Hernie intervertébrale

  • Goutte

La physiothérapie est un élément essentiel dans le traitement de la hernie intervertébrale lombaire. Les exercices quotidiens aident à renforcer les muscles du dos, à éliminer les symptômes et à améliorer la circulation sanguine. C'est également une excellente prévention des rechutes douloureuses et de la progression de la pathologie. Un ensemble d'exercices pour une hernie de la colonne lombaire est effectué par un médecin de thérapie par l'exercice, en tenant compte de la préparation physique du patient, de la gravité de la maladie.

L'efficacité des exercices pour une hernie lombaire

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Lors du choix des méthodes de traitement de la hernie, les médecins préfèrent toujours une thérapie conservatrice, car les complications surviennent souvent après les opérations. Mais la consommation de drogues ne suffit pas. Il est nécessaire de développer certains stéréotypes moteurs, pour renforcer la structure musculaire de tout le dos. Ceci est facilité par des cours de physiothérapie. Même après un mois d'entraînement quotidien, vous vous sentez beaucoup mieux:

  • la douleur dans la colonne lombaire diminue;
  • les symptômes qui l'accompagnent disparaissent - engourdissement, fourmillements, fourmis rampantes;
  • la flexibilité de la colonne vertébrale est restaurée;
  • le ton global augmente, ce qui vous permet de mobiliser le corps pour lutter contre la maladie.

Des exercices de physiothérapie réguliers sont nécessaires pour la formation de mécanismes adaptatifs. Leur objectif est d'établir un équilibre physiologique dans les segments affectés de la colonne lombaire. Cela évite l'élargissement de la saillie herniaire, empêche la compression des racines vertébrales et des vaisseaux sanguins.

Quand commencer la gymnastique

Dans la période aiguë, les cours ne sont pas dispensés même sous la supervision d'un rééducateur ou d'un médecin d'exercice. Un mouvement maladroit et aigu peut déclencher une attaque de douleur aiguë due au pincement de la racine nerveuse ou à la rupture de l'anneau fibreux du disque. Pour effectuer les exercices, commencez immédiatement après la rémission. Cette étape se caractérise par l'absence de symptômes prononcés de hernie intervertébrale.

Règles générales d'exécution

La formation de protubérance herniaire devient la cause de nombreux troubles neurologiques. Leur nature et leur intensité doivent être prises en compte par le médecin LFK lors de l'élaboration d'un complexe de traitement individuel. Les premiers cours ont nécessairement lieu sous sa direction. Il montre comment effectuer correctement des exercices et doser les charges qui en résultent. Ensuite, les patients sont autorisés à faire de l'exercice à la maison conformément à toutes les recommandations médicales:

  • si la douleur survient pendant l'exercice, vous devez vous reposer pendant 1 à 2 heures;
  • les exercices techniquement difficiles au stade initial n'ont pas besoin d'essayer d'effectuer avec le nombre maximal d'approches;
  • les exercices de physiothérapie doivent être combinés avec des exercices du matin, des promenades au grand air.

Avant le cours, il est nécessaire de ventiler la pièce. Fonctionne mieux avec des vêtements faits de matériaux naturels qui absorbent bien l'humidité.

Complexe d'exercice

En période de rémission, en plus des exercices obligatoires d'exercices de physiothérapie, il est recommandé aux patients d'épargner l'entraînement sportif. Il existe également des méthodes de renforcement des muscles du dos développées par des thérapeutes manuels et des médecins de réadaptation bien connus..

Bubnovsky

Dans les centres de réadaptation de S. Bubnovsky, les cours ont lieu sur des simulateurs spéciaux. Pendant l'exercice, les charges sont dosées, ce qui permet de renforcer les muscles sans microtraumatisme des disques et des vertèbres.

Bubnovsky soutient qu'il est possible de se débarrasser de la douleur avec une hernie lombaire sans utiliser de médicaments. Des sensations douloureuses se produisent dans les muscles et non dans les structures cartilagineuses et osseuses. Par conséquent, pour améliorer le bien-être, il suffit de stabiliser le bas du dos avec un corset musculaire puissant.

Dikul

V. Dikul est un orthopédiste bien connu qui s'est remis d'une fracture de la colonne vertébrale à l'aide d'un ensemble d'exercices qu'il a développés. La base de sa méthode est une combinaison d'une respiration correcte et d'un effort physique modéré. Cela permet non seulement de réduire la taille de la saillie herniaire, d'accélérer la restauration des tissus endommagés, mais également d'augmenter le tonus global. Après une formation, une amélioration du travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est constatée. Un tel effet cicatrisant devient une excellente prévention de la reformation des hernies après un traitement chirurgical..

La natation

Pour la hernie lombaire, le dos est particulièrement utile, pendant lequel la charge sur la colonne vertébrale est minime. Au cours de l'entraînement, le flux sanguin local est accéléré, une quantité suffisante de nutriments est fournie aux disques détruits pour leur régénération. Mais si le dos est trop courbé, il est interdit de nager sur le dos. En raison d'une tension excessive dans les muscles de la ceinture scapulaire, la flexion pathologique de la colonne vertébrale est améliorée.

Les médecins de la thérapie par l'exercice recommandent de combiner la natation et l'aquagym. En raison de la différence de pression en cas d'immersion dans l'eau, il devient possible d'effectuer des exercices catégoriquement contre-indiqués sur terre.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Le but du yoga n'est pas seulement la mise en place d'exercices, mais aussi la réalisation d'un état psychologique confortable. Lors du choix des asanas, vous devez abandonner ceux basés sur la torsion, le mouvement avec des chocs ou des bosses et le saut. Le plus grand effet thérapeutique est caractéristique des exercices d'étirement. Les instructeurs recommandent les asanas d'Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana pour la hernie lombaire. Lorsque les muscles sont étirés, les espaces entre les vertèbres augmentent, ce qui réduit la taille de la saillie herniaire.

Pilates

C'est le nom du complexe de gymnastique pour améliorer la posture, augmenter la flexibilité et en même temps la force de la colonne vertébrale. L'exercice permet de renforcer les muscles non seulement du bas du dos, mais aussi de l'ensemble du dos, du cou et des épaules. Les médecins du LFK prescrivent du Pilates aux patients atteints d'ostéochondrose et de petites protubérances herniaires, qui peuvent être éliminées de manière conservatrice.

Barres horizontales

La visibilité sur la barre horizontale ne peut être effectuée qu'avec l'autorisation du médecin traitant. Habituellement, il est indiqué pour les petites hernies, non compliquées par des troubles pelviens et des violations graves de la sensibilité. Vous pouvez effectuer des vis sur la barre horizontale ou la barre transversale dans l'appartement. La durée de l'exercice est de 5 à 10 minutes. Pendant la suspension, la distance entre les corps vertébraux augmente, le déplacement du disque et la compression des vaisseaux sanguins, les racines vertébrales, les tissus mous sont éliminés.

Exercices de perte de poids hernie

Pour les patients en surpoids, il est fortement conseillé aux neurologues et aux vertébrologues de perdre du poids. Cela peut être fait en limitant le menu quotidien à 2000-2500 calories. Mais le changement alimentaire en combinaison avec l'exercice est particulièrement efficace. Pour réduire le poids, les médecins recommandent le Pilates, la natation et l'aquagym. Ils permettent une perte de poids progressive, notamment due à la construction musculaire.

Cours en période aiguë

L'exercice n'est autorisé que dans la période subaiguë, caractérisée par des tiraillements, des douleurs douloureuses, aggravées par des virages ou des virages. La tâche principale de la leçon est la relaxation des muscles squelettiques, l'élimination des spasmes musculaires qui se produisent en réponse à la violation des racines nerveuses. Quels exercices sont efficaces pendant cette période:

  • allongez-vous sur le dos, essayez de vous détendre autant que possible. Respirez profondément, ressentez une légère tension dans le bas du dos, expirez après 3 secondes;
  • allongé sur le dos avec les jambes légèrement écartées, pliez et dépliez légèrement vos genoux, glissez vos pieds sur le sol;
  • allongez-vous sur le dos, les bras s'étendent le long du corps. Lorsque vous touchez les épaules, serrez les poings, puis desserrez lorsque vous vous abaissez au sol.

Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 7 à 10. Dans la période subaiguë, tous les mouvements actifs sont interdits, y compris pour étirer les muscles du dos.

Cours en période de récupération

Au stade de la rééducation, la préférence est donnée aux exercices dont la mise en œuvre vise à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Les exercices quotidiens aident à éliminer complètement les petites hernies, à restaurer les tissus mous endommagés, partiellement le cartilage. Les exercices de répétition nécessitent 3-5 fois en 2 ou 3 séries.

Position initiale du corpsExercice correct
Debout à quatre pattes, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaulesRespirez profondément et tournez le dos, tout en baissant la tête, restez dans cette position pendant 5 secondes. Expirez, pliez le bas du dos en soulevant le menton
Allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avantÀ l'expiration, soulevez le bras droit et la jambe gauche, étirez-vous, revenez à la position de départ. Faites de l'exercice en utilisant votre bras gauche et votre jambe droite.
Assis avec les jambes légèrement écartéesPenchez-vous en avant, essayant d'atteindre les pieds. Étirez, contractez les muscles abdominaux et le bas du dos. Redressez, levez les poings serrés, penchez-vous le plus loin possible

La clé de l'efficacité de la formation

Pour renforcer le squelette musculaire du dos sans endommager les disques et les vertèbres, il est nécessaire de répartir correctement les charges qui en résultent. Au stade initial de l'entraînement, non seulement les muscles du dos, mais aussi les abdominaux, les fesses, les épaules, les jambes, les mains doivent participer aux mouvements. À mesure que les muscles squelettiques se renforcent, les charges lombaires peuvent être augmentées. Par exemple, lorsque vous vous penchez en avant, essayez de tirer spécifiquement les muscles lombaires.

Graduel

Les personnes physiquement inexpérimentées ne devraient pas exécuter immédiatement tous les exercices inclus dans le complexe, avec le nombre recommandé d'approches. Le résultat d'un entraînement intense sera une fatigue intense, des douleurs musculaires et même une certaine frustration dans vos propres forces. Vous devez d'abord faire 3-5 exercices d'étirement, y compris accrocher à la barre. À mesure que les muscles se renforcent, il devient beaucoup plus facile de faire face aux mouvements actifs. Vous pouvez maintenant augmenter le nombre d'approches, procéder à des exercices plus complexes.

Stabilité et régularité

Rayer l'effet thérapeutique de l'éducation physique peut même faire une pause d'une semaine entre les entraînements. Le tonus musculaire diminue, une stagnation se produit à nouveau dans la colonne lombaire. Par conséquent, les médecins avertissent toujours le patient de la nécessité de suivre des cours réguliers.

Précision et autosoins

Pendant les cours, vous devez écouter les sensations qui surviennent, surtout lorsque vous étirez les muscles. La douleur doit être un signal de la fin de la formation ou de l'exclusion du complexe des exercices qui l'ont provoquée. L'apparition de sensations agréables indique un effet thérapeutique élevé des mouvements qui les ont provoquées. Il est conseillé d'augmenter le nombre d'approches pour effectuer de tels exercices..

Exercices interdits pour une hernie de la colonne lombaire

Les mouvements brusques, les secousses, les inclinaisons de grande amplitude et les virages du corps, les sauts, les fortes torsions de la colonne vertébrale avec une hernie lombaire sont interdits. Les mouvements de rotation du corps, la course, les squats profonds et la levée de poids sont catégoriquement contre-indiqués.

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Aperçu des exercices pour la hernie de la colonne vertébrale de différents endroits

Indications et contre-indications

Les cours de physiothérapie sont indiqués pour la plupart des patients présentant une hernie cervicale, thoracique ou lombo-sacrée. Ce qui est différent pour les patients n'est que la période de temps qui s'est écoulée après un traitement conservateur ou chirurgical, lorsqu'un ensemble d'exercices appropriés sera prescrit.

Les contre-indications à l'activité physique sont peu nombreuses, mais en présence des conditions suivantes, elles sont strictement interdites:

  • maladies oncologiques métastatiques à la colonne vertébrale;
  • début de la période postopératoire;
  • angine de poitrine ou état de pré-infarctus;
  • hypertension stade II et III.

Règles d'exercice

La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale des lombaires (ou d'autres parties de la colonne vertébrale) doit être développée directement par un médecin spécialiste. Seul un spécialiste peut développer un ensemble de classes purement individuellement pour un patient particulier. L'indépendance dans ce cas peut entraîner des conséquences néfastes, voire dangereuses. Tout mouvement incorrect s'accompagne d'une rechute de la maladie ou de la survenue de ses complications.

Il existe des règles spéciales que le patient doit respecter lors de l'exécution d'exercices pour renforcer le corset musculaire du dos. Ils sont les suivants:

  1. Rechargez systématiquement et quotidiennement, en évitant les longues pauses.
  2. Les premiers entraînements devraient être lents.
  3. Évitez les mouvements brusques pendant l'exercice.
  4. Vous ne pouvez pas charger par la force, il est important de surveiller votre bien-être. Si vous ressentez des étourdissements, de la douleur ou de la fatigue, arrêtez l'entraînement..
  5. N'essayez pas d'effectuer un échauffement de pleine amplitude. Les premières leçons pour la colonne vertébrale sont les plus difficiles. L'activité physique s'ajoute progressivement.
  6. Le complexe de thérapie par l'exercice est effectué pour 5 à 10 répétitions en seulement 10 minutes pendant 1 à 2 mois.

Après 1 à 1,5 mois d'entraînement, lorsque le corps est habitué à une charge donnée et qu'il y fait facilement face, vous pouvez ajouter des exercices matinaux, de la natation et du yoga..

Exercices dans la période aiguë avec des hernies de localisation différente

Dans la période aiguë, l'exercice avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire ou d'autres localisations est contre-indiqué. Toute charge excessive entraînera une aggravation de l'état du patient. Pendant cette période, il est recommandé de porter un corset, de dormir sur une surface dure, d'éviter les mouvements brusques, les bosses, les virages, de surveiller l'alimentation (normalisation du poids).

Les exercices sont effectués uniquement allongé sur le tapis avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Toute la gamme d'exercices vise à détendre les muscles du dos, des membres supérieurs et inférieurs. Le patient est invité à se détendre et à forcer les muscles individuels en alternance, soulageant ainsi la fatigue, améliorant la circulation sanguine et les tonifiant. Vous pouvez vous étirer le dos sur le mur suédois, vous allonger sur un ballon de gym.

Gymnastique en rémission avec hernies de localisation différente

Pendant la rééducation, l'ensemble d'exercices se développe considérablement. Vous pouvez le faire debout, assis, à quatre pattes, allongé sur le ventre. L'ensemble d'exercices de base pour le dos comprend généralement les éléments suivants:

  1. En position horizontale sur votre dos, pliez votre cou et gardez votre tête sur le poids pendant 10 secondes, puis revenez lentement à sa position d'origine.
  2. En position horizontale sur le dos, soulevez la tête et une jambe droite, en contractant les muscles du bas du dos et gardez-les sur le poids 10-15 secondes, puis abaissez-les lentement au sol. Répéter sur l'autre jambe.
  3. En position horizontale sur le dos, levez les deux jambes, pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou. Effectuer "vélo" d'exercice pendant 30 secondes.
  4. En position horizontale sur le ventre, pliez alternativement les jambes au niveau des genoux, en essayant de toucher les fesses avec le talon. Répétez 10-15 fois sur chaque jambe.
  5. Tout en étant assis sur le sol, alignez votre dos et inclinez lentement votre tête d'avant en arrière et sur les côtés. Effectuez 10 fois chaque inclinaison.
  6. Debout à quatre pattes, pliez le dos autant que possible et abaissez votre tête, puis pliez lentement la colonne vertébrale et en même temps redressez votre cou.

Cependant, il convient de noter que la mise en œuvre de ces exercices légers, même pour l'exercice quotidien, est nécessaire après consultation avec votre médecin et votre instructeur. Certains exercices peuvent provoquer encore plus de prolapsus du disque et faire plus de mal que de bien..

Exercices après l'ablation d'une hernie

La gymnastique avec une hernie de la colonne cervicale, thoracique ou lombo-sacrée au début de la période postopératoire n'est pas prescrite aux patients. Une augmentation progressive de l'activité physique minimale est autorisée au plus tôt un mois après le retrait d'une hernie discale.

À l'heure actuelle, il n'y a aucun ensemble spécifique d'exercices pour ces patients. L'instructeur de physiothérapie, en collaboration avec le médecin traitant, sélectionne individuellement la gymnastique thérapeutique, en accordant une attention particulière à la localisation du processus pathologique et à l'état général du patient après la chirurgie.

Il est conseillé aux patients de réaliser un régime d'épargne pour la colonne vertébrale, de porter des corsets spéciaux et de ne pas recourir à un exercice intensif.

Vidéo «Exercice sur la hernie lombaire»

Dans cette vidéo, l'expert montre quels exercices faire avec une hernie de la colonne lombaire.

Exercices thérapeutiques pour la hernie intervertébrale: exercices, règles importantes

L'exercice joue un rôle énorme, et même souvent primordial, dans le traitement des hernies discales. Les médecins recommandent de connecter la gymnastique thérapeutique immédiatement après le diagnostic à n'importe quelle phase de la maladie - mais en fonction de la phase et de la gravité des symptômes, différents ensembles d'exercices sont sélectionnés. La gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale est incluse dans tout régime de traitement (avec ou sans chirurgie), car sans elle, un traitement complet et une récupération ne seront pas possibles.

Effets des exercices thérapeutiques avec hernie intervertébrale:

apaiser la douleur dans le dos;

élimination d'autres symptômes désagréables (picotements, engourdissements dans le dos, membres, maux de tête);

restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;

le retour de l'activité physique;

augmentation du tonus général (amélioration de l'humeur, élimination des sensations de fatigue).

Pour obtenir des effets bénéfiques lors de la gymnastique, respectez trois règles:

Pour choisir un ensemble d'exercices pour vous, vous devez être un instructeur expérimenté de la thérapie par l'exercice conformément au diagnostic, à la phase et à la gravité d'une hernie, sur la base des recommandations de votre médecin (neurologue ou orthopédiste).

Il est conseillé de suivre un cours d'exercices thérapeutiques dans le service de réadaptation d'une clinique ou d'un hôpital sous la supervision d'un instructeur, puis de continuer à effectuer des exercices à domicile. Si vous n'avez pas la possibilité de suivre au moins une instruction unique, faites une liste d'exercices et consultez un instructeur pour savoir s'ils peuvent être effectués dans votre cas particulier..

Assurez-vous de spécifier quelles catégories d'exercices sont catégoriquement contre-indiquées pour vous - rappelez-vous que le stress excessif non seulement ne sera pas utile, mais peut provoquer une exacerbation sévère.

Pour que la gymnastique donne un maximum d'avantages, faites-le quotidiennement et avec des complications progressives. Ne vous arrêtez pas aux résultats obtenus, ajoutez de nouveaux exercices ou remplacez les simples par des plus complexes, ajoutez des exercices pondérés (avec de petits poids ou un autre poids). Mais ne permettez pas une forte augmentation de la charge - une colonne vertébrale endommagée peut ne pas faire face.

Un bon résultat est donné par une formation quotidienne avec une seule exécution d'une gamme complète d'exercices pour la colonne vertébrale dans son ensemble et en mettant l'accent sur la formation du département dans lequel la hernie est située (cervicale, thoracique, lombaire). Un complexe à part entière est achevé en 45 à 60 minutes.

De plus, pendant la journée, nous vous recommandons de:

  • séance d'entraînement de gymnastique du matin pendant 10 minutes;
  • échauffements et déchargements courts toutes les 2 heures de travail ou de charge sur la colonne vertébrale;
  • décharger le dos avant d'aller au lit (ça peut être une marche, une baignade).

Plus loin dans l'article - deux complexes d'exercices simples mais très efficaces (pour la phase d'exacerbation et la phase de rémission), qui sont utilisés pour les hernies intervertébrales de différents emplacements.

L'exercice fait partie intégrante du traitement de la hernie intervertébrale

Complexe pour la période d'exacerbation

Recommandations générales

Pour éviter le stress sur la colonne vertébrale, les exercices sont effectués en position couchée sur une surface dure et plate (sur un sol recouvert d'un tapis de gymnastique ou d'une fine couverture). Les mouvements actifs de la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner une compression des faisceaux vasculaires et nerveux, provoquer d'autres complications.

L'accent est mis principalement sur la relaxation du dos, les étirements de la colonne vertébrale et les exercices pour les membres, dans lesquels, dans le contexte des hernies intervertébrales, des sensations désagréables surviennent (paresthésie - picotements, engourdissement) et la capacité de bouger activement est réduite.

Des exercices

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, respirez et expirez profondément. Fermez les yeux et essayez de vous détendre autant que possible. Effectuer pendant au moins 5 minutes.

Relaxant les muscles du dos, soulageant la tension de la colonne vertébrale.

Tirez lentement les orteils de vos pieds vers vous, en sentant la colonne vertébrale s'étirer. Se détendre. Répétez 4 fois de plus.

Pliez vos genoux sans soulever vos pieds du sol (en les faisant glisser sur le sol). Apportez lentement vos genoux à votre poitrine, les mains serrant vos jambes sous le genou et les tenant contre vous. Pliez la tête en essayant d'atteindre vos genoux avec votre menton. Verrouillez la position comme recroquevillé dans une balle. Répétez encore une fois.

Serrez et desserrez rapidement vos doigts. Effectuez à un rythme rapide, en répétant 10 fois.

Restaurer la circulation sanguine dans les mains, éliminer les paresthésies.

Serrez vos mains en un poing et pliez-les à l'articulation du coude, en essayant de toucher les épaules avec vos poings. Redressez vos bras et détendez vos mains. Faites de l'exercice à un rythme rapide, 10 répétitions.

Restaurer la circulation sanguine et éliminer les paresthésies dans les mains, renforcer les muscles de la ceinture scapulaire.

Tirez alternativement l'orteil de la jambe droite ou gauche. Effectuez à un rythme rapide, en comptant de 1 à 20.

Rétablir la circulation sanguine et éliminer la paresthésie dans les jambes.

L'étirement des chaussettes et de la colonne vertébrale vous permet de rétablir la circulation sanguine

Exercices pour une hernie de la colonne cervicale

L'une des pathologies les plus courantes est une hernie intervertébrale - c'est un vrai problème qui provoque des douleurs, des maux de dos et de l'inconfort. Si vous voulez vraiment vous débarrasser d'elle, nous vous dirons comment.

Contenu

  • Douleur sévère?
  • Il y avait des difficultés à faire le travail quotidien?
  • Je ne sais pas comment me débarrasser de la douleur?

Ce sont les premiers signes de la maladie..

Aujourd'hui, nous allons parler d'une hernie de la colonne cervicale. Nous vous dirons quels exercices aideront à soulager la douleur et à arrêter. Parlons de mesures préventives pour cette maladie.

La lecture d'un article prend 7 minutes.

Il vaut la peine de consacrer ce temps à votre santé.!

Que signifie une hernie de la colonne cervicale??

Cette pathologie est un déplacement du disque intervertébral dans la région cervicale. À la suite de ces changements, le disque est extrudé dans le canal rachidien. Dans ce cas, une douleur intense apparaît.

Hernie: symptômes et signes

Les disques sont situés entre les vertèbres. Grâce à eux, la colonne vertébrale humaine est assez flexible. Lorsqu'une hernie apparaît, une protrusion du disque intervertébral se produit. La violation conduit à la formation d'un inconfort dans la colonne cervicale.

Il apparaît à la suite d'une atteinte des racines nerveuses..

Il existe de nombreuses raisons à l'apparition d'une hernie. Considérez quelles sont les causes d'une hernie de la colonne cervicale.

L'une des conditions préalables à l'apparition d'une hernie de la colonne cervicale sera des charges longues et excessives. En conséquence, il y a une pression accrue sur la colonne vertébrale. Des troubles circulatoires se produisent.

Une alimentation déséquilibrée peut affecter le développement de la maladie..

Aliments gras et frits, "fast food" - tout cela nuit à la digestion, perturbe l'équilibre des acides. Le corps ne reçoit pas les vitamines et minéraux nécessaires.

Les principales raisons sont les suivantes:

  1. Ostéochondrose;
  2. Blessures à la naissance;
  3. Blessures sportives et domestiques;
  4. Anomalies vertébrales.

Sous l'influence de ces facteurs, un certain nombre de manifestations symptomatiques de la maladie sont notées..

Les premiers signes de troubles pathologiques de la colonne vertébrale peuvent être constatés à l'âge de 20 ans. Dans ce cas, une douleur mineure dans le cou et le dos peut être notée. Le plus souvent, les violations se produisent à l'âge de 30 ans+.

Un signe fréquent d'une hernie est une douleur douloureuse dans la colonne cervicale. Avec des mouvements brusques, la douleur au cou s'intensifie et devient aiguë.

Elle peut céder:

La présence d'une hernie provoque des douleurs à la tête. Les acouphènes sont notés.

Remarque! Si le traitement n'est pas commencé à temps, la pathologie se développe avec une augmentation de la douleur.

En raison de la douleur constante dans la colonne cervicale, le travail quotidien devient impossible. Le mouvement devient raide. Un engourdissement des membres supérieurs est observé..

Vous souhaitez vous familiariser plus en détail avec les symptômes d'une hernie cervicale: regardez la vidéo

Pour éviter l'apparition d'une hernie, il est recommandé de consulter un spécialiste. Il est nécessaire de commencer le traitement de la colonne vertébrale en temps opportun.

Un type de thérapie est les exercices thérapeutiques. L'éducation physique est une méthode efficace pour traiter les problèmes de la colonne vertébrale. L'un des principes d'un traitement efficace est l'exercice régulier. Avec le bon ensemble d'exercices, un résultat positif peut être vu après la première leçon.

L'exercice peut réduire la douleur dans la colonne cervicale. Des exercices réguliers empêchent l'apparition d'une hernie intervertébrale. Grâce aux exercices, le traitement médicamenteux et chirurgical de la colonne vertébrale peut être évité..

Attention! Avant de procéder à une série d'exercices, vous devriez consulter un spécialiste.

Thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne cervicale

Une hernie de la colonne cervicale est une pathologie qui s'exprime par le déplacement du disque intervertébral dans la zone spécifiée. Son premier signe est l'apparition d'une douleur intense due à une pression sur le canal rachidien. Les raisons du développement du processus pathologique peuvent être des charges élevées régulières, une mauvaise nutrition, des blessures, etc. Au fil du temps, une personne commence à souffrir de maux de tête, d'inconfort sans traitement approprié s'intensifie. Des exercices spéciaux pour une hernie de la colonne cervicale aideront à soulager la condition..

Quel effet attendre d'une thérapie par l'exercice?

Les exercices de physiothérapie donneront les résultats suivants:

  • soulagement de la douleur;
  • renforcer les muscles du cou;
  • crampes;
  • flexibilité améliorée de la colonne vertébrale;
  • restauration des processus métaboliques et de la circulation sanguine dans la zone affectée par la pathologie;
  • probabilité réduite de hernie récurrente.

Caractéristiques des exercices pour une hernie de la colonne cervicale

Les exercices pour le cou avec une hernie de la colonne cervicale doivent être effectués en douceur et avec soin. Il n'est pas recommandé de faire des mouvements brusques, ainsi que de passer immédiatement à de lourdes charges. Cela peut provoquer des blessures et une aggravation. De plus, avant de commencer un cours de thérapie par l'exercice, il vaut la peine de consulter le médecin traitant et sa direction.

Selon la nature de l'exercice, ils sont divisés en ces groupes:

  • formation - visant à augmenter le tonus des muscles du cou, le plus souvent ce complexe est effectué comme prévention de la hernie;
  • récupération - font partie du cours de traitement, les exercices sont effectués sans exacerbation;
  • épargner - classes menées au cours de la phase aiguë et subaiguë de la maladie.

Recommandations générales pour les classes

Pour le traitement, un ensemble d'exercices est fourni. Il est recommandé d'effectuer sans virages serrés.

Les exercices sont effectués lentement, sans charger la colonne vertébrale.

La conduite des premiers cours est sous la supervision d'un coach en physiothérapie. Il vous aidera à choisir un ensemble d'exercices et la durée des cours. Si vous prévoyez de faire des exercices à la maison, vous devez absolument subir un examen et consulter un neurologue.

Ça devrait être noté! Si les exercices ne sont pas effectués correctement, vous pouvez aggraver l'évolution de la maladie et aggraver l'état.

Considérez quelques recommandations qui aideront à maintenir une bonne santé:

  • Le nombre d'exercices et d'approches doit être augmenté progressivement.
  • Il est recommandé de commencer l'entraînement à partir de cinq minutes, en augmentant progressivement le temps des cours;
  • Il est préférable d'effectuer une série d'exercices le matin, principalement le matin;
  • Ne donnez pas de cours immédiatement après avoir mangé ou au coucher..
  • En cas de douleur aiguë, arrêtez l'exercice et consultez un médecin.

Rappelles toi! Pendant l'exercice, l'apparition de douleur dans le cou ne doit pas être observée. La présence de douleur est un signal pour consulter un médecin.

Entraînement et récupération sportive

Si les exercices de physiothérapie ont été sélectionnés correctement, vous pouvez rapidement vous débarrasser des douleurs intenses de la colonne cervicale. Après un certain temps, sa flexibilité naturelle reviendra. Avec certains exercices physiques, le traitement chirurgical peut être évité..

Après une cure d'exercice, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale est rétablie.

Quand puis-je utiliser la gymnastique?

Les exercices de gymnastique sont divisés, selon le stade de développement de la maladie. Le mode et la durée d'exercice appropriés seront sélectionnés..

La gymnastique est divisée en trois modes:

Envisagez des complexes d'exercice pour différents stades de la maladie.

Complexe pour la période aiguë et subaiguë de la maladie

Cet ensemble d'exercices vise à étirer la colonne vertébrale.

  1. Il faut s'allonger sur le dos, se détendre les bras et les jambes, les yeux doivent être fermés. Allongez-vous dans cette position devrait être d'environ cinq minutes. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous détendre autant que possible.
  2. Allongé pour effectuer la flexion, l'extension des doigts. L'exercice doit être effectué rapidement, en appliquant un effort en compression.
  3. Pour s'asseoir sur un tabouret, les mains doivent être posées sur les hanches, paumes vers le bas. Rotation des épaules.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, abaissez vos mains pendant qu'il est nécessaire de les détendre. Dans cette position, vous devez lever les bras sur les côtés.

Les exercices doivent être effectués avec répétition, à raison de 5 à 10 fois. En cas de douleur intense, effectuer des exercices uniquement en position couchée.

Dans la période subaiguë, vous pouvez commencer des exercices sur le muscle, redresser la colonne vertébrale et appuyer sur:

  1. Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos épaules à 10 degrés de la surface. Sentez la tension dans votre dos. Lentement bas du dos.
  2. Allongé sur le ventre, sur une surface plane, soulevez lentement les jambes droites, un angle de 10 à 20 degrés. 5 à 7 secondes pour maintenir dans un état élevé, puis abaisser lentement.
  3. Répéter le levage de la ceinture scapulaire et des jambes en alternance et en position couchée.

Lors de la réalisation de ce complexe, il est important de ne pas augmenter l'angle d'élévation de plus de 20 à 30 degrés. Il est recommandé de partir de 10 degrés, l'assistant qui vérifiera l'exactitude de l'exercice ne gênera pas.

Complexe pour la période sans exacerbation

Si la maladie est en rémission, effectuez des exercices avec de petites charges. Dans ce cas, il ne devrait y avoir aucune douleur.

Rappelles toi! Il n'est pas recommandé d'effectuer des cours en utilisant des charges et d'effectuer des mouvements brusques.

Nous attirons votre attention sur l'ensemble d'exercices suivant:

  1. Besoin de se tenir droit. Après cela, les inclinaisons vers la poitrine sont effectuées. Après avoir incliné la tête vers la droite et la gauche. Lors de l'exercice, les épaules ne doivent pas remonter.
  1. Pour étirer les muscles du cou, faites un exercice en tournant la tête. Effectuez en douceur sans mouvements brusques..
  1. Le lifting de la tête assise est effectué et retardé de 5, 10 secondes.

Pour mieux comprendre comment faire de l'exercice correctement, nous vous recommandons de regarder la vidéo

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Exercices pour le dos avec hernies de la colonne vertébrale: un ensemble d'entraînement et de technique

L'hypodynamie est l'une des principales causes de hernie intervertébrale. Pour traiter la pathologie, les médecins utilisent une gymnastique adaptative spécialement conçue, qui comprend de nombreux exercices d'intensités différentes. L'essence de la technique de traitement est l'aide à la restauration de la colonne vertébrale, l'augmentation du tonus musculaire, l'élimination de la douleur.

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne vertébrale

La plupart des gens font du travail mental la plupart du temps, bougent un peu, s'assoient beaucoup. Un mode de vie sédentaire affecte négativement la colonne vertébrale, provoquant le développement d'une hernie intervertébrale. La maladie est la maladie la plus courante du système musculo-squelettique, ce qui provoque souvent une invalidité..

Le mécanisme de développement d'une hernie vertébrale est bien connu des médecins. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux, qui jouent le rôle d'amortisseurs lors de la marche, dépassent la colonne vertébrale (vers l'intérieur ou vers l'extérieur). La saillie du noyau pulpeux après rupture de la membrane dense de la vertèbre se produit pour plusieurs raisons:

  • prédisposition héréditaire;
  • violation des processus métaboliques;
  • activité physique excessive;
  • nutrition déséquilibrée;
  • posture incorrecte.

Règles d'exercice

La pharmacothérapie ne sauvera pas une personne des maladies du système musculo-squelettique, mais ne supprimera que temporairement la douleur. Une approche intégrée aidera à guérir la maladie: traitement conservateur, traction et gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale avec une hernie de la région lombaire ou de son autre partie. Afin d'obtenir un résultat positif, il est nécessaire d'aborder le processus sérieusement, pour ne pas être paresseux, de s'engager quotidiennement dans des exercices de physiothérapie. Règles de base pour effectuer des exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale, effectués à la maison:

  • commencer l'entraînement uniquement en l'absence de douleur aiguë;
  • en cas de douleur, arrêtez la gymnastique et n'essayez pas de la répéter;
  • si la douleur augmente, vous n'avez pas besoin de vous prescrire des analgésiques - consultez un médecin;
  • les torsions, sauts, bosses et secousses tranchants ne doivent pas être effectués pour éviter le déplacement des disques vertébraux;
  • diviser le complexe en plusieurs classes courtes pendant la journée (de 2 à 6);
  • commencer avec des charges minimales, augmentant progressivement la difficulté.

Complexe pour renforcer les muscles du dos

Le but principal des exercices thérapeutiques est de renforcer et d'étirer les muscles de la colonne vertébrale. Un tel traitement vous permet d'accélérer les processus de régénération, ce qui entraîne une diminution de la taille et une résorption complète de la protrusion herniaire. La thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire aide non seulement à renforcer le corset musculaire, mais également à améliorer la nutrition, l'approvisionnement en sang des structures vertébrales affectées et à soulager la tension musculaire. De plus, une activité physique régulière entraîne une augmentation du tonus général du corps et une amélioration de l'humeur.

Dans la période aiguë

Pour éliminer l'inconfort dans les membres, une amélioration significative de l'état du patient aidera les exercices à renforcer les muscles du dos avec une hernie intervertébrale, qui peut être effectuée lors d'une exacerbation de la maladie. La gymnastique dans la période aiguë vise à détendre les muscles du segment affecté, mais élimine la charge directe sur la colonne vertébrale. En parallèle, les exercices sont effectués avec une charge sur les jambes, les bras et d'autres parties du corps. Cette combinaison unique permet d'obtenir des résultats maximaux dans le traitement de la maladie..

Quelques exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale au stade aigu de la maladie:

  1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous autant que possible. Effectuer des respirations profondes / expirations pendant 5 minutes.
  2. Allongé sur le dos, tirez lentement les orteils de vos jambes vers vous. Sentez la colonne vertébrale s'étirer, puis revenez à la position de départ et détendez-vous.
  3. Dans la même position, pliez les genoux, en glissant, tirez vos jambes vers vous, sans retirer vos pieds du sol. Saisissez vos jambes avec vos mains, appuyez-les contre votre menton, essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton. Verrouillez un moment, puis revenez à la position de départ.

En rémission

À la fin de la période aiguë, la charge d'une hernie de la colonne vertébrale devient plus difficile. Il convient de rappeler que tous les exercices doivent être effectués après consultation avec le médecin, car dans de nombreux cas, l'étirement de la colonne vertébrale entraîne encore plus de spasmes musculaires et de douleurs intenses. Au stade de la rémission, la thérapie par l'exercice est prescrite individuellement, en fonction de l'emplacement de la saillie herniaire..

Les exercices sont effectués 5 à 15 fois en position à quatre pattes, allongé sur le dos ou le ventre. Vous pouvez utiliser un fitball (grosse balle), une petite balle de gymnastique ou d'autres appareils. Autorisé à entrer dans la piscine. La leçon sur la barre horizontale ne doit être effectuée qu'après consultation avec un médecin. Les mouvements visent à étirer la colonne vertébrale à travers les virages, les flexions, l'extension.

Pour la colonne lombo-sacrée

La thérapie par l'exercice avec une hernie lombo-sacrée aide à renforcer le corset musculaire, à développer des mécanismes compensatoires et adaptatifs pour rétablir l'équilibre physiologique, améliorer la circulation sanguine, réduire la protrusion du disque, éliminer le blocage des racines nerveuses. Il est important de ne pas dépasser la charge autorisée par le médecin et de respecter un régime doux afin de ne pas aggraver la situation. Exercices exemplaires pour une hernie de la colonne lombaire:

  1. Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras devant vous. Levez lentement vos jambes et vos bras, cambrant le corps. Maintenez la pose pendant 3 à 5 secondes, puis pliez encore plus, ressentant une tension dans le bas du dos. Descendre au point de départ trop lentement.
  2. Allongé sur le ventre, pliez les bras aux coudes, les paumes reposent sur le sol. Soulevez lentement votre jambe, ce qui ne fait pas mal, et pliez-vous dans le dos. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis le bas du dos.
  3. Mettez-vous à quatre pattes, courbez-vous quand vous inspirez et maintenez la déviation pendant 2-3 secondes. Lorsque vous expirez, pliez le dos et attardez-vous également, puis revenez en arrière.

Pour le sein

Plus souvent, une lésion dans la région thoracique survient après une ostéochondrose ou un traumatisme. Une hernie se développe lentement, il est donc important de la diagnostiquer à un stade précoce. La gymnastique avec des dommages à la colonne vertébrale thoracique permet de respirer normalement et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Exercices pour renforcer les muscles du dos:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, penchez-vous en arrière afin que votre dos soit appuyé contre le dos. Après vous pencher en avant, retenez-vous et revenez en arrière.
  2. Allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau de 10 cm de diamètre sous la poitrine. Placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous dans le dos, inspirez, puis soulevez votre corps et expirez. Répétez l'exercice en déplaçant le rouleau le long de la colonne vertébrale.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Soulevez le bas du dos, en le soutenant avec vos mains, de sorte qu'un petit pont se forme. Verrouillez dans cette position, puis en bas du dos.

Pour cervicale

Si la colonne cervicale est affectée, tous les exercices sont effectués sans charge de puissance et sans mouvements brusques. Idéalement, la gymnastique devrait commencer sous la supervision d'un spécialiste expérimenté qui connaît le diagnostic et les manifestations de la maladie. Sans exacerbation de la maladie, les exercices sont plus intenses, un grand volume de mouvements de tête est autorisé. Thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne cervicale:

  1. Tenez-vous à quatre pattes, abaissez lentement la tête pour que la colonne vertébrale s'étende sous son poids. Restez dans cette position pendant environ 2 minutes.
  2. Allongez-vous sur le dos, gardez votre tête sur le poids. Soulevez lentement votre jambe redressée. Gardez-le à une distance de 15 cm du sol pendant 3-4 secondes, puis abaissez-le. Répétez avec l'autre jambe..
  3. Allongé sur le dos, faites tourner le «vélo» avec vos jambes alternativement (d'abord à droite, puis à gauche). Commencez par 30 secondes, en ajoutant progressivement du temps. En conséquence, chaque jambe devrait avoir une charge allant jusqu'à 2,5 minutes.
  4. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains parallèlement au torse. Pliez rapidement vos genoux en alternance, en essayant d'atteindre vos fesses avec vos talons.
  5. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, levez le menton. Pliez ensuite l'arc, tête en bas. Répétez l'exercice plusieurs fois à un rythme lent..

Une série d'exercices de Sergey Bubnovsky

Le célèbre professeur russe, candidat aux sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky a développé une technique unique pour la restauration vertébrale. L'essence de la gymnastique médicale est l'inclusion maximale des réserves internes du corps. Une technique unique a été mise au point par le médecin après une blessure au dos, lorsque, selon les experts, Bubnovsky était assuré d'un handicap. Aujourd'hui, ces exercices sont utilisés même dans les programmes de perte de poids. Les principes du complexe de traitement Sergei Bubnovsky:

  • relaxation musculaire complète, qui offre une excellente occasion de soulager l'enflure et l'inflammation, d'éliminer le pincement, provoquant une douleur intense;
  • étude approfondie des muscles qui ne sont presque pas impliqués dans la vie quotidienne;
  • étirement de la colonne vertébrale, ce qui la rend plus élastique;
  • renforcement du squelette musculaire par l'étude de la presse abdominale, du bassin, du dos, des jambes et des bras;
  • absence de traitement médicamenteux, ce qui entraîne de nombreux effets secondaires;
  • contre-indications minimales (état pré-infarctus, oncologie, crise hypertensive, après chirurgie).

Exercices de base pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos selon Bubnovsky:

  1. "Chat". Debout à quatre pattes, restez stable et détendu. Lorsque vous inspirez, essayez de bien arrondir votre dos, attardez-vous quelques secondes et revenez. Lors de l'expiration, pliez autant que possible de l'autre côté..
  2. Fesses marchant. Asseyez-vous le dos droit et les jambes tendues. Utilisez vos fesses pour avancer d'un mètre et revenir en arrière.
  3. Demi pont. Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras le long du torse. Lors de l'expiration, soulevez le bassin et tirez-le le plus haut possible. Lorsque vous inspirez, revenez.

Vidéo: Technique d'exercice pour chat

Entraînement en force selon la méthode Dikul

Des exercices thérapeutiques efficaces pour le dos avec une hernie de la colonne lombaire ont également été développés par le Dr Dikul. La technique combine la gymnastique respiratoire, des éléments de yoga, une attitude psychologique positive. Une condition importante est des cours réguliers au moins trois fois par semaine. Un ensemble approximatif d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

  1. Allongez-vous avec le dos au sol, attachez un élastique pour l'entraînement à vos pieds (vous pouvez utiliser une serviette qui s'étire). Tournez la cuisse gauche à l'angle maximum vers la droite avec une amplitude lente. Les épaules et la nuque restent immobiles. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez. Répétez le deuxième exercice de cuisse.
  2. Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, fermez les jambes, tirez les chaussettes vers vous. Pour fixer les membres inférieurs, attachez-les avec des bandages en caoutchouc. Pointez vos jambes vers la gauche, glissez vos pieds sur le sol, retenez-vous, puis répétez le mouvement vers la droite.
  3. Allongez-vous sur le ventre, posez vos talons contre tout objet, étirez vos bras vers l'avant. Soulevez lentement votre torse jusqu'à la hauteur maximale, courbant votre dos. Tenez, puis abaissez le boîtier.

Cours sur le tableau Evminova

La charge avec une hernie de la colonne lombaire selon la méthode Evminov s'est avérée excellente. Le traitement comprend un ensemble d'exercices sur la planche (prophylaxie), sur lesquels les muscles de la colonne vertébrale sont efficacement développés. Le kit de simulation comprend également une boucle pour l'entraînement de la colonne cervicale. La planche d'Evminov est un outil en bois bien verni qui est monté à un certain angle par rapport au mur. L'angle d'inclinaison et les poignées mobiles sont réglables en fonction des exercices effectués. Mouvements exemplaires avec une hernie de la colonne vertébrale sur la planche Evminov:

  1. Allongez-vous avec le dos sur la planche, les jambes rapprochées. Tournez les pieds alternativement à gauche et à droite.
  2. La position du corps est la même. Tirez les pieds vers vous tout en inclinant la tête vers l'avant tout en appuyant votre menton contre votre poitrine.
  3. Allongé sur le dos, pliez doucement votre jambe droite au niveau du genou, en déplaçant lentement votre pied le long de la planche. Déplacez ensuite votre genou vers la droite, retenez-vous et revenez. Répétez l'exercice pour la jambe gauche..
Technique d'exécutionl'effet