Nous traitons la hernie lombaire avec du yoga

  • Blessures

Un homme est aussi jeune que sa colonne vertébrale.

Bernard McFadden, qui est à juste titre appelé le «père» de l'éducation physique, a souvent dit que chaque personne est aussi jeune que sa colonne vertébrale. Et c'est effectivement le cas. La colonne vertébrale est le cœur d'une personne, le cœur de sa santé. Pas étonnant en yoga, l'un des 3 canaux bioénergétiques importants, Sushumna Nadi passe à travers la colonne vertébrale.

Aujourd'hui, peu de gens peuvent se vanter d'une excellente posture et d'une colonne vertébrale absolument saine, ce qui n'est pas surprenant: les bienfaits de la civilisation et d'un style de vie moderne nous privent de mobilité. Nous utilisons de plus en plus les transports, plutôt que de marcher quand nous devons aller quelque part, assis devant un ordinateur 8 heures par jour, et ne faisant pas de gymnastique. Tout cela conduit au fait que les muscles de la colonne vertébrale s'atrophient progressivement. La moindre charge sera lourde de blessures. Par conséquent, de nombreuses personnes modernes sont confrontées à un problème tel qu'une hernie de la colonne vertébrale.

Le plus souvent, une hernie de la région lombaire est trouvée, il s'agit d'une pathologie répandue de la colonne vertébrale. Cependant, elle est la plus sensible à la pratique du yoga. Les techniques de yoga peuvent améliorer considérablement l'état d'une personne avec cette maladie, mais seulement sous une condition, si la pratique est construite correctement. Malgré le fait que toutes les asanas de yoga sont conçues pour renforcer le corps, toutes les asanas ne sont pas également utiles en ce qui concerne les hernies vertébrales. Voici quelques recommandations que vous devez exclure de votre pratique et quelles asanas ne doivent pas être effectuées, même si vous le voulez vraiment et elles fonctionnent très bien pour vous:

  1. Se penche en avant vers les jambes droites. Avec les hernies de la région lombaire, nous excluons de notre pratique les pashchimotanasana, padangusthasana, jana-sirsasana et autres asanas. Les exercices dans lesquels les jambes restent droites exercent une forte charge sur le disque intervertébral, contribuant ainsi à une augmentation de la hernie.
  2. Déviations profondes. Nous supprimons de la pratique les virages dans lesquels les mains sont utilisées pour se renforcer. Ces asanas comprennent: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, chakrasana.
  3. Torsion. Il n'est pas recommandé d'effectuer des asanas dans lesquels il y a des éléments de torsion en position assise et debout. Par conséquent, nous remplaçons la torsion en position debout et assise sur la torsion couchée.
  4. Sauter Jambes avant. Les poubelles et la transmission des jambes vers l'avant sont sans aucun doute très impressionnantes et font partie intégrante de la pratique dans une direction comme ashtanga vinyasa par exemple. Mais avec les hernies, nous supprimons malheureusement de tels éléments.

Et ensuite ce qui peut et doit être fait afin non seulement de ne pas nuire à votre colonne vertébrale, mais aussi de bénéficier et d'améliorer son état.

  1. Avec une hernie de la colonne vertébrale sacrée, diverses techniques de traction sont très utiles. Cela comprend des asanas tels que: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha shvanasana avec une ceinture (la ceinture est située à travers le bassin au niveau des plis inguinaux et est attachée au mur suédois ou aux crochets, le cas échéant), utkatasana (il est également préférable de le faire en utilisant la ceinture, pour obtenir une meilleure traction).
  2. N'oubliez pas la presse. Avec les hernies de la colonne vertébrale sacrée, il convient de prêter attention aux muscles de la presse abdominale, car ce sont eux qui assurent la fixation de la colonne lombaire, ardha navasna est le mieux adapté pour leur renforcement
  3. Marjariasana. L'une des asanas de thérapie de yoga les plus. Il y a beaucoup de variations dans les performances de la marjariasana: il s'agit de l'option standard (alternance de déflexions et d'arrondi de la colonne vertébrale en position paume-genou), et l'option de relever les jambes alternativement puis de l'amener au front avec un genou plié, vous pouvez également effectuer la marjariasana en position genou-coude. Il est conseillé d'alterner différents modes de réalisation de marjariasana avec shashankasana.
  4. Une posture correcte. Le travail sur la bonne posture est d'une grande importance pour le traitement réussi de la hernie. Par conséquent, les asanas inclus dans le complexe doivent prendre en compte les caractéristiques de votre posture et l'ajuster.
  5. Apprendre à se détendre. Pour une thérapie réussie d'une hernie de la colonne vertébrale, il convient de prêter attention non seulement au travail des muscles, mais également à leur relaxation, de sorte que chaque fois que nous terminons l'ensemble des exercices avec un shavasana profond et de haute qualité. Pour améliorer l'effet yoghérapeutique du shavasana, vous pouvez utiliser l'aromathérapie, une musique agréable, etc. Assurez-vous d'utiliser divers éléments auxiliaires pendant le shavasana: accessoires, couvertures, traversins, selon les caractéristiques de votre posture.

Exercices de yoga pour hernie intervertébrale lombaire

Yoga pour la hernie - aide à guérir votre dos. Comme d'autres méthodes, ce traitement comprend un certain nombre de contre-indications et de recommandations. Par conséquent, ne vous précipitez pas: laissez la préparation des informations être la première étape de la récupération.

Yoga et prévention des maladies du dos

Le yoga traite bien la hernie intervertébrale et est excellent comme mesure préventive pour les maladies du dos. Il est utile pour les femmes enceintes qui s'inquiètent pour leur santé et celle de l'enfant à naître. Comme vous le savez, la hernie intervertébrale chez la femme enceinte est courante et dangereuse.
Quel que soit l'objectif du traitement ou de la prévention des maladies du dos - le yoga, doit être régulier, mais sans fatigue. Allez chez le médecin, sa parole sera décisive, que vous puissiez faire du yoga ou non.

Quelle est l'efficacité du yoga avec une hernie intervertébrale?

Lors du traitement du dos, il est important de se rappeler le principe de base du yoga - l'adhésion à l'ahimsa. C'est de la non-violence. L'efficacité de l'exercice est basée sur l'inclusion de la colonne vertébrale dans le travail actif, l'essentiel n'est pas de surmener. C'est lourd d'une complication de la maladie..

Principes de yoga pour les personnes ayant des hernies discales:

  • Le traitement d'une hernie vertébrale ne doit pas être indolore dans la zone affectée de la colonne vertébrale. S'il n'y a pas de douleur, l'exercice vous convient;
  • Évitez de sauter, frapper, frapper par derrière;
  • Au stade initial, méfiez-vous des exercices pour tordre la colonne vertébrale;
  • Effectuez des exercices quotidiennement;
  • Initialement, dans l'asana, donnez la charge minimale, augmentant progressivement. Le mot clé est progressif;
  • Effectuez chaque exercice en douceur, respirez lentement;
  • Un jour, la colonne vertébrale ne peut pas être guérie, cela prendra du temps et de la patience;
  • Terminer l'entraînement avec 10 minutes de Shavasana.

Dans quels cas vous ne devez PAS pratiquer le yoga?

Le principal obstacle à la pratique, en plus des avertissements du médecin, sont les crises de douleur. Reportez la séance jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement et reprenez le traitement. Arrêtez l'exercice si votre dos ou votre jambe:

  1. La faiblesse;
  2. Se sent immobile;
  3. Sent des picotements;
  4. Douleur lancinante.

Tout d'abord, votre pratique doit être adaptée à vos besoins individuels par un enseignant expérimenté. Certaines poses merveilleuses pour une personne peuvent nuire à la santé d'une autre. Cependant, la plupart des exercices doivent être modifiés à l'aide d'accessoires - votre professeur peut montrer comment utiliser des couvertures, des blocs, des doublures, des ceintures et d'autres accessoires..

Voici quelques conseils généraux pour protéger votre dos après une blessure:

  • Tant que le mal de dos persiste, ne vous penchez pas en avant avec les genoux droits à 90 degrés;
  • Évitez tous les virages vers l'avant en position assise;
  • Évitez d'arrondir votre dos;
  • Si la posture provoque des douleurs, des picotements ou un engourdissement, arrêtez immédiatement.

Gardez ces avertissements à l'esprit lorsque vous pratiquez la liste suivante d'asanas, qui peut être utile pour de nombreuses personnes souffrant de problèmes de hernie vertébrale. Ils peuvent être pratiqués dans l'ordre présenté, la différence n'est pas significative. Commencez par une ou deux poses, puis ajoutez de nouveau progressivement, une fois tous les quelques jours ou semaines. Je vous recommande de lire le livre de BCS Iyengar «Yoga: The Path to Holistic Health» (Londres: Dorling Kindersley, 2001) pour des photographies et des descriptions détaillées de nombreuses poses.

Bharavajasana sur une chaise (torsion assise)

Asseyez-vous sur une chaise sur le côté. Une cuisse est adjacente au dossier de la chaise. Les deux fesses sont pressées contre le siège. Étirez votre torse, redressez vos épaules, vos jambes et vos genoux ensemble. Ceci est la position de départ. Lorsque vous expirez, tournez tout votre corps vers le dossier de la chaise. Les jambes restent immobiles. Les mains tiennent le dossier de la chaise, elles participeront au processus de torsion. Évitez les mouvements saccadés.

La torsion est effectuée sur l'expiration, le dos est détendu. La tête tourne avec le corps. Position finale - tout le corps est tourné vers la droite et le regard est sur l'épaule. Tenez la pose pendant 20-30 secondes. La respiration est libre, ne vous retenez pas. Revenez à la position de départ. Maintenant, asseyez-vous avec la cuisse gauche contre le dossier de la chaise et répétez l'exercice dans la direction opposée.

Ardha Shvanasana

Tenez-vous à un mètre du mur. Penchez-vous en avant, appuyez vos mains sur le mur avec vos mains à la largeur des épaules, au niveau de la poitrine. La tête et le cou sont dans la même rangée que le corps. Inspirez-expirez, penchez-vous en avant des hanches. Les mains bougent sur le mur. Les jambes doivent être droites, parallèles au mur. Torse perpendiculaire au sol.

Respirez et redressez vos bras. Maintenant, ils sont parallèles au sol. Expirez, étirez les hanches vers l'arrière, étirez la colonne vertébrale (il est important de la garder lisse et droite). Inspirez, montez, expirez - étirez la colonne vertébrale. Si une déflexion se produit dans la région lombaire, pliez les genoux. Position finale: le corps par rapport aux jambes forme un angle obtus (90 degrés). Pas de déviation. Pendant que vous inspirez, revenez à votre position debout..

Shavasana (pose de cadavre)

Position: allongé sur le sol. Les bras et les jambes s'étalent légèrement d'environ 45 degrés. Respirez lentement et profondément, sans tension. Essayez de vous détendre. Lorsque vous expirez, libérez le corps, sentez-vous comme s'il se répandait sur le sol. Respirer le ventre est une respiration naturelle. Grâce à lui, le corps va commencer à retrouver de l'énergie. Détendez-vous encore plus, essayez de vous concentrer sur la respiration. Effectuer shavasana pendant au moins 5 minutes.

En complément, les asanas suivants peuvent être utilisés:

  1. Tadasana (pose en montagne);
  2. Marichiasana III (pose de Mariichi) - asseyez-vous sur le mur sur une chaise; tourner soigneusement vers le mur;
  3. Virabhadrasana II (posture du guerrier II) - se tenir debout, appuyé sur un rebord ou une étape au-dessus, pousser vos mains vers le bas sur le rebord pour le soutenir;
  4. Utthita Parshvakonasana (pose d'angle latéral) - sous le bras inférieur, placez une brique pour le soutenir;
  5. Uthitha Trikonasana (pose en triangle) - un support avec une chaise. Mettez votre main inférieure sur le siège de la chaise et laissez votre main supérieure sur votre hanche. Maintenez la position pendant 30 secondes;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Chien face contre le mur) - les mains non pas sur le sol, mais sur le dos d'une chaise ou sur le mur;
  7. Supta Padangushthasana (prise du gros orteil) - pratiquez avec une sangle autour du pied et d'abord avec les genoux pliés;
  8. Balasana (pose d'enfant) - le corps sur un oreiller ou sur trois longues couvertures pliées;
  9. Shavasana (cadavre pose) - les jambes sont levées, les genoux sont pliés, les jambes reposent sur un siège de chaise.

Un bon yoga et une relaxation complète dans le shavasana peuvent remplacer un sommeil de deux heures. Le traitement d'une hernie vertébrale peut être long et progressif, il est apparu sur plus d'une journée, et après une leçon, il ne disparaîtra pas. Prenez soin de vous, prenez votre temps et tout se passera!

Hernie Yoga

blackcat13

Débutant

Bonjour.
Tout d'abord, l'avis de spécialistes connaissant bien la mécanique et la physique du système nerveux du disque vertébral est intéressant.
Tout le monde dit que vous devez éliminer complètement les inclinations. Beaucoup disent que vous ne devriez pas faire de yoga. Mais, autant que je puisse en juger après la thérapie par l'exercice, presque tous les exercices sont empruntés au yoga - elle est généralement l'ancêtre de toute la gymnastique et de l'éducation physique. Par conséquent, je pense qu'il n'est pas nécessaire de l'éliminer complètement, mais il vous suffit de choisir les bonnes asanas, en les divisant en permissible et inacceptable.
Ici, disons, il est nécessaire d'exclure complètement toute inclinaison directe vers les jambes, en position debout, assise et inversée.
Debout et assis, le dos droit, vous pouvez apparemment partir. Par exemple, ce http://mensj.org/images/stories/articles/83.jpg

Et voici les questions! Les asanas suivants et leurs variations ne sont-ils pas directement nocifs??
1. 1. Ici dans cette pose http://enjoyoga.ru/images/stories/YogameN.jpg, il semble qu'il n'y ait pas d'inclinaison au sens strict du terme, et le soutien va au bras et à la jambe, et la colonne vertébrale (en théorie) est droite.
2. 2. "Le chien face vers le bas" dans une telle performance maladroite http://onfit.ru/upload/photo/15166/yoga_for_men002.jpg ne semble pas porter une charge sur le bas du dos?
3. 3. Inclinaisons latérales dans différentes versions, reposant sur le bras? http://kievyogastudio.com/wp-content/uploads/2013/06/pairyoga.jpg
4. 4. Déflections avec tension musculaire de la zone lombaire? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEucKVnFJSGYUQp4z7imewjW8GjxmvIknTKPy6usN36wO7T3hC
5. 5. Déflections avec relaxation de la région lombaire? (chien face visible) http://www.blisstree.com/wp-content/uploads/2013/02/maleyoga.jpg
6. 6. Et les torsions de divers degrés d'intensité sont particulièrement intéressantes. En thérapie par l'exercice, il y a un exercice lorsque, allongé sur le dos, tirez vos talons vers les fesses, pliez vos genoux, puis maintenez ces genoux ensemble, posez-les d'abord d'un côté puis de l'autre côté sur le sol, en tordant la colonne vertébrale. http://www.yogagorod.ru/gallery/f_87d23eadac.jpg


Je comprends qu'ils peuvent me répondre, disent-ils, c'est comme regarder. Mais tout d'abord, la réaction douloureuse peut ne pas aller tout de suite. Le nerf sciatique commence généralement par une telle impudence, et seulement après une demi-heure, après une heure, après deux, il commence à jurer sale. Deuxièmement, une réaction douloureuse retardée est parfois le signe d'une amélioration continue. Bien sûr, dans certaines poses, c'est juste une douleur que vous ne le fassiez pas. Et troisièmement, mais le plus important, j'étais engagé dans l'étirement par la méthode de la suspension, et jusqu'à récemment, je ne ressentais qu'une amélioration et une anesthésie complète, mais cela s'est avéré - cela n'a fait qu'empirer les choses. Vous ne pouvez donc pas faire entièrement confiance à vos propres sentiments.
C'est pourquoi je suis intéressé par l'avis de spécialistes.
Je serais reconnaissant pour toutes opinions, conseils et commentaires..

Yoga pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

La hernie intervertébrale provoque de graves maux de dos et apporte beaucoup d'inconfort. Avec une hernie de la colonne lombo-sacrée, les spécialistes prescrivent souvent la yogathérapie. Avec son aide, il est possible d'atteindre la relaxation de tous les groupes musculaires nécessaires, de rétablir le flux sanguin dans la zone endommagée et la sortie de lymphe, contribuant à la restauration rapide du tissu cartilagineux endommagé. De plus, après avoir effectué des asanas, il y a une amélioration du travail de tous les départements de la colonne vertébrale et augmente la distance entre les vertèbres.

Ce qu'il faut considérer lors du yoga

Avant de commencer les exercices, vous devez maîtriser quelques règles simples:

  • Contrôlez votre alimentation. Une bonne nutrition, riche en vitamines et minéraux aidera à combler le déficit de nutriments dans le corps. Avec leur aide, le processus de restauration du tissu cartilagineux et de l'activité motrice se produit plus rapidement.
  • Rejet complet des mauvaises habitudes. Les boissons, les drogues et la nicotine contenant de l'alcool affectent négativement tout le corps. Le processus de régénération du disque intervertébral est impossible avec l'utilisation de toutes ces substances toxiques.
  • Sommeil normal complet. Si une personne a une hernie intervertébrale, cela vaut la peine d'accorder une attention particulière au sommeil et à une place pour elle. Pour dormir était plus fort et plus sain, vous devez choisir le bon matelas avec un oreiller.

Le yoga pour la hernie vertébrale est une alternative au traitement chirurgical. Mais avant de commencer à le pratiquer, vous devez absolument consulter un spécialiste. Si les asanas sont mal sélectionnés, vous pouvez provoquer des blessures, pincer votre hernie ou vos nerfs existants. Vous pouvez en savoir plus sur la possibilité du yoga pour la scoliose dans cet article..

Règles de la classe

Pour éviter toute blessure ou autre problème lors du yoga avec une hernie lombaire, suivez les recommandations des spécialistes. Ils aideront à obtenir l'effet thérapeutique le plus correct. Avant de commencer, vous devez retirer les lunettes ou les lentilles de contact, le cas échéant. La pièce doit être chaude, préalablement bien ventilée..

Préparez une serviette et un plaid, qui peuvent être nécessaires lors de l'exécution des asanas pour essuyer la sueur, mettre sous la tête ou pour la méditation. Il est préférable de faire du yoga tôt le matin ou tard le soir. Bien qu'il ne soit pas interdit de dispenser des cours à tout moment opportun. Les vêtements doivent être confortables et libres, sans restreindre les mouvements. Les exercices sont effectués sur des sols nus ou sur un tapis antidérapant spécial pieds nus.

Toutes les asanas doivent être effectuées très lentement, sans mouvements brusques. La précision est également très importante. Il faut s'attarder dans une pose aussi longtemps que le corps peut supporter. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, vous devriez consulter un yogi qualifié. La respiration est régulière, sans interruption par le nez. La bouche doit être fermée. Si vous ne pouvez pas effectuer d’asanas et que la réponse du spécialiste ne vous aide pas, essayez de lire des livres. Ils ont beaucoup d'informations pour les débutants..

Chaque exercice est effectué pendant au moins 4 à 5 minutes, ce qui doit nécessairement se terminer par une relaxation musculaire (posture morte). Une fois l'ensemble du complexe terminé, il vaut la peine de prendre une douche chaude pour une relaxation plus longue, au plus tôt 20 minutes après la fin de tous les exercices.

Avec un soin particulier, les femmes devraient faire du yoga pendant la période de gestation. Et puis cela devrait être fait sous le contrôle de personnes spécialement formées. Puis-je faire du yoga après avoir mangé? Il est préférable de 3 à 4 heures après le dernier repas. Il est acceptable de commencer la leçon 1,5 heure après une collation légère.

Dans quels cas le yoga en bénéficiera et dans quels dommages

Vous pouvez pratiquer le yoga avec de nombreuses maladies. Ceux-ci incluent l'arthrite et l'arthrose, la courbure vertébrale pathologique (lordose, cyphose, scoliose) et les maladies du système nerveux autonome. Yogaterpiya est également utilisé pour une hernie de la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, les pathologies des systèmes génito-urinaire, endocrinien et respiratoire.

Un bon effet thérapeutique est obtenu avec les troubles du sommeil, les cauchemars, le syndrome de fatigue chronique, les maladies nerveuses. Il semble qu'il n'y ait aucune restriction dans la conduite du yoga, et les opinions et l'expérience de nombreuses personnes en témoignent. Cependant, il existe des contre-indications. Les raisons pour lesquelles il n'est pas permis de suivre un traitement à l'aide d'exercices spéciaux comprennent:

  • les opérations récemment transférées de toute nature;
  • lésions cérébrales traumatiques (ouvertes et fermées);
  • troubles mentaux graves;
  • maladie cardiaque aiguë (par exemple, infarctus du myocarde);
  • dommages au système musculo-squelettique avec des agents infectieux;
  • tumeurs cancéreuses.

En outre, il existe d'autres raisons pour lesquelles il vaut la peine d'abandonner temporairement le complexe de classes:

  • fièvre;
  • forte douleur lancinante dans la colonne lombaire, thoracique ou cervicale;
  • fatigue physique sévère;
  • surmenage émotionnel;
  • être dans un bain ou un sauna la veille et immédiatement après le yoga.

Quelles asanas conviennent le mieux au traitement de la hernie

Faire du yoga est très bénéfique pour maintenir la colonne vertébrale d'une personne. L'âge biologique est basé sur sa flexibilité. Il vaut la peine de consacrer un peu de temps aux cours et vous pouvez ressentir un regain de force, une remontée d'humeur et un sentiment de joie. Les principaux exercices pour la hernie intervertébrale sont les suivants.

Vrikshasana (pose d'arbre)

Il aide à soulager les douleurs lombaires en étirant la colonne vertébrale. De plus, les muscles des membres inférieurs se développent, les techniques de respiration et la ventilation s'améliorent..

  • position - debout, corps détendu;
  • la jambe droite se plie au genou, tourne vers la droite et le pied repose sur l'autre jambe à la hauteur maximale, tandis que ses doigts pointent vers le bas. Pour ouvrir complètement les os de la hanche, la jambe est le plus loin possible sur le côté;
  • la jambe gauche est droite sur le sol, étant un support. Les orteils ne se resserrent pas, le genou se resserre;
  • l'attention est concentrée, l'équilibre doit être maintenu;
  • avec une profonde respiration, les bras s'étendent au-dessus de la tête à travers les côtés et touchent avec les paumes. Ensuite, ils descendent progressivement jusqu'au niveau de la poitrine;
  • le regard est dirigé droit, le corps est tendu comme une ficelle, sans sensation de tension, la respiration est régulière et profonde;
  • est dans une telle pose autant de temps est nécessaire que confortable;
  • à l'expiration, les bras et les jambes tombent, une courte pause et au prochain souffle, l'asana avec l'autre jambe est répétée.

Uttanasana

Il aide à étirer complètement la crête, en particulier la colonne lombaire et thoracique, et tonifie également l'arrière de la cuisse. Pour faire de l'exercice, vous devez d'abord vous lever à Tadasana. Alors:

  • abaissez doucement le corps et les bras vers l'avant aussi loin que possible;
  • les mains doivent saisir les mollets, puis mettre vos paumes sur le sol sur le côté des pieds et derrière les talons;
  • l'espace entre le pubis et la poitrine devrait augmenter, vous n'avez pas besoin de vous comprimer;
  • les jambes doivent être aussi droites que possible;
  • rester dans cette position nécessite tellement de temps que vous vous sentez à l'aise.

Il est très important que le corps soit détendu, sans stress. Il est très difficile d'effectuer correctement l'asana dès le début..

Yoga pour le traitement de la hernie intervertébrale

Une hernie intervertébrale dans la colonne lombo-sacrée est une pathologie qui affecte la majorité de la population de la planète âgée de plus de 30 ans. Etant un stade avancé de l'ostéochondrose, il inquiète un quart de la population jeune de moins de quarante ans et plus de la moitié - de plus de 50 ans.

Une telle propagation de la maladie peut facilement s'expliquer par les principales causes de son apparition - un mode de vie sédentaire, un stress excessif et des blessures au dos. Selon le stade de la maladie, le patient se voit prescrire de la physiothérapie, des médicaments, dans les cas les plus difficiles, la chirurgie est indiquée. Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée joue un rôle important, complétant d'autres traitements, et même améliorant leur effet.

Les causes de la hernie

Avec un mode de vie «sédentaire» ou «de bureau», les disques intervertébraux reçoivent moins de nutriments, ce qui réduit leur mobilité, par conséquent, la probabilité de blessure est augmentée même avec un effort physique mineur.

D'autre part, une activité physique excessive sur une longue période entraîne une inflammation du disque intervertébral et son usure, une protrusion de la vertèbre, des douleurs dans le dos, ce qui conduit à l'apparition d'une hernie.

Une cause fréquente de l'apparition de la maladie est la courbure de la colonne vertébrale en raison de sa position incorrecte. Lorsque la colonne vertébrale est incurvée, un côté de celle-ci reçoit plus de pression que l'autre, le noyau du disque vertébral est déplacé, conduisant à la rupture de l'anneau fibreux, et par la suite à l'apparition d'une hernie et à l'opération de retrait.

En plus de ces raisons, il existe plusieurs autres facteurs conduisant à la maladie:

  • surpoids;
  • ostéochondrose;
  • faiblesse des muscles du dos;
  • blessures à la colonne vertébrale;
  • mauvaises habitudes;

L'efficacité de la yogothérapie avec hernies du dos

La médecine moderne a scientifiquement prouvé l'efficacité du yoga pour une hernie de la colonne vertébrale, y compris sa partie lombo-sacrée. Pendant longtemps, seul un rôle préventif a été attribué au yoga, il a été mis sur un pied d'égalité avec la physiothérapie, ces dernières années, les médecins ont reconnu sans équivoque l'effet thérapeutique élevé des exercices quotidiens, faisant du yoga l'un des points de traitement du patient.

Un complexe médical bien composé d'exercices et d'asanas aide à renforcer le corset musculaire, grâce auquel la pression des vertèbres les unes sur les autres diminue, les terminaisons nerveuses pincées sont libérées. Les muscles du dos forts apportent un double avantage - en plus d'affaiblir la pression des vertèbres, ils arrêtent les processus dégénératifs intervertébraux dans d'autres parties de la colonne vertébrale, empêchant le développement de l'ostéochondrose cervicale, des hernies et des saillies.

Les asanas, conçus pour étirer la colonne vertébrale, améliorent la composante physique de cette zone - ils libèrent les terminaisons nerveuses pincées et les vaisseaux sanguins, rétablissant l'approvisionnement en sang dans tous ses services. Une circulation sanguine uniforme autour de la colonne vertébrale entraîne une sortie de lymphe et une restauration du cartilage.

L'élimination de la névrose due à sa manifestation est une partie importante du traitement de toute maladie. Une colonne vertébrale malade donne à une personne de nombreux inconvénients - sa mobilité diminue, une douleur constante prive une personne de sommeil, elle devient irritable. Le yoga aide à combattre cette manifestation de la maladie. Il a, entre autres, un effet bénéfique sur le système nerveux - soulage le stress, l'irritabilité, l'anxiété, donne une attitude positive et la paix.

Le yoga rend la colonne vertébrale flexible et résiliente, renforce ses fonctions, permettant à une personne de se débarrasser de la douleur atroce et de commencer à vivre une vie pleine. La maladie détectée au stade initial peut être arrêtée au cours du développement, «geler» la destruction du tissu cartilagineux pendant de nombreuses années et améliorer l'effet de la pharmacothérapie.

Technique d'exécution des asanas.

Le yoga est une combinaison de pratiques spirituelles et d'exercices physiques spéciaux qui ont un effet bénéfique sur le corps. En tant que pratique médicale, il convient de ne considérer que des exercices physiques, en choisissant parmi ceux-ci ceux qui visent à restaurer le travail de la colonne vertébrale et à renforcer le corset musculaire arrière.

Les médecins notent plusieurs règles qui vous permettent de faire du yoga même avec des manifestations prononcées de hernie:

  • effectuer des exercices, ou asanas, n'est possible qu'en l'absence de douleur;
  • les exercices devraient commencer par les asanas les plus simples, augmentant progressivement le niveau de difficulté;
  • Vous devez faire du yoga au quotidien, c'est un mode de vie visant à améliorer sa qualité, vous ne devez donc pas interrompre les cours brusquement;
  • il est important d'éviter les actions dynamiques avec la colonne vertébrale - pas besoin de sauter ou de tomber sur le dos, cela vaut la peine d'éviter les situations traumatisantes;
  • la respiration est une partie importante de l'exécution des asanas - elle non seulement sature le corps d'oxygène, mais renforce également le système nerveux;
  • le yoga n'est pas destiné à traiter la colonne vertébrale. Il s'agit d'un mode de vie qui empêche le développement de maladies graves à l'avenir;
  • Commencer des cours avec des exercices statiques et calmes, les terminer est tout aussi calme. Il est commode d'utiliser pour cela la pose de shavasana, qui est une sorte «d'entrée» au complexe de yoga et de «sortie» de là.

Asanas adaptés à la hernie lombaire.

Ardha Shvanasana

Cet exercice doit être fait debout contre le mur..

  1. Allez à l'armoire ou au mur à une distance d'un mètre, tournez-vous pour leur faire face.
  2. Penchez-vous et touchez avec vos mains, il est important de ne pas se pencher en dessous du niveau de la poitrine.
  3. Inspirez et expirez lentement, abaissez-vous lentement, déplacez vos mains le long du mur.
  4. Inspirez, tirez la colonne vertébrale et expirez - tirez-le.
  5. Sur inspiration, revenez à la position de départ.
  6. Faites des répétitions avec des pauses entre les deux.

Chien face cachée

Cet asana est conçu pour détendre les muscles de la région lombaire et étirer lentement les muscles autour des vertèbres.

  1. Tenez-vous à plat sur le tapis, penchez-vous, touchez le sol avec vos doigts.
  2. Tenez-vous debout sans enlever vos mains du tapis.
  3. Retour à la position de départ.
  4. Transférez le poids sur vos talons tout en restant dans la même position..

Il est nécessaire d'être dans un tel asana pendant 30 à 60 secondes, vous devez revenir progressivement en position debout, sans faire de mouvements brusques.

Supta Padangusthasana

Ce complexe est réalisé allongé sur un tapis en caoutchouc spécialisé.

  1. Allongez-vous sur le tapis, détendez-vous, appuyez vos épaules sur le sol.
  2. Mettez une boucle élastique sur le pied de votre pied gauche, prenez sa fin dans votre main gauche.
  3. Levez la main avec la boucle vers le haut, pliez le genou et déplacez-le sur le côté (pied gauche à gauche, pied droit à droite). Verrouillez-le dans cette position pendant 5 à 30 secondes, puis remettez-le en place.
  4. Répétez l'exercice avec l'autre jambe..

Bharadwajasana dans le fauteuil

C'est l'une de ces asanas faciles à réaliser dans n'importe quel endroit pratique, car pour cela, vous n'avez besoin que d'une chaise et d'un calme complet!

  1. Asseyez-vous sur une chaise et tournez-vous sur le côté, en appuyant une hanche contre le dossier de la chaise.
  2. Les muscles fessiers ne doivent pas être arrachés du siège de la chaise.
  3. Étirez vos épaules en arrière.
  4. Les pieds et les genoux sont en place sans mouvement.
  5. Lorsque vous expirez, tournez-vous pour faire face au dossier de la chaise, en vous y tenant avec vos mains.
  6. Inhalation de retour à la position de départ.
  7. Dans chaque pose, il faut s'attarder pas plus de 30 secondes.
  8. Répétez l'asana, en changeant de l'autre côté de la chaise.

Shavasana

L'ensemble des exercices doit être complété avec cet asana, car il aide à détendre et à soulager la tension musculaire.

  1. Allongez-vous sur le tapis face vers le haut.
  2. Mettez vos bras et vos jambes légèrement sur le côté, à quarante-cinq degrés (la valeur est relative, déterminée par l'œil).
  3. Détendez votre cou, la tête doit être alignée avec la colonne vertébrale.
  4. Inspirez lentement et aussi profondément que possible, en essayant de le faire non pas avec vos poumons, mais avec votre estomac. Aspirez de l'air et dirigez-le vers le centre ombilical. C'est la partie la plus importante de l'exercice - respirer avec l'estomac nourrit le corps en oxygène..
  5. Débarrassez-vous des pensées étrangères, concentrez-vous sur l'inhalation et l'expiration, regardez comment l'air pénètre dans les poumons et en est libéré.

Vous devez être en shavasana pendant au moins cinq minutes. Le temps maximum dans cette position n'est pas indiqué, il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas dormir dans aucun asana.

Les bienfaits du yoga pour les maladies de la colonne vertébrale

Comme déjà mentionné, l'utilisation du yoga dans le traitement des hernies de la colonne lombo-sacrée a été scientifiquement prouvée par les scientifiques médicaux, après quoi il a commencé à être utilisé dans le cadre du traitement. Au cours de l'exercice quotidien, une personne apprend à sentir son corps, normalise les muscles et la colonne vertébrale, renforce le corset musculaire, se débarrasse du stress. C'est une telle approche intégrée qui est nécessaire dans le traitement de la hernie.

L'exercice à lui seul ne peut pas restaurer les os et le cartilage, ils peuvent arrêter le développement de la maladie, empêcher l'apparition de nouvelles hernies dans d'autres parties de la colonne vertébrale.

Il est important de se rappeler qu'une telle gymnastique pour le patient doit devenir un mode de vie, un rituel quotidien qui doit être effectué dans un silence et une tranquillité complets.

De nombreuses critiques de personnes pratiquant le yoga montrent qu'il ramène la colonne vertébrale à sa position naturelle, donnée par la nature, et les muscles forts du dos l'empêchent de se plier à nouveau.

Contre-indications à la performance des asanas

Malgré l'effet positif du yoga sur la colonne vertébrale, vous devez vous rappeler qu'il n'est absolument inoffensif que pour une personne en bonne santé. Les exercices pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale ont un certain nombre de limites et de caractéristiques. Vous ne devez en aucun cas pratiquer le yoga si:

  • Une personne éprouve de graves maux de dos;
  • Des picotements ou un engourdissement sont ressentis dans une ou plusieurs parties du corps;
  • Il y a des plaies ouvertes sur le dos;
  • Si vos jambes sont très faibles ou tremblantes.
  • Une douleur «tirante» apparaît, dégageant dans le membre.

Il est strictement interdit d'effectuer des asanas lors de l'utilisation d'analgésiques. Lors du yoga, il est important de ressentir le corps, ses signaux et ses sensations, d'autant plus que la zone douloureuse est facile à blesser.

Les étourdissements et les maux de tête sont également une contre-indication au yoga - le premier indique une violation de la circulation sanguine, et la deuxième condition ne vous permettra pas de vous concentrer correctement sur l'exercice.

Le yoga, comme le sport, ne doit pas être pratiqué immédiatement après avoir mangé. À ce moment, l'estomac doit avoir la possibilité de digérer les aliments sans distraire le corps de l'activité physique. Il est préférable de faire des exercices le matin après le réveil ou le soir avant d'aller au lit. Une condition préalable à l'exécution des asanas doit être considérée comme ne pouvant pas être pratiquée au lit. Une bonne option pour s'entraîner au sol - la surface des cours doit être ferme et uniforme, sans plis ni coutures.

Répartition de la charge

Malgré l'utilisation généralisée des cours de yoga dans les centres de fitness et de santé, le programme de cours pour les patients atteints de hernie ne doit être fait que par le médecin traitant. Chaque cas de lésion de la colonne vertébrale est unique, et seul un chirurgien, sur la base des données de recherche, dira lequel des exercices peut être fait et lequel ne peut pas.

Tous les exercices d'étirement doivent être effectués aussi lentement que possible, en observant les sensations dans le corps et en évitant la douleur. Si, à un moment donné, il y a un inconfort sévère et une douleur aiguë, vous devez immédiatement arrêter d'effectuer l'asana et prendre une position de départ. En cas de récidive de la douleur, vous devez immédiatement consulter votre médecin pour obtenir des conseils.

Comme pour tout exercice, un novice dans les premiers jours de cours peut ressentir des douleurs musculaires et un manque de mobilité. Il n'y a rien de mal à cela - un organisme dépourvu d'efforts physiques constants doit s'adapter pendant un certain temps à un nouveau style de vie. Si vous ressentez une douleur musculaire en sirotant et en vous faisant mal, raccourcissez le temps passé dans l'asana, assouplissez le cours, choisissez d'abord les exercices les plus légers, augmentez progressivement leur durée.

Une approche compétente, de la patience, la capacité d'écouter votre corps deviendront des assistants fidèles dans le traitement d'une hernie lombo-sacrée, renforceront les muscles voisins et ramèneront la colonne vertébrale à son ancienne flexibilité, aideront à éviter une intervention chirurgicale.

Aide de yoga pour la hernie vertébrale

Les hernies vertébrales sont fréquentes. Le yoga aide à une hernie de la colonne vertébrale. C'est une bonne méthode, mais avant de commencer à faire du yoga asanas, vous devez considérer tous les avantages et les inconvénients, choisir les bons exercices.

Yoga, comme prévention et traitement des hernies vertébrales

Le yoga contribue à la correction du corps, affectant le corps de manière harmonieuse et équilibrée - cela permet aux organes de retrouver leur état primaire. Des complexes spéciaux d'asanas sont utilisés comme traitement de yoga des hernies intervertébrales, des protubérances, de l'ostéochondrose, de la scoliose.

Une hernie intervertébrale se produit lorsque le noyau du disque intervertébral est déplacé. Avec une colonne vertébrale saine, les organes fonctionnent bien et la fonction des membres.

L'exercice affecte harmonieusement tout le corps, car la charge est répartie proportionnellement dans tout le corps. Mais une approche analphabète du yoga peut nuire gravement à votre santé. Avec les hernies, les saillies, vous devez être très prudent. Les exercices sont sélectionnés individuellement avec un spécialiste. Le yoga fonctionne très bien avec une hernie de la colonne lombaire, qui se manifeste très souvent. Le yoga est également activement utilisé pour une hernie de la colonne cervicale.

Le yoga pour le traitement de la hernie vertébrale est un bon choix, mais il est plus important de prévenir les maladies du dos.

Des asanas spéciales sont nécessaires pour les femmes qui envisagent d'avoir un bébé, car les maladies de la colonne vertébrale sont courantes chez les femmes enceintes. Pour arriver au résultat, l'essentiel est la régularité des cours..

Pourquoi des hernies se produisent-elles?

De nombreux facteurs contribuent à l'apparition de hernies du dos:

  • Après une blessure, il y a une grande charge sur la zone à problème du dos.
  • Une quantité insuffisante d'eau pour le corps affecte négativement le tissu conjonctif, ce qui provoque une pénurie de nutriments dans les disques.
  • Passion pour le végétarisme. De nombreuses structures vertébrales se nourrissent principalement d'acides aminés dérivés d'aliments protéiques d'origine animale..
  • Changement de mode d'activité. Le corps s'habitue à un certain régime, et si vous changez votre travail mobile en un travail sédentaire, le corps sera stressé.
  • Grandes charges sur la colonne vertébrale.
  • Trouver longtemps dans une position inconfortable, conduisant à des charges inégales sur la colonne vertébrale.

Le yoga avec une hernie intervertébrale aura un effet plus fort si vous ajustez la nutrition.

Lors de l'exécution d'exercices de yoga spéciaux pour le dos, l'activité de la colonne vertébrale est incluse. Ne faites pas trop de travail pour qu'il n'y ait pas de complications.

Caractéristiques de l'exécution des asanas avec des hernies vertébrales

Avant de commencer à effectuer des exercices pour le traitement des hernies, vous devez vous familiariser avec certaines fonctionnalités:

  • Prévenez la douleur. Des douleurs mineures sont possibles dans les zones à problèmes..
  • Ne pas inclure les sauts, les bosses, éviter les secousses dans le dos.
  • N'utilisez d'abord pas d'asanas avec une torsion du dos. Faites-les très soigneusement, en douceur, en limitant la portée.
  • Réalisez le complexe tous les jours.
  • Premièrement, il devrait y avoir une charge minimale sur le corps, augmentant progressivement..
  • Faites des asanas en douceur, sans secousses et lentement.
  • La systématique est importante, car personne n'a réussi à guérir la colonne vertébrale en une journée.
  • En cas de douleur aiguë, ne vous penchez pas en avant avec les genoux redressés.
  • Ne posez l'enfant qu'avec un objet d'appui (oreiller, couverture).
  • Assurez-vous de terminer le complexe Shavasana.
  • Soyez conscient de l'exercice.

Des mesures de précaution

Lorsque vous faites du yoga pour les problèmes de hernie, il est important de vous familiariser avec les précautions:

  • Il est interdit de faire des asanas avec une crise de douleur aiguë. Il est recommandé de reprendre les exercices dans deux jours.
  • Si vous vous sentez faible, immobile, picotements, douleur lancinante dans le dos ou les jambes, vous devez arrêter.
  • N'acceptez pas les positions extrêmes du corps.
  • Exclure les asanas avec cambrure du dos.
  • Ne pas arrondir la colonne vertébrale.
  • L'exercice ne devrait pas faire de mal.
  • N'effectuez pas d'asanas après avoir pris des analgésiques.

Complexe d'asanas

Un complexe d'asanas spéciaux pour la hernie intervertébrale est proposé. De nombreux exercices sont présentés sous une forme simplifiée. Faites toutes les asanas 1 à 3 fois, selon ce que vous ressentez.

Ardha Uttanasana (demi inclinée vers l'avant)

Tenez-vous droit, soulevez les membres supérieurs. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant, pliant légèrement les genoux. Pour garder l'abdomen et la poitrine en contact avec les hanches. Les mains s'abaissent doucement à la surface - position de départ. Par inhalation, sans aligner complètement vos genoux, soulevez votre poitrine, aidez avec vos mains, puis abaissez-vous sur vos hanches.

Bharadwasasana (torsion) sur une chaise

Asseyez-vous sur une chaise sur le côté, en appuyant la cuisse de la jambe droite contre le dossier de la chaise. Les fesses sont complètement placées à la surface des selles afin que les os sciatiques ne se soulèvent pas. Tirez le corps vers le haut, les épaules en arrière. Reliez les pieds et les genoux, pliez les mains. Lorsque vous expirez, tournez doucement le corps vers la droite, en laissant vos jambes en place. Vous pouvez saisir le dossier de la chaise avec vos membres supérieurs et boucler en douceur. Détendez votre dos. En même temps, la tête et le corps tournent. Après avoir fixé la torsion, regardez directement vers la droite. Restez en position pendant 20 à 30 secondes. Respirez librement.

Expirez, tournez tout droit. Asseyez-vous de l'autre côté et faites les mêmes actions.

Virabhadrasana (pose de guerrier)

Version simplifiée: tenez-vous droit, mettez votre pied gauche en avant et votre pied droit contre le mur. Les pieds écartés. Pendant l'inhalation, pliez le genou gauche, levez les mains en position pliée, les paumes vers le haut et retirez-les en tournant les épaules. Les coudes doivent être placés sur la ligne des épaules. Sentez la poitrine ouverte. Évitez les surtensions lombaires. La tête droite, les yeux tournés vers l'avant. Pendant l'expiration, rassemblez vos jambes. Répéter le positionnement du pied.

Trikonasana (triangle) près du mur

Tenez-vous dos au mur, la distance entre les pieds est d'environ 100 cm, les mains se lèvent sur les côtés. Inspirez, expirez le virage vers la droite, en essayant de toucher le pied avec votre main droite. S'il est difficile de se plier, vous pouvez faire glisser votre pied droit vers le bas. La main gauche se lève et est fixée perpendiculairement à la surface. Les yeux se lèvent. Maintenez la position pendant quelques secondes et expirez pour revenir à la position de départ. Répétez les mêmes étapes vers la droite..

Balasana (pose de bébé) avec oreiller

Asseyez-vous sur vos talons, séparez vos genoux et placez un oreiller au milieu. Pendant l'expiration, abaissez l'estomac et la poitrine sur l'oreiller, en tournant la tête sur le côté. Les membres supérieurs doivent être placés à la surface autour de la tête ou le long du corps. Détendez-vous, respirez régulièrement. Monter à la position de départ.

Bhujangasana (cobra)

Allongez-vous sur le ventre, jambes écartées avec repose-mains au sol. Pendant l'inhalation, soulevez le haut du corps en arrachant ses mains du sol. Soulevez le corps en utilisant les muscles de la colonne vertébrale, ne levez pas haut. S'il est difficile de vous arracher les mains, vous ne pouvez pas le faire. Expirez, allez à la position de départ.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) version simplifiée

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur le côté, les paumes vers le haut. Pendant l'inspiration, soulevez les membres inférieurs redressés, le bassin reste à la surface. À l'expiration, écartez les membres inférieurs sur les côtés et congelez quelques secondes. Respirez, allez à la position de départ avec les pieds en surface..

Apanasana (libération du vent)

Prenez la position de départ, comme dans la pose Twist. Pendant l'expiration, tirez les genoux vers la poitrine, arrachant les pieds de la surface. Saisissez vos genoux avec vos mains. Pendant l'inspiration, essayez de tirer les hanches encore plus haut. Verrouillez la position pendant quelques secondes. Expirez, abaissez vos jambes à la surface..

Shavasana (pose de cadavre)

Allongez-vous sur le dos, soulevez les membres supérieurs et inférieurs dans une position confortable. Positionnez la tête sur la même saillie que la colonne vertébrale. Relax, respiration paisible et profonde. Pour chaque expiration, essayez de "lâcher prise" de votre propre corps. Avec une relaxation complète, la respiration sera plus profonde. Respirez dans l'estomac. Ainsi, le corps entrera en mode de respiration naturelle et le flux d'énergie commencera à récupérer. Il est important de retirer toutes les choses étrangères de votre tête et de vous concentrer sur la respiration. Restez à Shavasan pendant environ cinq minutes.

Ce complexe de traitement devrait donner des résultats positifs avec une hernie de la colonne vertébrale. Tout d'abord, assurez-vous de consulter un médecin pour chaque exercice.

Yoga pour hernie vertébrale

La hernie intervertébrale est un déplacement des noyaux du disque intervertébral. Le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée a un effet extrêmement bénéfique sur le corps et aide à effectuer des charges douces, en les répartissant uniformément dans tout le corps. Les exercices de yoga aident à maintenir des fonctions normales dans tous les organes du corps et permettent à une personne d'être active et mobile pendant longtemps..

Les avantages des cours

L'exercice améliore la circulation sanguine, ce qui augmente le seuil de sensibilité et aide à tolérer la douleur associée aux hernies, à la spondylose et à d'autres maux de dos..

Le yoga est une méthode de guérison alternative qui combine une thérapie spirituelle et physique. Le traitement de la hernie intervertébrale avec la yogothérapie a été largement utilisé chez les patients. Les pratiques anciennes avec une efficacité maximale font fonctionner tous les systèmes du corps humain, éliminent les maladies et empêchent leur apparition. Des asanas correctement sélectionnés avec une hernie vertébrale et une spondylose peuvent soulager la colonne vertébrale, normaliser son état et redresser la posture. La bonne utilisation des asanas pour la colonne vertébrale et les articulations est de se plier, de se détendre et de s'étirer.

Règles générales de yoga pour la hernie spinale

Les poses pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale sont sélectionnées avec un soin particulier. Ces patients doivent éviter les exercices suivants:

Avec une telle maladie, il vaut mieux ne pas faire d'asanas en se tordant.

  • torsion;
  • fortes déviations;
  • mouvements bâclés rapides.

Faire du yoga doit être fait pour que l'entraînement apporte exclusivement détente et confort. Le traitement et la prévention des affections vertébrales par la yogothérapie visent à l'étirement doux des muscles et des vertèbres. Si certaines poses provoquent une gêne, vous devez arrêter les cours. Au début, vous pouvez suivre des cours avec un instructeur qui vous aidera à choisir les bonnes positions pour le corps ou à développer un programme individuel.

Yoga de la colonne vertébrale

Les méthodes de yoga sont construites sur la façon de tenir tel ou tel asana aussi longtemps que possible. L'exercice quotidien entraîne une diminution de la pression intradiscale dans les éléments sains et endommagés de la colonne vertébrale. En raison de l'élasticité accrue des ligaments et des muscles, la mobilité de l'articulation intervertébrale de chaque département augmente et le corset musculaire est renforcé.

Gymnastique pour la colonne cervicale

Pour les maladies de ce segment de la colonne vertébrale, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

La tête doit résister à la main posée sur le front.

  • Nous nous couchons sur le côté droit, étendons la main droite, plaçant sa tête dessus. Avec votre main gauche, appuyez-vous sur le sol devant le corps. Nous levons lentement la tête et maintenons l'asana pendant 5 secondes. Répétez l'asana de l'autre côté..
  • L'exercice est effectué en position assise. Mettez votre main sur votre front. Pencher la tête en avant, résister à votre main.
  • Nous effectuons l'exercice par analogie avec le précédent, mais en résistant déjà à la région temporelle et en inclinant la tête sur le côté.

Le yoga pour une hernie de la colonne cervicale implique plusieurs séances d'entraînement avant de commencer une séance d'entraînement. Par exemple, vous pouvez faire des virages et des virages doux avec votre cou pendant un certain temps..

Asanas pour la poitrine

Avec des lésions dans cette partie du dos, nous effectuons les exercices suivants:

Étirer la colonne vertébrale avec les mains de la position assise avec les fesses sur les talons aidera le service thoracique.

  • Nous nous asseyons sur nos genoux, abaissant nos fesses sur nos talons. Nous expirons et nous nous penchons en avant avec le corps. Nous appuyons le front contre le sol et tendons nos bras vers l'avant. Tenez la pose pendant plusieurs minutes.
  • Nous nous asseyons sur une chaise et levons les mains. On s'étire pour que le dossier soit complètement placé sur le dossier de la chaise.
  • Nous nous asseyons par terre, les bras tendus. Nous les fixons derrière le dos et connectons les omoplates.
Retour à la table des matières

Yoga pour les lombaires

Les exercices suivants pour le bas du dos aideront à éliminer le tonus musculaire et à rétablir une bonne posture:

  • "Adhomukha-svanasana." Nous nous appuyons fermement sur le sol avec nos pieds et nos doigts. Nous nous levons sur nos chaussettes, essayons de ne pas nous arracher les mains. Nous transférons le poids corporel sur les talons et arrachons les chaussettes du sol. Nous terminons la pose, saisissant la tête en travers. Il est important de garder le dos toujours plié..
  • "Papillon". Pour sa mise en œuvre, nous nous couchons et plaçons nos bras et nos jambes sur les côtés. Levez vos jambes en inspirant, en expirant, on les soulève.
  • Nous acceptons la position couchée, qui s'appelle "Shavasana". Il est utilisé comme dernière étape de l'entraînement, car il vise à la relaxation et n'a rien à voir avec le stress. On se couche par terre. Respirer calmement, étendre lentement les bras et les jambes sur les côtés.
Retour à la table des matières

Contre-indications

Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire n'est pas souhaitable dans de telles conditions:

  • douleur excessive;
  • faiblesse et vertiges;
  • inconfort en tenant les asanas;
  • maladies chroniques exacerbées;
  • blessures graves au dos.

Le yoga doit être arrêté si la hernie provoque une restriction de mobilité. De plus, vous devez être attentif à votre corps, l'écouter - s'il y a de la douleur et de l'inconfort dans la zone affectée de la colonne vertébrale - vous devez vous abstenir de faire de l'exercice. Il est particulièrement déconseillé d'effectuer des asanas sous l'influence d'analgésiques - ils éliminent la douleur, ce qui vous permet de surestimer facilement votre force et de nuire à votre santé.

Brèves conclusions

La thérapie par le yoga est une méthode à la mode et populaire de guérison et de traitement du corps. Les pratiques anciennes sont en effet capables de guérir, sous réserve des règles et recommandations. Si le patient envisage sérieusement de traiter la colonne vertébrale à l'aide d'asanas spéciaux, vous devriez consulter des médecins et prendre des leçons d'un instructeur de yoga pour la première fois. Cela protégera la personne de la charge irrationnelle et aidera à retourner rapidement et en toute sécurité à la santé et à l'activité..

Cours de yoga pour hernie de la colonne lombaire

Le yoga avec une hernie de la colonne lombaire peut être un excellent assistant dans la lutte contre cette maladie. Presque tous les médecins soulignent qu'une bonne activité physique n'est pas moins importante dans le processus de traitement que la pharmacothérapie.

Yoga pour une hernie de la colonne lombaire

Les mouvements lents et lisses qu'offre cette technique indienne sont idéaux pour les patients non préparés physiquement, les personnes âgées. De plus, presque chaque asana peut être exécuté avec différentes charges. Par conséquent, les cours peuvent être conçus de manière à commencer avec un minimum de stress et à l'augmenter progressivement pendant l'entraînement.

Comment le yoga diffère des autres complexes de gymnastique avec une hernie intervertébrale

La particularité de faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale est que les asanas effectués pendant la formation sont conçus pour rétablir l'harmonie et l'équilibre fonctionnel entre tous les organes et systèmes internes. La stimulation du flux sanguin et lymphatique entraîne une accélération des processus de régénération dans le tissu cartilagineux du dos. Une séquence correctement composée, avec laquelle tous les exercices sont effectués, vous permet de maintenir une tension artérielle stable, un rythme régulier de contractions cardiaques. Les exercices de respiration aideront les patients âgés à faire face à divers problèmes liés à l'âge..

Pendant la leçon, tous les muscles sans exception sont inclus dans le travail. De plus, une personne ne ressent pas de surmenage, d'inconfort, de fatigue excessive et de transpiration. Il y a une restauration de la mobilité articulaire, une relaxation musculaire dans le bas du dos et d'autres parties du dos, qui, avec une hernie vertébrale, est dans un état d'hypertonie. Le yoga convient également aux débutants, en particulier en cas de surpoids.

L'exercice n'est pas accompagné d'un stress supplémentaire sur la crête et les autres articulations. Vous pouvez également corriger la posture. Cela contribue au retour des organes internes à une position physiologique normale. Beaucoup de gens ont peur de diverses vidéos où des formateurs expérimentés exécutent des asanas complexes. Cependant, le yoga thérapeutique pour une hernie de la colonne lombaire est très différent.

Les exercices sont simples à réaliser et leur efficacité, en particulier dans les premiers stades de la maladie, est nettement supérieure aux autres techniques. L'aspect psychologique est également important. Contrairement au complexe de gymnastique habituel, le patient est rapidement «entraîné» au rythme de la séance. Le travail physique des muscles du dos est combiné avec le confort psychologique.

Règles générales pour effectuer tous les asanas

Les cours de yoga pour une hernie de la colonne vertébrale n'apporteront des résultats que si l'asana est effectuée correctement. Les experts disent qu'une exécution correcte garantit la bonne direction des flux d'énergie, la tension de certains groupes musculaires et la relaxation d'autres. Immédiatement, il convient de préciser que les exercices sont combinés avec tout médicament et physiothérapie. Il est important de respecter les règles suivantes:

  1. Tous les muscles qui ne participent pas directement à un asana particulier doivent être complètement détendus. Cela est dû au fait que les muscles tendus ne peuvent pas être étirés, et l'hypertonie empêche également la stimulation des organes internes..
  2. Asana doit être effectuée correctement. Mais les muscles du dos ne peuvent être étirés que jusqu'à l'apparition d'une gêne. Si l'exercice est douloureux, réduisez le stress..
  3. Dans les premiers entraînements, vous pouvez faire de la gymnastique avec un minimum de stress..
  4. Une hernie intervertébrale ne signifie pas que la charge ne doit être administrée que sur les muscles du dos. Dans le processus de gymnastique, tous les principaux groupes musculaires devraient participer..

En plus de la technologie, chaque asana implique une relaxation psychologique. Les pensées du patient doivent être axées sur la bonne mise en œuvre de l'exercice. La respiration est régulière et libre, sans s'arrêter. Après avoir appris les positions principales, vous devez vous assurer que l'expiration "tombe" à la tension maximale.

Contre-indications pour la formation

Hernie intervertébrale et yoga - un tandem qui nécessite de l'attention. Malgré le résultat positif des cours, il existe certaines contre-indications à une telle gymnastique. Tout d'abord, il s'agit d'une affection grave du patient, dans laquelle aucune activité physique n'est possible. Avec les pathologies des disques de crête, il s'agit d'un lumbago, lorsque le moindre mouvement provoque une douleur intense et un repos au lit strict et un traitement complexe sont indiqués. Le yoga n'est pas recommandé dans de tels cas:

  • maladies infectieuses aiguës;
  • chaleur;
  • période postopératoire;
  • pathologie du système cardiovasculaire (dystrophie myocardique, anévrisme, risque de séparation des caillots sanguins);
  • lésions cérébrales traumatiques, blessures de crête.

Le traitement de yoga pour une hernie de la colonne lombaire peut être effectué au plus tôt 2 à 3 heures après avoir mangé. Il n'est pas recommandé de faire de la gymnastique le même jour que de visiter un sauna ou un bain. Si une personne est physiquement «épuisée», il est préférable de reporter la formation à un autre moment. Les femmes devraient s'abstenir de faire de l'exercice pendant les menstruations.

Complexe indicatif d'asanas

Une hernie intervertébrale nécessite un échauffement obligatoire conçu pour préparer les muscles de la poitrine, des lombaires et du rachis cervical aux charges à venir. Le yoga ne fait pas exception. Les formateurs recommandent un complexe appelé sukshma-vyayama. Vous devez le faire de cette façon:

  1. Pour se tenir droit, les jambes jointes, les bras le long du corps. La respiration s'accompagne d'une légère tension des muscles du cou vers la clavicule. Pendant l'inspiration, la poitrine est visuellement élargie et les épaules sont soulevées.
  2. Paumes repliées au niveau du menton, respirant librement. En langage clair, cette pose est appelée prière..
  3. Nous rejetons la tête en arrière, fixant notre regard à un certain point en haut. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous plier dans la région thoracique ou lombaire, le corps est tenu par les muscles de la presse. Continuez à respirer profondément, en vous «aidant» avec votre respiration.

Revenez ensuite à la position de départ, effectuez plusieurs mouvements respiratoires et continuez vers le complexe principal. Tendez les bras vers le haut, sans lever la tête, abaissez légèrement le dos vers l'avant. Inclinez ensuite le boîtier vers le bas, les doigts reposant devant vous. Pour aligner le dos, la tête et les bras en une seule ligne, effectuez plusieurs mouvements respiratoires, soulevez délicatement les orteils, puis transférez le poids corporel sur les talons. Une autre séquence d'asanas ressemble à ceci:

  1. Restez dans une position inclinée, tissez vos mains dans la serrure au-dessus de votre tête et étirez votre visage vers vos genoux.
  2. Asana a appelé "Dog Pose". Les paumes sont abaissées au sol de sorte que le corps plié forme un triangle. Vous devez vous assurer que les talons restent sur le tapis.
  3. Chaturanga Dandasana, c'est-à-dire s'arrête avec différentes positions des mains. Tout d'abord, nous prenons une position inclinée avec un soutien sur les orteils des jambes et des paumes, tandis que le corps est allongé en ligne droite. Puis pliez lentement vos coudes.
  4. Abaissez doucement vos jambes jusqu'aux hanches sur le sol, pliez-vous dans le dos. Dans le même temps, la couronne doit regarder clairement vers le haut, les mains sont droites, s'appuyer sur le tapis.

Ceci est suivi par la pose du chien à travers chaturanga dandasana. Ensuite, nous faisons un pas vers les mains, nous nous asseyons et nous allongons soigneusement sur le dos. Reposer ses poings au niveau des hanches, relever le bassin, tout en maintenant une colonne vertébrale régulière. Si le développement physique le permet, tout en restant dans cette position, redressez d'abord la jambe droite, puis la gauche. Le complexe se termine par shavasana, c'est-à-dire une relaxation complète.