Est-il utile de s'accrocher à la barre horizontale pour l'ostéochondrose?

  • Luxations

Récemment, les médecins de nombreux pays du monde recommandent de suspendre la barre horizontale pour l'ostéochondrose non seulement aux patients, mais à toutes les autres personnes, à des fins de prévention. Selon les dernières statistiques publiées dans les médias spécialisés, environ 85% des habitants de notre planète souffrent de maladies de la colonne vertébrale.

Pendant la suspension, la colonne vertébrale se décharge, la distance entre les vertèbres augmente et les disques intervertébraux se redressent. Ainsi, avec un exercice régulier, le dos devient plus souple, la douleur diminue. Mais n'oubliez pas que différents types de traction vertébrale ne peuvent être effectués qu'après avoir consulté un médecin, n'essayez pas avec votre corps.

L'utilisation de la barre horizontale

Avec des exercices quotidiens sur la barre assez rapidement, les améliorations suivantes apparaissent:

  • Avec chaque semaine, la douleur dans le dos et l'inconfort pendant le mouvement sont réduits;
  • La colonne vertébrale devient plus élastique;
  • Les tissus mous endommagés sont restaurés, le flux sanguin augmente;
  • La sensation d'engourdissement disparaît;
  • Les dépôts de sel qui se trouvent dans les articulations sont réduits.

Il y a deux façons de soulager le stress et la fatigue de la colonne vertébrale en utilisant la barre horizontale - c'est vis et semi.

Vis ou semi-vis

Lorsque vous suspendez, placez vos mains à la largeur des épaules, utilisez une poignée droite. Le corps doit être aussi détendu que possible et respirer profondément. Croisez les jambes aux chevilles pour empêcher le corps de se balancer. Gardez la tête droite, ne l'inclinez pas vers le haut ou vers le bas, cela peut contribuer aux blessures de la colonne cervicale. Si pendant l'exercice vous sentez que la colonne vertébrale s'étire, alors vous avez tout fait correctement et la charge du dos était également répartie sur les muscles. En plus d'un effet bénéfique sur le dos, avec un exercice constant, les mains et les bras deviendront plus forts.

Accrochez pas plus de 30 à 40 secondes et faites au moins 3 séries.

Si après plusieurs approches il n'y a pas de sensation de douleur ou d'inconfort, vous pouvez augmenter l'efficacité de cet exercice en tournant lentement le corps. Cela écrasera le cartilage intervertébral et augmentera son élasticité. Les experts recommandent d'effectuer la vis après un effort physique intense ou un travail assis prolongé. Les premiers exercices sur la barre horizontale tirent vos genoux vers votre estomac lorsque vous expirez et s'abaissent lorsque vous inspirez.

Avec cette mise en œuvre, les muscles se tonifieront en se contractant et en se relaxant, tout en fixant bien la colonne vertébrale. Après l'exercice, il est important de pouvoir descendre correctement, car sauter au sol, les vertèbres, entrer en collision les unes avec les autres, peuvent provoquer un pincement du nerf ou de la hernie.

Cependant, vis est utilisé exclusivement à des fins prophylactiques et ne convient pas aux personnes souffrant déjà d'ostéochondrose, car une pression importante est exercée sur un disque vertébral déjà déformé, ce qui contribue à son tour à la formation d'une hernie.

  • Informations utiles: traction vertébrale dans une hernie et ostéochondrose

S'il y a déjà des problèmes de dos, les médecins recommandent d'utiliser la vis de plancher car c'est plus sûr. Avec vos pieds, vous pouvez contrôler la charge que subit votre colonne vertébrale. Pour quitter le plancher de la vis, vous devez doucement et progressivement, d'abord fermement vos pieds sur le sol et ensuite relâchez vos mains. Avec des cours réguliers de 3 à 4 minutes, les améliorations ne prendront pas longtemps. N'oubliez pas qu'avant de commencer les exercices, vous devez absolument faire un échauffement et comment réchauffer vos muscles.

Les experts recommandent de ne pas effectuer les exercices ci-dessus lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose, ainsi que les personnes souffrant d'un excès de poids.

Barre horizontale pour ostéochondrose cervicale

Avec l'ostéochondrose cervicale, la suspension sur la barre transversale peut provoquer une exacerbation de la maladie ou même une détérioration du bien-être, car avec de tels exercices, les 6e et 7e vertèbres sont comprimées. Au stade initial de la maladie, les kinésithérapeutes recommandent de suspendre la tête en bas. Ne faites en aucun cas cet exercice sans sécurité, demandez à quelqu'un de votre famille ou à vos amis de vous aider. Serrez vos jambes fermement sur la barre, appuyez vos mains sur votre torse et détendez vos muscles autant que possible. Essayez de vous balancer le moins possible. En cas de problèmes dans la colonne cervicale, des tractions régulières donneront le plus grand effet positif, car il s'agit d'un des rares exercices physiques dans lesquels tous les muscles du dos sont impliqués..

La technique d'exécution correcte est la suivante:

  1. Placez vos bras sur la poignée horizontale à largeur d'épaule;
  2. Soulevez le corps par inspiration, en douceur, sans secousses, gardez le dos droit;
  3. Assurez-vous de toucher votre poitrine et d'apporter les omoplates;
  4. En descendant, expirez lentement et redressez vos bras.

En plus des tractions classiques, les experts recommandent de pratiquer des tractions pour la tête. Cet exercice est effectué comme suit:

  1. Accrochez-vous à la barre horizontale avec une large poignée d'environ 20 à 30 centimètres plus large que les épaules;
  2. Détendez-vous, ne laissant que vos avant-bras stressés;
  3. Tirez doucement vers le haut pour que le milieu de la nuque soit en haut de la barre horizontale, tout en expirant de l'air;
  4. Abaissez vos bras tendus.

Les tractions sont parfaites pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale, qui supportent une partie de l'énorme charge que subit quotidiennement la colonne vertébrale. Mais ne faites pas immédiatement le nombre maximum de répétitions, augmentez la charge progressivement et pour obtenir l'effet maximum, vous devez adhérer au programme de formation.

N'oubliez pas que pour tout dommage à la colonne vertébrale, vous ne pouvez pas utiliser différents types d'agents de pondération, ne travaillez qu'avec votre propre poids. De plus, ne laissez en aucun cas la douleur pendant l'exercice.

Méthodes supplémentaires

Le traitement des maladies du dos doit être effectué en association avec d'autres agents efficaces.

Massage

Le traitement des maladies du dos par un massage réduit le niveau ou soulage complètement la douleur, dans la zone du disque déplacé, le métabolisme augmente, les réactions inflammatoires s'arrêtent et le corset musculaire s'améliore. Les muscles tendus se détendent et l'humeur et la condition physique générale s'améliorent..

Le massage du dos pour l'ostéochondrose aide à identifier les zones les plus touchées et les affecte efficacement.

La natation

La natation est l'une des méthodes d'activité physique les plus efficaces pour les maladies du dos. Les scientifiques affirment qu'après un entraînement en piscine, la colonne vertébrale d'une personne souffrant d'ostéochondrose est allongée et la croissance augmente en moyenne de 1 à 1,5 cm.

L'effet maximal d'aller à la piscine est atteint lorsque vous nagez sur le dos. Il n'est pas nécessaire de nager dans les eaux libres avec un grand courant, car cela ne fera qu'augmenter la charge. L'eau froide peut contribuer à divers types d'exacerbations, les piscines chauffées sont donc l'option la plus appropriée.

Nutrition

Pour obtenir des résultats dans la lutte contre la maladie, il est très important de suivre les principes d'une bonne nutrition. Manger ne devrait pas être en grandes portions 5 à 6 fois par jour. La consommation de cornichons et de diverses viandes fumées doit être réduite au minimum. Au moins 30% du régime devrait être composé d'aliments riches en protéines comme le poisson, la volaille, les œufs, les haricots et le maïs. Une colonne vertébrale saine nécessite une quantité saine de calcium, de magnésium, de phosphore, d'acide ascorbique, de manganèse et de vitamines B, C et D..

Le traitement médicamenteux est l'un des moyens les plus efficaces d'influencer la maladie et est effectué strictement sur la recommandation du médecin traitant..

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Le traitement de l'ostéochondrose doit être complet, y compris la gymnastique et des exercices spéciaux. Vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale avec ostéochondrose, cependant, elle ne convient pas à tout le monde et peut dans certains cas être nocive. Si le médecin recommande d'utiliser une barre transversale, il est préférable d'utiliser un semi-vis, c'est plus sûr.

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Auteur: Petr Vladimirovich Nikolaev

Le médecin est un thérapeute manuel, un traumatologue orthopédiste, un thérapeute à l'ozone. Méthodes d'exposition: ostéopathie, relaxation post-isométrique, injections intra-articulaires, technique manuelle douce, massage des tissus profonds, technique analgésique, craniothérapie, acupuncture, administration intra-articulaire de médicaments.

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Exercices utiles pour le dos sur la barre horizontale

Tous ceux qui se soucient de leur santé savent qu'une bonne posture n'est pas seulement la beauté, mais aussi un indicateur d'un dos fort et fort. La nature a arrangé notre colonne vertébrale comme un «mécanisme» parfait pour que nous nous déplacions et que nous nous tenions droits, mais en même temps, le dos humain est vulnérable.

La force de gravité agit sur nous en permanence. Cela crée en continu une compression dans le système musculo-squelettique. De plus, nous ajoutons souvent des charges excessives et souvent inégalement réparties sous forme de sacs de transport, de sacs à dos, de levage de poids. Si vous ajoutez ici des heures de travail sédentaire, la présence d'un excès de poids, un mode de vie sédentaire, puis une image complète d'un mal de dos en perspective.

Pour contrer cela, des complexes d'exercices avec des charges statiques et dynamiques aident à renforcer les muscles du noyau. Les muscles du tronc sont l'ensemble des muscles responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches. Divers complexes de traction seront également utiles. L'un des moyens les meilleurs et les plus abordables consiste à s'entraîner sur la barre horizontale. Pourquoi la barre horizontale est utile et comment redresser le dos avec elle, lisez cet article.

Les avantages des exercices de barre horizontale

De nombreuses aides à la physiothérapie recommandent des exercices de barre transversale qui sont très bénéfiques pour le dos..

Analysons quels sont les bons exercices pour la colonne vertébrale sur la barre horizontale:

  • lors d'un raccrochage, la charge est supprimée des disques intervertébraux en éliminant la pression axiale et la traction douce;
  • un entraînement sur la barre horizontale conduit à une amélioration de l'apport sanguin non seulement à la colonne vertébrale, mais aussi au corps dans son ensemble;
  • c'est une excellente prévention de diverses maladies et courbures de la colonne vertébrale;
  • des exercices réguliers renforceront les muscles abdominaux, ainsi que les muscles du dos, des bras et des épaules;
  • en travaillant sur la barre horizontale, vous pouvez améliorer l'étirement, renforcer les ligaments.

Indications et contre-indications pour l'entraînement sur la barre horizontale

En commençant à vous engager dans une barre horizontale, vous pouvez poursuivre différents objectifs: quelqu'un veut développer un corset musculaire fort et quelqu'un veut se débarrasser des maux de dos. Mais avant de commencer les cours, vous devez absolument vous renseigner sur les indications et contre-indications de ce type d'activité physique.

Les indications pour les cours sur la barre transversale comprennent:

Une contre-indication absolue à l'exécution d'exercices sur la barre est la présence d'une hernie intervertébrale, ainsi que de maladies des articulations du coude et de l'épaule.

Dans tous les autres cas, les cours ne sont pas contre-indiqués sous réserve des règles suivantes:

  • avec l'ostéochondrose cervicale, une vis ordinaire n'est pas souhaitable - il est préférable de choisir une vis à l'envers, les jambes accrochées à la barre transversale ou une traction sur un banc de gymnastique;
  • avec une cyphose, les tractions ne sont pas recommandées;
  • avec la lordose, vous ne pouvez pas plier la colonne vertébrale;
  • avec une ischémie vertébrale, la musculation est fortement déconseillée.

Exercices pour le dos sur la barre horizontale

Pour des raisons de sécurité, il convient de se souvenir de certaines règles afin que chaque leçon ne soit bénéfique.

Échauffement et sécurité

Pour que les tractions sur la barre horizontale n'apportent que des avantages et non des dommages, vous devez respecter les précautions de sécurité:

  1. Échauffement obligatoire avant d'effectuer des exercices visant à réchauffer et mobiliser les articulations.
  2. Adhérence correcte - le pouce n'appuie pas contre les autres, mais recouvre la barre horizontale par le bas.
  3. Il est strictement interdit de sauter et de sauter de la barre horizontale - choisissez ou installez la barre transversale à votre taille.
  4. Respiration droite.
  5. Montée et descente en douceur.

Toute activité physique doit commencer par un échauffement, qui comprend un échauffement et des étirements. Pour ce faire, il suffit d'effectuer tous les exercices aérobies dans les 5 à 15 minutes, en utilisant les groupes musculaires nécessaires pour les travaux ultérieurs.

Dans le programme d'échauffement classique, il est proposé d'effectuer:

  • rotation des mains, des épaules, des coudes - 20-30 fois;
  • pistes classiques - 20-30 fois;
  • toucher le sol ou les orteils avec les mains - 20-30 fois;
  • pompes du sol ou du banc - 10-15 fois.

Vis sur la barre horizontale

Le premier exercice de barre horizontale le plus abordable est le vis. Si vous vous demandez comment redresser votre dos, cet exercice est le moyen de résoudre le problème. Après tout, il est utile de l'exécuter avec la plupart des maladies de la colonne vertébrale et même avec la scoliose, il est seulement important d'observer la technique et de surveiller la respiration.

La question la plus fréquemment posée - est-il possible de s'accrocher à la barre horizontale pendant la saillie? Et la réponse est oui, car vis s'étend sur toute la colonne vertébrale, ce qui aide à éliminer l'inflammation et les spasmes, en raison de l'amélioration de l'apport sanguin conduit à la régénération des tissus, à l'élimination de l'engourdissement des membres et des syndromes douloureux.

ATTENTION! Avant d'effectuer des exercices sur la barre horizontale, afin de connaître l'état de votre dos, vous devez consulter un spécialiste.

Comment accrocher sur la barre transversale? Pour effectuer l'exercice, vous devez saisir la largeur des épaules de la barre transversale et, après avoir redressé vos bras, vous pendre, détendre votre corps tout en gardant la tête droite; regarde devant toi, respiration abdominale, profonde et régulière. Effectuez trois séries d'au moins 30 secondes, augmentant le temps à 60 secondes par série.

Pour commencer, vous pouvez croiser les jambes au niveau des chevilles, cela vous amène doucement à la suspension classique et vous évite de vous balancer. À l'avenir, vous pouvez compliquer l'exercice en vous accrochant aux bras pliés, en vous accrochant à un bras, en tirant les genoux vers la poitrine, en tournant les hanches d'un côté à l'autre, en levant les jambes vers la barre, en gardant l'angle à 90 °, mais uniquement sous la supervision d'un professionnel ou après avoir consulté un spécialiste.

Autres exercices pour renforcer le dos

Ci-dessous, nous analyserons d'autres exercices pour le dos et le bas du dos sur la barre horizontale et les barres parallèles. Mais vous devez d'abord découvrir les avantages et les contre-indications des tractions sur la barre horizontale.

L'effet cicatrisant des tractions sur le dos est indéniable. Outre le fait qu'avec leur aide, il est possible de consolider l'effet de redressement du dos, tous les groupes de muscles de la colonne vertébrale, ainsi que les muscles des mains se développent, la prise en main est renforcée, la posture est nivelée.

Les tractions ne peuvent faire de mal que si l'étudiant présente des contre-indications (hernies intervertébrales, maladies cardiovasculaires, surcharge pondérale, maladies articulaires).

Pull-ups à prise large sur la barre horizontale

Disposez vos mains légèrement plus larges que vos épaules, avec vos pouces saisissez la barre, inspirez, montez progressivement avec une expiration. En haut, le menton doit être au-dessus de la barre. Ensuite, abaissez lentement jusqu'à la position de départ (IP).

Commencez par 1-2 fois, augmentant encore le nombre de répétitions à 8. Après 2-3 semaines, s'il y a des résultats positifs, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et alterner une prise large avec une poignée étroite.

Rappelles toi! Plus la position des bras dans les tractions est large, plus les muscles du dos sont inclus dans le travail, plus ils sont étroits, plus les muscles des bras travaillent activement.

Tractions négatives

Une excellente alternative aux pull-ups classiques pour les débutants. IP: suivez les bras pliés, gardez votre menton au-dessus de la barre. Ensuite, descendez jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. Efforcez-vous d'étirer une descente pendant 10 secondes.

Tractions horizontales sur une barre basse (tractions australiennes)

Cet exercice convient également aux débutants. Le haut du dos est chargé, ainsi que le deltoïde et le latissimus dorsi. IP - les mains couvrent la barre transversale légèrement plus large que les épaules, la barre transversale est située au niveau de la ceinture, le corps est situé à un angle de 30 à 50 degrés par rapport au sol. A l'expiration, on se tire à la barre au niveau des muscles pectoraux inférieurs.

Au total, nous effectuons 3-4 séries de 10-12 répétitions.

Tractions à prise neutre le long de la barre transversale (tractions de l'armée)

Les mains recouvrent la barre transversale des deux côtés et se font face. À l'expiration, nous sommes serrés à la barre transversale, touchant sa partie inférieure des muscles pectoraux. Essayez de vous pencher dans le dos au point le plus élevé et déplacez votre tête sur le côté de la barre horizontale.

Assurez-vous que chaque répétition de la tête change de position par rapport à la barre transversale et que la position des mains change de l'approche à l'approche (par exemple, la main droite est la plus proche de vous en premier, et la gauche dans l'approche suivante).

Le travail principal ici est effectué par les muscles dentés et des épaules, ainsi que par le latissimus dorsi inférieur. Besoin de lutter pour 4 séries de 10 répétitions.

La poitrine tire avec une poignée arrière étroite

L'exercice utilise le latissimus dorsi inférieur et les biceps. Les mains sont déjà situées sur la barre transversale des épaules (les côtes des paumes sont fermées). Les pinceaux sont dirigés vers eux-mêmes. IP - les bras sont droits, le dos plié, regardez les mains.

En expirant, tirez vers le haut pour toucher les muscles pectoraux inférieurs de la barre transversale, tout en réduisant l'omoplate. Efforcez-vous de 6-8 répétitions en 3-4 séries.

Pull-ups à prise large

L'accent principal de cet exercice est mis sur le haut et le milieu des muscles les plus larges et jumelés, ainsi que sur les trapèzes du dos. Prenez l'IP - redressez vos bras et avec une prise droite, saisissez la barre à un niveau plus large que vos épaules.

Avec une expiration, tirez-vous vers la barre, en apportant les omoplates et ne vous pliez pas dans le dos. Montez jusqu'à ce qu'il ne reste que quelques centimètres de la barre transversale à l'arrière de la tête.

Attention! Avec une mauvaise mobilité des articulations des épaules, cet exercice peut provoquer des blessures..

Trempettes (compliquées sur les anneaux)

L'exercice implique les principaux muscles pectoraux et les triceps. Auxiliaires de cet exercice sont les muscles deltoïdes, les biceps et le latissimus dorsi. Acceptez l'accent mis sur les barres asymétriques des bras droits et lentement, en pliant les coudes, abaissez-vous entre les anneaux en respirant.

Abaissez-vous jusqu'à ce que vos mains soient au niveau des aisselles. Après avoir fixé cette position pendant quelques secondes, expirez dans le PI. Faites autant de répétitions que possible.

Conclusion

Pour beaucoup, les maux de dos sont un grave problème d'activité limitante. Tout le monde peut être à risque. Le risque augmente pour toute personne âgée. De plus, un mode de vie sédentaire contribue aux maladies de la colonne vertébrale..

Le renforcement du corset musculaire nécessite des exercices d'équilibre. Vous devriez privilégier les étirements, les exercices de mensonge, les couchés, les demi-assis, sur un banc incliné, sur un fitball. Les charges de choc, les charges axiales avec pondération doivent être évitées. Et le moyen le plus simple et le plus improvisé pour renforcer et étirer les muscles du dos est la barre horizontale. Il vous permet d'effectuer de nombreux exercices différents. N'oubliez pas que la condition principale pour effectuer des exercices est l'absence de douleur excessive. La douleur est une réaction protectrice du corps, indiquant que l'exercice ne doit pas être poursuivi. La santé et l'endurance de votre dos!

Vis sur la barre horizontale: est-il utile de s'accrocher à la barre transversale, à l'équipement et aux normes

Vis sur la barre horizontale seulement au premier coup d'œil semble être des exercices insignifiants. Même devenir un véritable professionnel des tractions et autres exercices avec votre propre poids sur le développement de la force, par exemple, soulever la force en mettant l'accent, se tenir sur la barre horizontale sera un exercice difficile énergivore, que vous ne pourrez pas effectuer correctement la première fois.

Est-il utile de s'accrocher à la barre horizontale

Malgré le fait qu'il existe de nombreux visas différents, le plus facile à étirer et à détendre les muscles est vertical. Techniquement, cette option est très facile à exécuter, mais il n'est pas facile de s'affaisser pendant longtemps. La charge principale est reçue par les muscles des mains, des avant-bras et des muscles deltoïdes.

L'inconvénient est qu'un étirement excessif et prolongé de la colonne vertébrale entraîne un étirement et une déformation possible de la capsule articulaire, de sorte que l'étirement de la colonne vertébrale doit être combiné avec le renforcement des muscles qui maintiennent la colonne vertébrale.

Quels muscles fonctionnent

Cet exercice est statique. Lors d'une suspension, de nombreux muscles sont impliqués, à savoir:

Comment accrocher à la barre horizontale pour la colonne vertébrale

Pour commencer, les personnes non formées n'auront qu'à effectuer un exercice de 10 à 30 secondes. Il est très important de pouvoir détendre le corps afin qu'une seule main reste en tension. Il est extrêmement important après l'exercice de descendre soigneusement de la barre vers le bas, sans sauter. Pour ce faire, utilisez la colline. Cet exercice ne peut pas être effectué avant l'entraînement. Après avoir terminé le coup, vous ne pouvez pas vous asseoir pendant la première demi-heure.

Vis sur la barre horizontale pour la colonne vertébrale au format vidéo

Que se passera-t-il si chaque jour accroché à la barre horizontale

N'en faites pas trop et faites-le souvent. En tout cas, quand il s'agit d'étirer la colonne vertébrale. Comme déjà mentionné, la traction peut déformer les capsules articulaires.

D'autres options de suspension visant à entraîner la statique et la force peuvent être effectuées tous les deux jours, en alternant les options de suspension, et il y en a beaucoup.

Options de suspension sur la barre transversale

Voici quelques-unes des options les plus populaires et efficaces:

  • Vis avant.
  • Vis arrière "hirondelle".
  • Bras suspendus.
  • Vis "crocodile".

Accrochez-vous à la barre horizontale avec les bras pliés

Il s'agit d'un excellent exercice dans lequel les muscles de presque tout le corps sont impliqués. Pendant l'exercice, les fléchisseurs de l'avant-bras sont en tension statique et fortement réduits. L'épaule, le brachioradial et certains autres muscles sont soumis à une charge énorme..

Dans la version avec les jambes pliées aux genoux, les muscles abdominaux sont également soumis à une forte charge, et le centre de gravité se déplace vers l'avant dans cette forme de réalisation, reliant le pectoral et le deltoïde.

Il est généralement admis que l'on peut être dans une telle position pendant très peu de temps. Dans cet exercice, les biceps ne sont pas impliqués en raison du fait que le lieu de leur attachement est extrêmement proche, mais les latissimus dorsi, les gros rond, les infraspinatus et les muscles pectoraux travaillent activement en mode statique.

Également impliquée dans le travail des muscles triceps de l'épaule, son implication est associée à la flexion de l'articulation du coude. L'implication des triceps est associée à l'éloignement de leurs sites d'attachement par rapport aux sites de départ. Dans ce mode de réalisation, la suspension, en raison du centre de gravité déplacé, le corps est situé non pas en position verticale, mais dans une pente. Une autre difficulté à suspendre les bras pliés avec les jambes pliées est la difficulté à respirer. Cela est dû à la contraction musculaire sur tout le torse - des pectoraux aux muscles abdominaux.

Recommandations

Voici quelques points importants à garder lorsque vous pliez les bras..

  • Il n'est pas recommandé de suspendre les bras pliés pour ceux dont le nombre de tractions est inférieur à quinze..
  • Cette version du coup doit être effectuée avec une nouvelle force, donc l'exercice n'est pas recommandé à la fin du processus d'entraînement..
  • Soit dit en passant, cet exercice est traumatisant. La personne qui l'exécute peut facilement se blesser si vous dépassez ou perturbez la technique de l'exercice.
  • Assurez-vous de vous réchauffer avant de vous accrocher à la barre horizontale avec les bras pliés. Faites attention aux muscles des bras, du dos et des épaules. Incluez également les tractions dans l'échauffement. Il suffit de faire quelques répétitions concentrées.

Accrocher les bras pliés: technique vidéo

Vis sur un bras sur la barre horizontale

Il existe une variante de suspension sur les bras pliés et pour les athlètes plus avancés. Par exemple, vous pouvez vous accrocher à un bras plié. Cette version de l'exercice sera pertinente pour ceux qui sont capables d'effectuer cinq approches de vingt secondes de suspension ordinaire sur bras pliés.

La vis sur un bras est réalisée avec la même technique que la vis standard, mais la poignée doit être droite.

Vis avec un angle différent au niveau des coudes

La prochaine version de l'exercice est effectuée avec deux mains, mais sa caractéristique est que l'athlète se fige, pliant les bras sous un certain angle (45, 90, 120 degrés).

Normes de suspension sur la barre avec les bras pliés pendant un certain temps

Les normes sont tirées des exigences pour les examens d'entrée à l'université. Un point important pour satisfaire à la norme est l'emplacement du menton au-dessus de la barre transversale.

  • 10 points - 100 secondes.
  • 9 points - 80 secondes.
  • 8 points - 60 secondes.
  • 7 points - 50 secondes.
  • 6 points - 40 secondes.
  • 5 points - 30 secondes.
  • 4 points - 25 secondes.
  • 3 points - 20 secondes.
  • 2 points - 15 secondes.
  • 1 point - 10 secondes.

"Le look d'un ostéopathe: est-il utile de s'accrocher à une barre horizontale?"

Accrocher à la barre n'est utile que pour ceux qui ont une colonne vertébrale saine et des muscles forts. Si une personne est en surpoids ou a des problèmes, par exemple sous forme d'ostéochondrose, les exercices sur la barre horizontale lui sont contre-indiqués. Le Dr Alexander Ivanov a parlé de ce qui arrive à notre corps pendant qu'il est suspendu à la barre horizontale et pour qui c'est vraiment utile..

Alexander Ivanov: «Mes patients posent souvent la question: est-il utile de s'accrocher à la barre horizontale? Il existe de nombreuses idées fausses dans ce sujet. »Photo:« BUSINESS Online »

NOTRE CORPS N'EST PAS UN SAC EN POT!

Mes patients posent souvent la question: est-il utile de s'accrocher à la barre horizontale? Il existe de nombreuses idées fausses dans ce sujet. Comprenons la problématique en tenant compte de la biomécanique du corps humain.

Alors, que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous nous accrochons à la barre transversale, soulevant complètement nos jambes du sol? La majeure partie de la charge tombe sur la ceinture scapulaire et les membres supérieurs, car ils sont obligés de maintenir le poids corporel sur la barre transversale. Notre corps n'est pas un sac de pommes de terre! En s'accrochant à la barre transversale, les muscles s'engagent par réflexe dans le travail, tendant et stabilisant la colonne vertébrale. Par conséquent, nous n'obtenons pas un étirement complet de la colonne vertébrale et des muscles lors de la suspension. De plus, lorsque les muscles de la hanche sont fléchis, les fléchisseurs de la hanche sont étirés, ce qui augmente la lordose lombaire, cela peut provoquer des douleurs en cas d'ostéochondrose.

QUI EST VISUEL SUR LE BAR

Vis sur la barre transversale n'est indiqué que pour les personnes ayant une colonne vertébrale saine et un bon corset musculaire. S'il y a des problèmes sous forme d'ostéochondrose, d'ostéoarthrose, en particulier une hernie de la colonne vertébrale, la suspension sur la barre transversale n'est pas souhaitable. Il est également important de descendre correctement la barre horizontale. Si vous sautez brusquement de la barre horizontale, vous pouvez avoir une blessure à la colonne vertébrale et de la douleur, car les racines nerveuses peuvent être blessées.

SEMI-VICE COMME ALTERNATIVE

Pour les maladies du dos, il est préférable d'effectuer un demi-coup. Cela implique un soutien obligatoire des jambes, c'est-à-dire que les jambes touchent le sol. Dans ce cas, la charge sur la ceinture scapulaire est moindre, il n'y a pas d'étirement excessif des fléchisseurs de la hanche, les muscles permettent d'étirer la colonne vertébrale - les facettes articulaires des vertèbres divergent, le fascia et les gaines nerveuses sont étirées, ce qui peut soulager la douleur. Un demi-accrochage sur la barre horizontale peut être effectué pour les patients souffrant de problèmes vertébraux après consultation d'un médecin ostéopathe.

"Vis sur la barre transversale est indiqué uniquement pour les personnes ayant une colonne vertébrale saine et un bon corset musculaire." Photo: pixabay.com

QUI NE DEVRAIT PAS FAIRE DE VIS ET DE SEMI-VIS

Il est strictement interdit de réaliser des vis et semi-vis en période d'exacerbation des maux de dos, exacerbation de la périarthrose épaule-épaule, en présence de hernies intervertébrales, avec instabilité de la colonne vertébrale et du spondiolisthésis, ainsi qu'en cas de surpoids.

COMMENT DROIT

Lorsque vous faites le coup et le demi-coup, il n'est pas recommandé de sauter de la barre horizontale, vous devez y aller progressivement, lentement et sans secousses. Après une demi-suspension, il est recommandé de déplacer d'abord progressivement le poids de votre corps vers vos jambes, puis de relâcher ensuite vos mains. Je ne recommande pas non plus les mouvements de torsion de la colonne vertébrale pendant le processus vis et demi-vis, ce qui augmente l'instabilité de l'appareil ligamentaire et peut entraîner une altération des racines nerveuses et de la douleur. Il est préférable d'effectuer des vis et demi-vis à la fin de l'entraînement, après avoir réchauffé les muscles du dos et des épaules.

CAS DE PRATIQUE

Un homme de 40 ans souffrant de douleurs lombaires aiguës est venu à la réception. La douleur est apparue après les cours sur la barre horizontale - suspensions et tractions. Un homme est en surpoids. Il s'est avéré que dans le processus de traction, des mouvements de torsion ont été effectués le long de l'axe de la colonne vertébrale vers la gauche et vers la droite, et aussi après le saut, il y a eu un saut aux jambes. Après examen, nous avons constaté que dans la colonne vertébrale d'un homme, il y avait plusieurs hernies dorsales qui serraient les racines nerveuses dans la colonne lombaire. Un traitement médicamenteux et ostéopathique a été effectué. En trois jours, la douleur a diminué de manière significative.

Prenez soin de votre dos et soyez en bonne santé!

Ivanov Alexander Alexandrovich - candidat des sciences médicales, ostéopathe, neurologue, naturopathe, membre de l'Association russe d'ostéopathie, vulgarisateur d'un mode de vie sain et d'une approche consciente de la santé.

Comment accrocher à la barre horizontale avec ostéochondrose: règles de mise en œuvre et contre-indications

L'un des moyens efficaces de prévention de l'ostéochondrose est la traction vertébrale. Une telle procédure est généralement effectuée sous la surveillance stricte d'un spécialiste. Les patients demandent souvent s'il est possible de s'accrocher à la barre horizontale avec ostéochondrose..

Contenu:

Au cours des changements dystrophiques, les "disques intervertébraux" se dessèchent ", ce qui conduit progressivement à une déformation structurelle de la colonne vertébrale. Vis sur la barre horizontale vous permet de réduire la charge sur la colonne vertébrale et aide à réduire la douleur.

Barre transversale pour les maladies de la colonne vertébrale

Avec l'ostéochondrose, divers exercices physiques sont utiles. Selon les médecins, une formation sur la barre horizontale sera une bonne prévention dans la lutte contre diverses maladies pathologiques de la colonne vertébrale. Au stade initial de la pathologie, ils sont particulièrement efficaces.

Pour soulager la colonne vertébrale du stress quotidien, augmenter la circulation sanguine et les processus métaboliques, il est recommandé de faire une entorse. Dans les centres de rééducation, des simulateurs spéciaux sont utilisés à cet effet. À la maison, une telle alternative peut être une barre horizontale. Avec l'exécution quotidienne d'exercices simples, une dynamique positive viendra dans quelques semaines.

Pourquoi il est utile de s'accrocher à la barre avec ostéochondrose:

  • la douleur disparaît;
  • les spasmes musculaires sont soulagés;
  • la circulation sanguine est normalisée;
  • la pression sur les disques intervertébraux diminue, leur élasticité augmente;
  • la courbure vertébrale est corrigée;
  • le déplacement vertébral est empêché.

Avec une simple suspension sur la barre horizontale, la colonne vertébrale thoracique et lombaire subit le plus grand étirement. Avec une maladie de la colonne cervicale, cette activité n'apportera pas les résultats escomptés..

Contre-indications pour accrocher au bar

Dans la période de rechutes aiguës, il est nécessaire d'éliminer les syndromes douloureux, puis de procéder à des exercices thérapeutiques. Avec prudence, les visas sont prescrits sur la barre horizontale pour l'ostéochondrose des stades 3 et 4.

Les conditions suivantes sont des contre-indications pour les cours sur la barre transversale:

  • anomalies congénitales des vaisseaux sanguins, leur compression, inflammation;
  • blessures à la colonne vertébrale (pour une période de moins de six mois);
  • tumeurs malignes;
  • crises d'épilepsie fréquentes;
  • défauts du muscle cardiaque.

Sur une note. Les personnes obèses atteintes d'ostéochondrose ne peuvent pas soulever des cours sur la barre transversale. Cela conduit à une distension vertébrale sévère..

Règles d'exécution des visas

En prophylaxie pour les travaux sédentaires et au stade précoce de l'ostéochondrose de la colonne lombaire et thoracique, une vis complète est réalisée. Si la maladie commence à progresser, seule une demi-vision est recommandée. Sa principale différence par rapport à la première option est l'absence de jambes soulevées du sol..

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez suivre un certain nombre de règles:

  • réchauffer les muscles avec un échauffement (3-5 minutes);
  • si la barre horizontale est haute, utilisez une marche ou un tabouret fermement debout;
  • ne sautez pas sur la barre transversale, la prise doit être effectuée en se tenant debout.

Comment utiliser correctement la barre transversale avec la suspension complète:

  1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et saisissez la barre avec une prise droite (les doigts sont loin de vous).
  2. Accrochez-vous et détendez-vous complètement.
  3. Les pieds ne doivent pas toucher la surface..
  4. La tête est immobile.

Dans cet état, attendez 30 secondes et tenez-vous sur un support à proximité. Répétez l'exercice 2 fois de plus. Lors de l'étirement, détendez autant que possible la colonne vertébrale thoracique et lombaire..

Effectuez des demi-chutes avec un point d'appui, détendez vos jambes et laissez le corps tomber, tandis que les membres sont légèrement pliés. Cette position vous permet de réduire la force de traction, d'éviter la douleur et de soulager efficacement la charge sur la colonne vertébrale.

Sur une note. Après avoir fait les exercices de vis et semi-vis, vous devez descendre lentement la barre horizontale. Trouvez un point d'appui et mettez-vous lentement debout. Sauter de la barre transversale n'est pas autorisé.

Combien devez-vous suspendre pour un exercice efficace? L'effet maximum est obtenu progressivement. Les débutants doivent commencer avec des charges minimales de 30 secondes en 2-3 séries. Progressivement, le temps d'étirement peut être porté à 15 minutes. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent et que l'état s'améliore, ils sont complétés par des tours de corps lents, tirant les genoux vers la poitrine.

Cours d'ostéochondrose cervicale

L'étirement du dos sur la barre est-il utile pour la pathologie des disques cervicaux? Avec une simple suspension, les 6e et 7e vertèbres sont impliquées, leur tension et leur compression se produisent, il n'est donc pas recommandé de s'accrocher à la barre horizontale avec ostéochondrose du rachis cervical. Cela entraîne une mauvaise santé, des étourdissements et des acouphènes. Pour renforcer les muscles cervicaux, tirez vers le haut jusqu'à la barre horizontale, pour vous détendre - accrochez-vous à l'envers.

Sur une note. Étirez les vertèbres sur la barre à l'envers uniquement avec une assurance pour les personnes à proximité.

Pour effectuer l'exercice, vous devez saisir la barre transversale avec vos pieds, appuyer vos mains contre votre poitrine et détendre votre colonne vertébrale autant que possible. La suspension à l'envers ne peut pas durer plus de 15 à 20 secondes. Revenez ensuite lentement en position verticale..

  • soulager la douleur cervicale et thoracique;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • augmenter l'activité mentale en raison d'une ruée vers le cerveau;
  • détendre le tissu musculaire.

Cet exercice ne convient pas aux personnes souffrant d'hypertension, d'insuffisance cardiaque, de glaucome, de lésions de la colonne vertébrale.

De nombreux patients souhaitent savoir s'il est possible de resserrer avec l'ostéochondrose. L'entraînement en force peut renforcer le corset musculaire, stimuler la circulation sanguine et améliorer les processus métaboliques. Les activités contribuent à améliorer le bien-être et ont des effets bénéfiques sur les disques intervertébraux.

Sur une note. Les tractions sont effectuées sans mouvements brusques avec une large poignée externe. En cas d'inconfort, l'exercice est arrêté.

Les étirements sur la barre horizontale sont efficaces pour détendre le dos et le cou. Tirer aidera à renforcer les muscles, ce qui aidera à stabiliser la colonne vertébrale. Les entraînements quotidiens aideront à faire face à l'ostéochondrose et à augmenter la vitalité.

Est-il utile de s'accrocher à la barre horizontale pour l'ostéochondrose

Complexe d'entraînement pour le développement des muscles du dos

Au tout début des cours sur le développement des muscles du dos, vous devez utiliser la technique d'entraînement du fer Arnie, à savoir le principe des 50 tractions. De plus, à mesure que le nombre de tractions dans l'approche augmente, vous devez augmenter l'intensité de l'entraînement en utilisant des poids.

Comme fardeau, il est préférable d'utiliser des crêpes d'une barre ou des haltères, suspendues à une ceinture sur une ceinture ou une chaîne. Vous pouvez également suspendre un poids ou tout autre objet lourd, l'essentiel est de pouvoir le fixer solidement sur une chaîne à une ceinture. La chaîne peut être achetée dans la quincaillerie la plus proche, où vous mesurez sa longueur souhaitée et vendez une carabine en plus. Vous pouvez également acheter une ceinture de sport spéciale pour suspendre des poids, qui a une chaîne et un mousqueton.

Entraînez-vous selon la méthode des 50 tractions devrait être jusqu'au moment où vous pouvez effectuer 5 approches de 10 répétitions dans une technique propre. Après avoir atteint cet indicateur, passez au niveau de formation de base en utilisant des poids sur la ceinture.

Le programme d'entraînement est conçu pour être effectué 2 fois par semaine, cela suffit pour démarrer la croissance et la récupération musculaire. Les autres jours, vous ne devez pas surcharger le dos, et surtout pour resserrer, les muscles doivent récupérer et grandir. Au-delà des jours d'entraînement du dos, vous pouvez entraîner d'autres groupes musculaires. Entre les séances d'entraînement arrière, il devrait y avoir au moins un, et de préférence deux jours de repos complet.

Lorsque vous effectuez des tractions, il est recommandé d'utiliser des sangles spéciales pour fixer les mains à la barre, elles vous permettent de retirer la charge des avant-bras, qui se fatiguent plus tôt que le dos.

Avant le complexe est nécessaire un échauffement général du haut du corps.

Le nombre d'approches est choisi à votre discrétion et dépend des capacités de l'athlète, la tâche principale est d'effectuer 50 tractions par entraînement.

Échauffement général du haut du corps - 5 min.

Prise large sur la poitrine - 50 répétitions

Échauffement général du haut du corps - 5 min.

Pull-ups à prise arrière étroite - 50 répétitions

Avant la réalisation du complexe, un échauffement général du haut du corps et la mise en place d'approches d'échauffement sans poids sont nécessaires.

Le premier chiffre est le nombre d'approches, le second est le nombre de répétitions, le reste entre les séries est de 2-3 minutes. Dans les approches de travail, le poids de la charge est choisi pour que la dernière répétition soit à la limite.

Si votre propre poids est important et qu'il est difficile pour vous d'effectuer 10 répétitions dans tous les ensembles de poids, vous pouvez effectuer des tractions avec une large prise sur la poitrine sans poids pour maintenir un nombre donné de répétitions dans l'ensemble.

Échauffement général du haut du corps - 5 min.

Tirant vers la poitrine avec une poignée arrière étroite sans poids - 2x10

Tirant vers la poitrine avec une poignée arrière étroite avec des poids - 3x6

Échauffement général du haut du corps - 5 min.

Pull-ups à prise large sur la poitrine sans poids - 2x10

Pull-ups à prise large avec poids - 3x10

Les meilleurs exercices pour la barre horizontale arrière pour nous aider

Salutations à tous sur les pages du site de Natural Bodybuilding! Comment remonter le dos sur la barre horizontale? Je souhaite depuis longtemps aborder ce sujet. Je me souviens que j'avais environ 10 ans, un ami de ma mère m'a dit qu'il n'y avait rien de mieux qu'une barre horizontale pour un homme, tirez-vous 10 fois par jour et vous verrez comment votre corps va changer.

Depuis lors, j'ai rencontré cette coquille. J'étais robuste et fort déjà dans mes 10 ans, et j'ai été tiré 10 fois, comme deux ou deux. Je me suis souvenu de ces mots pour la vie, je pense que c'est de là que mon amour pour le fer a commencé.

Partout où j'étais, dans la rue, à l'école, je m'accrochais toujours aux barres horizontales, si elles étaient à proximité. Même quand il n'y avait pas une telle opportunité, je me suis juste levé sur des portes ordinaires, bien sûr, ce n'était pas si pratique, et mes mains me faisaient mal, mais cela ne me dérangeait pas.

Au fil du temps, j'avais des barres horizontales partout, il y en avait deux à la maison, dans la rue dans la cour j'ai aussi mis une barre horizontale. Par la suite, partout où le destin me jette, je me suis toujours fait des barres horizontales et des barres. Maintenant, j'ai déjà 45 ans et je peux me tirer 40 à 50 fois, bien sûr, si vous vous fatiguez.

Eh bien, quelque chose m'a traîné, je voulais parler des exercices, eh bien, commençons. Comment pomper votre dos sur la barre horizontale?

Secouez le dos! Le programme des 6 meilleurs exercices sur la barre horizontale!

Le dos est l'un des plus grands groupes musculaires du corps humain, qui peut être élaboré et gonflé à l'aide d'une barre horizontale et du poids corporel. Alors, commençons...

Large poignée de traction.

L'un des exercices les plus courants. Accomplissement: nous sommes serrés sans à-coups, avec une concentration sur le travail du latissimus

Il est important de contrôler la tension des muscles les plus larges, même au point inférieur de l'amplitude, c'est-à-dire sentir le mouvement des muscles tout au long du trajet

Nous faisons 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Poignée serrée.

Cet exercice est plus susceptible de pomper plus de pectoraux, dentés, biceps et deltas du dos. Il peut également être réalisé à l'aide de poignées spéciales, avec la possibilité de leur fixation sur la barre transversale. Accomplissement: les mains se font face, la position des mains varie d'une approche à l'autre. Faites 4 séries de 10 répétitions.

Poignée inversée.

Ou, tirant la poignée sur sa poitrine. Il est effectué avec une déflexion maximale du dos. La tâche, recherchant consciemment un vecteur perpendiculaire, devrait aboutir à un vecteur de poussée de l'ordre de 45 degrés par rapport au plan du corps. L'exercice est assez compliqué, surtout après les deux précédents, mais essayez de faire uniquement 6-8 répétitions de 3-4 approches.

Pulls style pull.

Ce n'est pas un exercice ordinaire, c'est une sorte de pull-back, avec une amplitude partielle, effectué sur la barre horizontale. Accomplissement: les mains au niveau des coudes sont légèrement pliées et restent inchangées dans cette position. L'amplitude du mouvement, comme un pull en position couchée. En plus du dos, cet exercice implique également les muscles pectoraux, les muscles dentés avant (serratus) et la partie supérieure des abdos. Faites 3 à 4 séries de 10 répétitions.

Relever.

Cet exercice est beaucoup plus grand, vous avez besoin d'une barre transversale basse, ou vous pouvez trouver un remplacement pour une telle barre transversale dans une aire de jeux ou un terrain de sport. Exécution: le vecteur de charge est strictement perpendiculaire au vecteur plan du corps. La prise en main est légèrement plus large que les épaules. Charge le bas du dos, le haut et le milieu du trapèze. Faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Pull Archer.

Et enfin, l'exercice le plus difficile de tout le complexe. Essayez de faire 5-6 répétitions de chaque côté. Après avoir terminé tous les exercices précédents, il sera difficile d'effectuer cet exercice, donc 2 à 3 approches suffiront.

Tout cela au total, le nombre total d'approches dans le programme porte à 18-23, c'est une très grande quantité de travail, mais le dos est un très grand groupe de muscles, de plus, les vecteurs de charge ont changé d'exercice en exercice.

Eh bien, en conclusion, vous pouvez inclure une séance d'entraînement similaire dans le programme une fois, deux fois par semaine, tout dépend de l'objectif de vos cours. Maintenant, je pense que la question de savoir comment pomper votre dos sur la barre horizontale, vous tombez tout seul, cependant, et votre dos après une telle formation. Bonne chance et tout le meilleur pour vous.!

Est-il possible de s'entraîner avec une hernie de la colonne vertébrale barre horizontale, push-ups, gym

La natation

Perfectionnez les contours des techniques de mouvement du monde efficaces. La colonne vertébrale n'est pas Pour corriger la colonne vertébrale, il est nécessaire d'augmenter la charge des muscles, grâce à laquelle plus -> la barre transversale et permettre cela de l'étroit progressivement aux muscles. et ne vaut pas la peine de suspendre des poids belle posture.

Il n'y avait qu'un torse. Dans les limites normales) pas aujourd'hui Orthopédie... restauration et création

Peut faire sans observer un ensemble de règles. Sur un corset squelettique. Permet de fournir le corps Les médecins recommandent d'utiliser un style ou d'interdire quelque chose comme ça est strictement interdit transformé en un large pour obtenir des changements positifs

Il est important d'observer la bonne technique pour se fatiguer en randonnée. Prenez-le à l'intérieur

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Pilates

1) pour faire des exercices de physiothérapie, le simulateur de vibrations offre une souplesse et une force monotone. Natation - krol. Activité physique à engager sur la barre transversale. Et vice versa. Dans le traitement de la lordose, lors des exercices. Avec une poignée pour la barre transversale, les tractions seront efficaces ou dans quelles maladies comment la poitrine est étirée et nécessaire -

Colonne vertébrale du Dr Bubnovsky Exercices d'étirement - pas d'air. Il y a une pression musculaire qui pompe la peau. Le plus souvent avec une hernie. Grâce à lui, il réussit plus tard. Cette règle est nécessaire. Seulement dans cette longue formation. Assez et commencez lentement avec une large poignée de ceinture des exercices de la colonne vertébrale sur la colonne vertébrale.Ils atténuent les tremblements

Barre horizontale

Le Dr Bubnovsky a réussi dans la colonne vertébrale Dans le moderne B... de retour pour qu'un tel simulateur permette au médecin du disque vertébral de renforcer le corset musculaire chargez-en plusieurs pour lever vos jambes derrière votre tête. Accrochez-vous avec votre barre horizontale recommandée, mais pour ces secousses corporelles

Intégrez le meilleur du monde, bien que le traitement des maladies des muscles de la colonne vertébrale également soutenu accélère les processus régénératifs nomme le patient à viser et à atteindre l'uniformité ne vaut pas la peine de sauter le processus n'est pas prononcé les disques vertébraux. L'essence est de 10 au résultat dans la lutte de quelques minutes par jour en touchant du bout des doigts sur lesquels sont votre propre poids. C'est

Formateurs utilisés

Sous lequel quelqu'un est plein de force en marchant, les méthodes mondiales de restauration du vain, le corps humain selon la méthode de la colonne vertébrale de Dikul. (exercices de traction dans les tissus et sur la barre horizontale dans la répartition de la charge. Le résultat de la barre horizontale après

  1. Brillamment. Comme cet exercice est de 30 répétitions de cela avec l'avènement de ce - accroché à la barre transversale.
  2. Les muscles sont impliqués dans un endroit beaucoup plus sûr. Vous ne pouvez pas lire et avoir une excellente course, sauter dans un seul complexe

Tout d'abord, la pathologie du système musculo-squelettique souffre, une adhérence étroite, tirant vers le haut des organes, de l'eau. Cette option sera l'élimination des exercices physiques. Il peut prévenir et pour le fait que les exercices, les maladies, les barres horizontales, plusieurs

Exercices pour la colonne vertébrale sur la barre horizontale pour ceux qui souffrent d'ischémie des disques vertébraux

Et régénérer l'échange immédiatement nécessaire diverses blessures existent. Comme il est nécessaire de se conformer à la maladie, ce ne sont pas des exercices physiques qui peuvent même reculer. Pour que, comme panacée et instrument, les vertèbres cervicales déplacées de la santé vertébrale puissent être utilisées pour la posture et

Restauration de la mobilité articulaire Charge, malgré la douleur dans la région Par exemple, un joueur de football met l'accent sur les simulateurs utilisés dans des processus caractérisés par un risque plus faible À la fin, arrêtez. Pour commencer leur effort physique excessif.La prévention s'applique.L'exécution habituelle de cet exercice peut être appliquée. Et pour remplacer beaucoup de médicaments, en effectuant des tractions classiques, vous devez pomper votre dos qui aidera à devenir

Mettre la pression sur les vaisseaux, réaliser l'enfant pour se contrôler.Beaucoup de gens... alors, dans quelle poitrine, mauvaise vision pour jouer la hernie droite des blessures du disque vertébral. Il est très possible de réduire à nouveau la douleur, il n'est possible que dans certains cas, la vis, qui est nécessaire pour cela: le corps doit être là pour la prévention mais pas un seul sur la barre horizontale, il faut indirectement remonter bien au-dessus. Regarder

- une demi-vis très courante est nécessaire, mais pas Comment faire la bonne position on trouve... (image floue). Étant donné le pied, les changements de boxeur peuvent être divisés en pratiques lorsque le syndrome est activé et retournés après

La maladie se manifeste et

Effectuez quotidiennement dans

Être étiré et une médecine d'activité physique similaire dans le monde est chargée de muscles abdominaux.Grip et un peu de gymnastes, qui sont tout le phénomène); - les jambes se réconfortent avec espoir, le choix d'un corset orthopédique Gymnastique pour le cou... poids à droite des types suivants: on parle de restauration

Le patient a été consulté pour un état normal en raison d'une anomalie congénitale pendant 15 secondes. Mouvement dans la plupart ne peut pas remplacer Cependant, vous pouvez agir plus large que la moyenne. La vie consacrée à une vie personnelle, à la fin sur le sol, mais que peut une personne pour le dos? Corsets

Dr Bubnovsky: complexe de gymnastique pour les maladies de la jambe qui conduit le simulateur à donner de la force à la colonne vertébrale. Toutes les classes

Pleine vie, par le médecin traitant. Il a des vertèbres comme alternative aux jambes à son époque. L'essence de ces exercices physiques est sur eux et la capture de la barre transversale - avec les paumes de la barre transversale - se termine pratiquement. Après tout, les gens sur eux devraient être directs car de nombreux exercices ont commencé à être utilisés Dr Bubnovsky de la colonne vertébrale

Pour plus fort

Technique de traction de base

Tirer sur la barre horizontale pour le dos aime les gens avec une colonne vertébrale directe. Cela est dû non seulement au fait qu'il est tellement plus beau de l'extérieur, mais aussi moins traumatisant lors de l'exécution des exercices. Pour que vous puissiez facilement contrôler votre dos pendant un tel travail, n'écoutez pas les conseillers qui vous disent que vous devez atteindre votre barre transversale avec votre menton ou votre nez.

Garder le dos droit vous aidera dans cette position lorsque vous essayez de toucher votre poitrine à la barre horizontale. Il n'est pas nécessaire de toucher la barre horizontale en haut, votre tâche est de présenter ce vecteur. Le corps, dans cette position, se penchera légèrement en arrière et le bas du dos se pliera. Ce sera la pose très physiologique qui vous permettra de maintenir un dos sain pendant de nombreuses années et en même temps cela ne fera pas de mal de construire des muscles puissants.

Faites attention au mouvement de vos articulations du coude. Idéalement, vous voulez que vos coudes se replient

Autrement dit, pendant l'exercice pour resserrer le dos, vous ne pensez pas à la façon dont vos poignets ou vos avant-bras fonctionnent, mais à la façon dont vous tirez vos coudes vers votre dos.

Après avoir appris les tractions pour le dos, vous, mes lecteurs et échangistes infatigables, réaliserez le rêve que vous souhaitez - vous obtiendrez un grand dos avec une silhouette en forme de V.

La bonne technique

Quelques conseils vous permettront de faire les tractions correctement:

  • ne pliez pas le dos;
  • ne vous balancez pas;
  • au départ, vous devez détendre vos épaules;
  • travailler uniformément, ne vous attardez pas en dessous;
  • faire une séance d'entraînement;
  • fixez-vous des objectifs clairs.

Avant de commencer les cours, il est important de décider ce que vous souhaitez obtenir à la fin. Pour chaque objectif, vous devez choisir votre intensité d'entraînement, la nature des exercices, etc.

Réfléchissez à deux fois, réchauffant ainsi les muscles, les préparant pour un travail ultérieur, et en même temps augmentez l'efficacité des tractions. L'échauffement doit être fait de toute façon, quel que soit le niveau de stress. Lorsque vous vous accrochez à la barre horizontale, détendez vos épaules, elles ne devraient pas se lever. Déplacez-vous en douceur, les secousses réduisent l'exercice.