Est-il possible de skier avec une hernie de la colonne lombaire

  • Arthrose

Souvent, les coureurs ont une question: est-il possible de courir avec une hernie du disque intervertébral? Il n'y a pas de réponse simple et sans ambiguïté à cette question, car cette possibilité dépend d'un grand nombre de facteurs. Essayons de déterminer avec le médecin du sport Vladimir Demchenko ce qui devrait exactement influencer la prise de décision et la construction du processus d'entraînement.

Emplacement de la hernie

Tout d'abord, l'emplacement de la saillie herniaire du disque et l'évolution de la maladie sont très importants. Si vous n'avez jamais souffert de douleurs dorsales aiguës et de douleurs de traction dans le membre inférieur, et qu'une hernie discale n'est qu'une découverte sur une IRM, les limites de course ne peuvent concerner que des charges exorbitantes principalement associées à la course en montagne, en particulier avec les descentes.

Stade de la maladie

Si une hernie du disque se manifeste cliniquement, il est très important à quel stade est le processus. Aux stades aigu et subaigu (lorsque la douleur est présente), la course n'est pas indiquée, mais si la douleur ne se manifeste pas pendant deux semaines ou plus, il est possible de reprendre l'entraînement à la course.

La présence d'une inflammation du nerf sciatique

Si le syndrome douloureux descend en dessous de l'articulation du genou, il y a une sensation de sensibilité cutanée diminuée dans la partie inférieure de la jambe et du pied, ainsi que la force musculaire des doigts et du muscle du mollet. En outre, lors de la flexion des jambes, l'apparition de douleurs brûlantes le long du membre inférieur. Avec des symptômes similaires, la course n'est pas indiquée..

Recommandations

Si vous êtes dans un état de rémission persistante, que vous ne présentez aucun symptôme d'inflammation du nerf sciatique (sciatique) ou qu'une hernie ne s'est jamais manifestée cliniquement, vous pouvez commencer à vous entraîner en tenant compte des recommandations suivantes:

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1. Réduisez la charge de choc sur la colonne vertébrale:

  • chaussures avec un degré d'amortissement élevé;
  • piste douce;
  • manque d'accélérations explosives;
  • lors de la course en montagne, la montée est possible, mais en descente, le passage à une étape;
  • atterrissage sur l'avant-pied ou sur tout le pied;
  • perte de poids (de préférence inférieure à 80 kg);
  • diminution de la largeur de pas, augmentation de la cadence.

2. Renforcer l'OFP et le SBU:

  • renforcement actif des muscles du tronc (presse, extenseurs du dos);
  • courir avec la position la plus uniforme du corps;
  • toucher léger.

3. Refusez l'utilisation d'analgésiques avant l'entraînement.

4. Ne pas attraper le bas du dos et les pieds pendant la course.

Si vous ressentez des sensations désagréables dans la région lombaire pendant l'entraînement, vous devez passer à l'étape. Si, à la fin de votre entraînement, vous vous sentez fatigué et tendu dans le bas du dos, vous devez étirer les extenseurs du bas du dos et utiliser une pommade chauffante. Réduit le risque de développer des complications dans la région lombaire avant le prochain échauffement avant le jogging: effectuez des mouvements circulaires du bas du dos, comme si vous tourniez un cerceau, pendant 40 secondes.

Si après une course, il existe néanmoins des sensations douloureuses dans la région lombaire, il est nécessaire d'appliquer une pommade chauffante et des AINS (diclofénac, nise, mavalis, etc.) pendant deux heures après l'entraînement, afin de prévenir l'augmentation de l'œdème et de l'inflammation dans la hernie, car c'est durant cette période que l'exacerbation du début peut être facilement interrompue.

Souvent avec de tels symptômes, il est utile d'étirer la colonne vertébrale sur la barre horizontale pendant 3-5 minutes, ou en s'appuyant sur le bord de la table. Il est très important de terminer la hotte en douceur et de vous allonger après la procédure pendant au moins 30 minutes.

Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne thoracique

Est-il possible de courir avec l'ostéochondrose et comment s'entraîner correctement

Si une personne était activement impliquée dans la course à pied avant de diagnostiquer une ostéochondrose, il lui est alors difficile de renoncer à ses entraînements habituels. Mais avec cette pathologie dégénérative-destructrice, de nombreux sports sont contre-indiqués en raison de la forte probabilité de destruction supplémentaire des disques intervertébraux et des vertèbres. Est-il possible pour un patient de courir avec une ostéochondrose, le médecin ne décide qu'après avoir étudié les résultats des études instrumentales.

Est-il possible de courir avec l'ostéochondrose

L'ostéochondrose de toute localisation est une pathologie évolutive sévère, non encore susceptible de guérison définitive. Cliniquement, il se manifeste par un mal de dos constant ou épisodique, aggravé par le mouvement. Après le traitement, une rémission stable est obtenue, caractérisée par l'absence de symptômes graves.

Le patient se sent bien, par conséquent, veut mener une vie active habituelle, par exemple, pour faire des courses matinales. Mais dans la plupart des cas, un neurologue ou un vertébrologue le décourage fortement de le faire..

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La raison principale est un risque élevé de rechute, une grave détérioration du bien-être. Avec un tel entraînement, la colonne vertébrale est soumise à un stress important. Lorsque le corps est arraché au sol puis abaissé sur sa surface, les vertèbres déformées violent fortement les disques intervertébraux situés entre eux. Ces structures ont déjà perdu leur résistance, leur élasticité et, sous l'influence de charges dynamiques, elles sont encore plus aplaties et détruites..

Avantage et préjudice

Une forte secousse corporelle pendant la course affecte négativement l'état du cartilage et les structures osseuses de la colonne vertébrale. Et avec les complications de l'ostéochondrose (hernies, protubérances), le jogging peut être dangereux. Tout mouvement brusque et maladroit entraînera:

  • décalages de disque;
  • atteinte à la racine vertébrale;
  • compression de l'artère vertébrale.

Bien qu'à l'atterrissage, la charge principale repose sur le bas de la jambe, la quantité restante est suffisante pour le microtraumatisme des tissus.

Dans des conditions de santé normales, les avantages de la course sont évidents. Pendant l'entraînement, la circulation sanguine s'améliore, une quantité suffisante de nutriments et d'oxygène est fournie aux cellules, les muscles, les ligaments et les tendons sont renforcés. Tout cela se produit en courant avec l'ostéochondrose. Mais le taux de régénération des tissus endommagés est nettement inférieur au taux de destruction.

Les indications

Après une série d'études en laboratoire et instrumentales, un patient atteint d'ostéochondrose est référé à un médecin de physiothérapie. C'est lui qui s'occupe de la rééducation du patient, établit un planning individuel de kinésithérapie et de gymnastique. Le médecin du LFK décide de la capacité du patient à courir.

N'importe quel stade, forme, localisation de l'ostéochondrose n'est pas une indication pour ce type d'entraînement sportif. Le médecin peut faire une exception pour le cours simple de la pathologie. Mais il prévient toujours le patient que le jogging n'est pas une méthode de thérapie complexe, contrairement à la natation, au yoga, au Pilates, à l'aquagym.

Quel stade de la maladie permet le jogging

Les médecins permettent de faire du jogging aux patients atteints d'ostéochondrose du premier degré de gravité. À ce stade, les signes radiologiques de pathologie sont plutôt faiblement exprimés, donc, pendant le traitement, le pronostic de récupération est favorable.

Lorsque l'ostéochondrose 2 (modérée) et une gravité élevée ne peuvent pas fonctionner. Dans les disques intervertébraux et les corps vertébraux, des changements dégénératifs destructeurs irréversibles se sont produits. Même un microtraumatisme mineur des structures vertébrales provoquera:

  • progression de la maladie;
  • le propager aux tissus sains.

Avec l'ostéochondrose cervicale de tout degré, la course est strictement interdite. Cette section de la colonne vertébrale n'est pas équipée d'un puissant appareil musculo-ligamentaire, et une violation de la stabilité des segments peut entraîner une compression de l'artère vertébrale et le développement d'une privation d'oxygène du cerveau.

Comment courir

Si le médecin de la thérapie par l'exercice a autorisé de courtes séries, certaines règles doivent être suivies pour réduire le risque d'exacerbation de l'ostéochondrose. L'un d'eux est l'arrêt de l'entraînement lorsque même un léger inconfort apparaît. Pour le jogging, vous avez besoin de baskets avec une semelle absorbant les chocs et un support de voûte confortable, ce qui réduira les charges dynamiques lorsque les pieds entrent en contact avec la surface..

Les pieds pendant le jogging doivent être parallèles pour éviter tout balancement du corps. Les médecins de la thérapie par l'exercice recommandent de mettre complètement les pieds à la surface. Cela contribue à une répartition correcte et uniforme des charges sur toutes les parties de la colonne vertébrale. La longueur du pas dépend de la technique d'occupation et de la commodité de la personne. Mais le sommet doit toujours rester immobile par rapport à l'axe vertical.

Règles fondamentales

Avant de faire du jogging, vous devez préparer les muscles, les ligaments et les tendons aux charges à venir. En ostéochondrose, pour les étirements, vous devez choisir des exercices d'étirement - incliner le corps d'avant en arrière, sur les côtés. De tels mouvements prédisposent à augmenter la distance entre les vertèbres et les disques, à stimuler l'amélioration de la circulation sanguine. Après l'échauffement, vous ne pouvez pas immédiatement commencer à courir - vous devez d'abord aller.

Il est conseillé d'utiliser des appareils orthopédiques. Il peut s'agir de bandages souples ou de corsets avec des inserts en métal dur ou en plastique. Ils stabilisent les disques et les vertèbres, adoucissent la charge avec des mouvements tranchants inutilement.

Les règles de base de la course à pied avec ostéochondroseLes caractéristiques
Choisir un endroit pour faire du joggingLa meilleure option pour couvrir la course est une piste en caoutchouc étanche. Il est résilient, solide, résilient, adoucit bien les impacts lorsqu'il est touché avec sa surface. En plein air, il est conseillé de courir sur l'herbe ou le sol, et non sur l'asphalte
CoordinationPendant le jogging, vous devez écouter les sensations qui surviennent. Si, après 1-2 km de course continue, une lourdeur se produit dans les structures vertébrales affectées par la pathologie, cette distance doit toujours être limitée à
La vitesseLa vitesse recommandée pour le jogging avec ostéochondrose n'est pas supérieure à 20 km par heure. N'accélérez pas une fois que le corps s'est habitué à ce rythme. L'essentiel - améliorer le bien-être, pas les records sportifs

Techniques de course

Recommandant au patient une technique de course spécifique, le médecin de la thérapie par l'exercice prend en compte sa forme physique, son âge et la présence d'autres pathologies chroniques dans l'anamnèse. La localisation de l'ostéochondrose et la gravité des manifestations cliniques sont importantes.

Marche rapide

Il s'agit de l'un des types d'entraînement sportif les plus doux, qui est également utilisé pour traiter l'ostéochondrose cervicale, thoracique et lombaire. La marche scandinave avec des bâtons spéciaux est particulièrement efficace sur le plan thérapeutique. Il soutient le tonus musculaire en même temps que les parties supérieures et inférieures du corps, il est donc utile pour toutes les pathologies du système musculo-squelettique.

Le jogging

Malgré l'intensité du jogging plus importante que la marche, elle est également considérée comme l'une des méthodes de traitement de l'ostéochondrose, mais uniquement au stade initial du développement de la pathologie. Les exercices d'étirement doivent être effectués avant et après l'entraînement. Cela évitera les spasmes musculaires et améliorera l'effet clinique..

Jogging classique

Pendant l'entraînement, vous ne pouvez pas accélérer, incliner le corps sur les côtés, vers l'avant ou vers l'arrière. La course classique est indiquée avec des changements destructeurs minimes dans les disques intervertébraux, qui ne se manifestent par aucun symptôme. Lors du jogging, vous devez d'abord toucher la surface avec votre orteil, puis seulement plus bas jusqu'au talon.

Course rapide

Une telle technique de course peut être résolue dans l'ostéochondrose dans des cas exceptionnels, généralement en l'absence de signes de progression de l'ostéochondrose. Pour éviter les blessures, exacerbant le cours de la maladie, il est nécessaire de faire du jogging par temps sec et chaud..

Course variable

L'alternance de phases de mouvement rapides et lentes avec un fonctionnement variable vous permet de réduire légèrement le risque de microtraumatismes du cartilage et du tissu osseux. Au cours d'un tel entraînement, l'état des systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'améliore, les muscles, l'appareil ligamento-tendineux se renforcent.

Courir avec des obstacles

Les médecins ne recommandent pas aux patients, même au stade initial de l'ostéochondrose, de courir avec des obstacles. Pendant l'entraînement, des mouvements brusques sont inévitables, aggravant l'état des structures vertébrales. Lorsque le pied touche la surface, les disques intervertébraux ne sont pas moins chargés que le bas des jambes.

Sprint

Cette technique se caractérise par un dynamisme élevé et des charges excessives sur l'ensemble du système musculo-squelettique. C'est l'un des sports professionnels qui provoquent souvent l'ostéochondrose et les maladies articulaires..

Prophylactique

La course à pied n'est pas la meilleure prévention de l'ostéochondrose cervicale, thoracique et lombaire. Il ne sera bénéfique que lors de l'entraînement 1 à 3 fois par semaine conformément à toutes les recommandations médicales. Pour la prévention de l'ostéochondrose, les promenades au grand air et la marche nordique sont beaucoup plus utiles..

Contre-indications

La myopie, le glaucome, l'asthme bronchique, l'insuffisance pulmonaire sont des contre-indications absolues à la course. Un tel entraînement sportif n'est pas recommandé pour les patients après 50 ans ou souffrant de maladies des articulations (arthrite, arthrose). La course à pied est interdite dans de nombreuses pathologies cardiovasculaires en raison de stress importants survenant sur les veines, les artères, le myocarde.

Qu'est-ce qu'une hernie dans la colonne lombaire?

Comme nous l'avons dit, ce type de hernie survient le plus souvent. La cause profonde de cette maladie est la fonctionnalité spécifique de cette partie de la colonne vertébrale - c'est ici que la plus grande charge sur les disques intervertébraux.

Les disques de ce département sont relativement grands (par rapport aux autres départements) en hauteur. C'est à cause de ce facteur que le phénomène de prolapsus du disque intervertébral devient fréquent. Il y a un autre facteur - l'étroitesse et la faiblesse du ligament longitudinal, qui ne peuvent pas empêcher la formation d'une hernie simplement en raison des caractéristiques anatomiques.

Un diagnostic aussi désagréable qu'une hernie de la colonne lombaire est suggéré avec l'apparition de symptômes tels qu'une douleur intense dans la région lombaire, qui peut se propager à la région fessière, une douleur qui se propage le long de la surface latérale ou postérieure des jambes et irradie vers les orteils, diminue ou disparaît Réflexes d'Achille et du genou. Dans les cas particulièrement graves, un dysfonctionnement des organes pelviens peut survenir, avec cette évolution de la maladie, une intervention chirurgicale est presque toujours nécessaire.

Causes et manifestations de la maladie

Les raisons de l'apparition d'une hernie de la colonne lombaire peuvent être soit trop passives (mode de vie sédentaire, faible mobilité d'une personne) ou trop actives (athlètes professionnels, personnes dont le travail implique un effort physique intense).

Le fait est que le disque intervertébral reçoit des nutriments non pas de son propre réseau de vaisseaux sanguins (le disque n'en a tout simplement pas), mais à travers le processus de diffusion. C'est pourquoi la charge motrice doit être dosée - si elle est insuffisante, la nutrition du disque sera perturbée, à la suite de laquelle le disque commencera à perdre de la force, et le résultat sera le développement de diverses maladies de la colonne vertébrale de nature dégénérative-dystrophique, parmi lesquelles la hernie intervertébrale est la plus courante.

La hernie intervertébrale qui en résulte se fait sentir avec les symptômes suivants:

  • douleurs locales qui augmentent fortement avec le mouvement;
  • douleurs pouvant s'étendre à la région fessière, ainsi qu'à l'extérieur et à l'arrière de la cuisse;
  • dans la «zone de responsabilité» d'une racine pressée, l'innervation se produit souvent;
  • violation possible de la sensibilité (affaiblissement ou renforcement) des jambes;
  • le fonctionnement des organes pelviens peut être altéré.

Avant de traiter une hernie de la colonne lombaire, vous devez subir un diagnostic approfondi, qui vous permettra de poser un diagnostic précis, sur la base des méthodes de traitement qui seront développées. Un tel diagnostic est un examen sur un imageur à résonance magnétique.

Si vous envisagez des options pour subir une IRM de la colonne lombaire, il est conseillé de choisir parmi les meilleures cliniques spécialisées. Au Centre européen de diagnostic, les patients sont examinés à l'aide d'un tomographe expert de classe 1,5 Tesla. La puissance de l'appareil vous permet de prendre des photos de haute précision. Par conséquent, les conclusions du diagnostic seront basées sur la base la plus fiable. Des radiologues expérimentés de l'EDC peuvent détecter diverses maladies dans les phases initiales par tomographie.

Vous pouvez voir des informations sur les services offerts par le Centre européen de diagnostic sur le site Web du centre. La ressource vous permet également de vous inscrire à une IRM - il vous suffit de commander un appel auprès d'un représentant du centre. L'employé l'enregistrera à la bonne date, indiquera l'heure fixée pour la procédure et clarifiera la liste des documents nécessaires. Parfois, lorsque vous utilisez un produit de contraste supplémentaire, vous devez vous préparer à l'IRM - cela est également soumis à réservation.

Traitement conservateur - est-il efficace?

Le traitement d'une hernie de la colonne lombaire est généralement effectué par des méthodes conservatrices, dans la grande majorité des cas, c'est assez. Des études montrent que plus de 70% des patients dans les 12 semaines suivant le traitement connaissent une amélioration significative de leur état et se passent d'une intervention chirurgicale. Si nous considérons une période plus longue, la récupération se produit chez plus de 90% des patients.

Le traitement conservateur vise à arrêter le syndrome douloureux dans la période aiguë de la maladie et, à son terme, à prévenir la rechute de la maladie.

Presque toujours dans la période aiguë de l'évolution de la maladie, le patient se voit prescrire un repos au lit pendant les premiers jours, des analgésiques et des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Dans certains cas, des relaxants musculaires et d'autres médicaments prescrits par le médecin peuvent être prescrits. Souvent, des blocages thérapeutiques sont utilisés, bien que cette pratique ne soit pas approuvée par tous les médecins - on pense que les injections sont effectuées dans la zone enflammée, provoquant une irritation supplémentaire, de sorte qu'elles empêchent une récupération rapide. Dans tous les cas, un traitement et des médicaments spécifiques sont prescrits par le médecin en fonction des résultats du diagnostic et des symptômes..

Après la disparition du syndrome douloureux, la quantité de médicaments utilisés est réduite et l'accent est mis sur la gymnastique médicale, les massages et les procédures physiothérapeutiques. L'objectif principal est d'améliorer l'état du corset musculaire et de l'appareil ligamentaire. Le traitement conservateur lui-même suggère qu'à l'avenir, la personne elle-même prendra soin de la santé de son dos, c'est-à-dire évitera les mouvements provocateurs, changera légèrement le stéréotype moteur, et il effectuera régulièrement des exercices de thérapie par l'exercice.

Traitement chirurgical en dernier recours

La chirurgie est considérée comme un dernier recours. Il n'est utilisé que dans les cas où pendant longtemps il n'est pas possible de faire face à un syndrome douloureux, ou si la maladie a commencé à affecter négativement le travail des organes internes (ce qui arrive assez souvent avec une hernie de la colonne lombaire).

Auparavant, la chirurgie classique était utilisée pour traiter une telle maladie, ce qui impliquait la création d'une fenêtre trepan assez grande. La hernie a été enlevée avec succès, mais ce sont les dommages aux muscles qui ont conduit au fait qu'ils ne pouvaient pas récupérer rapidement, ce qui a entraîné des rechutes régulières de la maladie. C'est pourquoi des méthodes chirurgicales ont commencé à être développées, suggérant la plus grande réduction possible des traumatismes chirurgicaux..

À l'heure actuelle, la «norme de référence» pour le traitement chirurgical des hernies discales est la microdisectomie. En fait, il s'agit d'une opération neurochirurgicale, qui est effectuée à un très grand grossissement à l'aide d'une loupe de tête ou d'un microscope opératoire. Pour cette raison, l'incision nécessaire est sérieusement réduite (jusqu'à 3-4 cm), respectivement, le risque de rechute et de complications postopératoires devient minime.

En outre, l'ablation d'une hernie endoscopique gagne maintenant en popularité, bien que cette direction soit assez nouvelle, elle est donc soumise à de sérieuses critiques et à des comparaisons avec d'autres méthodes. Cette méthode a ses propres forces et faiblesses. D'une part, la taille de l'incision dans ce cas est minime (jusqu'à 2,5 cm), respectivement, le risque de rechute et de complications est minime, tandis que le patient peut marcher le lendemain de la chirurgie et quitter l'hôpital après 3-4 jours. Et d'autre part, cette méthode a certaines restrictions sur l'emplacement et la taille de la hernie discale.

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Hyperextension dans les hernies intervertébrales

Les hernies intervertébrales sont rares, mais leur traitement nécessite une approche intégrée, qui comprend, en plus de la pharmacothérapie, un certain nombre d'exercices de gymnastique. Ils sont classés comme hyperextension avec une hernie de la colonne lombaire..

Une telle terminologie s'explique facilement: l'hyperextension est un cours d'exercices thérapeutiques qui sont effectués sur des simulateurs spéciaux conçus spécifiquement pour les patients atteints de maladies de la colonne vertébrale. Dans de nombreux cas, ces simulateurs évitent les traitements chirurgicaux, ramenant le patient à une vie normale tout en conservant la fonctionnalité de tous les systèmes.

Indications d'utilisation du simulateur

L'utilisation de l'hyperextension dans les maladies de la colonne lombaire permet de renforcer naturellement les muscles du dos, qui subissent la charge quotidienne la plus forte, ce qui est inévitable lors de la marche, des poses statiques, de l'activité motrice.

En l'absence d'une forme physique suffisante, malgré l'âge de la personne, le système musculaire s'affaiblit et n'est pas en mesure de remplir sa fonction anatomique. Cela conduit inévitablement au développement de processus pathologiques des disques vertébraux, ainsi qu'à une courbure de la colonne vertébrale.

Les cours sur le simulateur impliquent les groupes musculaires suivants:

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  • fessier;
  • bicéphale (fémoral);
  • veau.

Dans ce cas, le bas du dos est activement développé et les muscles abdominaux sont renforcés, formant ainsi un corset serré pour la colonne vertébrale malade.

Types de simulateurs

La connaissance des principales directions des simulateurs de sport est d'une grande importance lors du choix des tactiques de traitement. L'objectif principal du sport est de renforcer les muscles de la colonne vertébrale et de renforcer la colonne vertébrale. La classification du choix d'un simulateur dépend du mécanisme d'action des équipements sportifs.

Il existe plusieurs types de simulateurs sportifs:

  1. Machines d'exercice qui renforcent les muscles du dos. Cette espèce est divisée en «torsion» et en aviron. Le but principal de ces simulateurs est d'augmenter progressivement la charge, de développer les muscles, d'ajuster la tension dans le dos et d'augmenter le tonus général du corps.
  2. Machines d'exercice impliquées dans la pression monotone. Il s'agit notamment de simulateurs de vibrations qui aident à accélérer la régénération des tissus musculaires et des organes endommagés impliqués dans la maladie..
  3. Groupe d'équipement de musculation. Une charge modérée pendant la musculation peut modérer les effets bénéfiques sur la colonne vertébrale, mais de tels exercices doivent être effectués avec beaucoup de soin et de prudence..
  4. Vélo d'appartement. L'exercice sur un vélo stationnaire contribue à l'amélioration active des muscles des hanches et des jambes.
  5. Canapé "Grevetrin." Cet appareil anti-gravité vous permet de résoudre de nombreuses tâches pour restaurer la colonne vertébrale, y compris l'étirement de la colonne vertébrale en cas de troubles de la posture, la restauration du corps avec des hernies, la prévention des lumbago, de l'ostéochondrose, etc..

Performance d'exercice attendue

La colonne vertébrale est responsable de la fonctionnalité de tous les systèmes et organes internes, y compris le système immunitaire.

Les exercices sur le simulateur contribuent à des changements positifs, à savoir:

  • renforcer les ligaments tendineux et l'état des disques vertébraux;
  • amélioration du tonus musculaire général;
  • normalisation de la posture;
  • accélération de la circulation sanguine, ce qui améliore le flux d'oxygène vers les cellules du cerveau.

Parallèlement à ces processus, on note une diminution du poids corporel, un resserrement de la silhouette et une amélioration du bien-être général du patient. Le complexe de ces exercices est indispensable pour diverses protubérances, scoliose, ostéochondrose, etc..

Entraînement pour une hernie

Les hernies vertébrales se forment à la suite de diverses blessures, d'un manque d'activité physique et de complications après un certain nombre d'autres maladies. Les hernies sont caractérisées par des déformations dans la région des disques vertébraux avec une saillie du noyau interne de la colonne vertébrale. Le plus souvent, de tels symptômes sont observés dans la colonne vertébrale thoracique et lombaire.

La recommandation médicale la plus courante est la restriction obligatoire de l'activité physique et des mouvements brusques de la colonne vertébrale, suivis du port d'un corset dur. De telles recommandations soulèvent des questions de la part des patients sur la pertinence des séances d'entraînement et la probabilité que le prochain exercice n'augmente pas les effets négatifs..

Le principal symptôme d'une hernie, qui inquiète le patient, est une douleur d'intensité variable, résultant d'un spasme des muscles de la colonne vertébrale, ainsi que d'une compression du nerf se terminant par une lésion discale fragmentée. Le développement de muscles avec une charge mesurée et une augmentation de l'amplitude des mouvements musculaires permet la restauration de l'apport sanguin normal et la relaxation de la zone douloureuse, ce qui, à son tour, conduit à une réduction significative de la douleur.

Conditions de formation

Le simulateur ressemble à un banc, sur les côtés duquel des rouleaux spéciaux avec une barre de fixation sont installés pour un meilleur support avec les pieds. Une caractéristique d'un tel simulateur est la capacité du patient à étirer les muscles exactement de la zone où cela est nécessaire. Avec une hyperextension correcte et mesurée, les hernies vertébrales reculent rapidement.

Les principales conditions de formation sur simulateur sont:

  • mouvements mesurés, lisses et tranquilles;
  • respect strict de toutes les exigences de l'instructeur;
  • nombre minimum de répétitions d'exercices et contrôle de l'amplitude des mouvements.

Une leçon sur les simulateurs vous permet de modifier en douceur les angles d'inclinaison avec l'autorégulation du degré de charge, qui augmente progressivement, en tenant compte de l'évolution individuelle de la maladie et de la sévérité des symptômes. En cas d'exacerbation de la maladie, il est recommandé d'effectuer une hyperextension inverse, considérée comme la plus sûre pour cette période..

Le plus souvent, l'hyperextension est utilisée comme échauffement avant le début d'exercices d'étirement plus actifs. Cette procédure vous permet de renforcer le bas du dos, empêchant d'éventuelles maladies de la colonne vertébrale.

Complexe d'exercice

Toutes les séances d'entraînement ne sont pas autorisées pour les hernies lombaires. Un soin particulier est requis lors du dosage des charges de puissance, mais elles ne doivent pas être complètement abandonnées. Ces classes sont interdites lors d'une exacerbation de la maladie..

Un ensemble approximatif d'exercices comprend:

  • Renforcer les muscles abdominaux.
  • Pull-ups.
  • Gif développé couché avec un gif vide.
  • Tirage de bloc horizontal.
  • Renforcement musculaire de l'épaule.
  • Balançoires haltères.

La charge sur la région lombaire à l'état normal peut aller de 60 à 75 kg. Les exercices d'entraînement le renforcent à 200–220 kg. Par conséquent, les exercices complexes ne doivent être prescrits que par un médecin pour exclure une surcharge du corps et empêcher une éventuelle détérioration de l'état du patient sous la forme d'une compression des terminaisons nerveuses de la moelle épinière..

Avec les hernies de la colonne vertébrale, l'aérobic et la natation donnent de bons résultats. L'efficacité des exercices aquatiques s'explique par les facteurs suivants:

  • l'eau réduit la charge sur l'espace axial des disques intervertébraux;
  • l'eau aide à détendre le système musculaire et, surtout, les muscles de la colonne vertébrale;
  • l'eau soulage les spasmes et améliore la circulation sanguine, ce qui contribue à l'activation des systèmes de défense de l'organisme.

La natation renforce les ligaments de l'articulation de la hanche et aide à renforcer le corset musculaire et les muscles de la colonne vertébrale au site du développement du processus inflammatoire. En outre, les procédures de l'eau sont souvent prescrites après la chirurgie pour l'ablation de la hernie.

La technique de l'hyperextension

La technique d'hyperextension est assez claire et simple et consiste en la séquence d'entraînement:

  • avant le début de la leçon, il est recommandé d'effectuer un échauffement;
  • alors vous pouvez commencer la leçon sur le simulateur de vélo;
  • L'étape suivante consiste en des exercices de gymnastique effectués dans les articulations;
  • puis les muscles pectoraux sont entraînés à l'aide de développé couché;
  • l'une des étapes est la traction dite de la barre en T (entraînant la partie médiane du dos en reliant les omoplates, ce qui réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale), réalisée avec l'abdomen reposant sur le banc de gymnastique;
  • avant l'étape finale, des exercices de force sur les muscles deltoïdes avec des pressions sur les jambes sont recommandés;

La dernière étape consiste à renforcer les muscles abdominaux ainsi qu'à plier les jambes. En conséquence, l'hyperextension pour le dos vous permet de travailler tous les muscles impliqués dans l'hyperextension.

Erreurs probables

Toute activité physique, y compris l'hyperextension, doit être effectuée à l'aide d'une technologie spéciale, qui est discutée à l'avance par un groupe de spécialistes, en fonction de la nécessité d'obtenir un résultat, mais même dans ces cas, certaines erreurs sont possibles lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices.

Les principales violations sont:

  • Abaissement faible. Une personne en bonne santé peut se plier à un angle de 60 degrés, contrairement aux patients dont la colonne vertébrale fait mal. De fortes inclinations constituent un grave danger pour ce groupe de patients..
  • Déviation profonde. Une forte flexion du corps à la fin de l'exercice entraîne une tension dans la ceinture scapulaire, ce qui réduit la charge nécessaire sur le dos, empêchant l'effet souhaité.
  • Mouvement pendulaire. Les mouvements du pendule ne doivent être effectués que lorsque le corps est en position verticale. Sinon, la colonne vertébrale peut se déformer avec des symptômes négatifs accrus..
  • Mauvaise position de la main. La position optimale est d'amener les mains à la poitrine avec un pli simultané dans les coudes. Seulement dans cette position, le corps s'étire autant que possible et la vertèbre est fixée en position anatomique.
  • Dépassement du poids initial. La prise de poids avec des charges de puissance doit être effectuée progressivement (pas plus de 5 kg pour 1-2 leçons). Sinon, un étirement excessif des muscles et des ligaments de la colonne vertébrale est possible..

Tout d'abord, le patient doit se familiariser avec la technique de l'hyperextension, puis vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'approches et la charge sur le dos. Les hernies sportives doivent être pratiquées dans toutes les conditions. La course et le saut sont exclus, car ces exercices augmentent la charge sur l'axe de la colonne vertébrale, ce qui aggrave considérablement l'état du patient.

Important! Ne continuez pas l'exercice si le patient a mal, car même une légère douleur peut provoquer des conséquences dangereuses!

Le principal facteur d'apparition d'une hernie intervertébrale est l'inactivité physique.Par conséquent, à des fins préventives, il est recommandé de pratiquer des sports, comme la marche. Cependant, il convient de garder à l'esprit que dans tout ce qui est nécessaire pour se conformer à la mesure et qu'il est préférable d'ajuster la leçon individuelle avec un spécialiste hautement qualifié traitant des problèmes de la colonne vertébrale.