Un ensemble d'exercices Dikul avec une hernie de la colonne lombaire

  • Réhabilitation

Le traitement d'une hernie de la colonne vertébrale est plus efficace en utilisant la tactique de Valentin Ivanovich Dikul, un artiste de cirque bien connu et inventeur de la gymnastique corrective. Appliquer ces types d'exercices ne doit être combiné qu'avec un traitement conservateur. Des séances d'entraînement pour le dos peuvent être effectuées sans thérapie appropriée, si le médecin traitant ne considère pas cela comme nécessaire.

L'essence de la méthodologie

Le but de la technique Dikul est de mettre une personne sur ses pieds plus rapidement avec le développement de protubérances dans les disques intervertébraux. La technique concerne la kinésithérapie, précédemment formée par Bubnovsky. Avec l'aide du programme de traitement, le patient rétablit rapidement et efficacement la capacité de la colonne vertébrale à exécuter les fonctions nécessaires.

Les exercices peuvent être effectués à la maison sans utiliser d'équipement spécial et de simulateurs. Avant de commencer les cours, vous devez contacter un spécialiste pour obtenir un programme spécial. Du fait de son exécution, plusieurs problèmes peuvent être résolus:

  • étude des muscles paravertébraux et renforcement du corset, qui maintient la colonne vertébrale dans la bonne position;
  • normalisation de la circulation sanguine et apport actif d'oxygène aux muscles, ce qui augmente la nutrition tissulaire;
  • soulagement de la douleur causée par une surcharge musculaire et son hypertonie;
  • élimination des poches et des processus inflammatoires dans le domaine de la douleur et de la hernie intervertébrale en particulier.

Vous pouvez obtenir une amélioration après 4 à 6 semaines de cours réguliers. Pendant ce temps, la colonne vertébrale doit récupérer complètement, le patient peut reprendre son mode de vie habituel.

Règles pour la thérapie Dikul

Quels que soient la gravité et le stade de développement de la protrusion, la pathologie peut être guérie à l'aide de la gymnastique corrective. Pour que ces classes restent efficaces et commencent bientôt à produire des résultats, vous devez suivre quelques règles simples.

  1. Régularité stricte. En aucun cas, vous ne devez interrompre le traitement. Si vous vous arrêtez à un certain stade, vous devrez recommencer, car les muscles s'adaptent très rapidement au manque de charge.
  2. La durée de la formation doit être d'au moins 30 à 40 minutes. Dans ce cas, les cours devraient avoir lieu 3-4 fois par semaine. Il est conseillé de prendre un ou deux jours de repos afin que les muscles aient le temps de supporter la charge exercée sur eux.
  3. Vous ne pouvez pas vous éloigner de la technique des exercices. Toutes les actions sont d'abord effectuées avec une amplitude de mouvement minimale. À chaque fois, le volume augmente jusqu'à ce que le maximum autorisé soit atteint..
  4. Dikul conseille de croire en soi. Le facteur psychologique affecte directement quel effet sera obtenu de la charge.

Il est important de surveiller votre état pendant l'exercice. Si une douleur survient dans l'articulation de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions associées à la charge sur elle. Après cela, vous devez consulter un médecin afin qu'il choisisse une thérapie plus douce.

Une série d'exercices pour le dos avec une hernie de la colonne cervicale

Pour chaque patient, ils essaient de choisir les entraînements les plus efficaces. Avant les cours, il est recommandé aux patients de s'échauffer, afin de ne pas se blesser et d'aggraver le développement d'une hernie intervertébrale. Les exercices de réchauffement pour le dos doivent inclure l'étirement des muscles de la colonne vertébrale et en même temps prendre 5 à 10 minutes. Ensuite, allez au prochain complexe. Tout se fait assis ou debout.

  1. Tournez votre tête vers la droite et maintenez-la un peu dans cette position. Effectuez ensuite doucement le mouvement dans la direction opposée afin que l'amplitude soit de 180 degrés. Répétez cet exercice 5 à 7 fois pour chaque côté. Chaque jour, le nombre de ces tours doit être augmenté jusqu'à 10-12 fois.
  2. Tirez doucement votre tête en arrière, puis inclinez-vous dans cette position vers l'épaule droite et gauche, alternativement. Essayez de le faire pour que le lobe de l'oreille touche l'articulation de l'épaule. Répétez 5 fois sans mouvements brusques.
  3. Baissez la tête pour que votre menton soit le plus près possible de votre poitrine. Sentez les muscles du cou s'étirer. Relevez doucement la tête et abaissez-la en arrière, en étirant le tissu latéral. Répétez les cours 6-7 fois.
  4. Baissez la tête, mettez vos mains dans la serrure à l'arrière et poussez-les à l'arrière de la tête. Essayez de résister à la pression à ce moment. Faites de même devant - mettez les mains fermées sur votre front.
  5. Inclinez votre tête vers la gauche, mettez une paume sur votre joue droite. Exercez la même pression que dans l'exercice précédent. Maintenez la position pendant quelques secondes et changez de position. Effectuez cet exercice une fois de chaque côté..

Pour certains patients, certains exercices peuvent être ajustés..

Les médecins recommandent qu'en plus de la méthode Dikul, la natation ou le yoga. Ils aident à restaurer la circulation sanguine et la nutrition des tissus..

Exercices Dikul pour la hernie dans la poitrine

Une saillie dans la région thoracique est une pathologie rare, mais si elle apparaît, elle provoque un inconfort grave. Gymnastique Dikul pour la colonne vertébrale avec une hernie soulagera rapidement la douleur et aidera à ralentir la croissance des tumeurs dans les disques.

  1. Allongez-vous par terre. Appuyez fermement le bassin, les fesses et les pieds sur le sol. Placez vos mains en travers sur votre poitrine. Effectuez des virages corporels. Faites 7 fois dans un sens et dans l'autre. Assurez-vous que le bas du corps ne participe pas à l'entraînement..
  2. Ne faites la même chose qu'en déplaçant vos mains sur les articulations des épaules. Assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur dans la colonne thoracique..
  3. Restez en position couchée, roulez sur le côté. Tirez le bras qui reste de bas en haut parallèlement au corps. Soulevez l'opposé et passez lentement derrière la tête. Répétez 5-7 fois. Ensuite, passez de l'autre côté et faites de même.

Vous pouvez effectuer ces exercices après la baignade ou avant. Le sport dans l'eau aide à bien répartir la charge sur les muscles de la colonne vertébrale thoracique.

Exercices lombo-sacrés

Vous pouvez ralentir le processus de dégénérescence des tissus osseux et des articulations en utilisant les exercices suivants du complexe Dikul pour le dos avec une hernie de la colonne lombaire.

  1. Allongez-vous sur une surface dure et tirez vos talons vers vos fesses. Essayez d'étendre vos genoux sur le côté en prenant la pose d'une grenouille. Revenez à la position de départ. Répétez 5-7 fois.
  2. Redressez vos jambes et rapprochez-les. Soulevez au-dessus du sol à une hauteur de 20 à 30 cm et amenez-les sur le côté à l'amplitude maximale possible. Revenez à la position de départ et répétez pour chaque côté 7-8 fois.
  3. Asseyez-vous sur une chaise dure et levez les jambes, pliées aux genoux. Ils doivent être perpendiculaires au sol. Tournez le bas du boîtier dans cette position. Répétez chaque côté 5-6 fois.

Pendant la thérapie par l'exercice à Dikul, il est nécessaire d'observer la gymnastique respiratoire. L'inhalation et l'expiration profondes aideront à enrichir le corps avec suffisamment d'oxygène.

Contre-indications et limitations

Il est interdit d'utiliser la thérapie par l'exercice pour les problèmes suivants:

  • maladies infectieuses ou virales;
  • la présence de processus malins dans le corps;
  • anomalies et défauts de la colonne vertébrale;
  • troubles osseux post-traumatiques de la colonne vertébrale;
  • toutes sortes de saignements.

En règle générale, il est impossible de se débarrasser complètement de la hernie intervertébrale avec des exercices simples. Vous pouvez les combiner avec différents types de thérapie selon les indications de votre médecin. Dans la plupart des cas, il est possible de se débarrasser des signes de la maladie pendant longtemps..

Les meilleurs exercices Dikul pour le dos avec une hernie de différentes parties de la colonne vertébrale

En bref sur la maladie

Une hernie de la colonne vertébrale (espace intervertébral) est une saillie qui se forme lorsque le noyau du disque de type gel est déplacé sur le fond de l'amincissement et des dommages à la capsule fibreuse (anneau fibreux). La cause principale des hernies intervertébrales chez près de 80% des patients est la maladie dystrophique des disques intervertébraux, se développant dans le contexte d'une alimentation déséquilibrée, de mauvaises habitudes et d'un mode de vie sédentaire. Les facteurs prédisposant à la formation d'une protrusion herniaire de la colonne vertébrale sont également l'obésité à divers degrés, les activités professionnelles associées à l'haltérophilie, le stress chronique, les maladies endocrinologiques qui affectent négativement la vitesse des processus métaboliques et métaboliques.


Image visuelle d'une hernie de la colonne vertébrale

Cliniquement, une hernie se manifeste par des douleurs (y compris des douleurs réfléchies et rayonnantes), qui peuvent être causées par le syndrome myofascial et la compression des nerfs rachidiens, qui en grand nombre s'écartent de la moelle épinière dans le canal rachidien central. Le patient se plaint également de raideur et de tension musculaire, d'une mobilité limitée dans le segment affecté de la colonne vertébrale, d'engourdissement et d'autres paresthésies dans la zone du nerf affecté. Avec de grandes protubérances dans la région lombo-sacrée, de graves dysfonctionnements des organes pelviens sont possibles, se manifestant par la constipation, les selles douloureuses et la dysurie. Chez les hommes, une hernie peut provoquer une prostatite et une dysfonction érectile, car les parties inférieures de la moelle épinière sont responsables du fonctionnement de la prostate..


Symptômes de hernie dans différentes parties de la colonne vertébrale

Le traitement non invasif (sans effusion de sang) des hernies intervertébrales comprend les étapes suivantes:

  • correction médicale (pour soulager la douleur, soulager les spasmes musculaires, rétablir la circulation sanguine et lymphatique);
  • exercices de physiothérapie et gymnastique;
  • massage;
  • physiothérapie (électrophorèse, thérapie au laser, UHF);
  • balnéothérapie;
  • l'hirudothérapie (méthode de médecine alternative).

La thérapie par l'exercice est l'élément le plus important du traitement complexe des hernies du dos, ce qui permet d'améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale dans la zone du segment affecté, d'augmenter sa mobilité et de prévenir les complications possibles associées au pincement des racines nerveuses et à la circulation sanguine altérée. La technique de traitement de Dikul est un ensemble d'exercices visant à restaurer le potentiel neurophysiologique et à ramener le patient à une vie normale sans utiliser de méthodes de traitement chirurgical associées à des risques assez élevés d'invalidité et de complications postopératoires.


La thérapie par l'exercice - l'élément le plus important du traitement complexe des hernies du dos

Complexe thoracique

Pour renforcer les muscles de la région thoracique, les exercices des complexes ci-dessus conviennent, mais vous pouvez le compléter par d'autres mouvements:

  • La position initiale est allongée sur le ventre, les jambes rapprochées. Pliez vos bras aux coudes, posez vos paumes sur le sol. Soulevez lentement le corps sans soulever vos jambes d'une surface horizontale. Maintenez la position pendant 2 secondes.
  • La position initiale est à l'arrière. Soulevez le boîtier de la même manière que vous avez fait l'exercice Bridge. Congeler pendant 2 secondes.
  • La position initiale est à quatre pattes. Lorsque vous expirez, pliez-vous dans le dos, tout en inspirant, pliez. La tête doit s'abaisser ou monter en fonction de la position de la colonne vertébrale. Au moment de la tension maximale, congeler pendant 2 secondes.

Lorsque vous faites tous les exercices, faites 3 séries de 8 répétitions.

Technique Dikul

Le programme de traitement de Dikul fait référence à la kinésithérapie, dont le fondateur est considéré comme S. M. Bubnovsky, MD. Il s'agit d'une méthode de traitement par le mouvement, une sorte d'exercices de physiothérapie. Le programme permet de restaurer pleinement la capacité de travail et les compétences, en utilisant le potentiel neurophysiologique de votre propre corps. L'auteur du programme l'a développé sur sa propre expérience après avoir subi une grave lésion de la moelle épinière à l'âge de 15 ans à la suite de multiples blessures locales et d'une fracture de compression de la colonne vertébrale. Les médecins n'ont pas donné de prévisions favorables, mais grâce à sa propre technique, Valentin Dikul a non seulement pu s'asseoir seul et marcher, mais a complètement restauré toutes les fonctions de la moelle épinière et est retourné à sa vie habituelle.

Aujourd'hui, il existe plusieurs centres de rééducation à Dikul, un centre de rééducation pour les patients souffrant des conséquences de la paralysie cérébrale, ainsi que plusieurs cliniques chirurgicales. La méthodologie est basée non seulement sur le développement des compétences physiques et la restauration des connexions neuromusculaires rompues, mais également sur le travail avec le potentiel psychologique d'une personne (chez près de 42% des patients, diverses formes de troubles dépressifs sont diagnostiquées après avoir subi des blessures graves). Dikul est sûr qu'un résultat positif ne peut être obtenu que si une personne est complètement confiante en ses capacités et croit que les exercices l'aideront à récupérer, à se débarrasser de la douleur et à reprendre une vie normale..

Important! Valentin Dikul est confiant dans l'efficacité de sa technique de récupération pour les patients atteints de hernies intervertébrales, mais il déclare immédiatement que sans la bonne attitude psychologique et la confiance ferme dans un résultat positif de récupération, il ne faut pas attendre.


Aujourd'hui, il existe plusieurs centres de réadaptation à Dikul.

Règles fondamentales

L'auteur de la technique, dans le passé, était lui-même un invalide, enchaîné, selon les médecins, pour toujours à un fauteuil roulant. L'envie de vivre pleinement et de se remettre sur pied a rendu l'impossible.

La technique développée par lui est un système holistique d'exercices qui guérissent et renforcent tout le corps. Tous les entraînements créés sur l'expérience et les connaissances personnelles ont été testés à plusieurs reprises par ses disciples dans la pratique.

Avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec les règles, qui font partie intégrante de la méthodologie de Valentin Dikul.

Pour les maux de dos

  1. Suivez la pratique recommandée.
  2. Les approches doivent être mises en œuvre exactement comme spécifié dans le programme.
  3. Ne surchargez pas le corps, habituez-le progressivement à l'entraînement.
  4. Les cours doivent être effectués régulièrement. Si possible tous les deux jours.

Répétitions et approches

  1. Suivre strictement le nombre requis d'approches et de répétitions.
  2. Lisez attentivement les instructions sur la façon d'effectuer les exercices Dikul. Les cours sans repos ou avec des pauses arbitrairement choisies sont inacceptables.

Mouvements

  1. Assurez-vous d'observer la pleine amplitude. Cela vous permettra de travailler uniquement ces muscles, ce qui implique la direction de la charge.
  2. Rythme rapide que ce système élimine.
  3. La technique est basée sur des mouvements lents, lisses et conscients. Les secousses et les actions dures sont inacceptables.

Dans la plupart des cas, la technique de Valentin Dikul vous permet de restaurer la colonne vertébrale.

Objectifs, tâches et caractéristiques de la méthode

Les exercices à domicile selon la méthode Dikul peuvent être effectués sans équipement spécial, mais dans les centres ouverts sous la supervision d'un académicien, des simulateurs développés personnellement par Valentin Ivanovich sont utilisés pour traiter les patients atteints de hernies intervertébrales. Les programmes de formation sont adaptés individuellement pour chaque patient.Par conséquent, avant de commencer la formation, il est nécessaire de discuter des complexes proposés avec le médecin et de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.


Appareil d'exercice Dikul pour la gymnastique médicale

Les exercices proposés par Dikul aident à résoudre plusieurs problèmes à la fois dans le traitement complexe des hernies vertébrales. L'effet thérapeutique de l'entraînement régulier se manifeste par les changements suivants:

  • étude des muscles paravertébraux profondément localisés (paravertébraux) et restauration de la tension musculaire normale;
  • élimination des crampes musculaires et de l'œdème;
  • normalisation de la circulation sanguine et des mouvements lymphatiques dans les vaisseaux lymphatiques;
  • renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale;
  • élimination de la douleur associée à l'hypertonicité des muscles vertébraux ou à la compression des nerfs rachidiens.

Vous pouvez vous débarrasser de la douleur pendant l'entraînement selon la méthode Dikul en seulement 4 à 8 semaines, alors qu'il y a une amélioration significative de l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et de sa mobilité.


En utilisant la méthode Dikul, la douleur peut être éliminée en 4 à 8 semaines

Étapes des cours

Les cours sur la méthode du Dikul se déroulent en plusieurs étapes.

Étapes de la thérapie de réadaptation selon la méthode Dikul

ÉtapeCaractéristiques
La premièreLa tâche principale, qui vise à résoudre les leçons selon la méthodologie au stade initial, est l'élimination de la douleur, l'élimination de la tension musculaire et une augmentation du tonus général du corps. Les cours à ce stade sont effectués avec une amplitude minimale et sans utilisation de charge supplémentaire. Nombre de leçons - 3 fois par semaine. Durée de la première étape - jusqu'à 2-4 mois
SecondeAu deuxième stade du traitement de rééducation, des exercices visant à augmenter la force musculaire et à renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale sont utilisés. L'entraînement en force (en utilisant votre propre poids ou poids) peut être connecté à des cours, ainsi que des mouvements asymétriques avec une amplitude maximale peuvent être inclus dans le programme d'entraînement. Le nombre de formations augmente à 4 fois par semaine, et la durée de cette étape peut aller de six mois à 2-3 ans (selon les caractéristiques individuelles du patient)
TroisièmeLa base de l'étape de fixation est la création d'un stéréotype moteur sain, dans lequel la coordination et les charges de puissance prennent en compte le foyer pathologique identifié (le segment dans lequel se situe la saillie herniaire). Les exercices à ce stade aident à créer un potentiel neurophysiologique et à augmenter l'endurance, ce qui aidera à faire face plus facilement aux charges domestiques, professionnelles et sportives sans effets pathologiques sur le segment affecté de la colonne vertébrale.


Dikul a développé un système unique d'exercices qui éliminera le stress inutile de la colonne vertébrale.

Important! Vous ne pouvez commencer la deuxième étape de l'entraînement qu'après l'arrêt complet du syndrome douloureux. Si une personne ressent de la douleur pendant l'exercice, de tels exercices feront plus de mal que de bien, car la douleur est un stress pour le corps et la réaction naturelle au stress est la tension musculaire tonique (y compris les muscles de la colonne vertébrale).

Les principaux types d'exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale

Vous devez d'abord préciser que les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale peuvent être divisés en bien-être général, conçu pour les personnes en bonne santé ou pour ceux qui observent le stade initial de l'ostéochondrose, ainsi que spécial, utilisé pour diverses maladies de la colonne vertébrale..

Selon les éléments de l'éducation physique, les effets de la thérapie par l'exercice sur le corps (relaxation, étirement, renforcement musculaire, etc.), on distingue 3 groupes de techniques de gymnastique pour la colonne vertébrale:

  1. Exercices avec des éléments de danse. Ceux-ci incluent l'aérobic, l'aérobic d'étape et d'autres. Ils renforcent non seulement tous les muscles du corps, contribuent à la perte de poids, mais entraînent également parfaitement le système cardiovasculaire.
  2. Exercices de force. Contribue au développement du squelette musculaire d'une certaine partie du corps (selon le complexe choisi). Dans les maladies de la colonne vertébrale, tous les mouvements sont sélectionnés pour renforcer les muscles du dos. Ceux-ci incluent la callanétique, la gymnastique athlétique, la mise en forme, la forme physique, etc..
  3. Exercices basés sur des enseignements et des techniques orientales. Ils entraînent le système respiratoire, tous les mouvements sont statiques, développent la flexibilité et l'élasticité musculaires. Ce groupe comprend le yoga, la gymnastique chinoise, le qigong, le wushu et autres..

Un complexe de gymnastique régulièrement exécuté vous permet de:

  • développer le squelette musculaire du dos pour soutenir les vertèbres et réduire la charge sur celles-ci;
  • renforcer les muscles et les ligaments du dos;
  • développer l'élasticité musculaire, ce qui réduit le risque de blessures;
  • améliorer la circulation sanguine, les processus métaboliques dans les tissus;
  • améliorer la posture, réduire le degré de courbure de la colonne vertébrale;
  • établir le bien-être;
  • réduire la gravité de la douleur;
  • augmenter l'endurance physique du corps;
  • améliorer l'humeur.


Vous pouvez également faire de la gymnastique dans la piscine.

Règles de la classe

Valentin Dikul est convaincu que tous les patients peuvent obtenir des résultats positifs dans le traitement complexe des hernies intervertébrales et d'autres maladies de la colonne vertébrale en utilisant son système, quelle que soit la gravité des blessures, des pathologies congénitales et acquises. Mais pour que les cours soient efficaces, il est nécessaire de suivre strictement les règles que l'auteur a développées pour une étude stable des indicateurs neurophysiologiques et une meilleure adaptation du corps aux nouvelles charges.


Une attitude positive est très importante dans le traitement

  1. Règle 1. Les cours doivent être réguliers, sans interruption. Si le patient a cessé de s'entraîner, il est nécessaire de commencer l'exercice dès le premier stade, car le tissu musculaire s'adapte très rapidement à l'intensité des charges actuelles.
  2. Règle 2. La durée et la fréquence recommandées des cours sont de 3 à 4 fois par semaine pendant 40 à 50 minutes. Au stade final, la durée de l'entraînement peut atteindre jusqu'à 1,5 heure, car l'une des tâches de la méthode est d'augmenter l'endurance et l'adaptation du corps aux charges longues.
  3. Règle 3. Pendant l'entraînement, vous devez suivre la technique des exercices. Vous ne pouvez aller à des amplitudes plus élevées qu'après avoir maîtrisé l'étape précédente de la formation.
  4. Règle 4. Seule la foi en soi et la pleine conscience des raisons pour lesquelles une personne a besoin de ces séances d'entraînement et des résultats qu'elle peut obtenir avec une discipline stricte aideront le patient à se rétablir.


Il est très important de suivre la technique d'exercice

Remarque! Les maladies du dos sont un vaste groupe de pathologies graves qui peuvent affecter extrêmement négativement le fonctionnement de l'ensemble du corps et des organes internes.Par conséquent, avant tout impact sur cette zone, vous devriez consulter des spécialistes. Si pendant l'entraînement il y avait de la douleur ou un inconfort sévère, l'entraînement doit être arrêté et consulter votre médecin pour exclure d'éventuelles complications et exacerbations de pathologies existantes.

Les tâches de la gymnastique articulaire

Une approche systématique de l'exercice fournit à la personne la charge de travail nécessaire. En raison de cet effet sur le corps, les patients notent le résultat physique et moral suivant:

  • renforcer les muscles du dos et des abdominaux;
  • réduction des dépôts de sel;
  • rajeunissement du corps;
  • renforcer et développer les articulations;
  • flexibilité de la colonne vertébrale;
  • lutter contre l'excès de poids;
  • augmentation de la vitalité;
  • renforcer le système nerveux;
  • normalisation des processus métaboliques;
  • activité accrue;
  • flambée d'énergie.

Gymnastique Dikul montré aux patients de tous âges, n'a presque aucune contre-indication, prend un minimum de temps. La gamme complète comprend:

  • procédures manuelles;
  • l'un des deux complexes d'activité physique;
  • physiothérapie;
  • régime d'alcool.

Pour obtenir un résultat durable, vous devez être patient. Le premier effet positif apparaîtra après 3-4 mois d'entraînement régulier.

Liste d'exercices

Cette section contient les exercices Dikul les plus efficaces pour le traitement des hernies intervertébrales, qui sont recommandés pour être effectués dans l'ordre dans lequel ils sont présentés. Avant d'effectuer le complexe principal, vous devez faire un échauffement léger pendant 5-10 minutes, qui comprend nécessairement des exercices pour étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos. Après cela, vous pouvez passer à la partie principale des cours. Tous les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses ni virages serrés.


Exemple d'échauffement

Complexe pour le traitement des hernies cervicogéniques (cervicales)

Les exercices de ce complexe peuvent être effectués à partir de la position «debout sur le sol» ou assis sur une chaise (la chaise ne fonctionnera pas, car un support solide est nécessaire). Il est important de s'assurer que la posture est toujours droite et que la position sur la chaise est anatomiquement et physiologiquement correcte. Respiration uniforme et arbitraire.

  1. Tournez la tête sur le côté, attardez-vous un peu dans cette position (le point de tension maximale des muscles cervicaux). Faites un mouvement de tête avec une amplitude de 180 ° dans la direction opposée. Répétez 5-7 fois, augmentant progressivement le nombre de répétitions à 10-12.
  2. Inclinez votre tête vers l'arrière et dans cette position effectuez 5 inclinaisons de chaque côté (essayez d'utiliser votre lobe d'oreille pour atteindre vos épaules).
  3. Pour abaisser la tête, le menton doit atteindre la poitrine autant que possible. Pendant l'exercice, il devrait y avoir une extension des muscles occipitaux du cou. Après quelques secondes, levez soigneusement la tête en essayant d'étirer le menton le plus loin possible après la couronne. Répétez 7-8 fois.
  4. Baissez la tête vers le bas, posez dessus les mains jointes "verrouillées". Essayez de relever la tête, en surmontant la résistance des mains. Effectuez très soigneusement pendant 15-20 secondes, augmentant le temps d'exécution à 30-40 secondes.
  5. Inclinez votre tête sur le côté, placez une paume sur le dessus, qui est du même côté. Essayez de relever la tête, en surmontant la résistance de la main (la main "ne laisse pas"). Répétez l'exercice du côté opposé..


Exercices pour hernie cervicale

Le résultat sera plus rapide et plus prononcé si ces exercices sont combinés avec des exercices de natation, de Pilates, de yoga ou d'eau (aquagym).

Complexe pour la colonne vertébrale thoracique

Une hernie dans la région thoracique est assez rare, mais elle est également suffisamment douloureuse sur le plan clinique et peut causer une gêne grave à une personne. Les exercices de ce complexe aideront à faire face à la douleur et à ralentir la progression de la pathologie (à condition qu'elle soit effectuée régulièrement).

  1. Allongez-vous sur le sol, les jambes écartées. Appuyez fermement le bassin, les pieds et les fesses sur le sol (ils ne doivent pas bouger). Mettez vos mains l'une sur l'autre (en forme de croix) et repliez-les sur votre poitrine. Dans cette position, il est nécessaire de faire pivoter le corps sur le côté, mais de manière à ce que le bas du corps ne soit pas impliqué dans l'exercice. Commencez par 7 répétitions, augmentant leur nombre à 10-12 fois.
  2. Cet exercice est une continuation du précédent et est effectué de la même manière, mais dans ce cas, les bras doivent saisir les épaules. Le nombre de répétitions est le même.
  3. Tournez-vous de votre côté. Étirez le bras, qui est situé en dessous, parallèle au corps (le corps doit être une ligne droite). Levez la seconde main et placez-la doucement derrière la tête (les deux mains doivent être parallèles au sol et l'une à l'autre). Verrouillez la position pendant quelques secondes et faites de même avec l'autre main. Répétez 5-7 fois avec chaque main.


Le complexe de la colonne thoracique aide à ralentir la progression de la pathologie

Remarque! Avec l'ostéochondrose et une hernie de la colonne vertébrale thoracique, diverses techniques de natation sont également utiles. Il est connu que les nageurs professionnels ne souffrent presque pas de ces maladies en raison de la charge constante et correcte sur les muscles pectoraux et les muscles du haut du dos.

Complexe pour la colonne lombo-sacrée

La région du bas du dos et du sacrum est la localisation la plus fréquente des hernies intervertébrales. Des exercices spéciaux pour le bas du dos aideront à corriger les complications existantes et à prévenir le développement de conséquences graves, ainsi qu'à éliminer complètement la douleur et à améliorer la qualité de vie.

  1. Allongé sur une surface dure, tirez les talons jusqu'aux fesses et dans cette position essayez de maximiser les genoux écartés ("pose de grenouille"). Répétez au moins 7 à 8 fois. Faites l'exercice lentement et en douceur. En cas de douleur aux genoux, la séance doit être arrêtée immédiatement. L'exercice «pose de grenouille» est également contre-indiqué pour les personnes atteintes de gonarthrose (arthrose des articulations du genou) 2-3 degrés.
  2. Restez horizontal. Redressez vos jambes, rapprochez-les et soulevez-les à 20-30 cm du sol. Dans cette position, amenez-les sur le côté (à l'amplitude maximale possible) et revenez à leur position d'origine. Répétez dans l'autre sens. Courez 7 à 8 fois dans chaque direction.
  3. Asseyez-vous sur une chaise. Relevez les deux jambes, pliées au niveau des genoux, vers le haut (perpendiculairement au sol). Tenez-vous dans cette position, puis effectuez plusieurs tours de la partie inférieure du corps sur les côtés, sans changer la position des jambes.
  4. Allongez-vous sur le sol et jetez un pied sur l'autre. Dans cette position, levez vos jambes 8 à 10 fois, après quoi changez vos jambes et répétez l'exercice.


La localisation la plus fréquente des hernies intervertébrales est le lombaire

Important! Tous les exercices peuvent être effectués strictement pendant la période de rémission. Avec des exacerbations de maladies chroniques du dos, l'entraînement doit être reporté jusqu'au soulagement des symptômes aigus et à l'élimination complète de la douleur. Il est strictement interdit de pratiquer la prise d'analgésiques pour soulager la douleur..

Recommandations et règles générales

Pour que les exercices médicaux n'apportent que des avantages et ne vous nuisent pas, vous devez vous rappeler les règles et recommandations suivantes:

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Quels exercices faire avec la scoliose?

  • tous les exercices doivent être effectués sans douleur, s'il y en a un, alors il est nécessaire de réduire l'amplitude des mouvements ou d'arrêter complètement les cours;
  • si vous avez une maladie de la colonne vertébrale, vous ne pouvez commencer les cours que sans exacerbation, avec une douleur active, tous les exercices sont contre-indiqués;
  • les mouvements saccadés et saccadés ne sont pas recommandés; ils doivent tous être lisses et lents (cela évitera les blessures pendant l'entraînement);
  • un ensemble d'exercices doit être effectué régulièrement, le seul moyen de réussir;
  • tout complexe de gymnastique doit commencer par un échauffement et des étirements;
  • avant les cours, il est interdit d'utiliser des analgésiques, sinon vous ne remarquerez peut-être pas comment le syndrome douloureux commence, que vous pourriez vous blesser.

Important! Les exercices thérapeutiques sont contre-indiqués dans l'insuffisance cardiaque congestive, l'anévrisme aortique, un degré élevé d'hypertension, l'insuffisance respiratoire. Il n'est pas prescrit pendant la période de récupération après un infarctus du myocarde, avec diabète sucré avec complications graves.

Contre-indications possibles

Tout le monde ne peut pas faire la méthode Dikul. Les contre-indications à la formation peuvent être à la fois absolues et relatives (temporaires), mais seul le médecin traitant doit décider de la possibilité d'une formation à un stade particulier du traitement et de la rééducation.


Avant l'exercice, vous devez consulter un médecin

La liste des contre-indications pour effectuer des exercices peut inclure:

  • maladies infectieuses et autres accompagnées de fièvre subfébrile ou fébrile ou d'un syndrome d'intoxication sévère;
  • processus tumoraux dans la colonne vertébrale (y compris les néoplasmes malins quel que soit leur emplacement);
  • saignement de diverses étiologies (il n'est pas recommandé de traiter les femmes pendant le flux menstruel);
  • blessures récentes et blessures à la colonne vertébrale et à la moelle épinière;
  • malformations congénitales et défauts de la colonne vertébrale.

Important! Pour les femmes qui ont même une chance minime de tomber enceinte, il est nécessaire de l'exclure avant de commencer les cours (faire un test sanguin pour le niveau d'hCG ou faire un test à la maison).

Vidéo - Exercices sur la hernie de Dikul

La hernie intervertébrale est une pathologie grave du système musculo-squelettique qui, en l'absence de traitement en temps opportun, peut entraîner de graves complications et même une invalidité d'une personne. L'une des méthodes de traitement conservateur des hernies est les exercices Dikul, qui ont prouvé leur efficacité chez des dizaines de milliers de patients. Ils doivent être effectués régulièrement, et pour une récupération complète, cela peut prendre plusieurs années. L'auteur considère que l'attitude psychologique correcte, excluant toute réflexion sur un éventuel échec, est une clé importante du succès, par conséquent, certains patients peuvent avoir besoin d'une psychocorrection professionnelle avant de commencer la formation..

Traitement de la hernie spinale Dikul

Valentin Dikul a développé sa technique après avoir lui-même subi une blessure à la colonne vertébrale. Et elle a pu aider beaucoup de gens à retrouver leur mobilité.

La base de la méthode est les exercices de Dikul pour la hernie de la colonne vertébrale. Pour qu'ils donnent de bons résultats, vous devez respecter certaines règles qui aideront à rendre le rythme d'exécution correct et la charge - admissible pour une pathologie donnée..

La durée des cours devrait être augmentée progressivement. Au début, une formation trop longue peut aggraver la situation. Notez également que pour obtenir le résultat, vous devez travailler longtemps et durement - les exercices ne donnent pas de résultats rapides.

Ainsi, les règles de base lors de l'exécution des exercices sont les suivantes:

  • Il est important de contrôler votre posture. Vous pouvez utiliser des corsets et une posture spéciaux, ce qui empêchera les étirements.
  • Combinez la gymnastique avec la thérapie manuelle, le massage et d'autres mesures prescrites par votre médecin..
  • L'activité physique doit être dosée. Avec un minimum de douleur et d'inconfort, réduisez le poids des contrepoids sur les coquilles.
  • Les sauts et les mouvements saccadés ne sont pas autorisés..

Une bonne performance réduira considérablement la douleur et renforcera les muscles du dos.

L'une des erreurs des patients est qu'après une douleur intense, ils augmentent fortement la charge, pensant que cela accélérera considérablement le processus de récupération. Vous ne pouvez pas le faire - toute augmentation de l'activité doit être progressive et le corset musculaire doit être prêt à supporter le fardeau.

Les exercices sont divisés en groupes:

  • Bien sûr. Elle est réalisée au premier stade de la maladie. Même la moindre surtension n'est pas autorisée. Le complexe vise à préparer le patient à la récupération. Les exercices rétablissent les connexions entre la moelle épinière et le tissu musculaire.
  • Cours intermédiaire. La durée de l'étape est déterminée par la gravité de la maladie, le niveau de préparation du patient et les caractéristiques du corps.
  • Parcours difficile. Il vise à restaurer la colonne vertébrale endommagée, à consolider les résultats. Seuls des muscles forts peuvent supporter la charge et maintenir le corps dans sa position naturelle. Il s'agit de la condition principale pour garantir le résultat pendant longtemps..

Vous ne pouvez passer au cours suivant qu'après l'achèvement complet du précédent. Il n'y a pas de termes spécifiques, tout est déterminé uniquement par la façon dont le patient travaille lui-même et combien il vise à se rétablir - c'est un aspect très important.

Il faut garder à l'esprit que la gymnastique Dikul pour la colonne vertébrale avec une hernie a des contre-indications. Ils sont peu nombreux, mais ils le sont. En présence de certains symptômes désagréables, certains mouvements devront être abandonnés.

Les contre-indications sont les suivantes:

  • chaleur;
  • violation de l'apport sanguin au cerveau;
  • douleur musculaire à long terme;
  • sensation de compression.

Exacerbation de la pathologie rachidienne - contre-indication temporaire.

De plus, la formation est interdite dans de telles conditions:

  • Néoplasmes malins;
  • cardiopathie
  • hémophilie.

Vous ne pouvez commencer la gymnastique qu'en arrêtant une crise aiguë, en normalisant l'état du patient et en consultant un médecin.

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Gymnastique pour hernie lombaire

Pour l'entraînement, vous aurez besoin de bandages et de boucles en caoutchouc. Ils fixent les membres, contribuent à la bonne répartition de la charge et vous permettent d'étirer la colonne vertébrale pour augmenter la hauteur du disque.

Pour une formation réussie, vous aurez besoin de bandages en caoutchouc.

Les exercices suivants sont utilisés:

  • Position de départ - allongé sur le dos, les pieds au niveau des épaules. Les jambes doivent être fixées avec des boucles. Tournez le boîtier vers la gauche. Seuls les muscles des cuisses devraient fonctionner. L'arrière de la tête, des épaules et des jambes ne se détache pas du sol. Congeler pendant 2 secondes. Changer de côté.
  • La position de départ est la même, mais les bras doivent être croisés sur la poitrine et fixés. Lorsque vous expirez, tournez le corps vers la gauche, arrachant votre épaule du sol. Les muscles pelviens ne sont pas impliqués dans le processus. Congeler pendant 2 secondes. Changer de côté.
  • La position initiale est allongée sur le dos, les jambes rapprochées et fixées avec des bandages. Les mains écartées. Besoin de s'accrocher à la boucle. Déplacez les membres inférieurs vers la gauche, en contractant les muscles de la jambe droite. Congeler pendant 2 secondes.
  • La position initiale est sur le dos, les jambes écartées à la largeur des épaules et fixée avec des boucles. Les mains tiennent les bandages. Faites glisser le boîtier vers la gauche avec un mouvement coulissant. Les jambes doivent rester immobiles, les muscles du dos et des bras fonctionnent. Congeler pendant 2 secondes et changer de côté.

Lorsque vous faites tous les exercices, faites 3 séries de 8 répétitions.

Hernie intervertébrale - spécialistes à Moscou

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Qu'est-ce qu'une hernie vertébrale

L'une des maladies les plus complexes, souvent les médecins recommandent uniquement la chirurgie. Mais toutes les opérations sur la colonne vertébrale sont très dangereuses, personne ne donne une garantie de succès à 100% et n'exclut jamais un résultat extrêmement négatif de dommages à la moelle épinière. La conséquence de tels dommages est la paralysie des membres inférieurs..

Une hernie vertébrale apparaît à la suite de perturbations métaboliques dans les tissus des disques, de blessures mécaniques ou d'efforts physiques excessifs.Le noyau pulpeux fait saillie et pince les terminaisons nerveuses. En guise de complication, une paralysie des jambes et une violation de la fonctionnalité des organes de la hanche peuvent survenir. Bien sûr, pendant les mouvements, la levée de poids et les virages inconfortables du corps, des douleurs sévères sont ressenties.

Gymnastique sur une barre ou un mur horizontal

Pour la dernière étape de la rééducation. Si le patient ne peut pas se suspendre indépendamment, des boucles peuvent être utilisées pour fixer les bras ou le tronc. Vous pouvez le faire sur la barre transversale ou le mur suédois, pour les exercices un rythme lent est choisi.

  1. Accrochez-vous à la barre transversale et tournez le bassin dans les deux sens, à chaque tour 2-3 secondes sont fixes.
    Tournez lentement le bassin
  2. Accrochez-vous à la barre transversale, tirez les genoux vers la poitrine. Restez quelques secondes dans cette position et redressez-vous.
    Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine
  3. Dans la même position, prenez les deux jambes à droite et à gauche l'une après l'autre.
    Nous bougeons les deux jambes très en douceur
  4. Attachez une serviette sous les aisselles, le poids corporel sera concentré dessus. En position suspendue, penchez-vous en arrière et déplacez simultanément les deux jambes derrière votre dos.
    Reculez lentement les deux jambes en arrière, en même temps nous nous plions dans le dos et reculons la tête

Dikul considère que le désir du patient d'être en bonne santé est la principale condition d'un traitement efficace des maladies de la colonne vertébrale. Il faut toujours se souvenir..

Gymnastique Dikul: exercices pour le dos et la colonne vertébrale

En bref sur la maladie

Une hernie de la colonne vertébrale (espace intervertébral) est une saillie qui se forme lorsque le noyau du disque de type gel est déplacé sur le fond de l'amincissement et des dommages à la capsule fibreuse (anneau fibreux). La cause principale des hernies intervertébrales chez près de 80% des patients est la maladie dystrophique des disques intervertébraux, se développant dans le contexte d'une alimentation déséquilibrée, de mauvaises habitudes et d'un mode de vie sédentaire. Les facteurs prédisposant à la formation d'une protrusion herniaire de la colonne vertébrale sont également l'obésité à divers degrés, les activités professionnelles associées à l'haltérophilie, le stress chronique, les maladies endocrinologiques qui affectent négativement la vitesse des processus métaboliques et métaboliques.


Image visuelle d'une hernie de la colonne vertébrale

Cliniquement, une hernie se manifeste par des douleurs (y compris des douleurs réfléchies et rayonnantes), qui peuvent être causées par le syndrome myofascial et la compression des nerfs rachidiens, qui en grand nombre s'écartent de la moelle épinière dans le canal rachidien central. Le patient se plaint également de raideur et de tension musculaire, d'une mobilité limitée dans le segment affecté de la colonne vertébrale, d'engourdissement et d'autres paresthésies dans la zone du nerf affecté. Avec de grandes protubérances dans la région lombo-sacrée, de graves dysfonctionnements des organes pelviens sont possibles, se manifestant par la constipation, les selles douloureuses et la dysurie. Chez les hommes, une hernie peut provoquer une prostatite et une dysfonction érectile, car les parties inférieures de la moelle épinière sont responsables du fonctionnement de la prostate..


Symptômes de hernie dans différentes parties de la colonne vertébrale

Le traitement non invasif (sans effusion de sang) des hernies intervertébrales comprend les étapes suivantes:

  • correction médicale (pour soulager la douleur, soulager les spasmes musculaires, rétablir la circulation sanguine et lymphatique);
  • exercices de physiothérapie et gymnastique;
  • massage;
  • physiothérapie (électrophorèse, thérapie au laser, UHF);
  • balnéothérapie;
  • l'hirudothérapie (méthode de médecine alternative).

La thérapie par l'exercice est l'élément le plus important du traitement complexe des hernies du dos, ce qui permet d'améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale dans la zone du segment affecté, d'augmenter sa mobilité et de prévenir les complications possibles associées au pincement des racines nerveuses et à la circulation sanguine altérée. La technique de traitement de Dikul est un ensemble d'exercices visant à restaurer le potentiel neurophysiologique et à ramener le patient à une vie normale sans utiliser de méthodes de traitement chirurgical associées à des risques assez élevés d'invalidité et de complications postopératoires.


La thérapie par l'exercice - l'élément le plus important du traitement complexe des hernies du dos

Comment est traitée une hernie de la colonne vertébrale?

La méthode de traitement de la hernie intervertébrale dépend toujours du site de localisation, du stade de développement et de la présence de complications.

Méthodes sans chirurgie:

  • Prendre des anti-inflammatoires et des analgésiques pendant un mois.
  • Blocus de la novocaïne.
  • Exercices, massage, étirement de la colonne vertébrale.
  • Porter un corset.
  • Électrophorèse.
  • Thérapie DMV.
  • Magnétothérapie.
  • Phonophorèse utilisant des médicaments qui améliorent la circulation sanguine.

Ces procédures éviteront une intervention chirurgicale..

Si ces méthodes n'ont pas réussi en 12 semaines, vous devrez recourir à la chirurgie. Ils sont à accès minimalement invasif et ouvert. Il est à noter qu'après la chirurgie, une longue rééducation sera nécessaire.

Technique Dikul

Le programme de traitement de Dikul fait référence à la kinésithérapie, dont le fondateur est considéré comme S. M. Bubnovsky, MD. Il s'agit d'une méthode de traitement par le mouvement, une sorte d'exercices de physiothérapie. Le programme permet de restaurer pleinement la capacité de travail et les compétences, en utilisant le potentiel neurophysiologique de votre propre corps. L'auteur du programme l'a développé sur sa propre expérience après avoir subi une grave lésion de la moelle épinière à l'âge de 15 ans à la suite de multiples blessures locales et d'une fracture de compression de la colonne vertébrale. Les médecins n'ont pas donné de prévisions favorables, mais grâce à sa propre technique, Valentin Dikul a non seulement pu s'asseoir seul et marcher, mais a complètement restauré toutes les fonctions de la moelle épinière et est retourné à sa vie habituelle.

Aujourd'hui, il existe plusieurs centres de rééducation à Dikul, un centre de rééducation pour les patients souffrant des conséquences de la paralysie cérébrale, ainsi que plusieurs cliniques chirurgicales. La méthodologie est basée non seulement sur le développement des compétences physiques et la restauration des connexions neuromusculaires rompues, mais également sur le travail avec le potentiel psychologique d'une personne (chez près de 42% des patients, diverses formes de troubles dépressifs sont diagnostiquées après avoir subi des blessures graves). Dikul est sûr qu'un résultat positif ne peut être obtenu que si une personne est complètement confiante en ses capacités et croit que les exercices l'aideront à récupérer, à se débarrasser de la douleur et à reprendre une vie normale..

Important! Valentin Dikul est confiant dans l'efficacité de sa technique de récupération pour les patients atteints de hernies intervertébrales, mais il déclare immédiatement que sans la bonne attitude psychologique et la confiance ferme dans un résultat positif de récupération, il ne faut pas attendre.


Aujourd'hui, il existe plusieurs centres de réadaptation à Dikul.

Quelle est l'essence de la gymnastique conjointe de Dikul

L'un des principaux problèmes de récupération des blessés est une activité limitée, accompagnée d'une atrophie des tissus musculaires et articulaires. Valentin Dikul a développé un ensemble d'exercices conçus pour le résoudre, et d'une personne seule une volonté et une mise en œuvre régulière de toutes les recommandations sont nécessaires.


La technique de l'auteur vise à prévenir les processus atrophiques dans les blessures de la section vertébrale ou des articulations individuelles, et la complémentarité de tous les exercices aide à restaurer complètement l'activité motrice.

Découvrez les avantages et les inconvénients de la gymnastique japonaise avec un rouleau spinal.

Le complexe se compose de plusieurs étapes successives qui contribuent au renforcement progressif de tous les tissus et à la normalisation des processus métaboliques dans les zones touchées. En plus de deux séries d'exercices physiques, le programme de récupération prévoit la mise en œuvre de certaines procédures:

  • acupuncture;
  • thérapie manuelle;
  • respect du régime de consommation d'alcool;
  • effectuer des techniques physiothérapeutiques.


Le respect régulier des exigences des exercices (et il y en a environ 60 dans le complexe) aidera non seulement à récupérer des blessures, mais aussi à éliminer efficacement la douleur et le resserrement des articulations résultant de changements liés à l'âge ou d'une position assise prolongée et régulière.
Le saviez-vous? L'efficacité du complexe d'exercices développé par V. Dikul a été confirmée par sa propre expérience. Une fois, il est tombé d'une hauteur de 12 mètres, et tous les médecins ont dit d'une seule voix que l'artiste de cirque n'irait plus. Mais quelques années plus tard, non seulement il est allé, mais il est même retourné travailler sous le dôme, qui a été précédé de longues heures de travail de réhabilitation épuisants.

Tout ce qui est nécessaire est de choisir la bonne séance d'entraînement, en fonction du problème spécifique (maux de dos, cou, bas du dos ou traumatisme à certaines parties du système musculo-squelettique). Certains exercices sont répétés dans des "sous-complexes" séparés, ce qui augmente leur efficacité.

Objectifs, tâches et caractéristiques de la méthode

Les exercices à domicile selon la méthode Dikul peuvent être effectués sans équipement spécial, mais dans les centres ouverts sous la supervision d'un académicien, des simulateurs développés personnellement par Valentin Ivanovich sont utilisés pour traiter les patients atteints de hernies intervertébrales. Les programmes de formation sont adaptés individuellement pour chaque patient.Par conséquent, avant de commencer la formation, il est nécessaire de discuter des complexes proposés avec le médecin et de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.


Appareil d'exercice Dikul pour la gymnastique médicale

Les exercices proposés par Dikul aident à résoudre plusieurs problèmes à la fois dans le traitement complexe des hernies vertébrales. L'effet thérapeutique de l'entraînement régulier se manifeste par les changements suivants:

  • étude des muscles paravertébraux profondément localisés (paravertébraux) et restauration de la tension musculaire normale;
  • élimination des crampes musculaires et de l'œdème;
  • normalisation de la circulation sanguine et des mouvements lymphatiques dans les vaisseaux lymphatiques;
  • renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale;
  • élimination de la douleur associée à l'hypertonicité des muscles vertébraux ou à la compression des nerfs rachidiens.

Vous pouvez vous débarrasser de la douleur pendant l'entraînement selon la méthode Dikul en seulement 4 à 8 semaines, alors qu'il y a une amélioration significative de l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et de sa mobilité.


En utilisant la méthode Dikul, la douleur peut être éliminée en 4 à 8 semaines

Étapes des cours

Les cours sur la méthode du Dikul se déroulent en plusieurs étapes.

Étapes de la thérapie de réadaptation selon la méthode Dikul

ÉtapeCaractéristiques
La premièreLa tâche principale, qui vise à résoudre les leçons selon la méthodologie au stade initial, est l'élimination de la douleur, l'élimination de la tension musculaire et une augmentation du tonus général du corps. Les cours à ce stade sont effectués avec une amplitude minimale et sans utilisation de charge supplémentaire. Nombre de leçons - 3 fois par semaine. Durée de la première étape - jusqu'à 2-4 mois
SecondeAu deuxième stade du traitement de rééducation, des exercices visant à augmenter la force musculaire et à renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale sont utilisés. L'entraînement en force (en utilisant votre propre poids ou poids) peut être connecté à des cours, ainsi que des mouvements asymétriques avec une amplitude maximale peuvent être inclus dans le programme d'entraînement. Le nombre de formations augmente à 4 fois par semaine, et la durée de cette étape peut aller de six mois à 2-3 ans (selon les caractéristiques individuelles du patient)
TroisièmeLa base de l'étape de fixation est la création d'un stéréotype moteur sain, dans lequel la coordination et les charges de puissance prennent en compte le foyer pathologique identifié (le segment dans lequel se situe la saillie herniaire). Les exercices à ce stade aident à créer un potentiel neurophysiologique et à augmenter l'endurance, ce qui aidera à faire face plus facilement aux charges domestiques, professionnelles et sportives sans effets pathologiques sur le segment affecté de la colonne vertébrale.


Dikul a développé un système unique d'exercices qui éliminera le stress inutile de la colonne vertébrale.

Important! Vous ne pouvez commencer la deuxième étape de l'entraînement qu'après l'arrêt complet du syndrome douloureux. Si une personne ressent de la douleur pendant l'exercice, de tels exercices feront plus de mal que de bien, car la douleur est un stress pour le corps et la réaction naturelle au stress est la tension musculaire tonique (y compris les muscles de la colonne vertébrale).

Complexe d'exercice

Le respect des exigences de la technique d'exercice est la clé d'un résultat positif de tout le travail, donc chaque débutant devrait se familiariser avec les principaux exercices de gymnastique pour les services cervicaux, lombaires et thoraciques, ainsi qu'avec des exercices conçus pour soulager les symptômes de la douleur dans l'ostéochondrose, la hernie et d'autres troubles du dos.

Gymnastique cervicale

Les résidents des mégapoles ou même des petites villes sont souvent contraints de limiter leur activité physique, qui est principalement liée aux conditions de travail. Cependant, cette décision affecte négativement l'état de la colonne vertébrale et, en particulier, sa région cervicale.

La douleur émergente s'explique souvent par un pincement des terminaisons nerveuses et nécessite une solution immédiate au problème, ce qui peut aider la gymnastique cervicale de Dikul.

Règles de la classe

Valentin Dikul est convaincu que tous les patients peuvent obtenir des résultats positifs dans le traitement complexe des hernies intervertébrales et d'autres maladies de la colonne vertébrale en utilisant son système, quelle que soit la gravité des blessures, des pathologies congénitales et acquises. Mais pour que les cours soient efficaces, il est nécessaire de suivre strictement les règles que l'auteur a développées pour une étude stable des indicateurs neurophysiologiques et une meilleure adaptation du corps aux nouvelles charges.


Une attitude positive est très importante dans le traitement

  1. Règle 1. Les cours doivent être réguliers, sans interruption. Si le patient a cessé de s'entraîner, il est nécessaire de commencer l'exercice dès le premier stade, car le tissu musculaire s'adapte très rapidement à l'intensité des charges actuelles.
  2. Règle 2. La durée et la fréquence recommandées des cours sont de 3 à 4 fois par semaine pendant 40 à 50 minutes. Au stade final, la durée de l'entraînement peut atteindre jusqu'à 1,5 heure, car l'une des tâches de la méthode est d'augmenter l'endurance et l'adaptation du corps aux charges longues.
  3. Règle 3. Pendant l'entraînement, vous devez suivre la technique des exercices. Vous ne pouvez aller à des amplitudes plus élevées qu'après avoir maîtrisé l'étape précédente de la formation.
  4. Règle 4. Seule la foi en soi et la pleine conscience des raisons pour lesquelles une personne a besoin de ces séances d'entraînement et des résultats qu'elle peut obtenir avec une discipline stricte aideront le patient à se rétablir.


Il est très important de suivre la technique d'exercice

Remarque! Les maladies du dos sont un vaste groupe de pathologies graves qui peuvent affecter extrêmement négativement le fonctionnement de l'ensemble du corps et des organes internes.Par conséquent, avant tout impact sur cette zone, vous devriez consulter des spécialistes. Si pendant l'entraînement il y avait de la douleur ou un inconfort sévère, l'entraînement doit être arrêté et consulter votre médecin pour exclure d'éventuelles complications et exacerbations de pathologies existantes.

Exercices pour la hernie de Dikul


Curieusement, une gymnaste de cirque n'a pas développé de méthode très efficace pour traiter les pathologies vertébrales.
Voici Valentin Ivanovich Dikul. Il y a plus de 50 ans, alors qu'il effectuait une cascade dangereuse, il est tombé du trapèze et a subi de nombreuses blessures graves, notamment une fracture de la colonne vertébrale. Les médecins ont prédit son handicap. Dikul n'a pas pu accepter cela et a commencé une lutte difficile et longue pour la capacité de bouger et de mener une vie pleine.

Le résultat de sa persévérance et de sa pensée extraordinaire est le système unique de Dikul. Grâce à cette technique, l'auteur lui-même a pu se lever.

La chose la plus étonnante est que Valentin Ivanovich a non seulement surmonté la douleur et les symptômes associés, mais est également revenu dans l'arène du cirque après 8 ans. Il a prouvé par son exemple qu'après des blessures graves, vous pouvez continuer une vie active sans douleur à la colonne vertébrale. Jusqu'à présent, l'auteur améliore sa méthodologie, ce qui donne de l'espoir à de nombreuses personnes atteintes de pathologie de la colonne vertébrale.

L'essence de la méthodologie

Pour la bonne mise en œuvre des exercices physiques avec cette pathologie, certaines règles doivent être respectées. Ils sont conçus pour maintenir le bon rythme pendant l'entraînement et appliquer uniquement les charges autorisées..

La durée des cours devrait augmenter progressivement, sinon une longue formation au premier niveau ne peut qu'aggraver la situation. Pour restaurer les fonctions de la colonne vertébrale, le patient devra faire beaucoup d'efforts, car c'est un travail long et plutôt laborieux.

L'essentiel est de respecter strictement toutes les recommandations du médecin:

  • Maintenez la posture. Les corsets et les bandages spéciaux empêcheront les étirements ainsi que les mouvements de contrôle.
  • La gymnastique doit être combinée avec une thérapie manuelle, une thérapie par la boue, un massage et une hirudothérapie.
  • L'activité physique est strictement dosée. L'inconfort et la moindre douleur signifient que vous devez réduire la gravité des contrepoids sur les équipements sportifs.
  • Les sauts et les mouvements saccadés doivent être évités..

Vous devez faire de l'exercice régulièrement, car même une courte pause affectera votre santé.

Le système guérisseur fonctionne avec toutes les pathologies de la colonne vertébrale:

  • Blessure grave.
  • Ostéochondrose.
  • Hernies.
  • Scoliose acquise.
  • Paralysie cérébrale.

Avec une persévérance et une surveillance médicale appropriées, le syndrome douloureux sera considérablement réduit. Afin d'éviter les complications, le strict respect des instructions du médecin traitant est nécessaire.

Vidéo: «Qui est Valentin Ivanovich Dikul?»

Pour en savoir plus sur la hernie intervertébrale, lisez les articles suivants:

  • Qu'est-ce qu'une hernie foraminale de la colonne vertébrale?
  • Apprenez à masser un cou avec une hernie dans le matériau de la page
  • La hernie vertébrale peut-elle être guérie à l'aide d'une thérapie manuelle, vous le découvrirez ici

Liste d'exercices

Cette section contient les exercices Dikul les plus efficaces pour le traitement des hernies intervertébrales, qui sont recommandés pour être effectués dans l'ordre dans lequel ils sont présentés. Avant d'effectuer le complexe principal, vous devez faire un échauffement léger pendant 5-10 minutes, qui comprend nécessairement des exercices pour étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos. Après cela, vous pouvez passer à la partie principale des cours. Tous les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses ni virages serrés.


Exemple d'échauffement

Complexe pour le traitement des hernies cervicogéniques (cervicales)

Les exercices de ce complexe peuvent être effectués à partir de la position «debout sur le sol» ou assis sur une chaise (la chaise ne fonctionnera pas, car un support solide est nécessaire). Il est important de s'assurer que la posture est toujours droite et que la position sur la chaise est anatomiquement et physiologiquement correcte. Respiration uniforme et arbitraire.

  1. Tournez la tête sur le côté, attardez-vous un peu dans cette position (le point de tension maximale des muscles cervicaux). Faites un mouvement de tête avec une amplitude de 180 ° dans la direction opposée. Répétez 5-7 fois, augmentant progressivement le nombre de répétitions à 10-12.
  2. Inclinez votre tête vers l'arrière et dans cette position effectuez 5 inclinaisons de chaque côté (essayez d'utiliser votre lobe d'oreille pour atteindre vos épaules).
  3. Pour abaisser la tête, le menton doit atteindre la poitrine autant que possible. Pendant l'exercice, il devrait y avoir une extension des muscles occipitaux du cou. Après quelques secondes, levez soigneusement la tête en essayant d'étirer le menton le plus loin possible après la couronne. Répétez 7-8 fois.
  4. Baissez la tête vers le bas, posez dessus les mains jointes "verrouillées". Essayez de relever la tête, en surmontant la résistance des mains. Effectuez très soigneusement pendant 15-20 secondes, augmentant le temps d'exécution à 30-40 secondes.
  5. Inclinez votre tête sur le côté, placez une paume sur le dessus, qui est du même côté. Essayez de relever la tête, en surmontant la résistance de la main (la main "ne laisse pas"). Répétez l'exercice du côté opposé..


Exercices pour hernie cervicale

Le résultat sera plus rapide et plus prononcé si ces exercices sont combinés avec des exercices de natation, de Pilates, de yoga ou d'eau (aquagym).

Complexe pour la colonne vertébrale thoracique

Une hernie dans la région thoracique est assez rare, mais elle est également suffisamment douloureuse sur le plan clinique et peut causer une gêne grave à une personne. Les exercices de ce complexe aideront à faire face à la douleur et à ralentir la progression de la pathologie (à condition qu'elle soit effectuée régulièrement).

  1. Allongez-vous sur le sol, les jambes écartées. Appuyez fermement le bassin, les pieds et les fesses sur le sol (ils ne doivent pas bouger). Mettez vos mains l'une sur l'autre (en forme de croix) et repliez-les sur votre poitrine. Dans cette position, il est nécessaire de faire pivoter le corps sur le côté, mais de manière à ce que le bas du corps ne soit pas impliqué dans l'exercice. Commencez par 7 répétitions, augmentant leur nombre à 10-12 fois.
  2. Cet exercice est une continuation du précédent et est effectué de la même manière, mais dans ce cas, les bras doivent saisir les épaules. Le nombre de répétitions est le même.
  3. Tournez-vous de votre côté. Étirez le bras, qui est situé en dessous, parallèle au corps (le corps doit être une ligne droite). Levez la seconde main et placez-la doucement derrière la tête (les deux mains doivent être parallèles au sol et l'une à l'autre). Verrouillez la position pendant quelques secondes et faites de même avec l'autre main. Répétez 5-7 fois avec chaque main.


Le complexe de la colonne thoracique aide à ralentir la progression de la pathologie

Remarque! Avec l'ostéochondrose et une hernie de la colonne vertébrale thoracique, diverses techniques de natation sont également utiles. Il est connu que les nageurs professionnels ne souffrent presque pas de ces maladies en raison de la charge constante et correcte sur les muscles pectoraux et les muscles du haut du dos.

Complexe pour la colonne lombo-sacrée

La région du bas du dos et du sacrum est la localisation la plus fréquente des hernies intervertébrales. Des exercices spéciaux pour le bas du dos aideront à corriger les complications existantes et à prévenir le développement de conséquences graves, ainsi qu'à éliminer complètement la douleur et à améliorer la qualité de vie.

  1. Allongé sur une surface dure, tirez les talons jusqu'aux fesses et dans cette position essayez de maximiser les genoux écartés ("pose de grenouille"). Répétez au moins 7 à 8 fois. Faites l'exercice lentement et en douceur. En cas de douleur aux genoux, la séance doit être arrêtée immédiatement. L'exercice «pose de grenouille» est également contre-indiqué pour les personnes atteintes de gonarthrose (arthrose des articulations du genou) 2-3 degrés.
  2. Restez horizontal. Redressez vos jambes, rapprochez-les et soulevez-les à 20-30 cm du sol. Dans cette position, amenez-les sur le côté (à l'amplitude maximale possible) et revenez à leur position d'origine. Répétez dans l'autre sens. Courez 7 à 8 fois dans chaque direction.
  3. Asseyez-vous sur une chaise. Relevez les deux jambes, pliées au niveau des genoux, vers le haut (perpendiculairement au sol). Tenez-vous dans cette position, puis effectuez plusieurs tours de la partie inférieure du corps sur les côtés, sans changer la position des jambes.
  4. Allongez-vous sur le sol et jetez un pied sur l'autre. Dans cette position, levez vos jambes 8 à 10 fois, après quoi changez vos jambes et répétez l'exercice.


La localisation la plus fréquente des hernies intervertébrales est le lombaire

Important! Tous les exercices peuvent être effectués strictement pendant la période de rémission. Avec des exacerbations de maladies chroniques du dos, l'entraînement doit être reporté jusqu'au soulagement des symptômes aigus et à l'élimination complète de la douleur. Il est strictement interdit de pratiquer la prise d'analgésiques pour soulager la douleur..

Règles pour la mise en œuvre du système de bien-être

Malgré les nuances de chaque exercice, Valentin Dikul a également développé des recommandations générales qui devraient aider une personne à compléter correctement l'ensemble du complexe.

Important! Si cet exercice est difficile, vous pouvez poser une toile cirée sous vous, ce qui facilitera grandement le glissement du corps sur le sol.

Cette liste comprend les conseils suivants:

  1. Ne modifiez jamais la séquence d'exercices vous-même, l'ordre spécifié doit toujours être maintenu.
  2. Ne dépassez pas le nombre de répétitions indiqué dans les recommandations, et si une action vous semble trop facile, vous pouvez simplement augmenter la charge, mais sans changer le principe de la tâche.
  3. S'il n'y a pas de forces pour effectuer plusieurs approches, une seule peut être effectuée, mais avec le nombre de répétitions spécifié dans la description et l'amplitude de mouvement spécifique.
  4. Toutes les actions sont effectuées en douceur et lentement, sans secousses et mouvements brusques, ce qui peut bien aggraver la condition d'une personne..
  5. Avant d'effectuer des tâches de base, un échauffement (course lente ou marche rapide) doit être effectué..
  6. Tout au long de l'entraînement, la respiration doit rester superficielle et au point de tension le plus élevé, l'expiration doit être expirée..
  7. Pour les douleurs aiguës de la colonne vertébrale et des articulations, l'utilisation de la barre transversale est strictement interdite, sinon un traumatisme supplémentaire à la colonne vertébrale est possible.


Comme le montre la pratique, les exercices décrits sont vraiment efficaces et aident à faire face à divers problèmes du système musculo-squelettique. En observant les instructions de V. Dikul, vous améliorerez non seulement votre condition physique, mais vous pourrez vous débarrasser de nombreuses maladies, l'essentiel est de choisir le bon programme d'entraînement et de discuter de la possibilité de l'utiliser avec votre médecin..
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Contre-indications possibles

Tout le monde ne peut pas faire la méthode Dikul. Les contre-indications à la formation peuvent être à la fois absolues et relatives (temporaires), mais seul le médecin traitant doit décider de la possibilité d'une formation à un stade particulier du traitement et de la rééducation.


Avant l'exercice, vous devez consulter un médecin

La liste des contre-indications pour effectuer des exercices peut inclure:

  • maladies infectieuses et autres accompagnées de fièvre subfébrile ou fébrile ou d'un syndrome d'intoxication sévère;
  • processus tumoraux dans la colonne vertébrale (y compris les néoplasmes malins quel que soit leur emplacement);
  • saignement de diverses étiologies (il n'est pas recommandé de traiter les femmes pendant le flux menstruel);
  • blessures récentes et blessures à la colonne vertébrale et à la moelle épinière;
  • malformations congénitales et défauts de la colonne vertébrale.

Important! Pour les femmes qui ont même une chance minime de tomber enceinte, il est nécessaire de l'exclure avant de commencer les cours (faire un test sanguin pour le niveau d'hCG ou faire un test à la maison).

Vidéo - Exercices sur la hernie de Dikul

La hernie intervertébrale est une pathologie grave du système musculo-squelettique qui, en l'absence de traitement en temps opportun, peut entraîner de graves complications et même une invalidité d'une personne. L'une des méthodes de traitement conservateur des hernies est les exercices Dikul, qui ont prouvé leur efficacité chez des dizaines de milliers de patients. Ils doivent être effectués régulièrement, et pour une récupération complète, cela peut prendre plusieurs années. L'auteur considère que l'attitude psychologique correcte, excluant toute réflexion sur un éventuel échec, est une clé importante du succès, par conséquent, certains patients peuvent avoir besoin d'une psychocorrection professionnelle avant de commencer la formation..

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne vertébrale?

La maladie est considérée comme l'une des plus difficiles. Les médecins recommandent souvent une intervention chirurgicale. Mais il faut reconnaître que les opérations sur la colonne vertébrale sont assez dangereuses. Il existe une menace de dommages à la moelle épinière, de sorte que les chirurgiens ne donnent pas une garantie de réussite à 100%. Il y a des conséquences graves - paralysie des jambes.

La hernie vertébrale est causée par des troubles métaboliques des tissus discaux, des blessures et des charges excessives. Les terminaisons nerveuses sont pincées en raison de la saillie du noyau pulpeux. Les disques intervertébraux subissent une déformation pathologique. En raison de la dégénérescence prolongée, le disque perd de l'eau à l'intérieur de lui-même, ce qui conduit à sa fragilité.

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Exercices debout

Dans tous les cas, la posture doit être la plus uniforme possible, il n'est pas permis de plier la colonne vertébrale lors de l'exécution des mouvements de puissance. Chaque approche comporte huit répétitions dans chaque direction. Trois exercices doivent être effectués pour tous les exercices..

  1. Devenez droit, redressez votre dos, prenez un bâton à deux mains et maintenez-le horizontalement en dessous. Tomber lentement, le dos est plat, les genoux sont légèrement pliés. La pose doit ressembler à la position de l'haltérophile tout en soulevant la barre, et le bâton joue le rôle du cou. Les genoux sont pliés, restez dans cette position pendant quelques secondes. Vous devez regarder devant vous, respirer correctement, expirer à l'inclinaison maximale.
    Prenez un bâton ou une barre, penchez-vous lentement en avant avec un dos droit.
  2. Montez sur l'extrémité du bandage avec votre pied et tenez l'autre extrémité dans la même main, le caoutchouc doit être étiré, la force de tension est ajustée en tenant compte de vos capacités physiques. Placez votre autre main à l'arrière de votre tête. Inclinez lentement le boîtier sur le côté, l'augmentation de la tension du caoutchouc devrait créer une réaction tangible. Changez ensuite la position du bandage et répétez tous les mouvements. Dans la pente, vous devez vous attarder quelques secondes. Au lieu d'un bandage, vous pouvez utiliser un expandeur.
    Nous tenons une extrémité du bandage en caoutchouc dans notre main gauche, et de l'autre nous tenons le dossier incliné

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Gymnastique sur une barre ou un mur horizontal

Pour la dernière étape de la rééducation. Si le patient ne peut pas se suspendre indépendamment, des boucles peuvent être utilisées pour fixer les bras ou le tronc. Vous pouvez le faire sur la barre transversale ou le mur suédois, pour les exercices un rythme lent est choisi.

  1. Accrochez-vous à la barre transversale et tournez le bassin dans les deux sens, à chaque tour 2-3 secondes sont fixes.
    Tournez lentement le bassin
  2. Accrochez-vous à la barre transversale, tirez les genoux vers la poitrine. Restez quelques secondes dans cette position et redressez-vous.
    Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine
  3. Dans la même position, prenez les deux jambes à droite et à gauche l'une après l'autre.
    Nous bougeons les deux jambes très en douceur
  4. Attachez une serviette sous les aisselles, le poids corporel sera concentré dessus. En position suspendue, penchez-vous en arrière et déplacez simultanément les deux jambes derrière votre dos.
    Reculez lentement les deux jambes en arrière, en même temps nous nous plions dans le dos et reculons la tête

Dikul considère que le désir du patient d'être en bonne santé est la principale condition d'un traitement efficace des maladies de la colonne vertébrale. Il faut toujours se souvenir..

Avantages de la technique

La gymnastique avec hernie intervertébrale peut être pratiquée à la maison - les exercices sont simples et ne nécessitent pas d'équipement spécial et une visite au gymnase. Convient à tout âge et niveau de forme physique. L'amélioration de la condition se produit progressivement, ce qui à l'avenir donne un effet plus durable que si le résultat était instantané. La technique de Dikul pour les maladies de la colonne vertébrale vous permet de restaurer les muscles du dos, d'éliminer les douleurs et d'améliorer la circulation sanguine, ce qui affecte positivement tout le corps.

Règles et restrictions

Les classes de thérapie par l'exercice commencent par une rémission stable. Le développement de la technique d'exécution est réalisé sous la direction d'un formateur-instructeur. Limitations à garder à l'esprit:

  • L'apparition de douleur est un signal pour arrêter de faire l'exercice, pour se détendre. La poursuite est possible après une pause avec prudence;
  • Le LFK n'est pas un sport, nous ne nous épuisons pas avec les classes - nous obtiendrons le résultat inverse;
  • Les exercices de torsion associés aux étirements par suspension sans la recommandation d'un médecin ne sont pas effectués, en particulier au stade initial de l'entraînement;
  • Les sauts, les autres charges dynamiques sont totalement exclus;
  • Pas plus de 10 répétitions de chaque exercice sont effectuées, l'augmentation quantitative augmente progressivement;
  • Si un entraînement d'une heure ne suffit pas, vous devez diviser les cours en 2-3 entraînements.

Contre-indications pour les exercices de physiothérapie

Il existe des cas où la thérapie par l'exercice est contre-indiquée. Parmi eux:

  • maladies oncologiques;
  • accident vasculaire cérébral;
  • état de préinfarction;
  • maladies accompagnées de fièvre;
  • exacerbation de la hernie intervertébrale;
  • crise d'hypertension;
  • si un peu de temps s'est écoulé après la chirurgie.

Lire des documents sur le sujet: Massage thérapeutique du dos: principaux types, indications et contre-indications

Le principal secret du succès de sa formation

Son système a été conçu pour les personnes qui sont presque totalement incapables de bouger, c'est donc l'un des systèmes les plus simples et les plus économes pour se remettre d'une chondrose. Pour certains de ses éléments constitutifs, des simulateurs et des appareils seront nécessaires. Ils peuvent être facilement réalisés à la maison, mais dans cet article, vous trouverez une vidéo avec des exercices qui ne nécessitent pas de choses supplémentaires..

Le maître considère le plus important dans son approche:

  • réglage automatique puissant pour réussir
  • foi en la possibilité absolue pour toute personne de surmonter sa propre douleur
  • volonté inflexible
  • autodiscipline de fer

Et cela signifie que le succès est réalisable pour absolument tout le monde - absolument à n'importe quel stade de la maladie.

Tout dépendra de vos efforts.!

Les règles de base de la gymnastique

Les principales règles pour pratiquer la gymnastique Dikul:

  1. L'humeur. Sa présence est très importante pour que les cours soient efficaces. À chaque exercice à venir, le patient doit se reproduire pleinement dans ses pensées. Imaginez comment une jambe ou un bras se lève, même si le membre ne peut pas encore se lever, de sorte que le cerveau ressent la connexion perdue avec les muscles et la restaure. Cela ne s'applique pas seulement aux patients immobilisés: chaque mouvement en gymnastique doit être conscient, il est important de comprendre quels muscles sont tendus, lesquels sont tendus et le ressentent.
  2. Technique d'exécution. Il est très important de former exactement les groupes musculaires qui en ont besoin et de leur donner une charge adéquate. Sans cela, la gymnastique ne sera ni efficace ni sûre pour la santé. La charge doit être telle que pendant l'exercice, le patient respire doucement et calmement, vous ne pouvez pas retenir votre souffle.
  3. Régularité. La gymnastique systématique tous les jours est une condition préalable à la récupération. Comme la substance active du médicament s'accumule dans le corps en quantité requise, sous réserve du calendrier de prise des pilules, le tonus musculaire s'accumule également dans les muscles qui sont entraînés régulièrement. Tenez un journal de gymnastique dans lequel vous enregistrerez les résultats des exercices, des charges, des mesures de la fréquence cardiaque avant et après la gymnastique. Il est plus facile d'organiser le contrôle de votre bien-être et de comprendre quels exercices ont le plus d'effet..
  4. Croyance au succès. Comme toutes les méthodes de traitement conservatrices, la gymnastique ne peut pas donner les résultats souhaités en peu de temps. Une dynamique positive peut se produire à la fois en un mois et en deux mois de cours. La confiance dans un résultat positif de l'entraînement incite davantage à pratiquer la gymnastique.

Spécificité de la méthode Dikul

Selon l'auteur de la technique, la base ici est la persévérance constante, ainsi que le grand désir d'une personne de vivre et de se déplacer sans douleur constante dans la colonne vertébrale. Il est important de charger constamment les muscles du dos afin de les maintenir en bonne forme. Si vous n'effectuez même pas les exercices les plus simples, les connexions musculaires s'atrophient, entraînant une invalidité inévitable..

Une personne qui commence à pratiquer la gymnastique doit croire au succès. L'activité physique est nécessairement régulière. Par conséquent, le patient doit apprendre la maîtrise de soi, développer une stabilité psychologique.

Cette gymnastique n'est pas effectuée pour l'usure. Ainsi, une personne non seulement n'aide pas sa colonne vertébrale, mais nuit également à son état de santé. Il est important de se rappeler que le traitement d'une maladie nécessite une séquence claire d'actions. Les exercices doivent être effectués dans le même ordre que celui déterminé le premier jour de cours.

Assurez-vous d'apprendre à entendre votre corps. Si pendant l'exercice, il y a une douleur, par exemple dans le bas du dos, elle doit être immédiatement abandonnée. De plus, les mouvements spéciaux doivent être effectués facilement, de manière mesurée, sans mouvements brusques. Vérifier l'exactitude du mouvement est simple. Après un effort physique, une personne peut facilement gagner une poitrine pleine d'air.

Indications pour l'utilisation

Valentin Ivanovich a développé un complexe spécial de mouvements corporels pour restaurer les fonctions du dos et de la colonne vertébrale. La méthode de traitement de Dikul a été développée en tenant compte du lieu de travail de la personne, de ses caractéristiques individuelles, du stade de la maladie. Le système de guérison traditionnel fonctionne avec presque toutes les maladies du dos ou de la colonne vertébrale:

  • blessures graves;
  • ostéochondrose;
  • hernie intervertébrale;
  • scoliose
  • paralysie cérébrale.

Sous réserve de toutes les recommandations, persévérance, régularité des cours après un certain temps, une personne ressentira une diminution de la douleur. Il est important que vous suiviez toutes les recommandations prescrites par votre médecin afin de prévenir toute complication.

Contre-indications

Il existe peu de facteurs qui entravent la mise en œuvre d'un ensemble spécial d'exercices. Mais ils le sont toujours. Si vous observez certains symptômes en vous-même, il est préférable de refuser d'effectuer certains mouvements. Par exemple, avec l'ostéochondrose cervicale, vous devez faire attention à des signes tels que:

  • fièvre;
  • altération du flux sanguin vers le cerveau;
  • douleur persistante;
  • syndrome de compression.

Si au moins l'un des facteurs ci-dessus est trouvé, la méthode Dikul doit être abandonnée jusqu'à ce qu'il soit possible de localiser les symptômes de la maladie par d'autres moyens.

Gymnastique en dépassant le disque cervical

Pour pratiquer la gymnastique, vous avez besoin d'une chaise ordinaire sans dossier. Un cours de gymnastique est effectué pendant la période de rééducation et pour prévenir l'apparition d'une maladie dans la région cervicale. Les cours peuvent être dispensés à domicile, en respectant les règles ci-dessus. Exercices de gymnastique:

  1. Pour la hernie cervicale, il est utile d'appliquer une pression sur le front et le cou. Appuyez sur le front avec la paume de votre main, tout en y résistant, en empêchant le cou de se plier en arrière. Faites 3 répétitions de 3 secondes. Ensuite, placez votre paume sur l'arrière de la tête et répétez l'exercice le même nombre de fois..
  2. Jetez votre tête en arrière, déplacez maintenant lentement votre menton vers la fosse jugulaire..
  3. Asseyez-vous droit, la tête en arrière, essayez de toucher votre épaule avec votre oreille. Faites 5 répétitions.
  4. Effectuez 10 tours vers l'épaule gauche et droite. Tourne lentement, prudemment, pas de mouvements brusques.

Pour une meilleure efficacité, les médecins recommandent d'effectuer un ensemble d'exercices en combinaison avec la natation, l'aérobic, la gymnastique dans l'eau.

Exercices d'ostéochondrose pour le cou

Le complexe physique pour le cou développé par ce médecin est populaire dans le monde entier car il fonctionne vraiment. L'essentiel est d'observer la cohérence dans ses propres études et d'effectuer tous les mouvements de manière réfléchie (sans mouvements brusques). Vous pouvez regarder un exercice très efficace et simple dans le système Dikul dans cette vidéo..

Gardez ensuite le complément parfait au premier mouvement, qui, comme le premier, peut se faire à la maison ou au bureau, assis sur une chaise. Vidéo ici.

Gymnastique pour hernie lombaire

Pour l'entraînement, vous aurez besoin de bandages et de boucles en caoutchouc. Ils fixent les membres, contribuent à la bonne répartition de la charge et vous permettent d'étirer la colonne vertébrale pour augmenter la hauteur du disque.

Pour une formation réussie, vous aurez besoin de bandages en caoutchouc.

Les exercices suivants sont utilisés:

  • Position de départ - allongé sur le dos, les pieds au niveau des épaules. Les jambes doivent être fixées avec des boucles. Tournez le boîtier vers la gauche. Seuls les muscles des cuisses devraient fonctionner. L'arrière de la tête, des épaules et des jambes ne se détache pas du sol. Congeler pendant 2 secondes. Changer de côté.
  • La position de départ est la même, mais les bras doivent être croisés sur la poitrine et fixés. Lorsque vous expirez, tournez le corps vers la gauche, arrachant votre épaule du sol. Les muscles pelviens ne sont pas impliqués dans le processus. Congeler pendant 2 secondes. Changer de côté.
  • La position initiale est allongée sur le dos, les jambes rapprochées et fixées avec des bandages. Les mains écartées. Besoin de s'accrocher à la boucle. Déplacez les membres inférieurs vers la gauche, en contractant les muscles de la jambe droite. Congeler pendant 2 secondes.
  • La position initiale est sur le dos, les jambes écartées à la largeur des épaules et fixée avec des boucles. Les mains tiennent les bandages. Faites glisser le boîtier vers la gauche avec un mouvement coulissant. Les jambes doivent rester immobiles, les muscles du dos et des bras fonctionnent. Congeler pendant 2 secondes et changer de côté.

Lorsque vous faites tous les exercices, faites 3 séries de 8 répétitions.

Quelles sont les classes efficaces?

En tant que thérapeute, Valentin Ivanovich travaille depuis de nombreuses années avec des patients sévères qui ont reçu un diagnostic de hernie vertébrale. Il est facile de gérer la méthode de V.I. Dikul. Le complexe de traitement est basé sur trois cours, dont chacun vise à corriger certains muscles, articulations et parties de la colonne vertébrale. Le héros russe donne espoir de restauration à ceux que les sommités officielles de la médecine ont refusé. L'efficacité de l'entraînement Dikul repose sur la restauration des cellules nerveuses.

La plupart des gens croient que les cellules nerveuses ne récupèrent pas. Cette déclaration est incorrecte. Oui, les neurones ne se multiplient pas, mais il est possible de restaurer la sensibilité et la mobilité. La charge qu'offre Valentin Ivanovich Dikul offre aux cellules nerveuses en état d'animation suspendue de "se réveiller". Des entraînements simples peuvent déclencher des processus biochimiques complexes qui rétablissent la transmission neuromusculaire. Grâce aux exercices de Dikul, le patient a la possibilité de restaurer des muscles précédemment atrophiés, les cours soulagent les crampes, arrêtent la douleur.

Quelles sont les causes et les symptômes de la maladie

Avant de commencer à traiter une maladie, vous devez déterminer la cause de son apparition. Une hernie de la colonne cervicale ou des problèmes dans le bas du dos surviennent en raison de ces facteurs:

  • faiblesse musculaire et ligamentaire;
  • blessures au dos et au cou;
  • charges accrues sur cette zone;
  • surpoids;
  • assis constamment devant l'ordinateur;
  • perturbation métabolique dans les tissus;
  • mauvaise circulation dans la colonne vertébrale.

Vous pouvez reconnaître la maladie par les symptômes caractéristiques:

  • douleur dans le bas du dos ou le cou, irradiant souvent vers les organes voisins;
  • engourdissement;
  • la faiblesse;
  • sensation de picotement;
  • paralysie partielle des jambes, des pieds, des doigts;
  • déficience visuelle;
  • mal de crâne;
  • respiration difficile;
  • violation de la posture;
  • faiblesse dans les bras et les jambes;
  • perte de sensation dans les membres;
  • miction altérée.

Recommandations pour les exercices

Avec ce diagnostic, vous ne pouvez pas vous soigner vous-même. Cependant, s'il n'est pas possible de consulter un médecin, les recommandations générales pour effectuer des exercices doivent être suivies:

  • Ne pratiquez pas de physiothérapie pendant la période aiguë de la maladie, car cela entraînera de la douleur et cela est inacceptable pendant les cours..
  • Les exercices doivent être effectués à un rythme régulier, sans secousses.
  • En présence d'une hernie du disque intervertébral, tout exercice est interdit sans consulter au préalable un médecin.

Caractéristiques de la formation sur cette méthode


Ne soyez pas paresseux, faites des exercices, ne manquez pas les cours et alors seulement vous irez mieux
La pathologie dégénérative attachée à l'exercice doit être effectuée conformément à certaines règles. Les recommandations sont conçues pour les patients afin que les cours se déroulent au bon rythme et avec les charges nécessaires. Vous ne pouvez pas effectuer immédiatement une formation de deux heures, cela ne fera qu’aggraver l’état du patient, le temps des cours augmente progressivement. La restauration de la colonne vertébrale est un travail minutieux, le patient devra faire beaucoup d'efforts pour améliorer sa vie. L'essentiel est d'obéir aux règles suivantes et de réaliser sans aucun doute tout ce que dit le médecin:

  1. Gardez votre posture. Les bandages et les corsets orthopédiques aideront à contrôler les mouvements, ne permettront pas l'apparition d'entorses, contrôleront l'intensité des mouvements.
  2. Parallèlement à la gymnastique, une thérapie par la boue doit être utilisée, optez pour des enveloppements, l'acupuncture, l'hirudothérapie, le massage et le traitement manuel.
  3. Dose d'activité physique. L'apparition de douleur, d'inconfort, d'engourdissement signifie qu'il est nécessaire de limiter la sévérité des équipements sportifs en utilisant le principe du contrepoids.
  4. Les mouvements brusques, les sauts doivent être évités..

La formation est effectuée régulièrement. Pas même 1 passe n'est autorisée. Des arrêts et des pauses constants ramènent le patient à son état de santé antérieur.

Instructions générales de formation

Le traitement d'une hernie de la colonne vertébrale est basé sur les principes du travail de Dikul, dont l'un n'est pas de charger à un rythme accéléré, de ne pas commencer à utiliser des haltères et d'autres matériaux de pondération lors de la prochaine séance d'entraînement, dans l'espoir d'accélérer le processus de guérison. Ainsi, le patient ne fera que se blesser, mais n'accélérera pas la récupération. Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale recommande d'augmenter la charge sur différents groupes musculaires. Le thérapeute Valentin Ivanovich Dikul identifie trois groupes d'exercices:

Le cours d'exercices est sélectionné individuellement, mais cela ne signifie pas que vous pouvez immédiatement commencer à terminer le cours intermédiaire. Un cours doux est prescrit dans la période initiale de traitement de la maladie, quelle que soit la gravité de l'évolution de la pathologie dégénérative. Le premier traitement ne permet pas l'apparition de fatigue et de surmenage. Une thérapie douce vous permet de rétablir la connexion perdue entre la moelle épinière et le tissu musculaire. La poursuite du traitement dépend des caractéristiques individuelles du corps de la victime, la deuxième série d'exercices prend jusqu'à 20% de la durée totale du cours.

Le dernier cours est le plus difficile. Le traitement de la maladie vise à restaurer la force musculaire de la zone endommagée de la colonne vertébrale. Un ensemble complexe d'exercices ne peut être effectué que pour les patients qui sont capables de maintenir le corps dans une position physiologiquement correcte.