Dr. Bubnovsky: "Jusqu'à ce qu'un seul vaisseau éclate dans le cerveau, je conjure!" Prenez une chaise...

  • Luxations

Autant que je me souvienne, mon père souffrait toujours d'hypertension artérielle. Au début, il a essayé d'ignorer la maladie jusqu'à ce qu'il reçoive un diagnostic d'hypertension à l'examen. On lui a prescrit divers médicaments à partir desquels, jusqu'à récemment, sa matinée a commencé. Cependant, il y a trois mois, l’ami de mon père, l’oncle Ilyusha, est venu nous rendre visite de Saint-Pétersbourg. Il s'est avéré qu'il était également hypertendu pendant une longue période, jusqu'à ce qu'il rencontre la méthode de traitement des maladies cardiaques du Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Le professeur Sergey Bubnovsky est un médecin bien connu en Russie, docteur en sciences médicales et auteur de nombreux livres, qui lui-même a à peine échappé aux pattes tenaces de la maladie. Étonnamment, il ne l'a pas fait avec des médicaments..

Comment soigner l'hypertension

L'hypertension artérielle, selon le Dr Bubnovsky, est une maladie du siècle. Il commence le développement d'une arythmie, d'une maladie coronarienne, d'une thromboembolie et même d'un diabète de type II.

Et cela se produit uniquement parce que le cœur ou le muscle cardiaque du myocarde ne fait pas face à la restauration et au maintien de la vitesse du flux sanguin sur un grand cercle de circulation sanguine.

Selon l'OMS, les maladies cardiovasculaires deviennent la principale cause de décès dans le monde: pour aucune autre raison, tant de personnes meurent chaque année..

Le professeur dit qu'au lieu de prescrire à une personne souffrant d'hypertension un grand nombre de médicaments antihypertenseurs qui favorisent la libération de sang du cœur, il convient d'analyser son mode de vie, ce qui a conduit à la formation d'hypertension.

Selon le Dr Bubnovsky: «Aucun cardiologue au monde ne peut me montrer un patient qui s'est remis de l'hypertension en prenant des médicaments. Autrement dit, vous êtes d'abord planté sur un comprimé, puis sur une poignée entière... »Bien sûr, dans les cas aigus, de tels médicaments peuvent et doivent être utilisés, mais ils ne sont pas stables tous les jours sur un comprimé sous la langue.

Selon l'OMS, 17,5 millions de personnes meurent chaque année de maladies cardiovasculaires..

Pour guérir l'hypertension, vous devez d'abord comprendre ce qu'est exactement l'hypertension. Et cela, en fait, la surcharge du muscle cardiaque du myocarde. Oui, c'est aussi un muscle, et il fonctionne de la même manière que tous les muscles humains, le principe de contraction et de relaxation..

Selon l'OMS, l'activité physique quotidienne pendant une demi-heure aide à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

C'est pourquoi Sergei Mikhailovich Bubnovsky conseille à tous ceux qui veulent vraiment se débarrasser des surtensions à haute pression d'effectuer au moins deux exercices qui affectent directement la vitesse et le volume de la circulation sanguine. Contribuant ainsi à la restauration de l'activité cardiaque.

Cette gymnastique est indiquée pour les patients souffrant d'hypertension de stade I et II.

Vous pouvez utiliser la marche pour vous échauffer. Dans les deux minutes, alterner entre différents types de marche, tels que: marcher sur les orteils, traverser, marcher sur les talons, marcher.

Les types de marche doivent être changés toutes les cinq étapes. Il convient également de s'assurer que votre respiration est régulière..

Ici, en fait, pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou de tout autre objet haut, comme une table ou un banc, avec lequel nous ferons des pompes.

Nous posons nos mains sur la chaise, les jambes sont derrière et espacées sur la largeur des épaules. La tête et le regard sont dirigés vers l'avant et le corps ne doit pas s'affaisser. À l'inhalation, vous devez plier les coudes et abaisser votre corps, expirer, redresser vos bras et vous lever avec le son: "Ha".

Vous devez d'abord faire cinq pompes et boire quelques gorgées d'eau afin qu'il n'y ait pas de déshydratation des vaisseaux cérébraux. Chaque push-up devrait être approximativement le même dans le temps et prendre environ 20-30 secondes. À un moment donné, il vaut la peine de terminer 2 séries de 5 et finalement de passer à 10 séries de 5 à la fois.

Cet exercice est également effectué à l'aide d'une chaise. Assis sur une chaise, placez les deux pieds de façon à ce qu'ils se tiennent devant vous sur la même ligne - l'un devant l'autre.

Sortez de la chaise et gardez votre équilibre. Puis asseyez-vous à nouveau. Vous devez vous lever sur l'expiration et vous asseoir sur l'inspiration. Après avoir terminé le cycle complet de ces exercices, vous devez prendre une "pose de cocher" et respirer pendant deux minutes.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky démontre la bonne exécution du premier exercice.

Il est recommandé que ces exercices soient effectués 3 fois par jour, et chaque matin le professeur recommande de commencer par la gymnastique de santé.

Gymnastique pour les articulations selon Bubnovsky: exercices adaptatifs et complexes

De cet article, vous apprendrez: quelle est la gymnastique articulaire de Bubnovsky, ses caractéristiques, sous quelles maladies elle est efficace. Avantages et inconvénients du système Bubnovsky, la différence entre la gymnastique adaptative et articulaire. Analyse des exercices pour les devoirs.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de catégorie 2, chef du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Kinésithérapeute gymnastique (spécialiste des exercices de physiothérapie) Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention des pathologies articulaires, ainsi qu'à restaurer les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale après des interventions chirurgicales sévères ou des blessures.

Leçon au centre du Dr Bubnovsky

Les exercices du Dr Bubnovsky sont efficaces pour:

  • ostéochondrose (destruction du disque intervertébral);
  • scoliose (altération de la posture);
  • hernie intervertébrale;
  • arthrose des articulations (déformation et destruction des articulations);
  • ostéoporose (os cassants);
  • instabilité de la colonne vertébrale (déplacement des vertèbres les unes par rapport aux autres);
  • autres pathologies du système musculo-squelettique (par exemple, polyneuropathie - lésions des fibres nerveuses, périarthrose - inflammation des tissus autour de l'articulation).

Quelle est la particularité de la gymnastique Bubnovsky? Contrairement aux exercices actifs des exercices de physiothérapie (LFK), la gymnastique Bubnovsky est une combinaison de méthodes actives et passives:

  • exercices de physiothérapie;
  • exercices de respiration;
  • physiothérapie (traitement au froid, massage);
  • mécanothérapie (traitement à l'aide de simulateurs et d'appareils spéciaux);
  • étirement de la colonne vertébrale et des articulations (pour en soulager le stress).

En se concentrant sur le diagnostic du patient, le physiothérapeute élabore un programme individuel, avec lequel il est possible de:

  1. Améliore le métabolisme et l'apport sanguin aux tissus.
  2. Renforce les ligaments, rétablit le tonus musculaire.
  3. Débarrassez-vous de la douleur.
  4. Restaurer la position correcte des os du squelette, des fonctions articulaire et vertébrale.
  5. Empêcher ou suspendre tout développement ultérieur de la pathologie.

Une partie importante du traitement est la formation sur les simulateurs et les étirements à l'aide de blocs spéciaux, ainsi que l'interaction constante du patient et du physiothérapeute. Ces cours ne sont disponibles que dans les centres de Bubnovsky. Il n'y a pas d'analogues dans d'autres centres d'exercices de physiothérapie. C'est pourquoi la meilleure option pour la récupération et le traitement postopératoires est des cours dans un centre de réadaptation sous la direction d'un spécialiste. Si cela n'est pas possible, certains exercices pour les articulations et la colonne vertébrale sont spécialement conçus pour un usage domestique..

La majorité des pathologies articulaires (arthrose, ostéochondrose) sont basées sur des changements irréversibles, elles ne peuvent donc pas être guéries non seulement par la gymnastique, mais aussi par d'autres méthodes.

Cependant, la méthode Bubnovsky donne un résultat positif même dans les cas les plus avancés, en mettant sur les pieds des patients auxquels un traitement chirurgical est fortement recommandé.

Les exercices du Dr Bubnovsky sont prescrits à la fois pour le traitement et pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique. La formation est également montrée à des personnes en parfaite santé - elles empêcheront le développement de maladies à l'avenir, renforceront les articulations et les muscles, amélioreront la circulation sanguine dans les tissus.

Tout physiothérapeute qualifié formé à cette technique de formation peut familiariser le patient avec le système Bubnovsky..

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky

Le système Bubnovsky n'est pas seulement un groupe d'exercices, c'est quelques complexes de base conçus pour les personnes:

  • d'âges différents;
  • forme physique différente;
  • avec des pathologies et des anomalies articulaires spécifiques.

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky:

Disponible pour toute personne affaiblie, même physiquement non préparée

L'attitude catégorique de Bubnovsky envers les analgésiques provoque un inconfort psychologique et même une panique chez de nombreux patients

Dans ce cas, le soutien du physiothérapeute avec lequel le patient est impliqué aide

Certains exercices sont conçus pour soulager les douleurs articulaires et les développer pendant la période d'exacerbation.

Une partie des exercices de Bubnovsky ne peut être effectuée que sur des simulateurs spéciaux (VTT - Simulateur multifonctionnel de Bubnovsky) sous la supervision d'un physiothérapeute

L'utilisation de la technique implique l'abandon des dispositifs de soutien orthopédiques (corsets, orthèses (dispositifs de fixation des articulations - tissus ou avec ajout d'inserts métalliques et plastiques) et des médicaments nocifs pour le cartilage articulaire (AINS)

Les spécialistes des centres Bubnovsky composent un programme individuel unique pour chaque patient, en se concentrant sur son diagnostic et les résultats de l'examen

Vous pouvez prolonger l'effet des cours à la maison, en effectuant régulièrement quelques exercices simples

avantagesMoins
Simulateur spécial Bubnovsky "MTB". Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est déchiffré. Cependant, la gymnastique de Bubnovsky peut être pratiquée sans lui.

Deux principaux types de gymnastique

Les principaux types de gymnastique Bubnovsky:

  1. Gymnastique adaptative pour débutants, personnes âgées ou affaiblies. Il aide à s'habituer à la charge, à développer l'endurance, à se débarrasser de la douleur dans les articulations touchées..
  2. La gymnastique articulaire pour les personnes formées, habituées aux charges de personnes, vise à renforcer le corset musculaire, la restauration des fonctions articulaires et la mobilité vertébrale.

Une partie des exercices de ces complexes est effectuée sur une unité d'entraînement spéciale, mais si nécessaire, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison, auquel cas le simulateur n'est pas nécessaire.

Règles pour faire des exercices à la maison

Pour les personnes qui ne peuvent pas contacter le centre Bubnovsky, un ensemble d'exercices a été développé qui peut être facilement effectué de manière indépendante à la maison. Comment diriger des cours aidera à comprendre les vidéos de formation spéciales.

Cependant, vous devez savoir comment exécuter correctement la gymnastique Bubnovsky à la maison:

  • augmenter la charge progressivement, mais régulièrement (tous les deux jours ou tous les jours);
  • répétez chaque exercice 10 à 20 fois, à un rythme modéré;
  • n'oubliez pas d'exhaler brusquement au sommet de l'exercice (lors d'efforts particuliers, tension maximale).

Il est recommandé de supprimer l'inconfort après l'exercice avec des épaississements froids (humidifier une serviette éponge dans de l'eau froide, l'essorer, l'essuyer rapidement avec le corps, les articulations).

Gymnastique adaptative pour débutants (à domicile)

Les exercices les plus efficaces et les plus simples pour les débutants conviennent à la prévention et au traitement des pathologies articulaires. Y compris - pendant la période d'exacerbation.

Classiquement, un ensemble d'exercices peut être divisé pour différents groupes musculaires:

  • les genoux;
  • Articulations de la hanche;
  • la colonne vertébrale;
  • articulations de la cheville.

Les classes sont contre-indiquées en cas de pression élevée et constante, de menace de crise hypertensive, de pathologies cardiovasculaires sévères, de maladies oncologiques, de fractures et de rupture de ligaments.

Exercices pour les pieds et les chevilles

Faites pivoter vos pieds à gauche et à droite..

  • Répétez les mêmes mouvements en pliant légèrement les genoux et en les déchirant légèrement du sol.
  • Tirez le bout des pieds vers la tête.

    Debout (si nécessaire, penchez-vous sur le dossier de la chaise):

  • Soulevez le bout de vos doigts pendant 10 secondes, abaissez votre pied.
  • Tenez-vous sur vos talons, tirez vos chaussettes le plus loin possible (pendant 10 secondes), abaissez-vous jusqu'au pied. Exercices 4 et 5 pour les pieds et les chevilles
  • Pour les genoux

    Soulevez une jambe droite au-dessus du sol, maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Soulevez une jambe pliée au-dessus du sol, maintenez la pose, répétez l'opération pour l'autre jambe.

    Roulez sur le dos:

    Écartez vos jambes pliées aux genoux. Tirez un pied vers la fesse sans le soulever du sol (aidez-vous avec vos mains, gardez votre posture pendant 5 à 10 secondes).

    Jambes pliées au niveau des articulations des genoux, redressez-les et soulevez-les tour à tour au-dessus du sol, en les maintenant en position pendant quelques secondes.

    Redressez vos jambes, penchez-vous en avant, saisissez le bout de vos doigts avec vos mains, tirez-les vers vous sans plier les genoux.

    Debout (si nécessaire, penchez-vous sur le dossier de la chaise):

    Faites des squats en abaissant votre bassin à angle droit par rapport à vos genoux. Tenez votre dos bien droit. cliquez sur la photo pour l'agrandir

    A genou:

    Talons ensemble, abaissez votre bassin sur vos talons (asseyez-vous dessus).

    Placez vos talons de façon à ce que le bassin «s'insère» entre eux. Redescendez, asseyez-vous entre vos talons, montez à la position de départ.

    Pour les hanches

    Écartez légèrement les jambes, pliez les genoux, saisissez les chevilles avec vos mains, rapprochez vos pieds de votre tête.

    Tirez les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, en restant en position pendant un certain temps (10-30 secondes).

    Allongé sur une jambe droite, pliez le genou et prenez l'autre jambe en place, maintenez cette position pendant un certain temps (10-30 secondes).

    Roulez sur le dos:

    Pliez les jambes dans les articulations du genou, tirez l'une puis l'autre vers la poitrine. Enveloppez vos bras autour des deux, maintenez la pose pendant un moment.

    Pliez vos genoux, jetez vos mains derrière votre tête, connectez vos mains au château. Levez la tête et les bras (ne vous arrachez pas le dos au sol), étirez-les jusqu'aux genoux.

  • Pliez vos jambes ensemble, pliez les genoux. Gardez vos jambes à droite, puis à gauche, en essayant de toucher les genoux du sol. cliquez sur la photo pour l'agrandir
  • Écartez les jambes écartées, les genoux pliés. Pliez le sol avec vos bras tendus le long du corps. Soulevez votre bassin haut (dos droit).

    Tirez les jambes droites vers l'avant à tour de rôle, en bougeant sur les fesses. Répétez les exercices consécutifs (vice versa).

    Pliez vos genoux, arrachez vos pieds du sol. Essayez de faire l'exercice précédent tout en gardant vos pieds sur le poids..

    Mettez vos mains sur le sol derrière vous, redressez vos jambes, maximisez un côté, puis l'autre.

    Pour la colonne vertébrale

    Soulevez vos épaules, restez en position, abaissez.

    Tournez la tête à gauche puis à droite.

    Tenez votre menton sur votre poitrine, verrouillez votre position pendant quelques secondes.

    Tirez le pied vers l'avant, penchez-vous et attrapez-le avec vos mains, en essayant de saisir l'orteil.

    Écartez vos jambes plus larges que vos épaules, penchez-vous en avant, en tenant tout support avec vos mains. Pliez le dos plusieurs fois, puis relâchez le support, pliez-vous en essayant d'atteindre vos genoux avec la tête.

    Debout à quatre pattes:

    Pliez le dos, la tête en bas, au sol, attardez-vous. Pliez ensuite le dos vers le bas et levez la tête, étirez-la jusqu'au plafond.

    Exercice 6 pour la colonne vertébrale

    Exercices complexes de gymnastique articulaire (à domicile)

    Ces exercices peuvent être effectués en maîtrisant pleinement plus simple, adaptatif:

    Redressez une jambe, pliez l'autre au genou. Tirez son genou contre sa poitrine, redressez-vous. Faites un swing de jambe droite (de plus en plus bas). Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Soulevez le coude, posez vos paumes sur le sol, arrachez les deux jambes du sol. Faites des mouvements de va-et-vient de petite amplitude avec vos pieds.

    Soulevez et écartez vos jambes (vous obtiendrez un triangle sans base avec un sommet dans la région pelvienne). Soulevez la moitié supérieure du corps et des bras, étirez les paumes vers l'avant, entre les jambes.

    Soulevez la moitié supérieure du corps, les bras tendus jusqu'aux pieds (le dos sous les omoplates est pressé contre le sol). À tour de rôle, soulevez les jambes droites à un angle de 90 °, sans les plier aux genoux (plusieurs fois). À la fin, soulevez les deux jambes, roulez 4 à 5 fois sur le dos vers l'avant et vers l'arrière (ressemble au mouvement d'une chaise berçante). Abaissez vos bras et vos jambes.

    Debout à quatre pattes:

    Abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos bras le plus en avant possible (comme si vous adoriez une idole). "Déplacez" doucement le plus en avant possible, en pliant le dos autant que possible (le mouvement ressemble à un chat sirotant). Pliez également vos genoux doucement et essayez de toucher leur tête avec eux (dessinez la lettre «C» avec votre tête, votre dos et vos jambes).

    Ajustez le nombre de répétitions vous-même, en vous concentrant sur votre propre santé.

    Principales sources d'information, matériel scientifique sur le sujet

    • Guide pratique de la kinésithérapie. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Théorie et méthodologie de la kinésithérapie, manuel méthodologique. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. La technique de Bubnovsky: un petit guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Longévité active, ou comment redonner de la jeunesse à votre corps. 2015.
    • Mes genoux me font mal. Que faire? Mythes et idées fausses liés au traitement du genou, nouvelles approches du traitement de l'arthrite et de l'arthrose, restauration du genou après un traumatisme et une intervention chirurgicale, exercices pour le traitement de la douleur au genou. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices Bubnovsky

    Gymnastique de Bubnovsky pour la perte de poids d'un estomac. Exercices pour la presse, pour la constipation et la hernie

    Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

    Nous avons déjà dit et montré comment soulager les maux de dos à l'aide d'exercices Bubnovsky, et avons également démontré la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps se débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et de la douleur dans la colonne lombaire.

    Gros ventre

    Indications: un ventre large ou "suspendu" à des fins de correction cosmétique. Ptose des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

    I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

    Rétraction de l'abdomen vers la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements n'est pas inférieur à 50.

    Il semblerait que ce soit un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens, et beaucoup de gens ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Réfléchissez à l'exercice, apprenez à ressentir une sorte de «collage» de l'abdomen à la colonne vertébrale, puis les maladies décrites ci-dessus disparaîtront imperceptiblement.

    Le ballon aide au premier stade, car il doit visiblement «plonger dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

    Massage abdomen bâton rond

    I.P. assis sur le bord d'une chaise ou même debout, inclinant le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps mouillé), masser l'estomac avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. En même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

    Ce massage peut être attribué à un malaxage dur. Dans ce cas, des rouleaux de graisse sur l'abdomen sont ressentis, ils sont douloureux lors du pétrissage. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Surmonter la douleur, que pouvez-vous faire.

    Il est préférable de l'exécuter après une douche ou en frottant une crème anti-cellulite sur la peau de l'abdomen. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous de l'abdomen "suspendu" ou "maladie du miroir".

    Couché croquant

    I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux reposent sur une chaise (canapé). Les paumes sont pressées contre les oreilles, les coudes sont tournés vers les côtés. Plier le corps à l'expiration de "Ha-ha", en essayant de toucher les coudes des genoux. L'exigence minimale est de déchirer les omoplates du sol. 20 à 50 répétitions en une seule série, autant que possible.

    L'exercice est totalement sûr, mais nécessite une flexion simultanée du tronc et une expiration "Ha-ha". L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à faire 50 répétitions d'affilée. Un léger retard avec une flexion complète améliore l'effet de cet exercice. Essayez de dessiner en même temps votre ventre..

    Balle à cheval

    I.P. gisant sur le sol. Sous le ventre, mettez le ballon (basket, football, volleyball). Faites rouler le ballon dans le sens horaire (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5-10 cercles. Le matin ou le soir, toujours à jeun, après avoir bu au moins un verre d'eau.

    C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur un gros abdomen, tonifiant les muscles abdominaux.

    Il n'est pas recommandé d'effectuer avec les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

    Contre-indications: maladie du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaigu.

    Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs ou de pétrissage, encore une fois assez douloureux, mais sûr.

    Semi-charrue

    I.P. allongé sur le dos, les bras tendus se tenant à un support immobile. Relever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) à un niveau de 90 ° ou plus (au sol), en essayant de toucher les pieds du support fixe. Il est conseillé de ne pas toucher les pieds avec les talons du sol.

    Relever et abaisser les jambes sur l'expiration "Ha-a". Respirez comme un «train à vapeur». Ne pensez pas à inhaler, cela se fera automatiquement. Effectuez un exercice de 10 à 20 répétitions en une seule série. Un plus grand nombre est autorisé, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux..

    La principale indication de cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

    Contre-indications absolues: hernie blanche, hernie ombilicale ou inguinale.

    Contre-indications relatives: douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus utérin.

    Torsion pelvienne

    Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car elle améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Concentré sur les personnes en bonne forme physique. Courir lentement.

    I.P. allongé sur le dos, bras sur les côtés, jambes pliées. Abaisser les jambes gauche et droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de ne pas soulever vos paumes et omoplates du sol. 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuez chaque mouvement sur l'expiration de "Ha-ha". Les fissures lombaires lors des 3 à 4 premiers mouvements sont autorisées.

    Contre-indications:

    • maladies du foie au stade aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase au stade aigu et subaigu;
    • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale).

    Rivetage

    L'exercice est axé sur les personnes physiquement préparées. Seule la synchronisation complète de l'expiration et du lifting des jambes vous permet de terminer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle musculaire de tout le corps.

    I.P. allongé sur le dos. Les mains sont directement derrière la tête. À l'expiration de «Ha-a», pliez le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 répétitions.

    Contre-indications: hernies (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose).

    Tige de presse

    L'exercice est compliqué par la nécessité d'une fixation indépendante du simulateur aux jambes et au support fixe (NOP) et au choix d'un endroit approprié dans la maison. Besoin de poignets supplémentaires avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

    I.P. allongé sur le sol, tenant les mains tendues sur le NOP. Poussée simultanée vers l'abdomen par les hanches du simulateur, attachées à une extrémité au tiers inférieur des jambes, l'autre au point supérieur du NOP. Effectuez au moins 20 répétitions

    Resserre parfaitement le bas de l'abdomen. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

    Rouleau

    Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture des membres supérieurs (épaules, muscles pectoraux) et, bien sûr, les muscles abdominaux sont impliqués.

    Faites de l'exercice uniquement pour une forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à I.P. Mieux vaut commencer par une extension incomplète du corps.

    I.P. à genoux, posant ses mains sur les poignées des rouleaux. Extension du torse jusqu'à ce que l'estomac touche le sol, bras tendus et flexion inverse complète jusqu'à revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10 à 20, et plus est autorisé. Deux expirations lors de l'extension et de la flexion du corps.

    Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une «feuille de contreplaqué» dans l'estomac. Cela ne devrait pas faire peur. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

    Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

    Fauteuil à bascule

    Cet exercice est destiné aux praticiens physiquement entraînés, car il nécessite une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination..

    Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, pendant cet exercice, la respiration est presque absente (1 expiration pour 4 à 6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic de puissance, car l'effet n'est atteint qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements effectués dans un rythme.

    I.P. allongé sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en travers. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et la deuxième jambe doit être redressée le long du sol en même temps, mais sans le toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté

    Indications principales: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la motilité intestinale diminuée.

    L'exercice doit être effectué avec une ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Exercice utile pour les maladies du plancher pelvien (prostatite chez l'homme, endométriose chez la femme).

    Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

    Exercices du Dr Bubnovsky pour le dos et les articulations

    Nous portons à votre attention les recommandations et séries d'exercices pour le dos et les articulations du Dr Bubnovsky que vous pouvez utiliser vous-même à la maison.

    Tous les exercices sont basés sur la méthodologie unique de Bubnovsky - la kinésithérapie, qui aide à restaurer les fonctions des membres, du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale, des articulations, des ligaments, des muscles et des organes internes. Cette gymnastique est significativement différente de la thérapie par l'exercice régulier, fournit une ambulance à la maison, aide à soulager rapidement la douleur et donne un effet positif durable..

    Règles importantes pour l'exercice

    • Tous les complexes sont conçus pour surmonter la douleur, c'est-à-dire lorsque vous effectuez un exercice, vous devez vaincre la douleur - c'est la règle principale de la technique Bubnovsky. La douleur musculaire est une congestion qui perturbe la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui détruit les tissus voisins..
    • Fréquence d'exercice - 1 ou 2 jours pour maintenir le tonus musculaire.
    • Pour réduire la douleur, expirez toujours avec effort, effort.
    • À la fin de l'entraînement, frottez vos articulations à froid pour éviter l'enflure.

    Exercices de soulagement de la douleur pour le dos

    1. Détente en arrière sur vos genoux

    Position de départ - se concentrer sur les genoux et les paumes.

    2. Arche arrière

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Tout en expirant, pliez doucement votre dos vers le haut, tout en inspirant, pliez doucement votre dos vers le bas.

    Remarque: le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Élimine les mouvements brusques.

    3. L'étape d'étirement

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche et étirez en même temps votre jambe droite en arrière. Tirez votre jambe gauche vers l'avant, abaissez-vous. En mouvement: main droite, jambe gauche - alternativement. Respiration: expirez aux extrémités.

    Remarque: le mouvement est autorisé en surmontant la douleur. À chaque étape suivante, essayez d'augmenter la largeur de l'étape pour atteindre un maximum. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Les mouvements brusques doivent être exclus.

    4. Pompage

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Essayez d'étirer le corps le plus en avant possible, en gardant l'accent sur les genoux et les paumes.

    Remarque: ne vous pliez pas dans le bas du dos!

    5. Étirement du dos

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Plier les bras dans les articulations du coude, à l'expiration, abaisser le corps au sol. De cette position, à l'expiration, redressez vos bras, en essayant d'abaisser le bassin sur les talons, en étirant les muscles du bas du dos.

    Remarque: 5-6 répétitions.

    6. Étirement de l'abdomen

    Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras derrière la tête, "appuyez". Appuyez le menton sur la poitrine, à la sortie, pliez le torse, en essayant de déchirer les omoplates du sol et de toucher les coudes des genoux.

    Remarque: les 3-4 premiers mouvements peuvent être effectués par la douleur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, essayant d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Pour améliorer l'effet de l'exercice, la cryocompression (compresse avec de la glace) sous le bas du dos pendant la phase dynamique de l'exercice est autorisée.

    7. Soulevez le bassin

    Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin le plus haut possible (demi-pont) et abaissez-le à l'inspiration.

    Remarque: 10 à 30 répétitions, pause entre les mouvements 1-2 secondes.

    Après avoir terminé les exercices, le complexe peut être répété encore 1-2 fois.

    Exercices pour la colonne vertébrale avec une douleur constante

    Si vous avez un mal de dos constant qui vous empêche de marcher et même de dormir, utilisez les méthodes suivantes:

    1. Préparez une cryocompresseur (compresse froide avec de la glace), vous pouvez utiliser un sac d'aliments surgelés. Position de départ - allongé sur le dos, toujours au sol, placez une cryocompresseur sous le bas du dos. Jetez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise pour qu'elles soient pliées aux genoux. Mains derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'aux genoux, en vous pliant uniquement dans la poitrine. Faites le nombre maximum de répétitions.
    2. Position de départ - accent sur les genoux et les paumes (à quatre pattes). Pliez doucement le dos, expirez en arrière, inspirez en arrière. Faites un minimum de 20 répétitions.
    3. Préparez un expandeur fixe le plus haut possible sur le mur. Position de départ - assis sur le sol, dos au mur, entre le mur et le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. L'extenseur est au-dessus de vous. Attachez une extrémité de l'extenseur à la jambe et étirez les jambes vers l'avant pour ressentir la tension. Soulevez votre jambe droite, puis pliez-la, puis redressez-la à sa position d'origine. Faites le nombre maximum de répétitions.

    Comment maintenir la santé dans l'auto-isolement. Exercices du Dr Bubnovsky

    Comme le chantait la célèbre chanson, "résister au calme complet" est plus difficile qu'une tempête. En effet, dans l'auto-isolement, vous pouvez non seulement "devenir fou", mais aussi nuire à votre santé. Comment, sans quitter la maison, ne pas perdre, mais même renforcer le peps et l'immunité?

    Notre expert est professeur, docteur en sciences médicales, kinésithérapeute Sergei Bubnovsky.

    Le fait qu'une activité physique rationnelle soit utile et nécessaire dans des conditions d'auto-isolement est évident. Mais comment vous forcer à sortir du canapé? Pour ce faire, vous devez comprendre qu'à chaque instant, une personne est à un pas de sa santé ou de sa maladie. Dans quelle direction aller, nous choisissons.

    Prenez une douche froide d'eau!

    Pour éviter ou au moins atténuer les effets de l'auto-isolement, il est important de bien commencer la journée. La meilleure façon est de prendre une douche froide ou une douche dans un seau. L'eau froide tonifie la circulation sanguine et renforce le système immunitaire, qui n'est inclus dans le travail qu'en mode d'influences externes aiguës (dures). De plus, l'eau froide est un antidépresseur naturel. Versez-le sur vous et votre humeur s'améliorera. C'est aussi un analgésique naturel: soulage les maux de tête, les maux de dos et les douleurs articulaires.

    Certes, avec certaines maladies (par exemple, l'endartérite oblitérante, qui affecte souvent les fumeurs, le diabète sucré et certaines pathologies auto-immunes, telles que la sclérodermie, ainsi qu'après un accident vasculaire cérébral), le flux sanguin complet est altéré. Dans ces catégories de patients, l'eau froide peut provoquer un contrecoup..

    Seulement avec la tête, sinon l'effet de la procédure est réduit à 80%, car le centre de thermorégulation situé dans l'hypothalamus du cerveau ne s'allume pas.

    L'impact du froid devrait être net, mais à court terme (5-10 secondes). Si vous abaissez progressivement la température de l'eau, vous pouvez attraper un rhume, comme à une température inférieure à +14. + 16 ° le centre de régulation peut ne pas réagir et une personne affaiblie par des maladies risque de contracter un rhume, surtout si elle a peur du froid.

    Que boire seul?

    Après durcissement, c'est au tour du thé chaud. Il n'y a rien de plus utile qu'un thé copieux le matin. Ne vous limitez pas à une petite tasse. La quantité optimale de liquide bu le matin est de 800 ml à 1,5 l.

    L'eau fait partie du sang et participe à tous les processus métaboliques, et élimine également les substances déjà épuisées du corps. Par conséquent, il est important de boire beaucoup. Par manque d'eau, le sang devient épais, le métabolisme ralentit, la constipation se produit, l'arthrose et l'ostéochondrose se développent. Pour saturer les organes et les tissus avec du liquide, vous devez boire 2,5 à 3 litres par jour.

    Il est préférable de boire de l'eau ordinaire ou du thé - vert, noir, à base de plantes.

    Pour apprendre à boire plus, faites-le progressivement. Calculez la quantité de liquide que vous buvez par jour et, tous les 3 à 4 jours, augmentez la dose de 100 à 125 ml. Buvez de l'eau ou du thé lentement. Cela permettra au corps d'absorber l'eau plus efficacement et d'affecter positivement le métabolisme..

    Le souffle protège contre les infections

    Pour maintenir le corps en ordre pendant la période d'auto-isolement, il est nécessaire de faire du sport. Mais il y a un point très important qui peut annuler tous les efforts de toute gymnastique. Il s'agit de bien respirer.

    Vous devez respirer, assurez-vous d'utiliser le diaphragme. Ensuite, l'expiration sera aussi longue que possible. Il entraîne et renforce le système respiratoire, le rendant plus résistant aux infections..

    Si vous respirez mal, gonflant votre estomac lorsque vous expirez, le ballon se lèvera immédiatement. De plus, lors de l'expiration, il est impératif de s'assurer que les muscles du visage ne se fatiguent pas (dans le reflet dans le miroir, vous ne devriez pas avoir une expression douloureuse). Faire de la gymnastique sur le fond d'une bonne respiration, vous pouvez augmenter considérablement son efficacité.

    Faire de la gymnastique

    Pour maintenir une activité physique normale à la maison, il n'est pas nécessaire de devenir un vrai sportif. Vous avez juste besoin de maîtriser quelques exercices, mais faites-les tous les jours.

    Pour maintenir le corps en ordre, ne faites que 3-4 types d'exercices. Mais régulièrement et avec un grand nombre de répétitions.

    1. L'enlèvement d'une jambe droite sur le côté (dehors)

    Règles d'exécution. Faites le 1er exercice en position assise à l'aide d'un amortisseur en caoutchouc. Une extrémité doit être fixée à un support fixe, l'autre à la partie inférieure de la jambe inférieure. À l'expiration, prenez votre jambe avec l'élastique sur le côté. Au moins 20 répétitions dans un ensemble.

    2. Amener la jambe droite vers l'intérieur

    La différence entre le 2e exercice et le précédent est que la traction avec une jambe droite doit être effectuée à partir d'un support fixe en direction de l'autre jambe. Les adducteurs de la cuisse fonctionneront, qui sont responsables du travail des articulations du genou et de la hanche, ainsi que de l'apport sanguin aux organes pelviens. Au moins 20 répétitions dans un ensemble.

    3. Push-ups

    S'il est difficile de pousser du sol de manière classique, pour un démarrage push-ups, par exemple, à partir d'un banc, d'une chaise, d'une table ou même d'un mur. Tout élément stable fera l'affaire. Faites 5 épisodes de 5 pompes - 25 au total. Ce n'est pas mal de commencer!

    Règles d'exécution. Les mains doivent reposer contre la surface, les jambes en arrière, regarder - juste devant vous. Assurez-vous que pendant les pompes, le dos ne se plie pas et que tout le corps est lisse et droit. Descendez pendant que vous inspirez, tout en expirant brusquement avec le son "haa!" se lever. Au début, les articulations peuvent craquer et les muscles peuvent se fatiguer - ne vous inquiétez pas, au fil du temps, cela passera et les muscles deviendront plus forts. Il est très important de pousser vers le haut de manière mesurée, en un seul rythme - il est très utile pour les arythmies.

    4. Squat

    Pensez-vous que les jambes sont uniquement pour le soutien et le mouvement? Mais non. Ce sont les muscles des jambes, qui représentent 50% de la masse musculaire totale d'une personne, qui est la pompe puissante qui assure le retour du sang à travers le système veineux des pieds au cœur et au cerveau. Par conséquent, ce sont eux qui aident le corps à pomper le sang - ils sont responsables de l'hémodynamique et de la lymphodynamique. Et puisque notre système immunitaire est situé dans les vaisseaux et les organes lymphatiques, ils renforcent également le système immunitaire!

    Donc, si vous ne voulez pas vous traîner à peine les jambes, faites des exercices pour maintenir leur force musculaire - par exemple, des squats: quotidiennement au moins 30 fois, et de préférence 2-3 séries de squats de 20 à 30 répétitions. Pause entre les épisodes - 20-30 minutes.

    Règles d'exécution. Vous devez vous accroupir en tenant le support fixe avec vos mains (pour maintenir une posture directe). Au début, l'apparition de douleurs musculaires dans la cuisse est possible - c'est la norme, avec le temps elle passera.

    Mais les squats ne suffisent pas, vous devez renforcer les muscles restants des jambes.

    Gymnastique conjointe du professeur Bubnovsky pour les débutants

    La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs à la colonne vertébrale et aux articulations.

    Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie. Il croit que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec la guérison.

    Gymnastique Bubnovsky: faire des exercices à la maison

    Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médication ni chirurgie. Sergey Mikhailovich a développé la technique décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à un handicap, n'a pas accepté et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens. La gymnastique thérapeutique de Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et pour la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

    • Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:
    • Renforcement et développement des muscles du dos;
    • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
    • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
    • Circulation sanguine dans les organes malades.

    Comment commencer

    Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

    Une série d'exercices après le sommeil

    1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.

    2. Dans la même position, abaissez et écartez vos pieds, en essayant de toucher le lit avec vos pouces.

    3. Faites des mouvements de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.

    4. Saisissez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.

    5. Tirez les talons jusqu'aux fesses, en faisant glisser vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.

    6. Pliez légèrement les genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.

    7. Pliez les genoux et écartez un peu les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.

    8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou qui ont un prolapsus des organes pelviens. Vous devez plier les jambes, appuyer les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.

    9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..

    10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, appuyez vos pieds sur le lit et croisez les mains sur le ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

    Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

    La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec le massage, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

    Gymnastique adaptative

    Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

    Complexe pour débutants


    1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les par les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.

    2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".

    3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.

    4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.

    5. Couché, tissez les pieds, pliez les genoux, soulevez les jambes. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.

    6. Tournez vers la droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..

    7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers la gauche et effectuez l'exercice 6, couché sur le côté gauche.

    8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.

    9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

    Et après

    Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

    Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie. La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles..

    P.S. Et rappelez-vous, juste changer notre consommation - ensemble, nous changeons le monde! © econet

    Aimez-vous l'article? Écrivez votre opinion dans les commentaires.
    Abonnez-vous à notre FB:

    Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

    La douleur dans le dos peut survenir chez tout le monde et à presque n'importe quel âge. Diverses raisons peuvent les provoquer, allant d'une surcharge excessive du dos ou d'un manque de mouvement et se terminant par de graves problèmes de santé de la part du système musculo-squelettique et du système nerveux. La plupart des gens dans ce cas recourent à l'aide de divers médicaments, mais tous ne sont pas traités - la plupart soulagent simplement les symptômes. Il existe également d'autres méthodes de thérapie. Cependant, maintenant le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky est très populaire. Le médecin a pu développer une technique unique mais simple qui permet non seulement de se débarrasser de la douleur, mais aussi de soigner son dos.

    Qui est Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich - docteur en sciences médicales, professeur et auteur d'un certain nombre de livres sur l'amélioration du corps humain. Il a réussi à créer une technique intéressante, simple mais efficace qui lui permet de faire face aux maux de dos sans chirurgie ni prise de médicaments. La base de cette méthode est l'étude du travail du corps humain, ainsi que le traitement au détriment des réserves internes du corps.

    Sergei Mikhailovich a réussi à combiner de manière unique deux approches opposées - l'éducation physique et l'aide médicale et consultative. Maintenant, sa technique est très populaire et son efficacité est confirmée par les médecins et les patients. Le travail du médecin n'est pas passé inaperçu, le spécialiste a des prix et des lettres de remerciements pour son travail.

    Bubnovsky dirige maintenant le Centre de kinésithérapie, qui est situé à Moscou et s'occupe du traitement de diverses maladies associées au système musculo-squelettique humain. Le centre propose également des cours de réadaptation aux personnes gravement blessées ou qui ont survécu à de lourdes opérations..

    Méthode Bubnovsky - Faits saillants

    L'ensemble d'exercices pour le traitement du dos, développé par Bubnovsky, est appelé «kinésithérapie». Il est extrêmement simple et peut être effectué à la maison indépendamment. Son action vise à améliorer la colonne vertébrale et les articulations. Tout le monde peut faire tous les exercices du complexe, mais ils aideront à oublier les articulations douloureuses et la douleur pour toujours.

    Sur une note! En règle générale, un patient qui a des problèmes de dos subit un traitement chirurgical ou médical. Si la thérapie est effectuée selon la méthode Bubnovsky, la personne utilisera les ressources de son propre corps pour la guérison et ne subira pas les effets des médicaments ni ne s'inquiétera de la nécessité d'une intervention chirurgicale.

    Bubnovsky estime qu'il est impossible d'utiliser des médicaments pour soigner le dos. Les douleurs vont sûrement revenir - même avec un soulagement apparent, une rechute suivra à l'avenir. Et l'utilisation de l'ensemble d'exercices recommandé permettra de se débarrasser à jamais de la douleur en rétablissant toutes les fonctions de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs programmes Bubnovsky. Il existe des techniques pour les enfants, pour les adultes de tout âge, les femmes enceintes, les sportifs.

    La kinésithérapie comprend un diagnostic complet de l'état des muscles et des os d'une personne, des articulations et de la colonne vertébrale - un tel diagnostic est appelé myofascial. Grâce à elle, vous pouvez établir avec précision la cause principale de la douleur et la traiter déjà de manière ciblée. En plus de certains exercices, la kinésithérapie comprend une bonne nutrition et une consommation excessive d'alcool, des procédures d'eau, une série d'exercices de respiration.

    Sur une note! La kinésithérapie permet non seulement de vaincre les maux de dos, mais aussi d'améliorer généralement l'état du corps. L'essentiel est d'effectuer des exercices régulièrement et régulièrement.

    Table. Indications et contre-indications.

    Les indicationsContre-indications
    Les indications d'utilisation sont les hernies intervertébrales, l'ostéochondrose, la spondylose de la colonne vertébrale, les blessures des articulations de l'épaule ou du coude, les processus inflammatoires dans les tendons, la gonarthrose de l'articulation du genou, le prolapsus des organes internes, les migraines, la nécrose des articulations de la hanche. En outre, la technique est indiquée comme prévention des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des maladies des organes internes, de la scoliose. Il est capable de faire face à la dysfonction sexuelle, d'aider les femmes ménopausées, est utilisé avant l'accouchement et soulage la condition pendant la période post-partum..La technique ne peut pas être utilisée immédiatement après les opérations effectuées, en cas de rupture des ligaments ou des tendons, de maladies oncologiques, dans des conditions de pré-infarctus ou de pré-AVC.

    Sur une note! En plus de la méthodologie des exercices, le Dr Bubnovsky a également inventé un simulateur spécial qui aidera à restaurer le tonus musculaire et à améliorer la fonction articulaire. L'exercice sur le simulateur n'est possible que dans des centres spécialisés.

    Les avantages

    La technique de Bubnovsky n'est vraiment pas idéale, mais elle présente de nombreux avantages, parmi lesquels:

    • simplicité des exercices;
    • répartition uniforme de la charge sur le corps et la colonne vertébrale en particulier;
    • la possibilité d'une étude de haute qualité de la plupart des groupes musculaires;
    • amélioration de la circulation sanguine dans les tissus;
    • en tenant compte des caractéristiques du corps dans chaque cas;
    • mobilité corporelle accrue;
    • dans certains cas - la possibilité de l'utiliser vous-même sans la participation de médecins.

    Traitement de la colonne vertébrale selon Bubnovsky

    Un ensemble d'exercices selon Bubnovsky est sélectionné dans des centres de traitement spécialisés pour le système musculo-squelettique. Les médecins se concentrent principalement sur les spécificités de la maladie et sa gravité. Chaque patient apprend la bonne technique d'exercice. En fonction du processus de traitement, ainsi que de l'efficacité de la thérapie prescrite, le complexe peut être ajusté.

    Attention! Un exercice inapproprié peut aggraver votre dos.

    Pendant l'exercice, un certain nombre de processus se produisant dans la zone des disques intervertébraux sont normalisés, et l'état de l'ensemble du corset musculaire et des ligaments est normalisé.

    Sur une note! L'utilisation de la méthode Bubnovsky dans le traitement du dos est en mesure de sauver complètement une personne des hernies intervertébrales, à condition que la systématique des exercices et la bonne exécution des exercices. Ceci est une bonne alternative aux opérations qui traitaient auparavant une hernie.

    Règles fondamentales

    Pour que la technique ait le bon effet, il est important de respecter un certain nombre de règles:

    • vous devez effectuer des exercices tous les jours, à condition que vous vous sentiez bien, vous ne pouvez pas sauter la formation dans d'autres cas;
    • doit être pratiqué à jeun, c'est-à-dire qu'à partir du moment de manger, vous devez attendre environ 2 heures avant de commencer l'entraînement;
    • il faut se rappeler de l'échauffement - pour cela, avant les exercices, vous devez étirer les articulations et les muscles principaux;
    • il est important de boire beaucoup d'eau (à savoir, boire pur);
    • la respiration doit être profonde et calme;
    • chaque exercice est répété au moins 10 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions peut être augmenté;
    • le complexe est réalisé par étapes pendant la journée (3-6 approches);
    • une fois le complexe terminé, vous devez prendre une douche, vous reposer pendant environ 30 minutes et ensuite seulement faire les affaires quotidiennes.

    Description des exercices

    Les complexes de Bubnovsky comprennent divers exercices. Pour avoir une idée de la technique, il vaut la peine d'en explorer quelques-unes:

    • pour détendre les muscles du dos, vous pouvez vous agenouiller, vous appuyer sur vos mains et vous affaisser, complètement détendu;
    • dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, étant dans la position ci-dessus, vous devez libérer tout l'air des poumons, puis plier le dos en arc de cercle vers le plafond. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 10 secondes;
    • si vous restez dans cette position et que vous repoussez une jambe en arrière et que vous vous asseyez sur l'autre, alors les muscles des cuisses peuvent être bien étirés. Il devrait y avoir une légère douleur - cela signifie que l'étirement est fait correctement. L'exercice est efficace pour la chondrose et soulage les spasmes;

    Un ensemble d'exercices pour la douleur dans le dos et les articulations

    Considérez la technique pour effectuer les exercices que Bubnovsky recommande à ceux qui ont mal au dos. Cela nécessitera une chambre gratuite, quelques tapis d'entraînement et une bonne humeur.

    Étape 1. Il est recommandé de ramper dans la pièce à quatre pattes pendant environ 20 à 30 minutes par jour..

    Étape 2. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un sac de glace enveloppé dans une serviette sous le bas de votre dos. Les paumes des mains sont appliquées sur la tête. Ensuite, vous devez vous pencher dans la région thoracique afin que les coudes soient dirigés vers les genoux. Cet exercice vous aidera à étirer votre dos et la glace éliminera l'inflammation et l'enflure..

    Étape 3. Après cela, une série de mouvements asynchrones des bras et des jambes. Allongé sur le dos, il est nécessaire de plier une jambe au genou, en la tirant vers la tête, et le coude de la main opposée s'étire jusqu'au genou. L'exercice stimule la circulation sanguine dans le bas du dos. Il peut être effectué même avec douleur.

    Étape 4. Ensuite, une marche sur les genoux est effectuée, cela aidera à améliorer l'état des articulations des jambes. Vous devez vous déplacer sur le sol, sur un tapis étalé. S'il n'y a pas de tapis, il est recommandé de porter des genouillères souples.

    Étape 5. Pour effectuer l'exercice suivant, vous pouvez utiliser le rouleau du tapis. Vous devez vous appuyer sur vos genoux et doucement, le dos droit, baisser les fesses sur les talons. S'il n'est pas possible de s'asseoir, un rouleau est placé sur le bas de la jambe et vous devez vous asseoir dessus.

    Étape 6. Après cela, vous devez marcher sur vos fesses. Vous devez donc vous déplacer quotidiennement pendant 20 minutes.

    Étape 7. Ensuite, vous devez effectuer une série de pompes qui amélioreront la circulation sanguine dans les muscles et soulageront les maux de dos. Vous pouvez les exécuter de manière classique ou à genoux. Les mains au niveau des coudes doivent se plier à au moins 90 degrés.

    Étape 8. Pour vous débarrasser des maux de dos sévères, vous devez vous asseoir sur le sol, prendre un pied dans l'orteil du pied et le redresser (jambe).

    Si vous voulez apprendre plus en détail le cours complet des exercices pour le dos selon Bubnovsky, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

    Vidéo - Gardez le dos droit. Programme avec le Dr Bubnovsky

    La technique Bubnovsky n'est pas en vain populaire - elle fonctionne vraiment et vous permet de guérir votre dos. L'essentiel ici est le désir du patient de faire face à la douleur. Sans la bonne attitude et la régularité des exercices, la technique sera inutile.

    Education physique - cliniques à Moscou

    Choisissez parmi les meilleures cliniques par avis et au meilleur prix et prenez rendez-vous

    Centre médical "Mosmedmed"

    • Réception à partir de 700
    • Neurologie à partir de 700
    • Physiothérapie à partir de 155