20 exercices de Bubnovsky - principes de la gymnastique pour la santé

  • Goutte

Bonjour mon cher ami!

Medic Sergey Bubnovsky est connu dans notre pays et à l'étranger comme spécialiste dans le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale. La méthodologie de 20 exercices de Bubnovsky comprend des techniques accessibles avec lesquelles vous pouvez guérir ou soulager la douleur dans le dos et les articulations.

Selon Bubnovsky, les exercices de la colonne vertébrale devraient inclure des mouvements actifs. C'est la clé pour se débarrasser des problèmes liés au système musculo-squelettique..

Ses principaux exercices incluent l'entraînement en force et l'étirement musculaire..

La charge active aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui élimine la stagnation et l'inflammation dans le sang.

Le médecin pense que c'est l'inflammation, qui se développe intensément avec un mode de vie sédentaire, est une condition préalable à une douleur intense chez les patients.

Bubnovsky a créé des exercices pour le dos quand il était en fauteuil roulant après un grave accident.

En utilisant et en développant sa méthodologie, il a pu récupérer et a décidé d'aider d'autres personnes à le faire..

Il a identifié les principaux domaines à suivre, tels que:

  • renforcer le système musculo-squelettique;
  • normalisation du système cardiovasculaire;
  • élimination d'une charge excessive de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la circulation sanguine des tissus internes.
  • sélection d'exercices qui tiennent compte des caractéristiques du corps;
  • charge sur tous les tendons, muscles et articulations;
  • amélioration de la circulation sanguine dans le corps;
  • normalisation du fond hormonal, ce qui conduit à une amélioration de l'humeur;
  • grande flexibilité;
  • les exercices peuvent être effectués à la fois dans le gymnase et à la maison.

Tous les exercices peuvent être effectués avec l'expandeur à la maison..

Les avantages

La technique de Bubnovsky n'est pas entièrement parfaite, mais elle présente de nombreux avantages, parmi lesquels:

  • simplicité des exercices;
  • répartition uniforme de la charge sur le corps et sur la colonne vertébrale;
  • la capacité d'engager la plupart des groupes musculaires;
  • amélioration de la circulation sanguine dans les tissus;
  • mobilité corporelle accrue;
  • dans certains cas - la capacité d'effectuer sans aide extérieure, sans l'aide de médecins.

Principes de base des exercices de gymnastique pour la récupération

La gymnastique thérapeutique de Bubnovsky était basée sur les principes de la gymnastique thérapeutique, lorsque les exercices sont effectués à travers la douleur. Le traitement et la rééducation sont basés sur un complexe de 20 exercices ordinaires à première vue. Après avoir diagnostiqué la condition, des exercices sont sélectionnés. Leur ordre et leur nombre de répétitions sont créés pour les groupes musculaires qui ont besoin d'entraînement..

Pour le traitement d'une colonne vertébrale déformée et des articulations, une charge est sélectionnée qui ne provoque pas de douleur aiguë, mais vise à la surmonter. La base des exercices créés pour la rééducation par Bubnovsky est la guérison par le mouvement.

En raison de certaines charges sur les muscles et les ligaments, il y a une augmentation du mouvement du sang et de la lymphe dans les zones touchées. Une augmentation du flux de nutriments dans les tissus aide à restaurer les muscles et les terminaisons nerveuses. Le dispositif de régénération naturelle du corps démarre. Ce traitement est appelé kinésithérapie. Le complexe de gym peut être utilisé à la maison.

Exercices de base pour les articulations et la colonne vertébrale

Sur les centaines d'exercices, 10 ont été sélectionnés comme principaux. Considérez les 20 principaux. Ces exercices pour la colonne vertébrale peuvent être effectués à la maison. En même temps, vous pouvez prendre l'aide de parents et amis.

  1. Respirez, assis sur vos talons, balancez vos bras.
  2. Nous nous asseyons sur vos talons - expirez. Allongé sur le dos, les genoux pliés, inspirez, expirez. Vous pouvez lever vos genoux pliés.
  3. Expirez et essayez de connecter les genoux et les coudes. Inspirez - Retour.
  4. Assis avec les mains sur le sol, levez-vous, expirez et détendez-vous.
  5. À quatre pattes, détendez les muscles du bas du dos et, en soulevant légèrement vos jambes, déplacez le bassin vers la gauche et la droite. Dans la même position, pliez le corps d'avant en arrière, en pliant les coudes, en vous penchant en avant.
  6. Assis sur vos talons, détendez vos muscles et étirez votre dos. Former les ciseaux en position assise sur le sol.
  7. Couché sur un côté, pliez la jambe au genou et tirez sur l'épaule (inspirez), redressez la jambe (expirez).
  8. Balancer sur le ventre, baisser les jambes de haut en bas.
  9. Allongé sur le dos, tirez vos genoux contre votre poitrine. À l'expiration - les bras s'étendent sur les côtés et les jambes au-dessus, les talons sont dirigés vers le plafond. Continuez les exercices.
  10. Pliez vos jambes et inclinez-les vers la droite. Étirez vos jambes et penchez-vous vers la gauche. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez le torse.
  11. La jambe droite - au genou gauche et au genou droit, nous étirons le coude gauche (expirez), nous nous redressons (inspirons). Répétez avec le changement de bras et de jambes..
  12. Poussez et expirez en montant.
  13. À quatre pattes, expirez, du genou à l'épaule (inhalation), jambe tendue. Marcher assis sur les fesses, d'avant en arrière, d'avant en arrière.
  14. En position assise ou debout, inspirez lentement, regardez le bout de vos doigts et étirez-vous en expirant. Se détendre. Expirez, étirez-vous debout sur vos talons.

Ce sont des exercices de base, mais en fait, ils sont des centaines de fois plus. "Remuer la queue", étirement et détente sont effectués après 3-4 exercices d'extension, de flexion

Dans le même temps, une attention particulière doit être portée à la coordination entre l'inspiration et l'expiration et la douleur dans le dos, la colonne vertébrale et les articulations. Si la douleur devient aiguë ou insupportable, des exercices de relaxation et de respiration doivent être effectués..

Familiarisez-vous également avec des exercices pour les articulations de la hanche de Bubnovsky.

Exercices circulatoires de base

Les squats sont l'un des principaux exercices qui aident le cœur..

Numéro 1

Nous mettons nos jambes légèrement plus larges que nos épaules, guidons nos chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les mains en avant.

Pour certains patients, vous pouvez utiliser la tige de pelle lisse habituelle. Ils l'ont mise devant lui et ont levé la main.

Inspirez, asseyez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort. Redressez vos jambes. Nous répétons - 10 fois. En un mois, porter à 3-4 approches; pendant six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, puis 160 battements / min. Si vous avez des muscles faibles et des douleurs aux jambes, vous devez:

  • prendre un bain ou une douche;
  • essuyez les muscles avec une serviette froide et humide.

S'accroupir avec une coxarthrose du genou et / ou de la cheville est strictement contre-indiqué.

Numéro 2

Téléchargez la presse. Restaurez le rythme cardiaque après avoir terminé l'exercice - prenez la position de départ - allongé sur le dos, pliez les jambes et placez-les sur le canapé (ou sur le banc). Mettez vos mains sous votre tête - paumes sur vos oreilles. Respire.

Expirez lentement, soulevez le haut du dos et étendez vos coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de resserrer les muscles de la cavité abdominale. Répétez 10 fois. Atteindre le résultat: 10 × 10, puis 20 × 10.

Exercice - "hochez la tête" (le travail de la colonne cervicale) pendant l'exécution, vous devez appuyer le menton sur la poitrine et ne pas le laisser passer tout au long de l'exercice.

Pour restaurer votre rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou vous promener dans la pièce par étapes mesurées.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

La gymnastique peut être utilisée à la fois en présence de maladies et pour leur prévention.

Les méthodes de traitement visent à développer les muscles profonds de la colonne vertébrale, des disques et des articulations intervertébrales pour faciliter la compression (spasme) des muscles, des vaisseaux sanguins et des nerfs qui les traversent, pour prévenir les maux de dos ou les hernies du disque intervertébral.

Un ensemble d'exercices pour les maux de dos aigus

Numéro 1

Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous appuyons sur nos mains et nos genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur apparaisse - jusqu'à environ 20 minutes. Tout d'abord, vous pouvez envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Lorsque nous bougeons, nous expirons "xx aaa!" Vous devez procéder comme suit: pied gauche - main droite et vice versa. Nous nous asseyons avec notre pied gauche et nous nous étirons en arrière - le droit. Tirez votre jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et plus bas. Après cela, nous expirons.

Pendant le mouvement, des douleurs peuvent survenir, en raison de pas trop larges, ne faites pas de mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous faisons 1-2 approches.

Numéro 2

À l'expiration, nous plions doucement le dos, l'inspiration - vers le bas. Répétez 20 fois 1-2 séries.

Numéro 3

Nous nous reposons sur nos genoux et paumes, étirant le corps vers l'avant. Rein droit.

Numéro 4

Lorsque nous inspirons, nous plions nos coudes, expirons et nous abaissons sur le tapis. Lorsque nous inspirons, nous nous levons, expirons, redressons nos bras au niveau des coudes et nous asseyons lentement sur nos talons, étirant nos muscles du dos dans la région lombaire. Répétez 5-6 fois, faites 1-2 séries. À l'avenir, le nombre d'approches passera à 10.

Numéro 5

Les exercices doivent être effectués jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles..

Nous sommes allongés sur le dos, les jambes pliées aux genoux, nous mettons nos mains derrière nos têtes. Prenons une respiration et expirons en pliant le corps, selon la capacité de déchirer les omoplates du sol, essayons d'atteindre les genoux avec les coudes, les genoux doivent être tirés vers les coudes.

Lors de l'exécution des 3-4 premiers mouvements, une sensation de douleur est possible. Pas besoin d'avoir peur, il n'y aura aucun mal à cela. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles des abdos. Dès que vous abaissez votre tête sur le tapis, vous pouvez étirer vos jambes.

Si vous effectuez l'exercice pendant 5-10 minutes, par exemple 4 heures, la vitesse augmentera et vous pourrez marcher sans douleur à quatre pattes.

Pour améliorer l'effet de la gymnastique, vous pouvez utiliser un cryocompresseur (un sac ou un récipient d'eau enveloppé dans une serviette) posé sous le bas du dos pendant l'exercice.

Souvent, l'inflammation dans le bas du dos est associée à l'hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation des tissus et des petits vaisseaux: capillaires et veines, accompagnée d'un œdème..

Avec une exposition externe au froid (cryo compression), la chaleur est générée à l'intérieur du corps qui active la circulation sanguine et soulage les maux de dos.

Numéro 6

Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. Prenons une respiration et expirons, essayant de déchirer le bassin du sol, faisant un "pont". Abaissez lentement au sol. Nous prenons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

Numéro 7

Position de départ - sur les genoux, jambes légèrement écartées. Nous plaçons le rouleau préparé ou le tissu dense sur le tendon d'Achille, nous nous asseyons sur le rouleau et expirons lentement, fixons la pose pendant 1-2 minutes, et lorsque nous inspirons, nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez vous accroupir sur vos talons sans coussin et maintenir votre poids pendant 4 à 5 minutes.

Numéro 8

Position de départ: on s'assoit sur le tapis, on étire les jambes en avant. Nous plions la jambe lorsque nous inspirons et pressons les orteils avec la brosse, étirez lentement la jambe pendant que vous expirez. Nous revenons à la position de départ en pliant la jambe. Répétez avec la deuxième jambe..

Numéro 9

Position de départ: on s'assoit sur le tapis, les mains sont situées devant la poitrine. Assis sur les muscles des fesses "marchez" d'avant en arrière pendant 15-20 minutes.

Numéro 10

Exercices sur la barre horizontale (ou sur le montant de la porte) pour hommes et femmes: tenez-vous sur un banc, respirez, prenez une barre horizontale avec vos mains et pliez vos genoux contre votre poitrine lorsque vous expirez. S'il y a une douleur dans le bas du dos dans le bas du dos, vous ne devriez pas avoir peur. Abaissez doucement vos pieds vers le banc, puis vers le sol si vous ne pouvez pas sauter au sol depuis le banc.

Il est conseillé d'équiper la maison d'un mur suédois, d'une barre horizontale et d'une table inclinée, dont le haut et le bas doivent avoir des repose-jambes. Vous pouvez connecter 1-2 extensions à la barre horizontale (par exemple, smartelastic).

Exercices de tableau noir

No. 1. Nous nous couchons sur la table, nous devons lever la tête, tenir nos mains sur la barre transversale, poser nos pieds sur le support. Inspirez et expirez, en tirant les genoux vers l'estomac et la poitrine. Avec une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements, les muscles du bas du dos peuvent s'étirer.

No. 2. Nous sommes allongés sur la table, nous devons baisser la tête en regardant nos pieds. Nous respirons et expirons, levons le torse, essayons de toucher les chevilles avec nos mains.

Exercices de hernie dans la colonne lombaire

Vous devez faire attention à ne pas étirer vos muscles..

N ° 1 Nous nous asseyons sur le sol ou dans un fauteuil et faisons des mouvements d'étirement à l'aide d'expanseurs (ou de bandes élastiques) au moins 20 fois, nous effectuons 1-2 approches. L'étirement peut être effectué:

  • dans la zone du menton et de la poitrine, en pliant le bras, si les rallonges sont fixées en haut sur une barre horizontale;
  • si l'expandeur est fixé au bas du mur: sur les genoux et la poitrine, et les mains directement au-dessus de la tête.

N ° 2 "Couteau pliant". Nous nous asseyons sur le sol, étirons nos jambes et expirons, plions et tenons nos orteils à deux mains. Nous pouvons ressentir une légère douleur sous les genoux. Dans ce cas, les muscles du bas du dos et des jambes sont étirés, les muscles des jambes dans le dos.

N ° 3 "Charrue". Nous nous allongons sur le dos et essayons de lever nos jambes derrière nos têtes, idéalement pour les athlètes expérimentés: toucher le sol avec nos chaussettes derrière nos têtes. Les débutants peuvent lever leurs jambes et les tenir avec leurs mains jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 °, augmentant ainsi la hauteur de levage pour obtenir le résultat souhaité. Pour l'exercice: 20 répétitions, commencez par 1-2 séries.

N ° 4 Nous nous couchons sur le dos, respirons et expirons: levez les jambes et le torse, essayez de relier nos coudes et nos genoux. Répétez 20 fois, faites 1-2 séries.

N ° 5 Nous nous couchons sur le côté droit, avec une main nous nous appuyons sur le sol, sur l'expiration, nous essayons de tirer nos genoux vers la poitrine. Répétez 20 fois et faites 1 à 2 séries.

Exercice pour la douleur dans une hernie dans la colonne cervicale

Ces exercices ramèneront le flux sanguin à travers les artères de la colonne vertébrale vers le cerveau. Les muscles du dos et les vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau peuvent se boucher.

Tout d'abord, nous nous asseyons sur une chaise et faisons des mouvements circulaires, comme décrit ci-dessus dans l'exercice n ° 1. Ensuite, nous faisons des pompes: en nous concentrant sur le genou. Le corps doit toucher la surface du sol. Les débutants font 5 pompes - 10 séries avec un repos de 2-3 minutes.

  • N ° 1 - "scier du bois de chauffage" en mettant l'accent sur le genou. L'extenseur est fixé au bas du mur. Nous mettons le pied de sorte que le genou et la partie inférieure de la jambe reposent sur un grand banc, la main doit être posée sur le mur. En revanche, nous faisons des mouvements vers. Dans ce cas, les muscles du cou s'entraînent, nous relions également le dos au travail (aller-retour). L'extenseur peut être utilisé comme volant, le soulever du sol et l'abaisser.
  • N ° 2 - «pull». Nous étions allongés sur le banc avec les hanches et le dos, les jambes baissées au sol à la largeur des épaules. Nous prenons des haltères dans nos mains, qui peuvent être abaissés par la tête, et les soulevons et les abaissons avec nos mains jusqu'à 10-15 fois.
  • № 3. Nous nous asseyons sur un banc et prenons un haltère dans notre main, l'abaissons sur notre épaule, inclinons notre main et mettons le «volant» (ce peut être une bouteille d'eau de 1,5 à 2 litres) par la tête, le soulevons et recommençons. Répétez 10-15 fois. Nous effectuons les exercices lentement et nous nous assurons que le «volant» ne nous fait pas mal à la tête..

Exercice de l'articulation de la hanche pour la coxarthrose

Montez l'extenseur sur le mur ou sur du caoutchouc souple avec un anneau. Nous fixons l'articulation de la cheville sur l'expandeur ou sur le caoutchouc et nous nous couchons sur le dos: sur le banc ou sur le sol.

  • N ° 1. À l'expiration, nous levons la jambe par-dessus l'épaule, en pliant le genou. Nous répétons 15-20 fois, faisons 1-2 approches.
  • Non. 2. Levez une jambe et abaissez-la avec moins d'effort lors d'une expiration. Répétez 15-20 fois avec 1-2 approches. Lorsque vous expirez, l'exercice est accompagné du son "HA!". Rentrez l'abdomen pour faire fonctionner le diaphragme.

Fixez un extenseur ou un élastique au bas du mur avec une boucle.

  • No. 3. Nous nous asseyons par terre sur le côté du mur. Mettons un anneau en caoutchouc et mettons notre pied de côté pendant que vous expirez. Prenez vos mains derrière votre dos, reposant sur le sol. Répétez 15-20 fois pour chaque jambe, 1-2 séries.

L'exercice soulage l'articulation de la hanche et fatigue les muscles. Cela est nécessaire pour rétablir la circulation sanguine dans l'articulation..

Pour l'articulation de la hanche et les jambes bien ramper.

  • No. 4. Nous nous couchons sur le ventre, les bras pliés aux coudes près du torse. Alternativement, tirez vos genoux vers vos coudes et répétez 20 fois avec chaque jambe..

Pour la première fois dans la pratique médicale, le Dr Sergei Bubnovsky a résolu le problème des maladies de la colonne vertébrale sans médicaments ni intervention chirurgicale..

La méthode Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale comprend seulement 20 exercices de base qui aident à faire face à la maladie en utilisant les forces internes du corps. Connaissance du principe de cette technique et respect des conditions nécessaires au traitement.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

  • Enveloppez la glace pilée avec un chiffon et attachez-la aux genoux. À l'aide d'un soutien, agenouillez-vous et passez de 2 à 15 étapes en fonction de l'intensité de la douleur.
  • Nous nous agenouillons et tombons sur nos talons, accrochés à un support, avec une "expiration" dans la douleur nous disons: "Ah!" Sous les genoux, vous pouvez mettre un tapis ou un rouleau.
  • Assis sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, saisissez vos pouces et étirez-vous. L'étirement des muscles et des ligaments de la surface arrière des muscles des jambes normalise la nutrition et la circulation sanguine dans le genou.
  • Debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains se tiennent au support (poignée de porte). Le dos est droit. Accroupissez-vous 20 fois. Mieux 100 fois par jour.
  • Allongé sur le ventre, saisissez vos jambes avec vos mains et tirez sur les fesses. Le muscle de la jambe avant est étiré.

Contre-indications

Le traitement selon le programme créé par le Dr Bubnovsky n'est pas toujours bénéfique. Il est nécessaire d'abandonner complètement les exercices ou de les transférer dans les conditions suivantes:

  • fièvre causée par une infection fébrile ou une inflammation;
  • la présence d'une tumeur maligne;
  • rupture d'un tendon ou d'un ligament;
  • état avant un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque;
  • chirurgie récente;
  • maladies dans lesquelles le stress peut provoquer des saignements.

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Dr. Bubnovsky: "Jusqu'à ce qu'un seul vaisseau éclate dans le cerveau, je conjure!" Prenez une chaise...

Autant que je me souvienne, mon père souffrait toujours d'hypertension artérielle. Au début, il a essayé d'ignorer la maladie jusqu'à ce qu'il reçoive un diagnostic d'hypertension à l'examen. On lui a prescrit divers médicaments à partir desquels, jusqu'à récemment, sa matinée a commencé. Cependant, il y a trois mois, l’ami de mon père, l’oncle Ilyusha, est venu nous rendre visite de Saint-Pétersbourg. Il s'est avéré qu'il était également hypertendu pendant une longue période, jusqu'à ce qu'il rencontre la méthode de traitement des maladies cardiaques du Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Le professeur Sergey Bubnovsky est un médecin bien connu en Russie, docteur en sciences médicales et auteur de nombreux livres, qui lui-même a à peine échappé aux pattes tenaces de la maladie. Étonnamment, il ne l'a pas fait avec des médicaments..

Comment soigner l'hypertension

L'hypertension artérielle, selon le Dr Bubnovsky, est une maladie du siècle. Il commence le développement d'une arythmie, d'une maladie coronarienne, d'une thromboembolie et même d'un diabète de type II.

Et cela se produit uniquement parce que le cœur ou le muscle cardiaque du myocarde ne fait pas face à la restauration et au maintien de la vitesse du flux sanguin sur un grand cercle de circulation sanguine.

Selon l'OMS, les maladies cardiovasculaires deviennent la principale cause de décès dans le monde: pour aucune autre raison, tant de personnes meurent chaque année..

Le professeur dit qu'au lieu de prescrire à une personne souffrant d'hypertension un grand nombre de médicaments antihypertenseurs qui favorisent la libération de sang du cœur, il convient d'analyser son mode de vie, ce qui a conduit à la formation d'hypertension.

Selon le Dr Bubnovsky: «Aucun cardiologue au monde ne peut me montrer un patient qui s'est remis de l'hypertension en prenant des médicaments. Autrement dit, vous êtes d'abord planté sur un comprimé, puis sur une poignée entière... »Bien sûr, dans les cas aigus, de tels médicaments peuvent et doivent être utilisés, mais ils ne sont pas stables tous les jours sur un comprimé sous la langue.

Selon l'OMS, 17,5 millions de personnes meurent chaque année de maladies cardiovasculaires..

Pour guérir l'hypertension, vous devez d'abord comprendre ce qu'est exactement l'hypertension. Et cela, en fait, la surcharge du muscle cardiaque du myocarde. Oui, c'est aussi un muscle, et il fonctionne de la même manière que tous les muscles humains, le principe de contraction et de relaxation..

Selon l'OMS, l'activité physique quotidienne pendant une demi-heure aide à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

C'est pourquoi Sergei Mikhailovich Bubnovsky conseille à tous ceux qui veulent vraiment se débarrasser des surtensions à haute pression d'effectuer au moins deux exercices qui affectent directement la vitesse et le volume de la circulation sanguine. Contribuant ainsi à la restauration de l'activité cardiaque.

Cette gymnastique est indiquée pour les patients souffrant d'hypertension de stade I et II.

Vous pouvez utiliser la marche pour vous échauffer. Dans les deux minutes, alterner entre différents types de marche, tels que: marcher sur les orteils, traverser, marcher sur les talons, marcher.

Les types de marche doivent être changés toutes les cinq étapes. Il convient également de s'assurer que votre respiration est régulière..

Ici, en fait, pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou de tout autre objet haut, comme une table ou un banc, avec lequel nous ferons des pompes.

Nous posons nos mains sur la chaise, les jambes sont derrière et espacées sur la largeur des épaules. La tête et le regard sont dirigés vers l'avant et le corps ne doit pas s'affaisser. À l'inhalation, vous devez plier les coudes et abaisser votre corps, expirer, redresser vos bras et vous lever avec le son: "Ha".

Vous devez d'abord faire cinq pompes et boire quelques gorgées d'eau afin qu'il n'y ait pas de déshydratation des vaisseaux cérébraux. Chaque push-up devrait être approximativement le même dans le temps et prendre environ 20-30 secondes. À un moment donné, il vaut la peine de terminer 2 séries de 5 et finalement de passer à 10 séries de 5 à la fois.

Cet exercice est également effectué à l'aide d'une chaise. Assis sur une chaise, placez les deux pieds de façon à ce qu'ils se tiennent devant vous sur la même ligne - l'un devant l'autre.

Sortez de la chaise et gardez votre équilibre. Puis asseyez-vous à nouveau. Vous devez vous lever sur l'expiration et vous asseoir sur l'inspiration. Après avoir terminé le cycle complet de ces exercices, vous devez prendre une "pose de cocher" et respirer pendant deux minutes.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky démontre la bonne exécution du premier exercice.

Il est recommandé que ces exercices soient effectués 3 fois par jour, et chaque matin le professeur recommande de commencer par la gymnastique de santé.

Mal au dos. Traitement - 5 exercices de Bubnovsky

Si votre dos vous fait mal. Gymnastique pour les douleurs aiguës dans la colonne lombaire

Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

En été, cela se produit plus souvent. Nous avons fouillé dans le jardin, attrapé brusquement une lourde valise ou sorti de la voiture dans les bras d'un grand enfant endormi - et s'il vous plaît, douleur au bas du dos. Ceux qui ne se plient pas, ne se redressent pas et comment effectuer maintenant même des tâches ménagères ordinaires - n'est pas clair. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et étalez-les sur votre dos - les douleurs au bas du dos ne guérissent vraiment que les exercices. Voici la première chose à faire avec les maux de dos aigus.

Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais aussi la physiologie.

L'intégrité anatomique de l'articulation est maintenue en raison de l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet d'être alimentée en liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grosses articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nutrition tout comme les articulations régulières, c'est-à-dire avec l'aide des muscles qui travaillent.

Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires à travers lesquels se nourrissent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires à travers lesquels s'effectue le métabolisme. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne reçoivent de la nutrition que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (injections, blocages, injections intra-articulaires), ce qui aiderait à guérir une articulation douloureuse. Le tissu musculaire est responsable de l'approvisionnement en sang.!

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos sévères. Une «étape» d'étirement alternée, incluant les muscles des membres supérieurs et inférieurs, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il «colle», vers les muscles des mains et des pieds, qui remplissent une fonction de drainage, soulageant l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë.

I.P. À genoux, posant ses mains sur le sol. Pour ce faire, vous devez ramper du lit au sol et commencer à vous déplacer à quatre pattes dans l'appartement, selon le principe: pied droit - main gauche. Il n'y a pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes fonctionnent.

Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux avec un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en retirant les jouets pour enfants déroulés sous le lit et en frottant les plinthes. À l'avenir, vous pouvez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à ​​genoux et allongé sur la poitrine avec un pouf (petit fitball). Tout est mieux que de s'allonger, de gémir et d'avaler des comprimés.

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «doucement» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et la cryocompression améliore la microcirculation, réduisant l'enflure et l'inflammation dans la zone douloureuse.

I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons au sol, les mains jointes au château derrière sa tête. Sous la longe se trouve une compresse froide. Pour le faire, congelez l'eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) dans le congélateur afin que seulement la moitié de la bouteille soit remplie d'eau. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez à faire de l'exercice.

À l'expiration de «Ha-a», essayez de déchirer les omoplates du sol et tirez les genoux pliés vers l'estomac de sorte que vos coudes touchent vos genoux.

Si cet exercice semble difficile à faire, essayez une option plus simple: lever alternativement vos bras et vos jambes. Dans ce cas, essayez d'atteindre le genou gauche avec le coude droit et vice versa - le genou droit avec le coude gauche.

Faites attention à rétracter l'abdomen vers la «colonne vertébrale». Alterner cet exercice, effectué «à l'échec» (c'est-à-dire le nombre maximum possible de répétitions de 10 à 50) avec ce qui suit.

3. Demi-pont (sans contre-indication)

I.P. le même que dans le précédent. Mains le long du corps. À l'expiration de "Ha-a", essayez de soulever le bassin le plus haut possible, en serrant les fesses et revenez à la position de départ. Si la glace sous le bas du dos après que l'exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer la «cryocompression» et continuer à effectuer ces deux exercices (2, 3) sans elle..

Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur assez intense dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de ça. L'exercice est absolument sûr et effectué au moins 5 à 10 répétitions 2 à 3 fois par jour.

4. Étirement debout (pas de contre-indications)

Cet exercice s'étend sur toute la ligne arrière du corps, supprimant la compression des articulations des membres inférieurs et de la colonne lombaire.

I.P. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Alternativement, nous descendons avec un dos droit dans le sens d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. L'exercice est également effectué plusieurs fois par jour (et les jours suivants), mais à chaque fois l'inclinaison de la jambe (nécessairement redressée dans l'articulation du genou) diminue jusqu'à ce que les doigts touchent les orteils

Après cela, essayez de vous pencher en avant, en tenant vos talons avec vos mains et en regardant derrière votre dos.

Dans la phase finale du mouvement, essayez de vous attarder pendant 2 à 5 secondes. L'expiration accompagne tout mouvement. Vous pouvez prendre quelques courtes expirations Haa pendant l'inclinaison.

5. Relever les genoux sur la barre horizontale

Exercice assez difficile mais très efficace. Lorsque vous effectuez cet exercice avec les jambes droites, l'effet (analgésique et thérapeutique) peut être considéré comme obtenu, car sous l'influence du poids corporel, toute la colonne vertébrale est étirée, en particulier dans les zones d'attache des muscles paravertébraux (colonne lombo-sacrée et cervicale).

I.P. Accrochez-vous à la barre horizontale, le corps est droit. Il est effectué, comme tous les exercices, sur l'expiration de "Ha-a" et par la douleur dans la colonne lombaire. Il peut être appelé masculin, car il y a peu de femmes capables de l'exécuter 8 à 10 fois de suite. Essayez de relever les genoux pliés à l'estomac. Pour plus d'entrainement - élever les jambes droites à la barre horizontale.

L'exercice est absolument sans danger, malgré le syndrome douloureux sévère possible. Mais sauter au sol n'est pas recommandé. Il vaut mieux commencer et terminer cet exercice sur un banc bas.

Contre-indication: luxation habituelle de l'articulation de l'épaule.

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Exercices du Dr Bubnovsky pour le dos et les articulations

Nous portons à votre attention les recommandations et séries d'exercices pour le dos et les articulations du Dr Bubnovsky que vous pouvez utiliser vous-même à la maison.

Tous les exercices sont basés sur la méthodologie unique de Bubnovsky - la kinésithérapie, qui aide à restaurer les fonctions des membres, du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale, des articulations, des ligaments, des muscles et des organes internes. Cette gymnastique est significativement différente de la thérapie par l'exercice régulier, fournit une ambulance à la maison, aide à soulager rapidement la douleur et donne un effet positif durable..

Règles importantes pour l'exercice

  • Tous les complexes sont conçus pour surmonter la douleur, c'est-à-dire lorsque vous effectuez un exercice, vous devez vaincre la douleur - c'est la règle principale de la technique Bubnovsky. La douleur musculaire est une congestion qui perturbe la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui détruit les tissus voisins..
  • Fréquence d'exercice - 1 ou 2 jours pour maintenir le tonus musculaire.
  • Pour réduire la douleur, expirez toujours avec effort, effort.
  • À la fin de l'entraînement, frottez vos articulations à froid pour éviter l'enflure.

Exercices de soulagement de la douleur pour le dos

1. Détente en arrière sur vos genoux

Position de départ - se concentrer sur les genoux et les paumes.

2. Arche arrière

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Tout en expirant, pliez doucement votre dos vers le haut, tout en inspirant, pliez doucement votre dos vers le bas.

Remarque: le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Élimine les mouvements brusques.

3. L'étape d'étirement

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche et étirez en même temps votre jambe droite en arrière. Tirez votre jambe gauche vers l'avant, abaissez-vous. En mouvement: main droite, jambe gauche - alternativement. Respiration: expirez aux extrémités.

Remarque: le mouvement est autorisé en surmontant la douleur. À chaque étape suivante, essayez d'augmenter la largeur de l'étape pour atteindre un maximum. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Les mouvements brusques doivent être exclus.

4. Pompage

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Essayez d'étirer le corps le plus en avant possible, en gardant l'accent sur les genoux et les paumes.

Remarque: ne vous pliez pas dans le bas du dos!

5. Étirement du dos

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Plier les bras dans les articulations du coude, à l'expiration, abaisser le corps au sol. De cette position, à l'expiration, redressez vos bras, en essayant d'abaisser le bassin sur les talons, en étirant les muscles du bas du dos.

Remarque: 5-6 répétitions.

6. Étirement de l'abdomen

Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras derrière la tête, "appuyez". Appuyez le menton sur la poitrine, à la sortie, pliez le torse, en essayant de déchirer les omoplates du sol et de toucher les coudes des genoux.

Remarque: les 3-4 premiers mouvements peuvent être effectués par la douleur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, essayant d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Pour améliorer l'effet de l'exercice, la cryocompression (compresse avec de la glace) sous le bas du dos pendant la phase dynamique de l'exercice est autorisée.

7. Soulevez le bassin

Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin le plus haut possible (demi-pont) et abaissez-le à l'inspiration.

Remarque: 10 à 30 répétitions, pause entre les mouvements 1-2 secondes.

Après avoir terminé les exercices, le complexe peut être répété encore 1-2 fois.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une douleur constante

Si vous avez un mal de dos constant qui vous empêche de marcher et même de dormir, utilisez les méthodes suivantes:

  1. Préparez une cryocompresseur (compresse froide avec de la glace), vous pouvez utiliser un sac d'aliments surgelés. Position de départ - allongé sur le dos, toujours au sol, placez une cryocompresseur sous le bas du dos. Jetez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise pour qu'elles soient pliées aux genoux. Mains derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'aux genoux, en vous pliant uniquement dans la poitrine. Faites le nombre maximum de répétitions.
  2. Position de départ - accent sur les genoux et les paumes (à quatre pattes). Pliez doucement le dos, expirez en arrière, inspirez en arrière. Faites un minimum de 20 répétitions.
  3. Préparez un expandeur fixe le plus haut possible sur le mur. Position de départ - assis sur le sol, dos au mur, entre le mur et le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. L'extenseur est au-dessus de vous. Attachez une extrémité de l'extenseur à la jambe et étirez les jambes vers l'avant pour ressentir la tension. Soulevez votre jambe droite, puis pliez-la, puis redressez-la à sa position d'origine. Faites le nombre maximum de répétitions.

Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

La douleur dans le dos peut survenir chez tout le monde et à presque n'importe quel âge. Diverses raisons peuvent les provoquer, allant d'une surcharge excessive du dos ou d'un manque de mouvement et se terminant par de graves problèmes de santé de la part du système musculo-squelettique et du système nerveux. La plupart des gens dans ce cas recourent à l'aide de divers médicaments, mais tous ne sont pas traités - la plupart soulagent simplement les symptômes. Il existe également d'autres méthodes de thérapie. Cependant, maintenant le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky est très populaire. Le médecin a pu développer une technique unique mais simple qui permet non seulement de se débarrasser de la douleur, mais aussi de soigner son dos.

Qui est Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - docteur en sciences médicales, professeur et auteur d'un certain nombre de livres sur l'amélioration du corps humain. Il a réussi à créer une technique intéressante, simple mais efficace qui lui permet de faire face aux maux de dos sans chirurgie ni prise de médicaments. La base de cette méthode est l'étude du travail du corps humain, ainsi que le traitement au détriment des réserves internes du corps.

Sergei Mikhailovich a réussi à combiner de manière unique deux approches opposées - l'éducation physique et l'aide médicale et consultative. Maintenant, sa technique est très populaire et son efficacité est confirmée par les médecins et les patients. Le travail du médecin n'est pas passé inaperçu, le spécialiste a des prix et des lettres de remerciements pour son travail.

Bubnovsky dirige maintenant le Centre de kinésithérapie, qui est situé à Moscou et s'occupe du traitement de diverses maladies associées au système musculo-squelettique humain. Le centre propose également des cours de réadaptation aux personnes gravement blessées ou qui ont survécu à de lourdes opérations..

Méthode Bubnovsky - Faits saillants

L'ensemble d'exercices pour le traitement du dos, développé par Bubnovsky, est appelé «kinésithérapie». Il est extrêmement simple et peut être effectué à la maison indépendamment. Son action vise à améliorer la colonne vertébrale et les articulations. Tout le monde peut faire tous les exercices du complexe, mais ils aideront à oublier les articulations douloureuses et la douleur pour toujours.

Sur une note! En règle générale, un patient qui a des problèmes de dos subit un traitement chirurgical ou médical. Si la thérapie est effectuée selon la méthode Bubnovsky, la personne utilisera les ressources de son propre corps pour la guérison et ne subira pas les effets des médicaments ni ne s'inquiétera de la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Bubnovsky estime qu'il est impossible d'utiliser des médicaments pour soigner le dos. Les douleurs vont sûrement revenir - même avec un soulagement apparent, une rechute suivra à l'avenir. Et l'utilisation de l'ensemble d'exercices recommandé permettra de se débarrasser à jamais de la douleur en rétablissant toutes les fonctions de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs programmes Bubnovsky. Il existe des techniques pour les enfants, pour les adultes de tout âge, les femmes enceintes, les sportifs.

La kinésithérapie comprend un diagnostic complet de l'état des muscles et des os d'une personne, des articulations et de la colonne vertébrale - un tel diagnostic est appelé myofascial. Grâce à elle, vous pouvez établir avec précision la cause principale de la douleur et la traiter déjà de manière ciblée. En plus de certains exercices, la kinésithérapie comprend une bonne nutrition et une consommation excessive d'alcool, des procédures d'eau, une série d'exercices de respiration.

Sur une note! La kinésithérapie permet non seulement de vaincre les maux de dos, mais aussi d'améliorer généralement l'état du corps. L'essentiel est d'effectuer des exercices régulièrement et régulièrement.

Table. Indications et contre-indications.

Les indicationsContre-indications
Les indications d'utilisation sont les hernies intervertébrales, l'ostéochondrose, la spondylose de la colonne vertébrale, les blessures des articulations de l'épaule ou du coude, les processus inflammatoires dans les tendons, la gonarthrose de l'articulation du genou, le prolapsus des organes internes, les migraines, la nécrose des articulations de la hanche. En outre, la technique est indiquée comme prévention des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des maladies des organes internes, de la scoliose. Il est capable de faire face à la dysfonction sexuelle, d'aider les femmes ménopausées, est utilisé avant l'accouchement et soulage la condition pendant la période post-partum..La technique ne peut pas être utilisée immédiatement après les opérations effectuées, en cas de rupture des ligaments ou des tendons, de maladies oncologiques, dans des conditions de pré-infarctus ou de pré-AVC.

Sur une note! En plus de la méthodologie des exercices, le Dr Bubnovsky a également inventé un simulateur spécial qui aidera à restaurer le tonus musculaire et à améliorer la fonction articulaire. L'exercice sur le simulateur n'est possible que dans des centres spécialisés.

Les avantages

La technique de Bubnovsky n'est vraiment pas idéale, mais elle présente de nombreux avantages, parmi lesquels:

  • simplicité des exercices;
  • répartition uniforme de la charge sur le corps et la colonne vertébrale en particulier;
  • la possibilité d'une étude de haute qualité de la plupart des groupes musculaires;
  • amélioration de la circulation sanguine dans les tissus;
  • en tenant compte des caractéristiques du corps dans chaque cas;
  • mobilité corporelle accrue;
  • dans certains cas - la possibilité de l'utiliser vous-même sans la participation de médecins.

Traitement de la colonne vertébrale selon Bubnovsky

Un ensemble d'exercices selon Bubnovsky est sélectionné dans des centres de traitement spécialisés pour le système musculo-squelettique. Les médecins se concentrent principalement sur les spécificités de la maladie et sa gravité. Chaque patient apprend la bonne technique d'exercice. En fonction du processus de traitement, ainsi que de l'efficacité de la thérapie prescrite, le complexe peut être ajusté.

Attention! Un exercice inapproprié peut aggraver votre dos.

Pendant l'exercice, un certain nombre de processus se produisant dans la zone des disques intervertébraux sont normalisés, et l'état de l'ensemble du corset musculaire et des ligaments est normalisé.

Sur une note! L'utilisation de la méthode Bubnovsky dans le traitement du dos est en mesure de sauver complètement une personne des hernies intervertébrales, à condition que la systématique des exercices et la bonne exécution des exercices. Ceci est une bonne alternative aux opérations qui traitaient auparavant une hernie.

Règles fondamentales

Pour que la technique ait le bon effet, il est important de respecter un certain nombre de règles:

  • vous devez effectuer des exercices tous les jours, à condition que vous vous sentiez bien, vous ne pouvez pas sauter la formation dans d'autres cas;
  • doit être pratiqué à jeun, c'est-à-dire qu'à partir du moment de manger, vous devez attendre environ 2 heures avant de commencer l'entraînement;
  • il faut se rappeler de l'échauffement - pour cela, avant les exercices, vous devez étirer les articulations et les muscles principaux;
  • il est important de boire beaucoup d'eau (à savoir, boire pur);
  • la respiration doit être profonde et calme;
  • chaque exercice est répété au moins 10 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions peut être augmenté;
  • le complexe est réalisé par étapes pendant la journée (3-6 approches);
  • une fois le complexe terminé, vous devez prendre une douche, vous reposer pendant environ 30 minutes et ensuite seulement faire les affaires quotidiennes.

Description des exercices

Les complexes de Bubnovsky comprennent divers exercices. Pour avoir une idée de la technique, il vaut la peine d'en explorer quelques-unes:

  • pour détendre les muscles du dos, vous pouvez vous agenouiller, vous appuyer sur vos mains et vous affaisser, complètement détendu;
  • dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, étant dans la position ci-dessus, vous devez libérer tout l'air des poumons, puis plier le dos en arc de cercle vers le plafond. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 10 secondes;
  • si vous restez dans cette position et que vous repoussez une jambe en arrière et que vous vous asseyez sur l'autre, alors les muscles des cuisses peuvent être bien étirés. Il devrait y avoir une légère douleur - cela signifie que l'étirement est fait correctement. L'exercice est efficace pour la chondrose et soulage les spasmes;

Un ensemble d'exercices pour la douleur dans le dos et les articulations

Considérez la technique pour effectuer les exercices que Bubnovsky recommande à ceux qui ont mal au dos. Cela nécessitera une chambre gratuite, quelques tapis d'entraînement et une bonne humeur.

Étape 1. Il est recommandé de ramper dans la pièce à quatre pattes pendant environ 20 à 30 minutes par jour..

Étape 2. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un sac de glace enveloppé dans une serviette sous le bas de votre dos. Les paumes des mains sont appliquées sur la tête. Ensuite, vous devez vous pencher dans la région thoracique afin que les coudes soient dirigés vers les genoux. Cet exercice vous aidera à étirer votre dos et la glace éliminera l'inflammation et l'enflure..

Étape 3. Après cela, une série de mouvements asynchrones des bras et des jambes. Allongé sur le dos, il est nécessaire de plier une jambe au genou, en la tirant vers la tête, et le coude de la main opposée s'étire jusqu'au genou. L'exercice stimule la circulation sanguine dans le bas du dos. Il peut être effectué même avec douleur.

Étape 4. Ensuite, une marche sur les genoux est effectuée, cela aidera à améliorer l'état des articulations des jambes. Vous devez vous déplacer sur le sol, sur un tapis étalé. S'il n'y a pas de tapis, il est recommandé de porter des genouillères souples.

Étape 5. Pour effectuer l'exercice suivant, vous pouvez utiliser le rouleau du tapis. Vous devez vous appuyer sur vos genoux et doucement, le dos droit, baisser les fesses sur les talons. S'il n'est pas possible de s'asseoir, un rouleau est placé sur le bas de la jambe et vous devez vous asseoir dessus.

Étape 6. Après cela, vous devez marcher sur vos fesses. Vous devez donc vous déplacer quotidiennement pendant 20 minutes.

Étape 7. Ensuite, vous devez effectuer une série de pompes qui amélioreront la circulation sanguine dans les muscles et soulageront les maux de dos. Vous pouvez les exécuter de manière classique ou à genoux. Les mains au niveau des coudes doivent se plier à au moins 90 degrés.

Étape 8. Pour vous débarrasser des maux de dos sévères, vous devez vous asseoir sur le sol, prendre un pied dans l'orteil du pied et le redresser (jambe).

Si vous voulez apprendre plus en détail le cours complet des exercices pour le dos selon Bubnovsky, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Gardez le dos droit. Programme avec le Dr Bubnovsky

La technique Bubnovsky n'est pas en vain populaire - elle fonctionne vraiment et vous permet de guérir votre dos. L'essentiel ici est le désir du patient de faire face à la douleur. Sans la bonne attitude et la régularité des exercices, la technique sera inutile.

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La technique de Bubnovsky - les avantages des exercices pour le cadre de support. Mon histoire et mon expérience personnelle

Bonjour, lecteurs et invités du blog! Regardons la question suivante: est-il possible de guérir des maladies du mécanisme musculo-squelettique sans chirurgie ni médicaments? Récemment, la technique Bubnovsky a été discutée dans les médias. Sa méthode de traitement a des fans et des adversaires.

J'ai abordé cette question de manière très approfondie et avant de contacter le centre de Bubnovsky, situé dans notre ville de Biysk, j'ai étudié de nombreuses critiques sur Internet. J'ai également trouvé des gens parmi mes amis qui ont dû une fois connaître la méthodologie de Bubnovsky de plus près. Que puis-je dire, quelqu'un m'a conseillé d'y aller, mais il y avait ceux à qui les cours du centre n'ont pas aidé du tout, regrettant ainsi l'argent et le temps passé. Je risquais toujours d'aller dans ce centre médical.

Mon histoire de connaissance avec le centre de Bubnovsky

Avec quoi suis-je allé? Au contraire, avec qui, et nous sommes allés avec mes fils... Mon fils aîné, 16 ans, a beaucoup développé une scoliose et une cyphose, ainsi que des pieds plats du 2e degré, il y a aussi d'autres difficultés liées à la vertèbre cervicale. Un autre fils est plus jeune - paralysie cérébrale (hémiporèse droite) et épilepsie.

La première consultation a eu lieu en moins d'une heure: d'abord, le médecin s'est familiarisé avec les extraits de la carte ambulatoire, a étudié les antécédents médicaux. Tout cela est nécessaire pour évaluer les capacités physiques du patient et identifier les contre-indications. Après cela, le médecin conduit le patient au gymnase et, avec l'instructeur, effectue des tests de diagnostic sur des simulateurs spéciaux. Ensuite, nous retournons au cabinet du médecin pour la conversation finale, au cours de laquelle un programme de récupération individuel est établi pour nous.

On nous a immédiatement dit que nous devions suivre au moins 6 cycles de formation en bien-être (ce qui correspond à 6 mois). Après chaque cycle (12 leçons), le patient va à nouveau chez le médecin et, à son tour, fait ses corrections dans la formation IP. Aujourd'hui, le fils aîné y est déjà engagé depuis 2 mois et il aime vraiment tout. Bien qu'il parle fort, il est très fatigué, mais je me souviens que ses premiers cours ont été rapides et faciles, après quoi il a soupiré fortement et m'a dit avec regret: "Et est-ce que tout ça s'entraîne?...". Bon, rien, j'ai rassuré et dit - "Alors ça devrait être..." Maintenant il ne pense même pas que tout y est facile.

Ce qui se passera ensuite et quel effet nous obtiendrons d'un tel traitement sera montré avec le temps. Si vous, chers lecteurs, êtes intéressés, écrivez dans les commentaires, donc j'écrirai un autre article plus tard.

Le deuxième fils n'a pas été accepté en raison de la présence d'une maladie cérébrale grave - l'épilepsie. Bien qu'avec ces enfants atteints de paralysie cérébrale, ils participent également à des programmes individuels. Le garçon était très contrarié et il a été autorisé à essayer quelques exercices avec l'aide d'un instructeur. Regardez nos photos, il était tellement content...)

Je propose de discuter de l'essence de la méthode, des principes de base du traitement, d'essayer de comprendre à quoi sert le sport. Malgré les vérités courantes, il existe de nombreuses critiques négatives sur Internet. Pourquoi, si l'utilité des exercices pour la colonne vertébrale et les articulations ne devait pas être mise en doute? Raisons.

Bubnovsky: qui est?

Pour ceux qui ne connaissent pas, je vais vous le dire brièvement. Sergei Mikhailovich Bubnovsky a créé une méthode de traitement des maladies se développant dans le cadre spinal-articulaire. La méthode rétablit les performances, soulage l'inconfort de la douleur.

Le futur médecin est né à Surgut en mai 1955. Là, il est diplômé de l'Institut d'éducation physique, après quoi il est allé servir dans l'armée. La tragédie s'est produite là: le conducteur d'une voiture transportant un soldat s'est endormi au volant. De nombreuses personnes ont été blessées dans l'accident, sans exclure Sergei Bubnovsky. Deux semaines de coma, décès clinique, plusieurs chirurgies majeures.

Seule la jambe gauche est restée intacte, il n'y avait pas de pronostic réconfortant. Ils ont réussi à sauver des vies, mais leur santé a été gravement compromise. Le jeune homme n'a pas pu accepter le sort de la personne handicapée. Des connaissances étaient nécessaires pour vaincre la maladie..

Bubnovsky est entré à l'Institut médical de Moscou à la Faculté de médecine. Pour acquérir des connaissances, le jeune homme cherchait tous les moyens, des informations qui ne l'aideraient que lui. J'ai personnellement vérifié toutes les méthodes sur moi-même.

Au début de la troisième année, ses connaissances se sont transformées en une certaine technique, il a commencé à aider ses amis et connaissances. En parallèle, un jeune docteur a étudié la théorie, lu de la littérature spéciale.

La technique s'est avérée si efficace qu'une énorme file de personnes intéressées s'y sont alignées. Parfois, les gens allaient le voir dans l'espoir d'être aidés lorsque les médecins et les médicaments ne pouvaient pas aider. Vivant une grande responsabilité, Bubnovsky a répondu aux attentes de ses patients. Mouvements spéciaux, les simulateurs mettent les patients debout sans chirurgie. Ce que Sergey Mikhailovich lui-même dit de sa méthodologie, vous pouvez l'écouter à partir de l'interview suivante:

Contenu de la méthode

Faire comprendre à nos patients que les os ne font pas mal est l’essence principale de la technique du Dr Bubnovsky. L'inconfort, la douleur, l'enflure se développent dans les muscles adjacents.

Le traitement par la méthode fait travailler les muscles situés à côté de l'os. Le patient est enseigné: pour que les muscles fonctionnent normalement, des exercices et des exercices de fitness sont nécessaires. La méthode vous permet de guérir les organes moteurs et conduit à la prévention des changements pathologiques.

Pourquoi devriez-vous faire confiance à cette personne??

La technique des exercices selon Bubnovsky aidera à restaurer la santé non seulement du corset musculaire. La méthode améliore la santé globale, le tonus, l'endurance, la force, augmente la flexibilité, réduit l'excès de poids, aide à devenir ambitieux et positif dans la vie..

La survenue de maladies de la colonne vertébrale et des articulations est précédée d'un mode de vie sédentaire, le résultat est une diminution du tonus musculaire-ligamentaire.

Que se passe-t-il si vous étudiez selon la méthode Bubnovsky?

  • Les muscles et les ligaments du bas du dos, des hanches, des fesses et de l'abdomen sont renforcés;
  • La nutrition de la matière osseuse et cartilagineuse est améliorée avec des éléments utiles, l'oxygène;
  • Circulation sanguine normalisée, métabolisme;
  • L'utilisation des toxines, des éléments nocifs, des toxines est accélérée;
  • Posture corrigée;
  • Le mouvement altéré et la puissance de soutien de l'appareil spinal-articulaire sont restaurés.

L'éducation physique de Bubnovsky vise à réduire l'irritation des racines nerveuses qui entrent en contact avec les disques et les articulations affectés: cela stimule la réaction biologique et physique à l'intérieur du corps, améliore la circulation sanguine, le tonus musculaire.

Qui ne convient pas à la méthode?

Le Dr Bubnovsky transmet des informations véridiques et utiles aux gens. Il ne fait aucun doute dans sa compétence, puisqu'il a un diplôme de docteur, a travaillé dans la médecine sportive, il a un certificat d'état pour le droit d'exercer des activités médicales. En plus des indications pour les maladies de la colonne vertébrale, des articulations, la technique a des contre-indications:

  • La période après la chirurgie;
  • Hypertension artérielle;
  • Augmentation de la pression intraoculaire;
  • Arythmie cardiaque;
  • Maladies graves.

Si une douleur intense se produit en raison du pincement des racines, l'exercice est contre-indiqué. C'est-à-dire en termes simples: la période aiguë de la maladie suggère que la méthode ne peut pas être utilisée, les classes devraient être reportées au stade de rémission.

Avec l'exacerbation, d'autres classes sont menées, pour tous les types d'exacerbations, une autre technique est spécialement développée. Pour les patients qui n'ont pas d'exacerbation, de tels exercices semblent simples et sans intérêt.

Méthode pour se débarrasser de l'ostéochondrose

L'ostéochondrose cervicale au stade aigu est traditionnellement traitée avec des médicaments. L'amélioration de la colonne vertébrale est médicalement dirigée vers l'élimination de la douleur, qui se développe en raison de la compression des vaisseaux vertébraux et des nerfs rachidiens. Les patients se voient prescrire un traitement local et / ou interne:

  • Médicaments anti-inflammatoires qui soulagent en outre la douleur;
  • Médicaments pour réduire et soulager l'enflure, la tension musculaire;
  • Vitamines B pour la régénération du tissu nerveux;
  • Traitement anesthésique local: gel, pommade, baume chauffant.

Une méthode alternative du médecin Bubnovsky a un avantage sur le traitement médical. Si le complexe spécial est sélectionné correctement, l'efficacité des cours de médecine se fait sentir immédiatement après les exercices.

Le choix de la charge pour le traitement de la colonne vertébrale doit être effectué par le médecin, sur la base du tableau général de la maladie. Une technique individuelle est considérée comme la plus appropriée. Une fois fait correctement, il n'y a pas de complications. Il faut faire confiance à Bubnovsky, car il est un expert dans ce domaine.

Traitement de l'arthrose du genou selon Bubnovsky

La technique de Bubnovsky est indiquée au stade initial de la maladie, dans la période de récupération après une lésion, un traumatisme, avec une raideur de l'articulation du genou, pour une rééducation après une inflammation.

  • Tout d'abord, un léger frottement est effectué, un massage de l'articulation du genou pour préparer les muscles à la gymnastique;
  • Les exercices commencent à 20-30 secondes, une augmentation de la charge, le rythme se produit progressivement pour éviter la douleur, la fatigue excessive;
  • Ensuite, il y a un étirement, à la suite duquel la douleur disparaît.

Vous ne verrez pas l'effet tout de suite, il faudra un certain temps pour que le résultat devienne évident. À certains moments, la douleur peut s'intensifier. C'est parce que la structure musculaire faible a perdu l'habitude de travailler, les muscles s'atrophient, ils résistent, ils ne veulent pas travailler. Peut-être que le manque de mouvement a conduit à l'arthrose..

N'oubliez pas que l'arthrite aiguë, la suppuration de l'articulation osseuse, le stade d'exacerbation, l'inflammation du sac articulaire, l'ankylose (fusion) des surfaces articulaires est une contre-indication, peut provoquer une forme grave d'arthrose.

Traitement de la hernie et de la radiculite

Le renforcement des ligaments sur toute la longueur de la colonne vertébrale donne des résultats tangibles. La durée du cours est de 3-4 mois. À la maison ou dans un centre spécialisé, le travail de tous les muscles est activé, la colonne vertébrale est étirée, les ligaments sont renforcés.

La procédure doit être effectuée doucement, lentement, soigneusement. Effectuer des exercices saccadés ou à un rythme rapide conduit parfois au résultat inverse exact. Entraînement d'endurance musculaire progressivement avec une charge croissante.

Je ne vous donne pas intentionnellement un ensemble d'exercices. Je veux juste vous transmettre l'idée que toute gymnastique, tout mouvement, tout exercice à un rythme et une charge raisonnables apportent des avantages. N'essayez pas de tout faire en même temps.

Arrêtez-vous à deux ou trois exercices, comme les pentes. Si, au début, lorsque vous vous penchez en avant, vous atteignez à peine vos genoux, vous pouvez alors atteindre le sol. Si une douleur apparaît, alors vous faites l'exercice incorrectement. L'apparition de sensations douloureuses sert de signal pour arrêter les cours ou réduire la charge.

Quel est le meilleur: la méthode de Shishonin ou Bubnovsky?

Shishonin Alexander Yuryevich PhD, un médecin avec de nombreuses années d'expérience a développé une série d'exercices pour travailler les muscles profonds du cou afin de mieux alimenter le cerveau en sang dans l'ostéochondrose.

La gymnastique selon la méthode de Shishonin est destinée aux personnes menant un mode de vie sédentaire, lorsqu'elles sont longtemps assises en position forcée, par exemple devant un ordinateur, avec des maux de tête chroniques, des troubles de la mémoire. Ses exercices sont simples et polyvalents. Des mouvements simples sont effectués pour toutes les articulations cervicales et les tissus musculaires..

Qui est le meilleur: Bubnovsky ou Shishonin? Il me semble que j'ai déjà répondu à cette question dans la rubrique précédente. Je le répète: peu importe la méthodologie que vous choisissez. Tout exercice vous sera bénéfique, la période aiguë de développement de la maladie est une contre-indication.

Quelques mots pour défendre le médecin

Bubnovsky est souvent accusé du fait que ses cours spéciaux sont chers. Le traitement étant long, le traitement prend plusieurs mois, toutes les interventions en clinique sont payées. Les gens, ayez conscience! C'est sa profession, c'est son seul revenu. Il a étudié pour cela afin de gagner sa vie en médecine et aider les gens.

Chacun développe et atteint un certain succès dans sa spécialité. Quelqu'un passera toute sa vie dans une clinique lors d'une réception, rédigeant des ordonnances standard, tandis que quelqu'un ouvrira ses propres cliniques.

Pour une raison quelconque, certains pensent que lorsqu'ils achètent des médicaments coûteux à la pharmacie, ils dépensent l'argent comme indiqué. Mais pour nous, il n'est pas accepté de payer pour l'éducation physique, car beaucoup de gens pensent que l'exercice n'est pas un remède. Ce n'est pas vrai. L'éducation physique est plus bénéfique que les médicaments..

Même lorsque vous sortez de l'hôpital après l'opération, le médecin fait toujours des recommandations. Un spécialiste compétent n'oubliera pas de rappeler les bienfaits des exercices de physiothérapie. Mais notre mémoire est arrangée pour que nous nous souvenions des médicaments, parce que nous considérons que c'est important, nous oublions immédiatement la gymnastique.

Une petite digression

Je comprends que tout le monde n'a pas la possibilité de contacter le centre spécialisé de Bubnovsky. Oui, ce n'est pas nécessaire! Vous pouvez le faire vous-même, si vous ne pouvez pas trouver les exercices vous-même, vous n'êtes pas sûr de leur exactitude, obtenez la technique Bubnovsky sur le disque, téléchargez la vidéo sur Internet, obtenez le simulateur le plus simple.

Soit dit en passant, je peux même vous conseiller d'acheter des livres avec le disque «Cours de santé à domicile, gymnastique sans équipement d'exercice», ou ce kit, qui contient également un livre et un DVD intitulé «50 exercices de santé essentiels» avec de très bonnes critiques.

Par exemple, j'ai maintenant de tels livres:

Restez en bonne santé à la maison. Il vaut mieux que les exercices soient de nature préventive, surveillez votre appareil musculaire, développez-le, ne laissez pas vos muscles s'atrophier!

En Union soviétique, avec toutes les lacunes de la médecine soviétique, une grande attention a été accordée à la prévention des maladies. Je me souviens qu'à l'école au milieu de la leçon, tout le monde s'est levé entre les bureaux et a fait une charge de 5 minutes.

Où est passée la gymnastique au travail lorsque le haut-parleur s'est allumé au milieu de la journée de travail et que les travailleurs près des machines ont fait des exercices simples? Où sont passées les règles du TRP, du vélo, du ski, de l'athlétisme le week-end en famille, en entreprise??

Séparément, je tiens à noter qu'un stand à quatre pattes dans les lits, travailler sur un terrain personnel, les tâches ménagères ne sont pas des exercices physiques, ou plutôt ne les remplacent pas.

Pourquoi il y a des critiques négatives sur la technique Bubnovsky?

Chers lecteurs! Ne faites pas aveuglément confiance à tout ce qui est écrit sur Internet. Apprenez à connaître une personne réelle, apprenez-en plus sur son état avant d'utiliser la méthode et après. Ce n'est qu'alors que vous pourrez juger des avantages ou des inconvénients de l'exercice.

Nous ne devons pas oublier la concurrence des sociétés pharmaceutiques qui doivent vendre des médicaments. Ils n'aiment certainement pas Bubnovsky, sa méthode exclut tout médicament.

Souvent, des critiques de pseudopatients des pages de gauche, qui n'existent pas, sont écrites sur divers sites. Des médecins responsables et des auteurs de sites médicaux réfutent violemment le matériel de mauvaise qualité.

Si après les cours au centre Bubnovsky, la situation s'est vraiment aggravée, le diagnostic n'a révélé aucune contre-indication cachée ou les instructeurs ont dépassé la charge autorisée..

Concentrez-vous sur vos sentiments, faites confiance, tout d'abord, vous-même, coordonnez vos actions avec votre médecin. Je espère que vous trouverez ces renseignements utiles. Et si vous vous demandez si vous devez vous rendre dans ce centre pour le diagnostic et le traitement, écoutez d'abord les conseils d'un kinésithérapeute pour les débutants de traitement selon la méthode Bubnovsky. Tout le meilleur pour vous, à bientôt!