3 exercices inacceptables pour l'ostéochondrose cervicale

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Le fait est qu'il n'y a pas d'ostéochondrose dans un département. Il s'agit d'un processus qui affecte nécessairement toute la colonne vertébrale..

Aujourd'hui, nous parlerons de l'ostéochondrose, en particulier de l'ostéochondrose du rachis cervical. Le fait est qu'il n'y a pas d'ostéochondrose dans un département. Il s'agit d'un processus qui affecte nécessairement toute la colonne vertébrale. Pourquoi alors les médecins diagnostiquent-ils l'ostéochondrose lombaire, cervicale ou thoracique?

Ainsi, ils mettent l'accent non pas sur la localité du processus, mais sur sa maximalité. Ce qui est le plus inquiétant maintenant, c'est ce qu'on appelle votre ostéochondrose. Par conséquent, lorsque vous rencontrez des problèmes avec un service, sachez que si vous ne faites rien, les autres services en souffriront un jour. Par la suite, vos diagnostics se développeront.

Parlons maintenant d'exercices qui ne font qu'aggraver une maladie telle que l'ostéochondrose cervicale et sont strictement contre-indiqués pour vous..

Si vous avez déjà une ostéochondrose de la colonne cervicale ou si ce n'est pas encore le cas, vous pouvez la provoquer avec de tels exercices. Ce sont des exercices très courants que beaucoup d'entre vous effectuent, croyant sincèrement que ces exercices améliorent votre santé et ont un effet curatif..

Ce sera environ trois exercices. Vous en faites deux à la maison. Le troisième est appliqué dans la piscine. Tout le monde sait qu'avec l'ostéochondrose, le meilleur traitement est la natation..

Ainsi, le premier est les exercices avec lesquels les entraîneurs commencent souvent leur entraînement, des exercices d'échauffement. Nous commençons à agiter intensément les bras et les jambes afin d'allumer notre corps.

Certains formateurs commencent à faire de même de la tête. Autrement dit, la tête pointue tourne de haut en bas, de gauche à droite, des mouvements de torsion. C'est catégoriquement mauvais pour la colonne cervicale..

De tels mouvements peuvent provoquer un glissement vertébral. À ce stade, vos muscles devraient maintenir les vertèbres en place. Ainsi, ils serrent nos vertèbres, mais aussi les artères qui vont au cerveau.

Par conséquent, les conséquences de ces mouvements brusques lors d'un échauffement entraînent des étourdissements et un assombrissement des yeux. La probabilité d'un accident vasculaire cérébral augmente également. Si le formateur commence soudainement à faire de tels exercices pendant l'entraînement, vous devez vous arrêter ou les faire avec une petite amplitude.

Le deuxième exercice est également très courant. Vous le faites dans le hall, à l'entraînement et à la maison. Lorsque nous pompons les muscles de la presse, cela doit également être fait correctement. Si elle est mal exécutée, la charge entière tombera non pas sur les muscles de la presse, mais sur les muscles du cou, les surchargeant.

Lorsque vous soulevez vos bras derrière votre tête et atteignez vos genoux, vos muscles du cou se resserrent et vos muscles abdominaux se reposent.

Tu ne peux pas faire ça!

Il est nécessaire d'écarter les bras largement, les coudes sur le côté, et tous les mouvements doivent être effectués uniquement avec le corps. La tête, dans ce cas, doit simplement accompagner le corps, comme suite.

Le troisième exercice. Cet exercice se fait dans l'eau. Tout neurologue dira que la natation a un effet bénéfique sur votre colonne vertébrale. Lorsque vous nagez, la pression musculaire diminue, les articulations sont détendues. Dans l'eau, les vertèbres ne ressentent pas la pression des divisions supérieures sur les divisions inférieures. Par conséquent, les muscles s'accumulent et les articulations ne se resserrent pas.

Ces conditions sont idéales pour le traitement ou la correction de l'ostéochondrose..

Mais quelle est l'erreur?

Lorsque vous, le plus souvent, ce sont des femmes, que vous nagez dans une brasse ou que vous rampez, vous essayez d'immerger le moins possible la tête dans l'eau et de plier le cou très en arrière pour garder la tête hors de l'eau..

Physiologiquement, nous avons déjà arrangé de sorte que sur la partie occipitale de la tête il y a déjà un coude.

Si nous commençons à déplier fortement ce virage physiologique naturel, une charge très importante est placée sur les muscles et, par conséquent, sur les vertèbres.

Une compression extrême des muscles et des vertèbres se produit..

Pour éviter cet exercice, lorsque vous nagez, essayez simplement de baisser la tête dans l'eau et de la relever uniquement pour respirer, ou n'essayez pas de lever le menton beaucoup. Ainsi, la position de votre corps sera plus uniforme et les virages seront physiologiques.

Ce sont des exercices élémentaires que les gens effectuent, croyant à tort qu'ils sont bénéfiques et que cela a un effet curatif. publié par econet.ru

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Ostéochondrose et musculation. Comment faire face et s'il faut?

À vous dans un pinceau, mesdames et messieurs! Aujourd'hui, nous attendons la poursuite du cycle de notes «Patient's Corner», et nous parlerons d'ostéochondrose et de musculation. Après la lecture, vous apprendrez de quel type de maladie il s'agit, quelles sont ses causes / conséquences et comment organiser votre processus de formation, si la chondrose a déjà lieu.

Alors, asseyez-vous, nous commençons.

Ostéochondrose et musculation: Foire aux questions et réponses

Comme vous le savez, un nouveau service apparaîtra prochainement sur le projet appelé consultations avec un médecin du sport, avec l'aide duquel chacun pourra lui poser des questions qui l'intéressent sur sa maladie, sa formation / nutrition et, en général, la vie dans ses conditions. Dans le cadre de la sortie imminente, nous avons décidé de poursuivre notre série de notes «Patient's Corner» et d'y considérer les questions les plus urgentes et pertinentes qui vous concernent et qui marquent l'activité physique et la santé. Actuellement, nous avons déjà couvert des sujets tels que la scoliose et la musculation, l'arthrose et la musculation, les hernies et la musculation, et maintenant il est temps de prêter attention à l'ostéochondrose.

En fait, commençons un peu à distance...

Souvent, nous arrivons déjà dans le hall avec un bouquet de plaies, qui comprend généralement: pieds plats, courbure de la colonne vertébrale, maux de dos et autres nishtyaks malsains. Nous venons, bien sûr, afin d'améliorer notre bien-être, retirer les pinces, obtenir de la légèreté et, bien sûr, l'essentiel est de corriger la figure. Et ici - alors le danger peut nous guetter sous la forme d'une aggravation de la situation, compte tenu de la formation dispensée dans le cadre du mauvais programme, c'est-à-dire en utilisant des exercices indésirables. Typiquement, ces derniers tombent dans le PT, soit par ignorance du nouveau venu lui-même, soit y apparaissent avec la suggestion d'un entraîneur qui n'a pas assez de temps pour 500 roubles pour se mettre dans la situation de chaque personne et bricoler avec lui pour un profit. Dans ce cas, un programme modèle de formation et de dosvidos est donné - faites-le :).

Cette approche n'est pas en vogue, et aujourd'hui nous découvrirons comment bien organiser notre processus de formation en présence d'une maladie très populaire - l'ostéochondrose.

Remarque:
Pour une meilleure assimilation du matériel, toute nouvelle narration sera divisée en sous-chapitres..

Ostéochondrose et musculation: connaître l'ennemi en personne

Le terme vient de 2 mots, "ostéon" = os et "chondron" = cartilage, et représente des changements dégénératifs irréversibles dans la structure des disques intervertébraux associés à des troubles métaboliques du cartilage et à leur usure prématurée. La hauteur des disques diminue et ils perdent leur fonction physiologique. À mesure que la maladie progresse, une réaction se produit dans la plaque terminale des corps vertébraux. Cette réaction peut être divisée en trois étapes:

  • stade 1 - œdème;
  • stade numéro 2 - dégénérescence graisseuse;
  • stade 3 - sclérose.

La maladie se manifeste sous la forme de douleurs douloureuses dans la région des omoplates (en particulier avec un long séjour immobile en position assise / debout). La mobilité de certaines parties du corps, des épaules / du cou s'aggrave également et des douleurs lancinantes apparaissent lors de certains mouvements du corps.

Souvent, la douleur est donnée à différents endroits: les jambes, s'il y a des problèmes avec la colonne lombaire, ou les mains, si elles proviennent de la colonne cervicale.

Comment se forme l'ostéochondrose?

Le segment mobile de la colonne vertébrale se compose de deux corps vertébraux adjacents, leurs arcs, les articulations de connexion et le disque intervertébral entre eux, ainsi qu'un complexe de l'appareil ligamentaire de connexion
corps vertébraux.

Le segment mobile se compose de deux colonnes, les corps vertébraux forment une colonne antérieure dans des conditions statiques, et les articulations et les arcs vertébraux forment une colonne postérieure. Un disque intervertébral élastique sain amortit les forces agissant sur ces structures.

Le disque intervertébral est soumis au vieillissement naturel: il se contracte, perd son élasticité et s'amincit. Cela réduit la hauteur de l'espace intervertébral (il y a une réduction) et conduit à des changements morphologiques dans tout le segment mobile de la colonne vertébrale. Un disque dégénératif (dégénéré) n'est plus élastique, il n'absorbe pas les forces appliquées et la pression est plus déplacée directement vers la base et les plaques supérieures des corps vertébraux adjacents. La première conséquence de l'augmentation de la pression est une augmentation de la densité minérale du tissu osseux (sclérose), de la base et des plaques supérieures des corps vertébraux, appelée ostéochondrose.

Les disques intervertébraux commencent à dégénérer lorsqu'une personne franchit la frontière à l'âge de 20 ans. Tout commence par une augmentation de la perte d'eau, ce qui entraîne une diminution de la hauteur entre les vertèbres (la formation de cartilage). Cela signifie que le disque ne peut plus fonctionner comme un amortisseur et que la tension dans les ligaments longitudinaux avant et arrière est perdue.

Lieux de développement de l'ostéochondrose

Il est généralement admis que l'ostéochondrose n'affecte que les «personnes pour...», mais ce n'est pas le cas. Les élèves et les jeunes qui étudient représentent également un pourcentage élevé de patients atteints de cette maladie. Et ici, tout tourne autour du squelette immature, des charges assises constantes et de l'exécution du même type d'actions.

En général, les principaux lieux d'attaque de l'ostéochondrose peuvent être appelés:

  • cuisse (tête fémorale);
  • tour;
  • Pieds;
  • coudes
  • dos (y compris «éraflure du cou»).

Types et stades d'ostéochondrose

Les espèces suivantes se distinguent sur le lieu de localisation:

  • cervical;
  • thoracique;
  • lombaire;
  • commun (plusieurs zones à la fois).

Il existe également 4 étapes de l'évolution (progression) de la maladie:

  • étape n ° 1 - destruction de l'anneau fibreux, apparition de fissures dans les disques;
  • stade n ° 2 - saillie (saillie du disque dans le canal rachidien);
  • étape n ° 3 - rupture de l'anneau fibreux et fuite du noyau;
  • stade 4 - l'apparition sur les corps vertébraux de croissances ossifiées (ostéophytes).

Ce qui conduit au développement de l'ostéochondrose

Ces facteurs comprennent:

  • inflammation du disque intervertébral;
  • scoliose;
  • conduite de camions (camionneurs de profession);
  • fumeur;
  • travail physique associé au mouvement constant d'objets lourds (p. ex. chargeurs).

Une liste complète des raisons est la suivante.

Les conséquences de l'ostéochondrose

Si vous ne prenez aucune mesure pour améliorer la situation de l'ostéochondrose, cela entraînera:

  • augmentation des changements dégénératifs dans la structure du cartilage intervertébral;
  • détérioration des propriétés d'amortissement du disque vertébral;
  • saillie et hernie;
  • progression de la cyphose et de la scoliose;
  • sténose vertébrale (rétrécissement du canal rachidien);
  • amincissement du disque et formation d'ostéophytes (excroissances osseuses qui limitent la mobilité et provoquent des douleurs lors des mouvements);
  • mobilité réduite et circulation rapide du corps;
  • l'apparition de douleur peu de temps après s'être assis (étant dans une position);
  • déficience musculaire.

Nous avons donc analysé les calculs théoriques, maintenant nous nous tournons vers...

Ostéochondrose et musculation: le côté pratique du problème

Ce sous-chapitre résumera les principales recommandations pour l'organisation du processus de formation en cas d'ostéochondrose et de toutes sortes de douleurs. Nous découvrirons également: quels exercices abandonner, lesquels modifier et lesquels inclure dans votre programme d'entraînement.

Commençons donc dans l'ordre.

Ostéochondrose et musculation: les règles de base de l'entraînement

Très probablement, vous êtes déjà venu au gymnase avec cette maladie, car le contingent assis au bureau représente 80% des visiteurs des centres de fitness et des gymnases, comme Étant donné que le travail est associé à une faible mobilité et à rester la plupart du temps en position assise, alors tous les nishtyaki malsains associés, en particulier la chondrose, vous avez a priori.

Pour être à l'aise (dans la mesure où cette maladie le permet), il est nécessaire de faire les ajustements suivants à votre entraînement et à votre activité vitale:

  • effectuer plusieurs mouvements d'échauffement sur la colonne vertébrale toutes les 60 minutes de séance;
  • n'utilisez pas la corde à courir ou à sauter comme activité aérobie, remplacez-la par du pédalage, un ellipsoïde;
  • 2 fois par semaine, visitez la piscine et nagez sur le dos;
  • si possible, inscrivez-vous et assistez à des séances de physiothérapie;
  • dormir sur un lit dur et un oreiller bas;
  • soulevez des objets / coquilles (par exemple, des haltères) du sol, accroupis à eux avec le dos droit, et ne les prenez pas d'une position en se pliant par le haut;
  • si vous êtes une jeune maman, ne portez pas constamment un petit enfant dans vos bras et ne le soulevez pas avec le dos courbé;
  • porter des sacs du même poids dans chaque main ou un sac à dos sur le dos;
  • porter une attention particulière au développement des muscles du dos et des extenseurs de la colonne vertébrale;
  • jeter certains exercices qui créent une charge axiale de compression sur la colonne vertébrale (voir la liste ci-dessous);
  • étirer la colonne vertébrale après chaque exercice, incl. accroché à la barre horizontale;
  • n'utilisez pas de poids lourds lorsque vous faites des exercices;
  • jeter les répétitions manquées;
  • utilisez la ceinture d'haltérophilie et les corsets pour tous les exercices avec un poids libre sur le dos;
  • Suivez strictement la technique des exercices sur le dos;
  • perdre du poids si vous êtes en surpoids;
  • inclure des fruits de mer, du poisson rouge et des noix dans votre alimentation;
  • prendre périodiquement des vitamines complexes;
  • Utilisez l'huile de poisson en capsules 1-2 fois par jour;
  • ajouter de l'huile d'olive, de lin ou de cameline au régime;
  • pour améliorer la structure du cartilage, utilisez des médicaments contenant de la chondroïtine et de l'acide hyaluronique;
  • utiliser le baume Detralex et Dikul comme analgésiques;
  • prendre des séances d'acupuncture et de thérapie manuelle avec les spécialistes appropriés;
  • après l'entraînement et, en général, après une dure journée, allongez-vous sur les épines de l'applicateur Kuznetsov.

Quant aux exercices eux-mêmes, qui devraient être évités avec l'ostéochondrose, ils peuvent inclure:

L'exercice bonjour ne doit pas être utilisé pour l'ostéochondrose cervicale, si la dorsale, alors seulement avec un petit poids et une technique contrôlée.

Malgré le fait que de nombreux exercices sont dans la zone restreinte, le dos peut toujours être chargé qualitativement en utilisant:

  • tractions sur la barre transversale (différents types d'adhérence);
  • traction du bloc supérieur à la poitrine / derrière la tête;
  • traction du bloc inférieur à la ceinture;
  • haltère tirer d'une main;
  • traction sur le dos au bloc inférieur avec une poignée à une main;
  • hyperextension;
  • hyperextension inverse;

Ostéochondrose et musculation: entraînement à domicile

Quant à l'entraînement à domicile avec l'ostéochondrose, vous pouvez utiliser les exercices suivants.

Eh bien, maintenant vous savez comment construire correctement votre processus d'entraînement en présence d'ostéochondrose et vous pouvez vous engager efficacement et améliorer votre physique en toute sécurité.

Épilogue

Une autre note du cycle «Patient's Corner», appelée ostéochondrose et musculation, a été démontée, ce qui signifie que votre activité d'entraînement (et pas seulement) se déroulera de manière plus confortable. Ainsi, rien ne vous distraira et vous vous concentrerez davantage sur le processus de changement de votre bien-aimé!

C'est tout pour sim, à suivre....

PS. et vous avez une chondrose, comment la combattez-vous?

PPS Attention! Le 21 février, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour l'élaboration d'un programme personnel de formation et de nutrition est devenue disponible. Je serai heureux de notre travail commun.!

Avec respect et appréciation, Protasov Dmitry.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale: et votre cou dira "merci"!

Ces dernières années, l'ostéochondrose cervicale ne surprendra personne. Mal de dos, cales, dépôts de sel et douleur constante irradiant vers la tête - ce sont l'ensemble des symptômes standard, dont certains ont été rencontrés au moins une fois par tout le monde. Et pas étonnant - la vie, pourrait-on dire, vous oblige à vous adapter aux conditions environnantes. Le premier à souffrir, bien sûr, est notre colonne vertébrale et son département le plus fragile - le col utérin.

Vous en avez assez des douleurs au cou? Vous voulez vous débarrasser de l'inconfort pour toujours? Hélas, il n'y a pas de pilule magique. Mais il existe une série d'exercices qui aideront à soulager le stress de la colonne cervicale, à ralentir et à prévenir l'ostéochondrose et à ramener le corps à la beauté et à la santé.

Contenu

Ce n'est pas un secret qu'un beau corps sain est impossible sans un effort physique compétent: c'est au cours d'exercices sportifs que le corps remplit proactivement les vaisseaux sanguins avec de l'oxygène, se débarrasse de tout ce qui est superflu, est chargé de tonus et d'énergie, et vous ressentez un soulèvement émotionnel et une satisfaction. La raison en est la soi-disant hormone de l'endorphine du bonheur, qui est produite pendant l'exercice. De plus, le sport peut littéralement prolonger la vie et la jeunesse du corps, étant une excellente prévention d'une variété de maladies.

"Oui, c'est évident", vous penserez et vous aurez absolument raison. Cependant, voici le paradoxe: il convient d'ajouter à l'éducation physique la définition de «médical», car dans l'esprit de la majorité cela se transforme instantanément en une routine ennuyeuse. Mais est-ce?

Mythes et légendes des exercices de physiothérapie

Qu'est-ce que les exercices de physiothérapie (LFK) et comment ils diffèrent fondamentalement des exercices physiques ordinaires?

À strictement parler, la thérapie par l'exercice est un complexe de gymnastique visant à traiter ou à prévenir un certain nombre de maladies et à contribuer à la restauration du corps. En fait, ce sont les mêmes exercices, mais compilés en tenant compte des facteurs naturels de la nature et correctement sélectionnés pour des tâches spécifiques d'amélioration de la santé.

Les types d'exercices de physiothérapie les plus courants comprennent les exercices d'étirement, la natation et la gymnastique, les pratiques respiratoires, le yoga, la méditation, les massages, etc. En un mot, toutes ces activités physiques qui renforcent doucement le corps en évitant les blessures et les surcharges.

Le plus souvent, la thérapie par l'exercice est prescrite en combinaison avec d'autres méthodes de traitement (médicaments, physiothérapie, etc.), mais de tels exercices peuvent bien exister par eux-mêmes..

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale: quels sont leurs avantages?

Ce n'est pas un hasard si l'ostéochondrose cervicale, avec la gastrite, les caries et les maladies du système respiratoire, est appelée l'une des maladies les plus courantes de notre temps. Selon les statistiques, environ 70% de la population souffre d'ostéochondrose dans le monde, et la raison en est le mode de vie sédentaire de l'homme moderne. Travail sédentaire, heures d'embouteillages au volant, gadgets utilisés en mode 24/7 - tout cela affecte négativement le système rachidien, entraînant une stagnation du sang et des tensions musculaires. Dans le même temps, des charges sportives irrégulières et irrégulières ne peuvent qu'aggraver la situation, tandis qu'un ensemble bien conçu d'exercices thérapeutiques peut efficacement soulager la douleur et devenir une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Que faire? Et si votre journée de travail implique une «communication» de huit heures avec un ordinateur? Attendez humblement le développement et les complications de l'ostéochondrose cervicale - ou jouez en avance sur la courbe?

Pour ceux qui choisissent la deuxième option, nous avons développé un petit «mémo» qui comprend un ensemble d'exercices simples pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ainsi qu'un certain nombre d'exigences et de contre-indications. Devenez chargé!

Étape 1. Comment comprendre que vous avez besoin d'exercices pour le cou?

Parmi tous les types d'ostéochondrose, c'est le col utérin qui survient plus souvent que les autres - et il s'avère également être le plus dangereux en termes de conséquences et de complications.

Le fait est que dans la colonne cervicale, le corset musculaire est le plus mal développé, et les vertèbres elles-mêmes sont deux fois moins nombreuses et ont besoin d'un soutien et d'une attention particuliers. De plus, l'artère principale qui alimente les centres importants du cerveau passe par la région cervicale, de sorte que tout trouble de la circulation sanguine peut être lourd de conséquences..

Alors, est-il possible de déterminer indépendamment les symptômes de l'ostéochondrose cervicale à la maison? Assez. Voici quelques signes directs et indirects qui peuvent indiquer la présence d'une maladie:

  • douleur aiguë et intense ou sourde et douloureuse dans le cou, l'arrière de la tête et la tête;
  • difficulté à tourner le cou, les craquements et les maux de dos;
  • étourdissements, nausées, acouphènes, "mouches" devant les yeux;
  • faiblesse générale, engourdissement des bras et des jambes.

IMPORTANT! Pour établir un diagnostic et prescrire des exercices thérapeutiques, vous devez absolument consulter un médecin. L'automédication est extrêmement dangereuse et peut entraîner de graves complications au lieu de guérir.!

Étape 2. Quel exercice choisir? Consultation d'un médecin, indications et contre-indications

À strictement parler, tous les symptômes ci-dessus devraient indiquer un diagnostic d'ostéochondrose cervicale, mais ils ne sont pas exhaustifs et suffisants pour l'exercice..

Ainsi, il existe un certain nombre de contre-indications ou de situations dans lesquelles le choix de la thérapie par l'exercice et des exercices doit être abordé avec une extrême prudence:

  • phase aiguë de l'ostéochondrose cervicale;
  • blessures non cicatrisées;
  • une maladie infectieuse récente;
  • néoplasmes et tumeurs;
  • maladies du système cardiovasculaire (anévrisme cardiaque, arythmie, tachycardie);
  • hypertension;
  • Diabète;
  • problèmes de vue.

En l'absence de contre-indications et d'obtention de l'accord d'un médecin, vous pouvez élaborer un plan de traitement / prévention comprenant un ensemble d'exercices thérapeutiques. Une gymnastique correctement choisie empêchera non seulement l'aggravation (ou le développement) de l'ostéochondrose cervicale, mais aidera également à soulager les symptômes actuels.

IMPORTANT! Parmi les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale, il existe de nombreux adeptes d'un traitement exclusivement médical: il semblerait qu'il ait "noyé" la douleur avec des médicaments - et vivez plus calmement encore... Nous déconseillons fortement cette approche. Le fait est que les analgésiques sont efficaces principalement dans la phase aiguë de la maladie. Si vous ne les complétez pas à temps avec d'autres méthodes de traitement (physiothérapie, massage, thérapie par l'exercice, etc.), l'ostéochondrose cervicale ne fera que progresser.

Étape 3. Préparation pour effectuer des exercices d'ostéochondrose cervicale

La clé du succès en physiothérapie est sa régularité. Les meilleurs exercices sont ceux qui sont effectués quotidiennement, sans lacunes ni échecs..

De plus, pour que les cours aident vraiment, il est important de s'y préparer qualitativement. Voici quelques directives que nous vous recommandons de suivre:

  1. Faites un horaire des cours: choisissez un moment opportun que vous serez prêt à consacrer pleinement à la gymnastique. Les plus pratiques sont les heures du matin (charge) et les «cinq minutes» (pauses pendant la journée de travail).
  2. Choisissez les bons vêtements qui ne gêneront pas les mouvements.
  3. Commencez par un ensemble simple d'exercices et un nombre minimum de répétitions, augmentant progressivement la charge et la durée des cours. Dans ce cas, écoutez attentivement la santé.
  4. Ne négligez pas l'échauffement: marchez sur place, respirez, faites des exercices d'échauffement, étirez-vous.
  5. Si la douleur se développe ou s'intensifie, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale à domicile

Ce complexe de thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale est mieux effectué le matin pour réchauffer les muscles qui ont gelé après la nuit. Le complexe comprend huit répétitions de chaque exercice et est conçu pour dix minutes.

IMPORTANT! Avec exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, nous recommandons une version douce de la gymnastique.

Exercice 1

Exercice 2

Inclinez votre tête vers l'avant, appuyez votre menton contre votre poitrine. De cette position, tournez lentement le cou d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Pause. Répéter De même, faites l'exercice, la tête en arrière et essayez d'atteindre l'épaule avec votre oreille.

Option douce: inclinez la tête vers l'avant et vers l'arrière, sans tourner de gauche à droite.

Exercice 3

Tournez lentement votre tête vers la gauche de 90 degrés, le cou doit être droit, regardez devant vous, le menton en position extrême est situé au-dessus de l'épaule gauche. Même côté droit.

Option douce: en gardant la position de départ, amenez votre tête lorsque vous tournez vers un point acceptable et fixez-le pendant une à deux secondes.

Exercice 4

Soulevez vos épaules en les tirant vers vos oreilles. Maintenez et abaissez tout en tirant vers l'arrière. Sentez la tension dans votre cou et vos omoplates..

Option douce: En position haute, abaissez les épaules en arrière. Effectuez d'abord l'exercice pour les deux épaules, puis en alternance pour l'épaule gauche et l'épaule droite.

Exercice 5

Aplatissez et abaissez vos épaules. Inclinez doucement la tête vers l'arrière et à partir de cette position faites quatre mouvements circulaires, d'abord vers la gauche puis vers la droite.

Option douce: Au début des cours, les mouvements circulaires ne sont pas recommandés. Si l'état du corps le permet, au cours de la première semaine d'entraînement, nous vous recommandons de vous limiter à un demi-cercle. Pour ce faire, inclinez votre tête vers la gauche, en dirigeant votre oreille vers votre épaule, et déplacez-la doucement vers le côté droit, en décrivant le menton comme un arc (en regardant le sol). Revenez ensuite à gauche en suivant le même chemin. Répétez quatre fois et faites un demi-cercle similaire en rejetant la tête en arrière.

Prévention de l'ostéochondrose cervicale

Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, un court échauffement de cinq minutes que vous pouvez effectuer n'importe où: assis au travail, dans un embouteillage dans une voiture, dans le hall, à la maison, en promenade, etc..

Les avantages sont que dans cette simple gymnastique pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, seuls la tête et le cou sont impliqués (voir photo). 8 à 15 répétitions de chaque exercice suffisent.

Exercice 1.

Inclinable d'avant en arrière.
Inclinez doucement votre tête vers l'avant, en appuyant votre menton contre votre poitrine, puis tirez-la vers l'arrière, en guidant l'arrière de votre tête vers l'arrière de votre cou.

Exercice 2.

Exercice 3.

Exercice 4.

Exercice 5.

Techniques d'exercice alternatives pour l'ostéochondrose cervicale

Il existe des complexes de gymnastique alternative - à la fois pour une performance indépendante à la maison et sous la supervision de spécialistes.

  • Techniques de création développées par des médecins, des spécialistes de la thérapie manuelle: par exemple, des exercices avec un bâton, un rouleau ou visant à répéter une technique spécifique

Un exemple de la technique d'un auteur peut être trouvé dans les vidéo:

  • Procédures et exercices physiques réalisés avec la participation et la supervision d'un professionnel / formateur.
  • Techniques et complexes de massage bons pour les douleurs au cou.
    Veuillez noter que certaines techniques de massage ne peuvent pas non plus être utilisées pour exacerber l'ostéochondrose..

Cours sur le simulateur Drevmass avec ostéochondrose cervicale

Une version alternative d'exercices qui aident efficacement à l'ostéochondrose de la colonne cervicale est des cours sur le masseur Drevmass.

En fait, ce n'est pas seulement de la gymnastique, mais un complexe à part entière qui combine des massages et des exercices physiques visant à étirer la colonne vertébrale, à améliorer la circulation sanguine et à renforcer la structure musculaire. Au cours d'une telle formation, vous pouvez influencer qualitativement toutes les parties de la colonne vertébrale, y compris celles qui sont restées passives pendant de nombreuses années.

Vous pouvez faire les exercices sur le simulateur Drevmass vous-même, cependant, nous vous recommandons de consulter un médecin pour établir le programme d'entraînement correct..

Un exemple d'exercices sur le simulateur Drevmass se trouve dans rappel vidéo:

Si vous souhaitez consulter sur la prévention et l'auto-traitement de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale avec l'aide de simulateurs professionnels Drevmass, nous serons heureux de vous répondre en appelant la hotline gratuite 8 800-700-37-79 ou par e-mail [email protected]

Vous pouvez également commander rappel ou laissez votre examen / suggestion.

Nous espérons que ce matériel vous a été utile et vous souhaitons une bonne santé et une longue vie.!

Votre équipe Drevmass

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie causée par des changements dystrophiques dans les tissus de la colonne cervicale et impliquant les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins dans les processus inflammatoires. Ceci, à son tour, entraîne une variété de maladies et de symptômes concomitants, tels que l'hypertension, les migraines, l'engourdissement des muscles du visage, de la langue, des mains, le manque d'air, des étourdissements, une perte de conscience.

À ce jour, l'ostéochondrose cervicale est nettement rajeunie - elle est très souvent diagnostiquée chez des jeunes de 20 à 30 ans. Cela contribue à un mode de vie malsain et à la malnutrition, la malnutrition.

Rendez-vous d'exercices thérapeutiques

Avec l'ostéochondrose cervicale, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et les muscles adjacents est perturbée. À cet égard, le métabolisme s'aggrave considérablement, ce qui, à son tour, aggrave la situation..

Si la maladie a commencé à montrer ses premiers symptômes, il est préférable d'appliquer des exercices spéciaux pour l'ostéochondrose cervicale.

Un mode de vie actif avec une activité physique modérée et régulière aura également un excellent effet sur l'état général du corps et pourra prévenir l'apparition de l'athérosclérose. Mais l'essentiel est qu'ils sont corrects.

Sinon, en présence de changements dégénératifs dans les structures osseuses, des exercices incorrects peuvent aggraver encore la situation. Il est important de se rappeler que la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est très efficace, mais si le stade de la maladie n'est pas initial, d'autres méthodes de traitement doivent être connectées pour une plus grande efficacité..

Il est également efficace de nager avec l'ostéochondrose cervicale.

La gymnastique médicale est prescrite par le médecin traitant. Et un spécialiste qualifié mène une session de gymnastique, qui sera en mesure de choisir correctement les exercices et de leur apprendre à effectuer qualitativement.

Que fait la physiothérapie:

  • Améliore l'état du disque intervertébral.
  • Augmente la mobilité articulaire.
  • Accélère le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la nutrition de tous les organes et tissus associés à la région du cou.
  • Améliore la fonction cognitive du cerveau.
  • Renforce l'ensemble du système musculaire du cou, des bras et de la poitrine.
  • Ralentit la destruction du cartilage et du tissu osseux de la colonne vertébrale.

Voici les catégories de personnes qui devraient définitivement pratiquer la physiothérapie:

  1. Âge après 50 ans.
  2. Ceux qui ont un style de vie sédentaire.
  3. Propriétaires de muscles et ligaments faibles et non entraînés.
  4. Détenteurs de défauts tels que pieds plats, pied bot, scoliose, cyphose.
  5. Ceux qui ont déjà subi des lésions vertébrales dans leurs antécédents médicaux.

Complexité du traitement

Il est important de se rappeler que l'utilisation d'un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice n'est possible que pour prévenir la maladie. Considérant que dans le traitement, il est nécessaire que le traitement soit complet.

Parallèlement à la gymnastique médicale, d'autres méthodes devraient être utilisées, telles que le massage, la pharmacothérapie, les procédures physiothérapeutiques. Ce n'est que dans ce cas que l'effet thérapeutique sera perceptible.

La nomination de tout traitement et procédure est effectuée exclusivement par le médecin.

Prévention de la rechute

Il est à noter que l'exercice n'est pas effectué lors d'une exacerbation de la maladie.

Mais après la phase aiguë, les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale aideront à renforcer le corset musculaire. Des muscles forts soutiendront la colonne vertébrale en position et empêcheront ainsi une usure supplémentaire du cartilage.

Cela peut empêcher ou réduire complètement la récurrence des rechutes..

Il est seulement important de faire de l'exercice régulièrement.

L'efficacité et les avantages de la thérapie par l'exercice

En pratiquant une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale, il faut tenir compte de la particularité que le cou est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale. Ceci est important à reconnaître, car une exécution imprudente ou incorrecte de l'exercice peut provoquer une compression vasculaire supplémentaire. Et cela, à son tour, aggravera la circulation sanguine avec toutes les conséquences qui en découleront..

Effets positifs de la thérapie par l'exercice:

  • L'exercice aidera à augmenter la distance entre les vertèbres, à réduire la compression des terminaisons nerveuses. Cela entraînera une diminution des spasmes, moins de douleur..
  • Des exercices de physiothérapie réguliers aideront à éliminer l'inactivité physique..
  • Renforcez le corset musculaire.
  • Accélère la circulation sanguine et la nutrition de tous les tissus de la colonne cervicale avec des nutriments.
  • Restaure les tissus malades.
  • La flexibilité des ligaments et, par conséquent, la mobilité du cou augmente.
  • L'occurrence des ostéophytes, qui sont des processus osseux, est réduite, ils limitent non seulement la mobilité du cou, mais rendent également les mouvements douloureux.
  • L'insomnie, les maux de tête et les évanouissements sont éliminés..
  • La capacité de travail augmente.
  • La posture normale est normalisée. Les courbures vertébrales telles que la lordose, la cyphose et la scoliose sont exclues.

Indications pour la thérapie par l'exercice

Le médecin prescrit des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale, en tenant compte:

  • Degrés de maladie.
  • Stades de la maladie.
  • Les détails de l'évolution de la maladie.
  • Les principales indications du rendez-vous sont
  • Ostéochondrose cervicale, à l'exclusion des stades où se produisent des hernies intervertébrales des vertèbres cervicales.
  • Douleur dans le cou.


Étourdissements, nausées, engourdissement de diverses parties du visage - si seulement ce sont les symptômes qui accompagnent l'ostéochondrose cervicale. Pour ce faire, vous devez effectuer un examen qualitatif afin d'exclure des symptômes similaires qui accompagnent d'autres maladies.

Quand vous ne pouvez pas faire de thérapie physique

Tout le monde ne sait pas que malgré l'efficacité des exercices de physiothérapie, il a également des contre-indications strictes. Cas où la charge est interdite:

  • Exacerbation de la maladie.
  • Douleur intense. Vous ne pouvez commencer l'entraînement qu'après la phase aiguë.
  • La présence d'une infection qui affecte la colonne vertébrale.
  • Cardiopathie.
  • La possibilité de saignement.
  • Diabète.
  • Maladies graves et pathologies des globes oculaires.
  • La présence de maladies de l'appareil vestibulaire et une altération de la coordination des mouvements.
  • Toutes maladies inflammatoires.
  • La présence de hernies vertébrales.
  • Spondylopathie.
  • Spondylarthrite ankylosante.
  • Maladies oncologiques.
  • Une température corporelle élevée est une limitation temporaire jusqu'à disparition des symptômes..

Résultats LFK

L'exercice régulier d'exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale est un moyen très efficace de prévenir la progression de la maladie, d'éliminer la douleur.

Vous devez effectuer uniquement le complexe sélectionné et recommandé pour chacun individuellement. Il convient de rappeler que le traitement de l'ostéochondrose cervicale et de l'hypertension avec la gymnastique est très efficace, mais il doit être régulier et devrait devenir une habitude de vie plutôt qu'une solution temporaire au problème.

Ce qui est requis pour les cours

Facteurs importants à prendre en compte lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices:

  • La pièce dans laquelle vous prévoyez de faire des exercices doit être bien ventilée avant le cours et avoir une source d'air frais au moment de l'exécution. Mais assurez-vous qu'il n'y a pas de brouillons.
  • Le dernier repas doit être terminé 30 minutes avant l'exercice. De plus, ne mangez pas immédiatement après la gymnastique.
  • Avant de commencer les exercices, il vaut la peine de réchauffer l'appareil musculaire.
  • Ou frottez également le corps avec une serviette de bain dans la première étape.
  • Vous pouvez effectuer certaines actions de l'auto-massage du cou et de la ceinture scapulaire.
  • Adhérez au principe - du simple au complexe, l'amplitude doit augmenter progressivement, pas de sauts brusques et de conditions stressantes auxquelles le corps n'est pas adapté.
  • Souligner et accorder une attention particulière aux exercices qui visent la tension musculaire avec leur relaxation ultérieure.
  • Vérifiez que le nez respire.
  • Surveillez votre rythme cardiaque.

Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, il vaut la peine de recourir à l'aide d'un entraîneur qualifié. Cela garantira l'exactitude des exercices..

Si le médecin a diagnostiqué l'état d'instabilité des vertèbres de la colonne cervicale, alors pour la thérapie par l'exercice, vous devez acheter un collier cervical et ne vous en occuper que. Il est important de choisir un col souple.

Il est important d'alterner activité physique et respiration adéquate.

Ils commencent à pratiquer la gymnastique avec les exercices les plus faciles, augmentant progressivement la complexité et l'amplitude. Dans les premières leçons, choisissez 2 ou 3 exercices et ne faites que ceux-ci, augmentant progressivement le nombre d'exercices.

Faire toujours des exercices, même s'il semble que la condition s'est améliorée. Comme l'aggravation est possible, en cas de cessation d'activité physique.

Vous pouvez effectuer des exercices à la maison, il est important de suivre attentivement les instructions afin de ne pas nuire.

Règles et conseils importants pour faire des exercices

Avant de commencer un traitement par thérapie par l'exercice, vous devez consulter votre neurologue, qui pourra vous donner des recommandations de base. En outre, les règles de base doivent être suivies, dont le respect sera la clé du succès dans la lutte contre la maladie:

  • Avec les stades avancés de la maladie, il est impératif d'organiser des cours initiaux avec un spécialiste qualifié - cela aidera à éviter les erreurs globales et, par conséquent, à éliminer la détérioration.
  • L'exercice ne doit pas être accompagné de douleurs intenses. Il est important de vous écouter. Avec une douleur intense et aiguë, il vaut la peine d'arrêter cet exercice. Lorsque la douleur résulte de tous les types d'efforts, consultez un neurologue. Si la douleur se manifeste légèrement, alors écoutez-vous. Si à chaque leçon suivante, il diminue, alors il y a un progrès positif.
  • Contrôlez votre posture pendant les cours.
  • Chaque mouvement doit être fluide et précis. N'oubliez pas que les mouvements brusques peuvent endommager les vaisseaux du cou, avec toutes les conséquences qui en découlent.
  • Exercices pour renforcer les muscles du cou à effectuer uniquement en l'absence d'exacerbation.
  • Mieux si les exercices sont effectués immédiatement après le réveil. Cela contribue à l'éveil du métabolisme et, en conséquence, en combinaison avec la charge, améliore la nutrition des tissus musculo-squelettiques.
  • Passez 15 à 20 minutes par jour sur une charge.
  • Si vous effectuez un échauffement du cou à la charge principale, cela aidera à éviter l'inconfort plus tard.
  • Méfiez-vous des mouvements circulaires et de ceux dans lesquels il y a un rejet de la tête en arrière. De nombreux experts estiment que cela ne peut qu'aggraver la situation..
  • Lorsque la première douleur et l'inconfort aigu apparaissent, vous devez effectuer un exercice dans lequel la tête s'incline à gauche et à droite.
  • Les charges ne doivent pas ignorer les muscles des épaules - elles doivent également être travaillées..
  • Les vêtements de gymnastique doivent être aussi confortables que possible et ne pas restreindre les mouvements.
  • L'instabilité de la région cervicale est compensée par le col de Shants, qui doit être porté pendant la gymnastique pour ceux qui ont ce symptôme.
  • L'option idéale en sera une lorsque ce type d'activité physique deviendra un compagnon constant de votre vie. Cela aidera à se débarrasser non seulement de la rechute de la maladie, mais ne permettra pas non plus sa progression..
  • Dès qu'il devient possible de masser la région cervicale avec la main, cela augmentera le flux sanguin non seulement dans le cou, mais aussi dans le cerveau. Et cela aura l'effet le plus positif sur les fonctions cognitives et le bien-être général..
  • Le plus sédentaire, le plus souvent vous devez faire de l'exercice.

Échauffez-vous avant l'exercice.

Il est recommandé de vous échauffer avant de procéder à la série d'exercices de base. Voici ce que vous devez faire pour le terminer:

  • Effectuer 3-4 expirations profondes, jambes légèrement écartées.
  • Effectuez 10 mouvements de rotation avec des brosses. Les mains tiennent horizontalement au sol.
  • Effectuer 5 à 7 mouvements de rotation des articulations du coude avec les bras tendus.
  • Effectuez une rotation des articulations de l'épaule. Vous pouvez le faire dans une puis dans une autre direction. La position est parallèle au sol et mise à part.
  • Faire des inclinaisons latérales.
  • Faites également basculer vers l'avant et vers l'arrière. Lorsque vous vous penchez en arrière, ne permettez pas une condition dans laquelle la douleur se produit. Si la douleur apparaît même avec une petite amplitude, ce type d'échauffement est simplement ignoré.
  • Doucement sans mouvements brusques, tournez la tête à gauche et à droite. Essayez de maximiser les amplitudes, mais aussi sans provoquer de sensations inconfortables..
  • À l'inspiration, poussez la poitrine, rapprochant ainsi les omoplates. À l'expiration, au contraire, autour du dos.

Exemples d'exercices pour cette maladie

Tous les exercices de base peuvent être divisés en ceux qui sont exécutés assis, debout, couché ou à quatre pattes..

Voici 8 exercices contre l'ostéochondrose cervicale, qui sont effectués à partir de différentes positions de départ du corps..

Exercices debout.

Exercice 1. Debout droit et regardant devant vous, tournez la tête de 90 °. Tous les mouvements doivent être aussi doux et fluides que possible, les virages serrés et les secousses ne sont pas autorisés. Répétez de 5 fois en l'absence d'expérience, jusqu'à 10 fois pour ceux qui ont déjà une expérience d'activité physique.

Exercice 2. Debout et regardant droit devant, posez d'abord doucement votre tête sur votre poitrine, puis relevez-la lentement dans sa position d'origine. Répétez 5-6 fois.

Exercices assis.

Exercice 1. Abaissez vos bras librement le long des côtés du corps. Et puis élever à un état horizontal. Fixez en position horizontale pendant 4-5 secondes et revenez doucement le long du corps. Effectuez 20 fois.

Exercice 2. Les mains d'abord abaissées sur les côtés du corps. Pliez davantage les articulations du coude. Ainsi, la partie de la main du coude au bout des doigts devient horizontale et en même temps les mains doivent être parallèles entre elles. Levez ensuite les épaules le plus haut possible. Maintenez le haut pendant quelques secondes et répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Exercices couchés.

Exercice 1. Allongez-vous et détendez-vous, en particulier pour les bras, le cou et les épaules. Mettez les deux mains sur les côtés du corps. Les jambes sont légèrement écartées. Inspirez - faites pivoter tout le corps avec les membres inférieurs dans une direction. Il est important de laisser la tête inchangée. Ensuite, la répétition des tours est effectuée, uniquement dans l'autre sens. Le nombre de tours doit être de 10.

Exercice 2. Mains sur les côtés (le long du corps). Ils devraient s'élever lentement vers le haut, formant un angle de 90 ° avec le sol. Fixez-les de cette manière, puis abaissez-les doucement le long du corps. Faites 10 répétitions.

Les quatre exercices.

Exercice 1. Position de départ à quatre pattes. Regarde droit devant. Ensuite, abaissez doucement la tête tout en cambrant le dos (affaissement du chat). Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à sa position d'origine. Faites 10 répétitions. Les mouvements doivent être fluides.

Exercice 2. Debout à quatre pattes en même temps, étirez-vous vers l'avant en position horizontale opposée du bras et de la jambe opposés. Par exemple, le bras gauche et la jambe droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez doucement à sa position d'origine. Effectuez ensuite le même mouvement, mais avec l'autre main et le pied. Ces répétitions doivent être de 10 chaque paire de membres.

Complexe d'exercices isométriques

Les exercices les plus sûrs et les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont les exercices isométriques. Ils sont incapables de causer des blessures, mais pour cela, ils éliminent efficacement la douleur et améliorent la condition physique des muscles. L'essence de tous les exercices isométriques est la résistance à la pression créée artificiellement pendant une courte période..

Exemples d'exercices dans la vidéo ci-dessous:

Encore quelques exercices ci-dessous:

Exercice 1. Position de départ - assis à la table. Le coude d'une main est placé sur la table. Les doigts ensemble avec le repose-mains sur le côté de la tête. Avec votre main, effectuez un mouvement de pression sur la tête et, en même temps, résistez à la pression. Il s'avère que la main essaie d'incliner la tête vers l'épaule, mais cela ne cède pas. La pression devrait durer de 5 à 10 secondes. Puis changez de main et poussez-la dans l'autre sens.

Exercice 2. Assis à la table, placez votre main devant vous et posez votre paume contre votre tête. Appuyez avec une main sur la tête, en essayant de l'incliner vers l'arrière, et avec la tête appuyez dans la direction opposée, en évitant le déplacement. Dans un état de tension, fixez pendant 5 à 10 secondes.

Exercice 3. Allongez-vous sur le sol et essayez d'appuyer autant que possible sur l'arrière de la tête sur le plan du sol. Verrouillez cette position de tension pendant 4 à 5 secondes. Détendez-vous.

Exercice 4. Effectue de manière similaire à l'exercice précédent, uniquement à partir d'une position couchée sur le ventre. Appuyez maintenant le front sur le sol. Et fixez cette position pour la même période de temps. Alterner des périodes de tension avec des périodes de relaxation complète.

Exercice 5. Allongez-vous sur le côté gauche sur le sol et posez votre tête contre la tête avec la paume de votre main gauche, tout en essayant de la déplacer vers le haut. La tête résiste aux tentatives de biais. Mesurez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Après avoir changé de position du côté opposé.

Exercice 6. Tenez-vous à la surface du mur et appuyez-vous sur son dos. Avec l'arrière de la tête, essayez d'appuyer l'arrière de la tête contre le mur aussi intensément que possible, en essayant d'atteindre une tension maximale. Corrigez cette condition pendant 4 à 7 secondes.

Exercice 7. Asseyez-vous sur une chaise. Mettez les verrous dans la serrure sur la zone du cou, où la colonne vertébrale se connecte aux os du crâne. Pour exercer une pression sur cette zone, essayez d'incliner la tête vers l'avant, pour ainsi dire. Mais en créant un effort avec les muscles du cou, ne laissez pas la tête se pencher en avant pour fixer l'état de tension pendant plusieurs secondes, après quoi elle se détendra complètement.

Le nombre total de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10. Commencez par un plus petit nombre de répétitions, en les augmentant progressivement jusqu'à 10.

À propos, il convient de mentionner que les exercices isométriques pour les maux de tête sont toujours d'une grande aide.

Un ensemble d'exercices dynamiques

Il est efficace de traiter l'ostéochondrose cervicale avec de la gymnastique, mais, par exemple, lors de l'exécution d'exercices dynamiques, il convient d'éviter toute douleur possible. S'ils le sont, mais pas très prononcés, alors leur intensité devrait progressivement diminuer, ce qui indiquera une amélioration.

L'essence de tous les exercices dynamiques est de restaurer une mobilité maximale de la colonne cervicale. En raison de la microcirculation accrue, de la restauration des tissus endommagés, de l'élimination du processus inflammatoire.

Exercice 1. Tourne la tête à gauche et à droite. L'amplitude est maximale, mais telle qu'il n'y a pas de forte sensation de douleur. Le menton ne touche pas les épaules. Le nombre de répétitions de 5 à 10 dans chaque direction.

Exercice 2. À partir d'une position debout avec les bras baissés le long du corps, vous devez soulever doucement vos mains et essayer de les atteindre. Ensuite, abaissez-le lentement à sa position d'origine. Répétez 8 fois.

Exercice 3. Effectuez un mouvement de rotation avec les deux mains. Une condition préalable est l'absence de douleur. Nombre de répétitions jusqu'à 10 fois.

Exercice 4. Faites tourner la tête à gauche et à droite, mais de telle manière que le menton essaie d'avancer, c'est-à-dire que le mouvement devrait ressembler à regarder par-dessus votre épaule. Le nombre de tours dans chaque direction doit être compris entre 5 et 10 fois.

Exercice 5. Mentonnez un ovale pour qu'il soit allongé dans le sens horizontal. Lorsque des mouvements sont effectués, tirez le menton vers le cou autant que possible. Le nombre de répétitions de 5 dans chaque direction.

Après avoir terminé tous les exercices, un auto-massage doit être effectué ou au moins frotter la zone du cou le long des surfaces arrière et latérales..

Exercices de bâton

Les exercices avec un bâton, dont la longueur devrait être d'environ 1 mètre, sont très populaires. Il s'agit d'un entraînement très efficace qui peut soulager considérablement l'ostéochondrose cervicale..

Exercice 1. Prenez un bâton et soulevez-le au-dessus de votre tête avec les deux mains en position horizontale. Ensuite, effectuez des bâtons pour la tête, tout en tournant la tête.

Exercice 2. Comprenez le bâton des deux mains le plus haut possible. Effectuez ensuite les inclinaisons du corps alternativement vers la gauche puis vers la droite. En même temps, essayez de tirer le menton le plus haut possible.

Exercice 3. Amenez le bâton aussi près que possible des extrémités. Ainsi, les mains seront aussi éloignées que possible les unes des autres. Essayez maintenant de faire des mouvements de rotation avec un bâton, comme si vous le faisiez tourner simultanément avec deux mains. Répétez ensuite le même exercice, en ne déplaçant vos bras que le plus près possible l'un de l'autre. Cela fonctionnera sur l'articulation de l'épaule.

Exercice 4. Si vous mettez un bâton à l'arrière du cou, puis sans l'arracher et sans bouger le bâton pour faire tourner la tête de gauche à droite, puis, avec l'exercice physique, une sorte de massage du cou.

En suivant ces recommandations et cet exercice, il sera possible d'obtenir l'effet de réduction de la douleur.

Exercices d'haltères

Les exercices avec des haltères, pesant de 1 à 3 kg, sont des exercices de puissance, grâce auxquels, avec leurs performances régulières, vous pouvez renforcer considérablement le corset musculaire et prendre le contrôle de la maladie de la colonne vertébrale.

Exercice 1. Se tenir droit pour faire des mouvements de boxe avec des haltères le long d'un adversaire invisible. Le mouvement doit être intense avec le maximum d'armes vers l'avant possible.

Exercice 2. Vous devez plier le corps à 90 ° au sol. Tirez les haltères vers la poitrine, puis écartez les bras. Les mouvements ne doivent pas être brusques.

Exercice 3. Haltères droits debout à porter à la poitrine puis dilution des bras redressés sur les côtés. Pendant une seconde, il vaut la peine de s'attarder en position finale. Dans ce document, les mains doivent être parallèles au sol et écartées dans différentes directions.

Exercice 4. Abaisser vos bras avec des haltères, chaque bras doit être relevé alternativement au-dessus de la tête, en le redressant dans l'articulation du coude.

Étourdissements vidéo gymnastique

De nombreux médecins conviennent que c'est la gymnastique et l'exécution de certains exercices qui aident à éliminer un symptôme dangereux de l'ostéochondrose cervicale comme les étourdissements. Afin de se familiariser avec tous les types d'exercices possibles, il vaut la peine d'explorer la vidéo.

Vidéo de yoga pour l'ostéochondrose

Yoga - ses performances régulières donneront un excellent résultat. Bien sûr, vous devez vous adresser à un entraîneur qualifié qui peut expliquer l'exactitude des exercices. Mais s'il n'y a pas d'opportunité financière ou si le temps est limité, vous pouvez voir la masse de vidéos présentant les principes du yoga et des asanas plus complexes.

Exercices vidéo sur la barre horizontale

Vous pouvez également le faire sur la barre horizontale. Les exercices peuvent être effectués à la fois sur le terrain de sport et à la maison, s'il y a une barre horizontale ou un mur de sport. Pour mener correctement chaque exercice, assurez-vous d'étudier les principes de leur mise en œuvre en vidéo.

Vidéo d'exercice en piscine

Nager avec l'ostéochondrose cervicale a un effet bénéfique à la fois sur l'état général d'une personne et sur le maintien d'une bonne forme physique des muscles. Si ce type de maladie est présent, il est recommandé de visiter la piscine et d'y effectuer certains exercices. Ils aideront à: tenir debout (partiellement ou complètement) les vertèbres, renforcer les muscles, libérer les nerfs pincés en élargissant l'espace intervertébral.

Mais il existe également des contre-indications à la natation: maladies aiguës, épilepsie, rhume et plus encore. Et en plus des contre-indications, il existe des craintes associées à des techniques inappropriées pour effectuer des exercices dans l'eau. Afin d'éviter cela, il est conseillé de se familiariser avec les méthodes et le processus de faire des exercices dans l'eau avant de commencer les cours.

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec l'ostéochondrose cervicale

La gymnastique avec ostéochondrose cervicale à domicile doit être effectuée correctement et exclure ce qui ne peut pas être autorisé. Voici ce qui ne peut absolument pas être fait pour ne pas aggraver la situation avec la maladie, ou ne pas la gagner:

  • Pour balancer la presse, en posant les mains sur l'arrière de la tête et avec leur aide, tirez le corps vers l'avant. Cela contribue à une déformation encore plus grande des structures osseuses, au pincement des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins.
  • En nageant dans la piscine, beaucoup essaient de garder la tête aussi haute que possible au-dessus de la surface de l'eau. Ainsi, un rejet anormal de la tête en arrière se produit. Qui affecte extrêmement négativement l'état des vertèbres et des muscles du cou.
  • Un tour brusque de la tête peut blesser même un corps sain, sans parler de celui dans lequel il y a des écarts.

Exercice de base

Voici les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale, aidant à réduire l'inconfort et à arrêter la progression de la maladie. Le nombre de répétitions pour chaque exercice est au moins 5 fois. Au moment de la tension, la fixation doit avoir lieu pendant 10 à 20 secondes.

Bras autour du cou

Mettez les mains sur le cou. Un grand pâle sur le devant, tous les autres convergent derrière. Faites ensuite basculer la tête sur les côtés. Les doigts créent à ce moment un collier qui fixe le cou..

Nous nous appuyons sur la table avec nos mains

Retournez à la table. Mettez vos mains dessus et appuyez dessus pour vous étirer, ramenant légèrement votre tête en arrière. Alors asseyez-vous. Dans ce cas, les coudes sont au niveau des épaules. Le squat devrait être le plus possible. La tête en ce moment légèrement inclinée vers l'avant.

Tête de pendule

Posez le livre sur votre tête et ne le tenez pas avec vos mains, restez ainsi quelques minutes. Ensuite, appliquez une légère pression sur la tête par le haut. Augmentez progressivement la pression. Ensuite, réduisez-le lentement et retirez généralement.

Pliez votre cou en avant, résistant

La paume repose sur le front. À ce moment, la tête commence à appuyer sur la paume, essayant de se pencher en avant comme si. Mais la paume de la résistance ne permet pas que cela se produise. Il est nécessaire d'atteindre un tel état de tension entre la main et la tête.

Étendre le cou, résistant

Les mains se trouvent à l'arrière de la tête avec des paumes. La tête essaie de pousser ses bras autant que possible et se précipite en arrière. Mais les paumes ne la laissent pas faire.

Pliez le cou sur le côté, résistant

La paume est placée sur la zone du temple. La tête essaie en ce moment de pousser vers l'épaule, mais la main ne lui permet pas de le faire. Il devrait y avoir une tension maximale entre la main et la tête.

Nous tournons le cou et la tête, résistant

Mettez votre main avec votre paume de façon à ce qu'elle soit située du bord extérieur du sourcil à la mâchoire inférieure. Une fois que la main a pris la bonne position, essayez de tourner la tête sur le côté de la main, comme si vous décriviez un cercle. Mais avec ta paume pour ne pas le laisser faire.

Exercices supplémentaires pour plus de flexibilité

Mettez la paume des deux mains sur les joues et les tempes. Essayez de faire un mouvement coulissant de haut en bas. Dans ce cas, la tête se déplace dans la direction opposée. Il y a une sorte de glisse avec résistance entre les bras et la tête. Il renforce les muscles du cou.

Mettez vos paumes avec le fond sur le whisky. Pour inspirer, essayez de relever légèrement la tête. En expirant, relâchez doucement. Répétez 5 fois, en décalant légèrement la position des paumes.