Thérapie par l'exercice pour la scoliose: un ensemble d'exercices pour corriger la scoliose chez l'adulte

  • Arthrose

L'exercice ne fonctionnera qu'avec des performances régulières et correctes. Avec leur aide, vous pouvez aligner la colonne vertébrale, si elle n'est pas très incurvée.

La nécessité d'une thérapie par l'exercice

Les procédures physiothérapeutiques, les massages, la natation et les exercices thérapeutiques aident à se débarrasser de la scoliose de 1 et 2 degrés. Le complexe attribué doit être effectué quotidiennement. Il aide à étirer la colonne vertébrale, vous pouvez donc atteindre ces objectifs:

  • se débarrasser des pincements et des pincements dus à la compression des vertèbres;
  • renforcer les muscles du dos, soulager le stress de la colonne vertébrale;
  • éliminer le déséquilibre des muscles et des ligaments;
  • améliorer la posture;
  • améliorer tout le corps.

La thérapie par l'exercice, quel que soit le complexe d'exercices, n'est efficace qu'avec une forme fonctionnelle de courbure; les changements structurels et organiques dans les vertèbres ne peuvent pas être éliminés.

Efficacité

Le résultat dépend de plusieurs facteurs:

  • l'âge du patient;
  • type et forme de courbure de la colonne vertébrale;
  • stade de la maladie;
  • respect des recommandations du médecin.

Le plus grand effet dans le traitement de la scoliose à domicile est atteint chez les enfants de moins de 15 ans. Leur corps est flexible, vous pouvez donc vous débarrasser complètement de la courbure.

Règles fondamentales

La gymnastique de la scoliose ne sera efficace que si elle est effectuée correctement. Si vous ne suivez pas les conseils d'un entraîneur, vous ne pouvez qu'augmenter la courbure.

LFK se compose de 3 parties:

  1. Réchauffer. Cette étape ne peut pas être ignorée. Avant de passer à la partie principale de la leçon, il est nécessaire de réchauffer les articulations et les tendons, d'établir la respiration.
  2. L'ensemble d'exercices de base pour la scoliose. En moyenne, chaque exercice doit être répété au moins 10 fois, mais la durée de la leçon sera déterminée par le médecin.
  3. Partie finale. Elle est aussi importante qu'une séance d'entraînement. Son objectif est de réduire progressivement la charge et de rétablir la respiration..

Vous devez commencer par un petit effort physique, tous les mouvements doivent être fluides. Il est nécessaire de faire attention à la réaction du corps à chaque exercice. Les charges doivent être dosées, à chaque leçon, elles peuvent être augmentées, mais vous ne pouvez pas surcharger la colonne vertébrale.

Avec la scoliose, la traction vertébrale doit être passive.

Si vous avez une scoliose cervicale, vous devez faire particulièrement attention à l'exercice. Pas de mouvements vifs et rapides.

Les exercices correctifs pour le dos avec scoliose sont sélectionnés uniquement par le médecin en fonction du type de courbure. Ils doivent être effectués quotidiennement, sans interruption. Après chaque leçon, vous devez vous allonger sur le côté et vous reposer pendant 30 minutes..

Comment choisir un ensemble d'exercices?

La gymnastique avec scoliose peut être de 2 types:

  • Symétrique. Cet ensemble d'exercices est efficace pour la scoliose du 1er degré. Il renforce les muscles du dos.
  • Gymnastique asymétrique. Le complexe vise à corriger la déformation. Particulièrement efficace pour les courbures vertébrales mineures chez les enfants.


Des exercices symétriques de base pour la scoliose du 1er degré peuvent être effectués à domicile. Ils ont un stress minimal sur la colonne vertébrale..

Une caractéristique de ce type de gymnastique est que les exercices affectent les muscles du dos de différentes manières. Les plus faibles sont renforcés, car ils sont sous la plus grande charge. Grâce à cela, le bon corset musculaire est formé pour soutenir la colonne vertébrale dans la bonne position..

La thérapie par l'exercice est choisie en fonction de la forme de la scoliose. Par exemple, avec une courbure thoracique ou une scoliose du bas du dos, tous les exercices devraient aider à renforcer la colonne vertébrale et à corriger les déformations existantes. Il est nécessaire de développer des groupes musculaires distincts qui soutiennent la colonne vertébrale.

Réchauffer

Avant de faire des exercices, vous devez redresser le dos. Pour ce faire, tenez-vous contre le mur, puis avancez et commencez la leçon.

Mise en charge:

  • Levez doucement vos mains, tenez-les au-dessus de votre tête, étirez-vous un peu, abaissez-les. Après avoir pris une position de départ, appuyez un menton sur un sein, ne tendez pas les épaules.
  • Si vous avez une scoliose cervicale, tournez la tête. Répétez plusieurs fois un et le deuxième côté.
  • Faire des rotations dans les articulations des épaules.
  • Joignez vos mains derrière votre dos. Penchez-vous en avant tout en gardant les membres le plus haut possible.
  • Tenez-vous uniformément, mains sur la taille, relevez et pliez alternativement les genoux. Alors asseyez-vous un peu. Répétez jusqu'à 5 fois.
  • Marchez sur place, faites chaque pas. Au compte «5», levez les mains sur les côtés et respirez profondément, tout en expirant, abaissez les membres.

Entraînez-vous lentement.

Exercices de scoliose

Immédiatement après l'échauffement gymnastique, vous devez vous rendre à la partie principale. La méthode de thérapie par l'exercice dépend du stade de la scoliose, ainsi que de son type.

1 degré

La première étape est la plus facile à traiter. Le complexe d'exercices pour la scoliose du 1er degré est le suivant:

  • Pieds écartés à la largeur des épaules, paume sur les épaules, faire des rotations circulaires du coude.
  • Debout sur les jambes, les épaules en arrière, puis revenez à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos, gardez vos mains à l'arrière de votre tête. Sur l'inspiration, réduire les coudes, expirer, se reproduire.
  • La pose est similaire à la précédente. Tirez vos genoux vers le corps et abaissez vos jambes régulières. Les fesses ne déchirent pas le sol.
  • Tirez la barre horizontale jusqu'à 12 fois.


Tous les exercices doivent être répétés 4 à 5 fois.

2 degrés

Un complexe d'exercices pour la scoliose du 2e degré devrait renforcer la colonne vertébrale, la masse musculaire et ajuster la courbure.

La deuxième étape montre des exercices asymétriques, mais ils ne doivent être effectués que sous la supervision d'un instructeur. Complexe approximatif:

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux. Soulevez le bassin pour plier la poitrine.
  • Allongez-vous sur le ventre. Mettez vos mains sur le sol le long du corps, paumes vers le bas, concentrez-vous dessus. Relevez les jambes à tour de rôle avec l'élévation du corps.
  • Levez-vous droit. Pliez la jambe de soutien au genou, le deuxième - dos droit, placez-le sur le talon. Tirez la chaussette vers vous jusqu'à ce qu'une légère tension musculaire se produise.

3 degrés

La thérapie par l'exercice de la scoliose de degré 3 vous permet de développer un corset musculaire de la colonne vertébrale pour empêcher la progression de la courbure.

Traitement de la courbure du troisième stade, ainsi que du quatrième, uniquement chirurgical.

Le complexe est le suivant:

  • Mettez-vous à quatre pattes. Étendez votre jambe gauche et votre bras droit, respirez. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ..
  • Allongez-vous sur le ventre, prenez votre pied sur le côté où il y a une courbure.
  • Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière l'arrière de votre tête. Sur l'inspiration, écartez les coudes sur les côtés, tout en expirant, appuyez sur la tête.
  • Asseyez-vous sur vos genoux, saisissez vos talons avec vos paumes, penchez-vous en avant avec votre corps.

4 degrés

La thérapie par l'exercice à ce stade vous permettra de reprendre une vie active, mais la courbure de la colonne vertébrale ne diminuera pas. Le complexe ressemble à ceci:

  • Tenez-vous à quatre pattes, jambes et bras écartés à la largeur des épaules. Il faut arrondir le dos et rester dans cette position pendant 30 secondes.
  • Tenez-vous droit, les mains derrière le dos. Placez une jambe sur une chaise ou un autre support, ne dépassant pas 20 cm de hauteur, inclinez-la avec tout le corps.
  • Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête et essayez de prendre la parole.
  • Tenez-vous droit, redressez votre dos. Levez vos mains et pliez vos coudes, tirez-les vers l'arrière, restez dans cette position pendant 30 secondes.

Gymnastique pour scoliose en forme de S

Une série d'exercices pour la scoliose en forme de S:

  • Assis sur le banc, saisissez l'arrière de votre tête avec vos mains. Tournez le haut du corps sur le côté jusqu'à ce qu'un angle droit se forme. Gardez vos pieds sur le sol..
  • Allongez-vous de sorte que les omoplates soient sur le bord du banc. Faites des mouvements catalysés.
  • Serrez un peu la barre horizontale. Le projectile ne doit pas être trop haut. Pour accrocher à la barre horizontale, il suffit de s'accroupir et de ne pas rebondir.

Exercices pour la scoliose gauche

Avec la scoliose du côté gauche, il est nécessaire de rétablir l'équilibre et l'équilibre. Torse à gauche produit un bon effet..

Vous pouvez faire cet exercice: faire des mouvements de glissement des hanches à l'aisselle avec la main droite et la gauche - dans la direction opposée.

Gymnastique de la scoliose droite

La scoliose du côté droit se développe le plus souvent. Les exercices sous cette forme contribuent à la correction de la courbure unilatérale de la colonne vertébrale et renforcent le corset musculaire.

Le complexe ressemble à ceci:

  • Allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés, réduisez le plus possible les omoplates. Dans cette position, essayez de lever la tête, les épaules et les jambes au-dessus du sol.
  • Mettez-vous à genoux, penchez-vous légèrement en avant avec votre corps, revenez à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos jambes et atteignez-les avec vos mains.
  • Allongé sur le côté droit, soulevez le corps.

Cette formation permet de corriger la courbure..

La dernière partie du complexe

Quelques exercices simples:

  • Marchez sur place. Tout en inspirant, levez vos mains, tenez-vous sur vos orteils, tout en expirant - abaissez vos membres et appuyez-vous sur vos talons.
  • Marchez avec vos genoux haut.
  • Asseyez-vous sur le sol avec vos bras autour de vos genoux. Allongez-vous sur le dos et roulez. Ceci est utile en cas de scoliose cervicale. Amplitude des ruptures du cou à la colonne vertébrale sacrée.

Après la thérapie par l'exercice, allongez-vous pendant 10 à 15 minutes.

Exercices respiratoires

La thérapie par l'exercice comprend des exercices de respiration. Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice. La gymnastique respiratoire est très importante pour le bon fonctionnement des poumons, elle contribue à la circulation de l'oxygène vers les muscles.

Les exercices sont:

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Sans retirer vos pieds du sol, accroupissez-vous un peu en tournant le corps vers la droite, gardez le dos droit. Prenez une grande inspiration.
  • Levez-vous droit, mettez vos paumes sur vos épaules. Pour étreindre vos épaules avec vos mains et en même temps faire de fortes expirations avec votre nez.
  • Tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes devant vous. Montrez les paumes aux autres, prenez des respirations rythmiques avec votre nez et serrez en même temps vos paumes en poing. Abaissez vos bras pendant 10 secondes. À ce moment, prenez à nouveau 4 respirations fortes avec votre nez.

Les exercices de respiration peuvent être effectués en position debout, assise et couchée..

Une série d'exercices sur Bubnovsky

Le médecin affirme que le complexe n'est efficace que si vous pratiquez tous les jours. L'entraînement comprend des exercices pour tous les muscles.

La gymnastique selon Bubnovsky consiste en un ensemble d'exercices simples qui peuvent être effectués à la maison. Il s'agit de cambrer le dos, les étirements musculaires, la déglutition, le bridge et autres. Besoin de faire 20-30 répétitions.

Contre-indications

Les types d'efforts physiques suivants sont strictement interdits:

  • exercices avec haltères ou haltères;
  • tractions sur la barre transversale haute, exercices complexes sur la barre horizontale;
  • culbutes ou entretoises;
  • courir et sauter;
  • rotation du torse.

En aucun cas, vous ne devez vous attribuer indépendamment un complexe.

Mesures préventives

La prévention de la scoliose est importante dès le plus jeune âge. Il est nécessaire de faire de l'éducation physique quotidiennement, de nager et de ne pas soulever de poids. Vous devez surveiller votre posture, vous asseoir droit et non affaissé. Assis sur une chaise, le pied doit reposer sur le sol, ne pas pendre.

Quand un travail sédentaire est nécessaire toutes les 20 minutes. réchauffez-vous. Pour le sommeil, il vaut la peine de choisir un matelas de dureté moyenne.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas choisir vous-même des exercices pour faire de l'exercice. Seul un chirurgien orthopédiste pourra réaliser un complexe adapté.

Quels exercices effectuer avec une scoliose de la colonne vertébrale

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    Temps de lecture: 8 min..
  1. Qu'est-ce que la scoliose
  2. L'efficacité de la thérapie par l'exercice
  3. Règles pour la thérapie par l'exercice pour la scoliose
  4. Types d'exercices
  5. Un ensemble de thérapie par l'exercice pour la scoliose
  6. Cours dans la salle de gym pour la scoliose
  7. Comment prévenir la scoliose chez les enfants

Selon les meilleurs orthopédistes et vertébrologues, la thérapie par l'exercice (thérapie par l'exercice) est la technique conservatrice de base pour corriger les courbures vertébrales. Dans cet article, nous examinerons l'efficacité des exercices thérapeutiques pour la scoliose et présenterons un ensemble d'exercices pour les cours thérapeutiques à domicile. À la fin, vous trouverez des recommandations utiles pour prévenir la scoliose chez les enfants. Mieux vaut prévenir que guérir.

Qu'est-ce que la scoliose

Une caractéristique distinctive de la maladie est la courbure de la colonne vertébrale dans les plans latéraux. Symptômes concomitants courants:

  • douleur
  • fatigue;
  • développement musculaire inégal;
  • torsion des vertèbres.

Le danger de scoliose ne réside pas seulement dans l'imperfection esthétique de la figure. La pathologie affecte négativement les organes internes. Par exemple, au fil du temps, la scoliose progressive entraîne une déformation thoracique, ce qui provoque une surcharge du muscle cardiaque et des problèmes respiratoires..

Par scoliose, on entend la courbure latérale de la colonne vertébrale. Il peut être unilatéral (lorsque la colonne vertébrale forme un petit arc dans la projection frontale), polyvalent - 2 ou plusieurs virages. Visuellement, cela s'accompagne d'une asymétrie du dos (une omoplate au-dessus de l'autre).

La maladie est classée en trois types:

  1. En forme de C. Il se caractérise par une courbure latérale..
  2. En forme de S. Représente deux courbures à droite et à gauche.
  3. En forme de Z. Il a trois arcs courbes.

Les médecins utilisent souvent une classification différente pour déterminer la gravité de la scoliose:

  • 1 degré (déformation jusqu'à 10 °). Courbure subtile. Caractéristiques: légère asymétrie des os du scapulaire.
  • 2 degrés (déformation de 11 à 25 °). Courbure notable. Caractéristiques: asymétrie prononcée de la ceinture scapulaire.
  • 3 degrés (déformation de 26 à 50 °). Courbure forte. Caractéristiques: maux de dos, perturbation des organes internes.
  • 4 degrés (déformation supérieure à 50 °). Courbure critique. Caractéristiques: formation d'une bosse unilatérale, douleur intense et régulière, perturbation du fonctionnement des organes internes.

Les lecteurs éloignés de la médecine confondent souvent les concepts de scoliose et de cyphose. Ce sont des pathologies différentes. Le premier est caractérisé par une courbure latérale, le second par une déformation du dos supérieur.

Les signes distinctifs de la cyphose sont:

  • mou;
  • rétrécissement de la poitrine;
  • faiblesse des muscles du dos;
  • apparence de bosse.
  • changement dans la forme des vertèbres;
  • compression des organes internes;
  • hernie de la colonne vertébrale;
  • douleur.

Étant donné que les maladies ont leurs propres signes et symptômes, cela signifie que les approches thérapeutiques doivent être différentes. Y compris les exercices de physiothérapie doivent être sélectionnés individuellement, en fonction de la gravité de la pathologie.

Seul un médecin peut déterminer avec précision la nature de la courbure et poser un diagnostic. Si vous remarquez l'un de ces symptômes, contactez immédiatement une clinique. L'auto-traitement de toute déformation est contre-indiqué.

L'efficacité de la thérapie par l'exercice

Les exercices pour le dos avec scoliose de 1 et 2 degrés ne sont effectués qu'avec la permission de l'orthopédiste. Aux 3 stades de développement de la maladie, toute activité physique est réalisée sous la stricte surveillance d'un médecin qui sélectionne un programme d'entraînement individuel pour un patient particulier. Avec la scoliose la plus dangereuse - 4 degrés - l'éducation physique est souvent contre-indiquée et l'intervention chirurgicale est considérée comme la principale méthode de traitement.

Les exercices avec courbure de la colonne vertébrale sont plus efficaces avant l'âge de 25 ans. Pendant cette période de la vie humaine, le développement actif des tissus du système musculo-squelettique se produit. Après 25 ans, les zones de croissance osseuse sont fermées et le squelette devient complet. Bien sûr, les exercices de physiothérapie aident à un âge plus mature, mais son efficacité dépendra directement du degré de développement de la scoliose. La thérapie par l'exercice régulier vous permet d'obtenir les résultats suivants:

  • correction complète de la déformation vertébrale;
  • renforcer la structure musculaire;
  • arrêter la progression de la maladie;
  • normalisation du travail des organes internes;
  • élimination de la forte tension des muscles;
  • la formation d'une belle posture uniforme;
  • mobilité améliorée de la ceinture scapulaire.

En règle générale, avec une scoliose du 1er degré, seule la gymnastique pour le dos est prescrite. Aux stades 2 et 3 du développement de la pathologie, de nombreux médecins recommandent des méthodes de thérapie supplémentaires. Par exemple, en médecine européenne, la thérapie par corset Abbott-Chenot est utilisée, ainsi que des exercices de respiration spécialisés développés par la physiothérapeute allemande Katarina Schrot. De plus, avec l'autorisation du médecin, vous pouvez utiliser un massage relaxant pour le dos.

Règles pour la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Pour que les exercices de physiothérapie soient efficaces, nous vous recommandons de respecter les règles et conseils suivants:

  1. L'exercice ne devrait créer que des étirements passifs dans la colonne vertébrale. Un étirement sous charge peut entraîner une détérioration.
  2. Les cours devraient avoir lieu régulièrement. S'il n'y a pas de contre-indication du médecin traitant, il est préférable de s'entraîner tous les jours.
  3. Avant de commencer les cours, vous devez vous échauffer. Un bon entraînement aidera à préparer les fibres musculaires au stress et améliorera leur réactivité à l'entraînement..
  4. La gymnastique doit commencer par des éléments simples. Passez progressivement à des exercices plus difficiles. Cela empêchera les blessures et améliorera votre entraînement..
  5. Tous les éléments du complexe de gymnastique doivent être exécutés avec leur propre poids corporel à un rythme lent. Il est inacceptable de créer des charges de compression et de choc sur la colonne vertébrale.
  6. Dans le complexe d'exercices pour la scoliose, il doit y avoir des éléments qui impliquent tous les muscles du corps. Ainsi, vous améliorez votre condition physique générale et la vitesse de récupération.

Il est recommandé aux patients atteints de scoliose tous les 4 à 6 mois de subir un examen avec leur médecin. Cela vous permettra de suivre les changements dans l'état de la colonne vertébrale et, si nécessaire, d'ajuster le programme de rééducation..

Types d'exercices

Les exercices pour la scoliose sont divisés en deux grands groupes:

  1. Symétrique. Éléments de gymnastique, pendant lesquels le patient tient la colonne vertébrale droite. Le fait est que lorsque le dos est courbé, la tension musculaire sous la charge n'est pas la même. En gardant la position médiane des vertèbres, une personne empêche la déformation. Le résultat de ces exercices est l'élimination de la courbure et le renforcement des muscles en retard.
  2. Asymétrique. Éléments de gymnastique, pendant la mise en œuvre desquels la charge reçoit une section séparée de la colonne vertébrale. Les exercices sont choisis de manière à réduire la déformation dans le plan latéral. Il est interdit de composer soi-même un programme d'éléments asymétriques. Une utilisation inappropriée peut entraîner une progression de la maladie..

De plus, nous ne nous intéresserons qu'aux exercices symétriques, car ces charges sont simples et sûres pour une étude indépendante à domicile..

Un ensemble de thérapie par l'exercice pour la scoliose

Si vous avez une légère courbure et que l'orthopédiste vous a autorisé à faire de l'exercice à la maison, nous vous recommandons d'utiliser l'ensemble d'exercices suivant. Si vous avez une scoliose de 2 ou 3 degrés, consultez votre médecin sur la sécurité des éléments proposés spécialement pour vous.

Exercices effectués en étant allongé sur le dos:

  1. Rapprochez vos pieds, mains sur les côtés. Inspirez, tirez doucement le genou jusqu'à ce qu'un angle droit se forme entre la cuisse et le corps. Expirez et abaissez le membre. Répétez avec l'autre jambe..
  2. Écartez vos bras sur les côtés, en prenant la position de la "croix". Inspirez et soulevez lentement les membres supérieurs au-dessus de la poitrine. Placez vos paumes l'une sur l'autre et, en expirant, abaissez vos mains au sol.
  3. Pliez vos genoux à un angle de 40 à 50 °, ne soulevez pas vos pieds du sol. Placez vos mains le long du corps. Serrez vos abdominaux, inspirez et soulevez votre région pelvienne. Lorsque vous expirez, abaissez-vous à votre pose d'origine..
  4. Fermez vos jambes et éloignez vos chaussettes de vous. Inspirez et serrez-vous doucement sur les épaules opposées, en imitant un «câlin». Lorsque vous expirez, étendez lentement vos bras sur les côtés.
  5. Placez vos mains sous les fesses. Relevez vos jambes pour que des angles droits se forment entre le corps et les hanches, ainsi que dans les articulations des genoux. À l'inspiration, redressez vos genoux, à l'expiration - revenez à la position de départ. Ne mettez pas de talons sur le sol.
  6. Prenez votre main droite derrière votre tête, tenez l'autre main près de votre corps. Inspirez et changez simultanément la position des membres supérieurs. Prenez une courte expiration, puis inspirez à nouveau et changez de mains à nouveau.
  7. Rapprochez vos pieds, pliez vos genoux à un angle de 40 à 50 °. En inspirant, redressez vos jambes verticalement et écartez-les. Lorsque vous expirez, pliez et abaissez les membres inférieurs à la position de départ sur le sol.
  8. Étirez-vous sur une seule ligne. Pliez vos bras, touchez vos épaules avec vos doigts. Effectuez 7 à 8 mouvements circulaires du coude vers l'avant. Répétez l'exercice.
  9. Placez vos mains sous le bas du dos. Levez vos jambes droites à 35–40 cm du sol. Inspirez et croisez les jambes. Lorsque vous expirez - séparez-vous.
  10. Rapprochez les jambes, les mains pressées sur les côtés. Inspirez, pliez un genou (ne détachez pas le talon du sol) et prenez en même temps la main opposée derrière la tête. Prenez une courte expiration, puis inspirez à la position de départ et répétez le mouvement avec d'autres membres. Effectuez 7 à 8 mouvements similaires de chaque côté.

Exercices effectués en étant allongé sur le ventre:

  1. Tendez vos bras devant vous, les jambes jointes. En inspirant de l'air, étirez vos paumes vers l'avant et les pieds dans la direction opposée. Étirez doucement votre colonne vertébrale pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez.
  2. Pliez vos bras devant vous et abaissez votre front sur vos avant-bras. Inspirez, pliez les genoux et essayez de toucher les fesses avec vos talons. Pendant l'expiration, abaissez doucement les membres inférieurs, mais ne vous allongez pas sur le sol.
  3. Gardez votre front sur vos avant-bras. Inspirez et soulevez doucement la ceinture scapulaire et les bras. Maintenez la position pendant une seconde, puis expirez vers le bas de votre poitrine jusqu'au sol.
  4. Restez allongé avec votre tête sur votre avant-bras. Pliez vos genoux à angle droit. Alternativement, tout en inspirant, levez vos jambes. En même temps, essayez de maintenir un angle dans les articulations du genou..
  5. Écartez vos bras sur les côtés. Inspirez en soulevant le haut du corps et une jambe en même temps. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis expirez à la position initiale sur le ventre. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
  6. Tirez les membres supérieurs vers l'avant. Inspirez et soulevez simultanément le bras et la jambe opposés à 20-30 cm du sol. Congelez pendant quelques secondes, puis baissez pendant que vous expirez. Répétez l'exercice dans l'autre sens..
  7. Écartez vos bras sur les côtés, soulevez votre poitrine du sol et maintenez-le sur le poids. Effectuez des mouvements circulaires avec vos mains, simulant la natation. Faites 7 à 8 répétitions d'avant en arrière.
  8. Tendez vos bras devant vous. À l'inspiration, arrachez les membres supérieurs et inférieurs du sol en même temps. Maintenez la position du bateau pendant 5 secondes. Essayez de plier le dos dur.
  9. Inspirez, soulevez simultanément les membres supérieurs et inférieurs et écartez-les. La position finale devrait ressembler à une étoile. Maintenez la position pendant 5 secondes, pendant que vous expirez, abaissez-vous.
  10. Pliez vos paumes à l'arrière de votre tête dans la serrure. Inspirez et tirez vos coudes vers le haut. Gardez la tête et la poitrine hors du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis pendant que vous expirez, abaissez vos mains au sol.

Dans chacun des exercices présentés, il est nécessaire d'effectuer 7 à 8 répétitions. Repos entre les éléments - 10-15 secondes.

Essayez d'éviter les mouvements saccadés. Il est préférable de raccourcir l'amplitude, mais de conserver une douceur et un étirement doux. Nous vous recommandons de faire le complexe présenté tous les jours. Si vous ressentez de la douleur lors d'un exercice, jetez-le et informez votre médecin.

Cours dans la salle de gym pour la scoliose

Une cause fréquente de courbure latérale de la colonne vertébrale est le développement inégal des muscles du dos. Pour résoudre ce problème, vous devez effectuer des exercices de force symétrique.

Notez que ces charges ne sont autorisées à être utilisées qu'avec l'autorisation du médecin traitant. Même si votre courbure a une étape initiale et n'est pas visible visuellement, vous devez signaler le problème au formateur et confirmer l'admission aux cours avec un certificat médical. Sinon, le mentor ne pourra pas établir un plan de formation sûr..

Beaucoup des exercices habituels ne peuvent pas être effectués avec une scoliose. Par exemple, les éléments qui créent des charges de compression et contribuent à tordre la colonne vertébrale sont interdits:

  • squats;
  • soulevé de terre;
  • tractions sur la barre horizontale;
  • pentes avec une barre sur les épaules;
  • banc de l'armée.

Nous proposons un exemple de plan d'entraînement sûr pour un renforcement uniforme des muscles du dos:

  1. Échauffement: 5 à 7 minutes de marche calme dans un vélo elliptique.
  2. Pullups dans le gravitron (ou poussée du bloc supérieur): 3x20.
  3. Poussée à la poitrine sur le bloc inférieur assis: 3x20.
  4. Poussée dans une pente à une ceinture avec un extenseur en caoutchouc: 3х20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Pull en crossover avec cachet de signature directe: 3х20.
  7. Sangle avant-bras: 3 séries de 20-30 secondes.

Choisissez le poids d'exercice pour ne pas ressentir d'échec lors des dernières répétitions. Votre tâche n'est pas de construire un dos puissant, mais de renforcer les muscles. Si vous ressentez une douleur dans la colonne vertébrale lors de l'exécution d'un élément, jetez-le et informez le formateur. Entre les séries, repos jusqu'à récupération complète.

Venez à la clinique chaque mois pour un examen. Le médecin évaluera les résultats de la formation et donnera des recommandations sur la sélection des charges.

Comment prévenir la scoliose chez les enfants

Le plus souvent, la maladie scoliotique se manifeste à l'âge de 6 à 15 ans. Pendant cette période, il y a une formation active de la colonne vertébrale et des tissus environnants. C'est pourquoi les parents doivent surveiller attentivement la santé physique des enfants et aider à la renforcer..

Il n'est pas nécessaire d'envoyer immédiatement l'enfant à la section sportive ou à la piscine. Vous pouvez pratiquer une gymnastique simple mais efficace à la maison. Nous proposons trois exercices recommandés par le Dr S.M. Bubnovsky. Pour les cours, achetez et installez un mur suédois à la maison:

  • Squats (3x15–20). Laissez l'enfant se tenir à un demi-mètre du projectile et saisissez la barre avec ses mains. Jambes à distance des épaules ou légèrement plus larges. Après cela, gardant le dos droit, il devrait inhaler et s'abaisser dans un squat profond. Et puis, sans délai, expirez montez à sa position d'origine. Il est important que le bébé garde son dos droit, évite l'arrondi de la colonne vertébrale et un fort virage en avant. Bubnovsky recommande d'augmenter progressivement le nombre de squats à 100 par jour (3 séries de 30 à 35 répétitions).
  • Relever les jambes en position couchée (3x15–20). L'enfant est allongé sur le dos à environ un demi-mètre du mur suédois, étend ses bras derrière sa tête et fait le "pas" inférieur. Avec une expiration, le bébé soulève ses jambes et touche les chaussettes de la barre transversale centrale. Puis avec un souffle - revient à sa position d'origine. Dans cet exercice, soulever le bas du dos du sol et une légère flexion des genoux est autorisé. Progressivement, vous devez augmenter le nombre de répétitions à 100 par jour (10 séries de 10 ascenseurs).
  • Push-ups du sol (3x10). L'enfant devient un accent allongé sur les bras tendus et étire le corps en ligne avec les jambes. Puis, inspirant profondément, il plie les coudes et baisse la poitrine au sol. À l'expiration, il remonte à sa position d'origine. Lors de l'exécution, le bébé doit éviter de s'affaisser dans les lombaires. Si cela lui est difficile, il est autorisé à alléger la technique - laissez-le pousser vers le haut en mettant l'accent sur ses genoux. Progressivement, vous devez augmenter le nombre de répétitions à 50 par jour (5 séries de 10 fois).

Les éléments simples considérés aideront à former un cadre musculaire fort de l'enfant et à prévenir de nombreuses maladies.

Nous vous recommandons d'organiser ces cours avec le bébé. Il lui sera donc plus facile de s'habituer à une activité physique régulière. Soit dit en passant, ces exercices sont également utiles pour les adultes..

Par la suite, il est conseillé d'acheter une barre horizontale, des barres et des boucles TRX. L'inventaire aidera à développer la force et l'endurance d'un jeune athlète. Si l'enfant a déjà une légère courbure, nous vous recommandons de l'emmener chez un médecin pour lui prescrire des exercices de physiothérapie.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose un ensemble d'exercices pour corriger la posture

Physiothérapie pour tout le corps

Exemple complexe d'exercice

Les mesures médicales et préventives, pour toutes les maladies du dos, ont déjà prouvé à plusieurs reprises leur efficacité, à la fois pendant le traitement de la scoliose de tout degré et après une guérison complète.

En utilisant la thérapie par l'exercice, vous pouvez remarquer les changements positifs suivants dans le corps:

  • renforcer le tissu musculaire du côté concave de la courbure;
  • relaxation des muscles surmenés de l'extérieur de la déformation;
  • arrêter le développement progressif de la scoliose de tout degré;
  • avec une courbure en S et C, une diminution de la courbure est observée et il y a une récupération complète;
  • renforcer le dos dans son ensemble;
  • normalisation du système respiratoire et du système cardiovasculaire;
  • réduction ou disparition complète de la torsion longitudinale des vertèbres avec courbure en C et en S;
  • développement musculaire de tout le corps.

Les avantages de la gymnastique avec scoliose

La gymnastique thérapeutique est l'un des principaux moyens de traiter la scoliose et de prévenir la progression de la déformation. Il est possible d'appliquer une telle thérapie à n'importe quel stade et pour tout type de scoliose, mais la gymnastique est néanmoins plus efficace dans les premiers stades de la déformation.

Il convient de noter que l'ensemble des exercices est sélectionné individuellement pour chaque cas. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre en compte le degré de courbure, la région de sa localisation et sa forme. Si vous sélectionnez vous-même l'ensemble d'exercices, il y a une chance non seulement de ne pas atteindre le résultat souhaité, mais aussi d'aggraver la situation.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose

La gymnastique thérapeutique peut être utilisée comme méthode de traitement indépendante, mais elle a une efficacité plus élevée en combinaison avec des massages et une thérapie manuelle. C'est pourquoi il est préférable de demander l'aide de spécialistes qui peuvent fournir un traitement complet.

Si vous souhaitez savoir pourquoi la gymnastique thérapeutique avec scoliose est assez efficace, tout est assez simple. Lorsqu'une personne effectue un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés pour elle, elle renforce les muscles du dos, qui formeront un corset solide et fiable autour de la colonne vertébrale, la soutenant dans une position uniforme. Dans l'enfance, la gymnastique est très efficace, car la colonne vertébrale est toujours flexible, elle peut donc revenir à la bonne position.

Sinon, les exercices de gymnastique aideront simplement à renforcer les muscles, empêchant la progression de la scoliose - c'est aussi un assez bon résultat. Ainsi, en pratiquant une gymnastique avec scoliose, une personne décharge sa colonne vertébrale, réduit la charge qui lui est attribuable, ce qui provoque le développement de la scoliose, et les muscles du dos sont renforcés.

La gymnastique peut également être pratiquée pour la prévention de la scoliose - dans ce cas, elle est très efficace, elle offre une protection à près de cent pour cent contre la déformation vertébrale.

Règles pour effectuer des exercices de gymnastique

Il a été mentionné ci-dessus que la gymnastique peut non seulement aider à lutter contre la scoliose, mais aussi nuire à la colonne vertébrale, elle doit donc être effectuée de manière très responsable et sous la supervision d'un spécialiste qualifié. Dans ce cas, vous devez connaître certaines des règles selon lesquelles les exercices thérapeutiques sont effectués:

  • charge minimale - c'est avec elle que commencent les cours de gymnastique thérapeutique. Le niveau de charge augmente progressivement, il n'est déterminé que par un spécialiste;
  • dosage des exercices - la durée de la gymnastique est déterminée individuellement. Le bien-être du patient est nécessairement pris en compte. Dès qu'une personne commence à ressentir de l'inconfort ou de la douleur, les cours devraient cesser. La prochaine session recommence avec une charge minimale;
  • la traction vertébrale passive - si la traction vertébrale est effectuée, elle ne doit être que passive - réalisée à l'aide de divers exercices. Vis sur la barre transversale est strictement interdit;
  • manque d'exercices pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale - un ensemble d'exercices ne doit pas inclure de manipulations impliquant une rotation verticale de la colonne vertébrale, de tels exercices peuvent être nocifs, aggraver la condition.

L'ensemble principal d'exercices

Types d'exercices thérapeutiques

Il existe deux catégories d'exercices de gymnastique qui sont utilisées pour corriger la posture:

  • symétriques - ils ne sont pas destinés au redressement intentionnel de la colonne vertébrale, mais sont excellents pour renforcer les muscles du dos et empêcher le développement de la scoliose;
  • asymétrique - sont effectuées pour traiter la scoliose, sont sélectionnées uniquement individuellement, en fonction du degré et de la forme de courbure. De tels exercices permettent d'avoir un effet ciblé sur la colonne vertébrale et les muscles environnants, de redresser la posture, d'empêcher la progression de la scoliose.

Quelle que soit la catégorie d'exercices, seul un spécialiste qualifié peut les récupérer. Seulement dans ce cas, les exercices thérapeutiques auront l'efficacité souhaitée.

La scoliose et le sport sont-ils compatibles

Avec une scoliose de 1 et 2 degrés, vous pouvez pratiquer des sports dans lesquels les deux côtés du dos se développent. Il peut s'agir d'une variété de vélo, de ski, de gymnastique rythmique (uniquement sans fanatisme et pas professionnellement). Mais le tennis, le badminton et les types similaires de variétés à charge unilatérale sont contre-indiqués. La natation est très bénéfique car elle renforce tous les muscles. Le style de natation de la brasse est le mieux adapté et le papillon et le crawl ne sont pas recommandés. Un style et un rythme de mouvements individuels seront développés par un médecin et un moniteur de thérapie par l'exercice..

Les sports sont indiqués principalement pour les patients dont la scoliose est au stade initial (1 ou 2). Dans tous les autres cas, si la scoliose a atteint le 3e ou le 4e degré de faire du sport, elle est soit totalement interdite, soit le problème est résolu individuellement avec un orthopédiste. La gymnastique rythmique favorise l'hypermobilité rachidienne, nocive pour la colonne vertébrale. Il s'agit d'une épée à double tranchant. D'une part, il contribue à augmenter la taille de l'espace intercostal et à soulager la douleur, et d'autre part, il peut gravement endommager les vertèbres.

La gymnastique corrective implique également des exercices de respiration, car les patients atteints de scoliose ont une poitrine mal développée. Une bonne respiration aide à augmenter le volume pulmonaire et élimine la déformation thoracique. Gymnastique bien recommandée Katarina Schrot.

Indications pour la correction et la prévention de la scoliose du dos

L'indication pour commencer l'exercice avec le complexe de thérapie par l'exercice est quelconque, y compris la courbure de la colonne vertébrale qui vient d'être décrite dans une direction. Plus les mesures sont prises rapidement pour rétablir la posture, plus le résultat sera rapide et efficace. Et le patient n'aura pas à recourir à un corset ou à des procédures de physiothérapie.

En règle générale, la courbure de la colonne vertébrale commence à se former chez les écoliers des classes inférieures et moyennes, lorsque le squelette et les muscles se développent et se développent activement. À ce moment, les parents doivent être particulièrement vigilants, surveiller visuellement, ainsi que par des examens préventifs à la clinique, la santé du dos de leur enfant

Dans le même temps, il est important de comprendre qu'il est difficile pour un profane de dire ce qu'on appelle «à l'œil» pour déterminer la présence ou l'absence de scoliose au tout début de la pathologie

Les indications d'une thérapie par l'exercice contre les manifestations de la scoliose sont:

  • la présence d'une courbure de la colonne vertébrale de 1-2 degrés (3-4 degrés - nécessite une approche médicale complète);
  • prédisposition à la scoliose (chez les écoliers lors de la croissance rapide et active du squelette);
  • faible tonus du corset des muscles du dos.

Le rôle de la thérapie par l'exercice dans le traitement de la scoliose

La scoliose est une déformation de la colonne vertébrale dans l'un des côtés: à droite ou à gauche par rapport à son axe vertical imaginaire. Le plus souvent, la maladie survient au niveau de la poitrine ou du bas du dos. La courbure provoque une position asymétrique du corps - elle ressemble visuellement à une épaule plus haute que l'autre, il y a souvent un renflement d'un côté de la côte ou de l'omoplate.

Scoliose et objectifs de la thérapie par l'exercice

L'un des composants importants du complexe de thérapie de la scoliose est la culture physique thérapeutique (LFK). Une telle gymnastique est efficace en ce qui concerne la scoliose acquise, lorsque la maladie s'est développée en raison d'une position corporelle incorrecte prolongée et systématique, par exemple, chez les enfants au bureau de l'école, si les règles de plantation pendant les cours n'ont pas été suivies. Lorsqu'elle est diagnostiquée avec une anomalie congénitale, la courbure vertébrale a besoin d'un examen plus détaillé afin de comprendre à quel point la gymnastique sera efficace dans un cas particulier. Souvent, il peut, en principe, être contre-indiqué chez ces personnes..

Les spécialistes accordent la priorité à la gymnastique thérapeutique, entre autres méthodes de traitement de la scoliose, telles que le massage, l'utilisation d'un corset orthopédique et la physiothérapie. L'efficacité de la thérapie par l'exercice est influencée par un certain nombre de facteurs, tels que:

  • l'âge du patient,
  • type et forme de courbure de la colonne vertébrale,
  • la gravité de la pathologie (selon la classification, il y en a 4).

Selon la méthode Cobb, 4 degrés de scoliose sont distingués en fonction de l'angle de courbure de la colonne vertébrale (il est calculé à l'aide de rayons X)

La scoliose des 1er et 2e degrés est corrigée avec succès pour une guérison complète, comme pour les 3e et 4e degrés, ici les formes spécifiques de courbure affectent l'efficacité de la physiothérapie. Avec une scoliose en forme de S, la colonne vertébrale a deux arcades, dans le cas d'une forme en Z, trois. Des exercices spéciaux devraient tenir compte de ces caractéristiques. La forme la plus «réussie» peut être considérée en forme de C, lorsqu'un seul coude

Il est également important de savoir combien de degrés l'arc scoliotique est incurvé, si plus de 50, la thérapie par l'exercice dans de tels cas est considérée comme inutile, tandis qu'un traitement chirurgical est indiqué

Il est beaucoup plus facile de corriger la posture des adolescents âgés de 10 à 14 ans, car les organes des enfants ne sont pas encore formés dans leur forme définitive. Cependant, cela ne signifie pas la futilité de la physiothérapie chez l'adulte.

En effet, la régularité et l'approche systématique de la thérapie par l'exercice sont importantes

Dans les dessins rouges - un exemple d'atterrissage incorrect d'un écolier sur un bureau ou une table d'ordinateur; le vert montre comment s'asseoir correctement pour que la charge sur la colonne vertébrale se répartisse uniformément

La physiothérapie pour la scoliose aide à atteindre les résultats suivants:

  • élimination de la charge inégale sur la colonne vertébrale;
  • renforcer la colonne vertébrale, les muscles et les ligaments environnants;
  • correction de posture (équilibre);
  • amélioration générale de la santé.

L'essence de la gymnastique médicale

Le complexe d'éducation physique de base pour la scoliose commence par un échauffement. Il est nécessaire pour s'échauffer, s'étirer, préparer les muscles et les ligaments du corps pour de nouvelles charges, c'est-à-dire les principaux exercices. Il est nécessaire de terminer la charge en l'étirant.

Les exercices sont divisés en deux variétés:

  • symétriques - affectent uniformément les côtés gauche et droit du corps, ils se caractérisent par une relative simplicité d'exécution, une faible charge sur le dos et un faible risque de blessure ou de détérioration du patient;
  • asymétrique - ont un effet unilatéral sur les muscles de la colonne vertébrale et les ligaments, bien que, s'ils sont effectués correctement, ils peuvent stimuler un effet thérapeutique plus important. Ils ne sont indiqués que sous la surveillance de rééducateurs qualifiés, ne sont pas utilisés à domicile en raison du risque élevé de blessures et de résultats imprévus..

Tout complexe pour corriger la scoliose (LFK) comprend les exercices de gymnastique suivants:

  • correctif (déséquilibre dans la position de l'appareil musculo-ligamentaire du dos);
  • renforcement;
  • étirer la colonne vertébrale et former une posture uniforme.

Avant de commencer la physiothérapie, il est nécessaire de consulter votre médecin, de découvrir la présence possible de contre-indications pour renforcer les muscles du dos avec une thérapie par l'exercice..

Un ensemble approximatif d'exercices contre la scoliose

Maintenant, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos de haute qualité avec de bons complexes pour corriger la posture. Voici l'un d'entre eux. Ces exercices aideront à corriger la scoliose du 1er degré..

  1. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous votre tête dans le château. Lorsque vous inspirez, étendez vos coudes sur les côtés, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
  2. La position de départ est la même. Pliez votre jambe gauche et tirez votre genou vers votre estomac. Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour la jambe droite, puis pour les deux jambes. Effectuez 3-4 fois.
  3. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras au niveau des coutures, paume vers le bas sur le sol. En vous appuyant sur vos mains, soulevez votre jambe droite droite aussi haut que possible. Revenez à la position de départ. Faites de même pour le pied droit. Faites de l'exercice 3 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras derrière votre tête. À l'inhalation, étirez la tête et les épaules vers le haut et les jambes vers le bas.
  5. Allongez-vous sur le ventre et nagez avec vos bras et vos jambes.

Le dernier exercice peut consister à marcher dans un endroit avec une levée des genoux élevée. L'essentiel est de travailler lentement pour normaliser la respiration.

Et rappelez-vous: tout exercice ne contribue à la scoliose que s'il est effectué quotidiennement.

Traitement de la scoliose

Il existe trois méthodes principales de traitement de la scoliose, chacune ayant ses propres indications. Par exemple, si la scoliose est au premier ou au deuxième degré, la colonne vertébrale n'est pas déviée de plus de 15 degrés, la gymnastique ordinaire sera efficace, qui devrait être effectuée sous la supervision d'un spécialiste. Si nous parlons de scoliose d'une forme plus complexe, le patient se verra offrir un corset qui peut maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position, en l'alignant progressivement. Il existe un grand nombre de corsets, chacun ayant ses propres indications d'utilisation. Avec des formes complexes de scoliose, les corsets sont fabriqués sur commande, en matériau plus rigide..

Corset de guérison individuel

Si la gymnastique médicale et le port d'un corset échouent, une opération chirurgicale peut être effectuée - les indications ne sont disponibles que dans les derniers stades de la scoliose. Dans ce cas, la colonne vertébrale sera soutenue par une tige métallique spéciale, qui est introduite dans le corps par un accès arrière ou avant. Notez que l'opération ne garantit pas un alignement à cent pour cent de la colonne vertébrale, elle ne peut que se redresser jusqu'à un certain angle.

Pour éviter de telles méthodes de traitement graves, il est nécessaire de diagnostiquer la scoliose le plus tôt possible afin de pouvoir aligner la colonne vertébrale uniquement avec l'utilisation d'exercices thérapeutiques.

Les bases de faire des exercices pour le dos

Ainsi, comme cela a déjà été dit, un spécialiste doit choisir l'ensemble d'exercices pour la thérapie par l'exercice, car c'est lui qui comprend et sait ce qui doit être fait, par exemple, avec le premier ou le deuxième degré de courbure.

Il est strictement interdit de vous engager vous-même dans la sélection des exercices. Puisqu'il y a beaucoup d'exercices qui sont autorisés, par exemple, au premier degré et au deuxième degré - ils sont contre-indiqués. Des actions incorrectes peuvent augmenter le degré de courbure et provoquer sa progression..

La meilleure option serait la sélection de la thérapie par l'exercice à l'hôpital dans le processus de consultation individuelle et de formation sous la supervision d'un spécialiste qualifié. Et seulement après qu'une personne a maîtrisé toutes les règles et principes des exercices de base, vous pouvez commencer les cours à la maison.

Les règles de base pour la scoliose de tout degré:

  1. Sélection individuelle d'exercices pour adultes et enfants. Le complexe de la thérapie par l'exercice peut convenir à une personne et il est complètement contre-indiqué pour une autre.
  2. Il est nécessaire de commencer la thérapie par l'exercice avec une légère charge, et seulement lorsque le corps s'y habitue, l'amplitude des mouvements doit être progressivement augmentée.
  3. Les exercices pour les enfants de la scoliose sont sélectionnés en fonction du degré de courbure de la colonne vertébrale.
  4. Si vous ressentez une gêne (maux de dos, étourdissements, tachycardie), la thérapie par l'exercice doit être arrêtée immédiatement et poursuivie après normalisation de l'état du patient..
  5. L'efficacité des exercices de physiothérapie dépend de la régularité des cours. Idéalement, un ensemble d'exercices devrait être fait quotidiennement, mais si cela n'est pas possible, vous devriez essayer de consacrer au moins 4 jours par semaine aux cours.
  6. Avec la scoliose droite et gauche, il n'est pas recommandé de charger la colonne vertébrale en utilisant des mouvements de rotation et de traction actifs.
  7. De nombreux experts recommandent de combiner la thérapie par l'exercice avec d'autres méthodes de traitement et de prévention des maladies du dos.
  8. Avant de faire des exercices, vous devez vous échauffer.

Des mesures de précaution

Il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles la physiothérapie doit être effectuée avec beaucoup de soin ou doit être complètement abandonnée:

  • scoliose progressive;
  • scoliose du troisième et quatrième degré;
  • troubles circulatoires spécifiques dans le cerveau;
  • pathologie du système cardiovasculaire;
  • l'apparition de douleurs lors d'exercices de physiothérapie;
  • altération de la fonction pulmonaire;
  • degré mal diagnostiqué de la maladie.

Faire des exercices devrait se faire dans un endroit bien ventilé et peu importe que vous le fassiez à la maison ou dans une pièce spécialisée. C'est bien s'il y a des miroirs dans la pièce, grâce auxquels vous pouvez contrôler l'exécution de tous les mouvements

Avec la scoliose chez les enfants et les adultes, les exercices suivants sont interdits:

  • toutes sortes de mouvements du corps sur la barre transversale;
  • mouvements acrobatiques tels que des culbutes, des grondements, etc.;
  • charges de puissance verticales et horizontales avec utilisation de charges supplémentaires sous forme d'haltères et de poids;
  • tous les types de danse sportive;
  • judo, sambo, aikido, karaté, etc.
  • longues courses.

Conséquences et complications indésirables de la thérapie par l'exercice

Dans certains cas, il est recommandé de suspendre l'activité physique, y compris la physiothérapie. Cela s'applique à la détérioration rapidement progressive de la courbure de la colonne vertébrale..

Tous les types de charges ne sont pas également utiles pour la scoliose, certains d'entre eux contribuent à une instabilité accrue des vertèbres:

  • le corps tourne;
  • squats unilatéraux;
  • courir et sauter (avec des secousses);
  • éléments acrobatiques (sauts périlleux, grondements, coups d'État);
  • exercices avec utilisation d'équipement d'haltérophilie (haltères, kettlebell, etc.);
  • étirement actif de la colonne vertébrale (tractions, accrochage à la barre).

Tous les éléments ci-dessus peuvent entraîner une détérioration significative de la santé de la colonne vertébrale, un développement dangereux de 3 et 4 degrés de courbure.

Préparation aux cours de thérapie par l'exercice

Vous pouvez obtenir l'effet le plus positif des exercices, ainsi que vous protéger contre d'éventuelles blessures et conséquences négatives, en observant plusieurs règles de préparation aux cours et leurs conditions..

  1. La gymnastique thérapeutique est réalisée après examen et selon la prescription médicale.
  2. Le complexe de physiothérapie doit être conçu ou sélectionné par un médecin individuellement, en tenant compte de l'état de santé d'un patient particulier.
  3. Avant le cours, il est nécessaire de ventiler la pièce (en général, maintenir une température confortable, un accès à l'oxygène) et se changer en vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements.
  4. Le complexe de gymnastique devrait commencer par 10 à 15 minutes d'échauffement.
  5. Les exercices sont effectués en douceur et lentement, sans secousses et mouvements brusques..
  6. Pendant les cours, vous devez surveiller attentivement votre propre santé.
  7. Si vous ressentez de la douleur, de l'inconfort, du surmenage, d'autres réactions imprévues - vous devez interrompre les exercices pendant un certain temps ou arrêter. Avant la stabilisation.

Idéalement, le complexe d'exercices de thérapie par l'exercice est effectué selon les prescriptions et sous la supervision directe du personnel médical

Peut-être le meilleur ensemble d'exercices pour le dos atteint de scoliose

Bonjour, chers invités du blog! La courbure de la colonne vertébrale peut causer de gros problèmes. Par conséquent, dans le traitement de la scoliose, une approche intégrée est nécessaire..

L'effet correct sur le corset musculaire peut arrêter la progression de la maladie et éventuellement éliminer la tension. Aujourd'hui, nous examinerons les exercices les plus efficaces pour le dos atteint de scoliose..

Qu'est-ce qu'une scoliose dangereuse

La scoliose se manifeste par différents niveaux dans les épaules, l'asymétrie et les perturbations. Aux stades ultérieurs, des déformations surviennent lors de la courbure de la colonne vertébrale et de la bosse intercostale.

La scoliose s'accompagne également de douleurs qui surviennent lors d'une exposition physique prolongée. La fatigue se produit également..

Il est important de corriger votre journée normale. Ne traînez pas d'objets lourds et ne faites pas de mouvements brusques. Avec la scoliose, la colonne vertébrale peut dévier d'un côté.

Avec des courbures dans la région thoracique, il peut y avoir des conséquences sous la forme de déplacements d'organes, de pincements de nerfs, de problèmes métaboliques et de maladies des organes internes. Les problèmes de colonne vertébrale affectent tous les systèmes du corps - du génito-urinaire aux voies respiratoires.
Si vous ne diagnostiquez pas une violation de la colonne vertébrale, ils peuvent provoquer de graves conséquences.

Quand la thérapie par l'exercice aide

Pour les problèmes de dos, une grande attention est accordée à la thérapie par l'exercice. Des exercices de posture sont utilisés pour traiter divers degrés de scoliose..

Mais dans certains cas, une intervention spécialisée est requise. La thérapie par l'exercice est particulièrement efficace si la scoliose apparaît à la suite d'une exposition prolongée à une position inconfortable..

Des mesures de précaution

Tout d'abord, pour commencer les cours, cela ne devrait être qu'après avoir consulté un médecin. Le résultat dépend de la justesse des exercices..

Les règles suivantes doivent être respectées:

  1. Les vêtements d'entraînement doivent être faits de matériaux légers, confortables et respirants..
  2. La pièce doit être bien ventilée..
  3. Vous ne pouvez pas le faire à jeun.
  4. Le complexe commence par un échauffement.
  5. Les charges sur les muscles du dos devraient augmenter progressivement.
  6. Les mouvements doivent être fluides.
  7. Cela devrait être fait en même temps..
  8. N'utilisez pas de matériel de pondération pour la formation.

Il n'est pas recommandé de charger le corps avec beaucoup d'exercices supplémentaires.

Exercices de scoliose à la maison

Les exercices de physiothérapie devraient être commencés à un rythme. Il est important de contrôler la réponse du corps à tout mouvement.

Réchauffer

Lorsque vous faites des exercices de dos dans le gymnase ou à la maison, vous devriez commencer par un échauffement. De tels mouvements prépareront les ligaments aux charges de base. Ils stimulent la circulation sanguine dans le tissu musculaire..
Échauffez-vous avec des exercices commencent par un dos redressé. Cela peut être fait près du mur..

Ensuite, vous devriez faire les exercices:

  • tenez-vous droit, les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Levez vos mains et écartez-les. Faites quatre fois;
  • dans la même position, pliez la jambe jusqu'aux genoux et soulevez-la plus haut;
  • marcher en place et en même temps lever les bras sur les côtés.

Tous les mouvements sont effectués 5 à 10 fois.

Complexe principal

Un ensemble d'exercices pour le dos consiste à corriger les troubles, à stimuler les mouvements actifs et à restaurer les systèmes du corps.

N'oubliez pas de respirer correctement. Les exercices pour renforcer le dos doivent être sélectionnés individuellement.

Effectuez les mouvements suivants:

  1. Vous devez vous allonger sur le dos et dans cette position, écartez les coudes sur les côtés lors de l'expiration.
  2. Dans la même position, pliez une jambe et tirez-la jusqu'au genou. Ensuite, la même chose se fait avec l'autre pied, puis avec deux.
  3. Sur le ventre, soulevez d'abord une jambe puis l'autre.
  4. Dans la même position de départ, faites des mouvements comme en nageant.
  5. Marchez sur place, puis, pendant que vous inspirez, levez les mains et levez-vous sur les orteils. Pendant que vous expirez, allez sur les talons.
  6. Marchez avec vos genoux plus haut.
  7. Allongez-vous sur le côté droit et faites vos levers de jambe supérieurs. Répétez ensuite le mouvement de l'autre côté.
  8. En position latérale, soulevez deux jambes à la fois. Tournez-vous de l'autre côté et faites plus d'ascensions.

Il est nécessaire de faire des exercices non seulement pour les muscles du dos, mais aussi pour la presse. En position couchée, vous devez lever vos jambes alternativement, puis deux ensemble. Soulevez ensuite le boîtier.

Un tel entraînement est particulièrement utile pour le corset musculaire avec cyphose et scoliose du 2e degré. Tous les mouvements doivent être répétés au moins cinq fois.

Les charges se présentent sous plusieurs formes. L'asymétrie vous permet d'entraîner les muscles d'un côté du corps. Symétrique aide à garder la colonne vertébrale dans la bonne position..

La charge est répartie uniformément, ce qui a un effet bénéfique sur l'alignement du dos. La charge de détorsion vous permet de décharger les muscles tendus. Le renforcement stimule le système immunitaire et augmente l'endurance.
Pour aligner votre dos à la maison, vous devez constamment surveiller votre posture.

Quels exercices sont nocifs

Le complexe pour le dos est une méthode assez efficace, mais certaines contre-indications doivent être prises en compte.

De tels exercices ne sont pas recommandés en cas de scoliose:

  1. Vis sur les traverses.
  2. Éléments acrobatiques - sauts périlleux, déglutition et sauts.
  3. Musculation avec haltères.
  4. Course rapide.
  5. Différents sauts.
  6. Le torse tourne dans le sens vertical.

La formation est également bénéfique pour les hommes et les femmes. N'oubliez pas la régularité de l'entraînement pour un dos plat et toute irrégularité sera corrigée dans le temps. A bientôt amis!