48 exercices pour restaurer l'articulation de l'épaule

  • Luxations

La rééducation des épaules est un complexe d'exercices physiques visant à accélérer la restauration de la mobilité et la régénération des tissus endommagés. Les exercices doivent être effectués après des fractures, des opérations sur l'humérus, la clavicule, l'omoplate et l'articulation de l'épaule elle-même. La rééducation est prescrite pendant la période de rémission de l'arthrose, avec capsulite adhésive, syndrome d'impression et autres maladies qui limitent fortement la mobilité du membre supérieur.

Les préparations pharmacologiques des groupes AINS sous forme de comprimés, de pommades et de gels améliorent les effets de l'exercice, mais en tant que traitement indépendant et rééducation de l'épaule, elles sont moins efficaces. La même chose s'applique à la physiothérapie: ce n'est qu'en combinaison avec la gymnastique que vous pouvez obtenir une récupération et une rémission prolongée.

La thérapie par l'exercice ou les exercices thérapeutiques - c'est le moyen le plus efficace de récupération complète. Mais la réhabilitation nécessite du temps et des efforts.

Tâches et objectifs de la thérapie par l'exercice

L'efficacité de la réhabilitation de l'articulation de l'épaule devient perceptible après 10-14 jours. Un entraînement régulier entraîne le soulagement de tous les mouvements de la ceinture du membre supérieur, la douleur disparaît, l'œdème disparaît.

L'objectif principal de la rééducation articulaire de l'épaule est d'obtenir une rémission à long terme des maladies dégénératives: périarthrite huméroscapulaire, arthrose articulaire de l'épaule, capsulite adhésive, ostéochondrose cervicale. Le second objectif non moins important est d'accélérer la régénération et le renforcement complet de l'articulation de l'épaule après les opérations: ostéométallosynthèse, suture tendineuse, arthroscopie, séparation des adhérences avec la capsule. Le troisième objectif est d'augmenter l'amplitude des mouvements au maximum physiologique, en fixant le résultat.

Anatomie de l'épaule

La tâche des exercices de rééducation de l'articulation de l'épaule est de maximiser le flux sanguin vers les tissus endommagés, de stimuler un écoulement veineux et lymphatique adéquat, en raison duquel la douleur et l'œdème disparaissent. Il est important de réduire la zone de dommages et de renforcer les muscles entourant l'articulation.

Principes de base, règles et recommandations

La rééducation de l'articulation de l'épaule doit avoir lieu régulièrement. Dès que vous abandonnez les cours pendant 1 à 2 semaines, le résultat se détériore rapidement de 20 à 30%. Cela est particulièrement visible avec la périarthrite épaule-épaule et la capsulite adhésive..

Pendant les cours, n'oubliez pas de respirer correctement, sous n'importe quelle charge pendant la contraction musculaire dont vous avez besoin pour inhaler, lors de la détente - expirez.

La réadaptation se déroule de manière globale, il est important d'inclure l'utilisation de physiothérapie et d'agents pharmacologiques au besoin.

L'échauffement comprend des mouvements pour les mains, les coudes, la tête, la colonne vertébrale et les squats. Si vous ne voulez pas vous échauffer, vous pouvez masser les articulations des épaules et la colonne vertébrale. La randonnée dans le sauna, la natation pendant 5 à 10 minutes, la corde à sauter, le vélo ou le vélo d'exercice sont autorisés.

Séparément, la course doit être notée. Si vous exécutez le jogging pendant 10-15 minutes, vous ne pouvez pas faire d'échauffement.

Principes de base de la réadaptation incontournables:

  1. s'engager seulement 60 minutes après un repas extrême;
  2. pendant le repos entre les séries, buvez de l'eau à petites gorgées;
  3. la durée de la formation ne doit pas être inférieure à 15 et ne dépassant pas 60 minutes;
  4. vous devez faire 4-6 fois par semaine, vous pouvez le faire 2 fois par jour;
  5. après l'exercice, prenez une douche de contraste;
  6. suivre un régime pour les articulations;
  7. ne pas soulever des poids supérieurs à 15 à 20 kg par bras, ne pas accrocher à la barre horizontale pendant plus de 30 secondes.

À la maison, suivez le schéma orthopédique. Ne vous allongez pas sur vos mains, ne les tenez pas longtemps à l'état relevé, dormez sur une surface dure avec un petit oreiller. Maintenir constamment le métabolisme de l'eau, boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

En savoir plus sur le régime alimentaire commun dans cet article..

Rééducation après traitement de l'arthrose de l'épaule

La rééducation après arthrose de l'articulation de l'épaule consiste en l'extension maximale de la rémission. Dans 90% des cas sans formation, l'arthrose revient et son «nouveau» traitement devient plus difficile.

Exercices aux épaules pendant la récupération de l'arthrose:

Debout, les mains aux coutures. Levez vos épaules le plus haut possible, faites-les avancer et reculer. Abaissez doucement vos épaules à leur position d'origine. Répétez 10-12 fois, complétez 3-4 approches.

Dans la même position, commencez à ramener vos coudes vers votre front sans casser le verrou. Lorsque vous ramenez vos bras, essayez de rapprocher les omoplates autant que possible. Répétez 12-15 fois, effectuez 2-3 approches.

  • Exercice "ciseaux". Étirez vos bras vers l'avant et commencez à les déplacer en rythme, en simulant le travail des ciseaux. Effectuez 3 séries de 30 secondes. Rythmez progressivement.
  • Tirez une main vers l'avant, tournez-la avec la paume vers l'intérieur. Avec l'autre main, saisissez la main par l'articulation du coude et tirez-la vers le corps au point maximum. Faites une pause de 3 à 4 secondes. Répétez 10-15 fois, faites 2 séries de chaque main.
  • La réadaptation avec de tels exercices est possible à domicile. Pour améliorer le résultat, les exercices sont combinés avec un entraînement avec un bâton de gymnastique ou des élastiques.

    Technique Bubnovsky

    Le Dr Bubnovsky est un adepte des exercices avec des poids supplémentaires. La version classique de la formation de Bubnovsky est une formation sur des simulateurs de type bloc. Vous pouvez également utiliser des bandes de gymnastique, des extenseurs en caoutchouc et à ressort.

    La rééducation de l'épaule selon Bubnovsky vise à renforcer les muscles et leur relaxation pendant la période de repos. De tels exercices sont excellents dans la 3e période de récupération après des blessures et des opérations, dans le traitement de l'arthrose de grade 1-2 et pour la correction de la périarthrite épaule-épaule.

    Les meilleurs exercices de Bubnovsky que tout le monde peut effectuer:

    Allongé sur le dos, étirez vos bras pour qu'ils se connectent au-dessus de votre tête. Ayant atteint cette position, effectuez 10-12 mouvements visant à étirer le corps.

  • En position assise près du simulateur de bloc ou avec un extenseur en caoutchouc fixé aux jambes de la chaise, effectuez 10 à 12 levées de bras au-dessus de la tête. Prenez 2-3 approches. S'il n'y a pas d'options pour remplacer le simulateur, effectuez des mouvements avec des haltères..
  • Assis avec les jambes tendues près du simulateur de type bloc ou avec l'expanseur fixe derrière les pieds, faites de la traction avec vos mains, en soulevant vos coudes derrière votre dos. Lorsque la brosse touche la surface latérale du corps, ne la tirez pas plus loin. Effectuez 10-15 fois, faites 2 séries pour chaque main.
  • En position debout, fixez l'élastique avec vos pieds ou saisissez les supports inférieurs du simulateur de bloc. Dans cette position, faites de la traction avec vos mains de bas en haut et devant vous. Lorsque vous atteignez le niveau de votre menton, faites une pause de 2 à 3 secondes. Continuez à faire de l'exercice 10-12 fois plus, effectuez 2-3 approches.
  • Au lieu de tirer vos bras devant vous, tirez-les sur les côtés. Répétez 10-12 fois, faites 3 séries.
  • Lorsque vous faites ce type d'exercice, contrôlez votre fréquence cardiaque. S'il est supérieur à 180 et inférieur à 55 battements par minute - faites une pause.

    Top 3 des exercices de Bubnovsky avec des haltères:

    Debout, prenez les haltères à deux mains et commencez lentement à les soulever devant vous. Après avoir atteint le niveau du menton, faites une pause de 3 à 4 secondes et abaissez lentement les haltères sans les toucher avec le corps. Répétez 8 à 12 fois, complétez 3 séries.

  • En utilisant une technique similaire, levez les bras sur les côtés, mais pas plus haut que le niveau des muscles trapèzes. Pour rendre l'exercice moins désagréable, pliez légèrement vos bras au niveau des articulations du coude. Répétez 8 à 12 fois, complétez 3 séries.
  • Penchez-vous en avant, mettez vos mains avec des haltères devant votre visage. Commencez à plier vos bras au niveau des articulations du coude et tirez-les derrière votre dos au niveau du bord inférieur des omoplates. Abaissez vos mains plus lentement que vous ne levez. Répétez 8 à 12 fois, complétez 3 séries.
  • Pour une telle rééducation, prenez 2 à 4 kg d'haltères. Si vous êtes bien préparé physiquement, prenez 6 à 8 kg, mais pas plus. Si cela est fait avec un poids élevé, un traumatisme des éléments articulaires peut se produire..

    Le complexe d'exercices du Dr Evdokimenko

    Dr. Evdokimenko - un partisan de la gymnastique avec des charges statiques et dynamiques sans poids supplémentaire. Tous les exercices de rééducation sont simples et peuvent être effectués à domicile, sans équipement supplémentaire.:

    Option d'exercice 2

    Placez votre main derrière votre dos et posez-la sur votre lombaire. Avec l'autre main au verso, saisissez la main enroulée derrière le dos dans la zone de la brosse. Dans cette position, commencez à tirer légèrement votre main derrière votre dos. Chaque fois qu'il y a de la douleur ou de l'inconfort, faites une pause de 2 à 3 secondes. Répétez 8-10 fois, faites 2 séries de chaque main.

  • Mettez votre main gauche sur l'articulation de l'épaule et prenez la main gauche derrière l'articulation du coude avec votre droite. Dans cette position, commencez à déplacer votre main gauche aussi loin que possible derrière votre dos tout en aidant avec votre main droite. Répétez 8-10 fois, faites 2 séries.
  • Assis sur le côté sur une table ou tout autre support, placez votre avant-bras dessus et pliez votre bras au niveau de l'articulation du coude. Placez votre corps sur votre bras et commencez à faire 15 à 20 mouvements de l'articulation de l'épaule de haut en bas. Terminez 2 approches.
  • Pliez votre bras droit au niveau du coude et soulevez-le devant vous. Avec votre main gauche, saisissez la main droite et commencez à la tirer vers la gauche. Résistez autant que possible avec votre main droite. Faites 10-12 fois, suivez 2 séries. Changer de mains après chaque approche.
  • Assis en face de la table, posez le coude de votre main droite dessus. Avec votre main gauche, commencez à pousser votre main droite, en essayant de la mettre sur la table, paume vers le haut. Avec votre main droite, faites un effort musculaire sans laisser le bras bouger. Faites 8 à 9 mouvements sur chaque bras, une tension musculaire devrait durer 3 à 4 secondes.
  • Ce complexe est bien adapté à la rééducation après l'arthrose, à la prévention de la périarthrite huméroscapulaire et au renforcement de la capsule de l'articulation de l'épaule.

    Gymnastique avec périarthrite huméro-scapulaire

    En plus des exercices du Dr Evdokimenko, le complexe de rééducation après la périarthrite épaule-épaule comprend des exercices standard visant à maximiser l'augmentation de la circulation sanguine dans l'articulation et à stimuler le renforcement de la capsule, des ligaments et des tendons qui l'entourent.

    Une sélection des meilleurs exercices de rééducation après une périarthrite épaule-épaule:

    Pliez vos mains dans le château devant vous et commencez à déplacer le château à gauche et à droite sans le casser. Répétez 10-12 fois, faites 3 séries.

    Inclinez votre torse vers l'avant, les mains tournent les paumes vers l'arrière. Dans cette position, levez vos mains jusqu'à la distance maximale autorisée. Une fois la limite de mouvement atteinte, faites une courte pause de 3 à 4 secondes et recommencez l'exercice. Faites juste 10-12 fois, faites 2-3 approches.

    Recommandations Popov

    Le Dr Popov utilise sa technique de réadaptation pour les patients atteints de périarthrite huméroscapulaire, d'arthrose et de capsulite. L'essence de la méthode est de soulager les spasmes musculaires et d'augmenter le flux de sang artériel vers l'articulation. La technique de rééducation comprend de 5 à 7 exercices dont la durée dure 15-20 minutes.

    Exercices du Dr Popov pour la rééducation de l'articulation de l'épaule:

    Marcher en place avec le mouvement des bras en avant et en arrière. Faites pendant 1-2 minutes jusqu'à ce que la chaleur apparaisse dans les articulations des épaules et les jambes. Pendant la marche, détendez vos bras et laissez l'articulation de l'épaule bouger constamment avec vos jambes.

  • Étirez vos bras devant vous et commencez à faire des mouvements de haut en bas. La droite monte, la gauche descend. Répétez pendant 30 à 45 secondes, complétez 2 séries. Le tempo augmente constamment.
  • Levez vos bras sur les côtés, avec vos paumes, retournez-les. Dans cette position, faites l'union des mains devant vous et l'enlèvement des mains derrière le dos. Répétez 3 séries de 10 à 15 fois.
  • Placez votre main droite sur l'articulation de l'épaule gauche, commencez-les à faire des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé. Répétez l'opération pour 20 à 25 mouvements, 2 séries par bras.
  • En position debout, placez un rouleau de tissu sous l'humérus, appuyez doucement sur l'articulation du coude avec votre main libre et soulevez votre épaule. Faites 15 à 20 ascenseurs, 2 séries par bras.
  • Prenez une balle de tennis ou une balle de handball, posez-la sur un mur et appuyez-la contre le côté de votre épaule. Dans cette position, faites le déplacement de la balle de haut en bas 20-30 fois, effectuez 2 sets sur chaque main.
  • Effectuez les mêmes opérations que l'exercice précédent, appuyez uniquement sur le ballon non pas sur la surface latérale, mais sur le devant. Répétez 2 séries pour chaque main 20-30 fois.
  • Ces exercices peuvent être combinés avec des mouvements selon la technique Evdokimenko. Pour améliorer l'effet de la rééducation, faites également des massages et suivez une physiothérapie.

    Rééducation après plexite, capsulite, syndrome d'empêchement

    Cause de la capsulite adhésive

    La réadaptation après des conditions telles que la capsulite adhésive et le syndrome d'obstacle nécessite le strict respect des règles et recommandations des rééducateurs. Tous les exercices sont effectués uniquement dans les plans physiologiques de l'articulation et ne doivent pas provoquer de douleur.

    Avant de commencer la formation à la rééducation avec une capsule adhésive, le médecin doit séparer le processus adhésif sous anesthésie locale.

    L'ensemble du complexe de rééducation doit être réalisé pendant au moins 20 minutes, il doit être complété par une thérapie conservatrice.

    Lisez les informations détaillées sur le complexe de rééducation à part entière pour la capsulite adhésive ici.

    Activité physique après une blessure

    La rééducation après une blessure commence à partir de 1 à 2 jours. Les exercices sont effectués pour une main saine et endolorie. Tous les mouvements sont strictement divisés en périodes de récupération. Dans la 1ère période, de simples charges statiques sont effectuées, dans la 2ème, la mobilité se développe, et la 3ème période vise à renforcer les muscles et les capsules de l'articulation de l'épaule.

    Dans la 3ème période de rééducation, vous pouvez faire des combinaisons d'exercices des 2 périodes précédentes.

    En savoir plus sur la rééducation après une blessure à l'épaule dans cet article..

    Vidéo de récupération

    Regardez la vidéo le stade actif de la réhabilitation de l'articulation de l'épaule après une blessure.

    On récupère à la maison après une luxation de l'épaule

    Selon les statistiques, la traumatologie est le plus souvent traitée par luxation de l'articulation de l'épaule. Cette maladie peut être déclenchée par diverses circonstances. Une personne peut tomber sans succès ou simplement tourner incorrectement son bras. En effet, une forte charge est placée sur l'articulation de l'épaule, mais en même temps ses tissus sont très petits.

    Les personnes de tout âge sont sensibles à cette maladie.Cependant, les patients en âge de retraite recherchent principalement des soins médicaux, car les muscles des tissus s'affaiblissent avec l'âge. En règle générale, la luxation est traitée avec des médicaments. Une rééducation après une luxation de l'épaule à domicile est également nécessaire, ce qui accélérera le processus de retour au rythme de vie habituel.

    Traitement

    En cas de blessure à l'épaule, consultez immédiatement un médecin. La procrastination peut entraîner une perte d'activité physique de l'articulation. Le traitement dépend du type de blessure, avec une forme légère, le médecin peut prescrire une luxation et, à un stade complexe, une opération chirurgicale. Mais, malgré les différents types de traitement, tous les patients doivent suivre une rééducation. En règle générale, il comprend trois étapes principales:

    • réduction de l'articulation endommagée;
    • fixation d'un membre à l'état stationnaire;
    • réhabilitation.

    Cette blessure est grave, mais avec un traitement approprié et le respect de toutes les exigences d'un médecin, il est possible de restaurer rapidement la mobilité articulaire. Chaque étape du processus de récupération dure un temps différent. La durée de la rééducation et du traitement dépend du degré de blessure..

    Malheureusement, il y a des cas où une personne récidive après une courte période de temps après le processus de récupération. Cela est possible du fait que les muscles des tissus sont très faibles. Ensuite, le médecin peut envoyer le patient en chirurgie, ce qui vous permet de renforcer le tissu musculaire et de restaurer l'organe. Le plus souvent, les chirurgiens utilisent la méthode orthoscopique, qui ne cause pas de dommages graves au patient, mais est assez efficace.

    Types de blessures

    En cas de blessure, la tête de l'articulation de l'épaule peut être déplacée dans une direction absolument arbitraire depuis la cavité de l'organe. En fonction de son déplacement, les principaux types de maladies sont distingués:

    • dans la plupart des cas, les patients sont traités par luxation antérieure. Une telle blessure peut être obtenue en tombant sur un membre droit, qui dans ce cas a été légèrement mis de côté;
    • le patient peut également obtenir une luxation plus faible. Le plus souvent, une telle blessure est le résultat d'une blessure pendant les cours sur une barre horizontale sportive. Ce traumatisme peut survenir chez les jeunes enfants lorsque les parents lèvent incorrectement les mains dans les bras pendant le jeu;
    • dans des cas extrêmement rares, une luxation postérieure se produit. Cette blessure survient lorsqu'un membre est frappé directement..

    Symptomatologie

    Avant de commencer le traitement, il est nécessaire de comprendre si le patient présente vraiment une luxation.Par conséquent, pour un diagnostic précis, le médecin doit:

    • interrogatoire du patient - dans quelles circonstances la blessure a été reçue, quelle douleur ressent-elle;
    • prescrire une radiographie ou une IRM afin de vérifier l'exactitude du diagnostic. Et aussi il est nécessaire de comprendre quelle forme de luxation;
    • prescrire un traitement complet.

    La luxation de l'articulation de l'épaule s'accompagne d'un certain nombre de symptômes caractéristiques qui permettent de la distinguer des autres blessures:

    • sur l'articulation de l'épaule, un gonflement caractéristique se forme, qui s'accompagne d'une douleur intense;
    • l'activité physique d'un membre est considérablement réduite;
    • l'organe perd en douceur, une petite protubérance apparaît;
    • les tissus dans ce domaine perdent leur sensibilité.

    Aux premiers symptômes, vous devez contacter un établissement médical. Ne vous auto-médicamentez pas - cela peut conduire au fait que le corps cessera complètement de remplir la fonction motrice.

    Mesures de réhabilitation

    L'objectif principal de la rééducation est la restauration complète de la mobilité articulaire. En règle générale, dans chaque cas, tout est assez individuel. Cependant, il existe les principales étapes du processus de récupération, qui sont communes à toutes les formes de blessures à l'articulation de l'épaule:

    • la fixation de l'articulation de l'épaule est nécessaire pour que les tissus retrouvent leurs fonctions habituelles. Avec le temps, cela ne prend pas plus de 21 jours. Cependant, sous une forme sévère, le patient peut être coulé avec du gypse - alors le processus de récupération prend beaucoup plus de temps et prend environ 3 mois;
    • afin de restaurer la pleine capacité de travail des tissus endommagés, il est nécessaire d'assister à des procédures de physiothérapie, ainsi que d'effectuer un complexe d'exercices thérapeutiques;
    • seulement six mois plus tard vient une récupération complète.

    Il est important de noter que pour les personnes de plus de 50 ans, la fixation des membres se fait pendant une courte période. Cela est dû au fait qu'avec l'âge, le corps et les tissus ont tendance à perdre leur ancienne mobilité, par conséquent, avec une exposition prolongée de l'organe dans une position, une atrophie musculaire des tissus peut se produire. Par conséquent, dans la vieillesse, vous devez soigneusement considérer votre santé et essayer de ne pas vous blesser l'articulation de l'épaule.

    Dans 17% des cas, c'est exactement le résultat. Habituellement, la luxation habituelle de l'épaule est détectée chez les personnes en âge de travailler. Les hommes de 20 à 40 ans souffrent 4 fois plus souvent que les femmes.

    Le manque d'immobilisation est une cause clé de la luxation habituelle de l'épaule. De même, un effort physique prématuré ne devrait pas être autorisé. Les tissus articulaires dans ce cas n'ont pas le temps de s'adapter aux changements du mode d'activité. En conséquence, les os à plusieurs endroits ne se développent pas ensemble, un déséquilibre musculaire est noté.

    Une fois le pansement retiré, le médecin prescrit un examen complet. Cela est nécessaire pour savoir à quel stade se situe la guérison de la blessure. Le plus souvent, le patient doit faire une radiographie ou une IRM. Cependant, si après le diagnostic, il s'avère que la fixation du membre n'a pas aidé le patient, une intervention chirurgicale est nécessaire.

    Complexe de gymnastique bien-être

    L'activité physique est peut-être l'élément le plus important du processus de récupération. L'ensemble de classes vise à une récupération rapide et efficace de l'organe blessé après la chirurgie. L'amélioration de la gymnastique aidera à tonifier les tissus musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à stabiliser l'état de l'articulation de l'épaule.

    Le lendemain, après la réduction de l'articulation de l'épaule, le patient doit commencer des procédures de bien-être. Puisque l'articulation luxée est complètement immobilisée, il est nécessaire que du sang y pénètre. Par conséquent, il est recommandé de mener des cours thérapeutiques passifs:

    • avec une brosse de membre endommagée, vous devez effectuer des mouvements circulaires dans différentes directions;
    • effectuer une compression avec le même membre, cependant, au premier stade, vous ne pouvez pas utiliser d'objets de lestage - cela peut provoquer des blessures;
    • essayez de forcer les muscles, tandis que l'articulation elle-même doit rester immobile.

    Après 20 jours, vous pouvez faire des exercices un peu compliqués. Les tissus et les ligaments devraient progressivement se renforcer à ce stade. Dans ce cas, la leçon a déjà lieu sans bandage de fixation..

    Tous les mouvements sont effectués avec une main endommagée:

    • la leçon doit commencer par un échauffement, afin de tonifier les muscles et de se préparer à une charge plus difficile;
    • dans le premier exercice, il est nécessaire d'incliner l'articulation de l'épaule vers l'avant, ce qui entraîne une flexion des ligaments;
    • dans le deuxième exercice, vous devez reprendre l'articulation, cela est nécessaire pour étendre les ligaments.

    Lors de l'exécution du complexe, il est nécessaire d'adhérer à un rythme modéré. Ne vous précipitez pas, car vous pourriez accidentellement nuire au corps. La leçon ne devrait pas durer plus d'une demi-heure, mais l'ensemble des exercices devrait être effectué environ 5 fois par jour. Avec une implémentation systématique, l'effet des classes arrivera beaucoup plus tôt et un joint endommagé restaurera rapidement les performances.

    Après 30 jours, le patient est généralement retiré du pansement s'il n'y a pas de complications et le processus de récupération se déroule en fonction du traitement. Lors de l'exécution d'un complexe d'exercices de gymnastique, il est douloureux d'être prudent et de ne pas faire de mouvements brusques afin de ne pas blesser le bras. Le plus souvent, les médecins prescrivent les exercices suivants:

    • il est nécessaire d'effectuer des actions actives par l'articulation de l'épaule en arrière puis en avant;
    • afin d'améliorer la circulation sanguine, vous devez travailler avec vos doigts, il est donc impératif d'effectuer des exercices de flexion et d'extension du membre inférieur;
    • il est également nécessaire d'inclure un exercice de lever et d'abaisser le bras dans la leçon - cela permettra le développement de l'articulation de l'épaule;
    • le patient doit effectuer des exercices sur la rotation des membres;
    • il est recommandé d'effectuer la propagation des bras sur les côtés, ainsi que derrière le dos.

    Progressivement, l'activité physique peut être augmentée, cependant, les exercices ne devraient pas causer d'inconfort ni de douleur. Si cela se produit, vous devez exclure cet exercice jusqu'à la fin du processus de récupération. Tous les cours doivent être effectués quotidiennement, alors le résultat sera visible. Et une personne sera en mesure de restaurer rapidement la fonction motrice perdue. Cependant, il faut se rappeler qu'il est impossible de tendre fortement l'articulation de l'épaule, tous les exercices doivent être effectués avec modération.

    Physiothérapie

    Les experts recommandent fortement de suivre une physiothérapie avec une luxation. Puisqu'il vous permet de restaurer la fonction motrice, ainsi que de renforcer le tissu musculaire, qui a souffert de blessures. Cette procédure est absolument inoffensive et ne peut pas nuire au patient. La physiothérapie est une procédure efficace qui a les effets suivants:

    • visant à éliminer les poches sur le site des dommages;
    • réduit considérablement la douleur;
    • capable de dissoudre les caillots sanguins qui se sont formés dans les tissus;
    • améliore la circulation sanguine;
    • les organes et les tissus reçoivent pleinement l'oxygène;
    • le processus de guérison dure beaucoup plus rapidement.

    Les traitements à la paraffine ont également un effet positif. En règle générale, la physiothérapie est prescrite quelques jours après la blessure.

    Utilisation de médicaments

    Dans les premiers jours après la blessure, une personne ressent une douleur intense au site de la luxation. Afin d'éliminer ces malaises, les experts recommandent des analgésiques..

    Ils aident à soulager les spasmes musculaires causés par une luxation. De plus, les médicaments aideront à éliminer les poches. Cependant, avant d'utiliser un médicament spécifique, il est nécessaire de consulter votre médecin.

    Complications possibles

    La luxation de l'articulation de l'épaule a un certain nombre de conséquences pour le patient:

    • après le coucher, une personne peut ressentir de la douleur pendant une longue période;
    • le développement de l'arthrose - cette maladie est une inflammation provoquée par des dommages au cartilage;
    • périarthrite de l'épaule-épaule;
    • un traumatisme à la terminaison nerveuse, qui entraîne par la suite un engourdissement des muscles.

    Les exercices physiques renforcent la structure musculaire, améliorent la circulation sanguine et augmentent le tonus, ce qui peut aider à prévenir la luxation de l'épaule. Cependant, le patient doit effectuer des exercices thérapeutiques quotidiens et effectuer correctement tous les mouvements. Dans ce cas, si vous consacrez peu de temps aux exercices et ne les faites pas systématiquement, il n'y aura aucune amélioration. Lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices, il convient de considérer le fait que la charge ne doit pas être forte, car vous pouvez provoquer une autre luxation. Par conséquent, lors de la pratique, un rythme modéré doit être utilisé..

    Si les luxations se répètent assez souvent, une intervention chirurgicale est nécessaire. Les chirurgiens utilisent le plus souvent la méthode Bankart. Cette technique n'est pas douloureuse et ne cause pas de dommages visibles à la peau. L'opération est réalisée par voie endoscopique. Cependant, après cela, le patient aura une longue rééducation.

    Conclusion

    La luxation de l'articulation de l'épaule est une maladie grave. Par conséquent, vous ne pouvez pas quitter la maladie sans une attention appropriée. Les experts ne recommandent pas l'automédication, car cela peut entraîner des conséquences négatives..

    Il est nécessaire, dès les premiers symptômes de la maladie, de demander une aide qualifiée, car seul un médecin peut déterminer le degré de blessure, faire un diagnostic complet. Selon les résultats de l'examen, il prescrira le traitement médical approprié, puis fera des recommandations sur les mesures de réadaptation. Si le patient respecte strictement toutes les prescriptions, le risque de luxation diminuera.

    Arthroscopie de l'articulation de l'épaule: indications, chirurgie, rééducation et instructions de rééducation

    L'arthroscopie est une technique mini-invasive qui remplace parfaitement la chirurgie ouverte traditionnelle sur l'articulation de l'épaule (PS). Il vous permet de diagnostiquer simultanément la maladie et d'éliminer les problèmes existants avec un minimum de dommages. La procédure ne nécessite pas de coupures, juste quelques petites perforations, ce qui permet d'éviter des dommages au tissu conjonctif.

    Habituellement, deux / trois perforations sont utilisées. Un arthroscope est introduit dans celui-ci, équipé de sources lumineuses et d'une caméra vidéo microscopique qui transmet l'image au moniteur. Cela vous permet de voir en détail toutes les structures. Une ou deux autres piqûres sont utilisées pour introduire les instruments microchirurgicaux nécessaires à l'opération.

    Vue intérieure du joint.

    Cette technique offre une grande précision de fonctionnement, une intervention minimisée, l'absence de complications postopératoires et une période de rééducation rapide. La procédure est particulièrement pertinente chez les athlètes qui ont besoin de récupérer rapidement et de continuer à s'entraîner.

    Caractéristiques de fonctionnement

    Le voyage du patient avant la chirurgie commence par une consultation avec un anesthésiste qui suggérera des options possibles pour l'anesthésie. Le plus souvent, une anesthésie régionale du bras ou uniquement de la zone des épaules est réalisée. Une substance (anesthésie) est injectée à la base du cou ou le long des nerfs sensoriels liés à l'épaule. Dans certains cas, les médecins utilisent une anesthésie combinée avec des sédatifs ou des anesthésiques généraux légers, car le patient peut ressentir une gêne pendant la chirurgie. Il sera également nécessaire de faire des analyses de sang, ECG et fluorographie.

    Il est important d'informer votre professionnel de la santé des médicaments et / ou des compléments alimentaires qui sont pris. Probablement, certains d'entre eux devront arrêter de prendre au moment avant et après la chirurgie.

    L'intervention est réalisée dans deux positions: une position couchée et une position couchée sur le côté. Chaque position permet différentes opérations, le chirurgien choisit donc un accès plus adapté à chaque patient..

    Pendant le processus chirurgical, du liquide est d'abord introduit pour augmenter la taille de l'articulation. Cela vous permet d'obtenir une image meilleure et plus nette. Ensuite, des ponctions sont effectuées (de 1 à 3), dans l'une desquelles un arthroscope est inséré. Après le diagnostic, des micro-instruments chirurgicaux sont introduits dans d'autres accès. À la fin de l'opération, le chirurgien met des points de suture ou des bandes de plâtre pour réduire en douceur les bords des plaies, en les fixant avec un bandage doux.

    L'opération ne prend généralement pas plus d'une heure.

    Vidéo d'opération

    Indications pour l'arthroscopie

    Utiliser cette intervention est proposée par les chirurgiens dans les situations suivantes:

    1. Dans le diagnostic initial de pathologie ou la clarification du diagnostic;
    2. Douleur intense dans la région de l'épaule après la chirurgie. Dans ce cas, l'arthroscopie vise à diagnostiquer et, si nécessaire, à retirer les éléments déclencheurs;
    3. État instable de l'articulation de l'épaule (lésions de Bankart, luxation de l'épaule, y compris primaire). A) En cas de luxation antérieure du PS, l'intervention vise à restaurer la lèvre articulaire (opération Bankart). La méthode vise à restaurer l'intégrité de la lèvre articulaire en fixant la partie déchirée au bord du processus articulaire de l'omoplate.
      B) Avec la luxation postérieure habituelle, la lèvre articulaire est restaurée avec suture de la capsule articulaire par derrière. Dans l'étude de G.W. Misamore et W.A. Facibene a montré qu'après une arthroscopie, 13 athlètes sur 14 opérés par cette méthode étaient capables de retrouver leur condition physique et leurs résultats précédents..
      C) Dans le cas d'une combinaison de lésions postérieures à Bankart, accompagnée d'une rupture postérieure du ligament de la cavité articulaire de l'omoplate, l'arthroscopie vous permet de fixer la lèvre articulaire sectionnée au bord de la cavité articulaire de l'omoplate, l'arrière de la capsule de l'épaule à l'arrière de la tête de l'épaule. Les ancres d'ancrage biorésorbables sont utilisées comme retenue.
    4. Épicondylite Utilisé avec l'inefficacité d'un traitement conservateur. L'opération est réduite au fait que les muscles sont séparés de la zone d'attache au condyle de l'humérus, puis les tissus enflammés et altérés de façon chronique sont retirés. Ensuite, les muscles sont attachés à l'os..
    5. SLAP Syndrome (Clicking Shoulder Syndrome). Elle se caractérise par une séparation des composants supérieurs de la lèvre articulaire du PS associée au tendon de la tête du long biceps. Au stade initial, un débridement arthroscopique de la zone affectée est recommandé. Cette méthode permet d'éliminer des morceaux de tissu cartilagineux affaissé, des fragments envahis de la membrane synoviale, des protubérances osseuses (ostéophytes qui interfèrent avec le glissement de la tête articulaire et causent des dommages mécaniques supplémentaires au cartilage) de l'espace intra-articulaire.
    6. Capsulite ("épaule pseudo-gelée"). L'opération n'est effectuée que si toutes les méthodes conservatrices sont inefficaces et vise à éliminer les zones enflammées de la capsule articulaire.
    7. Dommages au brassard rotatif. Pendant l'opération, la partie déchirée du tendon est tirée à l'endroit de sa fixation puis ourlée. Pour cela, des matériaux spéciaux sont utilisés - «clips d'ancrage». Tous les brassards rotatifs en tissu nécrotique DDI sont soumis à un retrait obligatoire. Après la zone endommagée, où les poignets endommagés ont été diagnostiqués, ils éliminent les fragments de tissu résiduels (y compris les tissus mous) afin que le tendon puisse se fixer fermement avec le tissu cicatriciel.
    8. La présence de corps chondromateux libres dans le liquide synovial.
    9. Prolifération du tissu osseux;
    10. Ostéosynthèse des fractures des processus de l'omoplate.
    11. Bursite, y compris l'ablation du sac articulaire de l'articulation de l'épaule. Dans cette opération, le chirurgien retire complètement le sac articulaire enflammé.

    Lorsque l'opération n'aide pas

    Toute procédure a ses propres situations lorsqu'elle est impuissante. Il n'est pas recommandé de recourir à cette méthode de traitement et de diagnostic pour:

    • ankylose fibreuse ou osseuse;
    • la présence d'une plaie infectée;
    • processus purulents-inflammatoires dans les tissus périarticulaires;
    • insuffisance hépatique, rénale, cardiovasculaire;
    • ostéoarthrose déformante du stade III-IV.

    Dans certains cas, à la discrétion d'un spécialiste, une opération peut être réalisée:

    • dommages importants (ligaments et capsules articulaires déchirés, étanchéité articulaire altérée);
    • hémorragie abondante dans la cavité articulaire.

    En cas d'ankylose et d'arthrose de l'articulation de l'épaule, les endoprothèses sont recommandées (remplacement des surfaces articulaires atteintes par une prothèse).

    Quelle anesthésie

    Il existe plusieurs types et tactiques d'anesthésie en fonction des caractéristiques des lésions de l'articulation de l'épaule.

    1. Anesthésie par conduction par blocage interstitiel. L'anesthésique injecté atteint la partie caudale du plexus cervical (C3, C4), les parties supérieure et moyenne du plexus brachial (C5, C6, C7), le médicament atteint le tronc inférieur plus tard et à des concentrations beaucoup plus faibles, de sorte que le blocage des nerfs médian et ulnaire ne se produit pas le plus souvent. Ce type d'anesthésie est utilisé pour l'ostéosynthèse de la clavicule, l'élimination de la luxation habituelle de l'épaule (PVP), la réduction de la luxation de l'épaule, lors des opérations sur le tiers supérieur de l'épaule.
    2. Anesthésie par conduction par accès supraclaviculaire. Un anesthésique local interagit bien avec tous les troncs du plexus brachial, mais dans 80% des cas, il n'atteint pas le nerf cubital. Une telle anesthésie est indiquée pour les opérations sur le membre supérieur, l'articulation du coude. Il est utilisé pour l'ostéosynthèse de l'humérus.
    3. Anesthésie endotrachéale (inhalation). Une telle anesthésie plonge le patient dans un état de sommeil profond, proche de la physiologie.
    4. Anesthésie combinée Le choix le plus fréquent des chirurgiens. L'anesthésie endotrachéale est utilisée avec la conduction. Cela vous permet de potentialiser l'efficacité des méthodes et d'augmenter l'effet analgésique après la chirurgie.

    Douleur et complications de l'arthroscopie de l'épaule

    Si le chirurgien a respecté toutes les normes de sécurité, et pendant la période de rééducation, des recommandations ont été suivies, des complications ne sont généralement pas observées. Cependant, il y a toujours des risques. Ceux-ci inclus:

    • dommages aux nerfs ou au plexus vasculaire, caillots dans la zone d'accès chirurgical;
    • maladies de la peau (eczéma, ulcères, psoriasis);
    • processus inflammatoire dans l'articulation elle-même;
    • le cartilage peut être endommagé, entraînant une
    • fusion du tissu osseux (jusqu'au développement du tableau clinique de l'arthrose de stade IV);
    • douleurs de nature différente dans l'articulation elle-même et les tissus qui l'entourent;
      complications thrombotiques.

    Plus souvent que le reste des complications, il y a une complication infectieuse postopératoire. Les agents responsables sont Propionibacterium acnae et Staphylococcus aureus. Une telle infection donne un début plus aigu, le développement rapide d'une image vivante d'une lésion infectieuse: gonflement et gonflement de l'articulation, hyperémie locale (qui sans traitement approprié peut prendre une forme généralisée), douleur et limitation de la mobilité articulaire.

    Le syndrome douloureux accompagne presque toujours la personne opérée dans les premiers jours suivant la chirurgie. Dans cette période, il est important de fixer le membre opéré autant que possible et d'utiliser tous les médicaments disponibles pour soulager la douleur - AINS, glucocorticoïdes et leurs injections intra-articulaires, injections intra-articulaires de hyaluronate de sodium (en fonction de la gravité de la douleur). La durée de cette période est différente pour chaque patient, cependant, le plus souvent, l'état s'améliore à la fin de la première semaine après l'arthroscopie.

    Principes généraux de réadaptation

    La rééducation après arthroscopie est l'affaire des patients et des patients motivés. Le sentiment de rétablissement complet viendra dans six mois (

    4-6 mois). Le plus grand danger pendant la période de récupération peut être joué par l'atrophie progressive du squelette musculaire et la congestion. Pour empêcher le développement de telles conditions, il est nécessaire de s'engager dans des exercices thérapeutiques, dont le but est de renforcer l'articulation de l'épaule et ses couches musculaires.

    Première charge

    Les tout premiers mouvements de l'articulation de l'épaule doivent avoir lieu sous la surveillance du médecin traitant. L'objectif principal est de transmettre au patient les règles et techniques pour effectuer des exercices de physiothérapie. Le jour 2, les exercices sont effectués dans trois positions: allongé sur un côté sain, allongé sur le dos et debout. De 3-4 jours, les cours se poursuivent dans le gymnase.

    Dès la fin de la première semaine, il faut commencer à engager et activer le membre blessé. L'exercice vise à améliorer l'apport sanguin local et à prévenir la fonte musculaire des épaules.

    Les premiers mouvements du patient deviennent des mouvements actifs et passifs cohérents avec une épaule saine. Une telle technique formera un stéréotype moteur qui aidera le côté opéré à effectuer correctement les exercices. Il est important d'écouter vos propres sentiments. Si la douleur survient / s'intensifie pendant et après les cours, vous devriez consulter votre médecin. À la suite de la conversation, l'ensemble des exercices peut être changé pour un autre.

    Règles de gymnastique

    Pour obtenir un effet raffermissant maximal, certaines règles doivent être suivies..

    1. Une approche systématique s'impose! Il est nécessaire de faire face à tous les jours, en respectant strictement les recommandations prescrites. Il ne devrait y avoir aucune préférence personnelle. Si vous ne vous sentez pas bien, les exercices sont toujours effectués, au moins à partir de la position de départ en position assise.
    2. Respect des mesures de sécurité. Chaque mouvement est fluide et progressif. Il est important de considérer les capacités de votre corps afin de ne pas endommager l'articulation «malade». S'il y a une opportunité - pendant les deux premières semaines, il vaut la peine d'aller dans la salle de thérapie par l'exercice et de pratiquer sous la supervision d'un spécialiste.
    3. Les poids et charges augmentent progressivement, conformément aux recommandations. En cas de non-respect, il existe un risque de dommages répétés et irréversibles de l'articulation. Aura besoin d'une nouvelle opération.
    4. Les mouvements brusques et les charges excessives sont exclus. L'effet de levier doit être en mode loyal..

    Tout le monde veut récupérer plus tôt pour retourner à la vie quotidienne. Mais vous devez être patient - donnez l'épaule et les muscles pour obtenir leur condition nécessaire.

    Comment sont les exercices

    L'activité physique active est autorisée 3 à 6 semaines après la chirurgie. À ce stade, le patient peut déjà travailler avec des poids, des amortisseurs en caoutchouc et des simulateurs de bloc. LFK est conditionnellement divisé en trois zones:

    • actions simples pour maintenir le tonus musculaire;
    • forcer des charges actives affectant toute la zone de l'épaule;
    • charge avec l'utilisation d'appareils supplémentaires (expandeurs).

    Exercices aux épaules après arthroscopie

    Le tout premier à effectuer des mouvements passifs avec abduction de l'articulation de l'épaule jusqu'à 90 degrés, flexion jusqu'à 90 degrés et rotation externe jusqu'à 45 degrés. Si l'opération était importante, alors dans les premières étapes, la rotation devrait être exclue. Les exercices sont effectués à partir de la position de départ (IP): allongé et assis, au moins 3 fois par jour. La leçon commence par l'exercice «pendule» (exercices Kodman).

    Le patient pose sa main saine sur la table, tandis que le patient pend librement. L'exercice consiste à balancer le corps, tandis que le bras est complètement détendu. Au fil du temps, le mouvement du corps cesse et la main tombante continue de se balancer comme un pendule. Les mouvements sont effectués dans différentes directions: gauche-droite, d'avant en arrière, dans un cercle.

    Ensuite, une rotation externe passive de l'épaule avec un bras sain est effectuée. Un bâton de gymnastique est utilisé comme outil auxiliaire, à l'aide duquel le bras affecté est passivement impliqué dans la rotation externe.

    Ensuite, effectuez des exercices d'extension précoce de l'épaule passive en boucle fermée assis à la table.

    Période de rééducation tardive (3-6 semaines)

    Tâches pour cette période: augmenter l'amplitude des mouvements dans l'articulation de l'épaule et commencer à entraîner progressivement la force musculaire du membre supérieur (pour élever le bras à un niveau horizontal). Les mouvements passifs-actifs sont ajoutés à l'aide d'exercices avec un levier raccourci.

    Les exercices sont effectués avec une main saine:

    Dans les positions allégées:

    Dans une chaîne cinématique fermée (bâton de gymnastique):

    Pour augmenter l'amplitude de l'articulation de l'épaule, des exercices avec abduction du membre supérieur le long d'une surface en mouvement sont utilisés:

    Utilisation de Fitball:

    A l'aide de structures (traitement de position):

    Lorsque l'épaule est suffisamment renforcée, vous pouvez connecter des exercices isométriques et actifs:

    1. "Grimper. Le coude est maintenu droit et avec nos doigts nous montons le long du mur ou du linteau de la porte. La main se lève le plus haut possible.
    2. Rotation intérieure de l'épaule. Le bras commence derrière le dos et atteint le côté opposé du corps.
    3. Flexion de l'épaule. La main monte au plafond, le coude est tenu droit.
    4. Apporter la main au torse. Prenant la main de côté, nous la soulevons, tournant la paume vers le bas. Dans cet exercice, ne bougez pas votre épaule et n'inclinez pas votre corps.
    5. Étirement des épaules. En position debout, nous nous reposons avec le côté opéré du corps sur le mur. Dans ce cas, le coude est plié à un angle de 90 degrés.
    6. Rotation intérieure de l'épaule. Nous nous levons au coin du mur ou à la porte. Nous nous reposons avec l'épaule opérée contre le mur et maintenons une position similaire pendant 5 secondes.
    7. Rotation intérieure de l'épaule. En position couchée, l'articulation du coude se plie à 90 degrés. En tenant un petit haltère dans vos mains, levez la main en direction de l'abdomen.
    8. Rotation externe de l'épaule. La technique est similaire à «l'exercice 7», seule la main est détournée de l'abdomen.
    9. Exercices légers de votre côté.

    Au stade final (8-12 semaines), il est recommandé de s'engager dans le hall avec des amortisseurs et des simulateurs de bloc. Le plus populaire est la mécanothérapie (Kinetec).

    Sport après arthroscopie de l'épaule

    Les blessures sont particulièrement courantes pour les athlètes, en particulier les sports olympiques. La question se pose: quand et est-il réaliste de revenir au niveau précédent de leur état après arthroscopie de l'articulation de l'épaule? En réalité, avec mise en œuvre compétente et obligatoire des recommandations du médecin traitant et la période de récupération nécessaire.

    Le délai moyen (sous réserve d'une rééducation continue, d'un état satisfaisant de l'articulation avant lésion) de récupération est de 6 mois. Après décompression de l'espace sous-acromial: 2-3 mois. Après chirurgie reconstructrice de la lèvre articulaire (y compris l'omoplate) et acromioplastie: 6 mois. Coiffe des rotateurs après couture: 8-10 mois.

    Plus la charge sur l'articulation de l'épaule est lourde et élevée dans un sport particulier, plus il est nécessaire de restaurer avec soin les muscles et leur coordination.

    Les meilleurs médecins de Moscou et de Saint-Pétersbourg

    Milenin Oleg Nikolaevich

    Milenin Oleg Nikolaevich

    Traumatologue orthopédiste. Candidat en sciences médicales. Spécialisé dans le traitement chirurgical des blessures de l'appareil ligamentaire et des conditions instables des articulations de l'épaule et du genou.

    Jojua Alhas Walterovich

    Jojua Alhas Walterovich

    Traumatologue orthopédiste kmn, professeur agrégé, chef du département de traumatologie du NMHC du nom de N.I. Pirogov. Spécialisé en chirurgie des fractures, ostéosynthèse et endoprothèse des grosses articulations.

    Igor Alexandrovich Kuznetsov

    Igor Alexandrovich Kuznetsov

    Professeur, docteur en sciences médicales. Médecin chirurgien, traumatologue orthopédiste. L'un des meilleurs spécialistes de la Fédération de Russie dans le domaine de l'orthopédie et de la traumatologie. 35 ans d'expérience, dont 30 ans en arthroscopie, plus de 10 000 opérations réalisées.

    Belousov Evgeny Ivanovich

    Belousov Evgeny Ivanovich

    Traumatologue orthopédiste, chirurgien. Un médecin de la catégorie de qualification la plus élevée. Accueil des enfants à partir de 12 ans et des adultes. Effectue la chirurgie plastique PCS en utilisant CT, VTB et tendon avec la 4ème tête du muscle de la cuisse, suture du ménisque, chondroplastie, chirurgie pour instabilité de la rotule, articulation de l'épaule et dommages à la coiffe des rotateurs, élimination du cartilage des articulations du coude et de la cheville.

    Exercices aux épaules après la chirurgie et les blessures

    Les exercices d'épaule après une intervention chirurgicale ou une blessure grave (fracture de l'épaule, luxation, etc.) visent à restaurer la mobilité articulaire et à renforcer les muscles affaiblis.

    Au début de la rééducation, il est conseillé d'utiliser un appareil de mécanothérapie qui soulève, abaisse et fait tourner l'épaule dans différentes directions et fournit un mode physiologiquement correct de récupération des tissus mous. Ceci, à son tour, réduit le risque de développer des contractures et restaure l'amplitude des mouvements. En savoir plus sur l'appareil de mécanothérapie pour l'épaule Arthromot C3 (Artromot S3)

    Il est recommandé de renforcer les tissus mous de l'épaule en isolant chaque groupe musculaire et en entraînant sélectivement ce muscle. Le muscle sous-scapulaire est le stabilisateur avant de la coiffe des rotateurs et est responsable de la rotation interne de l'épaule. Il est préférable de l'entraîner en tenant son bras plié à 90 degrés et en appuyant son épaule contre le corps, l'avant-bras et la main sont perpendiculaires au corps. L'exercice consiste à ramener la main vers votre corps jusqu'à ce qu'elle soit touchée, puis à tirer l'avant-bras vers l'arrière.

    L'exercice peut être effectué en étant allongé sur le dos, le coude plié à 90 degrés. Soulevez le poids (1-2 kg) jusqu'à ce que la main pointe vers le plafond, puis abaissez-le lentement jusqu'à ce que les doigts touchent le sol. Soulevez lentement le poids de sorte que votre bras soit au-dessus de votre tête. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur à n'importe quel stade du mouvement, car la coiffe des rotateurs est dans cette position à la tension maximale.

    Exercices aux épaules après une chirurgie ou une blessure

    Exercice isométrique Exercice d'épaule

    1. Rotation externe en position debout: Tenez-vous face à la porte, pliez le bras à 90 degrés, posez l'extérieur de la brosse sur le montant de la porte. Essayez de pousser la main. Maintenez la position pendant 5 secondes, faites 2 séries de 15 répétitions.

    2. Rotation externe en position couchée: position de départ - couché sur le côté d'un bras sain, le bras blessé se trouve sur le dessus et est plié à 90 degrés. Tout en appuyant votre coude contre votre corps, soulevez votre avant-bras jusqu'au plafond et maintenez-le pendant 2 secondes. Abaissez lentement votre main. Faites 2 séries de 15 fois. En l'absence de douleur, des agents lestants peuvent être pris.

    Exercices de rotation interne isométrique

    3. La position est la même que dans l'exercice n ° 1, mais la paume appuie sur le montant de la porte vers l'intérieur. Maintenez la position pendant 5 secondes, faites 2 séries de 15 répétitions.

    Exercices de bâton:

    4. Exercice d'épaule après une intervention chirurgicale ou une blessure par flexion: Tenez-vous droit et tenez le bâton dans les deux mains avec les paumes vers le bas. Tirez vos bras, en les soulevant au-dessus de votre tête, gardez vos bras tendus. Maintenez la position haute pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

    5. Exercice d'extension des épaules: tenez-vous droit et tenez le bâton dans les deux mains, les paumes vers le bas derrière le dos. Levez vos mains derrière votre dos loin de votre dos. Maintenez la position haute pendant 5 secondes et revenez à la position de départ, répétez 10 fois.

    6. Exercices sur le plomb et les épaules: en position debout, tenez le bâton des deux mains, paumes éloignées de vous. Tenez le bâton en face de vos hanches. Appuyez avec votre main saine (non blessée) loin de vous sur le côté et vers le haut - aussi haut que possible. Redressez vos mains, maintenez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.

    7. Exercice d'abduction d'épaule en position couchée: allongez-vous sur le dos et saisissez le bâton à deux mains, paumes vers le haut. Vos avant-bras doivent être au sol avec les coudes pliés à 90 degrés. Utilisez une main saine pour pousser la main opérée loin du corps. Gardez le coude de la main blessée près de vous tout en appuyant dessus. Continuez la pression pendant 5 secondes, répétez 10 fois.

    Exercices d'épaule pour rotation externe avec résistance (avec extenseur):

    8. Exercice de rotation externe: tenez-vous sur le côté de la porte de sorte que le bras blessé soit plus éloigné de la porte. Attachez l'expandeur à une extrémité afin qu'il s'étende au niveau de la taille. Tenez l'autre extrémité avec votre main blessée. Tenez votre bras blessé sur votre abdomen. En tenant le coude près du corps, tournez la main vers l'extérieur depuis la taille. Remettez lentement votre main dans sa position d'origine. Vérifiez: le coude doit être plié à 90 degrés et l'avant-bras doit être parallèle au sol. Répétez 10 fois, faites 2 séries.

    9. Exercice de rotation interne: position de départ - sur le côté de la porte afin que le bras blessé soit plus éloigné de la porte. Fixez l'extenseur à une extrémité à quelque chose de stable et placez-le au niveau de la taille. Tenez l'autre extrémité de l'extenseur par la poignée, pliez le coude à 90 degrés. Maintenez le coude appuyé contre le corps et faites pivoter l'avant-bras du corps, puis revenez à la position de départ. Il est important que l'avant-bras soit parallèle au sol. Faites 2 séries de 8 à 12 répétitions.

    10. Lever les bras: se tenir avec les bras le long du corps, les coudes redressés. Levez vos mains lentement au niveau des yeux. Lorsque vos mains sont levées, écartez-les de manière à ce qu'elles forment un angle d'environ 30 degrés par rapport au corps. Pointez vos pouces vers le plafond. Maintenez la position pendant 2 secondes, abaissez lentement vos mains vers le bas. Faites 2 séries de 15 fois. À mesure que vos muscles se renforcent, commencez à faire des exercices légers et augmentez-les lorsque l'exercice devient trop léger..

    11. Enlèvement horizontal: allongez-vous sur le ventre plus près du bord du lit pour que votre bras blessé pende au-dessus du bord. Levez la main vers l'extérieur et sur le côté, votre pouce pointant vers le plafond. Soulevez jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant 2 secondes et abaissez lentement. Commencez à soulever sans poids, ajoutez des matériaux de pondération à mesure que vous progressez. Faites 2 séries de 15 fois.

    12. Push-ups: commencez à partir de la position de départ dans laquelle les bras et les genoux sont au sol. Gardez vos bras à la largeur des épaules et soulevez vos jambes du sol. Pliez le dos le plus loin possible et autour de vos épaules. Pliez vos coudes et abaissez votre corps au sol. Revenez à la position de départ. Faites 2 séries 15 fois.