Méthodes de Bubnovsky: traitement de la colonne vertébrale - 20 exercices de base

  • Luxations

Les blessures graves à la colonne vertébrale et aux articulations à un jeune âge sont pour presque tout le monde une peine d'invalidité, mais pas pour le Dr Bubnovsky. Le désir de vivre pleinement l'a poussé à développer et à réaliser des exercices selon une technique personnelle, ce qui a aidé à restaurer son corps après un accident de voiture.

Les exercices pour les muscles, les articulations et la colonne vertébrale, qui ont été effectués par un futur médecin pour la rééducation du corps blessé, ont ensuite été modifiés et brevetés par lui. Le traitement selon la méthode du Dr Bubnovsky a mis sur ses pieds non seulement lui-même, mais aussi des milliers de patients reconnaissants.

Les principes de base des exercices de gymnastique pour la rééducation

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

La gymnastique thérapeutique du Dr Bubnovsky a été développée et est basée sur les principes de la gymnastique articulaire, lorsque les exercices sont effectués par la douleur. Le traitement et la rééducation sont basés sur un complexe de 20 exercices simples à première vue. Après avoir diagnostiqué l’état du patient, les exercices sont sélectionnés et leur séquence et le nombre de répétitions pour les groupes musculaires nécessitant une formation sont construits.

Pour traiter une colonne vertébrale et des articulations endommagées, une charge de gymnastique est effectuée qui ne provoque pas de douleur aiguë, mais son dépassement progressif. Au cœur des exercices conçus pour la rééducation par Bubnovsky se trouve le traitement du mouvement. En raison de certaines charges sur les muscles et les ligaments, il y a une augmentation du mouvement du sang et de la lymphe vers les zones touchées.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

L'afflux accru de nutriments dans les tissus aide le processus de récupération dans les muscles et les terminaisons nerveuses. Le mécanisme naturel de régénération du corps est déclenché. Ce traitement est appelé kinésithérapie. Le complexe de gymnastique est sélectionné individuellement et peut être exécuté à la maison.

Rendez-vous et contre-indications à la mise en œuvre du complexe de traitement

De nombreux exercices et complexes de gymnastique différents ont été développés pour le traitement et la restauration de la colonne vertébrale. Dans la plupart des cas, ils sont sélectionnés individuellement. Cependant, il existe certaines contre-indications à leur mise en œuvre:

  • température corporelle élevée;
  • pathologies oncologiques;
  • maladies chroniques au stade aigu;
  • lésions infectieuses graves du corps;
  • contre-indications individuelles.

Toutes les recommandations pour la mise en œuvre des exercices médicaux par Bubnovsky sont prescrites par le médecin après un examen supplémentaire pour exclure les pathologies cachées. Le résultat thérapeutique résulte d'une charge passive et active sur l'appareil musculaire. L'effet se produit après une longue série d'exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale.

Exercices efficaces pour la colonne vertébrale et les articulations

Pour effectuer le complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale à la maison, les 20 exercices de base suivants du Dr Bubnovsky sont recommandés.

  1. Lorsque vous inspirez, levez-vous d'une position assise sur vos talons, en faisant des mouvements circulaires avec vos mains. À l'expiration, revenir à IP.
  2. Depuis une position couchée en expirant, levez-vous les genoux pliés. Inspirez - abaissez-vous sur le dos. Vous pouvez vous reproduire et rapprocher vos genoux.
  3. Dans la même position, en soulevant le corps, essayez de réduire les coudes et les genoux. Lorsque vous inspirez, abaissez-vous sur le dos.
  4. Allongé sur le côté, posant votre main sur le sol, expirez pour monter et inspirez pour tomber.
  5. Debout à quatre pattes, détendez complètement les muscles du bassin et, en soulevant les jambes, «remuez la queue».
  6. En restant dans cette position, effectuez des virages en avant, en pliant les coudes.
  7. Asseyez-vous sur vos talons, étirez-vous en arrière, détendez tous vos muscles.
  8. Accroupi sur le sol en mettant l'accent sur les mains, effectuez l'exercice «ciseaux».
  9. Allongez-vous sur le sol sur le côté et tirez la jambe pliée au genou vers l'épaule (inspirez), la jambe revient à une position horizontale - expirez.
  10. Allongé sur le ventre, les jambes également étendues et levées, les bras en avant. Abaissez ensuite vos jambes et soulevez votre torse. Alors alterner.
  11. En position couchée en inspirant, tirez vos genoux contre votre poitrine, en expirant, en levant les jambes, les chaussettes sur vous, les mains sur les côtés.
  12. En continuant à rester dans la même position, les jambes se plient et se penchent vers la gauche, se redressent et aussi vers la droite.
  13. Rester en position couchée, plier les genoux et relever le torse, en contractant les muscles abdominaux.
  14. Poursuite de l'exercice précédent: poser le pied droit sur le genou gauche et tirer le coude gauche vers le genou de la jambe droite, expirer, revenir à sa position d'origine - inspirer.
  15. Fabriqué de la même manière dans l'autre sens.
  16. Viennent ensuite les pompes du sol, expirant lors du levage.
  17. Debout à quatre pattes, tout en inspirant, le genou est tiré vers l'épaule et la jambe est expirée lors de l'expiration.
  18. L'étape suivante consiste à «marcher sur les muscles fessiers», en arrière, puis en avant, plusieurs fois.
  19. Crampe. Debout ou assis (lorsque vous vous sentez à l'aise), tout en inspirant lentement, essayez d'atteindre avec vos mains le plus loin possible les chaussettes. Lorsque vous expirez, détendez-vous également lentement.
  20. Le dernier exercice est la relaxation musculaire. Lorsque vous expirez, étirez-vous doucement sur vos talons..

Recommandations générales

Le traitement de la colonne vertébrale à l'aide du complexe de gymnastique du Dr Bubnovsky ne doit être effectué qu'après consultation d'un spécialiste. Le nombre d'exercices et leur durée sont attribués individuellement, en tenant compte du degré de lésion de la colonne vertébrale et de l'état musculaire.

Le médecin peut recommander un complexe supplémentaire pour les débutants avec des muscles affaiblis pour les 20 principaux exercices de Bubnovsky. Le traitement sera également plus efficace si vous suivez un certain régime et si vous utilisez des tisanes..

Dr. Bubnovsky: "Jusqu'à ce qu'un seul vaisseau éclate dans le cerveau, je conjure!" Prenez une chaise...

Autant que je me souvienne, mon père souffrait toujours d'hypertension artérielle. Au début, il a essayé d'ignorer la maladie jusqu'à ce qu'il reçoive un diagnostic d'hypertension à l'examen. On lui a prescrit divers médicaments à partir desquels, jusqu'à récemment, sa matinée a commencé. Cependant, il y a trois mois, l’ami de mon père, l’oncle Ilyusha, est venu nous rendre visite de Saint-Pétersbourg. Il s'est avéré qu'il était également hypertendu pendant une longue période, jusqu'à ce qu'il rencontre la méthode de traitement des maladies cardiaques du Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Le professeur Sergey Bubnovsky est un médecin bien connu en Russie, docteur en sciences médicales et auteur de nombreux livres, qui lui-même a à peine échappé aux pattes tenaces de la maladie. Étonnamment, il ne l'a pas fait avec des médicaments..

Comment soigner l'hypertension

L'hypertension artérielle, selon le Dr Bubnovsky, est une maladie du siècle. Il commence le développement d'une arythmie, d'une maladie coronarienne, d'une thromboembolie et même d'un diabète de type II.

Et cela se produit uniquement parce que le cœur ou le muscle cardiaque du myocarde ne fait pas face à la restauration et au maintien de la vitesse du flux sanguin sur un grand cercle de circulation sanguine.

Selon l'OMS, les maladies cardiovasculaires deviennent la principale cause de décès dans le monde: pour aucune autre raison, tant de personnes meurent chaque année..

Le professeur dit qu'au lieu de prescrire à une personne souffrant d'hypertension un grand nombre de médicaments antihypertenseurs qui favorisent la libération de sang du cœur, il convient d'analyser son mode de vie, ce qui a conduit à la formation d'hypertension.

Selon le Dr Bubnovsky: «Aucun cardiologue au monde ne peut me montrer un patient qui s'est remis de l'hypertension en prenant des médicaments. Autrement dit, vous êtes d'abord planté sur un comprimé, puis sur une poignée entière... »Bien sûr, dans les cas aigus, de tels médicaments peuvent et doivent être utilisés, mais ils ne sont pas stables tous les jours sur un comprimé sous la langue.

Selon l'OMS, 17,5 millions de personnes meurent chaque année de maladies cardiovasculaires..

Pour guérir l'hypertension, vous devez d'abord comprendre ce qu'est exactement l'hypertension. Et cela, en fait, la surcharge du muscle cardiaque du myocarde. Oui, c'est aussi un muscle, et il fonctionne de la même manière que tous les muscles humains, le principe de contraction et de relaxation..

Selon l'OMS, l'activité physique quotidienne pendant une demi-heure aide à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

C'est pourquoi Sergei Mikhailovich Bubnovsky conseille à tous ceux qui veulent vraiment se débarrasser des surtensions à haute pression d'effectuer au moins deux exercices qui affectent directement la vitesse et le volume de la circulation sanguine. Contribuant ainsi à la restauration de l'activité cardiaque.

Cette gymnastique est indiquée pour les patients souffrant d'hypertension de stade I et II.

Vous pouvez utiliser la marche pour vous échauffer. Dans les deux minutes, alterner entre différents types de marche, tels que: marcher sur les orteils, traverser, marcher sur les talons, marcher.

Les types de marche doivent être changés toutes les cinq étapes. Il convient également de s'assurer que votre respiration est régulière..

Ici, en fait, pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou de tout autre objet haut, comme une table ou un banc, avec lequel nous ferons des pompes.

Nous posons nos mains sur la chaise, les jambes sont derrière et espacées sur la largeur des épaules. La tête et le regard sont dirigés vers l'avant et le corps ne doit pas s'affaisser. À l'inhalation, vous devez plier les coudes et abaisser votre corps, expirer, redresser vos bras et vous lever avec le son: "Ha".

Vous devez d'abord faire cinq pompes et boire quelques gorgées d'eau afin qu'il n'y ait pas de déshydratation des vaisseaux cérébraux. Chaque push-up devrait être approximativement le même dans le temps et prendre environ 20-30 secondes. À un moment donné, il vaut la peine de terminer 2 séries de 5 et finalement de passer à 10 séries de 5 à la fois.

Cet exercice est également effectué à l'aide d'une chaise. Assis sur une chaise, placez les deux pieds de façon à ce qu'ils se tiennent devant vous sur la même ligne - l'un devant l'autre.

Sortez de la chaise et gardez votre équilibre. Puis asseyez-vous à nouveau. Vous devez vous lever sur l'expiration et vous asseoir sur l'inspiration. Après avoir terminé le cycle complet de ces exercices, vous devez prendre une "pose de cocher" et respirer pendant deux minutes.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky démontre la bonne exécution du premier exercice.

Il est recommandé que ces exercices soient effectués 3 fois par jour, et chaque matin le professeur recommande de commencer par la gymnastique de santé.

La base du mouvement Bubnovsky

La technique de Bubnovsky: un petit guide

© Bubnovsky S.M., 2017

© Design. E Publishing House LLC, 2017

Au lieu d'un avant-propos, ou qu'est-ce que la kinésithérapie

La kinésithérapie (des mots grecs «kinésis» - mouvement et «thérapie» - traitement) est le traitement des syndromes douloureux avec des mouvements de décompression spéciaux sur le simulateur thérapeutique VTT (simulateur multifonctionnel Bubnovsky) sans analgésiques (médicaments).

Malgré le fait que certains exercices physiques étaient utilisés comme remède même dans la Grèce antique et la Rome antique, le terme "kinésithérapie" a été oublié pendant de nombreux siècles. Dans la littérature médicale moderne, ce terme est apparu relativement récemment, il y a moins de trois décennies. Le terme, si je puis dire, a été ressuscité par le professeur, docteur en sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky, qui a proposé un système fondamentalement nouveau pour traiter de nombreuses maladies, soulager la douleur et restaurer la capacité de travail sans médicaments ni opérations chirurgicales. Le caractère unique du système Bubnovsky est confirmé par l'activité scientifique et l'intérêt manifesté par des millions de lecteurs pour ses livres, ainsi que par un certain nombre de brevets et de certificats. Le système de guérison de Bubnovsky est marqué par de nombreuses récompenses et lettres d'appréciation, mais la meilleure preuve de l'efficacité de la kinésithérapie est plus de 1,5 million d'histoires de récupération réussies de patients avec divers diagnostics.

Hippocrate a utilisé les mouvements médicaux dans sa pratique. En médecine orientale, il existe des pratiques telles que le yoga et le qigong, qui utilisent également divers mouvements et postures pour maintenir et restaurer la santé. Actuellement, il existe des techniques thérapeutiques et de réadaptation standard qui incluent le mouvement avec des charges, la physiothérapie et les exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice). Mais le yoga et le qigong ne contribuent à l'auto-amélioration que pour une personne en bonne santé, et les méthodes standard de thérapie par l'exercice ne permettent malheureusement pas de les utiliser comme agents thérapeutiques à part entière pour les maladies dégénératives du système musculo-squelettique. Ainsi, à l'heure actuelle, seule la kinésithérapie peut réellement restaurer le corps malade d'une personne antisportive, qui a également un certain nombre de maladies concomitantes et de mauvaises habitudes..

Aujourd'hui, la kinésithérapie moderne selon la méthode de S.M..

Les principales différences entre la kinésithérapie et les approches thérapeutiques conventionnelles

En médecine traditionnelle, pour le traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale et des articulations (ostéochondrose, arthrose, hernie du disque intervertébral, ostéoporose) et des lésions du système musculo-squelettique, les patients se voient prescrire des préparations pharmaceutiques (comprimés, injections, onguents), chirurgie, physiothérapie, acupuncture, etc..

Malgré la différence significative entre ces méthodes, elles ont un inconvénient commun: elles traitent toutes un patient passif qui est handicapé de la capacité de se déplacer et de récupérer physiquement. En conséquence, la douleur disparaît, mais après le retrait du médicament, le patient atrophie les muscles, ce qui conduit même à des maladies du système cardiovasculaire. De plus, il est bien connu que toutes les préparations pharmaceutiques utilisées pour traiter ces maladies ont de nombreux effets secondaires négatifs, et une utilisation prolongée de ces médicaments a un effet dévastateur sur la santé du corps dans son ensemble. La non-utilisation des muscles squelettiques, qui conduit à une détérioration de l'état de tous les organes et systèmes, est l'étalon-or de la médecine réparatrice. De plus, du point de vue de la physiologie, la principale cause des syndromes douloureux est le manque de fonction musculaire squelettique. Le traitement des muscles squelettiques avec une kinésithérapie moderne offre un effet durable et durable.

En plus de la haute efficacité du traitement, la kinésithérapie présente un certain nombre d'autres avantages:

• la kinésithérapie traite les maladies avec des mouvements spéciaux et n'utilise aucun médicament, par conséquent, un tel traitement n'a pas d'effets secondaires négatifs;

• tous les mouvements utilisés en kinésithérapie sont absolument naturels pour l'homme, donc cette méthode est sûre pour chaque patient;

• la kinésithérapie dans de nombreux cas vous permet de guérir la maladie sans chirurgie, et si une telle intervention est inévitable (par exemple, avec remplacement articulaire par des cas avancés de la maladie), alors les méthodes de kinésithérapie aident à préparer une telle opération afin que l'intervention chirurgicale soit aussi efficace que possible et dans la période postopératoire le patient pourrait reprendre une vie normale le plus rapidement possible;

• la kinésithérapie est une méthode universelle de traitement et de prévention de diverses maladies qui convient aux personnes de tout âge, quel que soit le diagnostic et l'état de santé;

• la kinésithérapie aide non seulement à éliminer la douleur, mais réduit également le risque de rechute et élimine de nombreuses maladies concomitantes;

• la kinésithérapie a un effet cicatrisant non seulement sur la colonne vertébrale et les articulations, mais aussi sur tout le corps;

• la kinésithérapie améliore l'humeur, normalise le métabolisme, améliore le sommeil, renforce le système immunitaire, aide à prévenir le développement de nombreuses maladies chroniques;

• la kinésithérapie est accessible à tous: les exercices peuvent être pratiqués non seulement dans des centres spécialisés, mais aussi à domicile.

Quand la kinésithérapie est-elle utilisée?

La kinésithérapie est recommandée pour le traitement des maladies suivantes:

• maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, hernie du disque intervertébral, douleurs dorsales et lombaires, ostéoporose, etc.);

• maladies articulaires chroniques (arthrite et arthrose du genou, de la hanche et du coude, périarthrite et autres);

• rééducation après blessures et endoprothèses;

• altération de la posture chez l'adulte et l'enfant;

• scoliose de diverses étiologies;

• altération de la fonction musculaire;

• contracture articulaire post-traumatique ou postopératoire (raideur ou troubles de la mobilité articulaire).

Malgré le fait que le traitement par le mouvement convient à presque toutes les personnes, il existe encore quelques contre-indications à cette méthode.

Les contre-indications absolues de la kinésithérapie sont:

• conditions aiguës de pré-infarctus et de pré-AVC;

Les contre-indications relatives peuvent inclure:

• maladies mentales et infectieuses;

• néoplasmes bénins ou suspicions de ceux-ci;

• chirurgie récente de la colonne vertébrale, des ligaments, des muscles, des tendons ou des articulations, ainsi que leurs ruptures;

• maladie pulmonaire chronique sévère;

• troubles graves du rythme cardiaque;

• insuffisance cardiaque, rénale, hépatique ou respiratoire;

• diabète sévère.

En présence de ces maladies, avant de commencer un traitement par des méthodes de kinésithérapie, il est nécessaire de consulter votre médecin.

10 exercices de base du Dr Bubnovsky pour une bonne santé

Pour une bonne santé et un corps jeune ont besoin d'exercice quotidien. Il est important de déterminer quels mouvements effectuer. Le plus souvent, les gens répètent le programme d'entraînement scolaire..

Mais il existe des systèmes plus efficaces, par exemple la kinésithérapie. Son essence peut être comprise par le sens du mot, puisque "kinésis" du grec ancien - "mouvement".

Pour vous familiariser avec cette méthode, vous devez en savoir plus sur son auteur, Sergey Bubnovsky. Maintenant, il est médecin, chef de nombreux centres médicaux. Mais dans sa jeunesse, Sergey a eu un accident et est tombé dans le coma.

Ayant survécu à une mort clinique et condamné à rester invalide, il a commencé à faire du sport. Il est également entré dans une université de médecine pour se remettre sur pied. Et il a réalisé avec succès son rêve. Après cela, une série d'exercices de Sergei Mikhailovich a aidé de nombreuses personnes. Des mouvements simples aideront à détendre le corps..

La kinésithérapie est utile non seulement pour les blessés, mais aussi pour les personnes en bonne santé.

Pour les pieds

Les personnes atteintes de goutte, de pieds plats ou d'arthrite de l'articulation de la cheville doivent faire attention à cet élément..

"Répulsion"

Les actions peuvent être effectuées avec les deux arrêts ensemble ou alternativement:

  1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes et les bras droits.
  2. Les gros orteils s'étirent loin de vous.
  3. Puis dirigez-les dans leur direction avec une amplitude maximale.

"Concierges"

Les actions sont exécutées comme suit:

  1. Allongé sur le dos, écartez les jambes un peu plus larges que vos épaules.
  2. Aplatissez les pieds vers l'intérieur, comme avec le pied bot.
  3. Tournez-les dans la direction opposée en touchant le sol.
  4. Lorsque vous tordez le bas de la jambe, vous devez tout faire avec soin afin de ne pas vous blesser.

"Tours"

  1. Faites de l'exercice en position debout, couchée ou assise, les genoux tendus.
  2. Vous devriez dessiner un cercle avec votre pouce..
  3. Faites pivoter le pied dans le sens des aiguilles d'une montre, en dessinant un grand cercle en l'air.
  4. Répétez le mouvement dans la direction opposée.

Pour l'articulation du genou

La partie suivante, «Glisser avec les talons», aidera à réchauffer et à éliminer la douleur dans l'arthrose de l'articulation du genou:

  1. Allongez-vous le ventre, les jambes tendues, les bras aux coutures.
  2. Pliez une jambe au genou en glissant sur le sol ou le lit.
  3. Remettez le pied dans sa position d'origine.
  4. Répétez dans l'autre sens.

Cela vaut la peine d'essayer d'atteindre les fesses avec votre talon, mais vous devez faire attention à ne pas cramper.

Pour l'articulation de la hanche

Il est important pour les patients atteints de coxarthrose et de nécrose aseptique de la tête de l'articulation de la hanche de répéter régulièrement les mouvements suivants.

"Roues du train"

Pour maintenir la bonne technique, vous pouvez coller vos paumes derrière la tête de lit:

  1. Fit sur le lit, pliez les genoux.
  2. Levez une jambe vers le haut, en essayant d'atteindre le talon à la hauteur maximale, sans soulever le bassin.
  3. Abaissez ce pied sur le lit et répétez l'exercice pour un autre.

«Du genou au mur»

Avec ces actions, les muscles sont étirés, vous devez donc les exécuter lentement:

  1. Allongé sur une surface plane, largement écarté les jambes pliées aux genoux.
  2. Abaissez alternativement un genou sur le côté de la deuxième jambe, en le touchant au sol.
  3. Revenez à la position de départ et répétez l'action.

"Half bridge"

Ce mouvement aidera à l'omission des organes pelviens et aux problèmes du rectum:

  1. Placez-vous sur le tapis de gymnastique avec le dos baissé, pliez les genoux.
  2. Relevez le bassin en formant une ligne droite à partir du tronc et des hanches.
  3. Placer les fesses sur le sol.

"Tirant"

L'exercice aidera à se débarrasser des maux de dos et du bas du dos:

  1. Redressez-vous les mains sur les côtés.
  2. Gardez une jambe droite et l'autre complètement pliée et appuyez sur la poitrine avec vos mains. Déchirez votre dos de la surface et atteignez votre menton jusqu'au genou.
  3. Abaissez progressivement votre jambe.
  4. Répétez le complexe avec la deuxième jambe.

Pour les abdominaux

Le prochain exercice est «Tummy Tuck»:

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez le genou, mettez une paume sur la presse.
  2. Respirez profondément en gonflant votre estomac autant que possible.
  3. Expirez et rétractez les muscles abdominaux.
  4. Corrige cet état pendant quelques secondes.
  5. Après 25 répétitions, on sent que la presse s'est tendue et tendue.

Pour tout le corps

Après avoir réchauffé chaque partie du corps, vous pouvez commencer l'exercice universel "Push-ups":

  1. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes droites et les paumes près du corps au niveau de la poitrine.
  2. Alignez vos coudes lorsque vous expirez, levez votre corps en ligne droite.
  3. Inhaler, tomber au sol.
  4. Répétez 10 fois.

Cet exercice entraîne non seulement les muscles, mais élimine également les maux de tête.

La plupart de ces exercices peuvent être effectués à la maison ou au travail. Par exemple, vous pouvez faire des pompes en plaçant deux chaises l'une à côté de l'autre. Cela vous permettra d'étirer et de renforcer vos muscles..

Il ne faut jamais oublier que le mouvement, c'est la santé et la jeunesse. L'exemple de guérison du Dr Bubnovsky le confirme parfaitement..

Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

La douleur dans le dos peut survenir chez tout le monde et à presque n'importe quel âge. Diverses raisons peuvent les provoquer, allant d'une surcharge excessive du dos ou d'un manque de mouvement et se terminant par de graves problèmes de santé de la part du système musculo-squelettique et du système nerveux. La plupart des gens dans ce cas recourent à l'aide de divers médicaments, mais tous ne sont pas traités - la plupart soulagent simplement les symptômes. Il existe également d'autres méthodes de thérapie. Cependant, maintenant le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky est très populaire. Le médecin a pu développer une technique unique mais simple qui permet non seulement de se débarrasser de la douleur, mais aussi de soigner son dos.

Qui est Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - docteur en sciences médicales, professeur et auteur d'un certain nombre de livres sur l'amélioration du corps humain. Il a réussi à créer une technique intéressante, simple mais efficace qui lui permet de faire face aux maux de dos sans chirurgie ni prise de médicaments. La base de cette méthode est l'étude du travail du corps humain, ainsi que le traitement au détriment des réserves internes du corps.

Sergei Mikhailovich a réussi à combiner de manière unique deux approches opposées - l'éducation physique et l'aide médicale et consultative. Maintenant, sa technique est très populaire et son efficacité est confirmée par les médecins et les patients. Le travail du médecin n'est pas passé inaperçu, le spécialiste a des prix et des lettres de remerciements pour son travail.

Bubnovsky dirige maintenant le Centre de kinésithérapie, qui est situé à Moscou et s'occupe du traitement de diverses maladies associées au système musculo-squelettique humain. Le centre propose également des cours de réadaptation aux personnes gravement blessées ou qui ont survécu à de lourdes opérations..

Méthode Bubnovsky - Faits saillants

L'ensemble d'exercices pour le traitement du dos, développé par Bubnovsky, est appelé «kinésithérapie». Il est extrêmement simple et peut être effectué à la maison indépendamment. Son action vise à améliorer la colonne vertébrale et les articulations. Tout le monde peut faire tous les exercices du complexe, mais ils aideront à oublier les articulations douloureuses et la douleur pour toujours.

Sur une note! En règle générale, un patient qui a des problèmes de dos subit un traitement chirurgical ou médical. Si la thérapie est effectuée selon la méthode Bubnovsky, la personne utilisera les ressources de son propre corps pour la guérison et ne subira pas les effets des médicaments ni ne s'inquiétera de la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Bubnovsky estime qu'il est impossible d'utiliser des médicaments pour soigner le dos. Les douleurs vont sûrement revenir - même avec un soulagement apparent, une rechute suivra à l'avenir. Et l'utilisation de l'ensemble d'exercices recommandé permettra de se débarrasser à jamais de la douleur en rétablissant toutes les fonctions de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs programmes Bubnovsky. Il existe des techniques pour les enfants, pour les adultes de tout âge, les femmes enceintes, les sportifs.

La kinésithérapie comprend un diagnostic complet de l'état des muscles et des os d'une personne, des articulations et de la colonne vertébrale - un tel diagnostic est appelé myofascial. Grâce à elle, vous pouvez établir avec précision la cause principale de la douleur et la traiter déjà de manière ciblée. En plus de certains exercices, la kinésithérapie comprend une bonne nutrition et une consommation excessive d'alcool, des procédures d'eau, une série d'exercices de respiration.

Sur une note! La kinésithérapie permet non seulement de vaincre les maux de dos, mais aussi d'améliorer généralement l'état du corps. L'essentiel est d'effectuer des exercices régulièrement et régulièrement.

Table. Indications et contre-indications.

Les indicationsContre-indications
Les indications d'utilisation sont les hernies intervertébrales, l'ostéochondrose, la spondylose de la colonne vertébrale, les blessures des articulations de l'épaule ou du coude, les processus inflammatoires dans les tendons, la gonarthrose de l'articulation du genou, le prolapsus des organes internes, les migraines, la nécrose des articulations de la hanche. En outre, la technique est indiquée comme prévention des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des maladies des organes internes, de la scoliose. Il est capable de faire face à la dysfonction sexuelle, d'aider les femmes ménopausées, est utilisé avant l'accouchement et soulage la condition pendant la période post-partum..La technique ne peut pas être utilisée immédiatement après les opérations effectuées, en cas de rupture des ligaments ou des tendons, de maladies oncologiques, dans des conditions de pré-infarctus ou de pré-AVC.

Sur une note! En plus de la méthodologie des exercices, le Dr Bubnovsky a également inventé un simulateur spécial qui aidera à restaurer le tonus musculaire et à améliorer la fonction articulaire. L'exercice sur le simulateur n'est possible que dans des centres spécialisés.

Les avantages

La technique de Bubnovsky n'est vraiment pas idéale, mais elle présente de nombreux avantages, parmi lesquels:

  • simplicité des exercices;
  • répartition uniforme de la charge sur le corps et la colonne vertébrale en particulier;
  • la possibilité d'une étude de haute qualité de la plupart des groupes musculaires;
  • amélioration de la circulation sanguine dans les tissus;
  • en tenant compte des caractéristiques du corps dans chaque cas;
  • mobilité corporelle accrue;
  • dans certains cas - la possibilité de l'utiliser vous-même sans la participation de médecins.

Traitement de la colonne vertébrale selon Bubnovsky

Un ensemble d'exercices selon Bubnovsky est sélectionné dans des centres de traitement spécialisés pour le système musculo-squelettique. Les médecins se concentrent principalement sur les spécificités de la maladie et sa gravité. Chaque patient apprend la bonne technique d'exercice. En fonction du processus de traitement, ainsi que de l'efficacité de la thérapie prescrite, le complexe peut être ajusté.

Attention! Un exercice inapproprié peut aggraver votre dos.

Pendant l'exercice, un certain nombre de processus se produisant dans la zone des disques intervertébraux sont normalisés, et l'état de l'ensemble du corset musculaire et des ligaments est normalisé.

Sur une note! L'utilisation de la méthode Bubnovsky dans le traitement du dos est en mesure de sauver complètement une personne des hernies intervertébrales, à condition que la systématique des exercices et la bonne exécution des exercices. Ceci est une bonne alternative aux opérations qui traitaient auparavant une hernie.

Règles fondamentales

Pour que la technique ait le bon effet, il est important de respecter un certain nombre de règles:

  • vous devez effectuer des exercices tous les jours, à condition que vous vous sentiez bien, vous ne pouvez pas sauter la formation dans d'autres cas;
  • doit être pratiqué à jeun, c'est-à-dire qu'à partir du moment de manger, vous devez attendre environ 2 heures avant de commencer l'entraînement;
  • il faut se rappeler de l'échauffement - pour cela, avant les exercices, vous devez étirer les articulations et les muscles principaux;
  • il est important de boire beaucoup d'eau (à savoir, boire pur);
  • la respiration doit être profonde et calme;
  • chaque exercice est répété au moins 10 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions peut être augmenté;
  • le complexe est réalisé par étapes pendant la journée (3-6 approches);
  • une fois le complexe terminé, vous devez prendre une douche, vous reposer pendant environ 30 minutes et ensuite seulement faire les affaires quotidiennes.

Description des exercices

Les complexes de Bubnovsky comprennent divers exercices. Pour avoir une idée de la technique, il vaut la peine d'en explorer quelques-unes:

  • pour détendre les muscles du dos, vous pouvez vous agenouiller, vous appuyer sur vos mains et vous affaisser, complètement détendu;
  • dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, étant dans la position ci-dessus, vous devez libérer tout l'air des poumons, puis plier le dos en arc de cercle vers le plafond. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 10 secondes;
  • si vous restez dans cette position et que vous repoussez une jambe en arrière et que vous vous asseyez sur l'autre, alors les muscles des cuisses peuvent être bien étirés. Il devrait y avoir une légère douleur - cela signifie que l'étirement est fait correctement. L'exercice est efficace pour la chondrose et soulage les spasmes;

Un ensemble d'exercices pour la douleur dans le dos et les articulations

Considérez la technique pour effectuer les exercices que Bubnovsky recommande à ceux qui ont mal au dos. Cela nécessitera une chambre gratuite, quelques tapis d'entraînement et une bonne humeur.

Étape 1. Il est recommandé de ramper dans la pièce à quatre pattes pendant environ 20 à 30 minutes par jour..

Étape 2. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un sac de glace enveloppé dans une serviette sous le bas de votre dos. Les paumes des mains sont appliquées sur la tête. Ensuite, vous devez vous pencher dans la région thoracique afin que les coudes soient dirigés vers les genoux. Cet exercice vous aidera à étirer votre dos et la glace éliminera l'inflammation et l'enflure..

Étape 3. Après cela, une série de mouvements asynchrones des bras et des jambes. Allongé sur le dos, il est nécessaire de plier une jambe au genou, en la tirant vers la tête, et le coude de la main opposée s'étire jusqu'au genou. L'exercice stimule la circulation sanguine dans le bas du dos. Il peut être effectué même avec douleur.

Étape 4. Ensuite, une marche sur les genoux est effectuée, cela aidera à améliorer l'état des articulations des jambes. Vous devez vous déplacer sur le sol, sur un tapis étalé. S'il n'y a pas de tapis, il est recommandé de porter des genouillères souples.

Étape 5. Pour effectuer l'exercice suivant, vous pouvez utiliser le rouleau du tapis. Vous devez vous appuyer sur vos genoux et doucement, le dos droit, baisser les fesses sur les talons. S'il n'est pas possible de s'asseoir, un rouleau est placé sur le bas de la jambe et vous devez vous asseoir dessus.

Étape 6. Après cela, vous devez marcher sur vos fesses. Vous devez donc vous déplacer quotidiennement pendant 20 minutes.

Étape 7. Ensuite, vous devez effectuer une série de pompes qui amélioreront la circulation sanguine dans les muscles et soulageront les maux de dos. Vous pouvez les exécuter de manière classique ou à genoux. Les mains au niveau des coudes doivent se plier à au moins 90 degrés.

Étape 8. Pour vous débarrasser des maux de dos sévères, vous devez vous asseoir sur le sol, prendre un pied dans l'orteil du pied et le redresser (jambe).

Si vous voulez apprendre plus en détail le cours complet des exercices pour le dos selon Bubnovsky, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Gardez le dos droit. Programme avec le Dr Bubnovsky

La technique Bubnovsky n'est pas en vain populaire - elle fonctionne vraiment et vous permet de guérir votre dos. L'essentiel ici est le désir du patient de faire face à la douleur. Sans la bonne attitude et la régularité des exercices, la technique sera inutile.

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Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices Bubnovsky

Gymnastique de Bubnovsky pour la perte de poids d'un estomac. Exercices pour la presse, pour la constipation et la hernie

Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

Nous avons déjà dit et montré comment soulager les maux de dos à l'aide d'exercices Bubnovsky, et avons également démontré la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps se débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et de la douleur dans la colonne lombaire.

Gros ventre

Indications: un ventre large ou "suspendu" à des fins de correction cosmétique. Ptose des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

Rétraction de l'abdomen vers la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements n'est pas inférieur à 50.

Il semblerait que ce soit un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens, et beaucoup de gens ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Réfléchissez à l'exercice, apprenez à ressentir une sorte de «collage» de l'abdomen à la colonne vertébrale, puis les maladies décrites ci-dessus disparaîtront imperceptiblement.

Le ballon aide au premier stade, car il doit visiblement «plonger dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

Massage abdomen bâton rond

I.P. assis sur le bord d'une chaise ou même debout, inclinant le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps mouillé), masser l'estomac avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. En même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un malaxage dur. Dans ce cas, des rouleaux de graisse sur l'abdomen sont ressentis, ils sont douloureux lors du pétrissage. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Surmonter la douleur, que pouvez-vous faire.

Il est préférable de l'exécuter après une douche ou en frottant une crème anti-cellulite sur la peau de l'abdomen. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous de l'abdomen "suspendu" ou "maladie du miroir".

Couché croquant

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux reposent sur une chaise (canapé). Les paumes sont pressées contre les oreilles, les coudes sont tournés vers les côtés. Plier le corps à l'expiration de "Ha-ha", en essayant de toucher les coudes des genoux. L'exigence minimale est de déchirer les omoplates du sol. 20 à 50 répétitions en une seule série, autant que possible.

L'exercice est totalement sûr, mais nécessite une flexion simultanée du tronc et une expiration "Ha-ha". L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à faire 50 répétitions d'affilée. Un léger retard avec une flexion complète améliore l'effet de cet exercice. Essayez de dessiner en même temps votre ventre..

Balle à cheval

I.P. gisant sur le sol. Sous le ventre, mettez le ballon (basket, football, volleyball). Faites rouler le ballon dans le sens horaire (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5-10 cercles. Le matin ou le soir, toujours à jeun, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur un gros abdomen, tonifiant les muscles abdominaux.

Il n'est pas recommandé d'effectuer avec les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

Contre-indications: maladie du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaigu.

Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs ou de pétrissage, encore une fois assez douloureux, mais sûr.

Semi-charrue

I.P. allongé sur le dos, les bras tendus se tenant à un support immobile. Relever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) à un niveau de 90 ° ou plus (au sol), en essayant de toucher les pieds du support fixe. Il est conseillé de ne pas toucher les pieds avec les talons du sol.

Relever et abaisser les jambes sur l'expiration "Ha-a". Respirez comme un «train à vapeur». Ne pensez pas à inhaler, cela se fera automatiquement. Effectuez un exercice de 10 à 20 répétitions en une seule série. Un plus grand nombre est autorisé, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux..

La principale indication de cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie blanche, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus utérin.

Torsion pelvienne

Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car elle améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Concentré sur les personnes en bonne forme physique. Courir lentement.

I.P. allongé sur le dos, bras sur les côtés, jambes pliées. Abaisser les jambes gauche et droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de ne pas soulever vos paumes et omoplates du sol. 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuez chaque mouvement sur l'expiration de "Ha-ha". Les fissures lombaires lors des 3 à 4 premiers mouvements sont autorisées.

Contre-indications:

  • maladies du foie au stade aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase au stade aigu et subaigu;
  • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale).

Rivetage

L'exercice est axé sur les personnes physiquement préparées. Seule la synchronisation complète de l'expiration et du lifting des jambes vous permet de terminer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle musculaire de tout le corps.

I.P. allongé sur le dos. Les mains sont directement derrière la tête. À l'expiration de «Ha-a», pliez le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 répétitions.

Contre-indications: hernies (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose).

Tige de presse

L'exercice est compliqué par la nécessité d'une fixation indépendante du simulateur aux jambes et au support fixe (NOP) et au choix d'un endroit approprié dans la maison. Besoin de poignets supplémentaires avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

I.P. allongé sur le sol, tenant les mains tendues sur le NOP. Poussée simultanée vers l'abdomen par les hanches du simulateur, attachées à une extrémité au tiers inférieur des jambes, l'autre au point supérieur du NOP. Effectuez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas de l'abdomen. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Rouleau

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture des membres supérieurs (épaules, muscles pectoraux) et, bien sûr, les muscles abdominaux sont impliqués.

Faites de l'exercice uniquement pour une forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à I.P. Mieux vaut commencer par une extension incomplète du corps.

I.P. à genoux, posant ses mains sur les poignées des rouleaux. Extension du torse jusqu'à ce que l'estomac touche le sol, bras tendus et flexion inverse complète jusqu'à revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10 à 20, et plus est autorisé. Deux expirations lors de l'extension et de la flexion du corps.

Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une «feuille de contreplaqué» dans l'estomac. Cela ne devrait pas faire peur. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

Fauteuil à bascule

Cet exercice est destiné aux praticiens physiquement entraînés, car il nécessite une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination..

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, pendant cet exercice, la respiration est presque absente (1 expiration pour 4 à 6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic de puissance, car l'effet n'est atteint qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements effectués dans un rythme.

I.P. allongé sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en travers. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et la deuxième jambe doit être redressée le long du sol en même temps, mais sans le toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté

Indications principales: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la motilité intestinale diminuée.

L'exercice doit être effectué avec une ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Exercice utile pour les maladies du plancher pelvien (prostatite chez l'homme, endométriose chez la femme).

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

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Contrairement aux sangles de cheville, les sangles de pied ne causent pas de douleur dans les jambes lors des exercices avec une charge lourde, ce qui est le plus important pour les personnes atteintes de maladies du bas des jambes. De plus, les ceintures sur le pied aident à répartir le plus correctement la charge sur les muscles entraînés tout au long de la trajectoire de mouvement, ce qui rend l'entraînement plus confortable

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Il est nécessaire de porter des ceintures exclusivement sur les chaussures de sport.

Éléments de verrouillage supplémentaires

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Exercices de kinésithérapie à domicile

Tout le monde sait que le système musculo-squelettique ne peut pas être guéri et maintenu en bonne forme grâce uniquement aux médicaments et aux opérations. Le processus de réadaptation nécessite des exercices médicaux spéciaux.

Le Dr Bubnovsky a développé une méthodologie unique basée sur la kinésithérapie, dont l'essence est le traitement non chirurgical et la restauration des articulations et de la colonne vertébrale en raison de l'exécution d'exercices correctement sélectionnés sur des simulateurs spéciaux dans le bon ordre, la gradualité et l'intensité.

La technique comprend également le développement de techniques de respiration, les procédures de l'eau, une bonne nutrition.

Le processus de faire des exercices consiste à alterner des charges de puissance qui pompent et renforcent les muscles et des vergetures qui développent l'élasticité musculaire.

Notre site présente un ensemble d'exercices de base sans charges axiales sur la colonne vertébrale qui font partie du système médical du Dr Bubnovsky.

Le principe principal de l'exercice est la cohérence et la systématique. Il est recommandé de doser la charge et de compliquer progressivement les exercices. L'effet se fait sentir très vite: la douleur, les spasmes disparaissent, le tonus musculaire augmente, l'état émotionnel s'améliore

Essayez d'abord tous les exercices et choisissez ceux qui vous conviennent le mieux, en fonction de l'objectif de la formation, des caractéristiques individuelles, des maladies concomitantes et de l'âge.

Avant de faire les exercices, lisez attentivement les descriptions et recommandations.

Avant de commencer à travailler avec les expandeurs SMARTELASTIC, lisez les informations importantes suivantes:

Lisez attentivement les règles de fonctionnement et d'entretien de base de l'extenseur. Consultez nos recommandations de gym

La formation avec un expandeur a beaucoup de points communs avec la formation sur simulateurs, mais a également ses propres caractéristiques, qu'il est important de connaître afin d'obtenir le résultat et le plaisir maximum des cours. Plus de détails >>>

Avant de commencer un exercice avec un expandeur, consultez votre médecin.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont manifestement des problèmes de santé.

Exercices de base pour le dos selon Bubnovsky

La méthode du Dr Bubnovsky est considérée comme universelle, car l'économie de la gymnastique pour les muscles peut être effectuée non seulement sur le simulateur. Naturellement, toutes les personnes n'ont pas la possibilité de se rendre dans un centre médical spécialisé pour un traitement sous la supervision de médecins. Cependant, selon Bubnovsky, il existe des complexes entiers d'exercices qui peuvent être effectués à la maison. Vous devez le faire tous les jours, pendant l'entraînement, il est recommandé de boire de l'eau. Après 1 à 2 semaines d'entraînement régulier, il y a une amélioration significative du bien-être.

Il y a les soi-disant trois exercices de base selon Bubnovsky, ils sous-tendent de nombreux complexes de gymnastique axés sur diverses zones problématiques du corps. Vous devez les exécuter en douceur, sans secousses:

  1. Le premier exercice - les pompes - entraîne non seulement les muscles de la région thoracique, mais améliore également l'apport sanguin à la colonne vertébrale, réduit la douleur et augmente l'endurance. Allongez-vous sur le ventre, les paumes au niveau des épaules, reposez-vous sur le sol. Après avoir fait un effort, redressez vos bras et expirez tout en soulevant le corps au-dessus du sol. Répétez 10 fois.
  2. Le deuxième exercice vise à renforcer les muscles abdominaux et fait partie d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky. En raison de ses performances régulières, la circulation sanguine dans la colonne cervicale est normalisée, les voies biliaires et les fonctions digestives sont stimulées. Si vous avez déjà fait des torsions standard en secouant la presse, vous maîtriserez rapidement cet exercice. Asseyez-vous sur le sol, appuyez votre dos contre la surface du sol, pliez légèrement vos genoux et placez vos bras droits près des oreillettes et allongez-vous sur le sol derrière votre tête. Levez légèrement la tête, le menton vers votre poitrine. Expirez lorsque vous sentez de l'air s'échapper de votre estomac. Sans arracher vos pieds du sol ou changer la position de votre corps, arrachez vos bras, omoplates et haut du dos du sol. Essayez de le faire en douceur 10 fois.
  3. Le dernier exercice entraîne la colonne vertébrale dans le bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, sur le ventre, tenez vos paumes sur le sol au niveau de la taille (vos mains sont légèrement pliées aux coudes). Expirez et levez une jambe aussi haut que possible. Faites 20 swing de cette position. Travaillez également avec l'autre jambe..

Lorsque vous effectuez une charge simple, conservez la séquence, commencez par plusieurs approches et augmentez progressivement la charge. Trois exercices de base peuvent toujours être inclus dans des cours destinés à d'autres départements du système musculo-squelettique, par exemple, à un ensemble d'exercices selon Bubnovsky pour les articulations:

La technique de Bubnovsky dans le traitement de la hernie vertébrale

La méthode, qui a été développée par le Dr Bubnovsky, a été appelée kinésithérapie. Il comprend des diagnostics, ainsi qu'un cours de traitement, qui est sélectionné individuellement pour chaque patient individuel. Dans ce cas, l'accent n'est pas mis sur les médicaments, mais sur les exercices physiques. Cette méthode de traitement vous permet de restaurer toutes les fonctions du système musculo-squelettique dans les plus brefs délais..

Une semaine d'entraînement sur un tel simulateur vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

En outre, une mobilité accrue des articulations. Tout cela permet de guérir une hernie discale sans contact avec un chirurgien. Si la maladie est déclenchée et que la chirurgie ne peut être évitée, la formation sur le simulateur est un élément essentiel de la rééducation.

La technique de Bubnovsky implique une sélection individuelle d'exercices pour chaque patient. Dans ce cas, la tâche principale du médecin est de déterminer le stade et la gravité de la maladie. Ainsi, il est possible de choisir le traitement le plus efficace et, si possible, d'éviter les médicaments, ainsi que le soutien chirurgical.

Exercices du matin ou un ensemble d'exercices après le sommeil

Allongez-vous sur le dos, bras tendus «au niveau des coutures», le long du corps; placez vos jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Tirez vos gros orteils loin de vous, puis vers vous.

Position de départ comme dans l'exercice 1. Maintenant, amenez et écartez les pieds. But: toucher les feuilles avec vos orteils.

La position de départ est la même. Tournez les pieds tour à tour, dans le sens horaire ou antihoraire.

Restez dans la position de départ. Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis relâchez-la brusquement, en redressant et en écartant vos doigts.

Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. Glissant le long du drap, tirez les talons jusqu'aux fesses et remettez-les dans leur position d'origine avec le même mouvement de glissement.

Restez en décubitus dorsal, les bras aux coutures. Pliez vos genoux à un angle obtus. Sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin bouge.

Restez sur le dos, placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le bas. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, en les gardant pliées. Une chose, puis une autre, mettez vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec l'intérieur de votre cuisse.

Cet exercice est parfois appelé pont fessier. Il est efficace pour la constipation, les hémorroïdes et d'autres maladies. En plus du traitement, il vous permet de pomper vos fesses et vos jambes. Allongé sur le dos, tournez vos mains avec vos paumes vers le bas, au niveau des coutures. Pliez les jambes aux genoux et rapprochez les pieds le plus possible. Pendant que vous inspirez, soulevez vos fesses, tendez-les. Lorsqu'elles sont correctement exécutées au point le plus élevé, les fesses doivent trembler. Lorsque vous expirez, abaissez-vous lentement.

Allongé sur le dos, étirez vos bras et vos jambes. Pliez un genou, saisissez-le avec vos mains et tirez-le sur votre poitrine. Le dos peut être relevé, mais la jambe libre reste allongée sur le lit en position droite. Objectif: toucher ton menton avec ton genou.

Exercices pour hernie lombaire

La technique de gymnastique de l'auteur par le Dr Bubnovsky est efficace non seulement pour la colonne cervicale, mais aussi pour les formations herniaires de la colonne lombaire et lombo-sacrée. Grâce à l'exécution régulière et cohérente d'exercices de gymnastique pour la colonne lombaire, il est possible:

  • Réduisez l'intensité du processus inflammatoire;
  • Renforcez le corset musculaire de la colonne vertébrale thoracique et lombaire;
  • Renforce la circulation sanguine locale dans la colonne lombaire et lombo-sacrée;
  • Éliminez la douleur;
  • Détendez les muscles spasmodiques.

Malgré la liste des effets positifs, la gymnastique thérapeutique a un certain nombre de contre-indications, qui ne permettent pas de l'utiliser à des fins thérapeutiques dans certaines circonstances. Les contre-indications incluent:

  • La période d'exacerbation des maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale;
  • Fièvre;
  • La présence de pathologies chroniques des organes et des systèmes, dont l'exacerbation peut être déclenchée par des réceptions gymnastiques.
  1. La position de départ pour une personne est à quatre pattes. Dans ce cas, il faut que les points d'appui soient les genoux et les coudes. Étant dans cette position, vous devez vous détendre autant que possible, prendre une profonde respiration et plier soigneusement le dos en arc de cercle. Après cela, une expiration lente est effectuée et le dos revient à sa position d'origine. Compte tenu des spécificités des processus pathologiques qui accompagnent une hernie de la colonne lombaire, les exercices doivent être effectués très soigneusement et lentement. Le taux de répétition est de 15 à 20 fois;
  2. Allongé sur le dos, les mains sont posées le long du corps. Après cela, vous devez prendre une profonde respiration et, à l'expiration, soulever soigneusement la région pelvienne au-dessus du sol. Le point d'appui est les pieds et les épaules. Effectuez cette manipulation, recommandée 15-20 fois;
  3. Allongé sur le dos, les bras croisés à l'arrière de la tête, le haut des coudes pointant vers le haut. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et levées de manière à être perpendiculaires au torse. Après cela, vous devez soigneusement essayer d'atteindre les genoux avec le haut des coudes. Cet exercice est recommandé jusqu'à ressentir une légère fatigue;
  4. Couché sur le dos, les bras croisés à l'arrière de la tête et les jambes pliées au niveau des articulations des genoux. Après cela, une imitation de cycle est effectuée. Les mouvements de rotation des jambes doivent être effectués avec précaution et lentement, en évitant les secousses;
  5. Assis par terre, les bras croisés à l'arrière de la tête. Après cela, il est nécessaire de soulever la fesse droite et de la déplacer vers l'avant. Une manipulation similaire est effectuée avec la fesse gauche. Cet exercice ressemblera à une étape..

En outre, le complexe de thérapie physique pour la hernie de la colonne vertébrale comprend des techniques de torsion de la colonne vertébrale. Cette méthode avec un certain emplacement de saillie herniaire peut être contre-indiquée, car la torsion de la colonne vertébrale augmentera l'effet de compression sur les racines vertébrales. Avant d'utiliser ce traitement, les exercices doivent être convenus avec un neurologue, qui s'appuiera sur les résultats d'un examen aux rayons X de la colonne lombaire.

Ce qui complète la gymnastique

Les techniques de gymnastique qui ont été développées par le Dr Bubnovsky pour le dos et la colonne vertébrale sont exécutées de manière indépendante et avec l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires. En plus des techniques avec un extenseur, des exercices sur le ballon sont utilisés pour étirer la colonne vertébrale. Si une personne est tourmentée par une douleur chronique ou aiguë dans la colonne vertébrale, alors sur le simulateur Bubnovsky pour cette situation, toutes les conditions nécessaires sont fournies. Grâce à des simulateurs spéciaux, le personnel du centre de traitement et de réadaptation est capable de lutter efficacement non seulement contre les manifestations d'ostéochondrose, mais également contre les protubérances de l'une des colonnes vertébrales.

Le complexe de gymnastique pour le traitement des patients atteints de maladies du système musculo-squelettique comprend l'utilisation d'appareils qui fournissent des effets de décompression et anti-gravité, à l'exclusion de la charge axiale sur la colonne vertébrale. Ces exercices sont tout aussi efficaces pour le rachis cervical et sacré..

En plus des techniques d'étirement du dos et de renforcement du corset musculaire, la kinésithérapie est réalisée par cryothérapie et hydrothermothérapie. L'utilisation de ces techniques peut éliminer la douleur et améliorer la thermorégulation du corps dans son ensemble.

Le centre de l'exercice Bubnovsky pour la colonne vertébrale utilise uniquement ceux qui sont largement disponibles sur Internet et que tout le monde peut télécharger si vous le souhaitez. La seule différence est que dans les murs d'un établissement médical et de réadaptation, une personne est sous la supervision de médecins spécialistes qualifiés qui surveillent la séquence et l'exactitude de l'exécution de certaines manipulations de gymnastique.

Pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles squelettiques, des exercices utilisant l'expanseur sont largement introduits. Smartelastic produit des expanseurs professionnels utilisés pour les séances de thérapie par l'exercice. L'utilisation d'un extenseur sera pertinente dans les cas où des exercices d'étirement et de renforcement du dos sont effectués. En fonction des objectifs poursuivis, les équipements sportifs sont sélectionnés individuellement pour la colonne vertébrale inférieure, thoracique et cervicale.

Quelle que soit la partie de la colonne vertébrale qui présente un problème, la règle principale d'une gymnastique efficace est la nature systématique de sa mise en œuvre. Si une personne ne donne pas de séances de physiothérapie plus d'une fois par semaine, vous ne pouvez pas compter sur un résultat positif. La pause maximale entre les cours est d'un jour. Une pause de plus de 14 jours réinitialise l'effet positif précédemment obtenu..

Assurez-vous de consulter un médecin avant de traiter des maladies. Cela aidera à prendre en compte la tolérance individuelle, à confirmer le diagnostic, à vérifier l'exactitude du traitement et à éliminer les interactions médicamenteuses négatives. Si vous utilisez des ordonnances sans consulter un médecin, cela est entièrement à vos risques et périls. Toutes les informations sur le site sont présentées à des fins éducatives et ne constituent pas une aide médicale. Vous êtes entièrement responsable de l'application..

Exercice pour la douleur dans une hernie dans la colonne cervicale

La formation médicale peut aider à rétablir le flux sanguin circulatoire à travers les artères vertébrales vers le cerveau. Il est possible d'exercer un effet sur l'appareil musculaire du dos et sur le système vasculaire en effectuant des tractions.

(1) - Travailler avec du caoutchouc

Vous devez vous asseoir sur une chaise. Effectuer la traction à l'aide d'un extenseur (simulateur de caoutchouc élastique). La poussée est effectuée à la main d'un côté à l'autre, c'est-à-dire en étirant le plus possible le simulateur.

(2) - Push-ups

Effectuez maintenant des pompes en se concentrant sur l'articulation du genou. Le corps doit rester droit et en contact avec tout le plan du sol. Les personnes sans formation font 5 pompes et seulement 10 sets avec une pause de 3 minutes.

Exercice avec haltère et exercices

(1) - Coupe du bois de chauffage

Exercice «sciage de bois de chauffage» en mettant l'accent sur l'articulation du genou. L'extenseur est monté sur le mur. Placez vos jambes, vos genoux et vos jambes sur un banc haut et appuyez votre main contre le mur. Avec la seconde main, faites des mouvements pour vous, pour vous-même. Avec cet exercice, les muscles de la colonne cervicale sont impliqués. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser un haltère, le soulever du sol et l'abaisser.

Exercice "pullover". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur un banc horizontal avec le dos le long du banc, mettre les pieds sur le sol et placer la tête aussi près que possible du bord du banc. Au point de départ, l'haltère est tenu avec les bras tendus sur la poitrine. Lorsque vous inspirez, l'haltère doit être abaissé derrière la tête, sans plier les bras en même temps jusqu'à ce que les bras pendent en dessous du niveau du banc. Puis, lorsque vous expirez, vos mains soulèvent l'haltère jusqu'au point de départ..

(3) - Redresser le bras derrière la tête

Vous devez vous asseoir sur un banc, prendre un haltère, lever la main sur la tête, plier le bras au coude et placer l'haltère derrière la tête par derrière, soulever et recommencer. Répétez l'exercice 15 fois avec chaque main. Toutes les actions sont lentes..

Fréquence des cours à domicile

L'adaptabilité du programme de Bubnovsky permet au patient d'effectuer les exercices les plus simples de la vie quotidienne. L'auteur de la méthodologie appelle à surveiller votre propre bien-être. Les cours devraient apporter une relaxation musculaire, donc si vous ressentez des douleurs dans le dos ou le cou, vous devez arrêter temporairement l'exercice, vérifier l'exactitude de la technique. Après un certain temps, il sera possible de reprendre les études.

À ce jour, la kinésiothérapie Bubnovsky a été reconnue comme le moyen le plus efficace et le plus important de se débarrasser de la hernie intervertébrale chez les personnes de tout âge..

Le médicament est entre vos mains

Quel est le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky et quand faut-il la contacter? Les exercices de guérison de la colonne vertébrale ont certaines indications. Souvent, cela est associé à un style de vie qui conduit une personne. Parmi les principales indications pour l'utilisation des exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky, on peut noter:

  • l'inactivité physique, exprimée dans un mode de vie sédentaire;
  • l'impact fréquent sur une personne d'une variété de situations stressantes;
  • la malnutrition et, par conséquent, les dépôts de sel.

Dans quels cas dois-je me tourner vers un complexe médical? Selon le Dr Bubnovsky lui-même, sa technique aide les personnes atteintes de problèmes vertébraux complètement différents, allant de douleurs dans la colonne cervicale à des problèmes dans le bas du dos.

La preuve que le programme de traitement et de réadaptation Bubnovsky fonctionne est le médecin lui-même. Les exercices ont été développés par Sergei Mikhailovich à un moment où il a lui-même subi une grave blessure au dos. Ses médecins traitants ont seulement haussé les épaules et n'ont donné aucun espoir de guérison. En effectuant ses propres exercices, le médecin a pu se tenir debout et aide maintenant ses patients à revenir à la normale.

Le complexe d'exercices Bubnovsky

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'objectif principal de la gymnastique médicale:

  • Relaxation et cambrure du dos;
  • Étirement des muscles des bras et des jambes;
  • Étirement des vertèbres vertébrales, abs;
  • Lifting des fesses;
  • Entraînement des pieds.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique s'effectue selon les règles suivantes:

  1. L'ensemble des exercices devrait être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
  2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée à jeun, au moins 2 heures doivent s'écouler après avoir mangé.
  3. Avant de commencer la gymnastique, vous devez vous échauffer pour réchauffer les muscles, pour cela, vous pouvez utiliser vos mains, vos jambes, vos genoux, etc..
  4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
  5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les cours principaux, manger.
  6. Buvez autant de liquide que possible pendant l'entraînement lui-même..
  7. Il est juste de respirer profondément et calmement.

Description des exercices de Bubnovsky

Considérez quelques exercices du Dr Bubnovsky:

  • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous tenir à quatre pattes, en reposant 4 points sur la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, comme on dit, «s'affaisser».
  • En restant dans la même position, expirez le plus d'air possible des poumons et pliez la colonne vertébrale thoracique avec un arc vers le haut, restez sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et après quelques secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire..
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit, en poussant votre gauche vers l'arrière. Étirez vos muscles en tirant votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout va bien. Un tel exercice est effectué si un traitement est nécessaire pour pincer les racines nerveuses (chondrose) et pour soulager les spasmes musculaires.
  • Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, cambrant le dos, tenez le plus longtemps possible.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton sur la poitrine et soulevez l'omoplate le plus haut possible du sol, répétez jusqu'à ce que la douleur et la tension dans la zone de presse.
  • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, arrachez la section pelvienne du sol à la hauteur la plus élevée possible. Effectuez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. En position couchée, tout en inspirant, soulevez d'abord alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite, puis abaissez-la en expirant, abaissez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'un traitement pour les articulations des jambes (arthrose, rhumatisme, arthrite).
  • Debout avec des chaussettes sur une surface élevée, et en laissant tomber vos talons au sol, tenez-vous à vos mains et «sautez» avec vos chaussettes de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
  • Les étapes en place aident bien à réchauffer les muscles, améliorant l'apport sanguin aux tissus, tandis que les genoux doivent être soulevés le plus haut possible vers le nombril lui-même.
  • Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse au sol. À l'expiration, en se déplaçant sur les talons, nous redressons nos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose, de la spondylose de la colonne vertébrale, des hernies intervertébrales est nécessaire.

Une série d'exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, soulageant la douleur

L'exercice est effectué debout à quatre pattes. Détendez votre dos.

L'exercice est effectué debout à quatre pattes, tandis que vous devez lentement plier le dos lorsque vous expirez et vous pencher lorsque vous inspirez. Répétez le mouvement 20 fois.

L'exercice est effectué debout à quatre pattes. Vous devez d'abord vous asseoir sur votre pied gauche et étirer votre dos droit. Et tirez votre main gauche vers l'avant. Changez alternativement les jambes et les bras lorsque vous bougez. Répétez 20 fois, éliminant les mouvements brusques.

L'exercice est effectué en position «accent sur les genoux et les paumes». Tirez le corps vers l'avant autant que possible, tout en mettant l'accent sur les paumes et les genoux.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne vous pliez pas dans le bas du dos.

La position de départ est la même. Pliez les bras dans les articulations du coude et expirez, abaissez le corps au sol, inspirez. Ensuite, les mains sont expirées de cette position pendant l'expiration, abaissant simultanément le bassin jusqu'aux talons et étirant les muscles lombaires.

Effectuez 5-6 répétitions.

Effectuer allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Ils pressent le menton contre la poitrine et plient le torse à la sortie, essaient de déchirer les omoplates du sol et touchent les genoux avec les coudes. Lors de l'exécution, essayez d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Effectuer allongé sur le dos avec les bras tendus le long du corps. À l'expiration, ils soulèvent le bassin du sol le plus haut possible et l'abaissent à l'inspiration. Effectuez 10-30 fois.

Méthodes auxiliaires pour le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

  • La gymnastique articulaire rétablit la coordination des mouvements, améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
  • Massage.
  • Les cryoprocédures (cryocompresses, cryomassage) contribuent à l'amélioration de la thermorégulation, soulagent la douleur sans médicaments.

Exercice

Bubnovsky lui-même prétend qu'il peut être accusé même le matin au lit, si le matelas est suffisamment dur. Dans tous les cas, la journée ne doit pas commencer par du café et des sandwichs, mais par des exercices, chacun étant souhaitable de répéter au moins vingt fois.

Exercice n °Description des actions
1Position de départ - allongé sur le dos. La nuque, les omoplates, le bassin, les mollets, les talons, les paumes et tous les points de contact du corps avec la surface du sol (tapis) ou du matelas y sont fermement pressés. Le tronc et les membres sont allongés librement (jambes jointes). Le premier exercice - les pieds sont alternativement pliés et non pliés, la chaussette va et vient. Les muscles de la cheville fonctionnent, la sensation que les jambes étaient chaudes, il peut y avoir une légère sensation de picotement. Ce flux sanguin fournit une alimentation supplémentaire aux tissus des jambes..
2Dans la même position, les jambes sont légèrement écartées. Les pieds font des mouvements rotatifs, d'abord dans l'un, puis dans l'autre, puis dans des directions différentes. Non seulement les muscles du mollet travaillent ici, mais aussi les muscles des cuisses. Les articulations, surtout le matin, peuvent craquer lors de l'exercice..
3Ensuite, les articulations du genou sont travaillées. Pour ce faire, sans changer la position sur le dos, vous devez plier alternativement l'une ou l'autre jambe, comme si vous marchiez. Ce n'est pas une "bicyclette" lorsqu'il y a une torsion intense des "pédales" dans l'air. L'exercice est effectué lentement et en profondeur, les mouvements de «marche» sont lisses, le talon ne se détache pratiquement pas du sol et s'éloigne de lui-même, tandis que l'orteil s'éloigne de lui-même.
4En continuant à vous allonger sur le dos, les bras tendus librement, vous devez écarter les jambes plus larges que les hanches et les plier aux genoux. Ensuite, pliez alternativement les genoux vers l'intérieur, en essayant de le faire aussi profondément que possible (idéalement, touchez le sol dans l'espace intérieur entre les jambes). Cet exercice développe parfaitement les articulations de la hanche et renforce les muscles des hanches..
5Le prochain exercice sera «Half Bridge». Les omoplates sont pressées au sol, les jambes pliées aux genoux et écartées légèrement plus larges que les hanches. Soulevez le bassin et le bas du dos et abaissez à nouveau, répartissant le poids corporel entre les pieds, les mains et la ceinture scapulaire.
6Après cela, vous devez vous étirer. Les mains peuvent être étendues et tout le corps peut être tiré dans différentes directions - jambes droites en avant, bras en arrière. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête et étirer votre tête dans le sens opposé à vos jambes. Dans ce cas, toute la colonne vertébrale peut être légèrement ondulée pour tourner à gauche et à droite.
7Prenez une position à quatre pattes et effectuez lentement l'exercice "Chat", dans lequel le dos est plié vers le haut tout en abaissant la tête vers le bas) pour faire le dos "rond". À l'expiration, un pli est effectué avec l'élévation (basculement) de la tête vers le haut.
8De la position à quatre pattes, adoptée pour le "Chat", mettez vos mains en avant et asseyez-vous sur vos talons, en ramenant votre bassin. Pliez ensuite tout le corps, qui forme une ligne droite, en le mettant en avant. Ainsi, "balancer" 15-20 fois.

Ce complexe du matin utilise tous les groupes musculaires et accélère la circulation sanguine dans tout le corps. Il aidera à prévenir les maladies de la colonne vertébrale, les problèmes articulaires s'il est effectué tous les jours immédiatement après le réveil. De plus, en utilisant ces exercices, vous pouvez vous débarrasser des maux de dos, même en dehors de la posture et faire fonctionner toutes les articulations en mode sain..

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Vidéo - Conseils et 10 exercices de Sergei Mikhailovich Bubnovsky

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