Est-il possible de courir avec une hernie lombaire

  • Goutte

La hernie intervertébrale est une maladie qui nécessite une approche intégrée du traitement. Tous les moyens et méthodes jouent un rôle: la pharmacothérapie, la physiothérapie, le massage, etc. La course avec une hernie de la colonne lombaire mérite une attention particulière, ce qui aide de nombreux patients à récupérer plus rapidement après le traitement principal.

Un schéma thérapeutique individuel doit être établi pour chaque patient. Le médecin se concentre sur les manifestations cliniques de la maladie, le bien-être général, le stade du processus pathologique, l'âge et d'autres facteurs. L'objectif des mesures thérapeutiques est de renforcer les muscles et de normaliser la posture. Est-il possible de courir avec une hernie, dépend des caractéristiques de l'évolution de la maladie chez un patient particulier. Par conséquent, avant tout effort physique, vous devez subir un examen approfondi.

De quoi parle-t-on?

Ces dernières années, la maladie est diagnostiquée même parmi la population jeune. Cela est peut-être dû à une inactivité croissante - un mode de vie à faible activité. Beaucoup de gens conduisent des voitures et utilisent les transports en commun au lieu de marcher quelques arrêts. Le groupe à risque comprend les personnes travaillant au bureau ou engagées dans un travail physique intense.

Parmi les facteurs étiologiques de la formation d'une hernie:

  • Blessure Le patient peut ne pas se souvenir qu'il est tombé ou s'est cogné le dos. Cependant, même tel, à première vue, un incident «insignifiant» peut devenir un déclencheur dans le développement de la maladie. Une hernie se développe après un court laps de temps ou après plusieurs années. Les charges dorsales supplémentaires qu'une personne a subies pendant tout ce temps contribuent à la déformation, au déplacement des disques et à la formation de protubérances herniaires.
  • Changement de caractère de l'activité. Une hernie peut apparaître en raison du fait qu'une personne avait auparavant effectué un travail sédentaire, puis, pour une raison quelconque, est brusquement passée au travail physique. Par conséquent, il est important d'effectuer des exercices tout le temps, de faire de la gymnastique afin qu'il n'y ait pas de surcharges soudaines.
  • Pathologie congénitale. Le plus souvent, les modifications dégénératives-dystrophiques du tissu osseux entraînent une hernie. Les personnes atteintes de pathologies congénitales du système musculo-squelettique doivent constamment prendre des mesures préventives visant à réduire le risque de formation d'une hernie.
  • Fortes fluctuations du poids corporel dues à la perte de poids, à la grossesse. Dans ce dernier cas, il est recommandé de porter un bandage de maintien afin de ne pas vous fatiguer le dos.
  • Erreurs dans l'alimentation. Le manque de vitamines, l'exclusion du menu viande contribuent au développement de processus destructeurs dans la colonne vertébrale. Les acides aminés nécessaires à la colonne vertébrale et certaines autres substances précieuses se trouvent uniquement dans les protéines animales. De plus, le corps a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux qui soutiennent l'état fonctionnel normal de tous les organes et systèmes. A besoin d'eux et de la colonne vertébrale.

Courir avec une hernie lombaire

Le traitement de la hernie intervertébrale dans le bas du dos comprend des méthodes médicamenteuses et non médicamenteuses. Ces derniers incluent la thérapie par l'exercice, la natation, la gymnastique, le jogging, etc. Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne vertébrale, décide le médecin. Une contre-indication absolue au sport est une exacerbation de la maladie, car elle est dangereuse avec prolapsus du disque et atteinte de la racine.

Au plus fort des manifestations cliniques, toute activité doit être limitée, du repos doit être fourni au bas du dos et se reposer autant que possible. Il est important de choisir le bon matelas: il ne doit pas être doux, mais aussi excessivement dur. Souvent, les patients prennent une position forcée pour soulager la douleur: allongez-vous sur le dos ou sur le côté, exposant leurs jambes.

Courir avec des formations herniaires des vertèbres, comme toute autre charge, ne peut être prescrit que par un médecin. Avant de commencer la formation, vous devez vous préparer. Comme «échauffement», un cours de physiothérapie, de gymnastique, de yoga pour débutants et d'autres techniques qui renforcent les muscles conviennent. Les cours doivent être strictement supervisés par un instructeur!

Pendant la période de rééducation, vous pouvez commencer non pas par la course, mais par la marche sportive. Choisissez d'abord de petites distances, mais avec le temps, elles augmentent. Il est important d'écouter le corps et de déterminer ainsi le temps et la durée individuels de l'itinéraire. Courir avec des hernies ne devrait être que dans des chaussures spéciales. Il existe des magasins spécialisés vendant des produits orthopédiques, y compris des chaussures amortissantes..

Le tapis roulant doit être recouvert de saleté, car les déplacements des pieds peuvent endommager les nerfs. Quant à la technique, le jogging est le plus favorable. De telles séries aident à réduire les protubérances herniaires et à empêcher la formation de nouvelles..

Règles de course avec pathologie

La technique de course doit être convenue avec le médecin. Le spécialiste évalue l'état général, clarifie la localisation de l'éducation, identifie les processus pathologiques concomitants. Ensuite, une série d'exercices avec la participation d'un rééducateur.

La formation se déroule dans le respect de plusieurs règles:

  • Tout mouvement ne doit pas être accompagné de douleur. En aucun cas, vous ne pouvez supporter l'inconfort, vous n'avez pas besoin de le gérer par la force. Lorsque de telles sensations apparaissent, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour élaborer un nouveau programme de formation.
  • La première session de formation se fait mieux en collaboration avec l'instructeur. Il vous dira comment vous déplacer, vous indiquera les erreurs.
  • Vous ne pouvez pas surcharger votre dos, faire du jogging intense, faire des mouvements brusques.
  • Si la course avec une hernie intervertébrale de la région lombaire continue de causer de l'inconfort, vous devez arrêter l'entraînement, car l'aggravation ou la progression du processus pathologique est possible.

Le succès des cours dépend de la régularité de la formation. Il vaut mieux en faire un peu, mais à intervalles réguliers (par exemple, après 1-2 jours). Vous ne devez pas prendre d'analgésiques avant de faire du jogging, car ils peuvent «lubrifier» le tableau clinique. Avant de courir, il est recommandé de faire un échauffement léger pour réchauffer les muscles (inclinaisons, mouvements circulaires des mains, etc.).

Si le patient a une courbure pathologique, toutes les charges doivent être abandonnées. Dans ce cas, vous ne pouvez pas courir. Une hernie intervertébrale ne peut être guérie qu'avec une approche intégrée du problème. Le médecin, l'instructeur de physiothérapie et d'autres spécialistes vous y aideront. Ils détermineront s'il est possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire et choisiront le programme d'entraînement approprié..

Puis-je courir avec une hernie de la colonne lombaire? Les avantages et les dangers d'un tel exercice

Vous pouvez courir avec une hernie de la colonne vertébrale. Ce sport est capable de résister au développement ultérieur de la maladie. L'essentiel est que la posture soit correcte et que le corset musculaire supporte au maximum la colonne vertébrale. Vous devez commencer par un examen approfondi et aller sur le tapis roulant uniquement après un verdict positif du médecin traitant.

Organisation appropriée

Les sommités de la science médicale n'ont pas encore développé la seule véritable opinion concernant la course avec une hernie. Si vous en faites trop et que vous courez trop, vous pouvez aggraver votre propre santé. Cependant, avec une approche bien ajustée des affaires, une personne après le jogging se sent beaucoup mieux.

La décision principale revient au médecin qui a traité le patient. Et c'est bien s'il conseille un exercice modéré. Les étapes de restauration peuvent être lentes, mais elles seront certainement bénéfiques. Un ensemble d'exercices physiques doit être formé individuellement, mais en tenant toujours compte:

  • condition physique générale dans laquelle le patient est,
  • quelles sont les caractéristiques réelles de la maladie,
  • l'étape à laquelle il est déjà passé.

Un jogging léger est plus bénéfique pour le corps. En prime, le fonctionnement des organes internes est normalisé.

Vous ne pouvez pas courir avec une hernie sans avoir préalablement acheté des accessoires spéciaux. Nécessaire pour acheter:

  • vêtements en tissus naturels,
  • corset de soutien lombaire,
  • chaussures amortissantes de haute qualité.

Il ne faut pas oublier: l'exercice prolongé est en tout cas contre-indiqué, quelle que soit la gravité de la maladie..

Chirurgien orthopédiste, expérience de travail de 12 ans, il est permis de ne commencer à courir après une longue rémission. Il est nécessaire de sélectionner de tels exercices, dans l'exécution desquels il n'y a même pas de petites sensations douloureuses.

Les charges actives ne sont pas nécessaires. Incontrôlé et grâce à la puissance de l'exercice peut provoquer une nouvelle extension du disque intervertébral, des dommages aux terminaisons nerveuses dans la région lombaire.

Avantage

Des courses légères et modérées ne causeront pas de dommages importants. De plus, les principaux aspects positifs de ces activités physiques sont les suivants:

  1. courir normalise la fréquence cardiaque,
  2. améliore les systèmes endocrinien et nerveux,
  3. effet bénéfique sur la fonction musculo-squelettique,
  4. aide à surmonter les conséquences des situations stressantes.

Pour déterminer si tout est en ordre, les sentiments personnels aident. Ils doivent se concentrer sur eux. Vous devez être prudent s'il y a un revêtement désagréable directement pendant ou après la course..

Chirurgien orthopédiste, expérience de travail 12 ans Type de jogging, leur durée dépend de l'endroit où se situe la hernie et du stade de diagnostic..

Lorsque le patient a suffisamment de motivation et sera d'une précision irréprochable pour suivre les recommandations médicales, les avantages obtenus l'emportent sur tous les autres problèmes. Les principaux avantages sont des changements positifs dans le bien-être:

  • renforcer le système immunitaire,
  • augmentation de la circulation sanguine et de la ventilation,
  • activation de la motilité gastro-intestinale,
  • saturation complète du corps en oxygène,
  • augmenter la vitalité,
  • améliorer l'état psycho-émotionnel.

La thérapie aérobie doit être suivie d'exercices d'étirement et d'une douche de contraste.

Contre-indications

Les exercices de physiothérapie et les sports actifs sont contre-indiqués dans les symptômes suivants:

  • température élevée,
  • fièvre,
  • problèmes cardiovasculaires,
  • rhumes,
  • dysfonctionnements du système respiratoire,
  • maladies infectieuses,
  • troubles du fonctionnement des organes internes.

Des charges renforcées ne sont pas nécessaires pour la croissance de néoplasmes, l'apparition de tumeurs et les problèmes oncologiques. De plus, ils sont interdits si la hernie intervertébrale s'aggrave.

Règles et technique: formation et charge de travail

Courir avec une hernie lombaire est autorisé si vous suivez strictement les paramètres de sécurité de base. Idéal à tout moment:

  1. les muscles ne sont pas surmenés,
  2. inconfort exclu,
  3. le début de l'entraînement à la course est supervisé,
  4. il n'y a pas de mouvements brusques, le rythme est le même tout au long de l'entraînement.

On ne peut pas combiner courir et prendre un analgésique: avec un tel quartier, il est impossible de donner une évaluation objective du bien-être. Pour le bas du dos, il est préférable que la distance soit préalablement divisée en étapes équivalentes.

Chirurgien orthopédiste, expérience de travail de 12 ans Le pétrissage à la veille de l'entraînement préparera les muscles et les articulations à la charge à venir. Cependant, la pression sur la colonne vertébrale doit être mieux maintenue dans la plage minimale possible..

Le respect de la bonne technique est très important. Pour commencer à faire du jogging, il est préférable de choisir un tapis roulant. Sur le simulateur de sport, c'est plus pratique, plus calme et il est plus facile d'ajuster le mode de vitesse. Ayant maîtrisé dans le hall, il faut passer à l'air frais.

La bonne technique implique de remplir certaines conditions..

    Réglage parallèle des pieds - cela répartira la charge maximale sur les pouces. Le corps tremblera moins et ne se balancera pas.

L'atterrissage n'est pas sur la partie du pied, mais sur toute sa largeur et sa longueur. C'est plus sûr pour la colonne vertébrale.

Sélection correcte de la longueur de foulée. Cela aidera à répartir correctement la charge..

  • Donner la partie supérieure du corps en position strictement verticale.
  • Vous devez vous efforcer de respecter la bonne technique de course - principalement pour réduire la charge sur la colonne vertébrale.

    Types de formation cross-country

    Le jogging est considéré comme le plus économe. Cependant, les patients atteints de hernie intervertébrale ne doivent pas être limités à eux seuls. Ils peuvent choisir d'autres types de course..

    Classique

    Il est très énergique. Avec lui, l'atterrissage est sur le pied. Compte tenu de ces caractéristiques, il est plus adapté aux moments de rémission prolongée. Initialement, la basse vitesse résiste aux blessures aux pieds.

    Variable

    Une caractéristique distinctive de cette espèce est l'alternance uniforme des phases rapides et lentes. Cette technique vise à développer l'endurance et à améliorer la fonctionnalité du système respiratoire. Cependant, de longues distances peuvent nuire à la colonne vertébrale. "Arrêtez!" vous devez vous dire en 20 minutes.

    Prophylactique

    Mais c'est un moyen idéal de courir pour les personnes atteintes de hernie intervertébrale. Les mouvements sont lents. La jambe atterrit d'abord sur l'orteil, puis elle monte sur le talon. Deux aspects positifs - atténuer l'impact avec une charge minimale.

    Course rapide

    Une hernie et une méthode de fonctionnement similaire ne sont généralement pas trop bien combinées. Les médecins le recommandent très rarement et seulement après un examen approfondi. Le patient est obligé d'éviter les mouvements rares et certainement les chaussures de sport pour les athlètes professionnels.

    Sprint

    Le dynamisme et l'extrême tension empêchent les patients atteints de hernie d'utiliser cette technique. Ce type de course ne convient qu'aux entraîneurs actifs..

    La médecine et l'éducation physique sont unies dans l'essentiel: la course est l'un des types d'activité physique les plus utiles. Vous pouvez courir avec une hernie intervertébrale. L'essentiel est de suivre les règles de base de tout entraînement de course. Lors de la mise en œuvre des recommandations de base couplées aux règles de sécurité, cela apportera le résultat positif attendu.

    Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire: conseils, technique, photo + vidéo

    Bardukova Elena Anatolyevna
    neurologue, homéopathe, expérience de travail 23 ans
    ✔ Article vérifié par un médecin

    Rhumatologue japonais célèbre: «CECI EST MONSTÈRE! Les méthodes russes de traitement des articulations et de la colonne vertébrale ne sont que déroutantes. Découvrez ce que les médecins proposent pour traiter le dos et les articulations en Russie: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin et d'autres médicaments similaires. Cependant, ces médicaments NE TRAITENT PAS LES ARTICULATIONS ET LE DOS, ils ne soulagent que les symptômes de la maladie - douleur, inflammation, gonflement. Imaginez maintenant cela. Lisez l'interview complète.

    L'article fournit une réponse détaillée à la question de savoir s'il est possible de courir avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire, et en effet, s'il y a une protrusion herniaire dans d'autres services. La hernie intervertébrale est considérée comme une maladie assez courante chez les patients souffrant de douleurs lombaires. Chez environ 20% des patients présentant ces symptômes, le médecin diagnostique la présence d'une hernie discale à des degrés divers.

    On demande souvent aux patients quelle activité physique est autorisée pour cette maladie (sport, exercice, course à pied, marche nordique). L'avantage le plus important des exercices physiques est de renforcer les muscles du dos, et plus ils sont forts, moins les exacerbations dérangeront le patient, jusqu'à un rejet complet du traitement médical. Et les avantages supplémentaires du jogging et d'autres activités physiques aideront à étirer la colonne vertébrale, à détendre les muscles tendus et à réduire ainsi la force des manifestations de la douleur.

    Corset musculaire fort - une garantie d'un dos sain

    Avec une hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez également vous engager dans des charges électriques, l'essentiel est que le médecin traitant vous permette de.

    Courir avec une hernie de la colonne vertébrale aidera à arrêter le cours du développement de la hernie intervertébrale, l'essentiel est de connaître les règles et la technique. Cela sera discuté dans cet article..

    Qu'est-ce qu'une hernie?

    Je vais vous parler un peu de ce qu'est une hernie lombaire de la colonne vertébrale. Ce sont des maladies du système musculo-squelettique, caractérisées par une protrusion du noyau pulpeux du disque avec bombement de sa membrane (anneau fibreux). Ces hernies peuvent être à la fois petites et grandes. Un précurseur d'une hernie est la saillie (un léger renflement du noyau sans rupture de la coque du disque).

    Dans certains cas, une personne peut même ne pas soupçonner qu'elle a une hernie dans le bas du dos, et cela est détecté par hasard sur une radiographie ou une IRM.

    Jusqu'à ce que la hernie comprime les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins, elle ne peut pas se trahir. Une hernie apparaît lorsque les nerfs sont pincés, avec des douleurs lancinantes aiguës, ou juste le bas du dos "douloureux". En même temps, une personne commence à se demander pourquoi elle a ça et va à un rendez-vous avec un neurologue ou un vertébrologue.

    Dans les cas négligés, le patient peut ressentir un pincement du plus gros nerf sciatique et, à l'avenir, le fonctionnement du système génito-urinaire et la paralysie des membres inférieurs peuvent être altérés. Dans des conditions sévères, l'exercice ou l'exercice n'est nécessaire qu'avec l'autorisation du médecin traitant. Il vous donnera des indications précises sur la charge autorisée afin que la condition ne s'aggrave pas..

    Le traitement de la maladie est effectué à l'aide de médicaments, de physiothérapie, de massage et d'autres méthodes de thérapie. Dans 70% de tous les cas, l'amélioration se produit dans les quelques mois suivant un tel traitement. Une intervention chirurgicale est rarement prescrite, seulement avec des conséquences graves et le manque de résultats d'un traitement complexe.

    Les avantages de courir

    Quelle est l'utilité de courir?

    1. Amélioration des processus métaboliques et de la circulation sanguine dans le corps.
    2. Normalisation du travail des organes internes.
    3. Amélioration de nombreux systèmes corporels: nerveux, immunitaire, etc..
    4. Le stress est réduit.
    5. Le poids rebondit.
    6. Le travail du cœur et des vaisseaux sanguins est normalisé.
    7. Les muscles sont améliorés, en particulier dans les membres inférieurs et le dos..
    8. La nutrition des disques intervertébraux s'améliore.

    Après avoir couru, vous devez effectuer une série d'exercices pour étirer la colonne vertébrale, vous pouvez prendre une douche de contraste. La règle principale - après le jogging, il ne devrait pas y avoir de détérioration, en particulier dans les jambes et le bas du dos. En cas d'inconfort, vous devez arrêter la formation et consulter un neurologue.

    Activité physique autorisée avec hernie

    Un patient avec un diagnostic de hernie intervertébrale de la colonne lombaire doit subir des examens réguliers (2 fois par an) pour éviter une détérioration. Sans consulter un médecin, il n'est pas souhaitable de vous prescrire des exercices et des exercices de jogging.

    Quels sports sont relativement inoffensifs avec une hernie dans le bas du dos??

    1. La natation. Ici, la charge sur la colonne vertébrale est faible et le corset musculaire devient plus fort, ce qui réduira l'exacerbation de la maladie. Il est recommandé de nager uniquement sur le dos.
    2. Aquagym.
    3. Faire du vélo.
    4. Yoga. Assurez-vous d'avertir le formateur de votre diagnostic afin qu'il ne vous enseigne que des asanas inoffensifs. Une variété de torsion est interdite ici.
    5. Pilates. Ici, vous devez vous concentrer sur des exercices à quatre pattes ou couché.
    6. Physiothérapie.
    7. Vis sur la barre horizontale. Cela aidera à réduire les douleurs lombaires aiguës..
    8. Dansant.
    9. Ski calme.
    10. Toutes sortes de marche.

    Si vous aimez les exercices de force, ne prenez pas de poids élevé, en particulier les exercices avec une charge axiale (traction, fentes, squats) ne sont pas recommandés. Vous pouvez également effectuer de tels exercices, mais uniquement avec la forme initiale de la maladie et avec un faible poids.

    Courir avec une hernie de la colonne vertébrale

    Je vais vous parler des règles principales quand vous pouvez et ne pouvez pas courir avec une hernie de la colonne vertébrale.

    1. Vous ne pouvez pas courir au stade aigu de la maladie. L'entraînement à la course peut provoquer un pincement des terminaisons nerveuses, augmenter la douleur et l'enflure. Avec l'exacerbation d'une hernie, il est nécessaire de réduire l'activité, de mentir davantage.
    2. Si vous ressentez de la douleur pendant la course, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice. Si la douleur persiste, il est urgent de consulter votre médecin. Il est interdit de courir «à travers la douleur».
    3. En présence d'une sciatique ou d'une inflammation du nerf sciatique.
    4. Si la hernie est grande.
    5. Avec un stade compliqué de la maladie.
    6. Si après une exacerbation de la maladie dans les 2 semaines, la douleur ne revient pas, l'entraînement à la course peut être repris.

    Il y a deux opinions des médecins sur la possibilité de courir avec une hernie de la colonne vertébrale.

    1. Certains médecins affirment que la course est très utile pour la hernie, car toute la colonne vertébrale est impliquée ici, ce qui conduit à des résultats positifs. Mais il est préférable de commencer l'activité physique avec des sports plus simples: natation, vélo, marche. À l'avenir, vous pouvez commencer à exécuter la formation. Cela aidera à protéger les disques intervertébraux du vieillissement et de la destruction..
    2. D'autres experts pensent qu'avec une course constante, la protrusion peut se transformer en une hernie à part entière de la colonne vertébrale, ou une hernie existante peut commencer à comprimer les terminaisons nerveuses. Il est également probable que la taille de la hernie devienne plus grande et puisse comprimer la moelle épinière, ce qui est très dangereux. Mais la hernie augmentera avec le temps dans tous les cas, et l'exécution ne fera qu'accélérer ce processus. Par conséquent, dans certains cas, l'entraînement à la course à pied peut entraîner un handicap en raison du fait que la colonne vertébrale se pliera tout le temps (afin de réduire la charge sur elle pendant la course). Il est à noter qu'avec les hernies cervicales et thoraciques, la course à pied a un effet beaucoup moins négatif sur le développement de la pathologie.

    Comme nous pouvons le voir, ici, les médecins ne peuvent pas parvenir à une opinion commune. Par conséquent, l'avis de votre médecin uniquement sera le plus correct.

    Seul votre médecin peut déterminer si vous pouvez courir avec une hernie de la colonne vertébrale.

    Course longue distance, la vitesse de course n'est pas recommandée. Au cours de ces techniques, les muscles du dos sont très stressés et, par conséquent, leurs microtraumatismes apparaissent. Lorsque vous courez vite, les jambes frappent plus fort le tapis roulant et les disques intervertébraux ne peuvent pas absorber les vibrations. Cela conduit au fait que les disques de la colonne vertébrale sont en contact les uns avec les autres, de petites fissures peuvent y apparaître et l'état des tissus environnants peut se détériorer considérablement..

    Vous ne pouvez exécuter que certains types de techniques de course avec une petite charge et pour de courtes distances (jogging très facile). Et seulement si le médecin vous permet de courir, il est important de ne pas dépasser la charge sur le bas du dos. La condition principale est l'absence de douleur courante (dans la jambe ou le bas du dos) et le respect de la bonne technique.

    Avec une hernie de la colonne lombaire, le jogging est possible, mais en l'absence de contre-indications et en dehors de la période d'exacerbation de la maladie.

    Il est également nécessaire de prendre en compte le fait que la course à pied peut bénéficier à quelqu'un et lui nuire. Il est nécessaire de surveiller votre bien-être pendant l'entraînement et en aucun cas de courir, en souffrant de douleurs intenses.

    Les principales contre-indications

    Malgré le fait que l'activité physique soit bénéfique pour la santé de la colonne vertébrale, il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles vous ne pouvez pas faire de jogging:

    • douleur aiguë et aiguë au bas du dos;
    • la douleur chronique
    • forme avancée de hernie;
    • il n'est pas souhaitable de courir avec un excès de poids. Dans ce cas, la formation devrait commencer par une marche rapide;
    • symptômes de violation de la racine nerveuse;
    • violation des systèmes urinaire et reproducteur;
    • la douleur irradie vers la jambe, un engourdissement des membres inférieurs est présent;
    • exacerbation des maladies chroniques;
    • se sentir pas bien;
    • la présence d'une température corporelle élevée ou de tumeurs dans le corps.

    Ne courez pas en présence de douleurs au bas du dos

    Il est également insensé de faire du jogging par mauvais temps. La pluie et l'humidité peuvent déclencher une exacerbation de la maladie.

    Même si une personne se sent bien pendant le jogging, la charge ne peut pas être augmentée. Cela peut provoquer des symptômes de la maladie plus forts qu'auparavant. Cela s'applique non seulement à une hernie dans le bas du dos, mais aussi à d'autres parties de la colonne vertébrale.

    Préparation et échauffement

    Avant de courir, il faut se réchauffer. Il préparera le corps à davantage de stress, réduira le risque de blessures et d'entorses, activera la circulation sanguine et les processus métaboliques..

    Pour éviter les étirements et les blessures, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge. Si vous ne couriez pas du tout auparavant, vous pouvez commencer avec 5-7 minutes, à l'avenir, augmenter ce temps d'une minute par jour.

    Un simple échauffement avant la course comprend:

    • rotation du pied;
    • balancer les jambes de gauche à droite, d'avant en arrière;
    • Squats
    • mouvements circulaires du bassin gauche-droite (comme si vous tourniez un cerceau);
    • rotation des bras vers l'avant et vers l'arrière;
    • fentes avant.

    Il n'est pas recommandé de mener la formation à la fois l'estomac vide, puis immédiatement après avoir mangé ou bu beaucoup de liquides. Il est recommandé de manger avant de courir pendant 2 heures.

    Et les premières leçons sont mieux réalisées sous la supervision d'un entraîneur qui montrera la bonne technique et vous dira ce que vous faites mal.

    Vidéo: échauffement avant de courir

    Règles d'exécution

    Histoires de lecteurs: Comment j'ai aidé maman à guérir les articulations. Ma mère a 79 ans, toute sa vie elle a travaillé comme professeur de littérature. Quand elle a commencé les premiers problèmes de dos et d'articulations, elle me les a simplement cachés pour que je ne gaspille pas d'argent en médicaments. Maman a essayé d'être traitée uniquement avec des décoctions de racine de tournesol, ce qui, bien sûr, n'a pas aidé. Et lorsque la douleur est devenue insupportable - j'ai emprunté à un voisin et acheté des analgésiques dans une pharmacie. Quand un voisin m'en a parlé, au début, je me suis un peu mis en colère contre ma mère - j'ai pris congé du travail et je suis immédiatement venue vers elle en taxi. Le lendemain, j'ai donné rendez-vous à ma mère avec un rhumatologue dans une clinique rémunérée, malgré ses demandes de ne pas faire de folies. Le médecin a diagnostiqué l'arthrite et l'ostéochondrose. Il m'a prescrit un traitement, mais ma mère a immédiatement protesté, ce qui était trop cher. Ensuite, le médecin est entré dans la situation et a proposé une option alternative - l'éducation physique à domicile et une préparation à base de plantes. Cela s'est avéré moins cher que les injections avec des chondroprotecteurs et n'a même pas provoqué d'effets secondaires possibles. Elle a commencé à utiliser le médicament et à suivre une thérapie physique. Quand je me suis arrêté près d'elle quelques jours plus tard, je l'ai trouvée dans le jardin. Elle a attaché les tomates et a apparemment déjà réussi à faire beaucoup. Elle m'a rencontré avec un sourire. J'ai compris: la drogue et l'éducation physique ont aidé, la douleur et l'enflure ont disparu. » Lire la suite "

    Si vous avez une hernie, vous devez suivre strictement les règles afin que cette course soit bénéfique et non nuisible..

    1. Assurez-vous de vous échauffer sans exercices difficiles.
    2. Si vous ressentez une douleur intense ou une gêne inconfortable pendant l'entraînement, ralentissez ou arrêtez de courir. Si la douleur revient au cours de la prochaine session, vous devez consulter un spécialiste.
    3. Les premiers runs doivent être faciles, la charge doit être progressive de leçon en leçon. Sentez que le corps peut faire face à la charge accrue, puis augmentez-la soigneusement. Divisez la distance en segments et reposez-vous périodiquement.
    4. Les mouvements brusques, le saut, la torsion, la course à accélération rapide sont interdits.
    5. Ne prenez pas d'analgésiques avant l'entraînement, sinon vous ne comprendrez pas que vous avez de la douleur et aggravez votre état.
    6. La course ne peut commencer qu'après une rémission prolongée.
    7. Le temps de course ne doit pas dépasser 30 à 40 minutes à une vitesse de course ne dépassant pas 10 km par heure.
    8. Il est préférable de courir sur des chaussées molles que sur de l’asphalte ou sur des terrains accidentés et des collines..
    9. Surveillez votre cheville pour ne pas exposer votre pied.
    10. Utilisez uniquement des chaussures de course confortables et légères..
    11. Assurez-vous de maîtriser les exercices de respiration afin de bien respirer pendant la course..
    12. Évitez l'hypothermie dans la région lombaire, afin de ne pas provoquer une exacerbation de la maladie.

    Vidéo: mes 10 règles de course. 12 ans d'expérience en course à pied

    En plus de la course, il est recommandé de s'engager en plus dans des exercices thérapeutiques pour étirer et renforcer le corset musculaire.

    Vous pouvez faire du jogging à l'air frais et sur le tapis roulant. Je note que l'on peut courir sur un tapis roulant électrique, pas mécanique, où il faut faire des efforts pour accélérer.

    Si vous avez des tensions dans la région lombo-sacrée, faites des exercices pour étirer le bas du dos, puis frottez-vous le dos avec une pommade chauffante. En cas de douleur, appliquez une pommade avec une substance anti-inflammatoire non stéroïdienne (Ketoprofen, Voltaren) dans les deux heures suivant la course, buvez 1-2 comprimés de Ketorolac ou Diclofenac.

    Technique: comment fonctionner correctement?

    Comment courir avec une hernie de la colonne vertébrale?

    1. Courez du talon aux orteils.
    2. Lorsque vous courez, ne balancez pas le corps. Gardez le bas du dos fixé.
    3. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. L'angle entre eux doit être petit.
    4. Lorsque vous courez, atterrissez sur tout le pied ou sur le devant. Il n'est pas recommandé de courir uniquement sur les orteils ou sur les talons. Lors de la course, tout le pied doit fonctionner pleinement.
    5. L'étape ne doit pas être longue ou courte. Le pas doit être moyen, l'atterrissage sur une jambe droite n'est pas recommandé.
    6. Gardez le dos droit pendant la course, votre corps ne doit pas se pencher en avant. Cela contribuera à réduire le risque de blessure..
    7. La tête, le dos et les hanches doivent être sur une même ligne, vous devez regarder en avant. Cela aidera à prévenir la déviation de la colonne vertébrale..
    8. Comment se tenir la main Ils doivent être pliés aux coudes, pas besoin de les déplacer.

    Vous ne pouvez pas accélérer et ralentir brusquement lorsque vous courez, car cela affecte négativement les vertèbres, en particulier dans les lombaires.

    Vidéo: comment courir et respirer en courant?

    Vous pouvez maîtriser la technique sur un tapis roulant, puis passer aux activités de plein air.

    Ne vous arrêtez pas brusquement après une course. Promenez-vous un peu pour reprendre votre souffle. La course doit être complétée par une série d'exercices d'étirement, lorsque le corps est encore chaud. Mais n'en faites pas trop, ne faites pas de mouvements brusques pour éviter les blessures. Comment respirer en faisant du jogging?

    Inspirez par le nez et expirez par la bouche (toutes les quelques étapes). Si vous sentez que votre respiration est perdue ou qu'il n'y a tout simplement pas assez d'air, faites une pause en respirant profondément.

    Pour vous habituer à faire des exercices plus rapidement, courez mesuré, la vitesse doit être la même. Fréquence cardiaque recommandée pendant les exercices 125-130 battements par minute, pas plus de 140.

    Chaussures de course pour hernie vertébrale

    Portez une attention particulière au choix des chaussures de course pour réduire la charge de choc sur la colonne vertébrale et éviter les blessures. Quelles devraient être les chaussures?

    • Les baskets doivent être légères, pas plus de 400 grammes.
    • Le modèle doit être avec un laçage asymétrique, qui est situé à l'intérieur du pied. Cela vous aidera à mieux gérer vos jambes lors de l'atterrissage..
    • Faites attention à la partie supérieure de la chaussure. Il doit être doux et respirant. Les doigts doivent fléchir et fléchir facilement pendant l'entraînement..
    • La semelle doit être amortissante avec des inserts au talon et à l'extérieur de l'orteil. Cela contribuera à réduire la puissance des chocs..
    • Vous ne pouvez pas courir dans des chaussures plates chinoises simples ou ouvertement bon marché.
    • Les baskets doivent fixer le pied, mais avec la présence d'espace libre. La semelle doit être épaisse et élastique..
    • Vous pouvez insérer des semelles orthopédiques spéciales dans vos chaussures qui répartissent parfaitement la charge sur la colonne vertébrale.

    Dans certains cas, des chaussures mal choisies peuvent être la raison du refus de s'entraîner en cross-country. Cela est dû à l'apparition de douleurs dans les jambes..

    De plus, vous pouvez porter un corset dans le bas du dos. Cela aidera à soutenir la colonne vertébrale dans la bonne position et à éliminer le stress inutile des vertèbres lombaires..

    Types d'activités de ski de fond

    Quels types d'entraînement cross-country existe-t-il et quels sont ceux qui conviennent à la hernie vertébrale?

    La technique d'exercice idéale est le jogging.

    De plus, il existe d'autres formes de course. Je vais vous en dire plus.

    Course classique. Énergie et vitesse moyennes, atterrir ici devrait être sur un orteil. Convient à ceux qui ont rarement une hernie.

    Course variable. Il s'agit d'une alternance de fonctionnement lent et rapide. Une telle course vise à développer l'endurance et à améliorer la fonction pulmonaire. À de longues distances, cela peut nuire à la colonne vertébrale, donc une telle course ne convient pas aux personnes souffrant d'une hernie.

    Course rapide. Une telle course, en règle générale, n'est pas conseillée par un médecin ayant un diagnostic de hernie, mais dans certains cas, elle peut être autorisée. Dans ce cas, vous devez porter les bonnes chaussures et éviter les actions difficiles.

    Course de sprint. Course très dynamique avec beaucoup de tension dans tout le corps. Cette technique est pratiquée par des athlètes professionnels. Cette forme de course est interdite avec une colonne vertébrale et des articulations malades..

    Course préventive. Il s'agit d'une course lente et fluide avec atterrissage sur la partie supérieure du pied avec transition vers le talon. Cela réduit la charge de choc sur le dos. Il est préférable de faire du jogging préventif sur des chaussées molles..

    Ce qui est mieux: marcher ou courir avec une hernie de la colonne vertébrale

    Une longue marche normale n'est pas recommandée uniquement dans certains cas. En règle générale, les médecins conseillent une telle activité physique. Mais en ce qui concerne les exercices de course avec une hernie, il n'y a pas d'opinion sans équivoque. Par conséquent, en cas de doute, alors au lieu de courir, marchez.

    Lors de la marche, la probabilité de charges de choc, de faible tension des muscles de l'abdomen et du corset musculaire par rapport à la course est réduite.

    Lors de la marche, il y a un entraînement du corset musculaire, améliore la circulation sanguine, ce qui conduit à la restauration des disques intervertébraux.

    Par conséquent, marcher avec une hernie de la colonne vertébrale est très bénéfique. La marche doit être en moyenne de 3 km par jour (1 heure) afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale.

    Il y a aussi la marche nordique, qui est particulièrement précieuse pour la santé. Il est même inclus dans le programme de réadaptation de nombreuses cliniques. La marche nordique réduit le poids (40% de plus que la marche régulière), renforce les muscles du dos, améliore le tube digestif et le cœur, normalise la pression artérielle et normalise le métabolisme dans le corps. Tout cela entraîne une diminution de la charge sur la colonne vertébrale et arrête le développement d'une hernie. De plus, les médecins autorisent la marche sous-marine.

    La marche doit être effectuée régulièrement afin qu'il y ait des résultats visibles..

    Conseils aux médecins

    Quel style de vie adopter pour les patients atteints de hernie lombaire?

    1. Ne pas soulever de poids, si possible réduire la charge sur le bas du dos.
    2. Élimine la torsion du corps ainsi que les inclinaisons profondes.
    3. Assis, faites de la gymnastique de bureau toutes les heures et demie.
    4. Pour le massage et la thérapie manuelle, assurez-vous de montrer vos radiographies à un spécialiste.
    5. Évitez l'hypothermie du bas du dos. Gardez-le au chaud à l'abri des courants d'air.
    6. Pendant la période printemps-automne, assurez-vous de prendre des vitamines des groupes B et D.
    7. Mangez plus de produits laitiers, de légumes et de fruits frais, de poisson, de viandes faibles en gras et de plats de gélatine. Réduisez les aliments sucrés, gras, épicés, le soda et les pâtisseries..
    8. Ne pas effectuer de charges axiales avec des poids élevés ou des sports d'équipe (en raison de blessures possibles).
    9. Effectuez tous les exercices avec une ceinture orthopédique. Un échauffement est strictement requis.!

    Vidéo: la hernie intervertébrale en cours d'exécution est possible ou non

    Puis-je courir avec une hernie de la colonne lombaire? Oui, mais si cela est autorisé par un médecin compétent. Mais si ces exercices vous sont difficiles, il y a des tensions et des crampes musculaires dans le bas du dos, des douleurs dans le dos et les jambes se produisent, alors les exercices doivent être arrêtés immédiatement et consulter un médecin.

    La marche est une bonne alternative à la course à pied, qui exerce une légère charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux, par opposition au jogging. En plus de courir ou de marcher, incluez des sports comme la natation, le yoga ou des exercices thérapeutiques. Et rappelez-vous - avec une exacerbation de la maladie ou pendant un traitement actif, la course est contre-indiquée.

    Conclusions et conclusions

    De quoi nos médecins russes sont-ils silencieux? Pourquoi dans 90% des cas, les médicaments ne donnent qu'un effet temporaire?

    Malheureusement, la majorité des remèdes pour «traiter» les maladies du dos et des articulations qui sont annoncés à la télévision et vendus dans les pharmacies sont un divorce complet.

    Au début, il peut sembler que les crèmes et les onguents aident, mais en fait, ils ne soulagent que temporairement les symptômes de la maladie.

    En termes simples, vous achetez le médicament analgésique habituel et la maladie continue de se développer pour passer à un stade plus sévère. La douleur ordinaire peut être le symptôme de maladies plus graves:

    • dystrophie du tissu musculaire dans les fesses, les cuisses et le bas des jambes;
    • nerf sciatique pincé;
    • le développement de l'arthrite, de l'arthrose et des maladies apparentées;
    • douleur aiguë et aiguë - mal de dos, qui conduit à une radiculite chronique;
    • le syndrome de la queue de cheval, qui entraîne une paralysie des jambes;
    • impuissance et infertilité.

    Comment être? - tu demandes. Nous avons étudié une énorme quantité de matériaux et surtout testé dans la pratique la plupart des médicaments pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Il s'est donc avéré que le seul nouveau remède qui ne supprime pas les symptômes, mais qui guérit vraiment, est un médicament qui n'est pas vendu dans les pharmacies et qui n'est pas annoncé à la télévision! Pour que vous ne pensiez pas qu'on vous injecte un autre «remède miracle», nous ne vous dirons pas ce qu'est un médicament efficace. Si vous êtes intéressé, vous pouvez lire vous-même toutes les informations à ce sujet. Voici le lien".

    Liste de références

    1. Evgeny Cherepanov "École" Colonne vertébrale saine ", 2012;
    2. Alexey Ivanchev «Spine. Health Secrets», 2014;
    3. Victoria Karpukhina «Santé de la colonne vertébrale. Systèmes Popov, Bubnovsky et autres méthodes de guérison», 2014;
    4. Yuri Glavchev «Colonne vertébrale - le provocateur de toutes les maladies», 2014;
    5. Stephen Ripple "La vie sans maux de dos. Comment soigner la colonne vertébrale et améliorer le bien-être général", 2013;
    6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Orthopédie d'urgence. Colonne vertébrale.", 1995.

    commentaires
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    Elena

    Lisez mieux ce qu'un célèbre professeur dit sur le traitement de votre dos et de vos articulations. J'ai souffert pendant plusieurs années - mal de dos soudain, inconfort constant, fatigue chronique. Des consultations sans fin par des médecins, des pilules, des onguents et des gels n'ont pas résolu mes problèmes. MAIS grâce à un remède simple, mon dos va bien et je me sens comme une personne en parfaite santé. Maintenant, mon médecin traitant se demande comment c'est. L'autre jour, j'ai été agréablement surpris lorsque j'ai vu que des experts aussi célèbres avaient déjà commencé à en parler. Voici le lien vers l'article avec le médecin.

    Est-il possible de skier avec une hernie de la colonne lombaire

    Opinions sur les avantages de la course à pied

    Est-il possible de courir ou non avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire? Cette question intéresse presque tous les athlètes qui ont rencontré cette maladie. C'est juste que la réponse ne peut être fournie que par le médecin traitant. Après tout, chaque patient se voit attribuer un programme d'exercice individuel en tenant compte des caractéristiques cliniques, du stade de la maladie et de l'état physique général du corps.

    Les médecins modernes ne parviennent toujours pas à s'entendre sur la dangerosité de courir avec une hernie lombaire. Mais en même temps, beaucoup sont enclins au fait qu'un jogger léger est utile pour le corps et peut considérablement renforcer les muscles, ainsi que normaliser le travail de tous les systèmes du corps.

    Ainsi, les partisans de la théorie sur les avantages de courir avec une hernie recommandent de pratiquer dans un corset lombaire spécial, des chaussures avec des semelles amortissantes et d'éviter le stress prolongé.

    Si le médecin a autorisé la course, il faut tenir compte du fait qu'il est important de refuser les charges actives. En effet, le disque intervertébral est capable d'avancer encore plus et de blesser les terminaisons nerveuses du bas du dos

    Dans ce cas, le mal des classes sera bien plus que les bénéfices.

    Courir avec une hernie intervertébrale

    Si auparavant la maladie était considérée comme une manifestation de changements liés à l'âge dans le corps, aujourd'hui ses symptômes sont également diagnostiqués chez les jeunes patients en raison d'une activité motrice insuffisante. Malheureusement, l'exercice quotidien est limité à cinq minutes de marche jusqu'à l'arrêt le plus proche. Cependant, en plus de l'inactivité physique, les médecins identifient également d'autres causes de hernie intervertébrale.

    Blessures. Le danger est que la hernie n'apparaisse pas immédiatement, mais après plusieurs années, lorsque la colonne vertébrale est affaiblie par des charges constantes.
    Un changement radical de style de vie. Si une personne après un mode de vie sédentaire s'est soudainement activement engagée dans le sport et n'a pas calculé la charge, cela peut provoquer une hernie. Pour que le sport ne provoque pas de processus pathologiques, l'intensité de l'entraînement doit être augmentée progressivement.
    Processus pathologiques congénitaux. Si le patient a des antécédents de problèmes musculaires ou osseux, il a constamment besoin de procédures préventives qui empêchent la formation d'une hernie. Parmi eux, il y a une gymnastique thérapeutique obligatoire.
    Un changement de poids brutal. Tout d'abord, nous parlons de changements de poids pendant la grossesse, lorsque le corps ne peut pas s'adapter rapidement à des charges croissantes. Pour répartir uniformément le poids, les experts recommandent de porter un corset ou un bandage spécial.
    Mauvais système d'alimentation. Selon les statistiques, les hernies vertébrales se manifestent le plus souvent chez les personnes qui ne mangent pas de viande. Le fait est que seules les protéines animales sont des acides aminés essentiels et des protéines qui nourrissent la colonne vertébrale.
    Carence en vitamines. Pour maintenir la colonne vertébrale, le corps a besoin de tout un complexe de vitamines

    Il n'y a pas de vaisseaux sanguins dans les disques intervertébraux, il est donc important que les tissus environnants contiennent suffisamment de substances utiles pour nourrir la colonne vertébrale.

    C'est important! Avec un traitement approprié et le respect de toutes les recommandations d'un médecin, vous pouvez ralentir considérablement les processus dégénératifs de la colonne vertébrale. Bien sûr, l'activité physique avec hernie intervertébrale est autorisée, mais il est important de déterminer correctement le sport et la charge

    Avant de commencer le jogging, vous devez consulter un médecin et vous assurer que l'état du patient lui permet de courir. Vous devez comprendre que dans certains cas, la course à pied peut provoquer des complications et conduire à un handicap.

    Bien sûr, l'activité physique avec hernie intervertébrale est autorisée, mais il est important de déterminer correctement le sport et la charge. Avant de commencer le jogging, il est nécessaire de consulter un médecin et de s'assurer que l'état du patient lui permet de courir

    Vous devez comprendre que dans certains cas, la course à pied peut provoquer des complications et conduire à un handicap..

    Il n'y a pas d'opinion unanime sur les courses avec hernie intervertébrale. Les arguments suivants plaident en faveur de la conduite de l'entraînement:

    • Les processus métaboliques de la colonne vertébrale sont activés;
    • Le flux sanguin est normalisé;
    • Les processus de régénération commencent;
    • La colonne vertébrale reçoit la quantité requise de nutriments.

    C'est important! Les médecins recommandent de pratiquer des sports qui ne surchargent pas la colonne vertébrale. Il est possible de courir avec une hernie intervertébrale, mais uniquement à condition que le patient suive les recommandations

    Cette question inquiète souvent les personnes souffrant de pathologie chronique du système musculo-squelettique. Une hernie de la colonne vertébrale est souvent exacerbée avec un amortissement accru, ce qui implique une course intense. Par conséquent, avant de commencer à courir, le patient doit absolument découvrir les avantages et les inconvénients, ainsi que consulter votre médecin et votre entraîneur..

    Le jogging est le type d'exercice le plus adapté aux affections vertébrales..

    La charge sportive optimale pour la pathologie vertébrale est le jogging à un rythme mesuré ou le ski. De tels exercices accélèrent le flux sanguin et les processus métaboliques dans le corps, soulageant l'inflammation et améliorant la mobilité articulaire. Les cours aideront à prolonger considérablement le processus de rémission, cependant, avec le moindre inconfort, toutes les charges sont contre-indiquées. Si le patient continue l'entraînement, une courbure posturale et des troubles de l'approvisionnement en sang dans les zones touchées sont possibles..

    La bonne technique

    Naturellement, la course est utile, et même avec une hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, mais avec certaines limitations. Afin de ne pas endommager la colonne vertébrale, il est nécessaire de partir des caractéristiques de la pathologie, de la gravité de la pathologie et de la condition physique générale.

    Les articulations subissent des milliers de bosses pendant la course. Par conséquent, les personnes souffrant d'une hernie de la colonne vertébrale ne devraient pas être particulièrement emportées par ce sport. Afin de ne pas causer de complications, les médecins recommandent un jogging léger.

    Les avantages de telles courses:

    • La fréquence cardiaque se normalise.
    • Effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.
    • Affecte positivement l'endocrine ainsi que le système nerveux.
    • Soulage le stress.

    Vous devez vous concentrer sur vos sentiments. Après avoir couru, il ne devrait y avoir aucune gêne. Il y a plus d'avantages à courir normalement, mais vous ne devez pas oublier votre maladie.

    Pendant l'exécution, les événements suivants se produisent:

    • Poumons bien ventilés.
    • Le système immunitaire est renforcé.
    • Le corps est saturé d'oxygène.
    • L'état psycho-émotionnel s'améliore.
    • La circulation sanguine augmente.
    • La motilité intestinale est activée..

    En fonction de la gravité de la hernie et de son emplacement, le type et la durée de l'analyse sont sélectionnés. Pour l'entraînement, vous devez acheter des chaussures avec une semelle amortissante, ainsi qu'un corset pour soutenir la colonne vertébrale.

    La technique de course doit être prioritaire

    La technique doit faire l'objet d'une attention particulière, prenez-en soin à l'avance. Le jogging est autorisé dans la rue, dans la salle de gym sur un tapis roulant.

    Le tapis roulant est beaucoup plus pratique, le patient doit d'abord utiliser le simulateur. Ces appareils sont à vitesse réglable. Le jogging sur un tapis roulant aidera à développer une certaine vitesse qui ne provoque pas de douleur, d'inconfort. La bonne technique d'entraînement, quel que soit le lieu, est la suivante:

    • vous ne pouvez pas balancer la colonne vertébrale, la fixer dans le bas du dos, surveiller la position de la colonne vertébrale pendant l'entraînement;
    • placez correctement vos pieds, la charge des chocs tombe sur la zone des pouces - l'angle entre les pieds est petit, gardez l'intérieur des pieds en ligne;
    • le mouvement commence du talon aux orteils.

    Lorsque vous courez, ne vous balancez pas le dos, essayez de garder le dos droit, essayez de vous détendre. Bougez naturellement, choisissez une plage de marches pratique pour une charge uniforme sur les pieds. Garder votre dos dans une position verticale immobile, le risque de blessure diminue, essayez de ne pas incliner votre corps vers l'avant, incliner vers l'arrière, maintenir une posture correcte.

    Presque tous les athlètes posent cette question. Avec une hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, cependant, pour certains patients, les cours seront dangereux. La course à pied est prescrite en fonction des caractéristiques cliniques, du degré de pathologie et de l'état physiologique général de la victime. "Ne confondez pas traitement et prévention avec exploitation", disent les sommités officielles de la médecine. La course est bonne si vous n'abusez pas du traitement.

    Courir, c'est mille coups sur les articulations. Les patients avec un diagnostic similaire ne devraient pas utiliser ce type d'activité sportive trop souvent, sinon, vers 50 ans, ils souffriront d'arthrose, d'ostéochondrose. Les médecins recommandent le jogging. Ce type de course à pied ne provoque pas de telles complications. Les avantages du jogging:

    • un effet positif sur les systèmes nerveux et endocrinien;
    • le pouls est normalisé;
    • vous permet de faire face au stress;
    • a un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.

    Courir malade

    Beaucoup de gens demandent s'il est possible de pratiquer la marche nordique à long terme avec ostéochondrose. Dans la plupart des cas, le GMD est traité en utilisant des techniques conservatrices. Dans la période aiguë, la colonne vertébrale doit être immobilisée et libérée du stress. Pour cela, le médecin prescrit du repos (moins de 48 heures) en association avec des analgésiques et, éventuellement, des myorelaxants (myorelaxants).

    • Thermothérapie;
    • Marche modérée;
    • Exercices isométriques pour les muscles du cou et du dos (tension musculaire sans changer leur longueur).

    En dehors de la période aiguë, le jogging et la marche norvégienne avec une hernie sévère sont recommandés. Il est recommandé au patient de courir le long d'un chemin plat. Les médecins recommandent le jogging pour remplacer la marche rapide, car les avantages de ces événements sportifs sont équivalents, mais le jogging est une activité plus traumatisante. Il est recommandé de marcher à une vitesse ne dépassant pas 5-7 km / h.

    Une saillie herniaire est formée à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être très petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut ignorer complètement la présence d'une hernie jusqu'à ce qu'elle soit détectée par hasard, par exemple lors d'un examen radiologique pour une autre raison.

    Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c'est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos menace de pincer le nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves, la parésie et la paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des perturbations dans le travail des intestins et des organes urogénitaux. Même une petite hernie lombaire provoque un inconfort sévère, une douleur au dos atroce, une paresthésie des jambes.

    Important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports, impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale, sont interdits. Cela vaut tout d'abord pour les sports motorisés, les jeux d'équipe, le saut, les courses de courte et longue distance, les acrobaties.

    L'éducation physique avec une colonne vertébrale malade

    Si vous trouvez en vous-même les symptômes caractéristiques de l'ostéochondrose, vous pouvez commencer à effectuer des exercices de physiothérapie en toute sécurité

    Ils sont variés, ce qui leur permet d'être utilisés à tout âge - ceci est particulièrement important pour les patients âgés. Leurs capacités sont souvent limitées, ce qui oblige le médecin à élaborer un programme de formation individuel

    Vous pouvez faire les exercices comme suit:

    1. Les séances d'entraînement à domicile sont acceptables pour les patients aux derniers stades de la rééducation après une hernie lombaire. Ils n'ont pas besoin de dépenser plus de temps et d'argent pour effectuer une éducation physique simple. Il leur suffit de maintenir le tonus des muscles du dos, en faisant des «exercices» quotidiens.
    2. L'entraînement en groupe et individuel dans le gymnase convient aux personnes aux premiers stades de l'ostéochondrose. Le programme d'exercices et l'observation du formateur dans quelques mois lui rendront souplesse et force.
    3. Des cours de physiothérapie (LFK) ont lieu dans diverses institutions médicales. Ils peuvent prendre la forme d'un cours prescrit par un médecin, qui n'est effectué qu'en milieu hospitalier. Il existe maintenant des cliniques privées dans lesquelles le patient peut suivre un cours pour des fonds personnels.
    4. Pour les personnes âgées et les patients présentant une hernie de la colonne lombaire, un traitement est recommandé dans un sanatorium. Là, des experts contrôlent l'exactitude et la régularité du respect de tous les événements.

    Recommandations pour choisir le type de charge

    Malgré le grand volume de mouvements effectués quotidiennement par une personne, ses muscles ne fonctionnent que dans quelques modes. De leur combinaison dépend le résultat qui est exigé des muscles - force ou vitesse. Par conséquent, il existe deux principaux types de charges appliquées à la colonne vertébrale:

    • Avec une charge isométrique, les muscles entourant la colonne vertébrale se contractent dans un état de raccourcissement maximal. Cela est observé lorsqu'une personne soulève un poids avec un dos plié - un tel mécanisme est très nocif pour les articulations. Par conséquent, lors de la restauration de la colonne vertébrale, cette charge doit être évitée sans soulever plus de dix kilogrammes..
    • Le chargement isotonique est effectué avec les muscles aussi étirés que possible, lorsqu'ils changent de longueur pendant le mouvement. Ils essaient de construire tous les exercices d'exercices de physiothérapie sur ce principe - l'étirement de la colonne vertébrale soulage la douleur et la raideur lors des mouvements.
    • Mais pour une récupération correcte après une hernie lombaire, une combinaison de deux types de charge est requise. Cela empêche la mort des fibres musculaires pendant la période où le patient porte un plâtre ou un corset dur. Si les exercices ont été choisis correctement, le patient retournera rapidement au travail quotidien.

    Directives d'exercice

    De longs muscles du dos sont situés le long de la colonne vertébrale, formant sa structure solide. Leur entraînement implique les petits muscles entourant les articulations intervertébrales. Les exercices de renforcement sont des mouvements extenseurs avec les jambes et le bassin fixes. Cela est possible sur des simulateurs spéciaux équipés de rouleaux..

    De nombreux patients pensent qu'il n'est possible de renforcer le dos qu'avec des mouvements d'extenseur. Mais cette opinion est fausse - la colonne vertébrale doit être soutenue de tous les côtés. Par nature, il est équipé d'extenseurs puissants qui "s'entraînent" quotidiennement

    Par conséquent, il est important de combiner la charge sur les muscles du dos et les muscles abdominaux:

    L'exercice principal est appelé hyperextension - le patient se penche autant que possible, plie le dos, puis le ramène en position droite

    Le mouvement est lisse et saccadé - il est important de ne pas permettre une forte extension. Lors de la guérison d'une hernie, elle sert à prévenir la récurrence de la maladie.

    Pour décharger les lombaires, les muscles abdominaux sont entraînés - selon la condition, cela peut être fait allongé ou sur la barre horizontale. La deuxième option est plus adaptée aux personnes qui n'ont pas encore de changements persistants dans la colonne vertébrale (hernie). Les muscles abdominaux en position couchée oscillent doucement et lentement, pliant et touchant les genoux avec vos mains. Dans ce cas, vous devez maximiser la tension musculaire pour ressentir la charge. Sur la barre horizontale, la presse est secouée en relevant les jambes, mais seulement pliée au niveau des articulations du genou. Cette mesure réduit la charge sur la colonne vertébrale, empêchant l'apparition de douleurs chez les patients atteints de hernie. Pour renforcer les parois latérales de l'abdomen, des inclinaisons du corps dans différentes directions sont utilisées. Toutes les charges commencent sans poids, mais progressivement elles peuvent être effectuées avec de petits poids ou des haltères. Commencez avec un kilogramme, en amenant progressivement le poids au niveau maximum (10 kg).

    Dormez avec une colonne vertébrale endolorie

    Lorsqu'une personne est allongée sur une surface plane et dure, la charge sur la colonne vertébrale devient minimale. Cela vous permet d'améliorer le flux sanguin dans les articulations intervertébrales, grâce auquel les produits métaboliques accumulés au cours de la journée sont éliminés. Mais lorsque le lit ne répond pas à ces exigences, les symptômes de la maladie dérangeront le patient même la nuit:

    • Lorsque le dos ne se détend pas pendant le sommeil, le cartilage intervertébral est restauré pire.
    • Avec le début d'une nouvelle journée, il vient au travail «fatigué», ce qui conduit à son usure prématurée.
    • Ceci est facilité par des sections trop molles du lit, à cause desquelles la colonne vertébrale se plie dans des endroits mobiles - le cou et le bas du dos.
    • Cela provoque une tension de certains muscles et des étirements d'autres, ce qui viole l'exactitude des plis du dos.
    • Les déformations deviennent progressivement persistantes, ce qui se manifeste par une diminution de la flexibilité de la colonne vertébrale et de sa résistance au stress.
    • Une personne commence à mal dormir, car une irritation constante des nerfs et des vaisseaux sanguins conduit à une fonction cérébrale continue.

    Les changements d'un lit mal choisi chez une personne en bonne santé ne peuvent se produire qu'après des dizaines d'années. Et chez un patient atteint de maladies de la colonne vertébrale, ce facteur doit être immédiatement éliminé - il annulera tous les efforts des médecins. Par conséquent, vous devriez recevoir immédiatement des recommandations pour l'appareil de votre chambre afin de «plaire» à votre dos.

    Un matelas orthopédique et un oreiller eux-mêmes sont un moyen de prévention, ce qui nécessite une approche sérieuse de leur achat. Ces produits doivent être achetés auprès de fabricants qui ont un certificat de qualité pour les produits. Un lit acheté «honnêtement» sur le marché local ne sera pas un bon assistant dans le traitement de l'ostéochondrose.

    Positionnement optimal

    Si vous n'avez pas d'argent supplémentaire pour un lit orthopédique, vous pouvez le rendre similaire à vous-même. Pour ce faire, il suffit de renforcer le bas d'un lit ou d'un matelas ordinaire avec une feuille de bois aggloméré solide. Cela ne lui permettra pas de se plier à l'avenir sous son propre poids. Et vous devez dormir sans oreiller - cela crée une position physiologique pour la colonne cervicale.

    En été, vous pouvez dormir sur le sol avec un fin tapis ou une couverture dessus. Avec ces mesures, la position correcte de la colonne vertébrale pendant le sommeil est atteinte.

    Vous devez également faire attention à votre posture lorsque vous vous endormez:

    1. Le plus favorable est la position sur le dos - la colonne vertébrale s'y redresse et se «repose». Il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose et de hernie intervertébrale de dormir dans cette position.
    2. La position sur le côté est controversée, car avec une hernie, elle réduit la douleur. Si vous ne vous inquiétez pas des symptômes persistants, vous pouvez dormir paisiblement sur votre côté confortable..
    3. Il est contre-indiqué de mentir en s'endormant sur le ventre, car cette position provoque une extension excessive de la colonne vertébrale. Avec l'ostéochondrose, cela conduit à une tension constante des muscles et des ligaments, ce qui contribue à la progression de la maladie.

    Le choix optimal de lits et d'oreillers

    Lors de l'achat d'accessoires orthopédiques, vous devriez prendre conseil auprès de votre médecin ou consultant de salon, et non de vos amis

    Lorsque vous étudiez les instructions, vous devez faire attention au matériau du produit et aux indications d'utilisation, et non à l'apparence:

    N'achetez pas de matelas avec des ressorts métalliques comme base. Ils perdent rapidement flexibilité et résistance, ce qui rend le produit inutilisable. Les lits ou matelas dans lesquels il y a des cadres en polymère de rigidité ou en fibre coulée sont mieux adaptés. Ils tolèrent facilement le traitement et le lavage, sans s'effondrer en même temps.

    Vous devez faire attention aux coutures du produit - une ligne en forme de grille est la plus appropriée. Il fournit une répartition uniforme de la charge corporelle sur le matelas, évitant le déplacement de la charge polymère

    Le revêtement doit être choisi synthétique, afin qu'il puisse être facilement lavé et traité. L'oreiller orthopédique a toujours une structure spéciale correspondant aux plis de la tête, du cou et des épaules d'une personne. Cela la distingue de la literie ordinaire..

    Course utile ou dangereuse avec une hernie de la colonne vertébrale

    Pour les personnes habituées à mener une vie active, faites des exercices de musculation. des sports. problèmes avec la colonne vertébrale, en particulier, une hernie. peut devenir l'une des maladies les plus déprimantes.

    La maladie présente des symptômes désagréables qui changent radicalement le mode de vie habituel et nécessitent une attention particulière même aux mouvements quotidiens du patient.

    Avec une hernie lombaire, il est important d'effectuer un traitement en temps opportun pour éviter une intervention chirurgicale. Un rôle important dans le processus de guérison, en plus de l'utilisation de médicaments, est attribué aux exercices physiques thérapeutiques. Un rôle important dans le processus de guérison, en plus de l'utilisation de médicaments, est donné aux exercices physiques thérapeutiques

    Un rôle important dans le processus de guérison, en plus de l'utilisation de médicaments, est donné aux exercices physiques thérapeutiques.

    Mais n'oubliez pas que chaque patient a un tableau clinique distinct, et que celui qui en profite peut nuire à l'autre.

    Seul un spécialiste, guidé par de nombreux facteurs, peut prescrire l'ensemble d'exercices nécessaires.

    Activité physique autorisée

    Pour empêcher le développement de la maladie et sa guérison, des charges modérées sont autorisées, y compris la course.

    Dans ce cas, vous devez absolument consulter votre médecin, ainsi que maximiser le corset musculaire et rétablir une posture correcte.

    Si la douleur est aiguë, il est recommandé de prendre une position horizontale et de soulager légèrement la jambe pour soulager la douleur..

    Est-il possible de courir avec une hernie lombaire, seul le médecin décide. Mais même s'il y a une autorisation, vous ne pouvez pas commencer l'exercice sans préparation. Ils aideront à tonifier le corps affaibli de la leçon:

    Ces activités sont plus douces que la course, vous devez donc commencer par elles, afin de ne pas endommager le bas du dos avec des charges excessives.

    Il ne sera pas non plus inutile de rappeler que courir avec une hernie de la colonne lombo-sacrée nécessite non seulement une préparation du dos, mais aussi la présence de chaussures correctement sélectionnées.

    Nous parlons de chaussures de course à semelles amortissantes. En les utilisant, vous pouvez faire du jogging sans vous blesser au dos - la saillie des disques est beaucoup moins courante.

    Il est également important de choisir le bon endroit pour faire du jogging. Cela devrait donc être un chemin de terre. C'est ce revêtement qui protégera contre le déplacement accidentel des pieds et les terminaisons nerveuses pincées

    C'est ce revêtement qui protégera contre le déplacement accidentel des pieds et les terminaisons nerveuses pincées.

    Le pavage d'asphalte dans le stade ne fonctionnera pas. Gardez une faible vitesse et rendez tous les mouvements aussi doux que possible..

    N'oubliez pas que la course à pied est interdite au stade de l'exacerbation de la maladie. Ces jours-là, vous ne pouvez marcher.

    Comment courir avec les maladies de la colonne vertébrale

    Afin de bénéficier exclusivement des avantages d'une course avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire, les règles suivantes doivent être suivies:

    1. Aucun inconfort ni douleur pendant l'entraînement. Lorsque vous traversez le corps, une chaleur agréable doit diverger, pas des sensations douloureuses. Si ce dernier se produit, arrêtez immédiatement de courir et consultez un spécialiste.
    2. Après avoir consulté un médecin, vous ne pouvez pas conduire indépendamment les premiers cours. Il sera correct de dialoguer avec un instructeur qui aidera à développer la technique de course qui bénéficiera.
    3. Avec les maladies de la colonne vertébrale, il est nécessaire de ne pas faire de mouvements d'amplitude brusques et de torsion. Pour cette raison, courir avec une hernie de la colonne lombaire doit être sans accélération.
    4. Ne pas surcharger le corps pendant de longues courses.
    5. La zone entière prévue pour le jogging doit être divisée en petits segments. Cela contribuera à la relaxation de la colonne vertébrale..
    6. Vous ne pouvez pas faire d'entraînement après avoir pris des analgésiques, car leur action ne vous permettra pas de reconnaître la douleur due au stress.

    Est-il possible de courir avec une hernie dans le bas du dos, le médecin traitant le dira, en fonction du degré de complexité de la maladie

    Et si ce type d'activité physique est acceptable, vous devez procéder avec une extrême prudence.

    En suivant les règles simples décrites ci-dessus, vous pouvez courir sans nuire à la colonne vertébrale. L'essentiel est de se rappeler que tout doit être modéré, y compris les exercices physiques.

    Tous les experts connaissent les aspects négatifs et positifs de la course avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire. Par conséquent, s'il est nécessaire de traiter le dos, il vaut la peine d'écouter l'avis du médecin et de ne pas vous prescrire de traitement.

    N'oubliez pas que la course, en tant que procédure médicale, n'est pas utile dans tous les cas, et seul un spécialiste expérimenté aidera à déterminer le complexe de médicaments et d'exercices qui convient à chaque cas individuel..

    Courir malade

    Beaucoup de gens demandent s'il est possible de pratiquer la marche nordique à long terme avec ostéochondrose. Dans la plupart des cas, le GMD est traité en utilisant des techniques conservatrices. Dans la période aiguë, la colonne vertébrale doit être immobilisée et libérée du stress. Pour cela, le médecin prescrit du repos (moins de 48 heures) en association avec des analgésiques et, éventuellement, des myorelaxants (myorelaxants).

    • Thermothérapie;
    • Marche modérée;
    • Exercices isométriques pour les muscles du cou et du dos (tension musculaire sans changer leur longueur).

    Après environ 1-2 semaines, lorsque la douleur disparaît, les patients doivent subir une physiothérapie pour renforcer leurs muscles du dos et, à long terme, passer à un mode de vie mobile.

    En dehors de la période aiguë, le jogging et la marche norvégienne avec une hernie sévère sont recommandés. Il est recommandé au patient de courir le long d'un chemin plat. Les médecins recommandent le jogging pour remplacer la marche rapide, car les avantages de ces événements sportifs sont équivalents, mais le jogging est une activité plus traumatisante. Il est recommandé de marcher à une vitesse ne dépassant pas 5-7 km / h.

    Exercices de force

    Une fois inscrit aux cours de gym, il est important de respecter strictement les recommandations des agents de santé. Il sera donc possible d'améliorer considérablement leur condition physique et de ne pas endommager la crête affectée

    Il vaut la peine de déterminer quels exercices vous pouvez faire si nous parlons de tâches de sports motorisés..

    Malgré les restrictions lors du déplacement dans le dos, il existe une gamme assez large de programmes de force. L'entraînement en force comprend les éléments suivants:

    Barre horizontale et tractions dessus. Il est possible de resserrer avec cette maladie du dos, cela vous permet de renforcer presque tous les muscles axiaux de la crête.
    De nombreux représentants médicaux interdisent le développé couché. Si le patient est habitué à ces activités physiques, il n'est possible d'y recourir qu'après examen par un médecin et réception de recommandations pertinentes de sa part.

    De plus, le développé couché nécessite une sélection de poids appropriée et minutieuse. Il est permis de serrer la barre en position allongée sans la recommandation d'un médecin
    Il est seulement important d'empêcher le bas du dos de dévier, afin de s'assurer qu'il est fermement appuyé contre le banc.
    Les simulateurs de puissance avec imitation d'aviron sont les plus sûrs et les plus efficaces lors du gonflement des disques arrière.

    Les cours sur eux vous permettent de construire un corset musculaire naturel pour le dos, tandis que la pression sur le disque est minime.

    Certains s'intéressent à la question de savoir si la presse à jambes est dangereuse. De nombreux médecins ne recommandent pas ce type d'entraînement en force, notant le risque de saillie. De plus, les pressions sur les jambes peuvent déclencher des maux de tête..

    Quant à savoir s'il est possible de faire un soulevé de terre, il n'y a pas de réponse exacte. Le médecin et le formateur doivent prendre en compte certains facteurs importants: âge, sexe, degré de patience, persévérance, attention et scrupule. Si la colonne lombaire est touchée par une hernie, il n'est pas recommandé de faire un soulevé de terre. Mais chaque organisme est individuel, et il y a des exemples où de telles tâches sportives ont aidé à décharger les muscles du dos.

    Il est interdit de tirer la barre en inclinaison avec une hernie, elle surcharge le dos. Il est facile de remplacer un tel tirant de tige par un tirant de bloc inférieur dans une pente sur le croisement.

    Par conséquent, la musculation ne fait pas de mal si les spécialistes abordent soigneusement la question du choix d'une formation sûre.

    Règles pour courir avec une hernie de la colonne vertébrale

    Après avoir détecté une hernie dans la colonne vertébrale, les médecins vous conseillent généralement d'abandonner l'entraînement intensif. Mais n'oubliez pas le sport, il vous suffit de choisir un type qui n'aggrave pas votre santé.

    Lorsque les périodes d'exacerbation ne sont plus dérangeantes, vous pouvez courir. Mais vous devez immédiatement avertir qu'en présence d'une hernie dans la colonne cervicale, la course est strictement interdite. La pathologie est très grave (généralement inopérante) et seule la gymnastique spéciale est autorisée.

    Avec une hernie dans les régions thoraciques et lombaires, vous pouvez courir, mais en suivant un certain nombre de nombreuses recommandations:

    • Pendant la course, il ne devrait y avoir aucune gêne et la moindre douleur. Vous n'avez pas besoin de tolérer, vous devez immédiatement arrêter de courir si de tels symptômes apparaissent.
    • Il est conseillé de commencer la formation avec un instructeur. Il corrigera vos mouvements en contrôlant la technique de course..
    • Ne travaillez pas trop, sinon endommagez votre colonne vertébrale..
    • Il faut exclure les mouvements brusques et ne pas faire d'accélération en courant.
    • Pour détendre le bas du dos, la distance doit être divisée en étapes.
    • Vous ne pouvez pas courir avec un analgésique. Cela ne permettra pas d'évaluer la condition physique..

    En suivant ces règles, vous pouvez courir avec une hernie intervertébrale.

    Entraînement

    Avant l'entraînement, vous devez toujours vous dégourdir les jambes. Vous devriez faire quelques exercices qui prépareront les articulations et les muscles à l'activité physique. Vous pouvez ramasser un complexe, mais avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Il devrait comprendre divers virages et inclinaisons du corps, ce qui améliorera la circulation sanguine. Les jambes doivent également être étirées, mais pas accroupies. Après l'échauffement, vous pouvez commencer à courir..

    La bonne technique de course

    C'est d'une importance capitale.

    La technique doit faire attention à l'avance

    Il est préférable de commencer à courir sur un tapis roulant, ce qui est beaucoup plus pratique et vous pouvez régler la vitesse dessus. Courir sur la piste du simulateur vous permettra de développer la vitesse nécessaire, ce qui ne causera pas de douleur. Après avoir maîtrisé la bonne technique dans la salle, vous pouvez commencer à courir dans la rue.

    Pendant la course, les pieds doivent être placés en parallèle afin que la tension maximale tombe sur les gros orteils. Pour cette raison, le corps ne tremblera pas et ne se balancera pas. Il est conseillé d'atterrir sur tout le pied, cela protégera la colonne vertébrale. Pour répartir la charge, vous devez choisir une longueur de pas pratique

    Il est très important de tenir correctement le haut du boîtier. Il doit être strictement vertical.

    Cette position empêchera les blessures à la colonne vertébrale. Il n'est pas souhaitable de se pencher en avant ou en arrière, la posture doit être uniforme.

    Si la technique est absente, une charge supplémentaire est imposée à la colonne vertébrale.

    Vidéo: «Les avantages et les inconvénients de la course: comment courir?»

    Types de formation cross-country

    Pour les personnes atteintes d'une hernie intervertébrale, le jogging est le meilleur, mais il existe d'autres types d'entraînement en cours d'exécution. Ils ne sont pas non plus contre-indiqués..

    Course classique. Il est assez énergique et s'utilise lorsque la hernie n'est pas particulièrement dérangeante. La technique de cette course nécessite d'atterrir sur l'orteil, pas sur le talon. Cela réduit le risque pour les disques. Mais pour ne pas blesser le pied, il ne faut pas courir vite.

    Course rapide. Avec une hernie, une telle course n'est généralement pas recommandée, mais parfois, après avoir consulté un médecin et un examen approfondi, elle est autorisée. Dans ce cas, il ne faut pas oublier les recommandations du médecin et porter des chaussures professionnelles. Et pas de mouvements brusques!

    Course variable. Le mouvement dans la phase rapide et lente alterne. Cette technique développe l'endurance et améliore le fonctionnement du système respiratoire, mais avec une longue distance, elle affecte négativement la colonne vertébrale. Vous n'avez donc pas besoin de courir plus de 20 minutes.

    Sprint. Une telle course est dynamique et très stressante. Courez donc des athlètes professionnels qui subissent une charge énorme sur les articulations et la colonne vertébrale. Naturellement, s'il y a une ostéochondrose avec une hernie, alors vous devez oublier une telle formation.

    Prophylactique. Il existe également un type de course à pied qui est montré à toutes les personnes atteintes de hernie intervertébrale. Il s'agit d'une course lente avec des jambes d'atterrissage sur la pointe avec la transition vers le talon. Cela adoucit le choc et la charge totale est minime. Entraînez-vous mieux sur un tapis roulant ou sur un chemin de terre molle..

    Achèvement

    La course doit se terminer par un «accroc», c'est-à-dire de simples exercices physiques avec étirements. Le corps sera déjà réchauffé, mais vous devez faire attention à ne pas vous blesser. Cela permettra de restaurer la respiration et de tonifier le corps..