Yoga pour étirer la colonne vertébrale

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Nous donnons ici quelques exemples simples d'exercices de yoga utilisés pour étirer la colonne vertébrale..

Si vous avez des maux de dos aigus (par exemple, dus à une radiculite), vous devez tout d'abord vous reposer pour les muscles tendus. Pour ce faire, nous vous recommandons de faire les exercices suivants:

Allongez-vous sur le dos, vous pouvez utiliser un tapis de sport spécial, plier les genoux et les poser sur un tabouret bas, un lit ou une chaise, puis écarter les genoux (à la distance qui vous convient le mieux) et croiser les pieds. Soulager la tension des muscles sacro-iliaques situés dans le bas du dos et de leurs ligaments réduit considérablement la douleur. Prenez un peu de repos, puis commencez à respirer avec votre estomac: inspirez doucement, gonflez votre estomac, expirez progressivement - tirez.

N'oubliez pas que la poitrine ne doit pas se soulever pendant l'inhalation, l'inhalation ne doit se faire qu'au détriment de l'abdomen. Au début, vous pouvez mettre vos bras autour de vos épaules pour voir si vous respirez correctement. Tant que la force musculaire le permet, respirez avec l'estomac. N'oubliez pas les pauses pour vous reposer. Si nécessaire, videz la vessie et les intestins, car une telle respiration stimule leur travail, vous permet d'éliminer l'inflammation et l'enflure des muscles tendus et d'augmenter la nutrition des patients atteints de cartilage intervertébral et de ligaments trop étirés.

Lors de l'amélioration, vous devez légèrement améliorer l'exercice. Allongez-vous sur le dos, posez vos paumes sur le sol à côté des fesses et commencez à vous étirer doucement sur le sol, comme si vous grandissiez.

Après un ou deux jours, complétez l'exercice par un nouveau mouvement: soulevez une jambe de la chaise et tirez-la dans une direction qui vous convient, puis faites de même avec la deuxième jambe. Lorsque la position couchée devient suffisamment indolore, l'exercice doit être légèrement compliqué: en position couchée, étirez à son tour la jambe et le bras dans des directions différentes, comme si vous étiriez le corps en diagonale.

Lorsque la condition s'améliore, le même exercice peut être effectué allongé sur le ventre. Le temps d'exercice doit être progressivement augmenté de 1 à 3 minutes à plusieurs heures, l'exercice le plus optimal sera une demi-heure de 3 à 6 fois par jour.

Si vous êtes tourmenté par une douleur au bas du dos constante (mais pas aiguë), une torsion de la colonne vertébrale vous aidera. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux autant que possible, en déplaçant les talons vers les fesses. Expirez lentement et très lentement, tournez la tête et les genoux dans des directions opposées. N'oubliez pas d'appuyer les omoplates sur le sol et les mains doivent être écartées librement. La respiration doit être douce et prolongée, pour mieux aider à soulager le spasme des muscles qui ont créé la déformation. L'exercice devrait être fait ce nombre de fois pour se sentir à l'aise (généralement 3 à 10 répétitions). Après un certain temps, vous entendrez une sorte de clic, ce qui signifie que le disque vertébral est tombé en place. Cela améliorera considérablement votre condition, vous offrant une plus grande liberté de mouvement..

Après que les douleurs sévères soient passées, vous devez procéder à la mise en œuvre du principal complexe d'asanas. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous souvenir des recommandations suivantes:

  • L'entrée dans la pose doit être très lisse, lente, avec une longue expiration;
  • Étant dans une pose, il est important de trouver une position qui vous convient et d'essayer de vous détendre, la respiration doit être naturelle;
  • La sortie de la pose vers le rack principal est également très lisse et lente, le corps s'étirant le long de l'axe longitudinal.

Pour la cyphose et la lordose, inclinez, étirez et tournez en position debout. Ces postures incluent les asanas suivants: "croissant", "flèche", "montagne", "zigzag", "chien avec la tête baissée", "enfant", "triangle", "chat". Si vous souffrez de lordose lombaire, ces poses sont mieux réalisées en appuyant votre dos contre le mur ou, en option, vous pouvez vous appuyer sur le dos ou le siège d'une chaise avec votre main afin de réduire le stress.

Pendant l'exercice, assis sur les fesses, les jambes sont en position pliée et les mains sont verrouillées dans la serrure derrière la tête. Faites pivoter doucement le boîtier de gauche à droite, puis penchez-vous sur les côtés.

La torsion et l'inclinaison du corps peuvent être effectuées allongé sur le dos avec les jambes pliées ou allongées.

Allongé sur le ventre, une variété d'asanas est effectuée pour étirer la colonne vertébrale. Ces asanas comprennent: «serpent», «surhomme», «cobra», «criquet», «bateau». Ces poses sont standard. Ils étirent et développent non seulement les os, les muscles et les ligaments de tout le corps, y compris la colonne vertébrale, mais améliorent également le fonctionnement des organes internes, du système nerveux et circulatoire, normalisent le métabolisme de l'information énergétique, rétablissent l'efficacité, améliorent la santé globale et le sommeil (car le corps est dans la bonne position) se détend bien).

Ne sous-estimez pas les exercices de respiration pour les maladies de la colonne vertébrale. Ces exercices sont importants car ils élargissent la poitrine, aident à restaurer la circulation sanguine dans les muscles et renforcent le cartilage, les os et les tissus musculaires des parties du corps impliquées dans le mouvement. Une respiration douce et mesurée vous permet de soulager le stress, d'éliminer la cause de la maladie.

Résumant de nombreuses années de yoga avec des déformations et d'autres maladies de la colonne vertébrale, nous pouvons affirmer avec certitude que le yoga peut réduire la douleur, jusqu'à sa disparition complète et restaurer la mobilité articulaire. La respiration vous permet de faire face à un long processus inflammatoire.

La devise du programme pour la colonne vertébrale: douceur, gradualité, relaxation, mouvement confortable.

Comment traiter votre dos avec des exercices de yoga?

Il est connu que l'état de la colonne vertébrale est un indicateur qui détermine la santé humaine, car c'est la composante la plus importante du système musculo-squelettique.

Le yoga pour le dos est une méthode efficace pour restaurer, prévenir et maintenir les fonctions et l'état sain du cœur. L'ancienne pratique indienne est célèbre pour son impact sur le corps humain et dans le monde moderne gagne de plus en plus de fans. Dans la suite de la série d'articles sur le yoga pour la santé, nous en parlerons plus en détail..

Les bienfaits du yoga

Les experts disent que les cours de yoga quotidiens, d'une durée de seulement 10 minutes, bénéficieront à la colonne vertébrale, aux muscles du dos et à l'état du corps. Dans le processus de pratique de l'ancienne pratique indienne, les soi-disant «centres d'énergie» ou chakras sont impliqués, et en outre, tous les systèmes organiques du corps humain, ce qui conduit invariablement à une amélioration de l'état du corps humain tout entier..

Le yoga de la colonne vertébrale, en tant que système d'exercices physiques, vise à développer la flexibilité du système musculo-squelettique, à renforcer le squelette musculaire, à normaliser les processus métaboliques grâce à la restauration de la microcirculation de la circulation sanguine et du liquide lymphatique.

Le yoga pour le dos et la colonne vertébrale a un effet positif sur le corps.

Relaxation des gros muscles adducteurs (petits, squelettiques) du dos et de la partie thoracique du corps. Pour cette raison, la tension est soulagée, le pincement des terminaisons nerveuses est éliminé. En conséquence, la mobilité articulaire est rétablie et la douleur recule..

L'étirement de la colonne vertébrale vous permet d'augmenter la distance intervertébrale, de restaurer la structure physiologiquement correcte de la colonne vertébrale. Cela empêchera l'effacement prématuré du disque pendant les processus de vieillissement naturel du corps et pendant la surcharge physique, quel que soit l'âge.

L'effet complexe des asanas de yoga sur la colonne vertébrale vous permet d'améliorer la posture, de soulager le stress des zones cervicales et du col, de corriger les courbures d'origines diverses.

Grâce au yoga, les processus de régénération corporelle sont accélérés, le sommeil est normalisé, la résistance au stress et le tonus corporel augmentent.

Complexe d'exercices à domicile

Les exercices de yoga pour le dos et la colonne vertébrale sont appelés asanas. Chacun d'eux a un effet unique sur le corps. Les plus utiles sont les asanas suivants pour le dos:

Renforce les muscles de la colonne cervicale, renforce la ceinture scapulaire et les muscles du haut du dos. Aide à restaurer la circulation cérébrale, soulage les terminaisons nerveuses pincées dans la région cervicale.

Étire le dos, normalise la position des disques intervertébraux. Développe une maîtrise isolée des muscles du dos. Il stabilise la bonne position du corps dans l'espace en renforçant le corset musculaire du dos.

Des exercices isolés aident à travailler soigneusement les muscles, sans risque d'inconfort dans les zones adjacentes.

Puisque l'asana suppose que le corps est tourné vers le bas, en plus du renforcement musculaire, il y a une restauration intensive de la circulation sanguine dans le cerveau. Dans la colonne cervicale, la raideur est éliminée et la position naturelle des éléments structurels des vertèbres est normalisée. À la suite de l'exercice, les maux de dos sont éliminés, les tensions lombaires sont éliminées, les muscles du dos et des jambes sont étirés.

pose de coup de foudre avec la position de la main pose de tête de vache.

Soulage le stress de la colonne thoracique, normalise la position de la colonne vertébrale et est un moyen de prévenir l'ostéochondrose. Grâce à l'exercice, vous pouvez vous débarrasser des douleurs cervicales, sacrées et thoraciques.

Dans cet exercice, la charge est répartie uniformément sur tout le dos, grâce à quoi tous les principaux groupes musculaires, en particulier les muscles du dos, sont activement travaillés. En raison du renforcement musculaire, la position correcte de la colonne vertébrale est maintenue même dans les activités quotidiennes. Le risque de blessure ou de développement d'ostéochondrose est minimisé..

Adho Mukha Vrikshasana.

Exercice de niveau avancé "yoga". Il vous permet de développer les muscles de tout le corps, de renforcer le lombaire et de développer sa souplesse et sa mobilité. Il améliore la circulation sanguine dans tout le corps et, lorsqu'il est correctement terminé, fournit un flux sanguin maximal vers les muscles lombaires, la région cervicale et le cerveau.

Asana vous permet d'utiliser la colonne lombaire entière isolément, de renforcer la colonne cervicale. Soulage le stress de la colonne vertébrale, élimine les pinces et les pincements. Affecte également positivement les organes pelviens.

Lorsque vous effectuez des asanas, vous devez respirer d'une manière spéciale, pour améliorer l'effet.

Rappelez-vous à quel point vous souffrez, tirez et tirez désagréablement dans le dos. Cet inconfort aggrave considérablement la qualité de vie et ne vous permet pas de profiter de choses simples. Les actions de base provoquent des maux de dos - marcher, nettoyer, aller au magasin.

La yogathérapie pour la colonne vertébrale aidera à éliminer tous ces symptômes, car depuis de nombreux siècles, elle a prouvé son efficacité dans la prévention et le traitement de la plupart des maladies du système musculo-squelettique, normalisant la condition émotionnelle et physique d'une personne.

Vidéo

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Yoga pour la colonne vertébrale: les avantages et la bonne technique

Le yoga est nécessaire pour toute personne moderne, quel que soit le style de vie qu'il mène. L'incapacité à se détendre et à échapper au stress est la principale cause de toutes les maladies, y compris les problèmes de colonne vertébrale. La pratique des asanas est capable de se débarrasser des émotions négatives qui provoquent des douleurs et des tiraillements dans le dos..

Comment fonctionne le yoga et quel effet donne

Le rythme de vie moderne est un stress constant, des charges excessives à la maison et au travail, des problèmes épuisants. Ils entraînent une tension musculaire qui, avec le temps, devient constante.

Un tel état ne lâche pas le jour ou la nuit, accompagne une personne au travail et à la marche, accompagne toutes les activités ordinaires et même le repos. Les muscles du dos et du cou restent bloqués pendant longtemps et éloignent lentement la colonne vertébrale de la position anatomiquement correcte.

Le yoga pour le dos, en tant que système d'asanas correctement sélectionnés, développe la mobilité et l'élasticité du système musculo-squelettique, restaure les processus métaboliques, stimule la microcirculation dans les tissus, renforce la structure musculaire.

Effet de faire des exercices de yoga:

  • la relaxation des gros muscles du dos soulage le stress émotionnel, restaure la flexibilité de la colonne vertébrale et des articulations, élimine les fibres nerveuses pincées et localise la douleur;
  • des asanas correctement sélectionnés soulagent le stress de la colonne cervicale et de la ceinture scapulaire, améliorent la posture et facilitent la démarche, rétablissent la sensibilité des membres;
  • le yoga pour le thorax et le bas du dos étire la colonne vertébrale et augmente la distance entre les éléments, élimine les hernies et les saillies, réduit la gravité de la scoliose et de la cyphose, empêche la destruction des anneaux fibreux.

Les cours de yoga tonifient et augmentent la résistance au stress du corps, améliorent le sommeil, accélèrent les processus de récupération des tissus et des systèmes, forment une attitude positive envers le monde.

Le nouveau cours des anciennes pratiques indiennes, le yoga de l'alignement critique, est particulièrement efficace pour traiter les problèmes de l'homme moderne. La technique aide à comprendre comment le stress génère oppression, douleur et tension dans le dos, affecte la santé et l'état mental..

Le complexe de yoga asanas d'alignement précis étire remarquablement la colonne vertébrale et restaure l'élasticité, donne de la légèreté au corps et la conscience des mouvements. Progressivement, ces sentiments pénètrent dans la vie quotidienne, redonnant vitalité et santé..

Indications et contre-indications pour le yoga

La thérapie du yoga du rachis est particulièrement recommandée pour les patients atteints de radiculite, d'ostéochondrose, de cyphose, de scoliose et d'autres malformations. On pense qu'à un stade précoce, ces courbures répondent mieux à la thérapie..

Autres indications pour le yoga:

  • hernies et protubérances;
  • sténose;
  • radiculopathie;
  • sciatique;
  • fatigue des muscles du cou et du dos.

Le yoga de guérison convient-il à tout le monde? Il s'avère que non. Il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles vous ne pouvez pas faire les exercices:

  • blessures au dos;
  • oncologie;
  • exacerbation de maladies chroniques;
  • douleur intense dans la colonne vertébrale;
  • la période de régénération après la colonne vertébrale et d'autres opérations;
  • fièvre.

Le yoga pour le dos n'est pas recommandé pour la fatigue physique et mentale, immédiatement après un repas ou un travail fatigant, lorsqu'il est impossible de se concentrer sur les asanas.

Recommandations générales

Maîtriser le yoga pour étirer la colonne vertébrale sans instructeur est assez difficile - il y a toujours la possibilité de faire quelque chose de mal. Par conséquent, il est préférable pour les débutants de choisir les exercices les plus simples pour renforcer les muscles du dos que vous pouvez faire à la maison.

Précautions pour les débutants:

  • les mouvements doivent être effectués facilement, sans douleur;
  • il est conseillé de s'engager dans un programme individuel adapté à la résolution de problèmes spécifiques;
  • ne pas permettre des positions extrêmes de l'asana;
  • refuser de s'entraîner lors d'une exacerbation de la maladie et après la prise d'analgésiques.

Les patients présentant une protrusion et une hernie ne peuvent pas effectuer de torsion du corps, de fortes déviations dans le bas du dos, des mouvements saccadés. Avant chaque leçon, vous devez vous échauffer en incluant des exercices d'étirement.

Le yoga pour le traitement de la colonne vertébrale ne peut être pratiqué qu'en l'absence de graves problèmes de dos. Si pendant la formation il y a une douleur aiguë ou un autre inconfort, les cours doivent être interrompus et, éventuellement, le complexe d'asanas doit être revu.

Technique de faire 10 poses de yoga pour la colonne vertébrale

Les exercices suivants pour le dos du hatha yoga sont parfaits pour les débutants et aideront à restaurer la fonctionnalité de la colonne vertébrale. Malgré l'apparente simplicité, tous les asanas ont un effet profond non seulement sur le système musculo-squelettique, mais stimulent également le système nerveux central, normalisent le contexte hormonal et l'état mental du patient.

Le complexe résidentiel pour le dos et la colonne vertébrale comprend dix asanas de yoga. Au début, il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices. Vous pouvez commencer avec 2-3 poses, en introduisant progressivement le reste dans le programme de formation.

Pose de chat (Marjariasana)

L'exercice de yoga le plus simple pour étirer vos muscles du dos. Il est basique et exécuté à partir d'une pose debout à quatre pattes. Les pieds et les mains doivent être perpendiculaires au sol..

Asana commence par une cambrure lente du dos. La tête et les épaules descendent simultanément, l'estomac est tiré, le coccyx avance. Congelé pendant 10 secondes au point le plus haut de l'arc, vous devez revenir lentement à la position de départ.

La deuxième étape - plier la colonne vertébrale vers le bas - est effectuée tout en étirant le cou vers l'avant et vers le haut. Les épaules s'écartent, les orteils des pieds s'appuient fortement sur le sol, les muscles de l'abdomen se détendent.

Pose de chien (Adho Mukha Shavanasana)

L'une des asanas de base simples du hatha yoga. On pense qu'en plus des muscles du dos, il renforce les bras et les jambes, prépare les muscles à des vergetures plus graves. Joué à partir d'une pose à quatre pattes.

Après avoir mis l'accent du corps sur les paumes et toute la surface du pied, vous devez redresser lentement les jambes dans les articulations du genou, en prenant la position du triangle. L'angle résultant dépendra des capacités physiques et du niveau d'étirement. Si vous ne pouvez pas vous mettre dans la bonne position, vos jambes peuvent se plier un peu.

Dans cet exercice de yoga, le corps doit reposer sur les membres. Avec des performances précises, une bonne tension se fera sentir dans le dos..

Pose de Cobra (Ardha Bhujangasana)

Les exercices de yoga pour la colonne vertébrale sont plus complexes et nécessitent un entraînement sportif. Ardha bhujangasana est réalisée à partir d'une position couchée sur le ventre avec un soutien sur les mains situé exactement sous l'articulation de l'épaule.

L'exercice de hatha yoga commence par une tension alternée dans les muscles du cou, de la poitrine, de l'abdomen et des fesses, avec une élévation et une déviation progressives à l'arrière du torse supérieur. Les mains doivent servir de support supplémentaire, mais pas de support principal.

En maintenant le point de déflexion maximum, vous devez pencher la tête en arrière, bien pousser le bassin vers le sol. Revenez à la position d'origine dans l'ordre inverse..

Pose de la déesse (Supta Badha Konasana)

Le complexe de yoga «dos sain» procure une relaxation après chaque troisième asana. Le canard conasana est idéal pour cela..

Le patient doit s'allonger sur le dos, appuyer le bassin contre le sol et relier la plante des jambes pliée aux genoux. Les mains étendues sur les côtés. Détendez-vous et allongez-vous comme ça pendant 5 minutes.

Pose de bébé (Balasana)

Excellent exercice de hatha yoga pour tous les jours. Suivre l'ardha de bhujangasana aidera à soulager la tension excessive des muscles du dos et à transférer la charge vers d'autres parties de la colonne vertébrale. Jouer en position assise, les genoux légèrement écartés.

Sur l'inspiration, vous devez bien tirer vos bras et de cette position, penchez-vous doucement en avant sans vous pencher dans le dos. Toucher votre front sur le sol, congeler pendant 10 secondes. Reprenez ensuite les bras tendus, placez les mains près des pieds, détendez votre dos.

Pose de triangle (Parivritt Triconasana)

Cet asana de yoga est conçu pour les patients ayant un bon niveau d'étirement de la colonne vertébrale. Elle est réalisée en position debout, jambes écartées à la largeur des épaules, membres supérieurs étendus sur les côtés.

Pendant l'exercice, vous devez vous pencher en avant et essayer d'obtenir la cheville de la jambe gauche avec la paume droite. La main gauche doit être droite. Tenir dans cette position pendant 5-6 secondes, les membres doivent être changés.

Asana vise à étirer et à tordre le segment lombaire, donc cela ne peut pas être fait avec une hernie et une protrusion dans cette zone.

Pose d'inclinaison avant (Pashimottanasana)

L'exercice de yoga étire bien la colonne axiale, corrige le déplacement des vertèbres et combat le prolapsus de l'anneau fibreux. Elle est réalisée à partir d'une position assise sur le sol, les jambes redressées. Disponible pour les personnes qui viennent de commencer à apprendre le yoga..

Les mouvements de l'asana sont très simples - vous devez vous pencher en avant, en appuyant votre poitrine contre vos genoux, saisir vos pieds avec vos mains et vous étirer. Si vous ne pouvez pas vous allonger parallèlement au sol, penchez-vous aussi loin que l'étirement le permet.

Pose de crocodile (Makarasana)

On pense que le crocodile asana était l'une des poses de yoga les plus aimées du dieu Shiva. Il vous permet de renforcer les muscles du dos et de la poitrine, de redresser les poumons, de restaurer la respiration. Il est effectué à partir d'une position couchée sur le ventre avec les jambes et les bras fermés, le dos étendu.

De cette position, les mains sont verrouillées dans la serrure derrière la tête, tenant les coudes parallèles au sol. Le haut du corps est relevé le plus haut possible, en appuyant le bassin contre une surface horizontale. Après 5-6 secondes, revenez lentement à la position de départ.

En yoga, il existe plusieurs options pour la pose de Makarasan. Tous impliquent une position différente des mains au moment de la séparation du sol - les membres peuvent être redressés et allongés ou pliés aux coudes et mettre des paumes sur la taille.

Pose de vent exposée (Pavanamuktasana)

Un exercice agréable et simple du hatha yoga. Il est effectué très simplement - allongé sur le dos, vous devez saisir les jambes sous les genoux et, en donnant à la colonne vertébrale la forme d'une roue, vous rouler d'avant en arrière.

Avec cet asana, il y a une étude maximale des muscles directs du dos. Les débutants en yoga seront blessés, mais bientôt l'inconfort disparaîtra et l'élasticité des muscles augmentera incroyablement.

Pose d'éveil

Un exercice de yoga relaxant qui se termine souvent par un complexe d'asanas. Joué à partir d'une position couchée avec les bras tendus sur le côté.

La jambe droite est pliée à l'articulation du genou et projetée sur la cuisse gauche pour toucher le sol. Les épaules, le dos et les bras restent immobiles. Après 3-5 minutes, la position du corps doit être modifiée.

La yogathérapie pour une colonne vertébrale saine n'est pas seulement de la gymnastique. Toutes les asanas doivent être effectuées lentement, de manière réfléchie et consciente, en suivant les pensées du mouvement du corps, en ressentant la respiration et la tension de chaque muscle. C'est le seul moyen d'obtenir des résultats impressionnants et de mettre fin à la douleur..

Yoga pour le dos et la colonne vertébrale

Le yoga pour le dos et la colonne vertébrale est une pratique indispensable. Les torsions et les affaissements aident à se débarrasser de diverses maladies du système musculo-squelettique. Il existe de nombreux asanas, techniques et complexes entiers dédiés au renforcement de cette partie du corps. L'article parlera des plus intéressants d'entre eux et présentera les complexes d'exercices..

Causes des maux de dos

Ceux-ci inclus:

  • charge excessive sur le bas du dos et fatigue musculaire;
  • hernie intervertébrale;
  • fracture de compression, plus fréquente chez les personnes âgées;
  • Spondylarthrite ankylosante, se manifestant dans la plupart des cas chez les hommes;
  • spondylolisthésis (déplacement vertébral);
  • tumeur cancéreuse;
  • infection de la colonne vertébrale.

Par exemple, la gymnastique «crocodile» pour la colonne vertébrale, qui sera discutée plus loin dans l'article, aidera à soulager la douleur dans la plupart de ces maladies..

Qu'est-ce que le yoga

Le yoga est une ancienne pratique indienne qui comprend le travail avec le corps et l'esprit. Son objectif est de parvenir à l'harmonie des principes spirituels, physiques et psychologiques de l'homme.

Dans un sens large, la pratique du yoga se compose de huit parties, et l'exercice est l'une des composantes les plus importantes de l'ensemble du système.

Les indications

  • arthrite et arthrose, douleurs articulaires;
  • insomnie, troubles du sommeil;
  • dystonie végétovasculaire;
  • ostéochondrose lombaire;
  • les maladies de la colonne vertébrale telles que la hernie, l'ostéochondrose, la scoliose, la cyphose;
  • perturbations dans le travail du système reproducteur;
  • troubles psychosomatiques causés par un stress prolongé.

Contre-indications

Ceux-ci inclus:

  • maladies du sang;
  • maladies cardiaques: défauts, tachycardie, arythmie, dystrophie myocardique;
  • tumeurs malignes;
  • lésions infectieuses de la colonne vertébrale;
  • blessures et dommages graves à la colonne vertébrale;
  • formes graves de troubles mentaux;
  • lésions cérébrales traumatiques.

Préparation au cours

La pratique du yoga nécessite du sérieux et de l'attention, donc pour l'entraînement, elle a besoin d'une préparation minutieuse. Vous devez vous engager dans le silence, en essayant de ne pas être distrait par des questions et des pensées étrangères. Il vaut mieux trouver un endroit isolé et calme dans lequel il sera confortable, et personne ne pourra s'en mêler. La pièce doit être bien ventilée, les activités de plein air sont une excellente option, cependant, par temps chaud, la lumière directe du soleil doit être évitée et essayez de pratiquer sous un auvent. Il est nécessaire d'effectuer des asanas pour le dos avec une extrême prudence, car il est très facile de se blesser..

Pour les cours, il faut ramasser des vêtements amples qui ne gênent pas les mouvements. Le tissu naturel est parfait car il permet à la peau de respirer.

Les cours devraient commencer au moins une heure après le dernier repas de nourriture légère, mais il est encore préférable de s'entraîner le matin à jeun..

La surface d'entraînement doit être ferme et régulière. Il est recommandé de se procurer un tapis spécialisé, ses dimensions doivent être choisies en fonction des paramètres du corps, afin qu'une personne puisse s'y adapter parfaitement.

Asanas pour le dos

Les problèmes de dos sont plus pertinents que jamais pour une personne moderne. L'exercice régulier peut être l'une des solutions possibles. Le yoga pour les maux de dos est l'un des types d'entraînement les plus efficaces. Le yoga pour le bas du dos est également utile..

Les principaux exercices qui renforcent la colonne vertébrale sont les torsions, les torsions et les virages. Ce dernier n'est pas recommandé aux débutants de pratiquer sans le mentorat d'un spécialiste expérimenté. Le non-respect de la technique peut entraîner des entorses musculaires du dos et d'autres blessures plus graves..

Vent libre

  1. Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras le long du corps, paumes vers le bas, respiration douce et mesurée.
  2. Sur l'inspiration, levez la jambe droite et expirez, pliez-la dans le genou et mettez-la sur le ventre.
  3. Saisissez la cuisse plus près du genou avec les deux mains et appuyez doucement sur l'estomac.
  4. Respirez profondément et levez légèrement la tête, en arrondissant la colonne vertébrale et en essayant d'appuyer votre menton contre votre genou.
  5. Répéter pour le pied gauche.
  6. Avec une profonde inspiration, levez deux jambes tout en les gardant droites. À la respiration suivante, pliez-vous, saisissez vos jambes avec vos mains et appuyez fermement vos hanches sur la zone de presse.
  7. Inspirez et relevez la tête. Répétez les mouvements et abaissez doucement vos pieds au sol.

Éveil

  1. Allongez-vous sur le dos, les bras grands ouverts. Appuyez le genou droit sur la poitrine.
  2. Tournez votre torse vers la gauche, en gardant le dos droit.
  3. Allongez-vous dans cette position pendant 3 minutes et répétez l'asana de l'autre côté..

Embryon pose

  1. Prenez une position assise sur vos genoux, écartez légèrement vos jambes, abaissez vos fesses sur vos talons.
  2. Penchez-vous lentement vers l'avant, en touchant le sol avec votre front, si l'étirement le permet.
  3. Détendez le cou, les épaules et le dos, les bras tendus vers l'arrière afin qu'ils soient parallèles aux jambes.
  4. Passez 3 minutes à observer la respiration.

Pose de chat

  1. Asseyez-vous à genoux, respirez profondément et expirez.
  2. Prendre position «à quatre pattes» en soulevant les fesses et en écartant les bras au niveau des épaules. Les doigts regardent vers l'avant, les hanches et les bras sont strictement perpendiculaires au sol.
  3. Avec un souffle, levez la tête et pliez le dos. Respirez profondément, remplissez l'estomac et les poumons d'air, retenez votre respiration pendant 3 secondes.
  4. À l'expiration, baissez la tête et faites le tour du dos en vous étirant, retenez votre souffle et, lorsque vous inspirez, prenez votre position de départ. Répétez 5 à 10 fois.

Triangle allongé

  1. Pour se tenir droit, en appuyant légèrement les pieds l'un sur l'autre, les mains vers le bas de chaque côté, le dos droit. Faire plusieurs cycles de respiration dans cette position.
  2. Avec une expiration, écartez vos jambes d'environ 1 m de large, tournez le pied gauche à 90 degrés et le pied droit vers l'intérieur. Reprends tes épaules.
  3. Lors de l'inhalation, étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas, sur l'expiration - inclinez vers la gauche. Mettez votre paume sur le sol. Levez la main droite pour que, avec la gauche, ils forment une ligne droite, le regard est dirigé vers le haut, la respiration est régulière et profonde.
  4. Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes et expirez pour prendre la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté..

Cobra

  1. Allongez-vous sur le sol face vers le bas, étirez vos jambes, en les pressant l'une contre l'autre. Les genoux sont tendus, les orteils sont étendus, les bras sont près de la poitrine.
  2. En expirant, soulevez lentement le corps jusqu'à ce que l'os pubien touche le sol. Le poids corporel est concentré dans les bras et les jambes. La douleur doit être évitée.
  3. Raccourcissez les fesses et serrez les jambes en les serrant. Prenez vos épaules en arrière et étirez votre poitrine vers l'avant, réduisez légèrement vos coudes. Restez dans cette position pendant 30 secondes..
  4. Pliez vos coudes et allongez-vous sur le sol. Répétez 3 fois.

Criquet

  1. Allongez-vous sur le ventre, en étirant vos bras en arrière, mais sans toucher le sol.
  2. En expirant, levez la tête, les jambes et la poitrine le plus haut possible.
  3. Serrez vos fesses tout en redressant vos jambes.
  4. Restez en position pendant 30 à 60 secondes en surveillant votre respiration.

Matsyendrasana

  1. Placez le pied gauche à côté de la fesse droite de sorte que la jambe droite soit sur le dessus et que le pied soit strictement devant le genou gauche. Éloignez légèrement le pied droit de la cuisse gauche.
  2. Respirez et levez les épaules. À l'expiration, tournez le corps vers la droite et placez la main gauche sur le genou gauche en serrant la cheville droite.
  3. Placez votre main droite derrière votre dos et placez-la sur votre gauche.
  4. Passez 1-2 minutes dans une pose et répétez de l'autre côté.

Complexes de yoga

L'essence des complexes de yoga est que la séquence d'exercices à l'intérieur d'eux est sélectionnée de la manière la plus efficace nécessaire pour obtenir un meilleur résultat.

Pour le dos et la colonne vertébrale

Le yoga pour renforcer la colonne vertébrale est un moyen agréable et utile de prendre soin de votre santé..

Un ensemble d'exercices "Crocodile" pour la colonne vertébrale est effectué sur le sol allongé sur le dos. La technique est que la tête doit toujours être tournée dans le sens opposé à la position des jambes. Les mains doivent être écartées. L'inhalation est effectuée pendant la torsion et l'expiration est dans la position initiale. Ces 12 mouvements doivent être exécutés dans chaque direction 10 fois.

  1. Rapprochez vos jambes et redressez-vous. Tournez à gauche et à droite.
  2. Mettez votre pied gauche en haut de votre droite, 10 tours.
  3. Jambe droite sur gauche, encore 10 tours.
  4. Placer le pied gauche avec le talon sur la pointe du pied droit, 10 torsions.
  5. Faites de même avec la droite.
  6. Pour placer le pied gauche au-dessus du genou droit, tout en tournant, essayez de toucher le sol avec le genou.
  7. De l'autre côté.
  8. Serrez les jambes en les étalant sur la largeur des épaules. Appuyez vos pieds sur le sol. Suivant - torsion dans différentes directions.
  9. Pour rapprocher les pieds dans les pieds et les genoux. Torsion bidirectionnelle.
  10. La jambe droite est pliée, la jambe gauche est au-dessus, la cheville est au-dessus de la rotule.
  11. Changer les jambes.
  12. Pliez les deux jambes, tirez vers l'estomac, recourbez dans différentes directions.

Pendant la grossesse

Voici le complexe, que vous pouvez commencer à effectuer après consultation avec votre médecin:

  1. Utkatasana. Aide à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, renforce les jambes.
  2. Malasana. Augmente l'élasticité des ligaments du bassin et des hanches.
  3. Pose de chat Renforce les muscles du dos, soulage le stress de la colonne vertébrale.
  4. Dundasana. Étire les muscles des jambes, tonifie les reins, améliore la posture.
  5. Badhakonasana. La pratique régulière facilite l'accouchement, renforce l'utérus, réduit les maux de dos..
  6. Upavishtakonasana. Étire doucement la surface interne des jambes, favorise l'équilibre hormonal.
  7. Shavasana. Donne une paix et une relaxation complètes.

Avec scoliose

  1. Pose de chat.
  2. Adho mukha virasana.
  3. Virabhadrasana.
  4. Pose de triangle allongé.
  5. Demi appui renversé.
  6. Support d'épaule.
  7. Pose acridienne.
  8. Bharadwajasana avec une chaise.
  9. Janu Shirshasana.

Yoga vietnamien

Ce type de yoga est spécialement conçu pour le dos et la colonne vertébrale. Tous les exercices sont effectués en position couchée, tandis que le cycle respiratoire est divisé en quatre phases.

  1. Allongez-vous sur le dos, appuyez les pieds et les omoplates sur le sol, en vous pliant le plus possible dans la colonne vertébrale. Restez debout pendant 20 secondes, en regardant votre respiration et en vous balançant d'un côté à l'autre.
  2. Pour tout faire par analogie avec le premier exercice, mais cette fois les coudes sont également actifs, ils doivent s'appuyer contre le sol. Le ventre pointe vers le bas et la colonne vertébrale dans la direction opposée.
  3. Courez papillon couché, écartez les jambes le plus possible.
  4. Pour redresser les jambes et les soulever en douceur, abaissez-les lentement derrière la tête en étirant les vertèbres.
  5. Les genoux écartés dans différentes directions, étirant le bassin vers l'avant et essayant de se lever sur les orteils. Il est important de ne pas en faire trop, sinon vous pouvez facilement vous blesser.

Conseils & Astuces

Le yoga est un bon exercice. Il est préférable de le faire le matin immédiatement après le réveil ou le soir avant le coucher, toujours à jeun.

Vous ne devriez jamais surcharger et faire des exercices en souffrant. Avec une pratique constante, la flexibilité nécessaire pour effectuer de nombreux asanas viendra. Divers styles et tendances du yoga aideront à diversifier la pratique. Les débutants peuvent prendre des leçons vidéo ou commencer à s'entraîner avec un entraîneur pour construire des postures et éviter les blessures..

Pilates ou yoga: ce qui est mieux pour le dos

On pense que le Pilates et le yoga sont des types d'entraînement très similaires. Ils ont de nombreuses différences, mais sont vraiment similaires en ce sens qu'ils visent à améliorer le corps et n'impliquent pas des mouvements rapides et vifs. Quelle pratique est préférable de choisir pour le dos?

Chacun devrait répondre seul à cette question, car il n'y a pas de consensus à ce sujet. Pour les personnes qui ont mal au dos, le yoga et le Pilates peuvent aider. Lors du choix, cela vaut la peine d'essayer personnellement l'un et l'autre. Il sera donc plus facile de comprendre à quoi le corps est prédisposé et de choisir le traitement le plus efficace..

Vidéo

Pour plus d'informations utiles sur la façon de se débarrasser des maux de dos avec le yoga, voir la vidéo..

Asanas pour étirer la colonne vertébrale et s'étirer

Ce cycle vidéo représente 10 séances de formation tenues avec des étudiants du Département de la culture physique et des sports de l'Université d'État de Saint-Pétersbourg.
La vidéo illustre la mise en œuvre des exercices de base du hatha yoga, dans le cadre de la mise en œuvre du programme sur les technologies du bien-être.

Vidéo d'entraînement n ° 5 d'asana pour étirer le dos et les étirements.
Le matériel est principalement destiné aux débutants pour faire du hatha yoga. La vidéo montre les poses de yoga les plus populaires..

Santé et Yoga

Comment le yoga peut-il aider à soulager les douleurs au bas du dos? La réponse à cette question est préoccupante pour beaucoup, car les problèmes avec le bas du dos sont répandus. Violation des règles de l'haltérophilie (par exemple, lors de la levée d'une charge avec un dos incurvé), mauvaise posture, manque d'activité physique appropriée ou blessures - tout cela provoque des douleurs dans le bas du dos. Pendant ce temps, dans de nombreux cas, les exercices de yoga peuvent être très utiles, car leur pratique élimine non seulement les symptômes, mais aussi la cause de la douleur..

Bien sûr, toutes les asanas doivent être disposées dans le bon ordre, une humeur calme positive et une attitude attentive à toutes vos sensations sont également requises.

Si vous faites du yoga à Saint-Pétersbourg ou dans toute autre grande ville où il y a de bons studios, alors il est préférable de trouver un professeur expérimenté qui travaillera régulièrement avec vous, se faisant une idée de la bonne exécution des techniques.

Si cela n'est pas possible, un bon exemple de yoga pour le bas du dos est une vidéo avec des exercices pour travailler avec les hernies intervertébrales des lombaires, thoraciques et cervicales. Tous les mouvements ici sont effectués à un rythme lent et doux, avec des fixations assez longues - cela élimine les sensations désagréables et (sous réserve d'une exécution consciente et régulière) rétablit un corset musculaire normal autour de toutes les parties de la colonne vertébrale.

Naturellement, toutes les recommandations doivent être prises en compte - en particulier, pour effectuer une extension axiale de la colonne vertébrale et une torsion (légère inclinaison vers l'avant) du bassin avant la torsion.

Yoga pour le bas du dos: un ensemble d'exercices

Il est également conseillé d'obtenir les instructions préliminaires d'un thérapeute de yoga expérimenté ou d'un médecin qui connaît les méthodes de la thérapie de yoga. Ensuite, le yoga, si le bas du dos fait mal, deviendra un excellent assistant - toutes les sensations douloureuses disparaîtront progressivement jusqu'à disparaître complètement..

Quels exercices seront utiles pour ceux qui n'ont pas de problèmes spéciaux avec le dos et le cou et qui commencent tout juste à faire du yoga? Il est possible de recommander le développement du complexe "Yoga pour le dos et la colonne vertébrale".

Faites attention aux caractéristiques des exercices démontrés. Ils sont effectués à un rythme lent et se synchronisent avec des inhalations et des exhalations en douceur. La séquence est conçue de manière à ce que la tension et l'étirement des différents groupes musculaires soient alternés harmonieusement - cela est nécessaire pour uniformiser le tonus des muscles du dos.

Bien sûr, si des actions entraînent des difficultés, vous pouvez suspendre la vidéo à un moment ou à un autre. Ensuite, reposez-vous (peut-être pour vous allonger dans le shavasana pendant 1-2 minutes), continuez. Pourvu d'une exécution régulière et correcte, les progrès sont inévitables: chaque prochaine répétition du complexe sera meilleure, et après un certain temps, des pauses de répit ne seront pas nécessaires.

Que faire dans les cas où le bas du dos fait mal après le yoga? Cela se produit souvent chez les débutants, en particulier lorsque vous essayez d'étudier de manière indépendante, sans les conseils de yogis expérimentés. Mais cela parle-t-il des dangers du yoga dans cette situation??

Non, il s'agit de pratiquer l'alphabétisation. La douleur lombaire après les cours (ou pendant ceux-ci) peut indiquer une combinaison incorrecte des processus de tension et de tension musculaire. Une contraction excessive (par exemple, la partie inférieure des muscles paravertébraux) peut entraîner un déplacement des vertèbres, une perturbation de leur position normale, une protrusion des disques intervertébraux (protubérances) et même des hernies!

Lorsque le yoga pour le bas du dos est pratiqué, une autre cause possible du symptôme de douleur peut être l'hyperlordose de la colonne lombaire. Si une personne a un dos surdimensionné, une inclinaison excessive du dos du bassin et qu'il, par exemple, fait incorrectement une déflexion profonde en arrière, alors une saillie ou une hernie peut se former instantanément. Et cela doit être pris en compte dans la pratique de tous les exercices. Il est important de corriger la situation afin que le bas du dos prenne progressivement une position plus uniforme. Sinon, pendant l'effort, la lordose augmentera, les disques intervertébraux mettront plus de pression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs à proximité - c'est la cause de la douleur.

C'est une attitude responsable envers leur pratique qui rend inévitable le succès dans le traitement de la colonne vertébrale.

Yoga pour la colonne vertébrale et retour à la maison

Posture Asanas

Exercices de base pour débutants: échauffement

  1. Position de départ - assis sur une chaise. Appuyez votre menton contre votre poitrine tout en essayant de rapprocher vos omoplates. Tenez cette pose pendant une demi-minute.
  2. Cet exercice peut être effectué en position debout et assise. Essayez de redresser le dos autant que possible et faites des mouvements circulaires avec vos mains (d'abord en arrière, puis en avant).
  3. Tadasana (pose de montagne). Position de départ - debout. Tenez-vous droit: les jambes jointes, les bras suspendus librement le long du torse. Redressez et étirez la couronne autant que possible. Continuez à vous étirer pendant 20 à 30 secondes. Si au début il vous est difficile d'effectuer cet exercice, vous pouvez le faire en vous appuyant contre le mur. À l'avenir, la durée de la position de tadasan doit être augmentée à une minute.
  4. Exercice d'étirement familier à beaucoup d'écoliers: tenez-vous droit et étirez vos bras vers le bas, en essayant d'atteindre le sol. Si vous avez du mal à maintenir vos jambes ensemble, vous pouvez les écarter légèrement (pas plus larges que les épaules). En option, vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos mains, mais attachez vos coudes avec vos paumes et essayez de tirer tout le corps.
  5. "Model Walking": se déplacer dans la pièce avec des livres sur la tête.

Cet échauffement vous aidera à étirer votre colonne vertébrale et vous permettra de «vous souvenir» de la position correcte du corps. Après l'échauffement, vous pouvez passer directement à l'exécution de poses de yoga..

Vidéo: «Yoga du stoop: technique des asanas»

Top 5 des asanas

Marjariasana (pose de chat). Tenez-vous à quatre pattes pour que vos membres soient parfaitement perpendiculaires au sol (c'est-à-dire que les paumes doivent être situées directement sous les épaules et les genoux doivent être sous les hanches). Lorsque vous inspirez, étirez votre poitrine vers le sol. Le regard doit être dirigé vers le haut. Dirigez-vous vers le coccyx. Gardez vos mains droites. Lorsque vous expirez, vous devez étirer votre colonne vertébrale. Les muscles abdominaux sont tendus, la tête atteint les genoux.

Dundasana (le personnel pose). Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites. Étirez-vous avec votre corps, votre dos doit être parfaitement plat et positionné perpendiculairement aux jambes. Étirez vos orteils vers vous. Les mains doivent être sur les côtés du corps, les doigts vers l'avant.

La combinaison des poses "chien face vers le bas" et "chien face vers le haut". Allongez-vous sur le ventre, les jambes légèrement écartées. Placez vos bras pliés aux coudes avec vos paumes sous vos épaules (comme si vous étiez sur le point de pousser vers le haut). À l'expiration, redressez vos jambes et votre corps en étirant le cinquième point vers le haut. Pour les débutants, vous pouvez plier un peu les jambes ou même vous mettre à quatre pattes, mais gardez toujours le dos droit. Ensuite, sur l'inspiration, «ramper» votre corps sur le sol: vous devez vous pencher légèrement, comme si vous meniez le corps derrière le haut de la tête en vous étirant vers l'avant. En conséquence, vous devriez vous tenir comme ceci: la tête s'étire, le corps est levé sur les bras redressés, le dos se plie légèrement, les jambes sont droites. Idéalement, les hanches devraient également être légèrement surélevées (seules les jambes et les paumes doivent rester au sol), mais pour les débutants, vous ne pouvez pas le faire au début.

Balasana (pose d'enfant). Mettez-vous à genoux sur le sol, puis asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses (vos pieds doivent se toucher). Lorsque vous expirez, abaissez votre corps pour que votre front touche le sol. Les mains doivent être le long du corps, les épaules doivent être détendues..

Shavasana (pose de cadavre). L'achèvement de l'entraînement, une pose de détente maximale. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras et les jambes écartés à une largeur confortable. Maintenant, votre tâche est de vous détendre. La relaxation doit être concentrée: vous devez sentir comment chaque cellule de votre corps se détend et est remplie de chaleur, de la pointe des pieds à la couronne de la tête. Lorsque vous parvenez à détendre votre corps tout entier, allongez-vous dans cette position pendant encore une minute.

Vidéo: «Un ensemble d'exercices pour redresser le dos»

Opinions des patients et des médecins

La majorité des patients apprécient grandement la méthode de yoga. Les douleurs ont vraiment disparu, les gens ont pu reprendre une vie normale, ils ne boivent plus des montagnes de pilules et ne dépensent pas d'argent pour se rendre à l'hôpital. Mais il y a ceux que le yoga n'a pas aidés. Peut-être, chez ces patients, le stade de la maladie n'a pas répondu à un traitement conservateur..

Les avis étaient également partagés entre les experts, certains considèrent le yoga comme le meilleur remède contre les maux de dos, des exemples de guérison réussie, les résultats des examens cliniques sont cités comme preuves. En effet, les statistiques médicales soutiennent ce point de vue..

Les sceptiques s'y opposent, croyant qu'un dos sain après le yoga est obtenu par l'effet placebo. Et la popularité est basée sur l'impact psychologique de la philosophie orientale. Certains médecins considèrent le yoga comme une méthode de traitement dangereuse, justifiant cela par des cas de détérioration de leurs patients. Il y a du vrai là-dedans, en effet la méthode nécessite une approche intégrée et équilibrée.

Histoire de la vie

Par exemple, le mari de ma tante est programmeur. Cependant, avec son âge, il a développé des «blessures professionnelles». C'est-à-dire un cou douloureux, des douleurs dans la région lombaire, une sensation générale de tension et d'ossification. En fin de compte, il est devenu difficile pour lui de se redresser!

En même temps, la tante de sa jeunesse était engagée dans des exercices de gymnastique et était toujours flexible, en bonne santé, sans de tels problèmes. Cependant, le mari a résisté longtemps et ne s'est pas du tout engagé dans son corps. Depuis que j'ai considéré les cours de gym épuisants pour moi et la gymnastique - comme quelque chose de frivole, de choyer.

Mais, pour que son dos ne lui fasse pas mal, il a néanmoins décidé une fois - il a continué à parler de sa femme et a commencé à étudier. En fait, au début, c'était un ensemble minimal d'exercices, 15 minutes le soir. Cependant, après un certain temps, le mari a senti comment la douleur et la tension disparaissent, cela devient plus facile. En conséquence, de tels exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale à la maison sont progressivement devenus son habitude quotidienne. Maintenant, il faisait chaque exercice avec plaisir. Et il a même commencé à conseiller activement une telle gymnastique à ses collègues des TI.!

Causes courantes des maux de dos

Le mal de dos est une maladie assez courante, mais les causes potentielles de son apparition sont trop nombreuses. L'une des raisons ci-dessous peut contribuer à votre inconfort..

La grossesse est l'une des causes les plus évidentes de douleurs au bas du dos. Le corps dépend de la force de l'abdomen pour créer équilibre et stabilité. À mesure que l'abdomen de la femme se développe, ses muscles s'étirent et s'affaiblissent. Cela déstabilise le corps et crée une charge supplémentaire sur les muscles du bas du dos. Le yoga est vraiment recommandé aux femmes enceintes pour soulager le stress et les douleurs lombaires. Comme toutes les poses ne conviennent pas aux femmes en position, dans la pratique, une direction appelée yoga prénatal a été créée.

Une autre cause fréquente de maux de dos est la tension musculaire. Les muscles peuvent être douloureux en raison d'un surmenage, de l'haltérophilie, de l'exercice ou même d'une mauvaise posture..

Mode de vie passif

Un mode de vie sédentaire est un problème très courant, car nous passons presque toute la journée assis à un bureau. Cela provoque une pression sur la colonne vertébrale, et regarder un ordinateur ou un téléphone peut provoquer des tensions dans les épaules, des douleurs au cou et des déplacements..

Un mode de vie sédentaire réduit également le flux sanguin vers les disques vertébraux, ce qui les fait s'user avec le temps..

Quelques courtes pauses de yoga pendant la journée peuvent aider à réduire les effets négatifs..

Le port de mauvaises chaussures peut causer de graves dommages à la colonne vertébrale. Les chaussures sans talons, telles que les pantoufles, créent un manque de stabilité, ce qui provoque une pression excessive sur la colonne vertébrale.

Les clous peuvent également être nocifs, car un talon haut modifie la répartition du poids corporel, créant une tension dans tout le dos et les genoux.

Gras dans l'abdomen

Étant donné le niveau élevé de stress et le mode de vie sédentaire que beaucoup de gens mènent, l'apparition de quelques kilos en trop ne surprend personne. Quand un excès de poids persiste dans l'estomac, cela fait avancer le bassin, ce qui entraîne souvent des douleurs chroniques.
La prise de conscience qui accompagne le yoga vous aidera à modifier votre alimentation, et des postures spéciales telles que Tadasana vous aideront à garder votre colonne vertébrale dans la bonne position..

Le développement de l'arthrite est un signe courant de vieillissement. Vous connaissez probablement l'arthrite aux poignets ou aux genoux, mais elle peut également affecter votre dos. De plus, avec l'âge, de nombreuses femmes souffrent d'ostéoporose: avec une perte de densité osseuse, des fractures douloureuses et débilitantes de compression de la colonne vertébrale peuvent apparaître.

De nombreuses femmes (en particulier celles qui ont de gros seins) signalent des douleurs dans le cou et le dos. Souvent, la cause est un «mauvais» soutien-gorge. Un soutien-gorge avec peu de soutien, des bretelles fines ou la mauvaise taille contribue à l'apparition de maux de dos chez les femmes.

Pont

Oui, le bridge qui vous est familier dans les clubs de danse et de gymnastique pour enfants est venu du yoga, c'est sur la base que la plupart des poses de yoga sont réalisées pour améliorer la santé du dos et du cou.

Les parties du corps suivantes fonctionnent ici:

  • Muscles abdominaux
  • Fesses
  • Colonne vertébrale
  • Tendons
  • Appuyez votre dos contre le tapis, pliez vos genoux. Mettez vos talons parallèles à vos hanches..
  • Baissez vos mains.
  • Commencez à pousser votre coccyx.
  • Continuez à pousser jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol.
  • Les mains peuvent être placées sous les hanches pour plus de soutien.
  • Tenez la pose pendant une minute.
  • Mettez lentement votre dos sur le tapis.
  • Détendez tout votre corps et respirez profondément.

1 Yoga et thérapie par le yoga

Il existe deux principaux types de yoga - le grand yoga et le petit yoga. Le grand yoga n'est rien de plus qu'un mode de vie dans lequel la connaissance secrète passe de l'enseignant à l'élève. Et le petit yoga est ce que beaucoup de gens font dans les studios de yoga, à la maison ou en plein air, il est divisé en un grand nombre de styles. Avec la performance correcte des asanas du petit yoga, cela devient une gymnastique de bien-être, à l'aide de laquelle tous les systèmes du corps humain sont renforcés, vous apprenez à contrôler correctement votre corps.

La yogathérapie est un type de médecine alternative, pour lequel les exercices de physiothérapie ont servi d'analogue; les exercices sont sélectionnés individuellement pour le traitement des maladies à l'aide du yoga. Lorsque vous effectuez des complexes de thérapie de yoga sous la supervision d'un thérapeute de yoga, il est possible d'arrêter le développement d'une maladie ou de s'en remettre complètement..

Complexe de yoga simple pour le dos

Étape 1. Pour vous connecter au travail, vous devez vous asseoir en position du lotus sur le tapis, mettre vos mains sur les côtés, connecter votre index et votre pouce ensemble, fermer les yeux et respirer lentement le nez.

Étape 2. Ensuite, des mouvements circulaires lents de la tête sont effectués, dont vous devez commencer par abaisser le menton vers la poitrine. D'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Vous devez faire un cercle complet.

Mouvements circulaires de la tête

Étape 3. Ensuite, vous devez tenir la tête d'une main et la tirer doucement vers l'épaule. L'épaule d'autre part doit être abaissée. Une personne doit ressentir de la tension. Ensuite, vous devez changer de main et faire les mêmes actions pour l'autre côté.

La tête est doucement tirée sur l'épaule

Étape 4. Ensuite, les mains doivent être tissées dans une serrure, étirées et envoyées au plafond. Le regard monte aussi.

Les mains se faufilent dans le château

Étape 5. Ensuite, vous devez incliner le corps sur le côté, mais en même temps, le poignet d'une main doit être enroulé autour de l'autre.

Le corps s'incline sur les côtés

Étape 6. Ensuite, vous devez reprendre vos mains en arrière, connecter vos doigts à la serrure, prendre vos épaules en arrière et vous pencher en avant, en levant les mains (droites). Il faut s'efforcer de toucher le sol avec sa tête.

Les mains sont verrouillées dans une serrure derrière

Étape 7. Après cela, vous devez effectuer un certain nombre de tours du corps avec le dos droit, en prenant un bras en arrière et en plaçant l'autre sur le genou.

Le dos droit du corps tourne

Étape 8. Ensuite, la position du lotus est modifiée pour la pose de chat. Besoin de s'agenouiller avec un soutien sur les mains, les poignets sont situés sous les épaules. Doucement et lentement, la poitrine se plie en premier, puis le dos se plie. La déflexion de la poitrine se fait à l'inhalation, le dos - à l'expiration.

Étape 9. Après cela, il est recommandé, dans la pose d'un chat, de faire plusieurs tours du corps et de la tête sur les côtés - gauche et droite.

Faites pivoter le corps et la tête sur les côtés

Étape 10. Ensuite, une des mains doit être tendue vers l'avant et l'autre tendue sur le sol sous la forme allongée. La tête "plonge" sous le bras. Asana a joué des deux côtés.

La tête "plonge" sous le bras

Étape 11. Ensuite, l'un des bras est étendu vers l'avant et une jambe plate opposée est rétractée. Dans cette position, vous devez vous tenir debout. Ensuite, un changement de membre est effectué.

Étape 12. Après cela, vous devez vous asseoir sur vos talons et progressivement, en réarrangeant vos bras, étirer votre corps vers l'avant, sans déchirer vos fesses des talons. A la fin, la tête descend.

Le corps s'étire vers l'avant

Étape 13. Ensuite, la pose du chien est «face vers le bas», dans laquelle vous devez vous tenir debout sur vos jambes et vos bras, formant un triangle avec votre corps. S'il est difficile de garder vos jambes droites, vous pouvez les plier légèrement dans les genoux.

Chien pose "face cachée"

Étape 14. Après cela, vous devez vous asseoir à nouveau sur les fesses, remettre vos mains et poser votre front sur le tapis (pose de l'enfant).

Étape 15. Ensuite, vous devez vous allonger sur le sol, étendre un bras sur le côté du corps, puis rouler sur le même côté. Le bras s'étend le long du corps, les genoux se plient et se redressent (angle droit), la tête se lève. La seconde main soutient le corps.

Le corps repose en revanche.

Étape 16. Vous devez retourner à la pose de l'enfant, prendre vos mains dans le château et les relever.

Pose d'un enfant avec les mains levées dans le château

Étape 17. Après avoir terminé le complexe, vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre complètement..

À la fin, vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre.

Vidéo - Yoga pour le dos

Le yoga est une excellente option de charge pour le dos et le corps dans son ensemble, remplissant le corps d'énergie et empêchant le développement d'un certain nombre de maladies. L'essentiel est de doser la charge et d'effectuer correctement les asanas. Et puis la santé ne fera que s'améliorer!

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Exercices pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes affectant différentes parties de la colonne vertébrale. Ce processus pathologique est caractérisé par des processus dégénératifs dans le cartilage de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux..

Le yoga pour l'ostéochondrose peut réduire l'intensité des maux de dos, arrêter la progression de la pathologie et accélérer le processus de traitement médicamenteux. Et les exercices appropriés sont également la prévention de l'ostéochondrose avant et après le traitement.

De plus, il est important de comprendre qu'en médecine, il existe trois types de maladies, en fonction de la localisation du processus pathologique:

  • Ostéochondrose de la colonne cervicale;
  • Sein;
  • Lombaire.

Dans chaque cas, la thérapie de yoga rachidien sera différente, pour cette raison, il convient de considérer la technique de traitement séparément pour chaque type de maladie.

Cervical

Le yoga pour l'ostéochondrose cervicale est le plus populaire car ce type de pathologie est le plus courant.

Le yoga pour la colonne cervicale consiste à effectuer les asanas suivants:

  • Vrikshana est un exercice assez simple de guérison du yoga pour le cou. Pour ce faire, tenez-vous droit, pliez une jambe au genou, placez le pied à l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe plus près du bassin et prenez le genou sur le côté. Après cela, étirez vos bras, joignez vos paumes et maintenez cette position, après quoi vous avez fait la même chose avec l'autre jambe;
  • "Parivritta triconosana" - exercice de yoga pour le cou et les épaules, dos. Tenez-vous droit, en vous penchant en avant avec votre pied droit, en le pliant au genou. Tournez l'arrêt du pied gauche vers la gauche, écartez les bras sur les côtés et tournez le corps vers la gauche jusqu'à ce que la main droite repose sur le sol. Avec votre main gauche, tendez la main, puis faites de même avec le miroir. Cet asana est bon pour le cou avec ostéochondrose, ainsi que pour la ceinture scapulaire;
  • De plus, avec une douleur dans le cou, une rotation régulière de la tête toutes les heures et dans le sens antihoraire aide bien, en inclinant la tête alternativement vers l'avant, de gauche à droite.

Département thoracique

Considérons maintenant quelques exercices efficaces pour l'ostéochondrose mammaire:

«Bhujangasana» - nous nous couchons sur le ventre, tendons nos mains le long du bassin et appuyons nos paumes sur le sol au niveau du bassin, étirons nos jambes et relions nos pieds. Pendant l'inspiration, soulevez légèrement le corps, tandis que le poids total du corps ne tombe que sur les membres avant et arrière. Vous devez rester dans cette position pendant environ 20 secondes, répétez 3-4 fois avec de courtes pauses.

«Shalabhasana» - encore une fois, nous nous couchons sur le ventre, étirons nos bras le long du corps, tournant nos paumes vers le haut. Le corps entier devrait être uniforme, pendant l'inhalation, nous nous étirons comme une ficelle et soulevons simultanément nos jambes, nos bras et notre poitrine avec nos têtes au plafond, maintenons la position pendant 40 secondes et nous nous détendons progressivement. Dans ce cas, le poids est réparti entre le bassin et la cavité abdominale, la colonne vertébrale dans cette position est étirée et nivelée.

Lombaire

Le yoga pour l'ostéochondrose de la région lombaire comprend également un certain nombre d'exercices individuels visant à arrêter la douleur et à traiter la pathologie en général. Chaque jour, cela vaut la peine de faire du tadasana, sinon la technique suivante est bien adaptée:

«Pavan muktasana» - nous acceptons une position couchée, nous redressons tout le corps, les mains aux coutures. Maintenant, pliez une jambe au genou et appuyez-la contre la poitrine, en tirant les orteils vers le visage. Nous nous attardons dans cette position pendant 20-30 secondes et faisons de même avec l'autre jambe, répétons 3-5 fois. Vous pouvez appeler cet exercice yoga de la douleur au bas du dos, en plus, il aide à se détendre et à aligner la colonne vertébrale dans le bas du dos.

Yoga et santé du dos

Aujourd'hui, le yoga est populaire non seulement comme un enseignement spirituel pour l'élite, mais aussi comme une pratique efficace pour se débarrasser des pinces musculaires et des douleurs articulaires. Le yoga moderne a tiré le meilleur de la pratique ancienne, devenant une excellente version de la gymnastique, des étirements et de l'éducation physique thérapeutique dans une bouteille.

Initialement, l'enseignement du yoga visait non seulement à atteindre une flexibilité et une force incroyables du corps, mais aussi à la libération de l'esprit grâce à la pratique de certaines postures - les asanas.

Le yoga moderne, comme dans les temps anciens, aide à développer la force, la flexibilité et l'endurance, et soulage également efficacement le stress et conduit à un état émotionnel positif. Cela est dû à plusieurs éléments: une bonne respiration et la mise en œuvre technique d'exercices. Les asanas se détendent ou, au contraire, renforcent les muscles, rendent les articulations mobiles, améliorent la circulation sanguine et le flux lymphatique. En conséquence, vous ressentez à quel point les sensations désagréables et douloureuses disparaissent, et la légèreté, la force et l'énergie apparaissent dans le corps.

Nous vous proposons des asanas pour renforcer les muscles du dos et des asanas pour détendre les muscles du dos, qui ensemble vous fourniront une colonne vertébrale saine, soulageront la douleur et l'inconfort.

Quelle est l'utilisation du yoga pour le dos?

Les asanas simples pour le dos doivent être pratiqués par toute personne qui ressent une gêne dans la région lombaire, le cou, la région thoracique, et ressent également la raideur et la raideur des articulations, une tension régulière et l'incapacité à se détendre complètement. Dans ce cas, le yoga pour le dos aidera à retirer les pinces pour ressentir la liberté de mouvement et une sensation indescriptible de confort et de détente..

Souvent, l'inconfort dans le dos est dû au développement musculaire insuffisant dans cette zone. Si vous ressentez des douleurs régulières dans le cou, le bas du dos, vous devez renforcer la structure musculaire pour rendre votre dos plus fort et plus sain. Cela aidera le yoga pour la santé du dos, auquel même un débutant peut faire face. En plus de renforcer et de détendre le dos, le yoga profite à tout le corps, vous apprend à respirer et est plus facile à vivre.

Faites attention aux bienfaits du yoga pour la santé de la colonne vertébrale et du dos:

  1. Prévention et traitement des maladies de la colonne vertébrale.
  2. Élimination des maux de dos dus à une tension irrégulière de la colonne vertébrale et des muscles.
  3. Prévention des maladies articulaires.
  4. Soulagement de la fatigue, relaxation musculaire complète.
  5. Améliorer la posture ainsi que la force physique et l'endurance.
  6. Soulager le stress, améliorer le sommeil.
  7. Accélération du métabolisme, restauration de l'énergie et de la force.

Avec des cours de yoga réguliers, vous améliorerez non seulement la santé de votre dos, mais vous ressentirez également un regain d'énergie, tout en étant capable de résister plus efficacement au stress et de mieux dormir..

Qui profite du yoga pour le dos?

Le yoga absolu pour la santé du dos peut être pratiqué par absolument tout le monde comme ambulance pour soulager la douleur dans le cou ou le bas du dos, ainsi que pour étirer les muscles, soulager la fatigue et la tension.

Qui se soucie de faire du yoga pour le dos:

  • les personnes ayant un travail principalement sédentaire
  • les gens qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur
  • les gens qui sont debout toute la journée
  • les personnes âgées
  • les athlètes
  • femmes en maternité
  • faire un travail physique dur.

Mais avant le cours, vous devez vous assurer que vous pouvez faire du yoga pour la colonne vertébrale, car la pratique a des contre-indications.

Contre-indications pour le yoga:

  • de graves problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, comme l'arthrite
  • blessures articulaires, hernie vertébrale
  • hypertension
  • thrombose et varices
  • migraine.

De plus, vous ne pouvez pas pratiquer l'estomac plein et pratiquer les asanas tout en vous sentant mal.

Conseils pour les débutants sur la pratique du yoga:

  1. Exercice dans une pièce avec une fenêtre ouverte, exercice pieds nus dans des vêtements de sport amples.
  2. Pratiquer les asanas une heure après avoir dormi ou une heure avant d'aller au lit.
  3. Faites du yoga pour le dos pendant 20-30 minutes. Les plus avancés peuvent prendre 45 à 60 minutes pour s'entraîner..
  4. Commencez votre pratique avec des asanas pour renforcer vos muscles du dos et terminez votre pratique avec des postures relaxantes..
  5. Il n'est pas nécessaire d'effectuer immédiatement toutes les asanas pour le dos de celles proposées ci-dessous. Commencez par celles qui vous conviennent le mieux, complétez progressivement la pratique avec de nouvelles poses.
  6. Faites un entraînement léger des articulations pour ne pas tirer les muscles sans préparation.
  7. Effectuez des mouvements en douceur, l'un après l'autre, en passant d'un asana à l'autre.
  8. Ne retenez pas votre souffle, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
  9. Lorsque vous faites du yoga pour la colonne vertébrale, écoutez vos sentiments et arrêtez de faire l'exercice si vous ressentez une gêne grave.
  10. Faites de l'exercice sur un tapis de yoga pour ne pas vous blesser au dos en faisant des asanas couchés.

Complexe d'exercice

Avant de commencer des cours de yoga pour la colonne vertébrale thoracique, vous devez effectuer une série d'exercices préparatoires: tours, inclinaisons, mouvements circulaires de la tête. Ces manipulations sont effectuées une fois par jour, avec une augmentation progressive du rythme jusqu'à dix fois par seconde. Ensuite, vous pouvez passer aux procédures principales.

Cervicale et thoracique

  1. Après avoir pris une pose confortable, vous devez lever les mains et vous pencher au niveau des coudes, les écarter pour qu'elles soient parallèles au sol, les brosses remontent en forme de bougeoir. Des mouvements de tête vers la gauche et la droite sont effectués. La mobilité du cou augmentera à chaque fois, soulagera la tension musculaire;
  2. Ardha-Matsyendrasana, dans une version légère. Pour vous tenir contre le mur à un pas, prenez une grande respiration, levez la main droite et tournez la partie supérieure du corps et de la tête. Touchez le mur. Après être revenu à la position précédente. Ramène les vertèbres à leur position naturelle;
  3. Ardha-Matsyendrasana version complète. Assis sur la cuisse droite, il faut plier la jambe droite au genou en touchant les doigts de la fesse gauche. Tournez le torse vers la gauche, la main droite se colle sous le genou gauche, la gauche se plie derrière le dos, il est conseillé de fermer les mains dans la serrure. Il est recommandé d'effectuer à la fin de la leçon;
  4. Triangle inversé. Pour vous tenir dans la largeur des épaules, penchez-vous, en touchant la paume droite au pied gauche. Étire la colonne vertébrale;
  5. Trièdre latéral. Une large fente vers la droite, avec une flexion de la jambe au genou. En outre, l'inclinaison du corps vers la jambe pliée, le bras gauche est étendu vers le haut, fait fonctionner à nouveau les segments précédemment immobiles;
  6. Cobra. Couché sur le ventre, le corps et la tête se lèvent. Aide à nouveau les muscles à soutenir le système squelettique.

Ce complexe d'exercices de yoga vise à mobiliser les ressources du corps pour restaurer les fonctions perdues, augmenter plus précisément le tonus musculaire, augmenter la mobilité de la structure osseuse. Il est recommandé d'effectuer des exercices sans «fanatisme». En cas de douleur ou d'étourdissements, arrêtez l'exercice et consultez immédiatement un médecin. Le complexe est bien utilisé dans les premiers stades de la saillie.

Lombaire

Le complexe est conçu pour renforcer la colonne vertébrale, la tâche principale est d'éliminer la compression des terminaisons nerveuses par traction, pour renforcer le corset musculaire. Des muscles forts ne permettront pas à une hernie de réapparaître.

Position du lotus Les jambes sont croisées, le dos est droit, les mains sont abaissées jusqu'aux genoux. Après 5 minutes, la relaxation commence. Vous devez vous souvenir de votre douleur, chaque fois qu'elle sera moindre. Il s'agit plus d'une méthode de relaxation que d'une thérapie;
Bascule vers l'avant. Ils visent à éliminer la déformation de la zone endommagée en l'étirant. Courez assis droit. Les jambes sont allongées, vous devez atteindre le bout des doigts avec vos mains autant que possible, répétez 5-7 fois;
L'embryon se détend, soulage les tensions et les gonflements à la place de la douleur. Vous devez vous agenouiller, les mains pas beaucoup sur le côté, vous abaisser lentement, toucher les épaules du sol;
Torsion

Il doit être utilisé très soigneusement. Mène les muscles latéraux dans le ton

Assis, croisez les genoux, dos droit, lentement en place, tournez le corps dans différentes directions;
Pieds sur le mur. Soulage la tension du bas du dos. Allongé sur le dos, bras sur les côtés, jambes à angle droit pour s'appuyer contre le mur;
Vent libre. Il agit sur les muscles profonds du bas du dos. Cela ressemble à l'exercice précédent, à la différence que les jambes sont pliées aux genoux, étreignent avec les mains, les chevilles sont croisées, tirez-vous complètement;
Le pigeon agit sur les membres inférieurs, soulage la douleur. Pour se mettre à quatre pattes, les mains posées sur le sol, pliez une jambe sous vous, étirez l'autre, et le corps se penche en avant, la tête et la posture sont droites;
Poisson, c'est un élément simple avec une déviation vers le plafond, en mettant l'accent sur les coudes.

Tous les exercices sont efficaces et sûrs, si le bas du dos nécessite encore ou non un traitement médical, il est préférable de l'utiliser en combinaison avec la physiothérapie. Le yoga pour les maux de dos est largement utilisé avant la perte d'une hernie. Mais avec des étapes avancées, l'application doit être prudente, exclusivement sous la supervision d'un coach. Les occupations non autorisées, en règle générale, n'apportent rien de bon.

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Ostéochondrose et yoga

La réalisation d'asanas pour le traitement de l'ostéochondrose est pertinente précisément lorsque la maladie est localisée dans la zone cervicale. Ce site est le plus mobile de toute la colonne vertébrale, a des os fins d'une structure fragile, donc les exercices de santé actifs ne sont pas toujours adaptés.

Oreiller de massage pour le cou et les épaules

Vous devez commencer progressivement. N'essayez pas de vous tourner immédiatement vers la pratique quotidienne - pour un certain nombre de raisons, si votre corps n'a pas une certaine préparation physique, cela est impossible et ce n'est pas nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin est d'effectuer d'abord une série d'exercices ou, comme on les appelle dans la pratique du yoga, des asanas, une fois par semaine.

Les cours doivent avoir lieu au moins une fois par semaine

Pendant deux à trois semaines, engagez-vous dans un tel horaire et surveillez votre bien-être. Augmentez ensuite les cours à deux par semaine, et donc progressivement, sur plusieurs mois, apportez aux pratiques quotidiennes.

Au cours des cours et après eux, il est important de surveiller votre bien-être

Les cours de yoga pour l'ostéochondrose cervicale sont conçus pour résoudre les problèmes suivants.

  1. Crampes et relaxation musculaire. Cela est nécessaire non seulement pour la maladie, mais aussi pour sa prévention, afin que vous puissiez effectuer des asanas même sans diagnostic d'ostéochondrose.
  2. Renforcement des muscles cervicaux, du système musculaire des épaules, de la poitrine et de tout le haut du dos. Il est également utile non seulement pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale..
  3. Traction vertébrale. L'étirement naturel aidera la colonne cervicale à rester en bonne santé s'il n'y a pas de hernies et de protubérances, et à réduire les hernies existantes en aspirant les tissus saillants dans la cavité du disque intervertébral.

L'exercice aide à renforcer les muscles et à soulager les crampes

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Il existe de nombreux asanas qui sont indiqués pour l'ostéochondrose. Les neuf suivants sont les plus efficaces..

Table. Asanas de yoga pour l'ostéochondrose du cou, caractéristiques.

Nom de l'asanaCaractéristique
Utthita triconasanaAide à soulager la tension du cou et du haut du dos. Avec sa mise en œuvre régulière, vous pouvez vous débarrasser du perron. De plus, les muscles des jambes sont renforcés et le système de hanche osseuse s'ouvre.
Parivritta TriconasanaIl tonifie également les muscles rachidiens et cervicaux, soulage les crampes cervicales et des épaules. Vous permet de vous débarrasser du stoop et d'entraîner les muscles fémoraux et du mollet.
VrikshasanaRenforce les muscles cervicaux. Améliore le fonctionnement des muscles de tout le haut du dos. De plus, lorsqu'elle est réalisée, les muscles des jambes sont renforcés et l'équilibre est développé..
Virabhadrasana IIl soulage très bien les spasmes du cou et des épaules. Réduit la courbure, augmente l'endurance musculaire des jambes.
Virabhadrasana IIIl détend le système musculaire du dos, tout en renforçant les muscles des jambes. Bon effet sur les muscles abdominaux, tonifiant.
Ardha ChandrasanaRenforce les muscles du corps - tout le dos, les jambes, les bras. Il est important pour la santé de toute la colonne vertébrale. L'une des rares asanas travaillant avec les articulations du genou.
ParshvottanasanaL'une des asanas qui soulage le plus la tension musculaire. Il soulage la courbure, rend la colonne vertébrale flexible, augmente la mobilité, ouvre les articulations du bassin et des hanches.
BhujangasanaAide à ouvrir complètement la poitrine et à tourner autour de la ceinture scapulaire. Il prolonge très bien les vertèbres et est recommandé pour les déplacements ou les hernies intervertébrales.
ShalabhasanaLe meilleur asana pour étirer la colonne vertébrale. Lorsqu'il est exécuté régulièrement, aligne et ajuste les disques déplacés.

Contre-indications au yoga

Causes des maux de dos

Les maux de dos et les maladies de la colonne vertébrale sont très courants maintenant. Dans la plupart des cas, les gens s'habituent à cette douleur et vivent comme ça sans penser à quoi cela pourrait conduire. Pour faire face au problème, ou mieux encore pour le prévenir, il est nécessaire d'utiliser des asanas de yoga spéciaux

Mais d'abord, il est important de comprendre pourquoi il y avait des douleurs dans le dos, la colonne cervicale

  • Violation de la posture. Une mise en scène incorrecte de la colonne vertébrale lors de la marche est une habitude et entraînera des perturbations dans l'activité de la colonne vertébrale. Mieux vaut changer une habitude au cours du temps que de traiter ses conséquences plus tard.
  • Mode de vie sédentaire. En raison de la faible activité des mouvements, certains muscles ne reçoivent pas la bonne charge, ils deviennent donc faibles. Cela leur rend difficile le maintien du poids corporel..
  • Surcharge articulaire.
  • Une charge importante sur la colonne vertébrale provoque la formation de hernies. Pour éviter cela, il est nécessaire de faire systématiquement du yoga pour le dos et le cou.

Si nous parlons de yoga pour le dos, la colonne cervicale est un lien important car elle est très interconnectée..

Ostéochondrose cervicale - une raison de faire du yoga

L'ostéochondrose cervicale cause beaucoup de problèmes. Ses symptômes sont les suivants:

  • le matin, la nuque se fait sentir;
  • des maux de tête sont ressentis en permanence;
  • une sensation de douleur dans le muscle cardiaque;
  • vision diminuée.