Yoga pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

  • Luxations

La hernie intervertébrale provoque de graves maux de dos et apporte beaucoup d'inconfort. Avec une hernie de la colonne lombo-sacrée, les spécialistes prescrivent souvent la yogathérapie. Avec son aide, il est possible d'atteindre la relaxation de tous les groupes musculaires nécessaires, de rétablir le flux sanguin dans la zone endommagée et la sortie de lymphe, contribuant à la restauration rapide du tissu cartilagineux endommagé. De plus, après avoir effectué des asanas, il y a une amélioration du travail de tous les départements de la colonne vertébrale et augmente la distance entre les vertèbres.

Ce qu'il faut considérer lors du yoga

Avant de commencer les exercices, vous devez maîtriser quelques règles simples:

  • Contrôlez votre alimentation. Une bonne nutrition, riche en vitamines et minéraux aidera à combler le déficit de nutriments dans le corps. Avec leur aide, le processus de restauration du tissu cartilagineux et de l'activité motrice se produit plus rapidement.
  • Rejet complet des mauvaises habitudes. Les boissons, les drogues et la nicotine contenant de l'alcool affectent négativement tout le corps. Le processus de régénération du disque intervertébral est impossible avec l'utilisation de toutes ces substances toxiques.
  • Sommeil normal complet. Si une personne a une hernie intervertébrale, cela vaut la peine d'accorder une attention particulière au sommeil et à une place pour elle. Pour dormir était plus fort et plus sain, vous devez choisir le bon matelas avec un oreiller.

Le yoga pour la hernie vertébrale est une alternative au traitement chirurgical. Mais avant de commencer à le pratiquer, vous devez absolument consulter un spécialiste. Si les asanas sont mal sélectionnés, vous pouvez provoquer des blessures, pincer votre hernie ou vos nerfs existants. Vous pouvez en savoir plus sur la possibilité du yoga pour la scoliose dans cet article..

Règles de la classe

Pour éviter toute blessure ou autre problème lors du yoga avec une hernie lombaire, suivez les recommandations des spécialistes. Ils aideront à obtenir l'effet thérapeutique le plus correct. Avant de commencer, vous devez retirer les lunettes ou les lentilles de contact, le cas échéant. La pièce doit être chaude, préalablement bien ventilée..

Préparez une serviette et un plaid, qui peuvent être nécessaires lors de l'exécution des asanas pour essuyer la sueur, mettre sous la tête ou pour la méditation. Il est préférable de faire du yoga tôt le matin ou tard le soir. Bien qu'il ne soit pas interdit de dispenser des cours à tout moment opportun. Les vêtements doivent être confortables et libres, sans restreindre les mouvements. Les exercices sont effectués sur des sols nus ou sur un tapis antidérapant spécial pieds nus.

Toutes les asanas doivent être effectuées très lentement, sans mouvements brusques. La précision est également très importante. Il faut s'attarder dans une pose aussi longtemps que le corps peut supporter. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, vous devriez consulter un yogi qualifié. La respiration est régulière, sans interruption par le nez. La bouche doit être fermée. Si vous ne pouvez pas effectuer d’asanas et que la réponse du spécialiste ne vous aide pas, essayez de lire des livres. Ils ont beaucoup d'informations pour les débutants..

Chaque exercice est effectué pendant au moins 4 à 5 minutes, ce qui doit nécessairement se terminer par une relaxation musculaire (posture morte). Une fois l'ensemble du complexe terminé, il vaut la peine de prendre une douche chaude pour une relaxation plus longue, au plus tôt 20 minutes après la fin de tous les exercices.

Avec un soin particulier, les femmes devraient faire du yoga pendant la période de gestation. Et puis cela devrait être fait sous le contrôle de personnes spécialement formées. Puis-je faire du yoga après avoir mangé? Il est préférable de 3 à 4 heures après le dernier repas. Il est acceptable de commencer la leçon 1,5 heure après une collation légère.

Dans quels cas le yoga en bénéficiera et dans quels dommages

Vous pouvez pratiquer le yoga avec de nombreuses maladies. Ceux-ci incluent l'arthrite et l'arthrose, la courbure vertébrale pathologique (lordose, cyphose, scoliose) et les maladies du système nerveux autonome. Yogaterpiya est également utilisé pour une hernie de la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, les pathologies des systèmes génito-urinaire, endocrinien et respiratoire.

Un bon effet thérapeutique est obtenu avec les troubles du sommeil, les cauchemars, le syndrome de fatigue chronique, les maladies nerveuses. Il semble qu'il n'y ait aucune restriction dans la conduite du yoga, et les opinions et l'expérience de nombreuses personnes en témoignent. Cependant, il existe des contre-indications. Les raisons pour lesquelles il n'est pas permis de suivre un traitement à l'aide d'exercices spéciaux comprennent:

  • les opérations récemment transférées de toute nature;
  • lésions cérébrales traumatiques (ouvertes et fermées);
  • troubles mentaux graves;
  • maladie cardiaque aiguë (par exemple, infarctus du myocarde);
  • dommages au système musculo-squelettique avec des agents infectieux;
  • tumeurs cancéreuses.

En outre, il existe d'autres raisons pour lesquelles il vaut la peine d'abandonner temporairement le complexe de classes:

  • fièvre;
  • forte douleur lancinante dans la colonne lombaire, thoracique ou cervicale;
  • fatigue physique sévère;
  • surmenage émotionnel;
  • être dans un bain ou un sauna la veille et immédiatement après le yoga.

Quelles asanas conviennent le mieux au traitement de la hernie

Faire du yoga est très bénéfique pour maintenir la colonne vertébrale d'une personne. L'âge biologique est basé sur sa flexibilité. Il vaut la peine de consacrer un peu de temps aux cours et vous pouvez ressentir un regain de force, une remontée d'humeur et un sentiment de joie. Les principaux exercices pour la hernie intervertébrale sont les suivants.

Vrikshasana (pose d'arbre)

Il aide à soulager les douleurs lombaires en étirant la colonne vertébrale. De plus, les muscles des membres inférieurs se développent, les techniques de respiration et la ventilation s'améliorent..

  • position - debout, corps détendu;
  • la jambe droite se plie au genou, tourne vers la droite et le pied repose sur l'autre jambe à la hauteur maximale, tandis que ses doigts pointent vers le bas. Pour ouvrir complètement les os de la hanche, la jambe est le plus loin possible sur le côté;
  • la jambe gauche est droite sur le sol, étant un support. Les orteils ne se resserrent pas, le genou se resserre;
  • l'attention est concentrée, l'équilibre doit être maintenu;
  • avec une profonde respiration, les bras s'étendent au-dessus de la tête à travers les côtés et touchent avec les paumes. Ensuite, ils descendent progressivement jusqu'au niveau de la poitrine;
  • le regard est dirigé droit, le corps est tendu comme une ficelle, sans sensation de tension, la respiration est régulière et profonde;
  • est dans une telle pose autant de temps est nécessaire que confortable;
  • à l'expiration, les bras et les jambes tombent, une courte pause et au prochain souffle, l'asana avec l'autre jambe est répétée.

Uttanasana

Il aide à étirer complètement la crête, en particulier la colonne lombaire et thoracique, et tonifie également l'arrière de la cuisse. Pour faire de l'exercice, vous devez d'abord vous lever à Tadasana. Alors:

  • abaissez doucement le corps et les bras vers l'avant aussi loin que possible;
  • les mains doivent saisir les mollets, puis mettre vos paumes sur le sol sur le côté des pieds et derrière les talons;
  • l'espace entre le pubis et la poitrine devrait augmenter, vous n'avez pas besoin de vous comprimer;
  • les jambes doivent être aussi droites que possible;
  • rester dans cette position nécessite tellement de temps que vous vous sentez à l'aise.

Il est très important que le corps soit détendu, sans stress. Il est très difficile d'effectuer correctement l'asana dès le début..

Nous traitons la hernie lombaire avec du yoga

Un homme est aussi jeune que sa colonne vertébrale.

Bernard McFadden, qui est à juste titre appelé le «père» de l'éducation physique, a souvent dit que chaque personne est aussi jeune que sa colonne vertébrale. Et c'est effectivement le cas. La colonne vertébrale est le cœur d'une personne, le cœur de sa santé. Pas étonnant en yoga, l'un des 3 canaux bioénergétiques importants, Sushumna Nadi passe à travers la colonne vertébrale.

Aujourd'hui, peu de gens peuvent se vanter d'une excellente posture et d'une colonne vertébrale absolument saine, ce qui n'est pas surprenant: les bienfaits de la civilisation et d'un style de vie moderne nous privent de mobilité. Nous utilisons de plus en plus les transports, plutôt que de marcher quand nous devons aller quelque part, assis devant un ordinateur 8 heures par jour, et ne faisant pas de gymnastique. Tout cela conduit au fait que les muscles de la colonne vertébrale s'atrophient progressivement. La moindre charge sera lourde de blessures. Par conséquent, de nombreuses personnes modernes sont confrontées à un problème tel qu'une hernie de la colonne vertébrale.

Le plus souvent, une hernie de la région lombaire est trouvée, il s'agit d'une pathologie répandue de la colonne vertébrale. Cependant, elle est la plus sensible à la pratique du yoga. Les techniques de yoga peuvent améliorer considérablement l'état d'une personne avec cette maladie, mais seulement sous une condition, si la pratique est construite correctement. Malgré le fait que toutes les asanas de yoga sont conçues pour renforcer le corps, toutes les asanas ne sont pas également utiles en ce qui concerne les hernies vertébrales. Voici quelques recommandations que vous devez exclure de votre pratique et quelles asanas ne doivent pas être effectuées, même si vous le voulez vraiment et elles fonctionnent très bien pour vous:

  1. Se penche en avant vers les jambes droites. Avec les hernies de la région lombaire, nous excluons de notre pratique les pashchimotanasana, padangusthasana, jana-sirsasana et autres asanas. Les exercices dans lesquels les jambes restent droites exercent une forte charge sur le disque intervertébral, contribuant ainsi à une augmentation de la hernie.
  2. Déviations profondes. Nous supprimons de la pratique les virages dans lesquels les mains sont utilisées pour se renforcer. Ces asanas comprennent: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, chakrasana.
  3. Torsion. Il n'est pas recommandé d'effectuer des asanas dans lesquels il y a des éléments de torsion en position assise et debout. Par conséquent, nous remplaçons la torsion en position debout et assise sur la torsion couchée.
  4. Sauter Jambes avant. Les poubelles et la transmission des jambes vers l'avant sont sans aucun doute très impressionnantes et font partie intégrante de la pratique dans une direction comme ashtanga vinyasa par exemple. Mais avec les hernies, nous supprimons malheureusement de tels éléments.

Et ensuite ce qui peut et doit être fait afin non seulement de ne pas nuire à votre colonne vertébrale, mais aussi de bénéficier et d'améliorer son état.

  1. Avec une hernie de la colonne vertébrale sacrée, diverses techniques de traction sont très utiles. Cela comprend des asanas tels que: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha shvanasana avec une ceinture (la ceinture est située à travers le bassin au niveau des plis inguinaux et est attachée au mur suédois ou aux crochets, le cas échéant), utkatasana (il est également préférable de le faire en utilisant la ceinture, pour obtenir une meilleure traction).
  2. N'oubliez pas la presse. Avec les hernies de la colonne vertébrale sacrée, il convient de prêter attention aux muscles de la presse abdominale, car ce sont eux qui assurent la fixation de la colonne lombaire, ardha navasna est le mieux adapté pour leur renforcement
  3. Marjariasana. L'une des asanas de thérapie de yoga les plus. Il y a beaucoup de variations dans les performances de la marjariasana: il s'agit de l'option standard (alternance de déflexions et d'arrondi de la colonne vertébrale en position paume-genou), et l'option de relever les jambes alternativement puis de l'amener au front avec un genou plié, vous pouvez également effectuer la marjariasana en position genou-coude. Il est conseillé d'alterner différents modes de réalisation de marjariasana avec shashankasana.
  4. Une posture correcte. Le travail sur la bonne posture est d'une grande importance pour le traitement réussi de la hernie. Par conséquent, les asanas inclus dans le complexe doivent prendre en compte les caractéristiques de votre posture et l'ajuster.
  5. Apprendre à se détendre. Pour une thérapie réussie d'une hernie de la colonne vertébrale, il convient de prêter attention non seulement au travail des muscles, mais également à leur relaxation, de sorte que chaque fois que nous terminons l'ensemble des exercices avec un shavasana profond et de haute qualité. Pour améliorer l'effet yoghérapeutique du shavasana, vous pouvez utiliser l'aromathérapie, une musique agréable, etc. Assurez-vous d'utiliser divers éléments auxiliaires pendant le shavasana: accessoires, couvertures, traversins, selon les caractéristiques de votre posture.

Yoga pour la hernie vertébrale

L'efficacité du yoga est prouvée depuis longtemps. L'exécuter a ses propres caractéristiques. La pratique est accessible non seulement à ceux qui connaissent depuis longtemps les techniques de sa mise en œuvre, mais aussi aux débutants. Comme pour toute activité physique, elle a ses contre-indications.

Les caractéristiques de l'application des asanas vous permettent d'utiliser la technique dans toutes les conditions, y compris à la maison. Par conséquent, pour les personnes qui ont un temps limité, mais qui veulent faire de la santé et de l'exercice, le yoga sera juste le moyen.

Il peut être effectué dans certaines maladies de la colonne vertébrale, tandis que dans d'autres, certaines de ses techniques seront interdites..

Yoga comme prévention et traitement des hernies vertébrales

La protrusion et d'autres problèmes de la colonne vertébrale sont assez courants. Ils apparaissent souvent asymptomatiques. Dans les premiers stades, la pathologie ne dérange pratiquement pas une personne. Mais progressivement, la douleur et d'autres symptômes commencent à apparaître.

Le yoga avec une hernie peut être pratiqué, cependant, n'oubliez pas que des précautions extrêmes doivent être prises afin de ne pas blesser le dos douloureux. De nombreux asanas visent non seulement à améliorer la santé, mais aussi à traiter de nombreuses maladies.

Le yoga pour la colonne vertébrale doit être pratiqué avec une approche compétente, en particulier pour ceux qui ont des hernies. Les mouvements sont coordonnés, lents et fluides. Le yoga de la hernie peut être effectué pour n'importe quelle partie du dos, ainsi que l'orientation générale.

Une hernie de la colonne vertébrale se produit à la suite d'un traumatisme ou d'un déplacement du cœur du disque. Une telle protubérance aide à comprimer les terminaisons nerveuses, à la suite de quoi une personne ressent une gêne grave non seulement dans le dos, mais souvent dans les membres.

Il est important de commencer à effectuer des asanas au stade initial de l'apparition de la pathologie, car des degrés sévères de la maladie peuvent nécessiter un traitement sérieux, et parfois une intervention chirurgicale, après quoi de nombreux exercices physiques seront interdits pendant une longue période.

Les maladies de la colonne vertébrale chez les femmes enceintes sont très courantes. Par conséquent, il est très important pour eux de commencer à pratiquer le plus tôt possible, peut-être dans les premiers stades de la grossesse avec la permission du médecin traitant..

Caractéristiques de l'exécution des asanas avec des hernies vertébrales

Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale est autorisé, mais il a ses propres caractéristiques. Avec une hernie, il est recommandé de n'effectuer que les asanas les plus élémentaires et les moins difficiles. Il existe des exercices spéciaux spécialement conçus pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale..

La réalisation d'asanas avec des hernies vertébrales nécessite la supervision d'un praticien afin qu'il puisse contrôler l'exactitude de leurs performances. Beaucoup de gens notent une amélioration de l'état du corps dans le mois qui suit l'application de certains asanas. Une règle importante est la régularité des cours. Ce n'est qu'avec un travail constant qu'un effet de guérison significatif peut être possible. Les asanas disponibles pour de telles pathologies sont:

Les asanas de base sont utilisés pour renforcer le corps dans son ensemble. Et il y a des asanas spéciaux qui visent spécifiquement le dos et la colonne vertébrale.

Il est très important de ne pas créer une charge artificielle excessive sur la colonne vertébrale. Lorsque vous effectuez des asanas, vous devez surveiller votre état et contrôler les mouvements.

Précautions et contre-indications

Le yoga pour la hernie doit être effectué aussi doucement que possible. Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques et d'asanas, ce qui implique des transitions rapides d'une position à l'autre. Si une personne ressent de graves maux de dos, il vaut mieux s'abstenir de faire des exercices.

Si pendant l'exercice, il y a des douleurs soudaines, sévères ou douloureuses, il est nécessaire d'arrêter la leçon ou de réduire son intensité. Pendant l'exécution des asanas, vous devez adhérer à des transitions en douceur d'une position à l'autre et vous assurer également que votre dos est assez plat.

C'est le matin que les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale ressentent un inconfort maximum, il est donc conseillé de pratiquer à ce moment. Le yoga implique des mouvements doux et mesurés, ce qui permet au dos de se remettre en bon état en un temps assez court..

Il est interdit de s'entraîner à jeun, mais il est également déconseillé d'effectuer des asanas à jeun. Il est nécessaire de respecter l'intervalle de temps après avoir mangé environ 2 à 3 heures. Pendant le cours, surveillez votre bien-être. Si une tension apparaît dans votre dos, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice..

Les complexes de la colonne vertébrale doivent être exécutés dans un état détendu. De plus, les cours doivent être évités en cas de maladie, fièvre élevée, maux de tête et douleurs articulaires..

Les exercices pour la colonne vertébrale doivent être effectués sous la stricte supervision du praticien. Si une personne utilise des asanas indépendamment à la maison, vous devez d'abord étudier l'exactitude de la technique.

Yoga et prévention des maladies du dos

Les cours aident non seulement aux maladies existantes, mais constituent également une excellente prévention pour de nombreuses maladies. Ainsi, par exemple, avec des problèmes de colonne vertébrale, de nombreux asanas améliorent considérablement l'état d'une personne. Et chez les personnes qui n'ont pas de problèmes de dos, elles sont une excellente prévention de leur apparence.

Des exercices réguliers aident à soulager la douleur lors d'un effort physique excessif, y compris le dos. Les personnes qui ressentent une fatigue fréquente après une dure journée de travail et qui présentent également certains défauts, tels que la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres, devraient régulièrement pratiquer au moins quelques asanas afin que ces maladies ne se transforment pas en pathologies plus graves..

Les complexes d'exercice stimulent la circulation sanguine dans les zones pincées du dos. Pendant la journée, tous les muscles du corps humain ne sont pas connectés au travail. Il y a ceux qui n'y participent pratiquement pas. À cet égard, des pinces apparaissent souvent à ces endroits, surtout si une personne ne fait pas d'activité physique. La pratique sera une excellente prévention de l'apparition de maux dans ces zones..

Quelle est l'efficacité du yoga avec une hernie vertébrale

Le développement d'une pathologie de la colonne vertébrale peut entraîner un certain nombre de complications. En raison des caractéristiques du mode de vie, de nombreuses personnes contractent des maladies de la colonne vertébrale: ostéochondrose et autres anomalies. Ils répondent aux médicaments et à l'exercice régulier..

Faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale est autorisé, mais vous devez être extrêmement prudent. Les cours de yoga améliorent considérablement le bien-être d'une personne. Beaucoup notent l'élimination de la douleur avec une hernie vertébrale et l'élimination de la raideur des mouvements. Il ne faut pas oublier que les cours ne sont possibles qu'avec la permission du médecin traitant, car les formes graves de la maladie nécessitent une supervision spécialisée.

En cas de symptômes désagréables lors de l'exécution des asanas, il est nécessaire d'arrêter les cours et de les reporter pendant un certain temps. Afin de maximiser l'effet du yoga, vous devez manger correctement pour fournir aux organes internes la quantité nécessaire de nutriments.

Avec des cours réguliers, il est possible de se débarrasser du problème en quelques mois. Cependant, avec une maladie modérée, une telle thérapie peut prendre un peu de temps, mais en gros, le traitement ne prend pas plus d'un an. Après quoi, il est possible de continuer à s'engager afin de maintenir l'effet.

Yoga pour les hernies de diverses localisations

Il est très important de maintenir l'équilibre lors de l'exécution des asanas. De plus, les asanas inversés ne sont pas recommandés, ainsi que ceux qui impliquent des transitions trop nettes et une traction et une déviation excessives..

Un problème peut apparaître dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Selon le département dans lequel il se trouve, il y a certaines limitations dans la performance de certains asanas. Ainsi, par exemple, avec des problèmes dans le secteur lombaire, il faut s'abstenir des asanas qui nécessitent un étirement excessif de la colonne vertébrale. Dans le col utérin - il est impossible d'effectuer des mouvements brusques de la tête.

Yoga pour une hernie de la colonne cervicale

Pour éliminer les symptômes désagréables, les asanas suivants sont les mieux adaptés:

Ces asanas visent à soulager les tensions dans le cou. Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale doit être pratiqué avec une extrême prudence. Si la hernie est située dans la région cervicale, une grande attention doit être accordée à la position de la tête pendant la pratique.

Pour le traitement d'une hernie dans la région cervicale, d'autres méthodes de traitement supplémentaires sont souvent utilisées, telles que la physiothérapie, la pharmacothérapie. Ils peuvent être utilisés en combinaison avec une thérapie de yoga..

Yoga pour la colonne vertébrale thoracique

Cette pathologie apparaît souvent dans la région thoracique. Dans cet endroit, son apparence est due à un mode de vie spécifique, à la présence de scoliose et à des charges insuffisantes. Pour les maladies de la colonne thoracique, les asanas suivants peuvent être effectués:

Ils visent à renforcer les muscles, ainsi qu'à soulager la douleur dans ce département. Ils sont aussi équilibrés que possible afin que leurs performances soient accessibles aux personnes ayant des problèmes de poitrine.

Yoga pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

Les plus graves sont généralement des hernies de la colonne lombaire. Étant donné que leur traitement est compliqué par un arrangement inhabituel, le yoga doit être traité avec un soin particulier dans ce problème. Les asanas suivants sont disponibles pour exécution:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Ces asanas visent à détendre le bas du dos. Lors de leur exécution, il est nécessaire de s'assurer que le dos est aussi uniforme que possible et qu'il n'y a pas de tension excessive dans les autres parties de la colonne vertébrale.

Yoga pour hernie intervertébrale

La hernie intervertébrale est un phénomène assez courant tant chez les personnes d'âge mûr que chez les jeunes. Récemment, les cas d'apparition de cette pathologie sont devenus plus fréquents. Cela est probablement dû au mode de vie et au travail sédentaire. La pathologie peut apparaître dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale..

Les asanas sont parfaits pour traiter les problèmes:

Afin d'effectuer un ensemble d'exercices pour cette maladie, vous pouvez effectuer des asanas de base et secondaires, en les combinant et en les combinant ensemble.

Yoga pour la protrusion de la colonne lombaire

Initialement, une saillie se forme, après quoi un problème plus grave peut apparaître, avec un traitement prématuré. Cependant, la saillie chez l'homme peut durer de nombreuses années. La yogathérapie vise à soulager les tensions et à détendre cette zone, ainsi qu'à libérer les terminaisons nerveuses pincées, à la suite d'un problème.

Avec une hernie vertébrale dans cette section, les asanas suivants sont autorisés:

Ces positions vous permettent de détendre la région lombaire et de soulager les terminaisons nerveuses pincées. Il est nécessaire d'effectuer l'asana dans un état détendu, sans forcer les muscles des autres parties du dos.

Quand vous ne pouvez pas faire de yoga

La pratique peut être utilisée non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention de nombreuses pathologies, y compris la colonne vertébrale. Avec les pathologies existantes, vous ne pouvez pas faire de yoga pendant une douleur intense. De plus, vous devez vous abstenir de tout effort physique pendant la maladie, à haute température.

Le yoga avec protubérance et hernie doit être un mouvement très doux, coordonné et fluide. Les mouvements brusques sont complètement éliminés tout comme les transitions brusques.

Asanas adaptés au traitement de la hernie dans le bas du dos

Pour soigner les pathologies lombaires, les plus courantes sont les asanas urdhvahastasana et baddha konasana. Ils sont complètement différents dans l'exécution, cependant, ils ont un objectif commun - soulager la douleur et la tension lombaire.

Un ensemble d'exercices doit être sélectionné individuellement, car souvent une hernie a un certain nombre de maladies concomitantes dans lesquelles certains asanas seront interdits. Par conséquent, avant de se lancer dans les asanas, en particulier pour les débutants, il est nécessaire d'obtenir des conseils spécialisés afin de prévenir l'apparition de complications possibles.

Yoga pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

Yoga comme prévention et traitement des hernies vertébrales

Lors du diagnostic d'une hernie vertébrale chez un patient, les médecins prescrivent un exercice régulier. Dans ce cas, la gymnastique orientale est une option idéale, car elle corrige le corps, vous permet de trouver l'harmonie et l'équilibre, grâce auxquels les organes sont restaurés.

Le yoga est prescrit comme traitement des hernies intervertébrales, des protubérances, de l'ostéochondrose et de la scoliose. Pour guérir une hernie intervertébrale, une telle gymnastique doit être utilisée avec précaution.

Une approche sérieuse de cette thérapie est importante: le cours doit être sélectionné avec un spécialiste, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles du corps. Vous ne pouvez pas commencer à le faire vous-même.

Le yoga aide à faire face aux hernies dans différentes parties de la colonne vertébrale: cervicale, thoracique, lombo-sacrée, etc., de plus, il a un effet bénéfique sur tout le corps, et pas seulement sur la partie affectée..

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Grâce à cela, la gymnastique orientale est un excellent choix pour lutter contre les hernies de la colonne vertébrale, mais il est préférable de prévenir ces maladies avant qu'elles n'apparaissent. À cet égard, le yoga est également une méthode efficace..

Par exemple, il est très utile pour les femmes enceintes ou les femmes prévoyant une grossesse de faire du yoga, car les problèmes de colonne vertébrale pendant et après la grossesse apparaissent très souvent en raison du port d'un enfant, ce qui a un effet négatif sur le dos.

Important! Pour obtenir un effet dans la prévention des hernies vertébrales, il est important de faire de l'exercice régulièrement, en évitant le surmenage du corps.

Les avantages des cours

L'exercice améliore la circulation sanguine, ce qui augmente le seuil de sensibilité et aide à tolérer la douleur associée aux hernies, à la spondylose et à d'autres maux de dos..

Le yoga est une méthode de guérison alternative qui combine une thérapie spirituelle et physique. Le traitement de la hernie intervertébrale avec la yogothérapie a été largement utilisé chez les patients. Les pratiques anciennes avec une efficacité maximale font fonctionner tous les systèmes du corps humain, éliminent les maladies et empêchent leur apparition. Des asanas correctement sélectionnés avec une hernie vertébrale et une spondylose peuvent soulager la colonne vertébrale, normaliser son état et redresser la posture. La bonne utilisation des asanas pour la colonne vertébrale et les articulations est de se plier, de se détendre et de s'étirer.

Caractéristiques de l'exécution des asanas avec des hernies vertébrales

Pour que le traitement d'une hernie de la colonne vertébrale soit efficace, lorsque vous effectuez des asanas, vous devez suivre certaines règles:

  • l'exercice doit être fait pour qu'il n'y ait pas de douleur importante;
  • éviter de frapper et de secousses dans le dos, ainsi que de sauter;
  • vous devez d'abord abandonner les asanas, ce qui implique de tordre le dos, puis commencer à les exécuter très lentement et soigneusement;
  • un ensemble d'exercices doit être répété tous les jours, en commençant par les plus petites charges, les augmenter progressivement;
  • observer systématiquement et suivre les conseils d'un spécialiste;
  • en cas de douleur aiguë, il ne faut pas se pencher en avant avec les genoux fléchis;
  • la position de l'enfant ne doit être effectuée que s'il existe un objet qui vous soutiendra (oreillers, couvertures);
  • la leçon quotidienne doit se terminer avec Shavasana.

Le saviez-vous? Les yogis expérimentés peuvent retenir leur souffle pendant très longtemps - environ une heure.

Brèves conclusions

La thérapie par le yoga est une méthode à la mode et populaire de guérison et de traitement du corps. Les pratiques anciennes sont en effet capables de guérir, sous réserve des règles et recommandations. Si le patient envisage sérieusement de traiter la colonne vertébrale à l'aide d'asanas spéciaux, vous devriez consulter des médecins et prendre des leçons d'un instructeur de yoga pour la première fois. Cela protégera la personne de la charge irrationnelle et aidera à retourner rapidement et en toute sécurité à la santé et à l'activité..

Précautions et contre-indications

Le yoga est une pratique utile qui convient aux personnes de tout âge et de tout sexe; très souvent, les médecins prescrivent la thérapie de yoga comme une activité physique. Cependant, il existe encore des contre-indications à la réalisation de tels exercices avec une hernie de la colonne vertébrale.

Refuser les cours de yoga ou suspendre les cours est nécessaire dans de tels cas:

  • avec l'apparition d'une douleur intense;
  • si vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans tout le corps ou dans certaines parties de celui-ci;
  • avec tremblements et faiblesse dans les jambes.

Les précautions suivantes doivent également être suivies:

  • d'exclure les asanas du cours, après quoi des maux de dos se font sentir;
  • exclure l'arrondi de la colonne vertébrale;
  • vous ne pouvez pas faire d'exercice après avoir pris des analgésiques.


Il est particulièrement important de respecter les règles ci-dessus pour effectuer des exercices de yoga pour une hernie de la colonne vertébrale pour les débutants, lorsque les muscles ne sont pas encore habitués aux charges.

Règles d'application

Il est impossible de donner une réponse définitive à la question de savoir s'il est possible de faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale. Tout d'abord, tout dépend des caractéristiques individuelles du patient, de la gravité de la maladie et de son stade. De plus, il est très important qu'une personne soit familière avec la pratique du yoga..

En général, le yoga est autorisé pour toute pathologie, même avec une hernie. Mais vous devez considérer de nombreux points. Tout d'abord, vous ne pouvez pas le faire vous-même, même si une personne est familière avec le yoga, la présence d'une hernie nécessite une attention particulière à l'exercice. Ce n'est que sous la direction d'un instructeur expérimenté que vous pouvez vous débarrasser d'une hernie à l'aide du yoga. Il existe des asanas spéciaux conçus pour les personnes atteintes de diverses maladies de la colonne vertébrale. Mais encore, leur mise en œuvre doit être contrôlée par.

Important: il est conseillé de consulter un médecin qui, après examen, déterminera la gravité de la pathologie, la localisation et le degré de saillie du disque. Ceci est pour l'instructeur afin qu'il puisse ajuster l'exercice.

De nombreux patients notent que, étudiant sous la direction d'un mentor, ils ont ressenti un soulagement dès le premier mois. Mais cela n'est possible que si les règles de base pour appliquer le yoga pour la hernie sont respectées.

Hernie intervertébrale du lombaire

  • Vous ne pouvez commencer à vous engager que pendant la période de rémission. De la dernière crise de douleur, au moins deux jours doivent s'écouler, au cours desquels la douleur est complètement absente.
  • Vous devez commencer avec des charges minimales et les augmenter progressivement.
  • L'intensité de l'exercice et la durée du séjour dans certains asanas doivent être déterminées individuellement.
  • Tous les exercices doivent être effectués à un rythme doux et lent. Ne faites pas de mouvements brusques.
  • De nombreux exercices doivent être effectués avec l'utilisation d'articles auxiliaires: serviettes, oreillers, rubans.
  • Lors de l'exécution d'un asana, il est important de surveiller votre bien-être et d'informer l'instructeur de toutes les sensations..
  • Vous devez vous engager au plus tôt 2 heures après avoir mangé, il est préférable de le matin à jeun ou le soir une demi-heure avant le dîner. Parfois, il est recommandé, en particulier au stade initial, de faire 2-3 fois pendant la journée. Mais en tout cas, la régularité des cours est très importante, il vaut mieux que ce ne soit pas 2-3 fois par semaine, mais tous les jours.

Yoga et prévention des maladies du dos

La thérapie par le yoga est utilisée non seulement pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale, mais aussi pour leur prévention, car elle aide à détendre les pinces musculaires, à améliorer la circulation sanguine dans la région vertébrale, à augmenter le tonus des muscles rachidiens et abdominaux.

Afin d'éviter le développement de hernies vertébrales et de renforcer le dos, il est recommandé d'effectuer les asanas suivants:

    Tadasana (pose en montagne): cet exercice commence et termine l'entraînement. Il est nécessaire de se tenir droit, de redresser le dos et de redresser la poitrine, de placer les mains «au niveau des coutures», c'est-à-dire de s'étirer le long des côtés du corps. Le menton doit être parallèle au sol. Dans cette position, vous devez rester debout pendant une demi-minute, tandis que la respiration doit être calme et libre..

Utkatasana (pose de chaise): debout dans la position précédente, vous devez plier les genoux et remettre votre bassin (comme si vous étiez assis sur une chaise), lever les mains et les placer de manière à ce qu'elles soient parallèles les unes aux autres, gardez le dos droit. Restez dans cette position pendant environ une demi-minute.

Uttanasana: pour effectuer cet asana, vous devez revenir à la pose de la montagne, puis, en gardant vos genoux bien droits, penchez-vous en avant, en essayant de vous rapprocher le plus de vos jambes et d'atteindre vos chaussettes avec vos mains. Vous n'avez pas besoin de vous fatiguer le dos, il devrait simplement pendre. Restez dans cette position pendant 20 secondes.

Le saviez-vous? Parmi les premiers yogis, on pensait que le nombre de respirations chez l'homme était limité. Ils pensaient que plus leur respiration était lente, plus ils vivaient longtemps..

Dundasana (pose de la baguette): après avoir étendu le tapis sur le sol, vous devez vous asseoir sur vos fesses, redresser vos jambes devant, tirer vos chaussettes sur vous-même, placer vos mains sur vos côtés, vos paumes sur le tapis. Le dos et le cou doivent être aussi droits que possible, le haut doit être tiré vers le haut. Gardez asana pendant 20 secondes.

Pashchimottanasana: vous devez passer à cette position par rapport à la précédente. Il est nécessaire de se pencher en avant, en commençant la pente à partir de la partie abdominale, puis d'incliner le haut du dos seulement. Penchez-vous progressivement, vous devez conduire vos mains le long des jambes jusqu'aux pieds, puis - saisissez vos mains sur les gros orteils. Les débutants peuvent avoir des difficultés avec cela, donc ils peuvent saisir leurs chevilles..

Utthita Triconasana (pose d'un triangle allongé): placez vos jambes de sorte qu'il y ait une distance d'environ un mètre entre elles. Tournez votre pied droit avec vos doigts vers la droite, écartez vos bras et penchez-vous en essayant d'atteindre votre pied droit avec votre main droite. En levant les yeux, regardez la main gauche levée. Après avoir quitté l'asana, vous devez vous détendre et le répéter, mais dans l'autre sens.

Département thoracique

Une hernie de la colonne thoracique ne se produit pas aussi souvent que, par exemple, une cervicale ou une lombaire, mais néanmoins, ceux qui ont rencontré ce problème savent quelles douleurs et quels inconvénients cette affection entraîne. Lutter contre une hernie thoracique à l'aide du yoga est très efficace, mais vous devez comprendre que vous devez le faire régulièrement, sinon il n'y aura aucun résultat. De tels exercices seront efficaces:

  1. Pour détendre les muscles de la colonne thoracique, il faut s'asseoir sur les talons à genoux, puis inspirer profondément, expirer vers l'avant et abaisser le front au sol, tandis que les bras doivent être étendus le long du corps ou vers l'avant. Dans cet asana, vous devez vous attarder pendant 2 minutes.
  2. Assis sur une chaise, levez les mains et tirez doucement le corps vers l'arrière de la chaise, touchez le dos, maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
  3. Assis par terre, prenez vos mains derrière votre dos et verrouillez-les dans la serrure. Tirez les omoplates l'une vers l'autre. Verrouillez cette position pendant 1 minute..

Quelle est l'efficacité du yoga avec une hernie vertébrale?

En règle générale, les problèmes de colonne vertébrale sont le résultat d'un mode de vie sédentaire, à la suite duquel le corset musculaire s'affaiblit et les charges commencent à être réparties de manière incorrecte et inégale entre les différentes parties de la colonne vertébrale.

La thérapie par le yoga est l'une des méthodes efficaces qui aident, sinon à faire face à de tels problèmes, à améliorer certainement l'état et le bien-être du patient dans une période assez courte et sans frais supplémentaires.

Si vous sauvegardez vos cours de yoga avec une alimentation équilibrée, cela peut aider à surmonter une hernie en quelques mois. La durée d'un tel traitement dépend de la gravité de la maladie et de la préparation du patient à un tel effort physique. Pour certains, cette réhabilitation peut prendre jusqu'à un an..

Description générale du problème

La hernie vertébrale est récemment devenue un problème de plus en plus courant. Cela est dû à un mode de vie sédentaire, à une faible activité physique de la plupart des gens, ainsi qu'à la malnutrition. En effet, la santé de la colonne vertébrale dépend de l'état du corset musculaire du dos et de la présence de certains nutriments dans l'organisme.

La colonne vertébrale humaine se compose de vertèbres individuelles reliées par des muscles et des ligaments. Entre eux, il y a un coussin de cartilage mou - le disque intervertébral. Il se compose d'un anneau fibreux élastique et d'un noyau pulpeux mou. Le disque est élastique, par conséquent, assure la mobilité de la colonne vertébrale et absorbe également tous les chocs et chocs.

Mais pour diverses raisons, l'anneau fibreux peut commencer à se décomposer, c'est pourquoi le disque perd ses propriétés d'amortissement. Le noyau pulpeux fait saillie à travers les fissures et une hernie se forme. Cela peut être dû à un manque de nutriments ou de liquide, à un stress accru ou à une faiblesse musculaire. Habituellement, une hernie est le plus souvent diagnostiquée chez les athlètes, les personnes engagées dans un travail physique intense, ainsi que dans la vieillesse. Les personnes atteintes d'ostéochondrose ou de courbure de la colonne vertébrale sont exposées à cette maladie, soulevant souvent des poids ou menant une vie sédentaire.

C'est pourquoi une hernie de la colonne vertébrale devient maintenant plus courante. En effet, la plupart des gens passent la majeure partie de la journée en position assise. Les muscles du dos s'affaiblissent et la moindre charge peut entraîner un déplacement du disque. Et si, en plus, le corps manque de nutriments ou de fluides pour soutenir l'élasticité des disques, il y a un risque élevé de hernie.

Le plus souvent, une hernie se forme dans la colonne lombaire - cela représente environ 90% des cas. C'est lui qui subit le plus de stress avec un mode de vie sédentaire. De plus, la colonne cervicale est sujette au développement d'une pathologie. Une hernie thoracique est très rare, car elle est la moins mobile.

Le danger de cette pathologie est que, dans les premiers stades, elle peut ne pas se manifester. Des sensations douloureuses et une gêne apparaissent lorsque les tissus osseux et cartilagineux commencent déjà à s'effondrer. Si une atteinte de la racine nerveuse se produit, un engourdissement des extrémités, une paresthésie, des picotements ou une sensation de brûlure se produisent. Avec certains mouvements, une vive douleur aiguë peut apparaître..

Important: toute activité physique avec une hernie doit être limitée. Un mouvement maladroit peut entraîner des lésions nerveuses.

À cet égard, les cours de yoga ont des avantages sur les autres charges. Après tout, ils visent principalement à étirer et à détendre les muscles, à éliminer l'haltérophilie et sont effectués lentement. De plus, une caractéristique du yoga est qu'il est nécessaire de faire attention à votre alimentation et à votre style de vie, ce qui est également important avec une hernie..

Yoga pour les hernies de diverses localisations

Selon l'emplacement de la hernie, il existe des différences d'activité physique sur le dos. Il peut être intervertébral, situé dans la colonne cervicale, thoracique ou lombo-sacré. Le cours de la protrusion de la colonne lombaire est également légèrement différent..

Yoga pour une hernie de la colonne cervicale

Le but des exercices pour le cou est d'éliminer l'hypertonie musculaire, de renforcer la colonne cervicale, d'augmenter la mobilité vertébrale. Les asanas les plus populaires utilisés pour traiter le yoga avec une hernie de la colonne cervicale:

    Shavasana: un exercice assez simple, dont l'essence est de simplement s'allonger sur le dos, en écartant les bras et les jambes sur les côtés, se détendre et respirer calmement.

Vrikshasana: cet asana est conçu pour détendre les muscles du cou serrés et étirer toute la colonne vertébrale. Il faut prendre une ceinture, devenir, rapprocher les jambes. Attachez vos mains avec une ceinture de sorte que vos paumes soient à la largeur des épaules. Avec les bras tendus vers l'avant, placez le pied du pied droit à l'intérieur de la cuisse avec la gauche de sorte que le genou soit tourné vers le côté droit. Ensuite, avec tout votre corps, étirez-vous, fixez pendant quelques secondes, devenez dans la position de départ et répétez le même exercice, uniquement avec l'autre jambe.

  • Varihardasana: est l'une des poses les plus difficiles pour les débutants. Vous devez vous lever, écarter les jambes et tourner le corps et les pieds vers la droite. Ensuite, vous devez positionner la jambe droite de sorte qu'elle soit pliée à un angle de 90 ° dans le genou, levez les mains, joignez vos paumes et étirez-vous jusqu'au plafond. Après être revenu à la position de départ, répétez l'exercice dans l'autre sens..
  • Yoga pour la colonne vertébrale thoracique

    L'hyperdynamie est souvent une condition préalable à l'apparition d'une hernie dans la colonne thoracique ou, au contraire, des charges trop faibles, c'est pourquoi le but des exercices de yoga pour cette partie du dos est la relaxation, ce qui aide à soulager le stress de cette zone.

    1. Tadasana avec les mains à Gomukhasan. Pour effectuer le premier asana, le patient doit se redresser, mettre ses jambes ensemble, placer ses mains «aux coutures». Les jambes doivent être tendues le plus loin possible afin que les hanches soient légèrement en arrière.
      De plus, tout en inspirant, vous devez amener vos mains sur votre tête et en expirant, abaissez votre main droite, pliez-la au coude et placez-la derrière votre dos. La paume doit donc se trouver entre les omoplates. L'étape suivante consiste à abaisser et plier votre main gauche au coude, prenez vos doigts avec votre droite. Cette position doit être maintenue pendant plusieurs cycles respiratoires, en étirant la poitrine.
    2. Balasana (ou pose d'enfant). Vous devez vous agenouiller, mettre vos hanches sur vos mollets. Faites pencher le corps en avant pour que l'estomac touche les hanches. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et étirez votre front au sol. Tenez asana pendant plusieurs minutes.
    3. Utthita Parshvakonasana. Pour le troisième asana, vous devez vous mettre à niveau, écarter les jambes, en laissant une distance d'environ 120 cm entre elles et écarter les bras sur les côtés. Enveloppez le pied gauche vers l'intérieur et tournez le pied droit de sorte qu'il soit complètement tourné vers la droite.
      En expirant, pliez la jambe droite au niveau du genou et prenez la jambe gauche en position allongée vers la gauche. Penchez votre corps vers la droite, abaissez votre main droite au sol devant le pied droit. Étirez votre main gauche par le haut le long du corps, au-dessus de votre tête, étendez la paume de la face intérieure vers le haut. Dans cette position, attendez plusieurs cycles de respiration, puis répétez la pose du côté opposé..

    Yoga pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

    Les asanas de yoga recommandés pour le traitement de la hernie de la colonne lombo-sacrée sont les plus difficiles à réaliser. Pour vous faciliter la navigation, vous pouvez vous fier à une vidéo sur Internet.

      Supta Padangushthasana: vous devez vous allonger sur le dos et, après avoir détendu les muscles fessiers, mettre vos mains le long du corps et appuyer vos épaules contre le tapis. Dans la main gauche, vous devez prendre la ceinture, en faire une boucle et y coller le talon de la jambe gauche. Ensuite, vous devez étendre votre bras avec une ceinture, plier votre jambe et le porter vers la gauche autant que possible, puis redresser votre jambe autant que possible, tout en gardant votre jambe et votre bras droit à côté du tapis. Revenez à la position de départ et effectuez un asana avec l'autre jambe.

    Ardha Shvanasana: il faut faire face au mur, à une distance d'un mètre de lui. Appuyez-vous contre le mur avec vos mains, la largeur des épaules écartée, pas plus bas que le niveau de la poitrine. Ensuite, en inspirant et en expirant de l'air, vous devez abaisser vos mains le long du mur en inclinant votre corps. Redressez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol. À l'inhalation - pliez le dos avec un "pont", à l'expiration - dépliez, répétez ces mouvements plusieurs fois, après quoi - vous pouvez revenir lentement à votre position d'origine.

    Adho Mukha Shavasana: pour effectuer ce yoga asana avec une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée, prenez une paire de serviettes épaisses et placez-les sur le tapis de sorte que, couchées l'une sur l'autre, elles forment une échelle. Devenez une «pyramide» avec votre estomac afin que la serviette supérieure se trouve sous la région pelvienne. Reposez-vous sur les mains et les pieds, les pieds appuyés sur le sol. Ensuite, abaissez le haut du corps et allongez-vous sur le tapis avec votre joue, détendant vos mains. Dans cette position, vous devez vous allonger 5 minutes.

    Yoga pour hernie intervertébrale

    Quant à la hernie intervertébrale, de tels assans aideront à y faire face:

    1. Ardha Uttanasana: vous devez vous tenir debout avec vos mains et expirer pour vous pencher en avant, en pliant les genoux pour que votre ventre et votre poitrine reposent sur vos hanches et vos mains sur le sol. En inspirant, vous pouvez commencer à relever la poitrine et les bras à 90 °. Ensuite, en expirant, revenez à la position précédente, et lorsque vous inspirez, redressez-vous. Répétez asana au moins 5 fois.

    Bharadwajasana: pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise. Asseyez-vous sur le côté pour que la cuisse droite repose contre le dos. Gardez vos genoux et vos pieds fermés, prenez vos épaules en arrière et soulevez votre torse pour que vos fesses ne se lèvent pas de la chaise.
    Après avoir expiré, tournez le corps vers le dossier de la chaise. Les jambes doivent rester en place. Prenez vos mains sur le dossier de la chaise et aidez-les à tourner le boîtier avec des secousses pas tranchantes. Position finale: tourner le boîtier vers la droite, la tête vers la gauche et tenir dans cette position pendant environ 20 secondes. Revenez ensuite à la position d'origine, tournez dans la direction opposée et répétez les mêmes mouvements.

    Important! Pour obtenir l'effet souhaité, effectuez une série d'exercices pour lutter contre la hernie intervertébrale devrait être plusieurs fois par jour.

    Yoga pour la protrusion de la colonne lombaire

    Avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région lombaire, les exercices de yoga suivants sont utilisés:

      Urdhvahastasana: vous devez vous tenir le dos droit et mettre vos mains dans le château derrière votre tête d'en haut. En tournant avec une brosse, changez la position des paumes de sorte que, alternativement, l'arrière ou leur face "regarde" un par un. Dans ce cas, il faut aspirer l'estomac et contrôler la respiration.

    Urdhva Mukha Shvanasana (ou chien pose avec le visage vers le haut): allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes, puis levez le haut du corps sur vos mains, les paumes doivent être au niveau des épaules. S'appuyant sur vos mains, levez la tête, penchez-vous un peu dans le dos et reprenez vos épaules. À l'expiration, vous devez soulever les fesses, en vous appuyant sur vos jambes et maintenir cette position pendant environ une minute..

    Baddha Konasana (ou pose de papillon): vous devez vous allonger et écarter les bras. Inhaler, lever les jambes droites et expirer, les écarter.

    Quels exercices peuvent être effectués

    Avec une hernie, vous devez choisir les asanas traditionnels les plus économes, en particulier avec des dommages à la colonne lombaire. Après tout, c'est cette zone de la colonne vertébrale qui participe à tous les mouvements, debout, ils sont effectués, assis ou couché. Ne créez pas une charge excessive sur les disques, car cela peut aggraver l'état du patient. Les exercices qui impliquent un étirement doux de la colonne vertébrale, renforçant les muscles abdominaux ainsi que des exercices de relaxation sont particulièrement utiles..

    Attention: dans chaque exercice de yoga, il est important que dans la position finale le praticien s'attarde de quelques secondes à 1-2 minutes. 30 secondes généralement recommandées.

    Il est recommandé de commencer l'entraînement pour tout problème de colonne vertébrale avec l'exercice "Tadasana", qui est également appelé la pose de la montagne. Pour ce faire, vous devez devenir droit, votre dos est redressé. Les mains doivent être abaissées le long du corps, le menton parallèle au sol. La respiration doit être régulière et calme..

    Terminez tout exercice complexe nécessaire "Shavasana". Cela aidera à bien se détendre, ce qui est également très important pour une hernie. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du torse, jambes écartées à la largeur des épaules. La respiration doit être régulière et calme. Selon la posture et l'emplacement de la hernie, il est recommandé d'utiliser des couvertures ou des oreillers pour une meilleure détente..

    Entraînement facile au bureau

    Pour faire du yoga, il n'est pas nécessaire de suivre des cours spéciaux. Vous pouvez effectuer des exercices simples au travail, assis au bureau. En voici quelques uns:

      Asseyez-vous sur une chaise, en alignant votre dos, et fermez vos genoux et vos pieds. Tenez le genou gauche avec votre main droite et le dossier de la chaise avec votre gauche. Pour 5 respirations, répétez les secousses corporelles vers le dos. Répétez ensuite les mêmes exercices, uniquement de l'autre côté..

    De plus, assis exactement sur la chaise, placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Appuyez avec votre main droite sur le genou de la jambe droite pour qu'elle tombe légèrement vers le bas et que les muscles soient étirés. Répétez l'exercice 5 fois, changez de jambe.

    Éloignez le corps du dossier de la chaise, levez la main gauche, pliez-la et remettez-la entre les omoplates. Ensuite, en appuyant de l'autre main sur le coude gauche, étirez les muscles.

    Cervical

    Avec une hernie de la colonne cervicale, des douleurs apparaissent qui indiquent que les racines nerveuses sont irritées et que les artères sont pincées. Tout problème dans la zone du col cervical conduit au fait que le système autonome commence à souffrir d'interruptions de l'approvisionnement en sang, à la suite desquelles le TRI se développe. Pour éviter cela, vous devez mener une vie active, vous faire masser, faire de la thérapie par l'exercice ou du yoga.

    Le yoga avec une hernie de la colonne cervicale aidera à renforcer les muscles et à étirer les disques serrés. Avant de commencer les exercices, vous devez étirer un peu le cou: faites des inclinaisons douces avec la tête d'avant en arrière, tournez la tête vers la droite et la gauche, inclinez la tête, essayez de toucher l'épaule contre l'oreille. Après l'échauffement, il est recommandé de procéder comme suit:

    1. Allongé sur le côté gauche, posez votre tête sur votre bras tendu. Mettez votre main droite devant vous et appuyez-vous dessus. Levez la tête et verrouillez-la pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois, puis faites de même en étant allongé sur le côté droit..
    2. Asseyez-vous sur une chaise, placez une paume sur votre front, inclinez la tête vers l'avant, tandis que la main doit résister. Cet exercice renforce les muscles de la colonne cervicale antérieure..
    3. Assis sur une chaise, placez votre paume contre la région temporale et inclinez votre tête sur le côté, en résistant avec votre main. Ainsi, les muscles latéraux peuvent être renforcés..

    Qu'est-ce que le yoga Iyengar?

    Le style de yoga recommandé aux personnes ayant des problèmes de santé s'appelle Iyengar Yoga en l'honneur de son fondateur. C'est l'un des domaines du yoga classique, qui est aujourd'hui fondamental dans l'étude de la gymnastique orientale..

    En savoir plus sur les domaines du yoga tels que Kundalini, Prana Yoga, Bhakti Yoga, Hatha Yoga, Akroyoga et Mandala.

    Cette méthode implique une approche qui rend le yoga compréhensible et simple pour les personnes de tout âge, sexe et nationalité..
    Caractéristiques de cette méthode:

    • adaptation des poses à des personnes aux capacités mentales et physiques complètement différentes;
    • utiliser dans la pratique des matériaux supplémentaires: chaises, couvertures, briques, ceintures, etc.;
    • la performance de chaque asana pendant 5-8 cycles de respiration, une transition en douceur à chaque pose suivante;
    • explication détaillée de chaque asana;
    • concentration profonde de l'attention en soi.


    Le yoga est une pratique qui, sans aucun doute, sera utile à la fois pour un corps sain et un corps malade. Cependant, en présence de hernies vertébrales, certaines règles doivent être prises en compte et des précautions doivent être prises pour que de tels exercices n'aient pas l'effet inverse..

    La gymnastique orientale peut être utilisée non seulement pour le traitement et la prévention des maladies du dos, mais aussi pour stabiliser l'état psychophysique. Si vous effectuez les exercices correctement et régulièrement, vous ressentirez bientôt l'effet et les avantages de ces exercices..

    Yoga Types de Yoga Thérapie thérapeutique par yoga pour le dos

    Quand vous ne pouvez pas faire de yoga

    La pratique peut être utilisée non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention de nombreuses pathologies, y compris la colonne vertébrale. Avec les pathologies existantes, vous ne pouvez pas faire de yoga pendant une douleur intense. De plus, vous devez vous abstenir de tout effort physique pendant la maladie, à haute température.

    Le yoga avec protubérance et hernie doit être un mouvement très doux, coordonné et fluide. Les mouvements brusques sont complètement éliminés tout comme les transitions brusques.

    Asanas

    Avant de commencer les exercices, vous devez maîtriser quelques règles simples:

    • Contrôlez votre alimentation. Une bonne nutrition, riche en vitamines et minéraux aidera à combler le déficit de nutriments dans le corps. Avec leur aide, le processus de restauration du tissu cartilagineux et de l'activité motrice se produit plus rapidement.
    • Rejet complet des mauvaises habitudes. Les boissons, les drogues et la nicotine contenant de l'alcool affectent négativement tout le corps. Le processus de régénération du disque intervertébral est impossible avec l'utilisation de toutes ces substances toxiques.
    • Sommeil normal complet. Si une personne a une hernie intervertébrale, cela vaut la peine d'accorder une attention particulière au sommeil et à une place pour elle. Pour dormir était plus fort et plus sain, vous devez choisir le bon matelas avec un oreiller.

    Le yoga pour la hernie vertébrale est une alternative au traitement chirurgical. Mais avant de commencer à le pratiquer, vous devez absolument consulter un spécialiste. Si les asanas sont mal sélectionnés, vous pouvez provoquer des blessures, pincer votre hernie ou vos nerfs existants. Vous pouvez en savoir plus sur la possibilité du yoga pour la scoliose dans cet article..

    Vous pouvez pratiquer le yoga avec de nombreuses maladies. Ceux-ci incluent l'arthrite et l'arthrose, la courbure vertébrale pathologique (lordose, cyphose, scoliose) et les maladies du système nerveux autonome. Yogaterpiya est également utilisé pour une hernie de la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, les pathologies des systèmes génito-urinaire, endocrinien et respiratoire.

    Traitement de la hernie rachidienne selon la méthode Bubnovsky

    • les opérations récemment transférées de toute nature;
    • lésions cérébrales traumatiques (ouvertes et fermées);
    • troubles mentaux graves;
    • maladie cardiaque aiguë (par exemple, infarctus du myocarde);
    • dommages au système musculo-squelettique avec des agents infectieux;
    • tumeurs cancéreuses.

    En outre, il existe d'autres raisons pour lesquelles il vaut la peine d'abandonner temporairement le complexe de classes:

    • fièvre;
    • forte douleur lancinante dans la colonne lombaire, thoracique ou cervicale;
    • fatigue physique sévère;
    • surmenage émotionnel;
    • être dans un bain ou un sauna la veille et immédiatement après le yoga.

    Rappelles toi! Pendant les menstruations, vous devez soit abandonner les techniques, soit effectuer seulement quelques exercices sans torsion ni déviation. Posture debout interdite ces jours-ci.

    Faire du yoga est très bénéfique pour maintenir la colonne vertébrale d'une personne. L'âge biologique est basé sur sa flexibilité. Il vaut la peine de consacrer un peu de temps aux cours et vous pouvez ressentir un regain de force, une remontée d'humeur et un sentiment de joie. Les principaux exercices pour la hernie intervertébrale sont les suivants.

    Il aide à soulager les douleurs lombaires en étirant la colonne vertébrale. De plus, les muscles des membres inférieurs se développent, les techniques de respiration et la ventilation s'améliorent..

    • position - debout, corps détendu;
    • la jambe droite se plie au genou, tourne vers la droite et le pied repose sur l'autre jambe à la hauteur maximale, tandis que ses doigts pointent vers le bas. Pour ouvrir complètement les os de la hanche, la jambe est le plus loin possible sur le côté;
    • la jambe gauche est droite sur le sol, étant un support. Les orteils ne se resserrent pas, le genou se resserre;
    • l'attention est concentrée, l'équilibre doit être maintenu;
    • avec une profonde respiration, les bras s'étendent au-dessus de la tête à travers les côtés et touchent avec les paumes. Ensuite, ils descendent progressivement jusqu'au niveau de la poitrine;
    • le regard est dirigé droit, le corps est tendu comme une ficelle, sans sensation de tension, la respiration est régulière et profonde;
    • est dans une telle pose autant de temps est nécessaire que confortable;
    • à l'expiration, les bras et les jambes tombent, une courte pause et au prochain souffle, l'asana avec l'autre jambe est répétée.


    Il sera plus facile d'équilibrer si vous appuyez avec force le pied sur le fémur

    Uttanasana

    Il aide à étirer complètement la crête, en particulier la colonne lombaire et thoracique, et tonifie également l'arrière de la cuisse. Pour faire de l'exercice, vous devez d'abord vous lever à Tadasana. Alors:

    • abaissez doucement le corps et les bras vers l'avant aussi loin que possible;
    • les mains doivent saisir les mollets, puis mettre vos paumes sur le sol sur le côté des pieds et derrière les talons;
    • l'espace entre le pubis et la poitrine devrait augmenter, vous n'avez pas besoin de vous comprimer;
    • les jambes doivent être aussi droites que possible;
    • rester dans cette position nécessite tellement de temps que vous vous sentez à l'aise.

    Il est très important que le corps soit détendu, sans stress. Il est très difficile d'effectuer correctement l'asana dès le début..

    Le traitement sans chirurgie implique plusieurs méthodes:

    • Extraction de la colonne vertébrale. Cette méthode est utilisée sous forme aiguë..
    • Thérapie par ondes de choc. Aide à soulager la douleur et à améliorer la circulation sanguine.
    • Méthode de correction manuelle. Avec elle, une hernie est enlevée en étirant la colonne vertébrale et en relaxant les muscles.
    • Méthode du blocage paravertébral (analgésie).
    • Thérapie par l'exercice et yoga pour une hernie de la colonne lombaire. Les contre-indications sont déterminées individuellement. Pour de nombreuses personnes, ce type d'exercice peut ne pas convenir à diverses raisons. Le yoga est également utilisé pour une hernie de la colonne vertébrale sacrée.
    • Traitement médical. La thérapie est réalisée à l'aide d'anti-inflammatoires, décongestionnants, analgésiques.
    • Massage.

    Contrairement aux exercices ci-dessus, il existe un complexe éprouvé qui soulage considérablement les tensions lombaires. Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale soulagera la douleur et apportera des avantages considérables, sous réserve d'une approche compétente.

    Quelques asanas de base seront donnés ci-dessous. De tels exercices impliquent généralement la stabilité, le confort et le calme du corps pendant une certaine période de temps..

    • tadasana;
    • vriksasana;
    • baddha konasana;
    • adho mukha schwanasana.

    • utthita triconasana; • urdhva mukha svanasana; • savasana; • virabhadrasana; • urdhvottanasana.

    Est-il possible de pratiquer le yoga avec une hernie dans le bas du dos? La plupart des exercices de yoga sont interdits pour de telles maladies, mais certains sont encore disponibles. Il y en a peu, mais ils sont non seulement sans danger pour les hernies vertébrales, mais également utiles (ils aident à réduire les symptômes).

    Il existe également des asanas approuvés pour les hernies du cou et de la colonne vertébrale thoracique. Si nous parlons d'un complexe de yoga à part entière, autorisé avec une hernie dans le bas du dos, alors c'est le complexe Iyengar.

    Avec les hernies vertébrales, la plupart des asanas de yoga sont interdits

    Sans consultation préalable avec un médecin (au moins un thérapeute, mais mieux avec un neurologue ou un vertébrologue), aucun exercice ne peut être effectué. Y compris ignorer l'avis des formateurs de yoga: seuls les médecins des spécialités pertinentes (pour les maladies du système musculo-squelettique) peuvent être compétents en la matière.

    Il existe des contre-indications relatives et absolues au yoga avec hernies vertébrales et protubérances:

    1. La présence de complications de hernie sous forme de compression (compression, pincement) des nerfs rachidiens ou des artères vertébrales.
    2. Présence de malformations congénitales ou de déformations de la colonne vertébrale (y compris anomalie cervicale de Kimmerle).
    3. La présence d'arthrose ou d'arthrite de toute étiologie (causes), y compris les causes auto-immunes.
    4. La présence du dernier stade d'une hernie vertébrale - séquestration (hernie séquestrée).
    5. La présence de néoplasmes bénins dans la colonne vertébrale ou la présence de néoplasmes malins dans n'importe quel organe.
    6. Présence de techniques de visualisation suspectées, mais non prouvées, pour l'examen de la hernie intervertébrale.

    L'exécution d'asanas sûrs et destinés au traitement des hernies intervertébrales peut affecter positivement l'état du patient. Une formation systématique entraînera plusieurs effets positifs:

    • élimination des spasmes compensatoires du corset musculaire du dos;
    • l'amélioration de la mobilité de toutes les parties de la colonne vertébrale, l'élimination de l'immobilisation partielle;
    • une réduction significative ou une élimination complète de la douleur;
    • amélioration de la circulation sanguine générale dans tous les tissus du corps, y compris le dos - et donc la hernie progressera beaucoup plus lentement (amélioration du flux sanguin - amélioration du travail des mécanismes de protection);
    • renforcer le corset musculaire du dos et, par conséquent, réduire la charge sur la colonne vertébrale (car les muscles de la colonne vertébrale déchargent la colonne vertébrale).

    Les cours doivent être systématiques, continus. L'exercice quotidien n'est pas nécessaire, il peut même être nocif. Les cours devraient avoir lieu tous les deux jours, et entre les deux, vous pouvez faire régulièrement de la gymnastique ou de la thérapie par l'exercice..

    Meilleures pratiques de yoga dans la nature

    La durée d'une leçon devrait idéalement être de 45 minutes (par jour), au moins 30 minutes par jour. Vous n'avez pas besoin de faire plus d'une heure: cela entraînera une congestion excessive de l'ensemble du système musculo-squelettique.

    On pense qu'un total de 160 à 180 minutes devrait tomber dans le yoga pendant la semaine. Sur la base de cette figure, vous pouvez planifier indépendamment une leçon.

    Iyengar Yoga est un sous-groupe (variante) de Hatha Yoga. Il a été inventé par le yogi Iyengar Bellur. L'idée fondamentale d'Iyengar est que l'harmonie est le principal critère de santé.

    Par conséquent, tous les exercices du yoga Iyengar nécessitent la position correcte du corps pendant l'entraînement, de sorte que toutes les parties du corps se développent simultanément (harmonieusement). Les asanas d'Iyengar impliquent l'exécution statique de divers exercices avec l'utilisation de supports.

    Malgré le fait que le yoga Iyengar a été créé à l'origine pour l'enrichissement et le développement spirituels, il peut également être utilisé à des fins médicinales. Il est idéal pour les hernies vertébrales, car il ne comprend que des asanas sûrs..

    Iyengar peut être pratiqué indépendamment, mais il est recommandé de trouver un mentor (yogi) qui développera un cours individuel de cours. Après cela, il est recommandé de convenir de la liste des asanas avec le médecin, et seulement après cela, vous pouvez commencer la formation.

    Le traitement d'une hernie lombaire est toujours complexe et comprend de telles mesures:

    • traitement médicamenteux - AINS, antispasmodiques, analgésiques non narcotiques et analgésiques narcotiques pour le syndrome de la douleur persistante;
    • thérapie manuelle - visant à ramener les vertèbres à leur place anatomique et à aligner la colonne vertébrale, au cours de la procédure, la relaxation musculaire se produit également, le flux sanguin s'améliore et les processus stagnants disparaissent;
    • exercices de physiothérapie - un ensemble d'exercices pour une hernie est sélectionné en tenant compte de la période de la maladie, mais la thérapie par l'exercice sera une étape importante de la récupération avant et après l'opération;
    • régime - une hernie lombaire commence par une violation des processus diffus, lorsque les tissus entourant le disque cessent de recevoir la quantité nécessaire de minéraux, de vitamines et d'oligo-éléments, vous pouvez rétablir l'équilibre tout en choisissant la bonne nutrition.

    Les causes de la hernie

    Avec un mode de vie «sédentaire» ou «de bureau», les disques intervertébraux reçoivent moins de nutriments, ce qui réduit leur mobilité, par conséquent, la probabilité de blessure est augmentée même avec un effort physique mineur.

    D'autre part, une activité physique excessive sur une longue période entraîne une inflammation du disque intervertébral et son usure, une protrusion de la vertèbre, des douleurs dans le dos, ce qui conduit à l'apparition d'une hernie.

    Une cause fréquente de l'apparition de la maladie est la courbure de la colonne vertébrale en raison de sa position incorrecte. Lorsque la colonne vertébrale est incurvée, un côté de celle-ci reçoit plus de pression que l'autre, le noyau du disque vertébral est déplacé, conduisant à la rupture de l'anneau fibreux, et par la suite à l'apparition d'une hernie et à l'opération de retrait.

    En plus de ces raisons, il existe plusieurs autres facteurs conduisant à la maladie:

    • surpoids;
    • ostéochondrose;
    • faiblesse des muscles du dos;
    • blessures à la colonne vertébrale;
    • mauvaises habitudes;

    Le yoga peut soulager la douleur

    Les maladies de la colonne vertébrale, accompagnées de hernies discales, sont un véritable fléau de la société moderne. Les causes des maladies qui détruisent intensivement le tissu osseux sont très nombreuses. Il s'agit d'un manque d'eau dans le régime alimentaire (les gens boivent quoi que ce soit, mais pas de l'eau propre), et un déséquilibre nutritionnel, une carence en oligo-éléments et une inactivité physique.

    En conséquence, au moins une personne sur mille ne souffre pas seulement de maux de dos périodiques (toutes les personnes souffrent sans exception), mais a un diagnostic de hernie discale.

    Précautions d'utilisation

    La base des cours de yoga médical est la relaxation, la gymnastique commence par un échauffement et se termine par un asana de relaxation complète. Formé dans une pièce ventilée à jeun, pour suivre les asanas il faudra se procurer un tapis. Les mouvements sont fluides et sans hâte, ne provoquant pas de douleur dans la région lombaire..

    Les adeptes de la thérapie par le yoga le considèrent comme un outil pour corriger l'état du corps, permettant à une personne de rétablir l'équilibre du pouvoir et l'harmonie des sensations, de restaurer la santé à son niveau d'origine. Suivre les principes de l'apprentissage comprend un mécanisme pour lutter activement contre les maladies de chaque dos, vous permet d'obtenir un effet durable, en commençant le mécanisme d'auto-guérison.

    La pratique est contre-indiquée pour les infections et les exacerbations de problèmes chroniques du système musculo-squelettique, pour les tumeurs malignes, les blessures au dos, après les opérations. La sélection et le développement des équipements nécessitent l'aide d'un moniteur expérimenté.

    Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

    La hernie spinale est une formation causée par une charge inégale sur l'anneau fibreux intervertébral. La maladie s'accompagne de l'apparition de douleurs et d'inflammations. Dans certains cas, des changements externes sont observés, tels que la courbure et le renflement..

    Les blessures peuvent être provoquées par des blessures, des charges excessives, un mode de vie sédentaire, une carence en nutriments dans le corps, une mauvaise alimentation et un régime alimentaire inapproprié, un changement brusque du mode d'activité et un long séjour dans une position inconfortable.

    Le plus souvent, une hernie de la colonne vertébrale se développe dans la région lombaire. Quant aux thoraciques et cervicaux, ils souffrent beaucoup moins.

    Répartition de la charge

    Malgré l'utilisation généralisée des cours de yoga dans les centres de fitness et de santé, le programme de cours pour les patients atteints de hernie ne doit être fait que par le médecin traitant. Chaque cas de lésion de la colonne vertébrale est unique, et seul un chirurgien, sur la base des données de recherche, dira lequel des exercices peut être fait et lequel ne peut pas.

    Tous les exercices d'étirement doivent être effectués aussi lentement que possible, en observant les sensations dans le corps et en évitant la douleur. Si, à un moment donné, il y a un inconfort sévère et une douleur aiguë, vous devez immédiatement arrêter d'effectuer l'asana et prendre une position de départ. En cas de récidive de la douleur, vous devez immédiatement consulter votre médecin pour obtenir des conseils.

    Comme pour tout exercice, un novice dans les premiers jours de cours peut ressentir des douleurs musculaires et un manque de mobilité. Il n'y a rien de mal à cela - un organisme dépourvu d'efforts physiques constants doit s'adapter pendant un certain temps à un nouveau style de vie. Si vous ressentez une douleur musculaire en sirotant et en vous faisant mal, raccourcissez le temps passé dans l'asana, assouplissez le cours, choisissez d'abord les exercices les plus légers, augmentez progressivement leur durée.

    Une approche compétente, de la patience, la capacité d'écouter votre corps deviendront des assistants fidèles dans le traitement d'une hernie lombo-sacrée, renforceront les muscles voisins et ramèneront la colonne vertébrale à son ancienne flexibilité, aideront à éviter une intervention chirurgicale.

    Asanas adaptés au traitement de la hernie dans le bas du dos

    Pour soigner les pathologies lombaires, les plus courantes sont les asanas urdhvahastasana et baddha konasana. Ils sont complètement différents dans l'exécution, cependant, ils ont un objectif commun - soulager la douleur et la tension lombaire.

    Un ensemble d'exercices doit être sélectionné individuellement, car souvent une hernie a un certain nombre de maladies concomitantes dans lesquelles certains asanas seront interdits. Par conséquent, avant de se lancer dans les asanas, en particulier pour les débutants, il est nécessaire d'obtenir des conseils spécialisés afin de prévenir l'apparition de complications possibles.

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