Gymnastique avec une hernie de la colonne lombo-sacrée (LFK)

  • Arthrose

La hernie lombo-sacrée est difficile à traiter, car il s'agit d'une pathologie complexe de la colonne vertébrale. L'inconfort accompagne constamment une personne: pendant l'effort physique, en position assise, pendant les virages et les virages. Il existe de nombreuses méthodes de lutte contre la hernie, chacune ayant ses propres inconvénients et avantages. La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne lombo-sacrée est une méthode efficace sans pratiquement aucune limitation.

Qu'est-ce qu'une hernie lombo-sacrée

Il est nécessaire de comprendre ce qu'est cette pathologie pour y résister avec succès. Un processus dégénératif se développe lorsqu'une hernie se développe lorsque la pression dans les disques intervertébraux lombaires augmente. La protrusion du noyau pulpeux se produit, les disques sont comprimés. Cette pathologie peut être appelée la forme d'ostéochondrose la plus complexe, qui n'est pratiquement pas guérie. La hernie se développe en raison d'un effort physique constant, d'un mode de vie sédentaire, de blessures, d'obésité.

Symptômes de hernie

Douleur. Avec une hernie, une douleur douloureuse apparaît. Il peut être temporaire, mais ne peut se produire que lors de la levée de poids, avec un long séjour dans une position. Ils éliminent généralement la douleur avec un anesthésique. Si elle n'est pas traitée, la douleur devient constante.

Faiblesse musculaire. Les muscles s'affaiblissent, une démarche tremblante apparaît chez les patients.

Dysfonctionnement des organes internes. En raison de la pression exercée sur les racines nerveuses, une vidange spontanée peut se produire..

Engourdissement des membres. La taille d'une hernie sans traitement augmente rapidement. Une hernie entraîne une paresthésie en raison d'une pression sur les racines nerveuses. Un engourdissement des jambes, du dos et de l'aine se produit. Des picotements cutanés peuvent être observés..

Si le traitement en temps opportun n'est pas commencé, la maladie peut entraîner une invalidité, lorsqu'une personne est complètement alitée, incapable de bouger.

L'influence de la gymnastique sur la pathologie

Les exercices thérapeutiques pour la hernie lombo-sacrée sont utilisés pour:

  • renforcer le corset musculaire;
  • stimuler le processus d'alimentation des cellules vertébrales;
  • éliminer les symptômes qui surviennent;
  • détendre les muscles;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • stabiliser les processus métaboliques;
  • décharger la colonne vertébrale;
  • réduire la douleur.

Au tout début du développement d'une maladie de la colonne vertébrale, la gymnastique peut empêcher le développement d'une hernie et empêcher le développement de complications. Vous devez faire de la gymnastique régulièrement, il est préférable de le faire sous la supervision d'un médecin expérimenté. Cela permettra d'éviter la chirurgie. Étant donné que la gymnastique peut également nuire, un médecin doit sélectionner un ensemble d'exercices. Certains exercices peuvent aggraver les choses.

Technique d'exercice

Dans la forme aiguë de la hernie intervertébrale, il est impossible d'effectuer un entraînement, sinon ils renforceront les processus inflammatoires. Vous devez d'abord éliminer l'inflammation, puis passez à la gymnastique.

Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique, veillez à respecter les règles:

  • Vous devez faire attention aux changements dans le corps, cela vaut la peine de s'arrêter immédiatement si une douleur survient dans la région lombaire.
  • Tout inconfort pendant l'exercice doit être signalé à votre médecin..
  • Au cours des premiers mois, il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices dans lesquels une torsion est effectuée..
  • Pour obtenir l'effet souhaité de la thérapie par l'exercice pour une hernie de la région lombo-sacrée, il est nécessaire de faire plusieurs approches chaque jour, sans sauter de cours. Cela vous permettra de renforcer rapidement et sans douleur vos muscles du dos, de soulager l'inconfort.
  • Chaque séance d'entraînement devrait durer au moins 20 minutes.
  • Lors du traitement d'une hernie avec de la gymnastique, on ne peut pas faire de mouvements brusques. Chaque exercice doit être effectué en douceur et lentement afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale..
  • Les charges devraient augmenter progressivement, progressivement vous devez augmenter la durée des cours.

Une série d'exercices pour la hernie

Les exercices de hernie sacrée doivent être commencés par des manipulations relaxantes. Pour ce faire, prenez une chaise, posez un oreiller dessus. Nous nous sommes allongés sur notre chaise avec notre ventre, laissant les membres inférieurs pliés aux genoux. Nous relaxons les muscles. Nous passons dans cette position pendant au moins cinq minutes. Il s'agit d'un échauffement, après quoi vous pouvez commencer des exercices standard, ils devraient renforcer les muscles du dos et améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale..

Le premier exercice est effectué allongé. Position de départ allongée sur le dos. Le patient plie les jambes aux genoux, les mains sont situées le long du corps. Les muscles abdominaux se resserrent autant que possible, des exercices de respiration sont effectués. Il faut compter également: inspirez pour huit, expirez pour quatre. Assurez-vous de faire 12 approches.

La position couchée est maintenue. Bras et jambes étendus. Le patient doit soulever le corps sans soulever ses jambes du sol. Pendant 10 minutes, vous devez vous attarder dans une pose surélevée. Revenez ensuite en douceur à la position précédente. Après 15 secondes, vous devez répéter l'exercice. 15 approches suffiront.

Allongé sur le dos, le patient plie un peu les jambes. D'abord, la main droite est placée sur la jambe gauche, puis vice versa. La main doit résister au genou et atteindre la tête. Chaque manipulation dure 10 secondes. Ensuite, vous devez revenir à sa position précédente et vous reposer pendant 15 secondes. Besoin de compléter 10 approches. Après avoir terminé tous les exercices, vous devez donner à votre dos un repos de 10 minutes.

Exercices pour détendre vos muscles du dos

Un ensemble supplémentaire d'exercices

Avec une hernie de la colonne vertébrale, le complexe comprend trois blocs d'exercices qui sont effectués à partir de la position sur le dos, la position sur le ventre, la position sur le côté.

Exercices pour le dos

Le patient se couche, les bras sont étalés sur les côtés, les jambes sont droites. Les mains font des mouvements ressemblant à des ciseaux. Faites 10 séries.

Avec votre main gauche, vous devez atteindre votre droite pour que les fesses ne se détachent pas du sol et que le corps ne tourne pas. Ensuite, des actions similaires sont effectuées avec la main droite. Il faudra 10 autres approches.

Couché, pliez les jambes. Les jambes doivent être repliées vers l'intérieur, le genou doit toucher la cheville. Ni le tronc ni le genou de l'autre jambe ne doivent bouger. Si une gêne se produit dans la région lombaire, vous devez refuser d'effectuer cet exercice. Avec une santé normale, faites 10 approches.

Exercices abdominaux

Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes écartés. Prolongez-les autant que possible pendant 15 secondes. 10 approches nécessaires.

Ne détachez pas les jambes du sol, ne les écartez pas puis rapprochez-les. Il devrait y avoir 5 séries de 10 exercices chacune.

Avec un dos et un dos encore plus bas, vous devez presser le sol cinq fois.

Exercices annexes

Allongez-vous sur le côté gauche, étirez vos jambes. Pliez une jambe, tirez-la vers la poitrine. Tournez à droite, répétez ces étapes. Faites cinq séries de 10 exercices.

Allongé sur le côté, faites des mouvements circulaires. Cinq séries de 10 fois.

Allongez-vous sur le côté gauche, levez le bras et la jambe droits. Retournez-vous sur le côté droit, levez la jambe et le bras gauche. Cinq séries de 15 exercices seront nécessaires..

Restrictions concernant la hernie

Avec une hernie lombo-sacrée, il est interdit:

  • soulever des poids supérieurs à cinq kilogrammes;
  • le dos doit être maintenu droit tout le temps, en particulier lorsque vous soulevez la charge du sol;
  • il est interdit de pratiquer des sports de plein air; la natation est interdite.

Cours de yoga sur la hernie

Le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée aidera à faire face à l'inconfort. Mais avant les cours, une consultation spécialisée est nécessaire. Une stricte adhésion aux techniques de yoga est également requise. Certaines asanas sont trop complexes, donc seulement cinq d'entre elles sont autorisées.

  1. Urdhvottanasana. Levez-vous, mettez vos pieds à la largeur des épaules. Le dos doit être plat, les mains placées derrière la tête, formant un verrou. Ensuite, changez la position des mains, d'abord elles doivent être les phalanges, puis les paumes. Rotation lente avec vos mains, respirant lentement. L'estomac doit être tiré, maintenant le torse en tension.
  2. Chien face cachée. Étendez vos bras, fixez les doigts des mains au pied. Les jambes doivent être droites, même. Roulez en douceur des chaussettes aux talons et au dos.
  3. Urdhva savasana. Jambes écartées à la largeur des épaules. Rouler du talon aux orteils.
  4. Papillon. Discours, jambes et bras écartés. Élevez les jambes en inspirant, abaissez-vous lorsque vous expirez, écartez-vous.
  5. Shavasana. Asan vous permet de vous détendre. Vous devez vous allonger sur le ventre, vous pouvez vous allonger sur le dos, surtout pour être à l'aise. Détendez-vous autant que possible, vous pouvez même vous endormir.

Ne faites pas de yoga si les asanas provoquent une gêne ou des douleurs dans la colonne vertébrale inférieure. Les mouvements doivent être effectués en douceur, vous ne pouvez pas vous précipiter. Les cours de yoga ne pourront pas apporter de soulagement tout de suite. Avec un diagnostic rapide de la maladie et un traitement avec de la gymnastique, du yoga au premier stade, vous pouvez obtenir un bon résultat. L'essentiel est de faire régulièrement.

Aperçu des exercices pour la hernie de la colonne vertébrale de différents endroits

Indications et contre-indications

Les cours de physiothérapie sont indiqués pour la plupart des patients présentant une hernie cervicale, thoracique ou lombo-sacrée. Ce qui est différent pour les patients n'est que la période de temps qui s'est écoulée après un traitement conservateur ou chirurgical, lorsqu'un ensemble d'exercices appropriés sera prescrit.

Les contre-indications à l'activité physique sont peu nombreuses, mais en présence des conditions suivantes, elles sont strictement interdites:

  • maladies oncologiques métastatiques à la colonne vertébrale;
  • début de la période postopératoire;
  • angine de poitrine ou état de pré-infarctus;
  • hypertension stade II et III.

Règles d'exercice

La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale des lombaires (ou d'autres parties de la colonne vertébrale) doit être développée directement par un médecin spécialiste. Seul un spécialiste peut développer un ensemble de classes purement individuellement pour un patient particulier. L'indépendance dans ce cas peut entraîner des conséquences néfastes, voire dangereuses. Tout mouvement incorrect s'accompagne d'une rechute de la maladie ou de la survenue de ses complications.

Il existe des règles spéciales que le patient doit respecter lors de l'exécution d'exercices pour renforcer le corset musculaire du dos. Ils sont les suivants:

  1. Rechargez systématiquement et quotidiennement, en évitant les longues pauses.
  2. Les premiers entraînements devraient être lents.
  3. Évitez les mouvements brusques pendant l'exercice.
  4. Vous ne pouvez pas charger par la force, il est important de surveiller votre bien-être. Si vous ressentez des étourdissements, de la douleur ou de la fatigue, arrêtez l'entraînement..
  5. N'essayez pas d'effectuer un échauffement de pleine amplitude. Les premières leçons pour la colonne vertébrale sont les plus difficiles. L'activité physique s'ajoute progressivement.
  6. Le complexe de thérapie par l'exercice est effectué pour 5 à 10 répétitions en seulement 10 minutes pendant 1 à 2 mois.

Après 1 à 1,5 mois d'entraînement, lorsque le corps est habitué à une charge donnée et qu'il y fait facilement face, vous pouvez ajouter des exercices matinaux, de la natation et du yoga..

Exercices dans la période aiguë avec des hernies de localisation différente

Dans la période aiguë, l'exercice avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire ou d'autres localisations est contre-indiqué. Toute charge excessive entraînera une aggravation de l'état du patient. Pendant cette période, il est recommandé de porter un corset, de dormir sur une surface dure, d'éviter les mouvements brusques, les bosses, les virages, de surveiller l'alimentation (normalisation du poids).

Les exercices sont effectués uniquement allongé sur le tapis avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Toute la gamme d'exercices vise à détendre les muscles du dos, des membres supérieurs et inférieurs. Le patient est invité à se détendre et à forcer les muscles individuels en alternance, soulageant ainsi la fatigue, améliorant la circulation sanguine et les tonifiant. Vous pouvez vous étirer le dos sur le mur suédois, vous allonger sur un ballon de gym.

Gymnastique en rémission avec hernies de localisation différente

Pendant la rééducation, l'ensemble d'exercices se développe considérablement. Vous pouvez le faire debout, assis, à quatre pattes, allongé sur le ventre. L'ensemble d'exercices de base pour le dos comprend généralement les éléments suivants:

  1. En position horizontale sur votre dos, pliez votre cou et gardez votre tête sur le poids pendant 10 secondes, puis revenez lentement à sa position d'origine.
  2. En position horizontale sur le dos, soulevez la tête et une jambe droite, en contractant les muscles du bas du dos et gardez-les sur le poids 10-15 secondes, puis abaissez-les lentement au sol. Répéter sur l'autre jambe.
  3. En position horizontale sur le dos, levez les deux jambes, pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou. Effectuer "vélo" d'exercice pendant 30 secondes.
  4. En position horizontale sur le ventre, pliez alternativement les jambes au niveau des genoux, en essayant de toucher les fesses avec le talon. Répétez 10-15 fois sur chaque jambe.
  5. Tout en étant assis sur le sol, alignez votre dos et inclinez lentement votre tête d'avant en arrière et sur les côtés. Effectuez 10 fois chaque inclinaison.
  6. Debout à quatre pattes, pliez le dos autant que possible et abaissez votre tête, puis pliez lentement la colonne vertébrale et en même temps redressez votre cou.

Cependant, il convient de noter que la mise en œuvre de ces exercices légers, même pour l'exercice quotidien, est nécessaire après consultation avec votre médecin et votre instructeur. Certains exercices peuvent provoquer encore plus de prolapsus du disque et faire plus de mal que de bien..

Exercices après l'ablation d'une hernie

La gymnastique avec une hernie de la colonne cervicale, thoracique ou lombo-sacrée au début de la période postopératoire n'est pas prescrite aux patients. Une augmentation progressive de l'activité physique minimale est autorisée au plus tôt un mois après le retrait d'une hernie discale.

À l'heure actuelle, il n'y a aucun ensemble spécifique d'exercices pour ces patients. L'instructeur de physiothérapie, en collaboration avec le médecin traitant, sélectionne individuellement la gymnastique thérapeutique, en accordant une attention particulière à la localisation du processus pathologique et à l'état général du patient après la chirurgie.

Il est conseillé aux patients de réaliser un régime d'épargne pour la colonne vertébrale, de porter des corsets spéciaux et de ne pas recourir à un exercice intensif.

Vidéo «Exercice sur la hernie lombaire»

Dans cette vidéo, l'expert montre quels exercices faire avec une hernie de la colonne lombaire.

Exercices pour une hernie de la colonne cervicale

L'une des pathologies les plus courantes est une hernie intervertébrale - c'est un vrai problème qui provoque des douleurs, des maux de dos et de l'inconfort. Si vous voulez vraiment vous débarrasser d'elle, nous vous dirons comment.

Contenu

  • Douleur sévère?
  • Il y avait des difficultés à faire le travail quotidien?
  • Je ne sais pas comment me débarrasser de la douleur?

Ce sont les premiers signes de la maladie..

Aujourd'hui, nous allons parler d'une hernie de la colonne cervicale. Nous vous dirons quels exercices aideront à soulager la douleur et à arrêter. Parlons de mesures préventives pour cette maladie.

La lecture d'un article prend 7 minutes.

Il vaut la peine de consacrer ce temps à votre santé.!

Que signifie une hernie de la colonne cervicale??

Cette pathologie est un déplacement du disque intervertébral dans la région cervicale. À la suite de ces changements, le disque est extrudé dans le canal rachidien. Dans ce cas, une douleur intense apparaît.

Hernie: symptômes et signes

Les disques sont situés entre les vertèbres. Grâce à eux, la colonne vertébrale humaine est assez flexible. Lorsqu'une hernie apparaît, une protrusion du disque intervertébral se produit. La violation conduit à la formation d'un inconfort dans la colonne cervicale.

Il apparaît à la suite d'une atteinte des racines nerveuses..

Il existe de nombreuses raisons à l'apparition d'une hernie. Considérez quelles sont les causes d'une hernie de la colonne cervicale.

L'une des conditions préalables à l'apparition d'une hernie de la colonne cervicale sera des charges longues et excessives. En conséquence, il y a une pression accrue sur la colonne vertébrale. Des troubles circulatoires se produisent.

Une alimentation déséquilibrée peut affecter le développement de la maladie..

Aliments gras et frits, "fast food" - tout cela nuit à la digestion, perturbe l'équilibre des acides. Le corps ne reçoit pas les vitamines et minéraux nécessaires.

Les principales raisons sont les suivantes:

  1. Ostéochondrose;
  2. Blessures à la naissance;
  3. Blessures sportives et domestiques;
  4. Anomalies vertébrales.

Sous l'influence de ces facteurs, un certain nombre de manifestations symptomatiques de la maladie sont notées..

Les premiers signes de troubles pathologiques de la colonne vertébrale peuvent être constatés à l'âge de 20 ans. Dans ce cas, une douleur mineure dans le cou et le dos peut être notée. Le plus souvent, les violations se produisent à l'âge de 30 ans+.

Un signe fréquent d'une hernie est une douleur douloureuse dans la colonne cervicale. Avec des mouvements brusques, la douleur au cou s'intensifie et devient aiguë.

Elle peut céder:

La présence d'une hernie provoque des douleurs à la tête. Les acouphènes sont notés.

Remarque! Si le traitement n'est pas commencé à temps, la pathologie se développe avec une augmentation de la douleur.

En raison de la douleur constante dans la colonne cervicale, le travail quotidien devient impossible. Le mouvement devient raide. Un engourdissement des membres supérieurs est observé..

Vous souhaitez vous familiariser plus en détail avec les symptômes d'une hernie cervicale: regardez la vidéo

Pour éviter l'apparition d'une hernie, il est recommandé de consulter un spécialiste. Il est nécessaire de commencer le traitement de la colonne vertébrale en temps opportun.

Un type de thérapie est les exercices thérapeutiques. L'éducation physique est une méthode efficace pour traiter les problèmes de la colonne vertébrale. L'un des principes d'un traitement efficace est l'exercice régulier. Avec le bon ensemble d'exercices, un résultat positif peut être vu après la première leçon.

L'exercice peut réduire la douleur dans la colonne cervicale. Des exercices réguliers empêchent l'apparition d'une hernie intervertébrale. Grâce aux exercices, le traitement médicamenteux et chirurgical de la colonne vertébrale peut être évité..

Attention! Avant de procéder à une série d'exercices, vous devriez consulter un spécialiste.

Thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne cervicale

Une hernie de la colonne cervicale est une pathologie qui s'exprime par le déplacement du disque intervertébral dans la zone spécifiée. Son premier signe est l'apparition d'une douleur intense due à une pression sur le canal rachidien. Les raisons du développement du processus pathologique peuvent être des charges élevées régulières, une mauvaise nutrition, des blessures, etc. Au fil du temps, une personne commence à souffrir de maux de tête, d'inconfort sans traitement approprié s'intensifie. Des exercices spéciaux pour une hernie de la colonne cervicale aideront à soulager la condition..

Quel effet attendre d'une thérapie par l'exercice?

Les exercices de physiothérapie donneront les résultats suivants:

  • soulagement de la douleur;
  • renforcer les muscles du cou;
  • crampes;
  • flexibilité améliorée de la colonne vertébrale;
  • restauration des processus métaboliques et de la circulation sanguine dans la zone affectée par la pathologie;
  • probabilité réduite de hernie récurrente.

Caractéristiques des exercices pour une hernie de la colonne cervicale

Les exercices pour le cou avec une hernie de la colonne cervicale doivent être effectués en douceur et avec soin. Il n'est pas recommandé de faire des mouvements brusques, ainsi que de passer immédiatement à de lourdes charges. Cela peut provoquer des blessures et une aggravation. De plus, avant de commencer un cours de thérapie par l'exercice, il vaut la peine de consulter le médecin traitant et sa direction.

Selon la nature de l'exercice, ils sont divisés en ces groupes:

  • formation - visant à augmenter le tonus des muscles du cou, le plus souvent ce complexe est effectué comme prévention de la hernie;
  • récupération - font partie du cours de traitement, les exercices sont effectués sans exacerbation;
  • épargner - classes menées au cours de la phase aiguë et subaiguë de la maladie.

Recommandations générales pour les classes

Pour le traitement, un ensemble d'exercices est fourni. Il est recommandé d'effectuer sans virages serrés.

Les exercices sont effectués lentement, sans charger la colonne vertébrale.

La conduite des premiers cours est sous la supervision d'un coach en physiothérapie. Il vous aidera à choisir un ensemble d'exercices et la durée des cours. Si vous prévoyez de faire des exercices à la maison, vous devez absolument subir un examen et consulter un neurologue.

Ça devrait être noté! Si les exercices ne sont pas effectués correctement, vous pouvez aggraver l'évolution de la maladie et aggraver l'état.

Considérez quelques recommandations qui aideront à maintenir une bonne santé:

  • Le nombre d'exercices et d'approches doit être augmenté progressivement.
  • Il est recommandé de commencer l'entraînement à partir de cinq minutes, en augmentant progressivement le temps des cours;
  • Il est préférable d'effectuer une série d'exercices le matin, principalement le matin;
  • Ne donnez pas de cours immédiatement après avoir mangé ou au coucher..
  • En cas de douleur aiguë, arrêtez l'exercice et consultez un médecin.

Rappelles toi! Pendant l'exercice, l'apparition de douleur dans le cou ne doit pas être observée. La présence de douleur est un signal pour consulter un médecin.

Entraînement et récupération sportive

Si les exercices de physiothérapie ont été sélectionnés correctement, vous pouvez rapidement vous débarrasser des douleurs intenses de la colonne cervicale. Après un certain temps, sa flexibilité naturelle reviendra. Avec certains exercices physiques, le traitement chirurgical peut être évité..

Après une cure d'exercice, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale est rétablie.

Quand puis-je utiliser la gymnastique?

Les exercices de gymnastique sont divisés, selon le stade de développement de la maladie. Le mode et la durée d'exercice appropriés seront sélectionnés..

La gymnastique est divisée en trois modes:

Envisagez des complexes d'exercice pour différents stades de la maladie.

Complexe pour la période aiguë et subaiguë de la maladie

Cet ensemble d'exercices vise à étirer la colonne vertébrale.

  1. Il faut s'allonger sur le dos, se détendre les bras et les jambes, les yeux doivent être fermés. Allongez-vous dans cette position devrait être d'environ cinq minutes. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous détendre autant que possible.
  2. Allongé pour effectuer la flexion, l'extension des doigts. L'exercice doit être effectué rapidement, en appliquant un effort en compression.
  3. Pour s'asseoir sur un tabouret, les mains doivent être posées sur les hanches, paumes vers le bas. Rotation des épaules.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, abaissez vos mains pendant qu'il est nécessaire de les détendre. Dans cette position, vous devez lever les bras sur les côtés.

Les exercices doivent être effectués avec répétition, à raison de 5 à 10 fois. En cas de douleur intense, effectuer des exercices uniquement en position couchée.

Dans la période subaiguë, vous pouvez commencer des exercices sur le muscle, redresser la colonne vertébrale et appuyer sur:

  1. Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos épaules à 10 degrés de la surface. Sentez la tension dans votre dos. Lentement bas du dos.
  2. Allongé sur le ventre, sur une surface plane, soulevez lentement les jambes droites, un angle de 10 à 20 degrés. 5 à 7 secondes pour maintenir dans un état élevé, puis abaisser lentement.
  3. Répéter le levage de la ceinture scapulaire et des jambes en alternance et en position couchée.

Lors de la réalisation de ce complexe, il est important de ne pas augmenter l'angle d'élévation de plus de 20 à 30 degrés. Il est recommandé de partir de 10 degrés, l'assistant qui vérifiera l'exactitude de l'exercice ne gênera pas.

Complexe pour la période sans exacerbation

Si la maladie est en rémission, effectuez des exercices avec de petites charges. Dans ce cas, il ne devrait y avoir aucune douleur.

Rappelles toi! Il n'est pas recommandé d'effectuer des cours en utilisant des charges et d'effectuer des mouvements brusques.

Nous attirons votre attention sur l'ensemble d'exercices suivant:

  1. Besoin de se tenir droit. Après cela, les inclinaisons vers la poitrine sont effectuées. Après avoir incliné la tête vers la droite et la gauche. Lors de l'exercice, les épaules ne doivent pas remonter.
  1. Pour étirer les muscles du cou, faites un exercice en tournant la tête. Effectuez en douceur sans mouvements brusques..
  1. Le lifting de la tête assise est effectué et retardé de 5, 10 secondes.

Pour mieux comprendre comment faire de l'exercice correctement, nous vous recommandons de regarder la vidéo

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Exercices pour le dos avec hernies de la colonne vertébrale: un ensemble d'entraînement et de technique

L'hypodynamie est l'une des principales causes de hernie intervertébrale. Pour traiter la pathologie, les médecins utilisent une gymnastique adaptative spécialement conçue, qui comprend de nombreux exercices d'intensités différentes. L'essence de la technique de traitement est l'aide à la restauration de la colonne vertébrale, l'augmentation du tonus musculaire, l'élimination de la douleur.

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne vertébrale

La plupart des gens font du travail mental la plupart du temps, bougent un peu, s'assoient beaucoup. Un mode de vie sédentaire affecte négativement la colonne vertébrale, provoquant le développement d'une hernie intervertébrale. La maladie est la maladie la plus courante du système musculo-squelettique, ce qui provoque souvent une invalidité..

Le mécanisme de développement d'une hernie vertébrale est bien connu des médecins. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux, qui jouent le rôle d'amortisseurs lors de la marche, dépassent la colonne vertébrale (vers l'intérieur ou vers l'extérieur). La saillie du noyau pulpeux après rupture de la membrane dense de la vertèbre se produit pour plusieurs raisons:

  • prédisposition héréditaire;
  • violation des processus métaboliques;
  • activité physique excessive;
  • nutrition déséquilibrée;
  • posture incorrecte.

Règles d'exercice

La pharmacothérapie ne sauvera pas une personne des maladies du système musculo-squelettique, mais ne supprimera que temporairement la douleur. Une approche intégrée aidera à guérir la maladie: traitement conservateur, traction et gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale avec une hernie de la région lombaire ou de son autre partie. Afin d'obtenir un résultat positif, il est nécessaire d'aborder le processus sérieusement, pour ne pas être paresseux, de s'engager quotidiennement dans des exercices de physiothérapie. Règles de base pour effectuer des exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale, effectués à la maison:

  • commencer l'entraînement uniquement en l'absence de douleur aiguë;
  • en cas de douleur, arrêtez la gymnastique et n'essayez pas de la répéter;
  • si la douleur augmente, vous n'avez pas besoin de vous prescrire des analgésiques - consultez un médecin;
  • les torsions, sauts, bosses et secousses tranchants ne doivent pas être effectués pour éviter le déplacement des disques vertébraux;
  • diviser le complexe en plusieurs classes courtes pendant la journée (de 2 à 6);
  • commencer avec des charges minimales, augmentant progressivement la difficulté.

Complexe pour renforcer les muscles du dos

Le but principal des exercices thérapeutiques est de renforcer et d'étirer les muscles de la colonne vertébrale. Un tel traitement vous permet d'accélérer les processus de régénération, ce qui entraîne une diminution de la taille et une résorption complète de la protrusion herniaire. La thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire aide non seulement à renforcer le corset musculaire, mais également à améliorer la nutrition, l'approvisionnement en sang des structures vertébrales affectées et à soulager la tension musculaire. De plus, une activité physique régulière entraîne une augmentation du tonus général du corps et une amélioration de l'humeur.

Dans la période aiguë

Pour éliminer l'inconfort dans les membres, une amélioration significative de l'état du patient aidera les exercices à renforcer les muscles du dos avec une hernie intervertébrale, qui peut être effectuée lors d'une exacerbation de la maladie. La gymnastique dans la période aiguë vise à détendre les muscles du segment affecté, mais élimine la charge directe sur la colonne vertébrale. En parallèle, les exercices sont effectués avec une charge sur les jambes, les bras et d'autres parties du corps. Cette combinaison unique permet d'obtenir des résultats maximaux dans le traitement de la maladie..

Quelques exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale au stade aigu de la maladie:

  1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous autant que possible. Effectuer des respirations profondes / expirations pendant 5 minutes.
  2. Allongé sur le dos, tirez lentement les orteils de vos jambes vers vous. Sentez la colonne vertébrale s'étirer, puis revenez à la position de départ et détendez-vous.
  3. Dans la même position, pliez les genoux, en glissant, tirez vos jambes vers vous, sans retirer vos pieds du sol. Saisissez vos jambes avec vos mains, appuyez-les contre votre menton, essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton. Verrouillez un moment, puis revenez à la position de départ.

En rémission

À la fin de la période aiguë, la charge d'une hernie de la colonne vertébrale devient plus difficile. Il convient de rappeler que tous les exercices doivent être effectués après consultation avec le médecin, car dans de nombreux cas, l'étirement de la colonne vertébrale entraîne encore plus de spasmes musculaires et de douleurs intenses. Au stade de la rémission, la thérapie par l'exercice est prescrite individuellement, en fonction de l'emplacement de la saillie herniaire..

Les exercices sont effectués 5 à 15 fois en position à quatre pattes, allongé sur le dos ou le ventre. Vous pouvez utiliser un fitball (grosse balle), une petite balle de gymnastique ou d'autres appareils. Autorisé à entrer dans la piscine. La leçon sur la barre horizontale ne doit être effectuée qu'après consultation avec un médecin. Les mouvements visent à étirer la colonne vertébrale à travers les virages, les flexions, l'extension.

Pour la colonne lombo-sacrée

La thérapie par l'exercice avec une hernie lombo-sacrée aide à renforcer le corset musculaire, à développer des mécanismes compensatoires et adaptatifs pour rétablir l'équilibre physiologique, améliorer la circulation sanguine, réduire la protrusion du disque, éliminer le blocage des racines nerveuses. Il est important de ne pas dépasser la charge autorisée par le médecin et de respecter un régime doux afin de ne pas aggraver la situation. Exercices exemplaires pour une hernie de la colonne lombaire:

  1. Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras devant vous. Levez lentement vos jambes et vos bras, cambrant le corps. Maintenez la pose pendant 3 à 5 secondes, puis pliez encore plus, ressentant une tension dans le bas du dos. Descendre au point de départ trop lentement.
  2. Allongé sur le ventre, pliez les bras aux coudes, les paumes reposent sur le sol. Soulevez lentement votre jambe, ce qui ne fait pas mal, et pliez-vous dans le dos. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis le bas du dos.
  3. Mettez-vous à quatre pattes, courbez-vous quand vous inspirez et maintenez la déviation pendant 2-3 secondes. Lorsque vous expirez, pliez le dos et attardez-vous également, puis revenez en arrière.

Pour le sein

Plus souvent, une lésion dans la région thoracique survient après une ostéochondrose ou un traumatisme. Une hernie se développe lentement, il est donc important de la diagnostiquer à un stade précoce. La gymnastique avec des dommages à la colonne vertébrale thoracique permet de respirer normalement et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Exercices pour renforcer les muscles du dos:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, penchez-vous en arrière afin que votre dos soit appuyé contre le dos. Après vous pencher en avant, retenez-vous et revenez en arrière.
  2. Allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau de 10 cm de diamètre sous la poitrine. Placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous dans le dos, inspirez, puis soulevez votre corps et expirez. Répétez l'exercice en déplaçant le rouleau le long de la colonne vertébrale.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Soulevez le bas du dos, en le soutenant avec vos mains, de sorte qu'un petit pont se forme. Verrouillez dans cette position, puis en bas du dos.

Pour cervicale

Si la colonne cervicale est affectée, tous les exercices sont effectués sans charge de puissance et sans mouvements brusques. Idéalement, la gymnastique devrait commencer sous la supervision d'un spécialiste expérimenté qui connaît le diagnostic et les manifestations de la maladie. Sans exacerbation de la maladie, les exercices sont plus intenses, un grand volume de mouvements de tête est autorisé. Thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne cervicale:

  1. Tenez-vous à quatre pattes, abaissez lentement la tête pour que la colonne vertébrale s'étende sous son poids. Restez dans cette position pendant environ 2 minutes.
  2. Allongez-vous sur le dos, gardez votre tête sur le poids. Soulevez lentement votre jambe redressée. Gardez-le à une distance de 15 cm du sol pendant 3-4 secondes, puis abaissez-le. Répétez avec l'autre jambe..
  3. Allongé sur le dos, faites tourner le «vélo» avec vos jambes alternativement (d'abord à droite, puis à gauche). Commencez par 30 secondes, en ajoutant progressivement du temps. En conséquence, chaque jambe devrait avoir une charge allant jusqu'à 2,5 minutes.
  4. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains parallèlement au torse. Pliez rapidement vos genoux en alternance, en essayant d'atteindre vos fesses avec vos talons.
  5. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, levez le menton. Pliez ensuite l'arc, tête en bas. Répétez l'exercice plusieurs fois à un rythme lent..

Une série d'exercices de Sergey Bubnovsky

Le célèbre professeur russe, candidat aux sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky a développé une technique unique pour la restauration vertébrale. L'essence de la gymnastique médicale est l'inclusion maximale des réserves internes du corps. Une technique unique a été mise au point par le médecin après une blessure au dos, lorsque, selon les experts, Bubnovsky était assuré d'un handicap. Aujourd'hui, ces exercices sont utilisés même dans les programmes de perte de poids. Les principes du complexe de traitement Sergei Bubnovsky:

  • relaxation musculaire complète, qui offre une excellente occasion de soulager l'enflure et l'inflammation, d'éliminer le pincement, provoquant une douleur intense;
  • étude approfondie des muscles qui ne sont presque pas impliqués dans la vie quotidienne;
  • étirement de la colonne vertébrale, ce qui la rend plus élastique;
  • renforcement du squelette musculaire par l'étude de la presse abdominale, du bassin, du dos, des jambes et des bras;
  • absence de traitement médicamenteux, ce qui entraîne de nombreux effets secondaires;
  • contre-indications minimales (état pré-infarctus, oncologie, crise hypertensive, après chirurgie).

Exercices de base pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos selon Bubnovsky:

  1. "Chat". Debout à quatre pattes, restez stable et détendu. Lorsque vous inspirez, essayez de bien arrondir votre dos, attardez-vous quelques secondes et revenez. Lors de l'expiration, pliez autant que possible de l'autre côté..
  2. Fesses marchant. Asseyez-vous le dos droit et les jambes tendues. Utilisez vos fesses pour avancer d'un mètre et revenir en arrière.
  3. Demi pont. Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras le long du torse. Lors de l'expiration, soulevez le bassin et tirez-le le plus haut possible. Lorsque vous inspirez, revenez.

Vidéo: Technique d'exercice pour chat

Entraînement en force selon la méthode Dikul

Des exercices thérapeutiques efficaces pour le dos avec une hernie de la colonne lombaire ont également été développés par le Dr Dikul. La technique combine la gymnastique respiratoire, des éléments de yoga, une attitude psychologique positive. Une condition importante est des cours réguliers au moins trois fois par semaine. Un ensemble approximatif d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

  1. Allongez-vous avec le dos au sol, attachez un élastique pour l'entraînement à vos pieds (vous pouvez utiliser une serviette qui s'étire). Tournez la cuisse gauche à l'angle maximum vers la droite avec une amplitude lente. Les épaules et la nuque restent immobiles. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez. Répétez le deuxième exercice de cuisse.
  2. Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, fermez les jambes, tirez les chaussettes vers vous. Pour fixer les membres inférieurs, attachez-les avec des bandages en caoutchouc. Pointez vos jambes vers la gauche, glissez vos pieds sur le sol, retenez-vous, puis répétez le mouvement vers la droite.
  3. Allongez-vous sur le ventre, posez vos talons contre tout objet, étirez vos bras vers l'avant. Soulevez lentement votre torse jusqu'à la hauteur maximale, courbant votre dos. Tenez, puis abaissez le boîtier.

Cours sur le tableau Evminova

La charge avec une hernie de la colonne lombaire selon la méthode Evminov s'est avérée excellente. Le traitement comprend un ensemble d'exercices sur la planche (prophylaxie), sur lesquels les muscles de la colonne vertébrale sont efficacement développés. Le kit de simulation comprend également une boucle pour l'entraînement de la colonne cervicale. La planche d'Evminov est un outil en bois bien verni qui est monté à un certain angle par rapport au mur. L'angle d'inclinaison et les poignées mobiles sont réglables en fonction des exercices effectués. Mouvements exemplaires avec une hernie de la colonne vertébrale sur la planche Evminov:

  1. Allongez-vous avec le dos sur la planche, les jambes rapprochées. Tournez les pieds alternativement à gauche et à droite.
  2. La position du corps est la même. Tirez les pieds vers vous tout en inclinant la tête vers l'avant tout en appuyant votre menton contre votre poitrine.
  3. Allongé sur le dos, pliez doucement votre jambe droite au niveau du genou, en déplaçant lentement votre pied le long de la planche. Déplacez ensuite votre genou vers la droite, retenez-vous et revenez. Répétez l'exercice pour la jambe gauche..

Complexe thérapeutique d'exercices pour une hernie de la colonne lombaire

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale

En raison de charges ou de blessures excessives, des microtraumatismes apparaissent dans le cartilage intervertébral. En raison de leur apparence, les vertèbres peuvent se déplacer les unes par rapport aux autres. Les distances entre les vertèbres sont précisément vérifiées par la nature, de sorte que les racines nerveuses passent librement entre elles à la colonne vertébrale. Le déplacement des vertèbres entraîne une violation de cette distance, les nerfs sont violés et la personne ressent une douleur intense.

Les symptômes d'une hernie de la colonne vertébrale comprennent:

  • douleur répondant aux membres, aux intestins, aux organes internes;
  • picotements ou engourdissements à la surface du corps ou des membres;
  • forte faiblesse musculaire anormale;
  • divers dysfonctionnements du fonctionnement des organes pelviens dus à une violation de l'innervation;
  • douleur intense sans cause.

Symptômes de la maladie

Les signes auxquels il convient de prêter attention et qui devraient être la raison pour laquelle vous vous rendez chez le médecin comprennent:

  • douleur aiguë et non passagère dans la région sacrée;
  • douleur accrue pendant le mouvement ou posture corporelle inconfortable;
  • Douleur "lancinante" dans la localisation de la pathologie
  • la capacité de la douleur à irradier vers les membres inférieurs et à irriter les zones proches de la lésion;
  • il devient difficile de se déplacer, la colonne vertébrale se plie involontairement, pour affaiblir le syndrome douloureux;
  • en présence d'une hernie intervertébrale, un œdème est constaté sur le site de sa localisation, les muscles de la cavité abdominale et du dos sont en tension constante.

J'ai énuméré les principaux symptômes caractéristiques de cette maladie. J'espère que cela vous aide à décider de consulter un médecin.

Symptômes d'une hernie intervertébrale lombaire

Symptômeune brève description de
Douleur douloureuseLa douleur est temporaire et peut être ressentie pendant les virages serrés ou les inclinaisons, lorsque vous êtes en position assise pendant une longue période, lorsque vous soulevez des poids. Vous pouvez l'éliminer en prenant un médicament anesthésiant. En l'absence d'une thérapie appropriée, la douleur peut devenir permanente.
Faiblesse musculaireLa hernie lombo-sacrée est dangereuse en ce qu'elle peut se manifester par une faiblesse musculaire, donc une démarche aléatoire est caractéristique des patients
Engourdissement des membresSi vous n'affectez pas la maladie, la pathologie se développe activement et la taille de la hernie augmente rapidement. Ainsi, la hernie commence à agir sur les racines nerveuses, ce qui conduit à une paresthésie. Un engourdissement peut être observé dans le dos, les jambes et même l'aine. De plus, le patient peut ressentir une sensation de picotement sur la peau.
Dysfonctionnement des organes internes situés dans la région pelvienneEn raison d'une pression constante sur les racines nerveuses, les patients ont souvent observé une vidange spontanée

Méthode thérapeutique de traitement de la hernie physique

La thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne lombaire est un élément obligatoire du traitement complexe, qui est prescrit par le médecin après l'examen. Les principaux exercices pour la hernie intervertébrale visent à renforcer les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale du patient. De nombreux spécialistes ont entrepris des recherches dans ce domaine, à la suite desquels des complexes entiers d'exercices de physiothérapie ont été développés. Des exercices réguliers, la persistance du patient, la bonne approche et le contrôle du médecin donnent de bons résultats. Même une charge avec une hernie de la colonne lombaire peut donner de bons résultats..

Indications et contre-indications thérapie par l'exercice

Un ensemble d'exercices pour la hernie vertébrale est sélectionné individuellement après un diagnostic. Un médecin qualifié devrait mener une série d'études, se familiariser avec les résultats des radiographies, de l'IRM. Si une hernie de la colonne lombaire est confirmée, un spécialiste de la thérapie par l'exercice établira un plan de leçon, sélectionner le programme de formation approprié qui aidera à ralentir le développement de la maladie. Les exercices sont sélectionnés en fonction des caractéristiques du patient, du stade de la maladie, du niveau de protrusion de la hernie. Par exemple, en mettant l'accent sur le pompage des muscles.

Vous devez savoir que même des exercices physiques apparemment inoffensifs ont un certain nombre de contre-indications graves. Le médecin doit connaître l'historique des maladies chroniques afin d'exclure la détérioration de l'état du patient. Vous ne pouvez pas commencer les exercices au stade aigu de la maladie.

Si une exacerbation se produit, une douleur intense apparaît dans la zone de la hernie et le long du processus nerveux, les tissus sont enflammés, les exercices doivent être reportés. À ce stade, vous devez arrêter le syndrome douloureux, stabiliser l'état du patient. Pour cela, un traitement médical est utilisé. Vous ne devez pas commencer le cours de thérapie par l'exercice avec une exacerbation des maladies chroniques.

La gymnastique thérapeutique est contre-indiquée:

  • avec hémophilie (trouble de la coagulation sanguine);
  • en cas d'accident vasculaire cérébral chronique;
  • en cas d'insuffisance chronique du système respiratoire ou cardiaque;
  • avec paralysie des membres;
  • en oncologie.

Règles de conduite des cours

Afin que les exercices avec hernie lombaire de la colonne vertébrale ne provoquent pas de complications imprévues, pour répondre aux attentes du patient et des médecins, certaines règles doivent être respectées:

  • La formation doit être régulière. Cela signifie que l'ensemble du complexe d'exercices doit être effectué tous les jours. Tout changement dans le programme des cours dira le spécialiste de la thérapie par l'exercice.
  • Si de la douleur, un engourdissement, une gêne sont apparus pendant l'exercice, vous devez en informer le médecin..
  • Le nombre de répétitions d'exercices avec hernie, leur durée devrait augmenter progressivement.
  • Après l'exercice, le patient peut ressentir une légère sensation de fatigue..
  • Il est interdit de boire des analgésiques avant l'entraînement.
  • Les efforts physiques supplémentaires après l'entraînement doivent être évités..
  • Toutes les recommandations de style de vie doivent être strictement suivies..

Traitement de la hernie

Le processus est long et complexe, après quoi il est nécessaire de suivre les règles de la période de réadaptation. Si la hernie ne peut pas être guérie par des méthodes conventionnelles, elle a alors recours à la chirurgie. Avant le traitement, le médecin établit le diagnostic et la localisation de la hernie avec un scanner ou un scanner. Puis prescrit des médicaments qui réduisent les symptômes de la douleur. Après cela, le traitement des maladies accompagnant une hernie est effectué. La gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire est considérée comme le meilleur moyen non seulement de se débarrasser de cette maladie, mais également de la prévenir. Il est conseillé de le conduire sous la direction d'un spécialiste qui montrera comment effectuer correctement un ensemble d'exercices. Après quoi, cela devra être fait seul pendant longtemps, afin d'éviter une rechute.

  • Renforcer le système musculaire pour décharger la colonne vertébrale;
  • Restauration de la circulation sanguine et du métabolisme;
  • Réduction de la douleur;
  • Une formation en temps opportun aidera à arrêter le processus de développement de la maladie et à éliminer les complications sans chirurgie;
  • La gymnastique contribue au développement de l'habitude de mouvement correct dans la vie quotidienne, au travail, ce qui réduit le risque de rechute.

Le choix du complexe optimal doit être basé sur le témoignage du médecin et dépend du problème à résoudre à l'aide de la gymnastique: pour renforcer les muscles, des exercices normaux de flexion et d'extension conviennent, pour la correction de la colonne vertébrale, des mouvements de tension et de redressement sont nécessaires. Il vaut mieux les utiliser ensemble et développer un complexe individuel.

Les exercices suivants sont généralement acceptés:

Gymnastique en position couchée:

  1. Allongé sur une surface dure avec les mains sur le ventre, contractez les muscles abdominaux jusqu'à 15 fois.
  2. Dans la même position, soulevez le corps et fixez pendant 10 secondes, faites 10 exercices.
  3. Pour étirer les bras aux jambes pliées: à la jambe gauche - le bras droit, et vice versa. Au moment de l'exécution, contrecarrez la main avec le genou, en comptant jusqu'à 10.
  4. Étirez-vous en inspirant et détendez-vous en expirant.
  5. Mouvement ciseaux, mouvements circulaires.
  6. Flexion et extension des jambes, sans enlever les pieds du sol.
  7. Plier les genoux et tirer le menton vers eux, les mains derrière la tête.
  8. Soulevez le bassin avec les bras et les jambes pliés le long du corps (jusqu'à cinq fois).
  9. Jambes pliées.
  10. Balancer sur le côté avec les jambes droites, les talons doivent glisser sur le sol.
  11. Inclinez vos jambes pliées à droite et à gauche.
  12. "Bicyclette".

En position couchée:

  1. Lever les bras et les jambes en même temps.
  2. Coups de pied.
  3. Flexion et extension des jambes.
  4. Mouvement circulaire.

En position couchée:

  1. Imitation de natation.
  2. Tirant les talons sur les fesses à tour de rôle et en même temps.
  3. Exercice "crocodile": soulever les genoux du sol avec les jambes étendues, le pied doit être sur l'orteil.

Debout à quatre pattes:

  1. Se balancer d'avant en arrière sans lever les paumes.
  2. Coups de pied.
  3. "Chat".
  4. Squats au talon.

Les exercices ne sont recommandés que ceux qui relèvent des forces, car une charge excessive peut avoir un effet néfaste sur la hernie. Un exercice quotidien diligent, même une respiration calme et des visites périodiques chez le médecin aideront à consolider le résultat. La gymnastique s'accompagne d'une physiothérapie sous forme d'électrophorèse, d'ultrasons, des effets d'un aimant et d'un laser, de boue thérapeutique, etc. De plus, il est nécessaire de suivre un cours de massage, d'acupuncture et de thérapie manuelle. L'intervention chirurgicale est utilisée, dans un cas extrême, lorsqu'aucune méthode de traitement conservateur n'aide et que l'état du patient s'aggrave.

Quelle est cette maladie et comment se manifeste-t-elle

La hernie vertébrale est un processus dégénératif qui résulte de l'augmentation de la pression à l'intérieur des disques intervertébraux. La compression de ces disques entraîne la saillie du noyau pulpeux au-delà de l'anneau fibreux. La hernie vertébrale est l'étape la plus difficile de l'ostéochondrose et est la plus difficile à traiter.

Les raisons de la formation d'une hernie vertébrale sont le plus souvent des blessures, une levée de poids soudaine, un mode de vie sédentaire et un surpoids. Une hernie dans la colonne lombaire provoque un certain nombre de symptômes désagréables:

  • Douleur douloureuse qui survient pendant l'effort physique ou après un long séjour en position assise; La douleur peut s'intensifier avec des tours brusques du corps, en se pliant ou en portant de lourdes charges, la douleur peut être temporaire ou permanente.
  • Faiblesse musculaire. Une hernie lombaire se manifeste souvent par un affaiblissement soudain des extrémités, une démarche traînante, un flambement des jambes..
  • Engourdissement. Avec le développement de la maladie, une hernie augmente de taille et commence progressivement à serrer les racines nerveuses, entraînant un engourdissement (paresthésie) dans les jambes, l'aine ou le dos. L'engourdissement s'accompagne souvent d'une sensation de picotement de "chair de poule" sur la peau..
  • Perturbation des organes situés dans la région pelvienne. La compression constante des terminaisons nerveuses dans les lombaires peut causer des problèmes tels que la vidange incontrôlée de la vessie ou des intestins.

La douleur d'une hernie dans le bas du dos peut être si intense qu'il devient difficile pour une personne de marcher. Des accès fréquents de douleur, de mal de dos et de crampes vous font passer tout le temps allongé. Si elle n'est pas traitée, une hernie intervertébrale dans le bas du dos peut provoquer un dysfonctionnement des articulations du genou et de la hanche, ce qui conduit souvent à une invalidité.

Caractéristiques de la physiothérapie dans le traitement de la hernie lombaire

Il existe différentes façons d'effectuer des complexes de thérapie par l'exercice avec protrusion herniaire dans la région lombaire. La formation avec un instructeur personnel est considérée comme la meilleure option pour un événement de bien-être. Ce type d'exercice avec garantie exclut les erreurs et les charges excessives sur les vertèbres vertébrales. S'il n'est pas possible de payer les services d'un spécialiste de la thérapie par l'exercice, la facturation d'une hernie de la colonne lombaire peut être effectuée indépendamment après une étude détaillée des exercices de physiothérapie selon des descriptions ou des vidéos sur Internet.

Tout ensemble d'exercices est effectué après avoir éliminé la douleur et l'inconfort dans la zone à problème du squelette axial et l'autorisation du médecin traitant. Cela commence par des exercices de respiration et une petite charge sur les membres supérieurs, les épaules, y compris des tours lents de la tête et la rotation des pieds. La durée de la formation ne doit pas dépasser 10 minutes. Leur répétition répétée au cours de la journée permet de réduire le temps nécessaire pour obtenir le résultat positif attendu Le début d'une période de rémission persistante permet d'augmenter la charge sur les vertèbres vertébrales..

Les exercices les plus efficaces pour le dos avec une hernie lombaire et cervicale

Comme vous le savez, une hernie du disque intervertébral est une saillie de l'anneau fibreux, qui peut se poursuivre jusqu'à sa rupture, à la suite de laquelle le noyau pulpeux se déplace dans le sens de la saillie, jusqu'à ce qu'il tombe dans le canal rachidien. En conséquence, une compression des terminaisons nerveuses de la moelle épinière se produit, qui répond à cet effet par une douleur intense, et le fonctionnement de certains organes internes peut être perturbé. Une hernie intervertébrale peut se former dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, mais elle apparaît plus souvent dans les régions cervicales et lombaires. La base du traitement (sans compter le temps d'arrêt du syndrome douloureux) est des exercices physiques pour la colonne vertébrale avec une hernie, qui vous permettent de restaurer le corset musculaire et d'améliorer l'état de l'appareil ligamentaire, empêchant ainsi la rechute de la maladie.

Les règles de base de la formation

La mauvaise opinion est que la thérapie physique pour les hernies est contre-indiquée. Il n'est pas réaliste de restaurer la mobilité vertébrale et son renforcement sans thérapie par l'exercice.

Cela est compréhensible: la charge verticale sur les vertèbres est toujours la plus importante. Pour l'entraînement, vous avez besoin d'un tapis de gymnastique qui fournira une dureté de surface modérée. Les courants d'air ne devraient pas être, les vêtements devraient être légers, naturels.

L'étirement de la colonne vertébrale, le renforcement de ses muscles et les techniques de restauration sont obligatoires. Dans la période aiguë, les classes sont exclues. Tout d'abord, la douleur est supprimée médicalement.

L'exercice ne doit être lent et lisse, sans secousses. Le poids est le poids de la personne elle-même, bien que des simulateurs spéciaux puissent être utilisés.

La gradualité est la principale garantie de succès: il ne doit pas y avoir plus de 5 répétitions, les charges pour le début sont minimes, vous ne pouvez pas terminer l'ensemble du complexe à la fois.

Vous devez vous entraîner au moins 2 fois par semaine, pour commencer, la durée des cours ne doit pas dépasser 5 minutes. L'éducation physique doit être stable et régulière..

Si vous arrêtez en vous sentant mieux, la douleur reviendra bientôt, car les muscles redeviendront faibles. Il faut accepter le fait que la gymnastique doit désormais toujours être pratiquée. Avant les cours, un massage lombaire pour réchauffer les muscles est très illustré..

Règles de base pour faire des exercices

Le traitement de gymnastique de la hernie lombaire apportera un résultat positif notable si le patient adhère aux recommandations de base des spécialistes.

  • La mise en œuvre initiale des exercices physiques prescrits nécessite une attention particulière à vos sentiments. L'inconfort, la douleur aiguë et l'aggravation de la condition sont la raison de l'annulation de l'exercice qui a provoqué de tels phénomènes. Si une légère douleur est tolérable, la gymnastique doit être effectuée progressivement, en faisant un exercice au lieu des plusieurs recommandés.
  • La charge augmente progressivement, dans la période aiguë et au début de la thérapie par l'exercice, les éléments des exercices torsadés doivent être interdits. Ils sont introduits déjà dans la période de récupération, après un ensemble préliminaire de classes.
  • Les exercices pour le bas du dos avec une hernie, accompagnés de chocs, de virages serrés, de sauts, ne fonctionnent pas. Cela doit toujours être pris en compte dans les activités quotidiennes..
  • Vous ne pouvez pas surmener, l'ensemble d'exercices sélectionné est effectué 5-6 fois par jour, ce qui rend même les périodes de repos. Une douleur aiguë est une indication de la fin des cours.

Il est préférable de commencer la thérapie d'exercice recommandée après avoir soulagé la douleur, le tissu musculaire peut être restauré à tout âge, de sorte que les exercices sont présentés sans restrictions. Pour les problèmes de dos chroniques, des entraînements quotidiens et continus améliorent considérablement le bien-être général d'une personne, conduisent à une bonne posture et soulagent simultanément de nombreuses affections somatiques.

Causes de la hernie intervertébrale

Toute maladie est beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir.

Un tel problème ne se pose pas à un instant, il est le résultat de processus négatifs prolongés qui se produisent dans la colonne vertébrale et dans le corps en général, et ces processus durent de nombreuses années. Mais la manifestation de la maladie elle-même se produit après exposition à un facteur provoquant, qui est une sorte de «dernière goutte», et non la cause de la maladie. Le plus souvent, un tel effet provoquant est la levée incorrecte d'une lourde charge, lorsque le poids n'est pas soulevé avec vos jambes, mais avec votre dos.

La cause de l'apparition d'une hernie du disque intervertébral est les processus dégénératifs qui se produisent dans les disques. Les raisons de ces processus sont les suivantes:

charge arrière incorrecte

Il ne s'agit pas seulement de soulever des poids, il est également important de surveiller une bonne posture. travailler dans une position confortable, etc.

Le non-respect des règles les plus simples conduit au fait que la destruction des disques intervertébraux est accélérée;
le manque d'eau dans le corps a un effet extrêmement négatif sur les tissus conjonctifs, y compris les disques intervertébraux. La tâche principale des disques est la fonction ressort, ils ne peuvent l'exécuter pleinement que s'il y a une quantité suffisante de liquide qu'ils absorbent des tissus environnants. S'il y a peu de liquide, les disques sécheront littéralement, ce qui augmentera considérablement la probabilité d'une hernie;
manque d'effort physique modéré. Ce n'est pas pour rien que les exercices physiques sont à la base du traitement de la hernie vertébrale, mais ils sont également nécessaires au quotidien. Grâce à de tels exercices, des ligaments et des muscles de la colonne vertébrale se développent, dont la tâche est de maintenir la colonne vertébrale dans un état optimal. De plus, les disques intervertébraux «se nourrissent» (reçoivent les nutriments nécessaires et se débarrassent des inutiles) en raison de la diffusion. Pour qu'il passe avec succès, une certaine charge est nécessaire qui améliorera la circulation sanguine. Et il est plus facile de créer de telles conditions à l'aide d'exercices physiques..
un problème grave est une alimentation malsaine. La colonne vertébrale et les disques intervertébraux ont constamment besoin de certains oligo-éléments qui ne peuvent pénétrer dans le corps d'une personne qu'avec de la nourriture. Les plus importants d'entre eux sont connus de tous - calcium, magnésium, phosphore, potassium, etc. En l'absence de ces éléments, le tissu osseux devient poreux et faible et les disques intervertébraux commencent à s'effondrer. Une bonne nutrition est donc essentielle pour la santé du dos.

Exercices physiques qui soulagent la condition

La gymnastique est parfois le seul moyen efficace de traiter une hernie lombaire. Bien sûr, divers médicaments sont prescrits (analgésiques), des massages et, plus rarement, une intervention chirurgicale. Mais comme la cause d'une hernie est un amincissement ou des dommages aux disques intervertébraux, le traitement le plus efficace est la gymnastique et la consommation des substances nécessaires pour restaurer le cartilage.

La gymnastique résout un certain nombre de problèmes qui surviennent avec une hernie de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale:

  • il renforce les muscles, formant la posture correcte nécessaire;
  • détend en même temps les muscles surmenés;
  • alors qu'il y a un étirement thérapeutique de la colonne vertébrale;
  • l'approvisionnement en sang dans la zone à problème s'améliore.

Pour chaque section de la colonne vertébrale, il existe des exercices individuels, ils doivent être sélectionnés exclusivement avec un médecin. Par conséquent, cet article, ainsi que tout autre texte et vidéo sur Internet, sont exclusivement à réviser et ne peuvent pas remplacer les conseils d'un professionnel.

Règles pour la thérapie par l'exercice pour la hernie lombaire

Selon les médecins mettant en œuvre des méthodes de physiothérapie, l'obtention de résultats positifs attendus après une thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne lombaire dépend de 90% de l'effort, du désir et des patients. Le strict respect des recommandations de l'instructeur offre la possibilité d'améliorer l'état de santé et la qualité de vie des personnes qui ont été diagnostiquées avec une déformation du disque squelettique axial dans la région lombaire. La liste des règles de base pour la mise en œuvre de la thérapie par l'exercice comprend:

  • cours quotidiens, indépendamment de l'humeur et du désir;
  • exclusion obligatoire des mouvements brusques, des sauts;
  • la mise en place d'une surveillance continue de l'ampleur des charges de la colonne vertébrale;
  • une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements et de la durée de la thérapie par l'exercice;
  • l'exclusion de la fatigue sévère, qui peut entraîner une détérioration de l'état d'un patient malade, ainsi qu'une augmentation du syndrome spasmodique et de la douleur.

Avec la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique thérapeutique avec une hernie lombaire, les patients devraient ressentir une légère sensation de fatigue, signe d'un bon résultat. De plus, il est nécessaire de se concentrer sur les sensations au niveau de la protrusion herniaire des disques intervertébraux. En cas de gêne, de douleur désagréable, d'engourdissement du dos et des jambes, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement et demander l'aide de votre médecin spécialiste de la thérapie par l'exercice..

La physiothérapie est considérée comme une mesure de réadaptation nécessaire après l'ablation d'une hernie de la colonne lombaire. Des performances régulières des cours vous permettent de restaurer la fonctionnalité de la zone affectée du squelette axial, de renforcer le système musculo-squelettique, de fournir une adaptation et un retour complet du patient à son ancienne vie. La période de rééducation dure de 4 à 12 mois. Les cours d'exercices thérapeutiques avec hernie intervertébrale et après son retrait excluent le risque de récidive de la pathologie.

Symptômes

La saillie du disque intervertébral lui-même ne pose aucun problème. Mais, au fil du temps, la hernie augmente de taille, puis divers symptômes de la maladie apparaissent, en fonction de la vertèbre particulière affectée. Les nerfs rachidiens s'écartent de la moelle épinière, qui sont responsables du travail et de la sensibilité de presque tous les organes. Selon le nerf pincé et la localisation de la douleur:

  • La violation de L1 - L2 provoque des coliques intestinales;
  • L2 - L3 - douleur dans les genoux, trouble du système génito-urinaire;
  • L3 - L4 - faiblesse et douleur dans les articulations du genou et de la cheville, dans le pied. Troubles de la miction et de la puissance, les femmes ont des problèmes gynécologiques et de la frigidité;
  • L4 - L5 - gonflement, perte temporaire de sensation, engourdissement, picotements, chair de poule. Douleur dans le sacrum, les fesses, l'aine, les hanches, les mollets et après tout mouvement soudain, plier ou soulever des poids.

Ces symptômes sont dus à la pression de l'angle saillant du disque sur la racine nerveuse. Ils peuvent durer plusieurs années, ce qui est un signal de changement de mode de vie et de début de traitement de la maladie. Si aucune mesure n'a été prise, au fil du temps, les spasmes musculaires commencent dans la région lombaire, la mobilité devient limitée, le dos cesse de se plier complètement, le corps se tord vers un côté plus sain, donc se penche, boiterie, altération de la posture, démarche et instabilité des mouvements se développent. Avec une progression supplémentaire de la maladie et une diminution de la sensibilité nerveuse due à la pression, une atrophie musculaire, un engourdissement des extrémités et le développement d'une paralysie peuvent survenir, ce qui conduit à une invalidité.