Gymnastique conjointe du professeur Bubnovsky pour les débutants

  • Luxations

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs à la colonne vertébrale et aux articulations.

Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie. Il croit que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec la guérison.

Gymnastique Bubnovsky: faire des exercices à la maison

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médication ni chirurgie. Sergey Mikhailovich a développé la technique décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à un handicap, n'a pas accepté et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens. La gymnastique thérapeutique de Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et pour la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

  • Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:
  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • Circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

Une série d'exercices après le sommeil

1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.

2. Dans la même position, abaissez et écartez vos pieds, en essayant de toucher le lit avec vos pouces.

3. Faites des mouvements de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.

4. Saisissez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.

5. Tirez les talons jusqu'aux fesses, en faisant glisser vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.

6. Pliez légèrement les genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.

7. Pliez les genoux et écartez un peu les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.

8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou qui ont un prolapsus des organes pelviens. Vous devez plier les jambes, appuyer les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.

9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..

10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, appuyez vos pieds sur le lit et croisez les mains sur le ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec le massage, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique adaptative

Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants


1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les par les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.

2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".

3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.

4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.

5. Couché, tissez les pieds, pliez les genoux, soulevez les jambes. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.

6. Tournez vers la droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..

7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers la gauche et effectuez l'exercice 6, couché sur le côté gauche.

8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.

9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

Et après

Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie. La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles..

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Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices Bubnovsky

Gymnastique de Bubnovsky pour la perte de poids d'un estomac. Exercices pour la presse, pour la constipation et la hernie

Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

Nous avons déjà dit et montré comment soulager les maux de dos à l'aide d'exercices Bubnovsky, et avons également démontré la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps se débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et de la douleur dans la colonne lombaire.

Gros ventre

Indications: un ventre large ou "suspendu" à des fins de correction cosmétique. Ptose des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

Rétraction de l'abdomen vers la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements n'est pas inférieur à 50.

Il semblerait que ce soit un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens, et beaucoup de gens ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Réfléchissez à l'exercice, apprenez à ressentir une sorte de «collage» de l'abdomen à la colonne vertébrale, puis les maladies décrites ci-dessus disparaîtront imperceptiblement.

Le ballon aide au premier stade, car il doit visiblement «plonger dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

Massage abdomen bâton rond

I.P. assis sur le bord d'une chaise ou même debout, inclinant le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps mouillé), masser l'estomac avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. En même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un malaxage dur. Dans ce cas, des rouleaux de graisse sur l'abdomen sont ressentis, ils sont douloureux lors du pétrissage. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Surmonter la douleur, que pouvez-vous faire.

Il est préférable de l'exécuter après une douche ou en frottant une crème anti-cellulite sur la peau de l'abdomen. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous de l'abdomen "suspendu" ou "maladie du miroir".

Couché croquant

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux reposent sur une chaise (canapé). Les paumes sont pressées contre les oreilles, les coudes sont tournés vers les côtés. Plier le corps à l'expiration de "Ha-ha", en essayant de toucher les coudes des genoux. L'exigence minimale est de déchirer les omoplates du sol. 20 à 50 répétitions en une seule série, autant que possible.

L'exercice est totalement sûr, mais nécessite une flexion simultanée du tronc et une expiration "Ha-ha". L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à faire 50 répétitions d'affilée. Un léger retard avec une flexion complète améliore l'effet de cet exercice. Essayez de dessiner en même temps votre ventre..

Balle à cheval

I.P. gisant sur le sol. Sous le ventre, mettez le ballon (basket, football, volleyball). Faites rouler le ballon dans le sens horaire (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5-10 cercles. Le matin ou le soir, toujours à jeun, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur un gros abdomen, tonifiant les muscles abdominaux.

Il n'est pas recommandé d'effectuer avec les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

Contre-indications: maladie du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaigu.

Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs ou de pétrissage, encore une fois assez douloureux, mais sûr.

Semi-charrue

I.P. allongé sur le dos, les bras tendus se tenant à un support immobile. Relever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) à un niveau de 90 ° ou plus (au sol), en essayant de toucher les pieds du support fixe. Il est conseillé de ne pas toucher les pieds avec les talons du sol.

Relever et abaisser les jambes sur l'expiration "Ha-a". Respirez comme un «train à vapeur». Ne pensez pas à inhaler, cela se fera automatiquement. Effectuez un exercice de 10 à 20 répétitions en une seule série. Un plus grand nombre est autorisé, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux..

La principale indication de cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie blanche, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus utérin.

Torsion pelvienne

Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car elle améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Concentré sur les personnes en bonne forme physique. Courir lentement.

I.P. allongé sur le dos, bras sur les côtés, jambes pliées. Abaisser les jambes gauche et droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de ne pas soulever vos paumes et omoplates du sol. 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuez chaque mouvement sur l'expiration de "Ha-ha". Les fissures lombaires lors des 3 à 4 premiers mouvements sont autorisées.

Contre-indications:

  • maladies du foie au stade aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase au stade aigu et subaigu;
  • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale).

Rivetage

L'exercice est axé sur les personnes physiquement préparées. Seule la synchronisation complète de l'expiration et du lifting des jambes vous permet de terminer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle musculaire de tout le corps.

I.P. allongé sur le dos. Les mains sont directement derrière la tête. À l'expiration de «Ha-a», pliez le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 répétitions.

Contre-indications: hernies (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose).

Tige de presse

L'exercice est compliqué par la nécessité d'une fixation indépendante du simulateur aux jambes et au support fixe (NOP) et au choix d'un endroit approprié dans la maison. Besoin de poignets supplémentaires avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

I.P. allongé sur le sol, tenant les mains tendues sur le NOP. Poussée simultanée vers l'abdomen par les hanches du simulateur, attachées à une extrémité au tiers inférieur des jambes, l'autre au point supérieur du NOP. Effectuez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas de l'abdomen. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Rouleau

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture des membres supérieurs (épaules, muscles pectoraux) et, bien sûr, les muscles abdominaux sont impliqués.

Faites de l'exercice uniquement pour une forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à I.P. Mieux vaut commencer par une extension incomplète du corps.

I.P. à genoux, posant ses mains sur les poignées des rouleaux. Extension du torse jusqu'à ce que l'estomac touche le sol, bras tendus et flexion inverse complète jusqu'à revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10 à 20, et plus est autorisé. Deux expirations lors de l'extension et de la flexion du corps.

Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une «feuille de contreplaqué» dans l'estomac. Cela ne devrait pas faire peur. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

Fauteuil à bascule

Cet exercice est destiné aux praticiens physiquement entraînés, car il nécessite une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination..

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, pendant cet exercice, la respiration est presque absente (1 expiration pour 4 à 6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic de puissance, car l'effet n'est atteint qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements effectués dans un rythme.

I.P. allongé sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en travers. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et la deuxième jambe doit être redressée le long du sol en même temps, mais sans le toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté

Indications principales: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la motilité intestinale diminuée.

L'exercice doit être effectué avec une ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Exercice utile pour les maladies du plancher pelvien (prostatite chez l'homme, endométriose chez la femme).

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Charge selon Bubnovsky

Il existe de nombreuses méthodes différentes pour améliorer votre santé grâce à l'exercice. Des techniques spéciales visent à traiter la colonne vertébrale et les articulations et à prévenir les pathologies qui s'y posent. La base du bien-être d'une personne est une colonne vertébrale saine. Il ne peut être maintenu dans cet état qu'avec des exercices réguliers.

Ce qui donne une charge quotidienne

On a beaucoup parlé des avantages des exercices matinaux. Des arguments médicaux et des preuves scientifiques sont présentés selon lesquels une activité physique modérée sur une base régulière a un effet bénéfique sur le corps humain, prévenant diverses maladies et aidant à guérir les maladies existantes.

Mais la plupart des gens trouvent toujours l'activité physique superflue et facultative. Au moins jusqu'à ce que la maladie les rattrape. Lorsqu'un médecin prescrit une thérapie par l'exercice, il est trop tard pour parler de prévention. La meilleure option consiste à effectuer de manière indépendante un ensemble adéquat d'exercices chaque jour à titre de charge.

Oui, surtout pour ceux qui ont négligé l'activité physique toute leur vie, ont un travail intellectuel sédentaire, il est difficile de commencer soudainement à faire des exercices. Mais ce sont eux qui en ont besoin, car les pathologies rachidiennes surviennent dans la plupart des cas en raison d'un mode de vie sédentaire.

Pointe. Si vous commencez à exécuter l'ensemble d'exercices sélectionné et à le faire quotidiennement pendant soixante jours, une habitude se développera qui vous permettra à l'avenir de ne pas manquer les cours et d'observer leur régularité..

Comment choisir des exercices

De nombreux complexes d'exercices thérapeutiques, de bien-être et de prévention ont été développés. Comment choisir celui qui convient? Il vaut la peine d'écouter l'opinion des médecins qui sont des experts reconnus et des célébrités dans ce domaine. Surtout s'ils ont eux-mêmes de l'expérience pour vaincre toute maladie en utilisant leurs propres méthodes.

L'un de ces médecins est S.M. Bubnovsky.

Parmi les nombreux centres de santé, y compris en utilisant divers équipements auxiliaires et simulateurs, il propose un complexe de gymnastique à domicile simple qui aide à prévenir les maladies de la colonne vertébrale et à y faire face à un stade précoce.

En tant que docteur en sciences médicales, Bubnovsky a commencé le développement de sa méthodologie en se remettant d'un grave accident. Depuis lors, il estime que les réserves internes du corps humain sont suffisantes pour guérir toutes les maladies de la colonne vertébrale, même celles qui sont traitées chirurgicalement aujourd'hui..

Au fait. Comprendre votre corps, travailler avec lui, se développer et s'améliorer est la chose principale dans le traitement du système musculo-squelettique et le ramener à un état sain. Tout cela peut être réalisé grâce à la gymnastique..

La direction dans laquelle Bubnovsky travaille est la kinésithérapie (du grec - traitement par le mouvement). En fait, il s'agit d'un exercice de physiothérapie bien connu, dont les exercices sont effectués sur des simulateurs spéciaux. Grâce à la technique, le médecin a réussi à mettre littéralement des milliers de personnes debout, et il s'est fait connaître non seulement en Russie mais aussi à l'étranger. Aujourd'hui, plus d'une centaine de centres médicaux sont ouverts et fonctionnent et traitent les personnes en utilisant la méthode Bubnovsky. Les programmes de formation sont compilés individuellement, en tenant compte du diagnostic, de l'état du patient et de nombreux facteurs.

Pour que la gymnastique thérapeutique donne un résultat, les conditions suivantes doivent être remplies.

    Assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. Les exercices de Bubnovsky n'ont pratiquement aucune restriction, même la formation sur simulateurs est sûre, y compris pour les femmes enceintes et les enfants. Mais avec des blessures et des saignements, des processus oncologiques et inflammatoires, des infections, ils peuvent être strictement contre-indiqués. Par conséquent, s'il y a des contre-indications, avant de commencer des études indépendantes, il convient de consulter un médecin.

Si vous décidez de restaurer la santé de votre dos et de vos articulations, ou simplement de maintenir votre corps en prolongeant son fonctionnement normal et son bon état pendant de nombreuses années, et choisissez l'exercice de Bubnovsky pour cela avant de commencer, analysez les points ci-dessus et déterminez si vous avez besoin de cette méthode particulière.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont le traitement de la colonne vertébrale est effectué selon la méthode Bubnovsky, ainsi que considérer la description de la technique et des exercices, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

Description de la technique

Comme toute technique médicale, elle consiste en plusieurs étapes, qui doivent être complétées progressivement et séquentiellement..

Table. Étapes du traitement de gymnastique.

ÉtapeLa description
Si le patient a une maladie ou des plaintes, avant de commencer à faire des exercices, vous devez vous rendre chez le médecin pour un examen. Pourquoi est-ce? Un médecin qualifié prendra en compte toutes les nuances, indications, contre-indications et pourra choisir la bonne méthode de diagnostic qui aidera à établir un diagnostic précis..
Le traitement correct dépend de la précision du diagnostic, qui sera dans ce cas le plus efficace.
Une fois que le médecin a approuvé un certain ensemble d'exercices, la tâche principale du patient est de leur apprendre à les exécuter correctement. Cela peut être fait directement pendant les cours avec l'instructeur et à l'aide de didacticiels vidéo. L'essentiel est d'apprendre à réaliser clairement l'ensemble du complexe, «sur la machine».
Une fois la technique maîtrisée, à bien des égards, tout dépendra de l'autodiscipline du patient qui, pour le plein effet, doit faire les exercices de bonne foi et régulièrement.
En plus des exercices physiques, des mesures supplémentaires sont nécessaires pour restaurer la colonne vertébrale et les articulations. Ces activités comprennent la natation ou le yoga, le maintien d'une alimentation et d'un sommeil sains, la posture et l'activité physique..

La gymnastique Bubnovsky est sûre et peut être utilisée à des fins médicinales, pour des maladies du système musculo-squelettique de nature chronique et pour la récupération après une intervention chirurgicale. Et surtout, il peut être utilisé par toutes les personnes qui souhaitent maintenir la santé du dos, rendre les vertèbres et les articulations plus fortes, renforcer les muscles et se donner pendant de nombreuses années sans douleur et mouvement limité.

Exercice

Bubnovsky lui-même prétend qu'il peut être accusé même le matin au lit, si le matelas est suffisamment dur. Dans tous les cas, la journée ne doit pas commencer par du café et des sandwichs, mais par des exercices, chacun étant souhaitable de répéter au moins vingt fois.

Exercice n °Description des actions
Position de départ - allongé sur le dos. La nuque, les omoplates, le bassin, les mollets, les talons, les paumes et tous les points de contact du corps avec la surface du sol (tapis) ou du matelas y sont fermement pressés. Le tronc et les membres sont allongés librement (jambes jointes). Le premier exercice - les pieds sont alternativement pliés et non pliés, la chaussette va et vient. Les muscles de la cheville fonctionnent, la sensation que les jambes étaient chaudes, il peut y avoir une légère sensation de picotement. Ce flux sanguin fournit une alimentation supplémentaire aux tissus des jambes..
Dans la même position, les jambes sont légèrement écartées. Les pieds font des mouvements rotatifs, d'abord dans l'un, puis dans l'autre, puis dans des directions différentes. Non seulement les muscles du mollet travaillent ici, mais aussi les muscles des cuisses. Les articulations, surtout le matin, peuvent craquer lors de l'exercice..
Ensuite, les articulations du genou sont travaillées. Pour ce faire, sans changer la position sur le dos, vous devez plier alternativement l'une ou l'autre jambe, comme si vous marchiez. Ce n'est pas une "bicyclette" lorsqu'il y a une torsion intense des "pédales" dans l'air. L'exercice est effectué lentement et en profondeur, les mouvements de «marche» sont lisses, le talon ne se détache pratiquement pas du sol et s'éloigne de lui-même, tandis que l'orteil s'éloigne de lui-même.
En continuant à vous allonger sur le dos, les bras tendus librement, vous devez écarter les jambes plus larges que les hanches et les plier aux genoux. Ensuite, pliez alternativement les genoux vers l'intérieur, en essayant de le faire aussi profondément que possible (idéalement, touchez le sol dans l'espace intérieur entre les jambes). Cet exercice développe parfaitement les articulations de la hanche et renforce les muscles des hanches..
Le prochain exercice sera «Half Bridge». Les omoplates sont pressées au sol, les jambes pliées aux genoux et écartées légèrement plus larges que les hanches. Soulevez le bassin et le bas du dos et abaissez à nouveau, répartissant le poids corporel entre les pieds, les mains et la ceinture scapulaire.
Après cela, vous devez vous étirer. Les mains peuvent être étendues et tout le corps peut être tiré dans différentes directions - jambes droites en avant, bras en arrière. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête et étirer votre tête dans le sens opposé à vos jambes. Dans ce cas, toute la colonne vertébrale peut être légèrement ondulée pour tourner à gauche et à droite.
Prenez une position à quatre pattes et effectuez lentement l'exercice "Chat", dans lequel le dos est plié vers le haut tout en abaissant la tête vers le bas) pour faire le dos "rond". À l'expiration, un pli est effectué avec l'élévation (basculement) de la tête vers le haut.
De la position à quatre pattes, adoptée pour le "Chat", mettez vos mains en avant et asseyez-vous sur vos talons, en ramenant votre bassin. Pliez ensuite tout le corps, qui forme une ligne droite, en le mettant en avant. Ainsi, "balancer" 15-20 fois.

Ce complexe du matin utilise tous les groupes musculaires et accélère la circulation sanguine dans tout le corps. Il aidera à prévenir les maladies de la colonne vertébrale, les problèmes articulaires s'il est effectué tous les jours immédiatement après le réveil. De plus, en utilisant ces exercices, vous pouvez vous débarrasser des maux de dos, même en dehors de la posture et faire fonctionner toutes les articulations en mode sain..

Vidéo - Conseils et 10 exercices de Sergei Mikhailovich Bubnovsky

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Gymnastique pour les articulations selon Bubnovsky: exercices adaptatifs et complexes

De cet article, vous apprendrez: quelle est la gymnastique articulaire de Bubnovsky, ses caractéristiques, sous quelles maladies elle est efficace. Avantages et inconvénients du système Bubnovsky, la différence entre la gymnastique adaptative et articulaire. Analyse des exercices pour les devoirs.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de catégorie 2, chef du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Kinésithérapeute gymnastique (spécialiste des exercices de physiothérapie) Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention des pathologies articulaires, ainsi qu'à restaurer les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale après des interventions chirurgicales sévères ou des blessures.

Leçon au centre du Dr Bubnovsky

Les exercices du Dr Bubnovsky sont efficaces pour:

  • ostéochondrose (destruction du disque intervertébral);
  • scoliose (altération de la posture);
  • hernie intervertébrale;
  • arthrose des articulations (déformation et destruction des articulations);
  • ostéoporose (os cassants);
  • instabilité de la colonne vertébrale (déplacement des vertèbres les unes par rapport aux autres);
  • autres pathologies du système musculo-squelettique (par exemple, polyneuropathie - lésions des fibres nerveuses, périarthrose - inflammation des tissus autour de l'articulation).

Quelle est la particularité de la gymnastique Bubnovsky? Contrairement aux exercices actifs des exercices de physiothérapie (LFK), la gymnastique Bubnovsky est une combinaison de méthodes actives et passives:

  • exercices de physiothérapie;
  • exercices de respiration;
  • physiothérapie (traitement au froid, massage);
  • mécanothérapie (traitement à l'aide de simulateurs et d'appareils spéciaux);
  • étirement de la colonne vertébrale et des articulations (pour en soulager le stress).

En se concentrant sur le diagnostic du patient, le physiothérapeute élabore un programme individuel, avec lequel il est possible de:

  1. Améliore le métabolisme et l'apport sanguin aux tissus.
  2. Renforce les ligaments, rétablit le tonus musculaire.
  3. Débarrassez-vous de la douleur.
  4. Restaurer la position correcte des os du squelette, des fonctions articulaire et vertébrale.
  5. Empêcher ou suspendre tout développement ultérieur de la pathologie.

Une partie importante du traitement est la formation sur les simulateurs et les étirements à l'aide de blocs spéciaux, ainsi que l'interaction constante du patient et du physiothérapeute. Ces cours ne sont disponibles que dans les centres de Bubnovsky. Il n'y a pas d'analogues dans d'autres centres d'exercices de physiothérapie. C'est pourquoi la meilleure option pour la récupération et le traitement postopératoires est des cours dans un centre de réadaptation sous la direction d'un spécialiste. Si cela n'est pas possible, certains exercices pour les articulations et la colonne vertébrale sont spécialement conçus pour un usage domestique..

La majorité des pathologies articulaires (arthrose, ostéochondrose) sont basées sur des changements irréversibles, elles ne peuvent donc pas être guéries non seulement par la gymnastique, mais aussi par d'autres méthodes.

Cependant, la méthode Bubnovsky donne un résultat positif même dans les cas les plus avancés, en mettant sur les pieds des patients auxquels un traitement chirurgical est fortement recommandé.

Les exercices du Dr Bubnovsky sont prescrits à la fois pour le traitement et pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique. La formation est également montrée à des personnes en parfaite santé - elles empêcheront le développement de maladies à l'avenir, renforceront les articulations et les muscles, amélioreront la circulation sanguine dans les tissus.

Tout physiothérapeute qualifié formé à cette technique de formation peut familiariser le patient avec le système Bubnovsky..

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky

Le système Bubnovsky n'est pas seulement un groupe d'exercices, c'est quelques complexes de base conçus pour les personnes:

  • d'âges différents;
  • forme physique différente;
  • avec des pathologies et des anomalies articulaires spécifiques.

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky:

Disponible pour toute personne affaiblie, même physiquement non préparée

L'attitude catégorique de Bubnovsky envers les analgésiques provoque un inconfort psychologique et même une panique chez de nombreux patients

Dans ce cas, le soutien du physiothérapeute avec lequel le patient est impliqué aide

Certains exercices sont conçus pour soulager les douleurs articulaires et les développer pendant la période d'exacerbation.

Une partie des exercices de Bubnovsky ne peut être effectuée que sur des simulateurs spéciaux (VTT - Simulateur multifonctionnel de Bubnovsky) sous la supervision d'un physiothérapeute

L'utilisation de la technique implique l'abandon des dispositifs de soutien orthopédiques (corsets, orthèses (dispositifs de fixation des articulations - tissus ou avec ajout d'inserts métalliques et plastiques) et des médicaments nocifs pour le cartilage articulaire (AINS)

Les spécialistes des centres Bubnovsky composent un programme individuel unique pour chaque patient, en se concentrant sur son diagnostic et les résultats de l'examen

Vous pouvez prolonger l'effet des cours à la maison, en effectuant régulièrement quelques exercices simples

avantagesMoins
Simulateur spécial Bubnovsky "MTB". Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est déchiffré. Cependant, la gymnastique de Bubnovsky peut être pratiquée sans lui.

Deux principaux types de gymnastique

Les principaux types de gymnastique Bubnovsky:

  1. Gymnastique adaptative pour débutants, personnes âgées ou affaiblies. Il aide à s'habituer à la charge, à développer l'endurance, à se débarrasser de la douleur dans les articulations touchées..
  2. La gymnastique articulaire pour les personnes formées, habituées aux charges de personnes, vise à renforcer le corset musculaire, la restauration des fonctions articulaires et la mobilité vertébrale.

Une partie des exercices de ces complexes est effectuée sur une unité d'entraînement spéciale, mais si nécessaire, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison, auquel cas le simulateur n'est pas nécessaire.

Règles pour faire des exercices à la maison

Pour les personnes qui ne peuvent pas contacter le centre Bubnovsky, un ensemble d'exercices a été développé qui peut être facilement effectué de manière indépendante à la maison. Comment diriger des cours aidera à comprendre les vidéos de formation spéciales.

Cependant, vous devez savoir comment exécuter correctement la gymnastique Bubnovsky à la maison:

  • augmenter la charge progressivement, mais régulièrement (tous les deux jours ou tous les jours);
  • répétez chaque exercice 10 à 20 fois, à un rythme modéré;
  • n'oubliez pas d'exhaler brusquement au sommet de l'exercice (lors d'efforts particuliers, tension maximale).

Il est recommandé de supprimer l'inconfort après l'exercice avec des épaississements froids (humidifier une serviette éponge dans de l'eau froide, l'essorer, l'essuyer rapidement avec le corps, les articulations).

Gymnastique adaptative pour débutants (à domicile)

Les exercices les plus efficaces et les plus simples pour les débutants conviennent à la prévention et au traitement des pathologies articulaires. Y compris - pendant la période d'exacerbation.

Classiquement, un ensemble d'exercices peut être divisé pour différents groupes musculaires:

  • les genoux;
  • Articulations de la hanche;
  • la colonne vertébrale;
  • articulations de la cheville.

Les classes sont contre-indiquées en cas de pression élevée et constante, de menace de crise hypertensive, de pathologies cardiovasculaires sévères, de maladies oncologiques, de fractures et de rupture de ligaments.

Exercices pour les pieds et les chevilles

Faites pivoter vos pieds à gauche et à droite..

  • Répétez les mêmes mouvements en pliant légèrement les genoux et en les déchirant légèrement du sol.
  • Tirez le bout des pieds vers la tête.

    Debout (si nécessaire, penchez-vous sur le dossier de la chaise):

  • Soulevez le bout de vos doigts pendant 10 secondes, abaissez votre pied.
  • Tenez-vous sur vos talons, tirez vos chaussettes le plus loin possible (pendant 10 secondes), abaissez-vous jusqu'au pied. Exercices 4 et 5 pour les pieds et les chevilles
  • Pour les genoux

    Soulevez une jambe droite au-dessus du sol, maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Soulevez une jambe pliée au-dessus du sol, maintenez la pose, répétez l'opération pour l'autre jambe.

    Roulez sur le dos:

    Écartez vos jambes pliées aux genoux. Tirez un pied vers la fesse sans le soulever du sol (aidez-vous avec vos mains, gardez votre posture pendant 5 à 10 secondes).

    Jambes pliées au niveau des articulations des genoux, redressez-les et soulevez-les tour à tour au-dessus du sol, en les maintenant en position pendant quelques secondes.

    Redressez vos jambes, penchez-vous en avant, saisissez le bout de vos doigts avec vos mains, tirez-les vers vous sans plier les genoux.

    Debout (si nécessaire, penchez-vous sur le dossier de la chaise):

    Faites des squats en abaissant votre bassin à angle droit par rapport à vos genoux. Tenez votre dos bien droit. cliquez sur la photo pour l'agrandir

    A genou:

    Talons ensemble, abaissez votre bassin sur vos talons (asseyez-vous dessus).

    Placez vos talons de façon à ce que le bassin «s'insère» entre eux. Redescendez, asseyez-vous entre vos talons, montez à la position de départ.

    Pour les hanches

    Écartez légèrement les jambes, pliez les genoux, saisissez les chevilles avec vos mains, rapprochez vos pieds de votre tête.

    Tirez les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, en restant en position pendant un certain temps (10-30 secondes).

    Allongé sur une jambe droite, pliez le genou et prenez l'autre jambe en place, maintenez cette position pendant un certain temps (10-30 secondes).

    Roulez sur le dos:

    Pliez les jambes dans les articulations du genou, tirez l'une puis l'autre vers la poitrine. Enveloppez vos bras autour des deux, maintenez la pose pendant un moment.

    Pliez vos genoux, jetez vos mains derrière votre tête, connectez vos mains au château. Levez la tête et les bras (ne vous arrachez pas le dos au sol), étirez-les jusqu'aux genoux.

  • Pliez vos jambes ensemble, pliez les genoux. Gardez vos jambes à droite, puis à gauche, en essayant de toucher les genoux du sol. cliquez sur la photo pour l'agrandir
  • Écartez les jambes écartées, les genoux pliés. Pliez le sol avec vos bras tendus le long du corps. Soulevez votre bassin haut (dos droit).

    Tirez les jambes droites vers l'avant à tour de rôle, en bougeant sur les fesses. Répétez les exercices consécutifs (vice versa).

    Pliez vos genoux, arrachez vos pieds du sol. Essayez de faire l'exercice précédent tout en gardant vos pieds sur le poids..

    Mettez vos mains sur le sol derrière vous, redressez vos jambes, maximisez un côté, puis l'autre.

    Pour la colonne vertébrale

    Soulevez vos épaules, restez en position, abaissez.

    Tournez la tête à gauche puis à droite.

    Tenez votre menton sur votre poitrine, verrouillez votre position pendant quelques secondes.

    Tirez le pied vers l'avant, penchez-vous et attrapez-le avec vos mains, en essayant de saisir l'orteil.

    Écartez vos jambes plus larges que vos épaules, penchez-vous en avant, en tenant tout support avec vos mains. Pliez le dos plusieurs fois, puis relâchez le support, pliez-vous en essayant d'atteindre vos genoux avec la tête.

    Debout à quatre pattes:

    Pliez le dos, la tête en bas, au sol, attardez-vous. Pliez ensuite le dos vers le bas et levez la tête, étirez-la jusqu'au plafond.

    Exercice 6 pour la colonne vertébrale

    Exercices complexes de gymnastique articulaire (à domicile)

    Ces exercices peuvent être effectués en maîtrisant pleinement plus simple, adaptatif:

    Redressez une jambe, pliez l'autre au genou. Tirez son genou contre sa poitrine, redressez-vous. Faites un swing de jambe droite (de plus en plus bas). Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Soulevez le coude, posez vos paumes sur le sol, arrachez les deux jambes du sol. Faites des mouvements de va-et-vient de petite amplitude avec vos pieds.

    Soulevez et écartez vos jambes (vous obtiendrez un triangle sans base avec un sommet dans la région pelvienne). Soulevez la moitié supérieure du corps et des bras, étirez les paumes vers l'avant, entre les jambes.

    Soulevez la moitié supérieure du corps, les bras tendus jusqu'aux pieds (le dos sous les omoplates est pressé contre le sol). À tour de rôle, soulevez les jambes droites à un angle de 90 °, sans les plier aux genoux (plusieurs fois). À la fin, soulevez les deux jambes, roulez 4 à 5 fois sur le dos vers l'avant et vers l'arrière (ressemble au mouvement d'une chaise berçante). Abaissez vos bras et vos jambes.

    Debout à quatre pattes:

    Abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos bras le plus en avant possible (comme si vous adoriez une idole). "Déplacez" doucement le plus en avant possible, en pliant le dos autant que possible (le mouvement ressemble à un chat sirotant). Pliez également vos genoux doucement et essayez de toucher leur tête avec eux (dessinez la lettre «C» avec votre tête, votre dos et vos jambes).

    Ajustez le nombre de répétitions vous-même, en vous concentrant sur votre propre santé.

    Principales sources d'information, matériel scientifique sur le sujet

    • Guide pratique de la kinésithérapie. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Théorie et méthodologie de la kinésithérapie, manuel méthodologique. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. La technique de Bubnovsky: un petit guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Longévité active, ou comment redonner de la jeunesse à votre corps. 2015.
    • Mes genoux me font mal. Que faire? Mythes et idées fausses liés au traitement du genou, nouvelles approches du traitement de l'arthrite et de l'arthrose, restauration du genou après un traumatisme et une intervention chirurgicale, exercices pour le traitement de la douleur au genou. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Chargement de Bubnovsky

    Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

    La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui sont tourmentés par des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

    Ce que le Dr Bubnovsky recommande

    Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky estime que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec le rétablissement.

    Il suggère l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Dans de nombreux cas, l'œdème est la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin à l'organe malade..

    Pourquoi ai-je besoin de la gymnastique Bubnovsky

    Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médicament ni chirurgie.

    Sergey Mikhailovich a développé la technique décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à un handicap, n'a pas accepté et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

    La gymnastique thérapeutique de Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et pour la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

    Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

    • Renforcement et développement des muscles du dos;
    • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
    • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
    • Circulation sanguine dans les organes malades.

    Comment commencer

    Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

    Une série d'exercices après le sommeil

    1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.
    2. Dans la même position, réduisez et écartez vos pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
    3. Faire des pas de rotation alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
    4. Serrez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.
    5. Tirez vos talons vers vos fesses, en glissant vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.
    6. Pliez légèrement vos genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
    7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, mettez vos mains sur les côtés avec les paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.
    8. Pour ceux qui souffrent de constipation, on trouve des hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou un prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, de presser les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.
    9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..
    10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez vos jambes, appuyez vos pieds sur le lit et pliez vos mains sur votre ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

    Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

    La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec le massage, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

    Gymnastique adaptative

    Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

    Complexe pour débutants

    1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les sur les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.
    2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".
    3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.
    4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.
    5. Allongé, tissez vos pieds, pliez vos genoux, soulevez vos tibias. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.
    6. Tournez à droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..
    7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers votre côté gauche et faites l'exercice 6 en position couchée sur votre côté gauche..
    8. Mettez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.
    9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

    Et après

    Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

    Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie.

    La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

    Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie pleine. Vous pouvez!

    Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices Bubnovsky

    Gymnastique de Bubnovsky pour la perte de poids d'un estomac. Exercices pour la presse, pour la constipation et la hernie

    Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

    Nous avons déjà dit et montré comment soulager les maux de dos à l'aide d'exercices Bubnovsky, et avons également démontré la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps se débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et de la douleur dans la colonne lombaire.

    Gros ventre

    Indications: ventre large ou «suspendu» à des fins de correction cosmétique. Ptose des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

    I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

    Rétraction de l'abdomen vers la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements n'est pas inférieur à 50.

    Il semblerait que ce soit un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens, et beaucoup de gens ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Réfléchissez à l'exercice, apprenez à ressentir une sorte de «collage» de l'abdomen à la colonne vertébrale, puis les maladies décrites ci-dessus disparaîtront imperceptiblement.

    Le ballon aide au premier stade, car il doit visiblement «plonger dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

    Massage abdomen bâton rond

    I.P. assis sur le bord d'une chaise ou même debout, inclinant le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps mouillé), masser l'estomac avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. En même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

    Ce massage peut être attribué à un malaxage dur. Dans ce cas, des rouleaux de graisse sur l'abdomen sont ressentis, ils sont douloureux lors du pétrissage. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Surmonter la douleur, que pouvez-vous faire.

    Il est préférable de l'exécuter après une douche ou en frottant une crème anti-cellulite sur la peau de l'abdomen. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous de l'abdomen «suspendu» ou «maladie du miroir».

    Couché croquant

    I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux reposent sur une chaise (canapé). Les paumes sont pressées contre les oreilles, les coudes sont tournés vers les côtés. Plier le corps à l'expiration de «Ha-a», en essayant de toucher les coudes des genoux. L'exigence minimale est de déchirer les omoplates du sol. 20 à 50 répétitions en une seule série, autant que possible.

    L'exercice est totalement sûr, mais nécessite une synchronisation de la flexion du corps et l'expiration "Ha-ha". L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à faire 50 répétitions d'affilée. Un léger retard avec une flexion complète améliore l'effet de cet exercice. Essayez de dessiner en même temps votre ventre..

    Balle à cheval

    I.P. gisant sur le sol. Sous le ventre, mettez le ballon (basket, football, volleyball). Faites rouler le ballon dans le sens horaire (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5-10 cercles. Le matin ou le soir, toujours à jeun, après avoir bu au moins un verre d'eau.

    C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur un gros abdomen, tonifiant les muscles abdominaux.

    Il n'est pas recommandé d'effectuer avec les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

    Contre-indications: maladie du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaigu.

    Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs ou de pétrissage, encore une fois assez douloureux, mais sûr.

    Semi-charrue

    I.P. allongé sur le dos, les bras tendus se tenant à un support immobile. Relever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) à un niveau de 90 ° ou plus (au sol), en essayant de toucher les pieds du support fixe. Il est conseillé de ne pas toucher les pieds avec les talons du sol.

    Relever et abaisser les jambes sur l'expiration "Ha-a". Respirez comme un «train à vapeur». Ne pensez pas à inhaler, cela se fera automatiquement. Effectuez un exercice de 10 à 20 répétitions en une seule série. Un plus grand nombre est autorisé, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux..

    La principale indication de cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

    Contre-indications absolues: hernie blanche, hernie ombilicale ou inguinale.

    Contre-indications relatives: douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus utérin.

    Torsion pelvienne

    Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car elle améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Concentré sur les personnes en bonne forme physique. Courir lentement.

    I.P. allongé sur le dos, bras sur les côtés, jambes pliées. Abaisser les jambes gauche et droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de ne pas soulever vos paumes et omoplates du sol. 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuez chaque mouvement sur l'expiration de "Ha-ha". Les fissures lombaires lors des 3 à 4 premiers mouvements sont autorisées.

    Contre-indications:

    • maladies du foie au stade aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase au stade aigu et subaigu;
    • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale).

    Rivetage

    L'exercice est axé sur les personnes physiquement préparées. Seule la synchronisation complète de l'expiration et du lifting des jambes vous permet de terminer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle musculaire de tout le corps.

    I.P. allongé sur le dos. Les mains sont directement derrière la tête. À l'expiration de «Ha-a», pliez le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 répétitions.

    Contre-indications: hernies (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose).

    Tige de presse

    L'exercice est compliqué par la nécessité d'une fixation indépendante du simulateur aux jambes et au support fixe (NOP) et au choix d'un endroit approprié dans la maison. Besoin de poignets supplémentaires avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

    I.P. allongé sur le sol, tenant les mains tendues sur le NOP. Poussée simultanée vers l'abdomen par les hanches du simulateur, attachées à une extrémité au tiers inférieur des jambes, l'autre au point supérieur du NOP. Effectuez au moins 20 répétitions

    Resserre parfaitement le bas de l'abdomen. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

    Rouleau

    Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture des membres supérieurs (épaules, muscles pectoraux) et, bien sûr, les muscles abdominaux sont impliqués.

    Faites de l'exercice uniquement pour une forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à I.P. Mieux vaut commencer par une extension incomplète du corps.

    I.P. à genoux, posant ses mains sur les poignées des rouleaux. Extension du torse jusqu'à ce que l'estomac touche le sol, bras tendus et flexion inverse complète jusqu'à revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10 à 20, et plus est autorisé. Deux expirations lors de l'extension et de la flexion du corps.

    Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir la «feuille de contreplaqué» dans l'estomac. Cela ne devrait pas faire peur. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

    Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

    Fauteuil à bascule

    Cet exercice est destiné aux praticiens physiquement entraînés, car il nécessite une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination..

    Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, pendant cet exercice, la respiration est presque absente (1 expiration pour 4 à 6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic de puissance, car l'effet n'est atteint qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements effectués dans un rythme.

    I.P. allongé sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en travers. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et la deuxième jambe doit être redressée le long du sol en même temps, mais sans le toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté

    Indications principales: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la motilité intestinale diminuée.

    L'exercice doit être effectué avec une ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Exercice utile pour les maladies du plancher pelvien (prostatite chez l'homme, endométriose chez la femme).

    Gymnastique articulaire thérapeutique selon Bubnovsky pour les débutants

    La méthode de guérison des articulations de Bubnovsky est bien établie dans le monde entier. Elle implique un traitement par l'activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. La gymnastique Bubnovsky pour débutants a un certain nombre de ses caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

    Caractéristiques de la technique Bubnovsky

    Selon les statistiques, environ 75% de la population mondiale souffre de maladies du système musculo-squelettique, et ce ne sont pas seulement des personnes âgées, mais aussi des jeunes. Le Dr Bubnovsky croit que la santé du système musculo-squelettique peut être restaurée par le sport, et avec ces objectifs, il a développé une gymnastique spéciale.

    Les troubles de la colonne vertébrale sont courants chez les personnes ayant un mode de vie inactif. Une charge simple selon Bubnovsky pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cela. Mais il est important non seulement de bouger, mais de se déplacer correctement.

    Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

    • Bonne respiration;
    • Précision dans les exercices;
    • L'utilisation de traitements supplémentaires tels que le massage.
    • Refus de médicaments.

    Selon l'auteur de la technique, elle aide non seulement à éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps, à améliorer le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée pour la prévention. Les principales caractéristiques du complexe, que Bubnovsky conseille aux débutants, sont les suivantes:

    • Élimination des maux et des douleurs.
    • Relaxation et tonification musculaire.
    • Élimination de l'inflammation.
    • Développement conjoint.
    • Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
    • Accélération métabolique.
    • Optimisation de la nutrition tissulaire.
    • Renforcement du corset musculaire.

    Pour améliorer l'effet sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à domicile par ceux qui ne peuvent pas visiter le centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas d'appareils supplémentaires.

    Gymnastique Bubnovsky pour débutants

    Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Pour cela, vous n'aurez pas besoin d'équipement spécial, il y aura suffisamment de terrain de sport avec une barre horizontale, de petits haltères ou un extenseur. Avant de commencer à effectuer des exercices, vous devez vous rendre compte que la technique nécessitera de la discipline et un dévouement complet. Vous ne pouvez pas manquer les entraînements, effectuer des mouvements incorrects, violer les techniques de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

    Il est recommandé de commencer par de petites charges, qui sont combinées avec le complexe de gymnastique adaptative par la méthodologie de l'auteur. Elle peut être effectuée après le sommeil, sans même sortir du lit. Répétez chaque exercice 15-20 fois.

    Exercices du matin selon Bubnovsky

    Lorsque vous venez de vous réveiller, charger Bubnovsky pour les débutants à la maison peut inclure de tels exercices:

    • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras au niveau des coutures le long du corps, écarter les jambes légèrement plus larges que vos épaules. Tirez vos pouces vers vous, puis loin de vous.
    • La position de départ est similaire. Aplatissez et écartez vos pieds, en essayant de toucher les draps avec vos pouces.
    • Dans la même position, tournez vos pieds alternativement dans le sens horaire ou antihoraire..
    • Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis la relâchez brusquement en étendant et en écartant vos doigts.
    • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Glissez sur le drap, tirez vos doigts sur les fesses et remettez-les dans leur position d'origine avec des mouvements de glissement similaires.
    • En vous allongeant sur le dos, redressez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux à un angle obtus. Tirez les orteils de chaque jambe vers vous jusqu'à ce que le bassin bouge.
    • Tout en étant allongé sur le dos, placez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le bas. Écartez la largeur des épaules des jambes pliées. Volez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec l'intérieur de votre cuisse.
    • Exercice "pont fessier", qui est spécialement pour les problèmes tels que la constipation, les hémorroïdes et autres. Il aide également à resserrer les muscles des fesses et des jambes. En position couchée, placez vos mains sur les coutures, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds le plus possible. À l'expiration, vous devez soulever les fesses et les forcer. Si vous faites tout correctement, alors au plus haut point ils trembleront. Lorsque vous expirez, glissez doucement vers le bas.
    • Étirez vos bras et vos jambes en position allongée sur le dos. Vous devez plier un genou, le saisir avec vos mains et le tirer contre votre poitrine. Le dos peut être relevé, mais la jambe libre doit rester droite sur le lit. Votre objectif est de toucher votre menton avec votre genou..
    • Dans une position de départ similaire, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le drap. Pliez vos mains sur votre ventre et, en inspirant, gonflez-le comme une balle, tout en expirant, soufflez doucement. Cet exercice aide à garder le muscle droit de l'abdomen tonique..

    Les exercices de Bubnovsky contre la douleur

    Avec les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses douleurs. La gymnastique articulaire Bubnovsky pour les débutants vise à les éliminer.

    Un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer les douleurs dans le dos et à améliorer son état général. Les exercices comprennent trois phases: relaxation, développement musculaire et achèvement. Vous ne pouvez pas sauter une seule étape. Les exercices inclus dans le complexe sont les suivants:

    • Détendez-vous autant que possible, à genoux et paumes.
    • Faites délicatement un «minou» en vous penchant en arrière tout en l'inhalant et en le pliant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
    • Étirez vos muscles vertébraux. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener la droite en arrière. Avec votre main gauche, comme si vous essayiez de mettre quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque côté..
    • Avec vos mains à quatre pattes, étirez votre corps vers l'avant. Répartissez son poids sur vos genoux et vos paumes, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répétez 15 fois.
    • Pliez vos bras à quatre pattes et penchez-vous vers le sol pendant que vous inspirez. Les jambes doivent être immobiles. Lorsque vous expirez, remettez vos bras dans leur position d'origine et posez le bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
    • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. À l'expiration, soulevez le bassin le plus haut possible, à l'inspiration, abaissez-le. Répétez 30 fois.

    Pour lutter contre les maux de dos, des amortisseurs en caoutchouc protégés par des droits d'auteur peuvent être utilisés. Ils doivent être appliqués selon les instructions, en effectuant des exercices en trois séries de 12 fois.

    • Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Tirez doucement les jambes de l'inspiration vers vous, au retour de l'expiration à la position de départ.
    • Faites le développé couché en soulevant le bassin de l'horizontale.
    • Exécuter l'angle de vis et vis avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
    • Sur les barres, saisissez vos mains et mettez la charge sur le bassin, tirez les jambes droites à angle droit par rapport au corps.

    La technique de Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou, à éliminer les maux de tête. Les exercices sont effectués en trois séries de 12 fois.

    • Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Faites un développé couché, pendant que vous expirez, tendez vos bras et faites un son "Ha-ha!".
    • En position couchée, écartez les haltères pour toucher la surface, puis pliez les bras aux coudes. Pendant que vous expirez, soulevez les haltères et étendez vos bras.
    • Détendez-vous en étant allongé sur le sol ou sur un banc. Allongez-vous, gardez votre respiration uniforme, dirigez vos mains derrière votre tête, en tenant des haltères en eux. Faites l'exercice en trois séries de 12 fois.

    Gymnastique adaptative

    Si les exercices précédents vous sont donnés normalement, vous pouvez effectuer des exercices adaptatifs selon Bubnovsky pour les débutants à la maison. Il s'agit d'un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis. C'est très important dans sa respiration. Une respiration profonde et le soi-disant «nettoyage» sont nécessaires. Pour prendre une profonde inspiration, mettez-vous à genoux. Inspirez et poussez le diaphragme tout l'air, tombant avec le son "Ha-ha." Si vous le faites bien, votre voix sera basse.

    Pour effectuer le nettoyage, comprimer fermement les joues et les lèvres. À travers les lèvres fermées, expulsez l'air avec votre diaphragme, tirant votre estomac vers votre dos. Le critère de correction est la rétraction spontanée de l'abdomen et un son fort comme une trompette.

    Après avoir appris à respirer correctement, commencez à faire de l'exercice. Le nombre d'approches que vous pouvez contrôler vous-même. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

    • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. Lorsque vous expirez, déchirez vos épaules du sol et touchez vos genoux avec vos mains. Retour à la position de départ.
    • Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions, pendant que vous expirez, soulevez vos fesses et rapprochez vos genoux. Sur inspiration, revenez à la position de départ.
    • En position couchée, saisissez les pieds et soulevez le tibia jusqu'à un angle droit. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure à l'arrière de la tête. Soulevez vos épaules et votre bassin en même temps, les coudes touchant vos genoux. À l'expiration, remettez les épaules et la tête dans la position de départ, en laissant les pieds engagés.
    • De la position précédente, tournez vers la droite, tendez la main droite sur le côté et maintenez-la sur la surface. Atteignez les genoux avec votre coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Abaissez-vous sans toucher vos pieds et votre tête au sol. Faites de même pour la seconde main..
    • Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et arrachez-les du sol. Effectuer balancer les hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les poser sur le sol. Posez vos pieds en antivol.
    • Depuis la position précédente, étirez-vous comme si vous vouliez vous allonger sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

    La régularité est importante pour la gymnastique. La charge doit être augmentée en douceur et progressivement, sous la supervision d'un spécialiste. Nous vous proposons de regarder une vidéo sur le thème de l'exercice de Bubnovsky pour les débutants.

    Gymnastique mixte Bubnovsky pour débutants

    Le mouvement c'est la vie! 10 exercices clés du Dr Bubnovsky pour votre santé

    La jeunesse des articulations et de la colonne vertébrale est aussi la jeunesse de tout l'organisme.

    Et si nous considérons les ensembles d'exercices existants pour maintenir la santé du corps et prévenir les maladies du système musculo-squelettique, alors je (!) Je ne sais rien de plus autoritaire et efficace que la méthode de kinésithérapie.

    Le nom «kinésithérapie» a des racines grecques anciennes: «kinésis» - mouvement.

    Le fondateur de kinésithérapie est Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Médecin diplômé, auteur de nombreux ouvrages et chef de centre selon sa méthodologie.

    Biographie d'un homme debout, contrairement à toutes les prévisions

    En 1977, lorsque Sergey a servi dans l'armée, un terrible accident s'est produit. Le conducteur de la voiture dans laquelle voyageait le jeune soldat s'est endormi au volant et est devenu le coupable d'un terrible accident. Après l'accident, Sergei est tombé dans le coma et a été dans un état de mort clinique pendant 2 semaines. Et quand il est venu, il a découvert qu'il n'y avait pas de lieu de vie sur le corps. Seuls le bras et la jambe gauche sont restés intacts.

    Je n'ai pu me déplacer qu'avec des béquilles. Il est devenu une personne handicapée du deuxième groupe. Et j'ai dû oublier ma passion passée pour les sports professionnels.

    Ne voulant pas supporter cette situation, il a commencé à aller au gymnase presque immédiatement, car il s'est un peu remis de graves blessures. J'ai remarqué que pendant l'entraînement la condition s'est améliorée, mais ensuite la douleur est réapparue. Et c'était même difficile de se rendre à la station de métro pour arriver à la maison: il a marché et s'est arrêté plusieurs fois.

    Bubnovsky a compris qu'il ne pouvait pas et ne voulait pas s'habituer à ce mode de vie. Et il est entré dans une université de médecine pour trouver la bonne solution. En même temps, j'ai lu beaucoup de littérature thématique sur la récupération des blessures. Et déjà dans la deuxième année de l'institut, Sergey a eu des patients qu'il a conseillés sur ces questions.

    27 (!) Des années après la blessure, Bubnovsky marchait avec des béquilles. Avec eux, il est diplômé de 2 universités. Et déjà debout, il a défendu avec succès sa thèse de doctorat en sciences médicales. Actuellement, plus de 100 centres ont été ouverts, où le travail est effectué selon la méthode du professeur, MD Bubnovsky. Et pas seulement en Russie.

    Exercices Bubnovsky pour la santé

    Ceux qui aiment les techniques de guérison du qigong, japonais et indien, sont sûrs de voir de nombreux moments familiers. Et avec cela, le complexe de Bubnovsky est très impressionnant.

    Exercices pour les pieds

    Bubnovsky assure que les pieds faibles et non entraînés affaiblissent la colonne vertébrale et peuvent également entraîner des maux de tête. En médecine chinoise, cette affirmation existe depuis longtemps: le vieillissement du corps commence par les jambes, et la connexion des pieds avec la colonne vertébrale est utilisée pour la réflexologie:

    Par conséquent, nous allons renforcer nos jambes!

    ✅ Tournez le pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé. Cet exercice peut être fait même en étant assis au travail..

    ✅ Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, étendez le gros orteil (tirez comme une ballerine), puis penchez-vous. Bubnovsky recommande de faire cet exercice avec une force maximale. Répétez votre doigt vers l'avant et vers l'arrière 10 fois.

    ✅ Allongé sur le dos, pieds écartés à la largeur des épaules. Rassemblez vos gros orteils (rappelez-vous la position lorsque vous êtes allongé sur le rouleau Fukutsuji?). Dans ce cas, vous devez essayer de poser l'intérieur du pied sur le sol. Ensuite, écartez vos gros orteils sur les côtés.

    ✅ Pressez tous les orteils, puis ouvrez. Tout avec une amplitude maximale.

    ✅ Allongé sur le dos, pliez et dépliez vos genoux. À tour de rôle. Les semelles glissent le long du sol. Lorsque vous pliez les jambes, les talons doivent toucher les fesses autant que possible..

    Exercices sur la colonne vertébrale

    Et là encore, je rencontre des exercices familiers et aimés. J'écrirai le plus simple, car pour les complexes, vous devez regarder une vidéo.

    ✅ Marchez sur les fesses d'avant en arrière. Asseyez-vous par terre, jambes allongées devant vous, et c'est parti! Les plus entraînés peuvent essayer la version compliquée: soulevez vos jambes au-dessus du sol et marchez sur vos fesses.

    Cet exercice est non seulement utile pour la colonne vertébrale, mais affecte également favorablement la santé des femmes. En particulier, il fait partie du complexe Bubnovsky pour le traitement et la prévention des maladies des organes pelviens chez la femme.

    Et j'ajouterai de moi-même: cet exercice aide simplement à disperser le liquide stagnant dans les hanches. Il a des propriétés de drainage lymphatique: il fonctionne bien dans la lutte contre la cellulite et les dépôts graisseux (les fameuses «culottes d'équitation»).

    De plus, l'exercice (ajoutez-le moi-même) accélère le métabolisme. Je travaille à distance depuis chez moi, et quand j'ai commencé à faire des pauses dans le travail mental avec une telle marche, je me suis rapidement débarrassé de la paire supplémentaire de kilogrammes gagnée en raison d'un mode de vie sédentaire.

    Et après une telle marche, la flexibilité des jambes est considérablement augmentée. Il y a deux ans, je me suis assis complètement sur une ficelle longitudinale sur ma jambe droite, sur ma gauche à 5 cm du sol. Plus tard, j'ai abandonné les exercices d'étirement et mes jambes sont redevenues «en bois». Il n'était pas question de ficelle: il restait plus de 20 cm au sol, mais récemment, j'ai recommencé à m'étirer: parfois, deux fois par semaine. Et j'ai remarqué que le meilleur entraînement pour les jambes est une telle marche sur les fesses. Je fais des allers-retours en quelques minutes. Et hier, je me suis assis sur une ficelle longitudinale sur mon pied droit. Sans effort!

    ✅ Assis sur le sol, les jambes se redressent. Soulevez chaque jambe à tour de rôle d'environ 45 degrés. Répétez 5 fois.

    ✅ Allongez-vous sur le dos. Soulevez les bras et les jambes tendus en même temps, en les rapprochant. Répétez 20 fois.

    ✅ Allongez-vous sur le dos. Mains - le long du corps, jambes pliées aux genoux. Les pieds se tiennent sur la largeur des épaules au sol. Effectuer un lifting pelvien. Ne te presse pas!

    Cet exercice est parfois appelé pont fessier. Il est utile non seulement pour la colonne vertébrale, mais fonctionne également bien sur les muscles des fesses..

    ✅ Mettez-vous à quatre pattes. Pliez le dos en arc de cercle, n'appuyez pas votre menton contre votre poitrine et ne le jetez pas - essayez de garder la colonne cervicale droite. Maintenant, au contraire, pliez le dos en levant le menton (mais pas en le soulevant).

    Et ceci est un autre de mes exercices préférés. Tellement aimé que je lui ai dédié un article séparé. Et je le fais tous les jours! Grâce à cet exercice, je peux à nouveau me lever sur le «bridge» et faire un «pli». Dois-je ajouter que je ne ressens plus aucune douleur dans le bas du dos? Je l'ai oubliée!

    ❗️ Attention! Effectuer N'IMPORTE QUEL exercice, même le plus inoffensif et le plus simple, doit être convenu avec votre médecin si vous avez déjà des problèmes avec le système musculo-squelettique. Consultez des experts! L'exercice ne devrait pas causer de douleur..

    Ce complexe est destiné à la prévention et non au traitement. ❗️

    Les exercices pour les pieds sont également la prévention des pieds plats. Et des exercices pour la colonne vertébrale - la prévention des maladies des organes internes. Mais tout cela est soumis à une approche raisonnable. Vous devez commencer et performer à un rythme modéré et confortable. Le nombre de répétitions varie en fonction de votre état.

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    Bubnovsky - un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

    Les douleurs articulaires et dorsales sont un phénomène courant pour différents groupes et âges de la population. Et les raisons peuvent être complètement différentes - neurologiques, orthopédiques, rhumatologiques, vertébrologiques.

    introduction

    C'est important de savoir! Médecins en état de choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires. " Lire la suite.

    Il ne suffit pas de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens seuls, ils ne peuvent que soulager l'inflammation et soulager la douleur, et les méthodes traditionnellement utilisées dans de tels cas renverront à nouveau les symptômes inquiétants après un certain temps. Afin de prévenir la raideur dans les mouvements, l'apparition d'inflammation et de douleur, une gymnastique pour la colonne vertébrale est nécessaire.

    Plus d'une génération de médecins a réfléchi aux exercices spécifiques pour la colonne vertébrale qui sont nécessaires pour prévenir l'apparition de maladies du rachis cervical, thoracique et lombaire et pour prévenir leur récurrence, quelles méthodes sont utilisées pour soulager l'état des patients. Le Dr S.M. a réussi dans cette affaire. Bubnovsky, qui a développé une série d'exercices visant à améliorer les articulations et les différentes parties de la colonne vertébrale, qui peuvent être effectués indépendamment à la maison.

    Selon le Dr Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale peuvent résoudre de nombreux problèmes des articulations et de toutes les parties de la méthode non chirurgicale de la colonne vertébrale. Avec l'aide de ces méthodes simples, que chacun de nous est tout à fait capable de faire, nous pouvons oublier longtemps ce que sont la douleur et les articulations douloureuses, les coups de feu et la douleur tirante dans le bas du dos donnant à la jambe et à d'autres endroits..

    Méthodes des composants de S. Bubnovsky.

    La technique du médecin repose sur trois postulats principaux:

    • Exercices de respiration;
    • Une bonne nutrition et beaucoup de boisson;
    • Traitements de l'eau;

    Ce sont ces trois composantes qui sont réalisées en combinaison qui vous permettent de réussir rapidement et sans douleur.

    Des exercices de respiration, une bonne nutrition, des procédures abondantes de consommation d'eau et d'eau doivent être présents dans la vie d'une articulation et d'un dos sains tous les jours, l'un ne doit pas remplacer ou exclure l'autre. Le principe principal est la cohérence et la cohérence.

    L'essence des méthodes du médecin et les vertus de la gymnastique médicale

    L'ensemble d'exercices est conçu en fonction de l'âge et des caractéristiques anatomiques des articulations et de la colonne vertébrale. Il vise à une charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale, affectant avantageusement les muscles, les ligaments, les vertèbres et les articulations. C'est la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale qui fournit le flux sanguin aux muscles et aux tissus des articulations, leur confère élasticité, flexibilité, mobilité et tonus. Un ensemble d'exercices conçu pour une charge progressive sur les muscles.

    Avantages de la gymnastique médicale Bubnovsky:

    1. Prendre en compte toutes les caractéristiques du corps humain.
    2. Charge uniforme sur les muscles, les articulations, les vertèbres et les ligaments.
    3. Apport de nutriments, d'oxygène aux muscles et aux tissus.
    4. Amélioration des processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
    5. Apporter une énergie, une vigueur et une bonne humeur.
    6. Mobilité, élasticité, tonicité et apparence accrues des articulations, des muscles et des vertèbres.
    7. Vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison..

    Le complexe d'exercices Bubnovsky

    Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

    L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

    L'objectif principal de la gymnastique médicale:

    • Relaxation et cambrure du dos;
    • Étirement des muscles des bras et des jambes;
    • Étirement des vertèbres vertébrales, abs;
    • Lifting des fesses;
    • Entraînement des pieds.

    Règles de préparation à la gymnastique

    La préparation à la gymnastique s'effectue selon les règles suivantes:

    1. L'ensemble des exercices devrait être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
    2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée à jeun, au moins 2 heures doivent s'écouler après avoir mangé.
    3. Avant de commencer la gymnastique, vous devez vous échauffer pour réchauffer les muscles, pour cela, vous pouvez utiliser vos mains, vos jambes, vos genoux, etc..
    4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
    5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les cours principaux, manger.
    6. Buvez autant de liquide que possible pendant l'entraînement lui-même..
    7. Il est juste de respirer profondément et calmement.

    Description des exercices de Bubnovsky

    Considérez quelques exercices du Dr Bubnovsky:

    • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous tenir à quatre pattes, en reposant 4 points sur la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, comme on dit, «s'affaisser».
    • En restant dans la même position, expirez le plus d'air possible des poumons et pliez la colonne vertébrale thoracique avec un arc vers le haut, restez sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et après quelques secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire..
    • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit, en poussant votre gauche vers l'arrière. Étirez vos muscles en tirant votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout va bien. Un tel exercice est effectué si un traitement est nécessaire pour pincer les racines nerveuses (chondrose) et pour soulager les spasmes musculaires.
    • Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, cambrant le dos, tenez le plus longtemps possible.
    • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton sur la poitrine et soulevez l'omoplate le plus haut possible du sol, répétez jusqu'à ce que la douleur et la tension dans la zone de presse.
    • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, arrachez la section pelvienne du sol à la hauteur la plus élevée possible. Effectuez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
    • Exercices pour les jambes. En position couchée, tout en inspirant, soulevez d'abord alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite, puis abaissez-la en expirant, abaissez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'un traitement pour les articulations des jambes (arthrose, rhumatisme, arthrite).
    • Debout avec des chaussettes sur une surface élevée, et en laissant tomber vos talons au sol, tenez-vous à vos mains et «sautez» avec vos chaussettes de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
    • Les étapes en place aident bien à réchauffer les muscles, améliorant l'apport sanguin aux tissus, tandis que les genoux doivent être soulevés le plus haut possible vers le nombril lui-même.
    • Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse au sol. À l'expiration, en se déplaçant sur les talons, nous redressons nos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose, de la spondylose de la colonne vertébrale, des hernies intervertébrales est nécessaire.

    résultats

    Ainsi, le Dr S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale, ont pris en compte les éléments suivants:

    1. Les trois composantes principales (exercices, alimentation adéquate avec beaucoup d'eau potable simple et respiration) améliorent le traitement médical des maladies du dos et des articulations.
    2. Le médecin a développé l'ensemble d'exercices afin que chaque partie de la colonne vertébrale soit impliquée dans leur mise en œuvre: cervicale, thoracique et lombaire.
    3. Les méthodes du médecin sont basées sur une augmentation progressive de la charge sur la colonne vertébrale thoracique, cervicale et lombaire, la tension musculaire et l'étirement des vertèbres.
    4. Faire des exercices à la maison les rend pratiques et accessibles à tous..
    5. Le traitement, complété par des exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky, devient plus accéléré et plus efficace..
    6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

    Recommandations et astuces

    • Le traitement des douleurs dorsales et articulaires ne doit pas consister uniquement en exercices; les trois composantes de la gymnastique et la méthodologie du Dr Bubnovsky lui-même ne sont pas une garantie de guérison d'une maladie, donc la consultation de votre médecin traitant et les médicaments prescrits par lui sont obligatoires.
    • Ne vous inquiétez pas si les méthodes kinésithérapeutes provoquent des douleurs dans les muscles et les articulations, ce qui signifie que vous faites tout bien.
    • Augmentez la charge et le temps de charge chaque jour..
    • Le matin ou le soir pour faire de la gymnastique, vous décidez par vous-même. Prendre une décision dépend du moment où le temps libre apparaît. Cependant, de nombreux professeurs d'éducation physique croient que faire des exercices en vaut la peine lorsqu'une personne ressent de la gaieté et de l'énergie. Une telle horloge est déterminée par les rythmes biologiques d'une personne et si le hibou est une personne ou un «lève-tôt».

    La méthode de S.M. Bubnovsky est une solution révolutionnaire à de nombreux problèmes du système musculo-squelettique, grâce à elle, ils soulagent la douleur et la souffrance d'une personne atteinte de maladies et de phénomènes tels que:

    1. Ostéochondrose de toute colonne vertébrale.
    2. Hernie intervertébrale du lombaire.
    3. Spondylose de la colonne vertébrale (toute partie de celle-ci).
    4. Arthrose, gonarthrose des articulations.
    5. Inflammation des tendons de l'épaule, de la cheville, de la main, etc...
    6. Luxations (fractures) et période de récupération après celles-ci.
    7. Implantation articulaire.

    Ceux qui pratiquent constamment les exercices de S. M. Bubnovsky notent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux et que la douleur et la raideur dans leurs mouvements ont disparu. Pour aujourd'hui, chers lecteurs, partagez les exercices dans les commentaires qui vous ont aidé à améliorer votre colonne vertébrale..

    Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment exécuter ce qu'elle donne

    La gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. Au cœur d'une technique de candidat à la science médicale S. M. Bubnovsky est la kinésithérapie - la synthèse de différents types de traitement utilisant des mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux qui aident à combattre l'inactivité physique et les maladies qui en résultent. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend des exercices sur l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

    La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d'entraînement physique spécial, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques en cas d'ostéochondrose, de hernie intervertébrale, de scoliose, d'ostéoporose, d'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de rééducation après une intervention chirurgicale sur l'articulation ou la colonne vertébrale. De plus, les exercices peuvent être effectués lors d'une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

    Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

    • accessibilité pour toute personne,
    • combinaison d'activité physique avec exercices de respiration et cryothérapie (traitement par le froid),
    • renforcement du corset musculaire.

    L'auteur a développé de nombreuses méthodes, chacune étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe un ensemble d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi de pathologies des organes internes. De plus, pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

    Les principaux types de gymnastique - adaptative et articulaire.

    La gymnastique Bubnovsky est un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de thérapie traditionnelle. Effectuer des exercices simples affecte de manière globale le corps entier, le guérissant.

    Plus loin dans l'article, vous découvrirez les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de leur mise en œuvre, les contre-indications pour la gymnastique Bubnovsky.

    Deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

    1. Gymnastique adaptative

    Le système d'exercice adaptatif est conçu pour les débutants qui doivent étirer leur corps, s'habituer progressivement aux charges régulières, éliminer la douleur.

    Cette gymnastique est réalisée sur un simulateur dans un centre médical. Mais s'il n'est pas possible de visiter le gymnase ou d'acheter une unité de gymnastique, il existe un autre type de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

    2. Gymnastique conjointe

    La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de ce bloc visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

    Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants sélectionneront un programme individuel pour chaque patient, correspondant à son âge, sa condition physique et la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans utiliser de simulateur à faire à la maison.

    Analyse de 9 exercices simples Bubnovsky

    Ensuite, j'analyserai 9 exercices généraux de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations qui sont effectués à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour en faciliter la lecture.

    Exercice 1

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    À genoux, paume posée sur le sol.

    Rampez à quatre pattes, en vous étirant alternativement loin vers l'avant, soit la main droite ou la main gauche, en tirant un genou sous l'autre. Faites 20-30 minutes.

    Maux de dos aigus.

    Étirer les muscles du dos, redresser (et redresser) les épines, éliminer la douleur.

    Exercice 2

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    La position de départ est la même, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaules.

    Pliez le dos en inspirant, pliez en expirant. Faites-le 20 fois.

    Muscles du dos.

    Exercice 3

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    Allongé sur le dos, pliant légèrement les genoux et plaçant un rouleau à glace à travers le tissu sous le bas du dos.

    Pliez votre torse avec vos coudes vers vos genoux.

    Douleur dans la colonne vertébrale.

    Étirement du ligament longitudinal postérieur de la colonne vertébrale; le froid soulage l'inflammation et l'enflure.

    Exercice 4

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    Tirez de manière synchrone le coude droit vers le genou gauche, en le soulevant et vice versa (faites comme vous expirez).

    Restaurer la circulation sanguine dans la région lombaire, éliminer la douleur.

    Exercice 5

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    Allongé sur le dos, les membres étendus le long du corps.

    Levez votre main droite droite, son lit sur le sol derrière la tête, puis en arrière. position, puis sur le côté à un angle de 90 degrés. Répétez avec votre main gauche..

    Syndrome de douleur aiguë de l'articulation de l'épaule.

    Soulager la douleur, réchauffer les muscles de la ceinture scapulaire.

    Exercice 6

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    Marchez à genoux avec un chiffon imbibé d'eau froide.

    Douleur aiguë aux genoux accompagnée d'un gonflement.

    À chaque mouvement, la douleur disparaît, qui disparaît complètement après plusieurs semaines de marche régulière.

    Exercice 7

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    À genoux, garder le dos droit.

    Descendez sur vos talons. Mettez d'abord un rouleau torsadé sous vos genoux, puis asseyez-vous sur vos talons déjà sans lui. Durée des places jusqu'à 5 min.

    Douleur dans les chevilles et les genoux, arthrose, arthrite, éperons.

    En raison de l'étirement des muscles des jambes, la douleur augmente d'abord, puis disparaît.

    Exercice 8

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    Assis sur les fesses avec les jambes tendues et le dos droit. Les bras sont pliés aux coudes et levés devant vous au niveau des épaules.

    Marchez sur les fesses d'avant en arrière, en déplaçant les jambes autant que possible les unes par rapport aux autres. Jouez tous les jours pendant 20 minutes.

    Après environ deux semaines, la perte de poids atteindra 8 kg.

    Exercice 9

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    Suspendu au-dessus du sol, reposant sur les mains et les genoux ou les orteils.

    Poussez du sol en pliant les coudes jusqu'à 90 degrés

    Ostéochondrose cervicale, maux de tête.

    Amélioration de la circulation sanguine dans la colonne cervicale.

    Soyez prêt à l'apparition de douleurs musculaires au stade initial de tout programme de gymnastique. Le bain aidera à les éliminer ou à frotter le corps ou l'articulation avec de l'eau fraîche, ce qui empêchera l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après une absence prolongée d'activité physique.

    Quatre règles pour faire des exercices

    Effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop rapide ni trop lent);

    augmenter progressivement la charge;

    surveillez votre respiration: respirez profondément au rythme de vos mouvements.

    L'effet de la gymnastique sur le corps

    • Élimination des crampes musculaires dans une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
    • le développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après avoir terminé le cours des exercices);
    • une mobilité améliorée des articulations spécifiques et une restauration générale de la flexibilité vertébrale;
    • élimination de l'œdème;
    • normalisation des processus métaboliques, du flux sanguin et lymphatique dans la zone de pathologie.
    • amélioration générale de tout l'organisme;
    • le contrôle des émotions apparaît.

    Huit contre-indications

    début de période postopératoire,

    risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

    rupture de tendon ou de ligament.

    Sommaire

    La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée à la maison pour toute maladie du système musculo-squelettique. Des résultats positifs sont également fournis lors de la rééducation après une intervention chirurgicale sur une articulation ou une colonne vertébrale. En effectuant régulièrement les exercices, vous pouvez vous débarrasser de la maladie qui tourmente depuis longtemps sans médicaments (qui donnent de nombreux effets secondaires), renforcer et améliorer le corps.

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