Exercices pour le dos avec hernies de la colonne vertébrale: un ensemble d'entraînement et de technique

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L'hypodynamie est l'une des principales causes de hernie intervertébrale. Pour traiter la pathologie, les médecins utilisent une gymnastique adaptative spécialement conçue, qui comprend de nombreux exercices d'intensités différentes. L'essence de la technique de traitement est l'aide à la restauration de la colonne vertébrale, l'augmentation du tonus musculaire, l'élimination de la douleur.

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne vertébrale

La plupart des gens font du travail mental la plupart du temps, bougent un peu, s'assoient beaucoup. Un mode de vie sédentaire affecte négativement la colonne vertébrale, provoquant le développement d'une hernie intervertébrale. La maladie est la maladie la plus courante du système musculo-squelettique, ce qui provoque souvent une invalidité..

Le mécanisme de développement d'une hernie vertébrale est bien connu des médecins. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux, qui jouent le rôle d'amortisseurs lors de la marche, dépassent la colonne vertébrale (vers l'intérieur ou vers l'extérieur). La saillie du noyau pulpeux après rupture de la membrane dense de la vertèbre se produit pour plusieurs raisons:

  • prédisposition héréditaire;
  • violation des processus métaboliques;
  • activité physique excessive;
  • nutrition déséquilibrée;
  • posture incorrecte.

Règles d'exercice

La pharmacothérapie ne sauvera pas une personne des maladies du système musculo-squelettique, mais ne supprimera que temporairement la douleur. Une approche intégrée aidera à guérir la maladie: traitement conservateur, traction et gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale avec une hernie de la région lombaire ou de son autre partie. Afin d'obtenir un résultat positif, il est nécessaire d'aborder le processus sérieusement, pour ne pas être paresseux, de s'engager quotidiennement dans des exercices de physiothérapie. Règles de base pour effectuer des exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale, effectués à la maison:

  • commencer l'entraînement uniquement en l'absence de douleur aiguë;
  • en cas de douleur, arrêtez la gymnastique et n'essayez pas de la répéter;
  • si la douleur augmente, vous n'avez pas besoin de vous prescrire des analgésiques - consultez un médecin;
  • les torsions, sauts, bosses et secousses tranchants ne doivent pas être effectués pour éviter le déplacement des disques vertébraux;
  • diviser le complexe en plusieurs classes courtes pendant la journée (de 2 à 6);
  • commencer avec des charges minimales, augmentant progressivement la difficulté.

Complexe pour renforcer les muscles du dos

Le but principal des exercices thérapeutiques est de renforcer et d'étirer les muscles de la colonne vertébrale. Un tel traitement vous permet d'accélérer les processus de régénération, ce qui entraîne une diminution de la taille et une résorption complète de la protrusion herniaire. La thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire aide non seulement à renforcer le corset musculaire, mais également à améliorer la nutrition, l'approvisionnement en sang des structures vertébrales affectées et à soulager la tension musculaire. De plus, une activité physique régulière entraîne une augmentation du tonus général du corps et une amélioration de l'humeur.

Dans la période aiguë

Pour éliminer l'inconfort dans les membres, une amélioration significative de l'état du patient aidera les exercices à renforcer les muscles du dos avec une hernie intervertébrale, qui peut être effectuée lors d'une exacerbation de la maladie. La gymnastique dans la période aiguë vise à détendre les muscles du segment affecté, mais élimine la charge directe sur la colonne vertébrale. En parallèle, les exercices sont effectués avec une charge sur les jambes, les bras et d'autres parties du corps. Cette combinaison unique permet d'obtenir des résultats maximaux dans le traitement de la maladie..

Quelques exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale au stade aigu de la maladie:

  1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous autant que possible. Effectuer des respirations profondes / expirations pendant 5 minutes.
  2. Allongé sur le dos, tirez lentement les orteils de vos jambes vers vous. Sentez la colonne vertébrale s'étirer, puis revenez à la position de départ et détendez-vous.
  3. Dans la même position, pliez les genoux, en glissant, tirez vos jambes vers vous, sans retirer vos pieds du sol. Saisissez vos jambes avec vos mains, appuyez-les contre votre menton, essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton. Verrouillez un moment, puis revenez à la position de départ.

En rémission

À la fin de la période aiguë, la charge d'une hernie de la colonne vertébrale devient plus difficile. Il convient de rappeler que tous les exercices doivent être effectués après consultation avec le médecin, car dans de nombreux cas, l'étirement de la colonne vertébrale entraîne encore plus de spasmes musculaires et de douleurs intenses. Au stade de la rémission, la thérapie par l'exercice est prescrite individuellement, en fonction de l'emplacement de la saillie herniaire..

Les exercices sont effectués 5 à 15 fois en position à quatre pattes, allongé sur le dos ou le ventre. Vous pouvez utiliser un fitball (grosse balle), une petite balle de gymnastique ou d'autres appareils. Autorisé à entrer dans la piscine. La leçon sur la barre horizontale ne doit être effectuée qu'après consultation avec un médecin. Les mouvements visent à étirer la colonne vertébrale à travers les virages, les flexions, l'extension.

Pour la colonne lombo-sacrée

La thérapie par l'exercice avec une hernie lombo-sacrée aide à renforcer le corset musculaire, à développer des mécanismes compensatoires et adaptatifs pour rétablir l'équilibre physiologique, améliorer la circulation sanguine, réduire la protrusion du disque, éliminer le blocage des racines nerveuses. Il est important de ne pas dépasser la charge autorisée par le médecin et de respecter un régime doux afin de ne pas aggraver la situation. Exercices exemplaires pour une hernie de la colonne lombaire:

  1. Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras devant vous. Levez lentement vos jambes et vos bras, cambrant le corps. Maintenez la pose pendant 3 à 5 secondes, puis pliez encore plus, ressentant une tension dans le bas du dos. Descendre au point de départ trop lentement.
  2. Allongé sur le ventre, pliez les bras aux coudes, les paumes reposent sur le sol. Soulevez lentement votre jambe, ce qui ne fait pas mal, et pliez-vous dans le dos. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis le bas du dos.
  3. Mettez-vous à quatre pattes, courbez-vous quand vous inspirez et maintenez la déviation pendant 2-3 secondes. Lorsque vous expirez, pliez le dos et attardez-vous également, puis revenez en arrière.

Pour le sein

Plus souvent, une lésion dans la région thoracique survient après une ostéochondrose ou un traumatisme. Une hernie se développe lentement, il est donc important de la diagnostiquer à un stade précoce. La gymnastique avec des dommages à la colonne vertébrale thoracique permet de respirer normalement et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Exercices pour renforcer les muscles du dos:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, penchez-vous en arrière afin que votre dos soit appuyé contre le dos. Après vous pencher en avant, retenez-vous et revenez en arrière.
  2. Allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau de 10 cm de diamètre sous la poitrine. Placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous dans le dos, inspirez, puis soulevez votre corps et expirez. Répétez l'exercice en déplaçant le rouleau le long de la colonne vertébrale.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Soulevez le bas du dos, en le soutenant avec vos mains, de sorte qu'un petit pont se forme. Verrouillez dans cette position, puis en bas du dos.

Pour cervicale

Si la colonne cervicale est affectée, tous les exercices sont effectués sans charge de puissance et sans mouvements brusques. Idéalement, la gymnastique devrait commencer sous la supervision d'un spécialiste expérimenté qui connaît le diagnostic et les manifestations de la maladie. Sans exacerbation de la maladie, les exercices sont plus intenses, un grand volume de mouvements de tête est autorisé. Thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne cervicale:

  1. Tenez-vous à quatre pattes, abaissez lentement la tête pour que la colonne vertébrale s'étende sous son poids. Restez dans cette position pendant environ 2 minutes.
  2. Allongez-vous sur le dos, gardez votre tête sur le poids. Soulevez lentement votre jambe redressée. Gardez-le à une distance de 15 cm du sol pendant 3-4 secondes, puis abaissez-le. Répétez avec l'autre jambe..
  3. Allongé sur le dos, faites tourner le «vélo» avec vos jambes alternativement (d'abord à droite, puis à gauche). Commencez par 30 secondes, en ajoutant progressivement du temps. En conséquence, chaque jambe devrait avoir une charge allant jusqu'à 2,5 minutes.
  4. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains parallèlement au torse. Pliez rapidement vos genoux en alternance, en essayant d'atteindre vos fesses avec vos talons.
  5. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, levez le menton. Pliez ensuite l'arc, tête en bas. Répétez l'exercice plusieurs fois à un rythme lent..

Une série d'exercices de Sergey Bubnovsky

Le célèbre professeur russe, candidat aux sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky a développé une technique unique pour la restauration vertébrale. L'essence de la gymnastique médicale est l'inclusion maximale des réserves internes du corps. Une technique unique a été mise au point par le médecin après une blessure au dos, lorsque, selon les experts, Bubnovsky était assuré d'un handicap. Aujourd'hui, ces exercices sont utilisés même dans les programmes de perte de poids. Les principes du complexe de traitement Sergei Bubnovsky:

  • relaxation musculaire complète, qui offre une excellente occasion de soulager l'enflure et l'inflammation, d'éliminer le pincement, provoquant une douleur intense;
  • étude approfondie des muscles qui ne sont presque pas impliqués dans la vie quotidienne;
  • étirement de la colonne vertébrale, ce qui la rend plus élastique;
  • renforcement du squelette musculaire par l'étude de la presse abdominale, du bassin, du dos, des jambes et des bras;
  • absence de traitement médicamenteux, ce qui entraîne de nombreux effets secondaires;
  • contre-indications minimales (état pré-infarctus, oncologie, crise hypertensive, après chirurgie).

Exercices de base pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos selon Bubnovsky:

  1. "Chat". Debout à quatre pattes, restez stable et détendu. Lorsque vous inspirez, essayez de bien arrondir votre dos, attardez-vous quelques secondes et revenez. Lors de l'expiration, pliez autant que possible de l'autre côté..
  2. Fesses marchant. Asseyez-vous le dos droit et les jambes tendues. Utilisez vos fesses pour avancer d'un mètre et revenir en arrière.
  3. Demi pont. Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras le long du torse. Lors de l'expiration, soulevez le bassin et tirez-le le plus haut possible. Lorsque vous inspirez, revenez.

Vidéo: Technique d'exercice pour chat

Entraînement en force selon la méthode Dikul

Des exercices thérapeutiques efficaces pour le dos avec une hernie de la colonne lombaire ont également été développés par le Dr Dikul. La technique combine la gymnastique respiratoire, des éléments de yoga, une attitude psychologique positive. Une condition importante est des cours réguliers au moins trois fois par semaine. Un ensemble approximatif d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

  1. Allongez-vous avec le dos au sol, attachez un élastique pour l'entraînement à vos pieds (vous pouvez utiliser une serviette qui s'étire). Tournez la cuisse gauche à l'angle maximum vers la droite avec une amplitude lente. Les épaules et la nuque restent immobiles. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez. Répétez le deuxième exercice de cuisse.
  2. Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, fermez les jambes, tirez les chaussettes vers vous. Pour fixer les membres inférieurs, attachez-les avec des bandages en caoutchouc. Pointez vos jambes vers la gauche, glissez vos pieds sur le sol, retenez-vous, puis répétez le mouvement vers la droite.
  3. Allongez-vous sur le ventre, posez vos talons contre tout objet, étirez vos bras vers l'avant. Soulevez lentement votre torse jusqu'à la hauteur maximale, courbant votre dos. Tenez, puis abaissez le boîtier.

Cours sur le tableau Evminova

La charge avec une hernie de la colonne lombaire selon la méthode Evminov s'est avérée excellente. Le traitement comprend un ensemble d'exercices sur la planche (prophylaxie), sur lesquels les muscles de la colonne vertébrale sont efficacement développés. Le kit de simulation comprend également une boucle pour l'entraînement de la colonne cervicale. La planche d'Evminov est un outil en bois bien verni qui est monté à un certain angle par rapport au mur. L'angle d'inclinaison et les poignées mobiles sont réglables en fonction des exercices effectués. Mouvements exemplaires avec une hernie de la colonne vertébrale sur la planche Evminov:

  1. Allongez-vous avec le dos sur la planche, les jambes rapprochées. Tournez les pieds alternativement à gauche et à droite.
  2. La position du corps est la même. Tirez les pieds vers vous tout en inclinant la tête vers l'avant tout en appuyant votre menton contre votre poitrine.
  3. Allongé sur le dos, pliez doucement votre jambe droite au niveau du genou, en déplaçant lentement votre pied le long de la planche. Déplacez ensuite votre genou vers la droite, retenez-vous et revenez. Répétez l'exercice pour la jambe gauche..

Aperçu des exercices pour la hernie de la colonne vertébrale de différents endroits

Indications et contre-indications

Les cours de physiothérapie sont indiqués pour la plupart des patients présentant une hernie cervicale, thoracique ou lombo-sacrée. Ce qui est différent pour les patients n'est que la période de temps qui s'est écoulée après un traitement conservateur ou chirurgical, lorsqu'un ensemble d'exercices appropriés sera prescrit.

Les contre-indications à l'activité physique sont peu nombreuses, mais en présence des conditions suivantes, elles sont strictement interdites:

  • maladies oncologiques métastatiques à la colonne vertébrale;
  • début de la période postopératoire;
  • angine de poitrine ou état de pré-infarctus;
  • hypertension stade II et III.

Règles d'exercice

La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale des lombaires (ou d'autres parties de la colonne vertébrale) doit être développée directement par un médecin spécialiste. Seul un spécialiste peut développer un ensemble de classes purement individuellement pour un patient particulier. L'indépendance dans ce cas peut entraîner des conséquences néfastes, voire dangereuses. Tout mouvement incorrect s'accompagne d'une rechute de la maladie ou de la survenue de ses complications.

Il existe des règles spéciales que le patient doit respecter lors de l'exécution d'exercices pour renforcer le corset musculaire du dos. Ils sont les suivants:

  1. Rechargez systématiquement et quotidiennement, en évitant les longues pauses.
  2. Les premiers entraînements devraient être lents.
  3. Évitez les mouvements brusques pendant l'exercice.
  4. Vous ne pouvez pas charger par la force, il est important de surveiller votre bien-être. Si vous ressentez des étourdissements, de la douleur ou de la fatigue, arrêtez l'entraînement..
  5. N'essayez pas d'effectuer un échauffement de pleine amplitude. Les premières leçons pour la colonne vertébrale sont les plus difficiles. L'activité physique s'ajoute progressivement.
  6. Le complexe de thérapie par l'exercice est effectué pour 5 à 10 répétitions en seulement 10 minutes pendant 1 à 2 mois.

Après 1 à 1,5 mois d'entraînement, lorsque le corps est habitué à une charge donnée et qu'il y fait facilement face, vous pouvez ajouter des exercices matinaux, de la natation et du yoga..

Exercices dans la période aiguë avec des hernies de localisation différente

Dans la période aiguë, l'exercice avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire ou d'autres localisations est contre-indiqué. Toute charge excessive entraînera une aggravation de l'état du patient. Pendant cette période, il est recommandé de porter un corset, de dormir sur une surface dure, d'éviter les mouvements brusques, les bosses, les virages, de surveiller l'alimentation (normalisation du poids).

Les exercices sont effectués uniquement allongé sur le tapis avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Toute la gamme d'exercices vise à détendre les muscles du dos, des membres supérieurs et inférieurs. Le patient est invité à se détendre et à forcer les muscles individuels en alternance, soulageant ainsi la fatigue, améliorant la circulation sanguine et les tonifiant. Vous pouvez vous étirer le dos sur le mur suédois, vous allonger sur un ballon de gym.

Gymnastique en rémission avec hernies de localisation différente

Pendant la rééducation, l'ensemble d'exercices se développe considérablement. Vous pouvez le faire debout, assis, à quatre pattes, allongé sur le ventre. L'ensemble d'exercices de base pour le dos comprend généralement les éléments suivants:

  1. En position horizontale sur votre dos, pliez votre cou et gardez votre tête sur le poids pendant 10 secondes, puis revenez lentement à sa position d'origine.
  2. En position horizontale sur le dos, soulevez la tête et une jambe droite, en contractant les muscles du bas du dos et gardez-les sur le poids 10-15 secondes, puis abaissez-les lentement au sol. Répéter sur l'autre jambe.
  3. En position horizontale sur le dos, levez les deux jambes, pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou. Effectuer "vélo" d'exercice pendant 30 secondes.
  4. En position horizontale sur le ventre, pliez alternativement les jambes au niveau des genoux, en essayant de toucher les fesses avec le talon. Répétez 10-15 fois sur chaque jambe.
  5. Tout en étant assis sur le sol, alignez votre dos et inclinez lentement votre tête d'avant en arrière et sur les côtés. Effectuez 10 fois chaque inclinaison.
  6. Debout à quatre pattes, pliez le dos autant que possible et abaissez votre tête, puis pliez lentement la colonne vertébrale et en même temps redressez votre cou.

Cependant, il convient de noter que la mise en œuvre de ces exercices légers, même pour l'exercice quotidien, est nécessaire après consultation avec votre médecin et votre instructeur. Certains exercices peuvent provoquer encore plus de prolapsus du disque et faire plus de mal que de bien..

Exercices après l'ablation d'une hernie

La gymnastique avec une hernie de la colonne cervicale, thoracique ou lombo-sacrée au début de la période postopératoire n'est pas prescrite aux patients. Une augmentation progressive de l'activité physique minimale est autorisée au plus tôt un mois après le retrait d'une hernie discale.

À l'heure actuelle, il n'y a aucun ensemble spécifique d'exercices pour ces patients. L'instructeur de physiothérapie, en collaboration avec le médecin traitant, sélectionne individuellement la gymnastique thérapeutique, en accordant une attention particulière à la localisation du processus pathologique et à l'état général du patient après la chirurgie.

Il est conseillé aux patients de réaliser un régime d'épargne pour la colonne vertébrale, de porter des corsets spéciaux et de ne pas recourir à un exercice intensif.

Vidéo «Exercice sur la hernie lombaire»

Dans cette vidéo, l'expert montre quels exercices faire avec une hernie de la colonne lombaire.

Exercices pour hernie vertébrale

La hernie discale est peut-être l'un des problèmes les plus courants associés à la colonne vertébrale. Presque tous ceux qui ont un grand effort physique, mènent un style de vie sédentaire, passent beaucoup de temps au volant ou à l'ordinateur risquent de l'obtenir. Leur formation est également favorisée par un excès de poids, une grande croissance (supérieure à 170 cm), des mouvements brusques, des chutes, une mauvaise posture. En un mot, presque chacun d'entre nous est à risque et peut avoir cette maladie, même pour le moment, sans s'en douter. Eh bien, quand nous découvrons cela, nous nous précipitons immédiatement vers le pire: les médecins, les homéopathes, les gymnases. Mais dans cet article, nous ne parlerons pas de traitement, mais essayons de comprendre s'il est possible de faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale et s'ils sont aussi efficaces que d'habitude..

Mécanisme de formation d'une hernie

Avant de réfléchir aux exercices à faire avec une hernie de la colonne vertébrale, examinons le mécanisme de la formation d'une hernie et, plus important encore, l'origine des maux de dos, qui, comme on le croit communément, provoque la maladie susmentionnée, mais c'est loin d'être le cas.

Commençons par les idées classiques sur la pathogenèse des hernies vertébrales, qui étaient très populaires dans les années 60 du 20e siècle et continuent de prévaloir dans la médecine russe moderne.

Théorie médicale populaire

Deux vertèbres et un disque intervertébral forment l'unité fonctionnelle de la colonne vertébrale - PDS (segment spinal-moteur). En soi, le disque intervertébral est divisé en la partie interne (noyau pulpeux) et la partie externe (anneau fibreux).

L'anneau fibreux s'attache directement aux corps vertébraux et limite le déplacement du noyau pulpeux au-delà de l'espace intervertébral. Avec une charge excessive, opposée à l'une des parties de l'anneau fibreux (extension excessive, flexion, etc.), cette dernière s'étire ou se rompt. Le noyau pulpeux pénètre dans l'espace formé et comprime (serre) les racines émergeant du foramen intervertébral. Cela explique les maux de dos..

Dans de tels cas, l'algorithme des actions des médecins est généralement le suivant: mon dos me faisait mal - j'ai été envoyé à un scanner ou à un scanner IRM; La théorie ci-dessus est très pratique pour les neurochirurgiens: si la douleur est due à une hernie, elle doit être supprimée!

Appareil ligamentaire de la colonne vertébrale

Cependant, une analyse plus approfondie nous montrera une image légèrement différente. Les segments vertébraux-moteurs ne nagent pas dans une substance gélatineuse entourée de nerfs très faciles à comprimer. En plus des deux vertèbres et du disque entre elles, il existe également un puissant appareil ligamentaire de la colonne vertébrale, qui constitue la défense naturelle de la colonne vertébrale. Il est représenté par les bundles suivants:

  • ligament longitudinal antérieur; tapisse tous les corps vertébraux le long de la surface antérieure de ce dernier;
  • ligament longitudinal postérieur - un emplacement similaire au ligament ci-dessus, ajusté pour la localisation le long de la surface postérieure;
  • le ligament supraspinatus, qui, au-dessus de la 7e vertèbre cervicale, passe dans le ligament nucal;
  • ligaments interépineux, transversaux et jaunes - ligaments courts qui stabilisent la position de chaque vertèbre individuelle.

Purement logique, si les vertèbres ci-dessus sont couvertes de ligaments denses, comme quelque chose (parler d'une hernie), peut s'infiltrer dans la fissure intervertébrale? Peut-être que la hernie est très dense? Mais ce n'est pas.

L'origine des maux de dos

En fait, une hernie est le disque intervertébral, seulement déformé. Il se compose d'une substance gélatineuse qui, avec tout désir, ne peut pas pousser un paquet comparable en densité à une ceinture en cuir. Que voit-on sur les photos? Nous voyons les restes du disque intervertébral situés sous les ligaments de la colonne vertébrale. Ils ne peuvent rien compresser. Et ils ne peuvent pas être à l'origine du syndrome douloureux. Si votre dos vous fait mal et a une hernie, continuez de chercher la cause..

Pour ce faire, réfléchissez à une simple vérité: des os sans muscles n'ont aucun sens. Et seuls les muscles qui leur sont directement attachés donnent aux os une position. Quels types de muscles servent à la colonne vertébrale?

Pour faciliter la perception, nous distinguons deux couches de muscles qui desservent la colonne vertébrale. Il s'agit d'un long extenseur s'étendant de la saillie occipitale au sacrum et appartenant à la couche superficielle. Et les muscles courts et divisés du dos, passant entre les vertèbres adjacentes, comme le laçage. Ils sont répartis entre différents processus des corps vertébraux et sont responsables non pas tant de la mobilité dynamique de la colonne vertébrale que de la position statique. C'est-à-dire que c'est la couche profonde qui est responsable des courbes naturelles de la colonne vertébrale.

N'oublions pas que le ton des muscles du dos n'existe pas séparément du ton de tous les autres muscles - la ceinture des membres supérieurs et inférieurs affecte directement le ton des muscles de la colonne vertébrale, principalement sur le ton des muscles profonds. Les vaisseaux sanguins et les nerfs rachidiens passent sous ces muscles et directement entre eux. Si la couche musculaire profonde est «surchargée» pour une raison ou une autre, elle est spasmodique. Cela signifie qu'au niveau d'un certain PDS, les muscles courts sont raccourcis, rapprochant le plus possible les corps vertébraux. Ainsi, ce qu'on appelle un bloc fonctionnel se développe ici - l'immobilité d'un certain PDS.

Erreur commune

Une hernie peut résulter d'un spasme musculaire. En raison de la tension inégale des muscles courts à gauche et à droite, une redistribution de la pression sur le disque intervertébral peut se produire.

Un point important concernant la hernie elle-même - elle ne peut pas faire de mal. Tout simplement parce qu'il n'y a pas de récepteurs de douleur, ce qui signifie qu'il n'y a rien pour envoyer un signal de douleur au cerveau.

Une idée fausse commune est que même une secousse de gravité puissante mais infructueuse peut causer des maux de dos et provoquer une hernie. Ce n'est pas du tout comme ça. Un effort puissant ne sera qu'un déclencheur. La raison réside toujours beaucoup plus profondément, en violation de l'équilibre musculaire du corps. Pourquoi les blessures associées aux maux de dos sont-elles plus susceptibles de tourmenter les débutants dans les sports de force? Oui, car leurs muscles sont développés de manière inégale.

À propos, il y a une certaine régularité: les hommes ont plus souvent des douleurs dans la région lombo-sacrée, les femmes ont plus souvent des douleurs dans les articulations du cou et des épaules. La raison de cette distribution est que chez les femmes 60 à 70% de la masse musculaire est évolutivement concentrée dans le bas du corps, chez l'homme, au contraire. En conséquence, si vous simplifiez l'essence, les jambes faibles sont à l'origine des maux de dos chez les hommes, les mains faibles sont chez les femmes. Encore une fois, il s'agit d'un modèle extrêmement simplifié, mais il a beaucoup plus en commun avec la réalité que celui généralement accepté..

Hernies de diverses parties de la colonne vertébrale

Considérez les problèmes les plus courants qui accompagnent une hernie et provoquent des douleurs dans diverses parties du dos. Traditionnellement, nous mettons en évidence la colonne lombaire, cervicale et thoracique.

Rachis lombaire

La douleur lombaire peut être causée par les problèmes suivants associés à la formation de hernies:

Cuisse postérieure rigide

D'une autre manière, ces muscles sont appelés le groupe ischiocrural. Il s'agit notamment des biceps semi-membraneux, semi-tendineux et de la hanche. Le biceps de la hanche "joue ici le violon principal". Il est attaché directement au sacrum. Un long extenseur de la colonne vertébrale est attaché ici. En raison d'un mode de vie sédentaire, les biceps de la hanche sont souvent raccourcis et le boîtier du muscle fibreux occupe la position dans laquelle le muscle est le plus souvent (en position assise, les biceps de la hanche sont raccourcis). Cela, à son tour, conduit au fait qu'il y a une traction constante (traction) du point d'attache inférieur de la colonne vertébrale extenseur - le muscle est constamment tonifié. En conséquence, il est très facilement réduit. Et se détend avec difficulté.

Tout ce qui a été dit ci-dessus sur les muscles courts est également pertinent ici. De plus, les couches supérieures et inférieures des muscles de la colonne vertébrale travaillent de concert. Par conséquent, tôt ou tard, les extenseurs courts sont également spasmodiques, limitant la mobilité de la colonne lombaire et provoquant une douleur intense dans le bas du dos.

En règle générale, une telle rigidité prononcée s'accompagne d'une faiblesse relative des mêmes muscles et de leur «perte» du schéma de marche. Pour cette raison, l'absorption des chocs pendant la marche diminue, ce qui, au fil du temps, si vous ne faites pas face à ce problème, entraînera l'apparition d'une coxarthrose - une maladie dégénérative de l'articulation de la hanche.

Tonalité accrue unilatérale de la colonne vertébrale de l'extenseur

Une condition qui se développe avec un style de vie sédentaire, avec le corps incliné à gauche ou à droite, ou avec un transfert constant de poids (pas nécessairement ils sont très lourds - 0,5 kg pendant un an ou plus est tout à fait suffisant) sur une épaule ou sur l'épaule - la deuxième option même formera un tel état plus rapidement.

Lorsque le corps est incliné latéralement, les vertèbres sont déplacées non seulement verticalement, mais effectuent également un mouvement de rotation mutuel. Dans ce cas, plusieurs muscles sont tendus de façon monolatérale (uniquement d'un côté). L'innervation amicale conduit au fait que le long extenseur de la colonne vertébrale est également spasmodique d'un côté, déplaçant le bassin quelque peu vers le haut. Avec lui, en règle générale, le muscle carré du bas du dos est également spasmodique. En même temps, le bassin prend une position oblique, une différence de longueur des membres inférieurs se forme. Le patient prend une position semi-latérale caractéristique.

Coxarthrose et ostéophytes

La position relative proche de l'articulation de la hanche et de la région lombo-sacrée assure la présence d'une innervation croisée de la douleur. Avec des lésions de la hanche souvent, le premier symptôme sera une douleur au bas du dos. En même temps, personne n'exclut qu'il y ait une hernie au même endroit. Cependant, une hernie douloureuse ne donne pas, et l'arthrose de l'articulation de la hanche donne, en outre, avec un traitement intempestif, elle conduit à une invalidité ou au remplacement de l'articulation de la hanche par une endoprothèse.

Ne pensez pas que seules des causes fonctionnelles peuvent provoquer l'apparition de douleurs lombaires. Il peut y avoir deux formations anatomiques qui peuvent affecter directement la survenue de douleurs lombaires: ce sont les ostéophytes formés sur les corps vertébraux et le kyste paravertébral.

Les ostéophytes sont des excroissances osseuses marginales qui se forment avec des degrés d'ostéochondrose extrêmement prononcés de la colonne vertébrale. Ils se présentent sous la forme de pointes. Ceux-ci, à leur tour, blessent les tissus environnants, provoquant ainsi des douleurs.

Si une hernie ne peut pas comprimer les nerfs rachidiens, le kyste, une formation de fluide formée de tissu conjonctif, en est tout à fait capable. Confirmer sa présence ou son absence ne peut que l'imagerie par résonance magnétique.

Complexe pour hernie lombaire

Quels exercices pour la hernie lombaire de la colonne vertébrale peuvent être effectués pour renforcer le corset musculaire et soulager les douleurs lombaires concomitantes?

Il s'agit d'un ensemble de mouvements assez simple qui ne nécessite absolument aucun équipement supplémentaire, vous pouvez donc l'exécuter n'importe où: à la maison, dans le hall, dans la nature. Il se compose de ces exercices:

  1. Se pencher en avant vers la jambe du podium (soi-disant étirement des ischio-jambiers)
  2. Levée et étirement alternés des bras et des jambes opposés, debout à quatre pattes.
  3. Étirement des muscles fessiers allongés sur le dos.
  4. Flexions du dos de haut en bas, debout à quatre pattes.
  5. Bassin couché.
  6. Torsion partielle.
  7. Déviation du dos allongée sur le ventre.
  8. Barre latérale.

Comment effectuer correctement ces exercices avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale est assez facilement illustré dans la figure ci-dessous.

Hernie de la colonne thoracique

Avec les soi-disant «hernies» de la colonne vertébrale thoracique, tout est encore plus intéressant. Le fait est que l'inconfort dans une zone donnée peut être causé, dans une plus grande mesure, par l'état du bas du dos (nous l'avons mentionné ci-dessus), le tonus musculaire de l'espace interscapulaire ou des problèmes de la colonne cervicale. Autrement dit, la douleur va simplement «donner» à la poitrine.

Une réelle chance d'obtenir une hernie dans la poitrine apparaît lorsque vous passez la plupart du temps en position d'inclinaison du haut du corps vers l'avant. Dans ce cas, vous provoquez en vous les changements suivants:

  • augmentation de la déflexion naturelle du dos - cyphose thoracique;
  • Un «spasme postural» est formé - un spasme musculaire provoqué par la position habituelle du corps;
  • La cage thoracique est déformée de telle sorte que les côtes acquièrent une position légèrement plus oblique que la normale. Ainsi, les mouvements de la poitrine deviennent moins d'amplitude, le diaphragme - le muscle respiratoire principal - est dans une position dans laquelle il ne peut pas fonctionner correctement. Essoufflement, essoufflement;
  • des douleurs surviennent périodiquement dans la région de la poitrine et les sensations ne peuvent être distinguées du cœur. L'écoulement veineux du sang de la périphérie vers le cœur s'aggrave, la fréquence cardiaque augmente et chaque contraction ultérieure devient moins efficace. Ainsi, une pression artérielle élevée et persistante se forme, c'est-à-dire - maladie hypertonique;
  • un spasme des petits muscles pectoraux se forme - la distance entre l'extrémité distale de la clavicule et l'encoche jugulaire est réduite et les épaules avancent. Ceci, à son tour, réduit encore plus le tonus musculaire de l'espace interscapulaire; le cercle vicieux physiopathologique se ferme.
  • au fil du temps, la mobilité de l'omoplate par rapport à la poitrine diminue considérablement - une rigidité de l'articulation de l'épaule se forme.

Exercices pour hernie thoracique

Pour éviter toutes les conséquences désagréables décrites, vous devez également maintenir et développer un corset musculaire, c'est-à-dire pour pratiquer la physiothérapie.

Attention! Avec une hernie dans la colonne thoracique, les mouvements de torsion ne peuvent pas être effectués. Cela ne peut qu'aggraver la situation..

Les exercices les plus efficaces pour une hernie thoracique sont:

  1. Assis sur une chaise avec un dossier haut et les bras rejetés en arrière sur votre tête, vous devez plier le dos de telle manière que la colonne vertébrale se blottit parfaitement contre le bord supérieur du dos. Dans cette position, faites 5 virages avant.
  2. Il est nécessaire de se coucher sur une surface plane et de placer un petit rouleau sous la poitrine, par exemple une serviette torsadée. Mettez vos mains derrière votre tête et pliez-vous. Dans ce cas, respirez, pliez la colonne vertébrale, tout en expirant, détendez-vous. Répétez 5 fois.
  3. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, posez vos pieds sur le sol. Les mains saisissent vos genoux et plient la colonne vertébrale d'avant en arrière. Faites 10 répétitions. Cet exercice est effectué à un rythme lent et facile..
  4. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes aux genoux. Pliez vos bras et reposez-vous contre le sol au niveau des épaules. Dans cet état, soulevez le corps autant que possible. Il s'avère une sorte de "pont", mais avec les mains non pas derrière la tête, mais près du corps. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous, allongez-vous à nouveau. Répétez plusieurs fois.
  5. Effectuez plusieurs exercices à partir d'un yoga de pratique, par exemple, allongez-vous dans une pose fœtale ou de cobra. Ces exercices sont effectués à un rythme lent pour sentir l'étirement de la colonne vertébrale..
  6. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes vers la poitrine. Relevez progressivement la tête et étirez votre front jusqu'aux genoux. Tournez lentement. Répétez 10 fois.

Quels autres exercices pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale peuvent être effectués pendant la rémission, vous pouvez voir dans le tutoriel vidéo.

Hernie cervicale et exercices pour leur traitement

Les hernies cervicales apparaissent en raison du fait que pour maintenir le centre de gravité, sous l'influence d'une cyphose thoracique croissante, le vêlage cervical de la colonne vertébrale est déplacé vers l'avant. Étant donné que dans cette position, le long extenseur de la colonne vertébrale ne peut pas maintenir efficacement le crâne, la charge principale repose sur les muscles courts de la colonne vertébrale au-dessus du niveau de la 7e vertèbre cervicale. La distance intervertébrale diminue, de ce fait, le flux sanguin à travers les artères paravertébrales diminue - le manque d'approvisionnement en sang vers les tissus de la tête, la défaillance circulatoire relative du lobe occipital du cerveau se développe. Par conséquent, une déficience visuelle périodique chez les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale avec hernies.

En raison du spasme des petits muscles pectoraux, toute la ceinture scapulaire supérieure est déplacée de telle sorte que presque toute sa «lourdeur» tombe sur la toute septième vertèbre cervicale - d'où la sensation de brûlure, l'inconfort, etc., se produisant, comme si, dans la colonne vertébrale elle-même.

Toutes les raisons ci-dessus ne sont pas les seules possibles! Cependant, ce sont les plus probables et les plus courants. Déterminez exactement ce qui vous tourmente spécifiquement et ce que seul un spécialiste qualifié peut en faire.

Les exercices pour une hernie de la colonne cervicale sont généralement élémentaires. Fondamentalement, il s'agit d'une variété de mouvements circulaires et d'inclinaison de la tête dans différentes directions, ainsi que de simples haussements d'épaules.

Gymnastique Dikul et Bubnovsky avec hernies

Étant donné que les causes des maux de dos sont très diverses, il serait faux de dire que tout exercice général avec une hernie de la colonne vertébrale peut résoudre le problème. Dans chaque cas, pour commencer, il est nécessaire d'établir une cause spécifique à l'origine de la douleur, puis de sélectionner un ensemble d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale, ce qui aidera, s'il n'est pas complètement éliminé, puis réduira la douleur.

Selon les avis des utilisateurs, la gymnastique la plus bien établie est S.M. Bubnovsky et la gymnastique V. Dikul. Cependant, vous n'avez pas besoin de penser que les complexes d'exercices développés par ces spécialistes, que vous avez vous-même désignés, pourront vous guérir. N'oubliez pas qu'une hernie n'est pas la cause de maux de dos! Pas besoin d'essayer de traiter la hernie avec des exercices - ils ne peuvent que renforcer le corset musculaire et la rééducation pendant le traitement.

Si vous êtes impressionné par la méthode de traitement de S. Bubnovsky ou V. Dikul, passez par la consultation d'un médecin spécialiste dans le centre approprié. Ce n'est que de cette manière que vous pouvez découvrir quels exercices, en quelle quantité et dans quelle séquence vous devez effectuer afin d'éliminer la cause des maux de dos. Toute gymnastique sur Internet peut, au mieux, soulager les symptômes, mais pas résoudre le problème.!

Quels exercices ne peuvent pas être effectués?

Ne vous auto-méditez pas et ne vous diagnostiquez pas! Et même les exercices pour soulager la douleur ne doivent pas être sélectionnés indépendamment, sans l'avis des médecins. Après tout, même un mauvais mouvement peut aggraver la situation et ne pas aider.

Juste au cas où, rappelez-vous catégoriquement quels exercices ne peuvent pas être faits avec les hernies:

  1. presse jambes dans le simulateur;
  2. tout exercice sur les jambes droites: inclinaisons, haltérophilie, étirement du dos;
  3. divers exercices avec torsion;
  4. exercices d'haltérophilie saccadés;
  5. courir (en place, sur un tapis roulant, dans une zone ouverte);
  6. des exercices, y compris des éléments de sauts et de mouvements saccadés;
  7. tout exercice dont la mise en œuvre augmente la douleur.

Deux séries d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

La physiothérapie est la principale méthode dans le traitement conservateur de la hernie intervertébrale lombaire. L'exercice régulier avec une hernie lombaire donne un effet beaucoup plus important que la prise de médicaments. La gymnastique aide à éviter la chirurgie, à prévenir les complications, les exacerbations et la progression de la maladie. Des exercices pour le dos déchargent la colonne vertébrale et soulagent la douleur, restaurent la flexibilité et aident à restaurer la mobilité.

Ensuite, nous donnons des complexes approximatifs d'exercices de physiothérapie pour la période d'exacerbation et de rémission de la maladie, nous parlerons de cinq règles pour la formation d'une hernie de la colonne lombaire.

Un exemple de complexe lors d'une exacerbation de la maladie

Avec une exacerbation de la hernie lombaire intervertébrale, un nombre limité d'exercices est autorisé. Tous sont effectués à partir d'une position couchée, lorsque la colonne vertébrale est complètement déchargée, et la pression à l'intérieur des disques dans la région lombaire est réduite de moitié par rapport à la position verticale.

Il est interdit de faire des exercices avec flexion de la colonne vertébrale (cyphose), avec des torsions et des torsions (rotationnelles), ce qui peut entraîner un déplacement du disque.

Effectuez tous les exercices de 5 à 15 fois, détendez-vous entre eux: respirez profondément en étant allongé sur le dos, en vous concentrant uniquement sur la respiration et en relaxant au maximum le corps.

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Au détriment de un à cinq, éloignez les chaussettes de vos jambes de vous, au détriment de six à dix - vers vous-même.

Soulevez la jambe droite redressée au-dessus du sol de 15 à 20 cm et maintenez-la sur le score de un à dix. Répéter avec le pied gauche.

Pliez lentement les jambes au niveau des genoux et amenez les talons jusqu'aux fesses, sans arracher les pieds (comme si vous les glissiez sur le sol). Redressez ensuite lentement vos jambes.

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons pressés contre les fesses

Aider les mains (vous pouvez saisir le genou), tirez lentement la jambe droite pliée vers la poitrine. Dans ce cas, le dos doit être fermement pressé contre le sol, la colonne vertébrale est droite (ne vous pliez pas, ne levez pas la tête ou le bassin).

Répéter avec le pied gauche.

Un ensemble approximatif d'exercices pour les douleurs lombaires. Consultez votre professionnel de la santé avant de continuer.

Un exemple de complexe sans exacerbation d'une hernie

Avec une hernie discale sans exacerbation, les exercices sont autorisés en position couchée et debout à quatre pattes. Le complexe comprend des exercices pour étirer la colonne vertébrale avec flexion et extension, les virages sont autorisés. Les mouvements brusques sont exclus.

Effectuez tous les exercices 5 à 15 fois et reposez-vous entre eux..

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Position de départ (IP)Technique d'exécution

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons pressés contre les fesses

Enroulez vos bras autour de vos genoux et tirez les deux jambes vers votre poitrine, en même temps levez la tête et essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton, comme si vous vous recroquevilliez. Fixer une pose sur le score de un à cinq.

Revenez lentement à IP.

Debout à quatre pattes

Lentement, en inspirant, pliez le dos (se baisser), tout en expirant - pliez la colonne vertébrale autant que possible, en inclinant légèrement la tête en arrière.

Debout à quatre pattes

Maintenez le poids d'une main droite et d'un pied gauche redressés pendant un à dix. Répétez l'opération pour le bras gauche et le pied droit.

Debout à quatre pattes

Abaissez le bassin vers la gauche, asseyez-vous. Revenez à IP. Abaissez le bassin vers la droite, asseyez-vous.

Debout à quatre pattes

Inclinez la tête tout en amenant le genou de la jambe droite au menton. Revenez à IP. Répéter avec le pied gauche.

Debout à quatre pattes

Inclinez votre bassin vers l'arrière, accroupi sur vos talons.

Leçons vidéo

Un très bon complexe monobloc dans lequel les mouvements sont combinés avec des exercices de respiration:

Exercices simples pour le dos, qui ne nécessitent pas de formation spéciale; Convient pour l'exécution quotidienne à domicile:

Cinq règles de formation

Choisissez un complexe avec un moniteur de thérapie par l'exercice, après avoir consulté un neurologue ou un orthopédiste. Remettez à l'instructeur un extrait des antécédents médicaux ou l'aiguillage du médecin traitant. Assurez-vous de lui demander de vous apprendre à effectuer correctement les exercices nécessaires et à tester votre technique de performance. Consultez la liste des exercices interdits.

Il se peut que l'éducation physique vous soit contre-indiquée.

Augmentez progressivement la charge sur la colonne vertébrale (difficulté des exercices et durée des cours). Avec une hernie discale, les charges intensives sont interdites. Commencez par les mouvements les plus simples de 5 minutes par jour, en ajoutant une minute dans chaque leçon suivante.

Effectuez tous les mouvements lentement et en douceur, sans à-coups ni à-coups. Des mouvements négligents avec une hernie lombaire peuvent provoquer une exacerbation ou une complication de la maladie.

Combinez un complexe pour la hernie lombaire avec des exercices pour d'autres parties du dos et une gymnastique réparatrice. Cette approche rendra votre activité physique "entière" et renforcera tout le corps.

La formation ne doit en aucun cas être accompagnée de douleurs ou exacerber des maux de dos existants! La douleur est un signal de danger qui indique un mouvement incorrect ou un exercice inadéquat. Vous ne pouvez pas le tolérer, et si seulement des sensations désagréables surviennent, arrêtez la leçon et reposez-vous sur le dos; puis essayez de continuer la formation, mais avec moins de charge.

résultats

Pour un traitement réussi de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, assurez-vous de faire des exercices thérapeutiques.

Trite, mais important! Bien que tous les patients soient conscients des bienfaits de la gymnastique pour le dos, seuls quelques-uns pratiquent régulièrement. Quelqu'un commence l'entraînement avec enthousiasme, mais le lance après les premiers résultats; et quelqu'un est paresseux ou "ne trouve pas la force" de faire tous les jours.

Tout cela peut sembler ennuyeux, mais c'est si simple et si important pour un traitement réussi. En fait, les patients sont prêts à payer des médicaments coûteux, des cours de massage ou une thérapie manuelle, mais ils surmontent si rarement leur propre paresse, commencent à pratiquer et à le faire tout le temps - en font leur habitude pour la vie.

Avec une hernie discale dans la colonne lombaire, aucune autre méthode de traitement sans gymnastique ne donnera un résultat stable et bon. Même l'opération effectuée (en oubliant une seconde sa complexité et ses risques) ne garantit pas une récupération à 100%, et après cela il faut encore faire de la gymnastique pour récupérer.

Abordez le choix des exercices pour le bas du dos avec prudence (c'est important), composez un complexe avec un médecin de physiothérapie. Sans consulter un médecin, n'utilisez pas de méthodes non vérifiées et d'exercices intensifs complexes, même si vous trouvez de bonnes critiques à leur sujet de la part d'amis ou sur Internet. Un exercice inadéquat est dangereux et peut entraîner des complications..

Exercices pour une hernie de la colonne lombaire: caractéristiques de performance

Une hernie est une maladie qui affecte la colonne lombaire. Avec la pathologie, le disque intervertébral est endommagé, ce qui entraîne sa saillie vers l'extérieur. Le processus pathologique entraîne une douleur intense et une raideur des mouvements. C'est pourquoi des exercices avec une hernie de la colonne lombaire sont recommandés, avec l'aide desquels le bien-être du patient est amélioré.

Les bienfaits de la gymnastique

Les exercices pour la hernie de la colonne vertébrale sont recommandés pour un large éventail de patients, car ils ont un certain nombre de propriétés utiles. Leur action vise à réduire la pression sur la zone de saillie du néoplasme. Cela réduira les effets pathologiques sur les terminaisons nerveuses, le canal rachidien et la moelle épinière..

Les patients reçoivent une thérapie physique pour une hernie de la colonne lombaire afin d'activer la circulation sanguine. Avec son aide, l'élimination et la prévention de la congestion et des processus inflammatoires dans la partie affaiblie de la colonne vertébrale sont effectuées. L'utilisation des cours améliore le métabolisme local. Les disques intervertébraux et les articulations reçoivent une nutrition complète avec des substances bénéfiques.

Des exercices thérapeutiques pour une hernie de la colonne lombaire permettent d'arrêter ou de ralentir la progression de la maladie. Pendant les cours, une répartition uniforme de la charge sur tous les départements de la colonne vertébrale et le renforcement sûr de la zone affectée sont assurés. Le traitement garantit la restauration de la mobilité et de la flexibilité antérieures dans la colonne vertébrale.

Des exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale offrent la possibilité de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire du dos et de normaliser le tonus musculaire. Leur action vise à prévenir le développement de la douleur. Avec des cours réguliers, la réalisation d'une rémission stable du processus pathologique est assurée..

La gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale est recommandée après la chirurgie pour réduire la période de récupération. Il affecte positivement l'état psycho-émotionnel du patient..

Règles LFK

Les exercices avec hernie lombaire doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste dans le respect de certaines règles. La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale nécessite d'abord les classes les plus élémentaires. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes.

La durée du traitement doit être augmentée d'une minute par jour. Pendant les cours, il est strictement interdit de permettre des mouvements brusques. Sinon, une aggravation de la condition humaine peut être observée..

La charge avec une hernie de la colonne vertébrale consiste en une augmentation progressive des charges. Le patient doit s'assurer que la durée et la complexité des manipulations de gymnastique augmentent proportionnellement. Si le patient développe une hernie intervertébrale, une activité physique intense est strictement interdite..

La gymnastique avec hernie intervertébrale ne doit être pratiquée que sous la supervision d'un entraîneur de physiothérapie. Avant de commencer les cours, le patient doit consulter un orthopédiste et un neurologue qui ont précédemment étudié les antécédents du patient. Le formateur, en collaboration avec les médecins, développe un ensemble d'exercices qui garantiront l'efficacité de cette manipulation.

Il est recommandé d'effectuer des exercices pour le dos avec une hernie lombaire sans faire d'effort. Si des douleurs surviennent pendant le traitement, la personne doit abandonner cet exercice. Il est autorisé à réessayer de l'exécuter après un mois. S'il n'y a pas de douleur, la manipulation est effectuée à l'avenir.

Gymnastique avec exacerbation de la maladie

Avec une exacerbation de la hernie intervertébrale, une détérioration du bien-être du patient est observée. Dans ce cas, les exercices pouvant être effectués en quantité limitée ont un effet thérapeutique élevé. L'éducation physique doit être effectuée en étant allongé sur le dos. Dans cette position, un déchargement complet de la colonne vertébrale et une diminution de la pression à l'intérieur des disques sont assurés..

Avec une exacerbation du processus pathologique, la mise en œuvre d'exercices de rotation et de cyphose est strictement interdite. Il n'est pas recommandé d'effectuer des manipulations dans lesquelles la colonne vertébrale se plie ou tourne, car cela peut entraîner un déplacement du disque. La physiothérapie pour la hernie avec hernie pendant une période d'exacerbation nécessite 10 à 15 fois chaque exercice.

Après chaque manipulation, le patient doit se reposer. Pendant cette période, le patient doit s'allonger sur le dos et respirer profondément. Les exercices pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale lors d'une exacerbation sont effectués en position couchée:

  1. Dans les 5 secondes, les chaussettes des jambes sont retirées du corps humain, puis elles sont retirées en même temps.
  2. Les jambes doivent être pliées aux genoux et aussi près que possible des fesses. Pendant la manipulation, il est strictement interdit de décoller les pieds du sol. Les pieds doivent se redresser lentement, puis revenir à leur position d'origine..
  3. Les pieds doivent être posés sur le sol en position allongée. Nous levons la jambe droite à un angle de 30 degrés et tient pendant 10 secondes. La prochaine étape est un changement de membre.
  4. Le patient reste dans la même position, plie les jambes aux genoux et amène les talons aux fesses. Lors de la manipulation, le patient peut s'aider lui-même des mains en couvrant son genou. Il est recommandé de le tirer vers la poitrine et de revenir à sa position d'origine. Pendant l'exécution de la manipulation, vous devez vous assurer que le dos est uniforme. Après retour à la position d'origine, la procédure est effectuée avec la deuxième jambe.

Traitement pendant la rémission

Si, après la disparition des symptômes d'ostéochondrose, les patients ne se préoccupent pas de la section sacrée, il est strictement interdit d'arrêter le traitement. Il est recommandé aux patients d'effectuer des exercices non seulement en position couchée, mais également à quatre pattes. Grâce à cet ensemble d'exercices, l'étirement vertébral est assuré. Pour cela, il est recommandé de plier et de plier le dos et de faire des tours. La multiplicité des procédures est de 5 à 15 fois.

Pendant la période de rémission du processus pathologique, un exercice doux et lent est recommandé. Le complexe consiste à effectuer séquentiellement certaines actions:

  1. Pour terminer la leçon, une personne doit s'allonger sur le dos. Les jambes se lèvent et se plient aux genoux. A l'étape suivante, l'exercice "vélo" est effectué, en pédalant virtuellement.
  2. La position initiale reste la même. Mais, les genoux se plient dans les membres et s'appuient contre les fesses. Mains recommandées pour serrer en même temps deux membres inférieurs, qui sont attirés par la poitrine. La manipulation est nécessaire de telle sorte qu'il y ait une sensation qu'une personne se replie en un glomérule. Dans cette position, le corps du patient est fixé pendant plusieurs minutes. Après ce temps, la personne revient lentement à sa position d'origine..
  3. Effectuer des manipulations est recommandé à quatre pattes. Dans le même temps, des exercices de respiration sont recommandés. La manipulation consiste en une flexion et une extension de la colonne vertébrale. Pendant la déviation, la tête recule un peu.
  4. La manipulation est effectuée dans la même position. Il est recommandé d'étendre le membre supérieur droit et de relever le coin inférieur gauche. Dans cette position, le patient doit fixer le corps pendant 10 secondes. Après il est recommandé de répéter la manipulation avec le côté opposé.
  5. Nous restons dans la position de départ. Nous inclinons le bassin vers la droite et nous nous asseyons. Après cela, nous revenons à la position d'origine et effectuons la leçon avec l'autre côté. 5 répétitions recommandées de chaque côté.
  6. Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, il est recommandé d'incliner la tête et de tirer votre genou gauche vers lui. Dans cette position, le corps est fixé pendant 6 secondes et revient à la position à quatre pattes. Après cela, la manipulation est répétée avec la jambe droite..
  7. En position à quatre pattes, il est recommandé de remonter le bassin le plus loin possible. Il est recommandé qu'une personne essaie de s'asseoir sur ses talons et revienne à sa position d'origine. La procédure doit être effectuée 10 fois.
  8. Pendant plusieurs minutes, le patient doit marcher à quatre pattes dans la pièce. Lorsque vous effectuez des manipulations, assurez-vous que le dos est en position horizontale. Il est strictement interdit de plier les bras en se déplaçant..
  9. Le patient se couche sur le ventre et presse ses mains contre ses hanches. Après cela, la tête et la poitrine s'élèvent à la distance maximale autorisée. Dans cette position, le patient doit durer jusqu'à 10 secondes. Après cela, la personne descend au sol, se détend, se repose le même temps et effectue à nouveau la manipulation.

Que faire est interdit?

Si le patient est diagnostiqué avec une hernie de la colonne lombaire, il lui est interdit d'effectuer certaines manipulations. Il est permis de commencer à utiliser des exercices de physiothérapie uniquement pendant la période de rémission de la maladie. Aux stades initiaux de l'évolution de la maladie, il est recommandé au patient d'effectuer des exercices uniquement sous la supervision d'un médecin, car la maladie est un processus pathologique difficile, qui s'accompagne de complications dangereuses.

Il est strictement interdit de s'accrocher à la barre ou de tirer vers le haut, car une charge importante de poids corporel sera placée sur la colonne vertébrale. L'appareil ligamentaire au cours de la maladie est excessivement faible, ce qui entraîne son étirement pathologique. Il est strictement interdit de soulever la charge avec les membres inférieurs.

N'effectuez pas d'exercices qui nécessitent de la résistance. Il est recommandé de refuser les squats et les inclinaisons à l'aide de poids et d'haltères. Les patients interdisent strictement de soulever des objets lourds du sol avec leurs mains. Lors de l'utilisation d'articles supplémentaires, les muscles de la colonne vertébrale et de l'abdomen sont surmenés, la compression dans la région lombo-sacrée est améliorée.

Si une hernie est observée dans la région lombaire, il est interdit au patient de courir et de sauter, de marcher rapidement. Une telle activité entraîne une diminution de la ressource d'amortissement dans les disques intervertébraux. C'est pourquoi leur état physiologique peut s'aggraver. Pendant le traitement du processus pathologique, il est interdit de permettre la torsion du corps.

Le téléchargement de la presse de diverses manières est strictement interdit, car cela entraîne une surcharge de la région lombaire. De telles manipulations peuvent entraîner un déplacement de la hernie et un pincement du nerf. Certains patients ont reçu un diagnostic de compression du canal rachidien..

Pendant les exercices de physiothérapie, le patient doit exclure complètement les virages, car cela peut entraîner un léger déplacement du disque, une pression incorrecte sur les terminaisons nerveuses et des blessures dans la moelle épinière. Le patient doit effectuer l'exercice aussi facilement que possible. C'est pourquoi, en cas d'inconfort ou de douleur légère, une personne devrait refuser d'effectuer la manipulation, car cela aggraverait la situation.

Après la formation d'une hernie lombaire pendant l'exercice, il est recommandé d'abandonner diverses influences mécaniques. L'intensité et la durée de la charge ne doivent être déterminées que par le médecin après des mesures de diagnostic appropriées.

IPTechnique d'exécution