Système "Articulations et colonne vertébrale saines". Micro gymnastique du Dr Popov

  • Blessure

Le problème avec beaucoup de gens modernes est qu'ils bougent un peu.

Le manque d'activité affecte de nombreuses maladies et les maladies de la colonne vertébrale prévalent parmi elles..

Pour le traitement et la prévention de ces problèmes, une gymnastique spéciale peut être utilisée..

Ainsi, la technique du Dr Popov a fait ses preuves..

Il comprend un ensemble simple d'exercices dont l'exécution est recommandée deux fois par jour.

Considérez ce qu'est une telle gymnastique..

À propos de l'auteur de la méthodologie

Le Dr Yuri Popov a commencé à développer des exercices dans sa jeunesse, au moment de la rédaction de la thèse. Pendant plusieurs décennies, il a amélioré la technique et reconstitué le complexe.

Il s'est fixé pour objectif de trouver une personne avec une colonne vertébrale complètement saine, et il n'a pas réussi. Cependant, à un moment donné, il a rencontré un homme âgé de quatre-vingt ans qui vivait sans douleur ni gêne dans le dos.

Il a admis qu'il y a environ dix ans, il était presque alité avec une ostéochondrose aiguë. Puis l'homme a décidé d'essayer de s'étirer et a continué à le faire, ressentant la tension dans chaque vertèbre. Une semaine plus tard, il a recommencé à marcher sans aide, et même plus tard, il a complètement oublié sa faiblesse.

Sur la base des informations reçues, le professeur Yu. Popov a encore amélioré la méthode et, aujourd'hui, il aide un grand nombre de personnes à restaurer les parties affectées de la colonne vertébrale. Il est également l'auteur de plusieurs livres qui décrivent en détail l'essence de la gymnastique et d'autres mesures de récupération. Mais depuis 2006, le complexe n'a pas beaucoup changé.

L'essence de la méthode: avantages et inconvénients

La gymnastique est basée sur une micromotion spéciale, qui aide à établir l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela permet de lancer les plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne sont pas impliqués dans des exercices physiques normaux..

La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément du corps, grâce à quoi l'état de la colonne vertébrale s'améliore et acquiert une structure physiologiquement normale.

Les principaux avantages de la technique sont les suivants:

  • Il contribue à la nutrition des ligaments, cartilages, articulations, tendons.
  • Le réchauffement osseux améliore la nutrition de la moelle osseuse.
  • La circulation sanguine s'améliore dans tout le corps.
  • Les exercices donnent de l'énergie et dynamisent.

En tant que telle, la technique n'a pas d'inconvénients, mais gardez à l'esprit qu'elle ne convient pas à tout le monde et a des contre-indications. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, il est recommandé de consulter un médecin.

Indications et contre-indications

Les exercices visent à soulager la douleur, à reprendre les articulations, à ramener la colonne vertébrale à sa position normale. Par conséquent, les indications pour eux sont toutes les maladies du système musculo-squelettique, la présence de douleurs dans la colonne vertébrale et d'autres problèmes caractéristiques. De plus, des exercices peuvent être effectués pour la prévention..

Il est recommandé d'effectuer le complexe dans les conditions suivantes:Contre-indications:
  • ostéochondrose;
  • saillie du disque intervertébral;
  • spondylarthrose;
  • spondylolisthésis;
  • récupération après fractures vertébrales;
  • rééducation après chirurgie vertébrale;
  • radiculite;
  • ruptures des ligaments de la moelle épinière;
  • crampes réflexes des muscles du dos.
  • troubles circulatoires graves;
  • risque de saignement ou d'hémorragie;
  • risques d'une forte augmentation de la pression;
  • douleurs aiguës;
  • fièvre.

Les exercices aident à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale. Mais pour cela, il est important de les faire correctement.

Un ensemble d'exercices de gymnastique Popov: technique

Au départ, vous devez apprendre les règles de base pour la mise en œuvre du complexe. Bien que la gymnastique de Popov soit une sorte d'exercices de physiothérapie, il existe un certain nombre de différences. Il y a des conditions qui doivent être remplies pour que les exercices donnent des résultats maximaux et soient sûrs..

Ainsi, les principes de base de la gymnastique sont les suivants:

  • La charge doit être compliquée progressivement, passant du simple au complexe. Augmentez les charges en douceur, lentement et avec précaution. Au début, il suffit de maîtriser un exercice par jour. Après avoir besoin d'exécuter de courtes séries, et seulement alors, lorsque le corps est prêt pour le stress, cela vaut la peine de faire tout le cycle. Un exercice est répété 15 à 30 fois.
  • Les muscles et le cerveau doivent fonctionner simultanément. L'auteur insiste sur le fait que la gymnastique devient beaucoup plus efficace si vous visualisez et prononcez mentalement l'exercice. Les effets psychologiques sont utilisés dans de nombreuses méthodes thérapeutiques..
  • Le choix de la fréquence et de la fréquence des classes peut être sélectionné individuellement. L'auteur dit que les exercices peuvent être efficaces même s'ils sont effectués une fois dans la journée. Il est également recommandé de choisir la charge et le moment opportun pour l'exécution individuellement, mais la meilleure option est le matin et le soir..

Il est également recommandé de prendre en compte les conseils suivants avant de commencer:

  • Les exercices doivent être effectués sur le sol, le canapé, la table ou toute autre surface horizontale. Pour vous engager dans le confort, vous devez mettre un matériau antidérapant dense sous le corps.
  • Assurez-vous de contrôler votre respiration. Vous ne pouvez pas le détenir. Respirez de manière mesurée et profonde en fonction du rythme des exercices.
  • Quelle que soit la partie du corps visée par l'exercice, il est recommandé de mettre à rude épreuve les muscles de tout le corps..
  • Au début, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. C'est normal. Mais la douleur ne devrait pas être autorisée - dans ce cas, cela vaut la peine de réduire le rythme des cours.

L'ensemble des exercices est assez vaste, et il est décrit en détail dans les livres de Popov. Il est généralement recommandé de commencer par les exercices les plus simples. Pour commencer, il est recommandé d'effectuer un échauffement simple, qui peut inclure l'inclinaison, la rotation, la rotation des articulations et d'autres exercices familiers.

Quelques exercices de la technique de Popov:

  • Prenez une position couchée. Les jambes doivent être redressées, les bras étendus vers l'avant, la tête levée. D'une main, saisissez le pouce de l'autre. Il est nécessaire de forcer tous les muscles et d'étirer le corps en une corde, puis de rouler alternativement vers l'épaule droite et gauche et de revenir à la position de départ.
  • L'exercice est effectué de la même manière, mais à partir d'une position couchée. Il est important de contrôler le rythme de la respiration et de ne pas le retenir..
  • Prenez une position couchée. Commencez à effectuer une rotation douce de la tête autour de l'axe vertébral tour à tour vers l'épaule droite et gauche. Vous ne pouvez pas faire de virages serrés, car cela est lourd de constriction des vaisseaux sanguins. Si vous sentez un resserrement dans votre cou, ralentissez. Si des étourdissements et des nausées apparaissent, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin.
  • En position couchée, pliez vos coudes, placez-les au niveau des épaules. Serrez les muscles un par un et prenez vos mains vers le bas, en les pressant contre le corps, puis vers la tête. Faites de l'exercice horizontalement.
  • Une autre option consiste à effectuer des mouvements verticaux des mains à partir de la même position, avec les coudes complètement réduits et relevés. L'exercice a un effet bénéfique sur toute la colonne vertébrale, et en particulier sur la région thoracique.
  • En position couchée, vous devez plier les genoux, redresser les bras derrière la tête. Soulevez les fesses, puis abaissez-les brusquement et maintenez-les à une distance de plusieurs cm du sol. Soulevez à nouveau et répétez l'exercice. Ces exercices aident à renforcer les muscles de la colonne lombo-sacrée.

Vidéo: "Gymnastique pour le dos de Popov"

Une autre technique

Il existe une autre méthode, également développée par le médecin Popov, mais par une autre personne, Peter.

Pour le traitement de la colonne vertébrale, l'auteur conseille les micro mouvements suivants:

  • Remuer. Ce sont des mouvements fluides ressemblant à un pendule. Ils aident à éliminer la douleur, à améliorer le sommeil, à normaliser l'état émotionnel du patient.
  • Tremblement. Soulage les crampes musculaires et aide à détendre les muscles.
  • Siroter. Ils donnent la possibilité d'étirer les ligaments intervertébraux.
  • Mouvement rotatif. Ils sont utilisés pour restaurer la fonction musculaire, améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale.

De ces mouvements se trouve un complexe qui permet de restaurer la mobilité du système musculo-squelettique et du cadre musculaire.

Les exercices suivants sont recommandés:

  • Étirez vos bras en position allongée sur le ventre, puis saisissez votre doigt avec votre main gauche.
  • Faites de même en étant allongé sur le dos..
  • Position comme lors du premier exercice, mais vous devez également faire des tours de tête.
  • Répétez l'exercice précédent en étant allongé sur le dos..

Les exercices suivants seront utiles pour les pathologies de l'articulation de l'épaule:

  • Asseyez-vous sur une chaise et détendez tous les muscles, puis baissez et relevez alternativement les épaules. Faites-le en douceur..
  • Sans changer de position, tirez vos épaules vers le haut et dessinez visuellement un chiffre huit.
  • Dans la même position, levez les épaules, étirez le plus possible la colonne vertébrale et maintenez pendant quelques secondes.
  • Levez vos mains une à la fois. Le corps et la tête doivent être légèrement tournés vers le membre surélevé.
  • Mains imitant le mouvement des ciseaux. Écartez vos bras pendant que vous inspirez, croisez-les pendant que vous expirez. Les lames doivent être en contact..
  • Pliez vos bras, levez-les et abaissez-les en effectuant des mouvements lentement.
  • Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et placez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous vous penchez, touchez l'épaule droite avec votre genou gauche et vice versa. Redressez-vous en douceur.

La mise en œuvre de ces complexes simples aidera à oublier de nombreux problèmes de la colonne vertébrale et à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique dans son ensemble. L'essentiel est de les effectuer régulièrement et de contrôler la bonne technique..

Conclusion

Ainsi, il convient de souligner les points clés suivants:

  • Gymnastique Popov aide à se débarrasser des problèmes de la colonne vertébrale, à améliorer ses performances et à revenir à sa position physiologiquement correcte.
  • Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications à l'exercice. Il est recommandé de consulter d'abord votre médecin..
  • Il existe de nombreux complexes, ainsi que des exercices. Vous devez d'abord maîtriser les mouvements les plus simples, puis passer progressivement à des mouvements complexes.

Exercices pour la colonne vertébrale Popova

L'essence et le but de la gymnastique

Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale est basée sur l'interaction des muscles de la colonne vertébrale grâce à une micromotion spéciale. Dans les complexes traditionnels, des exercices de force sont impliqués, ce qui implique une amplitude et une portée importantes. Un médecin bien connu, au contraire, applique la technique des "petits" mouvements, en prenant comme base le principe de l'oscillation du pendule.

Les exercices de grande amplitude sont basés sur le travail de gros muscles. Micromotion vous permet d'inclure dans le travail des petits ligaments et muscles paravertébraux, qui ne fonctionnaient presque pas auparavant. La pratique montre que de si petites charges donnent de bien meilleurs résultats que des exercices instables en salle de sport avec de grands efforts..

La tâche principale de la technique du Dr Popov est le travail harmonieux de la colonne vertébrale. Pour atteindre cet objectif, il faut que chaque vertèbre prenne sa place, la prescription soit pour lui, et remplisse ses fonctions. Objectifs principaux:

  1. Les articulations, les ligaments et les tendons sont formés et nourris pendant le mouvement. Leur position correcte crée le fonctionnement harmonieux des vertèbres. Par conséquent, plus les gens reçoivent la bonne charge, plus leur colonne vertébrale est saine.
  2. Les os ont besoin d'être malaxés et massés. Dans ce cas, la moelle osseuse reçoit suffisamment de nutrition. En conséquence, le système musculo-squelettique fonctionne beaucoup mieux.
  3. Ce n'est un secret pour personne que la colonne vertébrale affecte l'état des organes internes et leur position. Une charge appropriée stimule une bonne circulation sanguine, affecte positivement les systèmes internes du corps, les vaisseaux sanguins, les nerfs.
  4. De plus, la micro gymnastique du Dr Popov est pratiquée avec plaisir par des patients. Cela fournit non seulement la santé physique, mais aussi psychologique.

Gym Popov ou exercices miracles pour la santé de la colonne vertébrale

Yuri Popov est un savant biologiste. Il a développé une série d'activités qui favorisent le traitement du dos..

Le médecin est d'avis que les pathologies de la colonne vertébrale sont causées par l'homme debout.

Ce fait est confirmé par les scientifiques qui ont déterminé que les animaux ont rarement ce genre de problème..

Tout le monde ne sait pas que la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale de Popov a deux variantes. Il s'avère qu'ils ont été développés par des personnes portant les mêmes noms de famille: Yuri et Peter. Les deux options sont assez efficaces, cependant, elles diffèrent dans la manière dont elles sont exécutées..

La gymnastique Yuri Popov comprend 19 classes, dont la plupart se font en position couchée. Ce complexe doit être pris deux fois par jour en combinaison avec un certain régime.

Il n'est pas recommandé de manger avant 11h00 et après 18h00. De plus, vous devez jeûner tous les 7 jours, même en abandonnant l'eau.

En pratique, cette thérapie résout avec succès une maladie de la colonne vertébrale telle que l'ostéochondrose.

Petr Popov est médecin rééducateur. Le concept de base de sa gymnastique est basé sur la marche et toutes sortes de variations.

Dans ce cas, la marche peut être simulée en position debout, assise ou couchée. Chaque position correspond à une amplitude de mouvement spécifique.

Le principe à respecter lors du choix des exercices est l'absence de tension.

Il existe plusieurs types d'exercices. Certains visent à soulager la douleur, tandis que d'autres visent à restaurer les articulations.

Si nous parlons de périarthrite épaule-épaule, il est important de choisir la gymnastique, compte tenu de la forme et du stade de la maladie

Séparément, il convient de noter les contre-indications de la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale:

  • pathologies graves de l'appareil circulatoire;
  • risque de saignement ou d'hémorragie;
  • insuffisance cardiaque;
  • le risque d'une forte augmentation de la pression, difficile à maîtriser;
  • douleur aiguë;
  • fièvre.

La micro gymnastique vise à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale. Avec son aide, il est possible de rendre la mobilité à la colonne vertébrale. Comment exactement, regardez la vidéo de la chaîne NewsInform.

Des exercices

Chacune des méthodes de Popov se distingue par ses caractéristiques et types d'exercices, que nous proposons de familiariser plus en détail..

Micro gymnastique

  1. Remuer. Ils sont représentés par des mouvements fluides ressemblant à un pendule. Ainsi, la douleur est éliminée, le sommeil est amélioré et l’état émotionnel du patient est amélioré..
  2. Tremblement. Contribue au spasme musculaire et à la relaxation musculaire.
  3. Siroter. Permet d'étirer les ligaments intervertébraux.
  4. Mouvement rotatif. Utilisé pour restaurer la fonction musculaire, améliorer le fonctionnement normal de la colonne vertébrale.

Ces mouvements constituent un complexe qui vous permet de restaurer la mobilité de la trame musculaire. Une telle micro gymnastique peut soulager de sérieuses interventions thérapeutiques. Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez suivre strictement des règles simples:

  • Soyez extrêmement prudent pendant le cours;
  • arrêter de faire des exercices en présence de douleur;
  • effectuer toutes les séries de mouvements en comptant séquentiellement de 1 à 10.

Gymnastique

Pour restaurer l'activité de la colonne vertébrale, le médecin recommande les éléments suivants:

  1. Assis sur le ventre, vous devez étirer vos bras, puis le membre droit doit saisir le pouce avec votre gauche.
  2. La leçon précédente est répétée, mais uniquement sur le dos..
  3. La position devrait être comme dans le premier exercice, cependant, maintenant vous devez en faire plus et tourner la tête.
  4. En conclusion, faites le troisième exercice, uniquement sur le dos.

Les exercices suivants aideront à traiter les pathologies de l'articulation de l'épaule.

  1. Accroupi sur une chaise, vous devez détendre tous les muscles. Ensuite, abaissez et relevez alternativement les épaules. Ces étapes doivent être effectuées lentement..
  2. Sans changer la position de départ, vous devez lever vos épaules et dessiner visuellement un chiffre huit.
  3. Dans la même position, les articulations des épaules doivent être relevées, en étirant le plus possible la colonne vertébrale, et le rester pendant quelques secondes.
  4. Levant alternativement les mains. La tête et le corps se tournent légèrement vers le membre levé.
  5. Imitation de ciseaux avec les mains. Au moment du retrait des mains, un souffle est pris, et lors de la traversée, une expiration. Les lames doivent être en contact à ce moment..
  6. Dans un état plié, vous devez lever et baisser les mains, cela doit être fait lentement.
  7. Accroupi sur une chaise, vous devez redresser le dos et placer vos mains sur vos genoux. Penché, vous devez toucher l'épaule gauche avec le genou droit et vice versa. Il doit être redressé en douceur.

Comment marcher correctement

Les mains et les pieds bougent de façon synchrone en marchant, s'aidant mutuellement.

En général, si vous suivez ce principe à pleine amplitude, les mouvements rappellent très bien la marche nordique, uniquement sans bâtons.

Voici un exemple d'une femme qui a eu une fracture de la colonne vertébrale, ils montrent avec Popov des exercices allongés. 4 minutes avec un peu

Mais dans cette vidéo, une grande sélection. Il y a un patient alité, sédentaire, et ceux qui sont sur le point d'être en parfaite santé. L'instructeur explique également tout très cool. Ceci est une longue leçon. Pour ceux qui veulent maîtriser les exercices

Exercices du Dr Popov pour la colonne vertébrale

La gymnastique Popov affecte non seulement la condition physique d'une personne, mais améliore également l'état émotionnel.

Aujourd'hui, il existe un grand nombre d'exercices qui aident à prévenir les maladies de la colonne vertébrale ou sont utilisés dans le traitement des processus pathologiques. L'un des complexes les plus efficaces de la gymnastique médicale est les exercices du Dr Popov. Ils permettent de restaurer non seulement la position anatomiquement correcte de la colonne vertébrale, mais aussi l'état émotionnel d'une personne.

Les exercices de gymnastique de Popov pour la colonne vertébrale visent à renforcer le système musculo-squelettique d'une personne, ce qui contribue à la normalisation des fonctions musculo-squelettiques du corps.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez respecter les règles de base. Ils comprennent:

  • Relaxation complète des muscles du dos et de l'abdomen;
  • Tous les mouvements doivent être effectués très lentement et soigneusement afin de ne pas endommager votre colonne vertébrale;
  • L'amplitude des mouvements et la fréquence de répétition des exercices devraient augmenter progressivement, avec le renforcement du tissu musculaire et de la colonne vertébrale elle-même;
  • Pas besoin d'effectuer des exercices de gymnastique de mauvaise humeur ou irritée. Après tout, un tel état émotionnel ne permettra pas d'atteindre les résultats souhaités;
  • Si vous effectuez les exercices, vous ressentirez une douleur ou d'autres sensations désagréables dans le dos, vous devez immédiatement arrêter de les exécuter;

L'adhésion à toutes ces règles peut accélérer le processus de guérison et améliorer l'état général du corps..

Le complexe d'exercices du Dr Popov

Pour obtenir l'effet maximum, vous devez effectuer soigneusement toute la gamme d'exercices Popov.

L'une des croyances du Dr Popov est de comparer la colonne vertébrale avec du fil. Il réside dans le fait que s'il est fortement courbé, il se cassera. Et si vous le retirez en premier puis le pliez, il prendra une forme arquée. Par conséquent, en exécutant la gymnastique de Popov pour la colonne vertébrale, vous n'avez pas besoin de vous plier autant que possible dans les premières leçons ou de faire de grands mouvements avec vos mains. Depuis pour restaurer la colonne vertébrale, vous devez d'abord l'étirer progressivement, puis la plier.

  • En position debout, inclinez le corps vers l'avant et vers l'arrière..
  • De la même manière, avec vos mains verrouillées dans le verrou au-dessus de votre tête, faites basculer le corps alternativement dans un sens puis dans l'autre.
  • Écartez vos bras sur le côté, puis essayez d'atteindre votre jambe droite avec votre main gauche. Suivez ensuite le mouvement de l'autre côté;
  • Assis par terre, amenez vos mains derrière votre dos et fixez-les près des fesses. Essayez ensuite de plier la colonne vertébrale dans la région lombaire autant que possible, en soulevant le bassin;
  • Assis sur un tabouret, inclinez la tête en arrière, puis revenez à votre position de départ. Il suffit d'incliner très soigneusement et lentement pour ne pas endommager les vertèbres de la colonne cervicale.
  • Allongé sur le ventre, écartez les bras sur le côté et soulevez-les le plus haut possible. Ce n'est que si un tel exercice vous fait mal que l'amplitude de la plage peut être réduite..
  • Mettez-vous à genoux et essayez de toucher le talon droit avec votre main gauche, puis vice versa.
  • À quatre pattes, pliez le dos le plus loin possible. Cette pose est aussi appelée "féline". Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à sa position d'origine.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains près de votre poitrine, puis essayez de relever votre poitrine et, autant que possible, pliez le dos dans les lombaires. En effectuant ce mouvement, une personne devrait ressentir la tension des muscles du dos et de l'abdomen.
  • Asseyez-vous sur vos fesses et pliez vos jambes. Fermez ensuite vos mains dans la serrure et passez derrière la tête. Atteignez maintenant avec votre coude gauche à votre genou droit, et vice versa.
  • A genoux, écartez les bras sur les côtés et tournez alternativement avec le corps d'abord dans un sens puis dans l'autre.
  • Allongé sur le dos, soulevez le corps et les jambes afin que seules vos fesses restent au sol. En effectuant ces mouvements, essayez d'atteindre vos pieds avec vos doigts.
  • Bateau d'exercice. Allongé sur le ventre, soulevez votre poitrine et vos jambes. Maintenant, votre position est similaire à la forme d'un bateau. Essayez de balancer votre corps dans cette position à l'envers.
  • Mettez-vous à genoux et posez vos mains sur le sol. Poussez maintenant le sol autant de fois que votre forme physique le permet. N'en faites pas trop avec des répétitions de l'exercice afin qu'il n'y ait pas de maux de dos sévères.

Pour effectuer de tels exercices, comptez de un à dix. Ce compte permettra de faire clairement les mouvements nécessaires. Et pour un effet rapide, tous les exercices doivent être combinés avec des gorgées et une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements. Mais en même temps, vous devez être très prudent et ne pas faire de mouvements brusques afin de ne pas endommager votre colonne vertébrale.

Micromotion de base

Gymnastique Dr. Popov contient une variété de types de micromotion:

Ils sont tous unis par des principes communs:

  • rythme;
  • séquence;
  • petite amplitude.

Examinons plus en détail la principale micromotion.

Remuer

La plupart des exercices sont basés sur des mouvements pendulaires fluides. Dans de tels exercices, il est nécessaire d'attraper l'élément du pendule. C'est lui qui apporte harmonie et rythme dans les exercices. Les exercices suivants l'exigent:

Siroter

La micro gymnastique du médecin recommande de commencer chaque journée avec eux. Certaines personnes ont gardé l'habitude depuis l'enfance - de s'étirer doucement après le sommeil. En même temps, ils ne pensent pas à quel point la procédure est favorable pour le corps. Après tout, c'est tout un schéma de mouvements utiles qui peuvent non seulement donner du plaisir, mais aussi apporter des avantages à chaque articulation et vertèbre. De plus, un appareil ligamentaire est inclus dans le travail.

Tours

Les micro-rotations en douceur sont efficaces. Ils vous permettent d'imaginer la colonne vertébrale dans son ensemble, de sentir le mouvement de toutes les vertèbres, de sentir comment elles sont incluses dans le travail. De tels exercices, selon le médecin, harmonisent le fonctionnement des vertèbres et de toute la colonne vertébrale. Ils assurent le chauffage de la colonne vertébrale, effectuent sa correction douce.

Secousses mineures

Des micro-mouvements similaires sont visibles dans un certain nombre d'exercices du Dr Popov. Par exemple, - "pose de cocher". De petites secousses vous permettent de détendre l'appareil ligamentaire, les muscles, de vous débarrasser de la tension accumulée. N'oubliez pas qu'en cas de lésion d'un bras ou d'une jambe, très souvent, sans le savoir, une personne secoue un membre endommagé. Cela vous permet de soulager la douleur et de la détendre..

Mes raisons personnelles pour continuer

Pour commencer, ma dernière journée en bonne santé a été très, très active. Mon mari et moi avons fait du vélo, puis nous avons ouvert la saison de natation à la fin du mois de mai, puis nous nous sommes assis à nouveau et avons roulé sans relâche.

C'était fin mai. L'été promis d'être incroyable.

Mais le lendemain, mon dos a commencé à me faire mal, et après quelques jours, j'ai été tordu de sorte que je pouvais à peine sortir du lit.

«Yo-maYo. Eh bien, je comptais sauter et dégringoler tout l'été. Que diable », ai-je pensé. En partie de colère, en partie de confusion, j'ai commencé à me comporter comme un idiot.

Premièrement, je n'ai pas appelé d'ambulance. J'ai décidé, car je peux me lever (quoique avec beaucoup d'efforts) et je peux atteindre les toilettes (quoique absolument une courbe) en figues, c'est-à-dire une ambulance.

Deuxièmement, j'ai commencé à essayer de me redresser avec toutes sortes d'exercices. Bien qu'elle ne se soit pas terriblement éprouvée, elle a mis les expériences sur elle-même plutôt cruelles. J'ai essayé de m'asseoir / devenir dans une sorte d'asana dans laquelle j'avais l'habitude de m'asseoir / devenir. J'ai fait des exercices bien connus tels que: m'allonger sur le dos, appuyer une jambe pliée au genou contre ma poitrine, rouler comme une tortue, etc. etc.

Bien sûr, j'ai commencé à marcher en deux semaines. Mais elle a pu marcher pendant environ 30 minutes, puis tout a commencé à faire mal. Et ce mois-ci, j'étais terriblement fatigué d'essayer de faire quelque chose. Au fait, je suis allé chez le médecin. Il a écrit, sans regarder, des injections de diclofénac et "allez, bye".

Quand j'ai vu les exercices de gymnastique de Popov, j'ai réalisé que je ne me ferais pas de mal.

J'ai commencé à faire 2 heures par jour. C'est très petit. La gymnastique est très légère, douce. Cependant, il est capable de produire des résultats puissants. Faites-le au moins 4 heures par jour. Et avec des blessures graves, c'est tout 8. Mais à ce rythme, les gens se rétablissent en seulement trois mois.

Mais même 2 heures par jour, j'ai commencé à remarquer au fil du temps que me lever le matin devenait de plus en plus facile pour moi. Après quelques semaines, je pouvais déjà me pencher et ramasser un chat (comment l'ai-je ratée).

Et je n'ai aucun doute que je peux complètement faire face à cette gymnastique avec la maladie. Mais, parce que je suis paresseux et pour un certain nombre d'autres raisons, jeudi je suis allé chez le médecin.

Le médecin a dit que pendant dix jours, je ne devrais subir aucun effort physique. Je ne lui ai donc même pas posé de questions sur ces exercices. Ils peuvent être faits aux personnes même avec une colonne vertébrale cassée. Et si vous faites tout correctement, il n'y aura aucun mal - seulement bon.

Je suis sûr que même lorsque je me soignerai le dos, cette gymnastique restera toujours avec moi. Tout d'abord, j'aime vraiment marcher. Et maintenant je sais marcher pour maximiser les bienfaits.

Et, soit dit en passant, mon mari a récemment trouvé un livre sur la gymnastique, que Popov a lui-même écrit. Par conséquent, le sujet se poursuivra dès que je lirai ce livre..

À propos de l'auteur de la méthodologie

Le Dr Yuri Popov a commencé à développer des exercices dans sa jeunesse, au moment de la rédaction de la thèse. Pendant plusieurs décennies, il a amélioré la technique et reconstitué le complexe.

Il s'est fixé pour objectif de trouver une personne avec une colonne vertébrale complètement saine, et il n'a pas réussi. Cependant, à un moment donné, il a rencontré un homme âgé de quatre-vingt ans qui vivait sans douleur ni gêne dans le dos.

Il a admis qu'il y a environ dix ans, il était presque alité avec une ostéochondrose aiguë. Puis l'homme a décidé d'essayer de s'étirer et a continué à le faire, ressentant la tension dans chaque vertèbre. Une semaine plus tard, il a recommencé à marcher sans aide, et même plus tard, il a complètement oublié sa faiblesse.

Sur la base des informations reçues, le professeur Yu. Popov a encore amélioré la méthode et, aujourd'hui, il aide un grand nombre de personnes à restaurer les parties affectées de la colonne vertébrale. Il est également l'auteur de plusieurs livres qui décrivent en détail l'essence de la gymnastique et d'autres mesures de récupération. Mais depuis 2006, le complexe n'a pas beaucoup changé.

L'essence de la méthode: avantages et inconvénients

La gymnastique est basée sur une micromotion spéciale, qui aide à établir l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela permet de lancer les plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne sont pas impliqués dans des exercices physiques normaux..

La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément du corps, grâce à quoi l'état de la colonne vertébrale s'améliore et acquiert une structure physiologiquement normale.

Les principaux avantages de la technique sont les suivants:

  • Il contribue à la nutrition des ligaments, cartilages, articulations, tendons.
  • Le réchauffement osseux améliore la nutrition de la moelle osseuse.
  • La circulation sanguine s'améliore dans tout le corps.
  • Les exercices donnent de l'énergie et dynamisent.

En tant que telle, la technique n'a pas d'inconvénients, mais gardez à l'esprit qu'elle ne convient pas à tout le monde et a des contre-indications. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, il est recommandé de consulter un médecin.

Gymnastique Dr. Popov pour le traitement de la colonne vertébrale

Comme vous le savez, la gymnastique médicale est à la base du processus de rééducation après une période aiguë de maladies vertébrales. Ce concept assez large comprend divers ensembles d'exercices qui sont utilisés pour diverses maladies. Cependant, il n'y a pas de moyen plus efficace de vous protéger contre d'éventuelles rechutes de la maladie.

Mais ces dernières années, en plus de la thérapie par l'exercice plutôt traditionnelle, qui est offerte dans la plupart des cliniques, des complexes d'auteur ont commencé à apparaître. Chacun d'eux a ses propres particularités, la majorité a un «track record» déjà défini. Et l'une des méthodes les plus célèbres est la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale.

En ce qui concerne les exercices pour la colonne vertébrale du Dr Popov, beaucoup sont confondus avec l'auteur de la technique. Le paradoxe est qu'il y a deux Popov, ce sont des gens complètement différents, la gymnastique développée par eux diffère également sérieusement dans les séries d'exercices et les principes de leur sélection. Mais en même temps, dans les deux cas, les complexes d'exercices se sont avérés si efficaces que les auteurs ont acquis une renommée bien méritée. Certes, en même temps tout le monde ne se souvient que de son nom de famille, pas de son nom.

Donc, Petr Popov est une personne assez bien connue, et ils le connaissent non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger. Traumatologue, chiropraticien et spécialiste en acupuncture, il a créé le Third Medicine Center. Il a dû beaucoup travailler avec des athlètes, et il est devenu célèbre lorsque, en peu de temps, il a mis le célèbre skieur néerlandais sur ses pieds, qui a subi une blessure grave..

Le Dr Petr Popov, discutant de la colonne vertébrale, estime que l'ostéochondrose est la réaction du corps humain à des facteurs environnementaux négatifs. Avec le développement de la maladie, le disque affecté semble "se bloquer" et les disques adjacents acquièrent une mobilité excessive. Dans cette situation, la gymnastique basée sur la micromotion vous permet de restaurer pleinement l'état du corset musculaire du dos, qui est la tâche principale de tout complexe d'exercices de physiothérapie.

Yuri Popov a une vision légèrement différente des maladies de la colonne vertébrale. Il les considère comme le paiement d'un homme pour une posture droite. En principe, personne ne peut contester cette affirmation depuis longtemps, car les animaux n'ont pratiquement aucune maladie de la colonne vertébrale. Il l'explique de cette façon - une personne avec une colonne vertébrale directe est née, comme chez les animaux.

Son complexe de gymnastique comprend 19 exercices, presque tous effectués en position couchée, tandis que le complexe devrait être effectué deux fois par jour. Dans le même temps, les exercices de physiothérapie sont accompagnés d'un régime spécial, qui limite la consommation de nourriture à 11 heures et après 18 heures, plus un jour par semaine - jeûne sans eau.

Comme la pratique l'a montré, les exercices du Dr Popov traitent avec succès à la fois l'ostéochondrose cervicale et peuvent faire face à cette maladie lorsqu'elle apparaît dans d'autres parties de la colonne vertébrale..

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Avez-vous déjà ressenti une gêne désagréable dans les articulations, des maux de dos gênants? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches avez rencontré ce problème. Et vous savez de première main quoi:

  • l'incapacité de se déplacer facilement et confortablement;
  • inconfort lors des montées et descentes d'escaliers;
  • crunch désagréable, en cliquant pas à volonté;
  • douleur pendant ou après l'exercice;
  • inflammation des articulations et gonflement;
  • douleur douloureuse sans cause et parfois insupportable dans les articulations.

Gymnastique par Peter Popov

Les exercices traditionnels comprennent des actions d'une grande amplitude, ce qui signifie qu'une personne doit faire de grands efforts pour le réaliser. Pyotr Popov estime que ce sont précisément ces mouvements qui peuvent ne pas aider, mais nuire à une personne, en particulier sa colonne vertébrale. Contrairement à une telle gymnastique, Petr Popov a utilisé des mouvements avec une petite amplitude, comme un pendule.

Avec la micromotion, le travail implique les muscles vertébraux et les ligaments, qui ne fonctionnent pratiquement pas au quotidien.
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Si vous les renforcez, vous pouvez réduire la compression quotidienne exercée sur les vertèbres, les disques et le cartilage. Il s'avère que l'effet curatif d'une telle gymnastique est beaucoup plus élevé. N'oubliez pas que la micro gymnastique est pratiquée avec beaucoup d'enthousiasme par les patients et qu'ils ne manquent donc jamais le temps de la compléter. De plus, il est très utile pour les patients psychologiquement.

Pour pratiquer la gymnastique selon le Dr Popov, aucun équipement sportif spécial n'est nécessaire, car de nombreux exercices sont effectués directement sur le sol

Alors, quels types de mouvements propose Petr Popov:

Rotation. Cela devrait être lisse. En effectuant une rotation, le patient doit sentir sa colonne vertébrale, son axe. Il doit sentir comment toutes les vertèbres sont connectées au travail. Cela chauffe parfaitement la colonne vertébrale et contribue à augmenter son élasticité. Commotion cérébrale. De petits tremblements aident à détendre les muscles et les ligaments. Si vous vous en souvenez, une personne fait involontairement des actions similaires de manière indépendante, par exemple, lui serre la main en cas de blessure. Siroter. Lors de l'exécution de ce mouvement, un appareil ligamentaire est connecté au travail. Toutes les vertèbres sont retirées, diverses pincements disparaissent. Peter Popov a conseillé des étirements non seulement pendant la gymnastique, mais aussi de temps en temps. C'est très bénéfique pour le corps. Remuer

Pour bouger correctement, il est important de se rappeler le rythme du mouvement. De tels mouvements anesthésient parfaitement, soulagent l'irritabilité et stimulent un bon état psychologique, tandis que de nombreux patients souffrant de problèmes vertébraux souffrent d'un mauvais sommeil

Quelles exigences Petr Popov a-t-il imposées à la gymnastique qu'il a menée: tout mouvement doit être effectué avant l'apparition de sensations désagréables. Même la moindre douleur clignotante dans n'importe quel domaine est un signal qu'il est temps de terminer les exercices de physiothérapie. Les mouvements doivent être très prudents.

Petr Popov a fait une analogie avec un bâton: si vous le manipulez négligemment, appliquez de grands efforts, il se cassera. Si tout est fait avec soin, le bâton restera intact et sûr pendant longtemps. La même chose peut être dite de la colonne vertébrale. En effectuant chaque mouvement, vous devez garder une trace de. En moyenne, chaque mouvement est effectué environ 10 fois.

Comment fonctionne la gymnastique de Popov

Dans une plus large mesure, la gymnastique affecte les ligaments.

Le fait est que les médecins accordent généralement peu d'attention à l'appareil ligamentaire, alors qu'il a un impact énorme sur l'état de notre squelette: les os et les articulations.

Si les ligaments d'une personne sont solides et élastiques, ses articulations et ses os recevront suffisamment de nutrition et fonctionneront bien..

La colonne vertébrale en général est entourée de ligaments. Et souvent, une personne ne peut pas se redresser ou guérir une sorte de hernie, ou souffre simplement de douleur en raison du fait qu'elle est tendue et ne lâche pas ses muscles (qui sont également forcés de se forcer). Et dans ces endroits, il y a toujours des tensions et des inflammations.

Un autre jeu de mots aussi intéressant. Le système ligamentaire est très interconnecté.

Si les ligaments sont serrés à un endroit, alors ils se serreront certainement ailleurs. Les "maillons de chaîne" restants se chargent de les retirer du point sensible. Et juste comme ça, ils travaillent tous ensemble pour récupérer..

Par conséquent, dans la gymnastique de Popov, de nombreux ligaments de différents endroits sont impliqués à la fois.

Au stade de «la douleur au cou passe en 20 minutes», j'ai commencé à ressentir comment mes poignets, coude, épaule sont tendus et même la mâchoire à ma gauche est serrée. Bien que seul le cou me fasse mal.

Gymnastique alternative du Dr Popov

L'ensemble des exercices de thérapie par l'exercice développé par le Dr Pyotr Aleksandrovich Popov vise à restaurer le squelette musculaire du dos, en réalisant de sérieux progrès dans la récupération.

Peter Popov a développé un complexe d'action sur les petits muscles de la colonne vertébrale, basé sur les caractéristiques anatomiques du dos. La base de sa méthodologie est un impact progressif et à long terme, qui conduit finalement à un effet significatif.

Le complexe de Peter Popov est sérieusement critiqué par certains experts. Par conséquent, avant de passer à la gymnastique alternative, consultez votre médecin.

Description d'un ensemble d'exercices

La gymnastique est effectuée en étant assis sur une chaise dure. Le mouvement s'effectue pendant une minute. En cas d'inconfort ou de douleur, arrêtez de le faire et passez à l'étape suivante..

Exercices qui doivent être effectués avec une périarthrite:

  1. Asseyez-vous sur une chaise et prenez une pose confortable. Les mains placées sur vos genoux. Dans cette position, il faut imiter la marche. Les membres supérieurs ne se soulèvent pas.
  2. À l'exercice précédent, ajoutez des mouvements circulaires et massants le long des hanches. Le corps doit être en mouvement, ce n'est que dans ce cas qu'un effet positif peut être obtenu.
  3. Sur une chaise, les membres inférieurs s'abaissent librement. Simulation d'haltérophilie. Après cela, vous devez vous redresser et vous détendre..
  4. La rotation des épaules en cercle. Le mouvement des membres supérieurs est léger. Le dos est directement impliqué. Hanches de haut en bas. Les mêmes manipulations, mais dans une direction différente.
  5. Effectuez l'exercice numéro trois, et ensuite - deux. Surveillez votre souffle. Il doit être synchronisé avec les mouvements..
  6. Sans changer de position, les bras pliés aux coudes doivent être décontractés. Travail actif des membres supérieurs. Le mouvement ressemble au chiffre huit. Conduisez comme ça pendant une minute. D'autres travaux sont effectués dans une position différente..
  7. Avec votre main droite, saisissez la brosse avec votre gauche et tirez-la vers le haut, tout en redressant la colonne vertébrale. Souvent, en présence de cette maladie, il est très difficile de lever les mains. Si des difficultés surviennent, avancez. Il est nécessaire de surveiller la respiration.
  8. Répétez le deuxième exercice.
  9. Balancer les membres supérieurs d'avant en arrière. Croisez les bras et essayez de fermer les épaules. Exhaler. Reprenez vos mains, respirez. Essayez de garder les omoplates aussi près que possible.
  10. Au nombre de fois, les mains se lèvent en avant, au nombre de deux. Le corps aide à effectuer le mouvement.
  11. Les pinceaux sont au niveau de la clavicule. Mouvement des mains en cercle vers l'avant.
  12. Penchez-vous en avant et essayez d'atteindre vos orteils. Les actions sont effectuées, comme lors de l'étirement - avec des pentes lentes. Lors de l'exécution, le patient doit ressentir une contracture, ce qui indique que ses actions sont correctes.
  13. Répétez la deuxième action.
  14. Les pinceaux sont tous là. Le dos est redressé, un coude se lève devant lui et vers le haut, et le second - symétriquement vers le bas et le dos. Faites de même, mais dans l'autre sens.
  15. Détendez votre dos et abaissez vos bras. Montée à travers les côtés en cercle.
  16. Faire l'action numéro 2.
  17. Les doigts se ferment dans le château. Les mains sont au niveau de la poitrine, les coudes pointant vers les côtés. Effectuez des rouleaux simulant une vague. Le mouvement doit alterner dans un sens et dans l'autre. Avec la périarthrite, il est difficile à réaliser. Continuez jusqu'à ressentir de la douleur.
  18. Répétez le deuxième exercice.
  19. Écartez vos jambes le plus large possible. Les mains sont sur vos genoux. Bascule vers l'avant en alternance avec une et la deuxième épaule, revenant à chaque fois à sa position d'origine. Le dos est très difficile à réaliser pour les personnes atteintes de la maladie.
  20. Répétez le deuxième exercice.
  21. Répétez le quatrième exercice, mais cette fois, il doit être effectué le plus activement possible. Les articulations des épaules doivent être bien impliquées..
  22. Assis sur une chaise, les jambes écartées. Se penchant en avant, il faut avancer avec une et la deuxième épaule. Travailler exclusivement avec les épaules.
  23. Répétez le deuxième exercice.
  24. Mains agitées arbitraires pour une relaxation maximale.

Une description de la thérapie par l'exercice pour la périarthrite épaule-épaule du Dr Popov et une vidéo à son sujet sont disponibles sur notre site Web et examinent en détail la technique de chaque exercice..

Conclusion

Ainsi, il convient de souligner les points clés suivants:

  • Gymnastique Popov aide à se débarrasser des problèmes de la colonne vertébrale, à améliorer ses performances et à revenir à sa position physiologiquement correcte.
  • Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications à l'exercice. Il est recommandé de consulter d'abord votre médecin..
  • Il existe de nombreux complexes, ainsi que des exercices. Vous devez d'abord maîtriser les mouvements les plus simples, puis passer progressivement à des mouvements complexes.

En savoir plus sur la thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale dans le matériel suivant:

  • Comment effectuer des exercices du dos de la gymnastique Qigong est décrit ici.
  • 4 exercices pour la colonne vertébrale de la gymnastique médicale Katsuzo Nishi
  • Le programme des exercices de Paul Bragg pour la guérison et la restauration de la colonne vertébrale est décrit dans l'article https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Vous pouvez en savoir plus sur qui est Norbekov et quelle est sa thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Découvrez les caractéristiques des exercices de la colonne vertébrale Crocodile, pour cela, rendez-vous sur https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

L'auteur de l'article: Timinko Alena Viktorovna

Vertébrologue, orthopédiste
Fournit le traitement et le diagnostic des maladies dégénératives-dystrophiques et infectieuses de la colonne vertébrale telles que: ostéochondrose, hernie, protrusion, ostéomyélite.

Svetlana Grigoryeva
Micro gymnastique du Dr Popov. Sauvegardez votre colonne vertébrale!

J'ai aimé les exercices pour ceux qui travaillent sur l'ordinateur. Je suis assise 16 à 18 heures par jour, parfois sans séparation, c'était même douloureux de parler de mon dos. Et maintenant, deux minutes de charge sans se lever du moniteur - et je peux continuer à dessiner.

Ils m'ont dit à l'école que le mouvement c'est la vie. Et ce n'est venu pour la première fois qu'après ce livre. J'ai vraiment aimé que les exercices soient simples, vous n'avez pas besoin d'efforts héroïques. Il tourna la tête, haussa les épaules - et soudain les vieilles maladies se retirèrent. remercier!

Livre utile. J'ai trouvé quelques éléments sur la méthodologie du Dr Popov sur Internet, mais comme ça, dans son ensemble, je n'y ai même pas compté. Il s'est avéré que je ne comprenais pas grand-chose, après tout, un exercice séparé et comprendre pourquoi vous le faites sont des choses différentes.

Je recommande à tout le monde la technique du Dr Popov! Il est élémentaire, ne nécessite pas de persévérance surhumaine. Je dirais que c'est naturel, et donc efficace. Et à l'auteur de ce livre - merci beaucoup pour le fait que tout était si intelligible, et avec des photographies claires.

Tous les droits sont réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite des titulaires des droits d'auteur..

Cette publication n'est pas un manuel médical. Toutes les procédures de traitement doivent être convenues avec votre médecin..

Préface

Je me souvenais bien d'un des jours de février. C'était un samedi. Une journée ordinaire, des tâches ménagères ordinaires. Je me suis penché pour rincer le linge, et... à peine debout sur mes pieds d'un fort mal de dos. D'une manière ou d'une autre rampé jusqu'au lit et ne pouvait passer plusieurs heures qu'en position horizontale.

Le mal de dos n'a pas disparu le lendemain ou le lendemain. Le dos "faisait mal" même sans aucun mouvement, ne permettant pas de s'oublier. Il n'y avait pas d'autre choix que d'aller à l'hôpital. Un médecin âgé, après m'avoir écouté et examiné, a déclaré qu'il s'agissait d'une manifestation typique de l'ostéochondrose, qui, comme toujours, "est arrivée de façon inattendue". Dans le même temps, le médecin a attiré mon attention sur le fait que la douleur est survenue lors de la flexion, c'est-à-dire lors d'un mouvement brusque.

On m'a prescrit un cours de voltaren de trois jours. Cependant, même après les injections, le dos me faisait mal, signalant que quelque chose n'allait pas ici. Dans la littérature médicale spéciale, j'ai lu sur le médicament anti-inflammatoire qui m'a été prescrit et j'ai été encore plus «perplexe» par le problème, ayant appris que ce médicament agit exclusivement pour soulager la douleur, mais pas pour la guérir. De plus, en plus de l'anesthésie temporaire, nous obtenons un tas de complications et d'effets secondaires avec ces médicaments puissants du groupe non stéroïdien.

Aussi longtemps que je le pouvais, j'ai éloigné le problème pendant longtemps. Telle est notre nature. Tirez jusqu'au dernier. Jusqu'à ce que ça devienne vraiment mauvais. Après tout, une colonne vertébrale malade et épuisée, envoyant d'abord des «premières cloches», que nous n'avons pas voulu entendre depuis si longtemps, peut nous punir plus sévèrement. Pour que les jambes cessent de marcher. Pourtant, je ne voulais pas que vous soyez "tordu en arc" à un âge relativement jeune..

Je n'ai pas eu le temps d'aller voir des médecins et des masseurs (ou peut-être que je ne l'ai pas fait). J'ai essayé de façon non systématique de faire quelques exercices. La douleur s'est un peu apaisée et j'ai repris mon mode de vie habituel.

La voisine Valentina Ivanovna a parlé d'une technique simple mais efficace qui l'a aidée à récupérer. Des douleurs dans le bas du dos l'ont tourmentée pendant plusieurs années. Et si fort que parfois elle ne pouvait ni s'asseoir ni marcher, et seulement se lever et s'asseoir avec un cri de douleur. Et cela fait cinquante-trois ans! Elle seule n'a pas essayé. Elle a suivi des cours de traitement, visité des salons avec de la céramique de turmanium, fait des massages, a été traitée dans des sanatoriums... Tout cela a apporté une amélioration à court terme de la santé... Jusqu'à ce qu'elle se familiarise avec la technique du Dr Popov et ses méthodes de traitement uniques sans utilisation de médicaments.

Une voisine du pays, Valentina Vasilievna, m'a parlé de ce système et m'a montré les exercices. Je les ai immédiatement appréciés - c'est très simple de les réaliser, mais ils aident très rapidement. Une fois dans le magasin, j'ai vu un livre écrit par le Dr Popov et l'ai immédiatement acheté. Grâce à elle, j'ai appris beaucoup d'exercices que j'ai partagés avec mes proches, avec Valentina Vasilyevna et avec d'autres amis. Et bientôt j'ai rencontré un médecin qui, dans sa pratique, utilise diverses méthodes de traitement de la colonne vertébrale, y compris le système du Dr Popov. J'ai appris beaucoup de conseils pratiques de lui - il m'a prévenu que tous les exercices ne peuvent pas être faits par tout le monde, il faut prendre en compte différentes caractéristiques du corps et du style de vie.

Et puis j'ai réalisé que je voulais partager tout ce que j'avais appris avec différentes personnes. Pour que ce livre soit pour vous le premier pas vers la santé, quelle conversation avec Valentina Vasilyevna est devenue pour moi. Si ce livre vous inspire en quelque sorte à étudier avec votre colonne vertébrale, assurez-vous de trouver les œuvres de Popov et de les parcourir. Après tout, les informations doivent être obtenues «sous des angles différents». Vous trouverez ici des informations sur le système Popov, si j'ai bien compris, les exercices qui m'ont aidé, mon voisin et dix autres personnes, nos connaissances et amis. Mais il est toujours utile de lire "classiques" - essayez de trouver le livre de Pyotr Popov "Micro gymnastique pour la colonne vertébrale", peut-être y trouverez-vous d'autres conseils qui vous seront utiles.

Donc, d'abord sur la technique elle-même. La micro gymnastique d'un traumatologue, acupuncteur et chiropraticien Pyotr Aleksandrovich Popov est basée sur des mouvements thérapeutiques spéciaux de faible amplitude, qui sont effectués selon le principe des oscillations du pendule. Les résultats de l'application de cette technique sont étonnants: les gens se remettent des blessures du système musculo-squelettique, des maladies de la colonne vertébrale et des articulations en quelques semaines.

Ce système d'exercices a été formé par le médecin pendant les longues années de travail avec les athlètes et les danseurs de ballet. Le système musculo-squelettique des personnes dans ces professions subit un effort physique énorme et a un besoin urgent de réadaptation. Petr Popov, contrairement aux prévisions des médecins, a aidé les athlètes à se remettre de blessures graves en quelques semaines, leur rendant la joie de la santé.

Bien sûr, il existe de nombreuses techniques de restauration de la colonne vertébrale. Et dans tous les cas, une approche raisonnable est nécessaire, des consultations avec un médecin. Vous devez écouter et comprendre votre corps. Et ce n'est pas une science facile à apprendre..

Dans la micro-gymnastique de Popov, qui «retire» de nombreuses personnes d'âges différents des plaies, j'étais heureux que son système soit simple, ne nécessite pas de simulateurs et d'appareils spéciaux, vous pouvez le faire à la maison. Un autre plus important - des exercices performants donnent une bonne humeur, ce qui est également important.

Mon cas très triste m'a fait tourner le «visage» vers ma santé et ma colonne vertébrale. Ce n'est pas pour rien que le célèbre naturopathe Paul Bragg a affirmé que la colonne vertébrale est «le cintre de toutes les maladies».

J'ai commencé à faire des exercices - entre le travail et certains d'entre eux - même en voyageant en transport. Le soulagement ne tarda pas à venir. Après quelques semaines, le bas du dos «douloureux» a cessé de me déranger, je me sentais mieux, j'ai commencé à me réveiller plus tôt et le matin, je me sentais beaucoup plus gai.

Bien sûr, pendant ce temps, j'ai dû pelleter beaucoup de littérature, apprendre de mes collègues malheureux, comment ils traitaient les genoux et le dos inflexibles. Beaucoup d’entre eux ont trouvé le salut de la douleur et ont retrouvé leur santé grâce à la micro gymnastique du Dr Popov..

Tout ce que j'ai réussi à entendre, apprendre et lire, j'ai décidé de le présenter dans ce livre. Il convient de noter que l’expérience de la guérison des maladies selon la méthode du Dr Popov et les exercices proposés sont présentés dans l’édition de l’auteur. Par conséquent, ils peuvent différer de la micro gymnastique officielle de Peter Popov. Certains des exercices et des conseils qui ont bien fonctionné ont été tirés de l'expérience personnelle, d'autres méthodes et systèmes.

Avec de petites charges, nous pouvons progressivement et progressivement sauver notre colonne vertébrale et même revenir à un mode de vie normal après des blessures. Ce serait un désir. Et le désir de triompher de ta propre paresse.

Ce livre est pour ceux qui se soucient de la santé, car il commence par la restauration de notre «axe de vie» - la colonne vertébrale.

Chapitre 1. La clé pour sauver la colonne vertébrale selon la méthode de Peter Popov

À propos de l'auteur de la méthodologie

Petr Alexandrovich Popov - traumatologue, acupuncteur, chiropraticien, une personne qui a consacré la santé et la longévité à sa vie.

En 1980, il est diplômé du 1er Institut médical de Moscou. Il a travaillé en tant que thérapeute local dans l'arrière-pays rural, à Moscou, en tant que chercheur à l'Institut de réflexologie... Par la suite, il a reçu plus d'une douzaine de spécialités médicales.

Il maîtrisait et pratiquait des exercices de respiration, le jeûne, la médecine orientale, le massage, la phytothérapie... Il a étudié avec des médecins, des guérisseurs traditionnels, des gens ordinaires. Les éléments décisifs dans cette affaire ne sont pas les grades et les insignes, mais un résultat durable.

En mettant ses idées en pratique, Pyotr Alexandrovich Popov a créé le Third Medicine Medical Center. Il a travaillé dans des centres d'entraînement des athlètes et des cliniques étrangères. Il est consultant en ballet et blessures sportives au State Academic Theatre of Classical Ballet.

Après avoir exploré et résumé l'expérience accumulée, Petr Popov a créé des méthodes uniques et sans précédent de rééducation post-traumatique, de rééducation vertébrale. Ils ont acquis une reconnaissance mondiale grâce aux résultats étonnants, lorsqu'un célèbre skieur néerlandais (dont les médecins ont prédit l'invalidité), le conducteur de la voiture de course Oleg Keselman, l'acteur Dmitry Pevtsov, de nombreux athlètes, des danseurs de ballet ont retrouvé leur santé plusieurs semaines après de graves blessures...

Un exemple de la guérison du pilote de course Oleg Keselman peut être appelé un miracle. Après une fracture de la jambe, selon la conclusion des médecins allemands, il a dû passer huit semaines dans un casting, quatre - pour se consacrer à la rééducation, et très probablement - pour quitter une carrière sportive. Le Dr Popov a "mis sur pied" le cavalier en dix jours. Et cinq jours plus tard, l'athlète «prenait» la deuxième place de la compétition, devant 47 voitures.

Il n'y a pas si longtemps, Petr Popov lui-même a réussi l'examen qui lui a donné vie - il a restauré son bras selon la méthode de l'auteur après une grave blessure au coude. Après l'opération, les médecins étaient convaincus que le Dr Popov devrait oublier la thérapie manuelle. Cependant, après quelques semaines, les spécialistes ont été choqués par les changements positifs..

Médecin héréditaire, chercheur et praticien, innovateur dans de nombreux domaines, Petr Popov prend comme base une approche holistique de la santé humaine, combine différentes recettes de guérison, pôles et mesures dans ses méthodes de traitement.

Principes généraux de la technique du Dr Popov

Petr Popov attire l'attention sur le fait que dans le nom «colonne vertébrale», il est facile d'entendre les mots «cloche», «cloche», en faisant une analogie avec le clavier. Sept notes et sept vertèbres cervicales. Cinq touches «noires» dans une octave et cinq vertèbres lombaires. Douze octaves demi-tons et douze vertèbres thoraciques. Est-ce un accident?

Sur cette base, selon le Dr Popov, la colonne vertébrale est un outil unique qui doit être correctement configuré.

La colonne vertébrale est l'axe et le reflet de tout l'organisme. Il conserve sa stabilité et son intégrité. Si cet axe, chacune de ses vertèbres est correctement alignée, alors elles sont comme un chœur dans lequel toutes les voix sonnent harmonieusement, harmonieusement, et chacune remplit sa fonction irremplaçable.

La phrase a déjà été battue: un homme est aussi jeune que sa colonne vertébrale. Je l'ai réalisé il y a une quinzaine d'années, lorsque, par la nature du travail journalistique, j'ai parlé avec une jeune femme. Elle avait un beau visage jeune, des mains, un cou bien soignés, des vêtements super à la mode... Mais quand elle se tourna de côté, sortant quelques papiers, je vis un dos lourd et immobile. A cette époque, mon interlocuteur avait 34 ans...

La technique du Dr Popov implique l'impact sur les muscles de la colonne vertébrale grâce à une micromotion spéciale. Contrairement à la gymnastique traditionnelle, aux exercices de force, aux mouvements de grande ampleur et d'amplitude, il utilise la méthode des "petits" mouvements, effectués selon le principe des oscillations du pendule.

Il est important de comprendre ici que les mouvements de «balayage» de grande amplitude sont effectués en raison du travail de gros muscles du corps, et lorsque des micro-mouvements sont effectués, les petits muscles paravertébraux et les ligaments qui ne fonctionnaient pas avant cela sont activés. Les petites charges quotidiennes auront un effet plus important que les exercices arythmiques intermittents avec des charges lourdes dans le même gymnase.

La tâche principale de la gymnastique est de rendre le travail de la colonne vertébrale harmonieux. Et elle est déterminée par le travail harmonieux de chaque vertèbre, qui devrait, disons, prendre la place qui lui est prescrite et remplir sa fonction. Cette technique douce pour restaurer la santé du système musculo-squelettique est très intéressante, simple et, surtout, psychologiquement correctement construite..

Il est connu que les tendons, les ligaments et les articulations se nourrissent et se forment par le mouvement. Il est nécessaire de faire un amendement - "mouvements corrects". Et c'est la position correcte des muscles et des ligaments, le mouvement harmonieux des vertèbres. Plus la colonne vertébrale reçoit une charge correcte, plus elle est saine..

Les os doivent être massés, malaxés pour que la moelle osseuse reçoive suffisamment de nutrition. Notre système musculo-squelettique doit être vivant.

À son tour, l'effet sur la colonne vertébrale a un effet bénéfique sur la position des organes, des nerfs, des vaisseaux sanguins et favorise une bonne circulation sanguine. Et puisque les mouvements sont effectués avec plaisir (une personne doit être impliquée dans le processus!), Il se sent différemment, non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement, moralement.

La technique du Dr Popov est efficace à la fois pour la réhabilitation des blessures, la restauration du corps et comme gymnastique constante, ce qui a un effet holistique sur tout le corps.

Une grande attention est accordée dans la méthode au tissu conjonctif qui constitue la matrice tissulaire, fondement de notre corps. Le tissu conjonctif est lié au système nerveux. Au figuré, on peut l'imaginer sous la forme de la toile super parfaite «omniprésente», qui maintient l'ensemble du corps dans un système harmonieux et holistique. Il est très important de surveiller son état, de la renforcer avec les bons mouvements..

Grâce à la civilisation et à notre mode de vie, il n'y a pratiquement plus de personnes avec des épines saines. Les raisons du travail désharmonieux de notre «noyau de vie» sont nombreuses: blessures, virages serrés, habitudes de slouching, assis incorrectement, marchant sur de hauts talons... De mouvements uniformes ou incorrects, répartition inégale de la charge sur la colonne vertébrale, les vertèbres changent de position, certaines «cassent», deviennent trop mobiles, d'autres, peu impliqués, au contraire «envahissent» et finissent par cesser de participer aux travaux.

Si la vertèbre est endommagée ou commence à se détériorer, d'autres vertèbres situées au-dessus ou en dessous du «camarade malade» prennent le relais pour assurer la charge globale sur la colonne vertébrale. Cela entraîne une surcharge et une usure..

Que se passe-t-il parfois lors de la gymnastique traditionnelle? Les vertèbres mobiles se déplacent encore plus, prenant toute la charge, suivies de vertèbres saines dans le «virage». En conséquence, les «desserrés» sont encore «desserrés», tandis que les «serrés» restent dans le même état. Cela renforce encore la discordance, car la flexibilité et la mobilité apparentes de la colonne vertébrale sont assurées par des segments hypermobiles..

Avec les déplacements des vertèbres, une charge importante tombe sur les muscles qui les maintiennent, ils surmenent. Pour soulager le stress, il faut se détendre, ce qu'ils n'obtiennent souvent pas..

De plus, l'exercice n'est pas toujours bon. Un certain nombre d'entre elles peuvent ne pas être bénéfiques, mais nuisibles si elles sont mal exécutées. Par conséquent, pour de nombreuses personnes, une agréable découverte sera que même la paresse, qui endommage moins le corps que les charges et les mouvements incorrects, peut être une meilleure gymnastique. Avec la micromotion, des «micro-erreurs» sont également possibles, mais elles vous permettent de vous éloigner immédiatement des sensations désagréables, de mieux comprendre l'essence des mouvements et de vous améliorer. Cependant, néanmoins, il est nécessaire d'approcher consciemment l'exécution de chaque mouvement consciemment.

Grâce à la micromotion réalisée avec une très faible amplitude, il est possible d'obtenir un effet thérapeutique important, de réduire la mobilité des parties trop mobiles de la colonne vertébrale grâce à l'inclusion progressive de segments «stagnants» dans le mouvement. Peut-être que les vertèbres inactives à ce moment-là ont déjà changé ou ont commencé à changer de forme, mais dès qu'elles commenceront à travailler, elles commenceront à récupérer, à revenir à leur état de santé antérieur.