Peut-être le meilleur ensemble d'exercices pour le dos atteint de scoliose

  • Blessures

Bonjour, chers invités du blog! La courbure de la colonne vertébrale peut causer de gros problèmes. Par conséquent, dans le traitement de la scoliose, une approche intégrée est nécessaire..

L'effet correct sur le corset musculaire peut arrêter la progression de la maladie et éventuellement éliminer la tension. Aujourd'hui, nous examinerons les exercices les plus efficaces pour le dos atteint de scoliose..

Qu'est-ce qu'une scoliose dangereuse

La scoliose se manifeste par différents niveaux dans les épaules, l'asymétrie et les perturbations. Aux stades ultérieurs, des déformations surviennent lors de la courbure de la colonne vertébrale et de la bosse intercostale.

La scoliose s'accompagne également de douleurs qui surviennent lors d'une exposition physique prolongée. La fatigue se produit également..

Il est important de corriger votre journée normale. Ne traînez pas d'objets lourds et ne faites pas de mouvements brusques. Avec la scoliose, la colonne vertébrale peut dévier d'un côté.

Avec des courbures dans la région thoracique, il peut y avoir des conséquences sous la forme de déplacements d'organes, de pincements de nerfs, de problèmes métaboliques et de maladies des organes internes. Les problèmes de colonne vertébrale affectent tous les systèmes du corps - du génito-urinaire aux voies respiratoires.
Si vous ne diagnostiquez pas une violation de la colonne vertébrale, ils peuvent provoquer de graves conséquences.

Quand la thérapie par l'exercice aide

Pour les problèmes de dos, une grande attention est accordée à la thérapie par l'exercice. Des exercices de posture sont utilisés pour traiter divers degrés de scoliose..

Mais dans certains cas, une intervention spécialisée est requise. La thérapie par l'exercice est particulièrement efficace si la scoliose apparaît à la suite d'une exposition prolongée à une position inconfortable..

Des mesures de précaution

Tout d'abord, pour commencer les cours, cela ne devrait être qu'après avoir consulté un médecin. Le résultat dépend de la justesse des exercices..

Les règles suivantes doivent être respectées:

  1. Les vêtements d'entraînement doivent être faits de matériaux légers, confortables et respirants..
  2. La pièce doit être bien ventilée..
  3. Vous ne pouvez pas le faire à jeun.
  4. Le complexe commence par un échauffement.
  5. Les charges sur les muscles du dos devraient augmenter progressivement.
  6. Les mouvements doivent être fluides.
  7. Cela devrait être fait en même temps..
  8. N'utilisez pas de matériel de pondération pour la formation.

Il n'est pas recommandé de charger le corps avec beaucoup d'exercices supplémentaires.

Exercices de scoliose à la maison

Les exercices de physiothérapie devraient être commencés à un rythme. Il est important de contrôler la réponse du corps à tout mouvement.

Réchauffer

Lorsque vous faites des exercices de dos dans le gymnase ou à la maison, vous devriez commencer par un échauffement. De tels mouvements prépareront les ligaments aux charges de base. Ils stimulent la circulation sanguine dans le tissu musculaire..
Échauffez-vous avec des exercices commencent par un dos redressé. Cela peut être fait près du mur..

Ensuite, vous devriez faire les exercices:

  • tenez-vous droit, les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Levez vos mains et écartez-les. Faites quatre fois;
  • dans la même position, pliez la jambe jusqu'aux genoux et soulevez-la plus haut;
  • marcher en place et en même temps lever les bras sur les côtés.

Tous les mouvements sont effectués 5 à 10 fois.

Complexe principal

Un ensemble d'exercices pour le dos consiste à corriger les troubles, à stimuler les mouvements actifs et à restaurer les systèmes du corps.

N'oubliez pas de respirer correctement. Les exercices pour renforcer le dos doivent être sélectionnés individuellement.

Effectuez les mouvements suivants:

  1. Vous devez vous allonger sur le dos et dans cette position, écartez les coudes sur les côtés lors de l'expiration.
  2. Dans la même position, pliez une jambe et tirez-la jusqu'au genou. Ensuite, la même chose se fait avec l'autre pied, puis avec deux.
  3. Sur le ventre, soulevez d'abord une jambe puis l'autre.
  4. Dans la même position de départ, faites des mouvements comme en nageant.
  5. Marchez sur place, puis, pendant que vous inspirez, levez les mains et levez-vous sur les orteils. Pendant que vous expirez, allez sur les talons.
  6. Marchez avec vos genoux plus haut.
  7. Allongez-vous sur le côté droit et faites vos levers de jambe supérieurs. Répétez ensuite le mouvement de l'autre côté.
  8. En position latérale, soulevez deux jambes à la fois. Tournez-vous de l'autre côté et faites plus d'ascensions.

Il est nécessaire de faire des exercices non seulement pour les muscles du dos, mais aussi pour la presse. En position couchée, vous devez lever vos jambes alternativement, puis deux ensemble. Soulevez ensuite le boîtier.

Un tel entraînement est particulièrement utile pour le corset musculaire avec cyphose et scoliose du 2e degré. Tous les mouvements doivent être répétés au moins cinq fois.

Les charges se présentent sous plusieurs formes. L'asymétrie vous permet d'entraîner les muscles d'un côté du corps. Symétrique aide à garder la colonne vertébrale dans la bonne position..

La charge est répartie uniformément, ce qui a un effet bénéfique sur l'alignement du dos. La charge de détorsion vous permet de décharger les muscles tendus. Le renforcement stimule le système immunitaire et augmente l'endurance.
Pour aligner votre dos à la maison, vous devez constamment surveiller votre posture.

Quels exercices sont nocifs

Le complexe pour le dos est une méthode assez efficace, mais certaines contre-indications doivent être prises en compte.

De tels exercices ne sont pas recommandés en cas de scoliose:

  1. Vis sur les traverses.
  2. Éléments acrobatiques - sauts périlleux, déglutition et sauts.
  3. Musculation avec haltères.
  4. Course rapide.
  5. Différents sauts.
  6. Le torse tourne dans le sens vertical.

La formation est également bénéfique pour les hommes et les femmes. N'oubliez pas la régularité de l'entraînement pour un dos plat et toute irrégularité sera corrigée dans le temps. A bientôt amis!

Thérapie par l'exercice pour la scoliose: un ensemble d'exercices pour corriger la posture

La scoliose est une maladie assez courante qui accompagne de nombreuses personnes en raison des caractéristiques du mode de vie moderne. Une des mesures de traitement efficaces est la gymnastique avec scoliose, qui aide à normaliser la condition. Considérez ce que c'est et comment le réaliser.

Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale: caractéristiques

Il est peu probable qu'au moins un médicament moderne puisse remplacer les exercices de physiothérapie. Une série d'exercices régulièrement exécutés pour la scoliose aide à faire face aux tâches suivantes:

  • la force et l'élasticité des souris de retour, forment un cadre musculaire solide de la colonne vertébrale;
  • éliminer la tension pathologique des muscles;
  • empêcher la progression de la maladie en arrêtant l'augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale;
  • améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, normaliser la respiration;
  • réduire ou supprimer la courbure complètement latérale de la colonne vertébrale.

Dans ce contexte, les exercices thérapeutiques pour la scoliose sont une méthode clé de traitement conservateur, et cela est reconnu par les orthopédistes et les verbologues du monde entier. Les complexes d'exercice peuvent être utilisés comme seule méthode de thérapie dans les premiers stades de la flexion pathologique de la colonne vertébrale. Ils sont également nécessairement utilisés dans le traitement des stades 3 et 4 de la scoliose..

Pour que les exercices soient utiles, ils doivent être sélectionnés en tenant compte des divisions de la colonne vertébrale qui se développent. Ils doivent être effectués régulièrement, et l'instructeur doit d'abord former la technique.

Gymnastique pour la scoliose à domicile: les règles de base

Les exercices pour le dos avec scoliose doivent respecter plusieurs règles de base, qui doivent être prises en compte lors de la préparation du complexe.

1. Il est important d'exclure tous les types d'exercices qui peuvent aggraver l'état de la colonne vertébrale. Il s'agit notamment des éléments suivants:

  • tractions et accroche sur les traverses et les murs suédois;
  • des éléments d'acrobaties, tels que des sauts périlleux, des sauts, des "hirondelles";
  • exercices de musculation avec haltères et poids;
  • course rapide;
  • tous les sauts;
  • rotation du torse en position verticale.

2. Les premiers cours devraient avoir lieu à un rythme lent. Il est nécessaire de contrôler et de suivre la réaction du corps à l'un des exercices.

3. Les charges avec le nombre de répétitions sont réglées progressivement afin que les muscles et la colonne vertébrale ne soient pas surchargés

4. Les exercices sont conçus exclusivement pour la traction passive de la colonne vertébrale..

5. Vous devez alterner régulièrement des exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire et des exercices pour les jambes et les lombaires.

Les exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison, qui ont été prescrits par un médecin, doivent être répétés tous les jours, sans interruption. Après avoir terminé la leçon, reposez-vous, en traitement 30 minutes allongé sur le côté.

Stades de formation pour la scoliose

Chacun des exercices doit être effectué clairement conformément au plan de formation - cela aidera à obtenir le maximum d'effet de chaque exercice..

Les cours sont divisés selon les étapes suivantes:

  • Réchauffer. Cela implique la préparation de l'appareil ligamentaire pour effectuer des charges de base, stimuler la circulation sanguine dans le tissu musculaire et établir le rythme respiratoire correct..
  • La charge principale. Ils comprennent la correction de la courbure pathologique, la stimulation de l'activité motrice musculaire, ainsi que la restauration des fonctions correctes des systèmes internes du corps.
  • Conclusion A ce stade, nous réduisons progressivement la charge, rétablissons le rythme respiratoire habituel.

À chaque étape, il est important d'accorder une attention suffisante à une bonne respiration. Cela aidera à stimuler le fonctionnement des poumons et à fournir de l'oxygène supplémentaire aux muscles..

Exercices pour la scoliose à la maison: un complexe approximatif

N'oubliez pas que chacun des éléments des exercices de physiothérapie pour la scoliose doit être sélectionné individuellement. Voici un exemple d'une leçon standard utilisée pour ce problème..

1. Échauffez-vous

Un ensemble d'exercices LFK pour la scoliose doit commencer par redresser le dos. Tout d'abord, appuyez votre dos contre toute surface verticale plane, assurez-vous que vos mollets, omoplates et fesses le touchent. Essayez de vous souvenir de cette position et de ne pas la changer. Vous devez maintenant reculer de deux étapes.

Exerce maintenant directement:

  • Tenez-vous droit, séparez la largeur des épaules de vos pieds. Levez les deux mains en même temps, écartez-les et légèrement en arrière. Répétez l'exercice quatre fois..
  • Tenez-vous droit, rassemblez vos pieds, placez vos mains sur votre ceinture. Pliez alternativement les genoux des jambes, en les soulevant un peu, asseyez-vous peu profondément. Répétez 3 à 5 fois.
  • La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Marchez sur place. Lorsque vous marchez, ne soulevez pas vos genoux haut. Sur le compte d'un ou deux, inspirez, sur le compte de trois ou quatre - expirez. Lorsque vous inspirez, levez les mains sur les côtés, tout en expirant, abaissez-les doucement.

2. Exercices de base

Ces exercices pour corriger la scoliose seront les suivants:

  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Sur l'inspiration, écartez les coudes sur les côtés, en expirant, acceptez la position de départ. Ces mesures doivent être répétées cinq fois..
  • La position de départ est similaire. Pliez une jambe, tirez le genou vers l'estomac, répétez la même chose avec la deuxième jambe, puis deux ensemble. Répétez l'exercice 3-4 fois.
  • Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras au niveau des coutures, reposer vos paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, en vous appuyant sur vos mains, soulevez une jambe aussi loin que possible. Puis, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Il est recommandé de répéter chaque exercice au moins trois fois..
  • Maintenant, allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de la tête. Besoin de faire une traction passive. En inspirant, essayez de tirer la tête et les épaules vers le haut, tandis que vos jambes en même temps - vers le bas.
  • Allongez-vous sur le ventre. Avec les bras et les jambes, simulez les mouvements comme si vous nagiez.

3. Exercices finaux

Ils seront les suivants:

  • Vous devez vous tenir droit, placez vos mains sur votre ceinture. Besoin de marcher sur place. Lorsque vous marchez sur une respiration, levez les mains et passez en même temps à marcher sur les orteils. Expirez, abaissez vos mains et montez maintenant sur vos talons..
  • La position de départ est similaire. Marcher avec les genoux hauts.

Sur la photo, vous verrez un ensemble approximatif d'exercices pour la scoliose.

Les meilleurs exercices pour la scoliose

Des orthopédistes et des vertébrologues suisses, ainsi que des spécialistes de la thérapie par l'exercice, ont développé un ensemble d'exercices pour corriger la scoliose, ce qui permet de maximiser l'utilisation efficace des principaux groupes musculaires, en augmentant leur élasticité et leur élasticité. Il comprend de tels exercices:

Exercices pour les muscles du dos:

  • Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur les côtés. Levez la tête et essayez de relever les épaules, tout en serrant les mains en un poing et en les desserrant. Commencez cinq fois, augmentez progressivement ce nombre à 15.
  • Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains le long de votre torse. Levez vos jambes une à la fois, sans soulever votre bassin du sol. L'exercice doit être répété cinq fois.

Exercices pour les muscles latéraux du dos:

  • Allongez-vous sur le côté droit, soulevez maintenant votre jambe droite le long du tronc, placez votre pied gauche exactement sur le dessus. Soulevez doucement votre jambe gauche et abaissez-la de la même manière. Répétez cinq fois pour chaque côté.
  • Allongez-vous à vos côtés. Tirez la main, qui est en dessous, vers le haut, posez votre seconde main sur le sol au niveau de la poitrine. Levez les deux jambes aussi loin que vous le pouvez. Répétez la même chose pour l'autre côté. Pour chaque côté, vous devez faire 3 fois.

Pour les muscles abdominaux, faites l'exercice suivant:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, mettre les mains sur les coutures. Levez une jambe sans plier le genou, maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Après avoir levé deux jambes ensemble. Commencez par trois répétitions, puis augmentez la charge jusqu'à 7 fois.

Exercice de posture:

  • Allongez-vous sur le dos. Gardez vos pieds ensemble, placez vos mains le long du corps. Pendant une seconde, vous devez lever la tête et les épaules, puis les abaisser lentement, sans secousses.

Exercice de correction de la colonne vertébrale:

  • Pour cet exercice, vous devrez préparer à l'avance un sac de sable ne pesant pas plus de 1 kg. Asseyez-vous sur une chaise, placez le sac sur votre tête pour qu'il ne tombe pas. Ensuite, levez-vous doucement et marchez un peu pour que le sac ne tombe pas de votre tête.

Types de thérapie par l'exercice pour la scoliose

La courbure latérale de la colonne vertébrale entraîne de lourdes charges sur l'appareil ligamentaire. Les muscles appariés présentent des différences de tension importantes. Les muscles du côté convexe sont constamment en bonne forme, ce qui conduit au fil du temps à la détérioration et à la perte de leur contractilité. Leurs «adversaires» du côté opposé sont toujours réduits, détendus. En raison de l'absence de mouvement, ils s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une atrophie..

Par conséquent, il est important que les exercices pour le traitement de la scoliose à domicile incluent quatre types de charges:

  • Asymétrique. Ils vous permettent d'entraîner les muscles d'un seul côté du corps, tandis que le groupe musculaire opposé est détendu.
  • Symétrique. Ils aident à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomique naturelle. La charge est répartie également sur les muscles des deux côtés, en conséquence, leur ton est nivelé, ce qui a un effet bénéfique sur la dynamique d'alignement de la colonne vertébrale.
  • Détorsion. Ils aident à soulager le stress des muscles tendus, tout en stimulant le travail de détente.
  • Renforcement général. Ils stimulent le système immunitaire, aident à augmenter l'endurance et améliorent le développement physique global de tout le corps..

Gardez à l'esprit que l'efficacité de la physiothérapie pour la scoliose sera déterminée par la façon dont vous prenez les cours de manière responsable et par votre conformité à toutes les exigences. Il est également important de surveiller constamment votre posture..

Comment former des personnes atteintes de scoliose?

La formation à la scoliose fait partie intégrante du traitement efficace de cette maladie. Ils sont plus efficaces dans l'enfance, lorsque les os sont encore souples et que leur croissance n'est pas terminée. Sous réserve de toutes les recommandations médicales, il est possible d'aligner la colonne vertébrale et de normaliser la posture.

Pourquoi faire des exercices

La colonne vertébrale d'une personne en bonne santé présente plusieurs courbures dans la direction antéropostérieure, mais il n'y a pas de déviations latérales. La scoliose est une maladie caractérisée par une courbure à gauche ou à droite de l'axe vertical. Cette pathologie commence à se développer chez l'homme depuis l'enfance. Cela est dû à une violation de la posture, à une mauvaise organisation du lieu de travail, au raccourcissement des membres, aux muscles du dos non entraînés et à d'autres raisons.

La correction de la scoliose est une tâche difficile. Le traitement des patients comprend la gymnastique (exercices), le massage, le port de corsets, la physiothérapie et les changements de style de vie. La thérapie par l'exercice est plus efficace pour la scoliose de stade 1 et 2.

Le programme de formation est déterminé par le médecin. Les exercices doivent être effectués dans des salles spéciales de l'hôpital.

Les tâches principales de la gymnastique sont:

  • renforcer les groupes musculaires individuels dans le dos;
  • stabilisation vertébrale;
  • correction de déformation;
  • normalisation de la posture;
  • augmentation de la résistance globale du corps.

Il n'est pas conseillé de se balancer le dos sans consulter un médecin en raison de la progression possible de la maladie et du risque de pincement des racines nerveuses.

Exercices d'échauffement

Le complexe de physiothérapie comprend plusieurs étapes:

  • réchauffer;
  • exercices de base;
  • derniers exercices;
  • des loisirs.

Vous devez vous balancer le dos selon un schéma spécial. La charge est déterminée strictement individuellement, en tenant compte de l'âge du patient et de sa préparation physique. Lors de l'exécution d'exercices, les appareils de gymnastique suivants peuvent être utilisés:

  • haltères légers;
  • bandes;
  • menottes;
  • bancs;
  • plans inclinés;
  • des biens;
  • des bâtons.

D'abord, un échauffement est fait. Il est nécessaire de préparer les muscles pour les exercices de base ultérieurs. Les objectifs de cette phase de la thérapie par l'exercice sont d'étirer les ligaments, d'améliorer la circulation sanguine, d'augmenter le tonus musculaire et de normaliser le rythme respiratoire. Lorsque la gymnastique implique des membres (jambes et bras), ainsi que le tronc et la tête.

Avec la scoliose, les exercices suivants sont effectués:

  • Les squats avec les bras étendus le long du torse et les jambes écartées à la largeur des épaules;
  • tirer et abaisser les mains en position debout;
  • bouger les épaules d'avant en arrière;
  • va et vient en position debout, le dos au mur;
  • soulever alternativement les jambes pliées aux genoux et les maintenir pendant plusieurs secondes.

L'échauffement doit être fait 10-15 minutes. De plus, chaque type d'exercice est effectué 5 à 10 fois. L'étape suivante montre les exercices de base..

L'ensemble principal d'exercices

La gymnastique avec scoliose est symétrique et asymétrique. Dans ce cas, le côté de la déflexion de la colonne vertébrale doit être pris en compte.

Les exercices de base (principaux) pour la scoliose comprennent:

  • lever les mains gauche et droite à l'inhalation et les abaisser à l'expiration en position couchée;
  • levant alternativement les mains à quatre pattes;
  • mains derrière la tête avec leur retour ultérieur, position - allongé sur le côté depuis le haut de l'arc scoliotique;
  • soulever le corps avec un appui sur la paume en position couchée;
  • extension dans le dos avec la main derrière la tête en position couchée;
  • abduction alternée des jambes sur le côté dans une position sur l'abdomen;
  • soulever le bassin au-dessus du sol avec les jambes pliées aux genoux en position couchée;
  • lever alternativement les bras et les amener au corps en décubitus dorsal;
  • lever et pousser les bras et les jambes vers l'avant du côté opposé à quatre pattes;
  • cambrer le dos et lever la tête à quatre pattes;
  • flexion du corps et sirotant avec les mains derrière le dos en position couchée;
  • maintien des lames déplacées avec leur retour ultérieur à leur position d'origine en se tenant sur le sol;
  • tourne la tête dans une direction et se penche aux genoux des jambes dans l'autre en position couchée.

Lors de l'exécution de l'étape principale de la thérapie par l'exercice, les simulateurs ne sont pas nécessaires. Ces exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins 30 à 40 minutes. Au stade final, les possibilités suivantes sont possibles:

  • marcher sur les talons;
  • exercices de respiration;
  • rouleaux avec les genoux pliés et les jambes jointes;
  • hautes hanches marchant.

Une fois l'ensemble de la thérapie par l'exercice terminé, un repos de 5 à 10 minutes est nécessaire. Il est recommandé au patient de s'allonger sur le dos. L'effet ne se produit pas immédiatement. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez faire environ un an ou plus. Tout dépend du degré de déformation de la colonne vertébrale..

La combinaison du fitness et du yoga

Dans le traitement de la scoliose de 1 à 3 degrés, le Pilates est largement utilisé. Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui incluent des éléments de yoga et de fitness. Ce traitement est sûr et convient aux patients de tout âge. Les principes de base de ce type d'exercice sont les suivants:

  • bonne respiration;
  • mouvements fluides;
  • absence de mouvements brusques;
  • l'implication de certains groupes musculaires;
  • régularité de l'exercice.

Le Pilates ressemble à la forme physique. Avec la courbure latérale de la colonne vertébrale, les exercices suivants sont les plus utiles:

  • "Vu";
  • "Side bend";
  • "La natation";
  • "Un tire-bouchon";
  • étirement des jambes;
  • "Puzzle".

Le plus souvent, la gymnastique est effectuée en position couchée sur le dos ou le ventre. Souvent effectué l'exercice "Saw". L'homme est assis les jambes et le dos droits, les bras écartés. Il faut faire des tours avec le corps pour que les bras soient parallèles aux jambes. Cela se fait à l'inspiration et à l'expiration, le patient doit retirer le pied opposé avec sa main et prendre 2 respirations profondes.

Aide bien à l'exercice «se chevauchent avec deux jambes». Une personne est allongée sur le ventre, les mains derrière le dos et les doigts joints. Les épaules et les coudes doivent toucher le sol et la tête tourne sur le côté. Sur l'inspiration, vous devez essayer d'obtenir les talons des fesses, ainsi que soulever la poitrine et rapprocher les omoplates.

Ce qui est interdit avec la scoliose

Tout le monde ne sait pas s'il est possible de pomper la presse avec une scoliose. Cet exercice renforce davantage les muscles abdominaux et non le dos. Il peut être inclus dans la thérapie par l'exercice, mais sans pondération. Des élévations corporelles simples avec les bras derrière la tête ou les bras attachés à la poitrine sont recommandées..

Avec une courbure latérale, il est interdit:

  • exercices de force;
  • sauts hauts et longs;
  • incliner la tête en arrière;
  • failles;
  • accroché à la barre horizontale;
  • exercices "Vélo" et "Ciseaux";
  • exercices effectués sur une jambe;
  • soulever les deux membres inférieurs;
  • virages serrés;
  • exercice "Bridge".

Si une personne a une scoliose, les squats avec haltères et soulevé de terre sont catégoriquement contre-indiqués, car ils augmentent la charge sur la colonne vertébrale. Seuls les exercices légers sans pondération sont autorisés. Ces restrictions sont possibles dans le cas du 2e degré de scoliose et au-dessus. Lorsque l'angle de courbure est inférieur à 5º, seules les charges trop importantes sont contre-indiquées.

Les personnes qui aiment le sport sont invitées à faire moins d'exercice dans le gymnase et à consacrer plus de temps à la gymnastique. Avec la scoliose, les sports suivants sont contre-indiqués:

  • sauter
  • volley-ball;
  • escrime;
  • acrobaties;
  • le hockey;
  • Football;
  • ski;
  • badminton;
  • arts martiaux;
  • gymnastique.

Il n'est pas recommandé aux filles avec une courbure latérale prononcée de la colonne vertébrale de sauter sur une corde. Les enfants malades peuvent être exemptés de l'éducation physique. L'aérobic n'est pas toujours utile pour cette pathologie, car les mouvements brusques sont contre-indiqués pour les patients. Avec la scoliose, la natation aide bien. Il est utile pour les patients de pratiquer le fitball avec un ballon de gymnastique spécial. Avec cette approche, non seulement le prêtre est formé, mais aussi le dos.

Thérapies supplémentaires

La thérapie par l'exercice ne suffit pas pour corriger la posture. Le traitement de la scoliose comprend l'élimination du principal facteur étiologique. Avec cette pathologie, il faut:

  • choisissez les meilleurs meubles pour écrire;
  • compenser la différence de longueur des membres inférieurs;
  • abandonner le travail sédentaire prolongé;
  • bouger plus;
  • utiliser des matelas orthopédiques spéciaux pour dormir;
  • les pieds plats, porter des chaussures orthopédiques;
  • refuser de transporter des sacs et des sacs à dos sur une épaule ou dans une main;
  • faire des exercices du matin et de la gymnastique pendant le travail statique.

Pendant le traitement, un niveau élevé doit être fixé. Le non-respect des recommandations du médecin ou l'ignorance du problème entraîne une progression de la courbure. Pour les angles supérieurs à 20–40º et les déformations rapidement progressives, une hospitalisation peut être nécessaire..

En plus des exercices de gymnastique dans la scoliose, le massage est indiqué. Il n'est pas recommandé de le faire dans les salons simples et à la maison. Le massage est effectué à l'hôpital par du personnel qualifié..

Dans l'enfance et l'adolescence, le port d'un corset est souvent nécessaire. Il doit être porté 16 heures par jour et retiré uniquement pendant le sommeil.

Les corsets les plus couramment utilisés sont:

Parfois, les exercices, les massages et les remèdes orthopédiques n'aident pas. Dans ce cas, une opération est requise. Il vous permet de redresser la colonne vertébrale. Pendant l'opération, des tiges et des crochets sont utilisés pour resserrer les tissus. Après l'opération, vous ne pouvez pas vous balancer et effectuer des mouvements brusques. Ainsi, la scoliose et la musculation sont incompatibles. L'haltérophilie est interdite aux personnes ayant une colonne vertébrale incurvée. Avec cette pathologie, les exercices de gymnastique sont efficaces..

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec la scoliose

La base de la thérapie conservatrice de la scoliose est les exercices thérapeutiques. Les exercices sont sélectionnés en tenant compte du degré et de la forme de courbure, ce qui vous permet de traiter plus efficacement les zones à problème. Si vous pratiquez régulièrement et en même temps suivez strictement toutes les prescriptions médicales, le résultat ne tardera pas à venir. Mais pour faire face à la maladie, vous devez savoir non seulement ce qui est utile pour la courbure, mais aussi ce qui peut être nocif. Cela est particulièrement vrai pour l'activité physique: certains types de stress sont absolument contre-indiqués pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale. Alors, quels exercices ne peuvent pas être faits avec la scoliose et à quel point ils sont dangereux?

Caractéristiques de la pathologie

Avec la scoliose, la colonne vertébrale dévie vers le côté droit ou gauche, suivie d'une torsion des vertèbres. Autrement dit, la colonne vertébrale n'est pas seulement pliée, mais également torsadée autour de son axe. Cela entraîne une grande variété de complications: faiblesse musculaire, déplacement vertébral, compression des fibres nerveuses et des vaisseaux sanguins et détérioration du fonctionnement des organes internes. Toute exposition externe peut provoquer des blessures, ce qui compliquera encore la position du patient.

Plus la déformation est forte, plus la colonne vertébrale est vulnérable. Au total, quatre degrés de scoliose sont distingués, selon l'angle de courbure (selon Cobb):

  • le premier - jusqu'à 10 °;
  • le second - de 11 ° à 25 °;
  • le troisième - de 26 ° à 50 °;
  • quatrième - plus de 50 °.

Important! Chaque degré a ses propres limites d'activité physique, mais la forme de courbure et sa localisation ne jouent pas un grand rôle ici. Mais cela dépend beaucoup du taux de développement de la maladie: plus la scoliose progresse rapidement, plus les restrictions doivent être introduites plus tôt pour éliminer le risque possible de blessure.

Quels exercices sont interdits

Avec la scoliose de tout degré, le pouvoir et les exercices acrobatiques doivent être complètement éliminés. Les virages serrés, les secousses, les sauts périlleux et l'haltérophilie exercent des charges excessives sur la colonne vertébrale malade, ce qui peut entraîner une fracture du corps vertébral, une rupture de l'anneau fibreux du disque, un nerf pincé.

La liste des exercices interdits comprend:

  • sauter (long, haut, en place, ainsi que sauter d'une hauteur);
  • rotation du corps en position verticale;
  • faire des "ponts", des sauts périlleux et des mouvements de torsion;
  • exercices avec poids, haltères, haltères;
  • main et poirier;
  • exercices acrobatiques sur barres asymétriques;
  • Squats, surtout avec des poids;
  • course rapide.

Cela comprend également la plupart des jeux d'équipe: football, hockey, basket-ball, tennis. Il est interdit de pratiquer la boxe, le patinage artistique, le snowboard et d'autres sports où la colonne vertébrale est soumise à de lourdes charges. Cette interdiction s'applique pleinement à la danse sportive, à l'équitation et au cyclisme..

Il existe des exercices dont la limitation dépend du degré de scoliose. Par exemple, au premier degré, vous pouvez courir, à l'exception des courses à grande vitesse et des longues croix. Au deuxième degré, la course est également autorisée, mais uniquement sur de courtes distances et à une vitesse modérée, l'option la plus optimale est le jogging ou sur place. Ceux qui sont diagnostiqués avec une scoliose de grade 3 ou 4 sont strictement interdits de courir..

Une limitation partielle s'applique au yoga. Les exercices de torsion asymétrique ou les arcs excessifs de la colonne vertébrale et des articulations sont interdits pour tout degré de maladie, mais les exercices d'étirement, au contraire, sont les bienvenus. Des exercices pour renforcer les muscles du dos et de la ceinture scapulaire, pour la relaxation, des exercices de respiration en bénéficient également. Certes, plus la forme de la maladie est sévère, plus les mouvements de yoga sont interdits, de plus, vous devez le faire sous la supervision d'un spécialiste, afin de ne pas vous blesser accidentellement.

Quoi d'autre est interdit lors du pliage

En plus des exercices, il existe un certain nombre d'interdictions de la scoliose:

    vous ne pouvez pas rester longtemps dans une position - les charges statiques ne sont pas moins nocives que les charges dynamiques, et un séjour prolongé du corps dans une position a un effet négatif sur la colonne vertébrale et les muscles de la colonne vertébrale, aggrave l'approvisionnement en sang des tissus;

Il est également impossible de s'automédiquer, en particulier - d'appliquer des techniques de médecine alternative. Il est impossible de guérir la scoliose avec des décoctions ou des frottements à base de plantes, mais il est très facile de nuire à la santé. Bien sûr, il existe des recettes folkloriques qui aident à réduire les symptômes de la maladie et à accélérer la récupération, mais elles ne peuvent être utilisées qu'avec l'autorisation d'un médecin. Il en va de même pour les médicaments: seul un spécialiste du traitement peut prendre des médicaments pour éliminer les symptômes, qui prennent en compte la gravité de la douleur, l'état général du corps, la présence de contre-indications.

Si vous souhaitez savoir plus en détail quel médecin soigne votre dos, et aussi réfléchir aux règles de choix d'un spécialiste, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

Règles d'exercice

Les exercices autorisés pour la scoliose sont également peu utiles s'ils ne sont pas effectués correctement. Tout d'abord, vous devez savoir que le complexe d'exercices est sélectionné par le médecin pour chaque patient individuellement après l'examen. Des complications et des défauts non détectés peuvent provoquer le développement de nouvelles pathologies, les essais cliniques sont donc une condition préalable.

Vous pouvez le faire au bureau du LFK et à la maison - pour qui c'est plus pratique où, mais il convient de noter qu'avec une courbure de degré 3, il est préférable d'effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste. Cela permettra d'éviter le surmenage des muscles, d'ajuster correctement la charge, de travailler les zones les plus problématiques du dos. Ceux qui vont étudier à la maison doivent se familiariser avec quelques recommandations importantes:

    les exercices doivent être effectués quotidiennement, en passant de 20 à 40 minutes. Un temps d'entraînement plus court ne donne presque pas de résultat, des entraînements trop longs provoquent un surmenage et aggravent la courbure de la colonne vertébrale;

Si vous souhaitez apprendre plus en détail comment soigner la scoliose à la maison, ainsi que considérer un ensemble d'exercices efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Parallèlement à la thérapie par l'exercice, vous pouvez vous adonner à la natation: il existe des exercices spéciaux dans l'eau pour le traitement de la scoliose. Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite et tous les groupes musculaires sont efficacement impliqués, ce qui contribue à renforcer le corset musculaire et à réduire la courbure. Il est recommandé de se lancer dans la piscine 2 à 3 fois par semaine pendant plusieurs mois pour obtenir un résultat visible..

Prévention de la scoliose

Comme vous le savez, toute maladie est plus facile à prévenir qu'à traiter, et cela s'applique également à la scoliose. La prévention de la courbure ne nécessite pas beaucoup d'efforts, l'essentiel est de commencer le plus tôt possible.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de déterminer la scoliose à un stade précoce, ainsi que sur les méthodes de diagnostic, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Table. Mesures de base pour la prévention de la scoliose

FaçonLa description
Une posture correcte est la clé de la santé de la colonne vertébrale. Le dos doit toujours être droit, la tête levée, les épaules redressées. Vous devez surveiller constamment votre posture: à la maison, à l'école, assis à une table ou faire du jogging dans un parc. Cela dépend beaucoup des parents, car si vous apprenez à votre enfant à garder la posture dès son jeune âge, le risque de développer une scoliose sera nul.
Un mode de vie actif aide à renforcer les ligaments et les muscles, ainsi que la normalisation des processus métaboliques, de sorte que la colonne vertébrale reste flexible plus longtemps, fait face aux charges et que les disques intervertébraux s'usent moins.
Pour la santé de la colonne vertébrale et des articulations, le corps devrait recevoir régulièrement toutes les vitamines et minéraux nécessaires, sans lesquels le métabolisme normal des tissus est impossible. C'est pourquoi le régime alimentaire doit nécessairement comprendre des aliments contenant du magnésium, du calcium, du phosphore en quantité suffisante, ainsi que des vitamines B.
La nuit, la colonne vertébrale doit également rester plate, il est donc très important de choisir le bon matelas. Il n'est pas recommandé de dormir sur un matelas très doux ou, au contraire, excessivement dur, car dans ce cas la colonne vertébrale se plie dans un sens ou dans l'autre. La meilleure option est un produit moyennement dur.
Pour que l'enfant ne se penche pas à table pendant qu'il donne des cours ou qu'il est engagé dans autre chose, vous devez choisir une chaise pour lui en taille et organiser correctement l'éclairage.
L'exercice quotidien le matin et un léger échauffement pendant la journée après un stress statique aident à maintenir le tonus musculaire et empêchent le développement de la courbure.

Si vous respectez ces mesures et essayez d'éviter des charges accrues sur la colonne vertébrale, par exemple, soulever des poids, la scoliose ne peut pas avoir peur.

Vidéo - Quels exercices ne peuvent pas être faits avec la scoliose

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Est-il possible de pratiquer le jogging et d'autres sports avec scoliose?

Scoliose - déformation latérale de la colonne vertébrale, par rapport à son axe. Cette pathologie est extrêmement courante et survient chez diverses personnes. Le plus souvent, la scoliose se forme dans l'enfance, à la suite d'une mauvaise position pendant la cuisson.

De nombreuses personnes souffrant de maux de dos souhaitent améliorer leur santé grâce au sport. Cela soulève de nombreuses questions: est-il possible de courir avec une scoliose? Comment faire des exercices pour ne pas aggraver la maladie?

Degrés de scoliose

La scoliose peut être observée à l'œil nu. Elle se manifeste par un changement dans la position naturelle du corps, quelle que soit la position de la personne.

La scoliose est divisée en plusieurs degrés, selon la gravité de la maladie. La négligence de la pathologie affecte la possibilité de faire du sport.

  • 1 degré - une personne a l'air courbée, les épaules sont à différents niveaux, l'asymétrie du bas du dos, le bassin est en pente. La colonne vertébrale est courbée d'environ 10 degrés;
  • Grade 2 - La région cervicale est asymétrique, la différence de position du bas du dos est aggravée par rapport au stade 1. La scoliose est perceptible dans n'importe quelle position. La courbure atteint 1 à 20 degrés;
  • Grade 3 - une protrusion des arcades costales et une faiblesse des muscles abdominaux s'ajoutent aux symptômes du stade 2. Courbure de 20 à 30 degrés;
  • Grade 4 - la colonne vertébrale est très incurvée, l'angle dépasse 30 degrés. Les muscles du dos sont étirés, une bosse se forme.

Exercices à domicile

Beaucoup de gens, en particulier des femmes, essayant de perfectionner la silhouette, font divers exercices à la maison. Si le diagnostic de scoliose est posé, le choix d'un complexe d'auto-formation doit être envisagé très sérieusement.

Si vous voulez vraiment faire de la gymnastique, vous devez consulter un médecin. Seul un spécialiste compétent dira quel ensemble d'exercices convient à chaque cas individuel..

À 3 et 4 stades de courbure, de nombreux exercices ne peuvent certainement pas être effectués. Ces méthodes incluent la traction électrique, les fentes et les squats. La course doit également préférer la marche..

Scoliose Planck

L'exercice de barre statique est devenu très populaire ces dernières années. Pour effectuer l'exercice ne nécessite pas d'appareils spéciaux. La barre prend un peu de temps et les avantages sont énormes - un excès de poids passe devant les yeux, les muscles de tout le corps se renforcent.

Avec la scoliose, il est recommandé de faire une barre latérale.

Un homme est allongé sur le côté, ses jambes sont l'une sur l'autre. Le bras de soutien est plié au niveau du coude qui, lorsqu'il est correctement positionné, doit être aligné avec l'articulation de l'épaule. Les omoplates sont réduites, les genoux et le bassin ne touchent pas le sol, le corps est une seule ligne droite tendue. Dans cette position, vous devez être environ 20 secondes, puis vous allonger.

Est-il possible de pomper la presse avec une scoliose

Beaucoup de gens se plaignent de muscles abdominaux affaiblis. Avec la courbure de la colonne vertébrale, cela peut être un vrai problème. Afin de pomper correctement la presse avec une scoliose et ne pas nuire à la santé, vous devez surveiller constamment vos sentiments.

Lors des premiers entraînements, il est permis d'effectuer uniquement des exercices doux, puis, sous réserve d'une bonne tolérance, introduire plus complexe.

Avec les stades bénins de la scoliose, les techniques suivantes peuvent être incluses dans la formation:

  1. Un homme est allongé sur le dos, les jambes levées et pliées à 90 degrés par rapport au sol. Le torse supérieur est détendu. Tendre les muscles abdominaux, il est nécessaire de redresser les jambes;
  2. La jambe est pliée et repose sur le genou de l'autre jambe. Bras opposé enroulé derrière l'arrière de la tête. Tendez les muscles obliques de l'abdomen, soulevez le corps jusqu'au bord des omoplates et étirez-vous avec un coude plié jusqu'au genou de la jambe allongée sur le dessus. Après 5 répétitions, faites l'exercice du côté opposé;
  3. Couché face vers le haut, soulevez lentement les omoplates au-dessus du sol. Les muscles de la presse doivent être tendus. Maintenez le haut pendant quelques secondes et revenez lentement à sa position d'origine.

Puis-je m'accroupir avec une scoliose

Les squats utilisent les muscles des jambes, des hanches, des fesses, du dos et même des abdos. Tous ceux qui veulent avoir une belle silhouette, recourent à cet exercice simple. Les squats pour scoliose doivent être effectués sans pondération. Pour la thérapie par l'exercice pour la scoliose du 1er degré, des squats simples avec un accent total sur les deux jambes conviennent.

Ils doivent être effectués comme suit:

  • Se tenir face au mur, le toucher avec les orteils des pieds;
  • Accroupissez-vous en prenant votre coccyx pour que vos genoux ne touchent pas le mur. Le dos se plie en même temps;
  • Répétez 10 fois.

Est-il possible de tordre le cerceau avec une scoliose

La torsion du cerceau aide à se débarrasser de la cellulite, renforce les muscles du dos et des abdos. Il est possible de tordre un cerceau pour scoliose, sous certaines restrictions. Les exercices sont montrés au 1er et au deuxième degré de courbure, mais avec un accent constant sur l'un des côtés, l'asymétrie peut être aggravée.

Pour éviter cela, vous devez suivre les règles de l'exercice:

  • Vous ne pouvez pas vous entraîner plus de 15 minutes par jour;
  • Évitez les cerceaux lestés;
  • Répartissez la charge uniformément, en alternant entre les côtés de rotation.

Est-il possible de courir avec une scoliose

En tant que charge cardio, de nombreuses personnes préfèrent le jogging. De légers degrés de courbure ne sont pas une contre-indication stricte, avec des restrictions, même avec la deuxième étape de la scoliose, vous pouvez exécuter.

Mais vous devez vous rappeler du mode de rechange:

  1. Vous ne pouvez pas faire de courses intenses, vous ne devez pas surcharger les muscles du dos;
  2. En cas de gêne ou de douleur dans la colonne vertébrale, la course doit être arrêtée immédiatement;
  3. La surface de la terre ne doit pas être trop dure, l'asphalte préfère le sol ou les chemins de terre..

Comment renforcer votre dos avec une scoliose

Cette question est l'une des plus aiguës en cas de courbure vertébrale..

À la maison, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

  • Debout pour lever et lever la main. Cet exercice est la prévention de la scoliose thoracique;
  • Les inclinaisons latérales, vers l'avant et vers l'arrière rendront la colonne vertébrale flexible;
  • Debout à quatre pattes, étirant alternativement le bras et la jambe situés sur une moitié du corps.

Entraînement pour la scoliose dans le gymnase

Une personne atteinte de scoliose peut visiter le gymnase après avoir consulté un médecin. L'exercice régulier peut efficacement aider à combattre la courbure de la colonne vertébrale. Il est important de choisir les bons exercices et de ne pas exagérer la charge.

Poids avec scoliose

Les règles de base lors de la visite du gymnase pour une scoliose légère sont les suivantes:

  1. Vous devez commencer par des exercices simplifiés, qu'il s'agisse d'étirements pendant la musculation ou d'exercices de force;
  2. La masse pondérale doit être inférieure à la moitié du poids d'une personne. Les exercices avec des haltères pour la scoliose ne devraient pas commencer avec un fardeau de plus de 5 kilogrammes;
  3. Avec un entraînement régulier, le poids des poids de 12 à 15 kilogrammes en 5 tours sera optimal;
  4. Si l'exercice provoque de la douleur, il doit être arrêté immédiatement;
  5. Le dos doit être maintenu droit et lorsqu'il est accroupi et lorsqu'il est engagé dans la musculation;
  6. Les presses et l'haltérophilie ne peuvent être effectuées que lentement, en évitant les mouvements brusques;
  7. L'entraînement doit commencer par un entraînement musculaire - massage, bain ou gymnastique.

Musculation de la scoliose

Le renforcement du corset musculaire, qui est le résultat de la musculation, peut améliorer considérablement le patient atteint d'une scoliose légère. Avec un ensemble d'exercices correctement sélectionné, il est possible de neutraliser complètement l'effet de la maladie sur l'activité vitale d'une personne.

Une colonne vertébrale incurvée nécessite de forts muscles du dos et de la poitrine. Dans le gymnase, vous pouvez travailler efficacement avec des poids. Dans ce cas, il est important de se souvenir de la synchronisation des charges, sinon vous pouvez aggraver l'asymétrie du corps.

  • Développé couché - effectué en position horizontale du banc et à un angle de 40 degrés par rapport à la position de départ habituelle;
  • Butterfly - vous pouvez faire l'exercice sur le simulateur. En l'absence de ce dernier, vous pouvez vous limiter à élever un haltère sur une surface inclinée;
  • La poussée du bloc supérieur aidera à gonfler le dos avec une scoliose. L'exercice aide à renforcer le haut du dos et à réduire la charge sur la colonne vertébrale;
  • Traction horizontale avec accent sur la poitrine avec scoliose;
  • L'hyperextension, comme la traction horizontale, avec une scoliose renforcera même les muscles du dos profonds.

Exercice contre-indiqué dans la scoliose

Avec la scoliose, l'entraînement en force est possible, mais il ne faut pas oublier les limites.

Il faut également exclure de la formation:

  1. Cours intensifs sur la barre horizontale;
  2. Accent sur une jambe;
  3. Position du lotus;
  4. Les tongs ne sont possibles que dans la piscine;
  5. Mouvements pointus tels que les acrobaties.

Sports avec scoliose

Pour un traitement efficace et la prévention de la scoliose, vous pouvez pratiquer des sports qui ne surchargent pas la colonne vertébrale..

  • Natation - la colonne vertébrale est détendue et les muscles travaillent. Un bon choix serait l'aquagym;
  • Vélo - uniquement avec des muscles abdominaux développés. Le travail des jambes et de l'estomac affecte favorablement les vaisseaux sanguins;
  • Danse de salon - la colonne vertébrale devient flexible, la posture s'améliore. À ne pas confondre avec les directions des sports de rue - elles sont interdites;
  • Patins - les muscles du dos sont renforcés. Mais le patinage de vitesse et le patinage artistique sont exclus;
  • Ski de fond - renforce le dos et prévient la scoliose. Au stade 1, la courbure peut contribuer à une guérison complète..

Quels sports vous ne pouvez pas faire

La scoliose peut aggraver les blessures, les mouvements brusques et les virages. De nombreux sports sont exclus pour ces raisons..

  1. Jeux de balle en équipe - football, basket-ball, volley-ball, etc.
  2. Le hockey;
  3. Boxe;
  4. Musculation;
  5. Sport équestre - autorisé avec 1 degré de scoliose;
  6. Tennis.

Scoliose: causes, traitement et prévention

La scoliose (de la "courbe" grecque) est une maladie assez courante aujourd'hui. Peu de gens ont une colonne vertébrale parfaitement droite et une bonne posture. Les adultes et les enfants souffrent plus ou moins de courbure vertébrale. La scoliose est-elle dangereuse? À quoi peut-il mener? Et le plus important - comment l'empêcher?

Scoliose - une condition caractérisée par la courbure de la colonne vertébrale dans tous les plans: à droite, à gauche, en avant, en arrière; ainsi que autour de tous ses axes. Dans cet état, la colonne vertébrale est similaire à une vigne torsadée. Le plus souvent, la scoliose survient chez les enfants, elle est particulièrement dangereuse lorsqu'un tel diagnostic est donné aux enfants en âge préscolaire, car la scoliose évolue rapidement de 5 à 7 ans. La scoliose chez un adolescent n'est pas si dangereuse, car il y a un espoir que la maladie ne se développe pas.

Figure. Scoliose. Le vrai médicament de 1894, situé au Musée d'histoire médicale de Berlin à la Charite Clinic.

Les médecins partagent deux concepts: la scoliose et la maladie scoliotique. Avec la scoliose, des changements sont observés dans les vertèbres elles-mêmes, dont la forme correcte ne peut plus être retournée. Et avec la maladie scoliotique, il n'y a pas de tels changements, il n'y a que la dysharmonie des muscles: d'un côté de la colonne vertébrale, ils sont plus forts et de l'autre plus faibles. Ce déséquilibre musculaire entraîne une courbure latérale de la colonne vertébrale. Par conséquent, en renforçant les muscles du dos, vous pouvez vous débarrasser des défauts de posture. La posture scoliotique non traitée peut se transformer en scoliose.

Causes de la scoliose:

- long séjour dans une position;

- des bureaux et des bureaux inconfortables et mal sélectionnés en fonction de la croissance de l'enfant;

- manque d'activité physique;

- porter des poids (surtout dans une main);

- maladies des organes internes;

Précurseurs de la scoliose

Figure. Squelette branlant. Le vrai médicament de 1900, situé au Musée d'Histoire Médicale de Berlin à la Charit Clinic.

Le rachitisme est une maladie associée à un manque de vitamine D, qui se forme sous l'influence du soleil, de sorte que les enfants nés en hiver et en automne sont à risque. Le spectre ultraviolet de la lumière, sous l'influence de laquelle la vitamine D est synthétisée, ne pénètre pas à travers les vitres, donc marcher avec un enfant sur un balcon / loggia vitré ne suffit pas. L'enfant a besoin d'une lumière solaire «vivante». En raison d'un manque de vitamine D, les os se ramollissent. Les premiers signes de la maladie sont visibles à 2-3 mois de la vie d'un enfant: il devient excitable, en larmes, dort mal, commence par des bruits forts, transpire beaucoup, des plaques chauves apparaissent sur sa tête.

Dans une maladie non traitée, après six mois, les symptômes deviennent plus prononcés: l'arrière de la tête est aplati, les os du crâne deviennent souples et mous. La poitrine est déformée, elle devient comme une poitrine de poulet ou une «poitrine de cordonnier» (une dépression au milieu), le bassin et les membres sont fléchis; la personne devient plus irritable. Les jambes prennent une forme en O (varus déformation), les tubercules frontaux et pariétaux font fortement saillie sur le crâne. Les jeunes enfants atteints de rachitisme commencent plus tard à ramper, à s'asseoir, à se tenir debout, à prendre du retard dans leur développement, ils développent souvent une malocclusion, une carie dentaire et une mauvaise posture. Lorsque les enfants récupèrent, ils se sentent mieux, se calment, pleurent moins, mais les déformations squelettiques peuvent persister longtemps..

La vitamine D est utilisée pour traiter le rachitisme, mais seul le médecin détermine sa posologie et la durée du traitement. En plus du traitement médicamenteux, il est important d'organiser correctement la journée de l'enfant: durcissement, gymnastique, massage. Une quantité suffisante d'aliments riches en calcium, phosphore, vitamines, oligo-éléments doit être incluse dans l'alimentation.

Un traitement précoce et de haute qualité chez certains enfants peut faire face à la maladie.

Les pieds plats sont une autre cause grave de chute. Chez les personnes aux pieds plats, le centre de gravité est déplacé vers l'arrière, perturbant ainsi l'équilibre de tout le corps. L'homme se penche involontairement en avant pour ne pas tomber et commence à se baisser. La plupart des gens ont des pieds plats statiques, qui se développent en raison de la faiblesse congénitale des ligaments, de la minceur héréditaire de l'os, d'une démarche inappropriée et d'un excès de poids. Mauvaises chaussures, peut-être la principale raison des pieds plats statiques. La mécanique de la marche normale est perturbée et le pied est déformé si vous portez toujours des chaussures à talon aiguille ou une plate-forme inflexible. L'occupation (debout ou soulever des charges lourdes) peut également causer des pieds plats.

Le traitement du pied plat est effectué par un orthopédiste. Le traitement est basé sur une gymnastique quotidienne spéciale, qui est complétée par des bains de pieds chauds, des massages des pieds et des jambes pour renforcer l'appareil musculo-ligamentaire.

Chaussures idéales - avec un talon de 2-3 cm de haut et avec un fond serré. Semelles plantaires utiles pour soutenir la voûte plantaire aplatie et améliorer la posture. Avec les pieds plats, un bon effet thérapeutique est donné par la marche pieds nus dans la nature, le durcissement, la natation, le vélo. Les cas en cours d'exécution sont traités rapidement.

Très souvent, la scoliose est une manifestation de toutes autres maladies et affections, telles que: maladies des articulations de la hanche, maladies diffuses du tissu conjonctif, différentes longueurs des jambes, paralysie cérébrale. Ces maladies, en raison de leurs caractéristiques, modifient la charge sur les vertèbres, la répartissent incorrectement et provoquent leur déformation, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale. Diverses maladies intra-utérines conduisent à une scoliose congénitale. Le développement de la maladie peut être déclenché par un traumatisme à la naissance. Le rachitisme et diverses blessures subies à un âge précoce sont à l'origine d'une mauvaise posture (le plus souvent due à une faiblesse musculaire qui se développe en même temps). À un âge plus avancé, la scoliose apparaît chez les enfants dont le lieu de travail n'est pas correctement organisé et les oblige à s'asseoir. La courbure de la colonne vertébrale peut également survenir chez les adultes en raison de charges asymétriques prolongées sur les muscles du dos.

5 principaux groupes de scoliose:

  1. Scoliose d'origine musculaire. Des muscles et des ligaments mal développés ne peuvent assurer le développement normal de la colonne vertébrale. Par exemple, la scoliose du rachitisme se produit en raison d'un processus dystrophique dans le tissu neuromusculaire (avec ceux du squelette).
  2. La scoliose d'origine neurogène survient avec une poliomyélite, une paralysie spastique, une radiculite. Cela comprend également la scoliose due à des changements dégénératifs dans les disques intervertébraux..
  3. La scoliose congénitale survient à la suite d'une altération du développement osseux.
  4. Scoliose causée par des maladies thoraciques: empyème pleural, brûlures étendues, chirurgie plastique.
  5. Scoliose, dont les causes n'ont pas encore été étudiées.

Selon la partie de la colonne vertébrale incurvée, les options de scoliose suivantes sont distinguées:

- "stoop": une augmentation de la courbure thoracique dans les sections supérieures avec un bas du dos droit;

- «dos arrondi»: augmentation de la courbure thoracique le long de toute la colonne vertébrale thoracique;

- «dos concave»: augmentation de la flexion dans la région lombaire;

- "dos rond-concave": augmentation du pli thoracique avec augmentation du pli lombaire;

- «dos plat-concave»: réduction du pli thoracique avec pli lombaire normal ou légèrement augmenté.

Gravité de la scoliose

Scoliose du degré I: déviation latérale de la colonne vertébrale jusqu'à 10 degrés et légère torsion (visible sur la radiographie).

Scoliose du degré II: un angle de courbure de 10-25 degrés, une torsion prononcée de la colonne vertébrale (la bosse peut être déterminée), la présence de virages compensateurs (la colonne vertébrale se plie dans l'autre sens et prend la forme d'un s). Déformation vertébrale clairement visible aux rayons X.

Scoliose du degré III: un angle de courbure de 25 à 40 degrés, une déformation sévère des vertèbres, la formation d'une grosse bosse. Dans les endroits de plus grande courbure, les vertèbres deviennent en forme de coin.

Scoliose du degré IV: angle de courbure 40-90 degrés, défiguration de la figure: bosses costales postérieures et antérieures, déformation du bassin et de la poitrine, cinéma scoliose de la poitrine.

Groupes à risque:

- enfants présentant une prédisposition héréditaire à la scoliose;

- Les enfants qui jouent beaucoup de musique (le violon et l'accordéon contribuent particulièrement à la courbure de la colonne vertébrale);

- à croissance rapide et mince;

- enfants des écoles et jardins d'enfants avec une charge de travail accrue.

Comment vérifier si vous ou vos proches souffrez de scoliose?

  1. Tenez-vous dos au mur ou à la porte. Si une personne se tient correctement, sa colonne vertébrale forme une courbe concave dans le cou et la taille (bas du dos), convexe dans la poitrine et le bassin, touchant le mur à ces endroits. Entre la colonne vertébrale et la paroi du cou et du bas du dos, il y a des écarts qui sont égaux à l'épaisseur de la paume du sujet. Si ces distances sont plus grandes, il y a des violations de la posture.
  2. Localisez la septième vertèbre cervicale bombée à la base du cou. Prenez du poids sur une corde (à plomb) et, après avoir attaché à cet endroit saillant, regardez: le fil à plomb s'étend-il exactement le long de la colonne vertébrale et plus loin entre les fesses? Si oui, alors tout va bien. Si elle ne passe pas, la scoliose est.
  3. Penchez-vous vers l'avant pour voir si l'une des omoplates est bombée. Vous pouvez vous vérifier à l'aide d'un miroir: tous les changements de posture y sont clairement visibles..

La scoliose (en particulier de grade III et IV) est dangereuse car elle contribue à la perturbation de tous les organes et systèmes: le cœur, les poumons, la circulation sanguine, les organes abdominaux et le système nerveux en souffrent. Les personnes atteintes de scoliose développent une ostéochondrose plus tôt. De plus, la scoliose est un défaut esthétique qui met la pression sur la psyché humaine et interfère avec une vie pleine.

La scoliose peut être accompagnée de lordose (forte flexion vers l'avant de la colonne vertébrale) ou de cyphose (flexion vers l'arrière), de déformations des omoplates, du sternum et des muscles. La cyphose (bosse) et la lordose sont des maladies essentiellement différentes, mais elles s'accompagnent souvent, car si la cyphose se développe dans une section de la colonne vertébrale, la lordose se produit dans l'autre, et vice versa.

Une personne a des lordoses et des cyphoses physiologiques: normalement une petite cyphose est présente dans la partie supérieure de la colonne vertébrale thoracique, dans la région du sacrum et du coccyx. La lordose est normalement présente dans la colonne thoracique, lombaire et cervicale inférieure. La profondeur des virages physiologiques correspond à l'épaisseur de la paume d'une personne.

La scoliose survient généralement en 6-7 ans, ce qui est associé à une charge fortement croissante sur la colonne vertébrale (début de l'école). Le deuxième stimulus pour le développement de la scoliose est observé à 12-13 ans - avec une croissance intensive. Avec l'âge, la courbure de la colonne vertébrale ne fait que s'aggraver, la déformation s'intensifie et la colonne vertébrale semble se tordre autour de son axe. Les déformations ne peuvent être corrigées que jusqu'à 14 ans: les zones de germination des vertèbres ne sont pas encore fermées. Après cela, la scoliose ne peut plus être guérie, mais il est possible de stabiliser l'état d'une personne et de ralentir la déformation des vertèbres à l'aide de la gymnastique médicale, du massage et de la physiothérapie. Le but de ces méthodes est la formation du soi-disant corset musculaire à partir des muscles de l'abdomen, du bas du dos, du dos, des muscles du cou et des épaules. Le corset musculaire maintient la colonne vertébrale dans la bonne position, réduisant ainsi la courbure sévère..

Il est impossible d'inventer un ensemble d'exercices pour renforcer le corset musculaire par vous-même, car certains types d'exercices pour la scoliose sont strictement interdits (saut, levage de poids, exercices d'étirement et flexibilité). Les étirements avec scoliose ne sont pas recommandés, car une personne étire, tout d'abord, les parties saines de la colonne vertébrale, qui sont déjà très mobiles. Pour cette raison, la scoliose se développe plus rapidement, donc avec la scoliose, vous n'avez pas besoin de vous accrocher à des barres horizontales ou aux murs suédois.

Des exercices de gymnastique thérapeutique correctement sélectionnés devraient renforcer les muscles et ne pas aggraver le cours de la scoliose. Tous les exercices sont effectués lentement et en douceur, avec une amplitude minimale, tandis que la colonne vertébrale doit être presque immobile. La thérapie manuelle et le massage aident à normaliser le tonus musculaire, à augmenter la mobilité articulaire et à améliorer la circulation sanguine. Pendant leur exécution, la nutrition tissulaire est améliorée, ce qui à son tour renforce et développe plus intensément les muscles.

Avec l'aide d'un corset, vous pouvez donner de force à la colonne vertébrale la forme souhaitée. La chose la plus importante est que le corset est correctement sélectionné et ne serre pas les organes internes. Mais vous n'avez pas besoin de vous laisser emporter par les corsets, car le maintien artificiel constant de la colonne vertébrale dans la bonne position contribue à l'inaction et à l'affaiblissement de vos propres muscles, ce qui aggrave finalement la scoliose. Par conséquent, si vous portez un corset, alors pas pour longtemps, et encore mieux pour créer votre propre corset musculaire. La thérapie manuelle peut aider dans les premiers stades de la scoliose, mais seulement si elle est effectuée par un spécialiste expérimenté.

La cyphose (bosse) à un stade précoce est traitée avec un style spécial, dans lequel le patient est placé pendant un certain temps dans la position la plus correcte, déchargeant la colonne vertébrale.

L'efficacité du traitement dépend en grande partie du degré de déformation vertébrale. Dans la plupart des cas, les pathologies congénitales sont plus difficiles à corriger. Les enfants plus âgés et les patients adultes doivent souvent être opérés. La correction chirurgicale est réalisée aux stades III et IV de la scoliose. Pendant l'opération, la colonne vertébrale est fixée avec des tiges métalliques, après quoi le patient porte un corset en plâtre pendant plusieurs mois. Après la chirurgie, le volume pulmonaire n'augmente pas, mais la saturation en oxygène du sang s'améliore. À l'avenir, la possibilité de réaliser (et de réaliser directement) un gonflage pulmonaire à l'aide d'appareils qui créent une pression positive et négative pendant la respiration est envisagée..

Le traitement de la scoliose ne sera efficace que si vous effectuez régulièrement les exercices prescrits, surveillez constamment la bonne posture, faites un massage du dos, alternez raisonnablement les cours et les activités de plein air, consultez un chirurgien orthopédiste. De plus, des consultations avec un gastro-entérologue, un neuropathologiste, un oto-rhino-laryngologiste et un dentiste sont nécessaires..

Ennemis d'une belle posture

  1. Coin couchage. Il est bon de dormir sur un lit dur, mieux lorsque vous vous tenez sur le ventre ou sur le dos. L'oreiller ne doit pas être trop grand et doux. L'option idéale est d'utiliser des matelas et des oreillers orthopédiques.
  1. Vêtements et chaussures. Le développement de la scoliose est facilité par des vêtements serrés (chemises) qui interfèrent avec la croissance et le développement normaux de la poitrine. Nocif pour porter des chaussures "excroissance", serrées ou inconfortables. Une position incorrecte de la jambe conduit à des pieds plats et à un résultat à long terme - courbure de la colonne vertébrale. Si un enfant a les pieds plats ou le pied bot, vous devez immédiatement traiter ces maladies. Les adultes atteints de scoliose ne veulent pas porter de chaussures à talons hauts ni de talons aiguilles.
  1. Sacs. Le moyen le plus sûr de scoliose est de porter un sac dans une main. Pour les écoliers, il est préférable de choisir des cartables à dos dur et bretelles larges. Le sac à dos doit être dimensionné. Et pour les adultes, les sacs à dos sont préférables aux sacs.
  1. Le lieu de travail doit être confortable et bien éclairé. Les élèves du secondaire ne sont pas aptes à s'asseoir sur une chaise basse et à un bureau bas. Si l'enfant est petit et n'atteint pas le sol avec ses pieds (assis à la table), faites-lui une position pour que les articulations de la hanche et du genou soient pliées à angle droit. Les mêmes règles s'appliquent à la position assise devant un ordinateur. Il est très important que le mobilier convienne à l'élève en hauteur. Un éclairage inadéquat et une déficience visuelle affectent gravement la posture, car dans ce cas, l'enfant est penché et se penche bas sur des livres et des cahiers.

Il est important pour les employés de bureau qui passent 7 à 8 heures au travail d'organiser correctement le lieu de travail, car le travail sédentaire exerce une énorme pression sur la colonne vertébrale. La hauteur de la table doit être de 2 à 3 cm au-dessus du coude du bras incliné de la personne assise, et la hauteur de la chaise ne doit pas dépasser la hauteur de la jambe inférieure. Lorsque vous travaillez au bureau, vous devez vous appuyer sur les deux coudes, les deux jambes, le dos doit être en contact étroit avec le dossier de la chaise, tout en conservant la courbe lombaire. Un poing doit être placé entre la poitrine et le bord de la table..

  1. Le régime quotidien doit être rationnel: le travail sédentaire doit être alterné avec un échauffement physique. Chez les écoliers, cela peut être l'éducation physique. Les enfants au travail à l'ordinateur doivent faire des pauses toutes les 15 à 20 minutes. Il sera utile d'inscrire votre enfant dans la section sports. Les employés de bureau devraient faire des pauses de 5 à 10 minutes toutes les 45 minutes, et à ce moment faire un peu de gymnastique pour étirer leurs muscles raides. Très utile pour les enfants et les adultes marchant, faisant de la randonnée, nageant.

Comment soulever des poids?

Essayez de ne jamais soulever quoi que ce soit hors d'une position inclinée! Utilisez le principe de fonctionnement du cric, pas la grue. Accroupissez-vous et soulevez la charge avec un dos droit, et encore mieux - tout en conservant le coude lombaire. Dans ce cas, les muscles des jambes doivent fonctionner, et non la colonne vertébrale. Si possible, appuyez ensuite la charge contre vous afin que la charge soit répartie uniformément sur la colonne vertébrale. Les mêmes règles doivent être suivies lors de l'abaissement de la charge. Si la charge est néanmoins soulevée en raison des muscles du dos, leur travail peut être facilité en pliant simultanément les jambes. Il est très dangereux de soulever des poids dans un état de fatigue physique lorsque les muscles n'offrent pas la protection nécessaire pour la colonne vertébrale.

Tenez votre dos bien droit!

Afin de créer une belle posture dans les instituts des jeunes filles nobles, les filles étaient obligées de marcher plusieurs fois par jour, tenant un bâton derrière le dos: leurs épaules redressées, une belle posture fière fixée. La norme de posture correcte: la tête est légèrement relevée, les épaules sont déployées, les omoplates ne dépassent pas, la ligne de l'abdomen ne dépasse pas la ligne de la poitrine. Cette posture peut être développée avec des exercices spéciaux qui renforcent les muscles des bras, des jambes, du dos, de l'abdomen, du cou.

Exercices pour renforcer vos muscles du dos

  1. Position de départ (I.P.) - allongé sur le ventre. Levez la tête et les épaules, saisissez vos mains à l'arrière de votre tête, écartez les coudes.
  2. I.p. - pareil, mains sur les côtés. Soulevez alternativement et simultanément vos jambes redressées sans soulever votre bassin du sol.

Exercices de force musculaire abdominale

  1. I.p. - allongé sur le dos, les mains le long du corps, le bas du dos appuyé contre le sol. Relevez vos jambes redressées alternativement et simultanément.
  2. I.p. - même. Faire une transition en douceur vers une position assise, tout en maintenant une bonne posture.

Exercices pour renforcer les muscles latéraux du tronc

  1. I.p. - allongé sur le côté droit, le bras droit est étendu, la gauche se situe le long du corps. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faites le même exercice sur le côté gauche..
  2. I.p. - pareil, la main droite est tendue, la paume gauche repose sur le sol. Soulevez et abaissez lentement les deux jambes redressées. Faites le même exercice sur le côté gauche. Les mouvements doivent être fluides et rythmés (un mouvement est effectué en 2-3 secondes).

Exercices pour former une posture correcte

  1. Appuyé contre le mur, le dos redressé, les épaules légèrement écartées, le menton relevé (posture correcte). Faites ensuite 2 pas en avant, asseyez-vous, levez-vous. Rétablir la bonne posture.
  2. I.p. - allongé sur le dos. La tête, le torse, les jambes sont sur la même ligne, les mains sont pressées contre le torse. Soulevez la tête et les épaules, fixez la position du corps, revenez lentement avec et.p.
  3. Exercice avec une charge sur la tête (sac de sable ou livre épais): accroupissez-vous, marchez tout en maintenant une bonne posture et franchissez les obstacles.

Gymnastique du matin

Il est préférable de faire de l'exercice sur le sol ou sur le lit..

1) Tirez alternativement les genoux vers la poitrine, en serrant les jambes avec vos mains et en tirant en même temps la chaussette vers vous.

2) Effectuez l'exercice "vélo" pendant une minute. S'il est difficile de travailler avec deux jambes en même temps, travaillez avec elles à tour de rôle. Tirez la chaussette vers vous.

3) I.p. - allongé sur le dos, les mains jointes à l'arrière de la tête, les jambes levées à un angle de 90 degrés. En élevant le corps le plus haut possible, essayez de toucher le genou gauche avec votre coude droit, abaissez-vous. Essayez ensuite de toucher votre coude droit avec votre coude gauche. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté. Pendant cet exercice, le dos et les muscles obliques travaillent.

4) Allongé sur le dos, pliez les genoux, appuyez sur l'arrière de la tête et les coudes, soulevez le bassin, tendez les fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes et abaissez-vous au sol.

5) Une variante du même exercice: élevez votre bassin, écartez le plus possible les genoux sur les côtés et forcez-les vers le bas. Lorsque vous vous sentez fatigué, abaissez votre bassin, reposez-vous et répétez l'exercice.

1) Tirez alternativement l'un ou l'autre genou vers la main opposée.

2) "Kitty". Pliez le dos et étirez votre colonne vertébrale, puis pliez correctement le bas du dos. Répétez plusieurs fois.

3) Redressez et soulevez votre jambe gauche en même temps que votre main droite. Revenez à la position de départ. Redressez ensuite et soulevez votre jambe droite en même temps que votre main gauche. Répétez l'exercice plusieurs fois..

Surveillez constamment comment vous vous tenez, marchez, asseyez-vous. Tenez-vous plusieurs fois par jour, appuyé contre le mur. En effectuant cet exercice, essayez de redresser vos épaules autant que possible, en touchant les omoplates, les fesses et les talons du mur. La durée de l'exercice est de 3-4 minutes. Promenez-vous ensuite dans la pièce, mais continuez à contrôler votre posture. Tous les exercices visant à renforcer les muscles doivent être effectués symétriquement sur les deux moitiés du corps, les charges doivent être réparties de haut en bas avec leur augmentation progressive.

Si l'appareil ligamentaire est faible, les activités suivantes sont interdites: exercices de barre horizontale, musculation, basket-ball, hockey, football. En d'autres termes, tous les sports «asymétriques» sont interdits, dans lesquels toute activité physique tombe d'un côté du corps.

Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, par exemple sur le canapé du téléviseur, changez la position des jambes, de la tête, déplacez l'oreiller, ne gelez pas dans une pose.

Pour améliorer la fonction musculaire, il est utile de prendre des vitamines et minéraux naturels, des oligo-éléments (vitamines B, calcium, silicium, zinc et autres).