Une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, une stratégie pour lutter contre la maladie

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  1. Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables.
  2. Comment la thérapie par l'exercice peut vous sauver de la douleur
  3. À propos des étourdissements
  4. Combien de temps la thérapie par l'exercice?
  5. Complexe de gymnastique pour le cou
  6. Exercices supplémentaires pour plus de flexibilité
  7. Éléments de massage

Pour le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, une thérapie par l'exercice est utilisée. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que faire si le cou me fait mal? Dans ce cas, les exercices d'ostéochondrose cervicale viennent à la rescousse..

Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables.

Le cou est vraiment très vulnérable et nécessite un traitement soigneux. À travers elle passent les vaisseaux qui alimentent le cerveau, ainsi que les nerfs par lesquels les signaux qui régulent notre activité (activité motrice, par exemple) pénètrent dans le corps.

Notre cou est en tension pendant la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent maintenir en permanence sa tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, les muscles font face à leur tâche. Mais ajoutez à cela les postures inconfortables et incorrectes que nous avons tendance à prendre, un long séjour à l'état stationnaire. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et rendant l'approvisionnement en sang difficile.

Les premiers problèmes avec la colonne cervicale surviennent précisément en raison de la fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont les fuites et la fatigue musculaire. Ce problème primaire est résolu par un simple massage, dont je parlerai un peu plus tard..

Souvent, les gens ne prêtent pas attention à ces symptômes, de sorte que la discussion va plus loin sur le traitement d'un problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.

D'où l'importance de faire payer le cou dans l'ostéochondrose.

Comment la thérapie par l'exercice peut vous sauver de la douleur

Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, tout d'abord, il est nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer le traitement par une thérapie par l'exercice. Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.

La gymnastique du cou avec ostéochondrose est obligatoire. Sans cela, le traitement ne donnera pas l'effet souhaité. Après tout, sans un corset musculaire fort, la colonne vertébrale souffrira d'une pression gravitationnelle verticale.

La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la terre. Imaginez maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge exerce une pression non strictement verticale. Par exemple, cela se produit lorsque nous, recroquevillés, assis à la table, immergés dans différents papiers.

Le cou est courbé, incliné à 45 degrés par rapport à la verticale, s'il est moyenné. En raison de la gravité de la tête, il y a un déplacement légèrement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Le cartilage intervertébral subit pour eux une charge inhabituelle qui finit par s'estomper et se déformer..

Normalement, même cette position est compensée par les muscles forts du cou, mais de quel type de muscles forts peut-on parler quand une personne ne bouge presque pas? C'est le problème.

Si vous approfondissez ce problème, il y a encore de la nutrition, ou plutôt, un manque de substances formant des articulations dans les aliments complique la situation. Le tissu cartilagineux, et donc il est mis à jour lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien à renouveler.

Ainsi, la cause profonde de l'ostéochondrose est la gravité. Mais des muscles forts peuvent interférer avec ce processus. Ainsi, la faiblesse des muscles du cou est déjà une cause secondaire d'ostéochondrose. D'où la conclusion: si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème..

La thérapie par l'exercice renforce les muscles du cou, soulage les pinces et améliore la circulation sanguine. Il s'agit d'une méthode efficace pour le traitement de l'ostéochondrose et pour la prévention de sa progression à l'avenir..

Ainsi, le problème peut être résolu si nous influencons de manière globale toutes les raisons de son apparition:

  • Renforcez les muscles du cou en chargeant le cou avec l'ostéochondrose. Des exercices pour l'ostéochondrose cervicale seront donnés ci-dessous..
  • Évitez les postures incorrectes et la position assise immobile prolongée au même endroit.
  • Mangez des additifs spéciaux pour les articulations ou développez une alimentation complète pour vous-même.

C'est mieux de faire en même temps..

En plus de l'ostéochondrose, une autre chose désagréable peut arriver au cou - l'hypothermie. Dans ce cas, aucun exercice ne vous aidera jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse. Ne retardez pas le traitement longtemps.

Et une autre option, une mobilité limitée de la tête. Dans ce cas, vous devez pétrir soigneusement le cou et faire pour le cou avec une ostéochondrose à l'amplitude qui vous permet d'effectuer le mouvement sans douleur.

À propos des étourdissements

L'amincissement des disques intervertébraux dans la région cervicale entraîne un pincement des terminaisons nerveuses. En plus des nerfs, les vaisseaux souffrent également. Cela conduit à un manque d'oxygène dans le cerveau et se manifeste sous forme de vertiges. Il y a d'autres symptômes - maux de tête.

Il existe des exercices pour les étourdissements liés à l'ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que ceux de l'ostéochondrose. Leur sens est d'étirer les muscles serrés, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces..

En général, tout exercice physique avec ostéochondrose (sans charges) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d'oxygène, ce qui affecte la productivité.

Les exercices pondérés ne sont pas recommandés pour l'ostéochondrose cervicale. Ils ne sauveront certainement pas de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais ils peuvent accélérer le processus de dégradation du cartilage.

Pour diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices de mise en charge, en général, doivent être effectués avec beaucoup de soin. Selon la maladie, les mouvements qui donnent une charge verticale à la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc., peuvent être exclus..

Combien de temps la thérapie par l'exercice?

La paresse humaine n'a pas de frontières. Souvent, nous arrêtons de travailler dès que le problème disparaît. Un homme fait du fitness tout en perdant du poids. Dès qu'il a atteint le résultat souhaité, tout s'arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais également lourde de retour de la maladie.

Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, vous devez traiter régulièrement votre cou. Cela se fait facilement à la maison. De plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable - la sensation de chaleur et de relaxation dans les muscles ne prendra pas longtemps.

Vous pouvez également acheter un col corset et le porter dans les périodes aiguës. Mais il y a des subtilités. Habitué au support artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie, car le corset tient sa tête à la place des muscles. Et ce n'est pas du tout utile pour la colonne cervicale. Les muscles perdent enfin leur tonus..

L'effet thérapeutique d'un exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous cessez de faire de l'exercice dès que les muscles perdent à nouveau leur tonus, vous courez le risque d'avoir des maux de tête et de la difficulté à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou dans ce cas jouent un rôle énorme dans le maintien du confort.

Alors décidez - faites des exercices pour l'ostéochondrose ou non.

Complexe de gymnastique pour le cou

Il est préférable de ne faire aucun exercice pour exacerber l'ostéochondrose cervicale. Les symptômes aigus doivent d'abord être soulagés par votre médecin. Après tout, si vous bougez la tête, toute la gymnastique sera douloureuse.

Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont très simples: ce sont les mouvements de la tête plus la tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement - à la maison, au travail, sur la route.

Voici un ensemble approximatif d'exercices (nous conviendrons que la position initiale est assise droite, les mains sur les genoux):

  1. Dans la position initiale, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis vers la gauche. Sentez vos muscles du cou s'étirer. La nuance ici est la suivante: ils ont tourné la tête et essaient de les tourner un peu plus loin sans à-coups, gardez cette tension pendant 5 secondes. En général, il est préférable de commencer tous les exercices pour la colonne vertébrale avec des exercices pour renforcer les muscles du cou. Ils incluent le développement de sa flexibilité et de sa résistance. Faites 5 tours dans chaque direction.
  2. Inclinez maintenant votre tête sur le côté afin que votre oreille se rapproche de votre épaule. Pas besoin de lever l'épaule! Tout comme dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour appuyer votre oreille contre votre épaule. Si ça fait mal, faites des mouvements avec une amplitude indolore! Effectuer 5 inclinaisons à gauche et à droite.
  3. Faites maintenant des mouvements circulaires de la tête dans le sens horaire et antihoraire. 8 mouvements dans chaque direction. Lent! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. Il s'agit d'une gymnastique efficace pour l'ostéochondrose du cou..
  4. L'échauffement est terminé, et maintenant les exercices de force: avec votre main droite appuyée contre la tempe droite. Essayez d'incliner la tête vers la droite et, avec votre main, obstruez ce mouvement. Créez un tel effort qu'il est difficile, mais votre tête se déplace dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour se déplacer vers la gauche, utilisez l'autre main, respectivement).
  5. Maintenant, saisissez la tête à l'arrière (région occipitale) et, à travers la résistance des mains, essayez d'incliner l'arrière de la tête 5 fois, puis reculez 5 fois la tête dans le plan horizontal. Sera publié au total 10 fois.
  6. Maintenant, placez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance des mains (tirez le menton vers la poitrine). Faites cela 10 fois, puis à travers la résistance, déplacez votre tête horizontalement vers l'avant (comme les pigeons en marchant).
  7. Et enfin, vous pouvez étirer le trapèze en soulevant et en abaissant les épaules. Relevé - retardé de 2-3 secondes (pull up), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
  8. Tirez votre cou dans différentes directions, la salle de gym est terminée. Faites tout cela une fois par jour. Il s'agit d'un excellent exercice cervical pour l'ostéochondrose..

Quels exercices peuvent encore être effectués? Par exemple, pour la flexibilité du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils tirent également sur les tendons. Grâce à cela, votre cou sera plus mobile..

Gymnastique miraculeuse avec ostéochondrose cervicale et thoracique

Auteur: Aleksey Shevchenko 26 novembre 2016 16:25 Catégorie: Comment maintenir sa santé plus longtemps?

Salutations, cher lecteur du blog d'Alexey Shevchenko
"Mode de vie sain"! Si vous passez 5 minutes, votre
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ostéochondrose », vous recevrez une récompense pour de nombreuses années de mobile heureux
de la vie. Vous ressentirez la joie d'un homme qui n'a plus rien à blesser,
comme mon bon ami l'a fait. Vous pouvez contester votre
l'âge du calendrier, et votre colonne vertébrale vous en sera reconnaissante!

Bien? Es-tu prêt?
Alors allons-y!

«Le corps humain est une machine étonnante capable de
auto-guérison, si vous prenez soin d'elle et ne vous cassez pas
règlements".

Symptômes ou où tout commence?

Mon ami proche a découvert deux types d'ostéochondrose à la fois:
cervicale et thoracique. Tout a commencé avec des symptômes très inoffensifs:

  • douleur légère
  • étourdissements et craquements dans le cou
  • picotements dans la poitrine
  • engourdissement des mains
  • hypertension artérielle
  • état désagréable général et raideur dans les mouvements

Quel traitement ne fonctionne pas?

La chondrose (comme on l'appelle communément) est un diagnostic très méchant.
Il est dégoûté par le fait que tous les médecins ne sont pas vraiment en mesure de le guérir.
La plupart des médecins après diagnostic de radiographie et d'IRM
prescrire:

  • injections, onguents et pilules analgésiques
  • appareils orthopédiques (rouleau, matelas)

Mais tout cela ne donne qu'un soulagement temporaire. Ami aussi la première fois
vécu de l'exacerbation à l'exacerbation au pouvoir du "cercle vicieux" des médecins et des
médicaments. Mais il a eu la chance de rencontrer un bon spécialiste en médecine
l'éducation physique, qui a expliqué - quoi de quoi! Ce précieux
Je suis heureux de partager des informations avec vous, cher lecteur..

"L'état de votre colonne vertébrale affecte l'état de votre
organisme! "

Comment la gymnastique curative aide à récupérer
ostéochondrose et hernie pour toujours?

Les modes de vie sédentaires modernes et le stress constant
muscles en tension constante. Au fil du temps, des vaisseaux vitaux
pincé. Cela entraîne des douleurs dans diverses parties du corps (cou, poitrine,
bas du dos).

Tu sais ça?
Ou peut-être avez-vous déjà une chondrose ou une spondylose (hernie)?

Ne paniquez pas et ne vous précipitez pas pour être opéré d'urgence. Commencez à renforcer et
pour détendre le corps à l'aide de complexes moteurs spéciaux. Dans ce
Cet article couvrira les exercices de base de base pour la formation.
cervicale et thoracique.

Mon ami a commencé le traitement avec mouvement immédiatement, sans attendre de rémission. Médecin
lui a expliqué que pendant l'exacerbation, il est très important de renforcer doucement les muscles
lors du chargement de la colonne vertébrale elle-même.

«La posture et l'entraînement corrects sont les seuls et 100%
un moyen de retrouver un jeune corps mobile! Rappelez-vous ceci et
commencez votre séance d'entraînement aujourd'hui! "

Exercices thérapeutiques pour la chondrose: avantages et inconvénients de la méthode

Le complexe de gymnastique thérapeutique et de restauration est une méthode obligatoire pour éliminer les pathologies du système musculo-squelettique.

Sa mise en œuvre vous permet de restaurer la fonction de la zone affectée et de vous débarrasser des mouvements limités.

Ceci est particulièrement utile pour les pathologies du dos telles que: chondrose, ostéochondrose, protrusion.

La surcharge de la colonne vertébrale provoque des problèmes avec les disques, les ligaments et les muscles.

La thérapie par l'exercice vous permet d'obtenir une amélioration de tous les processus dans le corps et la récupération.

Caractéristiques de la chondrose

La chondrose est un processus pathologique qui se produit dans certaines parties de la colonne vertébrale, notamment dans les disques intervertébraux. Le stade précoce de la maladie passe sans symptômes, la même chose est observée à une date ultérieure.

Il est plus fréquent chez les personnes âgées de 55 ans et plus, mais il existe des cas de détection chez les jeunes et les personnes d'âge moyen.

Les principales méthodes d'élimination

Pour le traitement du stade initial de la chondrose, des méthodes conservatrices sont utilisées:

  • physiothérapie;
  • médicaments
  • produits et moyens qui fixent la colonne vertébrale;
  • produits physiothérapeutiques.

À un stade avancé, lorsque la structure de la colonne vertébrale est gravement altérée, un traitement chirurgical est utilisé.

Comme les drogues consomment:

Gymnastique avec chondrose

Avantages de la méthode

À l'aide d'exercices spéciaux, le patient se débarrasse de la douleur, rétablit la circulation sanguine dans la colonne vertébrale affectée et une position saine des vertèbres, renforce les muscles.

Un entraînement régulier a un effet positif sur le corps, qui est:

  • stress réduit sur les vertèbres;
  • une augmentation de l'espace entre les vertèbres, grâce à laquelle il n'y a pas de violation des racines nerveuses;
  • normalisation des processus métaboliques;
  • élimination des spasmes musculaires dans le dos douloureux;
  • restauration d'une nutrition cérébrale normale.

En plus d'éliminer les symptômes de la chondrose, la thérapie par l'exercice est également capable de:

  • posture correcte;
  • renforcer les muscles de tout le corps;
  • décharger la colonne vertébrale et l'ensemble du système musculo-squelettique;
  • réduire le poids s'il y a des kilos en trop.

Quand faire de la thérapie

Les exercices sont effectués en l'absence de symptômes, c'est-à-dire pendant la période de rémission de la pathologie. Pendant les cours, tous les mouvements doivent être effectués en douceur et lentement. Vous devez être attentif à votre bien-être: si les exercices vous gênent, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement. Pendant l'exacerbation des symptômes, il est nécessaire d'abandonner la thérapie par l'exercice, car cela peut non seulement intensifier la douleur, mais aussi nuire au dos.

Contre-indications

Les charges sont rejetées lorsque:

  • exacerbation de la maladie;
  • pathologies de l'appareil vestibulaire;
  • hypertension artérielle;
  • arythmies cardiaques;
  • récupération rapide des opérations;
  • anomalies neurologiques dans lesquelles la coordination des mouvements est perturbée;
  • augmentation de la pression intraoculaire;
  • myopie.

Pas besoin de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé ou à jeun, avec un surmenage. Vous ne devez pas vous attendre à un effet instantané, mais des mouvements longs et réguliers effectués régulièrement apporteront une amélioration significative..

Types de thérapie par l'exercice pour la chondrose

Il existe des complexes médicaux pour ces services: cervicale; Sein; lombaire.

L'éducation physique varie selon le type. Il existe de tels exercices: statiques; dynamique.

Le type dynamique implique la relaxation et la contraction des muscles, et les exercices statiques impliquent une tension musculaire et le maintien du corps dans une certaine position pendant un certain temps.

Technique et caractéristiques des exercices de chondrose

En règle générale, le complexe est sélectionné individuellement pour un patient particulier par un médecin. Pour le cou, des inclinaisons de la tête, des tours ou des étirements musculaires sont effectués. S'il est difficile pour le patient de les exécuter en position debout, vous pouvez les faire en position assise. Pour la poitrine, le torse, les virages et les virages, les exercices d'épaule, les mouvements circulaires des épaules, leurs exercices de levage et d'étirement final sont utilisés. Avec la chondrose lombaire, des inclinaisons et des étirements, des mouvements pour la presse et des arcs sont également effectués.

Cervical

Afin de ne pas surcharger ce département, d'autres muscles sont impliqués dans la thérapie par l'exercice.

Il vaut la peine d'utiliser de tels exercices:

  1. Effectuez 4 fois des mouvements circulaires des coudes dans différentes directions. Répétez 2 à 4 fois.
  2. Allongez-vous sur le dos et étirez-vous. Levez la tête et maintenez-la dans cette position pendant environ 5 secondes.
  3. Devenez droit, tournez vos mains vers le plafond. Effectuez 7 fois.
  4. Allongez-vous sur le sol, reposez-vous contre l'arrière de la tête sur le sol, comptez jusqu'à 4, détendez-vous. Répétez ce cycle 5 fois.
  5. En position couchée, levez la tête, tournez-la vers la droite, attendez 3 secondes, détendez-vous. Répétez la même chose de l'autre côté. Faites l'exercice 5 fois.
  6. Levez-vous, les mains sur votre ceinture. Pliez les genoux, inspirez, pliez - expirez. Répétez 5 fois.
  7. Allongez-vous sur le sol, étirez-vous, bras le long du corps. Appuyez les omoplates sur le sol, en les rapprochant. Maintenez la position pendant 4 secondes, détendez-vous. Répétez 5 fois.
  8. Deviens droit, regarde devant toi. Inclinez lentement votre tête vers la droite vers l'épaule, puis vers la gauche. La tête comme couchée sur une épaule. Répéter 5 fois pour chaque côté.
  9. Dans la même position, inclinez la tête en arrière. Il est nécessaire d'effectuer extrêmement soigneusement et lentement. Répétez 5 fois.
  10. Sans changer de position, abaissez votre tête jusqu'au cou le plus bas possible, mais aussi loin que l'étirement le permet. Répétez 5 fois.

Des exercices pour la colonne cervicale sont recommandés le matin et tout au long de la journée. Il vaut la peine de refuser de faire tourner le cou, car cela peut blesser les vertèbres.

Département thoracique

Les exercices suivants sont recommandés:

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux. Avec vos mains, tirez vos jambes vers votre poitrine et déchirez légèrement le bas de votre dos du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, détendez-vous. 2 répétitions suffisent.
  2. La même position, les bras tendus derrière la tête, le corps allongé. Le bras gauche et la jambe droite s'étirent l'un avec l'autre, avec l'extension de la colonne vertébrale. Tenez bon, changez les bras et les jambes. L'exercice est lent, avec 3 répétitions de chaque côté..
  3. Retournez-vous sur le ventre, les bras autour. Levez vos bras et votre tête, contractez vos muscles. Maintenez la position pendant 3 secondes, détendez-vous. Répétez 5 fois.
  4. Retour en position arrière. Les mains derrière la tête, le corps s'étire. Levez vos jambes et essayez de toucher les chaussettes du sol derrière votre tête. Nous nous assurons que les genoux ne se plient pas. Répétez 5 fois.
  5. Retournez-vous sur le côté droit, pliez les genoux. Une jambe est relevée et fixée pendant 3 secondes. Répétez ensuite sur le côté gauche. Il est nécessaire que les hanches soient réparties au maximum. Jouez lentement.
  6. Allez à quatre pattes. Pliez le dos en inspirant, pliez-le en expirant. Faites-le lentement 5 fois.
  7. Agenouille-toi. Levez vos mains avec un souffle, abaissez-les à l'expiration. Le rythme devrait être moyen. Les mains essaient d'aller le plus loin possible. Répétez 3 fois.
  8. Retour à quatre pattes. Levez la tête et pliez le dos. Abaissez votre tête sur votre poitrine et cambrez votre dos. 3 répétitions suffisent.
  9. Asseyez-vous sur une chaise, appuyez vos épaules sur le dos. Penchez-vous lentement en arrière, appuyé sur une chaise.
  10. Sans vous lever, placez vos mains entre vos genoux. À l'inspiration, incliner le corps, à l'expiration, revenir à la position de départ.
  11. Asseyez-vous droit. Inspirez - déviez, expirez - redressez-vous. La respiration doit être calme et régulière..

Vidéo: "Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose"

Lombaire

Les exercices pour le bas du dos avec chondrose doivent être effectués avec parcimonie. Voici quelques exemples:

  1. Allongez-vous et étirez-vous. À l'inspiration, bras levés, à l'expiration - vers le bas. Répétez 5 fois.
  2. Sans changer de position, tournez avec les pieds et les mains en même temps. Répétez 10 fois.
  3. Tournez seulement en pieds 6 fois dans chaque direction. 2 répétitions suffisent.
  4. Couché, tirez tour à tour les genoux vers la poitrine. Exécuter 7 fois.
  5. Sans changer de position, prenez tour à tour le bras et la jambe droite, puis le bras et la jambe gauche. Assez 5 fois de chaque côté.
  6. En position couchée, placez vos mains derrière votre tête dans la serrure. En levant la tête en même temps, enfilez vos chaussettes. Exécutez 8 fois.
  7. Couché, pliez les genoux et écartez la largeur des épaules. Le genou droit touche la poitrine gauche et vice versa. Répétez 5 fois.
  8. Répétez le mouvement comme si vous faisiez du vélo. 5 fois assez.
  9. Placez votre main sur votre ventre. Inspirez profondément et expirez lentement. Répétez 4 fois.
  10. Prenez la main droite vers le haut et la gauche - le long du corps. Changer la position des membres à son tour.
  11. Levez-vous, jambes écartées à la largeur des épaules, bras sur les côtés. Penchez-vous et prenez votre talon droit avec votre main gauche et vice versa. 5 répétitions suffisent.
  12. Sans changer de position, tournez alternativement vos genoux vers votre poitrine, en vous aidant avec vos mains. Répétez 5 fois.
  13. Fléchissez et pliez les pieds. Répétez 10 fois.
  14. Allongez-vous sur le côté tout en levant le bras et la jambe. Répétez 5 fois.
  15. Sans changer de position, tirez le genou vers la poitrine 5 fois.
  16. Coup de pied d'avant en arrière 5 fois. Tournez ensuite de l'autre côté et faites de même.
  17. Assis à quatre pattes, tour à tour, bras droits devant vous. Répétez 5 fois.
  18. Sans changer de position, tirez les genoux vers la poitrine. 5 fois assez.

Vidéo: "La valeur de la thérapie par l'exercice et de la technique pour l'ostéochondrose"

Conclusion

Ainsi, des exercices pour éliminer la chondrose doivent être effectués régulièrement. Où:

  • Il est préférable que le complexe soit développé individuellement par le médecin traitant pour le patient, car son âge et son état sont pris en compte.
  • Pas besoin d'automédication et de prescription d'exercices. Leur durée et leur intensité sont déterminées par le médecin.
  • Il est important d'effectuer une thérapie par l'exercice à un certain moment et avec un intervalle, afin que vous puissiez obtenir le meilleur résultat.

Physiothérapie de la chondrose cervicale

La chondrose cervicale est généralement appelée une condition pathologique, accompagnée de dommages aux disques intervertébraux. Les raisons sont souvent cachées dans le mode de vie qui mène les gens.

En particulier, s'il est constamment assis dans la même position, en travaillant ou en étudiant, le déplacement de certains composants de la colonne cervicale sera noté. La maladie s'accompagne d'une violation de leur mobilité. Il est également possible la formation de douleur. Une partie intégrante de la thérapie par l'exercice pour la chondrose cervicale sont:

La physiothérapie de la chondrose cervicale est associée à des médicaments.

Le mécanisme de la formation de la pathologie

Quelles sont les causes possibles de la chondrose cervicale? Les symptômes et le traitement sont des moments interdépendants, car la sélection de certaines mesures thérapeutiques dépend des manifestations cliniques..

Lorsque le tissu musculaire subit une charge qui n'est pas uniformément répartie, une chondrose cervicale peut se former. Il ne contribue pas non plus à la santé du rachis cervical à rester constamment dans la même position. Les employés de bureau sont conscients de tous ces points de première main. Ils doivent adhérer à une façon de travailler sédentaire. Le surpoids, la présence de blessures et les changements de posture peuvent également être un facteur provoquant..

La pathologie peut se développer avec diverses manifestations. Au début, une personne peut ne pas ressentir beaucoup d'anxiété en raison des symptômes. Mais la chondrose progresse progressivement, et donc ses symptômes deviennent plus prononcés. Quels sont ces symptômes:

  • douleur et inconfort dans la colonne cervicale;
  • violation de sensibilité;
  • insomnie;
  • vertiges;
  • problèmes de mobilité;
  • hypertonie dans les zones douloureuses du tissu musculaire.

Les patients se plaignent également souvent d'une irritabilité et d'une fatigue accrues du corps. Des manifestations de chondrose du cou sont observées lorsqu'une personne tourne brusquement la tête. Dans ce cas, une douleur importante de nature perçante est notée. Il passe dans la poitrine et la région occipitale.

Hypertonus se produit dans un contexte d'inconfort. En outre, les patients se plaignent de la raideur des mouvements de la colonne vertébrale supérieure. Dans de tels cas, les médecins visent à soulager la douleur aiguë. À cet effet, des médicaments, des exercices de physiothérapie sont prescrits. Pour éliminer la douleur et traiter les causes qui ont causé cette condition, il est nécessaire d'influencer le corps dans un complexe.

Des exercices spéciaux et une éducation physique sous forme de complexes spécialement conçus éliminent les signes d'ostéochondrose cervicale. Les patients qui survivent à cette condition savent de première main comment cette maladie peut limiter l'activité. Si vous ne choisissez pas le bon traitement, vous pouvez rencontrer une hernie vertébrale. Si vous amenez le patient dans cet état, vous ne pouvez le sauver que chirurgicalement de la pathologie.

Les phénomènes accompagnant la maladie

La chondrose entraîne des modifications des disques intervertébraux de nature dystrophique et dégénérative. Au total, il y a 7 disques à l'intérieur de la région cervicale.

Ils ont leur propre type de mobilité. Ils se caractérisent par une sensibilité à la dystrophie et une vulnérabilité particulière. Par rapport au reste de la colonne vertébrale, c'est la partie cervicale qui a le corset musculaire le plus faible.

Stades de la maladie

Au total, il y a quatre étapes de développement. Au stade initial, il n'y a pas de changements tissulaires graves. Les défauts sont minimes. Mais dès que la 2e étape commence, la distance entre les vertèbres est réduite.

Dans le même temps, une augmentation de la pression est notée. Sous son influence, un anneau fibreux se forme. La saillie du disque peut également se produire lorsque le contenu dépasse sa résidence permanente.

Il est habituel de considérer la saillie de la colonne cervicale lorsque le contenu dépasse de 2 millimètres au-delà des limites du disque. Les terminaisons nerveuses sont violées. Il contribue à la douleur..

La troisième étape s'accompagne d'une rupture de l'anneau fibreux. Dans ce cas, une hernie se forme après la chute du noyau pulpeux. Le stade 4 est le plus intense en termes de manifestation de la douleur. En fait, une personne le ressent avec n'importe quel mouvement. Le tissu osseux se développe entre les vertèbres. En raison de ce mouvement, ils deviennent contraints, mais l'intensité de la douleur ne diminue pas.

Liste des symptômes concomitants

La chondrose cervicale affecte non seulement l'état fonctionnel des disques. L'approvisionnement en sang tissulaire en souffre également..

Lorsque la position des vertèbres est perturbée, les artères vertébrales peuvent être pincées. Cela entraîne des étourdissements, une détérioration de l'apport sanguin aux tissus. En conséquence, ils souffrent d'un manque d'oxygène..

Comment traiter

Il est impossible de se passer d'exercices spéciaux avec des symptômes sévères. Cela fait référence au stade où il y a une douleur dans la tête et un resserrement dans le cou.

Vous devriez également prendre l'aide d'un chirurgien orthopédiste si la maladie continue de progresser. Un complexe de diverses procédures est utilisé, y compris l'utilisation de la thérapie par l'exercice pour le cou.

Les mesures d'accompagnement comprennent également:

  • réflexologie;
  • physiothérapie;
  • la natation;
  • normalisation du poids;
  • organisation du lieu de travail afin de minimiser les effets négatifs sur la colonne vertébrale.

Les principes de la charge thérapeutique

Afin de ne pas contribuer au renforcement de la pathologie, un exercice spécial pour le cou est effectué. Ce sont les principales caractéristiques des manipulations effectuées par rapport à la colonne cervicale:

  • les exercices sont effectués en position debout le soir et le matin;
  • Vous pouvez effectuer des complexes de gymnastique à tout moment quand vous en avez le temps;
  • même au travail, vous pouvez effectuer de 20 tours avec la tête dans différentes directions en combinaison avec des inclinaisons;
  • l'exercice peut être combiné avec un massage;
  • en plus de la charge pour le cou, les exercices pour la ceinture scapulaire sont autorisés.

En choisissant les options de traitement appropriées, il est nécessaire de prendre en compte la présence de problèmes de sensibilité cutanée associés à une atteinte des racines nerveuses.

Vous ne pouvez pas vous débarrasser des causes de la maladie - seule une thérapie symptomatique peut avoir lieu. Cependant, même dans ce cas, il est important de reconnaître la localisation exacte de la lésion de nature dystrophique et dégénérative..

Manipulation efficace

La nomination d'exercices de gymnastique est recommandée même lorsque la pathologie n'a pas pris des formes terribles. Dans de tels cas, il peut même ne pas y avoir de douleur. Cependant, cela ne signifie pas que la maladie doit être laissée au hasard.

La charge, qui sera discutée plus loin, ne prend pas beaucoup de temps. Il convient à la fois au travail et à la maison. Vous pouvez le faire même lorsque vous voyagez quelque part en transports en commun.

Des exercices

  • trois fois dans la journée, il faut mettre la paume de la main sur le front. Dans ce cas, nous devons essayer de créer une contre-réaction à sa pression extérieure. Pour la nuque, les mêmes exercices sont répétés;
  • sur les côtés gauche et droit, appuyez sur la paume de la tête. Faites-le alternativement, tout en essayant de contrer la pression créée par la tête;
  • la tête est rejetée en arrière, après quoi le bout de l'oreille touche l'épaule. Cela doit être fait d'abord sur le côté gauche, puis sur la droite. Répétez la manipulation cinq fois;
  • ils jettent à nouveau la tête en arrière et essaient de toucher la fosse jugulaire avec le bout de leur menton. Les muscles cervicaux créeront une résistance qui doit être surmontée;
  • le menton tombe à la surface de la poitrine. En même temps, redressez vos épaules. Tournez la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche;
  • les épaules et la tête sont droites. Tournez d'abord la tête vers la gauche, puis vers la droite. La manipulation est répétée 5 fois;
  • des mouvements de rotation sont effectués, également 5 fois;
  • étaler la paume droite sur la joue gauche. La rotation de la tête dans la position indiquée est simulée..

Le complexe de gymnastique, décrit ci-dessus, peut être modifié. Le médecin traitant élabore un plan adapté à un seul patient.

Mais avant cela, il procède à un diagnostic complet. Toutes les manipulations mentionnées ci-dessus conviennent à tout le monde, sans exception. Ce sont des procédures de base. Ils sont utilisés non seulement pour guérir les patients, mais aussi pour la prévention.

Gymnastique pour la région thoracique

Les travées thoraciques et cervicales sont directement liées entre elles, c'est pourquoi il est conseillé de maintenir l'état fonctionnel de cette zone à des fins de prévention. Ce complexe vise à renforcer les muscles intercostaux et la musculature du corps. Les patients remarquent immédiatement la réduction de la douleur après de tels exercices.

Comme pour toute procédure, un échauffement est effectué en premier. Elle suppose une marche régulière en arrêt complet..

Dans ce cas, la tête et les épaules sont placées uniformément. Le corps doit être simultanément tourné en douceur sur les côtés, jusqu'à ce que vous puissiez sentir la chaleur répandue dans tout le corps. Après cela, vous pouvez procéder à des procédures relaxantes..

Principes de base de la relaxation

  • vous devez vous tenir droit et baisser les mains;
  • retiens ta respiration. En parallèle, essayez de ne pas trop forcer vos bras;
  • baissez vos épaules, essayez de garder le dos droit;
  • détendez votre torse autant que possible afin que vos bras puissent se balancer librement sur les côtés.

Pour la région thoracique avec chondrose, une torsion du corps est prévue:

  • la nuque descend. Ainsi, le corps est tordu;
  • il faut imaginer que l'axe vertébral tourne autour de la circonférence;
  • l'exercice est répété jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur traverse le corps.

Les bienfaits du massage

Avec la chondrose cervicale, le massage peut apporter des avantages tangibles. Il détend parfaitement les muscles et améliore la mobilité articulaire et ligamentaire. De plus, en raison de l'action dirigée, la pénétration du sang dans les zones souffrant d'ischémie s'améliore. En conséquence, l'oxygène est transporté rapidement et efficacement dans tout le corps. C'est pourquoi l'état fonctionnel du patient s'améliore..

En plus de l'éducation physique, des médicaments peuvent être nécessaires. Cela ne se justifie que pendant la période d'exacerbation. Attribuez-les afin de:

  • réduire la gravité de la douleur;
  • supprimer le processus inflammatoire;
  • établir l'approvisionnement en sang.

Ce qu'il ne faut absolument pas faire, c'est de laisser l'ostéochondrose sans traitement approprié. Cela conduira au fait que l'activité du patient sera considérablement limitée. Les symptômes augmenteront également..

Contre-indications

Tout type d'exercice et d'exercices de physiothérapie est contre-indiqué si une personne ressent une douleur aiguë. Cependant, cela ne s'applique pas seulement à l'inconfort dans la région cervicale. En outre, vous ne pouvez pas nommer de thérapie par l'exercice si:

  • une personne souffre d'une pathologie du système cardiovasculaire, cela est particulièrement vrai lors d'une exacerbation;
  • diagnostiqué avec une maladie infectieuse aiguë;
  • avec des néoplasmes malins;
  • avec des blessures du système musculo-squelettique;
  • après tout dommage à la moelle épinière;
  • pendant la période de grossesse.

Il existe cependant de telles contre-indications de nature relative. Pour être sûr de l'impossibilité de réaliser la procédure, il est préférable de consulter un spécialiste.

Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à domicile

Les personnes menant un mode de vie sédentaire et passif au fil du temps se rendent compte que l'ostéochondrose s'est infiltrée imperceptiblement. Les causes de l'ostéochondrose sont le manque de mobilité des muscles du dos et du cou, c'est pourquoi ils s'affaiblissent. Les disques vertébraux laissés sans soutien musculaire sont lourdement chargés. Mode de vie constamment sédentaire, une mauvaise posture entraîne une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les terminaisons nerveuses. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.

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Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux qui renforcent les muscles et les tendons de la colonne cervicale, du dos et de la ceinture scapulaire. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose..

Les bienfaits de l'exercice

Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du corset musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux stades initiaux de la maladie, l'exercice physique arrêtera son développement ultérieur. En raison d'un effort physique régulier, la circulation sanguine s'améliore, les muscles de la colonne vertébrale et de la région cervicale sont tonifiés, les charges sur la colonne vertébrale diminuent, la distance entre les disques vertébraux augmente, la friction entre les disques vertébraux diminue et la fréquence de la douleur.

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Et si la maladie s'est développée au point de ressentir de fréquentes douleurs sévères, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira un diagnostic précis, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, une gymnastique thérapeutique sera prescrite, que vous pourrez faire seule à la maison. Un tel traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous permettra rapidement d'oublier la maladie..

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Les exercices doivent être sélectionnés correctement et effectués de manière dosée. Sinon, il y a un risque d'aggraver votre santé.

Conseils utiles

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous familiariser avec des conseils utiles..

  1. Un ensemble d'exercices doit être effectué régulièrement, quel que soit le lieu: étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer les progrès, vous devez effectuer des exercices tous les jours. Et à l'avenir, lorsque la condition s'améliorera, vous pourrez vous engager 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat;
  2. Si vous ressentez de la douleur ou une fuite, cela indique qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, il faut se lever, marcher, faire des étirements, faire des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez faire une petite promenade;
  3. Cela devrait constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions;
  4. Bien sûr, faire de l'exercice régulièrement est bien, mais n'oubliez pas vos sentiments. Si pendant les exercices vous ressentez une douleur intense dans la colonne cervicale, arrêtez de faire de l'exercice;
  5. Pour augmenter l'efficacité du traitement, vous pouvez opter pour un massage et prendre souvent une douche de contraste. Ces procédures contribuent à une relaxation musculaire supplémentaire;
  6. Les exercices doivent être effectués, en maintenant la posture uniformément et en faisant attention à la technique d'exécution. Au début, ce sera un peu dur, mais grâce à la bonne performance, les muscles deviendront plus forts et ce sera plus facile à faire.
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Un ensemble d'exercices (échauffement)

Avant de commencer à effectuer des exercices, vous devez absolument commencer par un échauffement:

  1. Vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des épaules, respirer profondément et expirer plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des pentes soignées à droite, à gauche, en avant, en arrière. L'inclinaison doit être effectuée avec soin, sans entraîner de douleur. Si vous vous penchez en arrière, vous pouvez refuser de les exécuter.
  2. Le prochain échauffement tourne la tête vers la droite et la gauche à la limite. Malgré la simplicité, cet exercice peut causer des difficultés aux personnes dont la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête jusqu'au bout dans un sens ou dans un autre. Dans de tels cas, tourner la tête, faire mal ne vaut pas la peine. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
  3. Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules en arrière, apportez vos omoplates, faites saillie sur votre poitrine. Réduisez ensuite les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, sous l'inspiration et l'expiration..
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Types d'exercices

Cette gymnastique, composée d'un ensemble d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les exécuter à la maison, debout ou assis. La chose la plus importante est de garder la colonne vertébrale droite et de détendre vos épaules. Mais il est préférable de les réaliser debout, car dans cette position la colonne vertébrale est redressée autant que possible.

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Gymnastique №1

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Pression sur les mains avec la tête en avant. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure et posées sur le front. Les mains jointes dans la serrure exercent une pression sur la tête en arrière, et la tête doit résister et exercer une pression sur les mains en avant. Le cou doit se resserrer. Il est nécessaire de s'attarder dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, posez une main sur la nuque et jetez votre tête en arrière. Dans ce cas, les muscles du cou qui travaillent sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à affaiblir l'ostéochondrose cervicale..

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Gymnastique №2

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Pression à l'arrière de la tête avec vos mains. Dans cet exercice, vous devez joindre vos mains dans la serrure et mettre ce formulaire à l'arrière de la tête. Ensuite, exercez une pression sur l'arrière de la tête avec vos mains, et la tête devrait résister aux mains. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale se resserrent. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux..

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Gymnastique №3

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Inclinez votre tête sur les côtés. Dans cet exercice, placez la paume droite (gauche) sur l'oreille. La tête doit essayer d'obtenir l'épaule droite (gauche) et avec votre main de travail pour résister. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 15 à 20 secondes. Inclinez ensuite de l'autre côté.

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Gymnastique №4

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Tournez la tête sur les côtés. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête sur les côtés. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête vers la droite (gauche) et le bras de travail résiste. Dans chaque position, il est nécessaire de s'attarder de 15 à 20 secondes.

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Gymnastique №5

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Étirer le cou avec vos mains. L'exécution de cet exercice peut être difficile au début, mais vous pouvez vous y habituer au fil du temps. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et, avec vos doigts restants, saisissez votre tête par derrière. Dans cette position, tirez la tête vers le haut, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. Autrement dit, simulez une tentative de retirer le bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, elle devrait avoir l'air droite. La durée de l'exercice est de 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois..

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Gymnastique №6

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Tenez-vous droit et écartez les bras sur les côtés. Les mains doivent être détendues. Faites tour à tour l'articulation droite et gauche des épaules, puis simultanément. Le corps doit être incliné vers l'avant. Il est nécessaire d'effectuer un exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent des tensions au niveau des épaules..

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Gymnastique №7

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Tête roulante. Dans cet exercice, vous devez tourner votre tête vers l'épaule droite (gauche) et resserrer votre cou. Effectuez un roulement de tête dans les deux sens. À la fin du rejeu, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de reprendre les omoplates. Faites de l'exercice avec soin, le mouvement de la tête doit être contrôlé pendant tout l'exercice. En cas d'inconfort, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.

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Il s'agit de toute la gamme d'exercices visant à prévenir l'ostéochondrose du rachis cervical. Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent ni gêne ni douleur. Les employés de bureau sont invités à s'asseoir au niveau pendant le travail. De plus, vous pouvez effectuer des visas sur la barre horizontale le matin. Cela va étirer la colonne vertébrale, donner au corps de la vitalité. Les cours de natation, de patinage artistique, de danse, d'aérobic contribuent également à la prévention de l'ostéochondrose et accélèrent le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la colonne cervicale.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale: et votre cou dira "merci"!

Ces dernières années, l'ostéochondrose cervicale ne surprendra personne. Mal de dos, cales, dépôts de sel et douleur constante irradiant vers la tête - ce sont l'ensemble des symptômes standard, dont certains ont été rencontrés au moins une fois par tout le monde. Et pas étonnant - la vie, pourrait-on dire, vous oblige à vous adapter aux conditions environnantes. Le premier à souffrir, bien sûr, est notre colonne vertébrale et son département le plus fragile - le col utérin.

Vous en avez assez des douleurs au cou? Vous voulez vous débarrasser de l'inconfort pour toujours? Hélas, il n'y a pas de pilule magique. Mais il existe une série d'exercices qui aideront à soulager le stress de la colonne cervicale, à ralentir et à prévenir l'ostéochondrose et à ramener le corps à la beauté et à la santé.

Contenu

Ce n'est pas un secret qu'un beau corps sain est impossible sans un effort physique compétent: c'est au cours d'exercices sportifs que le corps remplit proactivement les vaisseaux sanguins avec de l'oxygène, se débarrasse de tout ce qui est superflu, est chargé de tonus et d'énergie, et vous ressentez un soulèvement émotionnel et une satisfaction. La raison en est la soi-disant hormone de l'endorphine du bonheur, qui est produite pendant l'exercice. De plus, le sport peut littéralement prolonger la vie et la jeunesse du corps, étant une excellente prévention d'une variété de maladies.

"Oui, c'est évident", vous penserez et vous aurez absolument raison. Cependant, voici le paradoxe: il convient d'ajouter à l'éducation physique la définition de «médical», car dans l'esprit de la majorité cela se transforme instantanément en une routine ennuyeuse. Mais est-ce?

Mythes et légendes des exercices de physiothérapie

Qu'est-ce que les exercices de physiothérapie (LFK) et comment ils diffèrent fondamentalement des exercices physiques ordinaires?

À strictement parler, la thérapie par l'exercice est un complexe de gymnastique visant à traiter ou à prévenir un certain nombre de maladies et à contribuer à la restauration du corps. En fait, ce sont les mêmes exercices, mais compilés en tenant compte des facteurs naturels de la nature et correctement sélectionnés pour des tâches spécifiques d'amélioration de la santé.

Les types d'exercices de physiothérapie les plus courants comprennent les exercices d'étirement, la natation et la gymnastique, les pratiques respiratoires, le yoga, la méditation, les massages, etc. En un mot, toutes ces activités physiques qui renforcent doucement le corps en évitant les blessures et les surcharges.

Le plus souvent, la thérapie par l'exercice est prescrite en combinaison avec d'autres méthodes de traitement (médicaments, physiothérapie, etc.), mais de tels exercices peuvent bien exister par eux-mêmes..

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale: quels sont leurs avantages?

Ce n'est pas un hasard si l'ostéochondrose cervicale, avec la gastrite, les caries et les maladies du système respiratoire, est appelée l'une des maladies les plus courantes de notre temps. Selon les statistiques, environ 70% de la population souffre d'ostéochondrose dans le monde, et la raison en est le mode de vie sédentaire de l'homme moderne. Travail sédentaire, heures d'embouteillages au volant, gadgets utilisés en mode 24/7 - tout cela affecte négativement le système rachidien, entraînant une stagnation du sang et des tensions musculaires. Dans le même temps, des charges sportives irrégulières et irrégulières ne peuvent qu'aggraver la situation, tandis qu'un ensemble bien conçu d'exercices thérapeutiques peut efficacement soulager la douleur et devenir une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Que faire? Et si votre journée de travail implique une «communication» de huit heures avec un ordinateur? Attendez humblement le développement et les complications de l'ostéochondrose cervicale - ou jouez en avance sur la courbe?

Pour ceux qui choisissent la deuxième option, nous avons développé un petit «mémo» qui comprend un ensemble d'exercices simples pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ainsi qu'un certain nombre d'exigences et de contre-indications. Devenez chargé!

Étape 1. Comment comprendre que vous avez besoin d'exercices pour le cou?

Parmi tous les types d'ostéochondrose, c'est le col utérin qui survient plus souvent que les autres - et il s'avère également être le plus dangereux en termes de conséquences et de complications.

Le fait est que dans la colonne cervicale, le corset musculaire est le plus mal développé, et les vertèbres elles-mêmes sont deux fois moins nombreuses et ont besoin d'un soutien et d'une attention particuliers. De plus, l'artère principale qui alimente les centres importants du cerveau passe par la région cervicale, de sorte que tout trouble de la circulation sanguine peut être lourd de conséquences..

Alors, est-il possible de déterminer indépendamment les symptômes de l'ostéochondrose cervicale à la maison? Assez. Voici quelques signes directs et indirects qui peuvent indiquer la présence d'une maladie:

  • douleur aiguë et intense ou sourde et douloureuse dans le cou, l'arrière de la tête et la tête;
  • difficulté à tourner le cou, les craquements et les maux de dos;
  • étourdissements, nausées, acouphènes, "mouches" devant les yeux;
  • faiblesse générale, engourdissement des bras et des jambes.

IMPORTANT! Pour établir un diagnostic et prescrire des exercices thérapeutiques, vous devez absolument consulter un médecin. L'automédication est extrêmement dangereuse et peut entraîner de graves complications au lieu de guérir.!

Étape 2. Quel exercice choisir? Consultation d'un médecin, indications et contre-indications

À strictement parler, tous les symptômes ci-dessus devraient indiquer un diagnostic d'ostéochondrose cervicale, mais ils ne sont pas exhaustifs et suffisants pour l'exercice..

Ainsi, il existe un certain nombre de contre-indications ou de situations dans lesquelles le choix de la thérapie par l'exercice et des exercices doit être abordé avec une extrême prudence:

  • phase aiguë de l'ostéochondrose cervicale;
  • blessures non cicatrisées;
  • une maladie infectieuse récente;
  • néoplasmes et tumeurs;
  • maladies du système cardiovasculaire (anévrisme cardiaque, arythmie, tachycardie);
  • hypertension;
  • Diabète;
  • problèmes de vue.

En l'absence de contre-indications et d'obtention de l'accord d'un médecin, vous pouvez élaborer un plan de traitement / prévention comprenant un ensemble d'exercices thérapeutiques. Une gymnastique correctement choisie empêchera non seulement l'aggravation (ou le développement) de l'ostéochondrose cervicale, mais aidera également à soulager les symptômes actuels.

IMPORTANT! Parmi les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale, il existe de nombreux adeptes d'un traitement exclusivement médical: il semblerait qu'il ait "noyé" la douleur avec des médicaments - et vivez plus calmement encore... Nous déconseillons fortement cette approche. Le fait est que les analgésiques sont efficaces principalement dans la phase aiguë de la maladie. Si vous ne les complétez pas à temps avec d'autres méthodes de traitement (physiothérapie, massage, thérapie par l'exercice, etc.), l'ostéochondrose cervicale ne fera que progresser.

Étape 3. Préparation pour effectuer des exercices d'ostéochondrose cervicale

La clé du succès en physiothérapie est sa régularité. Les meilleurs exercices sont ceux qui sont effectués quotidiennement, sans lacunes ni échecs..

De plus, pour que les cours aident vraiment, il est important de s'y préparer qualitativement. Voici quelques directives que nous vous recommandons de suivre:

  1. Faites un horaire des cours: choisissez un moment opportun que vous serez prêt à consacrer pleinement à la gymnastique. Les plus pratiques sont les heures du matin (charge) et les «cinq minutes» (pauses pendant la journée de travail).
  2. Choisissez les bons vêtements qui ne gêneront pas les mouvements.
  3. Commencez par un ensemble simple d'exercices et un nombre minimum de répétitions, augmentant progressivement la charge et la durée des cours. Dans ce cas, écoutez attentivement la santé.
  4. Ne négligez pas l'échauffement: marchez sur place, respirez, faites des exercices d'échauffement, étirez-vous.
  5. Si la douleur se développe ou s'intensifie, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale à domicile

Ce complexe de thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale est mieux effectué le matin pour réchauffer les muscles qui ont gelé après la nuit. Le complexe comprend huit répétitions de chaque exercice et est conçu pour dix minutes.

IMPORTANT! Avec exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, nous recommandons une version douce de la gymnastique.

Exercice 1

Exercice 2

Inclinez votre tête vers l'avant, appuyez votre menton contre votre poitrine. De cette position, tournez lentement le cou d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Pause. Répéter De même, faites l'exercice, la tête en arrière et essayez d'atteindre l'épaule avec votre oreille.

Option douce: inclinez la tête vers l'avant et vers l'arrière, sans tourner de gauche à droite.

Exercice 3

Tournez lentement votre tête vers la gauche de 90 degrés, le cou doit être droit, regardez devant vous, le menton en position extrême est situé au-dessus de l'épaule gauche. Même côté droit.

Option douce: en gardant la position de départ, amenez votre tête lorsque vous tournez vers un point acceptable et fixez-le pendant une à deux secondes.

Exercice 4

Soulevez vos épaules en les tirant vers vos oreilles. Maintenez et abaissez tout en tirant vers l'arrière. Sentez la tension dans votre cou et vos omoplates..

Option douce: En position haute, abaissez les épaules en arrière. Effectuez d'abord l'exercice pour les deux épaules, puis en alternance pour l'épaule gauche et l'épaule droite.

Exercice 5

Aplatissez et abaissez vos épaules. Inclinez doucement la tête vers l'arrière et à partir de cette position faites quatre mouvements circulaires, d'abord vers la gauche puis vers la droite.

Option douce: Au début des cours, les mouvements circulaires ne sont pas recommandés. Si l'état du corps le permet, au cours de la première semaine d'entraînement, nous vous recommandons de vous limiter à un demi-cercle. Pour ce faire, inclinez votre tête vers la gauche, en dirigeant votre oreille vers votre épaule, et déplacez-la doucement vers le côté droit, en décrivant le menton comme un arc (en regardant le sol). Revenez ensuite à gauche en suivant le même chemin. Répétez quatre fois et faites un demi-cercle similaire en rejetant la tête en arrière.

Prévention de l'ostéochondrose cervicale

Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, un court échauffement de cinq minutes que vous pouvez effectuer n'importe où: assis au travail, dans un embouteillage dans une voiture, dans le hall, à la maison, en promenade, etc..

Les avantages sont que dans cette simple gymnastique pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, seuls la tête et le cou sont impliqués (voir photo). 8 à 15 répétitions de chaque exercice suffisent.

Exercice 1.

Inclinable d'avant en arrière.
Inclinez doucement votre tête vers l'avant, en appuyant votre menton contre votre poitrine, puis tirez-la vers l'arrière, en guidant l'arrière de votre tête vers l'arrière de votre cou.

Exercice 2.

Exercice 3.

Exercice 4.

Exercice 5.

Techniques d'exercice alternatives pour l'ostéochondrose cervicale

Il existe des complexes de gymnastique alternative - à la fois pour une performance indépendante à la maison et sous la supervision de spécialistes.

  • Techniques de création développées par des médecins, des spécialistes de la thérapie manuelle: par exemple, des exercices avec un bâton, un rouleau ou visant à répéter une technique spécifique

Un exemple de la technique d'un auteur peut être trouvé dans les vidéo:

  • Procédures et exercices physiques réalisés avec la participation et la supervision d'un professionnel / formateur.
  • Techniques et complexes de massage bons pour les douleurs au cou.
    Veuillez noter que certaines techniques de massage ne peuvent pas non plus être utilisées pour exacerber l'ostéochondrose..

Cours sur le simulateur Drevmass avec ostéochondrose cervicale

Une version alternative d'exercices qui aident efficacement à l'ostéochondrose de la colonne cervicale est des cours sur le masseur Drevmass.

En fait, ce n'est pas seulement de la gymnastique, mais un complexe à part entière qui combine des massages et des exercices physiques visant à étirer la colonne vertébrale, à améliorer la circulation sanguine et à renforcer la structure musculaire. Au cours d'une telle formation, vous pouvez influencer qualitativement toutes les parties de la colonne vertébrale, y compris celles qui sont restées passives pendant de nombreuses années.

Vous pouvez faire les exercices sur le simulateur Drevmass vous-même, cependant, nous vous recommandons de consulter un médecin pour établir le programme d'entraînement correct..

Un exemple d'exercices sur le simulateur Drevmass se trouve dans rappel vidéo:

Si vous souhaitez consulter sur la prévention et l'auto-traitement de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale avec l'aide de simulateurs professionnels Drevmass, nous serons heureux de vous répondre en appelant la hotline gratuite 8 800-700-37-79 ou par e-mail [email protected]

Vous pouvez également commander rappel ou laissez votre examen / suggestion.

Nous espérons que ce matériel vous a été utile et vous souhaitons une bonne santé et une longue vie.!

Votre équipe Drevmass