Courir avec l'ostéochondrose: que craindre

  • Luxations

Pour une personne en bonne santé, courir, sans aucun doute, présente un certain nombre d'avantages utiles par rapport aux autres entraînements cardio. Pendant la course, un grand nombre de groupes musculaires sont impliqués, leur tonus augmente.

Particulièrement bénéfique, selon les experts, la course à pied affecte les muscles du dos. Beaucoup de personnes atteintes de maladies associées à la colonne vertébrale croient souvent à tort que courir avec l'ostéochondrose les aidera à se débarrasser de la maladie.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose sont, bien sûr, les maux de dos, qui sont causés par des modifications du cartilage des disques intervertébraux. L'ostéochondrose est une maladie assez grave, même si au début elle peut aller facilement et ne pas causer beaucoup d'inconfort.

Il convient de noter que l'ostéochondrose peut par la suite entraîner un certain nombre d'autres maladies, telles que:

  • impuissance;
  • l'infertilité masculine et féminine;
  • l'anargasmie;
  • troubles urogénitaux.

Le risque de développer de telles maladies est grand en raison de l'influence sur les changements pathologiques de la conduction nerveuse.

Les personnes qui décident de s'enfuir avec l'ostéochondrose se mettent en danger. Le fait est que pendant les exercices de course, le corps perd complètement le contact avec le sol et, au moment de l'atterrissage, le poids d'une personne augmente quatre fois. Donc, si vous décidez que vous pouvez courir avec l'ostéochondrose, souvenez-vous que pendant la course, la charge principale tombe sur la colonne vertébrale malade.

Les disques intervertébraux, qui sont déjà touchés par la maladie, subissent un coup pendant la course, ce qui à l'avenir non seulement n'aidera pas à faire face à l'ostéochondrose, mais aggravera également son cours. Détérioration possible du bien-être, exacerbation, survenue de douleurs aiguës dans le dos, le cou ou le bas du dos.

Ainsi, il est évident que courir avec l'ostéochondrose est extrêmement indésirable et peut causer de graves dommages à l'organisme. Cependant, il existe un certain nombre d'exceptions à la question de savoir s'il est possible de courir avec l'ostéochondrose.

S'il y a un stade d'ostéochondrose, vous pouvez exécuter?

Les faits ci-dessus, bien qu'ils parlent d'un danger élevé pour les personnes impliquées dans la course à l'ostéochondrose, il y a encore quelques exceptions qui doivent être considérées.

Par exemple, courir avec l'ostéochondrose peut être fait par ceux qui ont cette maladie au premier stade initial. Bien sûr, avant cela, une consultation avec votre médecin (orthopédiste ou neuropathologiste) est nécessaire, car des contre-indications individuelles sont possibles. Courir avec un stade léger d'ostéochondrose doit être très prudent, pour commencer il vaut mieux marcher.

Avec l'ostéochondrose du deuxième degré et des degrés suivants, la course n'est pas recommandée du tout, cela peut endommager les disques intervertébraux déjà endommagés et provoquer une exacerbation de la maladie. Il est également fortement déconseillé de courir avec l'exacerbation actuelle, des douleurs persistantes dans le dos, le cou ou le bas du dos.

En tant que chaussures de jogging, vous devez choisir des modèles avec une semelle souple et une structure de semelle orthopédique. Les chaussures de course devraient jaillir de la surface, réduisant ainsi la charge sur le dos et la colonne vertébrale.

Les personnes déterminées à faire de l'entraînement cardio-cross-country devraient consulter un médecin et se rappeler qu'avec l'ostéochondrose, il n'est pas recommandé de courir sur des surfaces dures, vous devez choisir des endroits avec un revêtement souple et élastique pour courir. Lors d'une course avec ostéochondrose sur asphalte ou sur toute surface dure, les disques intervertébraux subissent un stress qui peut affecter négativement l'évolution de la maladie, provoquer une douleur aiguë ou une détérioration générale.

Si la course en présence d'ostéochondrose n'est pas dans la nature, mais dans la salle de gym, vous devez choisir non pas un tapis roulant mécanique, mais un tapis roulant électrique, car il ne bouge pas grâce aux efforts d'une personne qui court, mais à l'aide d'un moteur électrique. Ainsi, la colonne vertébrale ne ressent pas d'inconfort et n'est pas soumise à des effets destructeurs..

Il vaut mieux courir à des vitesses allant jusqu'à 20 km h afin de ne pas surcharger le système musculo-squelettique.

Lors des cours sur tapis roulant avec ostéochondrose, il est également nécessaire de se souvenir de la dépréciation, c'est-à-dire que la semelle des chaussures ici doit être douce et élastique. En général, les cours dans le gymnase avec ostéochondrose doivent être conduits de manière douce, au stade initial, vous ne devez pas exercer de pression inutile sur les muscles du dos. En plus de la salle de gym, il est recommandé de visiter la piscine, car la natation avec ostéochondrose a un effet bénéfique sur l'état général du patient, soulage les tensions musculaires et aide à détendre la colonne vertébrale.

Ainsi, en l'absence de contre-indications et avec le soutien du médecin traitant, vous pouvez courir avec une forme légère d'ostéochondrose, mais vous devez suivre toutes les recommandations nécessaires. Dans ce cas, la course ne vous causera pas de problèmes inutiles et aura un effet bénéfique sur l'état de votre corps..

Puis-je courir avec une lombalgie

Lorsque vous rencontrez un support avec une jambe pratiquement droite, l'onde de choc est transmise à travers les trois grandes articulations des jambes (cheville, genou et hanche) vers le haut du corps, y compris le bas du dos. Cette charge ne peut être réduite que par un atterrissage en douceur, d'abord à l'avant-pied, puis au talon. Cela réduit la charge de choc non seulement sur les articulations des jambes, mais également sur la colonne vertébrale. - Lors d'un atterrissage du talon métatarsien en deux phases, environ 45% de l'énergie d'impact est absorbée par les tissus mous du pied et du bas de la jambe!

3. Muscles faibles. De plus, la question des muscles faibles doit être considérée de manière globale. Non seulement les muscles du dos peuvent être sous-développés, mais les muscles les plus importants du coureur - les fesses.

- Et puis les muscles fessiers. Rappelez-vous, nous avons parlé du stéréotype de la course et du stéréotype de la marche? Ainsi, le long processus de «surétirement» des muscles des fesses, leur adaptation à la position assise et à la marche, ont fait leur travail: les muscles fessiers (moyens et petits) sont le plus souvent «coupés» du travail des coureurs. Leur faiblesse entraîne une inclinaison excessive du bassin vers l'avant. Et si en même temps la partie sus-jacente de la colonne vertébrale dévie vers l'arrière, la déflexion lombaire augmente, ce qui peut également provoquer des sensations inconfortables dans le bas du dos.

- Développement inégal des muscles avant et arrière du corset (chez la plupart des coureurs, les muscles abdominaux sont plus faibles que les muscles du dos). Cela ne vous permet pas non plus de garder le dos droit et, pendant l'entraînement, entraîne une déviation dans le bas du dos et, par conséquent, des maux de dos.

Comment savoir quels muscles sont les plus développés: les abdominaux ou les muscles du dos? Comme test, faites l'exercice "Planck"

Comment courir sans douleur au bas du dos

De nombreux adultes souffrent de maux de dos tôt ou tard dans leur vie. Si vous menez une vie active, apprenez de bonnes mécaniques de mouvement et faites régulièrement de l'exercice, vous réduisez considérablement le risque de maux de dos. Cependant, les personnes qui font du sport doivent être familiarisées avec la bonne façon d'effectuer des exercices afin d'éviter des blessures et des conséquences désagréables à l'avenir. Si vous aimez courir, marcher ou d'autres types d'exercices de haute intensité qui créent un stress sur les muscles du dos et de la colonne vertébrale, vous devez d'autant plus être prudent lors de l'exercice de ce type d'activité physique. Cet article fournit des conseils sur la façon de fonctionner correctement afin de ne pas avoir de maux de dos par la suite..

Douleur lombaire après avoir couru

Après une course longue et fatigante, vous vous attendez à ce que vos jambes se fatiguent, vos poumons «brûlent» et la fatigue générale roule. Mais ce à quoi vous ne vous attendez certainement pas, c'est quand votre bas du dos vous fait mal après avoir couru. Cependant, en réalité, chez les coureurs, ce n'est pas du tout rare. Surtout souvent, ce problème est rencontré par les athlètes amateurs et les athlètes qui négligent la technique de la course ou ne se distinguent pas par des muscles forts et robustes. Et si vous avez déjà rencontré une telle douleur, vous savez à quel point ces sentiments sont désagréables et même douloureux.

Causes des maux de dos après avoir couru

Le dos joue un rôle énorme dans la course. Pendant le mouvement, vous devez garder le corps en position verticale (parfois très longue), et le dos doit travailler presque plus que les autres parties du corps pour pouvoir se déplacer droit.

Les sensations dans le bas du dos sont très étroitement liées à l'état des muscles du tronc et à la coordination des mouvements des jambes. Pendant la course, les muscles du cortex doivent être en bon état pour maintenir la colonne vertébrale, le bas du dos et le sacrum en position verticale, et les fesses, les hanches, l'arrière de la cuisse et le bas de la jambe travaillent activement pour maintenir l'équilibre et le mouvement vers l'avant. Lorsqu'un muscle ou un groupe musculaire est fatigué et faible, la charge sur le bas du dos augmente, ce qui peut entraîner des douleurs. Ignorer la douleur présente un risque élevé de blessures graves..

Si l'athlète ressent une douleur dans le haut, mais pas dans le bas du dos, cela est susceptible de signaler une position incorrecte de la tête. Oui, cela ne vous a pas paru. Souvent, l'inconfort dans le haut du dos signifie que pendant la course, la tête se présente devant le corps, ce qui signifie que l'équilibre du corps est perturbé et qu'il roule vers l'avant, ce qui ne correspond pas à la bonne technique de course. Une autre cause de douleur dans le haut du dos peut être la position des mains. Si vous les tenez trop près du corps ou trop haut, la tension dans les épaules s'intensifie et peut entraîner des douleurs dans le haut du dos.

Comment prévenir les maux de dos après avoir couru

Pour éviter les douleurs dans le dos, et surtout dans le bas du dos, vous devez tout d'abord faire attention au développement de la force et de la souplesse des muscles du tronc et des jambes. Cela facilitera la formation croisée. Ce sont des charges de haute intensité qui aident à améliorer la forme physique athlétique en peu de temps. La combinaison de cardio et de musculation aide à construire un corset musculaire fort, ce qui est très important pour maintenir la santé du bas du dos pendant la course..

Exercices pour prévenir les lombalgies

Wedge sur fitball

Cet exercice renforce non seulement les muscles du tronc et du dos, mais aide également à développer l'équilibre et la flexibilité. Pour commencer, tenez-vous sur la barre avec les bras tendus, les pieds sur le ballon. Après cela, transférez le poids du corps sur vos mains, en tirant les genoux vers la poitrine afin que les jambes restent droites, formant un angle droit par rapport au corps. L'accentuation du pied se déplacera sur les orteils des chaussures. Maintenez la position supérieure, puis revenez progressivement à sa position d'origine. Répétez 10-20 fois 3 séries.

Exercice "guerrier" avec la montée d'une jambe allongée

Afin de pouvoir courir jusqu'à la fin de vos journées, vous devez prendre soin de l'état de vos fesses et des muscles de l'arrière de la cuisse, renforcer les muscles du tronc, développer l'équilibre et la stabilité. L'exercice proposé aidera à résoudre toutes les tâches. Pour commencer, tenez-vous droit, les pieds sur la largeur du bassin. Tirez un genou sur votre poitrine, puis essayez de redresser votre jambe horizontalement. Pour maintenir l'équilibre, levez les mains, paumes face à face. Geler dans cette position. Ensuite, abaissez votre jambe droite et tirez-la vers l'arrière. Dans ce cas, pliez-vous les bras tendus pour que votre corps forme finalement la lettre "T". Répétez l'exercice 10 fois sur chaque jambe, essayez de compléter 3 séries.

Bicyclette

Les muscles du cortex et des hanches participent activement à cet exercice. Pour commencer, allongez-vous sur le sol, placez les tibias parallèles au plafond. Tirez le genou d'une jambe vers la poitrine, tout en l'atteignant avec le coude de la main opposée. Faites de même pour la deuxième jambe et le bras opposé. Effectuez au moins 20 fois (10 de chaque côté) 3 sets.

La course à pied est une activité avec une charge très élevée, elle peut donc créer beaucoup de stress pour tout le corps, en particulier pour les muscles du dos. Pour minimiser les effets négatifs de la course, renforcez tous les muscles qui travaillent pendant de tels exercices et n'oubliez pas la posture. La longe vous en sera très reconnaissante.!

Pourquoi mon dos me fait mal en courant? - Newsletter

Malheureusement, la douleur est un compagnon de course fréquent. D'abord, les muscles souffrent de l'inhabituel, puis les articulations s'habituent aux charges... Mais le «correct», l'entraînement, la douleur devraient disparaître après 48 heures - la période moyenne de récupération des muscles et des articulations après l'effort. Si elle ne vous quitte pas beaucoup plus longtemps et, pire encore, accompagne chaque session de formation, elle doit de toute urgence commencer à rechercher les causes et à les éliminer. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer pourquoi mon dos me fait mal pendant ou après la course.?
Merci pour la question - Michael K..
Si la douleur dans les lombaires...

Les causes des sensations désagréables dans le dos peuvent être conditionnellement réparties en trois groupes - traumatiques (ostéochondrose, hernies, protubérances...), causées par des techniques de course inappropriées et résultant de la faiblesse de certains muscles. Les blessures sont toujours, TOUJOURS, le lot des médecins, pas des entraîneurs, donc, seulement si vous êtes sûr que votre dos est plus ou moins sain, vous pouvez commencer à rechercher une cause dans la technique de course et travailler à son élimination. Bien que, bien sûr, tout soit interconnecté!

Quelles erreurs de technique de course entraînent une gêne au bas du dos?
1. Flexion excessive de la ceinture ou inclinaison excessive du corps vers l'avant.

Pendant la course, votre dos doit être droit, vous ne devez pas vous pencher en avant avec le haut de votre corps, comme beaucoup de coureurs débutants, mais avec tout votre corps. La «chute» en avant doit provenir du «bas-ventre» et non des épaules.

Pour confirmer ou exclure cette erreur, effectuez une analyse vidéo indépendante de votre course. Arrêter d'enregistrer n'importe où et dessiner mentalement une ligne verticale ou attacher une règle à l'écran et voir si le bassin, les épaules et la tête sont sur cette ligne? Sinon, vous vous penchez en avant, ce qui provoque des douleurs au bas du dos.

2. Une autre erreur courante consiste à avancer la jambe droite vers l'avant et à atterrir sur le talon..

Lorsque vous rencontrez un support avec une jambe pratiquement droite, l'onde de choc est transmise à travers les trois grandes articulations des jambes (cheville, genou et hanche) vers le haut du corps, y compris le bas du dos. Cette charge ne peut être réduite que par un atterrissage en douceur, d'abord à l'avant-pied, puis au talon. Cela réduit la charge de choc non seulement sur les articulations des jambes, mais également sur la colonne vertébrale. - Lors d'un atterrissage du talon métatarsien en deux phases, environ 45% de l'énergie d'impact est absorbée par les tissus mous du pied et du bas de la jambe!

Faiblesse musculaire:
  • Les muscles fessiers (moyens et petits) sont le plus souvent «coupés» du travail des coureurs. Leur faiblesse entraîne une inclinaison excessive du bassin vers l'avant. Et si en même temps la partie sus-jacente de la colonne vertébrale dévie vers l'arrière, la déflexion lombaire augmente, ce qui peut également provoquer des sensations inconfortables dans le bas du dos.
  • Développement inégal des muscles avant et arrière du corset (chez la plupart des coureurs, les muscles abdominaux sont plus faibles que les muscles du dos). Cela ne vous permet pas non plus de garder le dos droit et, pendant l'entraînement, entraîne une déviation dans le bas du dos et, par conséquent, des maux de dos..
Si la douleur est concentrée dans la région thoracique...

Le plus souvent, c'est le résultat d'une scleose. Extérieurement, elle peut ne pas être perceptible et n'apparaît pas dans la vie ordinaire, mais pendant la course, lorsqu'il y a des vibrations verticales et une charge de choc grave, la scleose se manifeste (se manifeste) sous forme de douleur dans la région thoracique. Seul un ostéopathe peut diagnostiquer une scleose, donc si vous vous inquiétez de l'inconfort dans cette partie du dos, assurez-vous de consulter un médecin!

Que faire?

Pour poser un diagnostic correct, vous devez d'abord consulter un médecin - un neurologue, un ostéopathe, un chiropraticien. Après avoir reçu l'avis d'un médecin sur l'absence de pathologies graves, nous pouvons procéder à des travaux sur les erreurs de technique de course. Si l'examen révèle des pathologies, assurez-vous de faire une pause dans la formation et de suivre le traitement complet prescrit par votre médecin. Après cela, il sera possible de commencer à corriger les erreurs dans la technique de course..

Changer le stéréotype de la course vous permettra de réduire la douleur ou même de vous débarrasser de votre malheur! Renforcer les muscles du bassin, l'avant du corps doit également faire partie de la correction de la technique de course. Commencez petit - fixez la position de votre corps pendant le jogging, faites des «planches» et des exercices pour le développement des muscles pelviens. Introduisez progressivement des exercices de course spéciaux (SBU) dans votre plan d'entraînement. Concentrez-vous sur la qualité, et non sur la quantité ou la vigueur du SBU, car cette catégorie d'exercices choque sérieusement les articulations et le dos..

Comment vérifier l'équilibre des muscles avant et arrière du corset (cortex)?

L'exercice Planck habituel vous aidera! Tenez-vous en position «planche» et demandez à quelqu'un de vous photographier dans 30 secondes ou plus si vous vous tenez dans cette position pendant plus d'une minute et demie. Regardez votre photo - y a-t-il une déviation dans le bas du dos?! S'il y en a, alors vos muscles du cortex avant sont nettement moins développés que ceux du dos. L'exercice «Planck» aidera également à résoudre ce problème. Mais avant de le faire, allongez-vous sur le dos et appuyez très fortement le bas de votre dos contre le sol afin de ne pas pouvoir mettre votre paume entre vous et la surface! Rappelez-vous cette position et redressez votre dos en position «planche». L'image ci-dessous montre la posture correcte de la barre, ce qui vous permet de renforcer les muscles avant et arrière du corps! Le dos doit être droit, sans déflexion lombaire!

Courir avec ostéochondrose

La course à pied est l'un des moyens les plus simples et les plus abordables de s'impliquer dans le sport. Le jogging régulier augmente l'endurance du corps, affecte positivement l'apparence et constitue une excellente prévention de nombreuses maladies. Dans le même temps, de telles charges ne sont pas toujours indiquées pour les maladies du système musculo-squelettique et, dans certains cas, elles sont complètement interdites afin de ne pas provoquer de complications. Est-il possible de courir avec l'ostéochondrose, et comment cet effet affectera l'état de la colonne vertébrale?

Caractéristiques de la maladie

L'ostéochondrose est caractérisée par des dommages au disque vertébral, dans lesquels il y a une destruction progressive de la structure du cartilage. Cette maladie est chronique, se développe lentement et ne se manifeste pas très longtemps. À un stade précoce, l'apport sanguin aux tissus diminue et les disques reçoivent moins de nutriments que nécessaire. Cela entraîne un compactage du tissu cartilagineux, une diminution de son élasticité, les disques deviennent plus minces et perdent leurs propriétés d'absorption des chocs. Les vertèbres, qui affaiblissent les muscles, tiennent bien pire, exercent une pression sur les disques et les blessent, provoquant la formation de protubérances et de hernies.

Si vous voulez savoir plus en détail ce qu'est la saillie vertébrale, et aussi considérer leurs types, diagnostic et méthodes de traitement efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Dans cet état, n'importe quelle charge peut accélérer la destruction du cartilage et pendant la course, la colonne vertébrale subit un effet très fort. Les coups de pied au sol pendant la course provoquent certaines vibrations dans tout le corps et les vertèbres y répondent le plus. Certes, certaines vibrations sont amorties par les articulations de la cheville, des genoux et du bassin, et si vous courez correctement, l'impact négatif peut être réduit.

Important! Il convient de rappeler que plus les disques sont gravement atteints, plus la colonne vertébrale est vulnérable.Par conséquent, l'intensité de l'activité physique doit être déterminée par le médecin traitant en fonction des résultats de l'examen..

Contre-indications pour le jogging

La base du traitement de l'ostéochondrose est l'activité physique - gymnastique, natation, exercices de yoga individuels, marche thérapeutique. Les médecins n'incluent généralement pas le jogging sur cette liste, car ses avantages pour le corps dans son ensemble sont souvent bloqués par des effets nocifs sur la colonne vertébrale elle-même. Mais néanmoins, il n'y a pas d'interdiction complète de tels exercices pour l'ostéochondrose, s'il n'y a pas de contre-indications.

Les contre-indications pour la course comprennent:

  • stade avancé de l'ostéochondrose avec des lésions étendues de la colonne vertébrale;
  • la présence d'une hernie intervertébrale;
  • syndrome de douleur aiguë;
  • terminaisons nerveuses pincées;
  • déplacement des vertèbres;
  • période d'exacerbation des maladies chroniques;
  • pathologies graves du système respiratoire et du système cardiovasculaire;
  • période de récupération après une chirurgie de la colonne vertébrale.

Pointe. Même avec des symptômes légers, vous ne pouvez pas décider vous-même de commencer à faire du jogging, car l'absence de douleur intense ne garantit pas que les disques peuvent résister à de telles charges. Donc, vous devez d'abord être examiné dans une clinique (généralement avec ostéochondrose, une radiographie ou une IRM est prescrite), après quoi le médecin sélectionnera la méthode de traitement la plus optimale et déterminera s'il est possible d'exécuter.

Comment courir avec l'ostéochondrose

La course à pied peut être différente, et pour qu'elle profite au corps, vous devez savoir comment vous déplacer correctement. Tout d'abord, le patient doit suivre plusieurs règles importantes sur le jogging, sinon les complications ne peuvent être évitées.

Règles fondamentales

Les règles sont assez simples et leur respect ne nécessitera pas beaucoup d'efforts..

Table. Règles pour courir avec l'ostéochondrose

IllustrationLa description
Si le patient a mené un mode de vie inactif, qui était la cause de l'ostéochondrose, vous devez commencer non pas par la course, mais par la marche sportive. Chaque jour, la durée de marche et la vitesse de marche doivent être légèrement augmentées: une augmentation progressive de la charge renforcera les muscles soutenant la colonne vertébrale et réduira le risque de microtraumatisme dans les disques pendant la course.
Les conditions idéales pour le jogging sont dans la salle de gym sur le simulateur. Dans ce cas, un tapis roulant doit être préféré, où le mouvement de la bande est assuré par l'électricité. Sur un simulateur mécanique, il est nécessaire de faire des efforts supplémentaires pour accélérer la piste, ce qui augmente considérablement la charge sur les vertèbres et peut provoquer une augmentation de la douleur. Sur le tapis roulant électrique, toutes les forces sont dirigées uniquement sur les mouvements du corps, donc la charge est plus facile à contrôler et la fatigue après l'entraînement est moindre.
S'il n'y a aucune possibilité de pratiquer dans la salle de gym, vous devez soigneusement choisir un endroit pour faire du jogging. Cela s'applique à la structure du sol: plus le sol est dur, plus les secousses sont fortes lors de l'exécution avec la colonne vertébrale et plus le risque de blessure aux disques est élevé. Il est préférable de courir sur une surface modérément molle et élastique - le revêtement des stades a de telles propriétés, le sol dans les parcs et autres espaces verts convient également. Mais il n'est pas recommandé de courir le long des dalles de pavage, des chemins d'asphalte ou de béton, des surfaces rocheuses en présence de maladies de la colonne vertébrale.
Il est très important de choisir les bonnes chaussures: elles doivent avoir une semelle souple avec une base à ressort, ce qui contribue également à réduire les vibrations des chocs à la surface. De plus, les chaussures doivent être confortables et légères, sinon les jambes se fatiguent rapidement. La même chose s'applique aux vêtements de jogging: vous devez choisir quelque chose d'aussi confortable que possible, sans restreindre vos mouvements et assurez-vous de vérifier la météo. La surchauffe du corps, comme l'hypothermie, n'apportera certainement aucun avantage à la colonne vertébrale, mais elle peut facilement entraîner diverses complications.
Pour détendre les muscles et décharger la colonne vertébrale, il est recommandé d'aller à la piscine immédiatement après le jogging. La natation est très utile pour l'ostéochondrose et d'autres pathologies du système moteur et après un effort physique est le meilleur moyen de restaurer la force.

Vous ne pouvez pas courir immédiatement après avoir mangé, dans la chaleur, avec une mauvaise santé. La course devrait être amusante, et si tout est fait de force, il sera difficile d'obtenir un effet positif. La vitesse de course recommandée pour l'ostéochondrose est d'environ 20 km par heure. Bien sûr, vous devriez commencer à une vitesse inférieure jusqu'à ce que le corps s'y habitue, mais à l'avenir, il vaut la peine de s'en tenir au paramètre spécifié et d'essayer de le dépasser. Pour renforcer le corps, cela suffit, car ici, l'essentiel n'est pas la vitesse, mais la régularité des charges. Lorsque vous courez, vous devez constamment écouter vos sentiments et, en fonction de ceux-ci, réguler à la fois la vitesse et la durée des courses.

Important! Puisque la course n'est qu'une partie d'une thérapie complexe, elle doit être combinée avec des exercices thérapeutiques et des cours de massage. Ce n'est que dans ces conditions qu'une amélioration significative peut être obtenue, ou même se débarrasser complètement des problèmes de dos.

Technique de course

Tout d'abord, il convient de rappeler qu'avec l'ostéochondrose, la tâche principale consiste à améliorer le corps et non à atteindre certains succès dans la vitesse ou la taille de la distance parcourue. Ici, vous n'avez pas besoin d'être égal aux autres, il est préférable de se concentrer sur vos sentiments et d'aller en toute confiance vers l'objectif désigné. Le meilleur moment pour faire du jogging est le matin et au coucher, mais cela dépend beaucoup de la situation spécifique, donc tout le monde détermine quand courir. Il est seulement conseillé de courir tous les jours, tous les deux jours et si possible en même temps.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de vous échauffer pour le dos, ainsi que sur les exercices et les postures pour vous échauffer, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vous devriez toujours commencer par un échauffement pour réchauffer vos muscles. Une attention particulière est recommandée pour la colonne vertébrale problématique. Effectuer de légères inclinaisons et des tours du corps, balancer les jambes, incliner et tourner la tête. La durée d'un tel échauffement est de 5 à 7 minutes. Lorsque vous courez, le dos doit rester droit, les bras pliés aux coudes doivent être maintenus à un niveau juste en dessous de la poitrine. La meilleure option pour le jogging est le jogging. Pendant le mouvement, le corps ne doit pas se balancer d'un côté à l'autre, ni faire de pas trop larges. Pour une répartition plus uniforme de la charge, vous devez placer votre pied au centre du pied, et pas seulement à l'avant du pied.

Il est très important de maintenir une respiration régulière. Ils essaient de faire l'inhalation et l'expiration en trois ou quatre étapes, tout en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Si le rythme s'est égaré, vous devez vous arrêter, vous redresser et vous tenir debout pendant un certain temps afin que la respiration soit rétablie. Le manque d'air pendant la course empêche la coordination normale des mouvements, ce qui affecte négativement la répartition de la charge, il est donc important d'apprendre d'abord à contrôler la respiration et ensuite à augmenter l'intensité de la course.

Ayant atteint le point final de la distance, on ne peut pas s'arrêter brusquement. Les experts recommandent de marcher un peu, d'effectuer plusieurs inclinaisons et tours de corps, de prendre quelques respirations profondes. Après cela, vous pouvez donner un peu de repos au corps, puis passer aux procédures d'eau.

Vidéo - Courir avec ostéochondrose

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La survenue de douleur dans la région lombaire après la course

Après avoir couru, le bas du dos fait mal à la plupart des personnes qui ont récemment commencé des exercices similaires. Les muscles et les articulations sont douloureux par habitude. Mais la douleur d'entraînement devrait disparaître dans les deux jours. Si l'inconfort persiste plus longtemps ou accompagne chaque course, vous devriez chercher une raison.

Causes de la douleur après le jogging

Les causes des sensations désagréables dans le dos peuvent être conditionnellement divisées en 3 groupes:

  • traumatique;
  • causée par de mauvaises techniques de course;
  • résultant d'une faiblesse musculaire.

Maladies possibles

Des douleurs lombaires après la course peuvent indiquer une protrusion du disque vertébral. Cette pathologie survient à la suite d'un traumatisme ou de changements liés à l'âge dans le corps. La maladie peut être asymptomatique pendant un certain temps jusqu'à ce qu'une irritation des nerfs situés à proximité se produise, ce qui peut se produire pendant la course.

Dans la région lombaire, la maladie apparaît du fait que le centre de gravité du corps est situé dans cette zone. L'amplitude des mouvements humains affecte également le développement de la pathologie. La saillie de la colonne vertébrale dans cette zone chez les hommes peut entraîner des douleurs dans le testicule gauche.

L'ostéochondrose est une pathologie qui survient chez de nombreuses personnes. La maladie se caractérise par la destruction du tissu cartilagineux du disque intervertébral et sa perte d'élasticité. L'ostéochondrose lombaire la plus courante. Avec une forte charge sur la colonne vertébrale (ce qui se produit pendant la course), des complications peuvent apparaître sous la forme d'une protrusion, ce qui conduit à une hernie intervertébrale.

L'ostéoporose est une autre maladie de la colonne vertébrale caractérisée par des maux de dos, y compris dans la région lombaire. Avec cette pathologie, le tissu osseux perd de sa rigidité, ce qui contribue à l'apparition de microtraumatismes. Si rien n'est fait, la destruction vertébrale commencera.

La scoliose lombaire est une courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire, dans laquelle la charge sur cette partie de la colonne vertébrale augmente considérablement. Après avoir couru, des douleurs douloureuses peuvent être observées..

En raison du fait que la colonne vertébrale est emmêlée dans les terminaisons nerveuses, la douleur peut être localisée dans la colonne vertébrale en cas de dysfonctionnement du système nerveux central. La douleur survient souvent avec une névrose ou une dépression.

La course à pied est une charge supplémentaire qui peut aggraver ou provoquer un syndrome douloureux..

Traitement recommandé

Pour se débarrasser des maux de dos, il est nécessaire d'éliminer la cause de l'inconfort. Le traitement de la colonne vertébrale est un processus qui nécessite de l'endurance et de la volonté du patient. Certaines maladies ne peuvent pas être complètement éradiquées même avec un traitement complexe correctement sélectionné. Dans de tels cas, la thérapie ne peut que réduire la douleur et le risque de complications..

Après le diagnostic, le médecin prescrit plusieurs groupes de médicaments au patient:

  • agents anti-inflammatoires non stéroïdiens;
  • relaxants musculaires;
  • analgésiques.

De plus, des médicaments doivent être présents qui visent à réparer les dommages, à accélérer le renouvellement du cartilage et la restauration des disques intervertébraux.

Comme méthodes de traitement supplémentaires, les méthodes suivantes peuvent être utilisées:

  • massage spécial;
  • physiothérapie;
  • acupuncture.

Afin de ne pas aggraver la situation, avec les premières douleurs dans la colonne vertébrale, les mesures préventives suivantes doivent être prises:

  1. Dormez sur un matelas dur.
  2. Gardez votre posture en marchant, en étant assis et en faisant du sport.
  3. Choisissez les bonnes chaussures (de préférence orthopédiques, en particulier pour les sports).
  4. Faites du sport (y compris la course), en observant la bonne technique d'exercice.

Premiers secours

En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de s'allonger sur le dos sur un matelas dur. Dans cette position, les muscles de la colonne vertébrale et les disques intervertébraux se détendent, le spasme diminue et la douleur diminue.

La zone affectée peut également être enduite d'une pommade ou d'un gel avec un effet anesthésiant ou chauffant. Si la douleur n'a pas diminué, un anti-inflammatoire non stéroïdien doit être pris..

Comment courir

Si vous décidez de commencer à courir, vous devez vous préparer à cette leçon. Tout d'abord, achetez des chaussures de course. Ces chaussures devront souvent être changées, car les surfaces absorbant les chocs deviennent rapidement inutilisables. Les baskets sont conçues pour fonctionner même sur des tapis roulants, car elles ne soutiennent pas la jambe à gauche et à droite, ce qui signifie qu'elles ne sont pas en mesure de se protéger contre les situations traumatisantes qui surviennent souvent lors de la course sur un terrain inégal. S'il n'y a pas de piste spéciale pour la course, vous devriez acheter un autre modèle.

La chaussure doit s'adapter exactement à la taille. À l'intérieur, il est conseillé d'insérer un support de voûte plantaire, ce qui réduira le risque de blessure et deviendra une bonne prévention des pieds plats.

Non seulement les chaussures et les vêtements de sport doivent être adaptés au sport, mais le corps doit être prêt pour de nouvelles charges. 2 ou 3 fois par jour, vous devez effectuer des exercices d'étirement des muscles fémoraux pour éviter les spasmes musculaires pendant la course, ce qui entraîne un étirement des muscles lombaires, ce qui provoque des douleurs.

Il n'est pas nécessaire de se pencher en avant pendant la course. Le dos doit être plat. Non seulement les épaules et la tête doivent avancer légèrement, mais tout le corps. Le départ vers l'avant doit commencer par le bas de l'abdomen. Pour comprendre si le jogging est dans la bonne position dans l'espace, ce processus peut être enregistré sur bande vidéo, uniquement nécessairement de côté et non de face ou de dos. Lors de la visualisation, vous devez suspendre l'enregistrement et tracer une ligne verticale imaginaire sur votre corps. Si la position est correcte, alors tout le corps correspond à la verticale. Sinon, le bas du dos est blessé..

Pour réduire le stress des articulations du cartilage, l'atterrissage doit être divisé en 2 étapes. Vous devez d'abord atterrir sur l'orteil, puis sur le talon.

Le jogging est conseillé sur une surface molle. Les tapis roulants recouverts de caoutchouc ou les sols plats sont bons.

Avant de faire du jogging, vous devez vous échauffer. Vous pouvez faire un tour dans le stade. Au départ, la course doit être fluide, gagner en vitesse progressivement.

Le jogging ne renforce pas le corps, donc ne forcez pas les muscles de la colonne vertébrale.

Si vous êtes blessé ou avez mal pendant une course, arrêtez de courir. Dans ce cas, la formation ne peut être poursuivie qu'après avoir consulté un médecin.

Puis-je courir avec une lombalgie

Et voici ce que des conseils précieux pour la restauration des articulations malades ont donné au professeur Pak:

Hernialité de la course

Sur la question des avantages ou des dangers du jogging, les experts ne sont toujours pas parvenus à une opinion sans équivoque. La plupart des représentants de la médecine officielle interdisent catégoriquement l'exercice, ce qui inclut également la course. Il est considéré comme un stress important pour le corps..

De plus, l'étape de course comprend une phase de vol, au cours de laquelle, après avoir été en l'air, les jambes atterrissent alternativement, supportant d'énormes charges lorsque le pied entre en contact avec le sol. Il en résulte un étirement de la colonne vertébrale, des tensions musculaires et tendineuses, de lourdes charges sur la zone des articulations du genou. Par conséquent, après une période d'exacerbation, les médecins conseillent de minimiser l'activité physique et, au lieu de courir, de faire de la randonnée.

Les partisans d'un effort modéré, même si une hernie est trouvée entre les vertèbres, sont invités à donner la préférence au jogging. La vitesse lente et les mouvements légers sont utiles pour maintenir le tonus du corps, ce qui rapprochera le moment de la récupération. Pour les cours, vous devrez acquérir des chaussures avec une semelle amortissante, ainsi qu'un corset de soutien, pour protéger le bas du dos contre la menace des conséquences de la déviation et des virages corporels. Courez le long du chemin de terre pour éviter de pincer les terminaisons nerveuses en raison du déplacement du pied.

Est-il possible de courir avec des maladies du dos?

La course à pied aide à renforcer les muscles du dos, et sur cette base, de nombreuses personnes pensent que cela bénéficiera en cas de problèmes de colonne vertébrale. Le mécanisme de course est simple - le corps décolle du sol, puis touche sa surface. La colonne vertébrale n'est pas particulièrement agréable de tels tremblements. Par conséquent, courir avec l'ostéochondrose est un problème important et séreux..

Aujourd'hui, les médecins ont montré que les tremblements qui se produisent pendant la course ne nuisent pas à la vertèbre, car les articulations des jambes bloquent la charge. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez continuer à courir avec cette maladie. Tout d'abord, vous devez contacter votre médecin.

La course lente n'est autorisée qu'avec les formes légères d'ostéochondrose. Mais les sports ne devraient être pratiqués que dans des zones désignées. En aucun cas vous ne devez courir sur le trottoir cassé.

En médecine, plusieurs types de cette maladie sont distingués: cervical, sacrum et thoracique. Courir avec ostéochondrose de la colonne cervicale est contre-indiqué. Bien que les médecins se disputent sur ce problème, affirmant que la course à pied est le moyen le plus efficace de traiter les maladies du dos.

Comment se préparer pour une course?

Si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, il est important d'abandonner les actions physiques actives, notamment avec une exacerbation de la pathologie, afin de ne pas provoquer de déplacement ou de prolapsus du disque. Il est recommandé de commencer à faire du jogging pendant une période de rémission persistante, après avoir obtenu le soutien d'un médecin et discuter avec lui des nuances du processus.

Étant donné que le corps s'affaiblit pendant la phase active de la maladie, il doit être préparé avant l'entraînement afin que le bas du dos ne souffre pas. Que choisir pour cela:

  • exercices légers de gymnastique médicale
  • asanas de yoga simples
  • Cours de Pilates

Un tel échauffement préparera les muscles du dos à des charges légères avec une course légère ou une marche intensive après le stade d'exacerbation de la maladie. Après tout, une hernie est un processus dégénératif, accompagné d'une déformation des structures intervertébrales lors de la destruction du tissu cartilagineux. La perte de ses formes originales par l'anneau fibreux due à la croissance des tissus menace l'intégrité du noyau gélatineux, ce qui augmente le risque de sa destruction mécanique.

Vaut-il le jogging avec des douleurs au cou

La course est le moyen le plus simple de se mettre en forme. Mais avant de le faire, pensez-y, mais vous pouvez le faire. Le processus de course est assez simple pour comprendre - le corps humain est arraché de la surface (la colonne vertébrale est étirée), après quoi il entre à nouveau en contact avec le sol. C'est à ce moment que la charge est cinq fois son propre poids.

La course a un effet positif sur la colonne vertébrale, car le corps est debout pendant l'entraînement. Le sang est également enrichi en oxygène, les ligaments sont étirés et tous les muscles sont tendus. Les médecins disent que courir avec l'ostéochondrose peut être utile, il n'y a que des règles à prendre en compte lors de la formation.

La course pour la colonne vertébrale est-elle bonne??

Pendant la période de récupération après une maladie, un exercice modéré aide à normaliser les processus métaboliques, ce qui conduit au renforcement du corset musculaire. En raison de l'augmentation de la circulation sanguine, un échauffement musculaire se produit et les zones lésées des vertèbres reçoivent un afflux de nutriments.

Les médecins recommandent aux personnes qui n'ont pas participé au sport actif avant la maladie de choisir la marche. La course à pied, qui appartient aux sports cycliques, se compose de plusieurs phases de mouvement, dont la plus dangereuse est la phase d'atterrissage. À ce stade, la surface de course est soumise à une pression cinq fois supérieure au poids d'une personne qui court..

Malgré la question controversée, la plupart des experts estiment que la course ou la marche n'est pas interdite si certaines règles de conduite sont respectées.

Recommandations de jogging?

Quand une personne va courir, c'est un débutant, ou un professionnel, il faut faire un échauffement. Peu importe combien vous courez, l'essentiel est de bien faire les choses. Conseils pour ceux qui souffrent d'ostéochondrose:

  • Il est important de régler correctement les pieds - les bords intérieurs doivent être parallèles les uns aux autres. Si vous faites un petit angle entre les pouces, la charge tombera sur eux. Le réglage correct du pied garantit que le corps ne se balancera pas, minimisant ainsi la charge sur la vertèbre;
  • Atterrissez sur tout votre pied. Pour les patients atteints d'ostéochondrose, cela est important, car il répartit la charge uniformément;
  • Il n'est pas nécessaire de faire des pas très larges, l'essentiel est de courir pour que les pieds soient dans la bonne position;
  • Pendant le jogging, ne déviez pas le corps de l'axe vertical. Cela est nécessaire pour ne pas détruire la colonne vertébrale. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière.

La course à pied et l'ostéochondrose sont des concepts compatibles, si vous choisissez les bonnes chaussures, le lieu de la course et faites-le bien. Il est très important de choisir des chaussures de haute qualité, professionnelles et confortables. Il doit être à semelle épaisse pour un amorti correct et suffisant..

En parlant de vitesse de course, c'est minime. Au contraire, cela peut être appelé une course à pied, où vous pouvez contrôler votre fréquence cardiaque. Si le patient vient de commencer à faire du sport, vous devez d'abord faire de la marche thérapeutique, puis faire du sport. Après un certain temps, commencez à courir, faites-le bien, mais lentement.

Il est préférable de commencer à courir sur un tapis roulant. Le traitement le plus efficace de l'ostéochondrose se déroule sous l'eau. L'eau soulage le stress du dos. Mais cette formation ne peut se faire que dans les centres médicaux..

Il est strictement interdit de rouler sur du béton ou de l'asphalte. Pour ceux qui ont une ostéochondrose de la vertèbre cervicale, il est préférable de courir le long de l'herbe, sur un sol mou. Courir avec ostéochondrose n'est autorisé qu'en cas de développement précoce de la maladie.

Si vous décidez que la course est ce dont vous avez vraiment besoin, consultez votre professionnel de la santé. Si la technique est mal exécutée, vous risquez d'aggraver la maladie., Et puis le traitement sera long et douloureux.

  • Il faudra abandonner les mouvements douloureux pour les remplacer par des mouvements plus doux. L'apparition de la douleur informe de l'effet incorrect à la place de la zone à problème. Il est dangereux de tolérer la douleur, cela peut provoquer une exacerbation de la maladie
  • Pour commencer les cours doivent être en présence d'un spécialiste. L'instructeur suivra la bonne exécution des mouvements, vous indiquera quelle technique exécuter. Les cours ne devraient pas causer d'inconfort, s'il persiste, c'est un signal de progression de la maladie ou d'autres problèmes de santé.
  • Avec les pathologies de la colonne vertébrale, en particulier dans la partie lombaire, les mouvements brusques d'un personnage tordu de grande amplitude sont interdits. Vous devez vous déplacer en douceur, des exercices qui rétablissent une posture correcte, effectuer progressivement, sans accélérer la course
  • Toutes les manifestations de l'ostéochondrose imposent des restrictions sur la durée des cours, les courses prolongées sont un surmenage dangereux du corps. Par conséquent, il est recommandé de diviser la zone le long de laquelle le parcours prévu sera maintenu en petits intervalles pour assurer la relaxation de la colonne vertébrale
  • Il est interdit de commencer une formation si vous êtes censé prendre des analgésiques. Du fait de leur action, il ne sera pas possible de reconnaître un éventuel syndrome douloureux causé par la charge. Avec la courbure pathologique de la colonne vertébrale, la course est également interdite, c'est un fait de charges supplémentaires

Avec une forme compliquée de hernie, il est recommandé de refuser le jogging régulier et la marche sportive pendant la durée du traitement. Il est plus sûr de choisir des techniques de massage thérapeutique et une gymnastique régulière avec des exercices simples, surtout après l'âge de quarante ans. La raison en est que la majorité des gens ne fonctionnent pas correctement, ce qui fournit une charge supplémentaire au bas du dos.

Comment faire du jogging correctement?

La cause de l'apparition d'une hernie intervertébrale est des charges élevées sur la colonne vertébrale, qui sont le résultat d'un travail acharné ou de certains sports. Après avoir trouvé un problème, les médecins recommandent d'abandonner le travail acharné, de réduire le nombre d'exercices et de ne pas faire de mouvements avec tout le corps.

Il ne vaut pas la peine d'abandonner complètement le sport, vous devez choisir celui qui ne nuit pas à votre santé. Si la période d'exacerbation de la maladie est passée, la course n'est pas interdite. Vous devriez commencer à pratiquer après avoir consulté un médecin, en respectant la bonne stratégie.

Tactiques de course appropriées

  1. Pendant la course, le corps ne doit pas se balancer ni trembler. Pour éviter cela, vous devez suivre la règle - les pieds doivent être placés en parallèle (bords intérieurs). Un petit angle est autorisé entre les orteils des chaussettes, de sorte que dans la poussée, elles prennent un maximum de stress
  2. Pour la sécurité de la colonne vertébrale, un atterrissage doit être effectué sur toute la surface du pied. Cette technique vous permettra de répartir correctement la charge au moment de toucher les pieds de la terre. Se déplaçant en douceur tout en courant, ils choisissent une gamme pratique d'étapes pour une charge uniforme
  3. Une caractéristique importante de la course est le réglage correct du haut du corps. Il doit être strictement vertical et immobile, ce qui empêche les blessures aux articulations, ainsi qu'à toute la colonne vertébrale. De plus, vous ne pouvez pas vous pencher en avant ou vous pencher en arrière, vous devez maintenir une bonne posture

Le choix du niveau de stress pour les pathologies du dos doit être déterminé par le médecin, en fonction du degré de complexité de la maladie. Même le chargement minimal de la colonne vertébrale doit être démarré très soigneusement, guidé par les règles ci-dessus. Par conséquent, un traitement indépendant et des classes non contrôlées sont inacceptables.

Après avoir couru, le bas du dos fait mal - que faire?

Presque tous ceux qui aiment le sport et pratiquent régulièrement des exercices de cardio courent, malgré le danger pour les articulations et la colonne vertébrale.

Bien sûr, bien que la course à pied soit une méthode efficace pour entraîner le muscle cardiaque, elle comporte un risque pour de nombreux systèmes corporels, y compris la colonne lombaire.

Le point essentiel du problème est que la colonne vertébrale est le principal stabilisateur et support du squelette, et maintient le corps entier sur lui-même.

Toutes les charges tombent précisément sur le dos, tandis que le bas du dos, qui retient le torse, est particulièrement touché.

Étant donné que la colonne vertébrale fonctionne sur le principe d'un ressort, à chaque étape, elle diminue pendant la marche, pendant la course, la charge sur le bas du dos.

Causes et nature des douleurs au bas du dos après la course

Il existe plusieurs groupes à risque parmi les athlètes:

  • Avec squelette musculaire non développé du dos.
  • Avec des muscles abdominaux faibles.
  • Avec de mauvaises chaussures de sport et un manque de compétences de course compétentes.

Tous ces 3 groupes sont à risque de douleur systémique et de développer des conséquences graves dans la colonne lombo-sacrée.

Problèmes musculaires avec le dos

Comme indiqué ci-dessus, la région lombaire subit les contraintes les plus sévères lors de la course.

Pourquoi cela se produit: le département se compose de cinq vertèbres reliées par des disques intervertébraux, entre lesquelles se trouvent des anneaux fibreux. Ils ne permettent pas au noyau pulpeux de sortir et permettent à la hernie intervertébrale de se former.

Les seules choses qui peuvent aider vos anneaux fibreux sont des ligaments forts et des muscles du dos. Ce n'est qu'alors que vous pourrez être calme derrière le bas du dos. Sinon, vous risquez de développer une spondylose, des saillies et une hernie intervertébrale.

Muscles abdominaux faibles

Un soutien important est apporté à la colonne vertébrale par l'estomac, qui devrait également fonctionner correctement lors de la course. Et la respiration joue un rôle important à cet égard - sous l'effort, il vaut mieux respirer non pas dans la poitrine, mais dans l'estomac, de sorte que les muscles abdominaux s'étirent et se renforcent.

De plus, il est nécessaire de procéder au pompage direct des sections supérieure, inférieure et latérale de la presse. Lorsque vos muscles abdominaux se contractent à chaque étape, votre bas du dos sera plus sûr et plus probable. vous cesserez de souffrir de douleurs régulières après l'exercice.

Mauvais équipement et manque de compétences

Pour une raison quelconque, on pense que la course est un sport pour ceux qui n'ont pas d'argent, et vous pouvez vous entraîner dans les chaussures les moins chères. Cependant, ce n'est pas du tout le cas, car meilleures sont les chaussures que vous choisissez, meilleurs sont l'amorti et le soutien, plus vous courrez confortablement et en toute sécurité.

Trois types de chaussures non conçues pour la course:

  • baskets de marche
  • chaussures plates
  • contrefaçons bon marché des marques «en cours d'exécution»

Si vous n'avez pas la possibilité d'acheter une bonne paire de chaussures de course, vous devez dépenser au moins en semelles de sport ou en soutien de la voûte plantaire, ce qui réduit au moins le risque de développer des maladies du dos et protège le bas du dos des conséquences.

Tout aussi important est le choix compétent d'un endroit pour courir. Toutes les surfaces ne conviennent pas à cela, et s'il vous semble qu'il est préférable de courir sur l'asphalte, car il est partout, alors vous vous trompez - il est moins adapté à la course, détruisant les articulations du genou et le bas du dos. Il est préférable de courir sur des surfaces molles - des tapis roulants en polyuréthane, de la mie de caoutchouc ou du caoutchouc, ou dans la forêt au sol.

Quelle douleur?

Vous pouvez diviser les maux de dos après avoir exécuté en trois types:

Si vous êtes confronté au premier type de douleur, vous pouvez le constater. chanceux. Cela signifie que vous courez très probablement récemment et que vous n'avez pas les compétences, l'équipement et la préparation physique nécessaires. Votre colonne vertébrale et votre bas du dos ne peuvent pas faire face au stress et vous permettent de savoir que vous faites quelque chose de mal.

Si la douleur est vive, vous devez quitter la course pendant un certain temps, et si vous souhaitez continuer la charge du muscle cardiaque, il est préférable d'aller nager. Très probablement, vous développez une protrusion - inflammation et déformation de l'anneau fibreux du disque intervertébral (sans rupture). Vous devriez consulter un médecin et suivre les recommandations et les rendez-vous, dont le premier sera le refus de courir.

Lorsque vous rencontrez des douleurs lancinantes dans d'autres parties du corps, vous devrez très probablement cesser de courir pour de bon, et choisir un vélo ou la natation, le port constant d'un corset et des visites régulières chez un chiropraticien..

Votre corps vous signale une ostéochondrose ou une hernie intervertébrale, dans laquelle les terminaisons nerveuses associées à d'autres parties du corps, telles que les jambes et les fesses, sont affectées. Dans le cas des hommes, il peut y avoir du lumbago.

Quels symptômes concomitants peuvent s'accompagner de douleur?

Les coureurs amateurs en l'absence de l'entraînement nécessaire rencontrent souvent non seulement des douleurs lombaires, mais aussi des symptômes concomitants. Tous signalent des processus inflammatoires dans le corps et une mauvaise circulation sanguine..

Le plus souvent, c'est:

  • maux de tête et migraines;
  • chaleur;
  • douleur thoracique et cervicale.

Il y a des cas où, pendant l'entraînement, les processus transverses de la colonne lombaire sont endommagés et commencent à exercer une pression sur les terminaisons nerveuses. Mais c'est un cas particulier, qui ne témoigne que d'une incompréhension totale de la course et de votre corps.

Les maux de tête surviennent avec une mauvaise circulation sanguine dans les épaules et le cou. Le plus souvent, cela se produit lorsque les épaules ne bougent pas et sont suffisamment hautes lors du jogging. Pour éviter cela, il suffit de les maintenir détendus, de les déplacer librement. Et si vous ressentez une gêne et une gêne dans vos épaules, essayez de vous tordre les mains et de les secouer.

Une augmentation de la température générale du corps nous indique qu'il existe un processus inflammatoire actif dans l'un des systèmes du corps. Il peut s'agir du bas du dos ou de tout muscle étiré ou ligament endommagé.

La douleur dans la région thoracique et cervicale se produit généralement avec des pieds plats et une mauvaise posture. Vous aurez besoin de semelles de course, d'un bon amorti dans les baskets et de la bonne position du dos - vous devez regarder devant vous, en aucun cas pas sur l'asphalte, vous devez étirer la tête et garder les épaules droites.