Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, lombaire ou thoracique

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L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes de l'homme moderne, qui ne menace pas directement la vie, mais aggrave considérablement sa qualité. La maladie est multifactorielle, caractérisée par une variété de symptômes cliniques et est le plus souvent détectée au stade de la destruction active des disques intervertébraux. Il peut affecter n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, plus souvent le col utérin et lombaire.

Actuellement, les médecins spécialistes du monde entier sont littéralement aux prises avec l'ostéochondrose, depuis l'identification précoce des facteurs de risque et l'élimination des causes de la maladie jusqu'au développement de méthodes de traitement efficaces. Est-il possible de se débarrasser de l'ostéochondrose pour toujours? Malheureusement, il s'agit d'une maladie chronique avec laquelle le patient devra apprendre à vivre. Et à quoi ressemblera cette vie dépend beaucoup des patients eux-mêmes. Seule la mise en œuvre inconditionnelle des recommandations du médecin arrêtera le processus pathologique et mènera une vie normale et active jusqu'à la vieillesse..

Dans l'article d'aujourd'hui, nous parlerons d'une méthode de traitement abordable et rentable: des exercices physiques que tout le monde peut maîtriser et effectuer à la maison. Une telle activité n'interférera pas avec des personnes en bonne santé, empêchera cette maladie et améliorera la santé.

Règles générales pour pratiquer la gymnastique à domicile

Comme les autres méthodes de thérapie, les exercices pour l'ostéochondrose ont leurs propres caractéristiques, contre-indications et limites, qui sont combinées dans des règles générales qui exigent une observance inconditionnelle:

  • Vous ne pouvez pas prescrire vous-même un traitement sans consulter un médecin! Les symptômes qui semblent indiquer une ostéochondrose peuvent se révéler être une clinique d'une autre maladie dans laquelle l'activité physique peut nuire! Le diagnostic et la nomination du traitement sont à la charge du médecin.
  • D'autres maladies concomitantes doivent être envisagées, dans lesquelles, peut-être, l'activité physique est contre-indiquée.
  • Il est strictement interdit de conduire des entraînements en période aiguë. La maladie est cyclique et se caractérise par des périodes de rémission et d'exacerbation, et pendant la période aiguë, la tâche principale du traitement consiste à éliminer la douleur et l'inconfort, qui sont très importants, dès que possible. La gymnastique dans ce cas ne fera qu'aggraver l'état du patient. L'activité physique est également interdite aux stades terminaux de la pathologie, lorsque le tissu osseux des vertèbres est déjà détruit. Dans ce cas, le traitement ne peut être que chirurgical..
  • Vous ne pouvez pas vous entraîner les jours de mauvaise santé générale, non associée à la maladie sous-jacente, à la fièvre, au rhume, à l'hypertension, etc..
  • Pour l'entraînement, vous devez choisir en même temps (de préférence le matin), un endroit libre et confortable (de manière optimale - au sol, sur un tapis de gymnastique spécial), ainsi que des vêtements confortables. La pièce doit être bien ventilée avant les cours. La formation a lieu tous les jours pendant la période de rémission..
  • Vous pouvez manger une heure avant le cours.
  • Avant l'entraînement, vous pouvez prendre une douche chaude: cela réchauffera le tissu musculaire et le préparera pour la charge à venir. Une alternative est une serviette chaude qui doit être placée sur la zone affectée pendant plusieurs minutes.
  • Il est impératif d'effectuer un échauffement léger: balançoires avec les bras, mouvements circulaires des épaules, marche active en place, inclinaison sur les côtés et vers l'avant avec une petite amplitude, lever et abaisser les épaules en position debout et bras sur la ceinture et autres.
  • Tous les exercices et techniques sont exécutés à un rythme calme, sans mouvements brusques et saccadés ni insuffisance respiratoire. Certains médecins demandent aux patients d'imaginer qu'ils font des exercices sous l'eau: les mouvements doivent être si fluides.
  • Au fil du temps, vous devez apprendre à respirer correctement: inspirez par le nez, expirez par la bouche. Il est très important de ne pas retenir votre souffle au sommet de la charge - cela se produit chez 100% des personnes non formées, donc cela prend du temps et de la pratique.
  • La douleur pendant et après l'entraînement ne devrait pas se produire! S'il y a de la douleur, la gymnastique est mal exécutée ou la charge autorisée pour un organisme particulier est dépassée. Fatigue musculaire, une vague de chaleur dans les muscles - ce sont des sensations normales qui peuvent survenir après l'exercice.
  • N'essayez pas immédiatement de compléter l'ensemble du complexe, vous devez être très sensible à l'état du corps et aux sensations internes. La charge et le nombre d'approches doivent être augmentés progressivement et uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.
  • Après les cours, vous devez vous détendre et au moins 1 heure ne quittez pas la maison. Vous pouvez faire un auto-massage facile, prendre une douche chaude.

En plus des règles décrites, pour chaque personne, le médecin peut donner ses recommandations, qui doivent également être prises en considération. Chaque patient, en fonction de la gravité du processus pathologique et des antécédents, se voit attribuer un ensemble individuel d'exercices, qui est maîtrisé sous la direction d'un médecin de physiothérapie! Nous vous demandons d'en tenir compte et de ne pas croire que les nombreuses publicités sur Internet que le complexe de gymnastique qui vous est proposé guérira complètement la maladie.

Que donnent les exercices et lancent-ils vraiment le processus de régénération du cartilage des disques intervertébraux

Les exercices à domicile pour l'ostéochondrose font partie d'un traitement complet de la maladie, qui contribue au succès de la thérapie. En ce qui concerne la régénération du cartilage, la capacité d'auto-réparation n'est préservée que dans les premiers stades de la maladie, et au milieu de la maladie, lorsque les disques ont déjà des fissures et des déformations, même les chondroprotecteurs les plus puissants et les plus chers ne peuvent pas restaurer complètement ces structures anatomiques, mais ils peuvent s'arrêter leur nouvelle destruction.

Les cours réguliers entraînent les effets positifs suivants:

  • Le tissu musculaire est renforcé (à la fois les muscles superficiels et profonds du dos), un corset musculaire fort est formé qui maintient la colonne vertébrale dans la bonne position;
  • La stagnation dans les tissus est éliminée, l'excès de liquide tissulaire et la lymphe sont excrétés;
  • Les muscles deviennent plus élastiques;
  • La posture s'améliore, le déséquilibre de la charge sur les différentes parties de la colonne vertébrale est éliminé;
  • La charge sur les vertèbres endommagées est réduite;
  • Le métabolisme dans la zone affectée de la colonne vertébrale s'améliore en raison de l'activation de la circulation sanguine;
  • La mobilité de la colonne vertébrale est rétablie;
  • Les douleurs chroniques et autres symptômes désagréables de la maladie sont éliminés ou considérablement affaiblis;
  • La période de rémission augmente.

En général, les cours réguliers ont un effet positif sur la condition, rendent le corps plus entraîné, résistant aux effets des facteurs environnementaux défavorables. Après 1-2 mois de cours réguliers, l'humeur et le bien-être général s'améliorent sensiblement, l'inactivité physique est éliminée.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Le plus souvent, l'ostéochondrose affecte la colonne cervicale. Chaque année, la maladie rajeunit et survient chez presque toutes les personnes après 25-30 ans. Il y a plusieurs raisons à cela. Le processus pathologique dans la région cervicale provoque de nombreux symptômes désagréables qui rendent impossible de vivre et de travailler normalement.

Des exercices réguliers pour l'ostéochondrose cervicale, plus encore que les médicaments, aident à se débarrasser des symptômes désagréables. Il existe de nombreux complexes de gymnastique pour l'ostéochondrose du rachis cervical et leurs combinaisons. Voici 10 exercices de base efficaces qui doivent être effectués chaque jour pendant 15 minutes.

I.P.: debout / assis, bras le long du corps, dos droit. Effectuez alternativement des rotations de tête douces vers les positions extrême droite et gauche, de sorte que le menton soit situé au-dessus de l'épaule. Répétez 5-10 p. de chaque côté.

Si vous ne pouvez pas tourner la tête de manière significative ou lorsque vous essayez de le faire, une douleur survient - les virages ne sont effectués que dans une position confortable et indolore.

Technique d'exécutionImage
1.
2.I.P.: debout / assis, bras le long du corps, dos droit. Effectuez une inclinaison tête en bas jusqu'à ce que le menton touche la cavité thoracique, en essayant de détendre le plus possible les muscles du dos du cou. Lorsque la tête est en position extrême, essayez de l'abaisser encore plus bas avec de légers mouvements élastiques. Répétez 5-10 p.
3.I.P.: debout / assis, bras le long du corps, dos droit. Gardez la tête dans une position uniforme, tirez votre cou vers l'arrière, tirez votre menton en vous. Répétez 5-10 p.
4.I.P.: assis sur une chaise, dos droit. Mettez la paume de votre main sur votre front et appuyez dessus sur votre tête, tout en inclinant votre tête vers l'avant. Une contre-réaction de la tête et de la paume est créée. Répétez 10 p. 10 sec. à chaque réception.
5.I.P.: assis sur une chaise, dos droit. Placez la paume de votre main droite sur la tempe droite et appuyez dessus sur votre tête, tout en inclinant la tête vers la droite. Il crée une réaction similaire à la paume et à la tête décrite ci-dessus. Répétez de chaque côté 10 p., Passer 10 secondes pour chaque réception.
Une fois ces exercices maîtrisés, vous pouvez compliquer le complexe avec d'autres méthodes qui sont également efficaces dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exercices ci-dessous seront utiles pour l'ostéochondrose cervicothoracique..
6.I.P.: assis sur une chaise, dos droit. Prenez la main gauche derrière le dos, jetez la main droite sur la tête par le haut et inclinez la tête vers le côté droit, en tenant 3 secondes en position extrême. Nous changeons de mains et effectuons un tour similaire dans l'autre sens. Répétez 10 p. de chaque côté.
7.I.P.: assis sur une chaise, dos droit. Placez le bout des doigts de la main droite sur la tempe droite, tournez la tête vers la droite, en essayant de voir la tempe, tout en résistant avec votre main. Maintenez la position pendant 3 secondes en position extrême. Faites de même pour le deuxième côté. Répéter de chaque côté 10 p.
8.I.P.: debout sur le sol, les mains sont détendues et pendent calmement le long du corps. Levez vos épaules le plus haut possible, maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément jusqu'à ce que vous sentiez que vos bras descendent vos épaules. Répétez 5-10 p.
9.I.P.: Allongé sur un lit sur le ventre, pendre la tête. Maintenez votre tête sur le poids pendant 10 secondes, puis détendez les muscles du cou. Allumez le dos avec la tête penchée et dans cette position, gardez votre tête sur le poids pendant 10 secondes. Tournez à droite, puis à gauche, et aussi pendant 10 secondes. tenez votre tête de chaque côté. Répétez l'opération pour 5 p. dans chaque position.
dix.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, bras le long du corps, jambes pliées aux genoux. Levez la tête et maintenez-la dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5-10 p.

Il est strictement interdit de faire de l'exercice avec un rejet brusque de la tête en arrière, ainsi que des mouvements de rotation brusques et intenses dans le cou..

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

Les lésions dégénératives-dystrophiques des disques intervertébraux dans la région thoracique se développent moins fréquemment. Cela est dû au fait que la colonne vertébrale de ce département est renforcée par des côtes. Dans la plupart des cas, une forme combinée est observée: les changements affectent à la fois les régions cervicale et thoracique. Considérez les exercices les plus efficaces du complexe de base pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique:

I.P.: Debout. Lorsque vous expirez, abaissez lentement votre tête, dans un mouvement fluide, jusqu'à ce que le menton touche la cavité thoracique. Fixez la pose, essayez de détendre les muscles du dos et en même temps, tendez et rétractez les muscles de la presse abdominale.

Inclinez le haut du corps vers l'avant et vers le bas, détendant vos mains, ce qui devrait faire tomber l'inertie avec le corps. Il est conseillé de toucher les pieds avec vos doigts, mais pas forcément. Maintenez cette position pendant 5-6 secondes, puis redressez lentement. La dernière chose dont vous avez besoin pour détendre votre cou. Répéter 5 r.

Technique d'exécutionImage
1.I.P.: Posture en T: tenez-vous droit et étirez vos bras sur les côtés. Abaissez vos épaules, réduisez légèrement les omoplates à la colonne vertébrale. Essayez de détendre le cou, les abdominaux, les hanches et les genoux autant que possible. Gardez la position des mains et tournez doucement la colonne vertébrale vers la droite dans la taille, tout en conservant la position d'origine du bassin et des hanches. Maintenez cette position pendant 25-30 secondes., Prenez la position d'origine, reposez-vous 10-20 secondes. et répétez la torsion vers la gauche.
2.
3.Position de départ: debout, mains jointes sur les côtés. Alternativement, inclinez-vous sur le côté avec les bras complètement détendus. Ensuite, saisissez vos mains et soulevez-les lentement au-dessus de votre tête et saisissez le poignet de votre main gauche avec votre main droite, en vous étirant vers la droite, en essayant de vous étirer. Répétez la même chose de l'autre côté, en changeant de main. À la fin de l'exercice, étirez-vous et abaissez doucement vos bras sur les côtés.
4.Variation de l'exercice "bateau". I.P.: couché sur le ventre, les bras tendus sur les côtés, à un angle d'environ 90 degrés par rapport au corps. À l'expiration, levez lentement les bras, tirez en arrière, ramenez les omoplates. En même temps, pliez vos jambes aux genoux et essayez de saisir vos chevilles avec vos mains. Verrouillez cette position pendant quelques secondes. Relâchez ensuite lentement et en douceur vos jambes, abaissez-les au sol avec vos mains. Pendant l'exercice, il est important de tendre les muscles du dos, pas les bras. Répéter 5 r.
5.I.P.: Debout à quatre pattes. Il devrait être possible de plier le dos vers le haut pendant l'expiration et de rester dans cette position pendant 4 secondes maximum. Sur l'inspiration, revenez lentement à la position de départ en cambrant doucement votre dos. Répéter 5 r.
Une fois ces techniques maîtrisées et exécutées à la légère, vous pouvez compléter le complexe avec d'autres exercices efficaces dans l'ostéochondrose mammaire. Mais il est important de se rappeler: il est interdit d'étirer les vertèbres et de maximiser la tension musculaire!
6.I.P.: allongé sur le dos. Un petit oreiller ou coussin doit être placé sous la colonne vertébrale thoracique (partie inférieure). Placez vos mains derrière votre tête. Essayez de soulever lentement le haut du corps en sollicitant les muscles de la colonne vertébrale et les abdominaux, mais pas le cou. Répétez 3-4 p., Puis déplacez le rouleau un peu plus haut et répétez l'exercice.
7.I.P.: allongé sur le ventre, écartant les bras dans différentes directions. Essayez de lever la tête et les mains en même temps et gardez-les au moins 3 secondes. Répéter 5 r.
8.I.P.: allongé sur le ventre, posez vos pieds contre le mur (ou demandez à vos proches d'appuyer vos pieds sur le sol avec vos mains), posez vos mains derrière votre tête (comme lorsque vous appuyez sur la presse) et soulevez lentement le corps, essayez de fixer la position au point haut pendant quelques secondes et abaisser le corps lentement. Répéter 5 r.
9.I.P.: debout, pieds larges, entre les mains d'un bâton de gymnastique (ou d'un objet de forme similaire). Tenez-le avec les mains tendues et soulevez-le autant que possible, ramenez-le. Essayez d'atteindre le corps entier avec vos mains, assurez-vous que la posture reste droite. Répétez 3-4 p.
dix.I.P.: assis sur une chaise, les mains tiennent la chaise. À l'inspiration, inclinez le corps alternativement vers la droite et la gauche, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répéter de chaque côté pendant 5 r.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

La principale mesure thérapeutique à domicile, qui donne un succès garanti dans la destruction des disques intervertébraux dans les parties lombaires et sacrées de la colonne vertébrale, est de renforcer le tissu musculaire du dos, des fesses et des jambes. Considérez les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire:

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1.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, les bras légèrement allongés sur les côtés, les jambes relevées et pliées aux genoux. Vous devez imiter le vélo avec vos pieds: effectuez 8 rotations à partir du pied droit et 8 rotations supplémentaires à partir du pied gauche.
2.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, serrez les doigts et placez vos paumes sous la tête. Les pieds reposent sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Soulevez lentement la tête et le haut du corps au-dessus du sol lors de l'expiration, de sorte que la tension musculaire dans le bas du dos se produit. Sur l'inspiration, baissez la tête et détendez-vous. Répéter 5 r.
3.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, saisissez vos doigts dans la serrure et placez vos paumes sous votre tête (les coudes sont au sol). Pliez les jambes aux genoux, posez les pieds sur le sol et rapprochez-les le plus possible du bassin. Tournez et placez les genoux alternativement à gauche et à droite du corps afin que les bras et la tête ne se détachent pas du sol. Répéter 10 p.
4.Position de départ: allongé sur le dos sur une surface plane, pieds écartés à la largeur des épaules, pliés aux genoux, en appui contre le sol. Mains - le long du corps, librement. À l'inspiration, soulevez lentement le bassin au-dessus du sol afin que l'abdomen et les hanches forment une ligne droite, resserrez les muscles du bas du dos. À l'expiration, abaissez le bassin. Répétez 5-10 p.
5.I.P.: allongé sur le dos, les pieds appuyés au sol et les jambes pliées aux genoux. Avec un mouvement lent sur l'expiration, levez les deux jambes et tirez les genoux vers la poitrine, si nécessaire, aidez-vous avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes, prenez une position de départ sur l'inspiration. Répétez 5-10 p.
6.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, les jambes écartées à la largeur des épaules, plié aux genoux et posé sur le sol. Sur l'inspiration, levez les bras et étirez-les, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, soulevez le genou d'une jambe jusqu'à l'estomac et serrez-le dans vos mains. Effectuez 5 séries avec chaque jambe.
7.I.P.: sur le ventre, les mains reposent sur les paumes. Soulevez le bassin au-dessus du sol, pliez d'abord le lombaire, puis pliez le dos avec un arc vers le haut. Répétez 5-7 p.
8.I.P.: À quatre pattes. Soulevez le bras et la jambe en face l'un de l'autre parallèlement au sol, maintenez pendant plusieurs secondes, abaissez-les au sol. Changez de membre et faites de même. Répéter pour chaque paire de bras / jambe 10 p.
9.I.P.: allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, les jambes jointes. En même temps, levez vos bras et vos jambes, maintenez la pose dans cette position pendant quelques secondes et abaissez-vous au sol. Répétez 4-5 p.
dix.I.P.: allongé sur le ventre, posez ses mains avec ses paumes sur le sol. Soulevez le haut du corps au-dessus du sol, en essayant de vous pencher dans la région lombaire, restez dans cette position pendant quelques secondes. et tomber au sol. Répéter 5 r.

Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose - méthodes de l'auteur

En plus de ceux décrits ci-dessus, il existe de nombreux autres complexes. Voici une brève description des techniques de création les plus populaires.

  • Gymnastique pour le cou de Shishonin. Les cours dispensés par une méthode d'auteur unique sont présentés aux personnes souffrant d'inactivité physique, menant un mode de vie sédentaire, ne respectant pas la routine quotidienne, avec des douleurs chroniques dans le cou. Le complexe comprend 7 exercices simples qui doivent être effectués quotidiennement et avec moins de douleur - passez à 3-4 répétitions par semaine. Plus indiqué pour la prévention de l'ostéochondrose.
  • Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose. Une méthode de traitement unique est appelée kinésithérapie et est basée sur la mobilisation des forces internes du corps. Il est positionné par l'auteur comme le plus efficace même dans les cas les plus graves. Exclut l'utilisation de drogues. En fait, c'est un traitement par mouvements, qui est indiqué pour de nombreuses pathologies du système musculo-squelettique et pas seulement. La gymnastique pour l'ostéochondrose selon Bubnovsky est adaptée individuellement pour chaque patient: un complexe personnel est compilé au centre de kinésithérapie, où le patient subit un traitement initial sous la supervision de spécialistes.
  • Exercices de Norbekov pour la colonne vertébrale. Une autre technique basée sur la capacité du corps à se guérir. Selon l'académicien Norbekov, la gymnastique en cas d'ostéochondrose de la colonne vertébrale est une auto-hypnose à 99% et seulement 1% consiste en des exercices.
  • Exercices d'ostéochondrose Gitt. Un thérapeute manuel expérimenté est l'auteur de la théorie de la micromotion. Il offre une technique spéciale pour effectuer des tours simples et abordables, faciles à réaliser à la maison..
  • Une série d'exercices pour l'ostéochondrose selon Ignatiev. Le spécialiste a développé des exercices efficaces qui aideront à éliminer les symptômes désagréables de la maladie en peu de temps. L'essentiel est de combiner des techniques avec une respiration calme et équilibrée, ce qui augmentera l'efficacité du traitement.
  • Gymnastique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale selon Bonina. Le médecin de la thérapie par l'exercice a développé plusieurs séries d'exercices combinant la thérapie par l'exercice et la forme physique, visant à traiter les différents stades de l'ostéochondrose et conçues pour les personnes ayant différents niveaux de forme physique. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose se complique progressivement, ce qui vous permet de renforcer doucement le tissu musculaire sans stress pour le corps.

Vaut-il la peine de combiner des exercices généraux de base pour le dos avec ostéochondrose avec la méthode selon l'auteur décrite ci-dessus? Non. Cela ne vaut pas la peine de surcharger le corps, de donner aux muscles une charge excessive: cela peut non seulement conduire à une exacerbation - il est facile de perdre les changements positifs qui ont été obtenus lors du traitement complexe de la maladie.

Pour la prévention de la maladie, il est recommandé de sélectionner 4 à 5 exercices de chaque complexe pour différentes parties de la colonne vertébrale et de les combiner en une seule session, qui doit être effectuée au moins 2 fois par semaine. La natation, la marche nordique, les exercices de respiration et les promenades actives sont également des moyens efficaces de prévenir la maladie accessible à tous..

Quels exercices faire avec l'ostéochondrose dans la période aiguë

Dans la période aiguë, seuls les exercices de respiration sont autorisés, puis si cela n'entraîne pas une augmentation des symptômes. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos sur une surface en pente dure afin que la tête soit située au-dessus des jambes. Le tibia doit être légèrement soulevé en plaçant un petit rouleau sous eux. Dans cette position, vous devez respirer lentement mais profondément avec le diaphragme. Un tel exercice aide à soulager les spasmes musculaires et, par conséquent, à réduire la gravité de la douleur..

Quoi d'autre est utile pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Si la condition le permet, il y a du temps et un désir d'apprendre de nouvelles méthodes alternatives de traitement, alors un bon effet avec toutes les formes d'ostéochondrose est:

Dans chaque cas, la possibilité d'utiliser une méthode particulière doit être convenue avec le médecin. Ne vous efforcez pas d'appliquer simultanément toutes les méthodes possibles: cela peut entraîner une exacerbation de la maladie. Par exemple, le matin, vous pouvez effectuer une série d'exercices et le soir, faire une promenade en utilisant la méthode scandinave. Ce sera assez pour garder la maladie sous contrôle et empêcher sa progression..

Exercices pour l'ostéochondrose du dos à la maison - il est abordable, utile et efficace. L'essentiel est le désir d'améliorer votre santé, ce qui représente au moins la moitié d'un traitement réussi!

Exercice correct et éprouvé pour l'ostéochondrose lombaire

La principale mesure thérapeutique, qui donne un succès garanti en cas de lésion (destruction) des disques intervertébraux, est de renforcer les muscles du dos, des fesses et des hanches. C'est pourquoi les médecins et les patients doivent accorder une attention particulière à la mise en œuvre obligatoire de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose des lombaires.

Vous ne pouvez commencer les cours qu'après avoir consulté un neurologue. Avec certaines complications de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques peuvent être strictement contre-indiqués, ou seuls certains exercices peuvent être autorisés..

Exercices pour le bas du dos à la maison. clique sur l'image pour l'agrandir

Plan de cours, règles générales

réalisée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);

réalisée au deuxième stade de la période aiguë (avec affaiblissement de la douleur);

réalisée pendant la période de rémission (la douleur est minime voire absente).

Il est important de respecter strictement le plan de leçon et de ne pas mélanger les exercices de différents blocs.

Vous pouvez pratiquer la physiothérapie à tout moment de la journée, l'essentiel est qu'après avoir mangé, une heure ou plus se soit écoulée.

Lors de l'exécution de mouvements complexes ne doit pas provoquer de douleur. Sinon, c'est un signal pour abandonner un exercice particulier ou réduire son amplitude.

Pour obtenir l'effet maximal des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il est nécessaire:

  • à faire quotidiennement;
  • effectuer des exercices à un rythme lent, en se concentrant sur le travail des muscles;
  • rappelez-vous de la bonne respiration;
  • informer le médecin traitant de tous les résultats et des problèmes émergents.

Préparation: vêtements et équipement

Les principales exigences pour les vêtements:

  • Il ne doit pas gêner les mouvements, mais ne doit pas non plus être trop spacieux.
  • Les vêtements doivent être légers, fabriqués à partir de matériaux naturels, mais suffisamment chauds pour que la colonne lombaire ne devienne pas froide. La meilleure option est un tissu en coton dense (vous pouvez ajouter de la laine).

Pour la physiothérapie, vous aurez besoin d'un rouleau épais qui est placé sous le bas des jambes pendant l'exercice en position couchée - cela supprime la charge excessive de la colonne lombaire. La hauteur du rouleau doit être telle qu'il puisse maintenir un angle droit entre la hanche et le bas de la jambe.

Eh bien, passons à la pratique.

Une série d'exercices dans la période aiguë

Étant donné que dans la période aiguë d'ostéochondrose, les patients observent le repos au lit, le complexe d'exercices de thérapie par l'exercice vise à améliorer la respiration et se renforce généralement. Elle est réalisée en décubitus dorsal sur le lit (s'il y a un matelas orthopédique dur dessus) ou sur un tapis épais (sur lequel un tapis de gymnastique est posé). Le nombre de répétitions d'exercices est de 8 à 10, mais moins est possible (selon le bien-être).

Dix exercices pour la première étape de la période aiguë

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez un rouleau sous le bas des jambes pour qu'il y ait un angle droit entre la cuisse et le bas de la jambe. Pliez alternativement vos doigts en un poing et dépliez. Pliez et étendez alternativement les jambes dans l'articulation de la cheville.

Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche est pliée au genou, le pied repose sur la surface du lit, l'angle entre la jambe et la cuisse doit être pointu, la jambe droite est redressée et repose sur le lit. Lentement, en faisant glisser le talon sur la surface du lit, pliez la jambe droite à la position de la gauche, puis pliez également lentement. Répétez 8 fois. Changer la position des jambes, faire un exercice pour l'autre jambe.

Position de départ (ci-après dénommée IP) exercices 1, bras étendus le long du corps. Soulevez alternativement lentement vos bras redressés derrière votre tête.

SP exerce le numéro 2 de ce bloc. Déplacez lentement votre jambe droite sur le côté. Répétez 8 fois. Changez la position des jambes et répétez l'exercice pour la jambe gauche.

SP n ° 1. Étendez vos genoux alternativement. La longe reste fermement pressée contre le lit, les mouvements se font uniquement au niveau des genoux.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées aux genoux, les pieds reposant sur la surface du lit. Tirez alternativement les jambes pliées vers l'estomac. L'amplitude des mouvements dépend complètement de la douleur.

IP est le même (n ° 6). Prenez alternativement vos genoux sur les côtés - "grenouille".

SP n ° 1. Tournez les pieds de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre à tour de rôle.

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, allongées, les bras le long du corps avec les paumes vers le haut. Pliez les deux mains dans l'articulation du coude - respiration profonde, pliez - expirez.

SP n ° 1. Respiration diaphragmatique pendant 1 à 2 minutes: à l'inhalation, poussez le plus possible votre estomac, tout en expirant, tirez-le vers vous.

Ce complexe d'exercices de physiothérapie peut être effectué 2 à 3 fois par jour, selon l'état de santé.

Sept exercices pour la deuxième étape de la période aiguë

Nous nous tournons vers des exercices pour entraîner les abdos et les fesses. Avant de procéder à ce bloc, complétez l'ensemble précédent.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées aux genoux, les pieds reposant sur la surface du lit. À l'inspiration, soulevez lentement le sacrum vers le haut, en vous appuyant sur la colonne thoracique inférieure, attardez-vous pendant 1 seconde au point le plus haut, expirez lentement en expirant.

IP est le même. Respirez profondément, pendant que vous expirez, levez lentement la tête, contractant vos abdos. Retour à la position de départ sur l'inspiration.

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, allongées, les bras le long du corps avec les paumes vers le bas. Inspirez, expirez et serrez les muscles fessiers, maintenez la tension pendant 8 à 10 secondes. Détendez-vous, respirez profondément.

IP est le même. Faites glisser votre talon sur le lit, tirez-le lentement aussi près que possible de la fesse, restez dans cette position pendant quelques secondes, redressez lentement votre jambe. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Faites 8 répétitions. Répétez ensuite l'exercice, mais avec deux jambes en même temps.

Allongez-vous sur le dos, bras tendus le long du corps, jambes pliées aux genoux, sous le tibia, de sorte qu'un angle droit reste entre la cuisse et le bas de la jambe. Sur l'inspiration, en posant vos pieds sur le rouleau, soulevez lentement le bassin, restez dans cette position pendant quelques secondes, tout en expirant, revenez lentement à sa position d'origine.

Mettez-vous à quatre pattes sur le lit. Lentement, en glissant vos pinceaux sur le lit, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Retour à la position de départ.

Mettez-vous à quatre pattes sur le lit, la colonne cervicale est détendue, le menton est proche de la poitrine, le regard est dirigé vers le bas. Respirez profondément et pliez lentement la colonne lombaire ("chat"), attardez-vous quelques secondes dans cette position, au moment de l'expiration, revenez à sa position d'origine. Ne pliez pas le dos, ne levez pas la tête!

Treize exercices de thérapie par exercice en rémission

Les exercices thérapeutiques dans la période subaiguë de l'ostéochondrose lombaire incluent progressivement un nombre croissant de muscles. Les exercices pour la période subaiguë sont mieux faits sur le sol, sur le tapis.

Allongez-vous sur le dos, les jambes se redressent. Pliez et étendez alternativement les jambes dans le bas de la jambe.

Contrôle 4 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, bras tendus le long du torse, jambes tendues, étendues. Soulevez alternativement lentement les bras redressés derrière la tête tout en inspirant, tout en expirant, en revenant à sa position d'origine.

Contrôle 4 premières étapes de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche pliée au genou et tirée vers le haut, la jambe droite tendue, allongée sur le tapis. Relevez lentement votre jambe droite. Changer la position des jambes, répéter pour la jambe gauche.

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du torse, les jambes pliées aux genoux, les pieds pressés contre le tapis. En utilisant les muscles de la presse et de la cuisse, soulevez lentement le bassin vers le haut à l'entrée, restez dans cette position pendant plusieurs secondes, revenez lentement à sa position d'origine sur l'expiration.

Allongez-vous sur le dos, bras croisés sur la poitrine, jambes pliées aux genoux, pieds pressés contre le tapis. À l'expiration, soulevez lentement la tête et les épaules, en tendant les muscles de la presse, à l'inspiration, revenez à la position de départ.

Contrôle 3 secondes étapes de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux, appuyez vos pieds sur le tapis. Lorsque vous expirez, levez lentement les deux jambes et tirez vos genoux vers votre poitrine, aidez-vous avec vos mains si nécessaire. Maintenez quelques secondes dans cette position, inspirez lentement pour revenir à sa position d'origine.

Contrôle 6 deuxième étape de la période aiguë.

Mettez-vous à quatre pattes. Dépliez lentement (prenez) la jambe gauche en arrière, tout en maintenant l'équilibre, attardez-vous 5 secondes dans cette position, revenez à sa position d'origine. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, bras sur les côtés. Respirez profondément, levez lentement la tête et les épaules au-dessus du lit, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous à la position de départ et expirez. Lorsque vous effectuez l'exercice, gardez la tête droite, ne vous penchez pas en arrière, regardez en avant!

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, le menton repose sur les mains. Respirez profondément, soulevez lentement vos jambes et votre bassin au-dessus du lit, restez dans cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous dans sa position d'origine et expirez. Lors de l'exécution du cou, ne pas forcer, ne jetez pas la tête en arrière!

Tout complexe d'exercices de physiothérapie doit être complété par 2-3 minutes de respiration diaphragmatique.

Il s'agit de la principale thérapie par l'exercice pour les lésions du bas du dos avec ostéochondrose, dont l'effet est garanti. Faites de l'exercice régulièrement et restez en bonne santé!

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose des lombaires

Pourquoi la thérapie par l'exercice est nécessaire

La gymnastique thérapeutique est l'une des principales méthodes de traitement de l'ostéchondrose lombaire en combinaison avec des massages et des médicaments. Avec son aide, il est possible de prévenir le développement d'effets indésirables tels que la protrusion et la hernie intervertébrale.

Les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire stoppent les modifications dystrophiques et destructrices du tissu cartilagineux. Cela est dû à l'amélioration du flux sanguin, à la normalisation de la nutrition et aux processus trophiques dans les articulations articulaires. Le processus de destruction du disque intervertébral s'arrête. De plus, les médecins soulignent les effets bénéfiques suivants de la gymnastique:

  • la stagnation disparaît;
  • le corset musculaire est renforcé;
  • les défauts sont corrigés;
  • mobilité accrue de la colonne vertébrale.

Vidéo «Exercices contre l'ostéochondrose»

Une série d'exercices efficaces pour le traitement de l'ostéochondrose du lombo-sacré.

Caractéristiques et règles d'exécution

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée est effectuée sous la supervision d'un médecin qui surveille le bien-être général du patient, la mobilité de la colonne vertébrale et corrige la précision du complexe.

Pour obtenir un résultat positif, les règles suivantes doivent être suivies:

  1. Utilisez un ensemble de 5-8 exercices que votre médecin vous recommande.
  2. Commencez 3 jours après la fin de l'attaque.
  3. Commencez à faire des exercices légers, en les divisant en groupes, ce qui complique progressivement.
  4. Commencez et terminez votre exercice avec un exercice de relaxation spécial. Pour ce faire, les mains se lèvent lentement, puis tombent rapidement, comme pour se débarrasser du stress.
  5. Effectuez tous les mouvements en douceur..
  6. Faites des séances d'entraînement tous les jours pendant 15 minutes.
  7. Surveillez la mobilité vertébrale.
  8. Arrêtez la douleur si vous ressentez de la douleur..
  9. Mouvements nets et brusques, les secousses sont contre-indiquées.

Complexes d'exercice

La gymnastique en période d'exacerbation et de rémission se distingue par la complexité et l'intensité de la charge admissible. Les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée sont classés en groupes inclus dans 4 complexes principaux:

GroupeLes indicationsTypes d'exercices
PremièreStade sévèreIls s'étirent en avant, se tenant au dossier du canapé, les chaussettes sont tirées. Restez dans cette position jusqu'à 5 secondes
Douleur sévèrePliez les genoux, saisissez le genou et tirez sur vous-même, répétez avec l'autre jambe
Période aiguëLa jambe est redressée et lentement levée, puis abaissée, exécutée de 2 côtés jusqu'à 5 fois
Patients âgésAllongé sur le dos, pliez la jambe au genou, soulevez et appuyez légèrement avec la main. Effectuez 10 fois
SecondeQualité moyenneTournez le torse vers la droite et la gauche, les bras sont détendus, faites un coup de fouet en arrière
Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, allongé à droite puis à gauche
Période subaiguëPaumes à la taille, se plient tour à tour à droite et à gauche, puis d'avant en arrière
Exercice "chat" avec cambrure du dos, position de départ sur les jambes pliées
Réduction de la douleurMouvements circulaires de la colonne vertébrale dans le sens horaire et antihoraire
Rotation du bas du corps
TroisièmeBéninAllongez-vous sur le dos, les jambes de niveau se lèvent de 30 cm, maintenez 5-10 secondes
Étape de récupérationEffectuez des mouvements hachés des jambes en l'air. Rappelle les étapes
Manque de douleurFaire des "ciseaux" en croisant les jambes levées
Début de la récupérationLa position sur les genoux mise au point. Relevez les jambes à tour de rôle
Quatrièmestade initialPaumes reposant sur les côtés, inclinables sur le côté
Prévention de l'ostéochondrosePenchez-vous profondément, en essayant d'atteindre la pointe du pied opposé.
RemiseRotation profonde du torse

Période aiguë

Les exercices physiques pour l'ostéochondrose des lombaires au stade aigu sont effectués uniquement selon les instructions du médecin. La charge est sélectionnée en fonction de l'âge du patient et de la gravité des symptômes cliniques.

Un bon effet est donné par les cours sur la relaxation et les étirements. Ils améliorent efficacement le travail de l'appareil neurotrophique, soulagent la violation des fibres nerveuses des sacrales et lombaires.

Les médecins recommandent d'effectuer des mouvements depuis le premier complexe. Ils comprennent les exercices de traitement suivants:

  1. Ils s'étirent vers le haut, levant les mains derrière la tête, puis se replient et se relâchent avec les membres supérieurs vers le bas.
  2. Accrochez-vous à une barre horizontale, une barre horizontale ou une porte pendant 60 secondes. Reposez-vous 10 minutes, effectuez encore 3-4 approches.
  3. Saisissez la barre horizontale et tournez à gauche et à droite..

Période de remise

Pendant la période de récupération, une thérapie d'exercice obligatoire est indiquée. Les cours de 15 minutes renforcent considérablement les muscles, arrêtent d'autres processus destructeurs.

Malgré le fait que la douleur et l'inconfort sont mal exprimés, le complexe est effectué en douceur, sans secousses ni virages serrés. Les principales activités physiques en rémission sont présentées dans le tableau:

Position de départComment jouer?Multiplicité
À genoux, bras sur les côtésTorse en arrière10-15 fois
Effectuer le lissage
Assis sur les talons, dos droitTaz downJusqu'à 10 fois
Transplantation de son côté
Les mains et le corps sont inclinés dans l'autre sens.
Allongé sur le dos, les genoux pliés, les pieds reposant sur le solRelevez progressivement votre cou et vos épaules5-10 fois
Soulevez ensuite la poitrine et le bas du dos
Allongé sur le ventre, les bras le long du corpsSoulevez le corps5-7 fois
Balancer à gauche et à droite
Allongé sur le ventreLes mains portent sur la tête5 fois
Relevez et abaissez le haut du corps

Dans la thérapie complexe de la thérapie par l'exercice, une place importante est donnée, en combinaison avec des médicaments, elle aide à prévenir les rechutes, le développement de la protrusion et la hernie intervertébrale. Des exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose lombaire sont effectués régulièrement. Les cours quotidiens auront certainement un effet positif..

Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

La physiothérapie de la colonne vertébrale est utile pour tout type d'ostéochondrose, y compris lombaire. L'exercice régulier permet de ralentir ou d'arrêter complètement le processus d'abrasion du disque intervertébral. Ce n'est qu'à chaque stade de la maladie que vous devez effectuer certains exercices. Ils seront discutés ci-dessous..

Comment fonctionne la gymnastique pour la colonne vertébrale

En cas de problèmes de colonne vertébrale, l'activité physique a un impact énorme. En combinaison avec un régime et un bon repos, il donne de bons résultats, remplissant les fonctions importantes suivantes:

  • développe et renforce le corset musculaire qui tient la colonne vertébrale;
  • revient à la position normale des disques intervertébraux;
  • brise les sels dans les articulations et empêche leur formation ultérieure;
  • ralentit le vieillissement des disques intervertébraux;
  • favorise la production de liquide interarticulaire;
  • rend le cartilage, les disques intervertébraux et les sacs articulaires plus élastiques, leur fournit du sang.

Traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale lombo-sacrée

La charge avec l'ostéochondrose suspend le processus de rétrécissement des distances entre les disques vertébraux et aide à soulager les spasmes et à détendre les muscles tendus. En général, il élimine tous les changements causés par l'ostéochondrose. Tous les exercices ont plusieurs exigences générales:

  • vous devez effectuer des exercices régulièrement, et pas seulement lorsque la douleur est devenue insupportable;
  • aérez la pièce avant de commencer;
  • ne mangez pas une demi-heure après l'entraînement;
  • en cas de syndrome douloureux, ajustez la charge ou annulez complètement l'exercice;
  • Faites de la gymnastique lentement en surveillant votre respiration;
  • augmenter progressivement la charge.

Comment est classée la gymnastique thérapeutique

Le principal problème de toute ostéochondrose, y compris la maladie lombaire, est les exacerbations qui n'apportent que des tourments. La physiothérapie est en même temps l'un des principaux moyens d'améliorer la mobilité lombaire et de renforcer ses muscles. Il existe une classification spéciale, car à chaque période de la maladie, une charge différente est indiquée: il est recommandé de commencer par les exercices les plus faciles et de l'augmenter progressivement. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire est divisée en les groupes suivants:

  1. Premier. Il comprend les exercices les plus simples, il est donc utilisé pour l'ostéochondrose de stade sévère. Particulièrement indiqué pour les patients âgés.
  2. Le deuxième. Il est basé sur la gymnastique, qui est légèrement plus compliquée que le groupe précédent. Recommandé pour exécution dans la période subaiguë, lorsque la douleur s'est affaiblie.
  3. Le troisième. Les exercices de ce groupe nécessitent un effort physique déjà faible, qui est montré dans la première étape de l'ostéochondrose ou dans la période de récupération pour une récupération finale. La personne à ce stade ne devrait pas ressentir de douleur.

Exercices pour l'ostéochondrose

Seul un médecin peut déterminer le complexe d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Avec leur sélection indépendante à domicile, la condition d'efficacité est l'absence de douleur: quand elle apparaît, il vaut mieux suspendre la séance. Parmi les principaux exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

  1. Chien en sirotant. Appuyez-vous sur vos genoux, écartez légèrement les jambes. Commencez à vous pencher en avant et à réarranger vos bras jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol et que le front ne touche pas le sol. Appuyez la poitrine sur le sol, après cinq billets, soulevez-le et après dix, prenez la position de départ.
  2. Patinage animal. Allongez-vous confortablement sur le dos, tirez vos jambes vers votre poitrine et laissez vos mains libres au niveau des épaules. Essayez de déplacer vos hanches dans une direction, en les déplaçant avec précaution, et votre tête dans l'autre. Il devrait y avoir une sensation d'étirement de la colonne vertébrale.

Exercices simples pour le bas du dos

Au premier stade, la gymnastique avec ostéochondrose lombaire peut inclure de tels exercices:

  1. Allongé sur le canapé, saisissez le dos de vos mains, étirez-vous et maintenez la pose. Répétez quelques cycles.
  2. Les jambes pliées, saisissez un genou, tirez-le vers vous et vers l'arrière. Faites 10 répétitions, changez de jambe.
  3. Sans changer de position, redressez une jambe et faites 4-5 balancer de haut en bas. Répétez avec l'autre jambe..
  4. Pliez à nouveau vos genoux, relevez votre bassin et attardez-vous pendant quelques secondes.
  5. Levez-vous, étirez-vous lentement, puis penchez-vous les mains vers le bas, secouez-les.

Gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale de complexité moyenne

Lorsque la douleur disparaît, il est indiqué d'effectuer les exercices suivants pour l'ostéochondrose des lombaires:

  1. Effectuez le dernier exercice du premier groupe.
  2. Sans changer de position, tournez le corps vers la droite et la gauche pour que vos bras reculent.
  3. Redressez, posez vos mains sur la taille, faites 5 virages sur les côtés et d'avant en arrière.
  4. Faites cinq rotations circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière, mais seulement la partie supérieure du corps.
  5. Répéter la rotation déjà avec le bas du corps.
  6. Restez à genoux, cambrez votre dos comme un chat.

Gymnastique compliquée pour le dos

Les exercices les plus difficiles pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire sont les suivants:

  1. Asseyez-vous sur le sol en prenant une pose en étant allongé sur le dos. Soulevez et tenez les jambes droites pendant environ 10 secondes..
  2. Gardez votre position, déplacez alternativement les deux jambes sur les côtés.
  3. Ensuite, simulez la marche à petits pas dans les airs.
  4. Terminez l'exercice dans cette position en effectuant des mouvements croisés, c'est-à-dire "Les ciseaux".
  5. Allongez-vous sur le ventre, soulevez le haut du corps, en joignant les mains derrière la tête. Répétez jusqu'à 10 fois.
  6. Asseyez-vous, jambes écartées, pliez-vous alternativement.
  7. Terminez la gymnastique avec un exercice relaxant qui comprend le premier groupe.

Vidéo: exercices pour les douleurs lombaires

Commentaires

Natalia, 35 ans: des exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire doivent être effectués. Je ne suis moi-même sauvé que par eux. La gymnastique a peu de différence avec les exercices simples, qui sont recommandés le matin, mais l'effet sur la colonne vertébrale est énorme. La véritable action n'apparaît pas immédiatement. J'ai seulement eu des douleurs dans le bas du dos seulement six mois plus tard.

Tatyana, 29 ans: Le travail sédentaire a gravement affecté ma colonne vertébrale. De plus en plus, le bas du dos a commencé à faire mal. Je suis allé à un rendez-vous, une radiographie a été prescrite. Le médecin a déterminé l'ostéochondrose, a déclaré que les disques intervertébraux ont commencé à s'user. Il a conseillé jusqu'à présent de traiter avec un régime alimentaire et de la gymnastique. Pendant que je fais les exercices du premier groupe. Se sentir mieux un mois plus tard.

Konstantin, 45 ans: Par profession, je suis camionneur, donc j'ai conduit toute ma vie, mais je n'ai pas mal au dos. Je sais que la position assise n'est pas pratique pour la colonne vertébrale, donc même dans la voiture, j'essaie de faire au moins un peu d'échauffement, pour lequel il y a assez d'espace. Parfois, le bas du dos fait toujours mal, mais lors d'un examen de routine, aucun écart n'a été constaté. Un médecin félicité pour sa gymnastique.

Traitement de l'ostéochondrose lombaire à domicile: du régime à la gymnastique

L'ostéochondrose de la colonne lombaire est une maladie courante qui cause beaucoup de problèmes à une personne. Une cause fréquente de son apparition est des facteurs héréditaires, un travail acharné, une activité physique constante ou un manque de mobilité, ainsi que des maladies respiratoires.

Ne laissez pas le développement de la pathologie. Il est recommandé de consulter un médecin et d'apprendre à traiter à domicile l'ostéochondrose lombaire..

Caractéristiques de la thérapie thérapeutique pour l'ostéochondrose lombaire

Si vous constatez les premiers symptômes d'ostéochondrose de la colonne lombaire (douleur intense, mobilité réduite, engourdissement des membres, refroidissement constant et picotements dans le domaine de la douleur, etc.), vous devriez consulter un médecin. Le médecin traitant prescrira non seulement un traitement adéquat, mais lui permettra également d'être effectué à domicile!

Vous pouvez être soigné à domicile:

  • Avec l'aide d'un programme spécial d'éducation physique - gymnastique.
  • Changements de régime et de style de vie.
  • Massages.
  • Médicaments qui bloquent la douleur.
  • Grâce à des recettes éprouvées de la médecine traditionnelle.

Position correcte du corps

Vous pouvez empêcher le développement et la progression de la maladie. Pour ce faire, il est important d'écouter l'avis de votre médecin et de surveiller:

  • Posture en marchant - vous devez garder le dos droit, ne vous pliez pas inutilement et ne bosse pas.
  • Position du corps pendant le travail - un dos droit devient la clé de la santé. Une position voûtée conduit à l'écrasement des vaisseaux sanguins, des racines nerveuses, ainsi qu'à un affaiblissement du corset musculaire. Le corps s'habitue rapidement à des poses qui lui sont faciles, s'en souvient automatiquement, ce qui ne fait qu'exacerber la situation..

Gymnastique thérapeutique et un ensemble d'exercices adaptés

La gymnastique médicale est d'une grande importance dans le processus de traitement à domicile de l'ostéochondrose de la colonne lombaire. Il vous permet de restaurer le tonus musculaire, d'empêcher le développement actif des processus pathologiques. Des exercices correctement sélectionnés permettront:

  • Rétablir la mobilité.
  • Élimine la douleur.
  • Restaurer la circulation sanguine dans la zone endommagée.
  • Pour exclure la compression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins.

Complexe d'exercice thérapeutique (LFK)

Avant de commencer tout exercice, il est important de faire un entraînement léger pour tonifier les muscles. Vous ne devez pas vous engager activement dès le début, car cela entraînerait des blessures!

Pour effectuer une gymnastique d'échauffement, il suffit:

  • Tournez doucement le bassin,
  • Bouge tes mains,
  • Faire un "moulin",
  • Épaules torsadées.

Faites tout sans mouvements brusques, excluez les surcharges pour exclure les blessures. Les muscles doivent être développés particulièrement soigneusement en cas de douleur intense.!

Étapes de la thérapie par l'exercice

Il suffit de faire tous ces exercices de gymnastique 10 à 15 fois pour réchauffer les muscles. Ensuite, vous pouvez commencer la thérapie par l'exercice, réalisée en trois étapes importantes:

  • Avec une douleur intense - seulement des charges légères. Vous pouvez soulager le stress en passant vos doigts entre vos orteils et en vous tirant légèrement. Allongé sur le dos, vous pouvez plier les jambes ou faire pivoter doucement le bassin vers la gauche et la droite. Après cela, vous pouvez plier les jambes l'une après l'autre, puis plier les deux, terminer l'exercice en faisant tourner les pieds et après que les genoux pliés soient tirés vers l'arrière dans des directions différentes. À la fin du complexe, vous pouvez respirer lentement en tirant dans votre estomac.
  • Avec une diminution de la douleur - vous pouvez procéder à des exercices simples. Le complexe doit commencer sur le dos, plier les jambes et les mettre sur le lit, arracher le bassin et le remettre à sa place. Ensuite, des exercices statiques suivront, lorsque vous devrez étirer vos bras le long du corps et tendre les fesses pendant 10 secondes. Ensuite, des exercices en position genou-coude (à quatre pattes) suivront, lorsque la personne devra étirer ses bras et ses jambes une par une, puis se pencher en «pose de chat».
  • Après avoir réchauffé les muscles, vous pouvez effectuer un certain nombre d'exercices de base. Les squats et la "natation" sur l'abdomen sont la troisième étape de l'exercice, qui devrait être complétée par une barre (cela devrait être fait pendant 40-50 secondes en 2 séries). Il s'agit d'un complexe assez complexe, qui n'est pas toujours autorisé à être utilisé - uniquement après un renforcement musculaire approfondi.

Changements de style de vie - Focus sur l'alimentation

Pour mener correctement un traitement à domicile contre l'ostéochondrose lombaire, vous devez soigneusement réfléchir à votre mode de vie. Certaines habitudes doivent être abandonnées. Tout d'abord, vous devez modifier le régime alimentaire, inclure dans votre menu:

  • Légumes et fruits.
  • Viande maigre et poisson.
  • Légumineuses et pain de grains entiers.
  • Autres aliments riches en calcium, oligo-éléments, complexes vitaminiques.
  • Bouillie et baies.
  • Produits d'acide lactique et bouillons saturés.

Vous devez oublier les fast-foods et les collations rapides. Ne violez pas le régime alimentaire, oubliez la nécessité de manger ou de sauter des collations.Avant de fixer votre propre menu, vous devriez consulter un médecin. Certaines maladies du système digestif excluent la possibilité de prendre des légumes et des fruits crus. Ils devront être cuits.

Traitement de l'ostéochondrose lombaire à domicile: méthodes efficaces

Pour que le programme de traitement soit efficace, vous devez contacter votre médecin. Vous ne pouvez pas prescrire vous-même des médicaments ou des exercices de gymnastique!

Parmi les moyens recommandés par le médecin, on peut utiliser:

  • L'ibuprofène et le kétoprofène sont des médicaments non stéroïdiens qui soulagent rapidement la douleur et combattent l'inflammation. Disponible sous forme de comprimés, injections, gels et onguents.
  • Préparations pour l'élimination de l'enflure des tissus. Ce sont des hormones glucocorticostéroïdes que seuls les médecins peuvent prescrire.!

Médecine traditionnelle dans le traitement de l'ostéochondrose lombaire

La tirelire du peuple a beaucoup d'outils qui aideront à se débarrasser de la douleur et à restaurer la mobilité. Vous pouvez faire cuire des compresses, des décoctions, des thés, des onguents pour le broyage.

Quelles herbes peuvent être utilisées pour traiter l'ostéochondrose lombaire?

Pour la compilation de la médecine traditionnelle sont utilisés:

  • Ortie et camomille.
  • Feuilles de bouleau et bourgeons de pin.
  • Aloès et géranium.
  • Piment et raifort.
  • Fireweed et l'Immortelle.
  • Lubaznik et melilot, pr.