Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale - complexe de thérapie par l'exercice, auto-massage, gymnastique

  • Réhabilitation

L'ostéochondrose cervicale est une maladie qui se développe progressivement et est souvent asymptomatique. Le patient associe l'inconfort dans le cou et la douleur à la tête à des manifestations de fatigue générale, ou pense que son niveau de santé a simplement diminué. Mais au fil du temps, les symptômes deviennent plus prononcés, une personne se rend compte qu'elle a des problèmes avec la colonne vertébrale, et plus précisément avec sa colonne cervicale. Le patient va chez le médecin, et la première chose que le spécialiste lui recommande est de faire de la gymnastique. Bien sûr, l'état de santé de tous les patients ne vous permet pas de faire de l'exercice. Cependant, si le médecin l'a autorisé, les exercices d'ostéochondrose cervicale à domicile sont un outil puissant dans la lutte contre la maladie.

Quelle est l'utilisation des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Pour savoir comment la gymnastique aide à faire face à l'ostéochondrose, vous devez d'abord comprendre comment cette maladie se produit. Si nous considérons l'étiologie de l'ostéochondrose du point de vue de l'activité physique d'une personne, alors deux facteurs principaux pour le développement de la maladie peuvent être distingués:

  1. Hypodynamie - dans ce cas, une personne mène une vie sédentaire: travaille sur un ordinateur (souvent sur un lieu de travail peu développé), va travailler en voiture / bus, passe le week-end sur le canapé et en semaine devant la télévision. Autrement dit, une personne ne bouge pratiquement pas, son corps est dans une position pendant des heures. La colonne vertébrale commence à souffrir, ce qui explique le principal impact négatif des facteurs défavorables. De plus, le corset musculaire du dos s'affaiblit, cesse de remplir sa fonction de soutien - la colonne vertébrale est soumise à des contraintes encore plus importantes, des maladies de l'arthrose se développent.
  2. Hyperdynamie - une personne est physiquement active, est engagée dans des sports de puissance ou est simplement occupée à travailler dur. La colonne vertébrale ressent une charge pathologique accrue et les muscles du dos, également en tension constante, ne peuvent pas être un support fiable pour la colonne vertébrale. En conséquence, des processus dégénératifs-dystrophiques se développent qui contribuent à l'apparition de l'ostéochondrose, puis à la saillie des disques intervertébraux et de la hernie.

L'inactivité est typique des employés de bureau, des chauffeurs, en particulier des camionneurs, des lycéens et des étudiants. Et une activité physique accrue est généralement observée dans des catégories de personnes telles que les culturistes, les haltérophiles, les déménageurs, les employés d'entrepôt.

Donc, la thérapie par l'exercice ou la gymnastique avec ostéochondrose est quelque chose entre un effort physique excessif et une activité physique insuffisante. La gymnastique équilibre les processus qui se déroulent dans le corps, normalise l'état de la colonne vertébrale et le corset musculaire du dos. Que se passe-t-il pendant l'exercice:

  1. La circulation sanguine, la nutrition cérébrale s'améliore. Cela se produit en raison de la vasodilatation, de la réduction de la pression intracrânienne. En conséquence - cesse de faire mal et de vertige, passe des problèmes de vision, cesse de doubler dans les yeux.
  2. La colonne vertébrale est redressée, l'espace entre les vertèbres augmente. Pour cette raison, les disques intervertébraux ne sont pas tellement comprimés, ils subissent moins de charge. Cela réduit la probabilité de progression de la maladie et de complications sous forme de protubérances, de hernies.
  3. La stagnation dans le tissu musculaire du cou est éliminée..
  4. Les muscles du dos se détendent et deviennent en même temps plus forts. Les spasmes disparaissent, les tissus du cou récupèrent mieux.
  5. Comme les disques intervertébraux occupent leur position physiologique normale, ils arrêtent de comprimer les fibres nerveuses. Pour cette raison, la douleur dans le cou, dans le haut du dos, dans les épaules disparaît.

Des exercices physiques modérés et correctement effectués améliorent également la santé globale, soulagent les effets du stress, normalisent les processus métaboliques et même augmentent le niveau d'immunité. Cependant, la gymnastique, comme tout autre traitement et procédure prophylactique, est contre-indiquée chez certaines catégories de patients. L'exercice ne peut être fait qu'avec les conseils de votre médecin..

Contre-indications pour effectuer des exercices d'ostéochondrose cervicale

Il n'y a pas beaucoup de contre-indications à la thérapie par l'exercice:

  1. Faiblesse générale, mauvaise santé, hypertension artérielle ou hyperthermie (fièvre supérieure à 37,5 degrés).
  2. Maladies somatiques sévères au stade de décompensation ou d'exacerbation.
  3. Risque de glaucome.
  4. Dysfonctionnement vestibulaire sévère.
  5. Toute blessure au cou, antécédents d'opérations chirurgicales sur les tissus du cou (des contre-indications s'appliquent pendant la période de rééducation).
  6. Si l'exercice, même le plus léger, provoque une douleur intense ou s'aggrave.

Il peut y avoir d'autres contre-indications, le cas échéant, le médecin les indiquera certainement lors de la consultation.

Types d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Vous devez d'abord préparer le tissu du cou pour l'activité physique. Vous pouvez faire un court entraînement en massant votre cou avec votre main ou en tournant lentement la tête sur les côtés.

Il est en outre recommandé de faire au moins 10 types d'exercices, chaque type est de 10 approches (ou 5 dans chaque direction) avec une fixation dans une position de 3 secondes:

  1. Inclinez ou prenez la tête en arrière sans la faire basculer. En même temps, le niveau des yeux et de la mâchoire ne doit pas changer.
  2. Levez la main droite, pliez le coude et enroulez-la derrière la gauche, abaissez la tête vers l'épaule droite. La deuxième option - avec votre main droite, appuyez doucement sur la tête, en la pliant vers l'épaule droite, et en même temps amenez votre main gauche derrière votre dos et étirez-la également vers la droite.
  3. Inclinez la tête pour que le menton touche la cavité interclaviculaire.
  4. Pliez et détendez votre cou, comme si vous hochez activement la tête, en accord avec quelque chose. Seuls les mouvements ne doivent pas être rapides mais lents.
  5. Inclinez votre tête vers l'arrière de sorte que vos yeux reposent directement sur le plafond..
  6. Déplacez lentement votre tête vers la gauche, puis vers la droite..
  7. Saisissez vos paumes à l'arrière de votre tête, mettez votre tête en arrière et créez une légère résistance avec vos paumes.
  8. Appuyez du bout des doigts de la paume droite sur la tempe (comme avec un mal de tête), la paume n'est pratiquement pas pliée. Inclinez lentement votre tête vers la droite, en résistant à votre paume.
  9. Effectuez l'exercice précédent, appuyez simplement du bout des doigts sur le front et inclinez la tête vers l'avant.
  10. Prenez la pose initiale de l'exercice n ° 8 (paumes des tempes), seulement vous ne devez pas incliner la tête, mais tournez-la, en essayant de voir ce qui se cache derrière votre épaule. La paume crée une faible résistance.


Après avoir fait les exercices, vous devez être au repos pendant 30 à 60 minutes.

Comment faire de la gymnastique et quels types d'exercices devraient être exclus

Il existe plusieurs lignes directrices à prendre en compte lors des exercices du cou:

  1. Effectuez tous les mouvements lentement et en douceur. Évitez les virages serrés.
  2. Les exercices au début de la formation doivent être modérés, vous ne devez pas pratiquer plus de 15 à 20 minutes, sans trop solliciter les muscles du cou. Si après 2 semaines, vous constatez des progrès dans l'amélioration de l'état de la colonne cervicale, la durée de l'entraînement, si vous le souhaitez, peut être augmentée.
  3. Les cours se déroulent de préférence en plein air (balcon, terrain de sport, prairie dans le parc). Ainsi, les tissus recevront plus d'oxygène, les processus de régénération se poursuivront plus activement.
  4. Pose pendant l'exercice - assis sur une surface stable et de niveau (chaise, banc, sol ou sol), debout.
  5. Vêtements de classe - décolleté, ouverture du cou.
  6. Les cours doivent être réguliers, programmés, par exemple, tous les jours ou tous les deux jours.


Montrer que la maladie n'a pas passé, il est catégoriquement déconseillé d'utiliser des exercices de force, sinon vous pouvez obtenir l'effet inverse, provoquer le développement de complications.

Étant donné qu'une personne commence à faire de l'exercice, qui développe une maladie de la colonne vertébrale, il est conseillé de dispenser des cours avec un entraîneur personnel, un instructeur, sous la supervision d'un orthopédiste ou d'un rééducateur. Le formateur vous aidera à effectuer correctement et en toute sécurité des complexes physiques complexes. La seule façon d'obtenir des résultats maximaux en restaurant l'état et la fonction de la colonne vertébrale.

Vous pouvez vous entraîner avec un entraîneur ou seul dans le gymnase et à la maison. Et s'il n'est pas possible d'embaucher un entraîneur, vous devez consulter un médecin une fois, obtenir l'autorisation de faire de la gymnastique pour le cou, demander au médecin de montrer comment le faire correctement. Il est important de ressentir la bonne technique d'exercice, l'amplitude, l'intensité.

Les catégories de personnes telles que les enfants et les personnes âgées ne devraient pratiquer la gymnastique que sous la supervision d'un instructeur..

Comment fixer le résultat après un cours d'exercices

Pour aider à consolider le résultat au cours d'exercices physiques ou après, cela aidera:

  1. Un mode de vie sain avec une activité physique modérée. Vous pouvez faire de la gymnastique ou du yoga.
  2. Une bonne nutrition, l'utilisation d'aliments riches en protéines, vitamines et minéraux.
  3. Réception de multivitamines prescrites par un médecin, médicaments d'autres groupes pharmacologiques.
  4. Examens réguliers par le médecin traitant, si nécessaire, il prescrira un deuxième cours d'exercices pour le cou.

Toutes ces recommandations s'appliquent également à la prévention de l'ostéochondrose cervicale, lombaire ou thoracique..

Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont la première méthode de thérapie que les médecins prescrivent habituellement. La gymnastique et la thérapie par l'exercice sont efficaces à tous les stades de la maladie, ainsi que pendant la période de récupération et comme prophylaxie de l'ostéochondrose. L'essentiel est de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications, ainsi que que tous les exercices soient effectués correctement et ne nuiront pas à la santé.

Exercices pour la colonne vertébrale et le cou, les articulations, le bas du dos, la posture, renforçant les muscles du dos à la maison

Les exercices pour les muscles de la colonne vertébrale et du cou aideront à maintenir la jeunesse, la force, la beauté et la santé. Les cours sont utiles à tout âge et n'ont pratiquement aucune restriction de santé. La colonne vertébrale est comme une tige qui rassemble toutes les parties du corps humain en un seul système.

Indications et préparation à la formation

Un mode de vie sédentaire peut entraîner le développement d'une scoliose, d'une cyphose, d'une ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Les premiers signes d'ostéochondrose se retrouvent de plus en plus, même à l'âge de 30 ans, et à l'âge de 50 ans, la maladie atteint un stade avancé en raison de complications concomitantes.

Avec la progression de l'ostéochondrose, une protrusion des disques ou des ruptures de l'anneau fibreux se produit, en conséquence, une hernie intervertébrale apparaît, qui ne peut être enlevée que chirurgicalement. L'instabilité vertébrale entraîne de la douleur et une mobilité limitée des parties affectées du corps.

Exercices pour la colonne vertébrale et le cou

Une personne a 33 vertèbres, attachées ensemble par des ligaments et du cartilage intervertébral (disques). En effectuant des séries d'exercices, chaque personne peut augmenter sa propre flexibilité, renforcer le cadre musculaire qui protège la colonne vertébrale.

Un complexe correctement sélectionné vous permet d'éviter la chirurgie en cas d'apparition de la maladie. Souvent, à l'aide d'exercices, vous pouvez complètement oublier un diagnostic désagréable et éviter le risque d'être en fauteuil roulant.

Les complexes pour la formation d'un corset musculaire flexible et fiable autour de la colonne vertébrale nécessitent un chauffage préalable du corps et un échauffement.

Avec des mouvements excessivement vifs avec une forte amplitude, les connexions des vertèbres individuelles peuvent être rompues. Souvent, les blessures entraînent des dommages aux disques intervertébraux ou des atteintes aux terminaisons nerveuses passant à l'intérieur. Pour cette raison, une préparation à l'entraînement est nécessaire avant de commencer l'exercice. Vous devez commencer par un petit entraînement.

Il peut comprendre:

  • inclinaisons latérales;
  • se penchant en avant;
  • déflexion arrière arrière;
  • incliner la tête d'avant en arrière, de droite à gauche;
  • mouvements circulaires de la tête.

Pour se préparer à la poursuite d'exercices actifs, à l'échauffement des muscles et à la circulation sanguine, il suffit de faire chaque exercice 10 à 15 fois. Deux approches peuvent être adoptées..

De tels exercices sont également présentés aux personnes en parfaite santé pour la prévention d'éventuelles maladies et à celles qui souffrent déjà d'ostéochondrose.

Contre-indications

L'état de votre colonne vertébrale doit être traité avec soin..

La réalisation de complexes pour la colonne vertébrale et le cou est nécessaire en tenant compte des contre-indications:

  • ils ne sont pas recommandés lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose, des exercices thérapeutiques sont effectués en rémission;
  • avec prudence, il est recommandé de traiter le début des cours en présence de thrombose, une interdiction complète est imposée en cas de saignement;
  • les exercices ne sont recommandés qu'après consultation de votre médecin en cas de diagnostic de cancer;
  • les classes peuvent être contre-indiquées avec une mobilité accrue des vertèbres cervicales.

Étant donné le grand nombre de complexes de gymnastique médicale, vous pouvez toujours choisir la liste optimale d'exercices. La gymnastique est indiquée pour la promotion générale de la santé, la formation d'un cadre musculaire fiable et une flexibilité accrue..

Exercices pour les sections cervicales et vertébrales

Les médecins sont prêts à recommander la gymnastique à tout patient. Selon le diagnostic principal, différents complexes développés peuvent être proposés..

Douleur articulaire

Dans ce cas, divers complexes axés sur l'augmentation de la flexibilité et l'étirement aident bien. Les cours aideront à se débarrasser de la douleur dans le cou et le dos, des hernies intervertébrales.

La nécessité de mener de telles classes montrera un test simple de plusieurs tâches:

  1. Saisissez le "verrouillage" des mains entre les omoplates, un bras est enroulé derrière l'épaule vers le bas, la seconde main est enroulée derrière le dos depuis le bas du dos. Les mains doivent se rencontrer et se connecter au "château".
  2. La flexibilité et l'étirement aideront à évaluer les inclinaisons auxquelles il est nécessaire, sans plier les genoux, de toucher le sol avec vos doigts, il est préférable que vous puissiez mettre votre paume sur le sol.
  3. Lorsqu'ils sont inclinés, la poitrine et l'estomac doivent toucher les jambes..

Pour les maux de dos

La gymnastique, y compris des exercices pour le développement des étirements et de la flexibilité, est indiquée en cas de douleurs lombaires. Une partie importante du complexe peut être réalisée sur un tapis étalé au sol.

Il est important d'effectuer chaque tâche avec soin et à un rythme lent:

  1. Allongez-vous sur le tapis, mettez vos mains sur les côtés, soulevez lentement un bras vers le haut, en tendant le pied de la jambe opposée. Cette tâche aide à étirer la colonne vertébrale.
  2. L'étirement est présenté comme une sorte de "premiers soins". En cas d'attaque aiguë d'un symptôme de douleur dans le bas du dos, vous devez vous lever, vous redresser, serrer vos mains devant vous dans un "verrou", soulever lentement et vous étirer. Il est recommandé de s'étirer le plus haut possible.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe au genou et essayez de la tirer vers le corps. Lors de l'exécution, une tension se produit sur le dos, la surface arrière de la jambe, la région fessière. Maintenez la position adoptée pendant quelques secondes, redressez lentement la jambe. Répétez plusieurs fois avec chaque jambe en alternance.
  4. Mettez-vous à quatre pattes, étirez la main droite en avant, le pied gauche en arrière, maintenez la position pendant quelques secondes, répétez alternativement avec chaque main et votre pied plusieurs fois.
  5. Mettez-vous à genoux, penchez la tête vers le sol et touchez la surface du sol avec votre front, étirez vos bras vers l'avant, touchez vos talons avec vos fesses. Une telle pose en yoga est appelée la «pose d'enfant». Les fesses atteignent les talons, les bras se rapprochent. Il est recommandé de rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes.

L'exercice est bon pour la colonne vertébrale et le cou en atténuant les tensions et les étirements..

Pour la posture

Une bonne posture rend chaque personne confiante et belle. Tout le monde peut se débarrasser du stoop en peu de temps, effectuant régulièrement des exercices simples à la maison pour créer une posture saine:

  1. La tâche la plus simple et la plus abordable consiste à simplement fixer la position du corps en position debout près du mur. Il est nécessaire de toucher la surface du mur avec des talons, des mollets, des fesses, des omoplates et l'arrière de la tête. Une position verticale doit être maintenue pendant au moins une minute. Lorsque la posture est rétablie, la durée peut augmenter jusqu'à plusieurs minutes..
  2. Levez-vous contre le mur, redressez-vous, levez les mains, gardez le lien avec la surface du mur et étirez-vous. Position de verrouillage pendant 20-30 secondes.
  3. Asseyez-vous sur une chaise ou levez-vous, redressez le dos, levez la tête en position droite, tirez la tête vers l'avant avec les efforts des muscles du cou.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, mettez vos mains sur vos genoux, apportez vos omoplates et maintenez une pose pendant 30 secondes - 1 minute.
  5. Soulevez une bouteille d'eau ou un haltère devant vous. Gardez la position jusqu'à 30 secondes, faites 5-7 fois.
  6. Effectuez avec une amplitude maximale dans les deux directions le corps tourne 10 fois dans chaque direction.

Pour renforcer les muscles du dos

Les exercices pour renforcer la colonne vertébrale et le cou sont effectués à la maison pour créer un solide squelette musculaire du dos.

Un ensemble d'exercices efficaces pour renforcer les muscles du dos comprend des tâches effectuées en position debout, assise sur une chaise, allongée. Haltères supplémentaires.

Il est préférable d'en former un petit complexe distinct, qui peut inclure les tâches suivantes:

  1. Allongez-vous sur le ventre avec le ventre, étirez vos bras le long du corps, levez les bras droits vers le haut, en pliant au maximum la colonne lombaire. En même temps, essayez de ne pas trop fatiguer la colonne cervicale.
  2. Un exercice réussi pour la formation des muscles du dos est le «bateau». Dans une telle situation, allongés sur le sol, ils étendent leurs bras en avant. En même temps, en pliant la colonne lombaire, les jambes et les bras sont soulevés avec effort. Il faut environ 30 secondes pour rester dans cette position.
  3. Pour renforcer le corset musculaire du dos, il est utile, assis sur une chaise ou un tabouret, de faire des tours de corps. Une charge supplémentaire peut être donnée avec des haltères..
  4. Divers exercices avec un fitball donnent une bonne charge, y compris une «barre» pendant laquelle les jambes sont placées sur un fitball. Lors de l'exécution de cette version de la barre, une charge musculaire supplémentaire est fournie en raison du besoin d'équilibrage.
  5. Vous pouvez simplement faire 1 à 2 fois par jour une «barre» simple ou transversale, pour effectuer une version simple de l'exercice dont vous avez besoin pour vous allonger sur le ventre, vous reposer contre le sol avec vos orteils et vos paumes et soulever votre corps. Maintenir une position statique prend 1 à 5 minutes. Ceux qui ont réussi à maîtriser cette tâche, en fournissant une charge sur tous les muscles du corps, peuvent essayer de s'appuyer uniquement sur les doigts du pied droit et de la paume gauche.

Il existe également une grande liste d'exercices spéciaux qui font partie des complexes de thérapie par l'exercice.

De tels exercices pour la colonne vertébrale et le cou sont inclus dans des complexes spécialisés recommandés pour la maison ou sous la supervision d'un médecin.

Un ensemble d'exercices efficaces

Bras autour du cou

Les exercices pour la colonne vertébrale et le cou comprennent la circonférence du cou avec vos mains. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur un tabouret, redresser le dos, lever la tête et le menton. Vous pouvez effectuer la tâche en position debout. Mains autour du cou, pouces situés sous le menton.

Les mains deviennent une sorte de collier pour fixer la colonne cervicale. Ensuite, vous devez faire des pentes lentes sur les côtés. A chaque inclinaison, la tête doit rester dans cette position pendant plusieurs secondes.

Main, reposer, table

Pour former un cadre musculaire fiable, la tâche «soutien avec les mains sur la table» peut être utilisée. Lors de sa mise en œuvre, vous devez retourner à la table et vous pencher sur le bord avec vos mains et vos muscles fessiers. Pour étirer et entraîner les muscles, en laissant vos mains sur la table, étirez-vous vers le haut avec votre torse, en vous pliant dans la colonne lombaire. Elle est réalisée jusqu'à 20 fois avec fixation en 30 secondes.

"La tête pendulaire"

Pour terminer l'exercice, vous devez prendre un livre à couverture rigide et essayer de le mettre soigneusement sur le dessus de la tête. Ensuite, vous devez abandonner et essayer de maintenir votre position. Ensuite, ils commencent à appuyer sur la tête avec leurs mains, atteignant une légère résistance.

Flexion et extension du cou

Le cadre musculaire de la colonne cervicale est bien formé lors de la flexion et de l'extension du cou.

Cet exercice comporte deux parties:

  1. Debout ou assis, redressez votre dos et écrasez votre front sur la paume de votre main jusqu'à résistance.
  2. Mettez la paume d'une main sur le front, mettez la paume de la seconde main à l'arrière de la tête. La pression est appliquée avec les deux mains en même temps.

Torsions du cou et de la tête

La formation du squelette musculaire est bien facilitée en effectuant un basculement du cou avec les mains. Dans ce cas, il est nécessaire de résister à la tentative de tourner la tête sur le côté, en empêchant le virage à l'aide d'une paume attachée à la joue.

Paumes aux temples

Exercice pour la colonne vertébrale et le cou "Paumes sur les tempes" - simple pour l'épanouissement personnel. Les mains doivent presser le whisky, comme si elles tenaient la tête des deux côtés de sorte que les doigts levent les yeux.

De plus, en raison de l'activation et de la tension des muscles du cou, vous devez essayer de baisser la tête vers le bas, créant une tension en la tenant avec vos paumes. Les dents dans cette position tiennent bien..

Doigts sur les tempes

L'exercice «doigts sur les tempes» fait partie du complexe recommandé pour la colonne vertébrale et le cou. Dans ce cas, les doigts sont placés sur les tempes. Les doigts écartés, les paumes pressées contre les joues. Ensuite, ils commencent à faire un massage facial doux avec des mouvements multidirectionnels de haut en bas. En même temps, la tête est inclinée d'avant en arrière.

Extension du cou

Il étire parfaitement la colonne vertébrale et renforce la structure musculaire d'un exercice tel que l'étirement du cou. Pour l'exécuter, vous devrez vous allonger sur le rouleau. Les mains sont situées sous le cou..

À la fin de la tâche, les muscles de la région cervicale sont tendus, le cou est légèrement allongé vers le haut avec la résistance des paumes surmontée.

En outre, la gymnastique thérapeutique est utilisée pour former un cadre musculaire sain du cou et de la colonne vertébrale dans tous les domaines..

Physiothérapie

Selon Bubnovsky

Les exercices pour la colonne vertébrale et le cou sont spécialement conçus pour un usage domestique. L'auteur du système est Sergey Bubnovsky. Dans cette situation, l'idée principale est d'effectuer des tâches de gymnastique en surmontant la douleur.

Sergey Bubnovsky recommande de se concentrer sur 4 règles principales:

  1. Effectuer des entraînements en dépassant le seuil de douleur.
  2. Entraînement obligatoire en mode quotidien, le plus rare - une fois tous les deux jours, sinon la mémoire musculaire est perdue.
  3. Au moment de l'effort, l'expiration est nécessaire pour réduire la douleur..
  4. L'achèvement de chaque leçon pour soulager le gonflement des articulations devient un frottement obligatoire avec une serviette froide et humide.

Des exercices peuvent être effectués même en cas de maux de dos sévères. Parmi les options figurent des types de complexes pour les patients souffrant de douleurs intenses. Ils sont réalisés avec un extenseur et différents poids..

Selon Norbekov

Un autre auteur bien connu des complexes d'exercice est l'académicien Norbekov. La base de la pratique est la combinaison d'effets sur le corps physique et spirituel. L'académicien Norbekov dans ses complexes pour la colonne vertébrale et le cou utilise l'utilisation obligatoire du pouvoir de l'auto-suggestion.

L'auteur de la technique est sûr que la base de la santé est la capacité à ressentir de la joie à chaque mouvement. La santé donne confiance en soi, la capacité de contrôler votre humeur et votre corps. La pratique peut être utilisée même en cas de douleur intense.

Selon Karl Leviticus

Un autre spécialiste qui a créé un programme de formation pour renforcer le squelette musculaire de la colonne vertébrale est le thérapeute manuel tchèque Karl Levit. Des exercices complexes sont capables de développer chaque département de la colonne vertébrale. Une partie importante de la récupération est la thérapie manuelle. Toutes les tâches sont adaptées pour une performance indépendante à la maison..

Les tâches visent à charger les blocs problématiques de la colonne vertébrale.

Karl Leviticus a appelé à une charge mesurée sur les zones à problèmes. Le degré de charge est déterminé par les premiers signes de douleur légère. Avec une bonne exécution, le seuil de douleur augmente progressivement. Pendant les cours, il est important de surveiller la respiration, en faisant une entrée au stade de la tension musculaire, qui ne dure pas plus de 10 secondes.

  1. L'option d'exercice la plus simple consiste à réchauffer le cou. Vous devez vous asseoir sur une chaise, redresser votre dos et détendre votre cou. Les mains se plient aux coudes. Les paumes sont enroulées autour de la nuque. Les doigts sont posés sur la septième vertèbre cervicale. Il est clairement visible si vous inclinez la tête vers l'avant. Pendant l'entraînement, vous devez appuyer sur la nuque avec vos mains, tout en contractant les muscles, en résistant à la pression. Sur l'inspiration, tournez la tête dans un sens et dans l'autre, en retenant votre souffle au point de rotation maximal pendant 5-7 secondes.
  2. Gardant la position et la pression des mains sur la septième vertèbre, ils inclinent la tête d'avant en arrière. L'inclinaison est effectuée à l'entrée. La réparation dure jusqu'à 10 secondes.

Par Paul Bragg

Prévoyant d'améliorer l'état de la colonne vertébrale, vous pouvez essayer de faire des exercices pour le cou et la colonne vertébrale selon Paul Bragg. Toutes les tâches sont effectuées à un rythme calme sans stress excessif. L'exercice aide à soulager la tension dans les muscles des yeux, à soulager les maux de tête, à apaiser les douleurs à l'estomac.

  1. Le premier est une variante du "bar". Vous devez vous allonger sur le ventre, les jambes écartées, la largeur des épaules écartée. Pliant le bas du dos, ils soulèvent le bassin au-dessus de la tête, reposant sur le sol avec les paumes et les orteils des orteils. Le bassin est relevé au niveau de l'inclinaison vers l'avant. Les genoux peuvent être légèrement pliés. La deuxième étape consiste à abaisser le bassin au sol avec une cambrure du bas du dos.
  2. Pour stimuler les nerfs qui vont aux reins, faire de l'exercice en tournant le bassin sur le côté vous aidera. Vous devez vous allonger sur le sol sur le ventre, vous reposer sur le sol avec les paumes et les doigts des pieds et tourner à gauche et à droite, tout en maintenant une position fixe des paumes et des pieds.
  3. Pour commencer l'exercice suivant, vous devez vous asseoir sur le sol, reposer vos paumes sur le sol à la largeur des épaules, plier les jambes aux genoux. Ensuite, vous devez soulever les hanches, en vous pliant dans le bas du dos, jusqu'à ce que le corps soit en position horizontale par rapport à la surface du sol, les coudes et les genoux doivent être redressés. Cet exercice renforce la colonne vertébrale dans la région lombaire..

Recommandations de spécialistes

Quel que soit le système de traitement choisi, il convient de faire attention à suivre quelques recommandations simples et claires:

  • Vous devez vous occuper uniquement de la compréhension de la signification de la formation.
  • Chaque exercice pour les muscles de la colonne vertébrale et du cou est sélectionné en fonction de leur propre santé.
  • Il n'est pas recommandé de commencer l'entraînement à un stade d'exacerbation grave et de symptômes alarmants, de douleur. A ce stade, un médecin expérimenté doit contrôler l'ordre des cours.
  • Il est impératif de commencer chaque séance d'entraînement avec un échauffement et un échauffement facile. Il est conseillé de s'engager en mode continu et sans interruption. Cela aidera à maintenir la force musculaire et la santé de la colonne vertébrale..

Une caractéristique de chaque entraînement est l'exécution lente et minutieuse de chaque exercice. Cela est nécessaire pour maintenir l'intégrité des articulations intervertébrales. Les tâches doivent être effectuées avec soin.

Vidéo sur l'exercice de la colonne vertébrale et du cou

Exercices pour les muscles de la colonne vertébrale:

Technique pour faire des exercices pour la colonne vertébrale et le cou:

14 exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison est une vidéo professionnelle développée par le personnel du Healthy Spine Medical Center.

Le but de cet ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale est de restaurer et d'augmenter sa mobilité. Le complexe vous permet de travailler avec chaque partie de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique et lombaire). Il s'agit d'un complexe bon et efficace pour renforcer la colonne vertébrale, ce qui peut être fait à la maison. Si vous avez des problèmes avec les disques intervertébraux, la mise en place du complexe contribuera à leur réduction, fixation et renforcement.

Le complexe se compose de 14 exercices, chacun ayant un objectif spécifique. Par exemple, l'exercice numéro 1 permet de retirer les blocs dans la colonne lombaire et la colonne thoracique supérieure. L'exercice n ° 7 vise à éliminer une hernie des disques intervertébraux. L'exercice 10 enlève un bloc dans la colonne cervicale.

Attention. Une consultation préalable avec le médecin traitant est requise. Dans ce cas, toutes les caractéristiques de votre corps et les diagnostics cliniques seront pris en compte. Les développeurs du complexe recommandent de ne procéder à sa mise en œuvre qu'après 3 à 4 séances de thérapie manuelle.

Lorsque vous effectuez des exercices, surtout si vous les effectuez à la maison, sans instructeur, commencez par une petite charge, en l'augmentant progressivement en fonction de vos capacités physiques. Ne faites pas les exercices «par la force». Cela peut nuire à votre santé. Si pendant l'exercice votre état s'aggrave, arrêtez immédiatement et informez votre médecin.

N'oubliez pas, votre colonne vertébrale a perdu sa flexibilité et sa santé pendant de nombreuses années. Pour les retourner, cela prendra également un certain temps. Votre persévérance et l'exercice régulier de ce complexe - c'est une garantie de la restauration de la santé de votre colonne vertébrale.

Je vous souhaite une bonne santé!

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Une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, une stratégie pour lutter contre la maladie

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  1. Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables.
  2. Comment la thérapie par l'exercice peut vous sauver de la douleur
  3. À propos des étourdissements
  4. Combien de temps la thérapie par l'exercice?
  5. Complexe de gymnastique pour le cou
  6. Exercices supplémentaires pour plus de flexibilité
  7. Éléments de massage

Pour le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, une thérapie par l'exercice est utilisée. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que faire si le cou me fait mal? Dans ce cas, les exercices d'ostéochondrose cervicale viennent à la rescousse..

Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables.

Le cou est vraiment très vulnérable et nécessite un traitement soigneux. À travers elle passent les vaisseaux qui alimentent le cerveau, ainsi que les nerfs par lesquels les signaux qui régulent notre activité (activité motrice, par exemple) pénètrent dans le corps.

Notre cou est en tension pendant la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent maintenir en permanence sa tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, les muscles font face à leur tâche. Mais ajoutez à cela les postures inconfortables et incorrectes que nous avons tendance à prendre, un long séjour à l'état stationnaire. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et rendant l'approvisionnement en sang difficile.

Les premiers problèmes avec la colonne cervicale surviennent précisément en raison de la fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont les fuites et la fatigue musculaire. Ce problème primaire est résolu par un simple massage, dont je parlerai un peu plus tard..

Souvent, les gens ne prêtent pas attention à ces symptômes, de sorte que la discussion va plus loin sur le traitement d'un problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.

D'où l'importance de faire payer le cou dans l'ostéochondrose.

Comment la thérapie par l'exercice peut vous sauver de la douleur

Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, tout d'abord, il est nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer le traitement par une thérapie par l'exercice. Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.

La gymnastique du cou avec ostéochondrose est obligatoire. Sans cela, le traitement ne donnera pas l'effet souhaité. Après tout, sans un corset musculaire fort, la colonne vertébrale souffrira d'une pression gravitationnelle verticale.

La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la terre. Imaginez maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge exerce une pression non strictement verticale. Par exemple, cela se produit lorsque nous, recroquevillés, assis à la table, immergés dans différents papiers.

Le cou est courbé, incliné à 45 degrés par rapport à la verticale, s'il est moyenné. En raison de la gravité de la tête, il y a un déplacement légèrement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Le cartilage intervertébral subit pour eux une charge inhabituelle qui finit par s'estomper et se déformer..

Normalement, même cette position est compensée par les muscles forts du cou, mais de quel type de muscles forts peut-on parler quand une personne ne bouge presque pas? C'est le problème.

Si vous approfondissez ce problème, il y a encore de la nutrition, ou plutôt, un manque de substances formant des articulations dans les aliments complique la situation. Le tissu cartilagineux, et donc il est mis à jour lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien à renouveler.

Ainsi, la cause profonde de l'ostéochondrose est la gravité. Mais des muscles forts peuvent interférer avec ce processus. Ainsi, la faiblesse des muscles du cou est déjà une cause secondaire d'ostéochondrose. D'où la conclusion: si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème..

La thérapie par l'exercice renforce les muscles du cou, soulage les pinces et améliore la circulation sanguine. Il s'agit d'une méthode efficace pour le traitement de l'ostéochondrose et pour la prévention de sa progression à l'avenir..

Ainsi, le problème peut être résolu si nous influencons de manière globale toutes les raisons de son apparition:

  • Renforcez les muscles du cou en chargeant le cou avec l'ostéochondrose. Des exercices pour l'ostéochondrose cervicale seront donnés ci-dessous..
  • Évitez les postures incorrectes et la position assise immobile prolongée au même endroit.
  • Mangez des additifs spéciaux pour les articulations ou développez une alimentation complète pour vous-même.

C'est mieux de faire en même temps..

En plus de l'ostéochondrose, une autre chose désagréable peut arriver au cou - l'hypothermie. Dans ce cas, aucun exercice ne vous aidera jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse. Ne retardez pas le traitement longtemps.

Et une autre option, une mobilité limitée de la tête. Dans ce cas, vous devez pétrir soigneusement le cou et faire pour le cou avec une ostéochondrose à l'amplitude qui vous permet d'effectuer le mouvement sans douleur.

À propos des étourdissements

L'amincissement des disques intervertébraux dans la région cervicale entraîne un pincement des terminaisons nerveuses. En plus des nerfs, les vaisseaux souffrent également. Cela conduit à un manque d'oxygène dans le cerveau et se manifeste sous forme de vertiges. Il y a d'autres symptômes - maux de tête.

Il existe des exercices pour les étourdissements liés à l'ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que ceux de l'ostéochondrose. Leur sens est d'étirer les muscles serrés, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces..

En général, tout exercice physique avec ostéochondrose (sans charges) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d'oxygène, ce qui affecte la productivité.

Les exercices pondérés ne sont pas recommandés pour l'ostéochondrose cervicale. Ils ne sauveront certainement pas de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais ils peuvent accélérer le processus de dégradation du cartilage.

Pour diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices de mise en charge, en général, doivent être effectués avec beaucoup de soin. Selon la maladie, les mouvements qui donnent une charge verticale à la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc., peuvent être exclus..

Combien de temps la thérapie par l'exercice?

La paresse humaine n'a pas de frontières. Souvent, nous arrêtons de travailler dès que le problème disparaît. Un homme fait du fitness tout en perdant du poids. Dès qu'il a atteint le résultat souhaité, tout s'arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais également lourde de retour de la maladie.

Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, vous devez traiter régulièrement votre cou. Cela se fait facilement à la maison. De plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable - la sensation de chaleur et de relaxation dans les muscles ne prendra pas longtemps.

Vous pouvez également acheter un col corset et le porter dans les périodes aiguës. Mais il y a des subtilités. Habitué au support artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie, car le corset tient sa tête à la place des muscles. Et ce n'est pas du tout utile pour la colonne cervicale. Les muscles perdent enfin leur tonus..

L'effet thérapeutique d'un exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous cessez de faire de l'exercice dès que les muscles perdent à nouveau leur tonus, vous courez le risque d'avoir des maux de tête et de la difficulté à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou dans ce cas jouent un rôle énorme dans le maintien du confort.

Alors décidez - faites des exercices pour l'ostéochondrose ou non.

Complexe de gymnastique pour le cou

Il est préférable de ne faire aucun exercice pour exacerber l'ostéochondrose cervicale. Les symptômes aigus doivent d'abord être soulagés par votre médecin. Après tout, si vous bougez la tête, toute la gymnastique sera douloureuse.

Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont très simples: ce sont les mouvements de la tête plus la tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement - à la maison, au travail, sur la route.

Voici un ensemble approximatif d'exercices (nous conviendrons que la position initiale est assise droite, les mains sur les genoux):

  1. Dans la position initiale, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis vers la gauche. Sentez vos muscles du cou s'étirer. La nuance ici est la suivante: ils ont tourné la tête et essaient de les tourner un peu plus loin sans à-coups, gardez cette tension pendant 5 secondes. En général, il est préférable de commencer tous les exercices pour la colonne vertébrale avec des exercices pour renforcer les muscles du cou. Ils incluent le développement de sa flexibilité et de sa résistance. Faites 5 tours dans chaque direction.
  2. Inclinez maintenant votre tête sur le côté afin que votre oreille se rapproche de votre épaule. Pas besoin de lever l'épaule! Tout comme dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour appuyer votre oreille contre votre épaule. Si ça fait mal, faites des mouvements avec une amplitude indolore! Effectuer 5 inclinaisons à gauche et à droite.
  3. Faites maintenant des mouvements circulaires de la tête dans le sens horaire et antihoraire. 8 mouvements dans chaque direction. Lent! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. Il s'agit d'une gymnastique efficace pour l'ostéochondrose du cou..
  4. L'échauffement est terminé, et maintenant les exercices de force: avec votre main droite appuyée contre la tempe droite. Essayez d'incliner la tête vers la droite et, avec votre main, obstruez ce mouvement. Créez un tel effort qu'il est difficile, mais votre tête se déplace dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour se déplacer vers la gauche, utilisez l'autre main, respectivement).
  5. Maintenant, saisissez la tête à l'arrière (région occipitale) et, à travers la résistance des mains, essayez d'incliner l'arrière de la tête 5 fois, puis reculez 5 fois la tête dans le plan horizontal. Sera publié au total 10 fois.
  6. Maintenant, placez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance des mains (tirez le menton vers la poitrine). Faites cela 10 fois, puis à travers la résistance, déplacez votre tête horizontalement vers l'avant (comme les pigeons en marchant).
  7. Et enfin, vous pouvez étirer le trapèze en soulevant et en abaissant les épaules. Relevé - retardé de 2-3 secondes (pull up), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
  8. Tirez votre cou dans différentes directions, la salle de gym est terminée. Faites tout cela une fois par jour. Il s'agit d'un excellent exercice cervical pour l'ostéochondrose..

Quels exercices peuvent encore être effectués? Par exemple, pour la flexibilité du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils tirent également sur les tendons. Grâce à cela, votre cou sera plus mobile..

Exercices pour une hernie de la colonne cervicale

L'une des pathologies les plus courantes est une hernie intervertébrale - c'est un vrai problème qui provoque des douleurs, des maux de dos et de l'inconfort. Si vous voulez vraiment vous débarrasser d'elle, nous vous dirons comment.

Contenu

  • Douleur sévère?
  • Il y avait des difficultés à faire le travail quotidien?
  • Je ne sais pas comment me débarrasser de la douleur?

Ce sont les premiers signes de la maladie..

Aujourd'hui, nous allons parler d'une hernie de la colonne cervicale. Nous vous dirons quels exercices aideront à soulager la douleur et à arrêter. Parlons de mesures préventives pour cette maladie.

La lecture d'un article prend 7 minutes.

Il vaut la peine de consacrer ce temps à votre santé.!

Que signifie une hernie de la colonne cervicale??

Cette pathologie est un déplacement du disque intervertébral dans la région cervicale. À la suite de ces changements, le disque est extrudé dans le canal rachidien. Dans ce cas, une douleur intense apparaît.

Hernie: symptômes et signes

Les disques sont situés entre les vertèbres. Grâce à eux, la colonne vertébrale humaine est assez flexible. Lorsqu'une hernie apparaît, une protrusion du disque intervertébral se produit. La violation conduit à la formation d'un inconfort dans la colonne cervicale.

Il apparaît à la suite d'une atteinte des racines nerveuses..

Il existe de nombreuses raisons à l'apparition d'une hernie. Considérez quelles sont les causes d'une hernie de la colonne cervicale.

L'une des conditions préalables à l'apparition d'une hernie de la colonne cervicale sera des charges longues et excessives. En conséquence, il y a une pression accrue sur la colonne vertébrale. Des troubles circulatoires se produisent.

Une alimentation déséquilibrée peut affecter le développement de la maladie..

Aliments gras et frits, "fast food" - tout cela nuit à la digestion, perturbe l'équilibre des acides. Le corps ne reçoit pas les vitamines et minéraux nécessaires.

Les principales raisons sont les suivantes:

  1. Ostéochondrose;
  2. Blessures à la naissance;
  3. Blessures sportives et domestiques;
  4. Anomalies vertébrales.

Sous l'influence de ces facteurs, un certain nombre de manifestations symptomatiques de la maladie sont notées..

Les premiers signes de troubles pathologiques de la colonne vertébrale peuvent être constatés à l'âge de 20 ans. Dans ce cas, une douleur mineure dans le cou et le dos peut être notée. Le plus souvent, les violations se produisent à l'âge de 30 ans+.

Un signe fréquent d'une hernie est une douleur douloureuse dans la colonne cervicale. Avec des mouvements brusques, la douleur au cou s'intensifie et devient aiguë.

Elle peut céder:

La présence d'une hernie provoque des douleurs à la tête. Les acouphènes sont notés.

Remarque! Si le traitement n'est pas commencé à temps, la pathologie se développe avec une augmentation de la douleur.

En raison de la douleur constante dans la colonne cervicale, le travail quotidien devient impossible. Le mouvement devient raide. Un engourdissement des membres supérieurs est observé..

Vous souhaitez vous familiariser plus en détail avec les symptômes d'une hernie cervicale: regardez la vidéo

Pour éviter l'apparition d'une hernie, il est recommandé de consulter un spécialiste. Il est nécessaire de commencer le traitement de la colonne vertébrale en temps opportun.

Un type de thérapie est les exercices thérapeutiques. L'éducation physique est une méthode efficace pour traiter les problèmes de la colonne vertébrale. L'un des principes d'un traitement efficace est l'exercice régulier. Avec le bon ensemble d'exercices, un résultat positif peut être vu après la première leçon.

L'exercice peut réduire la douleur dans la colonne cervicale. Des exercices réguliers empêchent l'apparition d'une hernie intervertébrale. Grâce aux exercices, le traitement médicamenteux et chirurgical de la colonne vertébrale peut être évité..

Attention! Avant de procéder à une série d'exercices, vous devriez consulter un spécialiste.

Thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne cervicale

Une hernie de la colonne cervicale est une pathologie qui s'exprime par le déplacement du disque intervertébral dans la zone spécifiée. Son premier signe est l'apparition d'une douleur intense due à une pression sur le canal rachidien. Les raisons du développement du processus pathologique peuvent être des charges élevées régulières, une mauvaise nutrition, des blessures, etc. Au fil du temps, une personne commence à souffrir de maux de tête, d'inconfort sans traitement approprié s'intensifie. Des exercices spéciaux pour une hernie de la colonne cervicale aideront à soulager la condition..

Quel effet attendre d'une thérapie par l'exercice?

Les exercices de physiothérapie donneront les résultats suivants:

  • soulagement de la douleur;
  • renforcer les muscles du cou;
  • crampes;
  • flexibilité améliorée de la colonne vertébrale;
  • restauration des processus métaboliques et de la circulation sanguine dans la zone affectée par la pathologie;
  • probabilité réduite de hernie récurrente.

Caractéristiques des exercices pour une hernie de la colonne cervicale

Les exercices pour le cou avec une hernie de la colonne cervicale doivent être effectués en douceur et avec soin. Il n'est pas recommandé de faire des mouvements brusques, ainsi que de passer immédiatement à de lourdes charges. Cela peut provoquer des blessures et une aggravation. De plus, avant de commencer un cours de thérapie par l'exercice, il vaut la peine de consulter le médecin traitant et sa direction.

Selon la nature de l'exercice, ils sont divisés en ces groupes:

  • formation - visant à augmenter le tonus des muscles du cou, le plus souvent ce complexe est effectué comme prévention de la hernie;
  • récupération - font partie du cours de traitement, les exercices sont effectués sans exacerbation;
  • épargner - classes menées au cours de la phase aiguë et subaiguë de la maladie.

Recommandations générales pour les classes

Pour le traitement, un ensemble d'exercices est fourni. Il est recommandé d'effectuer sans virages serrés.

Les exercices sont effectués lentement, sans charger la colonne vertébrale.

La conduite des premiers cours est sous la supervision d'un coach en physiothérapie. Il vous aidera à choisir un ensemble d'exercices et la durée des cours. Si vous prévoyez de faire des exercices à la maison, vous devez absolument subir un examen et consulter un neurologue.

Ça devrait être noté! Si les exercices ne sont pas effectués correctement, vous pouvez aggraver l'évolution de la maladie et aggraver l'état.

Considérez quelques recommandations qui aideront à maintenir une bonne santé:

  • Le nombre d'exercices et d'approches doit être augmenté progressivement.
  • Il est recommandé de commencer l'entraînement à partir de cinq minutes, en augmentant progressivement le temps des cours;
  • Il est préférable d'effectuer une série d'exercices le matin, principalement le matin;
  • Ne donnez pas de cours immédiatement après avoir mangé ou au coucher..
  • En cas de douleur aiguë, arrêtez l'exercice et consultez un médecin.

Rappelles toi! Pendant l'exercice, l'apparition de douleur dans le cou ne doit pas être observée. La présence de douleur est un signal pour consulter un médecin.

Entraînement et récupération sportive

Si les exercices de physiothérapie ont été sélectionnés correctement, vous pouvez rapidement vous débarrasser des douleurs intenses de la colonne cervicale. Après un certain temps, sa flexibilité naturelle reviendra. Avec certains exercices physiques, le traitement chirurgical peut être évité..

Après une cure d'exercice, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale est rétablie.

Quand puis-je utiliser la gymnastique?

Les exercices de gymnastique sont divisés, selon le stade de développement de la maladie. Le mode et la durée d'exercice appropriés seront sélectionnés..

La gymnastique est divisée en trois modes:

Envisagez des complexes d'exercice pour différents stades de la maladie.

Complexe pour la période aiguë et subaiguë de la maladie

Cet ensemble d'exercices vise à étirer la colonne vertébrale.

  1. Il faut s'allonger sur le dos, se détendre les bras et les jambes, les yeux doivent être fermés. Allongez-vous dans cette position devrait être d'environ cinq minutes. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous détendre autant que possible.
  2. Allongé pour effectuer la flexion, l'extension des doigts. L'exercice doit être effectué rapidement, en appliquant un effort en compression.
  3. Pour s'asseoir sur un tabouret, les mains doivent être posées sur les hanches, paumes vers le bas. Rotation des épaules.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, abaissez vos mains pendant qu'il est nécessaire de les détendre. Dans cette position, vous devez lever les bras sur les côtés.

Les exercices doivent être effectués avec répétition, à raison de 5 à 10 fois. En cas de douleur intense, effectuer des exercices uniquement en position couchée.

Dans la période subaiguë, vous pouvez commencer des exercices sur le muscle, redresser la colonne vertébrale et appuyer sur:

  1. Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos épaules à 10 degrés de la surface. Sentez la tension dans votre dos. Lentement bas du dos.
  2. Allongé sur le ventre, sur une surface plane, soulevez lentement les jambes droites, un angle de 10 à 20 degrés. 5 à 7 secondes pour maintenir dans un état élevé, puis abaisser lentement.
  3. Répéter le levage de la ceinture scapulaire et des jambes en alternance et en position couchée.

Lors de la réalisation de ce complexe, il est important de ne pas augmenter l'angle d'élévation de plus de 20 à 30 degrés. Il est recommandé de partir de 10 degrés, l'assistant qui vérifiera l'exactitude de l'exercice ne gênera pas.

Complexe pour la période sans exacerbation

Si la maladie est en rémission, effectuez des exercices avec de petites charges. Dans ce cas, il ne devrait y avoir aucune douleur.

Rappelles toi! Il n'est pas recommandé d'effectuer des cours en utilisant des charges et d'effectuer des mouvements brusques.

Nous attirons votre attention sur l'ensemble d'exercices suivant:

  1. Besoin de se tenir droit. Après cela, les inclinaisons vers la poitrine sont effectuées. Après avoir incliné la tête vers la droite et la gauche. Lors de l'exercice, les épaules ne doivent pas remonter.
  1. Pour étirer les muscles du cou, faites un exercice en tournant la tête. Effectuez en douceur sans mouvements brusques..
  1. Le lifting de la tête assise est effectué et retardé de 5, 10 secondes.

Pour mieux comprendre comment faire de l'exercice correctement, nous vous recommandons de regarder la vidéo

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