Pourquoi le dos fait-il mal et que faire pour ne pas faire mal

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Date de publication: 09/10/2019

Dans le monde moderne, il est difficile de trouver une personne qui n'a jamais ressenti d'inconfort ni de douleur dans le dos ou les articulations. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela: un mode de vie sédentaire, une activité physique rare et des centaines d'autres raisons que nous ne soupçonnons même pas. La plupart des méthodes de traitement des maladies de la colonne vertébrale et des articulations fonctionnent, à partir uniquement de la composante physique, mais il existe une science qui examine le problème dans un complexe.

Aujourd'hui, nous vous parlerons de la kinésiologie appliquée et de la kinésiothérapie, et vous proposerons un petit ensemble d'exercices pour les maux de dos, basés sur ces techniques..

Contrairement à d'autres techniques manuelles populaires, la kinésiologie travaille avec trois éléments du corps humain: les composants physiques, biochimiques et émotionnels. La kinésiologie appliquée est une méthode de diagnostic qui vous permet d'identifier avec précision la cause profonde et de sélectionner le traitement optimal.

Le diagnostic repose sur le dialogue tactile, plus spécifiquement sur les tests musculaires. Le kinésiologue teste le muscle et, en fonction de la réponse musculaire reçue à l'effet, tire des conclusions. Pour comprendre l'essence profonde de ces tests et établir des diagnostics, vous devez suivre des cours et des séminaires pertinents.

La kinésiologie appliquée est apparue aux États-Unis en 1963. Son ancêtre est George Goodhart. Il a commencé à considérer le corps humain non seulement comme un système musculo-squelettique avec des muscles et des os, et pas seulement un corps physique, mais il a également pris en compte les émotions, les sentiments, l'énergie et les couches plus fines de l'organisation mentale..

La kinésiologie est étroitement liée et recoupe des méthodes telles que la réflexologie et la kinésiothérapie. Ce sont des étapes différentes, mais inextricablement liées du traitement du système musculo-squelettique. La kinésioterpie implique le traitement des maladies à l'aide du mouvement: exercices spéciaux et activité physique.

Tout d'abord, le médecin effectue des tests musculaires et un diagnostic de kinésiologie profonde. Si nécessaire, puis même une correction, afin d'inclure les muscles au ralenti. Après correction, le résultat obtenu doit être maintenu à l'aide d'exercices physiques..

Le traitement le plus efficace se fait avec une approche intégrée et la supervision d'un spécialiste expérimenté. Le système de diagnostic kinésiologique est le résultat d'une synthèse des réalisations mondiales en kinésiologie appliquée, kinésiothérapie, orthopédie et neurologie. Les spécialistes sont capables de réaliser de véritables miracles dans le traitement des cas même les plus avancés..

Exercices pour les muscles du dos à la maison

Beaucoup de gens souffrent de problèmes vertébraux. Le plus souvent, l'approche du traitement de ces problèmes est incorrecte, c'est pourquoi il n'est pas possible de récupérer. Des années d'expérience montrent qu'une approche intégrée en kinésiologie aide à résoudre un large éventail de problèmes de dos. Cela aide à guérir non seulement la zone à problème, mais aussi à renforcer le corps dans son ensemble.

Si vous n'êtes pas encore prêt à contacter un kinésiologue, essayez d'abord de faire ce petit ensemble d'exercices pour le dos. Il a un effet analgésique et vous aidera à ressentir à nouveau la facilité de mouvement, rappelez-vous comment c'est quand votre dos ne vous fait pas mal. Seulement 5 exercices simples.

EXERCICES POUR LE DOS SANS CHARGE SUR LA COLONNE

  1. Détente et déviation
    Mettez-vous à quatre pattes. Maintenant, lorsque vous expirez, cambrez soigneusement votre dos en arc de cercle. Tenez-vous dans cette position et, tout en inspirant, pliez-vous dans le bas du dos, étirez votre cou de haut en bas. L'exercice doit être effectué en douceur et sans mouvements brusques. Faites-le 15 à 20 fois.
  2. Étirement musculaire
    La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Vous devez étirer votre jambe droite en arrière et vous asseoir sur votre gauche. Dans la mesure du possible, tirez votre jambe gauche vers l'avant, en tombant de plus en plus bas. Faites l'exercice 20 fois, en étirant alternativement chaque jambe. Encore une fois, faites-le en douceur et sans secousses.
  3. Étirement du dos
    Mettez-vous à quatre pattes, à partir de cette position, abaissez vos fesses sur vos talons. Lorsque vous expirez, pliez vos coudes, abaissez votre corps au sol. Inspirez, en expirant, redressez vos bras et asseyez-vous sur vos talons. Dans cette position, les muscles du dos s'étireront. Répétez jusqu'à 6 fois.
  4. Muscles abdominaux
    Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Serrez votre torse et touchez vos coudes sur vos genoux. Continuez l'exercice jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure se produise dans les muscles, mais ne laissez pas la douleur.
  5. Demi-pont
    Allongez-vous sur le dos et placez vos mains le long du torse. Pliez les genoux, en expirant, soulevez le bassin le plus haut possible. Abaissez votre bassin lorsque vous inspirez. Faites 20 répétitions.

Ces exercices sont bons et conviennent aux personnes souffrant de douleurs à la colonne vertébrale. Cependant, ne les effectuez pas lors d'exacerbations et de douleurs intenses. Avant d'effectuer, il est conseillé de consulter un médecin et de consulter.

Dans cette vidéo, vous pouvez voir comment fonctionne la kinésiologue expérimentée Nikita Yanushanets. Il parle en détail de la kinésiologie et de ses méthodes. Très instructif!

Ils disent qu'avec une douleur au bas du dos, vous devez moins bouger. vérité?

Brièvement

Pas vrai. L'éducation physique est la meilleure façon de prévenir et de traiter les maux de dos.

En détail

Bien qu'une partie du dos puisse tomber malade, la lombalgie survient le plus souvent - 80% des personnes en souffriront au moins une fois dans leur vie.

La charge lombaire est la plus importante: les vertèbres lombaires et les muscles supportent le poids de tout le corps et sont responsables de la plupart des mouvements du dos. En conséquence, les muscles du bas du dos sont souvent surchargés, les vertèbres et les amortisseurs à disques intervertébraux s'usent. Et même les vertèbres peuvent bouger, en pinçant les racines des nerfs qui entrent dans les trous entre les vertèbres. Le plus souvent, ce sont les principales causes de maux de dos..

Qu'est-ce que la lombalgie? 85% des maux de dos ne sont pas associés à la colonne vertébrale ou aux nerfs, mais à des muscles lombaires surchargés. Les médecins appellent cette douleur non spécifique - cela signifie qu'il n'y a pas de raison unique qui provoque des sensations désagréables..

Des causes plus graves, telles que l'oncologie ou une infection, surviennent dans moins de 1% des cas. Presque tous les patients, en plus des douleurs au bas du dos, auront d'autres symptômes: par exemple, de la fièvre ou une perte de poids soudaine.

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Plus loin, nous parlerons de la douleur non spécifique dans le bas du dos - la même chose qui se produit chez la plupart des gens.

Pourquoi rester au lit est inutile et même dangereux. Quand j'ai mal au dos, je veux avaler le médicament contre la douleur, ramper dans le lit et ne plus bouger. Pendant longtemps, les médecins ont soutenu ce désir naturel des patients - ils ont prescrit des analgésiques et un alitement hebdomadaire pour les maux de dos.

Cependant, un examen a montré que les patients qui étaient couchés au lit depuis une semaine se sentaient plus mal après ceux qui restaient actifs. Aujourd'hui, les médecins pensent qu'avec une douleur intense, il suffit de se coucher pendant 1-2 jours - si vous vous resserrez avec le repos au lit, le soulagement sera de courte durée. Mais il est particulièrement dangereux de rester longtemps au lit si les maux de dos sont chroniques. D'autres problèmes, tels que la constipation ou la dépression, peuvent commencer en raison d'une immobilité prolongée..

Les corsets et les bandages de fixation ne soulagent pas les maux de dos. Cela suggère également que, en principe, cela ne vaut pas la peine de limiter la mobilité pour les maux de dos.

Pourquoi boire des analgésiques n'est pas une bonne idée. Les scientifiques et les médecins ont essayé un tas de méthodes pour soulager la douleur: des opioïdes puissants aux injections d'analgésiques dans le liquide céphalorachidien et les opérations chirurgicales sur la colonne lombaire.

Il s'est avéré que les analgésiques puissants et les médicaments en vente libre populaires pour la douleur dans le bas du dos ne durent pas longtemps et ne sont pas utiles à tout le monde. L'ibuprofène, par exemple, n'aide que 1 patient sur 6.

Comment traiter efficacement les maux de dos. 95% des douleurs lombaires non spécifiques disparaissent après 6 à 12 semaines. Vous ne pouvez rien faire avec la maladie - très probablement, si vous vous allongez un jour pour attendre la douleur la plus intense, puis retournez au travail, après un certain temps, la douleur sera tolérable, puis elle passera.

Cependant, toute activité physique aide mieux contre les douleurs au bas du dos: par exemple, marcher ou aller au magasin. Les exercices pour les douleurs lombaires sont mieux faits avec ceux qui renforcent les muscles du dos. L'entraînement augmente la force musculaire et la mobilité des ligaments, et augmente également le flux sanguin vers le point douloureux. En conséquence, le corps se guérit, bien que comment exactement - nous ne savons toujours pas avec certitude.

Vous pouvez faire le ménage, faire des promenades, nager, pédaler sur le vélo d'exercice, faire des exercices d'étirement et faire de l'aérobic sans se tordre et se plier dans le bas du dos.

Si la douleur s'intensifie en raison de l'exercice, vous devez être un peu patient, le deuxième ou le troisième jour, cela deviendra plus facile. Mais si un exercice est très douloureux, il vous suffit de le remplacer par un exercice moins douloureux..

En plus de l'exercice, la chaleur aide bien. Si vous vous réchauffez le dos avec un coussin chauffant pendant 5-7 jours, cela soulage considérablement la douleur. Aide toujours au massage, au yoga et, curieusement, à la thérapie psychologique.

Il est prouvé que les maux de dos sont une condition biopsychosociale complexe dans laquelle non seulement l'anatomie, mais aussi des facteurs psychologiques, tels que le stress au travail, sont à blâmer. La thérapie aidera à se détendre et à gérer l'anxiété et l'anxiété, ce qui contribue également à réduire la douleur..

Je veux partager ma joie, mon dos ne fait pas mal

fait maison

Débutant

Je veux partager la joie.
Depuis 1,5 mois je me sens comme un homme. Ça ne fait pas mal, le dos ne fait pas mal.

Où et qui seulement n'était pas avec des hernies. Manualschiki, s'ils avaient tort, m'a presque mis dans une poussette.
Neurochirurgie à l'unanimité: seule opération, sinon.
Honnêtement, presque convaincu. Mais louange au Tout-Puissant, par hasard, lors d'une fête à Saint-Pétersbourg, elle a rencontré un médecin qui a parlé de Longliven. J'ai cherché sur Internet, je me suis tournée vers des amis, personne ne sait rien et tout à coup la chance. Je l'ai trouvé! Grâce à des connaissances, j'ai attendu du Japon pendant près de 4 mois. Comme reçu, une histoire distincte, vous pouvez écrire un livre.
Une boîte lourde est entrée dans laquelle se trouvaient 5 petites ampoules, mais la chose la plus intéressante était qu'elles venaient du Japon dans un super réfrigérateur de toiture fantastique, un réfrigérateur de toiture. Au moins une fois ouvertes, les ampoules étaient très froides. en tous cas.
Lorsque j'ai rencontré le médecin qui a parlé du médicament, il a été stupéfait. Où l'as tu trouvé? J'ai parlé d'aventures avec des recherches et des transferts. Rire ensemble.
En général, Yuri Alexandrovich a aidé à trouver un spécialiste qui connaissait le médicament et savait comment l'utiliser. Et le résultat, j'ai pris vie, je ne sais pas combien de temps, mais dans mon cas quand il n'y avait même pas de jeu et ça faisait mal, mal, mal. je suis heureux!!

8 exercices simples pour soulager les douleurs lombaires après un travail sédentaire

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que vous découvriez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule..
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Le travail sédentaire nuit à notre corps. Une charge importante sur le dos entraîne une altération de la posture, des maux de tête et des maladies du système musculo-squelettique. Pour éviter les problèmes de santé, les médecins recommandent de renforcer les muscles du dos, et en particulier la colonne lombaire, qui détient la majeure partie du corps.

Bright Side a compilé une liste d'exercices qui vous soulageront des sensations désagréables dans le bas du dos et aideront à renforcer vos muscles lombaires..

1. Plier et cambrer le dos

Mettez-vous à quatre pattes. Gardez les bras tendus droits sous les épaules et les jambes perpendiculaires au sol. Pliez le dos avec la roue relevée. Maintenez cette position, puis pliez doucement le dos vers le bas. Tirez votre tête et votre bassin jusqu'au plafond.

Répétez l'exercice 10-12 fois.

2. Barre latérale

Allongez-vous à vos côtés. Placez votre coude sous votre épaule et appuyez-vous dessus. Relevez ensuite vos hanches et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Essayez de garder le dos droit pendant l'exercice..

Faites une barre latérale à gauche et à droite. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée de cette position..

3. Élever alternativement les bras et les jambes

Mettez l'accent en position couchée. Étendez votre bras droit vers l'avant et soulevez votre jambe gauche. Essayez de garder le châssis droit. Maintenez cette position pendant 7 à 10 secondes. Puis, encore une fois, acceptez l'accent allongé et répétez l'exercice pour le bras et la jambe opposés.

4. Élévation pelvienne alternative

Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux, appuyez vos pieds sur le sol et gardez vos mains le long du corps. Relevez ensuite votre bassin le plus haut possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes et abaissez à nouveau le bassin.

Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

5. Étirement du dos

Allongez-vous sur le ventre. Pliez vos coudes, placez vos paumes sous vos épaules. Soulevez votre poitrine aussi haut que possible au-dessus du sol. Essayez de lever la tête. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes.

6. Le pont

Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Placez vos mains derrière la largeur des épaules de votre tête. Déchirez le bassin du sol et soulevez lentement le corps en le tenant à la main. Essayez de plier le dos et de vous tenir debout sur les bras et les jambes tendus. Tenez-vous dans cette position, puis abaissez doucement.

7. Chien face cachée

Mettez-vous à quatre pattes. Écartez vos mains à la largeur des épaules et appuyez-les au sol, écartez les doigts sur les côtés. Déchirez vos genoux du sol et soulevez lentement votre bassin, gardez vos mains dans leur position d'origine. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible et redressez également vos genoux. Gardez la tête et les talons pointés vers le bas..

8. La pose de l'enfant

Asseyez-vous à genoux. Vérifiez que les jambes et les pieds sont réunis. Puis lentement pendant que vous expirez, abaissez le torse jusqu'aux genoux. Mettez vos mains devant vous ou étirez-vous le long du corps vers les talons.

Dans cet exercice, essayez de détendre les muscles de votre corps autant que possible et de ne pas vous pincer le cou.

Dos, repos: dans quelle position vous devez dormir pour ne pas vous faire mal au dos?

Le sommeil aide le corps à se détendre. Mais pourquoi votre dos vous fait-il autant mal le matin? Vous dormez probablement dans la mauvaise position. Les experts conseillent comment en faire le bon et ne plus ressentir de douleur.

Votre tâche principale est de donner au dos une position neutre et assurez-vous de vous redresser. Dans la plupart des cas, cela n'est possible qu'avec un oreiller supplémentaire. Voici deux poses recommandées:

Mais sur le ventre n'est pas recommandé de dormir. Cela entraîne des douleurs dans le cou et, bien sûr, dans le dos. Mais si ce n'est pas le cas, mettez une balle de tennis sous votre poitrine.

C'est très gênant, et si vous parvenez à vous endormir - alors vous roulerez toujours.

Mais que se passe-t-il si vous dormez correctement et que votre dos vous rappelle encore?

Évaluez les conditions dans lesquelles vous dormez. Avez-vous un bon matelas, le lit est-il confortable? Pour ceux qui souffrent de problèmes de dos, des matelas durs sont développés qui soutiennent bien le dos. La durée de vie recommandée est de 10 ans, après quoi le matelas doit être changé. Et si la douleur persiste - avant.

Maux de dos - que faire?

Il y a eu un cas récent comme celui-ci. J'appelle une patiente âgée, elle se plaint de douleurs dans le bas du dos. Les douleurs sont fortes, elles dérangent depuis 3 semaines. Examiné et traité par un thérapeute et un neuropathologiste, des injections et des pilules, des analgésiques et des vitamines, et même des chondroprotecteurs ont été prescrits - le tout en vain.

À l'examen, douleur dans la colonne vertébrale inférieure, lorsqu'on lui a demandé de se lever - douleur dans l'articulation de la hanche. Que faire? Ne vous passez pas de rayons X! Elle a promis de donner une référence à l'hôpital et a dit que son fils devrait venir. Le lendemain, le fils n'est pas venu seul, mais a amené la vieille femme elle-même dans un fauteuil roulant. Elle a été emmenée pour examen par la tête, il y avait une suspicion de fracture de la hanche, envoyée d'urgence en traumatologie, le diagnostic a été confirmé, sa grand-mère a été hospitalisée et opérée.
Il s'est avéré qu'ils n'étaient pas du tout traités. Et au départ, les plaintes étaient des maux de dos.

À quelle fréquence les gens se plaignent-ils de maux de dos? Chaque jour, un ou deux patients sont nécessaires. Peu importe l'âge et le sexe, le type d'activité et le physique.
Qu'est-ce que la douleur? Il s'agit d'une réaction protectrice du corps, très nécessaire, car s'il n'y a pas de douleur, nous ne pourrons pas découvrir qu'il y a des troubles dans le corps, que quelque chose menace votre santé.

Le mécanisme du développement de la douleur dans le corps est similaire à tous les réflexes - des récepteurs de la douleur, l'impulsion va d'abord à la moelle épinière, puis elle est traitée et envoyée au cerveau. De cette façon, toutes les parties du système nerveux sont impliquées et dans le cerveau lui-même, il existe de nombreux centres de douleur à différents niveaux. Cela suggère que la perception de la douleur est très importante pour le corps..

Mais il arrive aussi qu'il y ait des dégâts, mais pas de douleur. Le plus souvent, cela se produit avec des processus tumoraux ou en cas de violation des récepteurs de la douleur.
Lorsque, en raison de l'irritation constante des récepteurs et des fibres nerveuses, ces fibres et ces centres du cerveau eux-mêmes deviennent irrités, une douleur chronique se produit. Il est beaucoup plus difficile de les traiter, car non seulement les organes et les tissus où se trouvent les récepteurs, mais aussi les neurones qui transmettent eux-mêmes la douleur, les neurones, sont affectés..

La douleur dans le dos peut être causée par diverses raisons. Ici, nous les séparerons en fonction de la localisation (c'est-à-dire du lieu) de la douleur dans différentes parties du dos et nous analyserons ce qui peut faire mal à différents niveaux et ce qui affecte toute la colonne vertébrale. Nous ne traitons pas des maladies rares: nous décrivons les causes les plus courantes de maux de dos rencontrées en pratique.

1. Douleur dans le haut du dos

  1. Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure les conditions les plus dangereuses - les maladies cardiaques. Par conséquent, pour les douleurs dans le haut du dos, dans la région des omoplates, en particulier à gauche, un ECG (électrocardiographie) est prescrit pour exclure le syndrome coronarien aigu, l'infarctus du myocarde, si une personne est âgée. Myocardite et autres maladies cardiaques inflammatoires si jeunes.
  2. Nous excluons également l'embolie pulmonaire ou l'embolie pulmonaire, en tant que maladie mortelle, si la douleur est accompagnée de toux et de sang dans les expectorations, une hospitalisation urgente est nécessaire.
  3. Si le cardiogramme est sans pathologie, nous pensons à la dorsalgie, dans cette partie du dos, la thoracalgie est correctement appelée (du mot latin thorax - poitrine) c'est-à-dire violation de la colonne vertébrale ou des muscles associés à la colonne vertébrale. La thoracalgie peut être causée par une ostéochondrose de la colonne vertébrale avec des dommages à la région thoracique. C'est la raison la plus courante. L'intensification de la douleur se produit lors du déplacement, en particulier lors des virages. Si vous regardez un tel dos, vous pouvez voir à quel point les muscles autour du point douloureux sont tendus. Ces douleurs sont liées à un événement spécifique - il a soulevé un poids, a soufflé, est devenu nerveux, il y avait une grosse charge sur le dos. Souvent accompagnée de douleurs dans le sternum, douloureuses, aggravées la nuit en position couchée. Si les douleurs sont fraîches - des injections d'analgésiques, des vitamines B, des relaxants musculaires sont prescrits, tout disparaît en 3 jours, rarement une semaine. S'il y a des dommages à la colonne vertébrale elle-même - une hernie des disques intervertébraux, des dommages aux racines des nerfs qui s'étendent de la colonne vertébrale - le traitement est long. Ici, il est nécessaire de prendre une radiographie et des neuropathologistes conduisent de tels patients. Parce que la douleur chronique se forme, ce qui est plus difficile à gérer. À ce stade, des médicaments plus puissants sont connectés.
  4. Périarthrite de l'omoplate - inflammation de l'appareil ligamentaire de l'articulation de l'omoplate et de l'épaule. Ça fait mal au niveau de l'omoplate, ça dérange toujours d'une part, plus souvent à droite (avec quelle main il a travaillé). Le traitement est le même que pour la dorsalgie..
  5. La pathologie de l'articulation de l'épaule - arthrite ou traumatisme ne peut être exclue. Il arrive que la douleur soit donnée dans le dos.
  6. Des poumons se trouvent les organes internes au niveau du haut du dos. Le dos commence à faire mal lorsque l'inflammation passe à la plèvre - la membrane des poumons, riche en récepteurs de la douleur. Les douleurs sont fortes, pires lors de la respiration, pour réduire la douleur, les gens se trouvent du côté malade. S'il y a une température et des douleurs thoraciques, le médecin doit soupçonner des troubles pulmonaires. Nous réalisons une radiographie sur laquelle, le plus souvent, tout est clairement visible. Le traitement est toujours à l'hôpital. L'inflammation de la plèvre - pleurésie - se produit pour diverses raisons. Les bactéries, les virus, les mycobactéries tuberculeuses et d'autres infections peuvent en être la cause..
  7. Pneumothorax spontané - air pénétrant dans la plèvre. Se produit souvent chez les jeunes asthéniques présentant une anomalie héréditaire du tissu conjonctif (dysplasie du tissu conjonctif ou DZSP). Cela se produit avec une toux sévère pendant le SRAS, une respiration profonde et aiguë, un traumatisme.
  8. Si le patient a une maladie oncologique, le médecin pense tout d'abord aux métastases, qui peuvent être dans la colonne vertébrale et dans les poumons. Et très souvent, les métastases dans ces organes provoquent des maladies du sein, de l'estomac, de la vésicule biliaire, des organes féminins, des reins.

2. Douleur dans les parties médianes du dos, dans le bas du dos et au-dessus

  1. L'ostéochondrose de la colonne vertébrale au niveau des lombaires se manifeste par une lumbalgie - c'est une douleur sans irradiation dans la jambe et une lumbishalgie - lorsque la douleur se propage le long de la surface externe de la cuisse. Cela se produit lorsque les racines nerveuses sont pincées. Par conséquent, le médecin vérifie les soi-disant «symptômes radiculaires» ou symptômes de tension. Le patient est allongé sur le dos et lève une et la deuxième jambe. Lorsqu'un nerf est pincé à cause de la douleur, la jambe ne peut être soulevée que légèrement.
  2. À environ ce niveau se trouvent les reins. Ici, le médecin vérifie le symptôme de Pasternatsky, c'est-à-dire secoue légèrement le dos dans la zone proposée des reins, et si la douleur se produit, les reins sont malades. Le plus souvent, il s'agit d'un signe d'inflammation aiguë des reins ou d'urolithiase. Par conséquent, l'algorithme d'examen de la douleur dans la région lombaire du dos comprend nécessairement un test urinaire général. Avec une inflammation des reins, une pyélonéphrite aiguë ou une exacerbation chronique, il y a une température élevée, des douleurs au bas du dos peuvent être au moindre toucher. Dans l'analyse générale de l'urine, le nombre de leucocytes est augmenté - changements inflammatoires.
  3. Les calculs se produisent non seulement dans les reins, mais aussi dans la vésicule biliaire. La douleur de la pathologie vertébrale et la douleur de l'inflammation de la vésicule biliaire sont souvent confondues. La vésicule biliaire est située à droite sous la côte, et la douleur est donnée à la moitié droite du dos. Mais cet organe est si insidieux que la douleur avec cholécystite peut être donnée à l'épaule droite, au bas du dos et même à la jambe. La pierre peut "s'asseoir" non seulement dans la vésicule biliaire elle-même, mais aussi dans le conduit. Il peut ne pas y avoir de pierre, mais il peut y avoir une inflammation de la vésicule biliaire et des conduits causée, par exemple, par le giardia, les opisthorchis et d'autres parasites. L'inflammation de la vésicule biliaire est généralement détectée par la palpation de l'abdomen et la détermination des symptômes réflexes spéciaux de l'inflammation de la vésicule biliaire. Si des signes de cholécystite sont détectés, le patient est envoyé pour faire une échographie de la cavité abdominale et chez un gastro-entérologue. Si la lithiase biliaire est au stade aigu, il s'agit déjà d'un traitement chirurgical. Cette maladie est insidieuse car il peut ne pas y avoir de température, d'amertume dans la bouche, de selles molles, mais seulement de douleur. Cela se produit avec un long cours, lorsque la douleur chronique s'est déjà formée.
  4. Inflammation pancréatique - pancréatite. La douleur cède souvent dans le dos, uniquement à gauche. Cela se produit lorsque l'inflammation recouvre la queue du pancréas. S'il y a une inflammation dans la région de la tête, la douleur est donnée au bas du dos à droite et au milieu. Tout est plus clair ici, la pancréatite aiguë ne peut tout simplement pas se produire sans phénomènes dyspeptiques. Ici, en plus des douleurs sévères, le plus souvent ce sont des douleurs abdominales «dagues», il peut y avoir des nausées, des vomissements. Et, bien sûr, ces douleurs sont toujours associées à une violation du régime alimentaire, c'est la consommation d'alcool fort en combinaison avec des aliments gras. Les processus aigus sont un travail pour les chirurgiens. Parce que le pancréas peut commencer à se digérer, il est appelé nécrose pancréatique et nécessite une intervention d'urgence. Si le processus est chronique - c'est l'observation d'un gastro-entérologue. Et un régime à l'exception de gras.
  5. Herpès Zoster - Bardeaux. Il se produit dans le dos, souvent dans le bas du dos. D'abord, la douleur apparaît, puis des éruptions herpétiques sous forme de petites vésicules. Elle est causée par un type d'infection herpétique. Le thérapeute et le neuropathologiste traitent habituellement. La douleur peut être très forte, brûlante. Ce virus se propage le long du nerf. Parfois, une semaine passe du début de la douleur aux éruptions cutanées et il est difficile d'établir un diagnostic.

3. Lombalgie

  1. La cause la plus fréquente est les manifestations de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Violation ou modifications dégénératives des vertèbres au niveau de l'articulation lombo-sacrée, la douleur irradie vers le coccyx ou vers le haut de la colonne vertébrale.
  2. Les causes gynécologiques peuvent provoquer des maux de dos (tout dépend de la position anatomique) - maladies inflammatoires des organes féminins.
  3. Urolithiase, si la pierre passe à travers l'uretère, plus souvent dans le bas-ventre latéral, mais peut aussi être de l'arrière.
  4. La pathologie de l'articulation de la hanche (comme dans notre cas, qui est donnée au début de l'article), l'arthrite, l'arthrose, voire une fracture du col fémoral peuvent provoquer des lombalgies.
  5. Maladies rectales - hémorroïdes, tumeurs bénignes ou malignes (si les tumeurs sont malignes, elles provoquent des douleurs non seulement par elles-mêmes, mais il peut également y avoir des douleurs des métastases à la colonne vertébrale, au foie, aux poumons).
  6. Enfin, les maladies de la prostate - il peut s'agir d'une dysplasie bénigne de la prostate ou d'un cancer de la prostate. Ces maladies se développent à l'âge adulte, par conséquent, elles prennent souvent beaucoup de temps, même sans symptômes visibles, mais avec un affaiblissement du corps, elles peuvent donner des métastases à la colonne lombaire, aux poumons, aux ganglions lymphatiques locaux.

4. Certaines maladies affectent toute la colonne vertébrale ou ses services

  1. L'ostéochondrose - le plus souvent trouvée - sont des changements dégénératifs de la colonne vertébrale qui affectent toutes les parties de la colonne vertébrale. Il existe une ostéochondrose polysegmentaire. Ses manifestations donnent des symptômes dans toutes les parties de la colonne vertébrale, par conséquent, il peut y avoir des difficultés particulières de diagnostic, très souvent cela se produit en raison de l'ostéoporose.
  2. Ostéoporose - une diminution de la teneur en calcium des os, se manifeste davantage avec l'âge. Chez les hommes et les femmes, cela se produit pour différentes raisons, mais cela se passe de la même manière. Chez les femmes après la ménopause, cela est associé à un faible niveau d'oestrogènes, qui régulent le métabolisme du calcium en âge de procréer, chez les hommes le plus souvent en raison de dommages au tractus gastro-intestinal et d'une absorption réduite de calcium. Avec l'ostéoporose, les os deviennent cassants, minces. Cela vaut également pour la colonne vertébrale. Les microfractures surviennent avec le moindre traumatisme aux stades avancés. Pour diagnostiquer l'ostéoporose, une méthode aux rayons X est utilisée - la densitométrie et la détermination du niveau d'ions calcium dans le sang. Médecins, endocrinologues et rhumatologues participent au traitement et au diagnostic.
  3. Myélome - désigne un groupe de leucémie ou de tumeurs sanguines lorsque la tumeur se développe au niveau de la moelle osseuse. Le nombre de cellules hématopoïétiques à partir desquelles les leucocytes se développent, la pression de cette masse provoque des douleurs osseuses. Avec cette maladie, les os plats sont affectés, le plus souvent le sternum, mais il peut y avoir des douleurs dans la colonne vertébrale. Maintenant, le nombre de cas de cette leucémie a augmenté. Ils le diagnostiquent par la présence dans l'urine de la protéine Ben-Jones, une protéine altérée que les cellules tumorales produisent.
  4. Spondylarthrite ankylosante et autres maladies auto-immunes - lorsque l'inflammation des vertèbres est de nature auto-immune, c'est-à-dire lorsque le corps produit des anticorps contre ses propres cellules. Les maladies auto-immunes sont en augmentation maintenant,
  5. Les métastases tumorales surviennent souvent dans le cancer des poumons, du sein, de la prostate, respectivement, dans la colonne thoracique et lombaire.
  6. Changements réflexes dans les zones Zakharyin-Geda - un réflexe de douleur des organes internes qui donne des foyers locaux (locaux) de tension dans les muscles de certaines zones du dos (voir photo). Ces changements sont bien connus des massothérapeutes et des ostéopathes. Il existe des médecins expérimentés qui, par l'état de leur dos, apprennent la pathologie des organes internes d'une personne. Le principe de l'apparition de ces zones réflexes constitue la base du traitement avec des méthodes telles que l'acupuncture, l'acupuncture, l'acupression. Le médecin agit sur la zone et l'organe interne est guéri.
  7. Les maladies infectieuses de la colonne vertébrale - la tuberculose (pouvant être associée à une infection par le VIH), la syphilis, l'ostéomyélite sont très rares, mais le médecin doit les prendre en compte et en être conscient. L'ostéomyélite tuberculeuse est difficile à diagnostiquer, le plus souvent le diagnostic n'est pas définitivement posé, mais le traitement doit être effectué sérieusement. La tuberculose est une maladie insidieuse, avec tout affaiblissement du système immunitaire, elle peut pénétrer dans le corps et manifester des symptômes inattendus. Au cours de la dernière année, j'ai observé deux de ces patients.

5. Des maux de dos persistants peuvent indiquer une maladie grave.

Avec les symptômes suivants, le médecin soupçonne l'oncologie et envoie pour un examen approfondi:

  • les maux de dos ne vont pas bien avec les analgésiques,
  • perte de poids,
  • température subfébrile (37–37,5 degrés qui ne passe pas longtemps),
  • anémie, diminution de l'hémoglobine, extérieurement, elle ressemble à une pâleur ou à un jaunissement de la peau, une teinte bleuâtre des lèvres, des «cercles» sous les yeux,
  • augmentation du taux de sédimentation des érythrocytes (ESR) dans l'analyse générale du sang,
  • tendance au saignement.

Algorithme d'examen des maux de dos

1. Tout d'abord, vous devez passer des tests de routine - un test sanguin général, un test urinaire général. Cela nous donnera une idée de l'état du corps, des processus inflammatoires, de l'état du système urinaire. Si nous voyons un changement dans l'analyse de l'urine, nous soupçonnons immédiatement que la douleur est causée précisément par des maladies rénales.

2. Test sanguin biochimique, tests hépatiques (ALT, AST, bilirubine, phosphatase alcaline), PSA (protéine C réactive), facteur rhumatoïde - indicateurs de l'activité inflammatoire, quantité de protéines, rapport des différents types de protéines dans le sang - albumine et globulines, et d'autres indicateurs sont pris en compte si le médecin soupçonne une maladie.

3. Oncomarkers - avec processus tumoral suspect.

4. Tests de dépistage des maladies infectieuses: VIH, hépatite virale, tuberculose, syphilis.

5. Radiographie de la colonne vertébrale - montre des changements dans la colonne vertébrale, la présence de hernies des vertèbres, des métastases de tumeurs, des phénomènes inflammatoires.

6. tomodensitométrie de la colonne vertébrale et des organes internes - un examen très important, il est meilleur et plus détaillé que les changements dans les tissus ne sont visibles sur les radiographies.

7. L'IRM - une méthode plus coûteuse et informative, est utilisée pour affiner les résultats de la tomodensitométrie. Vous pouvez effectuer des examens combinés qui capturent les organes internes et la colonne vertébrale elle-même. Cet examen vous permet d'identifier avec précision les causes de dommages aux organes internes..

8. Si le médecin pense à une maladie rare, prescrit alors des examens spéciaux (pour les maladies auto-immunes, les infections rares, des études plus approfondies pour déterminer l'état du corps).

Le traitement des maux de dos, bien sûr, est prescrit en fonction de la cause. Mais nous commençons toujours par des analgésiques - anti-inflammatoires non stéroïdiens ou antispasmodiques.

Malgré la variété des causes des maux de dos, notre médicament est suffisamment développé pour établir un diagnostic précis et commencer le traitement. La chose la plus importante est de ne pas commencer la maladie et de consulter un médecin si la douleur persiste pendant trois jours, sans parler d'une douleur intense prolongée.

Auteur: thérapeute Loginova Maria Pavlovna

5 causes courantes de maux de dos - ce que vous devez savoir et quoi faire

Selon les statistiques, environ 80% des personnes vivant sur la planète ont des problèmes de dos. À propos des causes possibles, des méthodes de diagnostic, de traitement et de prévention - lire l'article.

Chaque personne a ressenti des douleurs dans le bas du dos, au moins occasionnellement. Mais si elle est apparue plus tôt chez les personnes âgées, aujourd'hui les douleurs dans la région lombaire inquiètent souvent les jeunes. Une douleur aiguë ou douloureuse, qui ne dure que quelques minutes ou qui dérange une personne pendant des semaines, voire des mois - des maux de dos - peut survenir pour diverses raisons. Souvent, une personne s'habitue à son état. Les sensations désagréables font partie de la vie. Mais la visite chez le médecin est toujours reportée, réduisant ainsi les chances de guérison.

Causes des maux de dos - ce que vous devez savoir

  • Le plus souvent, la cause de la douleur lombaire réside dans les changements dégénératifs-dystrophiques de la colonne vertébrale - articulations, disques intervertébraux, ligaments, muscles périarticulaires. Ostéochondrose, spondylose, spondylarthrose, ostéoporose, protrusion et hernie du disque intervertébral - ces maladies de la colonne vertébrale et d'autres acquises au fil du temps s'accompagnent toujours de manifestations douloureuses. Il est important de déterminer les raisons qui ont conduit à ces violations. Il existe des dizaines de théories sur l'apparition de ces maladies. Un poids excessif a un effet négatif sur la colonne vertébrale, ce qui entraîne une augmentation de la charge des vertèbres, ce qui entraîne une usure prématurée. La violation de la posture ou une position incorrecte du corps pendant le travail entraînera une tension musculaire, en conséquence - pincement des nerfs, déplacement des vertèbres. Avec une surcharge musculaire aiguë, lors de la levée de poids ou d'un mouvement infructueux, les étirements et les microtraumatismes sont inévitables.
  • Cependant, les maux de dos peuvent être secondaires et pas nécessairement associés à une pathologie de la colonne vertébrale. La cause peut être un processus infectieux. Par exemple, avec la brucellose, les dommages aux vertèbres entraînent des changements sclérotiques et l'apparition d'ostéophytes (excroissances), comprimant le tissu nerveux. Avec la tuberculose, les corps vertébraux sont détruits. Avec l'ostéomyélite, les structures vertébrales sont compressées en raison de l'accumulation de contenu purulent. Dans tous les cas, une douleur apparaît dans la colonne lombaire.
  • Tumeurs (ostéoblastome, myélome, ostéosarcome, métastases à la colonne vertébrale, etc.) - bénignes ou malignes, généralement accompagnées de douleurs dans la région lombaire d'intensité différente, ne pouvant pas être administrées à des analgésiques.
  • Une des causes courantes des douleurs au bas du dos sont de nombreuses maladies des organes internes. Polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, pyélonéphrite, cystite, urolithiase, inflammation des appendices, maladies de la prostate, ainsi que des problèmes intestinaux et même pulmonaires.

5 causes courantes de maux de dos

Le dos peut à juste titre être appelé un indicateur de l'état du corps. Presque tout problème dans le corps s'accompagne de douleur. La douleur lombaire peut être de nature très différente: douloureuse ou aiguë, apparaissant après le sommeil ou un long séjour dans une position. Souvent, une douleur soudaine de tir prive une personne de la capacité de bouger. L'intensité des manifestations douloureuses dépend de la cause de l'origine de la douleur. Les plus courants sont:

1. Lumbago, également appelé lumbago

Il s'agit de l'un des types de douleurs lombaires les plus courants. Apparaît avec un stress physique ou une position corporelle inconfortable. Bien que cela puisse se produire sans raison apparente. Brûlante et éclatante, la douleur ne permet pas à une personne de se redresser. Lorsque vous essayez de changer la position du corps, même en toussant, les sensations ne font que s'intensifier. La douleur aiguë peut durer de quelques minutes à quelques heures, voire des jours, mais dans certains cas, elle peut soudainement s'arrêter.

2. Sciatique (névralgie du nerf sciatique, radiculite lombo-sacrée)

La sciatique se manifeste par une douleur lancinante, des picotements, un engourdissement. La douleur se propage souvent le long du nerf sciatique dans la fesse, le long de l'arrière de la jambe. Les sensations peuvent être si intenses qu'une personne ne peut ni s'asseoir, ni marcher, ni se pencher.

3. Lombalgie dans l'ostéochondrose

C'est le type le plus courant. Il se développe souvent progressivement et s'intensifie à chaque mouvement, même avec des éternuements ou une toux. De plus, la sensibilité de certaines zones du bas du corps ou des jambes peut être altérée..

4. Pour les maladies

La douleur dans la région lombaire avec diverses maladies est très caractéristique. Douloureuse, de nature terne, elle peut donner au bas-ventre, la zone proche du nombril, dans l'hypochondre. Cependant, avec les coliques rénales, une personne ressent une douleur très intense et une attention médicale urgente est nécessaire.

5. Crampes musculaires

Des crampes musculaires apparaissent lorsque la situation est mauvaise depuis longtemps. En conséquence, la mobilité vertébrale est limitée. Cela déclenche le soi-disant «cercle vicieux» lorsque les douleurs au bas du dos sont causées par des spasmes musculaires, qui, à leur tour, entraînent à nouveau des douleurs. Cette condition peut durer longtemps et causer des souffrances assez notables à une personne..

Que faire en cas de douleur aiguë au bas du dos?

Des douleurs lombaires aiguës surviennent avec diverses maladies. Protrusion et hernie intervertébrale, ostéochondrose, lumbago et sciatique, blessures et troubles de la circulation vertébrale. Ainsi que diverses maladies des organes pelviens et de la cavité abdominale. Il est presque impossible de déterminer la cause de l'apparition de sensations douloureuses par vous-même, donc une personne doit être amenée chez un spécialiste.

  • Si vous soupçonnez une lésion vertébrale ou vertébrale, il est important de limiter les mouvements avant l'arrivée de l'équipe de médecins.
  • Étirement des muscles ou des ligaments. Dans les premières minutes, vous pouvez appliquer du froid, ce qui empêchera la croissance de l'enflure et réduira la douleur.
  • Avec une attaque causée par des maladies de la colonne vertébrale, vous devez d'abord prendre la position la plus confortable. Le plus souvent, une personne est soulagée en s'allongeant sur le dos sur une surface dure, en soulevant légèrement ses jambes. Si vous ne pouvez pas consulter immédiatement un médecin, vous pouvez prendre un analgésique.
  • Si le mal de dos est un symptôme d'une maladie des organes internes, le patient choisit la position la plus confortable pour lui. Il est important de se rappeler: si la cause des maux de dos n'est pas connue, il est préférable d'abandonner les compresses chauffantes et les onguents. En effet, en présence d'un processus inflammatoire, ils peuvent aggraver la situation..

Méthodes de diagnostic pour les douleurs lombaires

Il existe de nombreuses conditions dans lesquelles la douleur lombaire apparaît. Pour déterminer leur origine et prescrire un traitement, vous avez besoin de l'aide d'un médecin. La cause de leur apparition n'est pas toujours les maladies de la colonne vertébrale. De plus, la localisation des sensations douloureuses est de première importance. Par exemple, des douleurs au bas du dos à droite ou à gauche peuvent indiquer des pathologies urologiques, des maladies intestinales: appendicite, colite ulcéreuse, diverticulite, obstruction, etc. Si le dos est plus bas que le bas du dos, une telle localisation peut indiquer des maladies des organes génitaux, par exemple, des appendices utérins chez la femme ou des glandes de la prostate chez l'homme.

Vous devriez commencer par une visite chez un thérapeute ou un neurologue qui vous prescrira les examens nécessaires. Dans certains cas, vous devrez peut-être consulter un urologue, un orthopédiste, un traumatologue, un spécialiste des maladies infectieuses et d'autres spécialistes spécialisés. Grâce aux méthodes de diagnostic existantes aujourd'hui, il est possible de déterminer la cause de la douleur dans la région lombaire avec une grande précision. La radiographie de la colonne lombo-sacrée est la méthode d'examen la plus accessible, qui permet de déterminer la violation des structures, la présence du processus inflammatoire, l'ostéoporose et les troubles associés. L'imagerie par résonance magnétique ou calculée est la méthode de diagnostic la plus efficace, grâce à une image en couches des structures internes, même les plus petites violations peuvent être détectées. De plus, divers tests de laboratoire peuvent être prescrits - en fonction des symptômes.

Traitement de la douleur dans la colonne vertébrale

Dans toute situation, le patient doit assurer la paix. Cependant, les tactiques thérapeutiques sont choisies en fonction de la maladie à l'origine de la douleur dans la colonne vertébrale. Avec les changements dystrophiques et fonctionnels de la colonne vertébrale, des médicaments anti-inflammatoires, des relaxants musculaires visant à soulager les spasmes musculaires, ainsi que des médicaments qui améliorent la nutrition et la régénération des tissus sont prescrits. La nomination de procédures physiothérapeutiques (électrophorèse, phonophorèse, magnétothérapie), ainsi que des massages, de l'acupuncture et des exercices thérapeutiques sont très efficaces. Dans certains cas, par exemple, avec des hernies ou des blessures, un traitement chirurgical est indiqué.

Pour réduire la douleur, soulager les tensions excessives et les spasmes musculaires, le port d'un bandage spécial est recommandé. Il est utilisé en complément d'un traitement médicamenteux pour l'ostéochondrose, la radiculite, les traumatismes et la période postopératoire. Mais le spécialiste devrait choisir un modèle, car diverses options de corsets sont en vente.

Si la lombalgie est un symptôme de maladies des organes internes, le traitement est sélectionné en tenant compte de la pathologie existante: agents antibactériens en présence d'un processus infectieux, traitement chirurgical des tumeurs, obstruction intestinale, appendicite, etc..

Que faire en cas de maux de dos?

Nous sommes donc disposés à ce que lorsqu'il y a des problèmes de santé, nous essayons de nous débarrasser des sensations douloureuses par nous-mêmes. Surtout dans les cas où le mouvement n'est pas limité, la condition ne s'aggrave pas et après la prise du médicament contre la douleur, la douleur semble s'apaiser. Mais vous devez savoir que seul un traumatisme est la seule cause de maux de dos qu'une personne peut déterminer de façon relativement précise par elle-même. Dans d'autres cas, il vaut mieux confier le diagnostic à un spécialiste. Mais il y a des situations où une aide médicale d'urgence est nécessaire immédiatement:

  • impossibilité ou mouvement limité;
  • diminution de la sensibilité dans certaines zones du corps, picotements dans les membres;
  • incontinence urinaire ou fécale;
  • douleur intense, fièvre, nausée, etc..

Comment maintenir la mobilité pendant de nombreuses années ou un peu sur la prévention

De nombreuses maladies dans lesquelles le dos fait mal n'apparaissent pas soudainement. Et les maladies graves accompagnées de douleurs dans le bas du dos peuvent être complètement évitées. Ce qui est nécessaire pour cela?

  • Traiter en temps opportun les maladies existantes et subir des examens préventifs réguliers.
  • L'activité physique doit correspondre à l'âge, au poids, à l'état général du corps. S'il est impossible d'éviter de soulever des poids, vous devez soulever la charge en gardant le dos droit. De plus, il existe des dispositifs spéciaux pour transporter des poids, vous pouvez également utiliser un corset pour soutenir le dos.
  • Allure directe, rejet des talons, position correcte pendant le travail sédentaire aidera à éviter la déformation vertébrale.
  • L'inactivité et la malnutrition entraîneront certainement l'apparition d'un excès de poids - le principal «coupable» de presque toutes les maladies, y compris la colonne vertébrale. La correction de l'alimentation, l'éducation physique régulière, la natation dans la piscine, même la marche en plein air aideront à éviter de nombreux problèmes. En outre, un mode de vie actif - un moyen efficace de gérer le stress - le principal problème de l'homme moderne. Mais les situations stressantes fréquentes peuvent à juste titre être appelées le principal facteur de risque dans le développement de nombreuses pathologies.

Malheureusement, le désir d'auto-guérison est indestructible. De nombreuses recettes, des frottements prétendument miraculeux et des onguents largement annoncés sont souvent inutiles avec une utilisation incontrôlée. N'oubliez pas que l'automédication est une perte de temps et d'argent! Refusant l'aide de spécialistes, nous risquons d'acquérir une forme négligée de la maladie. Par conséquent, si vous vous inquiétez des douleurs au bas du dos, ne tardez pas plus tard, inscrivez-vous au médecin!

Oksana Matias, médecin généraliste

15 exercices pour un soulagement instantané des douleurs au bas du dos

Près de 31 millions de personnes souffrent de maux de dos à un moment donné de leur vie. Selon l'OMS, la lombalgie est la principale cause d'invalidité dans le monde. Tout le monde peut lui faire face.

Les principales causes de maux de dos peuvent être une mauvaise posture, l'obésité et la dépression. Elle limite la mobilité et l'activité d'une personne, quel que soit son statut matériel et social dans la société. La meilleure façon de réduire cette douleur atroce est de faire des exercices d'étirement spéciaux. Lisez la suite pour savoir quels exercices sont les plus efficaces pour divers degrés d'intensité de la douleur..

Exercices et étirements pour les douleurs lombaires

Si vous effectuez régulièrement ce complexe, vous pouvez renforcer vos muscles du dos et du bas du dos à la maison, détendre tous les endroits pincés et soulager la douleur de la colonne lombaire.

Niveau 1 - Douleur aiguë dans le bas du dos

Un traumatisme soudain, un mode de vie sédentaire ou de longues périodes passées sur les jambes peuvent entraîner des blessures, des entorses et même des ruptures des ligaments et des muscles qui soutiennent le bas du dos. Dans de tels cas, en plus des soins médicaux, les exercices / exercices d'étirement suivants qui peuvent être effectués à la maison peuvent aider..

1. La pose "Cat Cow"

Comment terminer cet exercice:

1. Il est préférable de faire de l'exercice sur le tapis. Mettez-vous à quatre pattes.

2. Le dos doit être droit, détendez vos épaules, regardez le tapis, rapprochez vos pieds. Les coudes doivent être alignés avec les épaules et les genoux avec les hanches.

3. Lorsque vous inspirez, pliez le dos et regardez le plafond. Ceci est une pose de vache.

4. Lorsque vous expirez, rétractez votre estomac, autour de votre dos, baissez la tête vers le bas. Ceci est une pose de chat.

Nombre de séries et de répétitions

3 séries de 8 répétitions.

Faites cela en vous étirant lentement et soigneusement..

2. Pose de "l'enfant"

Comment effectuer l'exercice:

1. Asseyez-vous sur vos genoux et écartez-les. Rassemblez vos orteils. Étendez vos bras et penchez-vous en avant. Le front doit reposer sur un tapis ou un tapis. Continuer à respirer.

2. Comptez jusqu'à 10 et revenez à la position de départ.

Nombre de séries et de répétitions:

3 séries de 2 répétitions chacune.

3. Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Comment faire cet exercice:

1. Tenez-vous droit, faites un pas avec votre pied droit en avant. Fente, mais au lieu de revenir à la position de départ, placez votre jambe gauche sur le sol. Les orteils du pied gauche doivent regarder vers le bas. Redressez vos épaules, gardez votre dos droit, mains sur la taille.

2. Serrez vos abdos et vos fesses. Maintenez la pose pendant 10 secondes.

3. Changez de jambe et répétez.

Nombre de séries et de répétitions:

3 séries de 4 répétitions.

4. Étirement allongé en tournant le corps vers la gauche et la droite

Comment effectuer cet exercice d'étirement:

1. Allongez-vous avec le dos sur le tapis. Redressez vos jambes, posez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas en forme de lettre "T".

2. Inspirez, arrachez les jambes du sol et pliez-les au niveau des genoux.

3. Expirez et tournez le bas du corps vers la gauche. Abaissez vos jambes, pliées au niveau des genoux, jusqu'au sol. Le haut du corps doit rester immobile et la tête tournée vers la droite. Tenez cette pose pendant 10 secondes.

4. Inspirez et remettez les jambes en position de départ. Expirez et tournez le torse inférieur avec les genoux pliés vers la droite. La tête doit être tournée vers la gauche.

Répétitions et approches

3 séries de 3 répétitions chacune.

5. Le torse se détourne d'une position assise

Comment terminer cet exercice:

1. Asseyez-vous sur le tapis, la jambe droite est redressée, la jambe gauche est pliée et se trouve derrière la jambe droite. Tenez votre dos bien droit.

2. Tournez à gauche, posez votre main gauche sur le sol derrière vous. Le coude de la main droite doit reposer sur le genou gauche. Regarde en arrière. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

3. Redressez maintenant la jambe gauche, pliez la jambe droite et placez-la derrière la gauche. Tournez à droite, posez votre main droite sur le sol derrière vous. Le coude de la main gauche doit être sur le genou droit. Regardez votre main droite. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis détendez-vous..

Approches et replays

3 séries de 2 répétitions.

6. Stretch "Shell"

Comment le faire correctement:

1. Prenez une pose "table" et asseyez-vous sur vos talons.

2. Étirez vos bras vers l'avant, abaissez-vous et placez vos mains avec vos paumes sur le sol. Le front doit toucher le tapis.

3. Inspirez et expirez, ressentez la tension dans le bas du dos. Se détendre.

Replays et approches:

2 séries de deux répétitions.

Il s'agissait de vergetures pour les personnes souffrant de douleurs aiguës au bas du dos. Passons au niveau suivant.

Niveau 2 - pour les maux de dos légers

Voici quelques exercices d'étirement que vous pouvez faire en cas de tension ou de raideur dans le bas du dos et les muscles fléchisseurs..

1. Squats muraux

Comment faire l'exercice:

1. Appuyez votre dos contre le mur. Écartez les épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.

2. Abaissez lentement vers le bas dans la position accroupie. Tenez la pose pendant 20 secondes.

3. Montez à la position de départ.

Approches et répétitions:

3 séries de 2 répétitions.

2. Étirement des muscles fléchisseurs du bas du dos

Comment effectuer cet exercice:

  1. Allongez-vous sur le tapis, pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol.
  2. Soulevez votre jambe droite et saisissez-la au niveau des hanches avec les deux mains. Gardez votre pied le plus près possible de votre poitrine. Maintenez la position pendant environ 30 secondes.
  3. Faites de même avec votre pied gauche..
  4. Essayez ensuite de faire de même avec deux jambes en même temps. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Nombre de séries et de répétitions:

3 séries de 3 répétitions.

3. Hyperextension

Comment faire l'exercice:

1. Allongez-vous sur le tapis, face vers le bas. Pliez vos coudes et placez vos paumes sur le tapis à côté de votre poitrine. Les coudes doivent être dirigés vers les jambes..

2. Inspirez, abaissez le coccyx et soulevez les épaules et la poitrine. Il est préférable de faire de l'exercice sur le tapis, afin de ne pas ressentir d'inconfort dans les côtes. Regardez le sol en vous étirant..

3. Expirez et abaissez les épaules avec la poitrine au sol.

Nombre de séries et de répétitions:

3 séries de 3 répétitions.

4. Exercice pour corriger l'inclinaison du bassin

Comment faire l'exercice correctement:

1. Allongez-vous sur le sol. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur les côtés du torse, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.

2. Serrez les muscles profonds du cortex, tirez l'abdomen vers la colonne vertébrale, en soulevant légèrement le bassin et en le dirigeant vers vous. Maintenant, le bas du dos peut toucher le sol.

3. Maintenez la position pendant 3 secondes et détendez-vous..

Le nombre d'approches et de répétitions:

3 séries de 5 répétitions chacune.

Ces exercices gèrent instantanément l'inconfort et la douleur dans le bas du dos. Passons maintenant au prochain niveau d'exercice et d'étirement pour renforcer vos muscles du dos.

3. Niveau 3 - développer la mobilité et la force des muscles du dos

Il est important d'effectuer des exercices d'étirement pour étirer le lombaire, l'étirer, soulager toutes les tensions dans les ligaments et les muscles qui entravent le mouvement humain.

1. Patinage à roulettes pour le bas du dos

Comment effectuer cet exercice:

1. Asseyez-vous sur le tapis. Prenez le rouleau et posez-le juste derrière vous. Soulevez vos fesses tout en gardant votre poids corporel sur vos jambes et asseyez-vous sur le rouleau. Déplacez-le ensuite lentement vers le bas du dos, appuyez-vous sur la paume de vos mains derrière vous. Mettez votre pied droit sur votre gauche pour garder votre équilibre.

2. Déplacez le corps d'avant en arrière en faisant rouler le rouleau sur le sol pendant 20 secondes.

Le nombre de répétitions et d'approches

2 séries de 2 répétitions.

2. Posez le chien face vers le bas

Comment faire cet exercice:

1. Prenez une position de planche.

2. Soulevez vos hanches vers le plafond et déplacez le haut de votre dos vers vos jambes. Les pieds et les paumes des mains doivent reposer complètement sur le sol. Essayez de toucher votre front avec le sol. Maintenez la pose pendant 5 secondes.

3. Abaissez le bassin et revenez à la position de planche.

Le nombre d'approches et de répétitions:

3 séries de 2 répétitions chacune.

3. Pose "Chien-oiseau"

Comment faire cet exercice

1. Acceptez la "table" de pose.

2. Soulevez la jambe gauche de façon à ce qu'elle soit parallèle au sol. Chaussette regarde vers le bas.

3. Levez également la main droite, tendez-la devant vous.

4. Maintenez la pose pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ.

5. Répétez avec l'autre main et le pied..

Nombre d'approches et de répétitions:

3 séries de 3 répétitions.

4. Relever le bassin sur le banc

Comment le faire correctement:

1. Posez le haut de votre dos sur un banc. Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol. Écartez vos bras sur les côtés et détendez-les.

2. Soulevez vos hanches pour qu'elles soient dans la même position que votre dos. Regardez le plafond.

3. Abaissez lentement vos hanches vers le bas, revenant à la position de départ.

Nombre de séries et de répétitions:

3 séries de 5 répétitions chacune.

5. Étirement des muscles du dos et des jambes

Comment faire ce tronçon:

1. Allongez-vous sur le tapis. Pliez vos genoux. Mettez vos pieds sur le sol.

2. Mettez votre pied droit sur votre gauche. La cheville droite doit reposer sur le genou gauche.

3. Mettez votre main droite sur votre genou droit et votre main gauche sur votre cheville droite.

4. Déplacez lentement le genou droit vers l'épaule gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes..

5. Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec la deuxième étape.

Approches et répétitions:

3 séries de 3 répétitions.

Ce sont des exercices d'étirement qui peuvent soulager ou prévenir les douleurs au bas du dos. Voici quelques précautions à prendre avant de commencer l'exercice..

Des mesures de précaution:

  • Consultez votre médecin avant d'effectuer ces exercices et vergetures..
  • Si une femme est enceinte, elle doit définitivement parler à son médecin pour déterminer quels exercices peuvent être effectués et lesquels sont mieux à ne pas faire..
  • Pour les maux de dos sévères, faites de l'exercice avec prudence et sans mouvements brusques..

En conclusion, essayez de faire ces exercices et d'étirer régulièrement pour vous débarrasser définitivement des maux de dos. Consultez votre médecin pendant cette période afin qu'il puisse surveiller votre santé. La physiothérapie et les médicaments spéciaux qui peuvent ramener les muscles à la normale ne seront pas superflus. Si vous avez des questions, laissez-les dans la section commentaires. prenez soin de vous!

Pour faire tous ces exercices, il faut que le bas du dos ne fasse pas mal. Avec un bas du dos douloureux, cela ne peut tout simplement pas être fait.!

10 commentaires

Dans notre corps jusqu'à 500 000 km de capillaires! En raison du fait que nous jetons de la boue dans l'œsophage, ils finissent par se boucher. Et que se passe-t-il pendant l'effort physique? La "viande" de notre corps, se transforme alors en pierre, puis en gelée. Nous rincons en quelque sorte les capillaires, partiellement nettoyés. La nourriture passe plus, et le capillaire est 11 fois plus mince que les cheveux, et la douleur passe. Mais si l'esprit ne suffit pas pour comprendre où la douleur est venue dans le bas du dos, alors il se tordra tellement qu'il n'y aura plus de force pour les exercices. Par conséquent, souvenez-vous des gens! La douleur est due au fait que votre corps manque de calcium, qu'il aspire du cartilage et enveloppe les articulations. La couche diminue et pince le nerf. Ceci est le nerf et signale que vous, clown, assurez-vous que le corps prend du calcium non pas des os, du cartilage, des tendons, mais de la nourriture. Pour les reins, tout de même, le calcium, qu'ils ont déjà traités une fois, ils ne seront pas admis dans le processus. Par conséquent, vous lisez des articles similaires, et ils sont écrits pour des sacs d'argent, ne tombez pas dans le crochet. Si Friske, Hvorostovsky, Zadornov et des centaines de personnes que nous aimions ne tombaient pas dans le piège des escrocs, ils vivraient et nous plairaient pendant de très nombreuses années. Lisez les instructions pour la santé et la longévité, qui décrivent comment vous éloigner de la douleur. Mais comment nettoyer les capillaires autrement.