Comment corriger rapidement et efficacement la posture

  • Goutte

Bonjour, chers fans de mon blog! Une posture impeccable n'est pas seulement une belle silhouette, mais aussi une colonne vertébrale saine.

Un recroquevillement au fil du temps entraîne une altération de la circulation sanguine et le développement de maladies complexes. Ces problèmes sont causés par un faible niveau de forme physique, une position assise prolongée au même endroit et peu d'activité physique. Par conséquent, aujourd'hui, nous examinerons en détail comment corriger la posture en utilisant différentes méthodes, exercices et techniques.

Causes des troubles posturaux chez l'adulte

Les troubles posturaux chez l'adulte et l'enfant sont à l'origine de diverses causes.

Ils peuvent être:

  1. Acquise ou externe, associée à une mauvaise position corporelle, un manque d'activité physique et des problèmes de style de vie.
  2. Les internes dépendent du fonctionnement de différents systèmes corporels et organes internes.

Rarement, le dos voûté est une conséquence des pathologies de la naissance, qui conduisent à une violation de la formation de la colonne vertébrale.

Chez les enfants, un manque d'habitude pour garder le dos droit, ainsi que des activités monotones - lire et jouer à l'ordinateur conduisent à se baisser.

La correction de la posture affecte non seulement l'estime de soi, mais a également un bon effet sur la santé et le bien-être. La courbure posturale liée à l'âge est associée à des problèmes d'équilibre musculaire..

Au fil du temps, des douleurs chroniques dans la région cervicale, des blessures aux pieds, aux hanches et aux articulations, une faiblesse musculaire, des troubles digestifs et une compression nerveuse peuvent survenir..

Si nécessaire, il est possible de corriger la posture à l'âge de 40 ans. Avec un entraînement régulier, les muscles deviennent plus forts et commencent à fonctionner correctement. Cela aidera à se débarrasser des maladies chroniques et à prévenir les problèmes du système musculo-squelettique..

Comment vérifier votre posture

Avant d'apprendre à corriger votre posture à la maison, vous devez vérifier à quel point votre dos est parfait. Si tout est en ordre, les muscles pectoraux ne se resserrent pas et il n'y a pas de douleur.

Avec la courbure de la colonne vertébrale, les muscles du haut du dos ont une charge importante, ce qui provoque un inconfort sévère.

Vous pouvez déterminer la régularité de la posture des pieds. Si l'arche du pied est plate, cela indique une plaskostopie et une forme irrégulière de la colonne vertébrale.

Il existe des symptômes supplémentaires, tels que des douleurs dans les jambes, les hanches et les chevilles. Il existe un moyen simple d'évaluer votre posture par vous-même..

Si vous vous tenez sur le côté du miroir, la ligne droite doit aller de la cheville à la cuisse, à l'épaule et au genou jusqu'à l'oreille. Dans ce cas, l'estomac doit être tiré et la poitrine à l'étroit.

Si la ligne n'a pas pu être tracée, il est alors nécessaire de corriger la posture à la maison.

Types de troubles de la posture

Il existe différents types de problèmes de posture. Le trouble scoliotique est caractérisé par une asymétrie entre les moitiés du corps.

Il convient également de noter les types suivants:

  1. L'arceau se distingue par des articulations des épaules inclinées vers l'avant et des avant-bras relevés..
  2. Le dos rond est caractérisé par des jambes légèrement pliées et des plis de la colonne vertébrale.
  3. La posture ronde-concave peut être reconnue par l'estomac saillant.
  4. Un dos plat se caractérise par une absence presque complète de taille.
  5. Avec un dos plat, le niveau du bassin est augmenté.

Comment fixer votre posture

Nous apprenons maintenant comment corriger la posture chez un adulte. Tout d'abord, débarrassez-vous des facteurs négatifs qui conduisent à la courbure.

Si les activités professionnelles sont pour la plupart sédentaires, vous devez insérer et faire des exercices spéciaux toutes les heures.

Si vous avez des problèmes de posture, n'oubliez pas de respecter les règles suivantes:

  • chaque pied doit être soutenu avec une force égale. Les charges vertébrales doivent être uniformes;
  • surveillez vos épaules. Ils doivent être redressés et décontractés;
  • la tête doit être maintenue droite;
  • il n'est pas recommandé de porter des chaussures à talons trop longtemps.

Pour éliminer les problèmes de posture, vous devez effectuer des exercices physiques et porter des dispositifs correcteurs spéciaux. Il existe des complexes pour corriger la posture chez les enfants.

Orthèses et correcteurs de posture

Pour corriger la posture chez l'adulte, des appareils spéciaux sont utilisés. Les correcteurs et les orthèses soutiennent et corrigent..

Le principal objectif de ces appareils est de réduire la charge sur la colonne vertébrale. Il est recommandé de porter des relecteurs pendant au moins six mois..

Pour rendre la posture plus uniforme, une ceinture, un ruban ou un bandage spécial est sélectionné. Le fauteuil inclinable pour le dos aide à éliminer la tension.

Il se présente sous la forme d'un bandage équipé de passants. Avec son aide, un traitement conjoint de la cyphoscoliose et de l'hyperkyphose est effectué..
La correction à l'aide de corsets doit être associée à la mise en place d'exercices et de massages. Il existe des corsets féminins spéciaux pour la posture, réalisés en tenant compte des caractéristiques anatomiques.

Avec l'utilisation régulière de correctifs, l'habitude de garder le dos droit se développe progressivement. Chaise orthopédique souvent utilisée et à dossier. Il est particulièrement utile pour la colonne vertébrale du bébé..

Chirurgie

Avant de prescrire un traitement chirurgical, le médecin vérifie s'il est possible de corriger la posture par d'autres moyens. L'opération est utilisée en cas de courbure forte, de formes de courbure sévères et en l'absence de résultat lors de l'utilisation d'autres méthodes.
Un adulte est prescrit un tel traitement en cas de pathologies. Un examen complet est pré-assigné.

Thérapie manuelle

La thérapie manuelle est activement utilisée pour corriger la posture chez les adolescents et les adultes. Choisissez très soigneusement un spécialiste. Lisez les avis et vérifiez la licence de votre médecin. Une exposition incorrecte peut gravement blesser la colonne vertébrale..

Vous pouvez résoudre les problèmes de dos en quelques séances. Mais cette procédure présente certains inconvénients. Le coût élevé de la cure, les douleurs pendant la séance et les risques de complications. Après la thérapie, il est nécessaire de surveiller la position correcte du corps..
Il convient de noter les techniques suivantes de thérapie manuelle. Il s'agit de massage de drainage lymphatique, de thérapie viscérale et d'acupuncture. Le massage Shiatsu est un massage populaire pour corriger la posture chez l'adulte..

Physiothérapie

Beaucoup de gens s'intéressent à la façon de corriger la posture à l'âge de 30 ans et à un âge plus avancé. L'une des méthodes efficaces est la physiothérapie, mais elle n'est utilisée qu'en combinaison avec une thérapie par l'exercice..

Il existe différentes méthodes pour stimuler la circulation sanguine, améliorer l'élasticité musculaire et restaurer les vertèbres. Le traitement doit être prescrit par un chirurgien et un orthopédiste. Il est important de considérer toutes les contre-indications.

Les méthodes suivantes sont utilisées pour une posture uniforme:

  1. L'électrophorèse est le chauffage par l'action d'impulsions électriques.
  2. L'hydromassage est une procédure réalisée en utilisant l'influence dirigée des écoulements d'eau.
  3. La magnétothérapie est réalisée à l'aide d'un champ magnétique basse fréquence..
  4. L'irradiation infrarouge se fait à l'aide d'ondes électromagnétiques.

La physiothérapie peut être complétée par des procédures de cryothérapie, de massage et de matériel.

Correction de la posture à la maison

La prévention des troubles du dos est recommandée pour toutes les personnes et ne dépend pas de l'âge. Il est particulièrement important à l'âge de 14-16 ans chez les adolescents et les enfants et les adultes à haut risque de développer des déformations..

Pensez d'abord à l'organisation du lieu de travail. Il est nécessaire de choisir un mobilier confortable et un éclairage approprié. Il est important de contrôler la position du corps pendant le travail.

Et pour dormir, vous devez choisir un matelas et un oreiller confortables avec un effet orthopédique. Vous devez également faire de l'exercice régulièrement dans le gymnase ou à la maison..

Vous pouvez utiliser la méthode japonaise, consistant en des exercices avec un rouleau.

Il existe également une gymnastique spéciale de Lana Paley pour la scoliose, qui comprend les mouvements suivants:

  1. En position abdominale, les bras s'étendent le long du corps. Soulevez lentement le corps et abaissez les omoplates. Dans cette position, vous devez rester pendant 20-30 secondes. Il monte ensuite 10-15 fois, mais avec un retard de 4 secondes.
  2. Dans la même position de départ, soulevez vos jambes vers le haut à une distance de 20 à 40 cm du sol. Dans cette position, les jambes doivent être fixées pendant 30 secondes. Effectuez ensuite le même exercice sous une forme dynamique. Les montées doivent être effectuées au moins 10 à 15 fois.
  3. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. En vous appuyant sur vos épaules, soulevez votre bassin et maintenez-le dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Ensuite, l'option dynamique est exécutée. Le bassin à l'inspiration monte, s'attarde une seconde et à l'expiration, il tombe. Besoin de faire 15-20 répétitions.

La rapidité avec laquelle vous corrigez votre posture dépend de la régularité des cours et du respect des recommandations utiles. Il faut oublier pour toujours la mauvaise position pendant le travail et un dos voûté.

Avec une formation systématique et une surveillance constante, vous pouvez obtenir un bon effet en peu de temps. A bientôt, chers invités!

Comment traiter la scoliose à différents stades et à différents âges

La courbure vertébrale ou scoliose est l'une des maladies les plus courantes; plus de 40% de la population totale en souffre. Elle survient même dans l'enfance, lors d'une période de croissance intensive. Au stade initial, la maladie est parfaitement masquée, beaucoup ne soupçonnent même pas sa présence.

Qu'est-ce qu'une scoliose dangereuse?

La courbure de la colonne vertébrale au stade initial n'a pas de conséquences graves pour la santé. Ceux qui reçoivent un diagnostic de scoliose ne devraient pas paniquer. Oui, c'est un manque d'apparence important, mais cela ne peut pas non plus être qualifié de maladie grave. La scoliose du 1er et du 2e degré affecte généralement rarement la santé. Le dos de ces personnes ne fait pas plus mal que les autres. De plus, ces douleurs sont souvent causées par des maladies de la colonne vertébrale complètement différentes, plutôt que par une scoliose..

Mais l'insidiosité de la maladie réside dans le fait qu'elle va inévitablement progresser chez 30% des personnes, ce qui entraîne de nombreux moments désagréables.

Si une personne a une courbure sévère, cela peut entraîner une perturbation de nombreux organes internes. Par conséquent, le développement de la scoliose ne doit pas être laissé au hasard, il peut et doit être traité et fait dès que possible.

Étapes de la scoliose

Beaucoup de gens avec une courbure vertébrale se posent la question suivante: comment réparer la scoliose? Il est impossible de donner une réponse définitive dans ce cas. Le traitement de la scoliose dépend de son degré, de l'âge du patient, de la cause de la maladie. Il y a au total 4 degrés de courbure:

  1. Écarts jusqu'à 10 degrés. Dans ce cas, les vertèbres sont légèrement déplacées par rapport à l'axe.
  2. Déviation jusqu'à 25 degrés. A ce stade, les vertèbres sont assez fortement déplacées, une bosse costale et des crêtes musculaires apparaissent.
  3. Déviation jusqu'à 40 degrés. Dans ce cas, les vertèbres deviennent en forme de coin.
  4. La déviation est supérieure à 40 degrés. Un changement dans la forme du bassin et de la région thoracique est observé, des bosses costales bien marquées apparaissent.

Il est beaucoup plus simple de redresser les vertèbres à leur place avec des courbures des 1er et 2e degrés, mais il est difficile de corriger la scoliose des 3e et 4e degrés. Par conséquent, une visite chez le médecin ne doit pas être reportée, sinon ce processus sera alors plus difficile et plus long. Seul un spécialiste dans ce domaine peut donner des recommandations spécifiques sur la façon de guérir la scoliose..

Traitement de la scoliose chez les enfants

Puisque la scoliose commence à se développer dans l'enfance, la courbure vertébrale est le plus souvent trouvée pendant cette période. Comment guérir la scoliose dans ce cas? Ou au moins réduire sa manifestation? Si un enfant est diagnostiqué avec une scoliose du premier degré, diverses méthodes préventives seront utilisées pour son traitement.

Ils contribuent au développement des muscles du dos et renforcent l'état général du corps. Le traitement se déroule à domicile avec:

  • Massage
  • exercices de physiothérapie;
  • la natation;
  • le bon régime.

La technique la plus efficace consiste à effectuer divers exercices. La physiothérapie renforce le corset musculaire, ce qui aide à redresser la colonne vertébrale.

Ces méthodes de traitement de la scoliose chez un enfant donnent d'excellents résultats. Si le patient suit fidèlement toutes les instructions du médecin, alors dans 90 cas sur 100, il sera complètement guéri..

Thérapie manuelle: avantages et inconvénients

Si un enfant a une scoliose du 2e degré, la thérapie manuelle doit être liée aux méthodes ci-dessus. La courbure dans ce cas sera plus grave, il est peu probable que la scoliose ne puisse être guérie que par des exercices physiques..

La thérapie manuelle aidera à restaurer la mobilité antérieure de la colonne vertébrale, à arrêter la détérioration.

Cela ne vaut pas la peine de considérer que cette technique est une panacée. De plus, il existe actuellement une double attitude vis-à-vis de la thérapie manuelle. Certains médecins pensent que de telles actions aident à aligner les vertèbres et donc à redresser le dos. D'autres, conseillant comment corriger la scoliose, recommandent d'éviter la thérapie manuelle. Ils considèrent un tel traitement comme une ingérence injustifiée et nuisible..

Dans tous les cas, le traitement le plus efficace sera celui effectué en 13-14 ans. Pendant cette période, la colonne vertébrale de l'enfant ne s'est pas encore complètement formée. À plus de 18 ans, il est très difficile d'éliminer la scoliose.

Simultanément à la thérapie manuelle, des procédures physiothérapeutiques peuvent être prescrites pour un enfant - électrothérapie, traitement thermique, procédures à l'eau. La meilleure aide est la stimulation électrique, qui est effectuée dans les cours. Comme thérapie thermique, des enveloppes d'ozokérite ou de paraffine sont utilisées. Ces procédures augmentent le flux sanguin et améliorent le flux lymphatique. Les procédures de l'eau augmentent le ton général du corps.

Orthopédie

Dans le traitement de la courbure de stade 2–3, le médecin recommande l'utilisation de divers appareils orthopédiques, tels que des corsets correctifs et de soutien. Leur port sera approprié jusqu'à l'âge de 18 ans et seulement si l'écart ne dépasse pas 25-40 degrés.

La scoliose peut-elle être guérie de cette manière? Tout dépend du stade de la maladie..

Très probablement, le corset ne guérira pas la scoliose, ne réduira pas son degré, mais n'arrêtera que son développement.

Dans les cas où l'adolescent a plus de 18 ans ou la détérioration annuelle est supérieure à 10 degrés, le port d'un corset est considéré comme inapproprié.

Dormir dur

Les adhérents de l'école de médecine, traitant la scoliose, recommandent de dormir dur. En effet, cela peut arrêter le développement de la scoliose, mais seulement dans certains. Dormir sur les planches d'un enfant n'est possible qu'avec une légère courbure et une détérioration constante. Après 18 ans, il est préférable d'utiliser un matelas semi-rigide.

Assez souvent, dans le traitement de la scoliose, le patient est recommandé diverses planches et correcteurs automatiques.

Mais leur utilisation est plus probablement de nature préventive, car ils ne peuvent pas modifier la déformation osseuse.

Assistance spécialisée

Les méthodes ci-dessus sont les principales, elles sont généralement recommandées en combinaison, et seul le médecin détermine comment traiter la scoliose dans chaque cas. Observez qu'un spécialiste aura beaucoup de temps. Par conséquent, avec ce problème, il est préférable de contacter un centre spécial pour le traitement de la scoliose (s'il y en a un dans la ville). Là, le patient recevra une gamme complète de services pour cette maladie:

  1. effectuera des diagnostics;
  2. va prendre le traitement.

Vous pouvez effectuer le rendez-vous à la maison.

À quel âge la scoliose peut-elle être guérie?

La courbure vertébrale ne peut pas être attribuée à des maladies particulièrement dangereuses. Cependant, cela soulève de nombreuses questions des patients. Et l'un d'eux - est-il conseillé de corriger une scoliose après 18 ans? Bien sûr, il ne sera pas possible de redresser le dos chez l'adulte.

La mauvaise nouvelle est que chez certains patients, la scoliose continue de progresser, même lorsque la colonne vertébrale s'est déjà formée.

N'abandonne pas. Il est nécessaire de poursuivre le traitement, ce qui contribuera à ralentir le processus. Dans ce cas, nous parlons de thérapie manuelle. De plus, le patient doit maintenir une bonne forme physique, organiser correctement le régime de la journée, si possible, contacter un centre de rééducation.

Traitement de la scoliose jusqu'à 30 ans

Que faire si une scoliose est détectée à 25 ou 30 ans? Il est peu probable que la courbure de la colonne vertébrale chez les adultes soit apparue soudainement, très probablement, elle existait plus tôt, mais dans une moindre mesure et ne s'est tout simplement pas fait sentir. Peut-être que la scoliose a été diagnostiquée dans l'enfance, puis après le traitement, elle s'est «cachée» avec succès et s'est à nouveau fait sentir.

Dans tous les cas, il ne sera en aucun cas possible de supprimer complètement la courbure chez l'adulte. Devra se réconcilier avec ce qui est. Mais laisser la maladie progresser davantage ne vaut pas la peine; vous devez consulter un médecin. Pour arrêter le développement de la scoliose, le traitement chez l'adulte doit être complet, c'est-à-dire inclure:

Tout cela peut se faire à la maison. Le résultat du traitement dépend de la persistance du patient et des caractéristiques individuelles du corps. Il y a loin d'être des cas isolés où une personne a pu non seulement suspendre une maladie, mais aussi réduire la courbure de la colonne vertébrale du deuxième degré (avec une courbure de plus de 30%) au premier.

Vous pouvez même essayer de vous débarrasser complètement de la scoliose, mais uniquement si la personne est jeune et âgée de moins de 25-30 ans.

Traitement de la scoliose à 40 ans

À un âge avancé, il est peu probable de redresser le dos. Mais cela vaut la peine d'essayer, car parfois une personne de 30 à 40 ans a réussi à supprimer la courbure de moitié.

Si un tel traitement n'aboutit pas et que l'état du patient s'aggrave, comment se débarrasser de la scoliose ou au moins la suspendre?

Dans ce cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, dans laquelle des plaques métalliques sont insérées dans la colonne vertébrale correspondante. Il est recommandé si l'écart est de 40 à 120 degrés.

La scoliose adulte peut-elle être corrigée par la chirurgie? Malheureusement, même dans ce cas, il ne sera pas possible de se débarrasser complètement de la courbure de la colonne vertébrale. L'exception concerne les situations où la maladie est de nature congénitale. Dans ce cas, une opération réalisée dans la petite enfance évitera complètement la courbure..

Types de courbure

La colonne vertébrale peut se plier dans différentes projections et plans. La courbure latérale la plus courante est la formation de la scoliose. La scoliose peut être de différents types:

  1. Souvent, la courbure (droite ou gauche) se produit dans un département, par exemple, dans la poitrine. La colonne vertébrale ressemble à la lettre C.
  2. Ce type de courbure se produit non moins souvent lorsque la région thoracique est déviée dans un sens et les lombaires dans l'autre. Si vous regardez de dos la personne, alors sa colonne vertébrale est similaire à la lettre S.
  3. Il existe une troisième forme de courbure du dos. Il a la forme Z et est extrêmement rare. Avec cette forme, trois arcs de flexion sont formés à la fois.

La différence entre scoliose et cyphose

Et tous ces types de courbure doivent être distingués de la cyphose. Ce sont deux maladies différentes qui sont souvent confondues. La cyphose est également appelée.

Normalement, le dos présente des déviations lisses et symétriques. Si le pli du dos thoracique est prononcé, une cyphose se produit. Comme la scoliose, elle survient le plus souvent dans l'enfance. L'enfant commence à se plaindre:

  • douleur dans le dos, la poitrine et les omoplates;
  • fatigue.

Des manifestations externes peuvent ne pas encore être observées. Souvent, la cyphose se manifeste chez les grands hommes à l'adolescence, car à notre époque, elle est devenue à la mode: un dos plié, les mains dans les poches. Parfois, la courbure se produit dans le contexte de la tuberculose ou d'une lésion vertébrale. Une personne peut ne pas remarquer ce problème, mais de côté, une telle courbure est assez perceptible. Par conséquent, pour diagnostiquer la cyphose, il n'est pas nécessaire d'être médecin.

Lorsque la cyphose devient sévère, le dos d'une personne devient rond et la colonne vertébrale dévie en arrière. Les symptômes suivants apparaissent:

  • mal au dos;
  • crampes musculaires dans la zone de courbure;
  • la faiblesse;
  • engourdissement des doigts et des orteils.

Traitement de la cyphose

Pour le traitement de la cyphose, le patient est recommandé de la physiothérapie, des ventouses et de l'acupression, de l'acupuncture. Tout cela contribue à améliorer la circulation sanguine dans les disques intervertébraux, contribue à leur récupération, réduit la courbure du dos et la cyphose elle-même. Mais pour nommer des exercices thérapeutiques dans ce cas, vous devez être extrêmement prudent. La plupart des exercices avec cyphose sont contre-indiqués et ne peuvent qu'aggraver la situation. Parfois, cette maladie survient avec une scoliose, puis nous parlons de cyphoscoliose.

Il est impossible de laisser la cyphose sans surveillance, car elle entraîne un vieillissement rapide de la colonne vertébrale et le développement de la stéochondrose.

La prévention comme moyen de traitement

Toute maladie est plus facile à prévenir qu'à guérir. Cela s'applique également à la courbure vertébrale. Afin de ne pas chercher la réponse à la question: comment se débarrasser de la scoliose et comment réparer la scoliose, certaines mesures doivent être prises.

Recommandations aux enfants

La prévention doit se faire dès l'enfance, car les enfants sont plus sensibles à cette maladie que les adultes. Recommandations clés:

  1. Il est nécessaire que l'enfant fasse autant de mouvements différents que possible, car un long séjour du dos dans une position peut entraîner une scoliose. Selon les statistiques, les enfants d'âge préscolaire sont les moins touchés par cette maladie, les enfants du primaire sont plus susceptibles (près de 30%), et au secondaire cette pathologie peut être trouvée chez 70% des élèves. La natation est idéale pour la prévention..
  2. Comme l'enfant est la plupart du temps assis à un bureau ou à la maison à table, il est nécessaire qu'il soit confortable. De plus, les périodes d'inaction forcée doivent alterner avec l'activité physique..
  3. La bonne organisation du sommeil est également importante pour la prévention. La façon dont un enfant dort, forme sa posture, affecte sa vigueur et son activité cérébrale. Il est préférable d'avoir un bon matelas orthopédique sur le lit.

N'oubliez pas la prévention de la scoliose à domicile chez l'adulte. Après tout, ils passent aussi beaucoup de temps dans les bureaux, assis à la table.

La prévention de cette maladie élimine le développement d'autres maladies. Après tout, la colonne vertébrale est cet axe du corps, il a la plus grande charge. Il exécute la moelle épinière, qui contrôle presque toutes les fonctions. Par conséquent, une colonne vertébrale saine est la clé de la santé de tout l'organisme.

Redresser la colonne vertébrale à la maison - un ensemble de meilleurs exercices

Les violations de la posture peuvent être qualifiées de caractéristiques de la société moderne. Grâce aux examens médicaux prévus, les médecins enregistrent leur présence même chez les enfants fréquentant la maternelle. Chez les écoliers, le pourcentage de pathologies posturales est encore plus élevé, et parmi la population adulte, non seulement la courbure elle-même est diagnostiquée, mais aussi leurs conséquences - les maladies chroniques de la colonne vertébrale.

Il n'est guère conseillé de parler des causes de l'événement; elles sont connues: faible mobilité, répartition incorrecte de la charge, heures assis devant l'ordinateur et fascination pour les autres avantages de la civilisation. Il est plus important d'apprendre à redresser la colonne vertébrale et à le faire de près. À la maison.

Approche compétente

Il n'y a pas de pilules qui redressent la posture, les injections aussi, peut-être qu'il n'est pas nécessaire d'aller chez le médecin? Le médecin ne contrôlera pas la façon dont vous répartissez la charge, effectuez des exercices thérapeutiques, surveillez votre posture. Cependant, vous ne devez pas annuler le voyage chez le médecin, car lui seul sera en mesure de déterminer avec précision le type de violation de posture, son degré et de choisir un programme de réadaptation individuel pour vous..

Nous répondons à la question de savoir quel médecin traite les problèmes de posture:

  1. Orthopédiste;
  2. Neurologue;
  3. Vertébrologue;
  4. Chiropracteur;
  5. Kinésiothérapeute;
  6. Médecin physiothérapeute;
  7. Physiothérapeute.

Dans une clinique régulière, vous recevrez une référence au bureau du LFK, où on vous montrera des exercices spéciaux que vous pouvez effectuer à la maison. Sur la base des données d'un examen aux rayons X, le médecin sera en mesure de répondre à la question de savoir s'il est possible de redresser la colonne vertébrale ou de corriger une violation de la posture seulement partiellement.

Il est physiologiquement déterminé que la croissance vertébrale se termine à 25 ans. Par conséquent, toutes les violations de posture sont corrigées avec succès avant cet âge. Si le patient demande si la colonne vertébrale peut être redressée à 30 ans, la réponse est très probablement négative..

Cependant, en faisant régulièrement des exercices, vous pouvez considérablement renforcer le corset musculaire, ce qui est important pour maintenir la posture. Avec un exercice régulier, le muscle qui redresse la colonne vertébrale est en bonne forme, soutenant la colonne vertébrale dans la bonne position.

Les principaux types de violations

Des violations de la posture se trouvent dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Le leader du nombre de pathologies est la région thoracique, ici les phénomènes de scoliose (courbure latérale) sont le plus souvent observés. Une pathologie moins caractéristique est la cyphose pathologique..

Dans la colonne cervicale et lombaire, des changements dans la lordose physiologique peuvent survenir - aplatissement, déviation pathologique. La scoliose se produit également dans ces sections, mais pas aussi souvent que dans les vertèbres thoraciques..

La section cervicale mérite une attention particulière. Si une violation est constatée dans ce domaine, elle ne peut en aucun cas être traitée de manière indépendante. Les vaisseaux du tronc et les nerfs passent le long des vertèbres cervicales, fournissant la nutrition et l'approvisionnement en sang au cerveau, avec des manipulations incompétentes des masseurs locaux et des charges trop actives, les changements dans la région cervicale sont chargés de maladies neurologiques.
Passons maintenant aux méthodes pratiques.

Scoliose du dos

Le plus souvent, la scoliose survient à partir de types de courbure vertébrale. Dans ce cas, les renflements et les coudes sont dirigés vers les côtés. Le traitement de la scoliose est une tâche difficile, en particulier chez les adultes. En effet, chez les enfants, les os et les articulations sont plus élastiques que chez les adultes. Mais il ne faut pas désespérer: des exercices réguliers vont aider tout le monde, l'essentiel est d'être patient et persévérant.

La création d'un "virage"

Comment redresser la colonne vertébrale avec une scoliose? Tout d'abord, vous devez savoir dans quelle direction la convexité du virage est dirigée - à droite ou à gauche. Sur cette base, il est nécessaire de se souvenir de la maladie et, dans la mesure du possible, de créer une "contre-flexion".

La douleur et un resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent entraîner des conséquences désastreuses - une restriction locale ou complète des mouvements de l'articulation et de la colonne vertébrale jusqu'au handicap. Les gens, enseignés par une expérience amère, utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour guérir les articulations. Lire la suite "

Vous savez sûrement qu'il existe des techniques de traction vertébrale. Ils sont effectués par différentes méthodes - allongé sur le sol, en utilisant accrocher sur la barre horizontale. Mais rappelez-vous qu'avant de redresser votre colonne vertébrale sur la barre horizontale, vous devez passer au moins une radiographie. Parmi les pathologies du dos, il y a celles dans lesquelles l'étirement sur la barre horizontale est contre-indiqué (hernies par exemple).

Gymnastique pour la colonne vertébrale

La gymnastique thérapeutique aide à renforcer les muscles du dos qui maintiennent la colonne vertébrale et aide à se débarrasser de la scoliose.

Exercice de mur

En position debout, appuyez alternativement sur un support fixe vertical (par exemple, un mur ou une armoire). Cet exercice tonifie les muscles du côté du support. La durée de chaque dose est de 3 secondes. Repos - 1 seconde. Répétez 10 fois. Faites au moins 5 séries par jour.

Voici 2 autres exercices pour redresser la colonne vertébrale:

Exercice allongé sur le côté sur le sol

Allongé sur le côté, étendez votre bras vers l'avant et pliez le bas de la jambe. Ensuite, le corps doit être incliné vers l'avant et la jambe droite supérieure doit être retirée. Pour rendre l'exercice plus efficace, vous pouvez attacher une charge à votre jambe droite. Répétez 5 fois.

Exercice abdominal


Si la moindre douleur survient pendant la flexion, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice. Il existe également une option plus facile pour cambrer le dos avec support. Il diffère de l'exercice décrit en ce que vous devez mettre vos mains sur le sol devant vous et lorsque vous vous penchez, les pencher sur le sol.

Méthode Vitali Gitt


Vitaliy Gitt est un célèbre thérapeute manuel. Le spécialiste estime que diverses courbures et troubles de la posture peuvent être guéris à tout âge et avec presque tous les degrés de scoliose ou de cyphose. Lisez les conseils d'un chiropraticien qui traite des pathologies vertébrales depuis de nombreuses années.

Souvent, les maladies du dos se développent à partir du changement de posture très inoffensif - se pencher. Il est généralement observé chez les adolescents pendant une période de croissance rapide, lorsque la masse musculaire ne suit pas le rythme rapide du développement squelettique. Un chiropraticien propose d'éliminer le perron pour effectuer certains exercices visant à étirer les articulations de la clavicule avec les omoplates et le sternum.

Avez-vous déjà ressenti des douleurs persistantes dans le dos et les articulations? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite. Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, de crèmes, de pommades, d'injections, de médecins et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé. Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un produit fonctionnel, car ils perdront des clients! Néanmoins, la médecine chinoise connaît depuis des milliers d'années la recette pour se débarrasser de ces maladies, et elle est simple et compréhensible. Lire la suite "

Exercices de redressement de Vitali Gitt:

Exercice 1

Allongez-vous sur le tapis avec une serviette, un livre ou un petit oreiller de 2-3 cm d'épaisseur plié sous les omoplates pour que le dos se penche légèrement vers l'avant. Il faut ramasser une charge (½ kg pour les femmes ou les enfants, jusqu'à 2 kg pour les hommes). Exécutez les mains agitées de haut en bas. Les mains sont légèrement tendues et droites. L'amplitude maximale de mouvement possible doit être maintenue. Il est recommandé de faire 300 répétitions 1 ou 2 fois par jour. Un autre avantage est l'exercice - il renforce bien les muscles de la poitrine..

Exercice 2

Allongez-vous sur le ventre avec le livre devant (3-5 cm d'épaisseur), paumes repliées les unes sur les autres et menton sur le dessus. Détendez-vous autant que possible, écartez les coudes. Dans cette position, restez 5-10 minutes (temps total par jour - 30 minutes). Cette pose vous permet de normaliser votre tête.

Exercice 3

Levez-vous, joignez vos mains derrière votre dos. Serrez-les autant que possible en rapprochant vos coudes. Tirez les épaules et la tête en arrière et pliez la poitrine vers l'avant (mais pas l'estomac). Fixez-vous dans cette position pendant 1-2 secondes, détendez-vous, dégagez vos mains et tirez légèrement dans votre estomac. Répétez 2 fois par heure.

Kinésiothérapie

Nous aimerions attirer votre attention sur une technique relativement nouvelle pour le traitement des troubles de la posture, développée par le Dr Bubnovsky. Elle est appelée kinésiothérapie et est largement pratiquée pour les cours individuels et en groupe. Une gymnastique unique est réalisée sur des simulateurs spéciaux inventés par le Dr Bubnovsky. Le plan de leçon pour chaque patient est développé individuellement..

Le docteur Bubnovsky a beaucoup d'adeptes, car la technique donne d'excellents résultats. Des centres de kinésithérapie ont été créés où seuls des professionnels de la santé travaillent. Le centre de kinésiothérapie vous apprendra non seulement à effectuer des exercices, mais aussi à respirer correctement pendant l'exercice. Vous recevrez également des recommandations sur le régime, la nutrition, l'organisation de la vie. Une approche individuelle globale sous-tend la kinésiothérapie. Par conséquent, si vous vivez dans une métropole, prenez le temps de travailler avec des kinésithérapeutes.

Vous savez maintenant comment redresser la colonne vertébrale par vous-même. Si vous voulez retrouver une bonne posture, vous devez viser la mise en œuvre à long terme de ces exercices et recommandations.

Nous savons tous ce qu'est la douleur et l'inconfort. L'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose et les maux de dos gâchent gravement la vie, limitant dans les actions normales - il est impossible de lever la main, de marcher sur un pied, de sortir du lit.

Particulièrement fortement, ces problèmes commencent à se manifester après 45 ans. Face à une faiblesse physique, la panique s'installe et est terriblement désagréable. Mais cela ne doit pas avoir peur - vous devez agir! Quels moyens devraient être utilisés et pourquoi - dit le principal chirurgien orthopédiste Sergei Bubnovsky. En savoir plus >>>

Est-il possible de redresser la colonne vertébrale en 25 ans


Nous continuons notre chronique régulière sur la croissance croissance, et aujourd'hui nous aborderons un tel sujet -

Comment étirer la colonne vertébrale Comment grandir après 25 ans

L'écriture de ce post a été inspirée par un grand nombre de centres de croissance différents, qui offrent de l'argent décent aux personnes stupides pour augmenter leur croissance en étirant la colonne vertébrale d'au moins 10 cm. Également plein d'avantages et de techniques rémunérés qui vous enseignent comment allonger votre croissance en étirant la colonne vertébrale.

Seuls quelques-uns de ces gens pensent qu'ils sont trompés.

Pour 10 cm ou plus, étirez la colonne vertébrale de la zone de fan fiction. Et maintenant vous allez voir ça.

Nous allons maintenant voir s'il est possible d'étirer la colonne vertébrale non pas du point de vue de la théorie, mais du point de vue des professionnels ayant une formation médicale. Et de ceux qui rencontrent cette question chaque année. La colonne vertébrale est leur profession.

Alors, comment étirer votre colonne vertébrale


L'avis d'un vertébro-neurologue expérimenté de Kazan Gulnaz Muzafarova

"Ce n'est pas une anomalie naturelle, mais un fait scientifiquement prouvé. Mon amie, une enseignante, Liana Rakhmanova, a grandi de 4 centimètres à l'âge de 27 ans pendant un an. Pour le commentaire" KV "s'est tourné vers un vertébro-neurologue kazakh expérimenté Gulnaz Muzafarova.

"La croissance humaine dure jusqu'à 20-25 ans. Après cela, une augmentation de la croissance n'est possible qu'en raison d'une diminution des courbures physiologiques de la colonne vertébrale et d'une augmentation des disques intervertébraux. Une augmentation des disques intervertébraux se produit chaque nuit lorsqu'une personne est en position horizontale. Mesurez-vous du sommeil et au coucher, la différence sera de 1 à 3-4x cm. Les virages physiologiques (à condition qu'ils soient agrandis) peuvent donner jusqu'à 3-5 cm de croissance. Mesurez-vous dans un état normal et détendu et avec un maximum d'étirement de la tête et voyez cette différence. La somme de ces mesures sera options d'augmentation de la croissance.Plusieurs moyens aideront à atteindre leurs valeurs maximales, à consolider cette condition, à ne pas perdre ces valeurs tout au long de la journée.Tous les dispositifs médicaux avec fonction de traction sont particulièrement efficaces en combinaison avec des exercices pour augmenter la croissance.. "

Vous ne pouvez pas étirer la colonne vertébrale.

C'est juste que son design est conçu de telle manière qu'il ne peut être tiré d'aucune façon.

les disques vertébraux sont fixés les uns aux autres de manière à pouvoir supporter très sensiblement les charges verticales et ne peuvent tout simplement pas être retirés.

Par conséquent, ceux qui vous proposent d'étirer la colonne vertébrale vous mentent simplement.


Il est possible d'augmenter la croissance en raison de la colonne vertébrale, mais pas de beaucoup.

En moyenne, en raison de la correction des virages, et la distance entre les disques peut être augmentée en moyenne de 2 à 7 cm.

Les images montrent les mêmes virages légèrement réduits, que vous pouvez agrandir un peu.

Traitement de la scoliose de la colonne vertébrale chez l'adulte

La scoliose est une pathologie du système musculo-squelettique, ce qui est assez rare à l'âge adulte. Dans la plupart des cas, la maladie est le résultat d'un traitement inadéquat de la courbure vertébrale chez les enfants. Les symptômes de la pathologie devraient être l'occasion de consulter un médecin. La scoliose peut-elle être guérie?

Principes de thérapie

Les adultes connaissent généralement des degrés sévères de scoliose. Le fait est que l'achèvement de la formation du squelette se produit à 20 ans chez la femme et à 25 ans chez l'homme. Par conséquent, après avoir identifié une pathologie dans 30 à 40 ans, la question de savoir comment guérir la scoliose est sans importance. À ce stade, vous ne pouvez faire face qu'aux manifestations de la maladie.
Pour éliminer la scoliose chez l'adulte après la fin de la formation de l'arc scoliotique, les mesures suivantes sont prises:

  1. Lutter contre la cause des processus dystrophiques dans les disques intervertébraux. Pour ce faire, corrigez l'hyper ou l'hypomobilité de la colonne vertébrale.
  2. Élimination des troubles articulaires, stéréotype irrégulier de la démarche, renforcement du tissu musculaire.
  3. Élimination des blocs qui entravent la mobilité vertébrale.
  4. Amélioration de l'état du système squelettique, prévention des processus ostéoporotiques.
  5. Élimination des manifestations secondaires de la maladie.
  6. Normalisation de l'approvisionnement en sang.

En médecine, des méthodes thérapeutiques conservatrices et chirurgicales sont activement utilisées pour éliminer la courbure vertébrale. La gravité des changements pathologiques affecte le choix d'une méthode particulière..

L'usage de drogues

La courbure vertébrale s'accompagne rarement de douleur. Le plus souvent, ces symptômes apparaissent en raison de causes d'autres maladies du dos. Dans de telles situations, les médecins conseillent de prendre un analgésique - par exemple, de l'aspirine. D'autres catégories de médicaments peuvent également être utilisées:

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Pour la prévention et le traitement des MALADIES DES ARTICULATIONS, notre lecteur régulier utilise la méthode de traitement non chirurgical, qui gagne en popularité, recommandée par les meilleurs orthopédistes allemands et israéliens. Après l'avoir soigneusement étudié, nous avons décidé de le proposer à votre attention.

  • infusions de plantes médicinales à usage interne;
  • vitamines
  • onguents et crèmes pour frotter dans la zone touchée;
  • désensibilisateurs.

Physiothérapie

Cette méthode de traitement est souvent utilisée pour la scoliose comme adjuvant. En règle générale, un ensemble de procédures physiothérapeutiques comprend les éléments suivants:

  • magnétothérapie;
  • l'hydrothérapie;
  • l'utilisation de boue thérapeutique;
  • exposition à la chaleur;
  • stimulation musculaire.

L'acupuncture est considérée comme un remède tout aussi efficace pour la scoliose. Lorsque vous utilisez cette technique, des aiguilles spéciales sont insérées dans des points biologiquement actifs du corps humain. L'utilisation de cet outil vous permet de faire face à des sensations inconfortables..
Un excellent ajout à ces traitements est le massage. Cette procédure vous permet d'accélérer le processus de normalisation de la posture. Lors d'un massage, le spécialiste aligne les muscles des deux côtés et améliore la circulation sanguine.

Orthèse

Le traitement de la scoliose chez l'adulte à l'aide de corsets spéciaux est considéré comme la méthode principale. Cette méthode vous permet de résoudre de tels problèmes:

  • éliminer les changements biomécaniques de la colonne vertébrale;
  • déformation correcte;
  • empêcher la progression de la courbure;
  • créer une stabilité mécanique dans la zone perturbée;
  • détendez temporairement vos muscles du dos.

À l'aide d'orthèses spéciales, il est possible d'égaliser le tonus musculaire des deux côtés du corps, ce qui garantit qu'il maintient une position verticale. Des dispositifs compensateurs sont utilisés au premier degré de la maladie. Ils ont une grande élasticité, donc dans les cas avancés de scoliose ne donnent pas la possibilité de bien tenir la colonne vertébrale.

Pour corriger la déformation au deuxième degré de la maladie, des orthèses à inclinaison compensatrice sont utilisées. De tels dispositifs servent de support fiable aux os de l'axe vertical du corps. De plus, ils aident à compenser la carence musculaire..
Pour répondre à la question de savoir comment guérir la scoliose du troisième degré, qui a un type en forme de S, vous devez choisir un corset qui a un fort effet sur la concavité. À cet effet, une plaque spéciale est intégrée dans la paroi du produit, fournissant une pression sur la zone endommagée.
La conception des déclinateurs contient un anneau spécial qui offre un bon support pour la région pelvienne lors de l'utilisation du produit. Dans ce cas, le corset Milwaukee est considéré comme l'appareil le plus efficace, qui est utilisé à la fois le jour et la nuit..
Avec le développement de la courbure du quatrième degré, l'utilisation de corsets n'est pas pratique. Cette pathologie est corrigée exclusivement par la chirurgie..
Un autre traitement efficace pour ce trouble est l'enregistrement de kinésiologie. Cette technique consiste à utiliser des rubans adhésifs spéciaux qui ne limitent pas l'activité motrice d'une personne. Cette méthode est plus efficace au stade initial du développement de la pathologie. En combinaison avec la gymnastique médicale, l'enregistrement vous permet de résoudre les problèmes suivants:

  • éliminer la tension du tissu musculaire du dos;
  • réparer la zone endommagée de la colonne vertébrale sans utiliser de fixation rigide.

Pour rendre le traitement aussi efficace que possible, pendant cette période, il est très utile de faire des exercices spéciaux ou des asanas de yoga.

Physiothérapie

L'exécution d'exercices spéciaux est considérée comme le traitement principal de la scoliose. Pour ce faire, vous pouvez faire de la gymnastique dans des centres de réadaptation spéciaux. Renforce l'effet thérapeutique de la charge aide sur des simulateurs spéciaux équipés d'un banc incliné.
Pour corriger le déplacement latéral, vous pouvez vous adonner à ces sports qui n'ont pas de charge verticale importante. Ceux-ci inclus:

Dans le même temps, il vaut la peine d'abandonner l'haltérophilie et la gymnastique coquille. Sous l'interdiction est le cyclisme et les sports équestres, la lutte et autres arts martiaux.

Chirurgie

L'opération est réalisée avec une douleur intense, qui ne peut pas être éliminée par des méthodes conservatrices. Les indications incluent également l'insuffisance cardiaque et pulmonaire, la progression des processus pathologiques, la présence de troubles neurologiques.
Le traitement chirurgical n'est généralement pas effectué avec une déformation inférieure à 40 degrés. Dans ce cas, les déformations de plus de 100 degrés sont assez rares, mais posent un grave danger pour la vie, car elles affectent les organes de la poitrine.
Avec l'aide d'un traitement chirurgical, vous pouvez résoudre les tâches suivantes:

  • arrêter le développement de la déformation;
  • réduire la pression sur la moelle épinière et les fibres nerveuses;
  • protéger les nerfs et la moelle épinière des dommages ultérieurs.

La scoliose est une violation assez grave, qui réduit considérablement la qualité de la vie humaine. Dans le même temps, le traitement de cette maladie à l'âge adulte ne permet pas d'obtenir des résultats tangibles, car la formation de la colonne vertébrale est déjà terminée. Dans ce cas, une thérapie symptomatique est effectuée pour améliorer la santé humaine.

Comment augmenter la croissance après 25 ans

Vous avez déjà plus de 25 ans et souhaitez augmenter votre croissance? Dans un nouvel article, nous expliquerons comment cela peut être fait et partagerons également des exercices qui vous aideront à «grandir» sans quitter la maison..

Vous et moi savons qu'une personne grandit jusqu'à un certain âge (filles - jusqu'à 18 ans, garçons - jusqu'à 24 ans). Après la croissance s'arrête. Est-il possible de grandir après 25 ans? Pour répondre à cette question, vous devez comprendre le processus de croissance..

Pourquoi grandissons-nous

Une personne grandit en augmentant la longueur des os. Et ce processus dure jusqu'à ce que les zones de croissance osseuse - les zones cartilagineuses de la colonne vertébrale et aux extrémités des os tubulaires - soient complètement fermées. Tant que les tissus non grossiers se trouvent dans ces zones, une augmentation significative de la longueur corporelle est possible sous l'influence des hormones de croissance. Lorsque les zones cartilagineuses s'ossifieront avec l'âge, cela entravera la croissance..

Il s'avère que grandir en raison d'un allongement osseux après 25 ans ne fonctionnera plus, sauf à l'aide d'une intervention chirurgicale. Mais il est possible «d'étirer» votre corps de quelques centimètres supplémentaires. Et ce n'est pas trop compliqué.

Comment augmenter la croissance

Ceci peut être réalisé en étirant les disques intervertébraux. Le fait est que la colonne vertébrale humaine se compose de 24 vertèbres, sacrum et coccyx. Entre les vertèbres, il y a des disques intervertébraux qui perçoivent et absorbent la charge et offrent une flexibilité de la colonne vertébrale du fait qu'ils sont constitués de tissu semblable à du cartilage. Et si c'est du cartilage, alors il peut être étiré, ce qui entraînera une augmentation de la longueur du corps.

En fait, la plupart des gens sont de 2 à 6 cm (voire plus) en dessous de leur hauteur maximale. Cela est dû à la nature spongieuse des disques intervertébraux, qui sont comprimés par gravité et haute pression, ce qui peut être causé, par exemple, par une mauvaise posture, en soulevant des poids au-dessus de la tête.

Par conséquent, même si vous pratiquez régulièrement des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, votre taille ne restera pas constante, si vous ne corrigez pas votre posture, n'arrêtez pas de soulever des poids au-dessus de votre tête et ne renforcez pas vos muscles du torse.

Combien pouvez-vous ajouter en hauteur

Comptons. Il y a 23 disques intervertébraux dans la colonne vertébrale. Si chacun d'eux est étiré de seulement 3 mm, alors au total, vous pouvez ajouter environ 7 cm de hauteur.?

Il y a un cas connu où un artiste de cirque pourrait grandir sur la scène jusqu'à 16 cm seulement en étirant la colonne vertébrale.

Quels exercices augmentent la croissance

Il existe un grand nombre d'exercices différents pour étirer la colonne vertébrale, je ne soulignerai que quelques-uns des plus simples et des plus efficaces. Ils suffiront pour commencer.

1. Vis sur la barre horizontale

C'est peut-être le plus simple de tous les exercices. Il vous suffit de vous accrocher à la barre horizontale et de rester dans cette position pendant 15 à 30 secondes. Le reste du travail sera fait pour vous par la force de gravité. Il est recommandé de pratiquer 2-3 séries par jour.

Voici à quoi ça ressemble:

2. Traction de la colonne vertébrale couchée

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger face vers le bas sur le ventre et étirer les bras et les jambes pour former une ligne droite. Maintenant, levez la main gauche, et derrière elle - votre pied gauche. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de bras et de jambe. Adoptez 2-3 approches.

3. Félin en sirotant

4. Exercice "Cobra"

Conclusion

Si vous avez commencé à étirer la colonne vertébrale, n'oubliez pas de renforcer les muscles du torse, en particulier la presse. En effet, plus vos muscles sont forts, plus leur résistance à la pression, qui tombe sur le torse à cause de la gravité ou d'une mauvaise posture, est grande.

Et rappelez-vous: étirer votre corps de quelques centimètres n'est pas difficile, ainsi que perdre ces centimètres si vous cessez régulièrement de faire de l'exercice.

Posture correcte: comment redresser le dos? Expérience personnelle

Depuis neuf mois, Julia est engagée dans la correction de sa posture. Son entraîneur Nikolay Ryabov dit à quoi vous devez faire attention, en décidant de redresser le dos.
Crochet Je passe la majeure partie de ma vie d'adulte. Et très souvent, j'entends des gens parler de mon perron. Parfois, avec de précieux conseils comme «Eh bien, redressez-vous! Pourquoi es-tu! " Bien que (une des découvertes qui m'est arrivée pendant l'entraînement), un adulte avec une mauvaise posture ne peut pas simplement se relever et se redresser. D'une part, son corps ne comprend pas comment c'est? D'un autre côté, il ne peut tout simplement pas le faire..

Ma posture typique (2012)

J'ai compris que cela devait être corrigé. Parce que la posture crée la première impression de vous (à la fois la deuxième et la troisième). La posture directe diffuse dans le monde - je suis une personne forte et confiante. Le mien a diffusé au monde que je suis petit, faible et que j'aimerais me développer encore plus, être encore plus petit, si seulement personne ne me touchait -). J'avais aussi un cou très douloureux - à partir d'environ 23 ans.

J'ai essayé des correcteurs de posture, des capteurs de position corporelle nourrissants, du yoga (pas pour longtemps). Elle a ensuite tout jeté. Mais en prenant juste ma santé au sérieux, j'ai réalisé que c'était la question la plus prioritaire pour commencer à faire du sport. Et que la posture n'est pas corrigée par des lotions miracles, mais par une éducation physique spéciale.

L'année dernière, je me suis retrouvé un coach qui ne s'occupait que de moi de ce problème particulier. Nikolay Ryabov est le maître formateur du studio d'entraînement personnel Planet Fitness. L'un des établissements d'enseignement supérieur est l'Académie d'État de Moscou de FCS, des études de troisième cycle là-bas. Spécialiste certifié des exercices de physiothérapie. CCM Cross-Country Powerlifting 1ère classe.

«Il y a une opinion selon laquelle le travail sur la posture est simple: il suffit de garder le dos droit par un effort de volonté», explique Nikolai. - En fait, pour maintenir des parties du corps dans une position inhabituelle et donc inconfortable, il faut constamment dépenser beaucoup d'énergie mentale. Très probablement, vous vous en lasserez rapidement. Dans l'enfance, un enfant peut encore être recyclé, mais un adulte, en plus de la volonté, a besoin d'une formation spéciale. Leur tâche principale est de former un nouveau stéréotype moteur, dans lequel une posture correcte devient une habitude et est prise en charge inconsciemment ».

Mauvaise posture: des pieds au sommet de la tête

«Pour corriger votre posture, vous devez regarder les pieds et les genoux, la fonctionnalité des articulations de la hanche, la position du fémur et la position du bassin», explique Nikolai Ryabov. - Avant de commencer le travail, le formateur évalue et analyse tout cela. Lorsque nous corrigeons les problèmes du bas du corps, il y a une base pour la formation d'une bonne posture.

Si vous prenez simplement de grands groupes musculaires sur votre dos et les entraînez, le résultat ne sera pas ou sera de courte durée. Parce que seule la forme du dos va changer, et le travail sur la posture est l'alignement correct de toutes les parties du corps les unes par rapport aux autres. ".

Chaque personne a ses propres problèmes uniques dans le corps. Mais quand même, ma posture «avant» peut être appelée une mauvaise posture typique - comme sur les photos de droite. Nicholas examine ses panneaux en détail ci-dessous..

Pieds

Posture: pieds larges et orteils dedans

Posture après: pieds en place, genoux légèrement fléchis, bassin retiré

Problèmes: les pieds ne sont pas corrects, répartissant inégalement le poids corporel. Il provoque des distorsions plus élevées - dans les genoux, les hanches, la colonne vertébrale.

Commentaire du formateur: «Vous avez l'habitude de mettre un peu les pieds avec vos chaussettes à l'intérieur. Très probablement, cela a donné un sentiment de soutien incertain - et vous avez dû écarter les jambes afin d'augmenter ce soutien. Arrêtez, vous devez toujours continuer à déployer. Lorsque vous vous habituez à leur nouvelle position, vos genoux se retournent ».

Comment cela est corrigé: "Maîtrise de soi - vous devez vous habituer à étendre un peu vos chaussettes et assurez-vous de surveiller la position correcte des pieds dans tous les exercices".

Tour

Les genoux sont faux (trop courbés) et droits (parallèles)

Problème: les genoux sont pliés et tournés vers l'extérieur. Pour cette raison, le bassin avance et le centre de gravité se déplace.

Commentaire du formateur: «Les ligaments et le sac articulaire des articulations du genou étaient trop tendus (vous probablement à cause du ballet enfant). Dans cette position, les articulations du genou sont affaiblies et surchargées - et en conséquence, le centre de gravité et le bassin ont été déplacés vers l'avant. Et comme les pieds ne se tenaient pas correctement, un moment de torsion s'est produit dans l'articulation du genou. La probabilité de blessures au genou pendant la course, le saut et les mouvements brusques était très élevée ».

Comment nous l'avons réparé: «Nous avons pompé la partie inférieure des biceps de la hanche, plus près du genou».

Hanches et hanches

Problème: les cuisses sont tournées vers l'intérieur - cela est dû à la position des pieds et au fait que le bassin a été déplacé vers l'avant. Et les articulations de la hanche étaient «fermées».

Commentaire du formateur: «Tout commence par les pieds: s'ils ne le sont pas, alors les changements d'adaptation dans la position des parties du corps vont plus haut. Par conséquent, vous avez une telle position du fémur et une faible mobilité des articulations de la hanche. Votre posture est la façon dont le corps a essayé de s'adapter pendant la vie à une charge verticale. Après tout, vous devez vous tenir debout, marcher, courir, porter quelque chose. Et le corps s'est retourné au niveau des genoux et des hanches et s'est «fermé» au niveau des articulations de la hanche pour trouver la capacité de résister à la charge ».

Comment cela est corrigé: «Nous avons remis tout à sa place, reconstruisant correctement la position de départ dans chaque exercice. La position de départ est très importante. Si les pieds sont placés correctement, les genoux, le bassin, puis les muscles et les ligaments s'habituent à cette position correcte, deviennent plus forts et dans la vie seront également situés comme il se doit..

Correction de la posture: position du bassin

Le bassin est faux (déplacé vers l'avant, le centre de gravité est déplacé) et correctement (tout est en place)

Problème: le bassin est avancé, le centre de gravité est déplacé. Compensatoire dans cette position du corps, épaules affaissées (pour l'équilibre).

Commentaire du formateur: «Le bassin a dû être reculé pour positionner le centre de gravité dans la position optimale (il est situé au centre du bassin sous le nombril). La tâche est difficile, car c'est une compétence difficile - apprendre à effectuer toutes les actions dans une position différente du centre de gravité. Lorsque nous le déplaçons, une personne peut même se perdre dans l'espace. Vous devez réapprendre à maintenir l'équilibre en marchant. Tous les mouvements - bras, jambes - nécessitent une grande concentration d'attention. Un nouvel équilibre s'installe.

Et maintenant oui, vous pouvez remarquer que le bassin est à nouveau en avance - mais vous avez une nouvelle expérience de la façon dont vous pouvez vous déplacer. Progressivement, une nouvelle habileté motrice bloquera l'ancienne. Mais cela devra être surveillé jusqu'à ce qu'il ne devienne pas seulement une habitude, mais un modèle moteur stable. Cela peut prendre un an ou deux. Mais dans la position passée du corps, vous avez passé beaucoup plus d'années ».

Comment fixer la position du bassin?

Comment y remédier: «Lorsque le bassin est en avant, les muscles s'y adaptent. Les biceps de la cuisse sont raccourcis (derrière, plus haut, plus près du bassin).Cette partie est courte et puissante, car elle remplit la fonction de soutien lorsque le bassin est déplacé vers l'avant. (Nous vous l'avons d'abord tendu.)

Et la partie inférieure du biceps, au contraire, est pompée, car le biceps inférieur ne remplit pas sa fonction et devient donc faible et insupportable.

Le mouvement dans le bassin, pris en avant, se produit principalement en raison des quadriceps. Vous les aviez tout le temps en hypertonie et vous aviez une forme arquée. (En général, les quadriceps élargis et l'arrière lissé de la cuisse indiquent que le bassin est déplacé vers l'avant.) Nous les avons étirés. Les muscles directs et intermédiaires des quadriceps ont été raccourcis, il est difficile d'en retirer l'hypertonie avec un massage, par exemple, car ce sont des muscles profonds. En même temps, ils prennent facilement la charge et raccourcissent. En conséquence, le bas du dos peut être surchargé compensatoire et blessé.

La presse avec le bassin en avant est tendue et faible. Nous avons un muscle droit de l'abdomen, mais il est très long. Et la nature l'a arrangé pour que le muscle puisse se soutenir - elle l'a divisé en tendons par des tendons abdominaux. Ce sont des nervures raidissantes. S'ils n'étaient pas là, le muscle s'affaisserait simplement. Et elle, au minimum, devrait remplir la fonction de formation de la paroi abdominale et de maintien des organes internes.

La partie inférieure et moyenne du muscle droit de l'abdomen remplit une fonction de stabilisation. Avec les muscles développés des fesses, ils sont la base d'une bonne posture. Si les abdos inférieurs se développent, le bassin reste immobile. Mais le pompage vous-même, sans le contrôle d'un entraîneur, est assez difficile, même sur des simulateurs spéciaux. Très probablement, une forte pression supérieure s'allumera et prendra toute la charge sur elle-même, et la pression inférieure ne sera même pas impliquée ou d'autres muscles seront connectés.

Épaules fermées

Épaules avant (articulations fermées) et après

Problème: les articulations de l'épaule sont «fermées». Les épaules sont principalement devant le corps, pas derrière..

Commentaire du formateur: Un joint «fermé» est un joint qui ne fonctionne pas à sa pleine amplitude. Cela se produit parce qu'une personne n'utilise tout simplement pas cette amplitude. Et les muscles, les tendons et le sac articulaire sont raccourcis. Les gens ont l'habitude de marcher la tête baissée, enfouis dans le téléphone. Lorsque cette position devient familière, l'amplitude se rétrécit et les épaules se ferment - c'est le problème avec la plupart.

Et notre articulation de l'épaule est sphérique, et les mouvements peuvent être effectués avec une très grande amplitude. Il doit être spécialement soutenu, sinon au moment de l'activité physique, l'articulation «fermée» ne fonctionnera pas et des blessures se produiront.

De plus, l'articulation asservie affecte les articulations voisines, elles donneront des réactions compensatoires - en elles aussi, l'amplitude augmentera ou raccourcira. (Par exemple, vous avez une articulation du coude hyper-mobile en compensation d'une épaule fermée.)

Comment y remédier: «Exercices spéciaux. Vous pouvez également vous luxer l'épaule par inadvertance, donc je n'en parlerai pas en détail - contactez votre entraîneur ».

omoplates

Problème: scoliose de la colonne vertébrale thoracique, qui provoque une distorsion des omoplates. Mobilité limitée des lames. Gêne dans certains exercices impliquant les omoplates.

Commentaire du formateur: «En raison de changements organiques - scoliose - vos omoplates étaient à des hauteurs différentes. Et maintenant, lorsque vous faites un pont, votre épaule gauche fait mal: lorsque vous vous pliez, votre colonne vertébrale courbe ne permet pas à une omoplate de bouger. Il la pousse vraiment, mais elle n'a nulle part où aller. Pour cette raison, l'articulation de l'épaule est surchargée, ça fait mal. Nous le faisons constamment, la douleur devient juste un inconfort. Mais supprimer complètement cela ne fonctionnera pas.

Maintenant, les lames sont visuellement uniformes et symétriques - ce sont les compensations qui peuvent être obtenues lorsque vous travaillez avec un spécialiste. Et puis je serais content, même s'il restait un léger biais. Parce qu'il est déjà impossible de changer la scoliose, la colonne vertébrale au fur et à mesure de sa croissance a une forme irrégulière et le restera. Si les vertèbres ne se sont pas développées sous forme de cubes, mais sous forme de trapèzes et torsadées, cela ne peut plus être affecté. Personne ne changera la forme de l'os. Et quand nous commençons à tourner la colonne vertébrale, que se passe-t-il? Mouvement des structures qui renforcent la colonne vertébrale. En raison de l'exposition à ces structures, la colonne vertébrale peut devenir plus fragile en conséquence. Il est difficile même pour un spécialiste de travailler avec la colonne vertébrale (ce sont des exercices minutieux et étranges - nous les avons fait un peu, mais je ne dirais pas que j'ai corrigé la scoliose) ".

Colonne thoracique

Voici un pont avec une région thoracique fixe

Problème: colonne vertébrale thoracique bloquée (presque complètement immobile) - en raison d'une scoliose.

Commentaire du formateur: «Votre scoliose est assez forte, du deuxième degré probablement. Et le corps a décidé qu'il valait mieux immobiliser toute la section thoracique du péché, si quelque chose ne se passait pas. Le résultat est un manque de flexibilité presque complet. Par conséquent, vous n'avez reçu ni pont ni pompes.

Dans le même temps, les autres parties de la colonne vertébrale - le bas du dos et la colonne cervicale - sont compensées et trop fléchies. Maintenant, le bas de votre dos est de niveau, et nous en avons supprimé la charge supplémentaire, ce qui rend la région thoracique beaucoup plus mobile ».

Et ici, nous voyons également le manque de flexibilité de la région thoracique

Comment y remédier: «Des exercices pour augmenter la flexibilité de la poitrine. De plus, à l'aide d'exercices spéciaux, ils ont étiré les muscles intercostaux de sorte qu'en augmentant la distance entre les côtes, leur permettant d'être plus mobiles avec les mouvements respiratoires - cela augmente également la flexibilité..

Note de Julia: nous avons également retiré les blocages musculaires et les crampes grâce à l'applicateur de Lyapko (je le porte toujours avec moi maintenant) et aux balles de tennis. Le formateur a gardé le silence à leur sujet, car il croit que les lecteurs achèteront un tel tapis et s'arrêteront là -) Il ne remplace pas le travail principal dans la salle, mais cela aide beaucoup dans la vie et pas seulement avec la posture.

Tête et cou

Problème: la tête est constamment inclinée vers l'avant, le cou est surchargé.

Commentaire du formateur: «Lorsque tout est déjà reconstruit ci-dessous, la tête et le cou se mettent automatiquement en place. Mais ils doivent les aider à l'aide d'exercices correctifs. Lorsque la tête est constamment devant le corps, les muscles à l'avant du cou sont raccourcis. Ils doivent être étirés, leur donner la longueur souhaitée. Ensuite, la tête pourra reculer librement, les muscles tireront beaucoup moins, revenant à la pente. Cependant, si vous regardez constamment votre téléphone ou votre ordinateur, tout reviendra. L'étirement du cou devrait être un exercice constant pour tout le monde. ».

Comment cela est corrigé: "Il y a un exercice spécial pour étirer la surface avant du cou".

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Le stress provoque une mauvaise posture

- Nous avons discuté à plusieurs reprises de psychosomatique avec vous. Il s'avère que si une personne a une mauvaise posture, ce n'est pas seulement une question de faiblesse musculaire, mais aussi un reflet de son état psychologique.?

- Encore plus. Très probablement, une personne est dans un état d'inconfort psychologique constant. Sa psyché est soit fatiguée, soit même opprimée. Fondamentalement - en raison des charges excessives qu'une personne se fait subir - ou ils lui imposent - et il ne peut réellement pas y faire face. Ou c'est le mauvais rythme de vie, comme on dit.

- Et peurs, angoisses, dépression?

- Premièrement, cela vaut la peine de gérer le stress. Il y a une étape où une personne essaie de se familiariser avec un facteur de stress. Et il y a une phase d'épuisement, qui peut conduire à des manifestations somatiques. Elle survient lorsque le facteur de stress est fort ou prolongé dans le temps, et souvent les deux.

Le corps est une projection de l'état de conscience humaine. Ici, une personne accomplit son long travail excessif au bord de l'opportunité, mais ne peut pas s'adapter à ce stress. Tout cela se manifeste sur le corps sous forme de pinces, de zones de tension et d'autres changements. Et sa posture sera complètement différente de celle de quelqu'un qui s'est reposé un mois sur la mer.

- Bien. Cela signifie-t-il que les personnes ayant une bonne posture font face au stress d'une autre manière?

- Tout le monde est stressé, mais quelqu'un réussit mieux que les autres. Habituellement dû au fait qu'ils sont moins ignorants en la matière que les autres. Ils pensaient à leur état et répondaient à leurs questions. Dans quel rythme est-ce que je vis? Est-ce confortable pour moi?

- Les athlètes ont tous une bonne posture, mais tous ne sont pas conscients.

- Mais ils ont un niveau élevé de ce type d'intelligence, comme le moteur. L'athlète n'atteindra pas de résultats élevés sans cela, même avant que la première catégorie n'atteigne pas. Les gens ordinaires doivent également le maîtriser et le développer..

Tu me vois comme ça? -) Je suis stressé!

- Vous avez donc corrigé la posture d'une personne, mais il ne sait pas comment gérer le stress d'une manière différente, sans se pencher? Cette question m'a tourmenté à un moment donné. Je n'avais aucun mécanisme pour survivre à mon stress dévorant quand tu m'as redressé.

- Il faut expliquer à la personne ce qui ne va pas avec elle, lui donner des informations. Lorsqu'une personne vit comme un écureuil dans une roue, se penchant, courant constamment, elle ne fait pas attention à ce qu'elle ressent. Et la personne s'y est habituée, un tel état est devenu familier, il ne se souvient pas en quoi c'était différent.

Et puis il a été soudainement arrêté et examiné. Fait pour faire attention. Analyser dans quelle condition il est, s'il est à l'aise. Il est important pour lui en ce moment de dire ce qui est avec lui, de réduire le stress, la confusion et les malentendus liés à l'information pour lui.

- Il s'avère qu'en plus de l'entraîneur, un thérapeute est également nécessaire pour corriger la posture?

- Le complexe sera plus efficace. Sans travailler avec la psyché, les résultats seront instables. L'entraîneur formera un stéréotype de posture correcte, deux semaines passeront, le tonus musculaire disparaîtra - vous reviendrez à l'état dans lequel vous étiez. Bien que l'entraîneur ait développé des muscles. Parce que la raison de la bonne posture pourrait être un état mental calme, mais vous n'y avez pas pensé, n'avez pas analysé, n'avez rien changé. Ce n'est que pendant l'entraînement que vous avez partiellement déchargé, vous êtes amusé, développé des muscles - mais avec votre psychisme, vous vous êtes retrouvé face à face. La psyché dictée aux somatiques, les somatiques sont revenus à leur ancienne position.

Mais celui-ci - je suis toujours stressé, mais je me débrouille!

Correcteurs de posture, ostéopathes et manuels: où aller pour corriger la posture?

- Beaucoup, voulant corriger la posture, aller acheter des corrections ou chercher un manuel.

- Les correcteurs de posture, à mon avis, sont une mauvaise chose. Ils commencent à remplir la fonction des muscles et ils s'atrophient. Celui qui les a inventés les a probablement créés pour la réhabilitation après les opérations, c'est-à-dire pour ne les porter que très peu de temps.

Les masseurs peuvent aider les personnes qui ne veulent pas être actives et surveiller leur corps. Ils transfèrent cette responsabilité au massothérapeute et reçoivent une légère amélioration temporaire..

Un thérapeute pur ne corrigera pas sa posture. Il peut être utile en cas d'urgence (par exemple, une personne est tombée et il a une névralgie intercostale ou un pincement de la racine, alors vous devez restaurer d'urgence la structure).

Les techniques ostéopathiques sont un sujet plus complexe et, à mon avis, plus parcimonieux et efficace. Les ostéopathes devraient idéalement collaborer avec des formateurs (et vice versa), une telle coopération est bonne. Qui considérer comme primordial - un ostéopathe ou un entraîneur - dépend de combien la personne veut se sentir malade. Ceux qui sont psychologiquement plus à l'aise de considérer un médecin comme le principal spécialiste iront chez un ostéopathe. Mais un bon ostéopathe devrait quand même envoyer à un entraîneur, un spécialiste des exercices de physiothérapie.

Ma principale réalisation au cours des neuf derniers mois? Je peux déjà accepter cette position du corps, qui est considérée comme une bonne posture, sans aucun problème. Dans ce cas, je n'appuie pas et n'appuie nulle part. Cela nécessite un effort conscient de la tête - «mettre le bassin en place», «les épaules sont repliées, ramener les omoplates», «les mains n'y sont plus suspendues». Mais alors la posture n'est plus incompréhensible "se redresser" est inconnu comment, mais un ensemble spécifique d'actions.

On dirait que vous êtes de la gutta-percha et que vos parties du corps traînent constamment dans les airs, mais sont amenées à la bonne position par l'effort de la volonté. Si j'oublie et me détends, je me «replie» dans la «boîte», comme je l'appelle. Je garde la position correcte plus longtemps si je fais trois séances d'entraînement par semaine, et moins quand je manque, mais maintenant les blocs et les clips dans le corps n'interfèrent pas avec ma prise, comme avant.

En supprimant les pinces dans la région thoracique, je me suis souvenu de quelques histoires qui auraient pu se produire dans un flash mob # J'ai peur de dire si je voulais y participer. Exprimés, ils ne me dérangent plus. Crois sincèrement à la thérapie corporelle maintenant.

Bien qu'il fût nécessaire de reprendre le bassin avec un effort de volonté, il me semblait constamment que je le dépassais et qu'il avait l'air plus sexy que je ne l'étais. Et vous vous regardez dans le miroir - non, vous êtes juste hétéro. Je devais m'y habituer. Maintenant, les pensées «vous le faites trop sexuellement» ne sont déjà pas visitées - il vous suffit de reprendre le bassin, si vous l'avez remarqué, et de continuer -).

Lorsque l'entraîneur a commencé à me redresser, il est devenu clair: l'une des raisons pour lesquelles mes épaules se sont repliées sur mon ventre, «noyant» ma poitrine, c'était ma poitrine en forme de quille. Mes deux côtes sont courbées et au milieu, elles poussent ensemble, en saillie, et pas exactement, et j'ai toujours été terriblement gêné (et je n'en ai presque jamais parlé à personne). En enfonçant les côtes avant dans mon ventre, j'ai rendu le défaut moins visible sans même m'en rendre compte. Je devais aussi m'y habituer.

La chose la plus douloureuse a été d'étirer les articulations des épaules (l'entraîneur ne dit pas en vain que ce sont des exercices dangereux, nous semblons avoir déchiré quelque chose à quelques reprises). Et la chose la plus désagréable est de faire pivoter la presse inférieure.

Mon cou a pratiquement cessé de me faire mal (le trapèze était malade, comme il s'est avéré, en hypertonie, et maintenant je parviens à le sentir et à le retirer avant que le problème ne se généralise; l'hypertension apparaît de tout stress).

Et à partir de quelques observations intéressantes: la posture «up» permet de ressentir, comme je l'appelle, un Très Petit Être. Et la posture «après» (y compris toute la gamme d'armes que je peux maintenant agiter sauvagement) nécessite plus d'espace que ce à quoi j'étais psychologiquement habitué. Et même si c'est inhabituel, ça ne fait plus peur!