Gymnastique articulaire du docteur et professeur Bubnovsky (pour débutants)

  • Arthrose

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui sont tourmentés par des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie. Il croit que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec la guérison.

Gymnastique Bubnovsky: faire des exercices à la maison

Pourquoi ai-je besoin de la gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médication ni chirurgie. Sergey Mikhailovich a développé la technique décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à un handicap, n'a pas accepté et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique thérapeutique de Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et pour la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

  • Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:
  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • Circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

Une série d'exercices après le sommeil

1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.

2. Dans la même position, abaissez et écartez vos pieds, en essayant de toucher le lit avec vos pouces.

3. Faites des mouvements de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.

4. Saisissez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.

5. Tirez les talons jusqu'aux fesses, en faisant glisser vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.

6. Pliez légèrement les genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.

7. Pliez les genoux et écartez un peu les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.

8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou qui ont un prolapsus des organes pelviens. Vous devez plier les jambes, appuyer les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.

9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..

10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, appuyez vos pieds sur le lit et croisez les mains sur le ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec le massage, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique adaptative

Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les par les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.

2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".

3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.

4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.

5. Couché, tissez les pieds, pliez les genoux, soulevez les jambes. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.

6. Tournez vers la droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..

7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers la gauche et effectuez l'exercice 6, couché sur le côté gauche.

8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.

9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

Et après

Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie. La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Les exercices de Bubnovsky à la maison sont des exercices thérapeutiques efficaces pour la colonne vertébrale, les articulations et le cou. Guide photo + vidéo

Il y a des millions d'années, lorsque le premier singe s'est redressé et a commencé à marcher sur deux jambes, elle a condamné les épines de milliards d'êtres humains pour effectuer un travail complexe.

Le dos droit est notre force, mais en même temps, en conservant la mauvaise image, et notre faiblesse.

Il existe des dizaines de différentes maladies et problèmes associés au dos. Ils peuvent être causés par des blessures mécaniques, des anomalies génétiques ou des maladies acquises..

Une chose en eux reste toujours inchangée, c'est une douleur qui accompagne une personne partout et ne la laisse pas aller même au lit.

Les exercices du Dr Bubnovsky à la maison peuvent soulager les symptômes et même soulager le problème de la pratique.

L'essence de la méthodologie

Selon Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale à la maison doivent nécessairement inclure un mouvement actif. C'est la clé pour se débarrasser de tout problème lié au système musculo-squelettique..

Ses cours incluent l'entraînement en force et l'étirement musculaire..

Une charge adéquate améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui vous permet de vous débarrasser de la stase et de l'inflammation du sang.

Le médecin pense que c'est l'inflammation qui se développe activement avec un mode de vie sédentaire qui provoque une douleur aiguë chez les patients.

Les exercices du dos à la maison Bubnovsky se sont développés indépendamment lorsqu'il était en fauteuil roulant après un grave accident.

En appliquant et en développant sa technique, il a pu récupérer de lui-même et a décidé d'aider d'autres personnes à le faire..

Il a identifié les principaux domaines à suivre, tels que:

  • renforcer le système musculo-squelettique;
  • normalisation du système cardiovasculaire;
  • élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la circulation sanguine et innervation des tissus internes.

Les avantages de la technique sont:

  • sélection d'exercices qui tiennent compte des caractéristiques de chaque département de l'organisme;
  • charge uniforme sur tous les tendons, muscles et articulations;
  • amélioration de la circulation sanguine et de l'innervation dans le corps;
  • normalisation du fond hormonal, ce qui conduit à une amélioration de l'humeur;
  • flexibilité accrue;
  • les cours peuvent avoir lieu à la fois dans le gymnase et à la maison.

Tous les exercices Bubnovsky peuvent être effectués avec un extenseur à la maison. Cela augmentera la vitesse de récupération avec une approche adéquate de leur utilisation..

Les postulats de la technique

Faire des exercices n'est pas la seule chose que le médecin propose. Ils sont un élément essentiel, sans lequel la récupération peut ne pas se produire..

Respiration droite

C'est la respiration qui est l'outil grâce auquel il est possible d'accélérer la restauration du système nerveux.

Le processus de respiration est à la fois conscient et inconscient. C'est à la frontière que l'humanité ne peut pas encore franchir librement.

La respiration est le pont par lequel nous pouvons agir sur le subconscient.

Par conséquent, vous devez surveiller la façon dont vous respirez. Cela devrait être fait lentement, en essayant de contrôler chaque respiration.

Améliorer votre alimentation et augmenter l'apport hydrique

Un mode de vie moderne fait oublier à une personne une alimentation saine. En quête de temps, nous consommons de la restauration rapide et des aliments déséquilibrés. Cela conduit à une accumulation de sels dans l'organisme et à une carence en vitamines..

Par conséquent, il est conseillé de commencer à consommer des aliments contenant des macro et micronutriments essentiels..

De plus, la déshydratation peut entraîner un épaississement du sang et ralentir le processus de récupération. Par conséquent, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Cours de natation

Presque tous les médecins recommandent de visiter la piscine. Une caractéristique de ce type d'activité est le travail de tous les muscles du corps, mais en même temps la charge de la colonne vertébrale est complètement soulagée.

Cela vous permet de renforcer la structure musculaire du corps sans risque de dommages ou de surmenage des vertèbres et des nerfs..

De plus, les procédures régulières à l'eau renforcent l'immunité, ce qui affecte favorablement la vitesse de récupération..

Comment faire des exercices

Ceux qui décident de commencer à faire les exercices Bubnovsky à la maison devraient commencer par les exercices les plus simples..

La première période de traitement est adaptative. Il vise le renforcement initial des muscles et des tendons, qui sera le principal fardeau au début des exercices.

Le médecin recommande le matin, sans se précipiter, de sortir du lit, d'effectuer les mouvements les plus simples au lit, afin de préparer le corps au travail.

Exercices sur le lit

  • Allongé sur le dos, commencez à alterner les mouvements avec votre orteil de vous, un léger effort, avec vos orteils vers vous.
  • Commencez les flexions latérales des pieds, en écartant légèrement vos jambes. Vous devez appliquer un peu de force pour une plus grande inclinaison, mais sans forcer.
  • Serrez vos orteils et étalez.
  • À son tour, tirez les talons vers les muscles fessiers, en glissant le long du lit.
  • Pliez vos genoux, écartez-les pour pouvoir incliner vos hanches vers l'intérieur. Inclinez vos jambes en alternance, en essayant de toucher le lit avec votre genou.
  • Essayez de mettre le genou au menton avec un genou, tout en gardant l'autre jambe immobile..

Ces exercices selon la méthode Bubnovsky à domicile doivent être effectués 10 à 20 fois, selon le niveau de douleur. S'ils sont faits pour la prévention, vous pouvez augmenter leur nombre.

Leçons complètes

Une fois la première étape au lit terminée, vous pouvez procéder à des exercices plus sérieux.

Dans ce cas, vous devez commencer par le plus petit. Un enthousiasme excessif a souvent conduit à une détérioration du patient.

Par conséquent, vous devez d'abord effectuer le complexe de base, en y connectant progressivement des exercices plus difficiles.

Abaisser les fesses sur les talons (si possible), commencer à respirer profondément, ce qui devrait se terminer par une expiration aiguë.

Allongé sur le côté, penchez-vous sur le sol avec votre main appuyée dessus, et celle du dessus essaie d'atteindre le genou. Il est possible de soulever le corps en s'appuyant sur une main pressée au sol.

Mettez-vous à quatre pattes et rapprochez vos genoux. Après avoir soulevé les pieds réduits du sol, commencez à remuer les fesses dans un sens et les pieds dans l'autre.

Tenez-vous droit avec les bras écartés à la largeur des épaules. Sur l'inspiration, levez les mains devant vous au niveau des yeux. Lorsque vous expirez, pliez lentement vos genoux, en abaissant vos paumes sur eux. Sur l'inspiration, redressez-vous et répétez la séquence.

Sur Internet, vous pouvez trouver diverses vidéos des exercices de Bubnovsky à la maison, sur lesquelles la technique d'exécution est clairement démontrée.

Conclusion

Les exercices de Bubnovsky à la maison corrigent la hernie, l'ostéochondrose et les réactions inflammatoires de la colonne vertébrale. C'est une excellente occasion de revenir à la normale pour ceux qui sont habitués à l'inconfort quotidien associé aux maux de dos..

L'exécution régulière, selon le créateur de la technique, non seulement éliminera les symptômes, mais guérira également certaines maladies.

Cela nous permet de recommander en toute confiance la mise en œuvre de la technique à tous ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et de prévenir leur apparition.

Le grand avantage de ces exercices est la simplicité de leur mise en œuvre et la possibilité de les réaliser à domicile, sans équipement supplémentaire.

Gymnastique articulaire thérapeutique selon Bubnovsky pour les débutants

La méthode de guérison des articulations de Bubnovsky est bien établie dans le monde entier. Elle implique un traitement par l'activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. La gymnastique Bubnovsky pour débutants a un certain nombre de ses caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

Selon les statistiques, environ 75% de la population mondiale souffre de maladies du système musculo-squelettique, et ce ne sont pas seulement des personnes âgées, mais aussi des jeunes. Le Dr Bubnovsky croit que la santé du système musculo-squelettique peut être restaurée par le sport, et avec ces objectifs, il a développé une gymnastique spéciale.

Les troubles de la colonne vertébrale sont courants chez les personnes ayant un mode de vie inactif. Une charge simple selon Bubnovsky pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cela. Mais il est important non seulement de bouger, mais de se déplacer correctement.

Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

  • Bonne respiration;
  • Précision dans les exercices;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires tels que le massage.
  • Refus de médicaments.

Selon l'auteur de la technique, elle aide non seulement à éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps, à améliorer le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée pour la prévention. Les principales caractéristiques du complexe, que Bubnovsky conseille aux débutants, sont les suivantes:

  • Élimination des maux et des douleurs.
  • Relaxation et tonification musculaire.
  • Élimination de l'inflammation.
  • Développement conjoint.
  • Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
  • Accélération métabolique.
  • Optimisation de la nutrition tissulaire.
  • Renforcement du corset musculaire.

Pour améliorer l'effet sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à domicile par ceux qui ne peuvent pas visiter le centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas d'appareils supplémentaires.

Gymnastique Bubnovsky pour débutants

Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Pour cela, vous n'aurez pas besoin d'équipement spécial, il y aura suffisamment de terrain de sport avec une barre horizontale, de petits haltères ou un extenseur. Avant de commencer à effectuer des exercices, vous devez vous rendre compte que la technique nécessitera de la discipline et un dévouement complet. Vous ne pouvez pas manquer les entraînements, effectuer des mouvements incorrects, violer les techniques de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

Il est recommandé de commencer par de petites charges, qui sont combinées avec le complexe de gymnastique adaptative par la méthodologie de l'auteur. Elle peut être effectuée après le sommeil, sans même sortir du lit. Répétez chaque exercice 15-20 fois.

Exercices du matin selon Bubnovsky

Lorsque vous venez de vous réveiller, charger Bubnovsky pour les débutants à la maison peut inclure de tels exercices:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras au niveau des coutures le long du corps, écarter les jambes légèrement plus larges que vos épaules. Tirez vos pouces vers vous, puis loin de vous.
  • La position de départ est similaire. Aplatissez et écartez vos pieds, en essayant de toucher les draps avec vos pouces.
  • Dans la même position, tournez vos pieds alternativement dans le sens horaire ou antihoraire..
  • Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis la relâchez brusquement en étendant et en écartant vos doigts.
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Glissez sur le drap, tirez vos doigts sur les fesses et remettez-les dans leur position d'origine avec des mouvements de glissement similaires.
  • En vous allongeant sur le dos, redressez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux à un angle obtus. Tirez les orteils de chaque jambe vers vous jusqu'à ce que le bassin bouge.
  • Tout en étant allongé sur le dos, placez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le bas. Écartez la largeur des épaules des jambes pliées. Volez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec l'intérieur de votre cuisse.
  • Exercice "pont fessier", qui est spécialement pour les problèmes tels que la constipation, les hémorroïdes et autres. Il aide également à resserrer les muscles des fesses et des jambes. En position couchée, placez vos mains sur les coutures, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds le plus possible. À l'expiration, vous devez soulever les fesses et les forcer. Si vous faites tout correctement, alors au plus haut point ils trembleront. Lorsque vous expirez, glissez doucement vers le bas.
  • Étirez vos bras et vos jambes en position allongée sur le dos. Vous devez plier un genou, le saisir avec vos mains et le tirer contre votre poitrine. Le dos peut être relevé, mais la jambe libre doit rester droite sur le lit. Votre objectif est de toucher votre menton avec votre genou..
  • Dans une position de départ similaire, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le drap. Pliez vos mains sur votre ventre et, en inspirant, gonflez-le comme une balle, tout en expirant, soufflez doucement. Cet exercice aide à garder le muscle droit de l'abdomen tonique..

Les exercices de Bubnovsky contre la douleur

Avec les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses douleurs. La gymnastique articulaire Bubnovsky pour les débutants vise à les éliminer.

Un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer les douleurs dans le dos et à améliorer son état général. Les exercices comprennent trois phases: relaxation, développement musculaire et achèvement. Vous ne pouvez pas sauter une seule étape. Les exercices inclus dans le complexe sont les suivants:

  • Détendez-vous autant que possible, à genoux et paumes.
  • Faites délicatement un «minou» en vous penchant en arrière tout en l'inhalant et en le pliant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
  • Étirez vos muscles vertébraux. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener la droite en arrière. Avec votre main gauche, comme si vous essayiez de mettre quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque côté..
  • Avec vos mains à quatre pattes, étirez votre corps vers l'avant. Répartissez son poids sur vos genoux et vos paumes, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répétez 15 fois.
  • Pliez vos bras à quatre pattes et penchez-vous vers le sol pendant que vous inspirez. Les jambes doivent être immobiles. Lorsque vous expirez, remettez vos bras dans leur position d'origine et posez le bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. À l'expiration, soulevez le bassin le plus haut possible, à l'inspiration, abaissez-le. Répétez 30 fois.

Pour lutter contre les maux de dos, des amortisseurs en caoutchouc protégés par des droits d'auteur peuvent être utilisés. Ils doivent être appliqués selon les instructions, en effectuant des exercices en trois séries de 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Tirez doucement les jambes de l'inspiration vers vous, au retour de l'expiration à la position de départ.
  • Faites le développé couché en soulevant le bassin de l'horizontale.
  • Exécuter l'angle de vis et vis avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
  • Sur les barres, saisissez vos mains et mettez la charge sur le bassin, tirez les jambes droites à angle droit par rapport au corps.

La technique de Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou, à éliminer les maux de tête. Les exercices sont effectués en trois séries de 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Faites un développé couché, pendant que vous expirez, tendez vos bras et faites un son "Ha-ha!".
  • En position couchée, écartez les haltères pour toucher la surface, puis pliez les bras aux coudes. Pendant que vous expirez, soulevez les haltères et étendez vos bras.
  • Détendez-vous en étant allongé sur le sol ou sur un banc. Allongez-vous, gardez votre respiration uniforme, dirigez vos mains derrière votre tête, en tenant des haltères en eux. Faites l'exercice en trois séries de 12 fois.

Gymnastique adaptative

Si les exercices précédents vous sont donnés normalement, vous pouvez effectuer des exercices adaptatifs selon Bubnovsky pour les débutants à la maison. Il s'agit d'un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis. C'est très important dans sa respiration. Une respiration profonde et le soi-disant «nettoyage» sont nécessaires. Pour prendre une profonde inspiration, mettez-vous à genoux. Inspirez et poussez le diaphragme tout l'air, tombant avec le son "Ha-ha." Si vous le faites bien, votre voix sera basse.

Pour effectuer le nettoyage, comprimer fermement les joues et les lèvres. À travers les lèvres fermées, expulsez l'air avec votre diaphragme, tirant votre estomac vers votre dos. Le critère de correction est la rétraction spontanée de l'abdomen et un son fort comme une trompette.

Après avoir appris à respirer correctement, commencez à faire de l'exercice. Le nombre d'approches que vous pouvez contrôler vous-même. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. Lorsque vous expirez, déchirez vos épaules du sol et touchez vos genoux avec vos mains. Retour à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions, pendant que vous expirez, soulevez vos fesses et rapprochez vos genoux. Sur inspiration, revenez à la position de départ.
  • En position couchée, saisissez les pieds et soulevez le tibia jusqu'à un angle droit. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure à l'arrière de la tête. Soulevez vos épaules et votre bassin en même temps, les coudes touchant vos genoux. À l'expiration, remettez les épaules et la tête dans la position de départ, en laissant les pieds engagés.
  • De la position précédente, tournez vers la droite, tendez la main droite sur le côté et maintenez-la sur la surface. Atteignez les genoux avec votre coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Abaissez-vous sans toucher vos pieds et votre tête au sol. Faites de même pour la seconde main..
  • Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et arrachez-les du sol. Effectuer balancer les hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les poser sur le sol. Posez vos pieds en antivol.
  • Depuis la position précédente, étirez-vous comme si vous vouliez vous allonger sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

La régularité est importante pour la gymnastique. La charge doit être augmentée en douceur et progressivement, sous la supervision d'un spécialiste. Nous vous proposons de regarder une vidéo sur le thème de l'exercice de Bubnovsky pour les débutants.

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison avec une vidéo

Le problème de l'ostéochondrose a longtemps surpris de nombreuses personnes. Cependant, le Dr Bubnovsky vient à la rescousse, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison qui peuvent être effectués indépendamment. Apprenez simplement la technique. Il s'agit d'un ensemble d'exercices, basé sur la façon de renforcer les muscles du dos, de restaurer l'ancienne mobilité de la colonne vertébrale et de soulager la douleur. La technique concerne le traitement non médicamenteux. Un tel traitement ne peut pas être effectué de manière incontrôlable, et avant de commencer les cours selon la méthode Bubnovsky, vous devriez consulter un médecin.

La technique Bubnovsky vous permet de vous débarrasser des problèmes de colonne vertébrale à la maison en un temps assez court. Il est possible de traiter des maladies de la colonne vertébrale telles que la scoliose, l'ostéochondrose, la hernie, le déplacement des vertèbres. L'ensemble d'exercices est conçu non seulement pour restaurer la colonne vertébrale, mais aussi pour développer les articulations restantes.

Il s'agit d'une technique miraculeuse qui active les réserves internes du corps et l'aide à emprunter seul le chemin de la récupération. Au début, cela semble être un miracle, mais le résultat ne tardera pas à venir. Les exercices Bubnovsky sont conçus pour garantir que le corps récupère grâce à l'activité physique.

Ici est collecté non seulement un système qui restaure la colonne vertébrale, mais aussi des exercices de respiration thérapeutique. Le traitement consiste à choisir la bonne nutrition pour l'ensemble du cours. Le régime est choisi individuellement pour chacun. La méthode de Bubnovsky implique également des procédures aquatiques, à savoir la gymnastique aquatique. Il peut être considéré comme frappant que cette méthode aide à récupérer même avec une maladie avancée..

Le complexe du Dr Bubnovsky vise à analyser et à diagnostiquer les maladies de la colonne vertébrale, l'ensemble du système musculo-squelettique. Après avoir identifié les problèmes, un horaire individuel des cours est attribué. Les exercices du Dr Bubnovsky permettent de se débarrasser des sensations douloureuses, de se remettre de maladies de divers degrés.

De plus, pendant les cours, tout le corps est restauré. Toutes les propriétés immunitaires et protectrices du corps sont activées. Le travail des organes est optimisé et normalisé..

Il s'avère que les exercices selon Bubnovsky sont capables de restaurer complètement le corps, de soulager le stress mental, d'optimiser l'équilibre émotionnel. La partie eau du complexe aide à régénérer toutes les cellules du corps.

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison sont sélectionnés individuellement. Avant de commencer à pratiquer, vous devez absolument consulter un spécialiste qui sera compétent dans cette technique. Lors du choix d'une technique, le poids, la taille et le degré de la maladie du patient sont pris en compte. Tous ces facteurs sont pris en compte lors de la nomination..

Au total, le complexe classique comprend 20 exercices de Bubnovsky. Les exercices doivent être effectués séquentiellement, dans un certain ordre, le corps doit être chargé progressivement. Les exercices pour le dos donnent un résultat positif assez rapidement. Tout d'abord, la douleur disparaît, le ton général du corps monte, une poussée de vigueur se fait sentir. Absolument tous les exercices Bubnovsky à la maison pour effectuer facilement.

20 exercices de base aideront à restaurer la colonne vertébrale, à renforcer l'immunité, à activer les performances.

Certains exercices peuvent être effectués sur le simulateur. Cela sera nécessaire pour les patients qui ont un degré assez sévère de la maladie. Le Dr Bubnovsky lui-même a développé ce simulateur pour aider les patients gravement malades. Bien sûr, un certain complexe est réalisé sur le simulateur, qui a été développé avec certaines conditions d'exécution..

De tels exercices pour les débutants aideront non seulement à restaurer le dos, mais aussi à obtenir avec l'aide d'un simulateur les muscles du dos les plus profonds.

La médecine officielle a depuis longtemps reconnu 10 exercices pour restaurer le dos. Ils aident vraiment à faire face aux maladies, même s'ils sont à un stade avancé et le plus difficile..

Il y a trois exercices principaux de Bubnovsky à la maison..

  1. En position couchée, mettez l'accent sur la paume de votre main. Redressez et abaissez. Vous devez le faire 10 fois. Ensuite, effectuez des exercices de respiration de nettoyage en position assise.
  2. La position couchée, les bras tendus au-dessus de la tête. Déchirez les omoplates, tout en appuyant le menton contre la poitrine. Aide à restaurer la circulation sanguine, à nettoyer la vésicule biliaire.
  3. Position de départ couchée sur le ventre. Dépendance aux coudes. Faites les balançoires avec un pied, puis l'autre. Aide à renforcer le bas du dos, le libère des pincements, rétablit la circulation sanguine.

Seuls trois exercices de base aideront à restaurer la santé, à restaurer la mobilité articulaire, à se débarrasser de la douleur atroce.

Bubnovsky a développé des exercices pour la colonne vertébrale qui peuvent être effectués sans quitter la maison. L'ensemble du complexe se compose de 20 exercices de base. S'il n'y a pas de temps ou d'énergie pour terminer le complexe, il suffit de faire seulement trois exercices par jour. Tout cela vous permettra rapidement de récupérer, de vous débarrasser des maladies de toute complexité, de vous débarrasser de la douleur, de restaurer la mobilité articulaire, ainsi que la bonne humeur. Ce n'est pas seulement un ensemble d'exercices, mais un traitement complet, mais sans prendre de médicaments.

La technique est reconnue depuis longtemps et largement utilisée par les médecins du monde entier. Avant de commencer l'exercice, vous devez obtenir des conseils professionnels..

Le spécialiste pourra choisir les exercices pour un cas particulier..

Un régime spécial sera ajouté au complexe d'exercices, ainsi qu'un complexe de gymnastique respiratoire et aquatique. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez rapidement obtenir les résultats souhaités. La chose la plus importante est d'augmenter la charge progressivement et de ne pas redémarrer le corps.

Quelle est l'essence de cette technique?

Tout d'abord, lorsque l'on parle de l'essence de la méthode Bubnovsky, on ne peut manquer de mentionner comment tout a commencé. L'apogée de la popularité du professeur a été très triste. Dans sa jeunesse, ayant eu un grave accident, le Dr Bubnovsky était pratiquement immobilisé. En raison de ses blessures, ses mouvements ont été gravement limités. Les médecins ont posé des diagnostics inconsolables, car ils ne pouvaient pas trouver l'option de traitement optimale. Cela a été fait par le patient lui-même. Bubnovsky, «armé» d'un puissant désir de se remettre sur pied, a commencé à lutter activement contre la maladie. Ainsi, non seulement il est retourné à une vie pleine, mais il a également développé une méthode unique de lutte contre les maladies de la colonne vertébrale.

À l'heure actuelle, cet ensemble d'exercices de gymnastique est un traitement efficace pour un grand nombre de personnes à travers le monde. Et il est basé sur le fait que toute l'attention est concentrée sur les articulations et la colonne vertébrale, qui est guérie par des étirements actifs.

Cette méthode, qui a été développée par S.M. Bubnovsky, a reçu le nom - Kinésiothérapie. Contrairement à la croyance généralement acceptée selon laquelle les zones endommagées de la colonne vertébrale et des articulations présentant des pathologies doivent être moins impliquées dans les mouvements, la technique du professeur dit le contraire. Contrairement à la nécessité d'opérations chirurgicales (avec une hernie) et au respect obligatoire de l'état de repos, la méthode du professeur Sergei Bubnovsky implique l'élimination de l'inactivité physique due à la relaxation musculaire.

La méthode Bubnovsky, composée d'exercices de bien-être pour le dos et la colonne vertébrale, soulage progressivement les spasmes musculaires, "libérant" les articulations, les disques, les fibres nerveuses. Ainsi, en effectuant un ensemble d'exercices pour le dos et avec une hernie de Bubnovsky, vous pouvez oublier à jamais la douleur.

Quels sont les avantages de cette technique?

Peut-être le principal avantage de la méthode, qui a été développée personnellement par le Dr S.M. Bubnovsky, est l'exclusion de l'intervention chirurgicale pour diverses maladies de la colonne vertébrale (hernie). De plus, vous n'avez pas besoin de dépenser des sommes importantes pour l'achat de médicaments, car la méthode du professeur Bubnovsky vous permet de restaurer le tonus et la contractilité du tissu musculaire uniquement en raison de l'activité physique.

Les exercices de gymnastique inclus dans divers complexes (analgésiques, avec une hernie, pour une articulation de la hanche, etc.) par le Dr Bubnovsky sont sûrs. Conçu pour restaurer l'élasticité et la contractilité des muscles, tendons, ligaments, les exercices sont effectués sur des simulateurs de rééducation spéciaux. De ce fait, il devient possible:

  • amélioration du flux sanguin;
  • "Déchargement" de la colonne vertébrale;
  • restauration des articulations déformées.

L'éducation physique récréative selon la méthode Bubnovsky n'a pas de restrictions d'âge. Il est possible de guérir les maladies du dos et de la colonne vertébrale en utilisant un complexe d'exercices de gymnastique chez les enfants et les patients âgés. Les athlètes et les femmes enceintes peuvent également recourir, si nécessaire, à des exercices d'amélioration de la santé, développés par le Dr S.M. Bubnovsky. Cette gymnastique thérapeutique est sûre à la fois pour les personnes souffrant de blessures mineures au dos et pour celles qui sont dans un état pathologique plus grave..

En outre, un ensemble d'exercices de bien-être comprend des séances d'entraînement à domicile. Pour effectuer à la maison le Dr S.M. Bubnovsky recommande des exercices simples pour détendre les muscles de la colonne vertébrale, les articulations du genou, le bas du dos et aussi pour les étirements. Comment les réaliser correctement, vous pouvez lire ci-dessous..

Caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Décider d'essayer la méthode miraculeuse développée par le Dr S.M. Bunovsky, le patient doit d'abord se familiariser avec les règles de base concernant la mise en œuvre des exercices.

Tout d'abord, le patient doit connaître exactement son diagnostic. Il est également nécessaire de spécifier précisément la cause de la douleur, l'emplacement de la pathologie (en particulier avec une hernie). Cela aidera à identifier les symptômes et à les déchiffrer correctement lors d'un examen médical de routine. Dans de rares cas, une procédure supplémentaire est nécessaire en utilisant un équipement moderne (IRM, diagnostic par ultrasons, etc.).

Afin de ramener le patient à un mode de vie familier, il peut être nécessaire d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale sur des simulateurs spéciaux. La méthode développée par le Dr Sergey Bubnovsky propose une approche individuelle à chaque patient. La détermination correcte de la cause des maux de dos vous permet d'attribuer la meilleure option pour la formation. Pour cette raison, les patients atteints de maladies de complexité variable, y compris la hernie, peuvent être recommandés l'éducation physique la plus appropriée.

Grâce à la mise en œuvre correcte du complexe de thérapie par l'exercice Bubnovsky, le patient peut se sentir mieux dès que possible. La méthode développée par le professeur dans de tels cas est capable de:

  • normaliser la circulation sanguine;
  • retirer le «bloc» de l'articulation déformée, du nerf pincé, du ligament étranglé;
  • réduire considérablement la douleur.

Un ensemble d'exercices de bien-être

Les entraînements à domicile d'entrée de gamme consistent à détendre les muscles pincés et les articulations endommagées. Pour que les exercices apportent un maximum d'avantages, vous devez les effectuer en douceur et lentement. Grâce à une performance régulière et correcte, la douleur peut être éliminée en cas de maladies de la colonne vertébrale (y compris la hernie), de la charge et du «blocage» du corset musculaire.

Exercice de relaxation

Exercice de base. I.p. - debout à quatre pattes pour que les genoux, les orteils et les paumes soient le pivot du corps. Après avoir pris cette position, vous devriez vous détendre autant que possible. Dans cette position, le patient peut rester jusqu'à ce qu'il y ait une sensation d'inconfort (surtout avec une hernie).

Exercice de déviation du dos

I.p. - le même que dans l'étape précédente. En prenant la PI, le patient doit inhaler doucement et simultanément plier la colonne vertébrale. À l'expiration - le dos doit remonter en douceur. L'exercice est répété sans mouvements brusques 15-20 fois.

Exercice d'étirement par étapes

Il est exécuté à partir de la même IP que dans les cas précédents. Après s'être assis sur une jambe, l'avoir plié sous vous, plié au genou, tirer l'autre jambe en arrière. L'exercice consiste à étirer les muscles en essayant de se pencher le plus en avant possible. Lors de l'exécution de l'action, l'expiration doit être effectuée, après avoir pris la position finale, avant de revenir à ip.

Il peut être fabriqué à partir de la même IP - debout à quatre pattes. Après avoir pris la position nécessaire, le patient doit étirer le corps vers l'avant autant que possible. Les points de contact avec le sol ne doivent pas être modifiés. Dans le même temps, le dos doit rester plat, pas plié.

Il est effectué en même temps. Il est nécessaire d'exhaler en pliant doucement vos bras au niveau des coudes pour vous abaisser au sol, et lorsque vous inspirez - pour vous lever en douceur et en même temps, essayez de vous asseoir sur vos talons, en utilisant les muscles lombaires.

Plus de détails sur le système Bubnovsky peuvent être trouvés dans la prochaine vidéo.

Quelle est l'essence de la méthode Bubnovsky pour perdre du poids et renforcer le corps?

Le problème de l'excès de poids a toujours été très aigu. Après tout, ce n'est pas seulement un manque d'attractivité externe, mais aussi des perturbations dans le travail de nombreux organes internes. Dans le contexte de l'obésité, diverses maladies se manifestent:

  • ostéochondrose;
  • douleur dans le bas du dos et les articulations;
  • hypertension
  • les maladies cardiovasculaires et pas seulement.

Selon le médecin, la perte de poids n'est qu'une étape sur la voie de l'élimination de ces maladies et l'occasion de se rééduquer en période postopératoire. Sa technique vous permet de faire face aux troubles du système musculo-squelettique et d'adapter une personne complète aux sports. Et cela arrive au profit de tout le corps..

Bubnovsky ne revendique pas la pleine paternité de la méthodologie utilisée par lui. Lors de la compilation de ses programmes, il a pris des exercices d'aérobie comme base, les combinant avec le yoga et le Pilates. Unique, seuls les simulateurs utilisés par le médecin dans la classe d'exercices thérapeutiques.

Le Dr Bubnovsky recommande de combiner les exercices de perte de poids avec les procédures suivantes:

  • durcissement régulier;
  • douche de contraste quotidienne;
  • marcher sans chaussures (bien sûr pas toujours);
  • zone ventilée pendant le sommeil (quelle que soit la période de l'année);
  • faites de l'exercice tous les matins;
  • une visite au sauna;
  • apport hydrique jusqu'à 3 litres par jour;
  • arrêt complet du tabagisme.

Le système complexe du Dr Bubnovsky et ses exercices pour perdre du poids ne nécessitent aucune préparation préalable. En modifiant leur régime et leur rythme de vie, chacun peut facilement perdre du poids et améliorer sa santé.

Bubnovsky propose des exercices pour perdre du poids à la maison, qui peuvent être facilement effectués indépendamment.

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Une série d'exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids

Les exercices Bubnovsky pour la perte de poids sont les meilleurs pour commencer par des exercices adaptatifs généraux:

  1. Exercice "Cat." Pour effectuer l'exercice, vous devez vous agenouiller avec vos mains sur un tapis ou un sol de yoga. Expirez, pliez le dos, comme un chat, inspirez, pliez-le. L'exercice est effectué lentement, nécessite une répétition 20 fois.
  2. Le prochain exercice est l'inclinaison. La position de départ doit être la même. Gardez le dos droit, penchez-vous en avant avec tout votre corps. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous ayez assez de force. Il n'est pas nécessaire de se plier dans le bas du dos, le corps est fixe.
  3. L'exercice suivant prend la même position (à genoux). Pendant l'inhalation, abaissez l'avant du corps vers le bas, touchez le menton avec un tapis. Les coudes doivent être pliés. Lorsque vous expirez, vos bras se redressent.

Exercices de posture

Dans le complexe de rééducation du Dr Bubnovsky, il y a des exercices de posture. Ils aident à redresser votre dos, à renforcer votre tissu squelettique et musculaire..

  1. Le premier exercice est un petit arbre. Avec un mode de vie sédentaire, il doit être effectué toutes les heures. Tenez-vous contre le mur, le dos et les talons fermement contre lui. Serrez vos fesses et vos abdos. Levez vos bras et étirez-vous de votre mieux. Cet exercice est ensuite effectué sans s'appuyer sur le mur..
  2. Le prochain exercice vous permettra de vous réveiller et de remplir le corps de vivacité. Immédiatement après le réveil, posez votre dos sur une surface dure et placez un ballon de football sous votre dos. Le cou à ce moment doit être tendu et tendu. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 10 secondes. Dans le futur - 30 secondes.

Exercices pour les jambes et les fesses

Pour affiner et ajuster les jambes et les fesses, vous devez effectuer un exercice aussi simple et efficace qu'un squat. L'effet augmentera si vous mettez du tennis ou d'autres petites balles sous vos pieds. Ils peuvent être achetés dans n'importe quel magasin d'articles de sport..

Exercices pour amincir l'abdomen du Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky propose des exercices pour perdre du poids dans l'abdomen, qui ne vous sembleront pas difficiles..

Il est nécessaire de se coucher sur un lit ou une autre surface et de plier les jambes du cerf, en abaissant les pieds. Lors de l'inhalation, il est nécessaire d'étendre l'estomac vers l'avant, en expirant - pour se rétracter. Maintenez la position pendant quelques secondes dans chaque position. La justesse de l'exercice est facile à juger par la position des mains. Les paumes s'abaissent et montent. Répétez l'exercice 20 à 30 fois. Tout dépend de votre entraînement athlétique..

Si, lors des exercices de Bubnovsky pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés des jambes, des crampes apparaissent, vous ne devriez pas avoir peur. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Il suffit de masser la crampe et de continuer.

Un autre exercice efficace pour le dos. Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les bras redressés et enroulés derrière la tête, fermement pressés contre les oreilles. À l'expiration, nous déchirons les omoplates du sol autant que possible, à l'inspiration, nous nous abaissons au sol. La tête ne doit pas bouger pendant l'exercice. Cet exercice sera efficace pour les personnes avec omission d'organes internes..

Le Dr Bubnovsky assure que les exercices pour perdre du poids dans l'abdomen, s'ils sont effectués régulièrement, vous aideront à résoudre de nombreux problèmes de santé: se débarrasser des maux de dos, des maux de tête, renforcer les muscles, augmenter votre endurance, et bien sûr perdre du poids et resserrer votre estomac. Vous obtiendrez plus d'effet en vous débarrassant des mauvaises habitudes et en bougeant plus.

Avis sur l'utilisation des exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids

Je souffre d'un excès de poids depuis longtemps. Je ne me suis jamais vraiment impliqué dans le sport et l'éducation physique à l'école n'était pas ma leçon préférée, probablement à cause de cela, j'ai été confronté à des problèmes métaboliques et à des douleurs aux genoux et au dos. Un médecin familier a donné des conseils pour améliorer le corps et recommandé des exercices sur Bubnovsky. Dès le début, c'était difficile, mais après 2 semaines de cours réguliers, j'ai ressenti une amélioration de l'état général du corps, maintenant je les réalise régulièrement, je m'occupe d'une bonne nutrition et j'ai déjà perdu un peu de poids.

En raison de l'embonpoint, elle a envahi un tas de complexes, même dans les réseaux sociaux, elle a complètement cessé de partager ses nouvelles photos. Ils ont commencé à déranger les douleurs au cou et au dos, il est devenu difficile de marcher et les jambes ont commencé à enfler. Une fois, j'ai trouvé une série d'exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids et j'ai décidé de les essayer. J'ai réussi à perdre 8 kilos en près de 2 mois. Parallèlement aux exercices, j'ai suivi un régime pauvre en glucides et organisé des journées de chargement sur les légumes et les fruits 2 fois par semaine, j'ai essayé le kéfir, mais ils ne me convenaient pas.

Je n'ai pas d'excès de poids, mais il fallait resserrer le corps. Une amie a conseillé les exercices du Dr Bubnovsky, elle a réussi à perdre du poids avec leur aide. Maintenant je m'entraîne régulièrement selon sa méthodologie à la maison, elle m'a aidé à resserrer mes fesses, mes bras et mon ventre.

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De l'inactivité physique à la kinésithérapie

La principale cause de problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations chez les personnes en bonne santé est un mode de vie sédentaire. C'est ce qu'on appelle l'inactivité physique - une diminution de l'activité musculaire d'une personne. Cependant, tous les mouvements ne sont pas utiles, par conséquent, il ne suffit pas de faire des exercices. Vous devez connaître le complexe d'exercices utiles (corrects) ou au moins inoffensifs pour le dos.

Le Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky est connu pour traiter ses patients avec la méthode de kinétothérapie (kinésithérapie), qui comprend toute une gamme de procédures interconnectées impliquant des simulateurs multifonctionnels (fonctions de décompression et anti-gravité):

  • exercices physiques à l'aide d'appareils et d'appareils spéciaux;
  • massages;
  • bonne respiration;
  • bain / sauna avec immersion dans l'eau glacée (environ 5 degrés de chaleur);
  • régime spécifique;
  • accent mis sur la consommation suffisante d'eau.

Il s'agit d'un programme d'entraînement corporel original pour soutenir la santé et prévenir les maladies. Il est clair qu'à la maison, les appareils et appareils ne sont pas disponibles. Mais pour de tels cas, un ensemble séparé d'exercices est fourni, dont nous parlerons plus tard.

Gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky

Vous devez commencer par des options légères pour la gymnastique et progressivement, jour après jour, augmenter la charge et augmenter la complexité des exercices, chacun devant être répété 10 fois. Développer 2 versions de recharge domestique:

  1. avec le simulateur Bubnovsky MTB (pour ceux qui l'ont acheté);
  2. sans simulateur (avec expandeurs ou sur la barre horizontale).

Nous considérerons un ensemble de 13 exercices pour ceux qui vont les réaliser sans simulateur.

Vidéo: exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale

10 autres exercices que vous pouvez facilement effectuer à la maison:

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La kinésithérapie Bubnovsky est une direction relativement nouvelle mais déjà bien établie dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique.

Lors de la création de sa propre technique d'auteur, le prof. CM. Bubnovsky n'a pas mis l'accent sur les analgésiques, mais sur la mobilisation des ressources internes de la personne par kinésithérapie.

Le terme "kinésithérapie" vient du grec. «Kinesis» est un mouvement et «thérapie» est un traitement. Ainsi, la méthode est basée sur le mouvement, mais le mouvement est correct, correspondant à la règle principale de la médecine - "Ne pas nuire!".

Le traitement de kinésithérapie dans la pratique s'est avéré efficace dans l'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose, la douleur de diverses localisations, comme la rééducation après des fractures, des chirurgies, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques, ainsi que des mesures préventives et correctives pour un certain nombre de maladies, y compris celles caractéristiques des personnes âgées âge.

10 exercices de base

Des exercicesJournées de formationNombre de séries / répétitionsRégime concomitantMenu d'alimentation
Relaxation du dosDeux fois par semaine1/10Diète faible en glucidesMenu pour 7 jours
Boucle arrière1/10
Étape d'étirement1/10
Pompage1/15
Entorse du dos1/10
Étirement des muscles abdominaux1/15
Lifting des fesses1/15
Avaler5 fois pendant 10 secondes
Tirage à la main1/10
Exercice pour les pieds1/10

Les avantages de la kinésithérapie pour le corps et des exercices de base sont décrits comme suit:

Quelle est l'essence de la méthode?

La kinésithérapie est fondamentalement différente de la physiothérapie, bien qu'elle utilise certains de ses éléments. Son objectif principal est:

  • activation des muscles paravertébraux et périarticulaires profonds;
  • restauration de la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations;
  • restauration de la nutrition des tissus affectés et, de ce fait, suspension de leur dégénérescence;
  • soulagement de la douleur.

En principe, la kinésithérapie à domicile est également possible, dans laquelle certains éléments de gymnastique sont utilisés, ainsi que des mouvements actifs et passifs.

Mais pour les choisir correctement, il est nécessaire d'avoir un énorme corpus de connaissances non seulement en médecine, y compris en anatomie et physiologie, mais aussi en biochimie.

Il n'est pas seulement impossible de vous prescrire des exercices, mais cela peut s'avérer dangereux, car le principe «ne pas nuire» est violé.

En tout cas, si vous allez vous engager dans la méthodologie du prof. CM. Maison Bubnovsky, assurez-vous de regarder la vidéo, qui montre en détail quoi et comment faire.

La technique de Bubnovsky ne peut donner une efficacité maximale que dans un centre médical doté de simulateurs de traitement et de rééducation spéciaux..

Cependant, tout d'abord, il est nécessaire d'effectuer des diagnostics myofasciaux afin de déterminer l'état du système musculo-squelettique (colonne vertébrale, articulations, etc.). Ce n'est qu'alors qu'une kinésithérapie individuelle adéquate peut être prescrite.

C'est sur les VTT (simulateurs multifonctionnels spéciaux de Bubnovsky) à l'aide d'un système complexe de blocs que le mode de décompression et anti-gravité nécessaire est créé, dans lequel le patient effectue des exercices pour entraîner le système musculo-squelettique sous la supervision d'un médecin.

Un élément important de ces exercices est également les techniques de respiration qui vous permettent de contrôler votre corps..

Méthode unique de kinésithérapie S.M. Bubnovsky permet finalement non seulement d'améliorer la qualité de vie des patients, les sauvant des douleurs atroces, mais aussi de retrouver une vie active active à part entière grâce à la normalisation des articulations et de l'ensemble du système musculo-squelettique.

Dans la vidéo suivante, Bubnovsky lui-même parle des avantages de la kinésithérapie et montre des exercices de base:

Quels exercices le Dr Bubnovsky recommande-t-il pour les côtés et le ventre?

Le docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky nous est connu sur les écrans de télévision comme l'auteur de la kinésithérapie, qui consiste à traiter le mouvement. En combinaison avec des simulateurs uniques, sa technique donne des résultats étonnants..

L'excès de poids menace la personne avec une charge excessive sur le système musculo-squelettique, des maladies telles que l'ostéochondrose, les lombalgies et les articulations se développent.

La correction du poids est l'une des directions dans le travail de Bubnovsky, bien que l'accent principal soit mis sur le traitement des problèmes de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique.

L'essence de la technique Bubnovsky

Les muscles humains sans activité physique s'atrophient avec le temps. Il y a de la douleur et de l'inconfort. Par conséquent, dans une journée, il est nécessaire de pratiquer et de pratiquer une gymnastique spéciale. L'entraînement quotidien alourdit inutilement les muscles, ne lui donnez pas de repos. Les mouvements appropriés guériront et répareront. C'est l'essence de la technique.

Le Dr Bubnovsky a développé des complexes pour la posture, les jambes, les fesses, l'abdomen, les côtés. Ils sont basés sur les mouvements aérobies, le Pilates, le yoga.

Une série d'exercices pour l'abdomen et les côtés

Il n'est pas nécessaire d'aller dans les gymnases, à la maison, vous pouvez également réduire considérablement vos problèmes, ainsi que vous débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et des douleurs lombaires. Cette gymnastique est totalement sûre, vous permet d'atteindre l'élasticité musculaire et l'autorégulation du cartilage articulaire et des disques intervertébraux se produit également..

Collez le ventre sur la colonne vertébrale

Elle est réalisée à jeun, il est conseillé de boire un verre d'eau tiède. Allongez-vous par terre. Pliez les jambes, les pieds sur le sol. Rentrez votre estomac, essayez de le rapprocher le plus possible de la colonne vertébrale. Effectuez 30 à 50 fois.

Cet exercice renforcera la presse, fera un «massage» des organes internes, supprimera les problèmes de constipation, dyskinésie des voies biliaires, hémorroïdes.

Chassez la graisse avec un bâton

Cet exercice est effectué immédiatement après la douche ou l'application d'une crème anti-cellulite. Prenez un bâton rond, comme un long rouleau à pâtisserie pour la pâte.

Massez fermement les zones à problèmes sur l'abdomen, les fesses, les hanches et les côtés. Vous sentirez les rouleaux de graisse qui roulent sous le bâton. Ne vous épargnez pas - ça fait mal, mais efficace.

Téléchargez la presse

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez vos pieds sur un canapé ou une chaise, les mains dans la serrure derrière votre tête. Lorsque vous expirez, "Ha-ha", atteignez les coudes jusqu'aux genoux.

Les muscles de la presse vous diront: "Merci!", L'essentiel est de faire au moins 30-40 fois. Si vous réussissez - tenez-vous quelques secondes en position "pliée" et tirez votre estomac.

Ride the ball

Faites de l'exercice à jeun, assurez-vous de boire un verre d'eau.

Mettez un ballon de soccer ou de volley-ball sous vous. Appuyez-vous sur vos mains et vos pieds, montez sur le ballon avec toute la surface de l'abdomen.

C'est un merveilleux massage et tonus pour les muscles abdominaux. Aide à des problèmes avec les voies biliaires, la maladie de Crohn.

Contre-indications: exacerbations avec calculs rénaux et vésicule biliaire.

Nous balançons la presse avec nos pieds

Soulevez le bas de votre corps pour que vos orteils atteignent le sol derrière votre tête. L'exécution de mouvements d'expiration est une condition préalable. 10-20 fois par set.

C'est un exercice difficile, mais très efficace pour la hernie discale de la colonne vertébrale, l'ostéochondrose. Parallèlement, la circulation sanguine augmente, les problèmes intestinaux disparaissent.

Contre-indications: hernie de la cavité abdominale, aine. Avec prudence dans les hémorroïdes, prolapsus de l'utérus, lombalgie.

Torsion

La taille s'amincit lorsque les muscles obliques travaillent. Prévention de l'ostéochondrose. Courir lentement.

Allongez-vous sur le dos, bras sur les côtés, pliez les genoux. Abaissez vos jambes vers la droite ou vers la gauche, essayez de les poser sur le sol. Les lames ne doivent pas se détacher de la surface. Exécutez 15-30 fois. Crunch léger possible dans le bas du dos.

Contre-indications: hernie, maladie du foie, calculs rénaux au stade aigu.

Plier

Un exercice efficace non seulement pour la taille, mais aussi pour tout le corps, car un grand groupe musculaire est impliqué.

En position couchée, vous devez vous étirer le long de la chaîne. À l'expiration, soulevez simultanément le torse et les jambes, pliez.

Conseils du Dr Bubnovsky

Non seulement la gymnastique vous aidera à atteindre vos objectifs:

  • une douche de contraste et un durcissement aideront à renforcer l'immunité;
  • arrêter de fumer, bien manger;
  • marcher pieds nus, dormir dans une pièce bien ventilée;
  • visitez le bain et le sauna plus souvent;
  • boire plus d'eau propre.

Étant donné que de nombreux exercices incluent des éléments de puissance, ils ne doivent pas être effectués par des personnes:

  • dans la période postopératoire, au moins six mois devraient s'écouler;
  • en condition de pré-infarctus et pré-AVC;
  • avec des ruptures de tendons et de ligaments;
  • avec oncologie.

Aimez-vous, prenez soin de votre santé, soyez joyeux et énergique. N'oubliez pas que la vie est mouvement!

Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

N'inclinez pas la tête. Et on ne s'en aperçoit pas et on n'y pense même pas! La pire chose dans la vie d'une personne rationnelle est l'impossibilité d'un mouvement complet, si le corps est normal. Un plus grand effet peut être obtenu en effectuant cet exercice en étant assis sur un banc. Le mal de dos est un phénomène assez courant dans la vie de chacun de nous. Bonjour, j'ai 49 ans, à partir de 11 ans une scoliose en forme de S de la colonne vertébrale, une épaule est beaucoup plus haute que l'autre, il y a des maladies gynécologiques 2 grosses fibromes sous-séreux et pendant les années d'été, je suis tombé malade de la fièvre de la souris avec le syndrome rénal.

La kinésithérapie est ce que M. Bubnovsky apporte. Il a été signalé dans une rangée 30 décès, développement et. Cette déglutition recommandera l'amplitude de mouvement suivante pour le corps, car il devrait s'engager dans un retrait sous contrôle de quarante-cinq jours par rapport à la rencontre. Et tout comme vous expirez, redressez vos bras lors de l'opération initiale. Il existe de nombreux exemples - techniques, secrets, superpositions, armes chimiques.

Là, les peptides se trompent pour traiter, c'est-à-dire la cause. Spasme pour le "peuple" du rouge Sergey Bubnovsky.

Bubnovsky exerce pour la colonne vertébrale! À la maison - YouTube

L'occasion a été créée pour vous d'acheter le simulateur multifonctionnel de décompression et anti-gravité Bubnovsky MTB pour un usage domestique avec un système d'exercice unique qui vous permet de soulager la douleur sans médicaments et d'améliorer votre qualité de vie selon les principes de la kinésithérapie. Ce médecin a développé un système de récupération unique pour toutes les parties de la colonne vertébrale et a déjà aidé plus de clients souffrant de divers problèmes de dos et de cou.!

Ce mouvement aide à combattre la cellulite..

Tirez un expectorant du corps sur un patch que possible. Et mon corps humain est un simulateur de lit, comme tout simulateur mécanique dessine le mouvement des articulations de la colonne vertébrale.

Thérapie médicamenteuse des vaisseaux de Bubnovsky. Rinçage Bubnovsky pour le corps. L'élimination permet de se débarrasser de votre futur style de vie, de la paresse en prenant soin de votre santé. De plus, les patients qui ne souffrent pas de maladies chroniques abaissent de tels exercices qu'ils ne font pas rêver encore plus la nuit..

Exercices pour le retour à la maison. Vidéo Bubnovsky

Lun-ven: - sam: - Cela dépend de nombreuses raisons.!

Le nombre de fois - deux, pour toute la zone. Le simulateur inférieur Bubnovsky MTB est un simulateur local pour l'auto-guérison des muscles et de la colonne vertébrale, une sensation d'élimination. Les exercices d'affirmation avec un elbon, pour que l'effet soit plus rapide, n'ont pas cédé dans les muscles. Étouffement de la douleur en pronation et de la colonne vertébrale rhumatoïde. Eux et le traitement de la douleur dans les articulations avec de la chaleur sèche pour le Bubnov de l'ennemi remplissent l'aide qu'il a aidée toute sa vie, et maintenant il y a de la douleur en marchant.

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Pour paniquer, vous pouvez également visiter le simulateur VTT ou un neurologue. pour