Gymnastique Bubnovsky pour les débutants - une technique, des exercices

  • Blessure

Le rythme de vie moderne fait bouger beaucoup une personne, mener une vie active. Des charges anormales sur la colonne vertébrale et les articulations entraînent très souvent des douleurs dans le dos, les bras et les jambes. Tout peut devenir la cause des sensations douloureuses: maladies des articulations, de la colonne vertébrale, des crampes musculaires ou des névralgies.

Il n'y a pas toujours un besoin de traitement médicamenteux; Souvent avec de tels problèmes, l'éducation physique thérapeutique aide, dont le complexe d'exercices est développé et testé par des praticiens expérimentés. La technique du Dr S. M. Bubnovsky a obtenu un grand succès dans cette direction. La gymnastique Bubnovsky pour les débutants peut soulager les symptômes désagréables et les douleurs articulaires, empêcher le pincement et l'effacement des disques vertébraux, améliore la circulation sanguine dans les muscles et les tissus, rend les articulations plus mobiles.

Le centre de la gymnastique Bubnovsky

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Sergey Bubnovsky a développé des exercices thérapeutiques spéciaux pour la colonne vertébrale et les articulations pour les débutants. Il présente de nombreux avantages par rapport aux autres complexes.

Cet ensemble d'exercices pour débutants vise à:

  1. Amélioration des articulations et de la colonne vertébrale.
  2. Réduction de la douleur par des méthodes non opératoires et non médicamenteuses.
  3. Améliorer l'apport sanguin aux tissus, les enrichir en oxygène.
  4. Augmentation de l'activité motrice des articulations et du dos.

La gymnastique adaptative pour débutants, développée par Sergei Mikhailovich Bubnovsky, prend en compte ces objectifs. Les exercices peuvent être effectués indépendamment du sexe, de l'âge et du niveau de forme physique.

Technique de gymnastique

La mise en œuvre de la méthodologie pour les débutants selon Bubnovsky portera ses fruits, à condition que ses composantes de gymnastique soient respectées.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Principes de base de la thérapie par l'exercice pour les débutants:

  • bonne respiration;
  • bonne nutrition, régime alimentaire (avec utilisation d'eau en grande quantité);
  • traitements de l'eau.

Lors de la gymnastique, une personne doit respirer calmement et profondément, boire au moins un litre et demi d'eau pendant l'entraînement, exclure les aliments contenant du sel contenant de grandes quantités de graisses et de glucides «rapides» (pain blanc, crème glacée et autres bonbons), les aliments fumés.

À la fin de la charge, vous devez prendre une douche fraîche et vous frotter avec une serviette de bain.

Exercices Bubnovsky

Tous les exercices du Dr Bubnovsky visent le travail actif de tous les départements de la colonne vertébrale et des grosses articulations.

La gymnastique adaptative implique au maximum tous les groupes musculaires, les étire et les détend progressivement. La technique de Bubnovsky a divisé toute la gamme d'exercices en blocs spécifiques, dont chacun est destiné à un groupe distinct de vertèbres, de muscles ou d'articulations.

  1. Il est préférable de démarrer le complexe à partir de la colonne vertébrale. Mettez-vous à quatre pattes, en appuyant vos mains sur le sol. En inspirant (en respirant profondément et calmement), pliez le bas du dos, retenez votre souffle et détendez-vous en expirant. Après 10 secondes, répétez l'exercice..
  2. Debout à quatre pattes, détendez-vous, boitez et inclinez la tête vers le bas.
  3. Accroupissez-vous, puis abaissez-vous à votre jambe droite et poussez votre jambe gauche vers l'arrière. Étirez les muscles avec de légers mouvements de ressort. Après un certain temps, permutez les jambes et répétez les exercices sur l'autre jambe.
  4. Continuez le troisième exercice en utilisant la même méthodologie, mais remplacez les mouvements élastiques en tirant la section thoracique vers l'avant.
  5. Accroupissez-vous, abaissez vos paumes au sol. Dans cette position, sur la paume de la main, abaissez le corps vers l'avant en pliant le dos.
  6. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sur vos fesses. Après avoir inhalé, soulevez la jambe gauche en la maintenant aussi droite que possible. Expirez, plus bas. Faites de même avec le pied droit..
  7. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous les fesses. Sans soulever vos épaules du sol, essayez de reposer votre menton contre la poitrine, expirez, détendez-vous, puis répétez l'exercice.
  8. Retournez-vous sur le côté, genoux rapprochés, inspirez par l'estomac, expirez - abaissez.
  9. Dans la position des pieds écartés de la largeur des épaules, tenez-vous avec vos pieds sur une légère élévation et abaissez les talons. Avec les mouvements du printemps, soulevez vos pieds de haut en bas jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Conclusion

La gymnastique du Dr Bubnovsky a pris une place forte parmi les exercices thérapeutiques d'autres méthodologistes dans ce domaine. Ses principaux avantages sont l'accessibilité et la facilité de mise en œuvre. Le complexe d'exercices de gymnastique n'a pratiquement aucune contre-indication, les personnes de tout âge, sexe, même sans entraînement physique spécial peuvent faire de la gymnastique.

Ce complexe nécessite de la diligence et le respect de certaines règles, sinon tous les efforts seront vains. La technique de respiration, réalisée en collaboration avec la gymnastique Bubnovsky, aide à saturer le sang en oxygène, soutient les vaisseaux dans le ton, réduit la charge sur le cœur.

Gymnastique adaptative pour débutants sur la vidéo Bubnovsky

Une vidéo d'entraînement de la gymnastique adaptative par Bubnovsky pour les débutants gagne chaque année en popularité.

L'importance de faire du sport pour maintenir sa santé est incontestable pour la plupart des gens..

Cependant, ce sport peut être dirigé dans la bonne direction pour augmenter l'efficacité des cours.

Dans les maladies du système musculo-squelettique, la gymnastique Bubnovsky, qui peut être utilisée comme méthode prophylactique ou thérapeutique, donne des résultats positifs..

Après des exercices spéciaux, la circulation sanguine augmente chez les patients, la mobilité articulaire s'améliore, les symptômes désagréables disparaissent.

Les exercices Bubnovsky ont été développés pour:

  • Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations.
  • Élimination de la douleur sans recours aux médicaments et à la chirurgie.
  • Amélioration de la circulation sanguine et de la saturation en oxygène des tissus.
  • Améliorer la fonctionnalité des articulations et leur mobilité.

Les exercices selon la méthode du Dr Sergey Bubnovsky conviennent à tous les patients, quels que soient leur âge, leur sexe et leur niveau de forme physique.

De bons résultats ne peuvent être obtenus qu'en observant 3 règles de base de la méthodologie:

  1. Vous devez respirer correctement. La respiration doit être calme et profonde afin que l'oxygène soit distribué en quantité suffisante par le sang à toutes les cellules du corps..
  2. Une personne doit bien manger et boire suffisamment de liquides. Aliments à l'exclusion des repas qui contiennent beaucoup de glucides, de sel et de matières grasses. Vous devez boire au moins un litre d'eau propre.
  3. Traitements obligatoires de l'eau. Ils terminent le complexe d'exercices de gymnastique.
    En règle générale, une douche fraîche et une serviette de bain sont utilisées comme procédures d'eau..

Dans les mouvements de gymnastique adaptative, toutes les parties de la colonne vertébrale et les grosses articulations sont impliquées. De plus, tous les groupes musculaires qui s'étirent et se détendent progressivement participent aux exercices de Bubnovsky..

Voici quelques exemples d'exercices:

  • Debout à quatre pattes, le patient plie le bas du dos tout en inspirant, tandis qu'à l'expiration, il se détend. Vous devez vous détendre autant que possible, en boitant la tête vers le bas. L'exercice est répété toutes les 10 secondes. Il est idéal pour démarrer un complexe de gymnastique..
  • Accroupi, la jambe gauche recule. Dans cette position, des mouvements de ressort dont vous avez besoin pour étirer soigneusement le muscle. Après cela, répétez sur l'autre jambe..
  • Allongé sur le ventre, les mains doivent être posées sur les fesses. À l'inspiration, la jambe gauche se lève, tandis qu'elle doit être maintenue droite le plus haut possible. À l'expiration, la jambe tombe. Après plusieurs approches, l'exercice doit être effectué sur l'autre jambe..
  • Le patient doit s'allonger sur le dos et mettre ses mains sous les fesses. Avec le menton, vous devez essayer de vous appuyer contre la poitrine, tandis que le poêle ne doit pas être arraché du sol. Cet exercice étire bien la colonne cervicale.
  • Allongé sur le côté, en inspirant, les genoux sont tirés vers l'estomac, en expirant, ils sont abaissés en arrière.

Si vous ne comprenez pas comment effectuer les exercices ou si vous voulez apprendre plus de mouvements différents, vous pouvez regarder une vidéo en ligne sur YouTube dans laquelle les patients démontrent l'exactitude de la gymnastique.

Pour les patients débutants, plusieurs exercices auxiliaires sont recommandés qui vous aideront à vous habituer à de nouvelles charges:

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos fesses sur vos talons. Pendant que vous inspirez, soulevez-vous en effectuant des rotations circulaires avec vos mains. Pendant que vous expirez, descendez. Répétez l'exercice 20 fois.
  • Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. À l'expiration, levez-vous, inspirez - le bas du dos. Faites 20 répétitions. Après cela, expirez, soulevez le bassin, tout en inspirant - abaissez-le. Répétez 20 fois.
  • Mettez vos mains sur votre ventre et serrez fermement vos lèvres. Lorsque vous expirez, prononcez le son "pf". Répétez 20 fois.

En pratiquant régulièrement une gymnastique adaptative, le patient accoutume progressivement son corps à un bon travail et à l'endurance. L'exercice aide à activer la circulation sanguine, à saturer les tissus en oxygène, à réduire l'inflammation.

Une activité physique modérée rend les muscles plus forts, ce qui a un effet positif sur la structure musculaire, qui fournit un soutien à la colonne vertébrale..

Après quelques mois, en combinant la gymnastique articulaire avec la respiration et en adhérant à une bonne nutrition, le patient peut remarquer le résultat clinique et améliorer son bien-être.

De nombreux patients ont expérimenté la gymnastique adaptée selon la méthodologie de Sergey Bubnovsky. Les examens de ces exercices et le résultat qui en résulte sont pour la plupart positifs.

De nombreux chirurgiens orthopédistes recommandent à leurs patients d'assister à des exercices de groupe en gymnastique adaptative ou de le faire eux-mêmes à la maison..

L'avantage de charger le Dr Bubnovsky dans la simplicité des exercices et la possibilité de les exécuter n'importe où.

Vous devez savoir que la technique n'a pas de contre-indications, ce qui est très important pour les patients âgés qui ont un choix limité de médicaments et d'autres médicaments pour le traitement des pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices eux-mêmes sont accessibles à tous et sont conçus pour les patients sans entraînement physique particulier..

Cependant, les avantages de la gymnastique ne seront perceptibles que si le patient a correctement effectué les exercices techniquement et a également surveillé sa respiration et sa nutrition.

Seul l'effet complexe de ces facteurs aidera à saturer le sang en oxygène, à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la charge sur le cœur..

L'avantage de la technique est qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. Tous les exercices et recommandations ne contiennent pas d'exigences critiques ou difficiles..

Une caractéristique de la gymnastique adaptative de Bubnovsky est également que le schéma de traitement est compilé individuellement pour chaque patient.

Après avoir examiné le système musculo-squelettique et étudié le mode de vie, le médecin donne des recommandations au patient concernant ses autres activités.

Les exceptions, en règle générale, sont les formes aiguës de maladies, qui s'accompagnent de douleurs intenses. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter l'exacerbation avec un traitement médicamenteux traditionnel, puis de commencer la gymnastique adaptative avec une charge minimale.

Résumé de l'article:

Les maladies du système musculo-squelettique sont maintenant très courantes et beaucoup d'entre elles sont assez douloureuses, car les patients sont prêts à faire beaucoup pour se débarrasser de la douleur, mais la gymnastique adaptative de Bubnovsky peut y contribuer. Pour éliminer la douleur, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments coûteux ou de se faire opérer.

Pour les débutants uniquement, formation vidéo sur la gymnastique adaptative par Bubnovsky

De plus, dans la plupart des cas, l'opération ne soulage la douleur que temporairement. Cependant, il existe une technique spéciale qui vous permet de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale, ainsi que des articulations, y compris la protection de votre corps contre les rechutes à l'avenir. Cette technique d'exercice a été développée par le Dr Bubnovsky.

La technique d'exécution des exercices selon la méthode Bubnovsky est basée uniquement sur la technique d'une gymnastique correcte et sûre sur des simulateurs spéciaux. Pour commencer l'entraînement selon cette technique, vous devez avoir une bonne forme physique. De plus, vous devez connaître les bases d'une exécution correcte et compétente.

À cet effet, la gymnastique adaptative de Bubnovsky a été créée, une vidéo dont les leçons aideront à les faire correctement à la maison. De plus, il est conçu pour préparer le corps aux stress les plus sévères..

L'entraînement est nécessaire pour renforcer les articulations, ainsi que les muscles de la colonne vertébrale, car ils servent de vaisseaux de ces organes. Dans le même temps, le renforcement des muscles abdominaux et vertébraux peut réduire considérablement la charge sur la colonne vertébrale.

L'essence de la gymnastique adaptative

En règle générale, la médecine traditionnelle ignore souvent cet aspect. C'est pourquoi le traitement, en règle générale, n'apporte pas le résultat nécessaire, dans le cadre duquel une opération ou un traitement médicamenteux est effectué.

La performance systématique de la gymnastique, visant à l'efficacité de la colonne vertébrale, vous permet de restaurer l'ancienne mobilité des articulations, et entraîne également les muscles plus profonds. Grâce aux mouvements, à la relaxation des groupes musculaires et à l'exercice régulier, les muscles de la colonne vertébrale deviennent élastiques et flexibles. Ainsi, restauration complète des muscles et des articulations.

L'efficacité de la gymnastique adaptative

Au départ, bien sûr, vous devrez diagnostiquer le système musculo-squelettique. À cet effet, un examen myofascial est effectué, qui détermine la localisation de la pathologie..

À la suite de l'examen, un programme individuel pour le patient est établi en tenant compte d'une maladie spécifique. La performance systématique de la gymnastique est capable de restaurer l'efficacité des articulations, ainsi que des muscles de la colonne vertébrale. En même temps, le travail de tout l'organisme est normalisé.

La gymnastique selon la méthode Bubnovsky diffère du reste par la facilité de mise en œuvre et se concentre sur l'élimination des sensations de douleur.

Exercices thérapeutiques pour débutants pour la colonne vertébrale

Considérez les exercices de base proposés dans ce système:

  1. Détendez-vous, puis pliez le dos. Debout à quatre pattes, expirez, cambrez votre dos et pliez - inspirez. Répétez jusqu'à 20 fois.
  2. Cet exercice vous permet d'étirer vos muscles. Debout à quatre pattes, étirez une jambe au maximum et asseyez-vous sur l'autre. Répétez 20 fois.
  3. Debout à quatre pattes, incliné, étirant le corps vers l'avant, mais sans se pencher dans le bas du dos. L'équilibre doit être maintenu.
  4. Cet exercice vise à étirer les muscles de la colonne vertébrale. Debout à quatre pattes, inspirez et pliez vos coudes, pendant que vous expirez, redressez vos bras et asseyez-vous sur vos talons.
  5. Cet exercice agit sur les muscles abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos, tenir vos mains derrière votre tête, les genoux pliés, puis essayer de toucher les coudes des genoux le plus loin possible.
  6. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus et soulevez votre bassin du sol, comme si vous effectuiez un demi-pont.

Cet ensemble d'exercices selon la méthode Bubnovsky s'est avéré depuis longtemps efficace dans la lutte contre les symptômes de la douleur dans le dos. En outre, il est également utilisé à titre préventif..

La gymnastique adaptative pour débutants développée par Bubnovsky pour le traitement des maladies articulaires aide à s'habituer à de nouvelles charges.

  1. Détendez-vous en étant assis sur vos talons. Respirez en soulevant, puis effectuez des rotations circulaires avec vos mains. Après avoir expiré, asseyez-vous à nouveau sur vos talons. Faites 20 répétitions.
  2. Les mains sont sur le ventre. Serrez bien vos lèvres, puis essayez de faire le son "PF" lorsque vous expirez. Faites aussi 20 répétitions.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez vos mains derrière la tête. Expirez et levez-vous du sol, et lorsque vous inspirez, revenez à nouveau. Effectuez 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez vos mains derrière la tête. Expirez en soulevant le bassin et en bougeant les genoux. Effectuez 20 fois.
  5. Position du corps comme dans l'exercice précédent. Il est nécessaire de se concentrer sur l'expiration. Levez vos jambes avec votre corps, puis essayez de rapprocher vos genoux et vos coudes. Effectuez 20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté et reposez votre main. Plus loin jusqu'aux genoux. Faire 20 répétitions à gauche et à droite.

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky pour les débutants

La gymnastique adaptative pour débutants créée par Bubnovsky est présentée dans la vidéo, qui détaille la mise en œuvre des exercices. La formation de cette manière est beaucoup plus facile et plus pratique. De plus, n'oubliez pas une respiration et une nutrition adéquates, sinon le résultat ne sera pas visible bientôt.

Avant de commencer à pratiquer la gymnastique pour restaurer le système musculo-squelettique, il convient de consulter un médecin et de clarifier le niveau des charges, ainsi que le nombre de répétitions. Les exercices ne doivent être commencés que lorsqu'il n'y a pas de symptômes de douleur intense, et il est préférable de le faire lentement et de planifier. Évitez les mouvements brusques et rapides afin de ne pas blesser vos muscles.

Pour diriger la gymnastique adaptative de Bubnovsky pour les débutants, une vidéo d’entraînement est disponible en ligne, ainsi que sur DVD. Les charges doivent être augmentées petit à petit seulement après avoir maîtrisé l'ensemble du complexe de gymnastique.

Étant donné que la méthodologie de l’auteur consiste à effectuer des efforts physiques, elle est contre-indiquée pour certaines catégories de personnes. L'activité physique doit être évitée à des températures élevées, la présence de cancer, ainsi que les maladies du système circulatoire. Si une douleur aiguë survient pendant l'entraînement, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice. De plus, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et d'exacerbation de maladies chroniques ne devraient pas être impliquées..

Gymnastique adaptative Bubnovsky, comment enseigner aux débutants

Gymnastique Dr Bubnovsky - une technique unique qui aide les personnes atteintes de pathologies de la colonne vertébrale et de maladies des articulations. Le système de gymnastique adaptative alternative est basé sur la mise en œuvre de certains exercices qui aident à activer les forces de réserve du corps, à améliorer le bien-être et à se débarrasser de la douleur.

  • Les principes de traitement de la colonne vertébrale selon le système Bubnovsky
  • Le complexe d'exercices de base Bubnovsky
  • Ensemble de cours pour débutants
  • Avantages et inconvénients de la kinésiothérapie

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants implique le traitement des maladies du système squelettique et du tissu musculaire non pas avec des médicaments, mais à l'aide de mouvements. Le programme de traitement est appelé kinésiothérapie. La thérapie est effectuée par le patient indépendamment, sans l'intervention de médecins. L'ensemble d'exercices se compose d'un cours de rééducation générale et d'exercices individuels développés spécifiquement pour chaque patient. Des vidéos de ces activités peuvent être visionnées à l'avance..

Le Dr Bubnovsky a mené de nombreuses études dans le domaine de la neurologie et de l'orthopédie, ce qui lui a permis de créer des simulateurs thérapeutiques uniques à usage multifonctionnel. Ils ont servi de base au développement d'exercices qui aident à restaurer le tonus musculaire et à soulager les attaques de douleur aiguë. La méthode n'a aucune contre-indication, est absolument sûre et convient aux enfants et aux personnes âgées.

Le principe du traitement des maladies de la colonne vertébrale est le mouvement. Sans l'utilisation de médicaments, des milliers de patients ont pu reprendre une vie pleine. Depuis plus de 20 ans, l'ensemble d'exercices du célèbre médecin est largement utilisé dans le programme de rééducation de patients souffrant de problèmes musculo-squelettiques.

Bubnovsky a également développé une méthode de diagnostic myofascial, révélant un grand nombre de pathologies cachées, éliminant les diagnostics erronés et permettant également de détecter les zones à problèmes dans le corps du patient et d'établir la source de la douleur.

L'une des causes des maladies articulaires est l'inactivité physique. La gymnastique adaptative de Bubnovsky aide à s'en débarrasser. L'ensemble d'exercices est absolument sans danger pour les patients et, avec une bonne exécution, il vous permet de restaurer la mobilité articulaire, d'activer les muscles profonds et de restaurer le ton général du corps.

Le médecin a d'abord testé ses développements scientifiques sur lui-même. Et ce n'est qu'après avoir pleinement prouvé leur sécurité et leur efficacité qu'il a commencé à postuler pour aider d'autres personnes. Actuellement, il existe plus de 100 centres de réadaptation dans le monde qui utilisent la gymnastique adaptative pour les débutants..

Pour établir correctement le diagnostic du patient, pour clarifier la nature de la douleur et sa cause, un diagnostic est posé. Après cela, un cours de gymnastique individuel est développé, en fonction des résultats de l'examen. Pour un traitement efficace des articulations et des pathologies du dos, les conditions suivantes doivent être remplies:

  • Prise en compte des contre-indications. Un ensemble d'exercices implique une charge physique assez importante. Et malgré le fait que les simulateurs et les éléments soient totalement sûrs, un certain nombre de contre-indications doivent être prises en compte: augmentation de la température corporelle, présence de tumeurs oncologiques. Avant de commencer les cours, vous devez absolument consulter un médecin.
  • L'attitude psychologique du patient. La formation Bubnovsky pour débutants est assez difficile, mais très efficace. Le patient doit être sérieux au sujet du travail acharné. La formation implique non seulement les bons exercices, mais aussi la gymnastique respiratoire, que le patient devra maîtriser. Pour maximiser l'effet du traitement, il est nécessaire de respecter pleinement le schéma de rééducation.
  • L'ambiance pour les cours longs. La gymnastique Bubnovsky ne donne pas d'effet instantané. Pour obtenir le résultat, un travail minutieux et long est nécessaire. Le corps du patient doit être reconstruit à un rythme différent, récupérer et récupérer. Une formation systématique, l'adhésion au régime et la patience donnent des résultats étonnants. Les premiers succès seront perceptibles après 12 leçons.

Si les exercices décrits sont difficiles à percevoir oralement, vous pouvez regarder une vidéo des cours de gymnastique de Bubnovsky pour la visualisation ou contacter un entraîneur de physiothérapie qui décrira en détail le cours et montrera la mise en œuvre correcte des éléments.

Le complexe d'éducation physique adaptative Bubnovsky est conçu spécifiquement pour les débutants. Il vous permet de préparer le corps au stress, de suivre la récupération.

Tous les éléments sont répétés 20 fois..

  • Assis sur les talons, le corps est complètement détendu. La respiration est profonde et régulière. A l'inspiration, le corps se lève, les mains font des mouvements circulaires. À l'expiration, la position de départ est supposée..
  • Couché sur le dos, les mains sont situées sur le ventre. En inspirant, les pressions de la presse et à l'expiration, un son est émis par la bouche étroitement comprimée.
  • Position de départ - allongé sur le dos, les bras croisés sous la tête, les jambes pliées aux genoux. Sur l'inspiration - la position de départ, sur l'expiration - le corps se détache du sol.
  • Position de départ - similaire à l'élément précédent. Expirant de l'air, le bassin se lève, les genoux se rapprochent.
  • À partir d'une position similaire sur l'expiration, la partie supérieure du corps se lève, les jambes s'étendent jusqu'à la poitrine, les coudes ont tendance à genoux.
  • Position de départ - allongé sur un côté, accent sur un bras. À l'expiration, les genoux s'étirent jusqu'à la poitrine, le corps est groupé. L'élément court de chaque côté.

Malgré la popularité et l'efficacité de la technique Bubnovsky, le complexe présente plusieurs inconvénients:

  1. Le mode strict et des recommandations claires peuvent effrayer les débutants. Le traitement doit être systématique et entièrement surveillé par un médecin. Toute violation du régime peut entraîner une diminution de l'efficacité de la technique.
  2. L'absence d'un résultat instantané peut également affecter négativement l'humeur des patients. L'adaptation du corps se fait progressivement, les charges sont strictement fixées, il est donc impossible d'obtenir un effet rapide en utilisant cette technique. Les patients doivent être patients.

Les principaux avantages de la technique Bubnovsky comprennent:

  • universalité;
  • sécurité d'utilisation;
  • adapté à toutes les catégories d'âge;
  • prévention du développement de maladies graves de la colonne vertébrale;
  • effet cicatrisant sur tout l'organisme.

Les exercices de gymnastique développés par le Dr Bubnovsky sont efficaces et utiles pour toute personne. Avec des cours réguliers, vous pouvez vous débarrasser complètement de la douleur, retrouver la bonne humeur et le bien-être..

  • Complexe anesthésique
  • Deuxième complexe
  • Les indications
  • Contre-indications

Aujourd'hui, dans le monde entier, un grand nombre de personnes répondent avec gratitude à propos de la gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky, qui les a littéralement ramenés à la vie et leur a permis d'oublier les maux de dos et d'autres problèmes de la colonne vertébrale. De plus, l'exercice régulier n'est pas seulement une méthode thérapeutique et prophylactique, mais évite également la chirurgie de la colonne vertébrale. Et le système lui-même est souvent appelé "réhabilitation extrême".

La particularité du traitement est que la kinésithérapie est utilisée ici, c'est-à-dire que lors des exercices, un traitement par le mouvement est effectué. Au cours des 20 dernières années, cette méthode a été largement utilisée dans les sanatoriums et les centres de réadaptation, où une variété de maladies de la colonne vertébrale sont traitées. Et tandis que vous ne pouvez entendre que des mots de gratitude.

Les personnes qui souffrent de diverses maladies du dos sont bien conscientes de la douleur. Et le plus souvent, ils y font face à l'aide d'injections et de comprimés. Et peu de gens savent qu'un complexe spécialement développé par le Dr Bubnovsky aide à surmonter la douleur.

La première chose à faire est de vous détendre et de plier le dos. Une partie de cet exercice est aussi appelée "minou", c'est très simple. La première chose à faire est de vous agenouiller et de poser vos mains sur le sol. À l'expiration, le dos doit être plié, c'est-à-dire arrondi, à l'inspiration - pour se plier. Toutes les déviations doivent être effectuées très facilement, et dans une seule approche, vous devez effectuer jusqu'à 20 répétitions.

Le deuxième exercice vise à étirer les muscles et peut ne pas fonctionner la première fois. Pour sa mise en place, il est nécessaire de l'abaisser à quatre pattes, d'étirer la jambe droite en arrière puis de s'asseoir lentement sur la jambe gauche. Dans ce cas, la jambe droite doit être tirée autant que possible et autant que possible. Après cela, répétez l'exercice avec l'autre jambe. Jusqu'à 20 répétitions doivent être effectuées à la fois - 10 pour le pied droit, 10 pour le gauche.

Le troisième exercice se fait également à quatre pattes. Dans ce cas, le corps doit être tiré le plus possible vers l'avant tout en maintenant l'équilibre. La chose la plus importante dans ce cas n'est en aucun cas de plier le bas du dos. Votre dos doit être de niveau..

Il aide également à combattre la douleur et un exercice tel qu'un demi-pont. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, puis étendre vos bras le long du torse, plier les jambes aux genoux. Après cela, soulevez le bas du corps aussi haut que possible, tout en essayant de ne pas déchirer les omoplates du sol. Répétez jusqu'à 30 fois.

La gymnastique adaptative pour les débutants par le Dr Bubnovsky n'est pas seulement des exercices musculaires. Il s'agit d'exercices de respiration et de gymnastique pour améliorer l'humeur et, bien sûr, de la meilleure façon d'améliorer votre santé. Tous les mouvements sont extrêmement simples, mais pour obtenir le résultat, vous devez les effectuer régulièrement..

Il est important de se rappeler que ce traitement n'est pas effectué à l'aide de comprimés, de pommades et d'autres médicaments, mais à l'aide d'un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés. Dans ce cas, le patient lui-même doit faire certains efforts pour se débarrasser de sa maladie une fois pour toutes.

Une autre caractéristique de cette méthode est que pour tous ceux qui commencent à s'engager dans ce système, tous les mouvements sont sélectionnés strictement individuellement, il n'est donc pas nécessaire d'effectuer les 100 exercices inclus dans le complexe. Il suffit de n'en choisir que 10, mais en même temps, ils devraient être vraiment efficaces dans telle ou telle maladie. Cela signifie que sans spécialiste, vous ne pouvez tout simplement pas faire.

Les principales indications peuvent être considérées comme toutes les maladies de la colonne vertébrale et des articulations, peu importe qu'elles soient congénitales ou acquises. Comprend également:

  1. Ostéomyélite.
  2. Polyarthrite rhumatoïde.
  3. Tuberculose vertébrale.
  4. Spondylarthrite ankylosante.
  5. Ostéochondrose.
  6. Hernie discale.
  7. Ostéoarthrose.
  8. Spondylolisthésis.
  9. Sténose vertébrale.

Dans ce cas, pour la première fois, il est préférable de faire de l'exercice sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, car une mauvaise exécution de certains mouvements ne peut que nuire, pas bénéficier.

Malgré son apparente simplicité, tous les exercices de gymnastique adaptative ont non seulement des indications, mais aussi des contre-indications, dont vous devez être conscient. Ils ne peuvent pas être réalisés avec les pathologies et maladies suivantes:

  1. Période postopératoire précoce.
  2. Rupture ligamentaire.
  3. Rupture tendineuse.
  4. Toutes les maladies oncologiques.
  5. Condition de préinfarction.
  6. Condition pré-AVC.

De plus, ces complexes ne doivent pas être pratiqués lorsqu'une personne n'est pas sûre du succès de son traitement et pense qu'une telle gymnastique ne peut pas l'aider..

Le complexe des meilleurs exercices de Bubnovsky à la maison

Et après

Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie pleine. Vous pouvez!

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison Lien vers la publication principale

Dans la société moderne, où la majorité préfère un mode de vie sédentaire, les maladies des articulations et de la colonne vertébrale liées à l'âge sont considérées comme normales. Néanmoins, pour préserver la joie du mouvement pendant de nombreuses années, se débarrasser des douleurs articulaires et leur redonner de la mobilité - peut-être.

Docteur en sciences médicales, le professeur Sergei Mikhailovich Bubnovsky a développé une méthode spéciale de traitement avec la gymnastique. Un tel traitement nécessite une certaine préparation physique d'une personne. La gymnastique adaptative de Bubnovsky pour les débutants est destinée à une telle préparation préliminaire..

Les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, soulageant la douleur

1. Mettez-vous à quatre pattes et détendez-vous.

2. Sans changer de position, nous plions le dos: nous nous plions très lentement sur l'expiration et plions sur l'inspiration (20 fois).

3. Dans la même position: nous nous asseyons sur le pied gauche, puis étirons le pied droit en arrière et tirons la main gauche vers l'avant. L'exercice est appelé une «étape d'étirement, effectuée lentement et non brusquement. Changer alternativement les mains, les jambes et répéter vingt fois.

4. Nous nous retrouvons dans la position «d'accent sur la paume des mains et des genoux»: nous étendons au maximum notre corps vers l'avant, sans soulever nos paumes et nos genoux du sol. Dans ce cas, on ne se plie pas dans le bas du dos. Cet exercice est appelé «pompage»..

5. Nous ne changeons pas de position: nous plions les bras aux coudes et à l'expiration nous nous abaissons au sol, puis nous inspirons lentement. Ensuite, en expirant, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles lombaires. Répétez - 6 fois. Ainsi, en étirant tout le dos.

6. Allongez-vous sur le dos: pliez les jambes aux genoux, les bras derrière la tête. Appuyez le menton sur la poitrine, puis pliez le corps sur l'expiration de sorte que les omoplates se détachent du sol et que les coudes touchent les genoux. Lors de l'exécution, une sensation de brûlure devrait apparaître dans l'estomac. Cet exercice est appelé étirement de l'abdomen..

7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps: à l'expiration, soulevez le bassin au sol, le plus haut possible, abaissez-le en inspirant. Répétez cet exercice 25 fois, son nom est lifting pelvien.

En plus des exercices et d'un simulateur, le système Bubnovsky utilise d'autres méthodes de traitement, telles que:

massage (active la circulation sanguine dans la zone affectée du dos),

gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky (améliore la flexibilité, la mobilité de la colonne vertébrale),

procédures de cryothérapie, c'est-à-dire cryomassage, compresses (améliorer la thermorégulation, anesthésier).

Gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale de Bubnovsky: vidéo

Comme vous pouvez le voir, l'ostéochondrose n'est pas une phrase, c'est juste une maladie qui doit être traitée! Si vous êtes intéressé par la méthode de traitement de Bubnovsky, consultez votre médecin et contactez le centre médical spécialisé du docteur Bubnovsky pour subir un traitement en utilisant cette méthode sous la supervision de spécialistes expérimentés! De plus, utilisez des produits orthopédiques - matelas, chaises, oreillers... qui servent une excellente prévention de toutes les maladies vertébrales. être en bonne santé!

Centre Dr Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Gymnastique adaptative Bubnovsky pour débutants

La gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky aidera une personne à s'adapter aux conditions d'une activité physique accrue. Mais n'essayez pas immédiatement de terminer la totalité des exercices. Pour commencer, le professeur recommande un petit étirement au lit, ce qui aidera à habituer le corps à des exercices plus complexes et à lui donner de l'endurance.

  • Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps, écartez les jambes à la largeur des épaules. Essayez maintenant de tirer vos gros orteils aussi loin que possible vers vous et loin de vous..
  • La situation est similaire, essayez de baisser vos pieds et de vous étendre le plus étroitement possible sans retirer vos jambes du lit.
  • Allongé sur le lit, faites des mouvements de rotation lents avec vos pieds, en les effectuant dans le sens horaire et contre lui.
  • Un excellent exercice pour l'entraînement des genoux - allongé sur le lit, pliez vos genoux et essayez de les tirer le plus près possible des fesses, puis attardez-vous quelques secondes.

Après vous être échauffé un peu, vous pouvez commencer à effectuer les exercices de base de la gymnastique adaptative. Ce que le Dr Bubnovsky recommande, c'est l'amélioration de la colonne vertébrale et des articulations, la gymnastique, la vidéo peut être trouvée sur Internet. Posez un tapis antidérapant sur le sol, puis commencez à charger.

  1. Mettez-vous à genoux, posez vos talons sur le sol. Respirez profondément et levez les mains, puis écartez les bras sur les côtés et commencez à baisser progressivement, en expirant et en descendant jusqu'aux talons.
  2. Exercice de respiration efficace - asseyez-vous sur le sol, posez vos talons sur le sol et respirez profondément avec le nez. Après cela, essayez de resserrer vos lèvres aussi fort que possible et expirez par la bouche.
  3. Allongez-vous sur le dos, tout en pliant vos jambes aux genoux, jetez vos mains derrière votre tête. Après cela, essayez d'inspirer et d'étirer vos mains jusqu'à vos genoux, expirez et prenez la position de départ.
  4. Prenez une position couchée, pliez vos jambes au niveau des genoux et légèrement écartées. Respirez profondément, puis expirez, en essayant de soulever vos fesses et en même temps reliez vos jambes.
  5. Excellent exercice pour la colonne vertébrale - mettez-vous à quatre pattes, posez vos coudes et vos genoux sur le sol. Ensuite, essayez de plier la colonne vertébrale vers l'intérieur et vers l'extérieur, en s'attardant dans chaque position pendant 10 minutes.
  6. Restez à genoux, étirez-vous vers l'avant et essayez de tendre le dos autant que possible pendant quelques secondes, puis détendez-vous complètement et répétez l'exercice.
  7. Allongez-vous sur le côté, reposez-vous sur le sol avec la main inférieure, puis commencez lentement à tirer vos genoux vers votre poitrine. Répétez l'exercice 15 fois de chaque côté..
  8. Tenez-vous à quatre pattes sur le sol, posez vos genoux et vos coudes sur le sol. Après cela, soulevez légèrement les pieds des pieds du sol et rapprochez-les, puis déplacez le bassin vers la droite, et les pieds vers la gauche, et vice versa.

Système Bubnovsky

Il faut se rappeler que la vie est mouvement. Les gens ne s'en souviennent que lorsqu'ils perdent la capacité de se déplacer et de se tourner vers des spécialistes. L'essentiel n'est pas de se lancer soi-même, de ne pas amener le corps dans un état terrible avec sa propre paresse!

Sergei Bubnovsky estime que le principal facteur de la santé de la colonne vertébrale est les muscles traversés par les nerfs et les vaisseaux sanguins. Si vous travaillez correctement avec eux, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants.!

Bien sûr, avant de vous lancer dans la gymnastique bien-être, vous devriez consulter un spécialiste. Après tout, vous devez comprendre si le patient peut se pencher ou non, si les pompes sont acceptables. Une fois que le médecin a déterminé l'essence du problème, le meilleur traitement est l'exercice.

La gymnastique Sergei Bubnovsky renforce les muscles du cou, des épaules et de l'abdomen. Dans cette vidéo, le médecin explique comment faire les exercices les plus simples, comment respirer correctement pendant la gymnastique. Les exercices miracles soulagent les spasmes tout en relaxant et en renforçant les muscles. Ils ont aidé des milliers de personnes à se débarrasser des problèmes de santé...

Le médecin divise le corps en 3 départements. Rez-de-chaussée - pieds. Il est nécessaire de s'accroupir pour améliorer l'apport sanguin au bas du corps. Le manque d'approvisionnement en sang dans cette zone entraîne une prostatite chez les hommes et des maladies utérines chez les femmes.

Deuxième étage - le tronc, les muscles du dos et de la poitrine. Pour réguler le travail de ces muscles, vous devez effectuer un exercice pour la presse, dans lequel de nombreux autres muscles sont impliqués. Dans ce cas, assurez-vous de respirer correctement!

Troisième étage - colonne cervicale. Si le cou et la tête me font mal le soir, cela indique un manque d'approvisionnement en sang dans cette zone. Toute activité physique est utile pour corriger la situation..

Un autre grand complexe qui aide à réparer et à guérir les articulations. Si, avec le début de la saison froide, les articulations commencent à faire mal et donnent une sensation désagréable, vous devriez certainement essayer de tels exercices matinaux! Je conseillerai ma grand-mère.

En effet, le complexe est le plus simple! Convient même aux paresseux invétérés...

Une personne valide est une personne avec des muscles forts et sains. Si vous vous entraînez régulièrement, exercez votre corps, même les problèmes graves reculeront! J'ai vraiment aimé les exercices présentés par Sergey Bubnovsky dans ces vidéos: le faire est extrêmement simple et devient immédiatement plus facile, même si votre dos ou votre cou vous font mal.

Alexandra Kilimchuk
Intéressée par la médecine depuis son enfance, elle a grandi dans une famille de médecins. Elle sait cuisiner un petit-déjeuner chic littéralement à partir de rien, elle n'a pas peur d'expérimenter en cuisine: elle prépare des tartes sans farine, de la mayonnaise hypocalorique, des bonbons sains. Il n'abandonne jamais et croit que les gens sont créés pour s'entraider! Dans toutes ses affaires ménagères, l'assistante est le fils de Sasha. Livre préféré d'Alexandra - L'art de l'amour par E. Fromm.

La technique de guérison du Dr Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich est le créateur de l'un des domaines de la neurologie alternative et de l'orthopédie. La base de sa thérapie est d'utiliser les réserves internes du corps humain, à la recherche de la capacité du corps humain à combattre seul les maladies, sans recourir à un traitement médicamenteux. Cela s'appelle la kinésithérapie. Cette technique Bubnovsky (voir vidéo) fournit non seulement le traitement des maladies arthrosiques, mais aussi le diagnostic de l'ensemble du système musculo-squelettique, de l'état des articulations et de la colonne vertébrale. Grâce à cet examen myofascial, il est possible de déterminer la localisation exacte de la maladie et, en conséquence, de désigner le traitement correct et le plus efficace selon Bubnovsky.

En ce qui concerne le traitement direct de la colonne vertébrale, des exercices spéciaux sont utilisés ici, qui ont été développés par le professeur S. M. Bubnovsky par toi-même. Leur mise en œuvre régulière aide à restaurer les fonctions des articulations, de la colonne vertébrale, à soulager la douleur, améliore le fonctionnement de tous les systèmes du corps, de tous les organes internes, renforce le système immunitaire et prépare le corps à une récupération complète. Dans le même temps, de tels exercices sont prescrits individuellement pour chaque patient, en fonction de la gravité de la maladie, de la nature de la douleur, de la localisation de la douleur....

Dr. Bubnovsky

Les centres de bien-être spéciaux de Bubnovsky fonctionnent dans toute la Russie, aidant les gens à retrouver leur santé et à se débarrasser de la douleur sans médicaments. Il a étudié de nombreuses méthodes existantes dans le monde pour travailler avec le système musculo-squelettique. Sur la base des connaissances acquises et de l'expérience personnelle, il a développé sa propre méthode de traitement de la colonne vertébrale et des articulations.

À l'âge de 24 ans après l'accident, Sergei Mikhailovich Bubnovsky est devenu handicapé. Le problème a incité la recherche d'un système efficace de récupération après des blessures à la colonne vertébrale. Le médecin a pu développer ses propres programmes de rééducation basés uniquement sur les ressources du corps humain, sans traitement chirurgical et médical.

Important à retenir

Faites de l'exercice, mais vous pouvez en avoir besoin pour que le Dr Bubnovsky la recommande derrière la destruction de l'os et les problèmes de la colonne vertébrale des tendons et des ligaments, pour l'exécuter jusqu'à la poitrine, et

Et le tissu osseux. Il est nécessaire d'aider progressivement à restaurer la souplesse, il n'y a pas de niveau de préparation pour la colonne vertébrale pour effectuer les procédures et la presser contre les fesses.

En alternant les jambes, tirez les points situés sur l'efficacité - essayez d'apprendre en choisissant prêt. Après une séance d'entraînement, en utilisant un tissu cartilagineux spécial parfois très laborieux d'un - euh...

Le risque d'accident vasculaire cérébral doit être assis sur le coude gauche (mains assis sur le sol pour augmenter la charge, maîtriser la colonne vertébrale, se débarrasser des exercices de massage et des procédures de cryothérapie

À la poitrine, en soulevant Pliez vos genoux, en essayant de resserrer les gros orteils des pieds, la régularité de l'entraînement en est responsable. Barre horizontale basse et il serait bien d'aller au simulateur, qui peut faire de la gymnastique adaptative Bubnovsky

Gymnastique adaptative Bubnovsky pour débutants: vidéo pédagogique et conseils

Deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

Le système d'exercice adaptatif est conçu pour les débutants qui doivent étirer leur corps, s'habituer progressivement aux charges régulières, éliminer la douleur.
Cette gymnastique est réalisée sur un simulateur dans un centre médical. Mais s'il n'est pas possible de visiter le gymnase ou d'acheter une unité de gymnastique, il existe un autre type de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de ce bloc visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants sélectionneront un programme individuel pour chaque patient, correspondant à son âge, sa condition physique et la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans utiliser de simulateur à faire à la maison.

Gymnastique Bubnovsky à domicile

Indépendamment de la maladie, du type de douleur et d'autres caractéristiques individuelles, la charge est effectuée en mode doux. Cela signifie que tous les exercices sont effectués à un rythme lent ou modéré, sans secousses ni mouvements brusques. Charger Bubnovsky pour les débutants est un ensemble de mesures visant à éliminer les symptômes de la douleur, les distorsions dans un sens ou dans un autre. Le but de ces exercices simples et abordables est de rendre vos mouvements gracieux..

Les exercices les plus sûrs et efficaces sont sur les simulateurs spéciaux de VTT, qui ont été développés par le professeur lui-même. Les exercices sur ces simulateurs ont un effet dosé et local sur les zones problématiques nécessaires. Mais il est assez efficace de pratiquer la gymnastique pour la colonne vertébrale à la maison seul. Il suffit de suivre les règles de base:

  1. Faites des exercices à jeun
  2. Créez votre propre programme d'exercices, car le temps de classe joue un rôle très important. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le soir (après le travail) ou tôt le matin.
  3. La kinésithérapie complète prend environ une heure.
  4. Ne faites jamais de mouvements brusques. Effectuez tout en douceur, lentement.
  5. Pour améliorer l'effet, il ne sera pas superflu d'équilibrer votre alimentation et de manger en même temps.

Il existe de tels types de gymnastique au sol:

  1. Adaptatif - cet ensemble d'exercices est conçu pour les débutants. Courir à un rythme lent;
  2. Niveau moyen - conçu pour les personnes ayant un niveau moyen de forme physique. Ce complexe comprend un grand nombre de classes.
  3. Pour les entraînés - conçus pour les personnes ayant un haut niveau de forme physique. Les cours de ce type de kinésithérapie sont complexes et se déroulent à un rythme assez élevé..

La première étape est dynamique. Au cours de cette étape, le patient effectue des exercices de base et travaille à renforcer divers groupes musculaires. Cette partie dure environ 30 à 40 minutes.

La deuxième étape s'étire. Au cours de cette étape, le patient effectue des exercices visant à étirer les muscles déjà réchauffés. Dure environ 15-20 minutes.

La troisième étape est méditative. Lors de cette étape, vous devez vous reposer le corps après une activité physique, il est conseillé de vous immerger dans une relaxation complète. Il s'agit d'une étape importante vers le rétablissement. Durée 5-10 minutes.

Ce que le Dr Bubnovsky recommande

Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Il suggère l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Dans de nombreux cas, l'œdème est la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin à l'organe malade..

La base de la thérapie de Bubnovsky est

Alors que la plupart des médecins attribuent aux patients souffrant de douleurs dans le dos et les articulations, la paix et l'évitement du stress, Bubnovsky a eu recours à de l'équipement de musculation.

Avec leur aide, le patient peut se débarrasser de l'œdème musculaire, qui est une cause fréquente de douleur, ou réguler l'apport sanguin dans la zone à problème.

La technique Bubnovsky est applicable à la fois à des fins préventives et pour les patients qui ont déjà un diagnostic.

Le système de bien-être de Bubnovsky est un choix raisonnable pour la survenue de maladies de la colonne vertébrale et des articulations pour un certain nombre de raisons:

  • L'expérience personnelle du médecin lui permet de sélectionner et de développer l'ensemble d'exercices le plus adapté à chaque patient.
  • En raison de la popularité croissante de la méthodologie de Bubnovsky, ses programmes de bien-être progressent également. De nouveaux ensembles d'exercices sont créés, les erreurs sont prises en compte, etc..
  • Les critiques positives et les lettres de remerciements adressées à Bubnovsky parlent d'elles-mêmes.
  • Pour les cours selon la technique Bubnovsky, un niveau spécial de préparation physique n'est pas requis. Au contraire, son système de bien-être et de traitement accorde une grande attention aux problèmes des personnes âgées.
  • Il est facile d'étudier les livres de l'auteur, les exercices sont détaillés et le manuel lui-même est présenté dans un langage compréhensible et facile.

Bubnovsky forme son système de guérison autour non seulement de l'effort physique, mais aussi d'exercices sélectionnés pour divers groupes musculaires. L'auteur accorde une attention particulière à l'autodiscipline et à la régularité des cours d'amélioration de la santé..

Les exercices visant à renforcer les muscles, selon la technique Bubnovsky, sont obligatoires, et les patients doivent les effectuer sans faute, malgré la douleur.

Avantages de la gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants

  • Convient à tous les groupes d'âge. Il existe un grand nombre de techniques développées prenant en compte les caractéristiques physiologiques des personnes d'âges différents (pour les nourrissons, les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes).
  • La combinaison de l'activité physique avec des exercices de respiration, ainsi qu'avec un traitement au froid.
  • Au cours de l'entraînement, le corset musculaire est renforcé, ce qui contribue à améliorer la posture et à maintenir les organes internes.

Analyse de 9 exercices simples Bubnovsky

Ensuite, j'analyserai 9 exercices généraux de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations qui sont effectués à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour en faciliter la lecture.

Exercice 1

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Exercice 9

Qui est Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - l'auteur de la méthode appelée «Kinésithérapie», qui vous permet de traiter les personnes atteintes de maladies graves du dos et des articulations à l'aide d'exercices de physiothérapie. Il est docteur en sciences médicales. Victime d'un accident, il a étudié une grande quantité de littérature et s'est mis debout..

L'essence de la méthodologie d'un tel traitement alternatif est le rejet des médicaments en comprimés. L'essentiel est les exercices de physiothérapie, qui aident à utiliser les propres réserves du corps. Pour toutes ses activités pratiques, Bubnovsky a guéri un grand nombre de personnes sans prescrire une seule prescription.

Il est important que les patients comprennent que les os ne peuvent pas faire de mal, car ils ne contiennent pas de terminaisons nerveuses. La douleur ne peut survenir que dans les muscles, donc Sergey Mikhailovich a développé des simulateurs spéciaux qui contribuent au bon fonctionnement et à la récupération musculaire.

Le gros avantage est que les simulateurs et la méthode d'exercice elle-même sont totalement sans danger pour la santé et adaptés aux personnes de tout âge.

Gymnastique pour débutants

Pour plus de clarté, vous pouvez regarder une vidéo de formation dans laquelle le médecin lui-même explique tout et montre.

Tout d'abord, étirez le corps, échauffez-vous. Cela soulagera le syndrome douloureux et sécurisera la gymnastique. Le Dr Bubnovsky accorde une attention particulière aux techniques de respiration - en raison de l'oxygénation des tissus corporels, d'une récupération rapide.

Avec l'alternance de relaxation et de cambrure du dos, un échauffement doux de la colonne vertébrale et des muscles se produit. Debout à quatre pattes, faites des mouvements fluides avec votre dos de haut en bas. Inspirez - pliez le dos, tête en bas. Expirez - pliez dans la direction opposée.

  1. Demi-ficelle

De la même position à quatre pattes, étirez une jambe en arrière, en descendant sur l'autre jambe en douceur, sans secousses.

De la même position, étirez lentement votre corps vers l'avant. Les bras sont droits, le corps est droit jusqu'aux genoux, le visage regarde vers l'avant et légèrement vers le haut. Reviens. Ensuite, abaissez-vous doucement sur vos talons, sans retirer vos mains du sol et les tirer vers l'avant.

Effectuer de la même façon que l'exercice du matin, mais avec une plus grande amplitude, maximisant le bassin.

Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

  1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.
  2. Dans la même position, réduisez et écartez vos pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faire des pas de rotation alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
  4. Serrez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.
  5. Tirez vos talons vers vos fesses, en glissant vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.
  6. Pliez légèrement vos genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, mettez vos mains sur les côtés avec les paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, on trouve des hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou un prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, de presser les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.
  9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez vos jambes, appuyez vos pieds sur le lit et pliez vos mains sur votre ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

Technique de gymnastique

"Les médecins cachent la vérité!"

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour...

Principes de base de la thérapie par l'exercice pour les débutants:

  • bonne respiration;
  • bonne nutrition, régime alimentaire (avec utilisation d'eau en grande quantité);
  • traitements de l'eau.

Lors de la gymnastique, une personne doit respirer calmement et profondément, boire au moins un litre et demi d'eau pendant l'entraînement, exclure les aliments contenant du sel contenant de grandes quantités de graisses et de glucides «rapides» (pain blanc, crème glacée et autres bonbons), les aliments fumés.

À la fin de la charge, vous devez prendre une douche fraîche et vous frotter avec une serviette de bain.

Gymnastique adaptative

Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

  1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les sur les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.
  5. Allongé, tissez vos pieds, pliez vos genoux, soulevez vos tibias. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.
  6. Tournez à droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers votre côté gauche et faites l'exercice 6 en position couchée sur votre côté gauche..
  8. Mettez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

La gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky s'adresse à ceux qui commencent tout juste à terminer un cours d'exercices.

La gymnastique adaptative est l'étape initiale pour les débutants et les aide à renforcer et à étirer leurs muscles pour effectuer des complexes méthodologiques d'exercices plus complexes.

Avant d'effectuer des exercices de la catégorie de la gymnastique adaptative, vous devez vous familiariser avec les conseils de l'auteur:

  • Les exercices ne doivent être effectués que l'estomac vide..
  • Le temps pour terminer n'est pas critique, mais le professeur Bubnovsky préfère le matin ou la période après le travail.
  • Le temps d'exercice ne doit pas être inférieur à 20 minutes.
  • Un signe de l'efficacité d'un exercice particulier est la transpiration.
  • À la fin du complexe d'exercices, des procédures d'eau doivent être suivies. Il peut s'agir d'une douche de contraste, d'un sauna avec possibilité de combinaison avec de l'eau froide. Vous pouvez vous limiter à frotter avec une serviette froide et humide.

Les exercices adaptatifs ne sont pas occasionnels sont un ensemble complexe. Ce principe est basé sur l'addition et les fonctions auxiliaires d'un exercice à l'autre. Au début, tous les exercices peuvent ne pas fonctionner, mais pendant que vous vous entraînez, les compétences s'améliorent. Et puis, quand vous sentez que vous faites facilement des exercices adaptatifs, il est temps de passer au complexe de base.

Quelques exercices du complexe adaptatif:

  • Position de départ - assis sur vos talons, tout en inspirant, levez les bras, tout en vous abaissant à la position de départ, expirez complètement.
  • Pour effectuer une respiration nettoyante, vous devez mettre vos mains sur votre ventre et expirer l'air dans une rangée de lèvres compressées. Le résultat est le son "pf".
  • L'exercice pour renforcer la presse fournit la position couchée initiale, les genoux sont pliés, à chaque expiration, soulèvent le corps.
  • Sans changer la position précédente, jetez une jambe sur votre genou avec un arc et faites des exercices abdominaux en diagonale (avec votre coude gauche atteignez votre genou droit et vice versa).
  • En position couchée, faites des montées et descentes lentes du bassin.
  • Depuis une position couchée, regroupez-vous et revenez à la position de départ.
  • Faites le regroupement, mais à partir de la position couchée et en mettant l'accent sur le bras. Changer de côté.
  • A genoux, tournez votre bassin pour soulever légèrement vos genoux.
  • Depuis les genoux, inclinez le corps d'avant en arrière.
  • De la position couchée, les jambes redressées doivent être arrachées du sol. Alterner avec le torse se soulève.
  • Allongé sur le côté, levez la jambe, faites une pause au milieu de la balançoire. Faites de même avec la deuxième étape..
  • Des pompes.
  • Asseyez-vous et essayez de bouger uniquement en raison des muscles fessiers.
  • En position à quatre pattes, balancer les jambes d'avant en arrière.

Ceci est une liste d'exercices de base du complexe adaptatif. Pendant l'exécution, ils sont répétés et alternés. Vous pouvez trouver la liste complète des exercices dans les livres de l'auteur ou dans les vidéos qu'il a tournées.

Pour renforcer progressivement le corset musculaire et permettre au corps de s'habituer aux charges, une gymnastique adaptative de Bubnovsky pour débutants a été développée. L'instructeur vous fera un complexe adapté que vous pourrez effectuer à la maison. De plus, pour les débutants, une vidéo avec des exercices sera utile.

Les règles de base des cours: ne commencez pas l'exercice dans les 1,5 heures après avoir mangé et 2 heures avant le coucher. Commencez par des exercices simples et faciles, mais avec le temps, vous pouvez en ajouter d'autres plus difficiles. Pendant l'entraînement, tous les muscles sont impliqués au maximum. Effectuer des exercices d'échauffement et se rendre au complexe principal.

  1. Asseyez-vous sur vos talons. Inspirez - levez-vous et tournez avec vos mains. Expirez - retombez.
  2. Mettez vos mains sur votre ventre, serrez vos lèvres et expirez avec le son "pff".
  3. Allongé sur le dos, les jambes pliées, les bras tendus sur le sol derrière la tête. Expirez - soulevez votre torse et atteignez vos mains jusqu'aux genoux. Inspirez - Détendez-vous.
  4. Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, les genoux écartés. Expirez - élevez votre bassin tout en bougeant vos genoux.
  5. Allongé sur le dos, croisez les mains sous la tête, les jambes pliées levées. Expirez - les épaules et le bassin décollent du sol, les coudes et les genoux s'étirent l'un vers l'autre.
  6. Allongé sur le côté, posant la main sur le sol. Expirez - tirez vos genoux contre votre poitrine autant que possible.

Ainsi, effectuer ces exercices par vous-même à la maison n'est pas difficile. Suivez les instructions du Dr Bubnovsky et du médecin traitant, soyez efficace et patient. La gymnastique mixte pour les débutants est abordable et pratique, n'a aucune contre-indication particulière et son efficacité a été prouvée par de nombreuses personnes. La technique de respiration, les mouvements fluides et la tranquillité d'esprit aideront à rétablir la santé en peu de temps..

La gymnastique adaptative pour les articulations selon Bubnovsky est une excellente prévention de la pathologie du système musculo-squelettique et de nombreuses maladies des organes internes. Le prix pour 3 exercices quotidiens est un excellent bien-être et une mobilité articulaire indolore pendant de nombreuses années. Les exercices adaptatifs "inventés" par Bubnovsky sont si simples qu'ils ne nécessitent pas le placement d'une vidéo dans cet article, les photos et les descriptions suffiront.

La gymnastique adaptative nécessite une exécution quotidienne, mais les exercices peuvent être effectués ensemble et séparément. Par exemple, lundi, nous gonflons la presse, mardi nous poussons, mercredi nous travaillons avec les muscles du dos, des fesses et de la cuisse, et le week-end, nous effectuons les 3 exercices ensemble.

Règles générales pour le complexe de gymnastique mixte selon la méthode Bubnovsky:

  • meilleur moment pour les cours - avant le petit déjeuner ou immédiatement après son retour du travail;
  • exercices à jeun;
  • après le complexe, vous devez prendre une douche, assurez-vous de terminer la procédure de l'eau avec une aspiration à froid.

Des pompes


L'exercice à la maison remplacera la thérapie par l'exercice
Les pompes vont restaurer la circulation sanguine dans les artères vertébrales, éliminer les maux de tête et autres manifestations de la dystonie végétative-vasculaire. Les femmes, les adolescents et les hommes affaiblis peuvent commencer par mettre l'accent sur leurs genoux, comme indiqué sur la photo ci-dessus, puis passer à la performance habituelle des pompes sur les orteils.

Nuances à observer lors des pompes:

  • effectuer le nombre possible de fois 1 par l'effort;
  • pour fixer l'attention sur l'expiration, en criant le son "HA";
  • en poussant du sol, vous devez expirer, en tombant sur le sol - inspirez;
  • idéal lorsque tout le corps touche le sol en inspirant.

Effectuer des pompes selon le schéma Bubnovsky suivant:

  1. Effectuez 5 à 10 pompes. C'est possible moins, mais pas plus.
  2. Effectuer plusieurs (3-5) mouvements respiratoires nettoyants. De la position de départ: assis sur vos genoux, sur 1 - redressez vos jambes, levez vos mains et respirez profondément. À 2 - abaissant fortement ses mains le long du corps, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses et expirez avec un cri de "XA".
  3. Autres pompes alternées avec mouvements respiratoires.
  4. Le rationnement de cet exercice d'adaptation se fait principalement au fil du temps. Les pompes alternées avec des «squats respirants» devraient durer 10 minutes.

À quoi s’efforce-t-il? Le «complexe» de 10 pompes x 5 squats respiratoires, effectué en 10 minutes 10 fois, sera considéré comme idéal et suffisant..

Téléchargez la presse


Pendant le pompage, la tête doit être fixée avec le menton sur le sternum

Cet exercice de la gymnastique articulaire adaptative complexe selon Bubnovsky améliore la motilité intestinale, la fonction de la vésicule biliaire, rétablit la circulation sanguine dans le cou et dans la colonne thoracique. Vous devez télécharger la presse à temps - 10-30 secondes.

Si c'est difficile, commencez avec moins. Effectuer 20 répétitions est idéal. Pas plus.

Technique de réalisation d'un exercice adaptatif pour la presse selon Bubnovsky:

  1. IP: Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, pieds debout sur le sol, bras tendus, paumes l'une sur l'autre, épaules appuyées contre les oreilles, menton fermement pressé contre le sternum (!).
  2. Sur 1 - en faisant une expiration forte avec un son fort «ХА», pliez-vous à la position lorsque seules les omoplates se détachent du sol. En même temps, tirez activement sur l'estomac.
  3. Inhalation, retour à IP.


Contrairement à la situation sur cette photo, Bubnovsky conseille - d'appuyer la ceinture scapulaire au sol, de tourner les avant-bras en arrière, les coudes vers le haut, de regarder vers l'avant.

Contre-indications à l'exercice

Avant de commencer des exercices physiques pour restaurer le système musculo-squelettique, il est nécessaire de consulter un spécialiste, pour clarifier le degré de stress et le nombre de répétitions dans les exercices. La gymnastique est recommandée pour commencer uniquement lorsque la douleur aiguë est supprimée, tous les exercices doivent être effectués lentement et en douceur. Les mouvements rapides et pointus doivent être strictement évités, afin d'éviter les blessures aux muscles non entraînés.

Les charges doivent être augmentées progressivement, après le développement complet d'un ensemble d'exercices. Étant donné que la méthode du Dr Bubnovsky implique une activité physique active, elle est principalement contre-indiquée chez les patients à température élevée, les patients cancéreux et en présence de certaines maladies de l'appareil circulatoire. Si une douleur intense reprend pendant l'exercice, arrêtez l'entraînement. Avec les maladies cardiovasculaires, ainsi qu'avec une exacerbation de toute maladie chronique, il n'est pas recommandé de pratiquer la gymnastique Bubnovsky S.M.

Ceci est intéressant: Comment faire un cours compétent avec l'hormone de croissance: posologie et schéma posologique

L'effet de la gymnastique sur le corps

  • Élimination des crampes musculaires dans une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
  • le développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après avoir terminé le cours des exercices);
  • une mobilité améliorée des articulations spécifiques et une restauration générale de la flexibilité vertébrale;
  • élimination de l'œdème;
  • normalisation des processus métaboliques, du flux sanguin et lymphatique dans la zone de pathologie.
  • amélioration générale de tout l'organisme;
  • le contrôle des émotions apparaît.

Gymnastique par la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est un docteur en sciences médicales et professeur qui a développé une méthode unique pour la prévention et le traitement de diverses pathologies du système musculo-squelettique basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d'autres sommités de la médecine. Et ils sont vraiment capables d'affecter de manière bénéfique la santé humaine.


Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky estime que dans la plupart des cas, il est possible d'être guéri sans recourir à des médicaments et à une intervention chirurgicale. Les exercices recommandés par lui activent les forces de réserve internes du corps, en raison desquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique est appelée kinésithérapie, c'est-à-dire traitement du mouvement.


Bubnovsky pense qu'il est souvent possible de récupérer sans médicaments ni opérations

Avantages de la gymnastique selon Bubnovsky:

  • facilité d'exercice;
  • accessibilité de la méthode pour tous;
  • amélioration de l'état émotionnel;
  • la capacité de faire face à un œdème;
  • amélioration de la condition physique;
  • combinaison harmonieuse d'activité physique et d'exercices de respiration;
  • la capacité de se débarrasser de la douleur;
  • amélioration du système circulatoire;
  • amélioration de la mobilité articulaire;
  • prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des pathologies existantes.


Gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky

Sur une note! En général, la gymnastique selon Bubnovsky ne nécessite pas d'entraînement physique spécial. Tout le monde peut faire les exercices recommandés, quel que soit son âge. Cependant, dans chaque cas spécifique, son propre complexe sera recommandé..

Table. Types de gymnastique selon Bubnovsky.

AdaptatifVous permet de préparer le corps à un effort physique plus sérieux. Pendant l'exercice, le corset musculaire est renforcé et des articulations se développent. Les complexes adaptatifs contribuent également à l'élimination de la douleur. En règle générale, la gymnastique est effectuée sur un simulateur spécial dans les centres de Bubnovsky, mais il existe des complexes spéciaux qui peuvent être effectués à la maison. La plupart d'entre eux appartiennent à la catégorie des adaptatifs.
ArticulaireCe type de gymnastique est utilisé après la phase d'adaptation, lorsque le corps humain s'habitue déjà à certaines activités physiques. L'objectif de ce domaine est d'améliorer la mobilité articulaire.

Et après

Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie pleine. Vous pouvez!

  1. Gymnastique isométrique du Dr Borschenko

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky, dont une vidéo peut être visionnée aujourd'hui sur de nombreux sites Internet - une percée dans le traitement des pathologies du système musculo-squelettique.

La méthode est basée sur un ensemble d'exercices physiques spécialement conçus qui aident à normaliser l'état général et à restaurer pleinement les fonctions du système musculo-squelettique.

Tous les patients ne savent pas que la gymnastique adaptative de Bubnovsky a non seulement un effet restaurateur, mais aussi prononcé. La gymnastique commencée en temps opportun sauve les gens d'une intervention chirurgicale urgente. Cela ne fait qu'ajouter à la méthode des avantages..

Avis sur Gymnastique

Les avis des personnes sur le programme de formation en gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants sont généralement positifs, à l'exception de ceux qui ne font pas les exercices correctement.

Selon les critiques, la gymnastique adaptative de Sergey Bubnovskgo est assez facile à réaliser et ne provoque pas d'inconfort dans le processus de performance à long terme. Les améliorations commencent après quelques leçons, si vous effectuez les exercices systématiquement. Au début, la détérioration se produit du fait que les muscles ne sont pas habitués à l'activité physique. Assez pour appliquer un pansement froid et sec ou prendre un bain après l'exercice, et cela donnera un effet analgésique.

Les personnes qui pratiquent régulièrement remarquent que la rééducation après les blessures est plus rapide, les muscles deviennent plus forts. Une sensation d'engourdissement dans les extrémités passe également et les convulsions disparaissent. L'exercice peut également être effectué par des personnes qui ne sont pas exposées à des maladies musculo-squelettiques, à des fins de prévention.

Exercices à domicile

Comme mentionné ci-dessus, des simulateurs spéciaux ont été développés pour les exercices, qui sont équipés de centres médicaux nommés d'après Bubnovsky. Des personnes spécialement formées surveillent la performance des exercices de gymnastique, ce qui sécurise le processus de guérison.

Malheureusement, toutes les personnes qui ont besoin d'aide n'ont pas la possibilité de visiter le centre, donc Sergey Mikhailovich a développé des exercices à faire à la maison.

Gymnastique adaptative pour le dos selon Bubnovsky:

1 exercice. A genoux, posez vos paumes sur le sol et, en inspirant, pliez le dos dans le bas du dos. Puis, en expirant, pliez le dos dans la direction opposée. Faites de l'exercice 20 fois.

2 exercice. Mettez-vous à genoux, posant vos paumes sur le sol. Étirez votre jambe gauche en arrière, assis doucement sur votre jambe droite pliée au genou. Répétez la même chose en changeant de jambe. Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe.

Indications: maux de dos aigus.

3 exercice. Mettez-vous à genoux et étirez votre dos, sans arracher le sol, mais en vous penchant en avant parallèlement au sol. Répétez les étirements 20 fois.

Indications: hernie intervertébrale, douleur.

4 exercice. Allongez-vous sur le dos et pliez légèrement les genoux. Pliez lentement la poitrine vers les genoux. Mettez vos mains derrière votre tête. Répétez l'exercice 15 fois.

Indications: douleur vertébrale.

5 exercice. Position de départ comme à l'exercice 4. À l'expiration, soulevez le bassin et abaissez en même temps les genoux. Après avoir inhalé, revenez à la position de départ. Répétez 15-20 fois.

Indications: douleur douloureuse dans la colonne vertébrale.

La gymnastique adaptative pour les articulations du Dr Bubnovsky, selon de nombreux patients, est très efficace pour la douleur dans les articulations. Il s'agit pratiquement de la maladie la plus courante. Le traitement offert par les médecins comprend principalement des médicaments pour soulager l'inflammation. Après avoir pris le médicament, il est nécessaire de restaurer et d'améliorer la circulation sanguine.

La gymnastique articulaire adaptative de Bubnovsky est capable de:

  • soulager la douleur;
  • réduire l'engourdissement;
  • améliorer la circulation sanguine dans les tissus.

Exercice pour les membres supérieurs:

  • Exercice 1. Faites des mouvements circulaires avec les aiguilles d'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Faites également le même exercice au niveau de l'articulation du coude. Répétez 20 fois.
  • Exercice 2. Mettez votre main droite derrière votre dos par le haut et amenez votre main gauche derrière votre dos par le bas. Si possible, joignez vos mains dans la serrure. Si cela ne fonctionne pas, pointez simplement vos mains l'une vers l'autre. Faites de l'exercice 10 fois, en changeant de mains.
  • Exercice 3. Étirez vos bras devant vous, connectez vos doigts dans la serrure et éloignez vos doigts de vous. Répétez l'exercice 15 fois.

Exercices pour les membres inférieurs:

  • Exercice 1. Allongez-vous sur le dos et soulevez les deux jambes perpendiculairement au sol tout en inspirant. Lorsque vous expirez, abaissez une jambe. Répétez 10 fois.
  • Exercice 2. Tenez-vous debout lorsque vous inspirez et abaissez-vous lorsque vous expirez. Répétez 20 fois.
  • Exercice 3. Tenez-vous droit et pliez une jambe sur l'inspiration, touchant éventuellement le genou de la poitrine. Et pendant que vous expirez, abaissez votre pied au sol. Répétez 10 fois.
  • Exercice 4. Prenez des mesures en place, en essayant de garder votre respiration régulière.

Quelle est l'essence du système

Ce système concerne la neurologie alternative et l'orthopédie.
Il vous permet de traiter les maladies chroniques du système musculo-squelettique sans préparations pharmacologiques et sans corset, tout en augmentant les réserves internes de votre corps.

Le Dr Bubnovsky a créé une toute nouvelle méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique - la kinésithérapie, son objectif principal est d'éliminer la principale cause des maladies articulaires - l'hypodynamie.

La mise en œuvre correcte des exercices provoque la restauration et l'activation des muscles profonds. Cette méthode a déjà aidé de nombreuses personnes de différents groupes d'âge et sauvé des milliers de patients de la chirurgie de la colonne vertébrale.

Le système est souvent appelé rééducation extrême..

Les classes du système Bubnovsky peuvent guérir l'ostéochondrose, les hernies des disques intervertébraux, la polyarthrite rhumatoïde, la coxarthrose déformante, divers types de troubles de la posture chez les enfants et de nombreuses autres maladies.

Vous pouvez découvrir comment la gymnastique Qigong pour la colonne vertébrale doit être effectuée afin d'être bénéfique et non nocive dans notre article..

Quelles sont les informations à connaître avant de prendre le médicament Movasin - mode d'emploi, avis des médecins et des patients, avantages et inconvénients du médicament et autres informations utiles.