Les meilleurs exercices pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

  • Luxations

La hernie lombo-sacrée est une lésion pathologique complexe qui peut être traitée assez difficile. Le patient ressent constamment une gêne, en particulier en position assise et pendant l'effort physique, les virages et les inclinaisons provoquent des douleurs. Il existe de nombreuses méthodes pour lutter contre cette maladie, et l'une des plus efficaces est la gymnastique avec une hernie de la région lombo-sacrée, qui n'a presque aucune restriction et permet d'obtenir de bons résultats..

Un peu sur la maladie

Pour comprendre comment traiter une maladie, vous devez comprendre un peu son tableau clinique. Une pression élevée dans les disques intervertébraux provoque des processus dégénératifs conduisant à la formation d'une hernie. Le noyau pulpeux dépasse avec le temps, de ce fait, les disques sont comprimés. Il convient de noter que la hernie lombo-sacrée (l5 s1) est l'une des formes les plus sévères d'ostéochondrose et est assez difficile à traiter. Les causes de la maladie sont assez simples - mode de vie sédentaire inactif, surcharge pondérale, blessures, haltérophilie constante.

Les principaux symptômes de la maladie sont les suivants:

  • Douleurs douloureuses. La douleur est généralement temporaire et peut survenir avec des virages et des virages serrés, avec une longue position assise, soulevant quelque chose de lourd. Vous pouvez soulager la douleur grâce à des analgésiques. Si la bonne thérapie n'est pas disponible, la douleur peut devenir permanente..
  • Faiblesse musculaire. Le danger d'une hernie lombo-sacrée est qu'elle conduit à une faiblesse musculaire, car souvent les patients ont une démarche traînante.
  • Engourdissement des membres. En l'absence de traitement, une hernie se développe et grossit activement, agissant sur les racines nerveuses et provoquant une paresthésie. Un engourdissement des jambes, du dos et même dans la région de l'aine est possible. En outre, le patient peut ressentir des picotements sur la peau.
  • Dans certains cas également, un dysfonctionnement des organes pelviens est possible. Une pression constante sur les racines nerveuses peut provoquer une vidange spontanée.

Exercices de hernie lombo-sacrée: efficacité

Des exercices médicaux appropriés peuvent améliorer considérablement l'état du patient. Avec une hernie de la colonne lombo-sacrée, la thérapie par l'exercice donnera les résultats suivants:

  • renforcer le corset musculaire;
  • éliminer les spasmes;
  • détendre les muscles;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • stabiliser les processus métaboliques;
  • améliorer le processus de nutrition des cellules rachidiennes;
  • réduire le niveau de douleur;
  • décharger la colonne vertébrale.

Si les exercices thérapeutiques commencent à un stade précoce de la maladie, la prolifération de la hernie et les complications possibles peuvent être évitées. Et le principal avantage de la thérapie par l'exercice est que, dans de nombreux cas, elle aide à éliminer la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Il est important de sélectionner des exercices pour une hernie du disque de la région lombo-sacrée avec le médecin, car des charges incorrectes peuvent être nocives. Ainsi, une torsion avec des virages serrés peut entraîner un déplacement du disque et aggraver considérablement le tableau clinique, à la suite de quoi la maladie peut progresser.

Gymnastique avec une hernie de la région lombo-sacrée: règles de mise en œuvre

Immédiatement, nous notons que tout exercice est contre-indiqué lorsque la hernie est en forme aiguë, sinon vous ne pouvez qu'augmenter la réponse inflammatoire. À ce stade, il est nécessaire tout d'abord d'arrêter le processus inflammatoire, puis de procéder à une thérapie par l'exercice.

Les exercices thérapeutiques doivent être basés sur de telles règles:

  • Lorsque vous effectuez l'un des exercices, faites attention à vos sentiments. Tout changement ne doit pas passer inaperçu. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice..
  • Au début, vous pouvez ressentir un léger inconfort (mais pas de douleur). C'est normal, et avec le temps ça passera. Si l'inconfort persiste, vous devriez consulter un spécialiste.
  • Dans les premiers mois de la gymnastique, évitez les torsions car elles peuvent endommager la colonne vertébrale.
  • La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, plusieurs fois par jour. Ainsi, vous pouvez rapidement et sans inconfort renforcer vos muscles du dos et vous débarrasser de l'inconfort.
  • La formation devrait durer au moins 20 minutes.
  • La règle de base de la gymnastique dans le traitement de la hernie est l'absence de mouvements brusques. Il est nécessaire d'effectuer des exercices en douceur et lentement, sans surcharger la colonne vertébrale.
  • Les charges doivent être augmentées progressivement. A chaque fois, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement, mais il faut que le médecin l'approuve..

Exercices pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

La gymnastique avec une hernie de la colonne lombo-sacrée à la maison doit d'abord être relaxante dans la nature - c'est avec de tels exercices que la leçon doit commencer. Vous aurez besoin d'un oreiller et d'une chaise. Allongez-vous sur le ventre sur une chaise, les membres inférieurs pliés aux genoux et détendez complètement les muscles. Un oreiller est nécessaire pour que la surface de la chaise n'appuie pas sur votre estomac. Dans cette position, il vaut la peine de s'attarder pas moins de 3-5 minutes.

Ensuite, nous passons à des exercices standard visant à renforcer les muscles du dos et à améliorer la fonctionnalité de la colonne vertébrale..

  • Position de départ - allongé sur le dos. Pliez les jambes aux genoux, positionnez les bras le long du corps. Serrez vos muscles abdominaux autant que possible et faites des exercices de respiration (inspirez par huit, expirez par quatre). Le nombre total d'approches devrait être de 12.
  • Restez au sol, mais vos jambes doivent maintenant être étendues. Soulevez le corps sans soulever vos jambes du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis répétez l'exercice. Besoin de faire 15 ensembles.
  • La position de départ est la même, mais les jambes sont légèrement pliées. Effectuez des mouvements croisés - c'est-à-dire, placez votre main gauche sur votre pied droit et vice versa. Cet exercice est fait de sorte que la main résiste au genou qui s'étend vers la tête. Sur chaque jambe, faites 10 secondes de telles manipulations. Revenez à la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Faites 5 à 10 répétitions.

Il convient également d'envisager des exercices supplémentaires pour une hernie lombo-sacrée. Ils sont nombreux et le médecin doit les sélectionner individuellement pour vous.

Position de départ - à l'arrière. Effectuez les exercices suivants:

  • Allongé sur le dos au sol, gardez les jambes droites. Les bras tendus sur les côtés et leur font des mouvements croisés, imitant des ciseaux. Faites 10 séries.
  • Restez dans la même position. Maintenant, la main gauche doit atteindre la droite, afin que le corps ne tourne pas et que le bassin ne se détache pas de la surface du sol. Faites de même pour la main droite atteignant la gauche. Faites 10 séries.
  • Position - allongé sur le dos, mais maintenant avec les jambes pliées. L'essence de l'exercice est de plier les jambes vers l'intérieur pour que le genou touche la cheville, mais pour que ni le corps ni la deuxième jambe ne bougent. Dans la région lombaire, aucune douleur ne devrait survenir. Si une gêne est constatée, il est préférable d'arrêter de faire l'exercice. Répétez 10 fois aussi.

Dans la position sur l'exercice du ventre, je serai comme ceci:

  • Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras et les jambes sur les côtés. Tirez-les aussi fort que possible pendant 15 secondes. Faites 10 séries.
  • L'exercice suivant ne concerne que les jambes. Sans enlever vos membres du sol, vous devez les maximiser séparément, puis les rassembler. Faites 10 répétitions en une seule série. Il devrait y avoir cinq approches.
  • Vous devez faire 10 pompes à partir du sol. Pendant l'exécution, contrôlez la position du dos et du bas du dos - ils doivent rester uniformes. Suivez cinq approches.

Les exercices suivants sont effectués en étant allongé sur le côté:

  • Étirer vos jambes en étant allongé sur le côté gauche, pliez la jambe située sur le dessus du genou et tirez-la vers votre poitrine. Faites 10 répétitions similaires. Ensuite, roulez sur votre droite et faites de même. Terminez cinq approches.
  • Allongé sur le côté, essayez de faire dix répétitions de la description des mouvements circulaires. Il devrait y avoir cinq approches.
  • Allongez-vous sur le côté gauche, soulevez le haut du bras et la jambe. Faites de même pour l'autre côté. Une approche comprend quinze mouvements, et il devrait y en avoir cinq au total.

Des exercices régulièrement effectués avec une hernie lombo-sacrée aideront à soulager considérablement l'état du patient et à prévenir un certain nombre de problèmes. Nous vous proposons de regarder des vidéos démontrant leur mise en œuvre.

Contre-indications de la hernie de la colonne vertébrale

Une hernie de la colonne vertébrale est un type de pathologie assez courant, dans lequel une rupture de l'anneau fibreux entourant le disque vertébral externe se produit, ce qui provoque le déplacement de sa partie centrale vers le bord extérieur.

Le plus souvent, cette maladie est observée dans la région lombaire en raison de sa plus grande exposition au stress.

Avec la progression de cette maladie, le patient commence à souffrir de douleurs persistantes. L'aggravation peut entraîner une invalidité.

Afin d'éviter les complications, il faut suivre attentivement les recommandations du médecin traitant et se souvenir strictement des contre-indications existantes.

Seule une attitude prudente envers votre santé et une approche compétente de la thérapie empêcheront l'infliction de dommages encore plus importants à la colonne vertébrale qui a été endommagée.

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne vertébrale?

Une hernie de la colonne vertébrale est appelée une pathologie du système musculo-squelettique du corps humain. Elle se caractérise par un déplacement du noyau pulpeux du disque intervertébral, ce qui conduit à la rupture de l'anneau fibreux.

La suspicion d'apparition d'une hernie devrait survenir chez une personne ayant l'apparence de douleurs aiguës lors de la levée de poids, faisant un virage serré, lors de la marche. La douleur survient du fait qu'une substance qui s'est propagée au-delà de l'espace intervertébral commence à irriter les terminaisons nerveuses, forçant la personne à rester dans une position fixe forcée.

Avec le développement de cette pathologie, des complications sont possibles sous la forme de:

  • paraplégie (faiblesse musculaire);
  • paralysie (perte de mobilité) des membres.

Des complications similaires apparaissent aux stades avancés du développement de la maladie et se caractérisent par la pénétration du disque cartilagineux dans le canal rachidien. Dans les cas avancés, ce processus entrave le fonctionnement complet de la colonne vertébrale et du système nerveux. Les conséquences négatives se manifestent également sous la forme de violations des actes de défécation, de miction, d'engourdissement du système génito-urinaire.

Classification par localisation

À l'emplacement de la substance, apparue à l'extérieur des disques intervertébraux, plusieurs types de pathologie sont distingués: dans les régions cervicale, lombaire et thoracique.

Une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale est considérée comme la plus dangereuse pour l'homme en raison de la proximité des vaisseaux cérébraux. C'est dans cette zone que se situe l'artère vertébrale principale, dont les fonctions sont de fournir du sang à 20% du cortex cérébral.

Avec tout, même un léger déplacement des vertèbres, qui peut être observé avec une hernie, cette artère peut être partiellement ou complètement bloquée, ce qui est dangereux en raison d'une violation de l'approvisionnement en sang des vaisseaux.

Symptômes de la formation d'une hernie dans la colonne cervicale:Symptômes d'une hernie thoracique:Une hernie dans la région lombaire se manifeste sous la forme de:
  • douleur s'étendant aux membres supérieurs;
  • perte de sensation dans les mains;
  • étourdissements et migraine;
  • diminution de l'activité générale, des troubles du sommeil, de la fonction cérébrale et des processus de circulation sanguine;
  • léthargie et faiblesse;
  • chutes de pression fréquentes à l'intérieur des vaisseaux.
  • douleur constante;
  • perte de sensibilité de certaines parties de la poitrine;
  • douleur dans la zone des omoplates et entre eux;
  • douleur au coeur.
  • mauvaise sensibilité des membres inférieurs, altération de la coordination des mouvements;
  • douleur dans les membres inférieurs, y compris les doigts individuels;
  • douleur à l'aine;
  • douleur dans le bas du dos, où il y a une violation de l'approvisionnement en sang, des spasmes musculaires, ce qui entraîne une raideur générale des mouvements.

Par la taille de la hernie, elle se distingue par le volume de la substance précipitée:

  • prolapsus - de 6 à 15 mm;
  • saillie - de 1 à 3 mm;
  • hernie - de 3 à 6 mm.

Restrictions générales pour une hernie vertébrale

Au premier stade du traitement, le médecin se fixe pour objectif d'exclure le développement ultérieur du processus inflammatoire et de réduire la gravité du syndrome douloureux. Par conséquent, l'une des règles les plus importantes pendant cette période est la restriction maximale des mouvements en cas d'attaques aiguës. Seulement cela aidera à empêcher un nouveau déplacement vertébral..

Pour cette raison, les principales contre-indications de cette maladie comprennent:

  • refus d'effectuer des mouvements actifs;
  • suivre une alimentation saine et passer à la bonne alimentation afin d'éviter le danger de prendre un excès de poids, augmentant ainsi la charge sur la colonne vertébrale;
  • exclure d'être dans les courants d'air et l'hypothermie du corps;
  • n'utilisez pas de pommades chauffantes, en particulier pendant la phase aiguë de la pathologie;
  • Ne vous impliquez pas dans les méthodes de traitement à domicile, suivez attentivement les recommandations du médecin;
  • ne pas utiliser sans la nomination d'un spécialiste des médicaments puissants.

En outre, les actions suivantes doivent être exclues:

  • soulever et porter des poids, ainsi qu'une augmentation de toute autre charge sur le dos;
  • soulever des poids sur les bras tendus;
  • séjour prolongé en position courbée;
  • pistes
  • assis longtemps au même endroit;
  • courir, sauter, faire du vélo;
  • tout mouvement brusque, tour du corps et de la tête, en particulier depuis une position inclinée.

Il est préférable d'imposer des restrictions pour les hernies immédiatement après la clarification du diagnostic. Cela soulagera considérablement l'état du patient et empêchera la progression de la maladie.

Exercices pour hernie vertébrale

Le cadre musculaire contrôle et soutient la colonne vertébrale, protège également efficacement contre les effets traumatiques et vous permet de maintenir la position anatomique. Par conséquent, il est extrêmement important de surveiller l'hygiène de la colonne vertébrale. Et si vous avez reçu un diagnostic de hernie, c'est une incitation supplémentaire à faire attention à l'exercice.

Technique: exercices pour hernie de la colonne vertébrale

Les exercices avec hernie de la colonne vertébrale doivent être complexes, dirigés vers tous les muscles du dos, et en particulier vers ceux qui soutiennent la zone endommagée. En règle générale, ce type d'exercice élimine toutes sortes de charges sur les muscles de flexion et d'extenseur du dos, mais en même temps, il renforce les hanches et les muscles de la cavité abdominale.

Hernie n'est pas une phrase. Principes de base

Avant d'appliquer des exercices physiques pour une hernie de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'ajuster le mode de vie général, de se fixer un objectif pour remplir plusieurs principes simples.

  • Premièrement, la bonne gestion de sa propre colonne vertébrale (pour maintenir la posture, pour sortir du lit de façon mesurée, s'asseoir doucement, travailler dur). La tâche est d'empêcher la rechute. Un corset de retenue de soutien sera un soutien supplémentaire, contrôlant l'intensité des mouvements. Vous pouvez également utiliser des corsets médicaux à traction locale. Refus de matelas traditionnels, utilisation de ressorts spécialisés, de nattes. Les exercices pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale, soumis à ces règles simples, porteront leurs fruits beaucoup plus rapidement et sans conséquences..
  • Deuxièmement, la préparation et le renforcement de la colonne vertébrale, car sa vulnérabilité au stress naturel sera plus élevée. L'essentiel de ce processus est l'ajustement biodynamique du système moteur afin de restaurer une mobilité complète dans les articulations, les vertèbres, cela comprend l'utilisation de compléments alimentaires, de la physiothérapie, de la boue, ainsi que des massages.
  • Troisièmement, maintenir à l'arrière la capacité de faire face au stress. Cette étape implique également l'inclusion de sessions de formation: cela comprend la formation, ainsi qu'un complexe de thérapie par l'exercice.

Mais même le respect de ces normes d'hygiène de base, qui améliorera la condition physique, ne permet pas l'absence de surveillance par un médecin. Puisqu'un physiothérapeute compétent peut prescrire des exercices optimaux pour une hernie de la colonne vertébrale, car il convient également de considérer le département où la hernie s'est formée.

Les règles de base pour effectuer un effort physique avec une hernie de la colonne vertébrale:

  • Fixez vos sentiments, notez la présence d'inconfort;
  • Si vous ne ressentez pas de douleur, alors l'exercice est autorisé;
  • En cas de douleur, même un exercice léger, cela vaut la peine d'abandonner ou de traiter très soigneusement;
  • Si une douleur aiguë se produit, vous devez immédiatement arrêter l'exercice;
  • Assurez-vous qu'il n'y a aucun élément de la torsion du corps;
  • Évitez les mouvements saccadés et impulsifs, ainsi que les mouvements de choc dans la zone du dos;
  • Ne surchargez pas, mais si possible faites des exercices jusqu'à 5 fois par jour, à condition qu'il n'y ait pas de douleur;
  • Exercices de force de dose pour une hernie de la colonne vertébrale.

Kinésithérapie - thérapie selon la méthodologie des exercices de Bubnovsky

Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes de gymnastique alternatives pour guérir la hernie. Mais, les plus réussis sont les programmes de Bubnovsky et Dikule, qui soulèvent pratiquement les gens à leurs pieds.

Les exercices de Bubnovsky pour la hernie de la colonne vertébrale sont une approche fondamentalement différente du traitement, utilisant les ressources internes du corps.

La kinésithérapie est un type de thérapie dans laquelle le patient participe de manière indépendante au processus de guérison, en utilisant différents types de simulateurs d'effets locaux, étroits et également multifonctionnels..

Dans le même temps, les médecins selon cette thérapie sélectionnent non seulement un ensemble d'exercices, mais composent également leur séquence spécifique.

Exercices d'anesthésie selon la technique Bubnovsky:

  • Arche du dos. Prenez la position de départ, mettez l'accent sur vos genoux. À la sortie, le dos se courbe doucement vers le haut avec la roue, tout en expirant - vers le bas. Répétez environ 20 fois.
  • Étape d'étirement. Concentrez-vous sur les paumes et les genoux. Nous nous asseyons sur le pied gauche tout en étirant le dos droit. Tirez votre jambe gauche vers l'avant. Répétez 20 fois dans un ensemble.
  • Mise à niveau. Les paumes et les genoux reposent sur le sol. Tirez le corps vers l'avant autant que possible, ne pliez pas le bas du dos, gardez l'accent sur les genoux.

Vous pouvez vous familiariser avec la technique de Bubnovsky sur son site Web, ainsi que des exercices vidéo pour la hernie de la colonne vertébrale. Il a un ensemble d'exercices pour diverses parties du dos blessées, ainsi que des analgésiques, afin que chacun puisse choisir la meilleure option pour lui-même, mais n'oubliez pas de consulter votre médecin.

Exercices Dikul pour hernie de la colonne vertébrale

Un programme non moins unique pour guérir et restaurer la colonne vertébrale d'une hernie a été développé par Valentin Dikul. Il s'agit d'un haltérophile bien connu qui a survécu à une blessure à la colonne vertébrale, incompatible avec une vie mobile plus longue. Aujourd'hui, il est l'actuel responsable du centre de rééducation spécialisé dans les maladies du système musculo-squelettique. L'essence de sa méthodologie est les exercices de force. La charge devrait augmenter progressivement, être systématique. L’humeur positive du patient, sa foi en ses propres forces et la possibilité de guérison jouent un rôle majeur dans le rétablissement. Autrement dit, il est supposé non seulement la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices, mais aussi l'implication des ressources humaines internes.

Quels autres exercices de hernie vertébrale sont efficaces?

Considérez un bloc d'exercices qui restaurent le système musculaire du ligament et du corset arrière:

  1. Position - à quatre pattes. Levez la jambe droite et croisez le bras gauche, verrouillez. Changer de membre après 5 secondes.
  2. Prenez position - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. La zone pelvienne se soulève doucement, l'accent est mis sur la zone des pieds et des épaules.
  3. La position est sur le ventre. Les mains posées sous le menton. La tête, les bras et la poitrine sont relevés pendant 5-7 secondes, tandis qu'une déviation est effectuée dans le bas du dos. Les jambes, l'abdomen et le bassin sont immobiles.

Une hernie de la colonne cervicale est dangereuse, dans ce cas, les exercices doivent être effectués en présence d'un médecin, sans mouvements brusques et saccadés. Chaque exercice est effectué aussi soigneusement et lentement que possible..

Exercices pour hernie lombaire de la colonne vertébrale:

  1. Position - allongé sur le dos, bras parallèles au torse. En même temps, appliquez une pression sur le sol avec les paumes, le cou, le bas du dos, les omoplates, les fesses et les talons. La respiration est régulière, la tension est maintenue pendant 7 secondes. La longe est fixée au sol. L'exercice est répété 5 fois, après la phase de relaxation de relaxation qui suit 10 secondes.
  2. Position de départ - à l'arrière. Sur une respiration lente, nous étirons la tête avec nos bras tendus, tandis que les chaussettes sont tirées sur nous-mêmes. La longe ne se détache pas du sol. À l'expiration - une phase de relaxation, tandis que les bras restent derrière la tête, paumes vers le haut.
  3. Position de départ - assis sur les fesses, bras écartés vers l'avant, largeur des épaules, paumes sur le sol. Les mains s'étirent le long du sol jusqu'à la distance maximale, sans arrondir le dos, ne détachez pas les talons des fesses. Le cou est détendu, la tête baissée. Les pieds reposent sur le sol, sans poser leurs chaussettes sur le sol. Si vous avez une hernie de la colonne lombaire, les exercices dans ce cas ne doivent pas être accompagnés d'une torsion active, d'une levée intense du corps.

Exercices pour hernie lombaire

Il existe un ensemble d'exercices avec une charge légèrement augmentée, certains d'entre eux ne sont pas recommandés pour un diagnostic de hernie thoracique, ces exercices peuvent surcharger les muscles faibles.

  1. Initiale - allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Nous croisons les bras sur notre poitrine, appuyons le bas du dos autant que possible, levons doucement la tête à une distance de 20 cm tout en maintenant la position pendant 4 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ. Répétez environ 10 fois.
  2. L'original est sur le ventre. On soulève délicatement le corps, en s'appuyant sur l'avant-bras, le bassin est fermement pressé au sol. Nous fixons la position jusqu'à ce qu'elle provoque une gêne. En même temps, la couronne se lève. Faites de l'exercice 10 fois.
  3. Le point de départ est à l'arrière. Nous tenons nos mains aux coutures, pliant nos genoux. Lentement, avec précision, les genoux fléchissent vers la droite, puis reviennent à la position de départ, puis vers la gauche.

Ce ne sont que des exercices de base, mais même s'ils sont effectués quotidiennement, en tenant compte de l'hygiène de la gymnastique, mais au moins une heure par jour, l'effet ne prendra pas longtemps. Une hernie des disques intervertébraux à notre époque n'est pas une phrase. Il suffit de rappeler les personnes qui sont revenues à une vie pleine au prix de leur propre foi en elles-mêmes et de leurs efforts.

Que peut-on et ne peut-on pas faire avec une hernie intervertébrale??

La hernie intervertébrale est une saillie du disque intervertébral entre les corps vertébraux. Le plus souvent, des hernies se forment dans les lombaires, moins souvent dans la colonne cervicale et thoracique. L'âge des patients qui sont généralement diagnostiqués avec des hernies intervertébrales varie de 30 à 50 ans. La pathologie se manifeste par des douleurs qui contribuent à la restriction de la mobilité dans la zone endommagée..

La maladie peut entraîner des conséquences graves, il est donc important de la traiter en temps opportun et d'avoir le maximum d'informations sur ce qui peut et ne peut pas être fait avec une hernie intervertébrale.

Que peut-on et ne peut-on pas faire avec une hernie intervertébrale??

Si vous avez une hernie intervertébrale, vous posez probablement de nombreuses questions. Que peut-on et ne peut-on pas faire avec une telle maladie??

Une hernie lombaire peut-elle être traitée sans chirurgie?

Oui, une hernie intervertébrale de la colonne lombaire peut être traitée sans chirurgie. En Russie et dans les pays de la CEI, il existe une pratique médicale tacitement établie: il est recommandé à toute personne souffrant d'une hernie intervertébrale de subir un traitement chirurgical. En attendant, il s'agit d'une approche absolument illettrée et non professionnelle. La chirurgie est un dernier recours. C'est la voie la plus radicale. Dans les pays d'Europe et aux États-Unis, il n'y a qu'une petite liste d'indications absolues pour l'opération. Fondamentalement, ils sont associés à la menace de perte de fonction motrice ou au manque d'efficacité d'un traitement conservateur.

Lorsque vous acceptez une opération, vous devez être conscient de tous les risques:

Toute opération est associée à des charges importantes sur le corps - anesthésie, période postopératoire;

L'opération d'élimination de la hernie intervertébrale est d'une grande complexité. Tout dépend du professionnalisme du chirurgien. Si le médecin n'a pas les qualifications et l'expérience suffisantes, il y a toujours un risque de conséquences imprévues: par exemple, des lésions de la moelle épinière et une perte complète de la fonction motrice.

Par conséquent, vous devez accepter l'opération uniquement si tous les traitements précédents n'ont pas donné effet.

Selon les statistiques de la médecine allemande, pour les raisons susmentionnées, pas plus de 10% des patients bénéficient d'une intervention chirurgicale.

L'essentiel - ne négligez pas les méthodes de traitement conservateur: il existe de nombreux médicaments, méthodes de physiothérapie, exercices de physiothérapie. Si vous prenez le traitement à temps, alors que le processus n'a pas atteint un pic, vous pouvez prendre la hernie «sous contrôle». Après cela, il ne reste plus qu'à adhérer à un certain nombre de recommandations. Ensuite, il sera possible d'oublier la hernie une fois pour toutes.

Quelles charges de hernie intervertébrale sont autorisées?

Malheureusement, la présence d'une hernie intervertébrale impose des restrictions importantes au patient en termes d'activité physique. Bien sûr, vous n'avez pas du tout besoin de l'abandonner.

Il convient de savoir quels types de charges représentent la plus grande menace:

Activité associée à une charge axiale sur la colonne vertébrale. Il est nécessaire d'exclure l'haltérophilie, l'entraînement au gymnase avec des coquilles (soulever des haltères, des haltères, etc.);

Activités associées à un long séjour du corps en position verticale (course à pied, football, hockey, ski).

La préférence pour la hernie est préférable pour l'aérobic, la natation et les sports nautiques. Il est également recommandé d'effectuer un ensemble d'exercices spécialisés pour les exercices de physiothérapie. Une telle charge aura un effet bénéfique sur le corps: les muscles du dos seront renforcés et avec une augmentation du tonus musculaire, la stabilité de la hernie peut être garantie.

Est-il possible de réchauffer la hernie intervertébrale?

Un fort réchauffement avec une hernie est strictement interdit, sans parler de l'utilisation de procédures de réchauffement thérapeutique. Dans le même temps, les muscles du dos s'affaiblissent, le corset musculaire qui retient le disque intervertébral endommagé perd son tonus. En conséquence, le déplacement de la hernie et sa saillie supplémentaire avec toutes les conséquences néfastes sur la santé qui en découlent sont possibles: pincement des nerfs et de la moelle épinière. C'est extrêmement dangereux..

Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire?

La course est associée à une charge importante sur la colonne vertébrale. Comme déjà mentionné, il est préférable d'exclure la charge associée à un séjour prolongé du corps en position verticale. La course est mieux remplacée par la natation.

Est-il possible de corriger la hernie intervertébrale?

La pratique de la correction des hernies intervertébrales était courante il y a 10-20 ans. Or, cette méthode de traitement est à juste titre reconnue comme dangereuse. Le fait est que le noyau pulpeux, ainsi que toute la structure du disque intervertébral affecté, peuvent être déformés ou déplacés pendant l'action physique. Le déplacement avec un degré élevé de probabilité entraînera la violation des racines nerveuses de la moelle épinière.

Afin d'exclure le développement de complications, il est impossible de recourir à une réduction forcée de la hernie dans tous les cas..

Est-il possible de faire un pontage coronarien avec une hernie intervertébrale?

Il n'y a pas de contre-indications évidentes pour le pontage aortocoronarien avec hernie intervertébrale. Cependant, les chirurgiens opérant devraient considérer la présence de cette pathologie de la colonne vertébrale..

Si le médecin a des qualifications et une expérience suffisantes, le PAC peut être effectué sans crainte.

Un estomac ou une jambe peuvent-ils faire mal avec une hernie de la colonne vertébrale??

Avec une hernie intervertébrale dans la région lombo-sacrée, la douleur qui irradie vers la jambe (ou irradie vers cette région) ne peut pas être simplement. Dans 95% des cas, ils pénètrent dans un complexe symptomatique spécifique. De plus, la jambe peut non seulement faire mal, mais elle peut littéralement brûler. L'intensité du syndrome douloureux dépend du degré de développement de la pathologie et du seuil de douleur individuel. La cause des manifestations est une atteinte des racines nerveuses et du nerf sciatique.

La douleur abdominale n'est pas spécifique d'une hernie, mais elle peut toujours survenir. Pour exclure les maladies des organes abdominaux, un diagnostic supplémentaire doit être posé. Il est possible que des douleurs abdominales accompagnent une maladie indépendante: gastrite, cholécystite, pancréatite, etc..

Est-il possible de s'accrocher à la barre horizontale avec une hernie intervertébrale?

Dans aucun cas. Toute charge axiale est strictement interdite. Cela peut entraîner un mélange de hernie et des dommages à la moelle épinière. (La traction vertébrale - est-elle efficace? Quelles sont les conséquences?)

Est-il possible de masser avec une hernie lombaire?

Un massage avec une hernie de la colonne lombaire peut être effectué. Cependant, il doit être prescrit par un médecin et seul un massothérapeute qualifié peut effectuer une telle procédure.

Le massage n'est pas prescrit lors de l'exacerbation d'une hernie. Au stade de la rémission, le massage, en particulier en combinaison avec des complexes d'exercices de physiothérapie, aidera à améliorer le trophisme de la colonne vertébrale, permettra de construire la structure musculaire plus rapidement, ce qui maintiendra de manière fiable la colonne vertébrale dans la bonne position. Ainsi, le massage est l'une des méthodes de traitement de la hernie intervertébrale, grâce à laquelle une protrusion supplémentaire du disque peut être évitée..

Puis-je skier avec une hernie lombaire??

Il est fondamentalement impossible de skier avec une hernie de la colonne vertébrale. Le fait est qu'en skiant, tout le corps d'une personne subit de fortes vibrations. Même en ce qui concerne les distances directes, il est impossible de trouver des surfaces uniformes pour le ski. Pendant l'agitation, dans tous les cas, une compression dynamique de la saillie existante se produira. En conséquence, la maladie commencera à progresser et l'état de la personne ne fera qu'empirer.

De plus, pendant le ski, très souvent, une personne tombe, subit des ecchymoses, des foulures et d'autres blessures. Si pour un skieur en parfaite santé, de tels dommages seront mineurs, alors pour un patient souffrant d'une hernie, toute blessure à la colonne vertébrale peut entraîner de graves problèmes, jusqu'à la paralysie. Par conséquent, vous devez refuser de skier si une hernie intervertébrale d'un service a été diagnostiquée..

Est-il possible d'aller au bain avec une hernie de la colonne vertébrale?

Vous pouvez visiter un bain avec une hernie, mais faites-le avec prudence. Tout d'abord, cela concerne le régime de température. Ne chauffez pas la colonne vertébrale au-dessus de 45 ° Celsius. Pour éviter cela, vous devez quitter le hammam après 5 à 10 minutes et verser de l'eau tiède (environ 38 ° C). Cela évitera les spasmes musculaires et n'entraînera pas un gonflement accru des tissus autour des racines nerveuses retenues.

Les contre-indications à la visite d'un bain avec une hernie de la colonne vertébrale sont les conditions suivantes:

Violation des membranes vertébrales de la hernie;

Douleur dans le bas du dos.

Ainsi, vous pouvez vous rendre aux bains avec une hernie, mais vous devez respecter la mesure suivante: ne pas surchauffer dans le hammam et ne pas verser d'eau glacée après que le corps se soit réchauffé.

Une hernie de la colonne vertébrale est-elle visible aux rayons X?

Dans l'image radiographique, une hernie de la colonne vertébrale n'est pas visible. Par conséquent, l'examen aux rayons X n'est qu'une méthode auxiliaire, qui vous permet de suspecter un déplacement des vertèbres.

La radiographie de la colonne vertébrale permet de détecter des signes d'ostéochondrose existante, une diminution de la distance entre les vertèbres, des déformations possibles de la colonne vertébrale. Cependant, les formations de tissus mous, qui incluent une hernie intervertébrale, ne permettent pas de voir les rayons X. Pour détecter une protrusion du disque intervertébral, une IRM ou un scanner est nécessaire..

Est-il possible de réchauffer le bas du dos et le dos avec une hernie de la colonne vertébrale?

Comme mentionné ci-dessus, il est strictement interdit de chauffer délibérément le bas du dos et le dos avec une hernie de la colonne vertébrale. Si les muscles du dos sont chauffés, cela aide à affaiblir sa structure, le corset musculaire se ramollit et le disque vertébral peut s'étendre encore plus.

Un tel déplacement de la hernie entraînera un pincement de la moelle épinière et de ses terminaisons nerveuses. En conséquence, une personne ressentira une douleur intense et son état s'aggravera. Par conséquent, les neurochirurgiens sont catégoriquement contre le réchauffement de la hernie intervertébrale. Surtout s'il y a des signes d'inflammation dans la zone touchée. Il existe également des preuves que la cause de l'incapacité chez les patients atteints de hernie intervertébrale dans 30% des cas est l'automédication, y compris le réchauffement et les massages non professionnels.

Une hernie lombaire peut-elle être traitée sans chirurgie?

Il est possible de guérir une hernie sans chirurgie, cependant, si la saillie s'est déjà formée, elle n'ira nulle part. Avec un traitement rapide, une thérapie conservatrice vous permet de prendre une hernie sous contrôle, ce qui vous permettra d'abandonner la chirurgie à l'avenir.

Il est important de commencer le traitement jusqu'à ce que les complications de la maladie se soient développées. Même si le patient a un syndrome radiculaire, il est possible de contrôler l'état d'une hernie sans chirurgie.

Il ne faut pas oublier que la thérapie conservatrice est complexe. On prescrit au patient des anti-inflammatoires, des relaxants musculaires et des médicaments métaboliques. Le traitement est nécessairement complété par une thérapie manuelle, une physiothérapie, un complexe de thérapie par l'exercice. Autrement dit, jusqu'au moment où la hernie intervertébrale a atteint une taille impressionnante, et avant le développement de la compression vertébrale, vous pouvez vous passer de la chirurgie.

La hernie intervertébrale peut-elle se résoudre?

La hernie intervertébrale elle-même ne peut pas se résoudre. Il s'agit d'une saillie du disque intervertébral au-delà du corps vertébral. Si une hernie apparaît, elle n'ira nulle part et ne pourra pas se résoudre d'elle-même. Pour que la hernie disparaisse complètement, un traitement conservateur ou une intervention chirurgicale est nécessaire.

Est-il possible de pomper la presse avec une hernie lombaire?

Vous pouvez télécharger la presse avec une hernie de la colonne vertébrale, mais vous devez d'abord consulter un spécialiste. Le médecin déterminera s'il est possible de télécharger la presse à un patient spécifique et vous dira comment le faire correctement.

En général, le complexe thérapeutique des exercices physiques est sélectionné individuellement.

Cependant, il existe des interdictions uniformes pour tous les patients atteints de hernie vertébrale concernant le pompage de la presse, y compris les points suivants:

Vous ne pouvez pas tirer vos genoux contre votre poitrine et votre tête;

Vous ne pouvez pas faire des mouvements brusques, des virages et des torsions;

Vous ne pouvez pas balancer la presse avec ses mains derrière sa tête;

Vous ne pouvez pas balancer la presse avec les jambes pliées.

Tous ces exercices contribuent à augmenter la tension musculaire lombaire, ce qui peut entraîner une progression de la maladie. Par conséquent, s'il a été décidé de gonfler la presse, mais en même temps qu'il y a un diagnostic de «hernie intervertébrale de la colonne lombaire», une consultation préalable avec le médecin est nécessaire.

La transpiration excessive est-elle possible avec une hernie intervertébrale?

La transpiration abondante avec une hernie intervertébrale est le plus souvent observée avec l'ajout d'une complication telle que le syndrome radiculaire. C'est-à-dire que la saillie augmente tellement qu'elle commence à entrer en contact avec la racine vertébrale. De plus, le patient a une hyperhidrose des membres. Des troubles trophiques particulièrement similaires sont exprimés sur le pied (avec une hernie de la colonne lombaire).

Une hernie vertébrale peut-elle se transformer en cancer?

Une hernie de la colonne vertébrale ne peut pas devenir cancéreuse, car il ne s'agit pas d'un néoplasme, mais d'une saillie du disque intervertébral. Cependant, cela ne signifie pas que la hernie intervertébrale peut être ignorée..

Est-il possible d'utiliser Almag pour les hernies de la colonne vertébrale?

L'appareil Almag avec hernie de la colonne vertébrale peut être utilisé pour guérir et réparer l'anneau fibreux, qui fait partie du disque intervertébral et empêche son déplacement. Ainsi, il est possible de réduire considérablement le nombre d'exacerbations dans cette maladie..

Cependant, pour les premiers symptômes d'une hernie de la colonne vertébrale, vous devez consulter un médecin, car Almag peut être impuissant si vous ne connaissez pas la véritable cause de la douleur.

Est-il possible de nager avec une hernie de la colonne lombaire?

Avec une hernie de la colonne lombaire, la natation est non seulement possible, mais également nécessaire. La natation fait référence au renforcement et aux procédures de santé générales qui vous permettent de décharger la colonne vertébrale. Pendant la natation, les mouvements brusques du corps sont exclus, ce qui rend impossible de blesser le segment endommagé.

La natation aide à normaliser la circulation sanguine, ce qui conduit à une meilleure nutrition dans la zone enflammée. Un autre effet positif qu'un patient souffrant d'une hernie intervertébrale obtient pendant la natation est le renforcement du corset musculaire. Pendant les cours dans la piscine, une alternance de mouvements dynamiques et statiques a lieu, et la charge sur la colonne vertébrale est répartie uniformément dans l'eau. Par conséquent, la natation est le sport que les patients atteints de hernie intervertébrale devraient privilégier..

La douleur avec une hernie de la colonne vertébrale peut-elle être donnée au bas-ventre?

La douleur entraîne une hernie de la colonne vertébrale. Le plus souvent, les douleurs sont localisées dans la région lombaire. Cependant, à mesure que la maladie progresse, ils peuvent irradier n'importe où, y compris vers le bas-ventre. La douleur dans le bas-ventre se produit souvent avec une hernie lombaire.

Les hernies lombaires surviennent-elles en 60 ans?

Les hernies lombaires sont à tout âge, donc même à 60 ans, il est tout à fait possible l'apparition d'une telle protubérance intervertébrale.

La hernie intervertébrale affecte-t-elle la peau du corps?

Une hernie intervertébrale peut affecter la peau du corps lorsque de grandes tailles sont atteintes. Si la hernie lombaire du patient commence à serrer la racine vertébrale, la jambe du côté affecté perdra progressivement sa sensibilité. De plus, une telle complication conduit toujours à un amincissement du membre, à l'apparition d'une peau sèche ou, inversement, à une hyperhidrose. Les troubles du tissu trophique sont plus prononcés sur le pied.

Auteur de l'article: Volkov Dmitry Sergeevich | K.M. chirurgien, phlébologue

Éducation: Université d'État de médecine et de médecine dentaire de Moscou (1996). En 2003, il a reçu un diplôme du Centre de formation et de médecine médicale pour la gestion du président de la Fédération de Russie.

Exercices pour hernie vertébrale

La hernie discale est peut-être l'un des problèmes les plus courants associés à la colonne vertébrale. Presque tous ceux qui ont un grand effort physique, mènent un style de vie sédentaire, passent beaucoup de temps au volant ou à l'ordinateur risquent de l'obtenir. Leur formation est également favorisée par un excès de poids, une grande croissance (supérieure à 170 cm), des mouvements brusques, des chutes, une mauvaise posture. En un mot, presque chacun d'entre nous est à risque et peut avoir cette maladie, même pour le moment, sans s'en douter. Eh bien, quand nous découvrons cela, nous nous précipitons immédiatement vers le pire: les médecins, les homéopathes, les gymnases. Mais dans cet article, nous ne parlerons pas de traitement, mais essayons de comprendre s'il est possible de faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale et s'ils sont aussi efficaces que d'habitude..

Mécanisme de formation d'une hernie

Avant de réfléchir aux exercices à faire avec une hernie de la colonne vertébrale, examinons le mécanisme de la formation d'une hernie et, plus important encore, l'origine des maux de dos, qui, comme on le croit communément, provoque la maladie susmentionnée, mais c'est loin d'être le cas.

Commençons par les idées classiques sur la pathogenèse des hernies vertébrales, qui étaient très populaires dans les années 60 du 20e siècle et continuent de prévaloir dans la médecine russe moderne.

Théorie médicale populaire

Deux vertèbres et un disque intervertébral forment l'unité fonctionnelle de la colonne vertébrale - PDS (segment spinal-moteur). En soi, le disque intervertébral est divisé en la partie interne (noyau pulpeux) et la partie externe (anneau fibreux).

L'anneau fibreux s'attache directement aux corps vertébraux et limite le déplacement du noyau pulpeux au-delà de l'espace intervertébral. Avec une charge excessive, opposée à l'une des parties de l'anneau fibreux (extension excessive, flexion, etc.), cette dernière s'étire ou se rompt. Le noyau pulpeux pénètre dans l'espace formé et comprime (serre) les racines émergeant du foramen intervertébral. Cela explique les maux de dos..

Dans de tels cas, l'algorithme des actions des médecins est généralement le suivant: mon dos me faisait mal - j'ai été envoyé à un scanner ou à un scanner IRM; La théorie ci-dessus est très pratique pour les neurochirurgiens: si la douleur est due à une hernie, elle doit être supprimée!

Appareil ligamentaire de la colonne vertébrale

Cependant, une analyse plus approfondie nous montrera une image légèrement différente. Les segments vertébraux-moteurs ne nagent pas dans une substance gélatineuse entourée de nerfs très faciles à comprimer. En plus des deux vertèbres et du disque entre elles, il existe également un puissant appareil ligamentaire de la colonne vertébrale, qui constitue la défense naturelle de la colonne vertébrale. Il est représenté par les bundles suivants:

  • ligament longitudinal antérieur; tapisse tous les corps vertébraux le long de la surface antérieure de ce dernier;
  • ligament longitudinal postérieur - un emplacement similaire au ligament ci-dessus, ajusté pour la localisation le long de la surface postérieure;
  • le ligament supraspinatus, qui, au-dessus de la 7e vertèbre cervicale, passe dans le ligament nucal;
  • ligaments interépineux, transversaux et jaunes - ligaments courts qui stabilisent la position de chaque vertèbre individuelle.

Purement logique, si les vertèbres ci-dessus sont couvertes de ligaments denses, comme quelque chose (parler d'une hernie), peut s'infiltrer dans la fissure intervertébrale? Peut-être que la hernie est très dense? Mais ce n'est pas.

L'origine des maux de dos

En fait, une hernie est le disque intervertébral, seulement déformé. Il se compose d'une substance gélatineuse qui, avec tout désir, ne peut pas pousser un paquet comparable en densité à une ceinture en cuir. Que voit-on sur les photos? Nous voyons les restes du disque intervertébral situés sous les ligaments de la colonne vertébrale. Ils ne peuvent rien compresser. Et ils ne peuvent pas être à l'origine du syndrome douloureux. Si votre dos vous fait mal et a une hernie, continuez de chercher la cause..

Pour ce faire, réfléchissez à une simple vérité: des os sans muscles n'ont aucun sens. Et seuls les muscles qui leur sont directement attachés donnent aux os une position. Quels types de muscles servent à la colonne vertébrale?

Pour faciliter la perception, nous distinguons deux couches de muscles qui desservent la colonne vertébrale. Il s'agit d'un long extenseur s'étendant de la saillie occipitale au sacrum et appartenant à la couche superficielle. Et les muscles courts et divisés du dos, passant entre les vertèbres adjacentes, comme le laçage. Ils sont répartis entre différents processus des corps vertébraux et sont responsables non pas tant de la mobilité dynamique de la colonne vertébrale que de la position statique. C'est-à-dire que c'est la couche profonde qui est responsable des courbes naturelles de la colonne vertébrale.

N'oublions pas que le ton des muscles du dos n'existe pas séparément du ton de tous les autres muscles - la ceinture des membres supérieurs et inférieurs affecte directement le ton des muscles de la colonne vertébrale, principalement sur le ton des muscles profonds. Les vaisseaux sanguins et les nerfs rachidiens passent sous ces muscles et directement entre eux. Si la couche musculaire profonde est «surchargée» pour une raison ou une autre, elle est spasmodique. Cela signifie qu'au niveau d'un certain PDS, les muscles courts sont raccourcis, rapprochant le plus possible les corps vertébraux. Ainsi, ce qu'on appelle un bloc fonctionnel se développe ici - l'immobilité d'un certain PDS.

Erreur commune

Une hernie peut résulter d'un spasme musculaire. En raison de la tension inégale des muscles courts à gauche et à droite, une redistribution de la pression sur le disque intervertébral peut se produire.

Un point important concernant la hernie elle-même - elle ne peut pas faire de mal. Tout simplement parce qu'il n'y a pas de récepteurs de douleur, ce qui signifie qu'il n'y a rien pour envoyer un signal de douleur au cerveau.

Une idée fausse commune est que même une secousse de gravité puissante mais infructueuse peut causer des maux de dos et provoquer une hernie. Ce n'est pas du tout comme ça. Un effort puissant ne sera qu'un déclencheur. La raison réside toujours beaucoup plus profondément, en violation de l'équilibre musculaire du corps. Pourquoi les blessures associées aux maux de dos sont-elles plus susceptibles de tourmenter les débutants dans les sports de force? Oui, car leurs muscles sont développés de manière inégale.

À propos, il y a une certaine régularité: les hommes ont plus souvent des douleurs dans la région lombo-sacrée, les femmes ont plus souvent des douleurs dans les articulations du cou et des épaules. La raison de cette distribution est que chez les femmes 60 à 70% de la masse musculaire est évolutivement concentrée dans le bas du corps, chez l'homme, au contraire. En conséquence, si vous simplifiez l'essence, les jambes faibles sont à l'origine des maux de dos chez les hommes, les mains faibles sont chez les femmes. Encore une fois, il s'agit d'un modèle extrêmement simplifié, mais il a beaucoup plus en commun avec la réalité que celui généralement accepté..

Hernies de diverses parties de la colonne vertébrale

Considérez les problèmes les plus courants qui accompagnent une hernie et provoquent des douleurs dans diverses parties du dos. Traditionnellement, nous mettons en évidence la colonne lombaire, cervicale et thoracique.

Rachis lombaire

La douleur lombaire peut être causée par les problèmes suivants associés à la formation de hernies:

Cuisse postérieure rigide

D'une autre manière, ces muscles sont appelés le groupe ischiocrural. Il s'agit notamment des biceps semi-membraneux, semi-tendineux et de la hanche. Le biceps de la hanche "joue ici le violon principal". Il est attaché directement au sacrum. Un long extenseur de la colonne vertébrale est attaché ici. En raison d'un mode de vie sédentaire, les biceps de la hanche sont souvent raccourcis et le boîtier du muscle fibreux occupe la position dans laquelle le muscle est le plus souvent (en position assise, les biceps de la hanche sont raccourcis). Cela, à son tour, conduit au fait qu'il y a une traction constante (traction) du point d'attache inférieur de la colonne vertébrale extenseur - le muscle est constamment tonifié. En conséquence, il est très facilement réduit. Et se détend avec difficulté.

Tout ce qui a été dit ci-dessus sur les muscles courts est également pertinent ici. De plus, les couches supérieures et inférieures des muscles de la colonne vertébrale travaillent de concert. Par conséquent, tôt ou tard, les extenseurs courts sont également spasmodiques, limitant la mobilité de la colonne lombaire et provoquant une douleur intense dans le bas du dos.

En règle générale, une telle rigidité prononcée s'accompagne d'une faiblesse relative des mêmes muscles et de leur «perte» du schéma de marche. Pour cette raison, l'absorption des chocs pendant la marche diminue, ce qui, au fil du temps, si vous ne faites pas face à ce problème, entraînera l'apparition d'une coxarthrose - une maladie dégénérative de l'articulation de la hanche.

Tonalité accrue unilatérale de la colonne vertébrale de l'extenseur

Une condition qui se développe avec un style de vie sédentaire, avec le corps incliné à gauche ou à droite, ou avec un transfert constant de poids (pas nécessairement ils sont très lourds - 0,5 kg pendant un an ou plus est tout à fait suffisant) sur une épaule ou sur l'épaule - la deuxième option même formera un tel état plus rapidement.

Lorsque le corps est incliné latéralement, les vertèbres sont déplacées non seulement verticalement, mais effectuent également un mouvement de rotation mutuel. Dans ce cas, plusieurs muscles sont tendus de façon monolatérale (uniquement d'un côté). L'innervation amicale conduit au fait que le long extenseur de la colonne vertébrale est également spasmodique d'un côté, déplaçant le bassin quelque peu vers le haut. Avec lui, en règle générale, le muscle carré du bas du dos est également spasmodique. En même temps, le bassin prend une position oblique, une différence de longueur des membres inférieurs se forme. Le patient prend une position semi-latérale caractéristique.

Coxarthrose et ostéophytes

La position relative proche de l'articulation de la hanche et de la région lombo-sacrée assure la présence d'une innervation croisée de la douleur. Avec des lésions de la hanche souvent, le premier symptôme sera une douleur au bas du dos. En même temps, personne n'exclut qu'il y ait une hernie au même endroit. Cependant, une hernie douloureuse ne donne pas, et l'arthrose de l'articulation de la hanche donne, en outre, avec un traitement intempestif, elle conduit à une invalidité ou au remplacement de l'articulation de la hanche par une endoprothèse.

Ne pensez pas que seules des causes fonctionnelles peuvent provoquer l'apparition de douleurs lombaires. Il peut y avoir deux formations anatomiques qui peuvent affecter directement la survenue de douleurs lombaires: ce sont les ostéophytes formés sur les corps vertébraux et le kyste paravertébral.

Les ostéophytes sont des excroissances osseuses marginales qui se forment avec des degrés d'ostéochondrose extrêmement prononcés de la colonne vertébrale. Ils se présentent sous la forme de pointes. Ceux-ci, à leur tour, blessent les tissus environnants, provoquant ainsi des douleurs.

Si une hernie ne peut pas comprimer les nerfs rachidiens, le kyste, une formation de fluide formée de tissu conjonctif, en est tout à fait capable. Confirmer sa présence ou son absence ne peut que l'imagerie par résonance magnétique.

Complexe pour hernie lombaire

Quels exercices pour la hernie lombaire de la colonne vertébrale peuvent être effectués pour renforcer le corset musculaire et soulager les douleurs lombaires concomitantes?

Il s'agit d'un ensemble de mouvements assez simple qui ne nécessite absolument aucun équipement supplémentaire, vous pouvez donc l'exécuter n'importe où: à la maison, dans le hall, dans la nature. Il se compose de ces exercices:

  1. Se pencher en avant vers la jambe du podium (soi-disant étirement des ischio-jambiers)
  2. Levée et étirement alternés des bras et des jambes opposés, debout à quatre pattes.
  3. Étirement des muscles fessiers allongés sur le dos.
  4. Flexions du dos de haut en bas, debout à quatre pattes.
  5. Bassin couché.
  6. Torsion partielle.
  7. Déviation du dos allongée sur le ventre.
  8. Barre latérale.

Comment effectuer correctement ces exercices avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale est assez facilement illustré dans la figure ci-dessous.

Hernie de la colonne thoracique

Avec les soi-disant «hernies» de la colonne vertébrale thoracique, tout est encore plus intéressant. Le fait est que l'inconfort dans une zone donnée peut être causé, dans une plus grande mesure, par l'état du bas du dos (nous l'avons mentionné ci-dessus), le tonus musculaire de l'espace interscapulaire ou des problèmes de la colonne cervicale. Autrement dit, la douleur va simplement «donner» à la poitrine.

Une réelle chance d'obtenir une hernie dans la poitrine apparaît lorsque vous passez la plupart du temps en position d'inclinaison du haut du corps vers l'avant. Dans ce cas, vous provoquez en vous les changements suivants:

  • augmentation de la déflexion naturelle du dos - cyphose thoracique;
  • Un «spasme postural» est formé - un spasme musculaire provoqué par la position habituelle du corps;
  • La cage thoracique est déformée de telle sorte que les côtes acquièrent une position légèrement plus oblique que la normale. Ainsi, les mouvements de la poitrine deviennent moins d'amplitude, le diaphragme - le muscle respiratoire principal - est dans une position dans laquelle il ne peut pas fonctionner correctement. Essoufflement, essoufflement;
  • des douleurs surviennent périodiquement dans la région de la poitrine et les sensations ne peuvent être distinguées du cœur. L'écoulement veineux du sang de la périphérie vers le cœur s'aggrave, la fréquence cardiaque augmente et chaque contraction ultérieure devient moins efficace. Ainsi, une pression artérielle élevée et persistante se forme, c'est-à-dire - maladie hypertonique;
  • un spasme des petits muscles pectoraux se forme - la distance entre l'extrémité distale de la clavicule et l'encoche jugulaire est réduite et les épaules avancent. Ceci, à son tour, réduit encore plus le tonus musculaire de l'espace interscapulaire; le cercle vicieux physiopathologique se ferme.
  • au fil du temps, la mobilité de l'omoplate par rapport à la poitrine diminue considérablement - une rigidité de l'articulation de l'épaule se forme.

Exercices pour hernie thoracique

Pour éviter toutes les conséquences désagréables décrites, vous devez également maintenir et développer un corset musculaire, c'est-à-dire pour pratiquer la physiothérapie.

Attention! Avec une hernie dans la colonne thoracique, les mouvements de torsion ne peuvent pas être effectués. Cela ne peut qu'aggraver la situation..

Les exercices les plus efficaces pour une hernie thoracique sont:

  1. Assis sur une chaise avec un dossier haut et les bras rejetés en arrière sur votre tête, vous devez plier le dos de telle manière que la colonne vertébrale se blottit parfaitement contre le bord supérieur du dos. Dans cette position, faites 5 virages avant.
  2. Il est nécessaire de se coucher sur une surface plane et de placer un petit rouleau sous la poitrine, par exemple une serviette torsadée. Mettez vos mains derrière votre tête et pliez-vous. Dans ce cas, respirez, pliez la colonne vertébrale, tout en expirant, détendez-vous. Répétez 5 fois.
  3. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, posez vos pieds sur le sol. Les mains saisissent vos genoux et plient la colonne vertébrale d'avant en arrière. Faites 10 répétitions. Cet exercice est effectué à un rythme lent et facile..
  4. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes aux genoux. Pliez vos bras et reposez-vous contre le sol au niveau des épaules. Dans cet état, soulevez le corps autant que possible. Il s'avère une sorte de "pont", mais avec les mains non pas derrière la tête, mais près du corps. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous, allongez-vous à nouveau. Répétez plusieurs fois.
  5. Effectuez plusieurs exercices à partir d'un yoga de pratique, par exemple, allongez-vous dans une pose fœtale ou de cobra. Ces exercices sont effectués à un rythme lent pour sentir l'étirement de la colonne vertébrale..
  6. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes vers la poitrine. Relevez progressivement la tête et étirez votre front jusqu'aux genoux. Tournez lentement. Répétez 10 fois.

Quels autres exercices pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale peuvent être effectués pendant la rémission, vous pouvez voir dans le tutoriel vidéo.

Hernie cervicale et exercices pour leur traitement

Les hernies cervicales apparaissent en raison du fait que pour maintenir le centre de gravité, sous l'influence d'une cyphose thoracique croissante, le vêlage cervical de la colonne vertébrale est déplacé vers l'avant. Étant donné que dans cette position, le long extenseur de la colonne vertébrale ne peut pas maintenir efficacement le crâne, la charge principale repose sur les muscles courts de la colonne vertébrale au-dessus du niveau de la 7e vertèbre cervicale. La distance intervertébrale diminue, de ce fait, le flux sanguin à travers les artères paravertébrales diminue - le manque d'approvisionnement en sang vers les tissus de la tête, la défaillance circulatoire relative du lobe occipital du cerveau se développe. Par conséquent, une déficience visuelle périodique chez les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale avec hernies.

En raison du spasme des petits muscles pectoraux, toute la ceinture scapulaire supérieure est déplacée de telle sorte que presque toute sa «lourdeur» tombe sur la toute septième vertèbre cervicale - d'où la sensation de brûlure, l'inconfort, etc., se produisant, comme si, dans la colonne vertébrale elle-même.

Toutes les raisons ci-dessus ne sont pas les seules possibles! Cependant, ce sont les plus probables et les plus courants. Déterminez exactement ce qui vous tourmente spécifiquement et ce que seul un spécialiste qualifié peut en faire.

Les exercices pour une hernie de la colonne cervicale sont généralement élémentaires. Fondamentalement, il s'agit d'une variété de mouvements circulaires et d'inclinaison de la tête dans différentes directions, ainsi que de simples haussements d'épaules.

Gymnastique Dikul et Bubnovsky avec hernies

Étant donné que les causes des maux de dos sont très diverses, il serait faux de dire que tout exercice général avec une hernie de la colonne vertébrale peut résoudre le problème. Dans chaque cas, pour commencer, il est nécessaire d'établir une cause spécifique à l'origine de la douleur, puis de sélectionner un ensemble d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale, ce qui aidera, s'il n'est pas complètement éliminé, puis réduira la douleur.

Selon les avis des utilisateurs, la gymnastique la plus bien établie est S.M. Bubnovsky et la gymnastique V. Dikul. Cependant, vous n'avez pas besoin de penser que les complexes d'exercices développés par ces spécialistes, que vous avez vous-même désignés, pourront vous guérir. N'oubliez pas qu'une hernie n'est pas la cause de maux de dos! Pas besoin d'essayer de traiter la hernie avec des exercices - ils ne peuvent que renforcer le corset musculaire et la rééducation pendant le traitement.

Si vous êtes impressionné par la méthode de traitement de S. Bubnovsky ou V. Dikul, passez par la consultation d'un médecin spécialiste dans le centre approprié. Ce n'est que de cette manière que vous pouvez découvrir quels exercices, en quelle quantité et dans quelle séquence vous devez effectuer afin d'éliminer la cause des maux de dos. Toute gymnastique sur Internet peut, au mieux, soulager les symptômes, mais pas résoudre le problème.!

Quels exercices ne peuvent pas être effectués?

Ne vous auto-méditez pas et ne vous diagnostiquez pas! Et même les exercices pour soulager la douleur ne doivent pas être sélectionnés indépendamment, sans l'avis des médecins. Après tout, même un mauvais mouvement peut aggraver la situation et ne pas aider.

Juste au cas où, rappelez-vous catégoriquement quels exercices ne peuvent pas être faits avec les hernies:

  1. presse jambes dans le simulateur;
  2. tout exercice sur les jambes droites: inclinaisons, haltérophilie, étirement du dos;
  3. divers exercices avec torsion;
  4. exercices d'haltérophilie saccadés;
  5. courir (en place, sur un tapis roulant, dans une zone ouverte);
  6. des exercices, y compris des éléments de sauts et de mouvements saccadés;
  7. tout exercice dont la mise en œuvre augmente la douleur.