Yoga pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

  • Blessure

La hernie intervertébrale provoque de graves maux de dos et apporte beaucoup d'inconfort. Avec une hernie de la colonne lombo-sacrée, les spécialistes prescrivent souvent la yogathérapie. Avec son aide, il est possible d'atteindre la relaxation de tous les groupes musculaires nécessaires, de rétablir le flux sanguin dans la zone endommagée et la sortie de lymphe, contribuant à la restauration rapide du tissu cartilagineux endommagé. De plus, après avoir effectué des asanas, il y a une amélioration du travail de tous les départements de la colonne vertébrale et augmente la distance entre les vertèbres.

Ce qu'il faut considérer lors du yoga

Avant de commencer les exercices, vous devez maîtriser quelques règles simples:

  • Contrôlez votre alimentation. Une bonne nutrition, riche en vitamines et minéraux aidera à combler le déficit de nutriments dans le corps. Avec leur aide, le processus de restauration du tissu cartilagineux et de l'activité motrice se produit plus rapidement.
  • Rejet complet des mauvaises habitudes. Les boissons, les drogues et la nicotine contenant de l'alcool affectent négativement tout le corps. Le processus de régénération du disque intervertébral est impossible avec l'utilisation de toutes ces substances toxiques.
  • Sommeil normal complet. Si une personne a une hernie intervertébrale, cela vaut la peine d'accorder une attention particulière au sommeil et à une place pour elle. Pour dormir était plus fort et plus sain, vous devez choisir le bon matelas avec un oreiller.

Le yoga pour la hernie vertébrale est une alternative au traitement chirurgical. Mais avant de commencer à le pratiquer, vous devez absolument consulter un spécialiste. Si les asanas sont mal sélectionnés, vous pouvez provoquer des blessures, pincer votre hernie ou vos nerfs existants. Vous pouvez en savoir plus sur la possibilité du yoga pour la scoliose dans cet article..

Règles de la classe

Pour éviter toute blessure ou autre problème lors du yoga avec une hernie lombaire, suivez les recommandations des spécialistes. Ils aideront à obtenir l'effet thérapeutique le plus correct. Avant de commencer, vous devez retirer les lunettes ou les lentilles de contact, le cas échéant. La pièce doit être chaude, préalablement bien ventilée..

Préparez une serviette et un plaid, qui peuvent être nécessaires lors de l'exécution des asanas pour essuyer la sueur, mettre sous la tête ou pour la méditation. Il est préférable de faire du yoga tôt le matin ou tard le soir. Bien qu'il ne soit pas interdit de dispenser des cours à tout moment opportun. Les vêtements doivent être confortables et libres, sans restreindre les mouvements. Les exercices sont effectués sur des sols nus ou sur un tapis antidérapant spécial pieds nus.

Toutes les asanas doivent être effectuées très lentement, sans mouvements brusques. La précision est également très importante. Il faut s'attarder dans une pose aussi longtemps que le corps peut supporter. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, vous devriez consulter un yogi qualifié. La respiration est régulière, sans interruption par le nez. La bouche doit être fermée. Si vous ne pouvez pas effectuer d’asanas et que la réponse du spécialiste ne vous aide pas, essayez de lire des livres. Ils ont beaucoup d'informations pour les débutants..

Chaque exercice est effectué pendant au moins 4 à 5 minutes, ce qui doit nécessairement se terminer par une relaxation musculaire (posture morte). Une fois l'ensemble du complexe terminé, il vaut la peine de prendre une douche chaude pour une relaxation plus longue, au plus tôt 20 minutes après la fin de tous les exercices.

Avec un soin particulier, les femmes devraient faire du yoga pendant la période de gestation. Et puis cela devrait être fait sous le contrôle de personnes spécialement formées. Puis-je faire du yoga après avoir mangé? Il est préférable de 3 à 4 heures après le dernier repas. Il est acceptable de commencer la leçon 1,5 heure après une collation légère.

Dans quels cas le yoga en bénéficiera et dans quels dommages

Vous pouvez pratiquer le yoga avec de nombreuses maladies. Ceux-ci incluent l'arthrite et l'arthrose, la courbure vertébrale pathologique (lordose, cyphose, scoliose) et les maladies du système nerveux autonome. Yogaterpiya est également utilisé pour une hernie de la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, les pathologies des systèmes génito-urinaire, endocrinien et respiratoire.

Un bon effet thérapeutique est obtenu avec les troubles du sommeil, les cauchemars, le syndrome de fatigue chronique, les maladies nerveuses. Il semble qu'il n'y ait aucune restriction dans la conduite du yoga, et les opinions et l'expérience de nombreuses personnes en témoignent. Cependant, il existe des contre-indications. Les raisons pour lesquelles il n'est pas permis de suivre un traitement à l'aide d'exercices spéciaux comprennent:

  • les opérations récemment transférées de toute nature;
  • lésions cérébrales traumatiques (ouvertes et fermées);
  • troubles mentaux graves;
  • maladie cardiaque aiguë (par exemple, infarctus du myocarde);
  • dommages au système musculo-squelettique avec des agents infectieux;
  • tumeurs cancéreuses.

En outre, il existe d'autres raisons pour lesquelles il vaut la peine d'abandonner temporairement le complexe de classes:

  • fièvre;
  • forte douleur lancinante dans la colonne lombaire, thoracique ou cervicale;
  • fatigue physique sévère;
  • surmenage émotionnel;
  • être dans un bain ou un sauna la veille et immédiatement après le yoga.

Quelles asanas conviennent le mieux au traitement de la hernie

Faire du yoga est très bénéfique pour maintenir la colonne vertébrale d'une personne. L'âge biologique est basé sur sa flexibilité. Il vaut la peine de consacrer un peu de temps aux cours et vous pouvez ressentir un regain de force, une remontée d'humeur et un sentiment de joie. Les principaux exercices pour la hernie intervertébrale sont les suivants.

Vrikshasana (pose d'arbre)

Il aide à soulager les douleurs lombaires en étirant la colonne vertébrale. De plus, les muscles des membres inférieurs se développent, les techniques de respiration et la ventilation s'améliorent..

  • position - debout, corps détendu;
  • la jambe droite se plie au genou, tourne vers la droite et le pied repose sur l'autre jambe à la hauteur maximale, tandis que ses doigts pointent vers le bas. Pour ouvrir complètement les os de la hanche, la jambe est le plus loin possible sur le côté;
  • la jambe gauche est droite sur le sol, étant un support. Les orteils ne se resserrent pas, le genou se resserre;
  • l'attention est concentrée, l'équilibre doit être maintenu;
  • avec une profonde respiration, les bras s'étendent au-dessus de la tête à travers les côtés et touchent avec les paumes. Ensuite, ils descendent progressivement jusqu'au niveau de la poitrine;
  • le regard est dirigé droit, le corps est tendu comme une ficelle, sans sensation de tension, la respiration est régulière et profonde;
  • est dans une telle pose autant de temps est nécessaire que confortable;
  • à l'expiration, les bras et les jambes tombent, une courte pause et au prochain souffle, l'asana avec l'autre jambe est répétée.

Uttanasana

Il aide à étirer complètement la crête, en particulier la colonne lombaire et thoracique, et tonifie également l'arrière de la cuisse. Pour faire de l'exercice, vous devez d'abord vous lever à Tadasana. Alors:

  • abaissez doucement le corps et les bras vers l'avant aussi loin que possible;
  • les mains doivent saisir les mollets, puis mettre vos paumes sur le sol sur le côté des pieds et derrière les talons;
  • l'espace entre le pubis et la poitrine devrait augmenter, vous n'avez pas besoin de vous comprimer;
  • les jambes doivent être aussi droites que possible;
  • rester dans cette position nécessite tellement de temps que vous vous sentez à l'aise.

Il est très important que le corps soit détendu, sans stress. Il est très difficile d'effectuer correctement l'asana dès le début..

Est-il possible de faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale et laquelle?

Le yoga est extrêmement bénéfique pour la santé en général et pour le système musculo-squelettique en particulier. Y compris, il est utile pour les hernies et les saillies intervertébrales.

À l'aide du yoga, il est possible de traiter (et de prévenir) une hernie intervertébrale de toutes les parties de la colonne vertébrale: lombaire (y compris sacrée), thoracique et cervicale. Certains asanas sont régénératifs et sont utilisés après l'opération pour éliminer une hernie vertébrale.

1 Est-il possible de faire du yoga avec une hernie?

Est-il possible de pratiquer le yoga avec une hernie dans le bas du dos? La plupart des exercices de yoga sont interdits pour de telles maladies, mais certains sont encore disponibles. Il y en a peu, mais ils sont non seulement sans danger pour les hernies vertébrales, mais également utiles (ils aident à réduire les symptômes).

Il existe également des asanas approuvés pour les hernies du cou et de la colonne vertébrale thoracique. Si nous parlons d'un complexe de yoga à part entière, autorisé avec une hernie dans le bas du dos, alors c'est le complexe Iyengar.

Avec les hernies vertébrales, la plupart des asanas de yoga sont interdits

Sans consultation préalable avec un médecin (au moins un thérapeute, mais mieux avec un neurologue ou un vertébrologue), aucun exercice ne peut être effectué. Y compris ignorer l'avis des formateurs de yoga: seuls les médecins des spécialités pertinentes (pour les maladies du système musculo-squelettique) peuvent être compétents en la matière.
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1.1 Dans quels cas, il est impossible?

Il existe des contre-indications relatives et absolues au yoga avec hernies vertébrales et protubérances:

  1. La présence de complications de hernie sous forme de compression (compression, pincement) des nerfs rachidiens ou des artères vertébrales.
  2. Présence de malformations congénitales ou de déformations de la colonne vertébrale (y compris anomalie cervicale de Kimmerle).
  3. La présence d'arthrose ou d'arthrite de toute étiologie (causes), y compris les causes auto-immunes.
  4. La présence du dernier stade d'une hernie vertébrale - séquestration (hernie séquestrée).
  5. La présence de néoplasmes bénins dans la colonne vertébrale ou la présence de néoplasmes malins dans n'importe quel organe.
  6. Présence de techniques de visualisation suspectées, mais non prouvées, pour l'examen de la hernie intervertébrale.

1.2 Quel est l'effet des classes régulières?

L'exécution d'asanas sûrs et destinés au traitement des hernies intervertébrales peut affecter positivement l'état du patient. Une formation systématique entraînera plusieurs effets positifs:

  • élimination des spasmes compensatoires du corset musculaire du dos;
  • l'amélioration de la mobilité de toutes les parties de la colonne vertébrale, l'élimination de l'immobilisation partielle;
  • une réduction significative ou une élimination complète de la douleur;
  • amélioration de la circulation sanguine générale dans tous les tissus du corps, y compris le dos - et donc la hernie progressera beaucoup plus lentement (amélioration du flux sanguin - amélioration du travail des mécanismes de protection);
  • renforcer le corset musculaire du dos et, par conséquent, réduire la charge sur la colonne vertébrale (car les muscles de la colonne vertébrale déchargent la colonne vertébrale).

1.3 Combien et à quelle fréquence faire?

Les cours doivent être systématiques, continus. L'exercice quotidien n'est pas nécessaire, il peut même être nocif. Les cours devraient avoir lieu tous les deux jours, et entre les deux, vous pouvez faire régulièrement de la gymnastique ou de la thérapie par l'exercice..

Meilleures pratiques de yoga dans la nature

La durée d'une leçon devrait idéalement être de 45 minutes (par jour), au moins 30 minutes par jour. Vous n'avez pas besoin de faire plus d'une heure: cela entraînera une congestion excessive de l'ensemble du système musculo-squelettique.

On pense qu'un total de 160 à 180 minutes devrait tomber dans le yoga pendant la semaine. Sur la base de cette figure, vous pouvez planifier indépendamment une leçon.
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2 Quelles asanas peuvent être faites avec une hernie de la colonne vertébrale?

Il existe 5 asanas principaux (exercices, poses) du yoga utilisés pour les hernies vertébrales. Ils se caractérisent par une efficacité élevée, une exécution sûre et un prix abordable. Le dernier paragraphe signifie que les exercices sont si faciles à réaliser qu'ils sont accessibles aux personnes sans entraînement physique..

  1. Urdhvottanasana. Redressez votre dos, verrouillez vos mains avec un verrou derrière votre tête. Après cela, la rotation des mains change la position - l'arrière de la paume doit être relevé, puis l'avant. Lors de l'exécution d'un asana, l'estomac doit être tiré et tous les muscles doivent être tendus.
  2. Chien face cachée. Devenez de niveau, puis grimpez sur les orteils et pliez-vous pour que vos doigts touchent le sol. Transférez ensuite le poids sur les talons tout en arrachant les chaussettes. L'asana doit être complété par une prise cruciforme de la tête avec les mains.
  3. Urdhva mukha schwanasana. La position de départ est une position sur les bras droits avec un accent allongé, la seule différence étant que les jambes et les bras doivent être écartés de la largeur des épaules. Pliez en douceur, révélant l'articulation de l'épaule et la poitrine.
  4. Shavasana. Allongez-vous sur le sol, mains sur les coutures, jambes légèrement écartées. Détendez-vous autant que possible tous les muscles, en commençant par les muscles des mains jusqu'aux muscles du visage, respirez régulièrement et profondément. Le but de l'exercice est d'éliminer les spasmes des muscles du dos.
  5. Papillon. Allongez-vous avec vos bras et vos jambes tendus sur les côtés. Au moment de l'inhalation, vous devez lever les jambes droites et, à la sortie, les écarter lentement.

2.1 Caractéristiques des cours avec hernie cervicale

La colonne cervicale résiste aux dommages mécaniques pire que les autres. Pendant les cours avec des exercices physiques, vous devez le protéger autant que possible.

Efficace pour les hernies au dos des asanas de yoga

Y compris le yoga. Par conséquent, tous les asanas dans lesquels les muscles cervicaux ou la région cervicale dans son ensemble sont impliqués doivent être effectués aussi lentement que possible. Mais en plus de la sécurité, il y a une autre raison à la lenteur des performances des asanas: lorsqu'elles sont effectuées rapidement, vous réduisez l'efficacité des classes à presque zéro. La charge maximale sur les muscles (et ils doivent d'abord être entraînés dans la région cervicale) est obtenue avec des mouvements lents.

Sans une charge importante, les muscles ne «se déchireront» pas et sans micro-ruptures, leur renforcement ne se produira pas..
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2.2 Caractéristiques des classes avec hernie lombaire et lombo-sacrée

La colonne lombo-sacrée est beaucoup plus résistante aux dommages mécaniques que le col utérin. Ce département a une charge énorme (de tout le corps): c'est pratiquement le support de toute la colonne vertébrale.

Les asanas pour le bas du dos doivent également être effectués lentement. Il est important de ne pas effectuer ces asanas qui impliquent une charge rotationnelle ou axiale sur la colonne vertébrale. Tout d'abord, vous devez exclure les exercices dans lesquels il y a une rotation autour de son axe.

Les fortes inclinaisons (vers l'avant et latéralement) sont également interdites. Ils doivent être effectués lentement ou pas du tout (avec certaines formes de hernies).
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2.3 Yoga pour la hernie intervertébrale du bas du dos (vidéo)

2.4 Quelles asanas ne peuvent pas être faites avec une hernie de la colonne vertébrale?

Il existe plus d'une centaine d'exercices de yoga contre-indiqués dans les hernies vertébrales. Les groupes d'asanas suivants sont interdits:

  1. Toutes les asanas, impliquant une charge rotationnelle ou axiale (torsion, rotation du corps autour de son axe).
  2. Tout asanas impliquant des exercices pointus.
  3. Tous les asanas qui nécessitent une préparation physique sérieuse (par exemple, se tenir debout sur la tête, faire des exercices avec un appui sur un bras).
  4. Toutes les asanas qui provoquent des sensations douloureuses ou inconfortables. Y compris celles recommandées pour les hernies du dos (elles peuvent ne pas convenir à une certaine proportion de patients).

3 Iyengar Yoga: une description du complexe

Iyengar Yoga est un sous-groupe (variante) de Hatha Yoga. Il a été inventé par le yogi Iyengar Bellur. L'idée fondamentale d'Iyengar est que l'harmonie est le principal critère de santé.

Par conséquent, tous les exercices du yoga Iyengar nécessitent la position correcte du corps pendant l'entraînement, de sorte que toutes les parties du corps se développent simultanément (harmonieusement). Les asanas d'Iyengar impliquent l'exécution statique de divers exercices avec l'utilisation de supports.

Malgré le fait que le yoga Iyengar a été créé à l'origine pour l'enrichissement et le développement spirituels, il peut également être utilisé à des fins médicinales. Il est idéal pour les hernies vertébrales, car il ne comprend que des asanas sûrs..

Iyengar peut être pratiqué indépendamment, mais il est recommandé de trouver un mentor (yogi) qui développera un cours individuel de cours. Après cela, il est recommandé de convenir de la liste des asanas avec le médecin, et seulement après cela, vous pouvez commencer la formation.

Les asanas de yoga sont efficaces dans le traitement de la hernie de la colonne lombo-sacrée

Le traitement des hernies intervertébrales est complexe, il comprend de nombreuses méthodes, dont l'une des plus importantes est la physiothérapie. Cependant, si vous regardez attentivement les complexes de la thérapie par l'exercice pour les hernies vertébrales, il devient clair que la plupart des exercices de gymnastique sont développés sur la base des asanas de yoga. Alors pourquoi utiliser des copies si vous pouvez vous référer à l'ancienne source?

Le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée donne d'excellents résultats dans la rééducation des patients, en particulier en combinaison avec d'autres mesures thérapeutiques. Il aide à se débarrasser de la douleur, à restaurer la mobilité vertébrale et à éviter la rechute de cette maladie..

Comment ne pas se blesser?

Beaucoup de gens demandent: est-il possible de faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale. Tout dépendra de la taille de la hernie et de la gravité de l'évolution de la maladie..

Il est peu probable que le yoga aide lorsqu'un traitement conservateur est impuissant et qu'une intervention chirurgicale est nécessaire pour éliminer une hernie lombaire. Il en va de même pour les périodes d'exacerbation avec de fortes douleurs dans la colonne vertébrale et une forte restriction de sa mobilité.

Mais lorsque le syndrome douloureux est déjà éliminé et que le médecin prescrit des cours d'exercices thérapeutiques, le traitement de yoga de la hernie intervertébrale peut donner un excellent effet.

Il faut aussi comprendre que le yoga est une pratique dans laquelle on peut s'améliorer sans cesse. De nombreux asanas ne sont pas disponibles pour les débutants, si vous essayez de les reproduire, vous pouvez vous blesser gravement, surtout s'il y a une hernie de la colonne vertébrale.

Par conséquent, la chose principale lors de l'exécution des asanas est la modération, la prudence et une augmentation progressive de la difficulté. Ne forcez pas les événements. Si vous avez une hernie vertébrale, choisissez les exercices de yoga les plus faciles et passez du simple au complexe progressivement.

Faire des exercices de yoga ne devrait pas causer d'inconfort ou de douleur. La principale garantie de succès lors du yoga est la régularité et la gradualité..

Si la douleur ou l'inconfort est ressenti pendant l'exécution de tout asana, alors l'amplitude des mouvements doit être réduite ou ses performances doivent être complètement abandonnées. Après les cours, vous ne devriez pas vous sentir très fatigué.

En vous rapprochant de l'objectif, certes par petites étapes, mais au fil du temps, vous remarquerez des progrès notables à la fois dans la maîtrise de cette ancienne pratique et dans l'amélioration de la santé et du bien-être. Et lorsque vous essayez d'accélérer le processus de développement des asanas de yoga, au lieu de l'effet thérapeutique, vous pouvez obtenir une exacerbation de la maladie et vous retrouver dans un lit d'hôpital.

Il est nécessaire d'observer la bonne technique des exercices de yoga. Le rythme de la respiration, l'alternance des tensions et la relaxation musculaire sont d'une grande importance dans cette pratique. Si vous ne suivez pas la technique des exercices, alors, au mieux, vous ne pouvez pas obtenir l'effet thérapeutique souhaité, et au pire, vous pouvez obtenir une exacerbation d'une hernie de la colonne vertébrale. Par conséquent, il est important que les premiers cours de yoga soient supervisés par un instructeur expérimenté.

Après avoir étudié la technique de l'exécution des asanas avec l'instructeur et entré dans le cours des principes de base du yoga pendant les premiers mois, vous pouvez continuer à pratiquer cette pratique vous-même.

Comment rendre les cours plus efficaces?

Avec les hernies vertébrales, les cours de yoga peuvent être un véritable salut, mais leur effet thérapeutique peut être réduit à zéro par un mode de vie incorrect. Afin d'avoir un effet à partir d'exercices réguliers, il est nécessaire d'apporter des changements sains à votre mode de vie.

  1. Arrêtez de fumer et d'abus d'alcool. Les substances nocives entrant dans la composition de la fumée de tabac et des boissons alcoolisées bloquent l’absorption par l’organisme des minéraux et vitamines essentiels. Cela dégrade la nutrition des tissus des disques intervertébraux, ralentit leur régénération et interfère avec les processus de récupération qui commencent par le yoga régulier.
  2. S'il y a un excès de poids, des mesures doivent être prises pour le normaliser, car cela crée une charge accrue sur la colonne vertébrale. Les aliments caloriques à faible valeur nutritive doivent être exclus du régime, en privilégiant les plats de poisson, de viande, de lait aigre et de légumes. Le style de vie doit être actif. S'il est inactif, même les exercices de yoga quotidiens feront peu. Une charge de travail cardio régulière est requise - au moins une marche rapide quotidienne pendant 5 à 10 km.
  3. Il faut abandonner de lourdes charges sur la colonne vertébrale. La musculation, un long séjour en position courbée blessent les disques intervertébraux et aucun yoga ne peut compenser ces dommages. Pour soigner une hernie de la colonne vertébrale, en plus du yoga, vous avez besoin d'un régime doux et d'un bon repos.

Exercices recommandés

Les asanas de yoga suivants sont efficaces dans le traitement des hernies de la colonne lombo-sacrée. Ils ont différents degrés de difficulté. Il est nécessaire de choisir parmi eux ceux qui sont forts et de les exécuter dans une gamme de mouvements qui ne causent ni douleur ni inconfort. Des options plus complexes doivent être déplacées lorsque vous apprenez des asanas simples..

Montagne (Tadasana)

La montagne est efficace pour une hernie lombo-sacrée, car aide à étirer la colonne vertébrale. Avec ses performances régulières, l'écart entre les vertèbres augmente, ce qui réduit la pression sur le disque intervertébral et sa saillie (hernie) est progressivement attirée dans l'anneau fibreux.

Pour effectuer une pose en montagne, les étapes suivantes doivent être suivies:

  • Tenez-vous droit, placez vos pieds à côté des pouces se touchant. Étendez et écartez vos orteils en les appuyant sur le sol. Le poids doit être réparti uniformément sur tout le pied et ne pas tomber uniquement sur les talons.
  • Serrez vos genoux en les tirant vers le haut et en écartant vos chevilles. Serrez également vos hanches, tout en essayant d'abaisser le coccyx et d'élever le pubis, comme si vous donniez à la colonne lombo-sacrée une position verticale.
  • Tournez vos épaules et abaissez-les. Étirez votre cou en pointant vers l'arrière de la tête, ne forcez pas les muscles latéraux du cou.
  • Tirez le tiers supérieur du sternum vers le haut sans changer la position des côtes inférieures. Les mains vers le bas et tendues, les doigts étendus et connectés ensemble..
  • L'estomac ne doit pas être tendu, mais seulement légèrement remonté.
  • La tête doit être droite, ne pas s'abaisser ni se renverser - la ligne du menton est verticale. La gorge et la langue se sont détendues. Levez-vous, imaginez que vous êtes tiré par la couronne.
  • Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, sans respirer.

Palma (Talasana)

Cette pose de yoga est une version sophistiquée de l'asana d'Horus. Il est effectué de la même manière que décrit ci-dessus Tadasana à l'exception de la position des mains.

  • Étirez vos bras vers l'avant et tournez vos doigts;
  • Tournez vos paumes vers l'extérieur;
  • Étirez vos bras verticalement, paumes face au plafond;
  • Étirez-vous avec vos mains et la couronne tenant cette position pendant 30 à 60 secondes.

Il est possible de soulever légèrement les pieds pour une plus grande stabilité, s'il est problématique de maintenir l'équilibre lors de l'exécution de cette pose de yoga.

Triangle allongé (Utthita Trikonasana)

L'avantage de cet exercice de yoga avec une hernie de la colonne vertébrale est qu'il soulage la tension dans les vertèbres et réduit la pression sur les nœuds nerveux, réduisant ainsi la douleur.

  1. La position de départ est la pose de la Montagne (Tadasana), dont la mise en œuvre est décrite ci-dessus. À l'expiration, faites un pas vers le côté pour écarter les pieds à une distance d'au moins un mètre, en conservant leur parallélisme;
  2. Tirez les brosses redressées sur les côtés avec les paumes vers le bas, parallèlement au sol. La couronne de la tête se lève, étire la colonne vertébrale;
  3. Faites pivoter le pied droit autour du talon de 90 °, tout en dépliant la cuisse. Le pied gauche tourne également autour du talon d'environ 50 °, en maintenant les talons en ligne;
  4. Avec votre main droite, étirez-vous vers la droite, puis étirez-vous et inclinez le corps en pliant l'articulation de la hanche. Dans ce cas, le corps doit rester dans un seul plan, les jambes sont tendues, la main gauche se lève;
  5. Selon les possibilités, posez votre paume droite contre le tibia, la cheville ou le sol du pied droit. En même temps, tirez la paume gauche vers le haut, le regard est dirigé vers elle. Ne pliez pas vos genoux, ne vous pincez pas le cou avec vos épaules;
  6. Mesurez dans cette position pendant 20 à 60 secondes;
  7. Tirez le torse derrière la main gauche, redressez-vous. Prendre une position de départ et effectuer des asanas dans l'autre sens.

Guerrier (Virabhadrasana)

Un autre exercice de yoga qui étire parfaitement la zone lombo-sacrée de la colonne vertébrale et a un effet thérapeutique dans les hernies intervertébrales.

  • Levez-vous dans l'Asana d'Horus, levez la main, joignez-vous;
  • Étirez vos bras et votre couronne vers le haut, amenez les omoplates et déplacez-les vers le bassin;
  • D'un pas, écartez les pieds de 1,2 à 1,3 m. Les pieds déployés à droite - à l'angle droit - au pied droit et à environ 50 ° - à gauche;
  • Tournez le torse vers la droite, accroupi sur le genou droit plié à angle droit;
  • Retournez en regardant les paumes, de toutes ses forces pour atteindre, étirant la colonne vertébrale;
  • Fixez l'asana pendant 30 à 60 minutes;
  • Pour redresser le genou, tournez le corps et les pieds vers le plan frontal, abaissez vos mains;
  • Répétez l'exercice dans l'autre sens..

Il n'est pas recommandé d'effectuer le Asana Warrior avec une pression artérielle élevée, des problèmes cardiaques.

Chien face cachée (Adho Mukha Shwanasana)

Cette pose de yoga est l'une des plus couramment recommandées pour les hernies de la colonne lombaire. Le chien Asana face vers le bas aide à prévenir les douleurs lombaires avec une hernie de la colonne lombaire. La sortie vers cet asana est possible depuis différentes positions du corps.

Considérez comment aller à Adho Mukha Shvanasana à quatre pattes.

  1. Mettez-vous à quatre pattes. Les hanches doivent être debout et les bras doivent dépasser vers l'avant sur la ligne des épaules. Placez vos pieds sur le sol avec vos doigts repliés..
  2. Appuyez-vous sur toute la surface des paumes étalées, en pointant le majeur vers l'avant. Les paumes doivent être plates.
  3. Lorsque vous expirez, déchirez vos genoux du sol tout en soulevant votre bassin. Au départ, les jambes peuvent être pliées et les talons arrachés du sol..
  4. Étirez la zone du coccyx, en essayant de la replier sur le pubis. Redressez vos genoux et essayez de baisser vos talons au sol, en évitant l'inconfort et la douleur.
  5. Détendez le cou, la tête - pendez, les épaules - éloignez-vous des oreilles.
  6. Les membres doivent être tendus. Les hanches doivent être tordues vers l'intérieur et les mains tordues vers l'extérieur. Les omoplates s'étirent les unes vers les autres et en même temps vers le bassin.
  7. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes. Lorsque vous sortez de l'asana, pliez les genoux et abaissez le bassin sur vos talons, la tête et les bras étendus vers l'avant sur le sol (pose de l'enfant).

Cet exercice de yoga n'est pas recommandé en fin de grossesse, syndrome du canal carpien, hypertension.

Chien face visible (Urdhva Mukha Shwanasana)

Cette pose de yoga a un effet thérapeutique dans la radiculite et les hernies de la colonne lombo-sacrée. Il renforce les muscles du dos, donne force et élasticité aux ligaments fibreux.

  • Allongez-vous sur le sol avec le ventre;
  • Pour étirer les jambes en arrière, en étirant les chaussettes, la distance entre les pieds est d'environ 25 cm;
  • Placez vos mains sur le sol de chaque côté de la taille, les doigts pointés vers l'avant. Le menton ne touche pas le sol;
  • Redressez vos coudes, reposant sur le sol avec vos paumes, soulevez le corps. Le bassin doit être arraché du sol. Sa tête est légèrement rejetée en arrière, son regard est dirigé vers l'avant. Les coudes sont complètement étendus, les mains ne serrent pas le corps sur les côtés;
  • Les fesses et les hanches doivent être tendues et comme tournées vers l'intérieur. Les mains, au contraire, doivent s'efforcer de se tourner vers l'extérieur, le dos avec les coudes. Les omoplates doivent être connectées et abaissées, la partie occipitale et la gorge ne sont pas tendues;
  • Étirez-vous vers le haut, étirez la colonne vertébrale, en vous concentrant sur son étirement et non sur la flexion. Fixez cette position pendant 15-30 secondes;
  • Lorsque vous sortez de l'asana, pliez vos coudes, détendez vos jambes et allongez-vous sur le ventre.

Prenez le pouce ou Supta Padangusthasana

Cet asana avec hernie intervertébrale est utile en ce qu'il élimine toutes sortes de distorsions des vertèbres et égalise les écarts entre elles, ce qui aide à rétablir la position correcte du disque intervertébral.

Avec la prise du pouce, cet asana est effectué avec son bon développement, et au début, alors que les muscles des jambes ne sont pas encore assez étirés, une ceinture est utilisée pour maintenir le pied.

  • Allongé sur le dos, rapprochez vos jambes et retirez vos chaussettes. Pour plus de confort, vous pouvez mettre une serviette roulée sous votre tête. Tirez vos épaules jusqu'à votre taille.
  • Tirez la jambe gauche pliée au genou avec votre hanche contre votre poitrine. Tendez votre jambe droite - redressez votre genou, mettez vos doigts sur vous.
  • Saisissez le pied gauche avec une ceinture, et tout en le tenant avec vos mains, redressez le genou en étirant le pied avec le talon vers le haut. Les coudes sont redressés, les omoplates sont pressées contre le sol par opposition à une jambe tendue par une ceinture.
  • Tirez la jambe gauche redressée avec une ceinture plus près de la tête, mais pas avant d'être douloureuse. Au début, efforcez-vous de donner au membre une position verticale, avec le développement de la posture, l'inclinaison vers la tête sera de plus en plus, jusqu'à ce que vous puissiez vous passer d'une ceinture, en saisissant le pied pour le pouce.
  • N'oubliez pas que les épaules, les omoplates, le bassin et le genou de l'autre jambe ne doivent pas être arrachés du sol. Les muscles de la jambe levée doivent être détendus pour ne pas gêner l'étirement.
  • Gardez la levée maximale des jambes pendant 1 à 3 minutes tout en maintenant un contact étroit avec le sol du reste du corps.
  • Répétez des mouvements similaires pour l'autre jambe..

En maîtrisant cet asana, vous pouvez pratiquer d'autres mouvements qui rendront cette pose de yoga encore plus efficace pour le traitement des hernies cervicales, thoraciques et lombaires. La jambe gauche relevée avec une prise avec une main tendue est prise à la position maximale possible vers la gauche avec la fixation de cette pose. Ensuite, la même jambe est rétractée vers la droite, tandis que vous devez essayer le moins possible de déchirer le côté opposé du bassin du sol.

Les contre-indications à cet exercice de yoga sont les blessures aux tendons, les maux de tête, les menstruations, la bronchite, l'asthme, la grossesse à partir du milieu du deuxième trimestre.

Papillon (Baddha Konasana)

Cette pose de yoga a également un effet curatif sur la colonne vertébrale. Il aide à soulager les douleurs lombaires et renforce le corset musculaire, servant de prophylaxie contre l'apparition d'une hernie de la colonne lombaire.

  1. Assis sur le sol et pliant les genoux, tirez les pieds aussi près que possible de l'entrejambe, en les reliant les uns aux autres. Abaissez vos genoux le plus bas possible, idéalement au sol;
  2. Tirez la couronne vers le haut en étirant le plus possible la colonne vertébrale. Gardez cette pose pendant 1-2 minutes;
  3. Après cela, en appuyant les hanches sur le sol avec les coudes, ouvrez les pieds fermés comme un livre (les bords extérieurs restent connectés et les intérieurs sont écartés);
  4. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant, essayez de toucher vos pieds avec votre poitrine et posez votre tête sur le sol. Cette position doit être confortable et ne pas causer de douleur;
  5. Il est nécessaire de prendre une pose de 2 à 4 minutes, en respirant calmement;
  6. En appuyant le menton contre le cou, tout en arrondissant le dos, soulevez le corps en position verticale;
  7. Assis, joignez vos mains avec vos genoux, étirez vos jambes vers l'avant et détendez-vous.

Détente sur le banc (Supta parshva akuncanasana)

Cet asana très simple nécessite un minimum d'effort, mais dans le traitement des hernies de la colonne lombaire est d'une grande importance, car il a la capacité de soulager les tensions dans la région lombaire.

Il nécessitera un banc de sport, mais il peut être remplacé par d'autres meubles, en utilisant le bord d'un canapé ou un lit avec un matelas dur.

  • Allongez-vous sur le ventre le long du banc de sport ou sur le bord du lit pour que votre bras et votre jambe droite pendent librement. La tête tourna à gauche;
  • Il est nécessaire de se détendre complètement et de rester allongé dans cette position pendant 2 minutes ou plus;
  • Il est préférable de démarrer l'asana du côté où la douleur dans la colonne lombo-sacrée est moins ressentie;
  • Changer la position du corps en suspendant les membres opposés au bord du banc;
  • Faites plusieurs séries de 2-3 minutes de chaque côté.

Shavasana

Cette pose de yoga est également appelée pose de l'homme mort. Elle implique la relaxation complète de tous les muscles, ce qui a un effet bénéfique sur l'état de la colonne vertébrale en présence de hernies lombo-sacrées.

  • Allongez-vous, fermez les yeux, étirez-vous, écartez les jambes. Mains le long du corps, ne touchez pas le corps, les mains sont pliées;
  • Alternativement, détendez tous les groupes musculaires, des bras à la langue et aux paupières. Allongez-vous dans cette position pendant 3-5 minutes, en respirant librement;
  • Respirez profondément, étirez-vous, contractez tous les muscles du corps.

Hernie Yoga

blackcat13

Débutant

Bonjour.
Tout d'abord, l'avis de spécialistes connaissant bien la mécanique et la physique du système nerveux du disque vertébral est intéressant.
Tout le monde dit que vous devez éliminer complètement les inclinations. Beaucoup disent que vous ne devriez pas faire de yoga. Mais, autant que je puisse en juger après la thérapie par l'exercice, presque tous les exercices sont empruntés au yoga - elle est généralement l'ancêtre de toute la gymnastique et de l'éducation physique. Par conséquent, je pense qu'il n'est pas nécessaire de l'éliminer complètement, mais il vous suffit de choisir les bonnes asanas, en les divisant en permissible et inacceptable.
Ici, disons, il est nécessaire d'exclure complètement toute inclinaison directe vers les jambes, en position debout, assise et inversée.
Debout et assis, le dos droit, vous pouvez apparemment partir. Par exemple, ce http://mensj.org/images/stories/articles/83.jpg

Et voici les questions! Les asanas suivants et leurs variations ne sont-ils pas directement nocifs??
1. 1. Ici dans cette pose http://enjoyoga.ru/images/stories/YogameN.jpg, il semble qu'il n'y ait pas d'inclinaison au sens strict du terme, et le soutien va au bras et à la jambe, et la colonne vertébrale (en théorie) est droite.
2. 2. "Le chien face vers le bas" dans une telle performance maladroite http://onfit.ru/upload/photo/15166/yoga_for_men002.jpg ne semble pas porter une charge sur le bas du dos?
3. 3. Inclinaisons latérales dans différentes versions, reposant sur le bras? http://kievyogastudio.com/wp-content/uploads/2013/06/pairyoga.jpg
4. 4. Déflections avec tension musculaire de la zone lombaire? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEucKVnFJSGYUQp4z7imewjW8GjxmvIknTKPy6usN36wO7T3hC
5. 5. Déflections avec relaxation de la région lombaire? (chien face visible) http://www.blisstree.com/wp-content/uploads/2013/02/maleyoga.jpg
6. 6. Et les torsions de divers degrés d'intensité sont particulièrement intéressantes. En thérapie par l'exercice, il y a un exercice lorsque, allongé sur le dos, tirez vos talons vers les fesses, pliez vos genoux, puis maintenez ces genoux ensemble, posez-les d'abord d'un côté puis de l'autre côté sur le sol, en tordant la colonne vertébrale. http://www.yogagorod.ru/gallery/f_87d23eadac.jpg


Je comprends qu'ils peuvent me répondre, disent-ils, c'est comme regarder. Mais tout d'abord, la réaction douloureuse peut ne pas aller tout de suite. Le nerf sciatique commence généralement par une telle impudence, et seulement après une demi-heure, après une heure, après deux, il commence à jurer sale. Deuxièmement, une réaction douloureuse retardée est parfois le signe d'une amélioration continue. Bien sûr, dans certaines poses, c'est juste une douleur que vous ne le fassiez pas. Et troisièmement, mais le plus important, j'étais engagé dans l'étirement par la méthode de la suspension, et jusqu'à récemment, je ne ressentais qu'une amélioration et une anesthésie complète, mais cela s'est avéré - cela n'a fait qu'empirer les choses. Vous ne pouvez donc pas faire entièrement confiance à vos propres sentiments.
C'est pourquoi je suis intéressé par l'avis de spécialistes.
Je serais reconnaissant pour toutes opinions, conseils et commentaires..

Yoga pour une hernie de la colonne lombaire: recommandations et contre-indications

Tous ceux qui aiment cette technique de bien-être populaire parlent des bienfaits du yoga pour la santé. Il existe de nombreux exercices qui ont un effet positif sur le système musculo-squelettique. Cependant, beaucoup sont préoccupés par la question, comment affectent-ils le corps dans les maladies chroniques? Le yoga est-il utile pour la hernie de la colonne lombaire?

Hernie lombaire

Une hernie de la colonne vertébrale apparaît avec une charge inégale sur l'anneau fibreux intervertébral, lorsque sa membrane se brise et qu'une partie du noyau gélatineux sort. Cette pathologie s'accompagne souvent de douleurs dans la zone endommagée, et parfois de changements externes - renflement, courbure, inflammation. Parmi les causes probables à l'origine de la maladie, les médecins notent:

  • blessures diverses;
  • manque de substances nécessaires à l'organisme;
  • mode de vie sédentaire;
  • mauvaise alimentation et boisson;
  • charges excessives;
  • séjour prolongé dans une position inconfortable;
  • changement brusque du mode d'activité.

Avec cette pathologie de la colonne vertébrale, le yoga est recommandé, mais les cours ne doivent être effectués qu'avec des visites régulières chez le médecin. Tous les exercices nécessitent une bonne exécution, sinon le patient est menacé de blessures - étirement des muscles ou des ligaments, pincement des nerfs.

S'il est concentré et pratiqué régulièrement sous la direction d'un instructeur, le yoga aidera à se débarrasser définitivement d'une hernie de la colonne lombaire. Dans tous les cas, cette technique d'amélioration de la santé apportera un soulagement significatif à la personne souffrant de cette maladie..

Asanas recommandés

Il existe certains complexes de yoga, qui sont les plus efficaces dans le traitement de diverses maladies. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux cours de yoga qui peuvent aider à guérir diverses maladies. L'un de ces cours, l'auteur de cet article, s'est testé sur lui-même et a pu guérir précisément une hernie de la section vertébrale. Sur la base des connaissances acquises, de la communication avec les médecins et les spécialistes, j'ai fait des recommandations à ceux qui souffrent d'une hernie de la colonne lombaire, en dressant une liste des asanas suivants:

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha schwanasana;
  • utthita triconasana;
  • urdhva mukha svanasana;
  • savasana;
  • virabhadrasana;
  • urhdvottanasana.

Avec les hernies asanas, les plus douces sont recommandées, il est très important de ne pas créer de charge excessive sur la colonne vertébrale. La vidéo aidera le débutant à les exécuter correctement. Même une légère douleur au dos devrait être un signal pour quitter la pose, faites-le simplement en douceur, et si vous vous sentez mal, vous devez arrêter de faire de l'exercice..

Conseils et avertissements

Les exercices ne doivent être commencés que s'il n'y a pas d'exacerbation de la maladie. Vous ne pouvez pas faire de yoga pendant les épisodes de douleur, ainsi que dans les 48 heures qui suivent. Une hernie intervertébrale n'est pas une maladie grave, mais elle a ses propres caractéristiques et contre-indications.

Les premières approches pour faire des exercices doivent être courtes. Dans ce cas, vous devez surveiller attentivement votre bien-être. Un inconfort évident et une douleur encore plus intense indiquent une charge excessive, il convient de l'éviter. L'apparition de sensations désagréables, en particulier dans la région lombaire, doit être immédiatement signalée à l'instructeur. Il choisira le bon exercice qui aidera à réduire la charge sur les zones à problèmes..

Le yoga sera plus efficace si:

  1. à faire tôt le matin ou tard le soir;
  2. exclure les entraînements à jeun;
  3. surveillez de près votre bien-être;
  4. éviter le surmenage;
  5. détendez-vous complètement après les cours.

Tous les complexes créés pour renforcer la colonne vertébrale impliquent des mouvements fluides et mesurés. Vous ne devez pas les exécuter à un rythme rapide, car vous pouvez annuler complètement l'effet thérapeutique et même nuire au corps. Avec une hernie de la colonne vertébrale, vous n'avez pas besoin d'épuiser votre corps, le yoga ne s'applique pas aux méthodes dans lesquelles une personne fait des exercices à la limite de ses capacités.

Yoga pour la hernie lombaire - comment traiter?

Les cours ne devraient commencer qu'après consultation avec votre médecin. Le spécialiste analysera toutes les contre-indications et les caractéristiques de l'évolution de la maladie, après quoi il sélectionnera l'ensemble optimal d'exercices. Regarder la vidéo vous aidera à maîtriser les asanas complexes et à consolider le matériel reçu de l'instructeur. L'augmentation de la charge et la complication des exercices devraient être progressives. La durée du séjour dans chaque asana est choisie individuellement. Se pencher en avant, cambrer le dos n'est pas souhaitable dans cette maladie.

Pour effectuer certains exercices, vous aurez besoin d'accessoires supplémentaires - couvertures, ceintures, tapis, chaises.

Le yoga aide à déclencher le mécanisme de régénération et d'auto-guérison de divers systèmes corporels. Il est très important de changer la vie habituelle d'une personne, car c'est elle qui a conduit à l'apparition d'une pathologie de la colonne vertébrale. Pour que l'entraînement avec une hernie lombaire soit efficace, vous devez:

  • surveiller attentivement la nutrition;
  • faites attention au repos;
  • renoncer à l'alcool et au café;
  • exclure le tabagisme;
  • ajuster le mode veille.

Mauvaises habitudes, surmenage, manque de sommeil, tout cela affecte la santé de la colonne vertébrale.

Il est très important d'exclure du régime les aliments dont l'utilisation affecte l'état des articulations - aliments salés et fumés, aliments transformés, alcool et stimulants.

Pour que le système musculo-squelettique récupère et revienne progressivement à la normale, le corps doit recevoir des protéines, des vitamines et des oligo-éléments. Seule une position horizontale du corps avec une relaxation complète peut être considérée comme un repos complet..

Yoga pour le traitement de la hernie intervertébrale

Une hernie intervertébrale dans la colonne lombo-sacrée est une pathologie qui affecte la majorité de la population de la planète âgée de plus de 30 ans. Etant un stade avancé de l'ostéochondrose, il inquiète un quart de la population jeune de moins de quarante ans et plus de la moitié - de plus de 50 ans.

Une telle propagation de la maladie peut facilement s'expliquer par les principales causes de son apparition - un mode de vie sédentaire, un stress excessif et des blessures au dos. Selon le stade de la maladie, le patient se voit prescrire de la physiothérapie, des médicaments, dans les cas les plus difficiles, la chirurgie est indiquée. Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée joue un rôle important, complétant d'autres traitements, et même améliorant leur effet.

Les causes de la hernie

Avec un mode de vie «sédentaire» ou «de bureau», les disques intervertébraux reçoivent moins de nutriments, ce qui réduit leur mobilité, par conséquent, la probabilité de blessure est augmentée même avec un effort physique mineur.

D'autre part, une activité physique excessive sur une longue période entraîne une inflammation du disque intervertébral et son usure, une protrusion de la vertèbre, des douleurs dans le dos, ce qui conduit à l'apparition d'une hernie.

Une cause fréquente de l'apparition de la maladie est la courbure de la colonne vertébrale en raison de sa position incorrecte. Lorsque la colonne vertébrale est incurvée, un côté de celle-ci reçoit plus de pression que l'autre, le noyau du disque vertébral est déplacé, conduisant à la rupture de l'anneau fibreux, et par la suite à l'apparition d'une hernie et à l'opération de retrait.

En plus de ces raisons, il existe plusieurs autres facteurs conduisant à la maladie:

  • surpoids;
  • ostéochondrose;
  • faiblesse des muscles du dos;
  • blessures à la colonne vertébrale;
  • mauvaises habitudes;

L'efficacité de la yogothérapie avec hernies du dos

La médecine moderne a scientifiquement prouvé l'efficacité du yoga pour une hernie de la colonne vertébrale, y compris sa partie lombo-sacrée. Pendant longtemps, seul un rôle préventif a été attribué au yoga, il a été mis sur un pied d'égalité avec la physiothérapie, ces dernières années, les médecins ont reconnu sans équivoque l'effet thérapeutique élevé des exercices quotidiens, faisant du yoga l'un des points de traitement du patient.

Un complexe médical bien composé d'exercices et d'asanas aide à renforcer le corset musculaire, grâce auquel la pression des vertèbres les unes sur les autres diminue, les terminaisons nerveuses pincées sont libérées. Les muscles du dos forts apportent un double avantage - en plus d'affaiblir la pression des vertèbres, ils arrêtent les processus dégénératifs intervertébraux dans d'autres parties de la colonne vertébrale, empêchant le développement de l'ostéochondrose cervicale, des hernies et des saillies.

Les asanas, conçus pour étirer la colonne vertébrale, améliorent la composante physique de cette zone - ils libèrent les terminaisons nerveuses pincées et les vaisseaux sanguins, rétablissant l'approvisionnement en sang dans tous ses services. Une circulation sanguine uniforme autour de la colonne vertébrale entraîne une sortie de lymphe et une restauration du cartilage.

L'élimination de la névrose due à sa manifestation est une partie importante du traitement de toute maladie. Une colonne vertébrale malade donne à une personne de nombreux inconvénients - sa mobilité diminue, une douleur constante prive une personne de sommeil, elle devient irritable. Le yoga aide à combattre cette manifestation de la maladie. Il a, entre autres, un effet bénéfique sur le système nerveux - soulage le stress, l'irritabilité, l'anxiété, donne une attitude positive et la paix.

Le yoga rend la colonne vertébrale flexible et résiliente, renforce ses fonctions, permettant à une personne de se débarrasser de la douleur atroce et de commencer à vivre une vie pleine. La maladie détectée au stade initial peut être arrêtée au cours du développement, «geler» la destruction du tissu cartilagineux pendant de nombreuses années et améliorer l'effet de la pharmacothérapie.

Technique d'exécution des asanas.

Le yoga est une combinaison de pratiques spirituelles et d'exercices physiques spéciaux qui ont un effet bénéfique sur le corps. En tant que pratique médicale, il convient de ne considérer que des exercices physiques, en choisissant parmi ceux-ci ceux qui visent à restaurer le travail de la colonne vertébrale et à renforcer le corset musculaire arrière.

Les médecins notent plusieurs règles qui vous permettent de faire du yoga même avec des manifestations prononcées de hernie:

  • effectuer des exercices, ou asanas, n'est possible qu'en l'absence de douleur;
  • les exercices devraient commencer par les asanas les plus simples, augmentant progressivement le niveau de difficulté;
  • Vous devez faire du yoga au quotidien, c'est un mode de vie visant à améliorer sa qualité, vous ne devez donc pas interrompre les cours brusquement;
  • il est important d'éviter les actions dynamiques avec la colonne vertébrale - pas besoin de sauter ou de tomber sur le dos, cela vaut la peine d'éviter les situations traumatisantes;
  • la respiration est une partie importante de l'exécution des asanas - elle non seulement sature le corps d'oxygène, mais renforce également le système nerveux;
  • le yoga n'est pas destiné à traiter la colonne vertébrale. Il s'agit d'un mode de vie qui empêche le développement de maladies graves à l'avenir;
  • Commencer des cours avec des exercices statiques et calmes, les terminer est tout aussi calme. Il est commode d'utiliser pour cela la pose de shavasana, qui est une sorte «d'entrée» au complexe de yoga et de «sortie» de là.

Asanas adaptés à la hernie lombaire.

Ardha Shvanasana

Cet exercice doit être fait debout contre le mur..

  1. Allez à l'armoire ou au mur à une distance d'un mètre, tournez-vous pour leur faire face.
  2. Penchez-vous et touchez avec vos mains, il est important de ne pas se pencher en dessous du niveau de la poitrine.
  3. Inspirez et expirez lentement, abaissez-vous lentement, déplacez vos mains le long du mur.
  4. Inspirez, tirez la colonne vertébrale et expirez - tirez-le.
  5. Sur inspiration, revenez à la position de départ.
  6. Faites des répétitions avec des pauses entre les deux.

Chien face cachée

Cet asana est conçu pour détendre les muscles de la région lombaire et étirer lentement les muscles autour des vertèbres.

  1. Tenez-vous à plat sur le tapis, penchez-vous, touchez le sol avec vos doigts.
  2. Tenez-vous debout sans enlever vos mains du tapis.
  3. Retour à la position de départ.
  4. Transférez le poids sur vos talons tout en restant dans la même position..

Il est nécessaire d'être dans un tel asana pendant 30 à 60 secondes, vous devez revenir progressivement en position debout, sans faire de mouvements brusques.

Supta Padangusthasana

Ce complexe est réalisé allongé sur un tapis en caoutchouc spécialisé.

  1. Allongez-vous sur le tapis, détendez-vous, appuyez vos épaules sur le sol.
  2. Mettez une boucle élastique sur le pied de votre pied gauche, prenez sa fin dans votre main gauche.
  3. Levez la main avec la boucle vers le haut, pliez le genou et déplacez-le sur le côté (pied gauche à gauche, pied droit à droite). Verrouillez-le dans cette position pendant 5 à 30 secondes, puis remettez-le en place.
  4. Répétez l'exercice avec l'autre jambe..

Bharadwajasana dans le fauteuil

C'est l'une de ces asanas faciles à réaliser dans n'importe quel endroit pratique, car pour cela, vous n'avez besoin que d'une chaise et d'un calme complet!

  1. Asseyez-vous sur une chaise et tournez-vous sur le côté, en appuyant une hanche contre le dossier de la chaise.
  2. Les muscles fessiers ne doivent pas être arrachés du siège de la chaise.
  3. Étirez vos épaules en arrière.
  4. Les pieds et les genoux sont en place sans mouvement.
  5. Lorsque vous expirez, tournez-vous pour faire face au dossier de la chaise, en vous y tenant avec vos mains.
  6. Inhalation de retour à la position de départ.
  7. Dans chaque pose, il faut s'attarder pas plus de 30 secondes.
  8. Répétez l'asana, en changeant de l'autre côté de la chaise.

Shavasana

L'ensemble des exercices doit être complété avec cet asana, car il aide à détendre et à soulager la tension musculaire.

  1. Allongez-vous sur le tapis face vers le haut.
  2. Mettez vos bras et vos jambes légèrement sur le côté, à quarante-cinq degrés (la valeur est relative, déterminée par l'œil).
  3. Détendez votre cou, la tête doit être alignée avec la colonne vertébrale.
  4. Inspirez lentement et aussi profondément que possible, en essayant de le faire non pas avec vos poumons, mais avec votre estomac. Aspirez de l'air et dirigez-le vers le centre ombilical. C'est la partie la plus importante de l'exercice - respirer avec l'estomac nourrit le corps en oxygène..
  5. Débarrassez-vous des pensées étrangères, concentrez-vous sur l'inhalation et l'expiration, regardez comment l'air pénètre dans les poumons et en est libéré.

Vous devez être en shavasana pendant au moins cinq minutes. Le temps maximum dans cette position n'est pas indiqué, il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas dormir dans aucun asana.

Les bienfaits du yoga pour les maladies de la colonne vertébrale

Comme déjà mentionné, l'utilisation du yoga dans le traitement des hernies de la colonne lombo-sacrée a été scientifiquement prouvée par les scientifiques médicaux, après quoi il a commencé à être utilisé dans le cadre du traitement. Au cours de l'exercice quotidien, une personne apprend à sentir son corps, normalise les muscles et la colonne vertébrale, renforce le corset musculaire, se débarrasse du stress. C'est une telle approche intégrée qui est nécessaire dans le traitement de la hernie.

L'exercice à lui seul ne peut pas restaurer les os et le cartilage, ils peuvent arrêter le développement de la maladie, empêcher l'apparition de nouvelles hernies dans d'autres parties de la colonne vertébrale.

Il est important de se rappeler qu'une telle gymnastique pour le patient doit devenir un mode de vie, un rituel quotidien qui doit être effectué dans un silence et une tranquillité complets.

De nombreuses critiques de personnes pratiquant le yoga montrent qu'il ramène la colonne vertébrale à sa position naturelle, donnée par la nature, et les muscles forts du dos l'empêchent de se plier à nouveau.

Contre-indications à la performance des asanas

Malgré l'effet positif du yoga sur la colonne vertébrale, vous devez vous rappeler qu'il n'est absolument inoffensif que pour une personne en bonne santé. Les exercices pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale ont un certain nombre de limites et de caractéristiques. Vous ne devez en aucun cas pratiquer le yoga si:

  • Une personne éprouve de graves maux de dos;
  • Des picotements ou un engourdissement sont ressentis dans une ou plusieurs parties du corps;
  • Il y a des plaies ouvertes sur le dos;
  • Si vos jambes sont très faibles ou tremblantes.
  • Une douleur «tirante» apparaît, dégageant dans le membre.

Il est strictement interdit d'effectuer des asanas lors de l'utilisation d'analgésiques. Lors du yoga, il est important de ressentir le corps, ses signaux et ses sensations, d'autant plus que la zone douloureuse est facile à blesser.

Les étourdissements et les maux de tête sont également une contre-indication au yoga - le premier indique une violation de la circulation sanguine, et la deuxième condition ne vous permettra pas de vous concentrer correctement sur l'exercice.

Le yoga, comme le sport, ne doit pas être pratiqué immédiatement après avoir mangé. À ce moment, l'estomac doit avoir la possibilité de digérer les aliments sans distraire le corps de l'activité physique. Il est préférable de faire des exercices le matin après le réveil ou le soir avant d'aller au lit. Une condition préalable à l'exécution des asanas doit être considérée comme ne pouvant pas être pratiquée au lit. Une bonne option pour s'entraîner au sol - la surface des cours doit être ferme et uniforme, sans plis ni coutures.

Répartition de la charge

Malgré l'utilisation généralisée des cours de yoga dans les centres de fitness et de santé, le programme de cours pour les patients atteints de hernie ne doit être fait que par le médecin traitant. Chaque cas de lésion de la colonne vertébrale est unique, et seul un chirurgien, sur la base des données de recherche, dira lequel des exercices peut être fait et lequel ne peut pas.

Tous les exercices d'étirement doivent être effectués aussi lentement que possible, en observant les sensations dans le corps et en évitant la douleur. Si, à un moment donné, il y a un inconfort sévère et une douleur aiguë, vous devez immédiatement arrêter d'effectuer l'asana et prendre une position de départ. En cas de récidive de la douleur, vous devez immédiatement consulter votre médecin pour obtenir des conseils.

Comme pour tout exercice, un novice dans les premiers jours de cours peut ressentir des douleurs musculaires et un manque de mobilité. Il n'y a rien de mal à cela - un organisme dépourvu d'efforts physiques constants doit s'adapter pendant un certain temps à un nouveau style de vie. Si vous ressentez une douleur musculaire en sirotant et en vous faisant mal, raccourcissez le temps passé dans l'asana, assouplissez le cours, choisissez d'abord les exercices les plus légers, augmentez progressivement leur durée.

Une approche compétente, de la patience, la capacité d'écouter votre corps deviendront des assistants fidèles dans le traitement d'une hernie lombo-sacrée, renforceront les muscles voisins et ramèneront la colonne vertébrale à son ancienne flexibilité, aideront à éviter une intervention chirurgicale.