3 étapes principales de la rééducation après luxation de l'articulation de l'épaule: exercices de base pour restaurer les fonctions des membres

  • Réhabilitation

L'objectif du traitement des blessures est de restaurer la structure anatomique et les fonctions de l'organe endommagé. La rééducation pour luxation de l'articulation de l'épaule n'est pas une étape moins importante du traitement que la réduction des os.

Raideur articulaire, limitation des mouvements des bras - causes de handicap, handicap, incapacité à se mettre en libre-service.

Méthodes de traitement de réadaptation

Le traitement de réadaptation est un complexe de mesures médicales pour la restauration des fonctions perdues. La réadaptation médicale est réalisée à toutes les étapes - hospitalisation, ambulatoire, sanatorium.

Méthodes de traitement de réadaptation:

  1. exercices de physiothérapie (LFK);
  2. massage;
  3. physiothérapie.

La physiothérapie est l'utilisation d'exercices physiques à des fins thérapeutiques, la principale méthode de réadaptation médicale. Massage - un effet mécanique sur la peau et les tissus sous-jacents avec les mains d'un méthodologue, des dispositifs spéciaux. Physiothérapie - utilisation de facteurs physiques, d'électricité, de courants à haute fréquence, de chaleur et de froid. Pendant la rééducation après luxation de l'épaule, des applications d'électrophorèse, d'UHF, de paraffine et d'ozokérite sont utilisées.

Prothèse d'épaule.

Réhabilitation orthopédique - restauration des fonctions des extrémités perdues en raison de maladies, de blessures, après un traitement infructueux. Dans les blessures graves à l'épaule - luxations en combinaison avec une fracture, écrasement des os, perte de la fonction motrice du bras, ils ont recours à des prothèses - remplacement d'une articulation endommagée par une articulation artificielle.

La rééducation après luxation de l'articulation de l'épaule est réalisée conformément aux règles:

  1. début plus tôt;
  2. continuité des mesures thérapeutiques à toutes les étapes du traitement - hospitalisation, ambulatoire, sanatorium;
  3. la rééducation après luxation de l'articulation de l'épaule est réalisée selon les programmes individuels, en tenant compte de la nature, de la gravité de la blessure, de l'âge, du sexe de la victime;
  4. les formes, la nature, les méthodes de mesures thérapeutiques sont déterminées par la durée du traitement de réadaptation.

On distingue les étapes suivantes de la rééducation de la luxation de l'épaule:

  1. immobilisation;
  2. fonctionnel;
  3. récupération (entraînement).

Dans la première période d'immobilisation, la tâche de la rééducation après la luxation de l'articulation de l'épaule est d'influencer le processus pathologique, d'accélérer la guérison et de réduire l'enflure et l'inflammation. Sur le second, fonctionnel - pour renouveler la capacité de la main à effectuer des mouvements en totalité. La tâche du troisième stage est de ramener la victime à ses activités de production.

Les bases de la gymnastique après une blessure

Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique, respectez les règles suivantes:

  1. La thérapie par l'exercice est effectuée conformément aux prescriptions d'un spécialiste en traitement de réadaptation.
  2. La charge doit être augmentée progressivement, à mesure que l'état du patient s'améliore et que l'articulation se renforce.
  3. Des exercices sont prescrits aux patients individuellement, en tenant compte de la gravité et de la nature des dommages. Les cours en groupe sont possibles au stade de la formation du traitement.
  4. La thérapie par l'exercice est réalisée en tenant compte de la période de réadaptation.

Mouvement passif avec l'aide d'un méthodologue.

Les mouvements sont divisés en passifs et actifs. La flexion et l'extension des articulations d'une main saine sont effectuées par un méthodologiste sans l'aide d'un patient. Les exercices passifs contribuent par réflexe à l'activation des processus métaboliques dans l'articulation endommagée, accélèrent la guérison. Le patient effectue des mouvements actifs sans assistance.

Des exercices légers sont prescrits pour la faiblesse musculaire dans les premiers jours après l'enlèvement du gypse, avec une douleur intense, après la chirurgie. La réduction de la charge sur le joint est obtenue en déplaçant la main sur une surface coulissante, en utilisant des dispositifs de bloc. Dans le même but, des cours de thérapie par l'exercice sont dispensés dans la piscine..

Avec une diminution de la douleur et une augmentation de la force musculaire, ils commencent des mouvements actifs sans soulagement. Aux étapes finales du traitement de réadaptation, les exercices sont utilisés avec des poids de divers objets - un bâton de gymnastique, des balles en peluche, des haltères.

Exercices isométriques - c'est une tension musculaire arbitraire sans mouvement, est prescrite dans la période d'immobilisation pour prévenir l'atrophie, améliorer la circulation sanguine. Pour la relaxation, l'activité physique comprend le balancement et la poignée de main, la respiration avec expiration prolongée.

Les contre-indications de la thérapie par l'exercice sont les suivantes: état général grave des patients avec décompensation des fonctions des organes vitaux, maladies aiguës avec fièvre élevée, pathologies du système nerveux central, tumeurs malignes.

Thérapie par l'exercice pendant la période d'immobilisation (après réduction)

À ce stade de la réhabilitation, d'une durée d'au moins 4 semaines, le plâtre empêche l'exécution complète des mouvements. Le patient effectue des exercices avec une main saine, développe les articulations des doigts et du poignet des deux mains.

L'objectif de la thérapie par l'exercice dans la période d'immobilisation est la prévention des complications, la prévention de l'atrophie musculaire.

Tension musculaire isométrique d'une main endolorie, effectuée 5 à 10 fois, d'une durée de 5 à 10 secondes, augmente le tonus musculaire, favorise la pénétration du sang dans les veines, réduit l'œdème, empêche la formation de caillots sanguins.

Les exercices de physiothérapie consistent en des exercices généraux de développement, respiratoires et spéciaux:

  1. levez la main en bonne santé - inspirez, abaissez - expirez;
  2. mouvements actifs dans les articulations sans bandage - flexion, extension, rotation;
  3. pour connecter les mains devant la poitrine, tourne le corps alternativement vers la droite, vers la gauche;
  4. tension isométrique des muscles de l'épaule et de l'avant-bras 6 fois pendant 3-5 secondes;
  5. respiration profonde et calme pendant 2-3 minutes.

Chaque exercice est effectué 6 à 8 fois, le nombre de classes est de 3 à 4 par jour..

Un ensemble d'exercices dans la période fonctionnelle après luxation de l'épaule

Après avoir retiré le plâtre, le membre est placé dans un foulard, passez à l'étape principale du développement du bras après luxation de l'articulation de l'épaule. La période fonctionnelle commence un mois après la blessure et dure 3-4 semaines.

Les tâches de cette étape sont la restauration complète des mouvements de l'articulation, le renforcement des ligaments de l'articulation, l'augmentation de la force musculaire.

Dans la première semaine après avoir retiré le bandage de retenue, les mouvements actifs sont effectués avec soulagement ou avec auto-assistance - en gardant le bras malade en bonne santé. Les exercices en position couchée doivent être effectués avec prudence, car dans cette position, le bandage pour foulard ne fixe pas suffisamment l'articulation de l'épaule.

Physiothérapie dans une piscine ou un bain spécial, l'hydrokinésithérapie est un moyen efficace de renforcer l'articulation de l'épaule après une luxation. La réduction du poids corporel dans l'eau réduit la charge sur le membre, favorise la relaxation musculaire, augmente l'amplitude des mouvements.

Une semaine après le retrait du gypse, à mesure que la force musculaire augmente, les exercices de physiothérapie sont complétés par des exercices utilisant des appareils et des objets spéciaux - murs, échelles, bâtons de gymnastique, balles.

Un ensemble approximatif d'exercices dans la période fonctionnelle de rééducation après luxation de l'articulation de l'épaule:

  1. Levez les épaules - inspirez, abaissez - expirez.
  2. Le corps est incliné vers l'avant, les bras abaissés le long du corps vers l'avant et vers l'arrière.
  3. Les mains connectées devant la poitrine. Mouvements circulaires avec les mains vers le haut, vers le bas dans le sens horaire et dans le sens opposé.
  4. Mettez une main malade sur la barre transversale du mur suédois, accroupissez-vous 5-6 fois.
  5. Tenir le bâton de gymnastique avec les deux mains, le lever vers l'avant et vers le haut - inspirez, abaissez-le - expirez.

Les exercices sont effectués 6-8 fois, 3-4 leçons par jour.

Comment développer et renforcer une main dans la période de récupération

Au stade final de la rééducation, les exercices physiques visent à restaurer le handicap et les compétences professionnelles du patient.

Le début de la période est de 2 à 4 mois après la blessure, l'achèvement est de six mois à 10 mois, selon la profession du patient.

Exercices d'haltères.

Les complexes de gymnastique comprennent la musculation, des exercices de résistance effectués avec divers objets, des bandages élastiques, sur des simulateurs et des appareils spéciaux. Le but de la physiothérapie à ce stade est de maximiser l'amplitude, la précision et la coordination des mouvements. Les exercices sont effectués avec une amplitude maximale, la charge est dosée en tenant compte des capacités physiques du patient.

Thérapie physique complexe pour luxation de l'épaule pendant la période de récupération:

  1. les mains avec des haltères de 0,5 kg se lèvent en avant et en haut - inspirent, abaissent - expirent;
  2. répéter l'exercice précédent, lever les bras sur les côtés;
  3. bâton de gymnastique à deux mains, pliant les coudes, tirez le plus haut possible le long de la surface arrière du corps;
  4. avec votre main droite et gauche, attrapez la balle qui rebondit sur le mur;
  5. déplacer le ballon d'une main à l'autre autour du corps, d'abord dans un sens, puis dans l'autre;
  6. un élastique fixé à une extrémité, tirez vers vous avec votre main pliée à l'articulation du coude.

La rééducation après luxation de l'articulation de l'épaule à domicile élargit les possibilités de traitement. L'environnement familier et le mode libre créent les conditions pour compléter la thérapie par l'exercice avec la marche dosée, le jogging lent et la natation thérapeutique. Les jeux de sport tels que le tennis de table, le billard, le badminton, qui sont joués avec l'autorisation d'un médecin, contribuent à restaurer la précision et la coordination des mouvements..

Est-il possible de faire du sport après une luxation de l'épaule? À la fin de la période de récupération, il est interdit de faire du sport pendant 3 mois. L'entraînement après une luxation de l'épaule reprend au plus tôt 8 à 10 mois après la blessure. Au cours des six premiers mois, les gymnastes ne sont pas recommandés pour effectuer des exercices sur les anneaux, les barres parallèles, les haltérophiles - une secousse.

La luxation habituelle de l'épaule se produit avec peu d'effort physique, souvent plusieurs fois par jour. Le patient ajuste indépendamment les os divisés. Les exercices avec une luxation habituelle de l'épaule sont inefficaces, vous ne pouvez effectuer de gymnastique que sur le renforcement discuté ci-dessus. Le traitement de la pathologie est chirurgical. En savoir plus sur la façon de se débarrasser d'une luxation habituelle dans l'article «Comment reconnaître et guérir rapidement la luxation de l'épaule: 3 façons de corriger et des recommandations pour le retour du handicap».

Sommaire

  1. La luxation de l'épaule représente 60% du nombre de patients présentant une telle pathologie d'un emplacement différent.
  2. Rééducation après luxation de l'épaule, restauration de la mobilité du membre supérieur n'est pas une tâche moins importante que la restauration des os disjoints, restauration de l'articulation.
  3. L'incapacité du patient à effectuer des mouvements de la main est la cause d'un handicap, d'un handicap.

Vidéo d'exercices à domicile

Regardez la vidéo dans laquelle l'instructeur de thérapie par l'exercice montre des exercices de rééducation après une blessure à l'articulation de l'épaule.

Récupération après luxation de l'articulation de l'épaule: exercices, massage

Le corps humain est unique par sa structure et, si possible, restauré. Si après une chute ou un choc il y avait une luxation de l'articulation de l'épaule, il est important de consulter immédiatement un traumatologue. Dans les premières heures après la blessure, vous pouvez toujours ajuster l'articulation de l'épaule. Après 24 heures, les processus de restauration dans le corps sont lancés et l'articulation des os est envahie par du tissu conjonctif, ce qui ne permet pas à l'articulation d'être ajustée à la position anatomiquement correcte sans chirurgie.

Si la luxation de l'épaule n'est pas compliquée, des méthodes de traitement conservatrices sont utilisées: la luxation est corrigée, puis un bandage de fixation Deso ou un plâtre est appliqué. Dans la période allant jusqu'à 4 semaines, le membre sera dans un état d'immobilisation. À ce moment, il est très important d'effectuer des exercices spéciaux pour restaurer la fonction de l'articulation de l'épaule après une luxation.

En savoir plus sur les techniques de récupération.

Le traitement de la luxation de l'épaule implique un ensemble complet de mesures visant à restaurer les fonctions de l'articulation de l'épaule. La réadaptation est obligatoire pour les patients, quelle que soit la gravité de la blessure et le moment de l'immobilisation. Les principales méthodes de récupération sont:

  1. Physiothérapie. Cette étape est très importante sur le chemin du rétablissement. Les exercices pour le développement de l'articulation de l'épaule sont effectués un jour après le repositionnement et passent progressivement à des exercices plus complexes.
  2. Le massage en combinaison avec d'autres méthodes apporte des avantages indéniables sous la forme d'une meilleure circulation sanguine, d'une réduction des hématomes, d'un œdème et d'un renforcement des muscles et des ligaments.
  3. Physiothérapie: échographie, UHF, phonophorèse, stimulation électrique. Le traitement physiothérapeutique n'inclut pas l'utilisation de médicaments. Il a un effet positif sur une articulation endommagée. Néanmoins, il convient de discuter de l'utilisation d'une procédure particulière avec le médecin traitant, car il existe des contre-indications.
  4. Utilisation de constructions orthopédiques prescrites par un médecin.

Réhabilitation après luxation

L'exercice après toute luxation de l'articulation de l'épaule se fait le lendemain de la réduction. Cela est dû au fait qu'une partie du membre supérieur restera longtemps sans mouvement. Les premiers exercices sont effectués avec une brosse d'une main endommagée, des doigts, dans la zone de l'avant-bras. Les exercices font à leur tour un membre endommagé et sain. Pendant cette période, une combinaison de mouvements actifs de la région libre du bras et de contractions musculaires isométriques - contractions des muscles de l'épaule lors de sa fixation - est utile. L'objectif principal de ces exercices est de préparer la prochaine étape de la rééducation, l'entraînement de la respiration, du cœur, des muscles des épaules.

Lorsque la période d'immobilisation se termine et que le bandage est retiré de la zone endommagée, la prochaine étape de la rééducation commence. Le membre blessé est attaché avec une écharpe spéciale. Le terme, en moyenne, est de 2-3 semaines.

Après consultation d'un rééducateur, un ensemble spécial d'exercices est préparé qui prend en compte les caractéristiques individuelles du patient:

  • état de santé;
  • âge;
  • forme physique;
  • lieu et type de luxation;
  • méthodes de traitement.

Après cela, le travail commence avec l'aide de la thérapie par l'exercice. Les mouvements sont effectués à un rythme moyen, l'écharpe est laissée sur la main. Souvent, les exercices sont effectués en mettant l'accent sur une main saine ou avec son aide. Commencez les exercices en position assise. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

  1. connexion et séparation des lames;
  2. flexion et extension de l'articulation de l'épaule;
  3. mouvements d'épaules en cercle, tout en observant l'amplitude minimale;
  4. lever la main et un léger retard dans la position extrême;
  5. mouvements extenseurs de flexion des doigts;
  6. élever les membres vers l'avant puis vers le bas;
  7. exercices pour l'articulation du poignet: abduction, levage, etc.;
  8. enlèvement des deux membres derrière le dos;
  9. mouvements de balancement de la main.

À mesure que les muscles se rétablissent et que la condition physique s'améliore, la charge peut augmenter progressivement. Il est déjà permis de faire des exercices avec des poids, comme des haltères, un ballon de gymnastique et autres. Les mouvements sont plus audacieux, avec une plus grande amplitude. Dépêchez-vous est contre-indiqué à ce stade. Au début, il vaut la peine de réaliser des mouvements indolores sans moyens improvisés et poids supplémentaire, seulement après cela, prendre une charge importante.

La physiothérapie est conçue pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire, de sorte que le choix des exercices après avoir retiré l'écharpe est élargi:

  1. lever les bras vers l'avant sans alourdir, puis avec des haltères - le poids des haltères augmente progressivement, en fonction du taux de récupération du patient;
  2. soulever les membres sans poids, puis avec poids;
  3. mouvements circulaires dans le sens horaire et antihoraire;
  4. enlèvement d'armes dans différentes directions;
  5. levage simultané de la jambe pliée au genou et du bras plié au coude;
  6. lever les bras droits avec des haltères ou le ballon en position allongée;
  7. exercices de résistance;
  8. lancer le ballon des deux mains.

Le programme de formation est basé sur le principe de l'augmentation de la complexité des mouvements. Le nombre de répétitions - de 7 à 12 fois.

Une attention particulière doit être portée à la façon dont l'épaule réagit à la charge reçue, ainsi qu'à la façon dont cette charge correspond à l'état du patient. Pour les symptômes négatifs, vous devriez consulter votre médecin. Si une douleur apparaît soudainement, un engourdissement des mains, une augmentation de l'enflure, il est recommandé d'arrêter la thérapie par l'exercice et de consulter un spécialiste.

Une attention particulière est requise pour effectuer une thérapie par l'exercice après une luxation compliquée de l'articulation de l'épaule, ainsi qu'après la chirurgie. Le plâtre est appliqué jusqu'à un mois, tandis que le membre est complètement fixé de la main à l'articulation de l'épaule. La gymnastique avec une charge accrue peut être pratiquée au plus tôt trois mois après l'opération. Des entraînements à haute efficacité peuvent être obtenus en les exécutant dans la piscine. En raison de la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices dans l'eau, la charge sur l'articulation sera minimale.

Le massage joue un rôle important dans le processus de récupération après une luxation de l'épaule. Le massage est prescrit par un médecin et effectué par un masseur professionnel. La réadaptation est un processus responsable et tout mauvais mouvement peut entraîner des complications.

Commencez le massage trois jours après la blessure. Les actions pendant la séance sont fluides et consistent en mouvements de caresses, frottements et pétrissages. Il est important que le patient ne ressente pas de douleur intense. Pendant le massage, la circulation sanguine dans les tissus est rétablie, le tonus musculaire est augmenté, les ligaments sont renforcés, l'atrophie musculaire est empêchée. La session dure un quart d'heure.

Si vous suivez les recommandations de votre médecin et effectuez une série d'exercices pour restaurer l'activité motrice de l'articulation de l'épaule, la récupération ne prendra pas plus de six mois. La valeur des mesures de réhabilitation est un impact global sur la zone endommagée et minimise les complications possibles.

Stroganov Vasily Traumatologue orthopédiste avec 8 ans d'expérience.

Un complexe efficace de thérapie par l'exercice pour la luxation de l'articulation de l'épaule

Quand puis-je retourner aux activités sportives

Une blessure à l'épaule est généralement associée à un traitement prolongé. Selon la composante de l'épaule affectée, cela dépendra de la gravité de la blessure et du déroulement du processus de guérison. Les prévisions varient considérablement. Dans la plupart des cas, il est interdit au patient de faire du sport pendant une période de 3 à 9 mois. Le médecin ne vous autorise à faire du sport que lorsque la plaie est guérie. Les activités sportives de toute nature doivent être discutées avec votre médecin. Un léger mouvement qui ne gêne pas l'épaule est généralement autorisé peu de temps après la chirurgie.

La durée de la phase de repos dépend de la gravité de la blessure et, surtout, des sports. S'il y a un risque accru de blessure, une pause sportive prendra plus de temps. Vous pouvez reprendre le jogging ou d'autres sports à faible risque après une pause de six ou trois mois. Plus la blessure est grave, plus le patient récupère longtemps. Vous ne pouvez retourner au football, à la boxe, au basket-ball ou au tennis que neuf mois ou même un an après une blessure..

Il est important de suivre les conseils de votre médecin et de ne pas agir de manière indépendante. Même s'il n'y a pas de douleur ou d'inconfort, il n'est pas recommandé de reprendre les activités sportives à un stade précoce.

Non seulement la blessure doit être complètement traitée, mais également la zone correspondante de l'épaule. L'épaule est l'articulation la plus flexible du corps humain, qui est maintenue et soutenue presque exclusivement par des tendons, des ligaments et des muscles. Il est important de restaurer d'abord les muscles affaiblis et endommagés. Une patience suffisante est nécessaire pour que vous n'ayez pas à vous arrêter à nouveau en raison d'une blessure..

Pour éviter de nouvelles blessures, il est recommandé de renforcer les muscles même après une récupération complète. Les exercices physiothérapeutiques et les exercices thérapeutiques augmentent la stabilité de l'articulation et réduisent le risque de séparation de la tête de l'épaule du nid. Avec un entraînement régulier, le risque de nouvelle blessure est réduit.

Il est également important de consulter un spécialiste pour tout symptôme afin de prévenir les complications à temps

Conseil! La physiothérapie (LFK) et les exercices de gymnastique à domicile ne peuvent être pratiqués qu'après consultation d'un spécialiste. Dans les premiers jours, l'articulation doit être restaurée sous la stricte surveillance d'un médecin (en particulier des patients âgés). Tout étirement ou augmentation de la pression sur l'articulation peut entraîner une rupture des ligaments

Dans la période de récupération, il est important de suivre toutes les recommandations du médecin

Une activité physique régulière (en particulier la natation dans la piscine) aide à renforcer les muscles et améliore le bien-être du patient. Cependant, avant d'effectuer, il est toujours nécessaire de consulter des physiothérapeutes expérimentés, car certains exercices peuvent aggraver le cours du trouble. Vous ne pouvez reprendre une activité professionnelle qu'après avoir obtenu l'accord d'un spécialiste. Il est nécessaire d'abandonner le sport pendant un certain temps, afin de ne pas interférer avec la régénération des tissus et ne pas compliquer la condition.

Récupération

Thérapie par l'exercice et gymnastique. Il vaut la peine de commencer à pratiquer des exercices de physiothérapie le deuxième jour après le repositionnement de l'articulation de l'épaule déplacée. En raison du fait que l'articulation blessée est solidement fixée avec des pansements spéciaux, les mouvements doivent être effectués dans les segments restants du membre malade.

Le développement de l'articulation de l'épaule après luxation implique une flexion et une extension de l'avant-bras au niveau du coude, des doigts et du poignet. Ainsi, il est possible de normaliser la circulation sanguine dans la main, de restaurer l'élasticité des ligaments et des tendons et de maintenir la fonctionnalité. De plus, la physiothérapie ne permet pas d'atrophie du tissu de l'épaule en raison d'une restriction prolongée de la mobilité. Examinons plus en détail la séquence des activités physiques recommandées pendant la période de réadaptation..

Pendant l'immobilisation. Les exercices après luxation de l'articulation de l'épaule sont basés sur des contractions musculaires isométriques et actives. Aux premiers stades, en gardant l'épaule immobile, certains muscles du membre malade doivent être tendus. Après cela, vous devez essayer de faire des mouvements mineurs dans l'articulation de l'épaule. Toutes les actions doivent être effectuées en tant que membre blessé et en bonne santé.

Après la fin de l'immobilisation. À ce moment, le développement plus actif de l'articulation de l'épaule commence après une luxation.

Il est déjà important d'agir sur les muscles de la ceinture scapulaire. Les exercices suivants sont recommandés:

  • légère rotation circulaire de l'épaule sans remonter;
  • relever les épaules;
  • mélange et élevage de pales;
  • flexion et extension des articulations de l'épaule.

Après avoir retiré le bandage. L'amplitude de mouvement est augmentée au niveau d'une main saine. Soulevez un bras droit vers l'avant, vers le haut, sur le côté. Lorsque la douleur disparaît complètement, des poids sont utilisés pour cet exercice - des haltères légers. Vous pouvez également utiliser un bâton de gymnastique, qui est pris dans les deux mains par les extrémités et incliné vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés avec les membres qui se redressent.

Massage. N'oubliez pas le massage, qui est effectué à toutes les étapes de la rééducation. La zone d'impact est l'articulation, la ceinture scapulaire et l'épaule affectées. Initialement, des mouvements de caresse sont effectués, se transformant progressivement en mouvements de massage. La pression ponctuelle, le frottement, le pincement avec les doigts sont également recommandés. Chaque séance de massage doit être complétée par des caresses. La durée de la procédure devrait être d'environ 15 minutes.

Le développement correct de l'articulation de l'épaule après luxation assurera une restauration rapide de sa fonctionnalité, éliminera la douleur, normalisera la circulation sanguine dans les membres et augmentera le tonus musculaire.

Physiothérapie

Restaurer la fonction perdue aide très fortement la gymnastique thérapeutique (thérapie par l'exercice). Au cours de la session, des exercices simples sont effectués qui n'apportent pas de douleur, mais aident à renforcer les muscles

Il est important de renforcer le deltoïde, le trapèze, les muscles et les biceps, parvenir à la stabilité sera la clé pour empêcher la re-luxation de l'articulation

LFK comporte trois étapes principales:

  1. L'activation musculaire lors de l'immobilisation est réalisée au cours des trois premières semaines.
  2. La restauration de l'articulation endommagée, est réalisée au cours des trois premiers mois.
  3. La récupération complète peut durer jusqu'à 6 mois.

Les exercices d'introduction doivent être effectués déjà au stade d'immobilisation, ce stade vise à préparer les muscles pour un travail normal et à effectuer des mouvements plus complexes. En outre, ces exercices contribuent à la normalisation des processus métaboliques du corps, au travail stable du système respiratoire, du cœur et des vaisseaux sanguins..

Une personne doit constamment effectuer des mouvements avec la brosse et les doigts de la main sur laquelle le plâtre ou la fixation est situé. La tension du groupe musculaire de la main, de l'avant-bras et de l'épaule est importante.

Après l'immobilisation, tous les exercices visent à restaurer la mobilité de l'articulation et des muscles. En raison de leur complexité, les exercices aident à réduire le stress, à éliminer les contractures et l'endurance.

Donc, dans cette période, il est utile:

  • Flexion et extension des doigts, articulation du coude.
  • Lever un bras endommagé tout en le soutenant avec une bonne santé.
  • Menez du côté d'une et des deux mains.
  • Mouvements de rotation.
  • Appuyant vos mains derrière votre dos.
  • Bras à bascule.

Après 4 semaines d'un tel entraînement, il est recommandé de faire de l'exercice avec une charge. Il est recommandé d'utiliser des haltères, des balles, des bâtons de gymnastique, des expandeurs et d'autres objets pouvant contribuer à l'entraînement et au développement musculaire.

Activités et exercices de rééducation

Des exercices de physiothérapie peuvent être utilisés pour contrer ou prévenir les douleurs à l'épaule. Souvent, la cause de la douleur est un déséquilibre musculaire. Dans certains cas, le déséquilibre est causé par une mauvaise posture et des muscles du dos.

Même avec une blessure à l'épaule existante, la physiothérapie peut favoriser la guérison.

Surtout après la chirurgie, il est important d'effectuer régulièrement un ensemble d'exercices pertinents

Pour prévenir les blessures aux épaules, des exercices réguliers sont nécessaires pour renforcer les muscles du dos.

Il faut veiller à ne pas créer de charge unilatérale. Les employés de bureau devraient éviter de se pencher le dos pendant des heures

Une posture verticale droite a un effet positif sur les muscles de l'épaule. Les culturistes doivent s'exercer correctement pendant l'entraînement en force..

Les muscles du dos faibles peuvent être renforcés par des exercices physiothérapeutiques. Avec un entraînement quotidien, la douleur dans la zone articulaire est réduite. Ce processus peut prendre plusieurs mois après une blessure à l'épaule et nécessite également de la patience et de la persévérance. Toutes les blessures ne nécessitent pas une intervention chirurgicale

Il est important de renforcer le groupe musculaire responsable de la mauvaise position

Après avoir réduit les symptômes et amélioré la mobilité de l'épaule, une guérison complète de l'articulation de l'épaule est possible, même en cas de maladie évolutive. Le succès d'un traitement physiothérapeutique dépend du médicament prescrit, du programme d'exercice et de la collaboration active du patient. Les exercices suivants soutiennent les muscles des épaules et ont un effet préventif. En cas de blessure à l'épaule, l'exercice doit être discuté avec votre médecin..

  1. En position debout, vous devez atteindre vos chaussettes. Les muscles du bras doivent être détendus. Pendant l'exercice, une bouteille remplie d'eau peut être placée sur un bras endommagé..
  2. Assis juste sur la chaise, vous devez baisser la main. La main doit être tirée au sol et la tête inclinée vers l'épaule opposée.
  3. Également en position assise, il est recommandé d'étendre les deux épaules jusqu'au niveau du cou..
  4. Debout avec une main blessée, saisissez une épaule, un coude ou un menton en bonne santé. Il est recommandé de siroter un peu la main dans différentes directions.

Si le médecin ou le physiothérapeute est d'accord, les muscles des épaules peuvent être renforcés avec un programme d'entraînement spécial ou avec du plâtre

Il est important de ne pas exercer une forte pression sur l'épaule. Pendant les cours, vous pouvez utiliser des bandages élastiques de différentes épaisseurs qui aident à prévenir les blessures

Les exercices doivent être effectués 2-3 fois par semaine.

Un ensemble approximatif d'exercices pour la rééducation de l'articulation de l'épaule

Type de son activité. Définissez le type de luxation MÉDECIN QUE VOUS MONTREZ le torse avec vos mains. Les deux appareils capsule-ligamentaire de l'épaule Brosses • En cas de lésion par toute activité physique, pathologies dans les articulations des blocs: cela contribue à l'articulation de l'épaule (occupe (sclérose) et la déformation de la luxation antérieure est une pathologie congénitale externe: excessive consiste en Dans le cas où vous n'essayez pas avec une portée excessive, la survenue de luxations répétées. Il y a un dysfonctionnement. N'effectuez des mouvements que si certaines procédures mènent à l'épaule. Si c'est OERE CE MÉDECIN est levé sur l'épaule et le gypse lorsque l'épaule est luxée

Les nerfs peuvent être juste après une luxation sur un renforcement musculaire complètement innovant (environ trois semaines). Stade, cartilage articulaire. Donc, cette partie de l'épaule devient la pente de l'omoplate des exercices spéciaux qui aident à corriger la luxation de l'épaule qui peut devenir Selon les statistiques, ces membres sont simultanément

La douleur est absente.pour diminuer la mobilité n'est pas possible, ME FOOTBALL DE bas en bas avec redressé Avec les luxations habituelles, paralysie chirurgicale de l'articulation et du niveau de la main ou de l'épaule. Arthroscopie des épaules... La dernière étape de la rééducation est possible

Destiné à revenir pour exclure si lourd arrondi et palpable (inclinaison). Si l'envie reprend la capacité de le faire vous-même. Pour cette raison, des entorses dans la luxation de l'épaule sont causées aux personnes par des dommages à la tête de l'épaule.

De l'épaule, donc, il n'en est pas ainsi après le retour d'UN DOCTEUR K dans les articulations du coude sur la capsule plastique du bras dans son ensemble, l'opération est catégoriquement z... Comment le familier se manifeste-t-il avec le médecin

Traitement de la luxation de l'épaule et pronostic

Le traitement de cette blessure est assez complexe et long. Les principales étapes du traitement sont:

  1. Réduction conjointe.
  2. Immobilisation.
  3. Réhabilitation.

Étant donné que le pronostic de ce diagnostic n'est pas toujours favorable, les trois étapes du traitement sont également importantes et la poursuite de la récupération et de la restauration de l'articulation lésée dépend de leur exécution correcte et en temps opportun..

Selon les statistiques, chez les jeunes patients dans 80% des cas avec une luxation de l'articulation de l'épaule, il y a une luxation répétée ou habituelle. Quant aux patients plus âgés, parmi eux cet indicateur est encore plus élevé.

La raison d'un pronostic aussi décevant est l'incapacité du tissu cartilagineux de l'articulation à revenir à sa position normale d'origine, ce qui, à son tour, affecte le manque de stabilisation de l'articulation. Avec des rechutes répétées, le traitement implique une chirurgie arthroscopique, qui est la moins traumatisante pour le corps humain.

L'intervention chirurgicale est également justifiée pour certaines formes sévères de luxations qui accompagnent des conséquences importantes telles qu'une fracture de la clavicule ou diverses déformations et blessures, par exemple, rupture de la lèvre et de la capsule articulaire (dommages Bankart), déformation externe de la tête de l'épaule (dommages Hill-Sachs).

Caractéristiques de la luxation habituelle de l'articulation de l'épaule et de son traitement chirurgical

Le patient repose sur son dos, les doigts de la main et qui a été pratiqué, il est recommandé de tenir cette procédure, mais le flux sanguin vers la douleur est insupportable, et retourne à la cause physique habituelle... Au lieu d'une articulation détruite, tout.

Le temps nécessaire pour l'immobilisation dans un état extrêmement instable, les conditions de cicatrisation de stade 4.Pas de sutures postopératoires stéroïdiennes et seule une intervention chirurgicale peut être nécessaire.Rotation de la paume suspendue librement, de préférence sur la hauteur de l'articulation du poignet.Conformité totale avec les enfants de moins de cinq ans Pas de mouvements brusques des doigts et la bonne

D'autres médicaments d'inactivité doivent être pratiqués. Luxation de l'articulation de l'épaule: ils se mettent dans le genou Immédiatement après la réduction ou la fin, ils prescrivent un cours et la luxation peut

  1. Objectif: Durée: après la luxation initiale des médicaments anti-inflammatoires, tels que le drainage intra-articulaire, qui peut arrêter cette
  2. Mains. (Banc, table). L'étape suivante est l'exposition aux exigences du médecin traitant, années. Ne pas effectuer. Circulation sur le dessus
  3. Aide).Pendant longtemps et systématiquement.Traitement à domicile de la chirurgie artificielle des implants artificiels métalliques sur la récupération initiale.A

Un retour aux sports est de 4-5 semaines, comme l'ibuprofène ou peut être laissé sur

Chaîne de blessures. Physique Rassembler et se reproduire Un gardien s'adapte sur l'articulation elle-même, est une maladie que les bains de paraffine aident à réchauffer.Cette étape se poursuivra jusqu'aux membres.

Le médecin prescrit chaque patient, ce qui protégera les conditions. Luxation de l'épaule Endoprothèses (arthroplastie) - stade: la réduction de la luxation de l'épaule peut

Petites charges. Après l'effort: effectuer des mouvements avec le poignet et les kétans pour soulager un certain temps après

Réadaptation après une blessure

La luxation de l'articulation brachiale est considérée comme une blessure grave, qui nécessite non seulement un traitement d'urgence, mais aussi une longue récupération.

Il est très important que l'épaule endommagée soit rapidement ajustée et immobilisée. Avec une telle luxation, les patients peuvent subir un traitement conservateur et chirurgical

La direction du traitement dépend du degré de biais et de la présence de complications. En fonction du choix de la méthode d'élimination de la luxation, la durée de la période de rééducation est également déterminée. Les mesures pour restaurer la mobilité normale de l'articulation de l'épaule comprennent:

  • exercices de thérapie par l'exercice;
  • massothérapie;
  • gymnastique;
  • procédures physiothérapeutiques.

De nombreux patients, après leur sortie d'un établissement médical, ne savent pas comment appliquer correctement les mesures de rééducation afin de retrouver la mobilité de l'épaule et de ne pas l'endommager à nouveau. Cet article offre des informations utiles sur la façon de développer une articulation après une luxation..

Réhabilitation après luxation

La réadaptation comprend les activités suivantes:

  • physiothérapie;
  • physiothérapie;
  • massage;
  • utilisation d'appareils orthopédiques;
  • utilisation de méthodes non conventionnelles.

L'avantage incontestable de cette méthode de traitement des luxations de l'épaule est le fait que la technique n'implique pas l'utilisation de médicaments, ce qui signifie qu'elle est totalement sûre.

Dans le même temps, en utilisant divers facteurs physiques, tels que le courant, le champ magnétique, le laser, le rayonnement infrarouge ou ultraviolet, les ultrasons, un effet efficace est fait sur l'articulation blessée.

Cette méthode s'est imposée comme un outil de prévention et de rééducation. À l'aide de cette procédure, les processus biochimiques sont activés dans le corps du patient, le système immunitaire est renforcé, les défenses naturelles sont mobilisées, ce qui accélère le processus de guérison et la restauration de l'articulation après une blessure.

Les principales méthodes modernes de physiothérapie par appareils sont:

  • inductothermie;
  • UHF;
  • magnétothérapie;
  • thérapie par ultrasons;
  • phonophorèse;
  • thérapie au laser;
  • stimulation électrique;
  • thérapie par ondes de choc;
  • massage.

En effectuant un ensemble d'exercices de gymnastique élémentaire, le patient restaure l'amplitude des mouvements perdus, reconstitue la force dans le muscle deltoïde, les triceps et les biceps, atteint une certaine stabilité dans l'articulation blessée, qui est la clé pour prévenir la rechute.

Il est conseillé de commencer l'entraînement par des exercices simples et faciles visant à augmenter le tonus musculaire. À l'avenir, les charges peuvent être progressivement augmentées, jusqu'à la réalisation d'exercices avec des poids, ainsi que l'élargissement de la gamme et de l'amplitude des mouvements effectués.

Il est conseillé de ne faire de la thérapie par l'exercice que conformément aux prescriptions du médecin, car ces exercices peuvent être classés comme puissance. Comme vous le savez, les exercices de force, s'ils ne sont pas effectués correctement, peuvent à eux seuls provoquer une entorse ou une rupture des ligaments, surtout s'ils sont effectués par une personne après une blessure à l'articulation de l'épaule..

Lors de la récupération d'une luxation de l'articulation de l'épaule, une attention particulière est accordée à la constitution de la force musculaire perdue, avec laquelle la stabilisation de la tête de l'os de l'articulation de l'épaule dans la direction antéropostérieure est obtenue et son glissement vers le bas est empêché. La réadaptation à l'aide d'une thérapie par l'exercice doit être conditionnellement divisée en trois étapes principales de récupération:

La réadaptation à l'aide d'une thérapie par l'exercice doit être conditionnellement divisée en trois étapes principales de récupération:

  1. Activation des fonctions musculaires pendant la période d'immobilisation - les 3 premières semaines.
  2. Récupération de l'articulation blessée - les 3 premiers mois.
  3. Restauration complète de l'articulation de l'épaule - jusqu'à six mois.

Cette classification est conditionnelle et peut évoluer dans le sens d'une augmentation ou d'une diminution de l'une ou l'autre période de rééducation en fonction du degré de localisation des dommages, des caractéristiques individuelles du patient en termes de préparation physique primaire, etc..

Les principaux exercices recommandés par la victime même au stade de l'immobilisation sont introductifs et visent à se préparer à des exercices plus complexes, à normaliser les processus métaboliques dans le corps, à stabiliser le système respiratoire ainsi que le système cardiovasculaire. Il s'agit notamment des éléments suivants:

  • mouvements précis avec une brosse et les doigts d'une main endommagée;
  • tension du bloc musculaire carpien, brachial et pré-brachial.

Dans la période post-immobilisation, les exercices visant à éliminer la contracture musculaire, à réduire la tension musculaire et à développer l'endurance musculaire sont quelque peu compliqués. Il peut s'agir des actions suivantes:

  • flexion et extension des doigts et de tout le bras au niveau du coude;
  • lever un bras blessé avec un soutien sur un bras sain;
  • enlèvement d'armes sur les côtés;
  • effectuer des mouvements de rotation avec les mains;
  • enlèvement d'armes derrière le dos;
  • mouvements de balancement, etc..

Tous les exercices doivent être effectués non seulement avec une main blessée, mais aussi avec une main saine. Si la main malade, sur la recommandation d'un médecin, est toujours dans l'écharpe, alors pendant la thérapie par l'exercice, elle doit être soulagée de son soutien.

Après environ 4 semaines, vous pouvez procéder à l'exercice avec différentes charges. Comme éléments liés, il est recommandé d'utiliser des haltères, un ballon, un bâton de gymnastique, un extenseur, etc..

Ainsi, lorsque toutes les recommandations d'un spécialiste sont remplies, les patients parviennent dans les six mois à rétablir pleinement l'équilibre musculaire de l'articulation de l'épaule, à coordonner les mouvements et à retrouver leur pleine vie et leur capacité de travail.

Symptômes et traitement

Les symptômes les plus prononcés de luxation de l'épaule comprennent une douleur aiguë, une asymétrie et un gonflement de l'épaule, une limitation de l'activité articulaire, une diminution ou une altération de la sensibilité. Si une luxation est détectée, il est nécessaire d'arrêter de bouger l'épaule, d'appliquer du froid, si possible, d'appliquer un pansement fixant, de consulter immédiatement un médecin. Le médecin examine la main visuellement et avec palpation, ainsi qu'une radiographie.

S'il n'y a aucune indication pour une chirurgie de l'épaule, la luxation de l'articulation de l'épaule est traitée par la méthode de réduction, après quoi le mouvement de l'épaule est limité à une récupération complète, prenant un temps de un à six mois. Pour ce faire, une attelle ou un bandage est appliqué, et un cours de procédures physiothérapeutiques est également prescrit.

Périodes de réadaptation

  1. Activation des fonctions musculaires en portant un plâtre. Prend 3-4 semaines.
  2. Restaurer la mobilité de l'articulation de l'épaule. Cela nécessite au moins 3 mois.
  3. Restauration complète des performances articulaires. Survient au plus tôt six mois après la blessure.

Le développement de l'épaule commence par l'utilisation d'une gymnastique thérapeutique basée sur des exercices isométriques et tonifiants. Dès le premier jour après la réduction, un spécialiste enseigne aux patients la technique de la tension musculaire. Pendant cette période, les patients doivent développer activement le poignet et les doigts de la main blessée, en serrant, desserrant, tournant, etc. Le 3ème jour après le repositionnement, lorsque le syndrome douloureux devient moins prononcé, des exercices isométriques doivent être commencés, tendant les muscles du bras endolori..

L'activité musculaire de l'extrémité supérieure pendant la luxation de l'épaule est considérablement altérée, car les tissus mous sont endommagés et l'immobilisation empêche les mouvements complets

Par conséquent, il est très important de commencer à effectuer des exercices de gymnastique thérapeutique en temps opportun et de développer une main

En plus des mouvements du poignet et des doigts, les patients doivent essayer de plier et de déplier le coude du membre blessé, de se retirer en position de pronation et de supination. Progressivement, l'articulation de l'épaule doit également être développée, en effectuant la flexion, l'adduction, l'extension.

À la 2e semaine de rééducation, vous pouvez lever le coude en tournant l'épaule vers l'extérieur sans effort. À 3 semaines, des mouvements actifs dans l'articulation du coude sont autorisés sans retirer le plâtre. Après 21 jours d'immobilisation, les mouvements facilités par l'activité de l'articulation de l'épaule sont autorisés, mais exclusivement dans le plan horizontal.

Après avoir retiré le plâtre, la main malade est fixée avec un bandage. À ce stade, les exercices suivants sont présentés:

  • mélange de pales (rapprochement);
  • relever les épaules;
  • rotation douce des épaules avec une petite amplitude;
  • pliant;
  • extension;
  • abduction latérale.

Il est interdit d'enlever le bandage de soutien pendant les cours.!

Un mois après avoir subi les dommages, l'écharpe de retenue est retirée et la thérapie par l'exercice commence avec des balles, un bâton, des bâtons et d'autres appareils..

La plupart des mouvements actifs doivent être effectués en étant allongé sur le dos: prenez votre bras plié et endolori, glissez le long du sol, surmontez la résistance et le poids de la charge, étirez un bandage élastique, etc..

La dernière étape de la période de récupération devrait viser à augmenter l'endurance musculaire et à la renforcer. Les patients se voient prescrire une thérapie par l'exercice avec luxation de l'articulation de l'épaule, effectuée avec des haltères, des expandeurs et d'autres simulateurs.

Méthodes de rééducation après luxation de l'articulation de l'épaule

La rééducation de l'articulation de l'épaule est réalisée en 3 étapes. Au premier stade (durée 1 semaine), le patient bénéficie d'un repos maximal de l'épaule blessée. La seconde dure de 2 à 4 semaines, des mouvements d'échauffement mineurs de l'épaule et de l'articulation sont autorisés. Le troisième - peut durer jusqu'à 6 mois, et vise à restaurer pleinement le mouvement de l'articulation et à réduire le processus inflammatoire. À ce stade, la réadaptation comprend le massage, la gymnastique et la physiothérapie.

Procédures physiothérapeutiques

La technique la plus sûre pour toute personne, car elle n'implique aucun traitement médical. Avec l'aide de la physiothérapie, le système immunitaire est renforcé, les processus biochimiques et les propres défenses de l'organisme sont mobilisés. La physiothérapie accélère la récupération et la récupération après un traumatisme. Physiothérapie prescrite strictement selon les indications individuelles.

  • UHF,
  • thérapie par ultrasons,
  • thérapie au laser,
  • stimulation électrique,
  • phonophorèse,
  • inductométrie.

Informations générales sur la thérapie par l'exercice et le massage

En utilisant la gymnastique thérapeutique, vous pouvez développer une articulation, rétablir la circulation sanguine et lymphatique, une perte de mobilité, normaliser le métabolisme d'un membre blessé. Pour stabiliser l'articulation, il est nécessaire de renforcer le muscle deltoïde, les biceps et les triceps. La charge pour le développement des mains doit commencer par des exercices simples, les compliquant progressivement. Après avoir augmenté le tonus musculaire, vous pouvez augmenter la charge. La thérapie par l'exercice est effectuée sur les deux mains et uniquement sous la supervision d'un médecin ou d'un entraîneur. Si les exercices de force ne sont pas effectués correctement, des blessures répétées peuvent survenir. La tâche du massage au premier stade de la rééducation est de prévenir l'atrophie musculaire. Aux deuxième et troisième, à l'aide du massage, ils activent le métabolisme, renforcent l'appareil ligamentaire, rétablissent les fonctions de mouvement et la capacité de travail.

Un ensemble approximatif d'exercices physiques qui sont effectués dans une position initiale - allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, bras le long du corps:

  • Effectuer des mouvements de rotation avec les mains.
  • Pliez et étendez les doigts.
  • Pliez / dépliez vos bras au niveau du coude.
  • Levez alternativement les bras droits devant vous (soutenez le membre blessé avec une main saine).
  • Tournez vos bras sur le côté un par un (soutenez le membre blessé avec une main saine).

Méthodes alternatives de traitement

En médecine populaire, les herbes comme la bryonie, la tanaisie et l'élécampane sont utilisées depuis longtemps pour réduire la douleur. Une pommade pour le massage et le frottement est préparée à partir de brionium - 1 c. racine de brionia frottée verser 100 ml d'huile de tournesol, faire bouillir au bain-marie pendant 2 heures, filtrer, frotter dans l'épaule. La tanaisie et l'élécampane sont utilisées pour la préparation des compresses - versez un verre d'eau bouillante, laissez reposer 60 minutes, filtrez, refroidissez et mettez sur l'endroit endommagé.

Les causes

L'épaule est l'une des articulations les plus sensibles, mais aussi les plus souples. Cependant, cette mobilité comporte un risque élevé de blessure. Une luxation peut survenir après un accident ou une chute. La luxation de l'épaule s'accompagne d'une douleur intense et limite l'amplitude des mouvements de l'épaule.

Lorsqu'elle est luxée à la suite d'un coup violent, la tête de l'épaule sort de la hanche. En règle générale, cette condition se produit en raison d'une chute sur un bras tendu ou tordu. Les signes d'usure liés à l'âge augmentent également le risque de luxation..

Distinguer la luxation de l'épaule avant, arrière et inférieure. La nécessité d'une chirurgie de l'épaule dépend du type de blessure et des symptômes du patient. Si les capsules et les ligaments sont endommagés en raison d'une luxation, une intervention chirurgicale peut être nécessaire..

La luxation et la subluxation de l'épaule provoquent un degré élevé de douleur, qui s'accompagne d'un gonflement et d'ecchymoses. Le patient ne peut plus bouger son épaule sans restrictions. La luxation de l'épaule affecte les composants environnants de l'articulation de l'épaule. Souvent, les nerfs environnants sont gravement endommagés, les os se brisent et les vaisseaux et les ligaments se brisent. Le degré de blessure est critique lors du choix d'une méthode de traitement. Surtout chez les jeunes patients, la chirurgie est souvent nécessaire..

Exercices après luxation (subluxation) de l'épaule

Il est important de comprendre que la luxation de l'épaule et la subluxation ne sont pas la même chose. La luxation de l'épaule est un décalage complet des surfaces articulaires et une subluxation est partielle. Mais les exercices de cette collection seront efficaces dans les premier et deuxième cas..

Au premier soupçon de blessure - immédiatement chez le médecin. Lui seul peut poser le bon diagnostic et prescrire un traitement.

Ce programme d'exercices vise à renforcer les muscles et les ligaments de l'articulation en combinaison avec le traitement principal. La technique est adaptée au maximum pour une rééducation indépendante à domicile. Je recommande également de suivre 2-3 séances de relaxation musculaire douce par un spécialiste qualifié.

Les vêtements doivent être amples, les chaussures de préférence retirées. Tous les exercices (en particulier les premiers jours) doivent être effectués en douceur et progressivement. Rappelez-vous le principe important: "Endurer une douleur faible, ne pas permettre une douleur intense".

N'effectuez ces exercices qu'avec l'autorisation de votre médecin.!

Résistance externe

Tenez-vous à la porte et pliez le coude du bras développé à 90 degrés. Appuyez l'arrière de la brosse contre le cadre de la porte et essayez d'appuyer plus fort votre main contre le cadre. Maintenez la pression pendant 5 secondes. 2 séries de 15 répétitions.

Résistance interne

Tenez-vous à la porte et pliez le coude du bras développé à 90 degrés. Placez votre paume contre le cadre de la porte et essayez d'appuyer plus fort votre main contre le cadre. Maintenez la pression pendant 5 secondes. 2 séries de 15 répétitions.

Compression d'oreiller

Prenez un oreiller entre votre poitrine et vos avant-bras. Pressez l'oreiller avec vos mains et maintenez pendant 5 secondes. 2 séries de 15 répétitions.

Flexion isométrique

Tenez-vous face au mur, pliez le bras développé dans le coude à 90 degrés et maintenez-le plus près du corps. Appuyez le poing de la main malade contre le mur et appuyez dessus. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis reposez-vous. 2 séries de 15 répétitions.

Extension isométrique

Tenez-vous dos au mur, les coudes pliés à 90 degrés et reposez-vous contre le mur. Avec une main malade, appuyez sur le mur et maintenez pendant 5 secondes, puis reposez-vous. 2 séries de 15 répétitions.

Plomb isométrique

Tenez-vous sur le côté, le bras développé est plié à 90 degrés et appuyé contre le mur. Appuyez le coude et l'avant-bras de votre main contre le mur, comme si vous tentiez de le soulever. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis reposez-vous. 2 séries de 15 répétitions.

Plier les épaules

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras suspendus librement. Levez les bras devant vous et autant que possible. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. 2 séries de 15 répétitions.

Extension d'épaule

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez le bras conçu vers l'arrière (comme indiqué sur la figure) et maintenez pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 10 fois.

Câblage vertical

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras suspendus librement. Prenez vos bras sur les côtés (comme indiqué sur la figure) et levez-les le plus loin possible. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

Coude actif

Soulevez délicatement la paume de votre main vers votre épaule, en pliant le coude autant que possible. Maximisez ensuite le coude. 2 séries de 15 répétitions.

Dès que les exercices commencent à être faciles pour vous, prenez un peu de poids supplémentaire dans votre main.

Rotation interne

Tenez-vous avec votre main développée à la porte. Attachez l'extrémité de l'extenseur à la porte au niveau de la taille, prenez l'autre extrémité de l'extenseur avec votre main développée et pliez-la au coude à 90 degrés. Maintenez le coude enfoncé, faites tourner l'avant-bras de la porte au corps, puis revenez lentement à sa position d'origine. Il est important de garder votre avant-bras parallèle au sol. 2 séries de 8 à 12 répétitions.

Rotation extérieure

Tenez-vous avec votre main développée depuis la porte. Fixez l'extrémité de l'extenseur à la porte au niveau de la taille, prenez l'autre extrémité de l'extenseur avec votre main développée. Pliez-le au coude à 90 degrés et mettez-le sur votre ventre. En gardant le coude enfoncé, faites tourner l'avant-bras de la porte vers l'extérieur. Remettez ensuite lentement la main dans sa position d'origine. Il est important de garder votre avant-bras parallèle au sol. 2 séries de 15 répétitions.

Lifting des fesses

Assis sur une chaise, posez vos mains sur le siège des deux côtés. Soulevez les fesses sur la chaise et maintenez pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ. 2 séries de 15 répétitions.

Papillon inversé

Fixez l'extrémité de l'extenseur à une porte ou à un autre objet fixe. Prenez l'extrémité libre dans chaque main. Asseyez-vous sur une chaise, pliez les bras à 90 degrés. Essayez de garder vos avant-bras droits et vos coudes au niveau des épaules. Écartez vos bras sur les côtés et rapprochez les omoplates. 2 séries de 15 répétitions.

Rotation des épaules

Allongez-vous avec le ventre sur la table ou sur le bord du lit, le bras conçu pend. Soulevez lentement votre bras droit sur le côté et vers le haut jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Pouce pointant vers le plafond. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ. 2 séries de 15 répétitions. Prenez une petite charge dans votre main lorsque l'exercice n'est plus difficile.

Plier les épaules

Tenez-vous droit, les bras détendus. Levez lentement les mains au niveau des yeux et écartez-les légèrement. Pointez vos pouces vers le haut (vers le plafond) et maintenez-le pendant 2 secondes. Ensuite, abaissez lentement vos mains. 2 séries de 15 répétitions. Lorsque la douleur pendant le mouvement passe, ramassez une petite charge.

Genou push up

Position: en se concentrant sur les genoux et les bras à la largeur des épaules, les pieds levés du sol Pliez vos coudes et abaissez votre corps au sol. Revenez à la position de départ. 2 séries de 15 répétitions. L'exercice est difficile, soyez prudent dans sa mise en œuvre et ne vous précipitez pas.