Exercices pour l'articulation de la hanche de Sergei Mikhailovich Bubnovsky

  • Réhabilitation

Les articulations du corps humain sont une composante très importante, mais très vulnérable, à laquelle il convient de prêter une attention particulière tout au long de la vie, sauf peut-être pendant la petite enfance. Ils nous permettent de nous déplacer, connaissant constamment une charge élevée. Cela est particulièrement vrai pour l'articulation de la hanche, supportant le poids de tout le corps. Il n'est pas surprenant qu'avec le temps, cela commence à "échouer". La défaite de cette articulation peut fournir à une personne des béquilles, voire du repos au lit, jusqu'à la fin de sa vie. Le Dr Bubnovsky aidera à éviter ces situations indésirables: les exercices pour l'articulation de la hanche développés par lui sont considérés par de nombreux médecins comme la méthode la plus efficace pour lutter contre la coxarthrose.

Symptômes, causes, étapes

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Selon les statistiques médicales, jusqu'à quarante pour cent de toutes les maladies articulaires sont à l'origine de la coxarthrose. Surtout les femmes en souffrent, une maladie dangereuse commence à se développer à l'âge mûr. Le plus souvent, la maladie affecte un seul côté du bassin, mais si elle n'est pas traitée, elle peut devenir bilatérale.

Avec la coxarthrose, une diminution du cartilage dans l'articulation entraîne une raideur des mouvements, la marche provoque une douleur notable, un craquement désagréable se fait entendre dans la région pelvienne. Au fur et à mesure que la pathologie se développe, la douleur devient constante, poursuivant le patient même pendant le repos ou le sommeil. Le membre est visuellement raccourci et la poursuite de la progression de la maladie peut entraîner une ankylose - la formation d'adhérences dans l'articulation qui la rendra pratiquement immobile.

Le risque de développer une coxarthrose est augmenté par ces facteurs:

  • l'obésité, augmentant la pression du poids corporel total sur une articulation particulière;
  • blessures, surtout pas complètement traitées;
  • pied plat;
  • pathologie endocrinienne.

La coxarthrose peut affecter même les athlètes professionnels, chargeant constamment l'articulation de la hanche - coureurs, joueurs de football, haltérophiles.

Malgré le danger de la maladie, elle peut être arrêtée, tout en conservant la liberté de mouvement, si vous effectuez des exercices pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky. Et plus tôt des symptômes alarmants sont constatés, plus la pratique de la gymnastique thérapeutique commence rapidement, plus le traitement sera efficace..

Recommandations générales

Développant des exercices pour l'articulation de la hanche, Bubnovsky dans sa méthodologie a pris en compte les caractéristiques de l'évolution des maladies articulaires et exhorte les patients à prendre en compte certains points assez importants lors de la gymnastique:

  • pendant chaque exercice, vous devez toujours surveiller votre respiration. Elle doit être profonde, mesurée. Une bonne respiration sature le sang avec suffisamment d'oxygène: il circule mieux, alimentant les cellules en nutriments, ce qui contribue à la restauration la plus rapide des articulations;
  • Soyez attentif aux signaux du corps. Si un exercice provoque un inconfort et une douleur encore plus désagréable, vous devez le faire de manière plus économe ou abandonner complètement la pratique avant de consulter votre médecin;
  • la charge sur l'articulation devrait augmenter progressivement et par étapes. Au début, chaque exercice est effectué au moins plusieurs fois; leur nombre ne monte pas plus d'une fois par semaine, mais pas plus de deux ou trois approches;
  • Ne faites pas de gymnastique par force. Si le taux de répétition provoque une résistance du corps, il doit être quelque peu réduit. La devise de tout exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche, Bubnovsky considère l'expression "joie, pas douleur";
  • la gymnastique doit être pratiquée tous les jours, régulièrement, sans lacunes. La seule raison acceptable d'abandonner l'exercice est une mauvaise santé générale (par exemple, forte fièvre avec grippe ou autres maladies virales). Cela peut vous prendre plus d'un mois pour obtenir une dynamique positive. Mais la persévérance est payante par le retrait de la douleur, le retour de la capacité de bouger normalement et de se servir de façon indépendante;
  • après l'exercice, de nombreux patients ont des crampes dans les muscles de leurs jambes. Il s'agit d'une réaction normale d'un corps non préparé, cela ne nécessite pas de refus de la gymnastique. Les convulsions sont éliminées par auto-massage et, lorsque les cours se poursuivent, elles cessent d'apparaître;
  • au fil du temps, le genou, puis les articulations de la cheville devraient être inclus dans le travail - dans le complexe.

L'essentiel est de croire au succès et de maintenir un esprit combatif. Découragement, les pensées défaitistes réduisent l'efficacité des exercices.

La gymnastique pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky ne nécessite pas d'entraînement physique spécial du patient. Cependant, vous devez l'aborder avec sagesse, comme pour toute tension sur le corps. Autrement dit, avant les cours, vous devriez faire un bon entraînement pour réchauffer les muscles. De plus, la zone de l'articulation de la hanche nécessite un massage préalable. Cela peut être fait indépendamment; les approches de base vous seront présentées par un physiothérapeute ou un massothérapeute professionnel.

Vous pouvez également recommander une douche chaude: elle stimule la circulation sanguine, détend les muscles. Si vous en avez l'occasion, nagez en parallèle avec la gymnastique. Sinon, prenez l'habitude de marcher en plein air pendant au moins une heure chaque jour. Au début, à un rythme lent, alors que le joint se rétablit - à un rythme plus actif.

Complexe de base

Selon Bubnovsky, les exercices pour l'articulation de la hanche sont effectués allongés sur le dos, en douceur, sans mouvements brusques. Les éléments suivants sont considérés comme universels, adaptés à une évolution différente de la coxarthrose:

  • la jambe est pliée au genou, les bras s'enroulent autour d'elle, la jambe est tirée sur la poitrine (il est souhaitable que le genou repose dessus). Dans cette position, vous devez tenir au moins 4 secondes. Si au début c'est trop difficile, ne forcez pas le corps, mais essayez d'atteindre lentement la période souhaitée. Ensuite, la jambe, à nouveau avec les mains, tombe doucement au sol, et l'exercice se fait avec le deuxième membre;
  • pour le deuxième exercice, vous devez redresser vos jambes. L'un d'eux s'élève à un angle de 45 à 60 degrés. Ne pliez pas le genou, faites le mouvement lentement. Le même exercice est répété avec l'autre jambe;
  • tout de même, allongé sur le dos, les deux jambes sont pliées, les genoux sont aussi larges que possible. Il est peu probable que vous puissiez les poser sur le sol, vous n'avez pas besoin de vous efforcer pour cela, mais la distance entre les genoux devrait augmenter légèrement chaque jour;
  • en position couchée, les membres inférieurs sont pliés aux genoux, les mains sont posées le long du corps avec les paumes vers le bas. La jambe doit être lentement dépliée, comme si elle surmontait la résistance. Idéalement, elle devrait se redresser jusqu'au bout. Puis, au même rythme, le pied revient à sa place;
  • la position de départ est la même, les genoux sont à nouveau pliés, mais les pieds sont espacés d'une certaine distance, approximativement à la largeur des épaules. Les genoux se penchent à tour de rôle. Le patient doit s'efforcer de toucher le sol avec lui. Le bassin ne doit pas être arraché ou déplacé;
  • le dernier exercice du complexe. Les jambes sont pliées aux genoux, le patient est allongé sur le dos. Il est nécessaire d'arracher la tête et l'arrière de la tête du sol pour atteindre les genoux avec le front. Ne pas arracher les pieds de la surface, ne pas tirer les jambes vers la tête.

En soi, la gymnastique pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky est simple, mais au début, pour de nombreux patients, les exercices sont très difficiles. Pas besoin de se précipiter, de s'énerver ou de désespérer. Un entraînement régulier donnera un résultat, et vous pouvez atteindre votre genou avec votre front et mettre votre genou sur le sol.

Après arthroplastie

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

La chirurgie n'est pas toujours évitée. Certains patients ont demandé de l'aide tardivement, un traitement conservateur n'a tout simplement pas aidé quelqu'un. La dernière chance de maintenir la mobilité est la chirurgie. Bubnovsky lui-même a une fois passé des prothèses et développé des exercices visant à restaurer le fonctionnement de l'articulation de la hanche après la chirurgie:

  • assis sur un tabouret ou une chaise, vous devez vous pencher pour atteindre les orteils avec vos doigts. Faites attention à la bonne hauteur d'assise: les hanches doivent être placées strictement horizontalement, les genoux doivent être pliés clairement à angle droit;
  • Debout et accroché à un support (par exemple, le dossier d'une chaise), faites des balancements nets et non pointus avec le pied vers l'avant / vers l'arrière, vers la gauche / la droite. Augmentez l'amplitude chaque jour.

Avec des exercices constants dans ce type de gymnastique, la douleur est réduite, la circulation sanguine dans l'articulation affectée s'améliore, l'élasticité des ligaments augmente.

Contre-indications

Comme toute éducation physique en général et traitement médical en particulier, la gymnastique pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky n'est pas autorisée à tout le monde et à aucun moment. Ainsi, avec les pathologies cardiaques, le complexe nécessite l'autorisation d'un cardiologue. Certains exercices peuvent devoir être abandonnés. L'interruption de la gymnastique est parfois nécessaire pour des exacerbations sévères de la maladie, surtout accompagnées de douleurs intenses. Vous pouvez reprendre les exercices après avoir arrêté l'inflammation; dans ce cas, vous devez commencer par un rythme plus doux, avec une diminution du nombre d'options effectuées.

Les femmes devraient être plus prudentes en gymnastique pendant la période prémenstruelle, surtout si elles ont des saignements sévères, accompagnés de sensations douloureuses. Pour les jours délicats, il est recommandé de réduire l'intensité des charges même pour les femmes dont les menstruations sont assez faciles.

Le complexe du Dr Bubnovsky ne restaure pas entièrement la fonctionnalité de l'articulation. Il pompe progressivement les muscles, entraîne les tissus périarticulaires. La gymnastique est simple, sûre et disponible pour une performance indépendante, le contrôle par l'instructeur n'est pas nécessaire. Mais si vous n'êtes pas sûr de la justesse des exercices ou si vous pensez que certains d'entre eux ne conviennent pas, commencez à faire de l'exercice sous la supervision d'un physiothérapeute.

Pas seulement la gymnastique

Bubnovsky souligne qu'il est impossible de se débarrasser des problèmes de l'articulation de la hanche avec des exercices seuls, même régulièrement et avec diligence. Examen radical du régime alimentaire requis.

Le tissu cartilagineux répond avec beaucoup de reconnaissance à l'introduction au menu des céréales. La santé des articulations nécessite du phosphore et une gamme de minéraux - ils peuvent être obtenus en mangeant des abats et des fruits de mer.

Mais les produits à base de farine blanche devront être complètement exclus du menu. De la même manière que les céréales pelées, la semoule. Vous pouvez manger du pain, mais en quantité limitée et contenant nécessairement du son. Flocons d'avoine, sarrasin et orge fortement recommandés.

Pour que le cartilage ne s'effondre pas et que l'articulation ne soit pas déformée, vous devez consommer des produits laitiers fermentés en grande quantité. Bouillons gras, viandes fumées - interdits, la viande est autorisée à acheter des variétés maigres ou de la volaille. Diverses décoctions de champignons et de légumes sont très utiles pour les maladies articulaires. La présence quotidienne de salades de légumes frais au menu est approuvée. Il vaut mieux les remplir d'huile végétale, idéalement d'olive.

Le sel avec du sucre est également soumis à limitation. Le sel provoque la survenue d'un œdème dans la zone de l'articulation touchée. Au lieu du sucre, il est préférable d'utiliser du miel naturel si vous n'êtes pas allergique aux produits apicoles..

Le régime doit être encore plus strict chez les patients en surpoids. Ils devront certainement sérieusement perdre du poids. Et non seulement parce que l'obésité interfère avec la qualité des exercices pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky, mais aussi parce que la charge excessive continuera à détruire le cartilage, provoquant une déformation articulaire supplémentaire.

Gymnastique pour l'articulation de la hanche, guérir l'arthrose ou non?

Plus une personne vieillit, plus il est difficile de bouger en raison d'un dysfonctionnement des grosses articulations. Cela est dû à la destruction du tissu osseux et au vieillissement de la surface du cartilage. Lorsqu'une articulation de la hanche est affectée, ces problèmes limitent fortement les capacités d'une personne, ce qui nécessite la recherche de mesures de traitement pertinentes..

Le plus souvent, c'est sur une telle destruction des articulations que les patients commencent à s'engager dans un traitement. Mais il est trop tard non seulement pour faire de la gymnastique, mais pour effectuer d'autres procédures.

Tout le monde n'est pas prêt à réaliser immédiatement que la seule option radicale pour se débarrasser de la douleur et des difficultés de mouvement dans l'articulation est l'endoprothèse de l'articulation de la hanche. La gymnastique médicale est l'un des moyens de restaurer la performance articulaire dans la coxarthrose. Malgré le fait qu'ils ne sont pas en mesure de sauver l'articulation, ils peuvent aider au développement de l'appareil ligamento-musculaire, ce qui affectera positivement la période postopératoire.

L'essence de l'entraînement physique

Le principal problème qui active la destruction de l'articulation de la hanche est une diminution de la quantité de liquide synovial. Pour sa production, les glandes de la membrane du même nom tapissant la cavité articulaire sont responsables. Dès que le liquide synovial devient plus petit, la mobilité des surfaces articulaires est altérée et la friction entre elles augmente. Cela conduit à un rétrécissement de l'écart articulaire, qui dans des situations graves immobilise complètement le patient. Donc, l'arthrose de l'articulation de la hanche se produit.

Il s'agit d'une image réelle de la tête fémorale aux stades 2-3 de l'arthrose. Regardez attentivement et demandez-vous si la gymnastique vous aidera dans ce cas.?

Les médicaments peuvent ralentir la progression de la maladie, mais le processus ne peut plus être arrêté. À un moment défavorable, l'arthrose entraînera un syndrome douloureux grave, qui affectera considérablement la qualité de vie. Cependant, même au moment où il devient clair que l'opération d'endoprothèse ne peut plus être effectuée, les exercices thérapeutiques seront extrêmement utiles pour améliorer le fonctionnement de l'articulation, avant et après les soins chirurgicaux.

L'effet des exercices effectués à domicile est le suivant:

  • stimulation du flux sanguin autour de l'articulation endommagée;
  • restauration des performances musculaires et prévention de leur atrophie;
  • stimulation des glandes de la membrane synoviale en raison d'un apport sanguin intensif;
  • diminution de la progression de l'arthrose;
  • entorse et mobilisation de l'appareil ligamentaire;
  • renforcement général du corps et du système immunitaire.

Après tout exercice de gymnastique, l'humeur s'améliore, ce qui entraîne une augmentation de la capacité de la personne à lutter contre la maladie.

Un réseau de vaisseaux sanguins qui alimente les tissus avec des substances bénéfiques qui contribuent à la régénération rapide de la surface du cartilage.

Cependant, non seulement le facteur psychologique d'influence sur le patient joue un rôle dans l'amélioration des processus de récupération dans l'articulation de la hanche. Il y a des changements assez tangibles que le patient ressentira après le traitement à travers des cours réguliers. Ceux-ci inclus:

  • augmentation de l'amplitude des mouvements dans l'articulation;
  • suppression de la douleur;
  • augmentation de la force du membre;
  • marche plus facile;
  • une diminution de la fréquence des rhumes;
  • améliorer la qualité de vie.

Bien que la gymnastique ne changera pas radicalement la situation, l'articulation devra encore être prothétisée, elle contribuera à réduire le temps de rééducation et la récupération rapide de l'activité physique dans la période postopératoire. Cela sera possible grâce à des muscles et des tendons bien développés, ainsi qu'à un flux sanguin stable dans l'articulation de la hanche.

Il existe de nombreuses options pour les exercices de gymnastique effectués à domicile. Mais l'efficacité de leur traitement est complètement différente. La formation la plus pertinente offerte par un instructeur professionnel LFK, ainsi que les méthodes classiques d'Evdokimenko et Bubnovsky. Une vidéo des cours avec un spécialiste des exercices de physiothérapie montre clairement l'ensemble optimal d'exercices.

Gymnastique Evdokimenko

Depuis le début des années 2000, la pratique des exercices médicaux par le Dr Evdokimenko s'est généralisée dans la pratique médicale. Aujourd'hui, c'est un rhumatologue bien connu, spécialiste de la restauration des articulations à l'aide d'un entraînement physique. Il a le statut d'un académicien dans l'une des universités techniques de Moscou. La carrière médicale a commencé en 1984, lorsque le futur spécialiste a reçu une formation d'assistant médical. La nouvelle période est liée aux travaux pratiques et aux études à l'institut, que Pavel Evdokimenko a obtenu en 1994. A partir de ce moment, il a choisi comme spécialisation la direction d'exercices de physiothérapie pour diverses pathologies ostéoarticulaires.

D'autres travaux au centre d'arthrose de Moscou, puis des améliorations ultérieures sur la base de l'Institut de recherche en rhumatologie RAMS, ont encouragé le médecin à développer une série d'exercices pour aider à prolonger la fonction active des articulations. En 2003, le premier livre a été publié détaillant la méthodologie de Pavel Evdokimenko. Aujourd'hui, les exercices sont reconnus dans le monde entier et aident à ralentir la progression de la coxarthrose. Même dans les situations les plus difficiles, lorsque l'intervention chirurgicale est déjà inévitable, l'utilisation d'exercices thérapeutiques peut réduire considérablement la rééducation postopératoire.

Bien que l'arthrose soit une gymnastique curative, elle n'est pas en mesure de remplacer complètement l'installation de la prothèse. Cependant, il existe des qualités positives importantes qui sont discutées ci-dessous..

  • Renforcer les muscles des cuisses. Plus leur atrophie est petite, plus il est facile de faire des mouvements avec un membre. Un cadre musculaire renforcé aidera à réduire la charge sur l'articulation douloureuse, ralentissant ainsi la progression de l'arthrose.
  • Activation du flux sanguin dans la membrane synoviale. L'amélioration de l'apport sanguin à la cuisse affectée contribue à réduire le taux de diminution de l'espace articulaire. Ceci est réalisé en augmentant la production de liquide synovial. En conséquence, la friction dans l'articulation est réduite et la fonctionnalité est augmentée..
  • Réduction de l'ostéoporose. Atteint en augmentant les mouvements actifs dans l'articulation. Les processus de raréfaction du tissu osseux sont réduits, car le travail des ostéoblastes est activé.
  • Renforcement du cadre arrière. Étant donné que lors de l'entraînement physique, l'activité musculaire est stimulée non seulement dans la cuisse, mais également dans la région des fesses et des lombaires, la charge sur l'articulation et la colonne vertébrale affectées est encore réduite. Cela facilite les mouvements et soulage également la douleur..
  • Résistance accrue des articulations à l'effort physique. Ceci est réalisé par de longs entraînements..
  • Adaptation facile en période postopératoire avec remplacement articulaire. Étant donné que les muscles, ainsi que l'appareil ligamentaire, sont dans un état de développement optimal, même les premières étapes après la chirurgie sont plus faciles à tolérer, et la rééducation sera courte et indolore.

Tous les exercices selon la technique Evdokimenko sont effectués à plusieurs reprises. Pendant un mois d'entraînement, aucun changement grave ne se produira dans l'articulation, vous avez donc besoin d'au moins six mois. Mais l'utilisation systématique de la gymnastique contribue à une amélioration clinique significative. Le patient ressentira un soulagement important de la marche, ainsi qu'une diminution de la douleur.

Liste des exercices pour Evdokimenko

L'auteur propose les 10 exercices les plus pertinents qui aideront à stabiliser l'articulation le plus rapidement possible. Au total, le cours de gymnastique thérapeutique comprend plus de 50 options d'entraînement différentes, mais Pavel Evdokimenko pense que vous ne pouvez pas vous passer des dizaines des plus importantes. La liste complète des exercices pour le traitement de la coxarthrose est présentée ci-dessous..

  • Lifting des jambes. Un exercice simple qui est effectué au ralenti. Il est nécessaire de commencer par l'articulation touchée. Debout sur une surface dure, soulevez la jambe pliée au genou. Maintenez-le ensuite pendant 45 secondes, puis abaissez-le lentement. Répétez l'opération avec une jambe saine. Multiplicité de performances - 2 fois par jour.
  • Lifting dynamique des jambes. Répétez le premier exercice à un rythme rapide. Gardez votre pied sur le poids pendant pas plus de 2 secondes. Le nombre de répétitions - 15. Multiplicité - deux fois par jour.
  • Relève les jambes en position couchée. Position de départ - le dos au sol, les jambes légèrement écartées. Le membre plié au genou doit être lentement soulevé et maintenu pendant 60 secondes. Assez d'exécution unique. Répétez ensuite à un rythme dynamique, au moins 15 fois avec chaque pied.
  • Levage et reproduction des jambes. L'exercice ne convient qu'aux personnes formées. En position couchée sur le dos, vous devez lever les membres fermés, sans vous plier, en haut, tenir dans cette position pendant 5 secondes, puis vous séparer, sans vous abaisser. Fermez vos jambes et allongez-vous sur le sol. Répétez au moins 7 fois.
  • La jambe latérale se lève. Position de départ - allongé sur la moitié droite du corps. Les jambes sont superposées. Soulevez la jambe gauche, maintenez pendant 10 secondes, puis abaissez-la. Répétez 10 fois, puis roulez sur le côté gauche et faites l'exercice avec le pied droit.
  • Montée latérale du pied avec rotation. Position de départ - couché sur le côté droit. La jambe gauche redressée doit être relevée le plus haut possible, puis tourner le pied dans le sens des aiguilles d'une montre. Membre inférieur, répéter 10 fois. Rouler ensuite sur le côté gauche et faire un exercice avec le pied droit.
  • Soulevez le bassin. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, vous devez reposer vos coudes sur le sol et soulever les fesses au-dessus de la surface à l'aide des membres. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis abaissez. Répétez 10 fois. Avec des capacités physiques, la vitesse d'exercice peut être augmentée, ainsi que le nombre d'approches.
  • Penchez-vous longtemps en avant. La position de départ est assise sur le sol, les jambes sont redressées et écartées sur une largeur ne dépassant pas 10 cm.L'essentiel de l'exercice est d'atteindre vos pieds avec vos mains, de tirer le corps vers l'avant et de rester dans cette position pendant 1 minute. Les exercices quotidiens étirent l'appareil ligamentaire. Multiplicité d'exécution - seulement 1 fois par jour.
  • Relève les jambes en position assise. Position de départ - assis sur une chaise. Les jambes sont baissées et pliées au niveau des articulations du genou. Il est nécessaire de relever les membres afin de la hauteur maximale possible, mais en ne tenant pas plus de 5 secondes. Répétabilité - au moins 15 fois avec chaque jambe.
  • Inclinaison du genou. Il s'agit d'un exercice légèrement difficile à comprendre, plus facile à réaliser par étapes. Pour commencer, prenez une position de départ assise, en appuyant votre dos contre le mur. Les jambes sont redressées et écartées à la largeur des épaules. L'étape suivante consiste à plier la jambe endolorie dans l'articulation du genou, mais ne détachez pas le talon du sol. Ensuite, avec vos mains, atteignez l'articulation du genou et doucement, en vous balançant un peu, essayez de la rapprocher le plus possible d'une jambe saine. Il y aura des sensations désagréables dans l'articulation de la hanche, mais alors vous devez vous détendre et compresser les muscles de la cuisse. La douleur disparaîtra rapidement. Répétez jusqu'à 10 fois une fois par jour.

Tous les exercices sont effectués quotidiennement, il est donc important d'allouer du temps et de ne pas manquer les cours. Après un mois d'entraînement, des résultats tangibles apparaîtront. Si vous devez effectuer une opération pour remplacer l'articulation de la hanche, une telle durée du cours d'exercices suffit pour une excellente préparation à la manipulation chirurgicale. Si, sur l'avis d'un médecin, les endoprothèses peuvent être différées, les cours doivent se poursuivre jusqu'à six mois. L'option idéale est celle dans laquelle l'entraînement quotidien est fait pour la vie. Une vidéo de tous les exercices de Pavel Evdokimenko donnera une idée claire de la technique de leur mise en œuvre.

Gymnastique Bubnovsky

L'un des célèbres spécialistes de la kinésithérapie - traitement du mouvement, est le professeur Sergey Bubnovsky. Depuis ses jours d'étudiant, toute sa carrière a été consacrée aux maladies articulaires. Le but de l'ensemble d'exercices développé est d'augmenter l'activité motrice de l'articulation de la hanche, empêchant ainsi le développement de l'ankylose. L'essence de la technique est simple - plus le patient fait des mouvements actifs dans l'articulation, plus le liquide synovial y restera longtemps. Cela ralentit la progression de la coxarthrose et les patients ont la possibilité de reporter l'opération. Il n'y a que deux conditions principales pour effectuer la formation - les mouvements doivent être fluides et les cours doivent avoir lieu quotidiennement.

Voici les exercices les plus célèbres du professeur Bubnovsky.

  • Plier les genoux. Un exercice simple accessible même aux personnes peu formées. Il est nécessaire de se pencher sur le dos avec un effort maximal pour les jambes dans les articulations du genou, puis de se détendre immédiatement. Il n'est pas nécessaire de se tenir en position pliée, car la fréquence des mouvements est importante. Répétez 15 fois.
  • Tirant le genou vers l'estomac. Il est important d'effectuer l'exercice avec un maximum de dévouement, même avec un peu de douleur. Son essence est simple - allongé sur le dos, levez le genou, saisissez-le avec vos mains et essayez d'atteindre l'estomac. Multiplicité de performances 15 fois avec chaque jambe.
  • Lifting des fesses. Allongé sur le dos pour plier les jambes au niveau des articulations des genoux, sans lever les talons du sol. Ensuite, en utilisant la tension des muscles des membres, soulevez les fesses aussi haut que possible. Les mains ne peuvent pas aider. Répétabilité - jusqu'à 15 fois.
  • Soulève la jambe. Position de départ - allongé sur le ventre. Les jambes sont aussi droites que possible, sur une surface dure. Il est nécessaire de relever alternativement la jambe redressée et de l'abaisser immédiatement. Répétez jusqu'à 20 fois.
  • Pieds reproducteurs. Position de départ - assis sur une chaise. Les pieds serrés l'un contre l'autre. Il faut écarter les pieds en essayant de les pousser le plus loin possible. Il y aura une légère douleur dans l'articulation de la hanche, mais ce n'est pas un obstacle pour continuer l'entraînement. Répétabilité - 10 fois.

Malgré les nombreuses différences, il existe de nombreuses similitudes dans les exercices de Bubnovsky et Evdokimenko. L'essentiel est que dans les deux cas, il est possible de stabiliser l'articulation de la hanche, ce qui affecte positivement non seulement la préservation de sa mobilité, mais également l'accélération de la rééducation en période postopératoire. Le professeur Sergei Mikhailovich Bubnovsky a proposé une série d'exercices spécialement conçus pour une récupération précoce après une endoprothèse. Leur essence réside dans l'élevage lent et la flexion des jambes dans les articulations du genou, en commençant par les mouvements les plus simples. Des développements similaires ont été suggérés par le Dr Sergey Makeev, mais ses exercices sont complétés par des exercices de respiration et d'auto-massage de l'articulation de la hanche. Cela aide à enrichir le corps en oxygène, ce qui augmente le taux métabolique dans l'articulation touchée, inhibant ainsi la progression de l'arthrose. Vous pouvez en savoir plus sur les exercices de Sergey Makeev en regardant la vidéo..

Gymnastique avec arthrose

Les lésions de l'articulation de la hanche se produisent avec une fréquence allant jusqu'à 10% dans tous les groupes de population. Si nous ne prenons que l'âge de plus de 50 ans, la prévalence de la pathologie est considérablement plus élevée. Jusqu'à 70% des personnes souffrent de coxarthrose, et un autre tiers de ce chiffre - des dommages aux tendons. Une telle maladie est appelée trochantérite. Cela se produit en raison d'une surcharge dans le travail du membre. Les tendons s'étirent, des microfissures apparaissent, puis une inflammation aseptique se développe. La trocharterite non traitée entraîne une restriction des mouvements de l'articulation de la hanche, ce qui contribue à la progression de l'arthrose.

Aux rayons X, l'arthrose peut être distinguée de la trochantérite. Dans le deuxième cas, l'écart commun ne change pas.

Quels que soient les symptômes, la gymnastique facilitera leur soulagement, ce qui affectera positivement l'activité du patient. Cependant, souvent, l'exercice ne suffit pas. Les médecins de diverses spécialités appliquent différents schémas thérapeutiques pour la maladie. Voici les plus pertinents..

  • Plasmaphérèse. L'essence de la procédure est de nettoyer le sang des complexes immuns qui affectent le tissu osseux. La méthode n'est pas mauvaise dans la prévention de la progression de la maladie, mais elle n'est pas en mesure de restaurer les fonctions articulaires déjà altérées. Il est nécessaire de répéter la procédure plusieurs fois, car les complexes immuns s'accumuleront à nouveau dans le plasma.
  • Réception des AINS. La pharmacothérapie vise uniquement à soulager l'inflammation aiguë et la douleur. Ne réduit pas la progression du rétrécissement de l'espace articulaire. Affecte négativement le tractus gastro-intestinal, provoquant une érosion et des ulcères dans les parties supérieures.
  • La natation. L'exercice en piscine aide à améliorer l'amplitude des mouvements dans les articulations. Ces séances d'entraînement peuvent compléter votre salle de gym à domicile..
  • L'introduction de cellules souches. La publicité de la méthode est excellente - le vieillissement ralentit, ce qui signifie que les processus destructeurs dans l'articulation sont réduits. En pratique, la technique ne fonctionne pas, comme en témoignent de nombreuses études contrôlées, elle n'est donc plus appliquée.
  • Gymnastique de guérison unique. C'est la principale méthode qui a des résultats vraiment positifs sur l'articulation. La professeure de neurologie Irina Bubnova considère que cette méthode de traitement est obligatoire pour toutes les catégories de patients.

Cependant, aucune méthode ne peut être comparée en termes d'efficacité avec l'arthroplastie. Seule une opération peut changer radicalement la qualité de vie d'un patient souffrant d'arthrose déformante de l'articulation de la hanche. Mais comme une aide supplémentaire aux patients pour faciliter la rééducation postopératoire ou ralentir la progression de la coxarthrose, l'exercice aide mieux que les autres traitements.

Conclusion

Ainsi, les exercices de gymnastique, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, contribuent brièvement à la stabilisation de l'articulation de la hanche affectée. Ils aident pendant une courte période à restaurer l'activité de l'appareil musculo-ligamentaire, ce qui affectera efficacement la rééducation après la chirurgie. Grâce aux exercices régulièrement utilisés, les symptômes de la maladie sont légèrement soulagés. Mais peu importe la qualité de l'entraînement physique, seul le traitement chirurgical - les endoprothèses de l'articulation de la hanche peuvent rendre au patient la joie des mouvements à part entière.

Exercices après une arthroplastie de la hanche selon Bubnovsky

Symptômes, causes, étapes

Selon les statistiques médicales, jusqu'à quarante pour cent de toutes les maladies articulaires sont à l'origine de la coxarthrose. Surtout les femmes en souffrent, une maladie dangereuse se développe à l'âge mûr.

Le plus souvent, la maladie affecte un seul côté du bassin, mais en l'absence de traitement, elle peut devenir bilatérale.

Avec la coxarthrose, une diminution du cartilage dans l'articulation entraîne une raideur du mouvement, la marche provoque une douleur notable, un craquement désagréable se fait entendre dans la région pelvienne.

Au fur et à mesure que la maladie se développe, la douleur devient constante, poursuivant le patient même pendant le repos et le sommeil. L'extrémité du côté affecté est visuellement raccourcie.

Et la poursuite de la progression de cette maladie peut se terminer par l'ankylose - la formation d'adhérences dans l'articulation, ce qui la rendra pratiquement immobile.

Le risque de développer une coxarthrose est augmenté par certains facteurs:

  • l'obésité, augmentant la pression du poids corporel total sur une articulation particulière;
  • blessures, surtout pas complètement traitées;
  • pied plat;
  • pathologies endocriniennes.

La coxarthrose peut également affecter les athlètes professionnels qui chargent constamment la hanche - coureurs, footballeurs, haltérophiles.

Malgré le danger de la maladie, elle peut être arrêtée et la liberté de mouvement peut être maintenue si des exercices pour l'articulation de la hanche sont effectués selon Bubnovsky. Et plus tôt des symptômes alarmants sont constatés, plus la pratique de la gymnastique thérapeutique commence rapidement, plus le traitement sera efficace..

Caractéristiques du traitement

L'endoprothèse est le remplacement d'une articulation par une prothèse artificielle. Elle est réalisée en cas de blessures graves ou de changements dégénératifs de l'articulation de la hanche, qui ne peuvent pas être traités par une thérapie conservatrice..

Une telle opération est un salut pour de nombreux patients qui ne peuvent pas marcher et mener une vie active. Un traitement réussi n'est pas seulement une prothèse de haute qualité et une opération bien menée, mais aussi une période de rééducation appropriée.

Symptômes, causes, étapes

Selon les statistiques médicales, jusqu'à quarante pour cent de toutes les maladies articulaires sont à l'origine de la coxarthrose.

Surtout les femmes en souffrent, une maladie dangereuse se développe à l'âge mûr.

Le plus souvent, la maladie affecte un seul côté du bassin, mais en l'absence de traitement, elle peut devenir bilatérale.

Avec la coxarthrose, une diminution du cartilage dans l'articulation entraîne une raideur du mouvement, la marche provoque une douleur notable, un craquement désagréable se fait entendre dans la région pelvienne.

Au fur et à mesure que la maladie se développe, la douleur devient constante, poursuivant le patient même pendant le repos et le sommeil. L'extrémité du côté affecté est visuellement raccourcie.

Et la poursuite de la progression de cette maladie peut se terminer par l'ankylose - la formation d'adhérences dans l'articulation, ce qui la rendra pratiquement immobile.

Le risque de développer une coxarthrose est augmenté par certains facteurs:

  • l'obésité, augmentant la pression du poids corporel total sur une articulation particulière;
  • blessures, surtout pas complètement traitées;
  • pied plat;
  • pathologies endocriniennes.

La coxarthrose peut également affecter les athlètes professionnels qui chargent constamment la hanche - coureurs, footballeurs, haltérophiles.

Malgré le danger de la maladie, elle peut être arrêtée et la liberté de mouvement peut être maintenue si des exercices pour l'articulation de la hanche sont effectués selon Bubnovsky. Et plus tôt des symptômes alarmants sont constatés, plus la pratique de la gymnastique thérapeutique commence rapidement, plus le traitement sera efficace..

Exercices de remplacement de la hanche à un stade avancé de la rééducation

1-2 mois après l'endoprothèse, la prochaine étape de la rééducation commence. Il est important ici d'augmenter progressivement la charge, en préparant le membre au fait qu'avec des béquilles et des cannes, il passera bientôt à un mouvement indépendant.

Les exercices de remplacement de la hanche à ce stade doivent être complétés par la marche. Marchez plusieurs fois par jour pendant 3 à 10 minutes, en augmentant cette durée à 20 minutes. Faites-le tous les jours ou tous les deux jours.

Tout d'abord, lorsque vous marchez, vous devez vous fier à une canne. Et ce n'est que lorsque vous êtes complètement confiant en vos propres capacités, à savoir la capacité de maintenir et de maintenir l'équilibre, que vous pouvez passer à un mouvement indépendant.

Pour effectuer les exercices suivants de rééducation après une arthroplastie de la hanche, vous aurez besoin d'un ruban élastique, qui peut être acheté dans une pharmacie ou un salon orthopédique. Ils sont effectués debout, avec une charge supplémentaire sur le membre:

  • Il est nécessaire de fixer qualitativement le bord du ruban sur un mur ou une porte spéciale, le deuxième bord - près de la jambe inférieure. Debout avec un dos droit et tenant un support, avancez votre pied et surmontez la résistance de la bande.
  • Dans la même position, soulevez légèrement la jambe sans la plier au genou..
  • En tenant le support, tenez-vous sur le côté à l'endroit où le ruban a été fixé. Prenez votre pied sur le côté. Répétez l'exercice en douceur. Faire 10 fois.

Il est important d'exercer une bonne respiration..

Diagnostic et traitement

Avant de commencer un ensemble de formation, le patient doit subir un diagnostic myofascial de la colonne vertébrale et des articulations. Tout d'abord, la colonne vertébrale et les membres du patient allongé sont palpés, puis une formation diagnostique est effectuée - un certain nombre d'exercices doivent être effectués. Le médecin estime l'amplitude des mouvements, fait attention à la douleur qui se produit lors de la palpation, aux mouvements actifs et passifs.

Les diagnostics fonctionnels, qui sont effectués lors de sessions de test sur simulateurs de rééducation, sont encore plus informatifs. Le programme est sélectionné pour chaque patient individuellement, en tenant compte de l'âge, du sexe et de la santé générale. Bubnovsky a développé un certain nombre de programmes pour différentes catégories: athlètes, enfants, personnes âgées, femmes enceintes.

Les principaux composants du traitement de l'articulation de la hanche selon la méthode Bubnovsky:

  • exercice sur les simulateurs;
  • gymnastique adaptative thérapeutique;
  • bonne respiration;
  • cryohydrothermothérapie, effet sur les muscles à températures contrastées.

Les exercices développés par Bubnovsky pour l'articulation de la hanche doivent être effectués correctement, mais dans ce cas, ils seront utiles. Il aidera à maîtriser l'ensemble des exercices physiques pour la coxarthrose des vidéos de l'articulation de la hanche qui peuvent être trouvés sur Internet. Mais il vaut mieux contacter l'un des centres où ils sélectionneront le programme qui est optimal pour un patient particulier et vous apprendront toutes les subtilités de faire les exercices.

Lorsque le complexe est maîtrisé, il n'est pas nécessaire de s'engager dans le gymnase, gymnase sous la supervision d'un moniteur. Les cours peuvent se poursuivre à la maison, il est préférable d'acheter du VTT à ces fins. En utilisant ce simulateur, vous pouvez renforcer différents groupes musculaires et développer diverses grosses articulations, des instructions détaillées y sont attachées.

Rééducation après chirurgie

Le docteur en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est l'auteur d'un certain nombre de livres et de vidéos sur la guérison du corps. Il a créé un réseau de centres où les adeptes du professeur fournissent des conseils et enseignent aux patients des méthodes de kinésithérapie. Pendant le traitement, le simulateur multifonctionnel Bubnovsky (MTB) de l’auteur est utilisé..

La technique de traitement de la coxarthrose de l'articulation de la hanche et d'un certain nombre d'autres maladies est, au sens plein du terme, subie par l'auteur. À l'âge de 22 ans, à la suite d'un accident, il a subi un certain nombre de blessures graves, a subi des opérations complexes, mais n'a pu se déplacer qu'avec des béquilles. Il lui a fallu environ 30 ans pour développer une technique fondamentalement nouvelle pour traiter le système musculo-squelettique et restaurer sa propre santé..

L'idée même que les exercices physiques, les mouvements guérissent et contribuent à la réhabilitation du système musculo-squelettique n'est pas nouvelle. Même Hippocrate a attribué la gymnastique à des domaines thérapeutiques importants. S. M. Bubnovsky dans les années 90 du siècle dernier a sérieusement abordé les questions du traitement par le mouvement ou de la kinésithérapie. Il a développé un programme de diagnostic et de traitement et de conseil pour les patients atteints de maladies du système musculo-squelettique, telles que la coxarthrose de l'articulation de la hanche, la gonarthrose, l'arthrose de l'épaule, l'arthrose des petites articulations des mains, des pieds, de la colonne vertébrale.

Pour que la gymnastique obtienne des résultats maximaux lors du remplacement d'une articulation de la hanche, les recommandations suivantes doivent être suivies:

  • Vous devez le faire régulièrement. S'il n'y a pas d'instructions spécifiques du médecin, les exercices sont effectués tous les jours trois fois.
  • Le membre de l'articulation de la hanche ne doit pas se plier à plus de 90 degrés.
  • Ne pas croiser les jambes pour éviter une luxation de l'endoprothèse.
  • Évitez de trop incliner le châssis vers l'avant.
  • Faites les exercices lentement et en douceur, surtout au début de la phase postopératoire. Pas de secousses ou de secousses.

La prochaine étape de réadaptation commence généralement avec 2-3 semaines. Le patient peut déjà se lever et faire des exercices physiques après une arthroplastie de la hanche, tout en se tenant à l'arrière du lit ou à un autre support. En 3-4 semaines, il apprend généralement à monter correctement les escaliers. Dans ce cas, vous devez compter sur la béquille d'une part, et sur la balustrade d'autre part.

Le complexe d'exercices après une arthroplastie de l'articulation de la hanche à ce stade peut être effectué en position debout et comprendra les exercices suivants:

  • Debout sur le support, soulevez doucement et lentement la jambe, en la pliant à l'articulation du genou. Vous ne pouvez pas le soulever au-dessus du niveau du bassin. Répétez 5-7 fois.
  • Dans une position similaire, prenez votre jambe en arrière et maintenez-la dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Faire 10 fois sur les deux membres.
  • Debout sur un support avec un dos droit, déplacez le membre sur le côté. Faites-le en douceur. Répétez 5-7 fois.

A ce stade de la rééducation, le patient ne se sent plus faible, mais tout de même, les exercices doivent être effectués avec une extrême prudence et modération, ni plus ni moins que nécessaire. Il est important de trouver un équilibre entre un développement commun et régulier des articulations et un renforcement musculaire et une attitude prudente vis-à-vis des tissus qui n'ont pas encore guéri après la chirurgie..

L'endoprothèse est la méthode opérationnelle la plus populaire du système musculo-squelettique. Pendant l'opération, l'articulation endommagée est remplacée par une option alternative - une endoprothèse.

Pour qu'une personne puisse restaurer toutes ses fonctions et sa mobilité, une opération ne suffit pas. Un cours de réadaptation recommandé.

Dans de nombreux cas, vous devez récupérer vous-même après l'opération.

Il convient de garder à l'esprit que le manque de mouvement et la faiblesse musculaire peuvent conduire au fait que l'articulation implantée sera instable.

Cela causera de la douleur, de la boiterie et une faible amplitude de flexion.

Avec des études indépendantes, il faut garder à l'esprit que tous les mouvements de la thérapie par l'exercice ne conviennent pas à chaque personne.

Vous pouvez utiliser un simulateur simple, qui peut être un escalier ordinaire. Une telle marche ne favorise pas l'étirement, mais aidera à renforcer les muscles.

Tous les mouvements doivent être effectués en douceur et calmement. Il est important de respecter la régularité des cours.

Pour sécuriser la réadaptation à domicile, vous devez consulter un spécialiste. Il peut s'agir d'un orthopédiste ou d'un rééducateur.

Il convient de noter les principaux objectifs de la période de réadaptation:

  1. Prévention du développement de la pneumonie et des escarres pouvant survenir si vous ne bougez pas après la chirurgie.
  2. Restauration du tonus du membre opéré et du système musculaire.
  3. Normalisation articulaire.
  4. Prévention de la thrombose.
  5. Rétablir les compétences d'autosoins et de marche.

Après une opération telle qu'une arthroplastie de la hanche, une rééducation longue et sérieuse est nécessaire. La récupération doit être précoce et viser la formation d'un véritable stéréotype moteur. Cela permet d'éviter la malnutrition et le trophisme musculaire, et donc d'éviter l'hypotrophie, ainsi que la formation de contractures, ce qui réduit considérablement la mobilité de l'articulation de la hanche.

Le tonus musculaire et la fonction des membres peuvent être réduits avant la chirurgie, par conséquent, un travail de normalisation du poids corporel et de renforcement des muscles est indiqué avant de remplacer l'articulation. Une approche individuelle de la sélection d'un ensemble d'exercices est importante. Cela devrait être fait par un spécialiste. La période de récupération standard après la chirurgie est un objectif, les trois premiers mois étant la période la plus importante..

Ce sont les efforts déployés en ce moment qui déterminent dans une plus large mesure le fonctionnement de l'articulation de la hanche à l'avenir. Il est nécessaire de respecter toutes les recommandations du médecin, d'effectuer régulièrement des exercices de physiothérapie et de recourir à la physiothérapie. Effectuez régulièrement l'ensemble de base des exercices et techniquement correct..

Les articulations du corps humain sont une composante très importante, mais très vulnérable, à laquelle il convient de prêter une attention particulière tout au long de la vie, sauf peut-être pendant la petite enfance. Ils nous permettent de nous déplacer, connaissant constamment une charge élevée. Cela est particulièrement vrai pour l'articulation de la hanche, supportant le poids de tout le corps. Il n'est pas surprenant qu'avec le temps, cela commence à "échouer". La défaite de cette articulation peut fournir à une personne des béquilles, voire du repos au lit, jusqu'à la fin de sa vie. Le Dr Bubnovsky aidera à éviter ces situations indésirables: les exercices pour l'articulation de la hanche développés par lui sont considérés par de nombreux médecins comme la méthode la plus efficace pour lutter contre la coxarthrose.

Symptômes, causes, étapes

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Selon les statistiques médicales, jusqu'à quarante pour cent de toutes les maladies articulaires sont à l'origine de la coxarthrose. Surtout les femmes en souffrent, une maladie dangereuse commence à se développer à l'âge mûr. Le plus souvent, la maladie affecte un seul côté du bassin, mais si elle n'est pas traitée, elle peut devenir bilatérale.

Avec la coxarthrose, une diminution du cartilage dans l'articulation entraîne une raideur des mouvements, la marche provoque une douleur notable, un craquement désagréable se fait entendre dans la région pelvienne. Au fur et à mesure que la pathologie se développe, la douleur devient constante, poursuivant le patient même pendant le repos ou le sommeil. Le membre est visuellement raccourci et la poursuite de la progression de la maladie peut entraîner une ankylose - la formation d'adhérences dans l'articulation qui la rendra pratiquement immobile.

Le risque de développer une coxarthrose est augmenté par ces facteurs:

  • l'obésité, augmentant la pression du poids corporel total sur une articulation particulière;
  • blessures, surtout pas complètement traitées;
  • pied plat;
  • pathologie endocrinienne.

La coxarthrose peut affecter même les athlètes professionnels, chargeant constamment l'articulation de la hanche - coureurs, joueurs de football, haltérophiles.

Malgré le danger de la maladie, elle peut être arrêtée, tout en conservant la liberté de mouvement, si vous effectuez des exercices pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky. Et plus tôt des symptômes alarmants sont constatés, plus la pratique de la gymnastique thérapeutique commence rapidement, plus le traitement sera efficace..

Recommandations générales

Développant des exercices pour l'articulation de la hanche, Bubnovsky dans sa méthodologie a pris en compte les caractéristiques de l'évolution des maladies articulaires et exhorte les patients à prendre en compte certains points assez importants lors de la gymnastique:

  • pendant chaque exercice, vous devez toujours surveiller votre respiration. Elle doit être profonde, mesurée. Une bonne respiration sature le sang avec suffisamment d'oxygène: il circule mieux, alimentant les cellules en nutriments, ce qui contribue à la restauration la plus rapide des articulations;
  • Soyez attentif aux signaux du corps. Si un exercice provoque un inconfort et une douleur encore plus désagréable, vous devez le faire de manière plus économe ou abandonner complètement la pratique avant de consulter votre médecin;
  • la charge sur l'articulation devrait augmenter progressivement et par étapes. Au début, chaque exercice est effectué au moins plusieurs fois; leur nombre ne monte pas plus d'une fois par semaine, mais pas plus de deux ou trois approches;
  • Ne faites pas de gymnastique par force. Si le taux de répétition provoque une résistance du corps, il doit être quelque peu réduit. La devise de tout exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche, Bubnovsky considère l'expression "joie, pas douleur";
  • la gymnastique doit être pratiquée tous les jours, régulièrement, sans lacunes. La seule raison acceptable d'abandonner l'exercice est une mauvaise santé générale (par exemple, forte fièvre avec grippe ou autres maladies virales). Cela peut vous prendre plus d'un mois pour obtenir une dynamique positive. Mais la persévérance est payante par le retrait de la douleur, le retour de la capacité de bouger normalement et de se servir de façon indépendante;
  • après l'exercice, de nombreux patients ont des crampes dans les muscles de leurs jambes. Il s'agit d'une réaction normale d'un corps non préparé, cela ne nécessite pas de refus de la gymnastique. Les convulsions sont éliminées par auto-massage et, lorsque les cours se poursuivent, elles cessent d'apparaître;
  • au fil du temps, le genou, puis les articulations de la cheville devraient être inclus dans le travail - dans le complexe.

L'essentiel est de croire au succès et de maintenir un esprit combatif. Découragement, les pensées défaitistes réduisent l'efficacité des exercices.

La gymnastique pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky ne nécessite pas d'entraînement physique spécial du patient. Cependant, vous devez l'aborder avec sagesse, comme pour toute tension sur le corps. Autrement dit, avant les cours, vous devriez faire un bon entraînement pour réchauffer les muscles. De plus, la zone de l'articulation de la hanche nécessite un massage préalable. Cela peut être fait indépendamment; les approches de base vous seront présentées par un physiothérapeute ou un massothérapeute professionnel.

Vous pouvez également recommander une douche chaude: elle stimule la circulation sanguine, détend les muscles. Si vous en avez l'occasion, nagez en parallèle avec la gymnastique. Sinon, prenez l'habitude de marcher en plein air pendant au moins une heure chaque jour. Au début, à un rythme lent, alors que le joint se rétablit - à un rythme plus actif.

Complexe de base

Selon Bubnovsky, les exercices pour l'articulation de la hanche sont effectués allongés sur le dos, en douceur, sans mouvements brusques. Les éléments suivants sont considérés comme universels, adaptés à une évolution différente de la coxarthrose:

  • la jambe est pliée au genou, les bras s'enroulent autour d'elle, la jambe est tirée sur la poitrine (il est souhaitable que le genou repose dessus). Dans cette position, vous devez tenir au moins 4 secondes. Si au début c'est trop difficile, ne forcez pas le corps, mais essayez d'atteindre lentement la période souhaitée. Ensuite, la jambe, à nouveau avec les mains, tombe doucement au sol, et l'exercice se fait avec le deuxième membre;
  • pour le deuxième exercice, vous devez redresser vos jambes. L'un d'eux s'élève à un angle de 45 à 60 degrés. Ne pliez pas le genou, faites le mouvement lentement. Le même exercice est répété avec l'autre jambe;
  • tout de même, allongé sur le dos, les deux jambes sont pliées, les genoux sont aussi larges que possible. Il est peu probable que vous puissiez les poser sur le sol, vous n'avez pas besoin de vous efforcer pour cela, mais la distance entre les genoux devrait augmenter légèrement chaque jour;
  • en position couchée, les membres inférieurs sont pliés aux genoux, les mains sont posées le long du corps avec les paumes vers le bas. La jambe doit être lentement dépliée, comme si elle surmontait la résistance. Idéalement, elle devrait se redresser jusqu'au bout. Puis, au même rythme, le pied revient à sa place;
  • la position de départ est la même, les genoux sont à nouveau pliés, mais les pieds sont espacés d'une certaine distance, approximativement à la largeur des épaules. Les genoux se penchent à tour de rôle. Le patient doit s'efforcer de toucher le sol avec lui. Le bassin ne doit pas être arraché ou déplacé;
  • le dernier exercice du complexe. Les jambes sont pliées aux genoux, le patient est allongé sur le dos. Il est nécessaire d'arracher la tête et l'arrière de la tête du sol pour atteindre les genoux avec le front. Ne pas arracher les pieds de la surface, ne pas tirer les jambes vers la tête.

En soi, la gymnastique pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky est simple, mais au début, pour de nombreux patients, les exercices sont très difficiles. Pas besoin de se précipiter, de s'énerver ou de désespérer. Un entraînement régulier donnera un résultat, et vous pouvez atteindre votre genou avec votre front et mettre votre genou sur le sol.

Après arthroplastie

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

La chirurgie n'est pas toujours évitée. Certains patients ont demandé de l'aide tardivement, un traitement conservateur n'a tout simplement pas aidé quelqu'un. La dernière chance de maintenir la mobilité est la chirurgie. Bubnovsky lui-même a une fois passé des prothèses et développé des exercices visant à restaurer le fonctionnement de l'articulation de la hanche après la chirurgie:

  • assis sur un tabouret ou une chaise, vous devez vous pencher pour atteindre les orteils avec vos doigts. Faites attention à la bonne hauteur d'assise: les hanches doivent être placées strictement horizontalement, les genoux doivent être pliés clairement à angle droit;
  • Debout et accroché à un support (par exemple, le dossier d'une chaise), faites des balancements nets et non pointus avec le pied vers l'avant / vers l'arrière, vers la gauche / la droite. Augmentez l'amplitude chaque jour.

Avec des exercices constants dans ce type de gymnastique, la douleur est réduite, la circulation sanguine dans l'articulation affectée s'améliore, l'élasticité des ligaments augmente.

Contre-indications

Comme toute éducation physique en général et traitement médical en particulier, la gymnastique pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky n'est pas autorisée à tout le monde et à aucun moment. Ainsi, avec les pathologies cardiaques, le complexe nécessite l'autorisation d'un cardiologue. Certains exercices peuvent devoir être abandonnés. L'interruption de la gymnastique est parfois nécessaire pour des exacerbations sévères de la maladie, surtout accompagnées de douleurs intenses. Vous pouvez reprendre les exercices après avoir arrêté l'inflammation; dans ce cas, vous devez commencer par un rythme plus doux, avec une diminution du nombre d'options effectuées.

Les femmes devraient être plus prudentes en gymnastique pendant la période prémenstruelle, surtout si elles ont des saignements sévères, accompagnés de sensations douloureuses. Pour les jours délicats, il est recommandé de réduire l'intensité des charges même pour les femmes dont les menstruations sont assez faciles.

Le complexe du Dr Bubnovsky ne restaure pas entièrement la fonctionnalité de l'articulation. Il pompe progressivement les muscles, entraîne les tissus périarticulaires. La gymnastique est simple, sûre et disponible pour une performance indépendante, le contrôle par l'instructeur n'est pas nécessaire. Mais si vous n'êtes pas sûr de la justesse des exercices ou si vous pensez que certains d'entre eux ne conviennent pas, commencez à faire de l'exercice sous la supervision d'un physiothérapeute.

Pas seulement la gymnastique

Bubnovsky souligne qu'il est impossible de se débarrasser des problèmes de l'articulation de la hanche avec des exercices seuls, même régulièrement et avec diligence. Examen radical du régime alimentaire requis.

Le tissu cartilagineux répond avec beaucoup de reconnaissance à l'introduction au menu des céréales. La santé des articulations nécessite du phosphore et une gamme de minéraux - ils peuvent être obtenus en mangeant des abats et des fruits de mer.

Mais les produits à base de farine blanche devront être complètement exclus du menu. De la même manière que les céréales pelées, la semoule. Vous pouvez manger du pain, mais en quantité limitée et contenant nécessairement du son. Flocons d'avoine, sarrasin et orge fortement recommandés.

Pour que le cartilage ne s'effondre pas et que l'articulation ne soit pas déformée, vous devez consommer des produits laitiers fermentés en grande quantité. Bouillons gras, viandes fumées - interdits, la viande est autorisée à acheter des variétés maigres ou de la volaille. Diverses décoctions de champignons et de légumes sont très utiles pour les maladies articulaires. La présence quotidienne de salades de légumes frais au menu est approuvée. Il vaut mieux les remplir d'huile végétale, idéalement d'olive.

Le sel avec du sucre est également soumis à limitation. Le sel provoque la survenue d'un œdème dans la zone de l'articulation touchée. Au lieu du sucre, il est préférable d'utiliser du miel naturel si vous n'êtes pas allergique aux produits apicoles..

Le régime doit être encore plus strict chez les patients en surpoids. Ils devront certainement sérieusement perdre du poids. Et non seulement parce que l'obésité interfère avec la qualité des exercices pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky, mais aussi parce que la charge excessive continuera à détruire le cartilage, provoquant une déformation articulaire supplémentaire.

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