la cortisone soulage la douleur pendant une courte période, mais peut en fait entraîner une perte de fonction à long terme et une douleur chronique..

Méthode chirurgicale.

Il y a beaucoup de discussions et de débats sur la justesse de l'approche chirurgicale dans la résolution des problèmes associés à la douleur pelvienne chronique. Si la douleur est prolongée et ne répond pas à un autre traitement, cela peut être une indication pour l'ablation chirurgicale du coccyx..

Une opération similaire dure environ une heure. Pendant de nombreuses années, le coccyx entier a été retiré pendant l'opération, mais ces dernières années, seule la résection du segment mobile du coccyx a été réalisée.

Le résultat du traitement dépend en grande partie de la façon dont la cause de la maladie a été établie correctement. Par conséquent, immédiatement après le début de la douleur, consultez un médecin pour établir un diagnostic - cela augmentera les chances d'un diagnostic correct et de la nomination d'un traitement adéquat, et donc d'une récupération rapide.

Diagnostic de la coccyalgie.

Le diagnostic de la maladie - syndrome de douleur anokopchikovy - est établi sur la base de l'anamnèse, de l'examen du patient et d'une série d'études de laboratoire et instrumentales. Afin d'exclure d'autres pathologies, un diagnostic différentiel est effectué, les pathologies avec des manifestations similaires comprennent:

  • les hémorroïdes;
  • fissure anale;
  • sciatique (inflammation du nerf sciatique);
  • radiculite lombo-sacrée;
  • paraproctite.

Ce n'est qu'après l'exclusion de ces pathologies et d'autres études effectuées, que le médecin peut établir le diagnostic de syndrome de douleur anoccopique. L'examen complexe du patient comprend:

  • Inspection générale;
  • examen numérique du rectum;
  • sigmoïdoscopie;
  • anoscopie;
  • examen échographique des organes abdominaux;
  • irrigographie.

Les patients sont également échantillonnés pour une analyse clinique. Un examen gynécologique obligatoire est montré aux femmes, car la cause de la douleur peut être cachée précisément dans les pathologies du système reproducteur féminin, en particulier pour les femmes qui ont survécu à une naissance difficile.

Examen des doigts.

À l'aide d'un examen rectal numérique, le médecin peut identifier les changements pathologiques dans les parois du rectum, qui sont caractéristiques des hémorroïdes, de la papillite, de la rectite chronique, cela permet d'évaluer l'état de l'articulation sacrococcygienne, ainsi que le coccyx lui-même. De plus, cette étude permet de déterminer la présence de spasmes musculaires et de douleurs lors de la palpation pelvienne..

Sigmoïdoscopie et anoscopie.

La sigmoïdoscopie et l'anoscopie permettent au médecin de voir et d'étudier en détail tous les défauts des parois du rectum, ainsi que de détecter des maladies telles que les tumeurs, les polypes, les papilles anales, les hémorroïdes internes.

Irrigographie.

L'irrigographie est également une méthode d'examen du rectum, mais elle est basée sur l'utilisation de substances radio-opaques et de rayons X. Cette méthode vous permet également d'identifier les tumeurs et autres déformations pathologiques du rectum. Afin d'exclure les pathologies du coccyx, un examen aux rayons X est utilisé (sauf dans les cas où l'utilisation des rayons X est strictement contre-indiquée). Sur la radiographie, vous pouvez voir des traces de fractures, fissures et luxations.

Etude électrophysiologique.

L'une des études importantes dans la détection du syndrome d'anocopie est une étude électrophysiologique du sphincter du rectum et de l'état des muscles du plancher pelvien. Une telle étude est menée pour exclure les crampes musculaires dans cette zone..

Procédure d'échographie.

L'examen échographique de la cavité abdominale permet de diagnostiquer l'état des organes, d'exclure une pathologie concomitante et également d'évaluer la motilité intestinale.

D'autres spécialistes sont souvent impliqués dans le diagnostic de cette maladie - un urologue, un gynécologue et un andrologue. Si aucune autre maladie n'a pu être identifiée et que le complexe de symptômes a sa place, le médecin peut établir un diagnostic de douleur anoccopique. Une attention particulière est accordée à l'état psycho-émotionnel du patient, car il est probable que la cause du syndrome de douleur anoccopique soit un déséquilibre mental.

Contre-indications

Les exercices dans la zone du sacrum (colonne vertébrale sacrée) et du coccyx doivent être effectués en douceur. Il est interdit de faire des mouvements brusques, des sauts, des sauts. En outre, vous ne devez pas courir, vous engager dans une marche rapide, forcer vos muscles, incliner votre corps vers l'avant et vous asseoir longtemps, en particulier sur des meubles rembourrés.

La gymnastique est contre-indiquée dans:

  1. haute température;
  2. oncologie (3-4 degrés);
  3. inflammation aiguë des organes pelviens;
  4. fissures, fractures, luxations de l'os coccygien;
  5. dommages au rectum et à la peau du bas du dos;
  6. décompensation des maladies cardiaques, des vaisseaux sanguins;
  7. augmentation de la pression artérielle;
  8. rupture des ligaments sacrococcygiens.