Exercices avec un bâton pour le dos et le cou de l'ostéochondrose

  • Goutte

Les problèmes de dos causent des désagréments et parfois des douleurs insupportables, non seulement aux personnes âgées, mais aussi aux jeunes. Pas étonnant que l'ostéochondrose soit considérée comme l'une des maladies les plus courantes au monde. Elle affecte jusqu'à 85% de la population. Une gymnastique spéciale avec l'utilisation d'un équipement sportif simple aidera à éliminer la douleur. Par exemple, les exercices avec un bâton de gymnastique en ostéochondrose sont considérés comme l'un des plus efficaces et des plus sûrs..

description du problème

L'ostéochondrose est une maladie insidieuse, car elle se développe imperceptiblement, gagnant finalement un élan impressionnant. Si des mesures ne sont pas prises à temps et que le traitement n'est pas commencé, de nouveaux problèmes surgiront dans son contexte:

  • Fatigue musculaire

La colonne vertébrale soutient le corps en position verticale. Lorsque des problèmes surviennent, il y a une forte surcharge des muscles du dos. À la suite de cela, la douleur survient.

Les processus inflammatoires dans les fibres musculaires entraînent un amincissement des tissus et leur atrophie ultérieure.

Avec une diminution de la distance entre les vertèbres, il y a une augmentation de la pression sur les disques intervertébraux. Ces derniers ne sont pas en mesure de résister à la pression quotidienne. L'ostéochondrose entraîne souvent une hernie intervertébrale.

Solutions

Le maintien d'une bonne posture est une mesure préventive contre l'ostéochondrose. Ne restez pas assis pendant des heures au même endroit. Avec un travail sédentaire toutes les 40 à 60 minutes, il est recommandé de faire un échauffement, ou mieux, une petite série d'exercices pour le dos.

Important! Avec une posture saine, une personne en position debout devrait ressentir une tension au niveau des omoplates, des fesses et de l'abdomen..

En plus des exercices quotidiens, les personnes à risque de développer une ostéochondrose doivent manger pleinement, assister régulièrement à des séances de physiothérapie et de massage thérapeutique.

Exercices pour l'ostéochondrose

Selon la lésion, il est recommandé d'effectuer différentes séries d'exercices avec un bâton de gymnastique.

Cervical

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est recommandé d'effectuer le complexe suivant:

  • Debout sur le sol, les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les bras avec un bâton de gymnastique tendus vers l'avant. Effectuez des rotations alternativement dans l'un et l'autre côté (11 fois).
  • La position de départ est la même, ne faites que rendre la poignée plus large. L'exercice est appelé "Hélice": par rotation, ils placent alternativement le manche verticalement ou horizontalement. Faire 11 répétitions.
  • Debout dans la même position, effectuez des levées de bâton: à l'inspiration - montez, à l'expiration - descendez. Répétez 9 fois.
  • Debout sur le sol, les bras tendus, tenez un bâton. Penchez-vous en arrière. Le nombre de répétitions - 6-8.

Ou un exemple d'exercices pour la région cervicothoracique:

Département thoracique

Les lésions de la région thoracique sont souvent confondues avec les cervicales ou les lombaires. L'ensemble d'exercices présenté a été créé spécifiquement pour de tels cas. Il ne nuira pas à la fois à l'ostéochondrose cervicale et lombaire.

  • Prenez une position debout, tendez les muscles abdominaux, redressez le bas du dos. Levez ensuite les mains et tirez le plus loin possible derrière votre dos. Pendant l'exercice, vous devez vous assurer que les muscles abdominaux ne se détendent pas..
  • Placez vos mains derrière votre tête, fermez vos coudes, puis soulevez-les et abaissez-les sur les côtés.
  • Lèves tes mains en l'air. Abaissez-les, menant derrière extrêmement loin.

Chaque exercice est effectué jusqu'à 10 fois. Ensuite, ils ramassent un bâton de gymnastique et continuent avec:

  • Prenez un bâton avec une prise large, levez vos mains, abaissez-le devant vous. Ensuite, placez-vous derrière la tête en essayant de les abaisser vers le bas du dos.
  • Soulevez le bâton derrière votre dos, les mains loin du corps. Effectuer des inclinaisons vers l'avant sans réduire la tension musculaire abdominale.
  • Croisez les bras, tournez le bâton, ressentez la tension dans la région des omoplates.

Chaque exercice est effectué jusqu'à 12-14 fois.

Quelques options supplémentaires pour les exercices de la colonne vertébrale thoracique:

Lombaire

En cas de lésion lombaire, vous pouvez également alterner la gymnastique avec et sans bâton spécial.

Commencez la gymnastique sans bâton:

  • Allongez-vous sur le sol, soulevez les jambes droites à 45 degrés du sol. Effectuer des «ciseaux» d'exercice, en croisant les jambes alternativement, au moins 20-30 secondes.
  • Ensuite, allez à l'exercice "vélo". Effectuez-le pendant au moins 60 secondes.

Procédez ensuite aux exercices avec un bâton de gymnastique:

  • Debout sur le sol, les jambes légèrement plus larges que les épaules. Tenir un bâton dans vos mains, effectuer des virages dans différentes directions.
  • Coller au-dessus de la tête, effectuer des inclinaisons d'avant en arrière, de gauche à droite alternativement.
  • Allongez-vous sur le ventre, restez derrière. Étendez les bras et les jambes, imitant le mouvement du bateau.

Recommandations générales de mise en œuvre

Malgré la relative simplicité des ensembles d'exercices proposés, la gymnastique est simple, sûre et très efficace. Cependant, n'oubliez pas quelques recommandations simples pour sa mise en œuvre:

  • Dans la phase d'exacerbation de la maladie, vous devez d'abord éliminer le syndrome douloureux (le plus souvent avec des médicaments) et ensuite commencer la gymnastique.
  • Les exercices doivent être effectués quotidiennement pendant plusieurs minutes. S'il y a des problèmes dans plusieurs parties de la colonne vertébrale, plusieurs complexes de gymnastique doivent être effectués, en les répartissant tout au long de la journée.
  • Le temps pour les cours peut être absolument nul. L'essentiel est au plus tard 2 heures avant de se coucher. Ne faites pas d'exercice à jeun.
  • Un excellent ajout à toute gymnastique sera les exercices de respiration. Ils rendront le complexe plus efficace et plus sain..
  • Ne vous arrêtez pas là. Si le complexe d'exercices est facile, vous devez augmenter progressivement la charge. Vous avez juste besoin d'éviter le surentraînement, car pour la colonne vertébrale, il est extrêmement nocif.
  • Certains exercices du complexe peuvent être exclus s'ils provoquent une gêne, apportent de la douleur. Ils sont faciles à remplacer par des similaires..
  • Surveillez votre souffle. S'il commence à s'égarer, il vaut mieux faire une pause..
  • Beaucoup de gens préfèrent pratiquer sous une musique rythmée légère, ce qui aide à remonter le moral, améliore l'humeur, s'installe de manière positive..
  • De bonnes pensées, une motivation compétente - la clé du succès dans la lutte contre l'ostéochondrose.

Dans certains cas, lorsque l'âge fait des ravages ou que la maladie est déjà gravement négligée, il est préférable de suivre une formation sous la supervision d'un médecin. Au moins les premières fois. Il montrera la technique d'exécution, aidera à déterminer le rythme, déterminera l'intensité. Dans de rares cas, les patients nécessitent une intervention chirurgicale pour éliminer la cause profonde de la maladie. Après cela, il ne s'agit plus d'exercices légers, mais d'un ensemble d'exercices spécialement développé pour la période de récupération. Souvent, la gymnastique est combinée avec le massage. Ce dernier doit être effectué par un professionnel capable de tonifier les muscles et de les détendre. Il est bon de combiner massage et physiothérapie.

Les exercices avec un bâton de gymnastique sont assez simples, efficaces et sûrs. Cependant, n'oubliez pas la technique d'exécution et une préparation compétente. Tout d'abord, il est recommandé de consulter votre médecin et de ne procéder ensuite qu'au complexe lui-même. Le spécialiste donnera les recommandations nécessaires, en tenant compte du stade, de la nature, de la spécificité de la maladie.

Exercices avec des bâtons de gymnastique: comment et quand s'entraîner?

Le bâton de gymnastique est souvent utilisé pendant les cours de fitness. Malgré la simplicité externe, il est possible d'effectuer des exercices intéressants sur divers groupes musculaires avec lui. En raison de sa disponibilité, il est largement utilisé dans les gymnases, ainsi qu'à la maison..

Cet équipement sportif renforce non seulement les muscles, mais contribue également à la perte de poids..

Bâton de gymnastique caractéristique

Cet équipement sportif peut être de différentes tailles, peut également varier en poids..

En fonction de la formation et des objectifs de formation, vous pouvez choisir l'option appropriée:

  • Si l'entraînement est puissant, il est recommandé d'utiliser une bodybar. Il a une base en métal recouverte de caoutchouc. La taille varie de 0,9 à 1,2 m, poids de 1,5 à 16 kg.
  • Lors de la gymnastique, un bâton léger en plastique convient. À l'intérieur, il est creux. La longueur peut être de 90, 120 ou 150 cm.
  • Il existe des bâtons de gymnastique de plus petites dimensions. Ils conviennent à l'entraînement avec les enfants..

Règles pour faire des exercices avec un bâton de gymnastique

Un bon exercice vous permettra d'obtenir un effet et vous protégera des blessures ou des entorses.

Il existe des positions de départ pour divers entraînements:

  • Le bâton de gymnastique est devant vous. Cette position suppose que les bras sont redressés horizontalement.
  • Au-dessus de la tête, les bras sont droits, disposés verticalement. La coquille dans les paumes.
  • Avant la poitrine - une coquille dans les bras tendus. Les coudes sont un peu divorcés. Le bâton est situé juste en dessous des épaules..
  • Le bâton de gymnastique peut être placé derrière la tête, appuyé sur les épaules. Dans cette position, il doit être tenu à la main. Le projectile ne doit pas appuyer sur les vertèbres cervicales. Il descend un peu plus bas.
  • L'appareil de gymnastique est en dessous, au niveau des mains baissées.

Pour différents exercices, différents types d'adhérence peuvent également être utilisés:

  • Adhérence directe (ou régulière). Les mains sont paumes vers le bas.
  • Adhérence inversée - paumes tournées vers le haut.
  • Il peut également y avoir un cadre de paume large ou étroit.
  • Dans certaines situations, vous devez tenir le bâton de gymnastique directement sur les bords. Parfois, il doit être placé verticalement, en posant une extrémité sur le sol.

Quand et comment s'entraîner?

Il n'y a pas de restrictions particulières à l'utilisation de ces exercices. Chacun peut créer un programme pour lui-même.

Mais, il y a quelques points à considérer:

  • Pour obtenir le maximum d'effet, il est conseillé de s'entraîner avec un bâton de gymnastique 3-4 fois par semaine. Leur durée minimale est de 30 à 40 minutes.
  • Entre les entraînements, il est conseillé de faire de courtes pauses. Par exemple, effectuez des exercices tous les deux jours. Ce mode permettra aux muscles de récupérer et ne permettra pas de surcharger le corps..
  • Pour les athlètes inexpérimentés, il est nécessaire d'atteindre progressivement leur charge maximale. Pour commencer, il est important d'apprendre la bonne technique. Dans les premiers entraînements, il est recommandé de faire chaque 10 fois (1-2 sets). Étant donné le bien-être, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, ajouter des approches et augmenter l'amplitude.

Il est nécessaire de procéder à la formation après un minimum de 1,5 à 2 heures après avoir mangé. Si l'entraînement est effectué le soir, l'intervalle entre son achèvement et son sommeil doit être d'au moins 2 heures.

Ce que vous devez savoir avant de faire des exercices?

Avant de commencer les cours, il est recommandé de vous familiariser avec certaines exigences qui aideront à mener correctement la formation et à ne pas nuire au corps:

  • Assurez-vous de réchauffer et de réchauffer les articulations..
  • S'il y a des troubles du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale, ainsi que d'autres problèmes, il est nécessaire de consulter votre médecin. Il doit approuver et approuver le programme de formation ou l'ajuster.
  • Si la préparation physique est très faible ou que l'état du corps ne vous permet pas de pratiquer pleinement la gymnastique, vous pouvez d'abord effectuer plusieurs exercices sans bâton, afin que les articulations et les muscles soient un peu habitués. Utilisez ensuite le bâton de gymnastique, comme prévu dans le programme de bien-être..

Les bienfaits de l'exercice

Les avantages de pratiquer avec cette simple coque sont indéniables:

  • Permet de charger différentes parties du corps.
  • Effet bénéfique sur la colonne vertébrale et entraîne le dos.
  • Améliore l'étirement et l'agilité.
  • Tonifie le corps et aide à lutter contre l'excès de poids.
  • Charge les muscles symétriquement et favorise une bonne coordination.
  • Renforce le corset musculaire.
  • Aide à normaliser la circulation sanguine.
  • Utilisé dans les programmes de réadaptation et de récupération.

Exercices debout

Plan de leçon et liste d'exercices:

  • Les pieds sont placés au niveau du bassin. Un bâton de gymnastique est situé derrière votre tête. Il est nécessaire de tourner le boîtier d'un côté à l'autre. Le rythme de l'exercice est fluide et mesuré.
  • Se tenir debout et écarter les pieds. L'appareil de gymnastique est soulevé et maintenu au-dessus de la tête. Inclinez le corps alternativement à gauche et à droite. Le projectile ne doit pas sortir du plan vertical.
  • Le bâton de gymnastique est à nouveau situé au-dessus de la tête. Ce n'est que maintenant que les inclinaisons du corps sont reportées. Le corps du bas du dos à la couronne s'est redressé en ligne droite. Ensuite, vous devez vous pencher en arrière.
  • Positionnez l'équipement juste au-dessus du bas du dos, en le tenant avec vos coudes. Les pieds sont situés à proximité. Prenez l'un d'eux sur le côté et étirez sa chaussette, reposant sur le sol. Inclinez votre torse dans la même direction que la jambe pointe. Prenez la position de départ, répétez pour l'autre côté.
  • Tenez-vous droit, les jambes écartées. La gymnastique se tient devant vous, les mains droites. Laissez la position des mains inchangée, tout en faisant des squats. Dans cet exercice, vous pouvez modifier la position des pieds, les laisser parallèles ou déployer légèrement les chaussettes vers l'extérieur. Fentes de la même position de départ.
  • Positionnez l'appareil de gymnastique en hauteur à bout de bras, en posant une extrémité sur le sol. Placez les deux paumes sur son bord supérieur. Les coudes ne se plient pas. Inclinez le corps vers l'avant en mettant l'accent sur le bâton de gymnastique. Une légère déviation se forme dans le dos. Il doit être augmenté en effectuant plusieurs mouvements verticaux élastiques. Remontez. Exécutez à nouveau l'exercice.

Exercices assis

  • Asseyez-vous les jambes allongées devant vous. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Positionnez le projectile sur vos épaules. Incline le corps en visant les jambes. Il est nécessaire de ressortir légèrement, augmentant l'angle d'inclinaison. Le dos est droit. Prenez la position de départ, puis inclinez à nouveau.
  • Position assise, jambes devant vous, pieds ne se touchant pas. Il est nécessaire de tourner le torse sur le côté et de remonter l'appareil de gymnastique en redressant les bras. Retournez et abaissez le bâton. Répétez l'exercice de l'autre côté..

Exercices couchés

  • Vous devez vous allonger sur le ventre. Un bâton de gymnastique devant lui, les bras tendus vers l'avant. Les pieds ne se touchent pas. Soulevez la coquille sur les bras droits. En même temps, levez légèrement la tête. Soulevez ensuite le boîtier au-dessus du sol, en arquant le bas du dos, et placez le bâton sur vos épaules. Au point de tension maximale, persistez pendant 3-4 moments. Prenez la position de départ. Exécutez plusieurs fois.
  • Allongez-vous sur le ventre. Bâton de gymnastique dans les mains, derrière le dos. Il est situé sous le bassin. Déchirez le corps le plus loin possible du sol, regardez en avant. En même temps, levez la main. Tenez un peu dans cette position. Revenez ensuite à l'original et recommencez.
  • Position de départ comme dans le deuxième exercice. Effectuez le même levage du tronc et des bâtons. Il est également nécessaire de lever une jambe. Le genou est plié. Essayez d'atteindre ce bâton de gymnastique avec l'orteil de cette jambe. Revenez en position couchée et répétez l'exercice.
  • Allongez-vous sur le dos. Tenez un bâton de gymnastique dans vos mains, au niveau de la poitrine. Soulevez-la. Pliez vos genoux et rapprochez-les d'un bâton, puis passez vos pieds à travers la coquille. En conséquence, le bâton est derrière. Mettez-la par terre. Étirez les jambes en effectuant un "bouleau". Abaissez vos genoux contre votre poitrine. Prenez le bâton dans vos mains et revenez à la position de départ de la même manière. Répétez plusieurs fois.

Exercices de flexibilité et d'étirement

  • Levez-vous droit. Pieds écartés à la largeur des épaules. Bâton de gymnastique dans les mains, derrière le dos. Les mains sont droites. Placez vos paumes avec une poignée étroite au milieu de la coque. Plier le dos en gardant la position des mains inchangée. Lorsque les muscles sont aussi tendus que possible, attardez-vous quelques secondes. Puis détendez-vous et répétez à nouveau.
  • Position de départ comme lors du premier exercice. La poignée change, dans ce cas, elle est large (plus large que les épaules). Les paumes sont tournées vers l'extérieur. Levez lentement les mains. Le dos reste droit. Exercice pour effectuer lentement. Avec son aide, les deltas arrière sont étirés.
  • Levez-vous droit. Bâton de gymnastique devant vous. Soulevez l'un de ses bords tout en abaissant l'autre. Au point maximum, les bras sont croisés. Répétez avec l'autre côté. Les athlètes avancés peuvent garder leurs bras au-dessus de leur tête pendant cet exercice. Pour ce faire, la flexibilité doit être bien développée et les articulations préparées.
  • En position debout, soulevez le bâton dans les bras tendus. Portez votre tête et ramenez-la le plus loin possible. Remettez vos mains et répétez. Exercice pour effectuer lentement, sans secousses. Ne le faites pas par la force en cas d'inconfort ou de douleur.
  • Complétez tout comme dans l'exercice précédent. Au moment où les mains avec le bâton sont derrière, vous devez lever une jambe et l'atteindre avec l'orteil jusqu'au bâton. Atteignez ensuite le match retour. Après cela, revenez à la position de départ.

Exercices avec un bâton de gymnastique en ostéochondrose

Cet ensemble d'exercices est de nature thérapeutique et pas seulement de bien-être. L'ostéochondrose affecte les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Les muscles dans ce mode perdent progressivement leur élasticité..

Dans la lutte contre cette maladie, les exercices suivants vous aideront:

  • Se tenir droit. Bâton de gymnastique devant vous. Vous devez le tenir par les bords. De cette position, tournez le corps dans différentes directions. Ne changez pas la position des mains pendant l'exécution.
  • La position du premier exercice reste inchangée. Il est nécessaire de lever les mains avec un bâton sur la tête et de le renvoyer. Ne pliez pas vos coudes.
  • Effectuez le deuxième exercice. En même temps, surveillez votre respiration. En levant les mains, inspirez, abaissez en expirant. La respiration est profonde, mesurée.
  • Levez-vous droit. Les mains tiennent un bâton de gymnastique sur la tête. Il est nécessaire de respirer et en même temps d'incliner le boîtier vers l'avant. La longe est pliée. Vous devez toucher le sol avec un bâton. Puis redressez-vous en expirant.

Ces 4 exercices sont considérés comme basiques. Ils peuvent être effectués non seulement pour le traitement, mais aussi comme prévention.

Exercices de stick et d'expander

  • Un bâton de gym est sur les épaules. Les bords de l'extenseur sont attachés à ses bords. Pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds maintiennent le milieu de l'extenseur sur le sol. De cette position pour effectuer des squats.
  • Mettez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur la paume de votre main. Le bâton est tenu dans les mains. L'extenseur prend la forme d'une boucle, dont le milieu est accroché aux talons, et les bords sont maintenus sur un bâton. Effectuez des oscillations avec le pied vers l'arrière et vers le haut, en surmontant la résistance de l'expanseur. Exercice pour effectuer alternativement pour chaque jambe.
  • Effectuez un soulevé de terre. Au lieu d'une barre entre les mains d'un bâton de gymnastique. L'extenseur est tenu par les pieds. Une fois soulevé, il s'étire, résiste.
  • Effectuez des squats comme dans le premier exercice. En position redressée, il est nécessaire de soulever le bâton de gymnastique au-dessus de la tête. Dans ce cas, l'extenseur s'étire encore plus et exerce une plus grande résistance.

En plus de l'extenseur, vous pouvez également utiliser le fitball pour les exercices.

Exercices avec un bâton de gymnastique pour les enfants

La thérapie par l'exercice général de développement avec un bâton de gymnastique est utile pour les adultes et les enfants de tout âge: les jeunes enfants, les enfants d'âge préscolaire et les écoliers. De nombreuses écoles maternelles enseignent des bâtons de gymnastique..

  • La position de départ est debout. Bâton de gymnastique dans les mains baissées. Élevez-la devant vous. Puis au-dessus de votre tête. Encore devant vous et plus bas. En effectuant cet exercice, l'enfant peut s'attarder pendant plusieurs secondes à chaque étape.
  • Tenez-vous droit, pieds joints. Maintenez le bâton avec une large poignée. Montez sur les orteils et soulevez en même temps le projectile au-dessus de votre tête. Un peu de temps. Revenez à la position de départ. Gardez les talons ensemble au moment de l'exécution. Le regard est dirigé vers le bâton au point le plus haut, au-dessus de votre tête.
  • En position debout, soulevez le bâton devant vous. Reprenez une jambe. Soulevez le bâton sans le quitter des yeux. Revenez à la position de départ et répétez pour l'autre côté. La jambe de travail est repliée sans se plier au genou, l'orteil est tourné vers l'extérieur.
  • Prenez une position assise. La gymnastique se tient devant vous, les mains droites. Dessinez des cercles en l'air, d'abord avec une extrémité du bâton, puis avec la seconde.
  • Se tenir sur une jambe. Le projectile est droit. Un côté repose sur le sol, l'autre côté à tenir avec la main opposée. Appuyé sur un bâton, effectuez des sauts sur une jambe autour de lui. Après avoir décrit un cercle, changez le côté du saut et tenez-vous sur l'autre jambe. Répétez le saut sur la deuxième étape.

Exercice pour les personnes âgées

Il n'est jamais trop tard pour commencer une éducation physique pour les personnes âgées, à la fois pour l'état général du corps et pour la posture.

Liste d'exercices:

  • En position debout, gardez l'appareil de gymnastique dans les mains baissées. Jambes jointes. Soulevez la coquille, abaissez votre tête. Prenez la position de départ. Répétez l'exercice.
  • Pieds écartés à la largeur des épaules. Bâton de gymnastique dans les bras droits au-dessus de la tête. La poignée est large. Effectuer des inclinaisons du boîtier en alternance dans différentes directions.
  • Position de départ comme dans le deuxième exercice. Au lieu d'incliner, faites pivoter le corps dans différentes directions.

Exercices en binôme

Pour travailler en binôme, vous devez sélectionner un partenaire adapté aux paramètres physiques. Il ne devrait pas y avoir trop de différence de poids. Les partenaires doivent être du même sexe et avoir le même niveau de formation..

Attention: Tous les exercices dans lesquels une résistance est présente doivent être effectués en tenant compte de la force physique et des capacités du partenaire. L'exercice ne doit pas être compétitif.

  • Les partenaires se font face. Des bâtons de gymnastique sont entre les mains au niveau de la poitrine. Chacun d'eux essaie d'avancer l'extrémité droite du bâton, tout en tenant la résistance avec sa main gauche..
  • Prenez une position assise face à face. Tirez le bâton de gymnastique tout en le tenant aux extrémités. Vous pouvez effectuer cet exercice avec vos pieds à la largeur des épaules. Ou vous pouvez les connecter ensemble.
  • Tenez-vous face à l'arc. La gymnastique colle sur les côtés. Chacun d'eux est tenu à des fins différentes par les deux partenaires. Soulevez un bâton sur le côté, le second vers le haut. Puis changez de mouvement pour l'autre côté.

Exercices pour les bras, le cou, la posture et les jambes

  • L'un des exercices les plus simples est de sauter par-dessus un bâton sur le sol, puis de revenir..
  • Placez le bâton verticalement devant vous. Avec les deux mains appuyées sur le dessus. De cette position pour effectuer des squats et revenir à la position de départ.
  • Tenez-vous dans les mains en dessous, les pieds écartés à la largeur des épaules Fendez-vous en avant. Soulevez le bâton au-dessus de votre tête et tirez vos mains en arrière, en pliant le dos autant que possible. Revenez à la position de départ et répétez pour l'autre jambe..
  • Gardez l'équipement de gymnastique devant vous. Tenez vos mains derrière votre tête sans les plier. Déplacez lentement le bâton dans une main, puis dans l'autre. Le cou ne doit pas tourner.

Recommandations

Certaines recommandations aideront à rendre la formation confortable et efficace:

  • En cas de douleur ou d'inconfort pendant l'exercice, arrêtez temporairement l'entraînement et consultez un spécialiste.
  • La pièce doit être bien ventilée pour que l'air soit saturé d'oxygène. La température ne doit pas être trop élevée.
  • Il est nécessaire d'effectuer des mouvements en douceur et avec précision jusqu'à ce que la bonne technique soit élaborée.
  • Il est nécessaire d'utiliser des vêtements confortables pour l'entraînement, qui n'interfèrent pas avec le travail à pleine amplitude et n'entravent pas les mouvements.

Les experts estiment que la thérapie par l'exercice et les exercices avec un bâton de gymnastique sont considérés comme un traitement prioritaire pour la scoliose. Les exercices de bâton renforcent divers groupes musculaires. La gymnastique avec un bâton assurera l'harmonie du corps, la prévention de l'ostéochondrose et aidera également à perdre rapidement quelques kilos en trop.

Effectuer des exercices avec un bâton pour corriger la posture

Une mauvaise posture à notre époque n'est pas rare. Un bâton pour la posture est souvent utilisé pour prévenir la scoliose et l'ostéochondrose, en complément de la physiothérapie et de la rééducation après des blessures et des opérations. Les exercices avec un bâton de gymnastique aideront à maintenir une position droite du dos, à former un corset musculaire autour de la colonne vertébrale, à renforcer les muscles de la presse, des fesses et des jambes.

Préparation au cours

Il n’est pas difficile de ramasser un coquillage pour la gymnastique médicale. En règle générale, les exercices pour corriger la posture sont effectués à l'aide d'un bâton de 120 à 130 cm de long, en bois ou en plastique. Ces coquilles peuvent être achetées dans n'importe quel magasin de sport. Dans les cas extrêmes, vous pouvez recourir à des moyens improvisés (par exemple, une poignée de vadrouille fera l'affaire).

Il est préférable de faire de la gymnastique en plein air: dans le parc ou sur le terrain de sport. Pendant la saison froide, une salle de sport est bonne. Si vous avez suffisamment d'espace libre, vous pouvez faire des exercices à la maison.

Le moment idéal pour les cours est le matin. Les exercices avec un bâton pour la posture peuvent être effectués pendant la journée, mais pas l'estomac plein. Après avoir mangé, au moins 1,5 à 2 heures devraient s'écouler. S'il n'y a pas de temps du tout pendant la journée, la gymnastique se fait le soir, mais pas moins de 2 heures avant le coucher..

Avant d'effectuer le complexe principal, il est nécessaire de se réchauffer correctement. Il est recommandé de commencer par une course facile, en sautant sur place ou à travers une corde. Des exercices d'étirement sont effectués pour tous les groupes musculaires et articulations. Les pratiques respiratoires sont très utiles..

Avant de corriger votre posture avec des exercices de bâton, vous devriez consulter votre médecin. Une telle gymnastique a des contre-indications.

En présence de blessures, de maladies du système musculo-squelettique, de pathologies des organes internes, il est préférable de suivre des cours sous la supervision d'un moniteur qualifié.

Exercices debout

Pour corriger la posture, la gymnastique en position verticale est la mieux adaptée. Dans la plupart des exercices, les jambes sont écartées à la largeur des épaules. En effectuant des mouvements, vous devez vous aider à respirer.

Les exercices suivants aideront à améliorer la posture:

  1. Pullups avec un bâton. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Une jambe est repoussée en position droite et le bâton remonte avec le dos le plus droit. Ensuite, les côtés changent. Le mouvement est répété 10 à 15 fois sur chaque jambe.
  2. Tourne avec un bâton sur les épaules. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Un bâton de gymnastique est placé sur les épaules perpendiculairement à la colonne vertébrale. Nous tournons doucement le corps vers la gauche, tandis que les jambes et le bassin sont immobiles. Nous revenons à la position de départ et tournons à droite. Nous faisons 2 approches 20-25 fois.
  3. Inclinable sur le côté. Nous prenons le projectile avec une large poignée et le soulevons. Depuis la position de départ, penchez-vous vers la gauche, en pliant la jambe droite dans le genou et en redressant la gauche. Répétez ensuite le mouvement de l'autre côté. Nous effectuons 1 à 2 approches 10 à 15 fois.
  4. Tirez le bras en arrière. Le bâton est pris avec une prise large et s'élève au-dessus de la tête. Avec le dos le plus droit, les bras sont reculés le plus loin possible, puis reviennent à leur position d'origine. Si ça fait mal, l'amplitude du mouvement peut être réduite. 2 séries de 15 à 20 fois.
  5. Déviation. La position de départ est la même, le bâton repose sur les épaules. Nous plions autant que possible dans le bas du dos en avant avec les jambes droites et le corps. De cette position, nous levons la main, reprenant le bâton. Nous remettons le projectile sur nos épaules et nous nous redressons. Au moins 15 fois en 1 set.
  6. Printemps. Le bâton est placé devant le corps verticalement, les jambes à la largeur des épaules. Appuyant ses mains sur la coquille, une déviation vers l'avant est effectuée avec un dos droit. Le mouvement se fait du bas du dos, les jambes sont droites. Dans cette position, des mouvements élastiques de haut en bas sont effectués, augmentant la déviation. Nous redressons et répétons 10 à 15 fois.
  7. Fentes. Nous prenons un bâton avec une poignée large et le soulevons au-dessus de nos têtes. À partir de la position de départ, la jambe avance pour que la cuisse soit parallèle au sol et le genou à angle droit. Dans ce cas, nous prenons le projectile vers l'arrière et vers le haut, en pliant autant que possible dans le dos. Nous nous redressons et répétons l'attaque avec l'autre jambe. Au moins 12 fois en 1 set.
  8. Jambe croisée avec un bâton. Le projectile est pris avec une large poignée et tombe perpendiculairement aux hanches. Alternativement, nous plaçons les jambes gauche et droite derrière le bâton, tout en se pliant dans le dos. 1-2 séries de 15-20 fois.

Exercices assis et couché

De tels exercices sont bien adaptés pour renforcer les muscles de la colonne lombaire, des abdos, des hanches et des fesses. En parallèle, il est possible d'améliorer la circulation sanguine dans cette zone, pour prévenir les maladies des organes internes.

  1. Bascule vers l'avant. Nous sommes assis par terre, les jambes écartées à la largeur des épaules. Nous mettons le projectile sur nos épaules et nous nous penchons doucement en avant. L'exercice peut être compliqué en soulevant le bâton au-dessus de votre tête ou en le fixant entre les coudes pliés. Nous faisons 2 approches 10-15 fois.
  2. Pistes avec un bâton. Nous sommes assis les jambes droites rapprochées, un bâton s'élève au-dessus de sa tête. Nous nous penchons en avant pour que la coquille touche les pieds. La position est maintenue pendant 3-5 secondes. 1-2 séries de 15-20 fois.
  3. Lifting du corps. On se couche sur le ventre, le bâton est placé sur les hanches sous les fesses. De cette position, vous devez soulever l'avant du corps aussi haut que possible, en prenant vos mains en arrière. Maintenez la pose pendant quelques secondes et plus bas. Au moins 10-12 fois par set.
  4. Un exercice similaire, mais le projectile est dans les bras tendus devant vous, puis tiré vers vos épaules.
  5. Le bateau. En position couchée, le projectile est placé à l'avant des pieds. Il est nécessaire de se plier le plus possible, en déchirant le devant du corps et les jambes du sol. Nous nous attardons dans cette position pendant 3-5 secondes et plus bas. Assez 10-12 fois par set.
  6. Torsion. Position de départ - allongé sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. Le projectile est devant la poitrine, les bras tendus. Sans changer la position des membres, une torsion à la presse est effectuée. Les épaules et les bras sont relevés. 2 séries de 15 à 20 fois.
  7. Arbre de bouleau. Nous nous couchons sur le sol, tenant la coquille avec une large poignée dans les bras tendus. Nous tirons les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, et mettons le bâton sous les fesses. Redressez progressivement les jambes et le corps, tandis que les mains restent au sol et maintiennent le projectile. Nous restons dans un bouleau pendant au moins 30 secondes.
  8. Charrue. Un exercice similaire, mais les jambes sont tirées en arrière et gardent le poids ou touchent le sol derrière la tête. Tenez la pose pendant 20-30 secondes. Les poses inversées ont des contre-indications: les 3 premiers jours du cycle féminin, hernie vertébrale, lésions cranio-cérébrales.

Les premiers résultats de ces cours sont visibles en quelques semaines. Les muscles se renforceront et maintiendront facilement la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte..

De plus, les exercices de physiothérapie avec un bâton serviront comme une excellente prévention de diverses maladies et aideront à perdre des kilos en trop..

Exercices avec un bâton pour le dos dans la prévention et le traitement de l'ostéochondrose

Bodipar, ou bâton de gymnastique, est un équipement sportif idéal pour ceux qui ne veulent pas dépenser de l'argent et du temps au gymnase, mais en même temps prendre soin de leur apparence et de leur santé. Un tel appareil ne prend pas beaucoup de place à la maison et est peu coûteux, contrairement à d'autres équipements. Dans le même temps, les exercices de bâton conviennent à la fois aux personnes en parfaite santé et à celles qui ont des problèmes de colonne vertébrale.

La longueur de ces coquilles est de 70 à 120 centimètres. Lorsque vous le choisissez, vous devez vous concentrer sur votre propre goût, mais il est préférable d'acheter un bâton de taille maximale, car avec son aide, vous pouvez effectuer un nombre beaucoup plus important d'exercices. Si l'achat de ce simulateur n'est pas encore possible, vous pouvez utiliser des moyens improvisés à la place - un morceau de tuyau mince, une poignée de vadrouille ou d'autres choses similaires.

Au fil du temps, l'entraînement avec un bâton peut être compliqué si vous ajoutez un ruban en caoutchouc spécial au projectile, le fixant aux extrémités. Plus la densité du ruban élastique est élevée, plus la charge sur le corps est importante.

L'effet curatif de l'entraînement avec un tel équipement est obtenu grâce à la position correcte de la colonne vertébrale pendant l'exercice et au travail actif des muscles et des articulations. De tels exercices vous permettent d'atteindre la symétrie des mouvements, d'améliorer la coordination, de corriger la posture et d'améliorer la santé globale.

Si vous vous engagez régulièrement, vous pouvez obtenir la restauration des tissus affectés et la régénération de la colonne vertébrale dans les cas où ses fonctions ont été altérées. Cela est dû à une meilleure circulation sanguine. De plus, de tels exercices augmentent le système immunitaire, restaurent le fonctionnement des organes internes, renforcent toutes les parties de la colonne vertébrale, augmentent le tonus musculaire et l'élasticité et aident à perdre du poids.

Comme dans d'autres sports, avec un tel entraînement, vous ne pouvez pas commencer brusquement l'exercice, sinon vous pouvez blesser les ligaments et les muscles. Auparavant, il était nécessaire d'effectuer un échauffement pour préparer le corps à la charge à venir. De plus, cela contribuera à augmenter l'efficacité des exercices. Parmi les autres règles, il convient de souligner les suivantes:

  1. 1. Il est préférable de s'entraîner le matin, car les muscles du dos sont plus faciles à tonifier à ce moment-là et le corps recevra une charge d'énergie supplémentaire pour toute la journée. Si cela n'est pas possible, vous pouvez faire des séances d'entraînement à tout moment, mais pas moins de 2 heures avant le coucher..
  2. 2. Ne faites pas d'exercice à jeun et ne mangez pas immédiatement après l'exercice. Il est recommandé de s'entraîner 1 heure avant et après une collation.
  3. 3. Dans les exercices impliquant de tenir le bâton devant vous, les mains doivent être légèrement pliées. Si vous ne pouvez pas faire cela, vous devez vous assurer que le projectile est parallèle au sol. En même temps, cela ne vaut pas la peine de lever un bâton au-dessus du niveau des épaules. Il est également recommandé d'utiliser une large poignée pour tenir l'appareil.
  4. 4. Si l'entraînement nécessite de lever le bâton au-dessus de votre tête, vous devez garder vos bras parallèles les uns aux autres. Cependant, les coudes peuvent être légèrement pliés, mais le projectile doit être en dessous du niveau de la clavicule.

Les exercices dans lesquels l'équipement est sur les épaules doivent être effectués en tenant le bâton avec une large poignée. Dans ce cas, les coudes doivent être légèrement pliés.

Avant de commencer les exercices avec un bâton pour le dos, vous devez bien vous échauffer en faisant un entraînement articulaire pour tout le corps. Une attention particulière doit être accordée aux muscles qui seront impliqués pendant l'entraînement. Vous devez également faire un étirement soigné, puis aller à un entraînement dynamique. Pour ce faire, une course de 7 minutes en place, 15 squats et 5-7 minutes de saut avec une corde à sauter (si elle n'est pas là, vous pouvez simplement sauter en place, simulant les mouvements que les mains effectuent lorsque vous travaillez avec une coquille).

Lors de la première séance d'entraînement, 10 répétitions de chaque exercice seront suffisantes, mais ensuite la charge devrait être progressivement augmentée, en se concentrant sur le bien-être. Par la suite, il vaut la peine d'augmenter le nombre d'approches.

Pour les débutants, un complexe composé d'exercices de base simples convient. En position debout, vous devez mettre vos jambes plus larges que vos épaules et soulever le projectile au-dessus de votre tête, en le tenant avec une large poignée. Ensuite, tournez lentement vos mains dans un plan horizontal, sans relâcher le bâton. Après avoir atteint le croisement complet, il est nécessaire de revenir à la position de départ. Vous pouvez maintenant faire les exercices suivants

  1. 1. Il est nécessaire d'incliner le corps vers l'avant, en gardant les jambes droites, et en appuyant vos mains sur une coque située perpendiculairement au sol. Il est nécessaire de s'assurer que les bras restent également droits. À partir de cette position, des mouvements de balancement de haut en bas sont effectués..
  2. 2. Ensuite, placez la coquille verticalement devant vous, prenez-la avec votre main et effectuez des mouvements de jambe en agitant le bâton à gauche et à droite. Tout d'abord, vous devez effectuer cet exercice avec votre pied gauche, puis changer de côté. Ne pas permettre de mouvements brusques.
  3. 3. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos et vous appuyer sur un bâton, en prenant position sur les omoplates. Les pieds doivent être relevés, puis commencer à incliner le corps vers l'avant et vers l'arrière. Le projectile ne doit pas être arraché du sol.
  4. 4. Pour l'étape suivante, vous devez prendre l'appareil avec une poignée large et le soulever au-dessus de votre tête. Dans cette position, vous devez effectuer des fentes alternées sur chaque jambe. Il est nécessaire de s'assurer que le genou de la patte avant ne dépasse pas l'orteil. La charge principale doit tomber sur la jambe de support. Lorsque vous effectuez le mouvement avec les membres inférieurs, les bras doivent être repris autant que possible, en pliant le corps et en restant dans cette position pendant quelques secondes.
  5. 5. Ensuite, debout, vous devez soulever le projectile au-dessus de votre tête, en utilisant une prise moyenne. Gardez le dos droit, vous devez vous pencher soigneusement dans le bas du dos et revenir à son état d'origine.

Pour terminer, les jambes complexes doivent être placées à la largeur des épaules. Les chaussettes doivent être écartées. Le bâton, maintenu par une large poignée, est enroulé derrière le dos au niveau des omoplates. Après cela, le mouvement "moulin" est effectué - le corps doit être soigneusement tourné sur les côtés, faisant en même temps basculer.

Les cours avec paire de corps conviennent aux enfants, car à cet âge, la posture est beaucoup plus facile à corriger. Même si l'enfant n'a aucun problème avec la colonne vertébrale, vous devez le motiver pour de tels exercices afin de prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

Pour le premier exercice, vous aurez besoin de l'aide d'un des parents. Le bâton doit être fixé en position verticale. L'enfant est allongé sur le ventre devant elle et essaie de grimper, agrippant la paire de carrosseries. Monter à la hauteur maximale, vous devez abaisser lentement à sa position d'origine.

Ensuite, le projectile doit être placé derrière le dos, en gardant les coudes pliés. Dans cette position, l'enfant doit effectuer des mouvements de rotation du corps dans différentes directions. Un tel exercice aide à soulager le stress du dos et à tonifier ses muscles..

Ensuite, en laissant le bâton derrière, l'enfant devrait se pencher en avant. Gardez vos jambes droites. Lorsque vous bougez, vous devez essayer d'atteindre vos chaussettes avec vos mains, en les conduisant avec précaution le plus loin possible derrière votre dos, et votre estomac doit tendre jusqu'aux genoux. Ensuite, vous devez revenir à sa position d'origine.

Le dernier exercice consiste à faire des squats avec les bras levés. En tenant le bâton horizontalement, vous devez lever le projectile sur votre tête et vous accroupir prudemment, comme pour vous abaisser sur une chaise, parallèlement au sol. Dans le même temps, le dos reste dans sa position naturelle - avec une légère déviation vers l'avant. Les genoux ne doivent pas dépasser le niveau des chaussettes. En maintenant quelques secondes en position basse, vous devez vous relever.

Exercices avec un bâton de gymnastique: un ensemble d'exercices et de conseils pour entraîner les principaux groupes musculaires (120 photos)

Le fitness devient de plus en plus populaire. Chaque jour, des exercices de plus en plus divers y apparaissent. Cet article parlera de séries d'exercices avec un bâton pour le dos..

Avec leur aide, vous pouvez augmenter la masse musculaire, maintenir une posture et une colonne vertébrales uniformes et rendre les articulations plus mobiles et flexibles. Avec un entraînement intense, de nombreuses personnes perdent du poids..

Caractéristiques de la coque

Les bâtons, selon la destination, peuvent avoir des tailles et des poids différents..

Pendant l'entraînement en force, les obus à base métallique recouverte de caoutchouc sont le plus souvent utilisés. Leur poids est d'environ un kilogramme et demi, la taille moyenne d'un mètre.

Pour les exercices de gymnastique, les athlètes choisissent des bâtons légers. Leur faible poids est dû au matériau à partir duquel ils sont fabriqués. Il s'agit généralement de plastique. La taille de ces équipements varie considérablement - de 90 centimètres à un mètre et demi.

Il existe des variantes d'équipement pour les enfants. Ils sont plus petits.

Recommandations de classe

Les professionnels conseillent la formation avec un bâton pour la colonne vertébrale à l'air frais. Si vous avez un site personnel en bordure de la ville, c'est un endroit idéal pour faire de l'exercice. Par mauvais temps, il vaut mieux s'entraîner au gymnase.

Il est également préférable de s'entraîner le matin. Il est possible l'après-midi, uniquement à jeun ou après deux heures à partir du moment de manger. Si pendant la journée il n'y avait pas de temps pour faire du sport, alors vous pouvez le faire le soir, mais au moins 2 heures avant le coucher.

Chaque leçon nécessite une augmentation de l'exercice. Il convient également d'augmenter leur durée. Ainsi, les cours deviennent plus efficaces et les muscles s'adaptent à la charge appliquée..

En l'absence d'équipement d'entraînement spécial, vous pouvez utiliser une poignée de vadrouille comme un bâton.

Préparation au cours

Avant chaque séance d'entraînement, vous devez vous étirer, vous apporter prêt à l'emploi. Comme échauffement, vous pouvez effectuer des sauts à la fois sur une corde à sauter et sans équipement supplémentaire. Courir sur place peut également contribuer à un entraînement intense..

Les articulations et les muscles doivent également être réchauffés avec des gorgées, des squats et des virages. Les exercices de respiration aideront à mettre de l'ordre dans la respiration..

Types de formation

Le corps tourne. Dans cet exercice, le bâton de gymnastique doit être sur vos épaules et vos bras pliés. Dans cette position, il est nécessaire de faire des virages en douceur vers la droite et la gauche alternativement. Avec chaque nouvelle approche, augmentez le nombre de tours.

Les pentes du corps. Le bâton est également sur les épaules et les bras sont pliés. Dans un tel rack doit être incliné dans des directions différentes. Avec ce type d'exercice, les muscles du cou ne doivent pas être mis en tension, car ils interfèrent avec le travail d'autres groupes musculaires.

Il existe un deuxième type d'exercice, mais avec une prise différente d'un bâton de gymnastique. Il est situé verticalement. Une large poignée est utilisée. Les pentes sont répétées selon l'ancien modèle à droite, puis à gauche.

Incline le boîtier vers l'avant. Il est nécessaire de se tenir droit et d'incliner le corps le plus en avant possible. Ses muscles sont tendus et son menton droit. De plus, le corps se penche en arrière, mais le dos ne se plie pas.

Exercices sur le ventre. Position initiale - couchée, bâton étendu vers l'avant. Les mains doivent être levées autant que possible. La tête se lève et le projectile se rétracte jusqu'aux épaules. Ce poste est occupé depuis très longtemps..

Exercices allongés sur le dos. Les mains doivent être droites, le projectile tient, comme auparavant, avec une large poignée. Les jambes doivent être tirées vers la poitrine et pliées aux genoux, et le bâton est maintenu sous les fesses au sol. Les jambes se redressent, les chaussettes s'étirent. Après cela, les jambes doivent être abaissées. Ensuite, tout se répète à l'envers.

Fentes et squats. L'une des jambes est fixée en place et la seconde doit être avancée le plus loin possible. Le bâton de gymnastique repose sur les épaules, le dos ne doit pas être arqué.

Dans cette position, plusieurs squats sont effectués. Après cela, la jambe qui a été exposée est tirée en arrière. Les squats sont refaits. Pour une plus grande efficacité, les jambes doivent être changées..

Des photos et des vidéos d'exercices pertinents peuvent être trouvées sur Internet et les exécuter sur la base de ce matériel. Les premiers résultats de la formation seront visibles dans quelques semaines.

Avec l'ostéochondrose, qui est observée chez les employés de bureau, les chauffeurs ou les étudiants, l'entraînement avec des bâtons de gymnastique sera plus efficace. Avec tout cela, de telles classes préventives ne nécessitent pas de compétences professionnelles ou d'équipement coûteux. Cependant, tous les entraînements doivent être convenus avec le médecin afin qu'il prévienne de toutes les conséquences possibles. Lorsque l'entraînement a commencé, vous ne devez pas les jeter et, surtout, ne soyez pas paresseux.

Exercices avec un bâton pour le dos et le cou de l'ostéochondrose

Les problèmes de la colonne vertébrale sont pertinents pour de nombreuses personnes, et cela s'applique non seulement aux personnes âgées, mais aussi aux jeunes.

Et la plus courante est l'ostéochondrose, qui, selon les statistiques, affecte 80% de la population, y compris les jeunes.

Le traitement de la maladie doit être complet.

Sa mesure importante est la thérapie physique sans et avec l'aide d'équipements sportifs spéciaux.

En règle générale, il comprend des exercices avec un bâton de gymnastique spécial, qui aident à obtenir d'excellents résultats..

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

L'ostéochondrose est une maladie chronique qui affecte le cartilage du disque intervertébral. Elle est cervicale, thoracique et lombaire, selon la localisation. L'ostéochondrose lombaire est la plus courante. Mais la plus difficile est une lésion complexe difficile à traiter.

La maladie a quatre étapes:

Première étapesuggère des symptômes légers, le patient ressent un malaise général, souvent attribué à d'autres maladies.
Deuxième étapeaccompagné d'une douleur intense, le tissu cartilagineux de la colonne vertébrale commence à s'effondrer. Les symptômes provoquent une gêne et une personne se rend chez le médecin.
Troisième étapeimplique des modifications plus graves de la colonne vertébrale; une bosse ou une courbure se produit.
Quatrième et dernière étapece sont des changements irréversibles. Une personne peut ressentir une douleur intense même avec des mouvements minimes.

Plus tôt vous vous identifierez et commencerez à traiter l'ostéochondrose, plus ce sera facile. La thérapie doit être complète. Il comprend généralement des exercices de guérison spéciaux..

La valeur de la thérapie par l'exercice avec un bâton dans l'ostéochondrose

Les exercices visent principalement à renforcer et à développer le système musculaire, à améliorer la circulation sanguine.

Grâce à l'utilisation d'un bâton spécial, il est plus facile pour le patient d'effectuer des exercices. Cela est dû à la redistribution de la charge - une partie de celle-ci va au manche. Il offre également l'occasion de diversifier la formation médicale.

Le bâton est un projectile de développement universel qui peut être acheté dans tous les magasins spécialisés.

Elle a l'effet suivant:

  • aide à détendre les muscles des zones touchées;
  • les exercices de développement général avec son utilisation aident à se préparer à des charges plus graves;
  • peut être utilisé à des fins préventives.

Quand utiliser des exercices?

L'exercice est contre-indiqué au stade aigu. Il est recommandé de les réaliser sous forme chronique de pathologie, soumise à une rémission persistante. Ils peuvent également être utiles lors de la rééducation des patients après une thérapie conservatrice ou chirurgicale..

Ils sont souvent associés à un massage. La gymnastique est également utile pour la prévention des problèmes de la colonne vertébrale. Mais, malgré tous les avantages de l'exercice, il est important que le médecin les approuve..

Les contre-indications suivantes pour effectuer des exercices sont distinguées:

  • Ostéochondrose aiguë ou exacerbation de maladies chroniques.
  • Maladies infectieuses aiguës;
  • Infarctus du myocarde.
  • Présence de tumeurs bénignes ou malignes.
  • Anévrisme cardiaque et aortique.
  • Menace de saignement.
  • Arythmie et tachycardie.
  • Hypertension artérielle.
  • Myopie, dans laquelle des processus pathologiques se produisent dans le fond d'œil.
  • Diabète.

Exercices de bâton d'ostéochondrose

Il est recommandé de commencer les exercices avec un petit entraînement. Pour la colonne vertébrale, marcher dans un endroit avec une levée des genoux élevée est idéal à cet égard. Cela vous permet d'utiliser un grand nombre de groupes musculaires et d'activer la respiration..

Vous pouvez utiliser les exercices les plus simples pour vous échauffer. Consacrez-lui au moins dix minutes. Tout d'abord, le haut du corps est travaillé et, progressivement, vous devez vous enfoncer en dessous. L'échauffement peut être universel ou spécial..

La version universelle convient à toutes les charges et implique que tout le monde connaisse les exercices depuis l'école: tours, inclinaisons, puis travail alterné des épaules, des bras, du corps, des hanches, des genoux, des articulations de la cheville. À la fin, des exercices de respiration sont effectués. L'étirement spécial implique l'échauffement de groupes musculaires qui seront impliqués au maximum dans l'entraînement.

Consacrez un échauffement simple pendant 10-15 minutes, prenez un bâton et commencez à faire des exercices. Il existe un grand nombre de complexes.

Avec ostéochondrose cervicale

Si nous parlons de la défaite de la colonne cervicale, les exercices de base peuvent être les suivants:

  • Prenez une position debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Tenez le bâton sur les bras étendus vers l'avant, effectuez des mouvements de rotation dans différentes directions 10 à 12 fois.
  • Dans la même position, tenez le bâton dans vos mains, en essayant de saisir les extrémités du projectile. Faites la soi-disant «hélice». Amener alternativement le bâton de l'horizontale à la verticale. Répétez 10-12 fois.
  • Position similaire. Cet exercice est associé à la respiration, le médecin ou l'instructeur doit donc ajuster la fréquence. Avec une respiration profonde, vous devez lever les bras tendus avec un bâton et expirer pour les abaisser. Répétez 4 à 6 fois.
  • Position de départ - debout, le bâton dans les mains levées. Respirez le corps dans le bas du dos avec un bâton touchant le sol. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez 5-7 fois.

Vidéo: "Exercices sur la région cervicothoracique"

Avec ostéochondrose mammaire

Il existe des séries d'exercices efficaces pour les patients atteints d'ostéochondrose thoracique. Mais ils peuvent également être utilisés pour vaincre d'autres services, que ce soit cervical ou lombaire.

Le premier complexe est réalisé sans bâton de gymnastique. Sa séquence approximative est la suivante:

  • Prenez une position debout, serrez le ventre, redressez le bas du dos, les bras sur les côtés levés, puis ramenez-les. Plus vous pouvez faire cela, mieux c'est. Gardez vos muscles abdominaux tendus.
  • Placez vos mains derrière votre tête, fermez-les avec vos coudes devant vous. Soulevez-les ensuite de haut en bas sur les côtés.
  • Levez vos bras au-dessus de votre tête. Abaissez-les et menez le plus loin possible.

Ces actions peuvent être combinées et exécutées en chaîne. Chaque élément est exécuté dix fois. Le complexe favorise le développement des muscles antagonistes.

La deuxième leçon est réalisée à l'aide d'un bâton de gymnastique. Les principaux exercices seront les suivants:

  • Soulevez le bâton, puis abaissez-le devant vous et placez-le derrière votre tête, en essayant de l'abaisser dans la région lombaire. La distance entre les mains sur le bâton doit être aussi large que possible. Plus il est petit, plus les exercices seront difficiles.
  • Soulevez le bâton derrière votre dos, éloignez vos bras du corps et penchez-vous en avant pour maintenir vos muscles abdominaux tendus.
  • L'action suivante est la rotation du bâton avec les bras croisés. Lors de son exécution, vous devriez sentir la tension entre les omoplates.
  • Déplacez d'abord votre main droite avec le bâton dans un sens puis dans l'autre sens..

Vidéo: "Exercices généraux avec un bâton"

Avec ostéochondrose lombaire

Avec l'ostéochondrose lombaire, il existe également des complexes avec et sans stick. Pour commencer, une telle gymnastique simple est recommandée:

  • Allongez-vous, soulevez légèrement vos jambes au-dessus de la surface et fixez-les dans cette position pendant quelques secondes.
  • En position couchée, effectuez l'exercice «ciseaux», c'est-à-dire levez les jambes et croisez-les, en faisant des balancements sur les côtés.
  • Aide à l'exercice «vélo». Pliez les genoux et effectuez des mouvements qui simulent le pédalage.

Les exercices suivants sont des exercices de bâton. Levez-vous d'abord, écartez les jambes un peu plus large que vos épaules, saisissez un bâton et tournez-le sur les côtés. Ensuite, soulevez-le au-dessus de votre tête et faites des inclinaisons dans les quatre directions en alternance. Allongez-vous ensuite sur le ventre, saisissez un outil dans vos mains, appuyez votre ventre contre le sol, étirez vos membres supérieurs et inférieurs et essayez d'imiter le mouvement du bateau.

Les exercices de bâton sont assez simples, cependant, pour être sûr et efficace, vous devez considérer un certain nombre de règles. Vous devez d'abord consulter un médecin qui devrait déterminer le niveau d'exercice optimal pour vous. Ceci est particulièrement important pour l'ostéochondrose cervicale. Le spécialiste doit considérer le stade de la maladie.

Vidéo: exercices d'amélioration de la posture

Il existe également des règles générales à suivre:

  1. La pièce dans laquelle les cours auront lieu doit être bien ventilée.
  2. Avant les cours, prenez une douche, mettez des vêtements propres qui ne gênent pas les mouvements. Il vaut mieux qu'il soit fabriqué à partir de matériaux naturels.
  3. Les chaussures doivent être confortables et légères.
  4. Il est important que rien ne vous distrait et ne vous dérange pas pendant le cours - lumière trop vive ou sons étrangers.
  5. Les cours doivent être dispensés sans heurts. Les mouvements brusques sont exclus.
  6. Commencez chaque exercice en mesurant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. La même chose doit être faite après l'exercice - en ostéochondrose, il est important de contrôler ces indicateurs.
  7. Les charges doivent être augmentées progressivement.
  8. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez de faire de l'exercice.
  9. Le complexe traité doit être réalisé tous les jours.
  10. Les exercices ne doivent être effectués qu'avec l'autorisation du médecin. Il est interdit de modifier la charge vous-même.

Conclusion

Les exercices de bâton peuvent être très utiles dans le traitement de l'ostéochondrose..

Il convient de souligner les points suivants:

  • L'ostéochondrose est une maladie assez dangereuse, et vous devez commencer à la traiter dès que possible.
  • L'exercice est une partie importante d'une thérapie complexe. Ils doivent être prescrits par un médecin.
  • L'utilisation d'un bâton de gymnastique permet de réguler la charge et d'obtenir de meilleurs résultats..
  • Les charges doivent être raisonnables. La douleur n'est pas autorisée. Vous devez les augmenter progressivement.
  • Les cours pour obtenir l'effet doivent être réguliers.