Vis sur la barre horizontale: est-il utile de s'accrocher à la barre transversale, à l'équipement et aux normes

  • Réhabilitation

Vis sur la barre horizontale seulement au premier coup d'œil semble être des exercices insignifiants. Même devenir un véritable professionnel des tractions et autres exercices avec votre propre poids sur le développement de la force, par exemple, soulever la force en mettant l'accent, se tenir sur la barre horizontale sera un exercice difficile énergivore, que vous ne pourrez pas effectuer correctement la première fois.

Est-il utile de s'accrocher à la barre horizontale

Malgré le fait qu'il existe de nombreux visas différents, le plus facile à étirer et à détendre les muscles est vertical. Techniquement, cette option est très facile à exécuter, mais il n'est pas facile de s'affaisser pendant longtemps. La charge principale est reçue par les muscles des mains, des avant-bras et des muscles deltoïdes.

L'inconvénient est qu'un étirement excessif et prolongé de la colonne vertébrale entraîne un étirement et une déformation possible de la capsule articulaire, de sorte que l'étirement de la colonne vertébrale doit être combiné avec le renforcement des muscles qui maintiennent la colonne vertébrale.

Quels muscles fonctionnent

Cet exercice est statique. Lors d'une suspension, de nombreux muscles sont impliqués, à savoir:

Comment accrocher à la barre horizontale pour la colonne vertébrale

Pour commencer, les personnes non formées n'auront qu'à effectuer un exercice de 10 à 30 secondes. Il est très important de pouvoir détendre le corps afin qu'une seule main reste en tension. Il est extrêmement important après l'exercice de descendre soigneusement de la barre vers le bas, sans sauter. Pour ce faire, utilisez la colline. Cet exercice ne peut pas être effectué avant l'entraînement. Après avoir terminé le coup, vous ne pouvez pas vous asseoir pendant la première demi-heure.

Vis sur la barre horizontale pour la colonne vertébrale au format vidéo

Que se passera-t-il si chaque jour accroché à la barre horizontale

N'en faites pas trop et faites-le souvent. En tout cas, quand il s'agit d'étirer la colonne vertébrale. Comme déjà mentionné, la traction peut déformer les capsules articulaires.

D'autres options de suspension visant à entraîner la statique et la force peuvent être effectuées tous les deux jours, en alternant les options de suspension, et il y en a beaucoup.

Options de suspension sur la barre transversale

Voici quelques-unes des options les plus populaires et efficaces:

  • Vis avant.
  • Vis arrière "hirondelle".
  • Bras suspendus.
  • Vis "crocodile".

Accrochez-vous à la barre horizontale avec les bras pliés

Il s'agit d'un excellent exercice dans lequel les muscles de presque tout le corps sont impliqués. Pendant l'exercice, les fléchisseurs de l'avant-bras sont en tension statique et fortement réduits. L'épaule, le brachioradial et certains autres muscles sont soumis à une charge énorme..

Dans la version avec les jambes pliées aux genoux, les muscles abdominaux sont également soumis à une forte charge, et le centre de gravité se déplace vers l'avant dans cette forme de réalisation, reliant le pectoral et le deltoïde.

Il est généralement admis que l'on peut être dans une telle position pendant très peu de temps. Dans cet exercice, les biceps ne sont pas impliqués en raison du fait que le lieu de leur attachement est extrêmement proche, mais les latissimus dorsi, les gros rond, les infraspinatus et les muscles pectoraux travaillent activement en mode statique.

Également impliquée dans le travail des muscles triceps de l'épaule, son implication est associée à la flexion de l'articulation du coude. L'implication des triceps est associée à l'éloignement de leurs sites d'attachement par rapport aux sites de départ. Dans ce mode de réalisation, la suspension, en raison du centre de gravité déplacé, le corps est situé non pas en position verticale, mais dans une pente. Une autre difficulté à suspendre les bras pliés avec les jambes pliées est la difficulté à respirer. Cela est dû à la contraction musculaire sur tout le torse - des pectoraux aux muscles abdominaux.

Recommandations

Voici quelques points importants à garder lorsque vous pliez les bras..

  • Il n'est pas recommandé de suspendre les bras pliés pour ceux dont le nombre de tractions est inférieur à quinze..
  • Cette version du coup doit être effectuée avec une nouvelle force, donc l'exercice n'est pas recommandé à la fin du processus d'entraînement..
  • Soit dit en passant, cet exercice est traumatisant. La personne qui l'exécute peut facilement se blesser si vous dépassez ou perturbez la technique de l'exercice.
  • Assurez-vous de vous réchauffer avant de vous accrocher à la barre horizontale avec les bras pliés. Faites attention aux muscles des bras, du dos et des épaules. Incluez également les tractions dans l'échauffement. Il suffit de faire quelques répétitions concentrées.

Accrocher les bras pliés: technique vidéo

Vis sur un bras sur la barre horizontale

Il existe une variante de suspension sur les bras pliés et pour les athlètes plus avancés. Par exemple, vous pouvez vous accrocher à un bras plié. Cette version de l'exercice sera pertinente pour ceux qui sont capables d'effectuer cinq approches de vingt secondes de suspension ordinaire sur bras pliés.

La vis sur un bras est réalisée avec la même technique que la vis standard, mais la poignée doit être droite.

Vis avec un angle différent au niveau des coudes

La prochaine version de l'exercice est effectuée avec deux mains, mais sa caractéristique est que l'athlète se fige, pliant les bras sous un certain angle (45, 90, 120 degrés).

Normes de suspension sur la barre avec les bras pliés pendant un certain temps

Les normes sont tirées des exigences pour les examens d'entrée à l'université. Un point important pour satisfaire à la norme est l'emplacement du menton au-dessus de la barre transversale.

  • 10 points - 100 secondes.
  • 9 points - 80 secondes.
  • 8 points - 60 secondes.
  • 7 points - 50 secondes.
  • 6 points - 40 secondes.
  • 5 points - 30 secondes.
  • 4 points - 25 secondes.
  • 3 points - 20 secondes.
  • 2 points - 15 secondes.
  • 1 point - 10 secondes.

Vis sur la barre horizontale: comment cela peut-il nuire à la santé

Exercice, exercices de gymnastique, entraînement à l'aide de simulateurs - tout cela est très utile pour maintenir les muscles du corps dans un bon ton. Il est également important de prendre soin de la santé des articulations et de la colonne vertébrale, ce qui est grandement facilité par des exercices sur la barre horizontale. Mais les experts disent que dans certains cas, par exemple, accrocher à une barre horizontale peut faire plus de mal que de bien.

Vis simple

Les personnes qui ne mènent pas un style de vie très actif et qui passent la majeure partie de la journée assis à un bureau ou à conduire une voiture souffrent souvent de maux de dos. Leurs muscles deviennent douloureux et une scoliose ou une lordose se développe à partir d'une courbure constante de la colonne vertébrale. Et s'il manque cruellement de temps libre pour aller au gymnase et que l'état de votre propre corps est loin d'être idéal, alors même le simple fait de vous accrocher à la barre horizontale, qui est probablement installée dans la cour de la maison ou sur le terrain de jeu, apportera déjà un petit avantage.

Dès le siècle dernier, le chirurgien soviétique, MD, professeur et l'un des plus grands spécialistes du traitement des maladies de la colonne vertébrale, Yakov Tsivyan, a conseillé à plusieurs de ses patients au moins plusieurs secondes par jour pour effectuer une accrochage direct sur la barre transversale. Cela aide à répartir la charge sur la colonne vertébrale, à améliorer la circulation sanguine et à étirer les muscles du dos. Cet exercice de guérison est presque universel, mais il ne peut pas être effectué avec de graves problèmes de colonne vertébrale..

Avec l'ostéochondrose cervicale, la suspension à la barre horizontale peut également provoquer une exacerbation de la maladie. À un tel moment, il y a une extension et un entraînement des vertèbres des régions lombaires et thoraciques, mais les cervicales, en particulier les 6e et 7e vertèbres, au contraire, sont comprimées. En outre, les chirurgiens domestiques affirment que la suspension de la barre transversale pour les personnes qui ont reçu un diagnostic de hernie discale ou qui sont en surpoids sera extrêmement dangereuse pour la santé. Les douleurs dorsales peuvent s'intensifier, des microfissures dans les vaisseaux musculaires peuvent survenir et des étourdissements peuvent apparaître. Idéalement, seul un chirurgien qualifié, un neuropathologiste ou un médecin en thérapie manuelle sera en mesure de déterminer avec précision si de tels exercices conviennent à une personne souffrant de douleurs dans le dos et le cou..

Thérapie d'inversion

En plus de simplement accrocher à la barre horizontale, il existe un programme de récupération développé de longue date qui lui est associé - la thérapie d'inversion. Elle est réalisée en accrochant la patiente à l'envers, par exemple, sur la même barre, en ne tenant que ses jambes. Même l'ancien guérisseur Hippocrate, l'ancêtre de la médecine, a mentionné dans ses traités que soulever un patient suspendu à l'envers sur une échelle avec des sangles et des blocs peut étirer les muscles de son corps et améliorer la circulation sanguine.

Le célèbre ostéopathe, chiropraticien et docteur en médecine américain, Robert Martin, au milieu du siècle dernier, a découvert que suspendre le patient à l'envers entraînait l'élimination presque complète des maux de dos, augmentait l'efficacité du système lymphatique et améliorait l'immunité. Aujourd'hui, la thérapie par inversion est l'une des activités sportives les plus populaires parmi les militaires américains, les astronautes et les cascadeurs..

Cependant, par exemple, le Dr Richard Day, membre de la Société internationale pour l'étude de la colonne vertébrale lombaire et professeur à l'Université de l'Oregon, aux États-Unis, considère que la thérapie par inversion est dangereuse pour la santé. Une suspension prolongée sur les jambes peut provoquer une accumulation de sang dans certaines zones du cerveau, à l'intérieur du globe oculaire, dans les alvéoles pulmonaires. En conséquence, les effets secondaires d'un tel exercice à long terme peuvent entraîner des dommages aux vaisseaux sanguins, la survenue d'un accident vasculaire cérébral et même entraîner la mort..

Les médecins américains préviennent qu'avant de choisir des méthodes de récupération associées à l'étirement des muscles de la barre, avec une simple suspension ou à l'envers, vous devez effectuer un examen complet de votre corps.

Quelle est l'utilité de se suspendre à la barre horizontale?

La barre horizontale est un simulateur unique qui peut être trouvé dans presque chaque cour, site scolaire ou gymnase. Beaucoup installent la barre transversale à la maison. Demander pourquoi? Vraiment à resserrer? Il s'avère que le corps profite non seulement aux tractions, mais aussi à la vis normale.

Ce qui donne une suspension quotidienne à la barre horizontale pendant une minute

Vis sur la barre horizontale, comme tout exercice, peut être maîtrisé dès le début. Il n'est pas nécessaire de se conformer à des normes ou d'établir un record du monde pour être suspendu à la barre horizontale. Même une suspension quotidienne pendant une minute offre d'énormes avantages. Et merci, tout d'abord, la colonne vertébrale.

Colonne vertébrale saine

Un exercice suspendu à la barre horizontale est utile pour éviter toute maladie de la colonne vertébrale. Ainsi, les avantages pour la colonne vertébrale sont:

  • renforcement du corset musculaire;
  • amélioration de la posture;
  • normalisation de la circulation sanguine dans les vertèbres;
  • déchargement des disques intervertébraux;
  • élimination de la douleur dans différentes parties de la colonne vertébrale;
  • améliorer la flexibilité du dos et stabiliser la position correcte des vertèbres.

Accrocher à la barre horizontale guérit non seulement les maladies existantes, mais empêche également celles qui sont possibles. Cela est particulièrement vrai pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire..


Les exercices sur la barre sont inestimables pour l'ostéochondrose, la cyphose, la lordose, ainsi que l'ischémie du disque intervertébral.

Accrocher à la barre horizontale avec ostéochondrose réduit la charge sur la colonne vertébrale, empêche le déplacement vertébral, réduit la douleur.

Important! Accrocher à la barre horizontale avec ostéochondrose ne peut être complet qu'en cas de prophylaxie de la maladie ou de son stade précoce. Avec la pathologie progressive, ainsi que l'ostéochondrose de la colonne cervicale, une demi-suspension est montrée sans soulever les jambes du sol.

Accrocher à la barre horizontale avec scoliose corrige les courbures existantes, améliore l'état des disques intervertébraux, élimine la compression des terminaisons nerveuses.

Important! Avec la cyphose, vous ne pouvez pas faire de vis sur la barre avec une poignée inversée.

Avantage et préjudice

Pas toujours accroché à la barre avec des problèmes de colonne vertébrale est bénéfique. Parfois, cela peut aggraver la situation. Il n'est donc pas recommandé de s'accrocher à la barre horizontale lorsque:

  • ostéochondrose cervicale - votre tête peut avoir des étourdissements, des acouphènes peuvent survenir et la santé globale peut empirer - dans ce cas, la suspension à l'envers se manifestera mieux;
  • stade tardif de la scoliose - accrocher à la barre transversale avec une scoliose, qui est la cause de la déformation des organes internes et des côtes et contribue au pincement des terminaisons nerveuses, est strictement contre-indiqué;
  • hernie intervertébrale - dans ce cas, il y a une forte probabilité de déplacement des vertèbres et de pincement du canal rachidien.

Ne vous accrochez pas non plus à la barre transversale pour insuffisance cardiaque, entorses dans les muscles des mains et ligaments de la main, pathologie des organes internes, processus inflammatoires et obésité.

  • Si le bas du dos vous fait mal lorsque vous vous accrochez à la barre horizontale, vous devez terminer l'exercice et consulter un spécialiste au sujet de la poursuite éventuelle de la formation..

Muscles forts et croissance

Quels muscles sont impliqués lorsque vous vous accrochez à la barre transversale? Oui, très différent! Vous pouvez travailler les muscles de la poitrine et du dos, simplement en changeant la prise. Vis avec une jambe levée renforcera les abdos, et avec une main tirez vers le haut.

Il est utile de s'accrocher à la barre horizontale et pour la croissance. Cela est particulièrement vrai pour les adolescents dont les articulations intervertébrales réagissent à l'étirement..

La minute suspendue à la barre transversale est également capable de traiter les troubles métaboliques, le système nerveux central et le système musculo-squelettique.

Important! Accrocher à la barre peut être un excellent contrôle de votre condition physique générale. Par exemple, si vous tenez à l'heure, ne pas obtenir votre propre résultat peut parler de certains problèmes.

Que se passe-t-il si chaque jour vous vous accrochez à la barre horizontale à l'envers

Vous en avez assez de vous accrocher de la manière habituelle? Il est temps d'apprendre à vous accrocher à l'envers sur la barre horizontale. Pour sa mise en œuvre correcte, des bottes d'inversion seront nécessaires. Ils sont une armature en cuir ou en métal de l'extérieur et sont attachés à chaque tibia. Au milieu, les chaussures ont une mousse dense, elles sont également équipées d'un crochet qui doit s'accrocher à la barre transversale.

Pour effectuer l'élément, vous devez appuyer vos mains sur votre poitrine ou les étirer et détendre votre colonne vertébrale autant que possible. Un débutant peut s'y accrocher pendant pas plus de vingt secondes. Mais même pendant cette période, vous pouvez obtenir d'énormes avantages, consistant en:

  • soulager la douleur dans les régions thoraciques et cervicales;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • augmenter le travail mental;
  • relaxation des tissus musculaires;
  • déchargement et redressement de la colonne vertébrale

À l'avenir, le temps d'exercice peut être augmenté.

Important! L'élément ne convient pas aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, d'hypertension, de lésions de la colonne vertébrale, de glaucome.

Comment puis-je remplacer la vis ordinaire

Si la pendaison et la suspension à l'envers habituelles s'ennuient déjà et commencent à sembler faciles, vous pouvez ajouter des exercices supplémentaires. Ils peuvent être divisés en éléments avec jambes de levage et éléments avec différents réglages de bras.

Jambes, genoux

L'élévation des jambes est la torsion de la colonne vertébrale avec une flexion de l'articulation de la hanche. Souvent, la flexion est ajoutée à l'articulation du genou. L'objectif principal de cet exercice est de travailler le muscle droit de l'abdomen. Lorsque l'abdomen est tiré dans le travail, les muscles abdominaux transversaux seront inclus et, lorsqu'ils sont tournés au-dessus de l'épaule à l'épaule, les muscles obliques.

De plus, d'autres muscles travaillent dans la dynamique - avant-bras, latissimus et rhomboïde, biceps et quadriceps des cuisses, rectus dorsi.

Vous pouvez renforcer la presse en amenant les genoux à la poitrine. Mais ce mouvement ne devrait pas se produire en raison du fait de lever les jambes, mais en raison de la réduction de la pression. Pour utiliser les muscles obliques de la presse, il faut tordre dans les bras des genoux levés d'une épaule à l'autre.

Une façon sophistiquée de soulever vos jambes consiste à soulever la chaussette jusqu'à la barre transversale. Dans ce cas, vous devez d'abord amener le bassin aux côtes en raison de la force de la presse, puis amener les chaussettes à la barre transversale en faisant tourner les épaules.

Accroché aux bras pliés, accroché à un bras

Lors de l'exécution d'un élément, vous pouvez augmenter la charge sur les mains. Pour ce faire, il vous suffit de les plier aux coudes. Il semblerait qu'un tel mouvement facilitera la tâche. En fait, presque tous les muscles des mains travaillent dans cette position: brachiale, brachioradiale et autres. Cela est dû au fait que les fléchisseurs de l'avant-bras sont statiquement tendus et considérablement réduits..

Si vous pliez également vos genoux dans cette position, une forte charge tombe sur la presse. De plus, en raison du déplacement du centre de gravité vers l'avant, les muscles deltoïdes et pectoraux sont connectés au travail.

Les avantages et les inconvénients de l'exécution des exercices dans ce mode de réalisation sont décrits dans le tableau:

avantagesMoins
En statique, le latissimus dorsi et les muscles pectoraux fonctionnentBiceps non impliqué
Le muscle triceps de l'épaule est impliqué en raison de la flexion de l'articulation du coudeLa difficulté d'exécution due au déplacement du centre de gravité du corps
Triceps actifsDifficulté à respirer en raison de la contraction musculaire de la poitrine aux abdominaux

Oui, de nombreux muscles sont impliqués dans l'exercice, mais il est très difficile de rester longtemps dans cette position.

Une autre option compliquée pour les plus avancés est accrochée à une main. Vous pouvez apprendre l'élément par intérêt sportif. Mais pour les acrobates ou les grimpeurs, l'exercice est un élément nécessaire. En outre, une telle méthode d'entraînement pour augmenter la force de la main à des indicateurs irréalistes.

Conclusion

Un accrochage normal sur la barre transversale a le même avantage que de tirer sur la barre horizontale, les barres parallèles ou les anneaux. Mais c'est beaucoup plus facile à réaliser. Si vous n'êtes pas à l'aise avec l'état de la colonne vertébrale, la presse, la force des bras ou le relief du dos. Si vous rencontrez une inactivité physique et n'êtes pas satisfait de votre croissance, alors il est temps de maîtriser cet élément simple. Et dans la vidéo suivante, vous pouvez obtenir encore plus d'informations sur les raisons pour lesquelles vous avez besoin de vis sur la barre horizontale:

Les avantages de tirer vers le haut et de s'accrocher à la barre horizontale avec une hernie de la colonne vertébrale

Les personnes atteintes de lésions de la colonne vertébrale se demandent s'il est possible de s'accrocher à la barre horizontale et d'effectuer des exercices spécialisés s'il y a une hernie vertébrale, et aussi, sera-t-il possible de s'en débarrasser? Les médecins ne sont pas parvenus à un consensus qui serait en mesure d'établir exactement ce qui doit être utile ou nuisible. Il est nécessaire de comprendre ce problème plus en détail. La barre transversale a toujours été considérée comme l'un des meilleurs exercices pour développer le dos, mais peut-elle être utilisée pour les maladies.

Est-il possible de s'accrocher à la barre horizontale avec une hernie de la colonne vertébrale

Ceci est mis en évidence par des statistiques indiquant que les personnes qui, lors de la récupération, utilisent divers exercices d'entraînement sur la barre horizontale - obtiennent de meilleurs résultats que celles qui refusent cela. Il ne s'ensuit qu'une seule chose que tous les exercices ont un grand effet positif. Dans le même temps, il est important de se rappeler qu'elles doivent être effectuées correctement, sinon vous ne pouvez qu'aggraver votre situation.

Le mécanisme de formation et les causes de la hernie intervertébrale

La hernie dans la région lombaire devient la plus courante chez les personnes de tout âge. Jeunes et moins jeunes y sont exposés. Cela est dû au fait que maintenant le mode de vie des gens devient moins mobile, ce qui affecte invariablement négativement l'état général du corps humain.

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La structure de cette partie du corps est assez complexe. Il existe un certain nombre de vertèbres interconnectées par des amortisseurs - disques. En leur centre, il y a un noyau pulpeux, qui est entouré d'anneaux fibreux..

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En cas de dommage, c'est le noyau qui est pressé à travers la zone affaiblie de l'anneau fibreux dans le canal rachidien. De là, de nouvelles formations apparaissent qui peuvent affecter les nerfs spinaux. L'intensité de la hernie dépend de la taille et de la cause de la douleur chez la personne.

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Causes de la formation d'une hernie dans la colonne vertébrale

  • Mauvaise répartition de la charge lors du levage d'objets lourds;
  • Diverses blessures à la dorsale
  • Mener des opérations;
  • Maladies de la colonne vertébrale;
  • Surpoids;
  • Pathologie congénitale.
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Un certain nombre de facteurs peuvent affecter le développement de la maladie:

  • Mode de vie sédentaire;
  • La présence de mauvaises habitudes;
  • Âge avancé;
  • Degré élevé d'activité physique.
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Parmi les principaux symptômes causés par cette maladie, la lombalgie aiguë est considérée. Il peut être administré à de nombreux organes internes. Si vous exécutez une hernie intervertébrale, cela peut entraîner une invalidité.

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Afin de traiter la maladie, il est nécessaire de recourir non seulement à la pharmacothérapie ou à la chirurgie, mais également à effectuer une série d'exercices physiques, qui viseront à restaurer la colonne vertébrale. C'est la formation sur la barre horizontale, selon certains experts, qui affecte positivement l'utilisation de la barre horizontale pour la hernie.

À quoi sert la gymnastique pour une hernie de la colonne vertébrale?

Si vous décidez de vous accrocher à la barre horizontale avec une hernie de la colonne vertébrale, vous devez savoir pourquoi et comment le faire. De nombreux médecins prescrivent une série d'exercices physiques visant à restaurer le corps après un traitement ou une intervention chirurgicale.

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Les suspensions sur la barre horizontale sont principalement utilisées précisément dans la rééducation du corps. L'état des vaisseaux sanguins et des os est normalisé. Cela est dû au fait. Que la colonne vertébrale s'étirera et se contractera alternativement, et deviendra également plus flexible. Donc, la réponse à la question est de savoir si la barre horizontale est utilisée dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale - certainement oui.

Recommandations pour les cours sur la barre horizontale avec une hernie de la colonne vertébrale

De nombreux experts notent que la barre horizontale avec une hernie de la colonne lombaire est utilisée comme exercice de physiothérapie. Même un exercice de routine comme accroché à une barre permet à une personne d'étirer les muscles près de la colonne vertébrale et de réduire la pression à l'intérieur du disque. Ainsi, la circulation sanguine dans la zone endommagée sera améliorée. Cela réduira ou éliminera complètement la douleur et la tension dans ce domaine..

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Si vous pratiquez régulièrement, cela restaurera considérablement la région dorsale, mais tous les exercices doivent être effectués en stricte conformité avec la technique. Ce n'est que de cette manière que des progrès peuvent être réalisés.

Les avantages de pratiquer sur la barre horizontale avec hernie

La question se pose toujours: y aura-t-il un avantage à faire les exercices? Ce sera le cas si vous les effectuez sous la direction d'un spécialiste expérimenté. C'est le seul moyen d'obtenir un résultat positif et des progrès rapides. Tous les exercices doivent être effectués selon un programme individuel. Seule une telle approche nous permettra de nous assurer que l’état du patient ne s’aggrave pas, mais au contraire a des tendances positives.

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L'efficacité de cette méthode de prévention ou de traitement a été prouvée par de nombreux experts dans ce domaine, qui ont de nombreuses années de pratique. Les exercices de base ont été développés, ce qui permet d'obtenir des résultats. En suivant des instructions claires, vous pouvez récupérer complètement et oublier les maux de dos.

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En plus de la guérison de la hernie, des exercices sur la barre horizontale vous permettent de guérir l'ensemble du corps dans son ensemble. Les muscles du dos et des bras se renforceront lors des répétitions cycliques, même avec une charge minimale. L'apport sanguin s'améliore, ainsi que l'état général d'une personne.

Comment participer à un tournoi avec une hernie de la colonne vertébrale?

Si vous abordez le processus d'exécution des exercices de manière responsable, il est à noter qu'un entraînement efficace améliore considérablement l'état de la colonne vertébrale. Même avec des charges minimales, ce sont les sports qui vous permettent de commencer à renforcer cette partie du dos. Elle ne sera pas sensible à d'autres maladies qui pourraient aggraver la situation dans son ensemble..

Exercices populaires de hernie horizontale

Comme déjà mentionné, tous les exercices ne peuvent être effectués que sous la direction d'un médecin. Il doit soit observer personnellement le processus, soit donner dans un premier temps un briefing complet et prescrire l'intégralité du traitement. Parmi les exercices les plus courants figurent:

  • Vis sur la barre transversale. Pour l'exécuter correctement, il vous suffit de vous accrocher complètement aux mains. S'il n'y a pas d'inconfort ou de douleur, vous pouvez ajouter divers mouvements, tels que lever et abaisser les jambes. Cela renforcera les muscles abdominaux, ce qui sera juste la voie pour le patient.
  • Après plusieurs jours de tels exercices, et s'il n'y a pas de douleur ou d'inconfort, vous pouvez procéder à des tractions. Vous pouvez commencer 1-2 fois. N'oubliez pas que tous les mouvements doivent être fluides. Le nombre maximal de tractions devrait être de 7 à 8 fois. Exercice à prise large.
  • Après une semaine de tractions, vous pouvez commencer à alterner entre une prise large et une prise étroite pour attirer différents muscles du dos.
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De nombreux experts parlent de l'efficacité d'une autre série d'exercices, qui mérite également d'être mentionnée. Sa particularité est qu'il fonctionne très rapidement et ne nécessite pas de charges spéciales, mais l'efficacité est très élevée:

  • Dans une suspension à prise large, vous devez commencer à effectuer des mouvements lents du pied dans différentes directions. Cela ne se fait que 5 à 7 fois, puis abaissez-vous au sol avec le support pour éviter les mouvements brusques. Le repos est effectué allongé sur le sol pendant 5 minutes.
  • Le deuxième exercice sera suspendu à la barre transversale. Dans ce cas, il faut plier les genoux des jambes. L'amplitude doit être minimale. Après avoir terminé, l'étape de repos recommence..
  • Le troisième exercice est considéré comme suspendu avec la tête en arrière et la déviation du corps. Il vaut donc la peine de s'affaisser pendant plusieurs dizaines de secondes, puis de se détendre.
  • Ensuite, les jambes sont jointes et les virages sont effectués par le corps. Les chaussettes doivent être étendues.
  • Dans la pendaison, vous pouvez faire des cercles avec vos pieds..
  • Tirer les jambes vers l'estomac, affecte également fructueusement l'état du corps.
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Consultation d'un médecin avant le cours

La principale chose à retenir est que tous les exercices et complexes d'entraînement doivent et ne peuvent être prescrits que par un médecin. Vous ne devez jamais vous engager dans l'automédication, car cela ne fera qu'entraîner une détérioration de l'état de la colonne vertébrale. Assurez-vous de tenir compte de ce facteur. La période de récupération après la chirurgie est d'au moins un an et à ce stade, vous ne devez pas surestimer votre force. Il est nécessaire de suivre un calendrier strictement établi, qui rétablira pleinement la force du corps.

Contre-indications pour accrocher à la barre horizontale

La barre horizontale avec une hernie de la colonne vertébrale n'est pas montrée à tout le monde. Il existe un certain nombre de maladies et de pathologies qui se prononcent avec éclat au fil du temps, qui ne permettent pas d'exercices sur la barre transversale. Dans ce cas, le médecin doit aborder individuellement le processus de guérison et rechercher d'autres moyens de développer la zone du dos afin de ne pas l'endommager.

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L'exercice est interdit dans les cas suivants:

  • Avec une douleur aiguë. Cela signifie que la maladie est à un stade avancé;
  • Processus inflammatoires de la colonne vertébrale. Si vous commencez à faire des exercices sur la barre horizontale, cela entraînera une augmentation de ces processus. Tout d'abord, cela vaut la peine de guérir l'inflammation, puis passez à la formation;
  • La séquestration est la dernière étape d'une hernie intervertébrale. Dans ce cas, toute activité physique est interdite;
  • En période d'exacerbation d'une hernie, qui dure environ 4 jours.
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Est-il conseillé de mener des exercices dans chaque situation spécifique devrait être décidé par le médecin. Cela vaut vraiment la peine d'écouter un spécialiste qui vous prescrira tout le traitement. De plus, un certain nombre d'exercices doivent être évités..

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En aucun cas, vous ne pouvez effectuer de torsion sur la barre horizontale, ainsi que divers éléments complexes. Les mouvements brusques ne sont pas autorisés, ils doivent être lisses et lents. L'étirement de la colonne vertébrale doit être effectué aussi soigneusement que possible afin de ne pas l'endommager.

Auto-apprentissage: règles de sécurité

Est-il possible de s'accrocher à la barre horizontale avec une hernie? Bien sûr vous pouvez. Mais cela est sans danger, car il existe un risque d'aggraver la blessure. Assurez-vous de suivre ces instructions pour garder vos cours utiles et efficaces..

  1. Les mouvements sur la barre horizontale ne doivent pas être nets.
  2. Assurez-vous de vérifier la douleur dans le dos. Au moindre inconfort, il est préférable de le reporter de plusieurs jours. Et puis réduisez la charge.
  3. Tous les cours doivent être dispensés conformément au système établi. Il est préférable de former votre colonne vertébrale deux fois par jour..
  4. Si un accrochage régulier est effectué, seules les mains doivent être utilisées, le dos doit être aussi détendu que possible..
  5. Il est préférable de s'entraîner à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée..
  6. Les premières séances d'entraînement ne durent pas plus d'une minute et ce n'est qu'alors que le temps et le nombre d'approches peuvent être progressivement augmentés. Les leçons doivent être coordonnées avec le médecin traitant.
  7. Il est important de surveiller votre respiration. Avant de remonter, une profonde respiration est prise et l'air n'est expiré qu'après la fin de l'exercice.
  8. La barre horizontale doit être légèrement plus haute que la taille d'une personne. Vous devez l'atteindre avec une attaque spéciale. Ne pas sauter.
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Ce n'est que lorsque toutes les règles sont respectées que la barre horizontale sera utile et ne causera aucun préjudice. Avant de commencer l'exercice, vous devez absolument consulter votre médecin. Il établira pour vous une série d'exercices à respecter strictement..

L'effet de la barre horizontale

La barre horizontale avec une hernie de la colonne vertébrale est un moyen fiable d'améliorer l'état de la région dorsale du corps. Avec son aide, vous pouvez faire des progrès significatifs si vous effectuez correctement tous les exercices. Les muscles du dos se renforceront progressivement, la colonne vertébrale élastique dans chaque département augmentera et les dépôts de sel des articulations seront également supprimés. En même temps, l'espace entre les épines augmente, ce qui a également un effet bénéfique sur l'état du corps.

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Même si une personne est en parfaite santé, elle doit toujours utiliser la barre horizontale à des fins récréatives. Cela permettra des étirements quotidiens, ce qui a un effet bénéfique sur l'état général. Ainsi, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale avec une hernie de la colonne vertébrale ou effectuer divers exercices présentés pour ranger rapidement votre corps.

Vis sur la barre horizontale: avantages pour la colonne vertébrale

La barre horizontale est l'équipement sportif le plus abordable pour la plupart des citoyens. Il peut être trouvé dans presque tous les terrains de jeux ou installé indépendamment, même dans un petit appartement. De plus, les personnes ayant un entraînement physique différent peuvent le pratiquer, car même un enfant peut effectuer un vis classique sur une barre horizontale.

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Pendant la journée, la colonne vertébrale d'une personne ordinaire subit un stress énorme, ce qui conduit au développement de maladies graves. Même au stade initial, ils provoquent une gêne sans précédent, ce qui réduit la qualité de vie. Vis sur la barre horizontale offre la possibilité de se débarrasser de nombreux problèmes et aide la colonne vertébrale à faire face aux charges placées sur elle. Mais ce ne sont pas les seuls avantages de l'exercice.

Les avantages de suspendre une barre horizontale pour la colonne vertébrale - prévention de l'ostéochondrose et de la scoliose

Ces maladies sont les plus courantes chez les personnes modernes menant un mode de vie sédentaire. Ils entraînent une compression des disques vertébraux et une altération de la circulation sanguine. Cela entraîne à son tour la douleur et la privation d'oxygène de certains organes internes. Une suspension régulière sur la barre horizontale pendant plusieurs minutes aide à étirer uniformément la colonne vertébrale et à réduire la pression sur celle-ci. En conséquence, le stress est éliminé et la santé est améliorée..

Nous neutralisons les dommages causés par les charges d'alimentation

De problèmes avec la colonne vertébrale, ceux qui travaillent souvent dans la salle de gym avec de gros poids souffrent également. De tels exercices aident à construire la masse musculaire dans les plus brefs délais et à sculpter le corps, mais en même temps:

  • compression des disques intervertébraux;
  • terminaisons nerveuses pincées;
  • hernie.

Si après un entraînement en force pour accrocher à la barre horizontale, ces problèmes peuvent être évités.

Renforcez le corset musculaire

Une colonne vertébrale saine n'est pas seulement une bonne posture, mais aussi un corset musculaire fort. Il aide les vertèbres à maintenir la position verticale du corps et en soulage une partie de la charge. Mais chez la plupart des gens, les muscles du dos sont affaiblis et ils ne peuvent pas les tonifier par manque de temps ou paresse banale. Beaucoup en raison de maladies sont contre-indiquées dans les exercices physiques dans lesquels les muscles du dos sont impliqués, ce qui aggrave encore la situation déjà difficile..

Vis sur la barre horizontale dans ce cas est la seule bonne solution. Il provoque un resserrement des muscles lors du déchargement de la colonne vertébrale. Avec des exercices réguliers, le dos acquiert un corset naturel, qui ne permet pas le développement de maladies graves et adoucit tout stress.

Nous neutralisons les effets de l'inactivité physique

La colonne vertébrale souffre à la fois de fortes charges sur elle et de leur absence. En raison des caractéristiques de vie des citadins, la plupart d'entre eux sont assis à la maison, au travail et sur la route. Cela affecte négativement le dos, qui réagit avec douleur à toute tentative d'effectuer des exercices ou au moins de marcher. Si un tel problème existe, alors la vis classique aidera à changer la situation. Dans les premiers jours, vous pouvez suspendre un minimum de temps, augmentant progressivement la durée du séjour sur la barre horizontale. Après 2-3 semaines d'exercices réguliers, la douleur dans la colonne vertébrale deviendra un événement rare, et une poussée de vigueur et de bonne humeur sera un ajout agréable à cela..

Et même ajuster la croissance!

On pense que seuls les enfants peuvent devenir plus grands s'ils s'accrochent régulièrement à la barre horizontale. Mais en fait, les adultes ont également la possibilité d'ajouter quelques centimètres, grâce à cet exercice. Certaines personnes remarquent qu'elles diminuent avec le temps. Et c'est assez naturel, car la colonne vertébrale se contracte avec le temps. Et lorsque vous faites le coup, il s'étire autant que possible sous le poids du corps. Les disques intervertébraux s'enclenchent en place, ce qui rend automatiquement une personne plus grande.

Quel est le résultat? Des exercices réguliers consolident le résultat et ne permettent pas à la colonne vertébrale de rétrécir à nouveau. Les athlètes et les médecins recommandent de le faire sur leurs bras et leurs jambes (cette dernière option nécessite une bonne préparation physique). Vis sur la barre horizontale est un exercice simple et efficace qui donnera de la santé et une belle posture à tout le monde.

Prenez soin de votre dos. Comment ne pas "guérir" la colonne vertébrale

Hélas, de nombreuses méthodes populaires dans notre pays, censées améliorer l'état du dos, ne l'aident pas, mais lui font du mal...

Vis plus punch

Les problèmes les plus courants avec la colonne vertébrale sont l'ostéochondrose, c'est-à-dire la destruction des disques intervertébraux et la spondylarthrose - l'usure du cartilage dans les articulations vertébrales. Il y a une opinion que, pour que ces maladies ne progressent pas, vous devez vous accrocher à la barre horizontale. Apparemment, lors d'un tel raccrochage, la colonne vertébrale s'étire, la distance entre les vertèbres augmente et les disques intervertébraux se redressent. En conséquence, les maux de dos diminuent ou moins souvent..

En fait, accroché régulièrement à la barre, vous pouvez obtenir le résultat inverse. Si une personne n'est pas très entraînée, une charge inconnue du corps est susceptible d'entraîner une surcharge des muscles de la colonne vertébrale et de leur spasme. Et cela ne causera pas seulement de la douleur, mais aggravera également la nutrition des disques et des articulations de la colonne vertébrale qui, lorsqu'ils manquent des substances nécessaires, seront détruits plus rapidement.

Les visas sur la barre horizontale sont également dangereux pour une autre raison. Même si vous avez des muscles forts qui peuvent facilement supporter la charge, vous devez tôt ou tard sauter de la barre transversale. L'impact des pieds sur le sol est inévitablement transmis aux disques intervertébraux et au cartilage des articulations, ils sont fortement comprimés, ce qui peut provoquer leurs microtraumatismes. Le corps d'une personne en bonne santé compense cela. S'il y a déjà des problèmes de dos, la situation risque d'aggraver.

Comment?

Toute traction de la colonne vertébrale ne doit être effectuée que conformément aux prescriptions du médecin et sous son contrôle strict. En règle générale, ces techniques suggèrent que le patient ne se bloque pas, mais repose sur une table de traction. Très souvent, la procédure est effectuée dans l'eau, ce qui réduit le risque de blessure.

Si votre médecin ne vous a rien prescrit de la sorte, vous n'avez pas besoin d'expérimenter. De plus, il est possible de créer des conditions pour la restauration naturelle du tissu cartilagineux des disques et des articulations de manière plus agréable. Par exemple, inscrivez-vous à la piscine et nagez deux fois par semaine pendant 45 à 60 minutes, y compris sur le dos. Ou dormez huit heures par jour sur le dos sur un matelas semi-rigide.

Discorde musculaire musculaire

Plus les muscles du dos sont forts, plus la colonne vertébrale sera saine. Cette véritable déclaration dans son ensemble est mal comprise par beaucoup. Ce n'est pas un hasard si dans les clubs de fitness et les fauteuils à bascule, il y a tant d'hommes (et de femmes qui se rencontrent) qui effectuent avec enthousiasme la traction et les presses de banc avec des haltères lourds. Les neurologues notent: si une personne aime trop ces exercices, son dos lui fait moins mal, et dans certains cas, plus que celui d'une personne qui ne fait pas de musculation..

La plupart des haltères de traction entraînent de gros muscles du dos. S'ils sont forts, c'est bien - dans la vie de tous les jours, une personne présentant un risque moindre de blessures pourra soulever des poids, porter des sacs. Cependant, l'état de la colonne vertébrale est affecté non seulement par ces muscles, mais également par les petits muscles situés en profondeur. Ce sont ces muscles profonds qui nous permettent de garder le dos droit lorsque nous sommes debout ou assis. Étant donné que la plupart des gens sont assis aujourd'hui, la force de ces muscles est encore plus importante que celle des gros. Et avec des charges de puissance, ils ne sont pratiquement pas impliqués. Il s'avère qu'une personne qui passe la plupart de son temps au bureau et qui «tire du fer» pendant son temps libre ne réduit pas du tout le risque de maladies de la colonne vertébrale.

Et dans certains cas, cela augmente même ce danger. Les haltères, les secousses, qui s'accompagnent de traction, augmentent considérablement la charge sur le dos. S'il y a des problèmes, cela entraînera une destruction accélérée des disques et des articulations de la colonne vertébrale.

Comment?

Si le stade initial de l'ostéochondrose ou de la spondylarthrose est diagnostiqué, les muscles du dos doivent être entraînés à l'aide d'exercices thérapeutiques. Cela implique des mouvements moins intenses que des exercices de balancement. Mais c'est la gymnastique qui renforce non pas certains groupes spécifiques de gros muscles, mais le corset musculaire du dos dans son ensemble. Il comprend également des exercices pour la presse, car les muscles abdominaux prennent également la charge lorsque nous sommes debout ou assis, déchargeant la colonne vertébrale.

Le médecin peut également autoriser des cours dans le gymnase. Cependant, cela ne devrait pas être des exercices de force lorsque vous soulevez beaucoup de poids, mais des exercices d'endurance - avec un peu de poids, mais plusieurs répétitions.

Le travailleur manuel sauvera tout le monde?

Aussi étrange que cela puisse paraître, la meilleure prévention des maladies de la colonne vertébrale est leur traitement. Hélas, pour la plupart, nous prêtons peu d'attention au dos, même si cela fait déjà mal. Nous préférons nous reposer et prendre des analgésiques. Une autre option - nous allons chez le chiropraticien, en espérant qu'il nous sauvera une fois pour toutes de la douleur.

Malheureusement, ni l'un ni l'autre ne donne un résultat durable. Les analgésiques ne masquent que les symptômes. Et la thérapie manuelle peut éliminer les spasmes musculaires ou le déplacement des vertèbres. Mais cela n'affecte pas la cause principale de la maladie - la destruction progressive du disque intervertébral ou du cartilage de l'articulation.

Comment?

Le traitement de l'ostéochondrose et de la spondylarthrose est nécessairement complexe, et un neurologue devrait s'en occuper. En règle générale, la thérapie comprend des exercices de physiothérapie, en l'absence de contre-indications - physiothérapie. En plus des médicaments qui éliminent les symptômes, des médicaments qui améliorent le métabolisme du tissu cartilagineux et le renforcent sont toujours utilisés. Ces remèdes sont appelés chondroprotecteurs. En règle générale, ils contiennent des substances telles que le sulfate de chondroïtine et la glucosamine, qui augmentent la résistance du cartilage, leur élasticité, les rendent plus hydratées. Grâce à cela, les disques et les joints résistent mieux à la charge et leur destruction ralentit. Par conséquent, les maux de dos surviennent beaucoup moins fréquemment.

Découvrez comment renforcer votre dos avec de l'exercice ici >>>

Est-il utile de s'accrocher à la barre horizontale pour l'ostéochondrose

Complexe d'entraînement pour le développement des muscles du dos

Au tout début des cours sur le développement des muscles du dos, vous devez utiliser la technique d'entraînement du fer Arnie, à savoir le principe des 50 tractions. De plus, à mesure que le nombre de tractions dans l'approche augmente, vous devez augmenter l'intensité de l'entraînement en utilisant des poids.

Comme fardeau, il est préférable d'utiliser des crêpes d'une barre ou des haltères, suspendues à une ceinture sur une ceinture ou une chaîne. Vous pouvez également suspendre un poids ou tout autre objet lourd, l'essentiel est de pouvoir le fixer solidement sur une chaîne à une ceinture. La chaîne peut être achetée dans la quincaillerie la plus proche, où vous mesurez sa longueur souhaitée et vendez une carabine en plus. Vous pouvez également acheter une ceinture de sport spéciale pour suspendre des poids, qui a une chaîne et un mousqueton.

Entraînez-vous selon la méthode des 50 tractions devrait être jusqu'au moment où vous pouvez effectuer 5 approches de 10 répétitions dans une technique propre. Après avoir atteint cet indicateur, passez au niveau de formation de base en utilisant des poids sur la ceinture.

Le programme d'entraînement est conçu pour être effectué 2 fois par semaine, cela suffit pour démarrer la croissance et la récupération musculaire. Les autres jours, vous ne devez pas surcharger le dos, et surtout pour resserrer, les muscles doivent récupérer et grandir. Au-delà des jours d'entraînement du dos, vous pouvez entraîner d'autres groupes musculaires. Entre les séances d'entraînement arrière, il devrait y avoir au moins un, et de préférence deux jours de repos complet.

Lorsque vous effectuez des tractions, il est recommandé d'utiliser des sangles spéciales pour fixer les mains à la barre, elles vous permettent de retirer la charge des avant-bras, qui se fatiguent plus tôt que le dos.

Avant le complexe est nécessaire un échauffement général du haut du corps.

Le nombre d'approches est choisi à votre discrétion et dépend des capacités de l'athlète, la tâche principale est d'effectuer 50 tractions par entraînement.

Échauffement général du haut du corps - 5 min.

Prise large sur la poitrine - 50 répétitions

Échauffement général du haut du corps - 5 min.

Pull-ups à prise arrière étroite - 50 répétitions

Avant la réalisation du complexe, un échauffement général du haut du corps et la mise en place d'approches d'échauffement sans poids sont nécessaires.

Le premier chiffre est le nombre d'approches, le second est le nombre de répétitions, le reste entre les séries est de 2-3 minutes. Dans les approches de travail, le poids de la charge est choisi pour que la dernière répétition soit à la limite.

Si votre propre poids est important et qu'il est difficile pour vous d'effectuer 10 répétitions dans tous les ensembles de poids, vous pouvez effectuer des tractions avec une large prise sur la poitrine sans poids pour maintenir un nombre donné de répétitions dans l'ensemble.

Échauffement général du haut du corps - 5 min.

Tirant vers la poitrine avec une poignée arrière étroite sans poids - 2x10

Tirant vers la poitrine avec une poignée arrière étroite avec des poids - 3x6

Échauffement général du haut du corps - 5 min.

Pull-ups à prise large sur la poitrine sans poids - 2x10

Pull-ups à prise large avec poids - 3x10

Les meilleurs exercices pour la barre horizontale arrière pour nous aider

Salutations à tous sur les pages du site de Natural Bodybuilding! Comment remonter le dos sur la barre horizontale? Je souhaite depuis longtemps aborder ce sujet. Je me souviens que j'avais environ 10 ans, un ami de ma mère m'a dit qu'il n'y avait rien de mieux qu'une barre horizontale pour un homme, tirez-vous 10 fois par jour et vous verrez comment votre corps va changer.

Depuis lors, j'ai rencontré cette coquille. J'étais robuste et fort déjà dans mes 10 ans, et j'ai été tiré 10 fois, comme deux ou deux. Je me suis souvenu de ces mots pour la vie, je pense que c'est de là que mon amour pour le fer a commencé.

Partout où j'étais, dans la rue, à l'école, je m'accrochais toujours aux barres horizontales, si elles étaient à proximité. Même quand il n'y avait pas une telle opportunité, je me suis juste levé sur des portes ordinaires, bien sûr, ce n'était pas si pratique, et mes mains me faisaient mal, mais cela ne me dérangeait pas.

Au fil du temps, j'avais des barres horizontales partout, il y en avait deux à la maison, dans la rue dans la cour j'ai aussi mis une barre horizontale. Par la suite, partout où le destin me jette, je me suis toujours fait des barres horizontales et des barres. Maintenant, j'ai déjà 45 ans et je peux me tirer 40 à 50 fois, bien sûr, si vous vous fatiguez.

Eh bien, quelque chose m'a traîné, je voulais parler des exercices, eh bien, commençons. Comment pomper votre dos sur la barre horizontale?

Secouez le dos! Le programme des 6 meilleurs exercices sur la barre horizontale!

Le dos est l'un des plus grands groupes musculaires du corps humain, qui peut être élaboré et gonflé à l'aide d'une barre horizontale et du poids corporel. Alors, commençons...

Large poignée de traction.

L'un des exercices les plus courants. Accomplissement: nous sommes serrés sans à-coups, avec une concentration sur le travail du latissimus

Il est important de contrôler la tension des muscles les plus larges, même au point inférieur de l'amplitude, c'est-à-dire sentir le mouvement des muscles tout au long du trajet

Nous faisons 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Poignée serrée.

Cet exercice est plus susceptible de pomper plus de pectoraux, dentés, biceps et deltas du dos. Il peut également être réalisé à l'aide de poignées spéciales, avec la possibilité de leur fixation sur la barre transversale. Accomplissement: les mains se font face, la position des mains varie d'une approche à l'autre. Faites 4 séries de 10 répétitions.

Poignée inversée.

Ou, tirant la poignée sur sa poitrine. Il est effectué avec une déflexion maximale du dos. La tâche, recherchant consciemment un vecteur perpendiculaire, devrait aboutir à un vecteur de poussée de l'ordre de 45 degrés par rapport au plan du corps. L'exercice est assez compliqué, surtout après les deux précédents, mais essayez de faire uniquement 6-8 répétitions de 3-4 approches.

Pulls style pull.

Ce n'est pas un exercice ordinaire, c'est une sorte de pull-back, avec une amplitude partielle, effectué sur la barre horizontale. Accomplissement: les mains au niveau des coudes sont légèrement pliées et restent inchangées dans cette position. L'amplitude du mouvement, comme un pull en position couchée. En plus du dos, cet exercice implique également les muscles pectoraux, les muscles dentés avant (serratus) et la partie supérieure des abdos. Faites 3 à 4 séries de 10 répétitions.

Relever.

Cet exercice est beaucoup plus grand, vous avez besoin d'une barre transversale basse, ou vous pouvez trouver un remplacement pour une telle barre transversale dans une aire de jeux ou un terrain de sport. Exécution: le vecteur de charge est strictement perpendiculaire au vecteur plan du corps. La prise en main est légèrement plus large que les épaules. Charge le bas du dos, le haut et le milieu du trapèze. Faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Pull Archer.

Et enfin, l'exercice le plus difficile de tout le complexe. Essayez de faire 5-6 répétitions de chaque côté. Après avoir terminé tous les exercices précédents, il sera difficile d'effectuer cet exercice, donc 2 à 3 approches suffiront.

Tout cela au total, le nombre total d'approches dans le programme porte à 18-23, c'est une très grande quantité de travail, mais le dos est un très grand groupe de muscles, de plus, les vecteurs de charge ont changé d'exercice en exercice.

Eh bien, en conclusion, vous pouvez inclure une séance d'entraînement similaire dans le programme une fois, deux fois par semaine, tout dépend de l'objectif de vos cours. Maintenant, je pense que la question de savoir comment pomper votre dos sur la barre horizontale, vous tombez tout seul, cependant, et votre dos après une telle formation. Bonne chance et tout le meilleur pour vous.!

Est-il possible de s'entraîner avec une hernie de la colonne vertébrale barre horizontale, push-ups, gym

La natation

Perfectionnez les contours des techniques de mouvement du monde efficaces. La colonne vertébrale n'est pas Pour corriger la colonne vertébrale, il est nécessaire d'augmenter la charge des muscles, grâce à laquelle plus -> la barre transversale et permettre cela de l'étroit progressivement aux muscles. et ne vaut pas la peine de suspendre des poids belle posture.

Il n'y avait qu'un torse. Dans les limites normales) pas aujourd'hui Orthopédie... restauration et création

Peut faire sans observer un ensemble de règles. Sur un corset squelettique. Permet de fournir le corps Les médecins recommandent d'utiliser un style ou d'interdire quelque chose comme ça est strictement interdit transformé en un large pour obtenir des changements positifs

Il est important d'observer la bonne technique pour se fatiguer en randonnée. Prenez-le à l'intérieur

Très FEETful Des informations complètes sur la façon de se détendre et de se sentir sont seulement inévitables, mais la gymnastique adaptative pour une méthode unique de mouvement… en tant que personne

Pilates

1) pour faire des exercices de physiothérapie, le simulateur de vibrations offre une souplesse et une force monotone. Natation - krol. Activité physique à engager sur la barre transversale. Et vice versa. Dans le traitement de la lordose, lors des exercices. Avec une poignée pour la barre transversale, les tractions seront efficaces ou dans quelles maladies comment la poitrine est étirée et nécessaire -

Colonne vertébrale du Dr Bubnovsky Exercices d'étirement - pas d'air. Il y a une pression musculaire qui pompe la peau. Le plus souvent avec une hernie. Grâce à lui, il réussit plus tard. Cette règle est nécessaire. Seulement dans cette longue formation. Assez et commencez lentement avec une large poignée de ceinture des exercices de la colonne vertébrale sur la colonne vertébrale.Ils atténuent les tremblements

Barre horizontale

Le Dr Bubnovsky a réussi dans la colonne vertébrale Dans le moderne B... de retour pour qu'un tel simulateur permette au médecin du disque vertébral de renforcer le corset musculaire chargez-en plusieurs pour lever vos jambes derrière votre tête. Accrochez-vous avec votre barre horizontale recommandée, mais pour ces secousses corporelles

Intégrez le meilleur du monde, bien que le traitement des maladies des muscles de la colonne vertébrale également soutenu accélère les processus régénératifs nomme le patient à viser et à atteindre l'uniformité ne vaut pas la peine de sauter le processus n'est pas prononcé les disques vertébraux. L'essence est de 10 au résultat dans la lutte de quelques minutes par jour en touchant du bout des doigts sur lesquels sont votre propre poids. C'est

Formateurs utilisés

Sous lequel quelqu'un est plein de force en marchant, les méthodes mondiales de restauration du vain, le corps humain selon la méthode de la colonne vertébrale de Dikul. (exercices de traction dans les tissus et sur la barre horizontale dans la répartition de la charge. Le résultat de la barre horizontale après

  1. Brillamment. Comme cet exercice est de 30 répétitions de cela avec l'avènement de ce - accroché à la barre transversale.
  2. Les muscles sont impliqués dans un endroit beaucoup plus sûr. Vous ne pouvez pas lire et avoir une excellente course, sauter dans un seul complexe

Tout d'abord, la pathologie du système musculo-squelettique souffre, une adhérence étroite, tirant vers le haut des organes, de l'eau. Cette option sera l'élimination des exercices physiques. Il peut prévenir et pour le fait que les exercices, les maladies, les barres horizontales, plusieurs

Exercices pour la colonne vertébrale sur la barre horizontale pour ceux qui souffrent d'ischémie des disques vertébraux

Et régénérer l'échange immédiatement nécessaire diverses blessures existent. Comme il est nécessaire de se conformer à la maladie, ce ne sont pas des exercices physiques qui peuvent même reculer. Pour que, comme panacée et instrument, les vertèbres cervicales déplacées de la santé vertébrale puissent être utilisées pour la posture et

Restauration de la mobilité articulaire Charge, malgré la douleur dans la région Par exemple, un joueur de football met l'accent sur les simulateurs utilisés dans des processus caractérisés par un risque plus faible À la fin, arrêtez. Pour commencer leur effort physique excessif.La prévention s'applique.L'exécution habituelle de cet exercice peut être appliquée. Et pour remplacer beaucoup de médicaments, en effectuant des tractions classiques, vous devez pomper votre dos qui aidera à devenir

Mettre la pression sur les vaisseaux, réaliser l'enfant pour se contrôler.Beaucoup de gens... alors, dans quelle poitrine, mauvaise vision pour jouer la hernie droite des blessures du disque vertébral. Il est très possible de réduire à nouveau la douleur, il n'est possible que dans certains cas, la vis, qui est nécessaire pour cela: le corps doit être là pour la prévention mais pas un seul sur la barre horizontale, il faut indirectement remonter bien au-dessus. Regarder

- une demi-vis très courante est nécessaire, mais pas Comment faire la bonne position on trouve... (image floue). Étant donné le pied, les changements de boxeur peuvent être divisés en pratiques lorsque le syndrome est activé et retournés après

La maladie se manifeste et

Effectuez quotidiennement dans

Être étiré et une médecine d'activité physique similaire dans le monde est chargée de muscles abdominaux.Grip et un peu de gymnastes, qui sont tout le phénomène); - les jambes se réconfortent avec espoir, le choix d'un corset orthopédique Gymnastique pour le cou... poids à droite des types suivants: on parle de restauration

Le patient a été consulté pour un état normal en raison d'une anomalie congénitale pendant 15 secondes. Mouvement dans la plupart ne peut pas remplacer Cependant, vous pouvez agir plus large que la moyenne. La vie consacrée à une vie personnelle, à la fin sur le sol, mais que peut une personne pour le dos? Corsets

Dr Bubnovsky: complexe de gymnastique pour les maladies de la jambe qui conduit le simulateur à donner de la force à la colonne vertébrale. Toutes les classes

Pleine vie, par le médecin traitant. Il a des vertèbres comme alternative aux jambes à son époque. L'essence de ces exercices physiques est sur eux et la capture de la barre transversale - avec les paumes de la barre transversale - se termine pratiquement. Après tout, les gens sur eux devraient être directs car de nombreux exercices ont commencé à être utilisés Dr Bubnovsky de la colonne vertébrale

Pour plus fort

Technique de traction de base

Tirer sur la barre horizontale pour le dos aime les gens avec une colonne vertébrale directe. Cela est dû non seulement au fait qu'il est tellement plus beau de l'extérieur, mais aussi moins traumatisant lors de l'exécution des exercices. Pour que vous puissiez facilement contrôler votre dos pendant un tel travail, n'écoutez pas les conseillers qui vous disent que vous devez atteindre votre barre transversale avec votre menton ou votre nez.

Garder le dos droit vous aidera dans cette position lorsque vous essayez de toucher votre poitrine à la barre horizontale. Il n'est pas nécessaire de toucher la barre horizontale en haut, votre tâche est de présenter ce vecteur. Le corps, dans cette position, se penchera légèrement en arrière et le bas du dos se pliera. Ce sera la pose très physiologique qui vous permettra de maintenir un dos sain pendant de nombreuses années et en même temps cela ne fera pas de mal de construire des muscles puissants.

Faites attention au mouvement de vos articulations du coude. Idéalement, vous voulez que vos coudes se replient

Autrement dit, pendant l'exercice pour resserrer le dos, vous ne pensez pas à la façon dont vos poignets ou vos avant-bras fonctionnent, mais à la façon dont vous tirez vos coudes vers votre dos.

Après avoir appris les tractions pour le dos, vous, mes lecteurs et échangistes infatigables, réaliserez le rêve que vous souhaitez - vous obtiendrez un grand dos avec une silhouette en forme de V.

La bonne technique

Quelques conseils vous permettront de faire les tractions correctement:

  • ne pliez pas le dos;
  • ne vous balancez pas;
  • au départ, vous devez détendre vos épaules;
  • travailler uniformément, ne vous attardez pas en dessous;
  • faire une séance d'entraînement;
  • fixez-vous des objectifs clairs.

Avant de commencer les cours, il est important de décider ce que vous souhaitez obtenir à la fin. Pour chaque objectif, vous devez choisir votre intensité d'entraînement, la nature des exercices, etc.

Réfléchissez à deux fois, réchauffant ainsi les muscles, les préparant pour un travail ultérieur, et en même temps augmentez l'efficacité des tractions. L'échauffement doit être fait de toute façon, quel que soit le niveau de stress. Lorsque vous vous accrochez à la barre horizontale, détendez vos épaules, elles ne devraient pas se lever. Déplacez-vous en douceur, les secousses réduisent l'exercice.