Micro gymnastique du Dr Popov. Sauvegardez votre colonne vertébrale! (Svetlana Grigoryeva, 2013)

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Le livre présente l'expérience de l'utilisation d'une technique efficace et mondialement reconnue du Dr Peter Popov pour restaurer la santé du système musculo-squelettique. Elle a aidé des centaines et des milliers de personnes, dont des athlètes célèbres, des acteurs, des danseurs de ballet... On peut aussi aller guérir avec cette gymnastique publique unique. La récompense pour l'inclusion cohérente dans le mode mouvement sera un cadeau inestimable - la santé de la colonne vertébrale et du corps dans son ensemble. En plus des cours selon la méthode du Dr Popov, le livre contient des méthodes éprouvées, des conseils et des recommandations d'autres systèmes et techniques qui peuvent soulager la douleur, réveiller les forces dormantes du corps, restaurer et maintenir la santé.

Table des matières

  • Préface
  • Chapitre 1. La clé pour sauver la colonne vertébrale selon la méthode de Peter Popov
  • Chapitre 2. La colonne vertébrale est notre fondation
De la série: Santé: Techniques intelligentes

Ce qui précède est un fragment d'introduction du livre Micro gymnastique du Dr Popov. Sauvegardez votre colonne vertébrale! (Svetlana Grigoryeva, 2013) fourni par notre partenaire livre - société litres.

Chapitre 1. La clé pour sauver la colonne vertébrale selon la méthode de Peter Popov

À propos de l'auteur de la méthodologie

Petr Alexandrovich Popov - traumatologue, acupuncteur, chiropraticien, une personne qui a consacré la santé et la longévité à sa vie.

En 1980, il est diplômé du 1er Institut médical de Moscou. Il a travaillé en tant que thérapeute local dans l'arrière-pays rural, à Moscou, en tant que chercheur à l'Institut de réflexologie... Par la suite, il a reçu plus d'une douzaine de spécialités médicales.

Il maîtrisait et pratiquait des exercices de respiration, le jeûne, la médecine orientale, le massage, la phytothérapie... Il a étudié avec des médecins, des guérisseurs traditionnels, des gens ordinaires. Les éléments décisifs dans cette affaire ne sont pas les grades et les insignes, mais un résultat durable.

En mettant ses idées en pratique, Pyotr Alexandrovich Popov a créé le Third Medicine Medical Center. Il a travaillé dans des centres d'entraînement des athlètes et des cliniques étrangères. Il est consultant en ballet et blessures sportives au State Academic Theatre of Classical Ballet.

Après avoir exploré et résumé l'expérience accumulée, Petr Popov a créé des méthodes uniques et sans précédent de rééducation post-traumatique, de rééducation vertébrale. Ils ont acquis une reconnaissance mondiale grâce aux résultats étonnants, lorsqu'un célèbre skieur néerlandais (dont les médecins ont prédit l'invalidité), le conducteur de la voiture de course Oleg Keselman, l'acteur Dmitry Pevtsov, de nombreux athlètes, des danseurs de ballet ont retrouvé leur santé plusieurs semaines après de graves blessures...

Un exemple de la guérison du pilote de course Oleg Keselman peut être appelé un miracle. Après une fracture de la jambe, selon la conclusion des médecins allemands, il a dû passer huit semaines dans un casting, quatre - pour se consacrer à la rééducation, et très probablement - pour quitter une carrière sportive. Le Dr Popov a "mis sur pied" le cavalier en dix jours. Et cinq jours plus tard, l'athlète «prenait» la deuxième place de la compétition, devant 47 voitures.

Il n'y a pas si longtemps, Petr Popov lui-même a réussi l'examen qui lui a donné vie - il a restauré son bras selon la méthode de l'auteur après une grave blessure au coude. Après l'opération, les médecins étaient convaincus que le Dr Popov devrait oublier la thérapie manuelle. Cependant, après quelques semaines, les spécialistes ont été choqués par les changements positifs..

Médecin héréditaire, chercheur et praticien, innovateur dans de nombreux domaines, Petr Popov prend comme base une approche holistique de la santé humaine, combine différentes recettes de guérison, pôles et mesures dans ses méthodes de traitement.

Principes généraux de la technique du Dr Popov

Petr Popov attire l'attention sur le fait que dans le nom «colonne vertébrale», il est facile d'entendre les mots «cloche», «cloche», en faisant une analogie avec le clavier. Sept notes et sept vertèbres cervicales. Cinq touches «noires» dans une octave et cinq vertèbres lombaires. Douze octaves demi-tons et douze vertèbres thoraciques. Est-ce un accident?

Sur cette base, selon le Dr Popov, la colonne vertébrale est un outil unique qui doit être correctement configuré.

La colonne vertébrale est l'axe et le reflet de tout l'organisme. Il conserve sa stabilité et son intégrité. Si cet axe, chacune de ses vertèbres est correctement alignée, alors elles sont comme un chœur dans lequel toutes les voix sonnent harmonieusement, harmonieusement, et chacune remplit sa fonction irremplaçable.

La phrase a déjà été battue: un homme est aussi jeune que sa colonne vertébrale. Je l'ai réalisé il y a une quinzaine d'années, lorsque, par la nature du travail journalistique, j'ai parlé avec une jeune femme. Elle avait un beau visage jeune, des mains, un cou bien soignés, des vêtements super à la mode... Mais quand elle se tourna de côté, sortant quelques papiers, je vis un dos lourd et immobile. A cette époque, mon interlocuteur avait 34 ans...

La technique du Dr Popov implique l'impact sur les muscles de la colonne vertébrale grâce à une micromotion spéciale. Contrairement à la gymnastique traditionnelle, aux exercices de force, aux mouvements de grande ampleur et d'amplitude, il utilise la méthode des "petits" mouvements, effectués selon le principe des oscillations du pendule.

Il est important de comprendre ici que les mouvements de «balayage» de grande amplitude sont effectués en raison du travail de gros muscles du corps, et lorsque des micro-mouvements sont effectués, les petits muscles paravertébraux et les ligaments qui ne fonctionnaient pas avant cela sont activés. Les petites charges quotidiennes auront un effet plus important que les exercices arythmiques intermittents avec des charges lourdes dans le même gymnase.

La tâche principale de la gymnastique est de rendre le travail de la colonne vertébrale harmonieux. Et elle est déterminée par le travail harmonieux de chaque vertèbre, qui devrait, disons, prendre la place qui lui est prescrite et remplir sa fonction. Cette technique douce pour restaurer la santé du système musculo-squelettique est très intéressante, simple et, surtout, psychologiquement correctement construite..

Il est connu que les tendons, les ligaments et les articulations se nourrissent et se forment par le mouvement. Il est nécessaire de faire un amendement - "mouvements corrects". Et c'est la position correcte des muscles et des ligaments, le mouvement harmonieux des vertèbres. Plus la colonne vertébrale reçoit une charge correcte, plus elle est saine..

Les os doivent être massés, malaxés pour que la moelle osseuse reçoive suffisamment de nutrition. Notre système musculo-squelettique doit être vivant.

À son tour, l'effet sur la colonne vertébrale a un effet bénéfique sur la position des organes, des nerfs, des vaisseaux sanguins et favorise une bonne circulation sanguine. Et puisque les mouvements sont effectués avec plaisir (une personne doit être impliquée dans le processus!), Il se sent différemment, non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement, moralement.

La technique du Dr Popov est efficace à la fois pour la réhabilitation des blessures, la restauration du corps et comme gymnastique constante, ce qui a un effet holistique sur tout le corps.

Une grande attention est accordée dans la méthode au tissu conjonctif qui constitue la matrice tissulaire, fondement de notre corps. Le tissu conjonctif est lié au système nerveux. Au figuré, on peut l'imaginer sous la forme de la toile super parfaite «omniprésente», qui maintient l'ensemble du corps dans un système harmonieux et holistique. Il est très important de surveiller son état, de la renforcer avec les bons mouvements..

Grâce à la civilisation et à notre mode de vie, il n'y a pratiquement plus de personnes avec des épines saines. Les raisons du travail désharmonieux de notre «noyau de vie» sont nombreuses: blessures, virages serrés, habitudes de slouching, assis incorrectement, marchant sur de hauts talons... De mouvements uniformes ou incorrects, répartition inégale de la charge sur la colonne vertébrale, les vertèbres changent de position, certaines «cassent», deviennent trop mobiles, d'autres, peu impliqués, au contraire «envahissent» et finissent par cesser de participer aux travaux.

Si la vertèbre est endommagée ou commence à se détériorer, d'autres vertèbres situées au-dessus ou en dessous du «camarade malade» prennent le relais pour assurer la charge globale sur la colonne vertébrale. Cela entraîne une surcharge et une usure..

Que se passe-t-il parfois lors de la gymnastique traditionnelle? Les vertèbres mobiles se déplacent encore plus, prenant toute la charge, suivies de vertèbres saines dans le «virage». En conséquence, les «desserrés» sont encore «desserrés», tandis que les «serrés» restent dans le même état. Cela renforce encore la discordance, car la flexibilité et la mobilité apparentes de la colonne vertébrale sont assurées par des segments hypermobiles..

Avec les déplacements des vertèbres, une charge importante tombe sur les muscles qui les maintiennent, ils surmenent. Pour soulager le stress, il faut se détendre, ce qu'ils n'obtiennent souvent pas..

De plus, l'exercice n'est pas toujours bon. Un certain nombre d'entre elles peuvent ne pas être bénéfiques, mais nuisibles si elles sont mal exécutées. Par conséquent, pour de nombreuses personnes, une agréable découverte sera que même la paresse, qui endommage moins le corps que les charges et les mouvements incorrects, peut être une meilleure gymnastique. Avec la micromotion, des «micro-erreurs» sont également possibles, mais elles vous permettent de vous éloigner immédiatement des sensations désagréables, de mieux comprendre l'essence des mouvements et de vous améliorer. Cependant, néanmoins, il est nécessaire d'approcher consciemment l'exécution de chaque mouvement consciemment.

Grâce à la micromotion réalisée avec une très faible amplitude, il est possible d'obtenir un effet thérapeutique important, de réduire la mobilité des parties trop mobiles de la colonne vertébrale grâce à l'inclusion progressive de segments «stagnants» dans le mouvement. Peut-être que les vertèbres inactives à ce moment-là ont déjà changé ou ont commencé à changer de forme, mais dès qu'elles commenceront à travailler, elles commenceront à récupérer, à revenir à leur état de santé antérieur.

Dans la gymnastique du Dr Popov, différents types de micromotion sont utilisés - siroter, balancer, secouer, tourner. Leurs principes généraux sont la petite amplitude, la séquence et le rythme..

Arrêtons-nous plus en détail sur eux..

Dans de nombreux exercices, qui seront présentés ci-dessous, vous trouverez des mouvements lents en forme de pendule. Il est impératif d'attraper l'élément typique du pendule (en inclinaison, virages, torsions, rotations), qui apportera rythme et harmonie dans les mouvements.

Les avantages du balancement sont indéniables. Rappelons-nous les enfants qui, endormis, s'endorment bien et doucement. Ou, disons, une telle procédure de «guérison» et apaisante, comme le balancement dans un fauteuil à bascule ou un hamac. Au cours de ces mouvements mesurés, la douleur est soulagée, l'irritabilité disparaît, le sommeil s'améliore.

Ils peuvent être vus dans une série d'exercices qui sont effectués, par exemple, dans la célèbre «pose de cocher». Avec de petites secousses, vous pouvez détendre les muscles, l'appareil ligamentaire, soulager la tension accumulée. Parfois, nous sommes même ennuyés lorsqu'une personne, par exemple, secoue ou secoue la jambe. Et donc il essaie juste de détendre ses muscles spasmodiques. Lorsque nous frappons quelque chose de dur, blessons un bras ou une jambe, nous essayons souvent inconsciemment de secouer un membre endommagé afin de le détendre et de soulager la douleur..

Il est recommandé de commencer par eux tous les matins. Sinon comment? Beaucoup ont quitté l'habitude de l'enfance - après un rêve, étirez-vous doucement. Mais c'est tout un système de mouvements utiles qui profitera à chaque vertèbre et à chaque articulation. Siroter est également un travail sur l'appareil ligamentaire. Qu'est-ce qui est typique pour siroter? On atteint une certaine limite, seuil, et un peu plus de sensations agréables. Ce principe sous-tend également la micro-gymnastique du Dr Popov..

Nous parlons de petites micro-rotations lisses, grâce auxquelles vous pouvez imaginer notre colonne vertébrale dans son ensemble, ressentir le mouvement de chaque vertèbre, car elles sont incluses dans le processus. Ces exercices visent à harmoniser le travail des vertèbres et de la colonne vertébrale dans son ensemble, à l'échauffer, à la corriger en douceur, à atteindre la «joie musculaire» et la paix.

Dans la gymnastique du Dr Popov, une place importante est accordée à la soi-disant «position fœtale», similaire à celle qu'occupait une personne dans l'utérus de sa mère. Dans cette position, le corps est détendu, les bras, les jambes sont pliés (ou croisés)... Dans la position fœtale, la tension disparaît, le corps commence à se souvenir des fonctions correctes. Il effectue une série de micromotion, microthérapie, contribuant à l'alignement correct des vertèbres.

Il convient de noter que souvent avec douleur, la posture fœtale est la position la plus indolore qu'une personne adopte intuitivement. En cas de douleur, il essaie d'occuper la position la plus confortable pour lui-même - allongé sur le dos, les jambes ramassées ou sur le côté, en utilisant des oreillers comme support. Dans cette position, le corps tolère plus facilement les charges. C'est en position fœtale avec blessures, douleurs que de nombreux micro-mouvements sont effectués.

Avant de commencer les cours

Cette petite «introduction» devrait permettre de surmonter l'inertie et la paresse, voire de chanter une ode au fameux «moteur du progrès». Après tout, vous ne pouvez pas faire les exercices (et même rien) sans savoir ce que vous faites et pourquoi. La gymnastique doit être souhaitable et consciente..

Pour que chaque mouvement soit effectué correctement, il est nécessaire, encore une fois, de revenir aux bases de la structure anatomique du système musculo-squelettique et aux principes de cette gymnastique.

En parlant du système musculaire humain, nous entendons généralement de gros muscles qui vous permettent de plier, incliner, faire pivoter le corps ou les membres. Mais plus près de la colonne vertébrale, les muscles se densifient, il y en a beaucoup plus, très petits. Autour il passe plus d'une douzaine de niveaux musculaires, les muscles entrent dans les ligaments.

Ces muscles (avec une petite amplitude, mais une force énorme) maintiennent la colonne vertébrale et fournissent sélectivement le travail de sections motrices individuelles (segments) de la colonne vertébrale. Les petits muscles peuvent réduire partiellement, gêner les mouvements dans les segments vertébraux «serrés», dont nous avons déjà parlé.

Mais comme une petite tension survient dans ces muscles, la personne ne ressent pas le segment vertébro-moteur qui ne fonctionne pas complètement (ou même ne fonctionne pas du tout), ou il s'accompagne de douleurs mineures et discrètes.

Lorsque, par exemple, une personne éprouve des douleurs de radiculite, des ligaments sont inclus dans l'action. Si l'une des vertèbres glisse légèrement de sa place, les ligaments se compressent, fixent ce segment vertébro-moteur, protégeant le corps contre des conséquences plus graves, les mêmes dommages à la moelle épinière. Autrement dit, ce spasme de l'appareil musculo-ligamentaire est une sorte de nouveau niveau de protection corporelle.

Avec les douleurs de radiculite, nous sentons vraiment comment les ligaments individuels se sont «réveillés». Mais ils sont «éveillés» de façon inharmonieuse, par endroits, ce qui provoque une douleur insupportable (rappelons l'expression «radiculite torsadée»).

Il est inutile de sortir des "tiques" des ligaments "éveillés", car ils ont une force énorme, et avec leur puissance, ils peuvent serrer et écraser le disque intervertébral, serrant une hernie.

Mais nous pouvons lentement affecter les ligaments. Corriger, harmoniser cette situation à l'aide de la micromotion, en affectant doucement l'appareil musculo-ligamentaire.

Gymnastique Dr. Popov vise à influencer et à renforcer les muscles paravertébraux. Et avec eux pour rendre la colonne vertébrale saine. L'inclusion des muscles et des ligaments dans le travail aide les vertèbres à revenir à la position naturelle dans laquelle elles devraient être. Ce n'est pas un effet grossier sur les vertèbres et les disques, mais plutôt un travail de bijoux mince avec la colonne vertébrale, les muscles, l'appareil ligamentaire.

Pourquoi faut-il des mouvements? Si nous rappelons la structure de la colonne vertébrale, alors entre les vertèbres, il y a des disques intervertébraux constitués d'un noyau gélatineux (au centre) et d'un anneau fibreux. De nombreuses maladies de la colonne vertébrale sont associées à des changements dégénératifs se produisant dans les disques intervertébraux. Le disque n'a pas de vaisseaux, donc sa nutrition est effectuée en raison de l'osmose. Autrement dit, il, comme une éponge, absorbe l'humidité lors des mouvements de la colonne vertébrale.

Nous connaissons tous de première main les situations où il est nécessaire de «redresser» les vertèbres. Ensuite, les chiropraticiens viennent en aide à nous et à nos épines. Ils ont mis en place les vertèbres "descendues". Mais il est peu probable que les muscles faibles non entraînés maintiennent la vertèbre «délivrée», ils devraient être prêts à travailler.

La gymnastique de Peter Popov est compatible avec tous les autres exercices physiques, s'ils sont effectués correctement. Parce que quels que soient les mêmes exercices, des charges systématiques des mêmes muscles entraînent souvent des maladies.

L'avantage incontestable de la technique est sa disponibilité. Toute personne peut effectuer une micromotion dans n'importe quel état, même immobile. De n'importe où, vous pouvez commencer à progresser vers votre objectif. Ce serait un désir.

Il est important non seulement de consacrer 5 à 10 minutes aux mouvements, mais aussi de faire attention à votre posture, à votre démarche. Pendant la gymnastique, il est également important d'apprendre à développer son instinct. Nous devons ressentir de petits mouvements, des tensions dans les muscles et sentir la colonne vertébrale dans son ensemble.

Avant chaque exercice, rappelez-vous l'état dans lequel vous avez apprécié la vie et avez été en parfaite santé. Ressentez-le avec chaque cellule. Et fixer un objectif: retrouver la santé, l'état de vos jeunes années actives.

Bien sûr, vous ne devez pas vous attendre à des miracles instantanés de cette gymnastique. Il est conçu pour produire de petits résultats progressifs mais durables. Il est possible de restituer progressivement les vertèbres «serrées» qui ne sont pas impliquées dans le travail. C'est là que sont dirigés les mouvements spéciaux. Joués à un certain rythme, ils normalisent les processus internes, renforcent le corps.

Autre avantage: du fait de l'hydratation des disques intervertébraux lors de la micromotion, les disques sont légèrement allongés et retrouvent leur forme précédente. Par conséquent, «l'effet secondaire» de la gymnastique sera que vous pourrez même augmenter de quelques centimètres.

La micromotion peut être effectuée pour toutes les maladies de la colonne vertébrale, mais pas seulement pendant les exacerbations, mais dans un état relativement stable. Dans les cas aigus, assurez-vous de demander l'aide de médecins.

Les cours doivent être réguliers et remonter. Vous devez commencer avec de petites charges, pas besoin de rechercher la flexibilité, la vitesse et l'amplitude des mouvements.

Pendant les mouvements, il est nécessaire non seulement d'effectuer les inclinaisons, les virages, etc. indiqués, mais plutôt de "libérer" les segments vertébraux pour que les muscles non externes, mais paravertébraux soient impliqués dans l'action.

Chaque mouvement est une chaîne séquentielle de micromotion!

Nous baissons ou tournons la tête, les épaules, plions naturellement la colonne vertébrale, sans effort, autant que nous le pouvons. C'est le «lâcher prise» qui permet à toutes les vertèbres (à la fois supermobiles et immobiles) de se mettre en place.

Et puis - sur un compte de un à cinq ou jusqu'à dix, selon les possibilités et les sensations, la micromotion est réalisée selon le principe du «pull-release», c'est-à-dire qu'après chaque «pull» on relâche un peu la tension. Avec chacune de ces petites gorgées imperceptibles vers l'extérieur, une petite (à savoir petite!) Augmentation du mouvement se produit et le plaisir augmente.

Peut-être, au fur et à mesure que les exercices sont terminés, des douleurs peuvent survenir périodiquement dans différentes parties du corps. Après tout, dans le processus de mouvement, il y a un effet sur le tissu conjonctif, l'entraînement des ligaments et des petits muscles, qui devraient s'étirer en place. La douleur est un signal de prudence et d'attention accrue à vous-même, à vos sentiments.

Toute personne qui pratique une méthode aussi universelle que la gymnastique pour la colonne vertébrale doit choisir des exercices en fonction de son état de santé, du stade de la maladie. Il faut trouver "leurs" mouvements et exercices que le corps (jambe, dos) se demandera. Vous pouvez travailler votre ensemble individuel d'exercices, changer quelque chose, le corriger dans les mouvements, en utilisant votre propre expérience et les recommandations d'un spécialiste.

Dans tous les cas, cette simple gymnastique (comme les autres) ne peut être pratiquée par la douleur, la fatigue. En cas de tension, vous devez changer le mouvement ou la position du corps, détendre le corps à temps pour que la douleur (inconfort) disparaisse.

L'intuition vous indiquera la dose, le nombre de répétitions de l'exercice. Et puis l'efficacité de vos cours augmentera considérablement.

Gymnastique "tire" - un grand effet de petits mouvements

D'une autre manière, nous pouvons l'appeler "Réveillez la colonne vertébrale". Il est bon de faire cette gymnastique le matin afin de se réveiller et d'harmoniser le travail de toutes les vertèbres, ou pendant la journée, et mon voisin fait un bloc de sirotant le cou avant le coucher, couché dans son lit. La gymnastique permet un bon échauffement de l'intérieur. Après cela, vous pouvez déjà donner au corps une charge plus sérieuse, passer à des exercices complexes, courir.

Au tout début, il faut respecter la "dose" minimale de mouvements, elle est choisie individuellement. Après avoir bu, revenir à la position de départ, avant de passer au mouvement suivant, vous devez faire une courte pause pour vous détendre.

Dans la position initiale - assise, vous devez occuper une position verticale, la couronne doit être dirigée vers le haut. Les mouvements se font naturellement, sans effort (en cas d'effort, les vertèbres "lâches" prennent le travail principal). Il est important de ressentir comment non pas les longs muscles qui donnent le mouvement commencent à fonctionner, mais les muscles profonds et courts, et même les ligaments.

À première vue, les exercices présentés sont très simples. Mais derrière une simplicité apparente, vous devez voir et réaliser des mouvements utiles harmonieux..

Le résultat de la dégustation, que vous devez viser, est le travail harmonieux de chacune des vertèbres.

Peu importe combien vous avez réussi à plier, mais il est important de savoir comment procéder.!

Nous pouvons imaginer que notre cou, notre dos, nos épaules se déplacent le long d'un bel arc lisse, et nous devons «marcher» le long de chaque vertèbre.

Et encore une fois à siroter.

Tirer littéralement n'importe quelle partie du corps n'est absolument pas nécessaire.

Chaque «chariot» est une série de micromotions (microno-inclinaisons, micro-virages, micro-rotations) qui poursuivent le mouvement principal, qui sont effectuées sur le compte de «un» à «dix» (ou jusqu'à «cinq»), dont il résulte. Ils sont effectués sur une base de pull-release. «Lâcher prise» - nous soulageons les tensions dans un groupe musculaire actif.

Nous faisons des mouvements non pas mécaniquement, mais consciemment, et n'oubliez pas de «tourner la tête»!

Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour siroter. Il est très important que le plaisir grandisse à chaque micromotion. En fait, le plaisir détermine notre «dose» de micromotion.

Une des règles principales de cette gymnastique est de ne pas en faire trop. Effectuer mouvement après mouvement, il ne faut pas oublier que l'exposition à la colonne vertébrale est un travail subtil. Par conséquent, tout mouvement doit être fait très soigneusement, surtout au début.

Une condition préalable à la gymnastique est la bonne humeur!

Donc, au réveil, on fait un mouvement naturel:

- siroter en étant assis.

Le mouvement «Avant le départ»

Position de départ: assis - pieds écartés à la largeur des épaules.

Accomplissement: pour s'étirer doucement, les bras tendus vers le haut (vous pouvez les accrocher dans la serrure), puis les écarter. Pour sentir vos épaules se redresser, votre dos se redresser et bien sûr, du plaisir (peut-être après la troisième fois, quand cela se transforme en un immense plaisir).

Block Sip Block

Deux semaines après son achèvement, vous sentirez sûrement comment les muscles du cou sont devenus plus forts, plus entraînés.

Pentes du micron de la tête "Avant-arrière"

Position de départ: assis - dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les genoux.

Accomplissement: inclinez légèrement la tête vers l'avant avec une gorgée dans la partie supérieure du cou (photo 1).

Revenez soigneusement à la position de départ.

Effectuez les mêmes mouvements en sirotant le dos.

Micron incline la tête "Droite-gauche"

Position de départ: la même que dans l'exercice précédent.

Accomplissement: inclinez légèrement la tête en tirant vers la droite.

Revenez soigneusement à la position de départ.

Effectuez les mêmes mouvements tout en faisant glisser vers la gauche.

Le mouvement comprend les parties supérieure, moyenne et inférieure du cou!

Micro-tours de tête "Droite-gauche"

Position de départ: la même que dans l'exercice précédent.

Accomplissement: tourner légèrement la tête en sirotant à droite.

Revenez soigneusement à la position de départ.

Effectuez les mêmes mouvements avec rotation et traction vers la gauche.

Pendant le mouvement, il est important de ressentir comment chaque vertèbre du cou fonctionne harmonieusement..

Mouvement "La tête s'incline d'avant en arrière"

Position de départ: la même que dans l'exercice précédent.

Accomplissement: inclinez doucement votre tête dans un mouvement vers l'avant arqué dans la partie centrale du cou tout en sirotant (photo 2).

Revenez doucement à la position de départ.

Effectuez les mêmes mouvements en sirotant le dos. Les épaules peuvent être redressées, alors le mouvement deviendra plus facile.

Mouvement Hello Turtle

Position de départ: la même que dans l'exercice précédent.

Accomplissement: étirez soigneusement et tirez le cou vers le haut (photo 3).

Tirez doucement le cou "dans la coquille".

Effectuer des mouvements non pas avec les épaules, mais avec le cou!

Mouvement «Bullseye sur une plaque»

Position de départ: assis - dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les genoux, tête légèrement inclinée vers l'avant.

Accomplissement: soigneusement, roulez doucement la tête d'un côté et de l'autre le long du «croissant».

"Dessine un croissant" avec beaucoup de soin, penchant légèrement la tête en arrière.

Ne faites pas de mouvements brusques! Ne lève pas les épaules! Au début, lorsque le mouvement est effectué, un léger resserrement des vertèbres est possible..

Mouvement «Tirez le garrot» »

Pour ceux qui ont oublié: le "garrot" est le début du cou "de dos".

Position de départ: assis - dos droit, jambes écartées à la largeur des épaules, bras baissés.

Accomplissement: ramenez légèrement les épaules vers l'avant, abaissez légèrement le cou et la tête vers le bas, étirez la septième vertèbre cervicale (photo 4).

Revenez doucement à la position de départ.

Faites prudemment un "pull" similaire en arrière.

En sirotant le "garrot" en avant, n'appuyez pas le menton contre la poitrine! La tête et le cou sont fléchis, auxquels se rejoignent les épaules. Vous pouvez imaginer que quelqu'un nous tire doucement à l'arrière de la tête.

Siroter ne vient pas du cou, mais des muscles «en profondeur», et s'étend également au dos et aux épaules.

Bloc de mouvements «Tirez sur le« lieu de rassemblement »»

Mouvement «Sentez les ailes»

«Le lieu de rassemblement», le Dr Popov appelle la zone située entre les omoplates, le lieu où poussent les ailes des oiseaux.

Position de départ: assis - pieds écartés aux épaules, mains - sous les genoux, inclinez légèrement la tête.

Exécution: légèrement soulevé, étirer la zone entre les omoplates.

Revenez en douceur à la position de départ.

Effectuez la deuxième partie du mouvement en déplaçant vos mains sous la chaise, plus près des fesses. Étirer, replier la zone sous-scapulaire.

Les sirops sont effectués par le "site d'assemblage", mais pas par le bas du dos!

Mouvement «Regardons de côté»

Position de départ: assis - jambes écartées à la largeur des épaules. Mettez la main droite au bas de la cuisse gauche, la gauche derrière le bas du dos.

Accomplissement: tourner tranquillement, en étirant «lieu de rassemblement», vers la gauche (photo 5).

Revenez soigneusement à la position de départ.

En changeant la position des mains, effectuez des virages similaires vers la droite.

Nous pouvons remarquer que beaucoup plus d'air est entré dans les poumons..

Bloc de mouvements «Réveillons les épaules et les vertèbres»

Mouvement "Up Only"

Position de départ: assis - jambes écartées à la largeur des épaules, bras baissés.

Exécution: tirez vos épaules jusqu'à vos oreilles.

Revenez soigneusement à la position de départ.

Effectuez un mouvement similaire en baissant les épaules.

Lors du déplacement, il est important de ressentir le «lieu de rassemblement», ainsi que la manière dont les vertèbres thoraciques supérieures sont incluses dans le travail.

Vous remarquez une chaleur agréable dans la région cervicale.?

Position de départ: même.

Accomplissement: étirer, soulever l'épaule droite et abaisser simultanément la gauche. En mouvement, la tête est légèrement abaissée par les vertèbres cervicales inférieures à l'épaule gauche.

Revenez en douceur à la position de départ.

Effectuez un mouvement similaire, en changeant les épaules.

Ressentez le mouvement des vertèbres thoracique supérieure et cervicale inférieure.

Mouvement «Siroter un chat»

Position de départ: assis - pieds écartés des épaules, paumes - sous les genoux.

Accomplissement: se plier prudemment, s'étirer vers l'avant, cambrer le dos avec un bel arc (photo 6).

Revenez en douceur à la position de départ.

Déplacez vos paumes sous vos hanches, répétez le mouvement, étirez-vous en arrière.

Pendant le mouvement, la colonne vertébrale thoracique supérieure est étirée, la partie inférieure reste plate! Autrement dit, étirez le "haut" du dos.

Respirer devient plus facile?

Mouvement " tire "sur le côté"

Position de départ: assis - pieds écartés aux épaules, paumes - sous les hanches.

Exercice: étirez soigneusement vers la droite avec la colonne vertébrale thoracique..

Revenez en douceur à la position de départ.

Répétez le mouvement pour atteindre la gauche.

Loin n'est pas impliqué dans la dégustation!

Bloquer "Twist en position assise"

Mouvement "Soft Twist"

Position de départ: assis - jambes écartées à la largeur des épaules. Mettez la main droite sur l'épaule gauche, la main gauche sur le coude de la main droite (photo 7, a).

Accomplissement: tournez soigneusement, en étirant vers la gauche (photo 7, b).

Revenez en douceur à la position de départ.

En changeant la position des mains, effectuez des mouvements similaires vers la droite.

Dans la deuxième partie de cet exercice, vous devez effectuer une torsion similaire avec le corps légèrement incliné vers l'avant.

Le mouvement ne vient pas des mains, mais des profondeurs de notre corps puissant.

N'oubliez pas le compte de "un" à "dix"!

Mouvement "Virages en douceur"

Position de départ: debout - pieds écartés à la largeur des épaules, bras légèrement pliés aux coudes.

Exécution: tourner en douceur, étirer le boîtier vers la droite (photo 8).

Revenez soigneusement à la position de départ.

Effectuez un mouvement similaire vers la gauche.

Nous effectuons une «petite marche» due aux muscles paravertébraux. Les hanches et les jambes ne sont pas impliquées.!

Pendant le virage, il est important de ressentir le mouvement de chaque vertèbre. Il est nécessaire de donner au moins une petite charge aux vertèbres qui sont "serrées", et à celles qui sont trop lâches, pour se "ramasser" légèrement..

Le mouvement "Beautiful Deflections"

Position de départ: debout - pieds écartés aux épaules, bras baissés.

Accomplissement: se plier en douceur, atteindre en avant et cambrer le dos avec un bel arc comme un chat (photo 9).

Revenez soigneusement à la position de départ.

Effectuez un mouvement similaire en sirotant le dos. Tête haute.

Avec une «petite marche» on ne plie pas la colonne vertébrale, mais comme si on la tournait doucement dans les profondeurs.

Déplacez-vous prudemment, sans perdre le contrôle! Il est nécessaire de revenir progressivement à la position de départ, avec une déviation vers l'avant, à partir de la colonne cervicale, avec une déviation vers l'arrière - à partir de la lombaire.

Ceux qui ont des problèmes de dos ne sont pas recommandés pour effectuer ce "choke"..

Qui a oublié ce qu'est un arc, idéalement, espionne comment un chat le fait.

Mouvement "Courbures lisses sur les côtés"

Position de départ: debout - pieds écartés aux épaules, bras baissés.

Accomplissement: se plier en douceur, s'étirant vers la droite. Dans ce cas, la main droite atteint le bas de la jambe droite.

Revenez soigneusement à la position de départ.

Effectuer un mouvement similaire avec une gorgée vers la gauche.

Position de départ: debout - jambes jointes, bras baissés, mains légèrement pressées contre les hanches.

Exercice: étirez-vous doucement vers le haut, en redressant le corps.

Pendant le mouvement, atteignez chaque vertèbre. Ne grimpez pas sur des chaussettes!

Vous remarquez comment la poitrine s'ouvre encore plus?

Mouvement «Stretch des talons à la couronne»

Cette dégustation peut se faire dos à un support, par exemple à un mur.

Position de départ: debout - jambes écartées à la largeur des épaules, bras allongés au niveau des articulations de la hanche.

Accomplissement: penchez-vous doucement vers l'avant pour que le haut du corps prenne une position parallèle au sol, tout en continuant à tirer le corps vers l'avant (photo 10).

Revenez soigneusement à la position de départ.

Pendant les mouvements, les jambes restent droites, étirant les muscles de l'arrière de la cuisse.

Nous enlevons la "bosse", nous ne nous tenons pas sur la pointe des pieds, nous essayons également de tirer légèrement la couronne de la tête vers l'avant.

Ne perdez pas le contrôle de l'équilibre pendant la déviation! Si votre tête tourne, revenons à cette torsion une autre fois.

Bloquer "Twist en position debout"

Mouvement "Roll down"

Position de départ: debout - pieds écartés à la largeur des épaules. Mettez votre main gauche sur le côté gauche du bas du dos, la main droite vers le bas.

Accomplissement: étirer doucement le corps vers l'avant et vers la gauche de façon à ce que les doigts de la main droite remontent jusqu'aux orteils du pied gauche (photo 11).

Revenez soigneusement à la position de départ.

Changer la position des mains, effectuer des mouvements similaires vers l'avant et vers la droite.

Si au début vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, ça va. Au fil du temps, le tonus musculaire sera restauré, la colonne vertébrale deviendra plus flexible et il ne sera pas difficile de se tordre.

Mouvement «Torsion des jambes vers le haut de la tête»

Nous faisons cette torsion en douceur, lentement, séquentiellement, y compris en mouvement la tête, la colonne vertébrale thoracique, lombaire, la région pelvienne, les jambes. Pendant la torsion, nous serrons légèrement les muscles abdominaux.

Position de départ: debout - les jambes légèrement pliées aux genoux sont écartées de la largeur des épaules, les bras sont baissés.

Accomplissement: tournez doucement, en vous étirant vers la droite et légèrement vers l'arrière, pour voir éventuellement ce qui se trouve derrière.

Revenez soigneusement à la position de départ.

Effectuer une torsion similaire avec une traction vers la gauche et le dos.

Pendant le mouvement, la colonne vertébrale et la tête restent alignées. "Vue arrière" il faut "voir le corps", pas la tête.

Si le mouvement est effectué correctement, la douleur possible devrait diminuer ou provoquer une sensation de fatigue agréable..

Qui a aimé le mouvement, peut être répété, et plus d'une fois!

Recule

Position de départ: debout - pieds écartés aux épaules, bras baissés.

Exécution: penchez-vous légèrement en arrière, en vous étirant vers la droite après la main droite. Dans cette position, essayez de voir le talon gauche (photo 12).

Revenez soigneusement à la position de départ.

Effectuer une torsion similaire avec une gorgée sur le côté gauche.

Néanmoins, nous essayons de voir le talon en raison de la torsion plutôt que de l'inclinaison de la tête..

Déplacer vers le ciel

Position de départ: debout - pieds écartés à la largeur des épaules. Bras tendus vers l'avant et verrouillés dans la serrure.

Accomplissement: étirez prudemment vers le haut, étirez vos bras vers le ciel, montez sur les orteils et redressez le corps, puis sur les côtés... Imaginez comment l'air frais de guérison traverse la colonne vertébrale, le remplissant de force et de santé. Comme c'est gentil! Quiconque ne ressent pas, répète le mouvement (ou toute la gymnastique).

La gymnastique des "grenouilles" se termine en position assise. Vous devez baisser les mains, détendre votre corps. Serrer la main, les épaules, supprimer la tension dans les muscles. Nous sommes prêts pour un travail actif et une journée fructueuse.!

Table des matières

  • Préface
  • Chapitre 1. La clé pour sauver la colonne vertébrale selon la méthode de Peter Popov
  • Chapitre 2. La colonne vertébrale est notre fondation
De la série: Santé: Techniques intelligentes

Ce qui précède est un fragment d'introduction du livre Micro gymnastique du Dr Popov. Sauvegardez votre colonne vertébrale! (Svetlana Grigoryeva, 2013) fourni par notre partenaire livre - société litres.

Gymnastique Dr. Popov pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est la partie du corps qui est opérée par les humains presque constamment. Sans surprise, même les jeunes ont des problèmes de colonne vertébrale. Il existe de nombreuses façons et méthodes de traitement, y compris le droit d'auteur.

Ces derniers sont bons car ils sont créés par des médecins professionnels et, surtout, praticiens, et pas seulement des théoriciens du monde de la médecine. Parmi eux - la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale. Sur quoi est-il basé et comment le réaliser correctement?

Référence historique

Il convient de noter immédiatement qu'il existe deux méthodes de Popov pour la colonne vertébrale. Le fait est qu'il y a deux Dr Popovs, et les deux ont traité des problèmes de colonne vertébrale. Ce ne sont que des homonymes. Le premier est Petr Popov, rééducateur, spécialiste en thérapie manuelle. Il propose une gymnastique basée sur des mouvements de petite amplitude.

Et il attire également une attention particulière sur l'axe, la colonne vertébrale, en essayant de le redresser et de l'étirer autant que possible. Selon Peter Popov, de nombreux problèmes ne peuvent être résolus qu'en étirant la colonne vertébrale. Yuri Popov est biologiste. Pendant la gymnastique, il a conseillé de faire attention à la respiration..

Gymnastique par Peter Popov

Les exercices traditionnels comprennent des actions d'une grande amplitude, ce qui signifie qu'une personne doit faire de grands efforts pour le réaliser. Pyotr Popov estime que ce sont précisément ces mouvements qui peuvent ne pas aider, mais nuire à une personne, en particulier sa colonne vertébrale. Contrairement à une telle gymnastique, Petr Popov a utilisé des mouvements avec une petite amplitude, comme un pendule.

Si vous les renforcez, vous pouvez réduire la compression quotidienne exercée sur les vertèbres, les disques et le cartilage. Il s'avère que l'effet curatif d'une telle gymnastique est beaucoup plus élevé. N'oubliez pas que la micro gymnastique est pratiquée avec beaucoup d'enthousiasme par les patients et qu'ils ne manquent donc jamais le temps de la compléter. De plus, il est très utile pour les patients psychologiquement.

Alors, quels types de mouvements propose Petr Popov:

  • Rotation. Cela devrait être lisse. En effectuant une rotation, le patient doit sentir sa colonne vertébrale, son axe. Il doit sentir comment toutes les vertèbres sont connectées au travail. Cela chauffe parfaitement la colonne vertébrale et améliore son élasticité..
  • Commotion cérébrale. De petits tremblements aident à détendre les muscles et les ligaments. Si vous vous souvenez, une personne fait involontairement des actions similaires de manière indépendante, par exemple, lui serre la main en cas de blessure.
  • Siroter. Lors de l'exécution de ce mouvement, un appareil ligamentaire est connecté au travail. Toutes les vertèbres sont retirées, diverses pincements disparaissent. Peter Popov a conseillé des étirements non seulement pendant la gymnastique, mais aussi de temps en temps. C'est très bénéfique pour le corps..
  • Remuer. Pour bouger correctement, il est important de se rappeler le rythme du mouvement. De tels mouvements anesthésient parfaitement, soulagent l'irritabilité et stimulent un bon état psychologique, tandis que de nombreux patients souffrant de problèmes vertébraux souffrent d'un mauvais sommeil.

Quelles exigences Petr Popov a-t-il imposées à la gymnastique qu'il a menée: tout mouvement doit être effectué avant l'apparition de sensations désagréables. Même la moindre douleur clignotante dans n'importe quel domaine est un signal qu'il est temps de terminer les exercices de physiothérapie. Les mouvements doivent être très prudents.

Petr Popov a fait une analogie avec un bâton: si vous le manipulez négligemment, appliquez de grands efforts, il se cassera. Si tout est fait avec soin, le bâton restera intact et sûr pendant longtemps. La même chose peut être dite de la colonne vertébrale. En effectuant chaque mouvement, vous devez garder une trace de. En moyenne, chaque mouvement est effectué environ 10 fois.

Gymnastique par Yuri Popov

Yuri Popov s'est spécialisé dans des problèmes vertébraux tels que toutes sortes de courbures (lordose, cyphose, scoliose). Le complexe de gymnastique qu'il a créé se compose de 19 exercices. Voici quelques-uns d'entre eux:

  • Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer votre corps, redresser vos jambes. Saisissez le pouce d'une main avec les doigts de l'autre. Maintenant, vous devez lever progressivement la tête, tandis que les épaules restent allongées sur le sol avec le corps. Il est nécessaire de diriger votre attention sur la colonne vertébrale, les muscles de tout le corps autant que possible à tendre. Vous devez maintenant effectuer des rouleaux d'une épaule à l'autre. Répétez l'exercice plusieurs fois..
  • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer les jambes. Bras pliés aux coudes au niveau des épaules. En contractant les muscles des épaules et des bras, vous devez vous déplacer en douceur, tourner l'avant-bras sur le côté, puis sur le côté de la tête, en essayant de les pousser le plus loin possible. Cet exercice ne fonctionne pas exclusivement sur la colonne vertébrale, mais il renforce considérablement les zones adjacentes, met tous les os en place..
  • Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras derrière votre tête. Maintenant, vous devez soulever lentement le corps et tirer vos doigts vers les orteils. Siroter est très lent et prudent.
  • Vous devez vous allonger le dos sur une surface dure (par exemple, sur deux tabourets) pour que la tête et le cou pendent complètement. Tendez vos bras derrière votre tête. Maintenant, avec la tension des bras et des épaules, il est nécessaire de soulever le corps, les mains et la tête tout en s'étirant vers l'avant.

Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale n'est pas la seule méthode pour améliorer votre santé. Et il a également recommandé de suivre ces conseils. Ne lisez pas en étant allongé sur le dos. La lecture dans cette position oblige instinctivement une personne à étirer la tête et le cou vers l'avant, ce qui est mauvais pour la colonne cervicale. Augmente considérablement le risque de formation et de développement de la lordose cervicale. Soit dit en passant, ces personnes ont une déficience visuelle et auditive..

Dormez sur une surface dure. À une époque où un lit moelleux est un symbole de confort, peu de gens décident de tels changements dans leur vie, mais si une personne veut être en bonne santé, elle doit abandonner les matelas et les lits en plumes qui se plient sous son poids. Le lit solide de Popov est une feuille de contreplaqué ou de bois sur laquelle une couverture épaisse est posée.

L'oreiller ne doit pas être trop massif. Tailles idéales - 25 * 25 cm Popov a recommandé de mettre un oreiller sous sa tête uniquement lorsqu'une personne dort sur le côté. Dans d'autres positions, l'espace sous le cou et la tête doit rester vide.

Résumer

Les conseils du Dr Popov et des complexes de gymnastique sont un moyen éprouvé d'améliorer l'état de votre colonne vertébrale. Avant de commencer à les exécuter, vous devez consulter votre médecin et, idéalement, trouver un spécialiste qui connaît ces techniques et les pratique avec succès..

Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov

Dans des articles précédents, nous avons examiné de nombreux complexes efficaces d'exercices physiques pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux étaient assez simples, d'autres, au contraire, nécessitaient un entraînement musculaire préalable et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lisses, d'autres dans une dynamique ressemblant à une mise en forme. Le principe d'action de tous ces types de gymnastique est un: il s'agit d'étirer et de renforcer les muscles du dos, grâce auxquels il est possible d'obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Laissant ce principe général à la base, la gymnastique du Dr Popov l'a littéralement approfondi. Vous ne devriez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont soulignés simplement. Cependant, il y a quelque chose qui distingue cette technique de ses prédécesseurs.

Gymnastique du Dr Popov

Nous vous avertirons immédiatement qu'en fait il n'y a pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et tous deux sont intéressants à leur manière..

A la recherche d'exercices pour la colonne vertébrale, en écoutant les déclarations de l'auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit de l'être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était traditionnel «avant», en prenant littéralement tout.

Petr Popov est traumatologue et à la fois spécialiste dans les domaines du manuel et de l'acupuncture. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de grands muscles du dos superficiels et nécessitent une large gamme de mouvements. Exercices thérapeutiques Popov entraîne de petits muscles profonds et est basé sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une défense contre les déformations vertébrales, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les met en tension et résiste ainsi au déplacement supplémentaire des disques vertébraux par la douleur. En raison de crampes musculaires constantes, un segment séparé de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres voisines, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires sont incapables de débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale verticalement, puis effectuer des mouvements fluides en arc de cercle. Pour prouver sa théorie, il cite une comparaison avec le fil:

  • s'il est simplement plié, il peut se casser
  • s'il est tiré puis plié, il prendra une forme arquée enchâssée dans sa "mémoire"

De plus, la colonne vertébrale, avec ses efforts d'étirement, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Les principes de la gymnastique Dr Peter Popov

  1. Nous faisons tous les exercices, en nous étirant comme dans l'enfance, en nous souvenant de ce moment heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne doivent pas provoquer de douleur, ils doivent être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
  2. Chaque mouvement se produit dans un arc et se compose de la somme de l'extension verticale et des inclinaisons et des virages dans des directions différentes
  3. Nous faisons chaque mouvement, en comptant jusqu'à 10. L'étirement doit être effectué avec une combinaison de mouvements de sirotage et de relâchement. Chaque fois que nous augmentons un peu la limite de traction, mais nous le faisons très soigneusement

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov (2 parties):

Quiconque est intéressé par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Un guide pratique pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale

Système de rééducation vertébrale de Yuri Popov

L'auteur d'une autre technique, un scientifique et biologiste Yuri Popov, considère que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est une conséquence de l'approfondissement de toutes ses courbures naturelles, qui se produit sous l'influence de la gravité en raison de la position verticale et du surpoids.

La lordose ou la cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, entraînent des dysfonctionnements des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • sclérose cérébrale
  • maux de tête, déficience auditive et visuelle
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose mammaire:

  • troubles cardiaques et pulmonaires
  • maladie du foie pancréatique
  • névralgie intercostale

Lordose lombaire

  • pyélonéphrite, calculs rénaux
  • troubles de la glande surrénale
  • prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrée:

  • infertilité, impuissance
  • troubles de la miction
  • sciatique

L'essence de la méthodologie de Yuri Popov

Pour empêcher la progression des virages, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

  1. Deux fois par jour pour faire de la gymnastique pendant 15 à 20 minutes, en étant principalement en position horizontale ou en position inclinée sur un simulateur spécial
  2. Manger de 11 h à 18 h une fois par semaine - jeûne sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
  3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices de Y. Popov:

  1. Allongé sur le ventre, face vers le bas, étirez vos bras derrière votre tête, en tenant le doigt de l'autre main avec une main. Tendant les muscles des membres, pectoraux et dorsaux, nous sommes tendus en une ficelle. Nous roulons sur l'épaule droite, puis sur la gauche, sans retenir notre souffle (nous combinons l'inspiration avec la rotation, l'expiration avec le retour à la position de départ)
  2. Nous nous retournons sur le dos, les bras - dans la même position que lors de l'exercice précédent. On fait les mêmes rouleaux alternativement sur l'une et l'autre épaule
  3. Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, tournez le cou alternativement, à droite et à gauche. On n'a pas peur d'un éventuel crunch dans le cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant

Un ensemble plus détaillé de 19 exercices est présenté sur le site Web de Yu. Popov lui-même

Malheureusement, il s'est avéré difficile de trouver une vidéo avec un ensemble d'exercices de Y. Popov sur Internet, donc en conclusion il y a une vidéo sur la gymnastique pour la perte de poids d'une fille positive Oksana Kozlova, qui peut intéresser les femmes et pas seulement:

Exercices pour la colonne vertébrale Popova

L'essence et le but de la gymnastique

Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale est basée sur l'interaction des muscles de la colonne vertébrale grâce à une micromotion spéciale. Dans les complexes traditionnels, des exercices de force sont impliqués, ce qui implique une amplitude et une portée importantes. Un médecin bien connu, au contraire, applique la technique des "petits" mouvements, en prenant comme base le principe de l'oscillation du pendule.

Les exercices de grande amplitude sont basés sur le travail de gros muscles. Micromotion vous permet d'inclure dans le travail des petits ligaments et muscles paravertébraux, qui ne fonctionnaient presque pas auparavant. La pratique montre que de si petites charges donnent de bien meilleurs résultats que des exercices instables en salle de sport avec de grands efforts..

La tâche principale de la technique du Dr Popov est le travail harmonieux de la colonne vertébrale. Pour atteindre cet objectif, il faut que chaque vertèbre prenne sa place, la prescription soit pour lui, et remplisse ses fonctions. Objectifs principaux:

  1. Les articulations, les ligaments et les tendons sont formés et nourris pendant le mouvement. Leur position correcte crée le fonctionnement harmonieux des vertèbres. Par conséquent, plus les gens reçoivent la bonne charge, plus leur colonne vertébrale est saine.
  2. Les os ont besoin d'être malaxés et massés. Dans ce cas, la moelle osseuse reçoit suffisamment de nutrition. En conséquence, le système musculo-squelettique fonctionne beaucoup mieux.
  3. Ce n'est un secret pour personne que la colonne vertébrale affecte l'état des organes internes et leur position. Une charge appropriée stimule une bonne circulation sanguine, affecte positivement les systèmes internes du corps, les vaisseaux sanguins, les nerfs.
  4. De plus, la micro gymnastique du Dr Popov est pratiquée avec plaisir par des patients. Cela fournit non seulement la santé physique, mais aussi psychologique.

Gym Popov ou exercices miracles pour la santé de la colonne vertébrale

Yuri Popov est un savant biologiste. Il a développé une série d'activités qui favorisent le traitement du dos..

Le médecin est d'avis que les pathologies de la colonne vertébrale sont causées par l'homme debout.

Ce fait est confirmé par les scientifiques qui ont déterminé que les animaux ont rarement ce genre de problème..

Tout le monde ne sait pas que la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale de Popov a deux variantes. Il s'avère qu'ils ont été développés par des personnes portant les mêmes noms de famille: Yuri et Peter. Les deux options sont assez efficaces, cependant, elles diffèrent dans la manière dont elles sont exécutées..

La gymnastique Yuri Popov comprend 19 classes, dont la plupart se font en position couchée. Ce complexe doit être pris deux fois par jour en combinaison avec un certain régime.

Il n'est pas recommandé de manger avant 11h00 et après 18h00. De plus, vous devez jeûner tous les 7 jours, même en abandonnant l'eau.

En pratique, cette thérapie résout avec succès une maladie de la colonne vertébrale telle que l'ostéochondrose.

Petr Popov est médecin rééducateur. Le concept de base de sa gymnastique est basé sur la marche et toutes sortes de variations.

Dans ce cas, la marche peut être simulée en position debout, assise ou couchée. Chaque position correspond à une amplitude de mouvement spécifique.

Le principe à respecter lors du choix des exercices est l'absence de tension.

Il existe plusieurs types d'exercices. Certains visent à soulager la douleur, tandis que d'autres visent à restaurer les articulations.

Si nous parlons de périarthrite épaule-épaule, il est important de choisir la gymnastique, compte tenu de la forme et du stade de la maladie

Séparément, il convient de noter les contre-indications de la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale:

  • pathologies graves de l'appareil circulatoire;
  • risque de saignement ou d'hémorragie;
  • insuffisance cardiaque;
  • le risque d'une forte augmentation de la pression, difficile à maîtriser;
  • douleur aiguë;
  • fièvre.

La micro gymnastique vise à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale. Avec son aide, il est possible de rendre la mobilité à la colonne vertébrale. Comment exactement, regardez la vidéo de la chaîne NewsInform.

Des exercices

Chacune des méthodes de Popov se distingue par ses caractéristiques et types d'exercices, que nous proposons de familiariser plus en détail..

Micro gymnastique

  1. Remuer. Ils sont représentés par des mouvements fluides ressemblant à un pendule. Ainsi, la douleur est éliminée, le sommeil est amélioré et l’état émotionnel du patient est amélioré..
  2. Tremblement. Contribue au spasme musculaire et à la relaxation musculaire.
  3. Siroter. Permet d'étirer les ligaments intervertébraux.
  4. Mouvement rotatif. Utilisé pour restaurer la fonction musculaire, améliorer le fonctionnement normal de la colonne vertébrale.

Ces mouvements constituent un complexe qui vous permet de restaurer la mobilité de la trame musculaire. Une telle micro gymnastique peut soulager de sérieuses interventions thérapeutiques. Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez suivre strictement des règles simples:

  • Soyez extrêmement prudent pendant le cours;
  • arrêter de faire des exercices en présence de douleur;
  • effectuer toutes les séries de mouvements en comptant séquentiellement de 1 à 10.

Gymnastique

Pour restaurer l'activité de la colonne vertébrale, le médecin recommande les éléments suivants:

  1. Assis sur le ventre, vous devez étirer vos bras, puis le membre droit doit saisir le pouce avec votre gauche.
  2. La leçon précédente est répétée, mais uniquement sur le dos..
  3. La position devrait être comme dans le premier exercice, cependant, maintenant vous devez en faire plus et tourner la tête.
  4. En conclusion, faites le troisième exercice, uniquement sur le dos.

Les exercices suivants aideront à traiter les pathologies de l'articulation de l'épaule.

  1. Accroupi sur une chaise, vous devez détendre tous les muscles. Ensuite, abaissez et relevez alternativement les épaules. Ces étapes doivent être effectuées lentement..
  2. Sans changer la position de départ, vous devez lever vos épaules et dessiner visuellement un chiffre huit.
  3. Dans la même position, les articulations des épaules doivent être relevées, en étirant le plus possible la colonne vertébrale, et le rester pendant quelques secondes.
  4. Levant alternativement les mains. La tête et le corps se tournent légèrement vers le membre levé.
  5. Imitation de ciseaux avec les mains. Au moment du retrait des mains, un souffle est pris, et lors de la traversée, une expiration. Les lames doivent être en contact à ce moment..
  6. Dans un état plié, vous devez lever et baisser les mains, cela doit être fait lentement.
  7. Accroupi sur une chaise, vous devez redresser le dos et placer vos mains sur vos genoux. Penché, vous devez toucher l'épaule gauche avec le genou droit et vice versa. Il doit être redressé en douceur.

Comment marcher correctement

Les mains et les pieds bougent de façon synchrone en marchant, s'aidant mutuellement.

En général, si vous suivez ce principe à pleine amplitude, les mouvements rappellent très bien la marche nordique, uniquement sans bâtons.

Voici un exemple d'une femme qui a eu une fracture de la colonne vertébrale, ils montrent avec Popov des exercices allongés. 4 minutes avec un peu

Mais dans cette vidéo, une grande sélection. Il y a un patient alité, sédentaire, et ceux qui sont sur le point d'être en parfaite santé. L'instructeur explique également tout très cool. Ceci est une longue leçon. Pour ceux qui veulent maîtriser les exercices

Exercices du Dr Popov pour la colonne vertébrale

La gymnastique Popov affecte non seulement la condition physique d'une personne, mais améliore également l'état émotionnel.

Aujourd'hui, il existe un grand nombre d'exercices qui aident à prévenir les maladies de la colonne vertébrale ou sont utilisés dans le traitement des processus pathologiques. L'un des complexes les plus efficaces de la gymnastique médicale est les exercices du Dr Popov. Ils permettent de restaurer non seulement la position anatomiquement correcte de la colonne vertébrale, mais aussi l'état émotionnel d'une personne.

Les exercices de gymnastique de Popov pour la colonne vertébrale visent à renforcer le système musculo-squelettique d'une personne, ce qui contribue à la normalisation des fonctions musculo-squelettiques du corps.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez respecter les règles de base. Ils comprennent:

  • Relaxation complète des muscles du dos et de l'abdomen;
  • Tous les mouvements doivent être effectués très lentement et soigneusement afin de ne pas endommager votre colonne vertébrale;
  • L'amplitude des mouvements et la fréquence de répétition des exercices devraient augmenter progressivement, avec le renforcement du tissu musculaire et de la colonne vertébrale elle-même;
  • Pas besoin d'effectuer des exercices de gymnastique de mauvaise humeur ou irritée. Après tout, un tel état émotionnel ne permettra pas d'atteindre les résultats souhaités;
  • Si vous effectuez les exercices, vous ressentirez une douleur ou d'autres sensations désagréables dans le dos, vous devez immédiatement arrêter de les exécuter;

L'adhésion à toutes ces règles peut accélérer le processus de guérison et améliorer l'état général du corps..

Le complexe d'exercices du Dr Popov

Pour obtenir l'effet maximum, vous devez effectuer soigneusement toute la gamme d'exercices Popov.

L'une des croyances du Dr Popov est de comparer la colonne vertébrale avec du fil. Il réside dans le fait que s'il est fortement courbé, il se cassera. Et si vous le retirez en premier puis le pliez, il prendra une forme arquée. Par conséquent, en exécutant la gymnastique de Popov pour la colonne vertébrale, vous n'avez pas besoin de vous plier autant que possible dans les premières leçons ou de faire de grands mouvements avec vos mains. Depuis pour restaurer la colonne vertébrale, vous devez d'abord l'étirer progressivement, puis la plier.

  • En position debout, inclinez le corps vers l'avant et vers l'arrière..
  • De la même manière, avec vos mains verrouillées dans le verrou au-dessus de votre tête, faites basculer le corps alternativement dans un sens puis dans l'autre.
  • Écartez vos bras sur le côté, puis essayez d'atteindre votre jambe droite avec votre main gauche. Suivez ensuite le mouvement de l'autre côté;
  • Assis par terre, amenez vos mains derrière votre dos et fixez-les près des fesses. Essayez ensuite de plier la colonne vertébrale dans la région lombaire autant que possible, en soulevant le bassin;
  • Assis sur un tabouret, inclinez la tête en arrière, puis revenez à votre position de départ. Il suffit d'incliner très soigneusement et lentement pour ne pas endommager les vertèbres de la colonne cervicale.
  • Allongé sur le ventre, écartez les bras sur le côté et soulevez-les le plus haut possible. Ce n'est que si un tel exercice vous fait mal que l'amplitude de la plage peut être réduite..
  • Mettez-vous à genoux et essayez de toucher le talon droit avec votre main gauche, puis vice versa.
  • À quatre pattes, pliez le dos le plus loin possible. Cette pose est aussi appelée "féline". Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à sa position d'origine.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains près de votre poitrine, puis essayez de relever votre poitrine et, autant que possible, pliez le dos dans les lombaires. En effectuant ce mouvement, une personne devrait ressentir la tension des muscles du dos et de l'abdomen.
  • Asseyez-vous sur vos fesses et pliez vos jambes. Fermez ensuite vos mains dans la serrure et passez derrière la tête. Atteignez maintenant avec votre coude gauche à votre genou droit, et vice versa.
  • A genoux, écartez les bras sur les côtés et tournez alternativement avec le corps d'abord dans un sens puis dans l'autre.
  • Allongé sur le dos, soulevez le corps et les jambes afin que seules vos fesses restent au sol. En effectuant ces mouvements, essayez d'atteindre vos pieds avec vos doigts.
  • Bateau d'exercice. Allongé sur le ventre, soulevez votre poitrine et vos jambes. Maintenant, votre position est similaire à la forme d'un bateau. Essayez de balancer votre corps dans cette position à l'envers.
  • Mettez-vous à genoux et posez vos mains sur le sol. Poussez maintenant le sol autant de fois que votre forme physique le permet. N'en faites pas trop avec des répétitions de l'exercice afin qu'il n'y ait pas de maux de dos sévères.

Pour effectuer de tels exercices, comptez de un à dix. Ce compte permettra de faire clairement les mouvements nécessaires. Et pour un effet rapide, tous les exercices doivent être combinés avec des gorgées et une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements. Mais en même temps, vous devez être très prudent et ne pas faire de mouvements brusques afin de ne pas endommager votre colonne vertébrale.

Micromotion de base

Gymnastique Dr. Popov contient une variété de types de micromotion:

Ils sont tous unis par des principes communs:

  • rythme;
  • séquence;
  • petite amplitude.

Examinons plus en détail la principale micromotion.

Remuer

La plupart des exercices sont basés sur des mouvements pendulaires fluides. Dans de tels exercices, il est nécessaire d'attraper l'élément du pendule. C'est lui qui apporte harmonie et rythme dans les exercices. Les exercices suivants l'exigent:

Siroter

La micro gymnastique du médecin recommande de commencer chaque journée avec eux. Certaines personnes ont gardé l'habitude depuis l'enfance - de s'étirer doucement après le sommeil. En même temps, ils ne pensent pas à quel point la procédure est favorable pour le corps. Après tout, c'est tout un schéma de mouvements utiles qui peuvent non seulement donner du plaisir, mais aussi apporter des avantages à chaque articulation et vertèbre. De plus, un appareil ligamentaire est inclus dans le travail.

Tours

Les micro-rotations en douceur sont efficaces. Ils vous permettent d'imaginer la colonne vertébrale dans son ensemble, de sentir le mouvement de toutes les vertèbres, de sentir comment elles sont incluses dans le travail. De tels exercices, selon le médecin, harmonisent le fonctionnement des vertèbres et de toute la colonne vertébrale. Ils assurent le chauffage de la colonne vertébrale, effectuent sa correction douce.

Secousses mineures

Des micro-mouvements similaires sont visibles dans un certain nombre d'exercices du Dr Popov. Par exemple, - "pose de cocher". De petites secousses vous permettent de détendre l'appareil ligamentaire, les muscles, de vous débarrasser de la tension accumulée. N'oubliez pas qu'en cas de lésion d'un bras ou d'une jambe, très souvent, sans le savoir, une personne secoue un membre endommagé. Cela vous permet de soulager la douleur et de la détendre..

Mes raisons personnelles pour continuer

Pour commencer, ma dernière journée en bonne santé a été très, très active. Mon mari et moi avons fait du vélo, puis nous avons ouvert la saison de natation à la fin du mois de mai, puis nous nous sommes assis à nouveau et avons roulé sans relâche.

C'était fin mai. L'été promis d'être incroyable.

Mais le lendemain, mon dos a commencé à me faire mal, et après quelques jours, j'ai été tordu de sorte que je pouvais à peine sortir du lit.

«Yo-maYo. Eh bien, je comptais sauter et dégringoler tout l'été. Que diable », ai-je pensé. En partie de colère, en partie de confusion, j'ai commencé à me comporter comme un idiot.

Premièrement, je n'ai pas appelé d'ambulance. J'ai décidé, car je peux me lever (quoique avec beaucoup d'efforts) et je peux atteindre les toilettes (quoique absolument une courbe) en figues, c'est-à-dire une ambulance.

Deuxièmement, j'ai commencé à essayer de me redresser avec toutes sortes d'exercices. Bien qu'elle ne se soit pas terriblement éprouvée, elle a mis les expériences sur elle-même plutôt cruelles. J'ai essayé de m'asseoir / devenir dans une sorte d'asana dans laquelle j'avais l'habitude de m'asseoir / devenir. J'ai fait des exercices bien connus tels que: m'allonger sur le dos, appuyer une jambe pliée au genou contre ma poitrine, rouler comme une tortue, etc. etc.

Bien sûr, j'ai commencé à marcher en deux semaines. Mais elle a pu marcher pendant environ 30 minutes, puis tout a commencé à faire mal. Et ce mois-ci, j'étais terriblement fatigué d'essayer de faire quelque chose. Au fait, je suis allé chez le médecin. Il a écrit, sans regarder, des injections de diclofénac et "allez, bye".

Quand j'ai vu les exercices de gymnastique de Popov, j'ai réalisé que je ne me ferais pas de mal.

J'ai commencé à faire 2 heures par jour. C'est très petit. La gymnastique est très légère, douce. Cependant, il est capable de produire des résultats puissants. Faites-le au moins 4 heures par jour. Et avec des blessures graves, c'est tout 8. Mais à ce rythme, les gens se rétablissent en seulement trois mois.

Mais même 2 heures par jour, j'ai commencé à remarquer au fil du temps que me lever le matin devenait de plus en plus facile pour moi. Après quelques semaines, je pouvais déjà me pencher et ramasser un chat (comment l'ai-je ratée).

Et je n'ai aucun doute que je peux complètement faire face à cette gymnastique avec la maladie. Mais, parce que je suis paresseux et pour un certain nombre d'autres raisons, jeudi je suis allé chez le médecin.

Le médecin a dit que pendant dix jours, je ne devrais subir aucun effort physique. Je ne lui ai donc même pas posé de questions sur ces exercices. Ils peuvent être faits aux personnes même avec une colonne vertébrale cassée. Et si vous faites tout correctement, il n'y aura aucun mal - seulement bon.

Je suis sûr que même lorsque je me soignerai le dos, cette gymnastique restera toujours avec moi. Tout d'abord, j'aime vraiment marcher. Et maintenant je sais marcher pour maximiser les bienfaits.

Et, soit dit en passant, mon mari a récemment trouvé un livre sur la gymnastique, que Popov a lui-même écrit. Par conséquent, le sujet se poursuivra dès que je lirai ce livre..

À propos de l'auteur de la méthodologie

Le Dr Yuri Popov a commencé à développer des exercices dans sa jeunesse, au moment de la rédaction de la thèse. Pendant plusieurs décennies, il a amélioré la technique et reconstitué le complexe.

Il s'est fixé pour objectif de trouver une personne avec une colonne vertébrale complètement saine, et il n'a pas réussi. Cependant, à un moment donné, il a rencontré un homme âgé de quatre-vingt ans qui vivait sans douleur ni gêne dans le dos.

Il a admis qu'il y a environ dix ans, il était presque alité avec une ostéochondrose aiguë. Puis l'homme a décidé d'essayer de s'étirer et a continué à le faire, ressentant la tension dans chaque vertèbre. Une semaine plus tard, il a recommencé à marcher sans aide, et même plus tard, il a complètement oublié sa faiblesse.

Sur la base des informations reçues, le professeur Yu. Popov a encore amélioré la méthode et, aujourd'hui, il aide un grand nombre de personnes à restaurer les parties affectées de la colonne vertébrale. Il est également l'auteur de plusieurs livres qui décrivent en détail l'essence de la gymnastique et d'autres mesures de récupération. Mais depuis 2006, le complexe n'a pas beaucoup changé.

L'essence de la méthode: avantages et inconvénients

La gymnastique est basée sur une micromotion spéciale, qui aide à établir l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela permet de lancer les plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne sont pas impliqués dans des exercices physiques normaux..

La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément du corps, grâce à quoi l'état de la colonne vertébrale s'améliore et acquiert une structure physiologiquement normale.

Les principaux avantages de la technique sont les suivants:

  • Il contribue à la nutrition des ligaments, cartilages, articulations, tendons.
  • Le réchauffement osseux améliore la nutrition de la moelle osseuse.
  • La circulation sanguine s'améliore dans tout le corps.
  • Les exercices donnent de l'énergie et dynamisent.

En tant que telle, la technique n'a pas d'inconvénients, mais gardez à l'esprit qu'elle ne convient pas à tout le monde et a des contre-indications. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, il est recommandé de consulter un médecin.

Gymnastique Dr. Popov pour le traitement de la colonne vertébrale

Comme vous le savez, la gymnastique médicale est à la base du processus de rééducation après une période aiguë de maladies vertébrales. Ce concept assez large comprend divers ensembles d'exercices qui sont utilisés pour diverses maladies. Cependant, il n'y a pas de moyen plus efficace de vous protéger contre d'éventuelles rechutes de la maladie.

Mais ces dernières années, en plus de la thérapie par l'exercice plutôt traditionnelle, qui est offerte dans la plupart des cliniques, des complexes d'auteur ont commencé à apparaître. Chacun d'eux a ses propres particularités, la majorité a un «track record» déjà défini. Et l'une des méthodes les plus célèbres est la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale.

En ce qui concerne les exercices pour la colonne vertébrale du Dr Popov, beaucoup sont confondus avec l'auteur de la technique. Le paradoxe est qu'il y a deux Popov, ce sont des gens complètement différents, la gymnastique développée par eux diffère également sérieusement dans les séries d'exercices et les principes de leur sélection. Mais en même temps, dans les deux cas, les complexes d'exercices se sont avérés si efficaces que les auteurs ont acquis une renommée bien méritée. Certes, en même temps tout le monde ne se souvient que de son nom de famille, pas de son nom.

Donc, Petr Popov est une personne assez bien connue, et ils le connaissent non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger. Traumatologue, chiropraticien et spécialiste en acupuncture, il a créé le Third Medicine Center. Il a dû beaucoup travailler avec des athlètes, et il est devenu célèbre lorsque, en peu de temps, il a mis le célèbre skieur néerlandais sur ses pieds, qui a subi une blessure grave..

Le Dr Petr Popov, discutant de la colonne vertébrale, estime que l'ostéochondrose est la réaction du corps humain à des facteurs environnementaux négatifs. Avec le développement de la maladie, le disque affecté semble "se bloquer" et les disques adjacents acquièrent une mobilité excessive. Dans cette situation, la gymnastique basée sur la micromotion vous permet de restaurer pleinement l'état du corset musculaire du dos, qui est la tâche principale de tout complexe d'exercices de physiothérapie.

Yuri Popov a une vision légèrement différente des maladies de la colonne vertébrale. Il les considère comme le paiement d'un homme pour une posture droite. En principe, personne ne peut contester cette affirmation depuis longtemps, car les animaux n'ont pratiquement aucune maladie de la colonne vertébrale. Il l'explique de cette façon - une personne avec une colonne vertébrale directe est née, comme chez les animaux.

Son complexe de gymnastique comprend 19 exercices, presque tous effectués en position couchée, tandis que le complexe devrait être effectué deux fois par jour. Dans le même temps, les exercices de physiothérapie sont accompagnés d'un régime spécial, qui limite la consommation de nourriture à 11 heures et après 18 heures, plus un jour par semaine - jeûne sans eau.

Comme la pratique l'a montré, les exercices du Dr Popov traitent avec succès à la fois l'ostéochondrose cervicale et peuvent faire face à cette maladie lorsqu'elle apparaît dans d'autres parties de la colonne vertébrale..

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Sclérose cérébrale

Avez-vous déjà ressenti une gêne désagréable dans les articulations, des maux de dos gênants? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches avez rencontré ce problème. Et vous savez de première main quoi:

  • l'incapacité de se déplacer facilement et confortablement;
  • inconfort lors des montées et descentes d'escaliers;
  • crunch désagréable, en cliquant pas à volonté;
  • douleur pendant ou après l'exercice;
  • inflammation des articulations et gonflement;
  • douleur douloureuse sans cause et parfois insupportable dans les articulations.

Gymnastique par Peter Popov

Les exercices traditionnels comprennent des actions d'une grande amplitude, ce qui signifie qu'une personne doit faire de grands efforts pour le réaliser. Pyotr Popov estime que ce sont précisément ces mouvements qui peuvent ne pas aider, mais nuire à une personne, en particulier sa colonne vertébrale. Contrairement à une telle gymnastique, Petr Popov a utilisé des mouvements avec une petite amplitude, comme un pendule.

Avec la micromotion, le travail implique les muscles vertébraux et les ligaments, qui ne fonctionnent pratiquement pas au quotidien.
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Si vous les renforcez, vous pouvez réduire la compression quotidienne exercée sur les vertèbres, les disques et le cartilage. Il s'avère que l'effet curatif d'une telle gymnastique est beaucoup plus élevé. N'oubliez pas que la micro gymnastique est pratiquée avec beaucoup d'enthousiasme par les patients et qu'ils ne manquent donc jamais le temps de la compléter. De plus, il est très utile pour les patients psychologiquement.

Pour pratiquer la gymnastique selon le Dr Popov, aucun équipement sportif spécial n'est nécessaire, car de nombreux exercices sont effectués directement sur le sol

Alors, quels types de mouvements propose Petr Popov:

Rotation. Cela devrait être lisse. En effectuant une rotation, le patient doit sentir sa colonne vertébrale, son axe. Il doit sentir comment toutes les vertèbres sont connectées au travail. Cela chauffe parfaitement la colonne vertébrale et contribue à augmenter son élasticité. Commotion cérébrale. De petits tremblements aident à détendre les muscles et les ligaments. Si vous vous en souvenez, une personne fait involontairement des actions similaires de manière indépendante, par exemple, lui serre la main en cas de blessure. Siroter. Lors de l'exécution de ce mouvement, un appareil ligamentaire est connecté au travail. Toutes les vertèbres sont retirées, diverses pincements disparaissent. Peter Popov a conseillé des étirements non seulement pendant la gymnastique, mais aussi de temps en temps. C'est très bénéfique pour le corps. Remuer

Pour bouger correctement, il est important de se rappeler le rythme du mouvement. De tels mouvements anesthésient parfaitement, soulagent l'irritabilité et stimulent un bon état psychologique, tandis que de nombreux patients souffrant de problèmes vertébraux souffrent d'un mauvais sommeil

Quelles exigences Petr Popov a-t-il imposées à la gymnastique qu'il a menée: tout mouvement doit être effectué avant l'apparition de sensations désagréables. Même la moindre douleur clignotante dans n'importe quel domaine est un signal qu'il est temps de terminer les exercices de physiothérapie. Les mouvements doivent être très prudents.

Petr Popov a fait une analogie avec un bâton: si vous le manipulez négligemment, appliquez de grands efforts, il se cassera. Si tout est fait avec soin, le bâton restera intact et sûr pendant longtemps. La même chose peut être dite de la colonne vertébrale. En effectuant chaque mouvement, vous devez garder une trace de. En moyenne, chaque mouvement est effectué environ 10 fois.

Comment fonctionne la gymnastique de Popov

Dans une plus large mesure, la gymnastique affecte les ligaments.

Le fait est que les médecins accordent généralement peu d'attention à l'appareil ligamentaire, alors qu'il a un impact énorme sur l'état de notre squelette: les os et les articulations.

Si les ligaments d'une personne sont solides et élastiques, ses articulations et ses os recevront suffisamment de nutrition et fonctionneront bien..

La colonne vertébrale en général est entourée de ligaments. Et souvent, une personne ne peut pas se redresser ou guérir une sorte de hernie, ou souffre simplement de douleur en raison du fait qu'elle est tendue et ne lâche pas ses muscles (qui sont également forcés de se forcer). Et dans ces endroits, il y a toujours des tensions et des inflammations.

Un autre jeu de mots aussi intéressant. Le système ligamentaire est très interconnecté.

Si les ligaments sont serrés à un endroit, alors ils se serreront certainement ailleurs. Les "maillons de chaîne" restants se chargent de les retirer du point sensible. Et juste comme ça, ils travaillent tous ensemble pour récupérer..

Par conséquent, dans la gymnastique de Popov, de nombreux ligaments de différents endroits sont impliqués à la fois.

Au stade de «la douleur au cou passe en 20 minutes», j'ai commencé à ressentir comment mes poignets, coude, épaule sont tendus et même la mâchoire à ma gauche est serrée. Bien que seul le cou me fasse mal.

Gymnastique alternative du Dr Popov

L'ensemble des exercices de thérapie par l'exercice développé par le Dr Pyotr Aleksandrovich Popov vise à restaurer le squelette musculaire du dos, en réalisant de sérieux progrès dans la récupération.

Peter Popov a développé un complexe d'action sur les petits muscles de la colonne vertébrale, basé sur les caractéristiques anatomiques du dos. La base de sa méthodologie est un impact progressif et à long terme, qui conduit finalement à un effet significatif.

Le complexe de Peter Popov est sérieusement critiqué par certains experts. Par conséquent, avant de passer à la gymnastique alternative, consultez votre médecin.

Description d'un ensemble d'exercices

La gymnastique est effectuée en étant assis sur une chaise dure. Le mouvement s'effectue pendant une minute. En cas d'inconfort ou de douleur, arrêtez de le faire et passez à l'étape suivante..

Exercices qui doivent être effectués avec une périarthrite:

  1. Asseyez-vous sur une chaise et prenez une pose confortable. Les mains placées sur vos genoux. Dans cette position, il faut imiter la marche. Les membres supérieurs ne se soulèvent pas.
  2. À l'exercice précédent, ajoutez des mouvements circulaires et massants le long des hanches. Le corps doit être en mouvement, ce n'est que dans ce cas qu'un effet positif peut être obtenu.
  3. Sur une chaise, les membres inférieurs s'abaissent librement. Simulation d'haltérophilie. Après cela, vous devez vous redresser et vous détendre..
  4. La rotation des épaules en cercle. Le mouvement des membres supérieurs est léger. Le dos est directement impliqué. Hanches de haut en bas. Les mêmes manipulations, mais dans une direction différente.
  5. Effectuez l'exercice numéro trois, et ensuite - deux. Surveillez votre souffle. Il doit être synchronisé avec les mouvements..
  6. Sans changer de position, les bras pliés aux coudes doivent être décontractés. Travail actif des membres supérieurs. Le mouvement ressemble au chiffre huit. Conduisez comme ça pendant une minute. D'autres travaux sont effectués dans une position différente..
  7. Avec votre main droite, saisissez la brosse avec votre gauche et tirez-la vers le haut, tout en redressant la colonne vertébrale. Souvent, en présence de cette maladie, il est très difficile de lever les mains. Si des difficultés surviennent, avancez. Il est nécessaire de surveiller la respiration.
  8. Répétez le deuxième exercice.
  9. Balancer les membres supérieurs d'avant en arrière. Croisez les bras et essayez de fermer les épaules. Exhaler. Reprenez vos mains, respirez. Essayez de garder les omoplates aussi près que possible.
  10. Au nombre de fois, les mains se lèvent en avant, au nombre de deux. Le corps aide à effectuer le mouvement.
  11. Les pinceaux sont au niveau de la clavicule. Mouvement des mains en cercle vers l'avant.
  12. Penchez-vous en avant et essayez d'atteindre vos orteils. Les actions sont effectuées, comme lors de l'étirement - avec des pentes lentes. Lors de l'exécution, le patient doit ressentir une contracture, ce qui indique que ses actions sont correctes.
  13. Répétez la deuxième action.
  14. Les pinceaux sont tous là. Le dos est redressé, un coude se lève devant lui et vers le haut, et le second - symétriquement vers le bas et le dos. Faites de même, mais dans l'autre sens.
  15. Détendez votre dos et abaissez vos bras. Montée à travers les côtés en cercle.
  16. Faire l'action numéro 2.
  17. Les doigts se ferment dans le château. Les mains sont au niveau de la poitrine, les coudes pointant vers les côtés. Effectuez des rouleaux simulant une vague. Le mouvement doit alterner dans un sens et dans l'autre. Avec la périarthrite, il est difficile à réaliser. Continuez jusqu'à ressentir de la douleur.
  18. Répétez le deuxième exercice.
  19. Écartez vos jambes le plus large possible. Les mains sont sur vos genoux. Bascule vers l'avant en alternance avec une et la deuxième épaule, revenant à chaque fois à sa position d'origine. Le dos est très difficile à réaliser pour les personnes atteintes de la maladie.
  20. Répétez le deuxième exercice.
  21. Répétez le quatrième exercice, mais cette fois, il doit être effectué le plus activement possible. Les articulations des épaules doivent être bien impliquées..
  22. Assis sur une chaise, les jambes écartées. Se penchant en avant, il faut avancer avec une et la deuxième épaule. Travailler exclusivement avec les épaules.
  23. Répétez le deuxième exercice.
  24. Mains agitées arbitraires pour une relaxation maximale.

Une description de la thérapie par l'exercice pour la périarthrite épaule-épaule du Dr Popov et une vidéo à son sujet sont disponibles sur notre site Web et examinent en détail la technique de chaque exercice..

Conclusion

Ainsi, il convient de souligner les points clés suivants:

  • Gymnastique Popov aide à se débarrasser des problèmes de la colonne vertébrale, à améliorer ses performances et à revenir à sa position physiologiquement correcte.
  • Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications à l'exercice. Il est recommandé de consulter d'abord votre médecin..
  • Il existe de nombreux complexes, ainsi que des exercices. Vous devez d'abord maîtriser les mouvements les plus simples, puis passer progressivement à des mouvements complexes.

En savoir plus sur la thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale dans le matériel suivant:

  • Comment effectuer des exercices du dos de la gymnastique Qigong est décrit ici.
  • 4 exercices pour la colonne vertébrale de la gymnastique médicale Katsuzo Nishi
  • Le programme des exercices de Paul Bragg pour la guérison et la restauration de la colonne vertébrale est décrit dans l'article https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Vous pouvez en savoir plus sur qui est Norbekov et quelle est sa thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Découvrez les caractéristiques des exercices de la colonne vertébrale Crocodile, pour cela, rendez-vous sur https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

L'auteur de l'article: Timinko Alena Viktorovna

Vertébrologue, orthopédiste
Fournit le traitement et le diagnostic des maladies dégénératives-dystrophiques et infectieuses de la colonne vertébrale telles que: ostéochondrose, hernie, protrusion, ostéomyélite.