Atlas d'anatomie humaine
Brosses musculaires

  • Goutte

Les muscles de la main sont situés principalement sur la surface palmaire de la main et sont divisés en groupe latéral (muscles du pouce), groupe médial (muscles de l'auriculaire) et groupe moyen. Sur la surface dorsale de la main se trouvent les muscles interosseux dorsaux (dorsaux).

Muscles des membres supérieurs

Les muscles de la main sont situés principalement sur la surface palmaire de la main et sont divisés en groupe latéral (muscles du pouce), groupe médial (muscles de l'auriculaire) et groupe moyen. Sur la surface dorsale de la main se trouvent les muscles interosseux dorsaux (dorsaux).

Le muscle court qui prolonge le pouce de la main (m. Abductor pollicis brevis) (Fig.120, 121), enlève le pouce, le contraste légèrement et participe à la flexion de la phalange proximale. Il est situé directement sous la peau du côté de l'élévation du pouce. Il commence sur le scaphoïde et le ligament de la surface palmaire du poignet et se fixe à la surface latérale de la base de la phalange proximale du pouce.

a) abdomen; b) tendon;

3 - muscle opposé au pouce de la main;

4 - retenue des fléchisseurs;

5 - fléchisseur court du pouce de la main;

6 - un muscle court qui enlève le pouce de la main;

7 - muscle menant l'auriculaire;

8 - muscles interosseux palmaires;

9 - muscle menant le pouce de la main: a) tête oblique, b) tête transversale;

10 - muscle vermiforme;

11 - muscle interosseux dorsal;

12 - tendon du fléchisseur superficiel des doigts;

13 - le vagin des tendons des doigts;

14 - tendon du fléchisseur profond des doigts

Le fléchisseur court du pouce (m. Flexor pollicis brevis) (Fig.116, 120, 121) plie la phalange proximale du pouce. Ce muscle est également situé directement sous la peau, a deux têtes. Le point de départ de la tête superficielle est situé sur l'appareil ligamentaire de la surface palmaire du poignet, et la tête profonde est située sur l'os trapèze et le ligament rayonnant du poignet. Les deux têtes sont attachées aux os sésamoïdes de l'articulation métacarpophalangienne du pouce.

Le muscle contrastant avec le pouce d'une brosse (m. Opponens pollicis) (fig. 116, 120, 121), contraste un pouce avec un petit doigt. Il est situé sous le muscle court qui enlève le pouce de la main et est une fine plaque triangulaire. Le muscle commence à partir de l'appareil ligamentaire de la surface palmaire du poignet et du tubercule de la costiterapécie, et est attaché au bord latéral de l'os métacarpien I.

Le muscle menant au pouce de la main (m. Adductor pollicis) (Fig. 120, 123), conduit au pouce de la main et participe à la flexion de sa phalange proximale. Il se trouve le plus profond de tous les muscles de l'élévation du pouce et a deux têtes. Le point de départ de la tête transversale (caput transversum) est situé sur la surface palmaire de l'os métacarpien IV, et la tête oblique (caput obliquum) est située sur l'os capitulé et le ligament rayonnant du poignet. Le point d'attache des deux têtes est situé sur la base de la phalange proximale du pouce et de l'os sésamoïde médial de l'articulation métacarpophalangienne.

Le muscle palmaire court (m. Palmaris brevis) (Fig. 115) étire l'aponévrose palmaire, formant ainsi des plis et des fossettes sur la peau dans la zone d'élévation de l'auriculaire. Ce muscle, qui est une plaque mince avec des fibres parallèles, est l'un des rares muscles de la peau humaine. Il a un point de départ sur le bord intérieur de l'aponévrose palmaire et de l'appareil ligamentaire du poignet. L'endroit de sa fixation est situé directement dans la peau du bord médial de la brosse à l'élévation du petit doigt.

Le muscle qui enlève l'auriculaire (m. Abductor digiti minimi) (Fig. 122, 123), enlève l'auriculaire et participe à la flexion de sa phalange proximale. Il est situé sous la peau et est partiellement couvert par un muscle palmaire court. Le muscle commence à partir des os en forme de pois du poignet et se fixe au bord ulnaire de la base de la phalange proximale du petit doigt.

Le fléchisseur court de l'auriculaire (m. Flexor digiri minimi) plie la phalange proximale de l'auriculaire et participe à sa réduction. Il s'agit d'un petit muscle aplati, couvert par la peau et le muscle palmaire partiellement court. Son point de départ est situé sur l'os du crochet et l'appareil ligamentaire du poignet, et le point d'attache est sur la surface palmaire de la base de la phalange proximale du petit doigt.

Le muscle menant à l'auriculaire (m. Opponens digiti minimi) (Fig. 116, 120), contraste l'auriculaire avec le pouce. Le bord extérieur du muscle est recouvert d'un court fléchisseur de l'auriculaire. Il commence sur l'os du crochet et l'appareil ligamentaire du poignet et se fixe au bord ulnaire du V métacarpien.

surface palmaire

1 - pronateur carré;

2 - tendon du muscle brachioradial;

3 - tendon du fléchisseur du coude de la main;

4 - tendon du fléchisseur radial de la main;

5 - muscle opposé au pouce de la main;

6 - un fléchisseur court du pouce de la main;

7 - muscles interosseux palmaires;

8 - un muscle court qui enlève le pouce de la main;

9 - muscles interosseux dorsaux

surface arrière

1 - extenseur court du pouce de la main;

2 - extenseur du petit doigt;

3 - tendon de l'extenseur du coude du poignet;

4 - doigts extenseurs;

5 - tendon du long extenseur radial du poignet;

6 - tendon de l'extenseur radial court du poignet;

7 - tendon du long extenseur du pouce de la main;

8 - le tendon extenseur du petit doigt;

9 - le muscle qui retire l'auriculaire;

10 - tendons extenseurs extenseurs;

11 - le tendon extenseur de l'index;

12 - muscles interosseux dorsaux;

13 - tendon du long fléchisseur du pouce de la main

Les muscles vermiformes (mm. Lumbricales) (Fig. 120, 123) plient les phalanges proximales des doigts II - V et redressent leurs phalanges moyennes et distales. Il y a quatre muscles au total, tous ont une forme fusiforme et sont envoyés aux doigts II - IV. Les quatre muscles commencent à partir du bord radial du tendon correspondant du fléchisseur profond des doigts et sont attachés à la surface dorsale de la base des phalanges proximales des doigts II - IV.

Les muscles interosseux palmaires (mm. Palmarès interosseux) (Fig.120, 121) fléchissent les phalanges proximales, étendent les phalanges médianes et distales de l'auriculaire, de l'index et de l'annulaire, tout en les menant au majeur. Ils sont situés dans les espaces interosseux entre les os métacarpiens II-V et représentent trois faisceaux musculaires. Le premier muscle interosseux est situé sur la moitié radiale de la paume, le côté médial de l'os métacarpien II est le point de départ, les deuxième et troisième muscles interosseux sont situés sur la moitié ulnaire de la paume, le point de départ est le côté latéral des métacarpiens IV et V. Les lieux de fixation musculaire sont les bases des phalanges proximales des doigts II-V et les poches articulaires des articulations métacarpophalangiennes des mêmes doigts.

Les muscles interosseux dorsaux (mm. Interossei dorsales) (Fig.120, 121, 122, 123) fléchissent les phalanges proximales, étendent les phalanges distales et moyennes et déplacent également l'auriculaire, l'index et l'annulaire du majeur. Ce sont les muscles de la surface arrière de la main. Ce groupe se compose de quatre muscles bifibs en forme de fuseau, qui sont situés dans les espaces interosseux de la surface arrière de la main. Chaque muscle a deux têtes qui partent des surfaces latérales de deux os métacarpiens adjacents se faisant face. Le lieu de leur fixation est la base des phalanges proximales des doigts II-IV. Les premier et deuxième muscles sont attachés au bord radial de l'index et du majeur, et les troisième et quatrième muscles sont attachés au bord ulnaire du majeur et de l'annulaire.

Muscles des bras: partie 2 muscles de l'avant-bras et de la main

Dans la première partie de l'article, nous avons démonté les muscles des mains, en particulier la zone des épaules, et parlé de muscles tels que: biceps (biceps), triceps (triceps), brachial, coracorachuméral et ulnaire. Je vous conseille de vous familiariser avec la première partie. Vous pouvez le lire ici. Aujourd'hui, nous continuerons à étudier l'anatomie des muscles du bras et dans la deuxième partie nous parlerons de l'avant-bras et des muscles de la main.

Avant bras

L'avant-bras est situé entre l'articulation du coude et du poignet. Ses fonctions incluent: plier les doigts et les poignets, serrer la paume et plier le bras dans l'articulation du coude. Tous les muscles de l'avant-bras peuvent être divisés en 3 groupes:

Ils sont divisés entre eux par des cloisons fasciques. Le fascia est une sorte de gaine musculaire. De plus, les groupes musculaires avant et arrière sont constitués de plusieurs couches.

Quatre avant:

  1. Superficiel. Ils comprennent des muscles tels que: le pronateur rond, le fléchisseur radial du poignet, le muscle long palmaire et le fléchisseur ulnaire du poignet.
  2. Subsurface. Il s'agit notamment du fléchisseur superficiel des doigts.
  3. Première couche profonde. Ce sont les muscles situés sous le superficiel, mais pas le plus profond. Ceux-ci comprennent deux muscles: le fléchisseur long du pouce et le fléchisseur profond du doigt.
  4. Muscles profonds. C'est le muscle le plus profond que quiconque. Un seul pronateur musculaire profond.

De retour en deux:

  1. Superficiel. Il comprend des muscles tels que: l'extenseur ulnaire du poignet, l'extenseur des doigts et l'extenseur du petit doigt..
  2. Profond. Il comprend: le support du cou-de-pied, le muscle qui détourne le pouce, l'extenseur court du pouce, l'extenseur long du pouce et l'extenseur de l'index.

Comme nous l'avons dit plus tôt, au stade initial de votre première entrée au gymnase, vous ne devriez pas consacrer beaucoup de temps à l'entraînement de vos avant-bras. Ils sont déjà bien impliqués lors des exercices de base. Surtout lorsque vous devez garder un poids lourd. Ensuite, au fil du temps, vous pouvez effectuer 1-2 exercices spéciaux pour ce groupe musculaire.

Partie avant, muscles superficiels

Pronateur rond

Il s'agit d'un muscle épais qui a deux têtes:

  • Grande humérale. Il commence à partir de l'épicondyle médial de l'humérus..
  • Coude court. Il provient du bord médial de la tubérosité de l'ulna.

En bas, ces têtes sont connectées dans un muscle et sont attachées au tiers médian du rayon. Autrement dit, ce muscle relie le coude, l'épaule et l'avant-bras. Ce muscle est le plus court des superficiels.

Fonction: Il protège l'avant-bras. Autrement dit, le tourne dans le sens horaire dans le sens du pouce.

Fléchisseur radial du poignet

Il s'agit d'un muscle long et plat. Il est situé latéralement à tous les muscles fléchisseurs de l'avant-bras. Elle part de l'épicondyle médial de l'humérus. Il descend ensuite en passant le fléchisseur de la main à la base de la paume et attaché à l'os métacarpien de l'index.

Fonction: fléchit le poignet. Brosse la brosse vers le pouce. Et participe à la phase initiale de pronation. Autrement dit, il aide à démarrer l'auto-mouvement.

Muscle palmaire

Le muscle en forme ressemble à un fuseau. A un abdomen court. Il est attaché à l'épicondyle médial de l'humérus. Ensuite, va à la paume de la main et passe dans un tendon puissant et large (aponévrose).

Fonction: fléchit la main et tire également sur une aponévrose tendineuse (large fascia musculaire de forme triangulaire). Joints aux dépens des tendons. Voir ci-dessus dans l'image.

Fléchisseur ulnaire du poignet

Situé sur le bord médial de l'avant-bras. Le muscle a un long abdomen et des tendons épais et forts..

On distingue deux têtes:

  • Épaule. Commence à partir de l'épicondyle médial de l'humérus.
  • Lokteva. Elle part du processus ulnaire et du cubitus supérieur.

En passant, ils sont connectés dans un muscle et sont attachés au processus en forme de crochet du poignet et du 5e os métacarpien.

Fonction: Fantôme du poignet au corps, vers l'auriculaire. Aide à plier votre poignet.

Ce sont tous des muscles superficiels. Comme vous pouvez le voir, ils remplissent tous presque les mêmes fonctions et sont situés sur le côté médian de l'avant-bras. Afin de les développer, vous devez faire des exercices dans lesquels il y a une flexion du poignet.

Muscles souterrains

Fléchisseur de doigt de surface

Ce muscle est couvert par le muscle palmaire et le fléchisseur des doigts. Il a deux têtes:

  • Épaule. Il s'agit d'une tête longue et étroite qui part de l'épicondyle médial de l'humérus. Et aussi, du processus externe du cubitus
  • Faisceau. Cette tête est courte, mais très large. Fixez à l'intérieur du rayon.

Les deux têtes sont combinées en un muscle commun et forment un gros abdomen. Ce qui se termine par un tendon. Et il est attaché à la base des phalanges moyennes, sauf pour le grand.

Fonction: Aide à plier une brosse. Plie les phalanges centrales des doigts du 2e au 5e, et avec eux les doigts eux-mêmes.

Première couche musculaire profonde

Fléchisseur de pouce long

Muscle très long et plat. Il part de la partie médiane inférieure du radius et du bord de l'épicondyle médial de l'épaule. Passe à travers tout l'avant-bras et se fixe à la phalange supérieure du pouce.

Fonction: fléchit le pouce. Avec d'autres muscles impliqués dans la flexion du poignet.

Fléchisseur du doigt profond

C'est l'un des muscles les plus forts de l'avant-bras. A un abdomen large. Il part de la surface supérieure du cubitus. De plus, les fibres musculaires descendent et divergent dans les 4 tendons. Ils se trouvent dans le canal du poignet, sous les tendons du fléchisseur superficiel des doigts, c'est-à-dire comme s'ils les recouvraient. Et puis, des tendons fléchisseurs profonds sont attachés aux phalanges supérieures de 4 doigts de l'index au petit doigt.

Fonction: Plie les phalanges supérieures des doigts du 2e au 5e. Participe à la flexion des pinceaux.

Muscles profonds

Pronateur carré

Le muscle mince est de forme quadrangulaire. Situé dans la zone de la brosse (juste au-dessus). Se fixe aux membranes inférieures du radius et du cubitus.

Fonction: Pénètre l'avant-bras et la main.

Groupe latéral (faisceau)

Cela comprend les muscles de l'avant et de l'arrière de l'avant-bras, qui sont situés de sa partie latérale, c'est-à-dire de l'extérieur. Ceux-ci comprennent: brachioradialis, extenseur radial long du poignet, extenseur radial court du poignet.

Muscle Brachioradius

Un gros muscle situé sur le côté latéral de l'avant-bras. Il est attaché par le haut au bord latéral de l'humérus, légèrement au-dessus de l'épicondyle latéral. Passe le long de l'avant-bras et se fixe tout en bas du rayon.

Fonction: plie le bras au niveau du coude. Directement impliqué dans la pronation et la supination du radius.

Extenseur long du poignet

D'après le nom, il est clair que le muscle lui-même est très long. Il a une forme fusiforme. Il commence par un tendon étroit de l'épicondyle latéral de l'humérus et est attaché à l'arrière du métacarpien de l'index (les os qui dépassent lorsque la paume est comprimée en un poing).

Fonction: étend la brosse et la déplace sur le côté du pouce.

Extenseur radial court

Ce muscle n'est pas gros, recouvert d'un long extenseur. Il part de l'épicondyle latéral, descend et passe dans le tendon. Et attache à l'arrière de l'os métacarpien du majeur.

Fonction: étendre la brosse et la déplacer sur le côté du pouce. Fonctionne en tandem avec le muscle précédent.

Dos des muscles superficiels

Extenseur de coude

Ce muscle est situé sur le bord intérieur de la surface postérieure de l'avant-bras. A un long abdomen en forme de fuseau. Cela commence par deux têtes:

  1. Épaule. Il provient de l'épicondyle latéral de l'humérus, légèrement au-dessus du point d'attache de l'extenseur du petit doigt.
  2. Ulnaire. Commence par le bord postérieur de l'os ulnaire, au niveau de la partie inférieure du muscle ulnaire.

Les deux têtes se rejoignent et passent dans un tendon court mais très puissant. Et il est déjà attaché à la surface arrière du 5e os métacarpien. Autrement dit, au petit doigt.

Fonction: étend la brosse. Et la prend sur le côté du coude.

Extenseur de doigt

Comme le muscle précédent, il a un abdomen en forme de fuseau. Il part de l'épicondyle latéral de l'humérus, ainsi que de la capsule articulaire de l'articulation du coude et du fascia de l'avant-bras. Il descend et se rapproche du poignet en 4 tendons minces. Ils passent sous la retenue du muscle extenseur. Passés à la main, les tendons sont reliés par des articulations inter-tendons minces et constantes. Ils vont à la base des phalanges inférieures des doigts, de l'index au petit doigt, et s'y terminent par des vergetures tendineuses. Ensuite, le tendon est divisé en trois jambes, dont 2 latérales sont attachées à la base des phalanges supérieures de 4 doigts. Et la jambe moyenne à la phalange moyenne.

Fonction: étend les doigts. Participe à l'extension de la main et à l'enlèvement des doigts les uns des autres.

L'extenseur du petit doigt

Il s'agit d'un petit abdomen, en forme de fuseau. Le muscle commence à partir de l'épicondyle latéral. Il descend et passe dans le tendon, qui se connecte au tendon extenseur extenseur allant au petit doigt. Et attachez-les à la phalange supérieure du 5e doigt.

Fonction: étend Pinky.

Muscles profonds

Support de l'arche

Il a la forme d'un losange. Il s'agit d'une fine plaque musculaire située à l'arrière de l'avant-bras. Par le haut, il est attaché à l'épicondyle latéral, ainsi qu'à la crête du support de la voûte ulnaire et de la capsule de l'articulation du coude. Il descend obliquement et se fixe au rayon en dessous de son tubercule.

Fonction: armure ou avant-bras couché.

Muscle du pouce

A un abdomen duodénal (c'est-à-dire qu'ils ressemblent à des plumes) se transformant en un tendon mince. Il part de la surface arrière du radius et du cubitus. Descendant l'avant-bras autour du radius, et attaché à la base postérieure du 1er métacarpien. Autrement dit, au pouce.

Fonction: Déplace le pouce sur le côté.

Extenseur de pouce court

Ce muscle est situé dans la partie inférieure du dos de l'avant-bras. Il part de la membrane interosseuse et de l'arrière du radius. Il descend obliquement vers le bas et est situé à côté du tendon du muscle long, et est attaché à la base de la surface arrière de la phalange moyenne du pouce.

Fonction: étend le pouce. Et aussi, prend un peu la phalange du milieu sur le côté.

Extenseur long du pouce

Ce muscle a un abdomen en forme de fuseau et un long tendon. Situé à côté de l'extenseur court. Elle part du septum interosseux de la face postérieure de l'ulna. Tête en bas et passe dans le tendon. Qui, attaché à la surface arrière de la phalange supérieure du pouce.

Fonction: étend le pouce. Et le prend également un peu sur le côté.

Extenseur d'index

Le muscle est situé dans la moitié inférieure de l'avant-bras. Elle a un abdomen étroit et long. Elle part du tiers inférieur de la face postérieure de l'ulna. Le bas entre dans le tendon et est attaché à l'arrière de la phalange supérieure de l'index. Parfois, ce muscle est absent.

Fonction: étend l'index.

Ce sont tous les muscles disponibles de l'avant-bras. Comme vous pouvez le voir, ils sont responsables de fonctions importantes, aidant à plier et à déplier vos doigts. Et aussi, bougez le poignet. Pendant les exercices de base, ils agissent comme des stabilisateurs musculaires. Qui aident à maintenir le poids. Leur bon développement permettra de travailler sans équipement supplémentaire (sangles, bracelets). Il protège également le poignet de toutes sortes de blessures et d'entorses.

Anatomie du pinceau

La main d'une personne est la partie distale (distante) de la main d'une personne. Avec l'avant-bras, elle est responsable de la flexion et de l'extension des doigts, ainsi que de la rotation et du maintien du poignet en position. Il s'agit d'une partie musculaire très complexe. Avant de commencer à étudier les muscles de la main, nous analyserons un peu de l'os qui le compose. Il sera donc plus facile de naviguer où se trouve ce muscle et où il est attaché.

Brosse à os

La main se compose des os du poignet, ainsi que des os des doigts (phalange) et du métacarpe (os tubulaires s'étendant du poignet aux doigts). Le poignet lui-même a huit os spongieux. Ils sont de petite taille et sont disposés en 2 rangées:

  1. Plus haut. Il comprend des os tels que scaphoïde, trièdre, en forme de pois et lunaire.
  2. Inférieur. Se compose de: trapèze, capitate, trapèze et crochet.

La rangée inférieure se connecte à la partie supérieure et aux os du poignet. Et aussi entre eux. Et forment une articulation sédentaire.

Après le poignet, il y a des os métacarpiens. Il n'y en a que cinq, un pour chaque doigt. Ensuite, ils se connectent avec les phalanges des doigts. Ils ont une forme tubulaire courte. Chaque doigt a trois phalanges: la principale (proximale ou inférieure), la moyenne et la supérieure (distale ou terminale). L'exception est le pouce, il se compose de seulement deux phalanges inférieure et supérieure.

Brosses musculaires

La brosse peut être divisée en 3 groupes, qui contiennent plusieurs muscles:

Muscles du pouce

Il comprend de tels muscles:

  • Muscle court, enlevant le pouce. Il est situé immédiatement sous la peau, sur le côté du pouce. Il part du tubercule du scaphoïde, du fascia de l'avant-bras et des tendons du muscle long. Et attaché à la phalange inférieure du pouce.
  • Fléchisseur du pouce court. Il est également situé immédiatement sous la peau, à côté du muscle court, plus près de l'intérieur de la paume. Il part de l'os trapèze, du trapèze, de la capitate et de la base du 1er os métacarpien. Il divise en 2 têtes: la surface est attachée à l'os sésamoïde, la partie externe. Et attache profonde à la phalange métacarpienne du pouce.
  • Contrastant. Le muscle mince est de forme triangulaire. Il est situé sous le muscle court. Il provient du tubercule de l'os trapèze. Et attaché au bord extérieur de l'os métacarpien du pouce.
  • Le pouce principal. Il a l'emplacement le plus profond des muscles de ce groupe. Il a deux têtes dirigées l'une vers l'autre. Os: part de l'os capitulé et de 2 à 3 métacarpiens. Transverse: à partir de la surface externe des 3 os métacarpiens et de leurs têtes 2 et 3 os. puis ils convergent à un angle et se fixent à la base de la phalange médiane du pouce,

Fonction: D'après le nom, vous pouvez comprendre la fonction de ces muscles. Ils se plient, dévient, contrastent l'auriculaire (les rapprochent) et ramènent le pouce.

Petit muscle rose

Il comprend:

  • Muscle palmaire court. Il s'agit d'une plaque musculaire mince avec des faisceaux placés parallèlement. Elle part du bord interne de l'aponévrose palmaire. Et le bord inférieur est tissé dans la peau de l'exaltation du petit doigt.
  • L'auriculaire détournant. Il est situé du bord éloigné de la paume immédiatement sous la peau. Il part du tendon du fléchisseur du poignet, de l'os pisiforme et de l'arrêtoir des fléchisseurs. Le bord inférieur est attaché au bord médial de la phalange moyenne de l'auriculaire.
  • Muscle opposé. Il est situé latéralement par rapport au muscle précédent. Il provient de l'os crochu et de la retenue du fléchisseur. Et attache au bord ulnaire de l'os métacarpien du petit doigt.
  • Fléchisseur court de l'auriculaire. Un peu recouvert d'un muscle et d'une peau palmaires courts. Le bord supérieur est attaché à l'os du crochet, et le bas au bord ulnaire de la phalange moyenne du petit doigt..

Fonction: Ils remplissent les mêmes fonctions que les muscles du pouce. L'auriculaire est plié et rétracté. Et aussi le conduire au pouce.

Groupe intermédiaire

  • Muscles vermiformes. Ce sont 4 muscles fusiformes. Ils sont attachés à la partie radiale du tendon du fléchisseur profond des doigts. Et 4 doigts sont attachés à la surface arrière de la phalange inférieure. De l'index au petit doigt.
  • Muscle interosseux palmaire. Ce sont trois muscles interosseux. Qui sont attachés au côté ulnaire du 2e métacarpien et des 4e et 5e os radiaux. Après être passé dans le tendon, il est attaché aux phalanges inférieures du 2ème, 4ème et 5ème doigt.
  • Muscles interosseux du dos. Situé sur la surface arrière du métacarpe. Ce sont 4 muscles avec deux soi-disant plumes musculaires. Chaque muscle a deux têtes qui se fixent à la base de deux os métacarpiens adjacents. Ensuite, les 1er et 2e au bord radial du majeur et de l'index sont attachés, et les 3e et 4e au bord ulnaire du majeur et de l'annulaire.

Fonction: Plier la phalange inférieure de 4 doigts. Les muscles palmaires ramènent les doigts au milieu et les muscles du dos sont écartés.

Pour autant que vous puissiez voir, l'avant-bras et les muscles de la main sont interconnectés, c'est pourquoi ils s'entraînent ensemble.

Je suggère de regarder une vidéo d'une durée de 5 minutes. De là, vous pouvez apprendre les 5 meilleurs exercices pour entraîner les avant-bras et les mains.

Comment sont les muscles du bras

L'anatomie dans le monde moderne fait très attention. Dans cet article, nous parlerons de la disposition anatomique de la main humaine: de l'épaule au bout des doigts. À savoir, nous examinons attentivement les muscles et les articulations, leur structure et leur objectif.

Les mains sont l'outil le plus important que nous utilisons dans la vie quotidienne. Tous les travaux et tâches ménagères sont effectués avec leur aide. Les impulsions transmises par le cerveau font instantanément réagir la main et réalisent les actions conçues par l'homme. Alors, comment fonctionne ce mécanisme complexe??

Types de joints

Les articulations font partie de la structure du squelette humain qui unissent les os, c'est-à-dire situé à leur intersection. Sans eux, il serait impossible de faire des mouvements, de faire tout type d’action, car les os ont une structure solide et ne peuvent pas être pliés par eux-mêmes.

Il existe différents types d'articulations du bras dans lesquelles ils peuvent être divisés, à savoir l'épaule, l'ulna et le carpe, qui à leur tour ont chacun leur propre structure et composants.

L'articulation sterno-claviculaire est la première de la liste. Inclus dans l'épaule. Il sert à relier les membres supérieurs à la poitrine. Présent chez les animaux et les humains. Il participe au mouvement des mains, surtout lors de leur montée et de leur descente.

Sa structure comprend:

  • l'extrémité médiale de la clavicule avec sa surface principale;
  • ligament supérieur;
  • ligament avant;
  • ligament rib-claviculaire;
  • ligament arrière;
  • arcs concaves de la surface sterno-costale.

Le prochain est l'articulation acromio-claviculaire. Fait également partie de l'épaule. Conçu pour relier la clavicule à l'omoplate. Pour l'utiliser, vous devez balancer fortement vos bras.

L'articulation du coude se compose de trois composants: les articulations de l'épaule-coude, du brachioradial et du radiolbow proximal, qui sont reliées entre elles, formant une structure unique. Il peut se plier et se déplier, ainsi que tourner, cependant, un cercle complet de rotation, cependant, ne peut pas être complété.

Dans l'avant-bras se trouvent le radioloktevy proximal (il fait également partie de l'articulation du coude; formé par la connexion de la tête de l'os ulnaire et l'encoche ulnaire du radius) et l'articulation radiolute distale. Ensemble, ils forment une articulation combinée, dont les mouvements ne peuvent se produire que autour de l'axe vertical.

L'articulation du poignet se compose de nombreuses petites pièces qui, ensemble, aident la brosse à effectuer des actions. L'anatomie des articulations de la main est assez compliquée. Passons aux noms des articulations de la main et à leur description.

L'articulation du poignet, à partir de laquelle la main commence, est une construction complexe de forme triangulaire. Les mouvements ici sont la flexion ou l'extension des doigts, ainsi que des mains, dirigeant la paume avec la paume ou la face arrière vers l'extérieur. Viennent ensuite les articulations mi-carpiennes et inter-carpiennes. Le premier est fonctionnellement connecté au poignet, les seconds sont au centre de la main, plus près des doigts.

Pour assurer la mobilité des doigts et le développement de la motricité fine, il existe différentes petites articulations de la main qui relient les os de la paume et des doigts.

Les articulations carpiennes-métacarpiennes aident nos doigts à bouger, elles sont situées exactement aux endroits où les doigts et les mains se rejoignent. Ces articulations peuvent faire de petits mouvements, à savoir des écarts dans un sens ou dans l'autre, lorsque vous bougez votre doigt (vous devez être d'accord, le rayon de ces mouvements n'est pas très grand).

Les articulations métacarpophalangiennes sont situées au centre de nos doigts, ce qui nous aide à les plier et à les déplier. Connectez la partie centrale du doigt avec celle qui rejoint la brosse.

Les plus récents sont les articulations interphalangiennes. Si vous regardez le doigt d'une personne, elle sera située à la connexion du bout de nos doigts avec sa partie médiane.

Tous les joints de la brosse sont conçus pour limiter les mouvements afin d'éviter les dommages et la dislocation de la brosse.

De plus, il y a des tendons et des ligaments de la main, ils sont également dans l'épaule et l'avant-bras. Les ligaments sont nécessaires pour soutenir les articulations et les tendons - pour attacher les muscles aux os.

Structure musculaire de la main humaine

Les mains humaines ont une énorme quantité de muscle. Avec leur aide, une personne peut bouger ses mains, effectuer des actions transmises par des impulsions cérébrales.

Les muscles des bras sont généralement classés dans les muscles de la ceinture scapulaire et du membre supérieur libre.

Les premiers sont divisés en:

  • deltoïde (muscle superficiel de l'épaule, de forme triangulaire);
  • supraspinatal et infraspinatal (situé sous le deltoïde);
  • petit et grand rond (situé au centre de l'omoplate);
  • sous-scapulaire.

Le second peut être divisé en:

  • groupe d'épaule;
  • groupe d'avant-bras.

Le groupe d'épaule est généralement divisé en antérieur et postérieur. L'avant, à son tour, a un brachial, à deux têtes, coraco-brachial, et l'arrière a un à trois têtes et ulnaire.

Les muscles de l'avant-bras comprennent le brachial (brachial) et le brachioradial (brachiradial).

Les muscles de la main sont principalement situés sur la surface palmaire (muscles de la paume). L'anatomie des muscles de la main humaine comprend les groupes latéral, médial et moyen. Le premier est responsable des mouvements du pouce, le second des mouvements de l'auriculaire et le troisième de tous les autres doigts de la main..

Beaucoup de gens ont une question: "y a-t-il des muscles dans les doigts?" La réponse à cette question est non. Une personne bouge ses doigts uniquement à l'aide de tendons, contrôlés par les muscles de l'avant-bras.

Les fonctions

Nous passons maintenant à la description, ainsi qu'aux fonctions de chacun des muscles de la main. Commençons par un muscle aussi populaire que les biceps (biceps de l'épaule). Il est situé dans la partie supérieure du bras, va de l'épaule au coude. Il a deux têtes, d'où il tire son nom. La fonction principale du biceps est de soulever et de plier le bras dans l'articulation du coude.

Le triceps (muscle triceps de l'épaule) est un autre muscle célèbre situé derrière le biceps. Il s'étend complètement le long de l'arrière de l'humérus et possède trois têtes qui se combinent en un seul muscle. Si le biceps est responsable de la flexion du bras, alors le triceps - au contraire, effectue son extension.

Le suivant est le muscle brachial (brachial). Il fonctionne avec le biceps et effectue des actions identiques à celui-ci. La principale différence est que les biceps sont situés sur le côté et que le brachial est attaché directement à l'os du bras. Brachyradialis, à son tour, est situé sur la surface avant de l'avant-bras, tandis que brachialis est sur le côté.

Il y a aussi un muscle ulnaire. Il est responsable de l'extension du coude et empêche également le pincement de l'articulation du coude.

Et quels sont les muscles qui soulèvent le bras? Ici, en particulier, le muscle dit deltoïde est impliqué. Il forme le contour extérieur de l'épaule, participe à la flexion et à l'extension de l'épaule, à l'abduction du bras sur le côté.

Apprenez à bloquer les épaules..

Conclusion

L'anatomie de la main humaine a une structure complexe composée de muscles et d'articulations, de ligaments et de tendons, combinés ensemble dans un seul système. Ce système aide une personne à effectuer des actions, soulever des poids, déplacer des objets, même faire des exercices dans lesquels les mains sont impliquées.

L'impulsion transmise par le cerveau, et les mouvements des mains que nous faisons des gestes sont l'œuvre de tout ce système, qui est caché sous la peau. Actuellement, une grande attention est accordée à l'anatomie des mains, avec des maladies des mains (articulations, muscles), une personne, si des complications surviennent, peut perdre la capacité de travailler. Il est nécessaire de pouvoir classer et comprendre la structure de ce mécanisme complexe pour comprendre le principe de son fonctionnement..

Comment la main est arrangée et fonctionne

3 recommandations clés

Presque tous les culturistes sont perplexes face à la question de l'entraînement des muscles des mains. La beauté de la forme des mains des mains est un élément très important pour les hommes et les femmes. Aujourd'hui, il existe un grand nombre de complexes différents destinés au développement d'un groupe musculaire spécifique.

Pour développer les muscles des bras, vous avez besoin de beaucoup de poids. Mais avant de passer directement à l'entraînement, vous devez étirer vos muscles. L'échauffement est fait pour éviter les blessures et les entorses pendant l'entraînement. Après un court échauffement, vous pouvez déjà procéder à des pompes ou des tractions qui affectent efficacement tous les muscles des mains.

Les principaux exercices de force pour les bras comprennent la flexion et l'extension du coude, le pliage du poignet avec divers matériaux de pondération, qui peuvent être une barre, des haltères

Il est important de ne pas oublier d'augmenter progressivement la charge.

Pour commencer, il vaut la peine de choisir une coque qui peut être soulevée environ 10 à 15 fois, pas plus. Dès que ce nombre est dépassé, passez à la catégorie de poids suivante.

Dans le cas où il n'est pas possible d'assister à un entraînement sportif en salle de sport, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos efforts en choisissant des exercices de haute qualité pour l'entraînement à domicile.

Pourquoi avez-vous besoin de vous entraîner

En essayant d'effectuer des exercices sportifs pour pomper différents groupes musculaires, beaucoup parmi les débutants et les culturistes professionnels ne prennent souvent pas en compte leurs mains. Bien sûr, dans le cas des poignets, leur taille est, à bien des égards, un trait héréditaire et génétique, mais ce facteur ne signifie pas encore que les exercices sur les muscles de la main sont un exercice inutile et dénué de sens.

Même si vous avez un physique ectomorphe, l'entraînement du poignet devient particulièrement important et urgent, car dans le contexte des bras et des épaules pompés, ces fines rayures auront l'air très disproportionnées

En règle générale, le volume du poignet des ectomorphes n'est que d'environ 12 cm, ce qui est dû au poignet mince et au rayon étroit. Malgré le fait que les individus ont une telle structure individuelle, les mains ont toujours suffisamment d'espace pour s'entraîner avec leur propre poids - leurs muscles contiennent 33 muscles d'un petit groupe, qui sont responsables de la force de la capacité à saisir les mains, ainsi que de la mobilité et de la pronation de la supination. De plus, l'impact de l'entraînement spécial sur le renforcement et le renforcement des mains augmente en raison de l'activation des tendons pendant le processus d'entraînement.

Ce sont le poignet et le poignet qui sont les points de musculature avec lesquels commencent les bras vraiment puissants de l'athlète. Grâce à une prise en main bien développée, il vous sera beaucoup plus facile de faire des exercices physiques pour le dos sans utiliser d'appareils manuels spéciaux, tels que des sangles ou des crochets. En outre, une forte adhérence aidera de manière significative à soulever des poids importants pendant le soulevé de terre, fournira un soutien important dans la lutte contre les armements et divers arts martiaux.

Les exercices pour les mains et les doigts sont très utiles et sont recommandés sans faute aux personnes qui ont subi des blessures aux membres antérieurs. Travailler avec votre propre poids sur le groupe musculaire de chaque main leur donnera une nouvelle force et améliorera la mobilité. Mais les exercices eux-mêmes pour le développement de la main serviront de bon moyen préventif contre la probabilité de blessure dans le gymnase ou avec toute autre activité avec une charge importante et sérieuse sur les mains.

Les mains peuvent être bien gonflées, en appliquant uniquement des exercices en utilisant votre propre poids. Le paresseux est prêt à recommander des exercices efficaces pour les muscles des mains, à l'aide desquels vous pouvez certainement rendre vos mains plus fortes et plus volumineuses.

Musculature

Toutes les manipulations effectuées par les doigts sont imposées aux muscles, ainsi qu'à son activité ininterrompue et bien coordonnée. Ces muscles sont localisés exclusivement sur la partie de la paume. Seuls les tendons sont situés à l'extérieur.

Par localisation, les muscles sont divisés en trois catégories principales.

  • Structure musculaire du pouce.
  • Groupe de trois doigts centraux.
  • Les muscles des petits doigts.

La catégorie moyenne comprend les muscles interarticulaires qui combinent la région métacarpienne, ainsi que les muscles vermiformes adjacents aux phalanges. Les premiers sont responsables de l'extension des doigts et les seconds contribuent à leur flexion. Les muscles du pouce sont responsables de toutes ses manipulations.

La catégorie des muscles responsables de l'activité du plus petit doigt contribue également à tous ses mouvements. Les groupes musculaires de l'avant-bras sont responsables de la fonctionnalité de la main par rapport à l'avant-bras. Leurs activités dépendent largement des tendons qui s'étendent de l'avant-bras..

Arrêtez de pratiquer l'auto-tromperie

Avant de continuer à lire, je vais vous poser une question: cherchez-vous toujours un appareil magique qui peut restaurer les articulations la première fois, ou vous espérez que le russe «peut-être que ça va exploser»?

Certains apaisent la douleur avec des pilules anti-inflammatoires, analgésiques, des onguents publicitaires, un blocage, mais les articulations ne sont pas guéries de cela.

Le seul outil qui aide au moins en quelque sorte - Arthropant.

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2 La bonne approche

Pour gonfler vos mains à la maison, il est important de bien aborder vos entraînements, en choisissant des exercices efficaces:

1. Les tractions sur la barre transversale aident à développer très bien la ténacité. Seule la poignée n'est pas faite pour la barre transversale, mais pour les extrémités des cordes, qui doivent être serrées fermement.

2. Le moyen le plus courant pour entraîner les muscles de vos bras est l'expanseur carpien

Lors du choix du bon modèle pour la formation, il est important de vérifier l'appareil en pratique, lors de l'achat d'un expandeur, vous devez le serrer dans votre main, en vous assurant qu'il sera vraiment utile. L'extenseur ne doit pas être trop mou et trop serré

Vous devez essayer de faire des compressions de test de l'expandeur et, si vous pouvez facilement effectuer 20 répétitions, vous devez envisager une option d'achat plus puissante.

3. Une façon très originale et, surtout, efficace de pomper les mains est une méthode représentant une méthode de froissement des feuilles de papier. Pour commencer la formation, il est préférable d'utiliser des pages de journaux. La feuille est disposée sur une surface plane et vous devez commencer à la froisser d'une main jusqu'à obtenir une bosse serrée. Lorsque les forces musculaires augmentent leur niveau de gonflement, l'entraînement doit être rendu plus lourd, pour cela, vous devez augmenter la quantité de papier froissé à la fois, vous pouvez utiliser du papier plus épais pour l'entraînement.

4. Le papier aide à entraîner les muscles des mains, non seulement lors de l'écrasement, mais aussi lorsqu'il est déchiré. Si vous déchirez constamment du papier de différentes épaisseurs en petits morceaux, les muscles des mains s'entraîneront également activement.

5. Pour l'entraînement, vous pouvez utiliser un bâton en bois spécialement conçu avec un diamètre de 3 cm Au milieu du bâton, vous devez faire un trou à travers lequel pend une corde très solide. Au bout de la corde, quelque chose de lourd doit être fixé. Ce peut être un haltère, une barre, une bouteille avec quelque chose. L'exercice consiste à effectuer des mouvements de rotation avec un bâton, de sorte que pendant ces rotations, une corde s'enroule autour du bâton, attirant la charge attachée. La rotation est répétée plusieurs fois. La complication consiste à augmenter la charge en modifiant le poids de la charge.

Poignet

L'articulation du poignet se présente sous la forme de deux rangées proximales, constituées de huit petits os. Un os trièdre, lunaire et scaphoïde, relié par des articulations fixes, est localisé à partir du bord et pisiforme est situé sur le côté, près du pouce. Il est conçu pour augmenter la force musculaire. L'arrière de la première rangée du coude est relié au radius et aux os de l'ulna, formant une articulation du poignet.

La rangée suivante est représentée par quatre os. De l'arrière, il se combine avec le premier, et sa partie avant est combinée avec le métacarpe. La forme du poignet côté paume est concave. Les espaces entre les huit os du poignet sont remplis de tissu cartilagineux, de tendons, de sang et de branches nerveuses. En raison de l'articulation de ces os avec l'avant-bras, le bras est doté d'une fonction de rotation, qui permet des mouvements dans différentes directions: haut, bas, gauche, droite, en cercle.

Thérapie par l'exercice pour les dommages à la main et aux doigts

  1. Nous posons la main endommagée sur la table: nous plions nos doigts, glissons le long de la surface de la table, nous déplions.
  2. La main du patient repose sur la table, paume vers le bas, fixe les articulations interphalangiennes en haut: pliez vos doigts dans les première et deuxième articulations interphalangiennes, ne pliez pas.
  3. Pour cet exercice, vous avez besoin d'un rouleau en caoutchouc microporeux, votre main repose sur la surface de la table: appuyez sur le rouleau, revenez à la position de départ.
  4. Faites de l'exercice avec un crayon. La main est posée sur la table, l'articulation interphalangienne du doigt abîmé est suspendue à un crayon: avec le support du crayon, on se plie et on se plie.
  5. Exercice avec n'importe quelle taille de cylindre, la position de départ est la même: nous fabriquons les sangles du cylindre avec une main malade.
  6. La position de la main est similaire à la précédente: flexion et extension avec auto-assistance.
  7. La main du patient sur la table, paume vers le bas, sous la paume de votre main, placez n'importe quelle taille du cylindre (crayon): avec vos doigts, tournez le cylindre vers et loin de vous.
  8. Placez de petits objets (boutons, boules, bâtons de toute forme, cubes, etc.) sur la table; la main repose sur la surface de la table: saisissez les objets avec vos doigts, et essayez de les appuyer sur la base de la paume du bout des doigts.
  9. Exercice, en position assise, les mains sur les genoux dans la serrure: redressez et écartez vos doigts dans la serrure, puis engagez la serrure en pliant les doigts.
  10. Faites de l'exercice avec le ballon. Position assise, balle en caoutchouc sous un bras endolori: on presse les doigts sur la balle, en se pliant et en se dépliant, puis en patinant.
  11. Faire correspondre le pouce de façon séquentielle avec tout le monde et après chaque correspondance, élever les doigts.
  12. Flexion simultanée des doigts dans les 1re et 2e articulations interphalangiennes, en essayant de toucher la paume avec les pointes, tandis que la 3e articulation interphalangienne doit rester au repos.
  13. Flexion simultanée des doigts divorcés en 1 et 2 articulations interphalangiennes.
  14. Connecter toutes les extrémités des doigts en même temps.
  15. Mouvement simultané des doigts droits vers l'avant, vers l'arrière dans l'articulation interphalangienne 3.
  16. Brosses à poing: redressement alternatif des doigts.
  17. Pinceaux sur la table: imitation de jouer du «piano»: lever et abaisser les doigts un par un.

Pour le prochain groupe d'exercices, nous avons besoin d'une balle de tennis:

  1. Avec une main saine, lancez le ballon au sol et attrapez le patient avec une poignée par le bas..
  2. Coups de paume sur le sol.
  3. Lancer et attraper le ballon avec une main malade.
  4. Avec une main malade, nous lançons la balle au sol et attrapons avec une poignée sur le dessus.
  5. Lancer la balle devant vous et attraper avec une main malade en alternance avec une prise par dessus et par dessous.

Exercices de résistance:

  1. Pour l'exercice, vous aurez besoin d'une petite balle en caoutchouc: pressez-la, puis desserrez.
  2. Expanseur manuel: comprimer l'expanseur, desserrer.
  3. Étirement du caoutchouc.

Meilleurs exercices d'avant-bras

Des avant-bras solides et larges augmentent l'impression d'apparence en général, ils sont toujours en vue en été. Les avant-bras permettent également de saisir au mieux les mains lors du soulevé de terre ou lors de la suspension sur la barre horizontale

L'avant-bras, les bras et les poignets doivent faire l'objet d'une attention pendant l'entraînement

Poignets à une main

Choisissez un haltère de la bonne taille et du bon poids. Asseyez-vous sur un banc et tenez l'haltère de sorte que votre coude et votre avant-bras reposent sur votre hanche et que votre bras pende librement de votre genou.

Promenade paysanne

C'est l'un des exercices les plus efficaces pour pomper des avant-bras plus grands et plus puissants en peu de temps. Il contribue également au développement de la capture du fer. Un autre avantage de cet exercice est qu'il améliore les épaules et développe un torse puissant. Choisissez deux haltères ou des poids de la bonne taille.

Tenez-vous droit avec un dans chaque main. Commencez à marcher, tout en resserrant la presse, soulevez votre poitrine et tirez vos épaules en arrière. Lorsque vous faites cet exercice sur une charge pour vous échauffer afin de préparer tout le corps, faites 3-4 séries de 14 mètres chacune. Vous pouvez également ajouter du poids, si possible, pendant 20 minutes.

Plier les bras sur le bloc inférieur derrière

Tenez-vous à l'entraîneur de poids, en lui tournant le dos. Attachez la poignée de traction à poignée en D à la machine électrique, pressez-la avec votre main droite et éloignez-vous du simulateur.

Continuez à bouger jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans le câble et que votre main soit légèrement tirée vers l'arrière. Tenez-vous debout, en vous balançant légèrement pour que votre jambe gauche soit devant. Après avoir verrouillé le coude pour qu'il ne bouge pas vers l'avant, tirez la poignée. 3 séries et au moins 12 répétitions seront une bonne solution.

Boucle de brosse

Après cela, reposez-vous pendant 1 minute et tirez les muscles du dos, en pliant le poignet et les doigts afin que la paume soit plus proche de l'avant-bras. 3 séries d'au moins 10 répétitions donneront de bons résultats..

Voyage avec une touche

Avant de faire cet exercice, assurez-vous que vos mains ne sont pas glissantes. Cet exercice vous permet de porter beaucoup plus de poids que la marche d'un agriculteur. Et en conséquence, cela rend le corps entier plus gonflé, car les avant-bras deviennent beaucoup plus puissants par rapport à la marche du fermier. Ajoutez du poids à la barre de piste, restez à l'intérieur, soulevez la barre et commencez à marcher lentement.

Secousse de kettlebell à une main

Choisissez un poids qui sera pratique à manipuler lors de l'exercice. Cet exercice resserrera tous les muscles du corps. Gardez le poids dans une position stable, en équilibre, en époussetant la poignée avec du talc.

Maintenez le poids à l'envers en soulevant la partie ronde avec le poids sur la poignée. Serrez la presse et serrez la poignée. Tirez le poids et verrouillez-le sur les bras droits au-dessus de votre tête. Une bonne option - 3 séries d'au moins 8 répétitions.

Bras de banc Scott avec cou EZ

Ajustez la hauteur du banc de Scott pour vous y asseoir confortablement. Les aisselles doivent toucher le haut du banc. Les mains doivent rester écartées à la largeur des épaules. Saisissez votre doigt EZ avec vos bras tendus. Ne fixez pas vos coudes dans une position.

Tirez sur le simulateur avec une serviette

Il s'agit d'un exercice extrêmement simple, très affectant l'avant-bras. Tenez-vous à côté de la poulie avec le câble, face à la poulie. Visser la serviette sur la poulie avec un câble.

Saisissez la serviette par les extrémités d'une main, serrez les omoplates et tirez la serviette vers la poitrine. 3 approches et au moins 10 répétitions donneront de bons résultats. Cet exercice peut également être effectué en étant assis sur un banc..

Prise puissante

Choisissez un haltère pratique à soulever d'une seule main. Asseyez-vous sur un banc et prenez un haltère dans votre main droite. Étendez votre bras vers le sol et saisissez l'arrière de votre cuisse droite.

Flexion de la poignée inversée

Ajoutez du poids à la barre confortable pour travailler pendant l'exercice. Tenez-vous le dos droit. Pliez ensuite vos bras à mi-course et maintenez la barre pendant quelques secondes. Ensuite, revenez lentement à la position de départ.

Ensuite, en tenant la barre, pliez vos bras vers le milieu et dévissez jusqu'à la fin. Lorsque vous effectuez cet exercice, le point inférieur de chaque répétition sera le lien central de tout le mouvement. 3 séries d'au moins 8 répétitions donneront de bons résultats..

Poignets style marteau

Cet exercice est très efficace pour pomper le muscle brachioradial. Ces muscles donnent de la force à l'arrière de l'avant-bras près du poignet. Asseyez-vous sur un banc pour plus de confort, redressez votre dos.

Haltère Haltère Deadlift

Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un haltère avec une barre épaisse. Pour le rendre plus épais, vous pouvez également envelopper la barre avec une serviette. Cela augmentera la stimulation musculaire. Mettez votre main gauche et votre genou sur le banc, amenez les omoplates en appuyant le coude contre la poitrine. 3 séries d'au moins 10 répétitions - la bonne décision.

Fonctions et rôle dans le corps

Au cours de l'évolution, lorsque les primates se sont lancés sur la voie de l'humanisation, leurs membres supérieurs ont changé à jamais. À la suite de ce processus, les mains se sont tellement développées qu'elles ont pu acquérir de nombreuses compétences et capacités nouvelles. Depuis lors, les mains ont joué un rôle important dans le développement du cerveau humain lors de l'entraînement de la motricité fine..

Ainsi, les fonctions de la main humaine sont réparties en trois dispositions principales:

  • ouvrir la main droite avec les doigts droits;
  • flexion des doigts;
  • poignée de main.

Pour implémenter, par exemple, la capture d'un objet, le pinceau est obligé de développer à chaque fois une nouvelle technique. Dans le même temps, pour sa mise en œuvre, tous les éléments du pinceau interagissent. Et si des dommages à au moins une structure osseuse sont observés, la main ne peut pas fonctionner pleinement. Il convient également de mentionner la relation entre le stress psycho-émotionnel et les mains. Au milieu du stress et de l'anxiété, les gens se serrent souvent la main, ils laissent tomber des objets et cessent littéralement d'écouter.

Pour une certaine catégorie de personnes, les mains sont un moyen de communication. Bien sûr, nous parlons des sourds. Cette méthode de communication est appelée langage des signes. Pour les personnes atteintes de telles pathologies, c'est la seule méthode de communication et d'expression..

1 entraînement à domicile

Pour développer et entraîner les muscles carpiens, l'entraînement à domicile est tout à fait suffisant. L'exercice le plus simple qui affecte ces muscles est les pompes, mais les pompes doivent être difficiles et familières à tout le monde, mais aux doigts. Ce sera difficile à faire pour la première fois, par conséquent, les maîtres des sports conseillent de commencer leur entraînement avec une complication progressive, par exemple, vous pouvez d'abord réduire la charge et effectuer des pompes à partir d'une hauteur (tabourets, tabourets), en plaçant vos pieds sur le sol.

Il est important de répartir correctement la charge sur tous les doigts en même temps, sinon la charge sera répartie elle-même sur les 3 premiers doigts, laissant l'auriculaire et l'annulaire sans «travailler». Une fois que les muscles se sont habitués à la charge, les exercices devraient commencer à compliquer

Pour augmenter la charge, la main doit être entraînée avec des doigts individuels. Progressivement, il vaut la peine de passer des pompes sur 5 doigts à 3, idéalement, pour atteindre un doigt

Dès que les muscles s'habituent à la charge, les exercices devraient commencer à se compliquer. Pour augmenter la charge, la main doit être entraînée avec des doigts individuels. Progressivement, il vaut la peine de passer des pompes sur 5 doigts à 3, idéalement, pour atteindre un doigt.

Une attention particulière doit être portée à l'auriculaire et à l'annulaire.

Articulations des membres supérieurs

Les articulations sont généralement divisées en 2 groupes - grands et petits. Le groupe des grosses articulations comprend 3 articulations situées au-dessus du poignet:

  • Épaule - est une tête sphérique qui peut tourner dans différentes directions, rend les mouvements de la ceinture scapulaire doux et indolores.
  • Lokteva - est responsable de la flexion et de l'extension du bras.
  • Poignet - relie le rayon au poignet, est très mobile, offre de nombreuses fonctions. Grâce à cette articulation, une main mobile est attachée à l'avant-bras.

Le groupe des petites articulations comprend les articulations de la main - il y en a beaucoup, mais elles sont petites. Ils relient les os du poignet, cinq et les doigts en un seul système, caractérisé par une grande mobilité, la capacité de saisir des objets et d'indiquer la direction. La plus grande amplitude de mouvements est réalisée par les articulations métacarpophalangiennes, qui fixent les phalanges des doigts à la partie fixe de la main.

Articles sur les muscles humains

Soumis par: Maxim Rothschild

Dans l'évolution de l'homme et la vie de chaque individu, le pinceau
l'ensemble et surtout les doigts sont d'une importance primordiale, car ce sont eux
effectuer des mouvements subtils et entrer en contact avec des objets. Tous ces mouvements
réalisée par un grand nombre de muscles de l'avant-bras et de la main. Même pas la peine
doute que, outre la structure de la guitare, le guitariste doit également
connaître la structure de la brosse, car en cas de problèmes divers liés
avec des activités professionnelles, je voudrais être informé à l'avance.

La plupart des muscles de la main sont situés sur la surface palmaire et entre
os métacarpiens. Sur le dos de la main, seuls les tendons passent
extenseurs de la main et des doigts allongés sur l'avant-bras et quatre dos
muscles interosseux.

Les muscles de la surface palmaire de la main sont divisés en trois groupes. Le premier groupe est
ce sont les muscles de l'élévation du pouce (abduction courte du pouce
main, fléchisseur court du pouce, muscle principal du pouce
doigt et muscle, opposé au pouce de la main). Au deuxième
le groupe comprend les muscles de l'élévation de l'auriculaire (palmaire court, abducent
petit doigt, fléchisseur court de l'auriculaire et de l'auriculaire opposé). Troisième,
le groupe moyen comprend quatre muscles vermiformes et trois palmaires
muscles interosseux.

Muscles du pouce: un muscle court qui enlève le pouce de la main;
fléchisseur court du pouce de la main; muscle opposé
pouce de la brosse; muscle menant au pouce.

Muscles de l'auriculaire: le muscle palmaire court se forme sur la peau, dans la zone
élévations de l'auriculaire, plis légers; le muscle détournant l'auriculaire;
fléchisseur court de l'auriculaire; muscle en face du petit doigt
(contraste l'auriculaire avec le pouce).

Groupe musculaire moyen: les muscles vermiformes fléchissent les premières phalanges de II-V
les doigts, mais étendent le milieu et le bas; muscles interosseux palmaires
fournir un pincement; muscles interosseux du dos écarter les doigts.

Pinceau à fascia

Sur le côté palmaire de la brosse, le fascia est mieux exprimé qu'à l'arrière de la brosse. Sur le
surfaces d'élévation du pouce (ténar) et du pouce
(hypoténaire), la plaque superficielle de l'aponévrose palmaire est mince et
les muscles et les tendons vermiformes des fléchisseurs des doigts, le fascia est épaissi et
a reçu le nom d'aponévrose palmaire. Un long tendon y est tissé
muscle palmaire. L'aponévrose palmaire a la forme d'un triangle, l'apex
qui est connecté aux bords du dispositif de retenue du fléchisseur, et la base fait face
vers les doigts. A la base des doigts, aponévrose palmaire
divisé en brins séparés qui sont impliqués dans la formation de fibres
gaines pour tendons fléchisseurs superficiels et profonds II - V
les doigts. La plaque profonde du fascia palmaire de la main est peu développée, elle
couvre les muscles interosseux palmaires.

Le carénage arrière de la brosse se compose également de deux plaques - superficielle et
Profond. La plaque de surface est faiblement exprimée. Assiette creuse
mieux développé et couvre les muscles interosseux dorsaux.

Aux plus grandes formations topographiques du membre supérieur
comprennent la cavité axillaire, les rainures médiales et latérales de l'épaule, et
fosse ulnaire.

La cavité axillaire est une cavité à la surface du corps
entre la surface latérale de la poitrine et la surface médiale
épaule proximale. Il est clairement visible avec le bras rétracté après
ablation du fascia axillaire. Il contient des vaisseaux, des troncs nerveux
plexus brachial, ganglions lymphatiques.

Devant l'épaule de chaque côté des biceps
deux sillons sont localisés: médian et latéral. Ces sillons se séparent
région avant de l'épaule à l'arrière. La rainure médiane correspond
gros vaisseaux et nerfs de l'épaule se trouvant dans les profondeurs; elle est mieux exprimée,
que la rainure latérale.

Dans la région ulnaire antérieure, la fosse ulnaire se distingue. Bas et haut
la bordure de cette fosse forme le muscle brachial, du côté latéral de la fosse
délimité par le muscle brachioradial, avec le pronateur médial - rond. À
la fosse ulnaire contient des vaisseaux, des nerfs, des ganglions lymphatiques.

PINCEAUX FACTION

Sur le côté palmaire de la brosse, le fascia est mieux exprimé qu'à l'arrière de la brosse. Il couvre les groupes musculaires du ténar, de l'hypoténar et des tendons des fléchisseurs des doigts de la main et les muscles vermiformes entre eux, formant pour eux des lits fasciaux distincts. Dans la zone du ténar et de l'hypoténar, la plaque superficielle du fascia palmaire est mince, et au niveau des muscles vermiformes et des tendons des fléchisseurs des doigts, le fascia est épaissi et, en raison de sa structure tendineuse, est appelé aponévrose palmaire. Ce dernier est d'épaisseur importante et se compose de faisceaux de fibres longitudinales et transversales.

L'aponévrose palmaire a la forme d'un triangle, dont l'apex se connecte au bord distal du dispositif de retenue du fléchisseur et au tendon du muscle long palmaire. La base de l'aponévrose palmaire fait face distalement aux doigts. Au niveau des bases des doigts, l'aponévrose palmaire est divisée en cordes distinctes, qui se poursuivent distalement et participent à la formation de gaines fibreuses (canaux fibreux osseux) pour les tendons des fléchisseurs superficiels et profonds de 2 à 5 doigts. Dans ces vagins fibreux des doigts, sur la surface palmaire des doigts, on distingue des faisceaux transversaux de fibres clairement visibles - la partie annulaire du vagin fibreux et des fibres orientées obliques qui se croisent avec les mêmes fibres de l'autre côté - la partie en forme de croix du vagin fibreux.

Des faisceaux fibreux de l'aponévrose palmaire et des gaines fibreuses des doigts sont tissés dans la peau, en raison desquels il existe des rainures caractéristiques à la surface de la paume de la main et sur les doigts. La plaque profonde du fascia palmaire de la main (fascia palmaire interosseux) est peu développée. Il recouvre les muscles interosseux et les sépare des tendons fléchisseurs. La plaque profonde proximale de l'aponévrose palmaire passe à la surface palmaire des os du poignet, et sur les côtés des espaces interosseux fusionne avec le périoste des os métacarpiens et avec les ligaments métacarpiens transversaux profonds.

Le fascia arrière de la main se compose de deux plaques - superficielle et profonde. La plaque de surface de l'aponévrose dorsale de la main est faiblement exprimée, elle s'étend du bord distal du dispositif de retenue d'extenseur sur les tendons d'extenseur d'extenseur. Sur le dos des doigts, cette plaque fusionne avec les tendons extenseurs.

La plaque profonde est mieux développée. Il couvre les muscles interosseux dorsaux, s'attache au périoste de la surface dorsale des os métacarpiens et au niveau des bases de la phalange proximale des doigts est relié au fascia palmaire.

Ligaments de la main

Les os de la main sont renforcés par de multiples ligaments. Ils ont une bonne élasticité, résistance, grâce à la densité de leurs tissus et fibres de connexion. La fonction des ligaments est de protéger les os et les articulations contre les mouvements indésirables ou les blessures. Cependant, les ligaments eux-mêmes peuvent également être sujets à des dommages. À la suite de chutes ou de charges excessives, ils peuvent s'étirer. Les lacunes sont très rares..

La structure d'étanchéité des paumes se compose de plusieurs types de ligaments:

La face interne des os palmaires est cachée par la retenue des tendons fléchisseurs. Voici le canal dans lequel se trouvent les tendons des muscles fléchisseurs des doigts. Les ligaments se ramifient sur toute la paume, formant une sorte de couche fibreuse. L'arrière de la paume a moins de ligaments.

Les articulations qui relient les phalanges des doigts sont scellées avec des ligaments latéraux. Les ligaments des fléchisseurs des deux côtés contribuent à la formation de vagins fibreux pour leurs muscles. Les espaces synoviaux entre les ligaments protègent les tendons des dommages physiques externes.

surface arrière

1 - extenseur court du pouce de la main;

2 - un muscle long qui enlève le pouce de la main;

3 - extenseur ulnaire du poignet;

4 - tendon du long extenseur radial du poignet;

5 - tendons des extenseurs des doigts;

6 - tendon de l'extenseur radial court du poignet;

7 - le tendon extenseur du petit doigt;

8 - tendon du long extenseur du pouce de la main;

9 - un tendon extenseur de l'index;

10 - muscles interosseux dorsaux;

11 - muscle, détournant l'auriculaire;

12 - muscle menant le pouce de la main;

13 - le tendon extenseur du petit doigt;

14 - un tendon d'un muscle long qui enlève le pouce de la main;

15 - tendons extenseurs;

16 - muscles vermiformes