Est-il utile de marcher à genoux?

  • Blessure

L'homme moderne connaît de première main les effets curatifs de la marche ordinaire. Cependant, peu de gens pensent que marcher à genoux n'est pas moins utile. Il aide à renforcer les articulations et à se débarrasser de l'inconfort lors des mouvements, il est utilisé comme prévention des maladies. De plus, il est pratiqué dans les pratiques taoïstes pour renforcer tous les groupes musculaires et la longévité..

Règles générales

Lorsque vous faites de la gymnastique, vous ne devez pas oublier que dans le processus, vous devez suivre certaines instructions qui vous aideront à ne pas nuire et ne nuiront pas à votre santé à l'avenir. Vous devez le faire quotidiennement, en augmentant progressivement la charge pour le corps: commencez à partir de 2 minutes, atteignez progressivement 20 minutes. en un jour.

Comment ne pas se blesser?

Il existe plusieurs règles qui aideront à obtenir un résultat positif uniquement lors de leur mise en œuvre:

  • L'exécution de l'exercice nécessite des mouvements fluides. Les articulations ne tolèrent pas les mouvements brusques et il est donc nécessaire de les réchauffer avec les mains.
  • Les exercices doivent être effectués systématiquement et quotidiennement..
  • Au tout début, la trajectoire du mouvement ne doit être que vers l'avant, un peu plus tard vous pouvez ajouter d'autres directions pour compliquer la tâche.
  • Après les cours, il est recommandé de soulager le stress. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos horizontalement, levez les jambes et détendez-vous, vous pouvez les bouger un peu.
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Comment marcher?

Selon Bubnovsky

Le médecin qui a inventé cette technique recommande de l'utiliser pour l'arthrose, sans prêter attention à la douleur. C'est pourquoi l'exercice est effectué avec des genouillères remplies de glace pilée. L'essence de marcher le long de Bubnovsky était tirée des techniques taoïstes, le médecin n'a ajouté que certains détails. La gymnastique comprend de tels exercices:

  • Utilisez des tampons remplis de glace pilée. Pour les faire, vous devez prendre un chiffon dense et y envelopper de la glace, puis fixer les rotules sur les rotules.
  • Laisser reposer 20 à 30 secondes. Il faut s'y habituer..
  • Commencez à marcher sur vos genoux, en ignorant l'inconfort. Pour une assistance supplémentaire, vous pouvez utiliser l'assistance.
  • La «marche» est utile au quotidien, augmentant progressivement le rythme et le nombre de pas effectués. Le résultat final devrait être de 30 étapes par jour..

Lors de l'exécution de cette technique, le médecin recommande d'augmenter la charge quotidiennement et petit à petit, ainsi que de consulter un orthopédiste pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications médicales à la gymnastique..

Marche taoïste

Cette pratique est exécutée comme suit:

  • Il faut s'agenouiller (pendant 30 sec.), S'habituer aux sensations.
  • Arracher un genou du sol afin de déplacer progressivement le centre de gravité.
  • Commencez à ramper à genoux, en utilisant vos poings comme support au début.
  • Pour compliquer l'exercice, il est recommandé de se déplacer sans support.
  • L'exercice peut être combiné, en effectuant différentes variantes: face vers l'avant, arrière de la tête devant, se déplaçant d'avant en arrière, faisant un cercle. L'option de se déplacer à quatre pattes est possible, aidant les mains.
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Avantages de marcher à genoux

Pratique taoïste

La philosophie de l'Orient relie le bien-être humain à l'énergie Chi et sa circulation normale à un corps sain. La philosophie relie la mauvaise santé à un canal obstrué. La marche à genoux est l'une des pratiques qui aide à ouvrir les canaux et à améliorer l'état du corps, en plus de le renforcer. Il provient de la médecine chinoise. Les médecins ont prouvé que, grâce à la marche à genoux, l'énergie Qi est stimulée et le corps entier guérit. En effectuant toutes les actions correctement, vous pouvez traiter efficacement diverses maladies aux stades initiaux.

S'agenouiller augmente la circulation sanguine.

Ainsi, la pratique taoïste est utile dans les cas suivants:

  • aide à perdre du poids;
  • améliore la vue;
  • renforce les os, les articulations, les muscles;
  • améliore la circulation sanguine;
  • traite et prévient le développement de problèmes gastro-intestinaux.

Dans le même temps, les adeptes de la pratique taoïste considèrent les genoux humains comme le centre où toute l'énergie de Qi est collectée, en plus:

  • Points actifs sur les genoux associés au foie.
  • En raison de l'effet sur l'articulation du genou, une charge est placée sur la région lombaire, normalisant ainsi le foie.
  • Les genoux ont de nombreux points directement liés à l'estomac, ce qui signifie qu'une telle gymnastique est utile pour les problèmes gastro-intestinaux.
  • Dans la zone des genoux, il y a des points interconnectés avec la vésicule biliaire et la rate.
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Les bienfaits de l'exercice pour l'arthrose

La marche sur les genoux avec arthrose n'est autorisée qu'au stade initial de la maladie, et non pendant sa progression et son exacerbation.

Contre-indications

  • Maladie articulaire sévère.
  • Processus inflammatoire.
  • Fièvre.
  • Tumeurs oncologiques.
  • Blessure au genou.
  • Dommages à la peau.
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Effets

Selon les médecins, une charge uniforme sur les articulations peut nuire, ce qui est précisément la principale raison du développement de l'arthrose à l'avenir. Il est conseillé aux orthopédistes de commencer l'entraînement avec des charges minimales, en chargeant progressivement les muscles qui ne sont pas encore devenus plus forts, en augmentant le rythme et le temps d'entraînement quotidiennement. À leur avis, environ 400 approches à genoux sont considérées comme un bon résultat..

Les avantages et les inconvénients de la marche à genoux, la technique taoïste et le Dr Bubnovsky

À partir de cet article, vous apprendrez: ce qui marche sur vos genoux, quels résultats cela donne-t-il, ses avantages et ses inconvénients. La technique de la marche taoïste et de la marche le long de Bubnovsky.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de catégorie 2, chef du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

S'agenouiller est l'un des moyens les plus anciens de prévenir et de traiter les maladies articulaires. La première mention de l'effet cicatrisant de la marche à genoux se retrouve dans les traités des médecins chinois, on connaît la technique sous le nom de "marche taoïste".

Pourquoi utiliser la marche taoïste? En médecine traditionnelle chinoise, on pense que dans le corps humain un grand nombre de points biologiquement actifs. En agissant sur eux d'une certaine manière, vous pouvez ajuster le travail des organes et systèmes internes.

Certains de ces points sont situés dans le genou. Selon la théorie des guérisseurs chinois, la marche n'est pas seulement un exercice pour améliorer les articulations, cette pratique taoïste aide à restaurer les reins, le foie, améliore la vision, renforce les dents et les cheveux.

Il existe une version plus moderne de l'exercice - la marche du Dr Bubnovsky. Au cœur du mécanisme de guérison se trouve une charge modérée, en raison de laquelle l'apport sanguin augmente et le liquide synovial se renouvelle plus activement. Avec cet exercice, le médecin recommande de soulager la douleur et la raideur de l'articulation du genou avec l'arthrose, ainsi que de l'utiliser pour prévenir d'autres maladies articulaires.

Vous pouvez consulter sur la nécessité de faire de l'exercice avec votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue), un kinésithérapeute vous aidera à apprendre la technique de la marche.

Marche taoïste: avantages, résultats

Que se passe-t-il en marchant avec les genoux et d'autres organes dont les points biologiquement actifs sont responsables? Selon la théorie des médecins chinois et des guérisseurs taoïstes, toutes les maladies articulaires proviennent d'un manque de sang et d'énergie qi.

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L'exercice stimule une ruée de sang vers la capsule de l'articulation et améliore ainsi son apport sanguin. Par conséquent, marcher sur vos genoux aide à:

  • renouveler et augmenter la quantité de liquide synovial;
  • réduire le frottement des surfaces articulaires les unes contre les autres;
  • soulager les symptômes des pathologies articulaires (douleur, raideur).

Lors de la marche, les muscles du bas du dos, du dos, des fesses et de l'abdomen sont impliqués dans le processus. Il les renforce, aide à maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position et constitue une prévention efficace de l'ostéochondrose lombaire.

La stimulation des points actifs situés dans le genou (sur les surfaces avant et arrière), rétablit progressivement les canaux énergétiques responsables de la santé:

  • un rein
  • foie
  • l'estomac;
  • vésicule biliaire;
  • rate.

On ne pouvait pas croire cela, mais des médecins américains et japonais ont mené des recherches et obtenu des preuves convaincantes que la pratique taoïste de marcher sur les genoux rajeunit vraiment le corps, améliore l'état général d'une personne et affecte également positivement le métabolisme, l'état des dents, des cheveux et des os.

Indications et contre-indications

Arthrose (aux premiers stades, jusqu'à la destruction des surfaces articulaires)

Avec exacerbation de l'arthrose et de l'arthrite

Arthrite (en rémission, pour la prévention des fractures et des raideurs articulaires)

Dans la destruction des surfaces articulaires

Avec synovite, bursite (inflammation de la membrane intra-articulaire, poches périarticulaires)

Avec inflammation infectieuse des tissus articulaires ou périarticulaires

En cas de dommages, blessures

S'il y a des excroissances, des kystes, des tumeurs dans la zone articulaire

Technique et règles d'exécution

Le massage des points biologiquement actifs aidera à réduire l'enflure et les articulations douloureuses. Commencer:

  1. Mettez sur le tapis de fitness tapis de sol.
  2. S'agenouiller.
  3. Tenez votre dos bien droit.
  4. En étendant un genou puis l'autre, "allez" en avant.
  5. Répétez les «étapes» dans l'ordre inverse, sur le côté.

Si la marche est toujours difficile:

  • mettez votre bassin sur vos talons;
  • s'asseoir sur les talons, se déplacer, passer d'un genou à l'autre par petits mouvements.
Position de départ pour l'exercice, assis sur vos talons

La marche sur les genoux dure jusqu'à 20 minutes par jour (mais les médecins ne recommandent pas de faire plus de 400 pas).

La marche est efficace si vous effectuez l'exercice régulièrement, tous les jours. Si la douleur au genou est très vive, commencez:

  • s'agenouiller sur le lit pendant 1-2 minutes;
  • marcher d'un pied à l'autre en petits mouvements;
  • marcher sur le lit.

Après la diminution de la douleur, la marche à genoux se poursuit sur le parquet (la pierre et le carrelage peuvent provoquer une hypothermie articulaire), sur lesquels une couverture ou un tapis épais est disposé.

Si l'état des articulations après l'exercice ne s'améliore pas, mais s'aggrave (il y avait une douleur aiguë et des rougeurs, un engourdissement, un gonflement accru, une raideur accrue) - la marche doit être arrêtée.

Caractéristiques de la marche taoïste

Avant que tu partes:

  1. Trouvez les points en massant qui peuvent éliminer l'enflure et la douleur de l'articulation du genou. L'un d'eux est situé à 4 doigts au-dessus de la cheville externe. Pour trouver la seconde, vous devez tracer une ligne horizontale imaginaire (parallèle au sol) passant par le centre de la genouillère. Le point est situé dans l'évidement entre le bord extérieur de la rotule et le tendon du biceps fémoral, en ligne avec le centre de la genouillère.
  2. Appuyez sur les points actifs avec les pouces des deux mains en même temps (d'abord sur les points inférieurs des deux jambes, puis sur le haut). Massez-les dans un mouvement circulaire pendant 1 minute avant de commencer l'exercice.

Marcher sur Bubnovsky

Le kinésithérapeute Bubnovsky a développé un programme complet pour la récupération des patients atteints de maladies articulaires. Une petite partie de ce programme marche. Le médecin recommande d'utiliser l'exercice pour se débarrasser de la douleur intense et de la raideur liées à l'arthrose.

Quel est l'effet curatif d'une telle marche? C'est le moyen le plus doux et efficace:

  • améliorer l'apport sanguin au genou;
  • renouveler le liquide synovial;
  • augmenter son nombre;
  • réduire le frottement des surfaces articulaires les unes contre les autres;
  • soulager le patient de la douleur et de la raideur dans l'articulation.

Selon les résultats, l'exercice peut être comparé à des squats, contre-indiqués en cas d'arthrose, car ils peuvent provoquer la destruction des surfaces articulaires.

Indications et contre-indications

Quelles maladies des articulations recommandent la marche taoïsteL'exercice est contre-indiqué

Pour la douleur et la raideur

Kystes, tumeurs, inflammation articulaire infectieuse

Aux premiers stades de l'arthrose

Destruction des surfaces articulaires

Pour l'arthrite (pour la prévention de la destruction)

Synovite, bursite (inflammation de la membrane intra-articulaire, poches périarticulaires)

Technique et règles d'exécution

  1. Mettez-vous à genoux (vous pouvez vous accrocher au dossier d'une chaise).
  2. Tenant une chaise, faites quelques pas lents et peu profonds en place, piétinez vos genoux.
  3. Déplacez-vous dans la pièce en poussant alternativement vos jambes vers l'avant avec vos articulations (ne marchez pas vite).
  4. Faites de petites pauses entre les étapes (par exemple, 20 étapes - reposez-vous pendant 10 secondes)

Si marcher sur vos genoux est difficile:

  • mettez le bassin sur vos talons, prenez vos mains loin devant (devant vous), prenez une pose qui ressemble au culte des idoles;
  • s'appuyant sur vos mains, poussez vos genoux loin en avant.

Lorsque les symptômes aigus ont été soulagés (la douleur a disparu, l'état de l'articulation s'est amélioré), l'exercice continue d'être effectué au moins 3-4 fois par semaine, pour une plus grande efficacité - toujours en combinaison avec d'autres exercices thérapeutiques.

Le Dr Bubnovsky estime qu'avant de commencer la récupération selon sa méthode, une personne devrait refuser de prendre des anti-inflammatoires (AINS). Avec une utilisation prolongée, ils ont un effet dévastateur sur le cartilage, annulant l'effet positif des exercices thérapeutiques.

Autres règles pour marcher sur le Dr Bubnovsky:

  • marcher sur vos genoux autant que possible, en surmontant la douleur (de 2 étapes à 30 minutes par jour);
  • vous ne pouvez pas y aller - vous déplacer dans la pièce en rampant ou à quatre pattes;
  • si la marche à genoux provoque une douleur intense, attachez-y un sac de glace (des paquets de glace pilée enveloppés dans des serviettes en éponge);
  • ne faites pas attention au craquement et à la fissuration du joint - c'est une réaction normale à la charge;
  • dans les moments où vous contractez fortement vos muscles, faites un effort spécial, expirez l'air avec un son aigu et clairement reconnaissable «Ha». Selon le kinésithérapeute, cela aide à «expirer» la maladie et à réduire la douleur.

Quelque chose s'est mal passé si la douleur après les cours ne s'estompe pas, mais s'intensifie, l'enflure augmente et l'engourdissement apparaît. Dans ce cas, les exercices doivent être supprimés..

Recommandations du Dr Popov pour marcher à genoux

Le rééducateur Popov recommande également de marcher sur ses genoux avec une douleur et une raideur causées par l'arthrite et l'arthrose. Quelques conseils pour aider les débutants:

  1. En cas de douleur intense et aiguë, répartissez le poids corporel - tenez-vous à quatre pattes, appuyez-vous sur les mains, les poings serrés.
  2. Passer d'un genou à l'autre, rechercher une position dans laquelle la douleur ne sera pas trop forte.
  3. D'abord, déplacez-vous par petites étapes, en changeant soigneusement de genou à genou pendant 1-2 minutes.
  4. Adaptez-vous progressivement, commencez par un petit nombre d'étapes, ramenez le temps de classe à 20 minutes par jour.
  5. Pour améliorer la circulation sanguine dans les articulations avant l'exercice, elles peuvent être frottées avec de l'huile de camphre ou une crème chauffante.
  6. Ne marchez que sur une surface plane en bois (sol, bouclier) recouverte d'un tapis. Au lieu d'un tapis, vous pouvez disposer un tapis de fitness, une couverture.

Résumé: les avantages et les inconvénients de la marche sur les genoux

Étant donné que les deux méthodes (taoïste et selon Bubnovsky) sont similaires et sont destinées à la guérison des articulations du genou, leurs avantages et leurs inconvénients coïncident:

Marcher sur Bubnovsky est montré:Les contre-indications à l'exercice sont:

C'est le moyen le plus efficace et le plus doux pour stimuler l'apport sanguin à l'articulation et augmenter la quantité de liquide synovial sans travail actif (flexion-extension), ce qui le détruit.

Avant de commencer à marcher, vous devez déterminer le degré de destruction de l'articulation du genou, dans les derniers stades de l'arthrose, de tels exercices peuvent accélérer le processus pathologique, provoquer diverses complications (augmentation de la douleur)

L'exercice aide vraiment à améliorer l'état des articulations du genou avec l'arthrose et l'arthrite, à soulager la douleur et la raideur après seulement quelques exercices

Un tour de piste ne suffit pas pour restaurer pleinement la fonction articulaire

Pour leur mise en œuvre, vous n'avez pas besoin d'équipements sportifs complexes ni de préparation physique, même les personnes fragilisées et très âgées peuvent s'engager

Le débat sur la marche à genoux, ses avantages ou ses inconvénients ne se calme pas, mais une chose est sûre: elle a de nombreux adversaires et encore plus de supporters.

Agenouiller dans différentes directions est utilisé comme l'un des mouvements de base de l'Aikido. cliquez sur la photo pour l'agrandir

Principales sources d'information, matériel scientifique sur le sujet

  • Théorie et pratique de la kinésithérapie. Boîte à outils. Bubnovsky S.M., M, 1998, p. 56.
  • Guide de kinésithérapie. Bubnovsky S. M. Section «Analyse comparative des délires enracinés dans la pratique médicale qui affectent le résultat du processus de traitement».
  • La nature d'un corps rationnel. Bubnovsky M. S. Section "Articulation du genou".
  • Tao est l'éveil de la lumière. Un guide pratique en 2 volumes. Mantek Chia. Section "Tao de guérison et de maintien de la santé".
  • Microgymnastique pour la colonne vertébrale. Popov Peter Alexandrovich. Métaphore, 2012.

À genoux: avantage ou préjudice

Le travail des articulations du genou est stabilisé par les quadriceps, les muscles poplités et fessiers. Pour les renforcer et les maintenir en forme, toutes sortes d'activités physiques sont recommandées..

La gymnastique thérapeutique de la technique taoïste - marcher sur les genoux est particulièrement populaire. Tous les experts n'approuvent pas sans équivoque cette méthode de traitement, plaidant pour certaines contre-indications. Mais le fait que cet exercice donne des résultats positifs - même s'ils ne nient pas.

Le secret réside dans la technique d'exécution et les conditions d'entraînement..

Exercice thérapeutique - marcher sur les genoux a une histoire philosophique et est emprunté aux Chinois. Ils croient que le corps humain est un mécanisme unique dont le travail est régulé par l'énergie vitale du Qi.

Si le fonctionnement de l'un des organes ou systèmes d'activité vitale est perturbé, cela indique une violation de la circulation de l'énergie vitale. Objectif de la méthode: effacer les canaux obstrués.

Les genoux sont des «portes d'entrée», car ils sont liés aux tendons et aux ligaments. Les sages chinois affirment que c'est l'articulation du genou qui est le canal par lequel l'énergie pour tout le corps entre.

Et que pensent les médecins modernes?

A Genoux - Gymnastique Thérapeutique

Certains experts modernes ont pris cette méthode comme base dans le traitement de l'arthrose et de l'ostéochondrose.

Par exemple, Bubnovsky S.M. Il pense que c'est l'une des méthodes acceptables pour le traitement et la prévention de ces maladies. Selon lui, cet exercice thérapeutique permet d'augmenter le liquide synovial dans l'articulation. C'est son manque qui conduit à ce problème..

De plus, une altération du fonctionnement des articulations du genou est causée par des muscles affaiblis. Et si vous marchez à genoux - les groupes musculaires s'entraînent et se renforcent:

La technique de Bubnovsky est connue sous le nom de kinésithérapie. Sur la base des résultats de l'application, il a été conclu que la méthode fonctionne dans différentes directions:

  • La rechute de la maladie est réduite.
  • Il y a une régression partielle ou complète du développement de la maladie.
  • Le flux sanguin vers une articulation malade augmente.
  • Le muscle et l'articulation sont stimulés et renforcés.
  • Le cartilage et les ligaments sont régénérés.
  • La production de liquide synovial (lubrification) augmente.
  • Les clics et l'inconfort sont réduits.
  • La douleur est réduite.
  • L'amplitude de mouvement de l'articulation s'élargit.

La base des exercices développés comprenait la marche à genoux. Le complexe est sélectionné individuellement, en tenant compte du stade de la pathologie et des maladies associées.

La technique est recommandée aux stades initiaux des pathologies et en prévention. Il est interdit pour les exacerbations de maladies. Tous les médecins ne soutiennent pas cette technique, considérant qu'elle fait plus de mal que de bien pour l'arthrose et l'arthrite du genou.

Forces de l'exercice

Peu de gens nieront qu'il existe de nombreux points biologiquement actifs dans la région des articulations du genou. Si vous marchez à genoux pendant plusieurs minutes chaque jour, vous pouvez améliorer l'état général de tout l'organisme. Par exemple:

  1. Le travail des organes abdominaux est stimulé: pancréas, foie, reins, rate, estomac.
  2. L'excès de graisse est brûlé dans les cuisses, les fesses, le dos, la ceinture scapulaire et la poitrine. Lorsque vous marchez sur vos genoux, les muscles de ces services fonctionnent en mode accru, comme lors de la course sur une certaine distance.
  3. Les processus métaboliques sont normalisés, l'acuité visuelle s'améliore. Dans ce cas, l'exercice est effectué les yeux fermés..
  4. L'apport de sang aux membres inférieurs augmente, la stagnation est éliminée. En conséquence, tous les organes reçoivent une nutrition supplémentaire..
  5. Un effet positif sur l'état des cheveux et des dents est noté..
  6. Renforce le corset musculaire dans la région lombaire et la poitrine - cela affecte de manière satisfaisante la colonne vertébrale.

Bien que l'exercice soit facile, mais avec des résultats positifs, il présente également des faiblesses..

Risque potentiel de s'agenouiller

Le mal de marcher sur vos genoux est minime. Cela se produit principalement lorsque certaines recommandations ne sont pas suivies. Par exemple:

  • Si l'exercice est effectué avec une douleur aiguë, il ne fera qu'intensifier.
  • Il est interdit d'effectuer un exercice avec une blessure au genou récente, une abrasion, une plaie ouverte.
  • Si la douleur s'accompagne d'un gonflement, alors après avoir marché sur ses genoux, elle s'intensifiera encore plus..
  • Néoplasmes suspects dans le genou, nécessitent des conseils spécialisés.
  • Tumeurs malignes - sont une contre-indication pendant l'exercice.
  • À une température corporelle élevée, vous ne pouvez pas marcher sur vos genoux..
  • Un poids excessif crée une charge excessive sur les articulations. Dans ce cas, l'exercice nécessite certaines conditions.

Une charge uniforme peut entraîner des problèmes aux genoux, donc le début des cours est une charge minimale.

Éléments à considérer lors de la marche à genoux

Si la douleur est modérée et n'est pas accompagnée de restrictions de mouvement, il s'agit d'une réaction normale du corps, l'exercice peut être poursuivi..

Si les genoux deviennent rouges pendant la marche, mais après la fin, après environ cinq minutes, la peau est redevenue normale - vous pouvez continuer à vous entraîner.

Un léger engourdissement après quelques minutes n'est pas une contre-indication..

  1. Pour commencer les exercices sur des oreillers, un tapis doux ou sur des genouillères - cela permettra aux articulations de s'adapter.
  2. Faites de l'exercice régulièrement - quotidiennement.
  3. Effectuez d'abord des mouvements vers l'avant, en ajoutant un peu de mouvement dans différentes directions.
  4. Augmentez progressivement le temps pour terminer l'exercice, ce qui porte à 20 minutes.
  5. À la fin, assurez-vous d'effectuer des exercices de détente. Pour ce faire, allongez-vous sur une surface plane, levez les bras et les jambes, secouez légèrement. Autre option: levez les jambes et appuyez-vous contre le mur, le corps en position horizontale (10 minutes).
  6. En cas de maladie de l'articulation du genou, il est important de combiner la marche avec des médicaments..

La principale caractéristique de la technique est qu'elle ne nécessite pas de coûts matériels, un entraînement physique spécial. Il peut être effectué à tout moment de la journée et n'importe où. La condition principale est le respect des recommandations et de certaines exigences..

Les avantages et les inconvénients de marcher à genoux

Tout le monde connaît les propriétés utiles de la marche sportive, ils le répètent constamment de partout. Mais peu ont entendu parler de marcher à genoux. Cette méthode est tirée des pratiques taoïstes conçues pour traiter les maladies articulaires. En fait, cette technique existe depuis des centaines d'années, cependant, elle a commencé à gagner en popularité il n'y a pas si longtemps, ainsi qu'à provoquer une controverse sur les dommages possibles. Les avantages et les inconvénients de la marche sur les genoux sont le sujet de cet article..

Pourquoi les genoux font mal et que faire

Les causes de la douleur aux genoux peuvent être divisées en plusieurs sous-groupes.

Blessures:

  • blessure;
  • déchirure ou rupture des ligaments;
  • hémarthrose de l'articulation du genou lorsque le sang coule dans la cavité articulaire. Peut survenir à la suite d'une blessure, donc non;
  • méniscopathie du genou (violation de l'intégrité du ménisque dans l'articulation du genou);
  • luxation de la rotule;
  • fractures fermées ou ouvertes de l'articulation du genou, du lobe supérieur du bas de la jambe ou du bas de la cuisse.

Inflammation ou modifications pathologiques dégénératives-dystrophiques de l'articulation du genou:

  • l'arthrite est un processus inflammatoire qui affecte le tissu du genou;
  • ostéoarthrose (gonarthrose), qui affecte l'articulation du genou;
  • bursite accompagnée d'une inflammation;
  • périarthrite du tendon de l'articulation du genou;
  • chondropathie rotulienne (changements pathologiques dégénératifs-nécrotiques dans le cartilage de la paroi articulaire de la rotule);
  • chondromatose (dégénérescence de parties de la membrane);
  • Kyste de Baker;
  • Maladie de Goff;
  • Maladie d'Osgood-Schlatter.

Maladies provoquant l'irradiation de douleurs au genou:

  • lésions pathologiques chroniques de l'articulation de la hanche (coxarthrose), en raison desquelles la douleur descend le long de la cuisse;
  • neuropathie du nerf sciatique (lésion nerveuse pathologique causée par une compression ou un spasme des vaisseaux sanguins);
  • fibromyalgie (dommages aux tissus mous);

Affections systémiques entraînant des douleurs au genou:

  • l'ostéoporose, une maladie de la structure osseuse qui modifie la densité et la composition osseuses;
  • tuberculose osseuse;
  • l'ostéomyélite, une inflammation infectieuse affectant le système squelettique;
  • autres maladies infectieuses.

La première chose dont vous avez besoin pour visiter un thérapeute. Le spécialiste, sur la base d'un examen, d'une évaluation des risques et d'un entretien, orientera le patient vers un médecin de spécialisation étroite. Si une blessure au genou s'est produite, consultez un chirurgien ou un chirurgien orthopédiste spécialisé en traumatologie. Le médecin élaborera un plan de thérapie et de restauration articulaire.

Quels muscles fonctionnent lorsque vous marchez sur vos genoux

Agenouillé a été emprunté aux pratiques taoïstes; à ce jour, la méthode ne s'est pas seulement étendue à la Chine. Tout le monde connaît les avantages de la marche avec un lifting des genoux élevé, et le célèbre médecin Bubnovsky, qui est impliqué dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique, conseille de marcher sur ses genoux, affirmant que les avantages et les inconvénients de la méthode ne sont pas comparables.

Cette technique a la propriété utile d'augmenter la quantité de lubrifiant libérée, dont le manque provoque des douleurs dans les articulations. De plus, marcher sur vos genoux a tendance à entraîner différents groupes musculaires:

  • muscles fléchisseurs et extenseurs de la cuisse;
  • muscles des fesses
  • muscles du mollet;
  • groupes musculaires du bas du dos;
  • muscles intercostaux.

Ainsi, marcher à quatre pattes bénéficiera également à la colonne vertébrale, ce qui est important pour les problèmes du système musculo-squelettique..

Qu'est-ce qui est utile de marcher à genoux

En utilisant ces techniques spéciales, vous pouvez entraîner vos articulations du genou et résister à la manifestation de l'arthrose. Marcher sur une surface douce, reposant sur vos genoux, est très bénéfique pour le corps. Une telle activité physique a tendance à contribuer à l'apparition de liquide synovial dans les articulations, empêchant le dessèchement. Les avantages de cette promenade spéciale sont connus depuis l'Antiquité. Les experts médicaux vous conseillent d'effectuer ces exercices à des fins différentes, expliquant que les propriétés bénéfiques de cet exercice sont vraiment vivifiantes pour les articulations du genou..

Réduit l'arthrite et la douleur arthrosique

La technique a la propriété utile de soulager les symptômes de l'arthrite et de l'arthrose, ces deux maladies sont des ennemis des genoux. Ils s'écoulent les uns des autres et ont la propriété d'interférer fortement avec la vie normale. La première maladie est l'inflammation des tissus mous de l'articulation (ligaments et muscles). La nutrition articulaire est gravement perturbée, les tissus s'atrophient, l'articulation fonctionne moins bien et des douleurs surviennent. Si aucune action n'est entreprise, l'arthrose apparaît après un certain temps..

Au fil des ans, le changement progresse et un mode de vie actif devient impossible. Il est impossible de vaincre la maladie, mais il est possible de réduire l'effet destructeur de la maladie. L'articulation du genou doit être développée et marcher sur les genoux est une occupation avec un maximum de propriétés utiles. Cette technique implique le mouvement du système musculo-squelettique, renforce les groupes musculaires et les ligaments, et profite à tout le corps..

La marche régulière sur les genoux souffrant d'arthrose a tendance à soulager la douleur, à renforcer le tissu conjonctif, à normaliser la circulation sanguine et à bénéficier d'une augmentation de la sécrétion de liquide articulaire, ce qui empêche le dessèchement des articulations. Vous devez commencer à marcher sur vos genoux avant que la destruction de l'articulation ne commence. Les propriétés utiles de cette technique sont la prévention de l'arthrite, de l'arthrose et des pathologies qui les accompagnent. En conséquence, vous n'avez pas à supporter la douleur, à prendre des médicaments nocifs et très chers.

Aide à perdre du poids

S'agenouiller est reconnu comme un type de fitness facile. Mais cela n'enlève rien à son efficacité et à ses propriétés utiles. La principale propriété de cet exercice est la capacité de brûler les graisses. Par conséquent, s'agenouiller est bénéfique pour les femmes qui veulent perdre du poids..

Afin de réduire les méfaits des aliments trop riches en calories, vous devez le faire une fois par semaine. Et dans un court laps de temps, il sera possible d'évaluer les propriétés bénéfiques de ce type de fitness.

Améliore la vision

Marcher à genoux profite à votre vue. Bien sûr, la première pensée sera de savoir quel type de connexion existe entre les yeux et le genou. Cependant, lors de l'exercice, un effet est fait sur le foie, qui, à son tour, a la propriété utile d'améliorer la vision. Pour améliorer la vision de l'exercice, vous devez marcher à genoux les yeux fermés.

Améliore la circulation sanguine

Marcher à genoux favorise également la circulation sanguine. La technique a un effet bénéfique sur la circulation sanguine, possédant la capacité d'améliorer la circulation sanguine, neutralisant les méfaits des manifestations stagnantes. En raison de cette propriété utile, marcher sur vos genoux a un effet positif sur la nutrition du corps. En conséquence, le teint, les bras et les jambes s'améliorent, les articulations fonctionnent mieux et de manière plus flexible..

Stimule le travail du tube digestif

Au cours de l'exercice, le bas du dos, les organes abdominaux et le bassin sont inclus dans l'action. Propriétés utiles des classes pour stimuler le travail des reins, du foie, de l'estomac, des intestins et des organes génitaux. Même des cas de fente de pierres dans la vésicule biliaire ont été enregistrés.

Bonne technique de marche sur les genoux

Marcher à genoux est une activité utile qui, si elle est correctement exécutée, ne causera pas de mal. Il est important de ne pas se baisser et de garder le dos droit, vous ne devez pas vous permettre de faire des histoires, sinon il n'y aura aucun avantage à faire.

Pratique taoïste

Avant de commencer à marcher à genoux, vous devez apprendre la bonne technique, sinon vous risquez de vous faire du mal plutôt que d'en bénéficier. Vous devez commencer les cours avec de courtes formations de 2-3 minutes. Pour plus d'avantages, il est préférable d'utiliser un tapis de yoga spécial, ou vous pouvez utiliser des coussinets spéciaux sur vos genoux. Un exercice utile est effectué selon cet algorithme:

1. Préparez un lieu pour pratiquer.

2. Mettez-vous à genoux.

3. Avancez en vous appuyant alternativement sur vos jambes.

4. Ensuite, vous devez revenir en arrière.

5. Dans le processus de marche, il est important de garder le dos et le cou plats, le regard est dirigé vers l'avant.

La méthode du Dr Bubnovsky

Il existe des méthodes plus avancées pour marcher à genoux. L'une de ces techniques est la technique Bubnovsky..

Le médecin a rendu l'exercice plus efficace et utile en y ajoutant plusieurs nouveaux composants..

Bubnovsky a présenté ces éléments utiles:

  • l'utilisation de genouillères avec de la glace. Pour cette raison, un effet analgésique apparaît sur l'articulation malade;
  • en outre, le médecin utilise plusieurs étapes supplémentaires, indépendamment de la douleur intense;
  • La durée de la formation a été augmentée et le nombre d'étapes est passé à 30;
  • Bubnovsky affirme que la maladie doit être exhalée. Expirer avec le son «Ha» améliore l'effet de l'exercice. Allongé sur les talons avec tout votre corps, vous devez dire «Ha» en expirant.

Le médecin pense que marcher à quatre pattes sera très bénéfique si vous l'exécutez un peu différemment:

  • en adhérant à un support stable, prendre des mesures au moins deux fois;
  • augmenter progressivement le nombre d'étapes pour atteindre 30.

Risque possible de marcher sur vos genoux

Il faut comprendre que l'exercice sur vos genoux est non seulement bénéfique, mais aussi nocif. Lors de l'application de la technique taoïste, il est nécessaire de suivre attentivement le mécanisme des exercices, sinon il y a un risque sérieux de causer des dommages supplémentaires aux articulations et au corps. Erreurs typiques lors de l'exécution d'exercices pouvant entraîner des dommages au corps:

  • augmentation de la charge sur les articulations du genou. Seules les charges progressives en bénéficieront, elles auront un effet renforçant sur les articulations à chaque entraînement;
  • les charges générales qui ne sont pas destinées aux articulations articulaires peuvent provoquer des complications qui conduisent à une exacerbation de la maladie en phase aiguë;
  • le non-respect des alternances de mouvements peut nuire à tout le corps.

Le risque de nuire à la santé en marchant à genoux peut être évité en suivant la technique. Il est conçu pour apporter un maximum d'avantages au corps..

Si vous trouvez des erreurs typiques dans la pratique, vous devez arrêter les exercices et revenir, en observant uniquement toutes les recommandations pour la mise en œuvre, alors seulement en marchant sur vos genoux, vous bénéficierez, pas de mal.

Contre-indications à la marche à genoux

Blesser à genoux peut entraîner de tels cas:

  • arthrose au dernier stade de la phase aiguë;
  • suppuration, avec arthrite sévère;
  • ankylose du genou;
  • synovite (processus inflammatoire dans l'articulation).

Conclusion

Cet article a examiné les avantages et les inconvénients de la marche à genoux.Par conséquent, nous pouvons conclure qu'un tel exercice peut apporter de grands avantages au corps. La technique a un effet cicatrisant et prophylactique sur les articulations, aide à perdre du poids, aide à améliorer le tube digestif et augmente la circulation sanguine. Cependant, pour obtenir des propriétés utiles et ne pas nuire, il est important de suivre la technique de mise en œuvre.

Avis des médecins et des patients

Petrova Irina Aleksandrovna, 69 ans, Moscou, rhumatologue

«Je recommande souvent cet exercice à mes patients qui souffrent de douleurs au genou. Bien sûr, vous devez vous concentrer sur l'état et la phase de la maladie. Mais si l'articulation est en bon état et que la maladie ne fait que commencer, faire de la marche à genoux peut contribuer à la thérapie, et à long terme servir de mesure préventive »

Vasiliev Dmitry, 57 ans, Kirov

«Marcher à genoux vous évite une douleur au genou, vérifié par vous-même. Dans le même temps, il est important de ne pas se limiter à cet exercice; vous devez renforcer la colonne vertébrale et marcher davantage. Si une personne veut être en bonne santé, vous ne pouvez pas être paresseux. Chaque journée devrait commencer par une charge, sinon vous ne pourrez pas du tout sortir du lit. Rendez visite à un bon rhumatologue spécialisé, ajustez votre alimentation, ajoutez des suppléments nutritionnels de qualité avec de la chondroïtine et le résultat sera!

Zozulya Julia, 43 ans, Vladivostok

«Je fais cet exercice depuis 10 ans et le résultat est tout simplement incroyable. Lire accidentellement dans un périodique médical sur cette technique. Les premiers jours, c'était terriblement douloureux, marchait 1 à 2 minutes avec des larmes. Peu à peu, j'ai commencé à marcher plus longtemps, maintenant je fais de la prévention pendant 5 minutes par jour. Ce n'est qu'alors qu'elle a appris qu'il s'agissait d'une pratique en provenance de Chine. Mais quelle est la différence, dont la méthodologie, l'essentiel aide ".

Marcher avec arthrose du genou

L'arthrose de l'articulation du genou est une pathologie courante qui survient encore aujourd'hui chez les jeunes. La marche est considérée comme une excellente méthode pour lutter contre la destruction dégénérative du cartilage. Cependant, le traitement d'une maladie en progression constante doit être complet pour obtenir le meilleur résultat..

Pourquoi marcher avec l'arthrose est bénéfique

L'articulation du genou est soumise à un stress excessif tout le temps, ce qui explique la prévalence de l'arthrose. Le tissu cartilagineux n'entre pas en contact avec les vaisseaux sanguins, par conséquent, dans cette zone, il n'y a pas d'approvisionnement en sang, en nutriments et en oxygène.

La couverture de l'articulation est alimentée uniquement par le liquide synovial, qui est produit pendant le mouvement. Par conséquent, la marche régulière contribue au développement constant de la lubrification, maintenant les articulations du genou dans un état sain..

De plus, la marche renforce les ligaments, les rend plus élastiques, normalise le métabolisme, renforce les muscles, stabilise et protège les articulations, soutient le tonus musculaire. Dans les processus dégénératifs, le mouvement soulage l'inflammation, réduit la raideur et accélère la restauration du cartilage, minimisant ainsi la douleur.

Dois-je marcher s'il y a de la douleur

Si la douleur est légère ou modérée, une marche tranquille vous permettra de développer une quantité suffisante de liquide synovial qui lubrifie l'articulation du genou. Pour cette raison, les symptômes diminueront considérablement.
Avec une douleur intense avant de marcher, il est important de faire un entraînement d'échauffement.

Dans ce cas, une courte marche, une baignade ou une physiothérapie spéciale en position couchée est préférable.
Une douleur intense qui ne disparaît pas indique une inflammation grave ou une blessure mécanique de l'articulation du genou. Ces conditions nécessitent un traitement adéquat..

Si, après une journée après la marche, l'inconfort douloureux n'a pas disparu, alors pour la période de récupération et de traitement, il est nécessaire de suspendre le processus d'entraînement.

Marche nordique avec arthrose

- La marche nordique prend autant d'énergie que lorsque l'on court légèrement. De plus, ce type d'activité est considéré comme sûr et bénéfique pour les articulations du genou. De plus, ce type de marche brûle parfaitement les calories, implique presque tous les muscles du corps..

- La dépendance aux bâtons vous permet de poser vos pieds plus doucement que lors de la course. Pour cette raison, les genoux ne sont pas endommagés. Pour obtenir un résultat positif de la marche scandinave, vous devez vous engager de manière systématique, arrêter l'entraînement lorsqu'une douleur aiguë se produit.

- Avant chaque promenade, un échauffement est important pour réchauffer les muscles et les ligaments pendant 5-10 minutes. Après une marche, l'activité doit être minimisée afin que le corps se repose et récupère. La durée et l'intensité de la formation doivent être augmentées progressivement.

- Avant la première leçon, il est important d'étudier à fond la technique de performance, sinon une mauvaise marche peut aggraver la situation. Ce type de mouvement corporel est idéal pour traiter l'arthrose des articulations du genou et est un excellent substitut pour une course néfaste au tissu cartilagineux..

À genoux sur l'arthrose

L'agenouillement est très efficace non seulement pour le traitement des maladies articulaires, mais aussi pour la prévention des processus dégénératifs du cartilage.

De plus, ce type d'exercice est favorable pour éliminer la sévérité de la douleur dans les membres inférieurs, renforce les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale, adoucit les symptômes de l'arthrose.

  • S'il y a un gonflement des articulations du genou, puis avant de commencer les cours, un massage doit être effectué pour normaliser l'écoulement du liquide. Ramper sur vos genoux nécessite la mise en œuvre correcte de la technique, sinon vous pouvez en outre blesser le tissu cartilagineux.
  • Pour vous protéger contre les ecchymoses et les ecchymoses, vous pouvez mettre un tapis, après quoi vous devez soigneusement vous abaisser et vous agenouiller. D'abord, quelques pas sont repris, puis en sens inverse. Les mouvements alternés doivent être lents.
  • Tout le temps dont vous avez besoin pour garder votre dos droit et droit. Il est important d'alterner la marche avec des pentes. À la fin de l'entraînement, à genoux, vous devez vous pencher lentement sur vos talons, vous asseoir sur le sol. Dans cette position, vous devez étirer vos mains jusqu'aux orteils pour étirer les muscles travaillés, les ligaments.
  • S'il y a une légère douleur au genou, vous pouvez simplement vous tenir debout pendant quelques minutes, puis poursuivre la session. Pour obtenir des résultats optimaux, il est important d'effectuer régulièrement de tels exercices - 3 à 5 fois par jour.
  • Les premiers entraînements seront douloureux, mais progressivement les symptômes disparaîtront, car le corps s'habituera à de telles charges. Marcher à genoux favorise la perte de poids, améliore le fonctionnement du système digestif, normalise la circulation sanguine, renforce le corset musculaire et protège contre le développement de l'ostéoporose.

Traitement de l'arthrose avec des poux de bois. Conseils utiles ici.

Conseil

Pour améliorer le résultat et protéger contre les complications, les recommandations suivantes doivent être respectées:

Choisissez des chaussures légères et confortables à bout large. Les baskets athlétiques à semelles souples sont idéales pour la randonnée. Les chaussures à talons sont strictement interdites, car cela augmente considérablement la charge sur l'articulation du genou.

  • N'utilisez pas de chaussures avec un support de voûte épais. Il est préférable d'exclure complètement l'utilisation de semelles intérieures ou d'utiliser des inserts orthopédiques spéciaux des pieds plats, qui fournissent l'amorti nécessaire.
  • Réchauffez vos genoux. Avant l'entraînement, vous devez absolument prendre un bain chaud ou appliquer une compresse chauffante sur les articulations du genou. Avec un syndrome douloureux mineur, un exercice de marche au début doit être léger et calme. Après quelques minutes, le rythme peut être augmenté, mais les mouvements doivent être confortables tout le temps..
  • Choisissez la bonne surface pour la leçon. Malgré la charge plus faible sur les jambes que lors de la course, même les étapes habituelles cèdent douloureusement les articulations. Par conséquent, une route sale, herbeuse ou sablonneuse est préférable pour l'entraînement..
  • Il est toujours important d'ajuster la durée du processus en fonction du niveau d'inconfort. Plus la douleur est faible, plus la marche doit être longue. La marche nordique grâce aux bâtons soulage d'un tiers la charge sur les articulations du genou. Par conséquent, il est préférable de privilégier ce type particulier d'activité physique..

    Pour maintenir les muscles en forme, le vélo ou l'utilisation d'un vélo d'exercice convient comme charge supplémentaire. Une étape extrêmement importante dans la lutte contre l'arthrose est la perte de poids. Même la perte de 1 à 2 kg supplémentaires réduira considérablement la charge sur les genoux et réduira les symptômes. Il est encore nécessaire de maintenir l'activité tout au long de la journée pour produire du liquide articulaire et nourrir le cartilage. Toutes les 15 minutes, il est conseillé de se lever et de bouger..

    Herbes de mauvaises herbes pour le traitement de l'arthrose. Lisez ici.

    Combien pouvez-vous marcher avec l'arthrose

    La première formation ne doit pas dépasser 10 minutes. Il est préférable d'effectuer ces segments trois fois par jour afin de passer une demi-heure par jour au total. Vous devez commencer par une promenade légère, pour atteindre progressivement un rythme modéré mais confortable.

    Pour améliorer l'effet, vous devez acheter un podomètre ou télécharger une offre spéciale sur votre smartphone, car vous devez effectuer au moins 6 000 pas par jour. Si la douleur ne s'intensifie pas, alors avec le temps, le nombre d'étapes devrait être augmenté à 10 000.

    Les avantages de marcher à genoux avec l'arthrose

    L'arthrose est une maladie qui ne peut pas être guérie sans un exercice quotidien d'activité physique sur les jambes. L'objectif principal d'affecter les articulations endommagées est d'améliorer la circulation sanguine dans le genou, de renforcer l'appareil ligamentaire et musculaire des membres. Cette charge ne doit pas nécessairement être gymnastique. Il est tout aussi efficace de marcher à genoux avec arthrose et de pratiquer la marche nordique..

    Il faut rappeler que le genou arthritique est déformé, l'articulation ne remplit plus pleinement ses fonctions naturelles. Le traitement de l'arthrose du genou par la marche sur les genoux ou la marche nordique doit être effectué correctement, en combinant ces exercices avec d'autres types d'activité physique, en prenant des médicaments et un régime spécial. Une approche intégrée du traitement de la gonarthrose est la seule alternative à la chirurgie de remplacement articulaire.

    Caractéristiques du développement et du traitement de la maladie

    La gonarthrose (pathologie dégénérative-dystrophique de l'articulation du genou) et la coxarthrose (pathologie dégénérative-dystrophique de l'articulation fémorale) sont presque les types de pathologies les plus courants chez les femmes d'âge moyen. Les hommes souffrent moins fréquemment de dégénérescence articulaire. Une forte augmentation de la maladie est notée dans le groupe d'âge après 60 ans, lorsque l'activité motrice diminue de manière significative.

    La prévention de l'inactivité physique, de l'obésité et des maladies dégénératives à cet âge marche tranquillement. Pour le traitement, vous devez délibérément marcher sur vos genoux, en faisant quotidiennement. Il vaut mieux remplacer les promenades dans la rue par l'arthrose par la marche nordique.

    Il y a 3 stades de développement de la maladie, sur chacun d'eux marcher sur les genoux peut ralentir le développement de la gonarthrose:

    1. Le stade initial de destruction articulaire est caractérisé par la dégradation du cartilage hyalin, des changements dans la composition du liquide synovial. La douleur au repos et avec un exercice modéré est absente.
    2. La deuxième étape est critique au cours de la maladie. Le tissu cartilagineux est détruit, exposant les os. Pour compenser l'influence mutuelle pendant le mouvement, la forme de la tête de l'os change, elle devient plus épaisse, des saillies caractéristiques se forment sur les côtés. Il y a une douleur intense pendant le mouvement, ce qui amène le patient à réduire son activité physique. Ici, la progression des processus pathologiques acquiert une bonne vitesse, car la restriction de la marche prive l'articulation d'une nutrition complète.
    3. La troisième étape est caractérisée par une douleur même au repos, exprimée comme une limitation de l'amplitude du mouvement dans l'articulation. L'écart articulaire s'estompe, les os se blessent mutuellement en marchant. À ce stade, la récupération devient impossible, le patient reçoit des prothèses.

    Avec la marche persistante, en combinaison avec des médicaments conservateurs, le cours de l'arthrose (genoux, hanches) dans les deux premiers stades peut être inversé et la maladie reculée d'un pas.

    Thérapie médicamenteuse

    Les patients qui font confiance aux médicaments doivent savoir que la gonarthrose est une pathologie qui se développe au fil des ans, modifiant progressivement la structure de l'articulation et la forme des os. Aucun comprimé ne peut "modeler le joint". La douleur, la limitation de la mobilité du genou ou de la cuisse avec arthrose ne sont pas associées à une inflammation.

    Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (analgésiques) peuvent apporter un soulagement à court terme, mais dès que la réception est arrêtée, la douleur revient. Avec une administration prolongée, incontrôlée et non systématique des AINS, les patients développent une tolérance à ces médicaments. Dans les cas graves, la composition des fonctions sanguine, hépatique et rénale change. Le danger de prendre des AINS réside dans leur capacité à «lubrifier» le tableau clinique de la maladie, à donner au patient un faux sentiment de santé.

    Les chondroprotecteurs aident à restaurer la fonctionnalité des articulations du genou si le patient est engagé dans des exercices thérapeutiques. Prendre ces médicaments doit être long, sans interruption. Le schéma posologique recommandé dépend du stade de la maladie:

    • Avec une arthrose du genou de stade 1-2, le sulfate de chondroïtine et la glucosamine sont prescrits pour 3 mois d'utilisation continue, suivis d'une pause de six mois;
    • Avec l'arthrose du genou de stade 3, le schéma thérapeutique ressemble à une demi-année de prise de médicaments et à une demi-pause.

    La marche est-elle utile pour l'arthrose de l'articulation du genou lorsque le patient prend des chondroprotecteurs? Il s'agit d'un type d'activité physique complexe qui affecte positivement tout le corps..

    La prise de médicaments pour l'arthrose du genou n'est justifiée qu'avec la prescription d'un médecin et avec un diagnostic établi avec précision! Avec l'automédication, vous pouvez ignorer la pathologie concomitante et perdre définitivement l'articulation.

    Contre-indications et limitations de l'exercice

    Étant donné que l'articulation du genou ou de la hanche avec arthrose symptomatique (qui se manifeste par une douleur) présente déjà des changements structurels, toute activité physique forte, forte ou inhabituelle peut être traumatisante.

    Le «portrait» classique du porteur des premiers signes d'arthrose ressemble à ceci: une femme après 40-45 ans qui a des antécédents de surpoids et de varices. Des exercices intensifs, de nombreuses heures de marche dans cette catégorie de patients se terminent par un épuisement nerveux, des blessures.

    Le traitement physique des articulations du genou doit être:

    1. Statique. Ce sont des exercices pour maintenir la tension musculaire dans une position spécifique..
    2. Dosé. Les séances de traitement doivent être interrompues avant qu'une douleur aiguë aux genoux ne survienne lors de la marche ou d'un autre stress..
    3. Dynamique lente. Le meilleur entraînement pour les muscles et les ligaments est de soulever lentement et de maintenir vos jambes dans différentes positions..

    Marcher avec arthrose du genou

    La marche est-elle utile pour l'arthrose de l'articulation du genou? La marche avec arthrose de l'articulation du genou est recommandée. Pour les personnes dont l'activité physique et les capacités sont limitées en raison de la maladie ou de l'âge, la marche est le meilleur moyen de rester en bonne santé..

    La marche régulière entraîne le système cardiovasculaire, régule la pression, améliore les jambes trophiques. Il aide à soulager les crampes musculaires, améliore l'humeur. Les rhumatologues praticiens savent que l'état des articulations et l'état émotionnel et psychologique d'un patient atteint d'arthrose sont directement liés.

    L'état de stress conduit à des pinces musculaires inconscientes dans le bas du dos et l'avant de la cuisse. C'est la raison du développement de processus dégénératifs-dystrophiques dans l'articulation du genou, car il interfère avec sa nutrition normale. Toute pince musculaire contribue à la congestion. La marche accélère le sang, normalise les muscles (y compris le cœur).

    Puis-je beaucoup marcher avec une arthrose de l'articulation du genou? Même avec la deuxième étape du développement de la maladie, marcher sur plusieurs kilomètres n'apportera que des bénéfices. L'exercice quotidien avec l'ajout de types spécifiques d'exercice, comme la marche nordique, avec arthrose de l'articulation du genou conduit à l'initiation de la régénération du tissu cartilagineux et du liquide articulaire.

    Vous ne pouvez parcourir de longues distances avec l'arthrose qu'avec les mains vides. Même un petit poids de 2-3 kg crée une charge douloureuse. Pour la même raison, il est fortement recommandé aux patients souffrant d'arthrose de perdre du poids.

    A genou

    Qu'est-ce qui est utile de marcher à genoux avec arthrose? Ce type spécifique de marche est un type de traitement efficace et complet pour les pathologies dégénératives des articulations des jambes, de la colonne vertébrale. Le mouvement basé sur les genoux permet au patient d'ajuster indépendamment la charge, bien qu'il ne soit pas possible d'éviter la douleur au début des cours. La marche s'effectue plusieurs fois par jour, à partir de 1 minute. La charge doit être augmentée progressivement, en se concentrant sur la douleur.

    Sur le sol, vous devez poser un tapis épais mais dur. Le feutre naturel est parfait. Avec une douleur intense, vous pouvez commencer à marcher en plaçant un matelas mince sous vos genoux.

    La technique de la marche à genoux est la suivante:

    • Agenouillez-vous le dos droit et piétinez sur place;
    • Petits pas pour avancer;
    • Dans les mêmes petits pas, revenez au point de départ, en marche arrière.

    Si marcher sur les genoux avec le dos redressé provoque une douleur intense, alors vous devriez partir de la position «debout sur vos genoux en mettant l'accent sur vos poings», chez les gens ordinaires «à quatre pattes». Dans cette position, une partie du poids va aux mains, ce qui réduit la douleur et vous permet de marcher.

    Il n'y a pas de consensus sur la durée des cours. Recommandation classique: commencez à partir de 1 minute, augmentant le temps de marche à genoux avec arthrose de 1 minute par jour. La charge maximale doit être d'au moins 50 étapes 2-3 fois par jour.

    Marche nordique

    Est-il possible de pratiquer la marche nordique avec arthrose du genou? Ce type d'activité physique est connu sous le nom de ski. Au départ, il s'agissait d'une formation spécifique pour les skieurs pendant la saison estivale. Aujourd'hui, la marche nordique est utilisée avec succès pour traiter les maladies articulaires..

    La marche nordique avec coxarthrose contribue à augmenter l'amplitude des mouvements de la hanche et à normaliser la démarche en renforçant l'appareil musculo-ligamentaire. La marche spécifique réduit le risque de blessures chez les personnes âgées lors de la marche. Ce qui est particulièrement important - la marche scandinave avec arthrose et troubles de la marche inculque la confiance et le désir d'engager des patients liés à l'âge. Les bâtons sont une excellente assurance pour eux lorsqu'ils conduisent..

    Technique de marche nordique:

    • L'étape est réalisée avec un roulement du talon aux orteils;
    • Le bâton est placé au milieu de la longueur de foulée du côté opposé du corps;
    • Avec un pas en avant, le bras gauche et la jambe droite sont effectués, et vice versa;
    • Le rythme de marche est moyen, confortable mais énergique.

    Améliore considérablement la condition physique et émotionnelle des patients. Les spécialistes recommandent le traitement de l'arthrose du genou par la marche du genou et la marche nordique comme méthodes les plus efficaces de traitement des pathologies dégénératives-dystrophiques..

  • avantagesInconvénients de la technique